Çfarë çon privimi i vazhdueshëm i gjumit? Privimi kronik i gjumit - çfarë mund të çojë

Rëndësia e gjumit të duhur dhe produktiv ishte e njohur për urtët e lashtë. Ata e dinin se shëndeti dhe jetëgjatësia vareshin prej tij. Në Kinën e lashtë, madje edhe më vonë, në birucat staliniste sovjetike, ata përdorën tortura nga mungesa e gjumit dhe një person u çmend ose vdiq shumë shpejt.

Nënvlerësimi i rëndësisë së këtij procesi është edhe i paarsyeshëm dhe vërtet i dëmshëm. Megjithatë, njerëzit modernë, të cilët kalojnë shumë kohë në internet, në punë, e konsiderojnë mungesën e gjumit si normë, duke mos ditur dhe duke mos dashur të mendojnë për pasojat që mund t'i presin.

Në kërkim të arsyeve

• Arsyeja më e zakonshme e mungesës së gjumit është mungesa e kohës. Ngarkesa në shkollë dhe në punë, bollëku i rasteve që duhen zgjidhur urgjentisht - e gjithë kjo zvogëlon kohëzgjatjen e pushimit të natës. Shumë njerëzve u pëlqen të punojnë natën, pasi kjo mund të bëhet pa ndërhyrje, pa u shpërqendruar nga shqetësimet familjare dhe telefonatat.
• Njeriu modern shpenzon një sasi të madhe kohe në rrjetin global. Aty punon, komunikon, argëtohet dhe shkollohet. “Noti” i pakontrolluar në rrjetet sociale është veçanërisht i varur. Kjo arsye lidhet ngushtë me një tjetër - pamundësinë për të organizuar kohën tuaj, duke rezultuar në mungesë kronike të gjumit.
• Shpesh, pushimin gjatë natës e pengon ajo që në popull quhet “nerva”, kurse në psikologji – stresi. Lëvizja e vazhdueshme në kokë e situatave të punës, konflikteve familjare, planeve për zgjidhjen e problemeve e bën trupin të zgjuar edhe kur një person tashmë ka shkuar në shtrat dhe ka fikur dritën. Rezultati është mungesa e gjumit.
• Disa shkaqe lidhen me probleme dhe kushte që janë objektivisht të pavarura nga një person. Për shembull, ndryshimi i shpeshtë i zonave kohore, puna e natës (në ndërrime - në një fabrikë, në spital, shërbimi ushtarak), si dhe kujdesi për një foshnjë që ka rutinën e tij - e gjithë kjo e bën të vështirë pushimin e duhur.
• Mosha pas 40 vjetësh është koha kur shumë njerëz fillojnë të shfaqin mungesë gjumi. Arsyeja për këtë mund të qëndrojë në problemet e akumuluara fiziologjike dhe psikologjike, si dhe në lodhje, të cilat mund të mos ju lejojnë të relaksoheni.
• Pirja e duhanit dhe alkoolizmi e bëjnë gjumin sipërfaqësor, të pabarabartë dhe me cilësi të dobët. Dhe kjo, thjesht, ndikon në shfaqjen e lodhjes kronike, vëmendjes së dëmtuar, kujtesës dhe gjendjes së përgjithshme të trupit.
• Ekzistojnë gjithashtu shkaqe thjesht mjekësore të mungesës së gjumit, zakonisht ilaçet e përshkruara nga një mjek ndihmojnë për t'i hequr qafe ato. Ato kryesore mund të përfshijnë
• sëmundjet endokrine;
• sëmundjet nervore;
• spazma dhe konvulsione.

Kuptimi i pasojave

Mungesa e gjumit është një problem që duhet hequr qafe, sepse injorimi i tij do të sjellë një ngarkesë sëmundjesh dhe sëmundjesh të rënda, performancë të pamjaftueshme, dobësim të trupit dhe, si rezultat, një sërë sëmundjesh dhe ulje të jetëgjatësisë. .

Cilat mund të jenë rezultatet e mungesës kronike të gjumit?

• Më e zakonshme dhe më e dukshme është ulja e vëmendjes dhe mungesa e mendjes. Disa njerëz nuk e kuptojnë më si duhet situatën, e kanë të vështirë të punojnë, të bëjnë diçka për familjen, të ngasin një makinë, të studiojnë, të marrin pjesë në aktivitete që kërkojnë një shpërndarje kompetente të intelektit të tyre. Të tjerët, siç thonë ata, "bien në gjumë në lëvizje". Ka shumë shembuj kur privimi kronik i gjumit çoi në pasoja të rënda si për vetë personin ashtu edhe për ata përreth tij. Pra, një shofer që nuk ka fjetur mjaftueshëm është një kërcënim për jetën e tij, jetën e të gjithë pasagjerëve dhe atyre që drejtojnë një makinë pranë tij.
• Një person që ishte zgjuar më shumë se sa pritej mund të vërehet menjëherë - ai ka blu, dhe nganjëherë errësirë ​​nën sytë e tij, qepallat e fryrë dhe të përflakur, zbehje të dukshme dhe parregullsi të përgjithshme. Por nëse një ose dy netë pa gjumë nuk janë kritike për pamjen, e cila rikthehet lehtësisht gjatë pushimit normal, atëherë privimi kronik i gjumit ka simptoma shumë të pakëndshme për bukurinë. Lëkurë e shurdhër gri, flokë të brishtë dhe të pajetë, thonj të dobët dhe eksfolues - kjo është mënyra se si trupi mund t'i përgjigjet mungesës kritike të kohës për pushim.
• Mungesa e gjumit gjatë natës çon në stres të vazhdueshëm. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në prodhimin e një hormoni të quajtur kortizol, i cili shkatërron proteinën përgjegjëse për elasticitetin e lëkurës. Si rezultat, ne plakemi më shpejt sesa synonte natyra.
• Një nga efektet anësore më të zakonshme të mungesës së gjumit është depresioni. Nëse nuk keni pushuar siç duhet, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shijoni një humor të mirë dhe të doni të gjithë botën. Shenjat e mungesës kronike të gjumit janë një gjendje e vazhdueshme depresive dhe madje një mungesë vullneti për të jetuar. Shpesh depresioni ndikon edhe në aftësinë për të fjetur, ndaj është e rëndësishme ta luftoni atë për të rivendosur funksionimin normal të trupit.
• Reduktohet ndjeshëm produktiviteti i punës ose i të mësuarit tek një person që fle pak. Kjo simptomë mund të çojë në dështim për të asimiluar materialin, dështim në përmbushjen e planit dhe pasoja të tjera. Një tjetër simptomë e mungesës së gjumit është dëmtimi i kujtesës. Nëse truri i njeriut merr informacion gjatë ditës, atëherë gjatë natës ai depozitohet në kujtesën afatgjatë. Leximi gjatë natës do të harrohet shpejt dhe nuk do të sjellë asnjë përfitim.
• Të luftosh mungesën e gjumit do të thotë të luftosh peshën e tepërt. Një simptomë e mungesës së pushimit gjatë natës është oreksi i pakontrolluar. Arsyeja është një sasi e madhe e hormonit grelin, i cili nuk prodhohet gjatë gjumit. Nuk është çudi që nutricionistët e quajnë një pushim të shëndetshëm dhe të mjaftueshëm gjatë natës një kusht për një luftë të suksesshme kundër kilogramëve të tepërt.
• Mungesa kronike e gjumit është shkaku i vdekjes së parakohshme. Tingëllon e frikshme, por është e vërtetë. Shkencëtarët kanë kuptuar prej kohësh se cilat sëmundje shfaqen gjatë vigjiljes së natës. Kjo është dështimi i zemrës dhe problemet me enët e gjakut, madje edhe tumoret. Simptoma të tilla si marramendje e vazhdueshme, dobësi, të përziera, siklet në ezofag sugjerojnë se trupi ka nevojë për pushim. Gjumi cilësor do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga shumë sëmundje.

Duke rimenduar orarin tonë

Nëse një person në mënyrë kronike nuk fle mjaftueshëm, ai duhet të ndryshojë urgjentisht stilin e jetës së tij. Zakonisht mjekët këmbëngulin për tetë orë pushim nate, por për disa njerëz mjaftojnë gjashtë orë. Gjeni një sasi të rehatshme gjumi për veten tuaj dhe dëgjoni trupin tuaj.

Duhet të heqësh qafe zakonin e bredhjes pa qëllim në rrjetet sociale. Ajo merr një sasi të madhe kohe, duke përfshirë gjumin. Bëjeni zakon të fikni kompjuterin ose tabletin përpara se të shkoni në shtrat.

Para se të shkoni në shtrat - vetëm muzikë e qetë, lexim të qetë dhe pa TV. Fikni dritat e ndritshme, qetësoni të gjitha shqetësimet tuaja dhe ndiqni rregullin e mençur të përrallave ruse: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".

Hormoni melatonin, i cili është përgjegjës për shumë procese, anulon simptomat e sëmundjeve të ndryshme dhe lejon trupin të shpëtojë prej tyre, prodhohet vetëm deri në dy të mëngjesit. Prandaj, sa më herët të shtriheni, aq më mirë do të ndiheni dhe do të jetoni më gjatë.

Shumica e njerëzve që vuajnë nga mungesa e gjumit kanë prioritet punën, punët e shtëpisë ose argëtimin mbi shëndetin e tyre. Megjithatë, cilësia e pushimit ndikon në mënyrën se si kryhen detyrat e nevojshme. Thyerja e këtij rrethi vicioz dhe vendosja e shëndetit dhe e pushimit në radhë të parë është receta për një jetë të gjatë dhe të plotë.

Përmbajtja e artikullit:

Privimi kronik i gjumit është një gjendje që zhvillohet kur një person fle pak ose dobët për një kohë të gjatë. Ajo shoqërohet me ulje të aktivitetit, lodhje të vazhdueshme dhe nervozizëm, si dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Në të njëjtën kohë, duhet theksuar se shkaqet e mungesës së gjumit nuk qëndrojnë gjithmonë në ritmin shumë intensiv të jetës, në të cilin ka shumë pak kohë për të fjetur. Shpesh problemi qëndron në disa anomali fiziologjike dhe/ose psikologjike. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme nëse ndjeni simptomat e mungesës kronike të gjumit, në kohën e duhur të identifikoni shkakun dhe të vendosni një regjim të shëndetshëm, sepse pasojat e mungesës së vazhdueshme të gjumit mund të shkaktojnë dëm të madh në trup.

Shkaqet kryesore të mungesës kronike të gjumit dhe lodhjes

Në shumicën e rasteve, shkaku i mungesës kronike të gjumit është, natyrisht, mënyra e gabuar. Një sasi e madhe pune, detyra shtëpiake, nevoja për t'i kushtuar kohë zhvillimit, kohës së lirë dhe jetës personale çojnë në faktin se ka mbetur shumë pak kohë për të fjetur. Megjithatë, ky shkak i mungesës së gjumit është larg nga i vetmi dhe jo më i rrezikshmi.

Le të shohim shkaqet e tjera të mungesës kronike të gjumit:

• Sëmundjet e sistemit nervor. Në rast të problemeve me sistemin nervor të shkaktuara nga çrregullime fiziologjike dhe / ose psikologjike, aktiviteti i trurit në tërësi ngadalësohet, por një numër qendrash, përkundrazi, karakterizohen nga aktiviteti i shtuar. Kjo gjendje çon ndër të tjera në një cilësi të dobët të gjumit, është shumë i shqetësuar dhe shoqërohet me zgjim të shpeshtë dhe të menjëhershëm. Në këtë rast, edhe nëse një person cakton 8-10 orë për gjumë, ai përsëri ndihet i lodhur dhe i përgjumur.
• Ushqimi jo i duhur. Darka e duhur përcakton jo vetëm shëndetin e sistemit tretës, por edhe cilësinë e gjumit. Së pari, natyrisht, nuk mund të hani thjesht, përndryshe rëndimi në stomak do të ndërhyjë në gjumin. Së dyti, duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë kafeinë para gjumit, dhe këto përfshijnë jo vetëm pije të tilla si çaji, kafeja dhe kakaoja, por gjithashtu, për shembull, çokollata dhe shumë të tjera.
• sindromi i foshnjës. Ky është një çrregullim i gjumit i shkaktuar nga një mosfunksionim i orës biologjike. Në këtë rast, një person ndihet shumë i përgjumur gjatë ditës, por gjatë natës e ka të vështirë të flejë.
• Të kesh zakone të këqija. Nëse pini duhan dhe/ose pini para gjumit, kjo, si dhe cilësia e darkës, mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të fjetur thellë.
• parehati. Një arsye tjetër që shpesh shkakton mungesën e gjumit është shqetësimi i shkaktuar nga një arsye ose një tjetër. Ndoshta burri juaj gërhit ose ju vuani nga ndonjë sëmundje e shoqëruar me kruajtje dhe/ose dhimbje. Sigurisht, të biesh në gjumë në kushte të tilla është shumë e vështirë dhe cilësia e gjumit do të vuajë gjithashtu.

Këtu janë ndoshta arsyet kryesore për mungesën e vazhdueshme të gjumit. Megjithatë, përpara se të kalojmë në analizën e metodave për eliminimin e tyre, le të merremi me shenjat e mungesës kronike të gjumit që shoqërojnë në mënyrë të pashmangshme këtë gjendje.

Simptomat e privimit kronik të gjumit

Pra, në rast se trupi juaj përjeton rregullisht mungesë gjumi, atëherë shumë shpejt do të filloni të gjeni simptomat e mëposhtme në veten tuaj:

1. Humor i keq, depresion. Para së gjithash, mungesa e gjumit do të ndikojë në gjendjen tuaj emocionale. Për më tepër, sa më gjatë të jetë periudha kohore që nuk do të flini mjaftueshëm, aq më keq do të jenë çrregullimet e tij. Fillimisht, ju mund të vuani nga një humor i keq vetëm në mëngjes, pastaj do të shtrihet gjatë gjithë ditës, duke rrjedhur pa probleme në nervozizëm, nervozizëm dhe depresion të përhershëm.
2. shpërqendrim. Çrregullimi i vëmendjes është një tjetër simptomë kryesore e mungesës së gjumit. Përsëri, gjithçka fillon me gabime dhe pengesa të pafajshme dhe përfundon me një paaftësi të plotë për t'u përqendruar. Ekziston një mungesë e vazhdueshme e mendjes, një ngadalësim i reagimit dhe aktivitetit të trurit. Në situata kritike, mund të ndodhin konfuzion, humbje në hapësirë ​​dhe kohë, madje edhe halucinacione.
3. Dhimbje koke. Një tipar tjetër tipik i mungesës kronike të gjumit janë dhimbjet kronike të kokës dhe migrena, të cilat janë shumë të vështira për t'u kontrolluar edhe me ilaçe të forta.
4. Lodhja. Sigurisht, do të ndjeni gjithashtu lodhje të vazhdueshme fizike - përgjumje, një dëshirë e përjetshme për t'u ulur, dhe akoma më mirë të shtriheni - shoqërues besnikë të mungesës së gjumit.
5. Përkeqësimi i shëndetit. Të parët që do të vuajnë nga mungesa e vazhdueshme e gjumit do të jenë sistemi kardiovaskular dhe sistemi imunitar. Kjo është arsyeja pse, me mungesën e gjumit, presioni mund të rritet dhe ftohja bëhet një "mysafir" më i shpeshtë. Përveç kësaj, lëkura gjithashtu do të vuajë: rrathët poshtë syve, ënjtja, zbehja e lëkurës janë simptoma tipike të mungesës së gjumit.

Vlen gjithashtu të përmendet se shpesh me mungesë kronike gjumi ka një grup të peshës së tepërt, përkundër faktit se oreksi në tërësi zvogëlohet në të njëjtën mënyrë, nga rruga, si libido.

Siç mund ta shihni, njerëzit që përjetojnë vazhdimisht mungesë gjumi fjalë për fjalë "përbëhen", gjë që e bën privimin kronik të gjumit një problem shumë të fshehtë. Një person duket keq dhe ndihet keq si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, vazhdimisht mungon, punon më keq dhe përballon më keq çdo detyrë tjetër. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të identifikoni në kohë shkakun e mungesës së gjumit dhe të vendosni një regjim. Në fund të fundit, të gjitha këto simptoma janë vetëm fillimi; në terma afatgjatë, mungesa kronike e gjumit çon në çrregullime shumë më të rrezikshme në aktivitetet e trupit.

Si të merreni me mungesën kronike të gjumit

Masat për të luftuar mungesën e vazhdueshme të gjumit, si në rastin e çdo sëmundjeje tjetër, ndahen në kategori të ndryshme: mungesa e gjumit mund të eliminohet me anë të mjekësisë tradicionale dhe tradicionale, gjithashtu do të ndihmojë për të vendosur një gjumë të saktë gjatë ditës dhe për të krijuar kushte të veçanta për pushim natën.

Përdorimi i barnave

Ilaçet speciale për trajtimin e mungesës së gjumit përshkruhen vetëm nëse një person nuk mund të flejë i qetë për shkak të pranisë së një çrregullimi të veçantë nervor, si dhe në një situatë kur pamundësia për të fjetur shkaktohet nga dhimbje të forta dhe / ose kruajtje, një shoqërues problem shëndetësor, kur ilaçet kundër dhimbjeve dhe antipruritikët nuk ndihmojnë.

Në këto situata, zakonisht përshkruhen pilula gjumi me efekt qetësues, dhe këtu janë ato më të njohurat:

• Melaksen. Ilaçi rregullon ciklet e gjumit dhe zgjimit, është një lloj hormoni i gjumit. Marrja e tij shkakton përgjumje dhe ka një efekt të lehtë qetësues. Avantazhi kryesor i ilaçit është se ai konsiderohet terapeutik, domethënë mund të mbështeteni në gjumë të mirë edhe pasi të keni ndërprerë marrjen e tij. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ilaçi nuk shkakton përgjumje gjatë ditës, nuk ndikon në përqendrimin dhe vëmendjen. Kundërindikimet përfshijnë: kosto të lartë, intolerancë individuale, zhvillimi i edemës periferike është gjithashtu i mundur.
• Donormil. Në fakt, është një ilaç antihistaminik, por nuk përdoret për trajtimin e alergjive, por për trajtimin e pagjumësisë. Përparësitë: shkakton përgjumje të rëndë, vepron shpejt. Disavantazhet: Përgjumje gjatë ditës, tharje e gojës, vështirësi në zgjim. Përveç kësaj, është e ndaluar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes dhe veshkave.
• Novopassit. Një qetësues i njohur që qetëson sistemin nervor në një masë më të madhe sesa stimulon përgjumjen. Është shkruar në rastin kur problemi me rënien në gjumë shkaktohet pikërisht nga mendimet shqetësuese. Përparësitë e ilaçit janë një efekt i shpejtë dhe nuk ka nevojë për përdorim afatgjatë, madje edhe një dozë e vetme ka një efekt shumë të dobishëm në sistemin nervor. Disavantazhet: përgjumje gjatë ditës, një ndjenjë depresioni me mbidozë.
• Fitosedan. Një qetësues i butë, një koleksion bimor i bimëve më të mira qetësuese - amë, trumzë, rigon, tërfil i ëmbël, etj. Ilaçi jo vetëm që ndihmon në luftimin e pagjumësisë, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në sistemin tretës. Megjithatë, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, përdorimi i tij është i ndaluar.
• Persen-forte. Droga komplekse - qetëson dhe ka një efekt hipnotik. Nuk ka kundërindikacione serioze, por nuk ka një efekt të shpejtë. Duhet të kihet parasysh se me përdorim të zgjatur, mund të shkaktojë kapsllëk.

Shënim! Edhe pse shumica e këtyre barnave janë të disponueshme pa recetë, mos ia përshkruani kurrë vetes. Mos harroni: vetëm një mjek kompetent mund të përshkruajë trajtimin e duhur, i cili jo vetëm që do të zgjidhë problemin, por gjithashtu nuk do të shkaktojë dëm.

Mjetet juridike popullore për mungesën kronike të gjumit

Në të njëjtën situatë, kur mungesa e gjumit shkaktohet nga arsye të tjera, në pjesën më të madhe mjetet juridike popullore do të ndihmojnë të bini në gjumë. Le të shohim disa receta efektive:

1. Infuzione bimore. Marrja e çajrave qetësues në mbrëmje është një mënyrë e shkëlqyer për të fjetur më shpejt. Infuzione perfekte të mentes, rigonit, murrizit dhe trëndafilit të egër. Ju mund të përdorni një mjet, ju mund të përdorni një kombinim të tyre. Supa përgatitet përafërsisht në përmasat e mëposhtme - një lugë gjelle barishte për gotë ujë të valë, ato duhet të injektohen për 5-10 minuta.
2. Fitovanny. Zierje bimore mund të merret jo vetëm brenda, por edhe të bëni banjë me të. Rigoni, rozmarina, pelini, bliri janë më të përshtatshmet për këtë. Në këtë rast, skema dhe proporcionet janë si më poshtë: 100 gram barishte derdhen me 3 litra ujë, injektohet për 30-40 minuta, supa derdhet në një banjë të ngrohtë. Këshillohet që ta merrni jo më shumë se 20 minuta.
3. jastëk bimor. Nëse ndjeni erë barishte qetësuese gjatë gjithë natës, do të flini të qetë. Në këtë rast, është më mirë të përdorni jastëkë të veçantë me aroma. Sigurisht, kjo mund të bëhet vetë, por gjëja kryesore është të mos e teproni, aroma nuk duhet të jetë shumë e fortë, duhet të kapet vetëm pak.

Masazh dhe ushtrime kundër mungesës kronike të gjumit

Ndihmon për të fjetur mirë dhe të veçantë masazh relaksues. Ju mund ta bëni këtë si me ndihmën e profesionistëve ashtu edhe vetë. Më e mira nga të gjitha "funksionon" masazhi i fytyrës dhe qafës.

Për të masazhuar fytyrën, ngrohni lëkurën e fytyrës me lëvizje të lehta përkëdhelëse, si kur laheni, më pas fërkoni pikën sipër urës së hundës dhe më pas shkoni te vetullat dhe tempujt - masazhoni butësisht të gjitha zonat nga poshtë lart.

Tani le të kalojmë në qafë - me lëvizje të buta nga lart poshtë, masazhoni atë nga niveli i zonës pas llapës së veshit deri te kockat e klavikulës.

Ka edhe të veçanta ushtrime relaksimi të cilat janë të shkëlqyera për t'u kombinuar me masazh. Këtu është një prej tyre: thithni dhe shtrëngoni fort duart në një grusht, duke i tendosur deri në nyjet e shpatullave, nxjerrni frymën dhe relaksoni muskujt. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë - shikoni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, ato duhet të jenë sa më të thella që të jetë e mundur.

Këto rutina funksionojnë shumë dhe me siguri do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë, veçanërisht kur kombinohen, por për të hequr qafe problemin e mungesës së gjumit njëherë e mirë, duhet të vendosni edhe një regjim të shëndetshëm.

Rutina e duhur e përditshme

Çdo person ka një nevojë të ndryshme për gjumë, por shifra mesatare varion nga 7-9 orë. Fatkeqësisht, ritmi i furishëm i jetës moderne nuk i jep të gjithëve mundësinë që edhe t'i afrohen kësaj figure - duke u përpjekur të jemi sa më efikas në të gjitha frontet, ne i vjedhim kohën gjumit.

Sidoqoftë, duhet kuptuar se një qasje e tillë do të tregojë shumë shpejt mospërputhjen e saj. Çdo ditë do të bëheni person më pak efikas dhe më nervoz. Dhe herët a vonë do të kuptoni se gjumi duhet të trajtohet si e njëjta detyrë e përgjegjshme si të bësh punë. Problemi i vetëm është se ky ndërgjegjësim vjen, si rregull, kur mungesa e tij tashmë ka çuar në një ose një tjetër pasoja negative dhe madje të pakthyeshme. Ne propozojmë të vendoset një regjim pa pritur një zhvillim kaq të trishtuar të ngjarjeve.

Çfarë hapash duhet të ndërmerren? Të paktën sa vijon:

• Planifikoni ditën tuaj. Bëjeni rregull të shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë dhe të keni kohë të përfundoni të gjitha punët tuaja para orës X. Shumë shpejt do të kuptoni se çfarë po ju vjedh minuta të çmuara dhe nga çfarë duhet të hiqni dorë për të qenë si produktiv sa më shumë që të jetë e mundur dhe gjithsesi bëni gjumë të mjaftueshëm.
• Mos shkoni në shtrat pas orës 00:00. Ekziston një gjë e tillë si vlera e gjumit. Sa më afër të jenë akrepat e orës në shenjën "zero", aq më i vogël është. Kjo është arsyeja pse nëse bini në gjumë në tetë të mbrëmjes dhe zgjoheni në katër të mëngjesit, trupi do të pushojë shumë më mirë sesa nëse bini në gjumë në mesnatë dhe zgjoheni në tetë të mëngjesit.
• Ajrosni dhomën e gjumit. Gjumi është më i mirë në një dhomë të freskët. Është më mirë të mbuloheni me një batanije më të ngrohtë, por mbajeni “trurin” në të ftohtë. Temperatura ideale për të fjetur është 18 gradë.
• Hani siç duhet. Shmangni produktet që përmbajnë kafeinë, si dhe ngrënia e tepërt në përgjithësi. Gjithashtu shmangni alkoolin para gjumit. Disa njerëz pretendojnë se nëse pinë, ata bien në gjumë më mirë - kjo është e vërtetë, por cilësia e pushimit zvogëlohet.
• Krijoni një mjedis paqeje. Para se të shkoni në shtrat, mos harroni të fikni ruterin dhe ta vendosni telefonin në modalitetin e aeroplanit (ose ta fikni fare). Çfarëdo që mund të thuhet, rrezatimi i teknologjisë ka një efekt të caktuar tek ne, dhe megjithëse shkencëtarët nuk kanë arritur ende në një përfundim se çfarë është, nuk ka gjasa që ai të ketë një efekt të dobishëm në gjumë.
• Flini në errësirë. Sa më pak dritë, aq më i mirë është gjumi - një rregull tjetër interesant, respektimi i të cilit do t'ju ndihmojë të bëni gjumë më të mirë.

Pasojat e mungesës kronike të gjumit

Mungesa kronike e gjumit është një problem serioz i brezit tonë. Dhe telashi kryesor është se njerëzit nuk duan të vendosin një rutinë, duke e konsideruar lodhjen dhe nervozizmin si një reagim normal ndaj një jete të ngarkuar. Sidoqoftë, nuk do të kalojë shumë kohë dhe do të shfaqen pasojat më të rënda, të cilat thjesht nuk mund të injorohen.

Çfarë kërcënon mungesën kronike të gjumit? Si minimum, pasojat e mëposhtme:

1. Sistemi kardiovaskular do të bëhet i paqëndrueshëm - imagjinoni, gjasat e një goditjeje rriten 4 herë me mungesë të rregullt gjumi, dhe ky është një fakt i provuar;
2. Puna e traktit gastrointestinal është ndërprerë;
3. Mundësia e zhvillimit të diabetit do të rritet;
4. Imuniteti do të ulet;
5. Do të ketë një çekuilibër hormonal që çon në një ulje të libidos;
6. Nyjet do të vuajnë - ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve të brishtësisë së kyçeve, përfshirë osteoporozën.
7. Mundësia e zhvillimit të proceseve onkologjike do të dyfishohet.

Në fakt, pasojat e mungesës kronike të gjumit mund të renditen për një kohë shumë të gjatë, por thelbi mbetet i njëjtë: duke e privuar veten rregullisht nga sasia e duhur e gjumit, ju gradualisht e vrisni trupin.

Si të merreni me privimin kronik të gjumit - shikoni videon:

Privimi kronik i gjumit është një problem tinëzar. Shumë njerëz përjetojnë mungesë gjumi, por ata janë mësuar ta shohin këtë situatë në një mënyrë të rrëshqitshme. Rezultati nuk vonon duke u shfaqur me çrregullime të sistemit nervor dhe probleme fiziologjike. Ato, nga ana tjetër, mund të zhvillohen në sëmundje të rënda nëse nuk e kuptoni me kohë se sa i rëndësishëm është gjumi për trupin dhe nuk e rregulloni atë.

Kohëzgjatja e gjumit për një të rritur duhet të jetë 7-8 orë. Është kjo kohë që trupi ka nevojë për rikuperimin e tij të plotë. Por sa shpesh nuk mjaftojnë disa orë për të përfunduar të gjitha detyrat e planifikuara. Natyrisht, kjo kohë "vidhet" në kurriz të pushimit. Rezultati është privimi kronik i gjumit. Çfarë kërcënon shëndetin e një gjendjeje të tillë?

Çfarë është privimi kronik i gjumit

Fillimisht, le të kuptojmë se çfarë gjendje mund t'i atribuohet kësaj patologjie. Një person që nuk fle mjaftueshëm çdo ditë për disa ditë dhe madje javë vuan nga mungesa e gjumit. Por është shumë herët për të folur për patologji kronike. Sigurisht, ai është përballur me shenjat e para negative të këtij fenomeni. Por mungesa kronike e gjumit manifestohet në gjithë lavdinë e saj kur një person kufizon pushimin e tij për disa muaj.

Kohët e fundit, një studim u krye në Universitetin e Teksasit. Ai tregoi se banorët që nuk flinin sasinë e nevojshme për 7 netë rresht kishin ndryshime gjenetike. Shkelje të tilla çojnë në zhvillimin e problemeve serioze shëndetësore. Kjo sëmundje është humbje e kujtesës.

Prandaj, njerëzit që flenë 6 orë në ditë, dhe ndonjëherë më pak, duhet të jenë të vetëdijshëm për rreziqet serioze ndaj të cilave e ekspozojnë trupin e tyre.

Shkaqet e mungesës së vazhdueshme të gjumit

Pushimi i pamjaftueshëm gjatë natës mund të shkaktohet nga faktorë të brendshëm dhe të jashtëm. Shkaqet e brendshme përfshijnë një sërë problemesh psikologjike ose fiziologjike. Dhe të jashtme janë rrethana të ndryshme që nuk ju lejojnë të shkoni në shtrat në kohë ose të relaksoheni plotësisht.

Konsideroni faktorët më themelorë që më shpesh çojnë në një fenomen të tillë si mungesa kronike e gjumit.

Arsyet e gjumit me cilësi të dobët:

1. Stresi. Kjo është arsyeja më e zakonshme për pushim të pamjaftueshëm. Në natyrën e pagjumësisë, mund të jenë kujtime të pakëndshme, probleme në punë ose në jetën personale, probleme financiare ose të tjera. Këta faktorë çojnë në uljen e prodhimit të melatoninës në trup. Në vend të kësaj, rritet sinteza e adrenalinës. Është ai që çon në mbingacmim të sistemit nervor dhe provokon probleme me rënien në gjumë.
2. Sëmundjet mendore. Ndonjëherë pagjumësia është një simptomë e anomalive të ndryshme. Mund të tregojë zhvillimin në trup të psikozës, neurozës, çrregullimit maniak, depresionit të zgjatur.
3. Sëmundjet fiziologjike. Shumë shpesh ato shkaktojnë pagjumësi tek të moshuarit. Edhe pse nuk mbrohen nga patologji të tilla, edhe fëmijët. Sëmundjet mund të përkeqësohen në mbrëmje ose gjatë natës. Kjo pengon gjumin e shpejtë. Ndonjëherë simptoma të pakëndshme ju bëjnë të zgjoheni gjatë natës. Më shpesh, mungesa kronike e gjumit ndodh në sfondin e sëmundjeve të mëposhtme: diatezë, enurezë, anginë pectoris, sindromë të këmbëve të shqetësuara, dështim hormonal, sëmundje të kyçeve (artrozë, artrit), hipertension, apnea obstruktive të gjumit.
4. Dështimi i ritmeve biologjike. Të gjitha sistemet njerëzore janë të rregulluara në atë mënyrë që në periudhën afërsisht nga ora 8 deri në 22:00, proceset që ndodhin në trup fillojnë të ngadalësohen. Kjo bën që personi të relaksohet dhe të bjerë në gjumë. Nëse ky moment injorohet për një kohë të gjatë dhe personi nuk shkon në shtrat në kohën e caktuar, atëherë ndodh një shkelje e ritmit biologjik. Si rezultat, një person hidhet dhe kthehet në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bjerë në gjumë.

Simptomat kryesore

Me mungesën kronike të gjumit, gjendja e një personi është paksa si dehja nga alkooli. Një person i tillë karakterizohet nga përgjumje, ajo mund të ketë halucinacione dhe madje edhe konfuzion.

Mjekët e konsiderojnë këtë gjendje si një sëmundje - një çrregullim gjumi. Trupi nuk është në gjendje të rikuperohet plotësisht. Kjo çon në një sërë shkeljesh negative. Para së gjithash, mungesa kronike e gjumit ndikon në pamjen, gjendjen e përgjithshme dhe karakterin e një personi.

Simptomat që ndikojnë në sistemin nervor:

• pavëmendje;
• depresioni dhe apatia;
• nervozizëm;
• rritje e emocionalitetit (lot të paarsyeshëm ose të qeshura të papërshtatshme);
• pamundësia për t'u përqendruar;
• dëmtim kognitiv (të menduarit, të folurit, kujtesës).

Shenjat e mungesës së gjumit, të pasqyruara në pamje:

• ënjtje e qepallave;
• skuqje e të bardhëve të syve;
• ngjyra e lëkurës së zbehtë ose tokësore;
• formimi i rrathëve të errët nën sy;
• pamje mjaft e çrregullt.

Simptomat që ndikojnë në sistemet e trupit:

• marramendje, dhimbje koke;
• përkeqësimi i funksionimit të traktit tretës (diarre, kapsllëk);
• nauze, fryrje;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• imuniteti i ulur;
• ndjeshmëri ndaj ftohjes.

Çfarë e shkakton mungesën e gjumit

Kjo gjendje është mjaft e rrezikshme. Në fund të fundit, trupi mund të përpiqet të kompensojë mungesën e pushimit. Me fjalë të tjera, një person mund të bjerë në gjumë në çdo moment, pavarësisht nëse është në punë apo ngarje.

Megjithatë, ky nuk është i vetmi faktor negativ që mund të çojë mungesa kronike e gjumit. Pasojat e neglizhimit të pushimit për një kohë të gjatë mund të jenë shumë më serioze.

Mjekët, duke ekzaminuar me kujdes këtë gjendje, argumentojnë se mungesa kronike e gjumit mund të provokojë:

• goditje në tru;
• obeziteti;
• diabeti;
• dëmtim i rëndë i kujtesës (deri në humbjen e indit të trurit);
• dobësimi i sistemit imunitar;
• shfaqja e sëmundjeve të zemrës;
• onkologjia e gjirit ose e zorrëve;
• kriza hipertensionale;
• sindromi i lodhjes kronike;
• shfaqja e depresionit.

Tani, duke ditur se çfarë çon mungesa kronike e gjumit, le të shohim se si të shpëtojmë nga kjo gjendje.

1. Zgjidhni një dyshek me qëndrueshmëri mesatare.
2. Përdorni një jastëk të ulët.
3. Të brendshmet dhe liri krevati duhet të jenë prej pëlhurash natyrale.
4. Eliminoni faktorët e bezdisshëm (takimi i orës, drafti, sensori elektronik ndezës).
5. Shmangni shikimin e filmave ose leximin e librave negativë para gjumit.
6. Për 3-4 orë para pushimit, hiqni dorë nga produktet me kafeinë (energji, çaj, kafe).
7. Mos hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme 2 orë para gjumit.
8. Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 10-11 pasdite.

Trajtimet Bazë

Nëse të gjitha simptomat tregojnë se keni zhvilluar privim kronik të gjumit, çfarë të bëni në një situatë të tillë? Fillimisht, shkaku i kësaj gjendjeje duhet të eliminohet.

Në shumicën e rasteve, masat e mëposhtme janë të mjaftueshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit:

1. Eliminoni plotësisht gjumin e ditës.
2. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës (shëtitje, stërvitje).
3. Para pushimit, kryeni procedura që mund të eliminojnë tensionin nervor (shikimi i filmave humoristik, muzikë e qetë,
4. Sigurohuni që të ajrosni dhomën e gjumit përpara se të shkoni në shtrat.
5. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
6. Mos përdorni alkool për të fjetur. Ofron pushim të rëndë dhe sipërfaqësor.

Nëse privimi kronik i gjumit bazohet në probleme psikologjike ose fiziologjike, atëherë është e nevojshme t'i drejtoheni profesionistëve. Ata njerëz që nuk kanë shkaqe të dukshme të gjumit me cilësi të dobët duhet t'i nënshtrohen një ekzaminimi të plotë.

Mjetet juridike popullore

Mos i injoroni recetat e lashta.

Rënia në gjumë dhe pushimi i duhur mund të ofrojnë mjete të tilla:

1. Tinkturë bozhure (10%). Rekomandohet përdorimi tre herë në ditë, 30 pika për 1 muaj.
2. Çaj jeshil me mjaltë. Duhet të konsumohet çdo ditë, mundësisht para gjumit.
3. Qumësht i ngrohtë me mjaltë. Ky është një tjetër mjet i shkëlqyeshëm që normalizon gjumin e natës. Rekomandohet të pini 1 gotë pije para gjumit.

Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë të relaksoheni, mund të keni nevojë për trajtim të veçantë mjekësor. Prandaj, konsultohuni me një mjek i cili do të zgjedhë një terapi adekuate.

Përmbajtja e artikullit

Gjumi i plotë nënkupton regjimin e mëposhtëm: shkoni në shtrat në orën 21-22, bini menjëherë në gjumë dhe flini pa ndërprerje dhe zgjime për 9 orë. Megjithatë, njerëzit preferojnë ta thyejnë këtë regjim: ata shkojnë në shtrat gjatë pas mesnatës, qëndrojnë zgjuar gjatë natës duke luajtur lojëra, duke parë TV ose punë, duke abuzuar me kafeinë, alkool dhe vakte të rënda, veçanërisht para gjumit. Si rezultat, gjumi mbetet 4-5 orë në ditë.

Simptomat e mungesës së gjumit

Ka mungesë gjumi. Shkeljet shfaqen menjëherë në trup - sëmundjet e lëkurës, problemet me vëmendjen dhe kujtesën, imunitetin e dobët. Le të hedhim një vështrim se cilat janë rreziqet e tjera të mungesës së gjumit dhe si ta parandalojmë atë.

Simptomat e tij përfshijnë:

• rrathë nën sy;
• zbehje e lëkurës;
• përgjumje, mikrogjumje (shkëputje afatshkurtra nga realiteti);
• sy të skuqur të lodhur;
• dhimbje koke, marramendje;
• nauze;
• mungesa e përqendrimit, produktiviteti;
• nervozizëm, ankth;
• temperatura e trupit rritet;
• rritet niveli i presionit të gjakut.

Çfarë e shkakton privimin kronik të gjumit? Kjo gjendje ndikon negativisht në shëndetin, veçanërisht për gratë. Megjithatë, mungesa e gjumit përkeqëson shëndetin e meshkujve dhe në këtë rast është më e vështirë për t'u diagnostikuar, gjë që e bën më të vështirë trajtimin.

Çfarë e shkakton mungesën e gjumit tek meshkujt? Kjo gjendje patologjike përkeqëson formën fizike dhe përgatitjen. Për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të lodhjes, nuk ka forcë dhe dëshirë për të stërvitur në palestër. Përveç kësaj, mungesa e gjumit zvogëlon prodhimin e një hormoni të veçantë në trup - somatostatin. Është përgjegjës për rritjen dhe rritjen e masës muskulore.

Mungesa e gjumit sjell shumë probleme estetike për femrat në formën e mavijosjeve dhe rrathëve poshtë syve.

Çfarë e shkakton mungesën e gjumit tek femrat? Një nga faktorët më të zakonshëm që shqetëson gjininë femërore është përkeqësimi i pamjes. Ndodh edema, nën sy krijohen mavijosje të qarta, vetë fytyra bëhet "rrëmbyese", merr një pamje të lodhur. Kjo nuk mund të eliminohet me korrektorë apo pika për sy.

Pra, kemi shqyrtuar shkurtimisht rreziqet e mungesës së gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm, duhet të bëni gjumë të mjaftueshëm sa më shpejt që të jetë e mundur, duke iu përmbajtur më pas rutinës së duhur ditore.

Pasojat e mungesës së gjumit

Vështirësi në komunikim

Edhe nëse nuk keni fjetur mirë vetëm për një natë, të nesërmen në mëngjes do të vini re se dëshira për të komunikuar me të tjerët është zhdukur së bashku me një sens humori dhe një qëndrim pozitiv. Pasojat e mungesës së gjumit, nëse pushimi i duhur ka munguar për një kohë të gjatë, janë apatia, izolimi, shkëputja, dëshira për t'u larguar nga shoqëria.

Mungesa e gjumit: pasoja të një natyre psikologjike

Pse një person fle pak natën? Arsyeja mund të qëndrojë në problemet psikologjike kur trupit i mungon serotonina - hormoni i lumturisë. Pasojat e mungesës së gjumit dhe pagjumësisë janë se një person humb aftësinë për të vlerësuar realitetin në mënyrë objektive. Ai fillon ta perceptojë atë në të zezë, nuk dëshiron të bëjë plane për të ardhmen dhe të arrijë qëllimet, injoron ngjarjet pozitive.

Nëse flini pak, pasojat mund të jenë të tmerrshme: njerëzit që nuk kanë fjetur për një kohë të gjatë zhvillojnë një tendencë për vetëvrasje, e cila ndikohet nga ndikimi i një trupi të lodhur.

Mungesa e gjumit ka një efekt veçanërisht negativ tek meshkujt. Një person i privuar nga gjumi nuk ka forcën për të kryer plotësisht detyrat e tij të punës. Ai vështirë se e detyron veten të përfundojë gjërat minimale të nevojshme. Rritja e karrierës në situata të tilla nuk është e rëndësishme, një burrë mund të refuzojë ofertat joshëse që "shkojnë në duart e tij", dhe në raste të rënda ai humbet punën e tij.

Problemet psikologjike shpesh çojnë në vetëvrasje

Efektet psikologjike të mungesës së gjumit

Çfarë ndodh nëse flini shumë pak? Mungesa e gjumit është shkaku i komplikimeve në trup, proceseve patologjike. Pasojat negative mund të ndodhin në çdo organ dhe sistem të trupit - nga kujtesa dhe të menduarit deri te çrregullimet psikologjike dhe neurologjike.

Nëse po pyesni veten “Çfarë duhet të bëj nëse fle pak”, atëherë duhet të zgjidhni urgjentisht problemin e mungesës kronike të pushimit, derisa të ndodhin keqfunksionime dhe çrregullime serioze në trup. Flini mjaftueshëm gjumë: Pasojat për gratë dhe burrat e mungesës së gjumit mund të përfshijnë dëmtim të kujtesës. Gjumi i shëndoshë dhe i shëndetshëm ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të mbajtur mend informacionin. Nëse mendoni se çdo ditë e më shumë bëhet e vështirë të mbani mend diçka, atëherë keni nevojë për një pushim të mirë.

Nëse nuk keni mundur të flini për një kohë të gjatë, atëherë aftësia juaj për të marrë vendime (madje edhe ato më të voglat) përkeqësohet. Mendoni për një kohë të gjatë se çfarë të blini për çaj, çfarë filmi të zgjidhni në kinema, çfarë dhuratë t'i bëni një të afërmi për ditëlindjen e tij.

Problemet vijnë kur duhet të merret një vendim i rëndësishëm. Nëse situata është stresuese dhe nevoja për të vendosur shpejt për çdo çështje ju duket mbi ju, rrezikoni të bini në panik ose hutim.

Një person i lodhur dhe i përgjumur nuk është në gjendje të përqendrohet. Është një pushim i mirë që ndikon në nivelin e përqendrimit. Nëse një person rregullisht e privon veten nga gjumi i duhur, atëherë produktiviteti i tij zvogëlohet ndjeshëm, ai shpërqendrohet shumë herë gjatë kryerjes së një detyre. Mungesa kronike e gjumit mund të identifikohet lehtësisht nga një vështrim i ngadaltë që nuk drejtohet askund.

Rrezik për depresion

Mungesa e gjumit çon në dëmtim të trurit. Njerëzit që flenë pak janë veçanërisht të prirur ndaj depresionit. Mjafton të flini maksimum 5 orë në ditë dhe më pas rreziku për t'u depresionuar rritet ndjeshëm.

Ndonjëherë mjafton gjumi i mjaftueshëm për të hequr qafe depresionin dhe humorin e keq.

Ekziston edhe mundësia e zhvillimit të çrregullimeve të rënda të ankthit. Ato manifestohen në formën e maktheve, sulmeve të panikut dhe kërkojnë trajtim në kohë.

Nervozizmi

Çfarë e shkakton mungesën kronike të gjumit? Mungesa e gjumit ndikon negativisht në ekuilibrin psikologjik. Një person që nuk fle mjaftueshëm vazhdimisht ndjen nervozizëm, ai ka emocione negative. Studimet tregojnë se kjo mund të çojë në rritjen e impulsivitetit kur reagimi ndaj ndonjë ngjarjeje është shumë i dhunshëm. Pasojat në momente të tilla nuk shqetësojnë askënd.

Humbjet e memories

Mungesa kronike e gjumit ka këto manifestime, simptoma dhe pasoja. Trupi me mungesë të vazhdueshme gjumi dhe pushimi do të fillojë ta "vjedhë" atë. Si rezultat, një person do të fillojë të fiket në çdo kohë, madje edhe më të papërshtatshmen - për shembull, gjatë vozitjes. Sipas statistikave, 50% e shoferëve të paktën një herë u shkëputën nga realiteti për një kohë të shkurtër, zakonisht duke vazhduar të ngasin më tej. Nëse e kuptoni se gjatë ditës ju zë gjumi për disa sekonda, atëherë është koha të rishikoni rutinën tuaj të përditshme.

Gjithashtu, shpesh ndodhin të fikët, dhimbje koke, marramendje, halucinacione. Ndërgjegjja bëhet konfuze, ka boshllëqe në të menduarit, një person shpesh humbet ndjenjën e realitetit.

Ngathtësi

Mungesa e gjumit manifestohet qartë në koordinim. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që janë të privuar kronikisht nga gjumi sillen më ngathët se ata që pinë pak alkool. Gjendja e mungesës së gjumit është përgjithësisht e ngjashme me atë që ndodh pas pirjes së alkoolit.

Ulje e dëshirës seksuale, impotencë

Ulja e dëshirës seksuale është një manifestim i natyrshëm i mungesës së gjumit. Mungesa kronike e gjumit është arsyeja e uljes së dëshirës seksuale. Në situata të avancuara, reduktohet në minimum.

Për meshkujt, mungesa e gjumit është veçanërisht e rrezikshme. Ai është shkaku i impotencës

Pasojat fiziologjike të mungesës së gjumit

Çfarë tjetër çon mungesa e gjumit? Mungesa kronike e gjumit ndikon negativisht në shëndetin dhe fiziologjinë e njeriut.

Plakja e parakohshme, reduktimi i jetëgjatësisë

Mos e prishni orarin tuaj të gjumit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se mungesa kronike e gjumit çon në rrezikun e vdekjes në moshë të re. Mungesa e pushimit është e dëmshme për shëndetin: funksionimi i organeve dhe sistemeve është i ndërprerë, gjë që është veçanërisht e vërtetë për trurin dhe zemrën.

dëmtimi i shikimit

Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm? Nëse nuk mund të bini në gjumë, dhe si rezultat, ka më pak kohë për të fjetur, atëherë njerëzit që nuk kanë fjetur për një kohë të gjatë ndjejnë tension në sytë e tyre. Kjo mund të çojë në neuropati ishemike.

Me këtë diagnozë prishet ushqimi i nervit optik, gjë që rrit rrezikun e glaukomës. Në raste të avancuara, shikimi mund të zhduket plotësisht. Për të parandaluar pasojat negative, është e nevojshme të normalizohet gjumi dhe zgjimi.

Ndryshimi në pamje

Në mungesë të gjumit të duhur, lëkura fillon të plaket. Me mungesë kronike të gjumit, elasticiteti i epidermës përkeqësohet ndjeshëm. Lodhja kronike çon në tension të vazhdueshëm, i cili rrit prodhimin e kortizolit. Sasia e shtuar e saj shkatërron proteinën përgjegjëse për pamjen e re dhe të shëndetshme të lëkurës.

Shenja të tjera të përkeqësimit të pamjes janë rrathët e zinj të njohur nën sy, fryrjet.

Pesha e tepërt

Shumë vajza dhe djem e kapin stresin nga ushqimi i padëshiruar. Në sasi të mëdha, ajo çon në peshë të tepërt. Pse një person fle pak? Ngrënia e tepërt përkeqëson cilësinë e gjumit, pasi trupi duhet të shpenzojë të gjithë energjinë e tij për tretjen e ushqimit në vend të pushimit dhe rikuperimit. Si rezultat, në mëngjes një person zgjohet plotësisht i thyer dhe absolutisht nuk fle mjaftueshëm.

Diabeti

A është e keqe të flesh mjaftueshëm? Shkencëtarët japin një përgjigje pozitive. Me pagjumësi të zgjatur dhe mungesë të një regjimi ditor, rreziku i diabetit rritet me 3 herë. Oficerët e zbatimit të ligjit dhe mjekët janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj kësaj sëmundjeje.

Ulje e temperaturës së trupit

Mungesa e pushimit të duhur çon në ndërprerje të proceseve metabolike. Kjo gjendje ndikon negativisht në temperaturën e trupit, e cila ulet ndjeshëm. Si rezultat, një person ngrin dhe nuk mund të ngrohet për një kohë të gjatë.

Imuniteti i dobësuar

Në mënyrë që sistemi imunitar të funksionojë siç duhet, trupi ka nevojë për pushim të mirë të rregullt. Përndryshe, sistemi imunitar fillon të funksionojë me ndërprerje, një person shpesh sëmuret. Arsyeja është mungesa e gjumit. Tendenca ndaj sëmundjeve infektive dhe onkologjike rritet ndjeshëm.

Imuniteti i dobësuar çon jo vetëm në ftohje, por edhe në sëmundje më të rënda.

Si të kompensoni mungesën e gjumit

Konsideroni mënyra për të kompensuar mungesën e gjumit. Është mjaft e mundur për të kompensuar, gjëja kryesore është t'i kushtoni vëmendje.

Prioritet

Analizoni modelet tuaja të gjumit dhe zgjimit. Gjumi duhet të jetë i pari, ndërsa shfletimi i pamend në internet, shikimi i shfaqjeve televizive, leximi i librave dhe madje edhe disa punë shtëpie janë të dyta.

Flini gjatë ditës

Mënyra e vetme për të kompensuar mungesën e gjumit është gjumi. Çfarë duhet të bëni nëse nuk flini mjaftueshëm? Mundohuni të bëni një sy gjumë gjatë ditës. Për një festë të tillë, duhet të përgatiteni paraprakisht: gjeni një vend të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Mbyllni dritaret për ta mbajtur dhomën të errët. Uluni rehat gjysmë ulur (dhe opsioni më i mirë është në një pozicion horizontal). Flini të paktën 20 minuta deri në maksimum një orë e gjysmë. Nuk duhet të pushoni më, përndryshe natën ju pret pagjumësia.

Opsioni më i mirë për gjumin e ditës është pas drekës deri në orën 16.00. Një gjumë i plotë gjatë ditës dhe një sy gjumë pas darkës kanë një ndryshim thelbësor: me ndihmën e të parit, ju mund të riktheni energjinë dhe të kompensoni me të vërtetë mungesën e gjumit, ndërsa dremitjet ju heqin përqendrimin dhe ju bëjnë më të përgjumur dhe të lodhur. Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm gjatë natës dhe pas darkës keni 30 minuta për të fjetur, përfitoni nga kjo kohë. Kur nuk ka nevojë për gjumë të thellë e të qetë, nuk duhet të flini.

Përmirësoni cilësinë e gjumit

Cilësia e dobët e gjumit konsiston në pagjumësi të zgjatur, zgjime të shpeshta. Gjithashtu, kjo cilësi lehtësohet nga mungesa e oksigjenit në dhomë, një divan i pakëndshëm, një gjendje ankthioze, e stresuar.

Gjumi me cilësi të lartë përbëhet nga komponentët e mëposhtëm: një dhomë e ajrosur, një dyshek i rehatshëm dhe i dobishëm për trupin, qetësi e plotë mendore dhe relaksim.

Kujdesuni për vendin ku flini. Duhet të jetë i gjerë, i ndritshëm dhe i ajrosur mirë.

Është më mirë të flini pak orë, por gjumë cilësor, se sa shumë, por jo cilësor, në siklet dhe me pushime të shpeshta.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, provoni këshillat e mëposhtme:

• shkoni në shtrat në orën 10-11 pasdite;
• zgjidhni për vete një dyshek të rehatshëm ortopedik, një jastëk të rehatshëm;
• arrini temperaturën optimale në dhomë në mënyrë që të mos jeni shumë të nxehtë, të mbytur ose të ftohtë;
• ventiloni rregullisht dhomën, veçanërisht në verë;
• zbutni kafshët shtëpiake për të mos ndërhyrë në pushimin tuaj gjatë natës;
• hiqni dorë nga alkooli, kafeja dhe ushqimi disa orë para gjumit;
• nëse nuk prisni thirrje të rëndësishme dhe urgjente, vendoseni telefonin në modalitetin e heshtur;
• mos shikoni tmerr para se të shkoni në shtrat, mos lexoni lajmet dhe mos i zgjidhni gjërat me të dashurit.

Nëse ndiqni të gjitha këshillat, flini më gjatë dhe hiqni dorë nga puna, për të cilën duhet të ngriheni në orën 4 të mëngjesit, jeta patjetër do të shkëlqejë me ngjyra të reja.

- nuk është luks por vetëm një mënyrë për t'u rikuperuar pas një dite të vështirë në punë.

Të gjithë po përpiqen të shtrydhin sa më shumë përfitime materiale jashtë kohës. Teorikisht, ne e dimë këtë Kam nevojë për më shumë gjumë por punësimi i vazhdueshëm i disa njerëzve nuk i lejon ata të pushojnë. Dhe njerëz të tillë ka gjithnjë e më shumë.

Kjo mund t'i fajësohet sistemit kapitalist, dëshirës për lartësi të caktuara në jetë ose dëshirës elementare për të zgjidhur problemet tuaja me para. Por ne do të flasim se si e tmerrshme mund të ketë pasoja nga privimi i ndërgjegjshëm.

Ndryshimi në pamje

Tingëllon e tmerrshme, apo jo? Megjithatë, shkencëtarët nga Instituti Karolinska në Stokholm kanë konfirmuar përmes hulumtimeve se privimi i gjumit ndikon negativisht në pamjen e jashtme. Mund të jetë lëkura e zbehtë, qoshet e varura të gojës, qepallat e fryra dhe shenja të tjera të përkeqësimit të pamjes.

Studimi përfshiu dhjetë persona të cilët kanë qenë zgjuar për 31 orë. Pas kësaj, fotografitë e tyre u ekzaminuan me kujdes nga 40 vëzhgues. Përfundimi ishte unanim: të gjithë pjesëmarrësit dukeshin të pashëndetshëm, të pakënaqur dhe të lodhur pas një periudhe kaq të gjatë pagjumësie.

I dehur

Gjendja juaj nuk do të jetë fjalë për fjalë e dehur nëse nuk flini mjaftueshëm. U konstatua se 17 orë zgjimi i vazhdueshëm korrespondon me sjelljen e një personi gjaku i të cilit përmban 0,05% alkoolit.

E thënë thjesht, përgjumja mund të jetë e ngjashme me dehjen nga alkooli dhe të çojë në një ulje të përqendrimit, një përkeqësim të të menduarit dhe një reagim të ngadaltë.

Humbja e kreativitetit

Supozoni se keni planifikuar të krijoni një projekt madhështor në internet si Facebook ose VKontakte, por në të njëjtën kohë jeni të privuar kronikisht nga gjumi. Shkencëtarët thonë se ju keni pak mundësi në këtë rast.

Baza ishte hulumtimi që u krye mbi personelin ushtarak. Ata nuk flinin dy dite, pas së cilës njerëzit kanë dukshëm aftësia për të menduar në mënyrë krijuese dhe për të dalë me diçka të re është ulur. Hulumtimi u botua nga British Journal of Psychology në 1987.

Rritja e presionit të gjakut

Ka prova në rritje se privimi i gjumit çon në të rëndësishme rritje të presionit të gjakut, dhe, rrjedhimisht, në një përkeqësim të mirëqenies.

Për më tepër, në pacientët me hipertension, mosrespektimi i normës së gjumit mund të provokojë një kërcim të mprehtë të presionit.

Ulja e aftësive intelektuale

Jo vetëm që zvogëlohen nga mungesa e gjumit aftësi intelektuale, përveç kësaj, vërehet edhe përkeqësim i kujtesës, i cili mund të ndikojë negativisht në cilësinë e jetës në përgjithësi dhe në veprimtarinë profesionale në veçanti.

Rritja e rrezikut të sëmundjes

Gjatë gjumit, sistemi imunitar prodhon citokinat, proteinat të cilat më pas “luftojnë” me lloje të ndryshme virusesh. Citokinat e proteinave rriten kur trupi juaj ka nevojë për mbrojtje nga bakteret.

Duke e privuar veten nga gjumi, bëhemi më të prirur ndaj sëmundjeve dhe sulmeve virale, sepse niveli i citokineve bie.

Plakja e parakohshme

Ju mund të shpenzoni shumë para për produkte dhe procedura magjike kozmetike për të ndaluar procesin e plakjes së trupit, por kjo nuk do t'ju ndihmojë nëse jeni të privuar nga gjumë normal.

Stresi që një person përjeton për shkak të mungesës së gjumit rrit prodhimin e një hormoni të quajtur kortizolit.

Ky hormon rrit sekretimin e sebumit dhe nxit plakjen e lëkurës. Kjo është arsyeja pse gjumi luan një rol kyç në proces rigjenerimin e lëkurës. Ndërsa flini, nivelet e kortizolit kthehen në normale dhe u japin qelizave tuaja kohë për t'u rigjeneruar.

Sipas rezultateve të një studimi në të cilin morën pjesë gra nga 30 deri në 49 vjeç që nuk flinin mjaftueshëm, indet e lëkurës plaken dy herë më shpejt shfaqen rrudha dhe patologji të tjera.

Pesha e tepërt

Një person që nuk fle mirë të prirur për plotësi gjë që është konfirmuar nga studime të shumta. Këto teste treguan se njerëzit që flenë më pak se katër orë në ditë kanë më shumë gjasa të jenë të trashë 73%.

Gjithçka ka të bëjë përsëri me hormonet. Uria në trurin tonë kontrollohet nga grelina dhe leptina. Ghrelin dërgon një sinjal në tru kur trupi ka nevojë për përforcim. A leptin, përkundrazi, duke u prodhuar në indet dhjamore, ul oreksin dhe shkakton ndjenjën e ngopjes.

Kur jeni të lodhur, niveli i grelinës në gjak rritet dhe niveli i leptinës ulet.

Ngrirja

Mungesa e gjumit ngadalëson metabolizmin(metabolizmi), i cili nga ana tjetër ul temperaturën e trupit. Si rezultat, një person ngrin shpejt.

Çrregullime mendore

Sipas statistikave, në pacientët me çrregullime të gjumit në katër herë rrezik më i madh për një gamë të gjerë çrregullimesh mendore sesa njerëzit që kanë pushim normal.