Čo by mala dojčiaca žena jesť? Video o výžive počas kŕmenia

Strava ženy počas laktácie by mala byť pre dieťa čo najvyváženejšia a najbezpečnejšia. Dnes už existujú produkty, ktoré sú nielen bezpečné, ale dokonca sa odporúčajú na zaradenie do jedálnička počas dojčenia. Pomáhajú dopĺňať potrebu vitamínov a mikroelementov v ženskom tele.

Materské mlieko je ideálna výživa pre vaše dieťa

Ideálna výživa pre novorodenca je materské mlieko. Dôstojná náhrada ľudského mlieka ešte nebola vynájdená. Obsahuje totiž pre dieťa najdôležitejšie látky v najpresnejších pomeroch, ktoré predpisuje sama príroda. Materské mlieko je ľahko stráviteľné a obsahuje všetko esenciálne vitamíny, minerály a špeciálne bielkoviny (laktoferín, imunoglobulíny, lyzozým). Tieto proteíny vykonávajú ochranná funkcia v boji proti patogénne mikroorganizmy a budovať imunitu dieťaťa. Materské mlieko znižuje riziko infekcie, alergií, cukrovky u dieťaťa 2- až 4-krát, zabraňuje obezite u detí. Dojčenie má priaznivé účinky na fyziologické, emocionálne a duševný vývoj deti, formovanie ich správania, odolnosť voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Áno a matka kŕmenie chodí s hruďou v prospech: zotavenie tela po pôrode prebieha oveľa rýchlejšie.

Výhody materského mlieka pre dieťa priamo závisia od jeho množstva a kvality. O tom, či materské mlieko obsahuje dostatok základných živín, vitamínov a mikroelementov potrebných pre dieťa, je možné jednoznačne rozhodnúť až po chemická analýza mlieko. Obsah bielkovín v materskom mlieku je prakticky nezávislý od množstva bielkovín, ktoré matka prijíma, ale obsah tuku, vitamínov a minerálov skutočne môže kolísať v závislosti od stravy matky. Preto by výživa dojčiacej matky mala byť úplná a zdravá.

Počas laktácie sa u dojčiacej matky zvyšuje potreba všetkých živín, najmä vitamínov a minerálov, a pre dieťa je materské mlieko jedinou potravou, preto by mal byť obsah kalórií v strave dojčiacej matky, najmä v prvej polovici roka, O 500-600 kalórií viac ako počas tehotenstva.

Diéta dojčiacej matky

Strava by mala obsahovať všetky hlavné skupiny potravín: mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky; vajcia; chlieb, cereálie, cestoviny; zelenina a maslo; zelenina, ovocie, bobule, ovocné a zeleninové šťavy; cukor a cukrovinky. Všetko by však malo byť s mierou a strava dojčiacej ženy by mala zabezpečiť absolútnu bezpečnosť mlieka a absenciu množstva látok, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivý vplyv na tele dieťatka. Matka musí pochopiť, že produkty, ktoré konzumuje, vstupujú do tela dieťaťa s mliekom. Niektoré potraviny zvyšujú plynatosť a koliku u dieťaťa, zatiaľ čo iné môžu spôsobiť alergie. Aby ste nevyvolali alergické reakcie, mali by ste okamžite vylúčiť čokoládu, med, citrusové plody, údené, sušené potraviny, veľmi korenené a korenené jedlá, konzervy, kyslé uhorky, marinády, klobásy. Je nežiaduce jesť jedlo fermentačný v črevách a tým - dysfunkcia gastrointestinálneho traktu: hrozno, veľké množstvo cukru a cukrovinky, sladké tvarohové nátierky a syry, sladké nealkoholické nápoje, sladké cereálie a iné výrobky obsahujúce veľké množstvo cukru. Niektoré potraviny, ako je kapusta, cesnak, špargľa a cibuľa, môžu zmeniť chuť mlieka a dieťa môže odmietnuť dojčenie.

Čo môže dojčiaca matka jesť?

Teraz pár slov o tom, čo ešte môžete jesť. Ako zdroj bielkovín musí strava obsahovať mäso: hovädzie, kuracie, chudé bravčové a ryby. Mliečne výrobky dodajú telu vápnik. Ovocie a zelenina musia byť zahrnuté do stravy dojčiacej matky. Odporúča sa začať jablkami, potom môžete zaviesť iné druhy ovocia, najlepšie s minimálnym obsahom kyselín. Je lepšie jesť zelenú zeleninu a „farebnú“ používať v polievkach alebo zeleninových prívarkoch. „Mnohé matky sa zameriavajú na to, že chcú sladkosti. Pre sladkosti je lepšie jesť marshmallow, marmeládu, sušené ovocie a džem. K výrobkom z múky sa odporúčajú sušienky a radšej sa vyhýbajte čokoládovým koláčom,“ radí Svetlana Vakhlyarskaya, praktická pediatrička z Ruskej detskej klinickej nemocnice (Moskva), špecialistka na imunológiu a reumatológiu a odborníčka z HiPP.

Je vhodné, aby dojčiaca matka jedla 5-6 krát denne, asi 30 minút pred kŕmením dieťaťa (mlieko dieťaťa príde práve včas).

Produkty na zvýšenie laktácie

Množstvo materského mlieka je určené skôr genetickou predispozíciou ako stravou. Ak je však materského mlieka nedostatok, v prvom rade by ste si mali dávať pozor na množstvo spotrebovanej tekutiny. Pitný režim dojčiacej matky je mimoriadne dôležitý pre udržanie plnej laktácie. Mamička by mala vypiť aspoň 1 liter tekutín okrem bežného objemu (vo forme čaju, mlieka, džúsov, nápojov a pod.). Preto musíte vypiť aspoň 1,5-2 litrov denne. Treba poznamenať, že veľké množstvo tekutiny by sa nemalo zaviesť do stravy bezprostredne po pôrode. Takže pred začiatkom laktácie, počas obdobia produkcie kolostra, by sa množstvo spotrebovanej tekutiny (vrátane prvých jedál, ovocia a zeleniny) malo obmedziť na 1 liter. V opačnom prípade s nástupom laktácie, ku ktorému dochádza v priemere 2-4 dni po pôrode, môže byť množstvo mlieka nadmerné, čo skomplikuje jeho oddelenie a v dôsledku toho sa môže vyvinúť laktostáza.

Na zvýšenie laktácie môžete konzumovať špecializované produkty. Odporúčajú sa zaradiť do stravy počas dojčenia a pomáhajú naplniť potrebu najdôležitejších vitamínov a mikroelementov: železa, kyselina listová, jód, vitamíny C, B1, B2, B6, B12, biotín, zinok. Nepochybnou výhodou špeciálnych obohatených štiav je, že žena bez toho, aby zmenila svoje tradičné stravovacie návyky, dostáva vitamíny a vápnik v ľahko stráviteľnej forme. Na zvýšenie tvorby mlieka čaje s výťažkami z liečivých rastlín, ktoré sú prírodné stimulanty laktácia: aníz, žihľava, fenikel, rasca, medovka.

Otázka pravidelného vyprázdňovania je pre dojčiacu matku veľmi dôležitá. Dojčiaca žena by mala mať stolicu v ideálnom prípade každý deň alebo aspoň raz za 48 hodín. Aby ste predišli zápche, je potrebné zaradiť do svojho jedálnička dostatok zeleniny a ovocia, fermentované mliečne výrobky (prírodný jogurt bez pridaného cukru a ovocia), ovsené vločky a pohánkovú kašu a tiež nezabúdať na šťavy, kompóty a bobule.

Časť materské mlieko zahŕňa:

• proteíny ideálne pre dieťa vrátane sérového albumínu a globulínov;
• tuky, ktoré sú pre dieťa dobre stráviteľné;
• vitamíny a železo potrebné na to, aby sa dieťa plne rozvinulo;
• minerálne soli a mikroelementy (vápnik, fosfor, meď, zinok a iné), ktoré dieťa potrebuje;
• dostatočné množstvo vody aj v horúcom období;
• špeciálne enzýmy (lipáza, amyláza), ktoré pomáhajú rozkladať hlavné zložky materského mlieka;
• špeciálny proteín, laktoferín, ktorý viaže a zadržiava železo, čo spomaľuje rast patogénna flóra v črevách dieťaťa;
• látka taurín, potrebná pre normálnu stavbu sietnice, ako aj pre optimálny vývoj a fungovanie mozgu dieťaťa;
• živé krvinky (neutrofily, monocyty, lymfocyty), ktoré zabíjajú patogénne baktérie v tele dieťaťa;
• protilátky, ktoré chránia dieťa pred mnohými infekčné choroby;
• opioidné látky, ktoré zlepšujú spánok dieťaťa.

Diskusia

Na danij moment primerno 80%rozdajutsja s potologijami.Davajte nebudem zabivat,4to vsje individualna!Odno vazna-zdorovje mali6a i poetomu lu46e 4em kormit grudju bit nemozet!!Vnimatelno nabljudajte za rebjenkam,4no egugajte! ob6ih DLJA Vseh, Produktov Kotoruju Lu46e Isklju4it Iz Raciona- Bobovie Kulturi/Garoh, Fasol/-Kapusta, Ono I Ponjatna-Gazi! Citrusovie, Zare-Noe Vjalenoe Kop4Jenoe Mjasa! Ostruju Pi6u S. PoD I Voob!

09.09.2009 00:57:14, slobodne

Hneď je jasné, že článok je od výrobcu zmesi.

Rave. Pila som koľko som chcela a kedy som chcela. Ak kŕmite na požiadanie a po kŕmení sa nebudete mučiť pumpovaním, šanca na stagnáciu je veľmi nízka. Rovnako je to aj s jedlom. Stravovať sa treba s mierou a podľa produktov daného regiónu. Kľudne som zjedol všetko ovocie a zeleninu, všetko bolo v poriadku. Musíte len pozorne sledovať reakciu dieťaťa. A prepoistenie je podla mna zbytocne.

7. 6. 2009 11:28:30, yyy

Komentár k článku "Jedálniček pre dojčiacu matku"

Výživa počas dojčenia. Dojčenie: tipy na diétu pri dojčení – čo jete? Výživa pre matku a dieťa počas dojčenia. Sekcia: Výživa mamy (hotová strava na týždeň pre opatrovníkov). Denný režim a výživa dojčiacej matky.

Diskusia

Dobrý večer! S istotou viem, že 3-4 mesiace po pôrode sú niektoré druhy masáží prijateľné. Najlepšie je poradiť sa s kvalifikovaným masážnym terapeutom. Oddelené kŕmenie nespôsobí zmiznutie mlieka. Po prvom pôrode som vlastne hneď nastúpila na diétu kvôli veľkému prírastku hmotnosti počas tehotenstva. Po 18 som nejedol vôbec. Vo všeobecnosti som ju kŕmil do 1,3 roka. S mliekom neboli žiadne problémy. Priberanie môjho syna bolo vynikajúce. Takže sa nebojte, hlavná vec je, že vaša výživa je správna, pokiaľ ide o potraviny, ktoré jete.

A počas vojny, keď nebolo absolútne čo jesť, sa dojčili. Mlieko teda nevyjde nazmar. Hlavná vec je, že vy vyvážená strava bol. Inak bude vaše telo trpieť.

Výživa pre matku a dieťa počas dojčenia. Protasovova diéta pre gw? Výživa pre matku a dieťa počas dojčenia. Ak je dobre znášaný, môžete do podnebia pridať broskyne a marhule. počet hodín

Diskusia

Vajíčka jem raz do týždňa, plus ich pridávam do tvarohových koláčov. Jem domáci marhuľový džem (v kaši), do čaju s mliekom si občas pridám pol lyžice medu. Vôbec nejem uhorky, nejem kapustu. Jem biely a obilný chlieb, ale nejem čierny chlieb - z toho je dieťa choré. Mali by ste vyskúšať detské pyré, ja som jedla slivku a zelené jablko.

Teraz jem všetko, nejem len citrusové plody. ale len preto, že sa mi nechce. Jedol som vajcia od samého začiatku, asi raz týždenne, a nepreháňal som uhorky. Jem pre deti ovocné a mäsové pyré, ako keď si natieram paštétu na chlieb (ak dosolíš, bude to celkom dobré, ale nevadí). Snažil som sa jesť pestrú stravu. Ale všetko závisí od dieťaťa, nemáme žiadne alergické reakcie a zdá sa, že v rodine nie sú žiadne alergie.

diéta na dojčenie v prvých týždňoch. Výživa pre dojčiacu matku. Diéta počas dojčenia – čo je možné a čo nie? Výživa pre matku a dieťa počas dojčenia. Režim dojčenia.

Diskusia

Jem všetko! Jediná vec je, že nejem citrusy, strukoviny a čokoládu (len čo sme prišli z pôrodnice, automaticky som po synovi zjedla malý kúsok čokolády - vypukli sme).
Mám strašnú chuť na sladké a neodopieram si - jem veľa vecí (wafle a sušienky, dokonca môžem jesť koláč:) Naozaj nejem sladkosti - žiadne...
Podla mna... aj ked zijes v hlade, stale tam bude plyn. Kým sa gastrointestinálny trakt úplne nezlepší, budete musieť byť trochu trpezliví.
My mame tiez vela plynov - v noci (nie vzdy) davam espumizan. A tak - gymnastika, masáž, ležanie na bruchu. Chcel som sa tiež otestovať - ​​ale v prvom rade som nerozumel, ako ich zbierať, a potom sa zdalo, že nie je všetko také zlé... rozhodli sme sa zatiaľ počkať. Prajem ti, aby bolo všetko čoskoro lepšie)))

Bolo mi povedané, že uhorky a kefír spôsobujú predovšetkým koliku. Mimochodom, jedol som varená klobása. Z banánov nás rozbolel žalúdok a zo syra tiež. Priateľ má tvaroh. Kamarátka pred 3 týždňami porodila - veľmi ich bolí brucho, zistili aj nedostatok laktázy (hladina sacharidov je 10x zvýšená). Lekár jej teda naordinoval diétu: ryžu, pohánka, varené mäso a VŠETKO! PRÍSNE! Vo všeobecnosti, aká je vaša hladina sacharidov? Ak je do 1, nie je potrebné liečiť.

Výživa mamy. Protasovova diéta pre gw? Úvod > Deti > Dojčenie > Všetko o dojčení (BF). Preto počas obdobia dojčenia by strava matky mala zohľadňovať potreby ženského tela a vzťah, v ktorom ...

Diskusia

Stále chudnete? Surová zelenina by mi prekážala len vtedy, ak by mal malý žalúdok. Jem len varené mrazené. Teraz neexistuje žiadna odroda surovej zeleniny (Mimochodom, schudol som, keď som sa 3 týždne prísne postil kvôli Manyashovej dermatitíde. Jedol som kukuričnú a ryžovú kašu, varenú zelenú zeleninu, ražný chlieb, džem a olivový olej, 1 jablko a 1 banán - 2 kilá priamo z kríka.

Prečo potrebujete veľa schudnúť? Vynechala som múku a sladkosti a po šiestej som prestala jesť, váha išla dole. Naozaj neviem, ako to ovplyvní GW, zatiaľ sa zdá, že TTT je v poriadku. Zdalo sa mi (podľa fotografií), že ste veľmi štíhle dievča)))

Dojčenie: tipy na zvýšenie laktácie, kŕmenie na požiadanie, dlhodobé dojčenie, odstavenie. Výživa pre matku a dieťa počas dojčenia. diéta na dojčenie v prvých týždňoch. Ďakujem. vyvstali otázky: 1. prečo...

Diskusia

Mal som to isté s mojou najstaršou. Nejedol som mliečne výrobky, fermentované mlieko, vajcia, ovocie, okrem zelených jabĺk, žiadne sladkosti. Obmedzila som zemiaky. Jedla kašu, zeleninu, bravčové a morčacie mäso pečené v tlakovom hrnci, pila slabý čaj s cukrom a občas si dala jablká a chlieb. Bola chudá ako bicykel, no aj tak sa ozvala reakcia. Po celý čas sú na nohách hrubé červené záhyby, takmer stále sú na nohách drsné škvrny, niekedy na zadku a bruchu, pravidelne červené a drsné líca. Do 10 mesiacov sa na tvári objavili 2 červené škvrny. Doplnkové potraviny boli dieťaťu zavádzané veľmi opatrne.
Situácia sa výrazne zlepšila, keď sme 1,5 mesiaca bývali na chate. Zrejme sa posilnil imunitný systém.
Podľa postrehov Natashe Tsikada a niekoľkých ďalších dievčat (podložených literatúrou a názormi lekárov) je prísne dodržiavanie diéty nesprávne. Je lepšie jesť pestrejšie jedlá. Ide o to, že všetky produkty prichádzajú v malých množstvách a nedochádza k takejto reakcii. Vtedy som o tomto uhle pohľadu nevedela a tí mladší nie sú až takí alergénni.

Mali sme strašné alergie na všetko.
Diéta, ktorú mi predpísal dermatológ:
pohánka, ryža, zemiaky, cestoviny, cuketa, kapusta
králičie, teľacie, chudé bravčové mäso
tvaroh (do 5% tuku), kefír alebo fermentované pečené mlieko, najlepšie také, ktoré sa dlho neskladujú
čaj, cukor a kompót zo sliviek
K ovociu patria zelené jablká, ale aj s nimi sme boli osprchovaní
Áno!Aj pri diéte som dávala dieťaťu antihistaminiká, aby to, čo sa mu nahromadilo v tele, rýchlejšie vyšlo von, väčšinou všetko do týždňa odíde.

Výživa matky počas dojčenia. Výživa pre dojčiacu matku. Prvý mesiac a neskôr. diéta na dojčenie v prvých týždňoch. Samostatné jedlo s GV. Dojčenie: tipy na zvýšenie laktácie, kŕmenie na požiadanie, dlhodobé dojčenie...

Diskusia

Do 5.mesiaca jedla len varené teľacie mäso,chlieb,do polievky len mrkvu a zemiak,slabý čaj s cukrom,keksíky.Na všetko ostatné som reagovala hnačkou alebo vyrážkou.No ak má dieťa... Nič nie je, tak prečo sa neobťažovať?

U teba vidím len jeden problém: pri tejto diéte treba jesť veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Ako je na tom tvoj drobec s kolikou?
Hypoalergénna diéta
Jedlo by malo byť pravidelné, aspoň 4-krát denne.
Tučné a vyprážané jedlá sú vylúčené.
Objem kvapaliny je najmenej 1,5-2 litrov. (slabý zelený a čierny čaj bez prídavných prísad, minerálna voda bez plynu, jablkový džús bez cukru a konzervantov, riedene 1 ku 1 vodou ("Ya" a "Rich" su normalne, "Tonus" netreba, aj tak do toho pridavaju cukor, bolo mi povedane. A este lepsie su detske dzusy bez cukru, semper , gerber, ovocná opatrovateľka). Kompóty zo sušeného ovocia bez prísad (jablká, hrušky, sušené marhule, hrozienka).
Mäsové jedlá z moriaka, králika, chudého bravčového a jahňacieho mäsa.
Zeleninové polievky s vodou. V lete a na jeseň sa používa sezónna zelenina, v zime a na jar len mrazená (cuketa, karfiol, brokolica, ružičkový kel), nadrobno nakrájané zemiaky a cez noc namočené.
Obilniny je vhodné namočiť aspoň na 2 hodiny – pohánka, ryža, kukurica. Neglazovaný kukur. vločky. Kyslé mlieko bifidoc, acidophilus, kefír 1% tuku, tvaroh 0%, biojogurt bez prísad, nízkotučný kozí syr alebo gouda, edamer, ostatné jemné a nízkotučné syry bez prísad. Kožná lekárka mi odporučila Olterman 17%, ale obsahuje umelé prísady, teraz ho nekonzumujem, kupujem syr Ankorovský “Egmont” v balení, ktorý sa teraz objavil v lokálnych predajniach a tiež syry Giaginsky, napríklad Adygei .
Len trochu mlieka v čaji, 0,5% tuku. To tiež nepridávam. Kašu si robím sám zo zmesi Frisolak, ktorou Tema kŕmi dvakrát do mesiaca v mojej neprítomnosti.
Čerstvé ovocie bez šupky - zelené jablko, hruška, banán. Je dobré upiecť jablko. Ak je dobre znášaný, môžete do podnebia pridať broskyne a marhule. počet hodín V sezóne čerstvé, mimo sezóny v téglikoch pre deti bez cukru a zbytočných prísad (gerber, pláž-orech, semper, ovocie-nany).
Pohánkový a ryžový chlieb (ja jem pšenično-ryžový chlieb; čisto ryžový chlieb v našej oblasti nemáme), jednoduché sušenie, sójové diabetické tyčinky (ja ich nejem), fruktóza.
Ryžové a pšeničné cestoviny, bez vajec.
Prepeličie vajcia par krat do tyzdna 3-5 vajicok, neprehanat.
Dôrazne sa tiež odporúča, aby matka spala 8 hodín denne, odpočívala, kým dieťa spí a neobťažovala sa doma. čo robiť, aby bola laktácia zachovaná.

Výživa počas dojčenia. Dojčenie: tipy na zvýšenie laktácie, kŕmenie na požiadanie, dlhodobé dojčenie, odstavenie. Zoznam potravín pre dojčiace matky (pre diatézu). Je možné, aby dojčiace matky jedli lososa?

Diskusia

S jedlom sa už netrápim. Timon všetko trávi :))) spolu so mnou. Dokonca jem sushi so surovou rybou, mňam-mňam :)))

A už sme späť! :) Z reštaurácie Ktiai. Takže reštaurácia "Harbin", na 1. rade V.O. (pre obyvateľov Petrohradu, ktorí ešte neboli)
Wow...ako sme sa napchávali, toto čínske jedlo je mimoriadne uspokojivé, ukazuje sa! Všetko sa mi páčilo, hlavne, že tam nebolo veľa ľudí, bola tam vysoká stolička pre najmenších (len šťastie, inak som si myslela, že ju budem musieť držať na rukách), jedlo bolo chutné, tam bolo toho veľa na tanieroch (uvedomil som si, že by som mal ísť so skupinou a je to lacnejšie a nebudete sa tak prejedať). Dali sme si: bravčové mäso s ananásovou omáčkou (z nejakého dôvodu bola omáčka veľmi červená a sladká), veľmi mi to nechutilo, manžel to všetko zjedol :), bravčové rebrá s charakteristickou omáčkou (veľmi chutné, myslím, že Skúsim to urobiť doma), ryžu so zeleninou a krevetami, baklažán, biele a čierne stromové huby a ako dezert, ako mi poradili v Devichaya, vyprážané ovocie. Už sa nezmestili :), zabalili nám ich, teraz ich dorábam čajom.
Vo všeobecnosti mi blahoželám - prvýkrát v oblasti pôrodu (a malý už má rok) som sa dostal na verejnosť :))

- optimálny typ detskej výživy. V prvom rade je to prejav materskej lásky a v druhom rade ideálny potravinový produkt vysokej stráviteľnosti s optimálnou a vyváženou hladinou látok pre dieťa, s prítomnosťou ochranných faktorov a biologicky účinných látok, ktorý pomáha vytvárať bariéru pred vplyvmi prostredia.

Zároveň si to treba uvedomiť správna výživa pre dojčiacu matku po pôrode je kľúčom k zdraviu dieťaťa. Dôležité je stravovať sa zdravo. Na jednej strane je to pestrá, racionálna a vyvážená strava, to znamená, že musí obsahovať všetky zložky potrebné pre bábätko (bielkoviny, tuky, sacharidy, železo, vápnik, jód, horčík, Omega 3 A omega-6 ), a na druhej strane by to mali byť diétne jedlá pripravované samostatne pre dojčiacu matku, s výnimkou vyprážania a tuku. Výživa by mala byť dostatočná aj pri zvýšenom obsahu kalórií - prvých 6 mesiacov je to 2700 kcal, v ďalších mesiacoch je to o niečo menej - 2650 kcal.

Prečo je správna výživa pre ženy taká dôležitá? Bábätko totiž dostáva všetky živiny cez materské mlieko. Bielkoviny sú najdôležitejšou potravinovou zložkou pre vývoj organizmu a ich množstvo, ktoré žena skonzumuje, by malo byť 106-110 g Väčšinu (60%) tvoria živočíšne bielkoviny a 40% rastlinné bielkoviny. Preto je veľmi dôležité jesť mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, orechy a zeleninu. Pravda, množstvo bielkovín v mlieku nezávisí od množstva bielkovín skonzumovaných ženou a množstvo tukov, minerálnych stopových prvkov a vitamínov priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Všetky potrebné látky sa dostávajú do mlieka z tela matky, aj keď ich príjem z potravy je nedostatočný, ale zásoby dojčiacej ženy sú vyčerpané.

Horčík je potrebný pre proces syntézy bielkovín a tvorbu enzýmov, v jeho prítomnosti sa vápnik v tele vstrebáva. Bohaté na horčík pšeničné otruby, sezamové, tekvicové a slnečnicové semienka. Vápnik je potrebný na prevenciu krivice u dojčiat, rastu a tvorby kostry. Hlavným zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh, kefír, jogurt a tvrdé syry. Ale ak je dieťa alergické na bielkovinu kravského mlieka, mliečne výrobky sú zo stravy matky vylúčené. Po prvé, je vylúčené iba mlieko a pozoruje sa reakcia na fermentované mliečne výrobky a tvaroh.

Samozrejme, všetky tieto produkty by sa mali do stravy zavádzať postupne, pretože okrem živín, ktoré sú užitočné a potrebné pre rast a vývoj, môže dieťa prijímať alergény aj z mlieka. Výživa matky počas dojčenia by nemala zaťažovať imunitný systém dieťa a spôsobiť nadúvanie a koliku. Toto je obzvlášť dôležité v prvých 2-3 mesiacoch, keď sa vyvíja trávenie dieťaťa. V tomto ohľade je potrebné postupne rozširovať stravu a prejsť od malých po veľké, pokiaľ ide o potravinárske výrobky.

Aká by mala byť strava pre dojčiace ženy? Prvý mesiac zahŕňa prísnu diétu a potom starostlivé zavádzanie nových potravín do stravy. Do troch mesiacov, kým je dieťa náchylné na koliku, by ste mali najmä sledovať svoju stravu a vyhýbať sa potravinám, ktoré koliku spôsobujú. Kolika zvyčajne začína po 2-3 týždňoch a končí po 3-6 mesiacoch.

Základné pravidlá kŕmenia dojča sú:

• Päť až šesť jedál denne pre matku (3 hlavné jedlá a 2 olovranty). Je lepšie načasovať jedlo tak, aby sa zhodovalo s kŕmením - najlepší čas je 30 minút pred ním.
• Metódy varenia a varenia v pare, vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám.
• Používajte iba čerstvo pripravené prirodzené jedlo, sú vylúčené polotovary, výrobky s farbivami a konzervačnými látkami a všetky druhy konzervovaných potravín.
• Zavedenie veľkého množstva mliečnych výrobkov obsahujúcich vápnik.
• Jesť chudé mäso a ryby.
• Dodržiavanie pitného režimu - 1,5-1,6 litra denne (čistená voda, neperlivá stolová voda, kompóty, ovocné nápoje). Príjem tekutín je jedným z dôležitých faktorov predĺženej laktácie. 10 minút pred kŕmením musíte vypiť pohár vody. Zároveň by ste nemali konzumovať tekutiny nad rámec normy, čo môže spôsobiť opuchy, stres na obličky a nadmerná produkcia mlieko a následne laktostáza .
• Počas laktácie sú vylúčené potraviny podporujúce kvasenie (strukoviny, sladkosti, pečivo, kvas, čierny chlieb, banány, hrozno, sladké jablká, nakladaná zelenina, biela kapusta, uhorky, sýtené nápoje, cukrovinky, sladké syry, tvarohové pasty a sladké cereálie ).
• Obmedzte spotrebu surová zelenina a ovocie, keďže v tejto forme zvyšujú peristaltiku a spôsobujú nadúvanie. Z tohto dôvodu je lepšie zeleninu a ovocie piecť alebo dusiť a začať ich konzumovať v malých porciách, keďže veľké množstvo vlákniny môže u dieťaťa spôsobiť riedku stolicu a nadúvanie.
• Zelenina s hrubou vlákninou a esenciálne oleje, ktoré sú silnými stimulantmi trávenia (reďkovka, reďkev, repík, zeler, šťavel, huby) a môžu u dieťaťa spôsobiť nadúvanie a črevnú koliku.

Na konci druhého alebo tretieho mesiaca sa strava už výrazne rozšírila, ale nové potraviny sa musia zavádzať opatrne 3-4 dni po sebe a musí sa sledovať správanie dieťaťa. Prvý deň môžete zjesť malý kúsok akéhokoľvek produktu a nasledujúci deň preskúmať pokožku dieťaťa a pozorovať jeho Všeobecná podmienka. Ak na koži nie sú žiadne vyrážky, začervenanie alebo olupovanie, môžete tento produkt na druhý deň trochu zjesť. viac a znova pozorujte reakciu. Na tretí deň sa ten istý produkt opäť spotrebuje a zhodnotí sa stav dieťaťa; ak je všetko v poriadku, môžete tento produkt nechať v strave.

Takéto dlhodobé podávanie je nevyhnutné, pretože alergická reakcia sa nemusí prejaviť okamžite. Nasledujúce sa testuje rovnakým spôsobom Nový produkt. Vedenie potravinového denníka a sledovanie reakcií dieťaťa na nové potraviny vám pomôže presne a hlavne včas odhaliť alergénny faktor.

Strava dojčiacej matky podľa mesiaca

Pre pohodlie bola zostavená tabuľka, ktorá obsahuje povolené a zakázané produkty.

Ošetrovateľská strava, tabuľka po mesiaci, vyzerá takto:

mesiac	Povolené produkty a postupnosť ich podávania	Neodporúčané produkty
0-0,5	tvaroh, kefír; pohánka, ovsená kaša s vodou; ovocie - pečené jablká, banány; varená zelenina; biele mäso kuracie, morčacie; polievky bez vyprážania, môžete pridať cibuľu; sivý a biely chlieb s otrubami, sušený; slabý zelený a čierny čaj bez prísad; pečené jablká; šípkový odvar; čaj na laktáciu; bylinné odvary: tymian, medovka, praslička, mäta, rebríček, nechtík, žihľava, horec.	jogurty s príchuťami a farbivami; čokoláda; krupicu; tučný mäsový vývar; mastné, vyprážané jedlá; citrusy; jahoda; zemiaky a cestoviny vo veľkých množstvách; hrušky; Perlivá voda a sladká perlivá voda; klobásy, údené produkty, majonéza; alkohol; surová zelenina; plnotučné mlieko(možno pridávať iba do riadu); čerstvá a nakladaná kapusta, uhorky, paradajky; strukoviny; morské plody; zmrzlina; kondenzované mlieko; majonéza; kvasnicové pečivo; zaváraniny a džemy (obmedzené); káva; tavený syr; margarín.
1-3	sušené ovocie; sušený jablkový kompót bez cukru; čerešne, čerešne, vodné melóny, egreše (v sezóne) a ovocie (jablká, hrušky); surová zelenina; pridávajú sa prírodný jogurt, jogurt, acidofil, fermentované pečené mlieko; nízkotučný a mierne solený syr; kyslá smotana (do 15% obsahu tuku); veľmi opatrne zavádzajte nízkotučné varené alebo dusené ryby; hovädzia pečeň, hovädzie mäso, králik; ovocné nápoje a kompóty z brusníc, čerešní, čučoriedok, egrešov; kôpor, petržlen; rozšíriť spotrebu obilnín pridaním prosa, pšenice, perličkového jačmeňa, hnedej a bielej ryže.
3-6	sušený ražný chlieb; repa; orechy (okrem pistácií a arašidov); chudé bravčové mäso; čerstvá cibuľa; prepeličie a kuracie vajcia; bazalka, obmedzená paprika, tymián, pikantná, estragón; čerstvé šťavy.
6-9	červené ryby v malých množstvách; zelený čaj; uhorky, paradajky; strukoviny; cesnak.	citrusy; čokoláda; tučné jedlá; údené produkty; konzervy; alkohol.
9-12	citrón.

Snáď 1 mesiac sa vám bude zdať najťažší, nielen z hľadiska výživy, ale aj prispôsobenia sa dojčeniu a nočnému vstávaniu. Od prvých dní sa budete musieť vzdať čokolády, kávy, zmrzliny a kondenzovaného mlieka, sladkostí, pečiva a cukroviniek. Surová zelenina, strukoviny a vyprážané jedlá sú zakázané. Musíte sa naučiť variť diétne jedlá a myslieť viac na svoje dieťa ako na svoje potravinové preferencie a túžby. Je dôležité dodržiavať pitný režim. Od štvrtého je množstvo tekutiny 800-1000 ml.

Ak mlieko prichádza rýchlo a je ho veľa, môžete mierne zmenšiť objem tekutiny. Od 10. dňa po narodení musíte pridať 0,5 šálky, čím sa do konca mesiaca zvýši na 1,5 až 2 litre. Po celú dobu sledujte stav prsníka: mal by byť bezbolestný a mäkký.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci zahŕňa ľahké polievky pre zeleninový vývar alebo slabé kura, bez vyprážania. Môžu to byť obilné alebo zeleninové polievky. Nie je dovolené jesť boršč, kapustovú polievku, solyanku, okroshku a rassolnik kvôli prítomnosti kapusty a uhoriek v nich. Druhé chody väčšinou pozostávajú z kaše resp zeleninový guláš s kúskom vareného kuracieho mäsa, keďže hovädzie mäso a ryby sa môžu konzumovať neskôr. Nezabudnite, že soľ musí byť obmedzená a všetky jedlá musia byť pripravené bez korenia, takže jedlo v prvom mesiaci bude bez chuti a monotónne.

Väčšinou sa zoznam produktov môže rozširovať rýchlejšie, ako je uvedené v tabuľke. Všetko závisí od individuálna reakcia novorodenca pre určité produkty. A samotná matka sa môže rozhodnúť, ako bude jesť, na základe pozorovaní reakcie dieťaťa. A dieťa môže „povedať“, ako by malo jesť, svojím správaním, stavom čriev alebo odmietnutím kŕmenia, ak sa chuť mlieka zmenila a nepáči sa jej. S istotou však môžeme povedať, že prvé tri mesiace by ste nemali jesť med, džem, čokoládu, vajcia, červené ovocie a zeleninu, pečivo, mastné, kyslé a slané jedlá.

Ak je matka predisponovaná k alergiám, existuje možnosť, že sa bude prejavovať aj dieťa zvýšená citlivosť k produktom. V takýchto prípadoch si treba dávať väčší pozor na stravu. V prípade alergickej reakcie (začervenanie líc, suchosť a šupinatenie kože na kolenách a lakťoch) je potrebné prípravok na mesiac vyradiť a potom ho skúsiť znova nasadiť, aby sa telo postupne adaptovalo na tento alergén. Upozorňujeme, že čokoláda, mastné a údené jedlá, konzervy a alkohol sú počas celého obdobia dojčenia zakázané.

Na záver treba povedať, že dojčiace matky majú zakázané pôstne dni alebo odbery mono diéta alebo nízkokalorická diéta. To je pre dieťa nebezpečné a pre matku to nie je potrebné. V tomto čase je na produkciu mlieka potrebných asi 500 kcal, no ak sa správne stravujete a časom si pridávajte fyzická aktivita, To nadváhu odíde.

Nedostatočná výživa matky môže viesť k nedostatočnému prísunu mlieka a podvýžive dieťaťa. V tomto prípade má dieťa hladnú stolicu - nadmerne vodnatú a dokonca sa konzistenciou blíži vode. Tento typ poruchy stolice sa dá určiť podľa dynamiky hmotnosti – dieťa slabo priberá (menej ako 450 g za mesiac a do dvoch týždňov nepriberá po narodení), objavujú sa známky dehydratácie (prepadnutá fontanela), dieťa je letargický a veľa spí. Musíte tiež urobiť test mokrej plienky. Ak je mlieka dostatok, dieťa sa pocikáva 10-krát denne. V tomto prípade sa zníži močenie, moč sa skoncentruje a má Silný zápach a jeho objem je malý. Na internete nájdete fotografie týchto patologických výkalov. Stolica dieťaťa sa tvorí postupne, pretože trvá určitý čas, kým sa črevá usadia. prospešné mikróby. Zvyčajne sa to stane do mesiaca, niektorým to trvá dlhšie.

Autorizované produkty

Diéta na dojčenie novorodenca zahŕňa:

• Pšeničný chlieb 2. triedy (najlepšie s otrubami), suchý chlieb, suché sušienky, nie veľmi sladké piškóty a krekry z hnedého chleba.
• Rôzne obilniny (kukurica a perličkový jačmeň opatrne) je možné variť aj s pridaním 1/3 mlieka, pripraviť dusené pudingy a kastróly s tvarohom.
• Povolený nízkotučné odrody mäso a ryby (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, treska, zubáč, pleskáč, treska belasá, treska, merlúza, ostriež) vo forme parených rezňov a celých kusov. Uprednostňovať by sa malo biele hydinové mäso a ryby by sa nemali konzumovať viac ako 1-2 krát týždenne.
• Zahŕňa vegetariánske polievky a polievky so slabým (sekundárnym) mäsovým vývarom. Ako prvé jedlá je dobré brať zemiaky, mrkvu, karfiol a cuketu. Do polievok môžete pridať fašírky, knedle, kúsky vareného mäsa.
• Ako zdroje vitamínov a vlákniny sa do stravy zavádza najmenej 400 g varenej alebo čerstvej (ak je dieťa dobre znášané) zeleniny. Uprednostňuje sa neutrálna zelenina: mrkva, repa, cuketa, tekvica, tekvica. Sú uvarené a dajú sa z nich pripraviť rezne alebo dusené mäso. Čerstvá zelenina Je lepšie jesť zelené a tepelne upravené pestrofarebné, používať ich do polievok alebo dusených pokrmov. Zeleninu však musíte začať jesť s varenou alebo dusenou.
• Odporúča sa začať jesť ovocie s jablkami, potom zaviesť iné druhy, ale nie veľmi kyslé. Ovocie by malo mať zelenú alebo bielu farbu, môžete piť detské šťavy, detské ovocné pyré, ako aj pečené jablká a hrušky. Počas dňa by dojčiaca matka mala zjesť 300 g ovocia a bobúľ (hrušky, jablká, ríbezle, egreše, čerešne) a vypiť 200 – 300 ml šťavy (najlepšie s dužinou). Môžu byť čerstvo pripravené alebo konzervované. V tomto prípade si musíte vybrať džúsy zo série detskej výživy. Môžete jesť pečené jablká a hrušky, ako aj piť želé a kompóty z nich. Sušené ovocie je bohaté na vlákninu, takže sušené slivky a sušené marhule sa môžu podávať opatrne, pričom treba sledovať stoličku dieťaťa.
• Ak je dieťa náchylné na zápchu, je potrebné jesť sušené ovocie, tiež prehodnotiť stravu matky a čiastočne nahradiť živočíšne tuky rastlinné oleje a tiež širšie zaraďovať vlákninu (zelenina, obilniny, ovocie, celozrnný chlieb).
• Denná strava by mala obsahovať 600-800 ml fermentovaných mliečnych výrobkov (acidofil, prírodný jogurt, kefír, jogurt) a tvaroh alebo jedlá z neho. Mlieko v množstve 200 ml a kyslá smotana sú povolené len ako prísada do misky. Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky. Ak hovoríme o obsahu tuku v týchto výrobkoch, potom optimálne je 2,5% a pre tvaroh - 5-9%. Výrobky s nulovým obsahom tuku nie sú vhodné pre dojčiace ženy.
• Medzi cukrárskymi výrobkami si zriedkavo môžete dovoliť pusinky, ovocné marmelády, marshmallows a marshmallows.
• Denne môžete zjesť 25 g masla, 15 g rastlinného oleja (kukuričný, slnečnicový, olivový, sójový).
• Medzi nápoje patria čaj bez aromatických prísad (slabý čierny alebo zelený), čaje s mätou, oreganom, tymiánom, občas slabá káva, stolová neperlivá voda, kompóty a ovocné nápoje.

Tabuľka povolených produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
cuketa	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
zemiak	2,0	0,4	18,1	80
mrkva	1,3	0,1	6,9	32
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
Ovocie
banány	1,5	0,2	21,8	95
čerešňa	0,8	0,5	11,3	52
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
slivky	0,8	0,3	9,6	42
jablká	0,4	0,4	9,8	47
pečené sladké jablká	0,5	0,3	24,0	89
Bobule
egreš	0,7	0,2	12,0	43
Orechy a sušené ovocie
sušené ovocie	2,3	0,6	68,2	286
Obilniny a kaše
pohánka (jadro)	12,6	3,3	62,1	313
ovsené krúpy	12,3	6,1	59,5	342
obilniny	11,9	7,2	69,3	366
perličkový jačmeň	9,3	1,1	73,7	320
Pšeničné krúpy	11,5	1,3	62,0	316
proso obilniny	11,5	3,3	69,3	348
biela ryža	6,7	0,7	78,9	344
jačmenná krupica	10,4	1,3	66,3	324
Pekárenské výrobky
sušienky z bieleho chleba	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy chlieb	9,0	2,2	36,0	217
Cukrovinky
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ovocná a bobuľová marmeláda	0,4	0,0	76,6	293
pusinky	2,6	20,8	60,5	440
prilepiť	0,5	0,0	80,8	310
Maria koláčiky	8,7	8,8	70,9	400
Mliekareň
mlieko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefír 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
kyslá smotana 15% (s nízkym obsahom tuku)	2,6	15,0	3,0	158
Rjaženka 2,5 %	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prírodný jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Syry a tvaroh
syr	24,1	29,5	0,3	363
tvaroh 5%	17,2	5,0	1,8	121
tvaroh 9% (tučné)	16,7	9,0	2,0	159
Mäsové výrobky
chudé bravčové mäso	16,4	27,8	0,0	316
varené hovädzie mäso	25,8	16,8	0,0	254
varené teľacie mäso	30,7	0,9	0,0	131
králik	21,0	8,0	0,0	156
Vták
varené kura	25,2	7,4	0,0	170
moriak	19,2	0,7	0,0	84
Oleje a tuky
maslo	0,5	82,5	0,8	748
Nealkoholické nápoje
minerálka	0,0	0,0	0,0	-
zelený čaj	0,0	0,0	0,0	-
čierny čaj	20,0	5,1	6,9	152
Šťavy a kompóty
jablkový džús	0,4	0,4	9,8	42

Úplne alebo čiastočne obmedzené produkty

Popôrodná strava pre dojčiace matky vylučuje:

• Medzi vysoko alergénne potraviny patria: ryby, morské plody (najmä kraby, krevety), raky, rybí kaviár, vajcia, huby, orechy (vlašské orechy), káva, čokoláda, med, kakao, citrusové plody, jasne červené a oranžové ovocie. Medzi vysoko alergénne potraviny patria arašidy a paradajky.
• Produkty, ktoré zvyšujú fermentáciu v črevách (akékoľvek strukoviny, hrubá zelenina, plnotučné mlieko, ražný chlieb, výrobky z kysnutého cesta, kvas). Preto sú polievky vyrobené zo strukovín, kapustová polievka a boršč vylúčené zo stravy kvôli prítomnosti kapusty, rassolnik a okroshka kvôli prítomnosti čerstvých a nakladaných uhoriek.
• Produkty s éterickými olejmi (cesnak, zeler, cibuľa, pažítka, reďkovka, reďkovka, špenát) a citrusové plody.
• Bohaté vývary, tučné mäso, ryby, hydina, marinády, údeniny, mäsové a rybie konzervy, údeniny, korenené jedlá, koreniny.
• Všetky tropické ovocie(okrem banánov).
• Výrobky obsahujúce farbivá a konzervačné látky.
• Nekonzumujte plnotučné mlieko ani fermentované syry.
• Tuk na varenie, bravčové a hovädzie mäso, margarín.
• Konzumácia čokolády, smotanových koláčov, sýtených nápojov a kvasu nie je povolená.
• Alkohol a nízkoalkoholické nápoje, energiu.

Pri kŕmení novorodenca sú obmedzené:

• Plnotučné mlieko - je povolené ako prísada do kaše a kyslá smotana je povolená len v malých množstvách v jedlách.
• Pekárske výrobky z prémiovej múky, cestovín a krupice.
• Cukor.
• Cukrovinky, všetky druhy sladkostí.
• Soľ.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, g	Tuky, g	Sacharidy, g	Kalórie, kcal
Zelenina a zelenina
zelenina strukoviny	9,1	1,6	27,0	168
konzervovaná zelenina	1,5	0,2	5,5	30
Švéd	1,2	0,1	7,7	37
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
paštrnák	1,4	0,5	9,2	47
petržlen (koreň)	1,5	0,6	10,1	49
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
biela reďkovka	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
zeler	0,9	0,1	2,1	12
chren	3,2	0,4	10,5	56
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
špenát	2,9	0,3	2,0	22
šťavel	1,5	0,3	2,9	19
Ovocie
citrusové ovocie	0,9	0,2	4,4	22
tropické ovocie	1,3	0,3	12,6	65
melón	0,6	0,3	7,4	33
Bobule
hrozno	0,6	0,2	16,8	65
Huby
huby	3,5	2,0	2,5	30
Pekárenské výrobky
ražný chlieb	6,6	1,2	34,2	165
Cukrovinky
cukríky	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye sušienky	6,7	25,8	64,6	516
maslové sušienky	10,4	5,2	76,8	458
Zmrzlina
zmrzlina	3,7	6,9	22,1	189
Koláče
koláč	4,4	23,4	45,2	407
Suroviny a koreniny
koreniny	7,0	1,9	26,0	149
horčica	5,7	6,4	22,0	162
Mäsové výrobky
tučné bravčové mäso	11,4	49,3	0,0	489
Klobásy
klobása sušená nasucho	24,1	38,3	1,0	455
Vták
kačica	16,5	61,2	0,0	346
hus	16,1	33,3	0,0	364
Ryby a morské plody
sušené ryby	17,5	4,6	0,0	139
údená ryba	26,8	9,9	0,0	196
Červený kaviár	32,0	15,0	0,0	263
čierny kaviár	28,0	9,7	0,0	203
rybie konzervy	17,5	2,0	0,0	88
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
živočíšny tuk	0,0	99,7	0,0	897
tuk na varenie	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholické nápoje
vodka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholické nápoje
sódovka	0,0	0,0	0,0	-
chlebový kvas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
suchá instantná káva	15,0	3,5	0,0	94
škriatok	0,1	0,0	7,0	29
Šťavy a kompóty
pomarančový džús	0,9	0,2	8,1	36
hroznový džús	0,3	0,0	14,0	54
Jahodová šťava	0,6	0,4	7,0	31
mandarínková šťava	0,8	0,3	8,1	36

*údaje sú na 100 g výrobku

Ponuka (režim napájania)

Strava je od druhého mesiaca pestrejšia, keďže už obsahuje hovädzie, kuracie, rybie a králičie a rozšíril sa aj zoznam obilnín. Zelenina je stále dusená alebo varená. Nižšie je vzorový jedálny lístok.

Matka a jej dieťa sú veľmi úzko späté. Aj po narodení dieťa dostáva tie prvky a živiny, ktoré matka konzumuje, a rovnaké toxíny, ak zneužíva škodlivé potraviny, alkohol atď.

S týmto vedomím by dojčiaca matka mala plánovať svoj jedálniček múdro a chápavo, aby jej výživa bola zdravá, správna a kompletná. Z mesiaca na mesiac to nebude rovnaké, ako z hľadiska prospešných vlastností produktov, tak aj z hľadiska možného poškodenia.

Výber stravy je pre dojčiacu matku veľkou zodpovednosťou, pretože od nej závisí kvalita mlieka a zdravie dieťaťa. Aby všetko prebehlo čo najhladšie, mali by ste počúvať rady odborníkov. Jedálny lístok nie je možné vymyslieť na celé obdobie kŕmenia, mení sa z týždňa na týždeň, z mesiaca na mesiac

Mnoho potravín, zdravých alebo jednoducho známych, ktoré konzumujeme každý deň, môže spôsobiť otravu, poruchy čriev alebo vážne problémy u novorodenca. alergické reakcie. Predpokladá sa, že počet jedál, ktoré matka zje, by sa mal zhodovať s počtom kŕmení novorodenca.

Existujú tabuľky so vzorovými jedálničkami na kŕmenie dojčiacej ženy, ktoré sú zostavené s prihliadnutím na vek dieťaťa. Takéto tabuľky, ktoré ponúka napríklad doktor Komarovský, sú dobrým vodítkom pri zostavovaní vlastného výživového systému.

Produkty pre dojčiacu matku: základy výberu

• bezpečnosť;
• kvalita;
• úplnosť, ktorá pochádza z rozmanitosti.

Toto sú základné princípy, ktorými sa môžete riadiť vyvážené menu. Bezpečnosť je určená schopnosťou produktov vyživovať dieťa materským mliekom bez pričinenia mužíček poškodenie, a to aj bez toho, aby to viedlo k alergiám alebo poruchám trávenia. Určuje to aj čerstvosť. Je lepšie použiť autentické produkty na jedenie(teda tie, ktoré rastú vo vašom rodnom kraji).

Kvalita produktu je určená jeho zložením (napríklad musíte jesť skutočný tvaroh, nie tvarohový výrobok), obsah nepotrebných alebo nebezpečných látok (pesticídy, toxíny). Rozmanitosť je určená schopnosťou zahrnúť do svojho jedálneho lístka všetky druhy povolených produktov, od produktov s obsahom kyseliny mliečnej až po červené rybie mäso.

Konzumovaná strava má čiastočný (aj keď dosť veľký) vplyv na kvalitu materského mlieka, najmä na obsah mikroživín ( vitamínový komplex a minerály) a čiastočne na obsah tuku. Nálada matky, jej fyzický stav a ďalšie faktory ovplyvňujú aj tento produkt matkinho tela, ktorý je pre dieťa potrebný.

Pre normálna laktácia veľký význam má nielen stravu, ale aj pitný režim. Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 2, najlepšie 2 až 3 litre čistej vody denne.

Okrem výživy hrá veľkú úlohu aj psycho-emocionálny stav. Ak je mladá mamička depresívna, nervózna, smutná, do krvi sa uvoľňujú hormóny, ktoré následne prenikajú do mlieka. Môžu sa zhoršiť fyzické zdravie a ovplyvňovať krehké nervový systém dieťa

Bábätko od 0 do 1 mesiaca: čo jeme?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Zapamätajte si túto stránku na sociálnych sieťach a sledujte odpovede odborníka v komentároch:

Prvý mesiac života dieťaťa je najdôležitejší z hľadiska výberu potravín matky v jej strave. Práve sa narodilo dieťa: čo by mala jeho matka jesť, aby pomohla jej krehkému telu prispôsobiť sa? Počas tohto obdobia by mala byť strava dojčiacej matky novorodenca kompletná. Stojí však za výber produktov, ktorých schopnosť spôsobiť podráždenie sliznice gastrointestinálneho traktu a plynatosť je minimálna. K takýmto užitočné produkty týkať sa:

• vajcia (môžete jesť prepelice alebo kuracie mäso, ale je lepšie zdržať sa konzumácie kačacích vajec) - 1 vajce každé tri dni;
• pohánka a ovsené vločky, menej často pšenica;
• chudá biela hydina, králik (niektorí odporúčajú teľacie);
• fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír);
• varená a dusená zelenina (surová sa môže zaviesť po 1. týždni po jednom výrobku, takže ak sa vyskytne alergia, okamžite ju vylúčte z ponuky);
• pečené jablká (niektorí odporúčajú surové);
• rastlinný olej (kukuričný, olivový alebo slnečnicový) - 15 gramov denne;
• maslo - až 30 gramov denne;
• cestoviny z tvrdej pšenice (niekedy);
• kompót zo sušeného ovocia (jablká, sušené slivky, sušené marhule);
• jablková šťava (nie viac ako 1 pohár denne);
• domáce marshmallows alebo marshmallows prírodné produkty(nie viac ako raz týždenne) (odporúčame prečítať:).

Slané a slané jedlá by mali byť vylúčené zo stravy v prvom mesiaci. konzervy, hrozno, majonéza, kečup, adjika, kapusta (konkrétne biela kapusta), výrobky z kakaových bôbov, pečivo, klobásy, orechy, káva, silná čierna a zelené čaje, alkohol akejkoľvek sily a iné podľa odporúčania lekára.

Takéto produkty spôsobujú tráviace ťažkosti u dieťaťa, niektoré sú alergény a niektoré (napríklad alkohol) sú pre telo dieťaťa toxické.

Pre dieťa od 1 do 3 mesiacov: doplnenie jedálneho lístka

Strava dojčiacej matky novorodenca vo veku 1 až 3 mesiace sa stáva voľnejšie, jej tabuľka sa dopĺňa:

• chudá polievka z červenej repy (niektorí odborníci umožňujú pridať trochu paradajkovej šťavy);
• malé množstvo orechov okrem pistácií a arašidov (podľa niektorých odporúčaní je lepšie zaradiť konzumáciu orechov na obdobie od 3 mesiacov);
• surové ovocie (najlepšie domáce), musíte ich zaradiť postupne a postupne pridávať jeden produkt;
• džem domáce(v malom množstve).

Počas tohto obdobia sa kategoricky neodporúča porušiť diétu vrátane celých potravín v menu. kravské mlieko, plnotučná kyslá smotana, mäsové bujóny, pečivo, kakaové bôby, káva, silný čaj, hrozienka. Na odporúčanie pediatra môžu byť zo stravy ženy vylúčené aj iné potraviny.

Poskytnite rady týkajúce sa optimálna strava S výživou pre mamičku pomôže pediater. Skontroluje stav dieťaťa, vypočíta súlad s normami hmotnosti a vykoná neurologické testy. Stáva sa, že mama potrebuje vylúčiť niektoré potraviny, hoci sú formálne povolené

Dieťa rastie, strava sa rozširuje: od 3 do 6 mesiacov

Po tom, čo novorodenec prežije prvé tri mesiace, dospeje a zosilnie, je strava pre dojčiacu matku zmäkčená. Strava je stále pestrejšia, no celý predchádzajúci zoznam zakázaných potravín je stále aktuálny.

Mama môže zaradiť čerstvé šťavy alebo ovocné nápoje (pred pitím ich treba vytlačiť):

• tekvica;
• jablko;
• mrkva;
• cvikla

Diéta počas tohto obdobia vám umožňuje jesť perličkový jačmeň a pšeničná kaša, umožňuje použitie čerstvej cibule. Plnotučné kravské mlieko sa stále neodporúča. Aj keď podľa niektorých správ je čaj s mliekom dobrým liekom na laktáciu. A ak dieťa nemá alergiu na kravskú bielkovinu alebo intoleranciu laktózy, tento liek je celkom použiteľný.

Čerstvo vylisované domáce šťavy - výborný liek pre dojčiacu matku pridanie množstva vitamínov do stravy. Mali by sa pripraviť bezprostredne pred použitím, pričom by sa do produktu nemali pridávať chemické konzervačné látky (dokonca aj kyselina citrónová).

Menu od šiestich mesiacov do 1 roka

Telo šesťmesačných detí je celkom schopné vydržať vyprážané jedlá v strave dojčiacej matky (odporúčame prečítať:). Jedlo by nemalo byť príliš zhnednuté alebo mastné. Veľmi pomaly, v minimálnych porciách, môžete diverzifikovať svoj stôl exotickými jedlami tým, že do svojho jedálnička zaradíte pomaranče, mandarínky a kivi.

Môžete skúsiť zjesť trochu cesnaku (aj keď deťom je cesnaková chuť a vôňa mlieka väčšinou nepríjemná), strukoviny (napríklad boršč s fazuľou), morské plody a malú porciu čokolády.

Neprechádzajte na bežnú stravu moderný človek, tým ostrejšie. Pri kŕmení dieťaťa v tomto veku musí mama stále jesť väčšinou varené jedlá.

Diéta dojčiacej ženy vám umožňuje zahrnúť do ponuky nasledujúce produkty:

• všetky druhy mäsa konzumované v predchádzajúcich obdobiach a hovädzie mäso;
• sortiment obilnín sa rozširuje, vrátane kukurice a ryže;
• strukoviny (hrach a fazuľa);
• rôzne druhy rýb a morských plodov (najlepšie varené alebo dusené);
• Chlieb s otrubami, biely, sušený;
• orechy (výnimkou sú pistácie a arašidy);
• všetky druhy pečenej zeleniny;
• prepeličie a slepačie vajcia (kačacie, husacie a iné by sa zatiaľ nemali konzumovať) (podrobnejšie v článku:);
• tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko (odporúčame prečítať:);
• varené zemiaky alebo pečené;
• cibuľa a cesnak v malých množstvách;
• šťavy a ovocné nápoje;
• kompóty a odvary (hlavne zo sušeného ovocia a šípok);
• slabý čaj (zelený a čierny) bez prísad a aróm.

Kontingenčná tabuľka podľa mesiaca

mesiac	Môcť	Opatrne	Je zakázané
Od narodenia do 1	varená/pečená morka, králik chudé ryby (treska, merlúza, zubáč, kapor) varená/dusená/pečená zelenina (zemiaky, karfiol, cuketa) ovocie (zelené jablko, hruška, banán) sušené ovocie (sušené marhule, slivky) obilniny (pohánka, ovsené vločky) fermentované mliečne výrobky (ryazhenka, jogurt, kefír, jogurt) tvaroh a syr celozrnný chlieb, krekry, sušienky zeleninové bujóny	plnotučné mlieko kuracie vajcia cestoviny cookie	morské plody, červené ryby, kaviár huby paštéty klobása a párky mäkký syr plynotvorná zelenina (kapusta, zeler) alergénne ovocie (červené jablká, hrozno, kivi, ananás, jahody) citrusov káva a kakao krémové torty, orechy
Od 1 do 3	Plus: chudé hovädzie mäso, kuracie mäso kukurica, proso, ryžová kaša	Plus: mäsové bujóny svetlá zelenina, čerstvá a varená (repa, mrkva, baklažán, paradajka, uhorka, reďkovka) ovocie (marhule, broskyne, slivky, čerešne), melón a vodný melón domáci džem
Od 3 do 6	Plus: varená repa, mrkva, tekvica paradajky a uhorky zo záhrady
Od 6	Plus: chudé bravčové mäso (sacharidy) strukoviny orechy morské plody/varená červená ryba

Pediater Evgeny Komarovsky a jeho rady sú dnes veľmi populárne. Mnoho žien koreluje svoj jedálny lístok s jeho odporúčaniami na dojčenie. Základom stravy dojčiacej matky podľa Komarovského je zdravé jedlo a treba vylúčiť:

• bylinky (vrátane cesnaku a cibule);
• exotické ovocie, predovšetkým citrusy;
• výrobky obsahujúce akékoľvek druhy konzervačných látok a farbív;
• sýtené nápoje;
• kondenzované mlieko;
• všetky druhy dresingov na jedlá (predovšetkým majonéza, kečup a adjika);
• cestoviny vo veľkých množstvách;
• všetky druhy rýchleho občerstvenia;
• klobásy a polotovary z obchodu;
• uhorky, údené mäso, marinády;
• produkty obsahujúce GMO.

Prečo je táto diéta potrebná?

Mnoho žien verí, že nie je potrebné dodržiavať tieto odporúčania. Nič zlé sa nestane, ak budú jesť ako obvykle – dieťa sa rýchlejšie adaptuje. Niektorí apelujú na skúsenosti svojich priateľov, ktorí ledva vypili a vyfajčili všetko, čo chceli. A ich deti prežili. Samozrejme, detské telá sú rôzne a čo je pre jedného deštruktívne, iný vydrží. To však neznamená, že to nebude mať žiadne následky.

Gastritída, kolitída, pankreatitída a iné ochorenia hepatobiliárneho systému a tráviacich orgánov, ktoré človeka v dospelosti dobiehajú, nech to znie akokoľvek zvláštne, závisia nielen od životného štýlu, ktorý vedie, ale aj od toho, ako sa jeho matka stravovala pred a po pôrode. keď ho kŕmila mliekom.

Správna výživa pre ženy a zdravý imidžživot nebude môcť ochrániť svoje dieťa pred chorobami, ktoré dostane na základe svojej voľby životná cesta. No zároveň výrazne znížia riziko vzniku celého súboru chorôb a zabezpečia plný rozvoj (tela aj intelektu). V každom prípade budú slúžiť ako významné predpoklady toho, že dieťa bolo zdravé, malo silná imunita a rýchla myseľ.

Dojčenie je pre dieťa nevyhnutnosťou a veľkou záťažou pre organizmus matky, oslabený tehotenstvom. Vitamíny a živiny sú potrebné pre oboje, takže ich môžete jesť vo zvýšenej miere. Od hlavného zdroja všetkých užitočné látky je jedlo, je čas, aby matka dieťaťa venovala väčšiu pozornosť jedlu, ktoré konzumuje. Ak mladá matka dodržiava nasledujúce pravidlá stravovania, bude si môcť udržať svoje zdravie a poskytnúť telu dieťaťa všetko dôležité pre vývoj.

Záleží na jedle?

V skutočnosti proces laktácie v žiadnom prípade nezávisí od jedla. Mlieko sa v tele matky tvorí vďaka ženským hormónom – prolaktínu a oxytocínu. Aj keď matka bude jesť veľmi málo, stále bude mať mlieko a dieťa v ňom bude mať dostatok živín. Všetky prvky užitočné a dôležité pre bábätko z potravy prenikajú priamo do materského mlieka, no matke ostáva všetko nepotrebné. Preto, keď je matka počas laktácie podvyživená, bude tým trpieť aj ona sama. A sestry musia zabezpečiť vyváženú stravu, aby v prvom rade nepoškodili svoje zdravie a dieťa si vezme svoje.

Správna strava

Počas tehotenstva a laktácie sa správna výživa a zoznam produktov prakticky nelíšia.

Výživa počas dojčenia by mala zahŕňať tieto potraviny:

• cereálie varené vo vode (ryža, pohánka, jačmenná kaša, perličkový jačmeň);
• chudé mäso a hydina;
• fermentované mliečne výrobky (jogurt, fermentované pečené mlieko, domáci jogurt, kefír);
• polievky;
• cestoviny z tvrdej pšenice;
• zelenina;
• ovocie;
• čaje, kompóty;
• sušienky;
• celozrnný chlieb;
• olej (nenechajte sa uniesť);
• odstredený syr.

• citrusové ovocie;
• jahody;
• exotické výrobky;
• sladkosti, čokoláda;
• kaviár s morskými plodmi;
• vajcia;
• arašidy.

Dojčiace matky môžu zjesť o 600 kcal viac ako predtým. Ak sa nebudete prejedať, vaša postava nebude trpieť. Naopak, môžete sa vrátiť do prenatálnej formy. Počas laktácie sa metabolizmus zrýchľuje, produkcia mlieka spotrebuje veľa kalórií a spotrebuje sa viac energie, a to aj z tukových zásob.

Nie je potrebné sa prejedať, môžete počúvať prirodzené nutkanie hladu a uspokojiť ich v pravý čas. Vždy noste so sebou niečo na zahryznutie a ukojenie hladu.

Strava matky bábätka by mala vychádzať z klasickej pyramídy správnej výživy. Zoznam by mal obsahovať cereálne výrobky, mäsové jedlá, ryby, ovocie a zelenina, všetko v komplexe. Čím viac rôznych produktov, tým lepšie pre matku a dieťa.

Neexistujú žiadne prísne zákazy pre dojčiace matky, ale mali by ste si dávať pozor na niektoré potraviny a jesť ich vedome.
Dojčiace ženy potrebujú zaviesť pitný režim. Objem vody, ktorý denne vypijete, by mal byť aspoň dva litre. Ale! Nemali by ste sa nútiť. Ak nechcete toľko piť, nemusíte. Nájdite svoj prijateľný štandard pre dobré zdravie.

Základné pravidlá výživy pre dojčiacu matku

Rozpis jedál

Režim je na prvom mieste. Počas kŕmenia musí mama jesť najmenej šesťkrát denne: medzi nimi môžete jesť tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá medzi hlavnými jedlami. Môžete jesť, keď cítite hlad. Napríklad väčšina mamičiek pociťuje nával hladu po dojčení alebo počas neho – v tomto prípade je lepšie dať si príkrm. Frakčné jedlá zrýchľuje metabolizmus, no v jedení sa netreba unášať, aby ste sa neprejedli.

Metódy spracovania potravín

Tepelnou úpravou sa zničí väčšina vitamínov, existujú však spôsoby spracovania, ktoré zachovávajú výhody potravín po uvarení. Je lepšie namiesto vyprážania piecť alebo variť, môžete ich pripraviť v pare. IN vyprážané jedlá veľmi málo vitamínov, navyše obsahuje veľa tuku, škodlivého pre dojčiace matky.

Obilniny ako základ stravy

Ak dodržiavate pyramídu správnej výživy, môžete obilniny zahrnúť do svojho denného jedálnička. Toto pravidlo je neuveriteľne dôležité pre dojčiace ženy. Preferovanou prílohou by mala byť kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky alebo iné obilniny. Konzumácia chleba nie je zakázaná, uprednostniť by sa však mal celozrnný chlieb.

Nahraďte mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik a ten je nevyhnutný. Nemali by ste však jesť plnotučné kravské mlieko zo stravy, pretože bielkoviny v kravskom mlieku môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo alergie u dieťaťa. Fermentované mliečne výrobky budú zdravšie aj pre trávenie dojčiacej matky. Mali by ste konzumovať dostatok kefíru, fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu a jogurtu.

Ovocie a zelenina

Toto je skvelá možnosť občerstvenia. Obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa v tele pomaly odbúravajú a dodávajú energiu na dlhšie. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá zlepšuje činnosť čriev a podporuje zdravý imunitný systém. Je lepšie nejesť exotické jedlá, môžu spôsobiť škodlivú reakciu u dieťaťa.

Šetrnosť k životnému prostrediu

Pri výbere produktov je potrebné postupovať opatrne. Ovocie a zelenina mimo sezóny môže obsahovať veľké množstvo dusičnany a iné škodlivé látky. Ak nemáte vlastnú záhradu, je lepšie obmedziť sa na konzumáciu sezónnej zeleniny a ovocia vypestovaného vo vašej krajine.

Výber šetrnosti k životnému prostrediu platí aj pre všetky ostatné produkty. Nájdite si čas na preštudovanie zloženia produktu, ktorý budete jesť. Ak obsahuje prírodné zložky- na plné obrátky, a ak obsahuje iba chemikálie, aký úžitok podľa vás prinesú vám a dieťaťu?

Vitamíny s minerálmi

Strava by mala byť premyslená tak, aby počas laktácie dostala matka z potravy všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré potom odovzdá bábätku. Zvyčajne majú dojčiace matky nedostatok vápnika a železa. Toto nemožno dovoliť. Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, železo a jód, morské riasy, tmavé mäso, kuracie vajcia, strukoviny. Mama a bábätko potrebujú vitamín D. Posilňuje imunitný systém a podieľa sa na metabolizme vápnika, preto je potrebné posilňovať kostnú hmotu. Je obsiahnutý v žĺtok kuracie alebo morské mastné ryby.

Vedieť, kedy prestať jesť mäso

Jesť bielkoviny je veľmi dôležité, keďže ide o stavebný materiál pre telo. Ale jeho nadbytok môže mať zlý vplyv na fungovanie tela. Proteín môže vytvárať nadmerné zaťaženie obličky dieťaťa, takže mama by sa nemala nechať unášať mäsom. Dôležitý je aj druh mäsa. Uprednostňovať by sa malo chudé mäso a hydina.

Nie soľ, nie cukor

Nadbytok cukru a soli negatívne ovplyvňuje metabolizmus a celkovú fyzickú kondíciu. Dojčiace osoby by sa mali vyhýbať jedlám s vysokým obsahom cukru (a určite tým, ktoré obsahujú sladidlo) a znížiť príjem soli na jednu čajovú lyžičku denne.

Žiadna chémia!

V strave matky nie je miesto pre zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, rôzne farbivá, akékoľvek dochucovadlá a iné chemikálie, keď dojčí. Môžu zhoršiť stav tela dieťaťa ako celku.

Čo nemôžeš jesť?

V skutočnosti neexistujú žiadne prísne zákazy. Pri niektorých potravinách by ste si ale mali dávať pozor a ak vám chuť do jedla dovolí, radšej sa im vyhýbajte. Faktom je, že existuje zoznam potravinových výrobkov, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Aby ste sa vyhli takémuto riziku, aby ste nepoškodili dieťa, odmietnite:

• Kravské mlieko. Verí sa, že je to prospešné pre dieťa. napriek tomu tento produkt nebezpečné pre matku aj dieťa. Kravské mlieko je zložením veľmi odlišné od nášho, pozostáva z cudzích bielkovín. A ak matka pije kravské mlieko, môže to bábätku spôsobiť tráviace ťažkosti či alergie. Môžete jesť fermentované mliečne výrobky. V nich je proteín v inej forme a je trávený Ľudské telo Dobre.
• Lepok - rastlinný proteín. Mamičky vedia, že detské cereálie by lepok obsahovať nemali, no napriek tomu ho samy často zabúdajú z potravy vylúčiť. Lepok sa nachádza vo všetkých kašách okrem ryže, pohánky a kukurice. Lepok často vyvoláva alergie, takže ostatné obilniny by sa mali jesť opatrne, zavádzať pomaly a sledovať reakciu dieťaťa.
• Chemické prísady v kompozícii. Telo dieťaťa nie je schopné odolať všetkým druhom konzervačných látok, aróm, zvýrazňovačov chuti atď. Na to všetko môže reagovať alergiou.
• Exotické ovocie. Musíte jesť sezónne ovocie a zeleninu, tie vypestované vo vašom rodnom kraji. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť neadekvátna reakcia telo dieťaťa na neznáme potraviny.
• Z červenej farby. Tento pigment spôsobuje u mnohých detí alergie. Alergén sa s väčšou pravdepodobnosťou vylúči pri orezaní červenej kože.

Hovorí sa, že keď matka nemá alergiu, tak dieťa nemá žiadnu. Je to mýtus. U detí sa môže vyvinúť alergia na najneškodnejšie potraviny. Keď do stravy zavediete nové potraviny postupne a neustále sledujete reakciu dieťaťa, môžete sa tomu vyhnúť vážne problémy so zdravím dieťatka. Vo väčšine prípadov do šiestich mesiacov môžu matky jesť, čo chcú, pretože dieťa si zvykne na nové jedlá a akceptuje ich.

Bežné mylné predstavy o výžive počas laktácie

Na túto tému koluje veľa mýtov, ktoré siahajú až do čias našich babičiek. Poďme vyvrátiť tie hlavné.

• Čím viac tekutín pijete, tým viac mlieka sa tvorí. Faktom je, že objem mlieka môže závisieť výlučne od ženský hormón prolaktín, ktorý sa tvorí pri dojčení, preto nie je možné zlepšiť tvorbu mlieka konzumáciou väčšieho množstva tekutín. Ďalší hormón nazývaný oxytocín sa tiež podieľa na procese laktácie. Práve on je zodpovedný za tok mlieka z matkinho prsníka. Teplé pitie zlepšuje tvorbu oxytocínu v tele, takže po šálke čaju je dojčenie jednoduchšie – mlieko tečie samo. Tento proces sa nevzťahuje na objem mlieka, takže ak je potrebné ďalšie mlieko, nemali by ste meniť stravu ani piť viac tekutín. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť tento efekt, je častejšie prikladanie dieťaťa k prsníku.
• Orechy zlepšujú laktáciu a materské mlieko sa stáva bohatším. Zloženie materského mlieka sa nemení a nemôže byť ovplyvnené potravou. Zvýšená spotreba orechy spôsobujú, že materské mlieko je hustejšie, to znamená, že je pre dieťa ťažšie dosiahnuteľné.
• Uhorky a kapusta môžu spôsobiť plynatosť u dieťaťa. To je možné, keď matka po konzumácii týchto produktov pociťuje nadúvanie. Ak nie je, potom dieťa nie je v nebezpečenstve.
• Korenie spôsobuje zlú chuť mlieka. Možno je to tak a chuť sa skutočne zmení. To však neznamená, že ho dieťa začne odmietať. Počas výskumu na túto tému sa takéto reakcie nevyskytli.

Uvedené výživové pravidlá nemožno nazvať prísnymi pokynmi, najprv musíte počúvať svoje telo. Pomôžu vám však pri výbere zdravých potravín, aby ste ochránili svoje zdravie a poskytli vášmu dieťaťu všetko potrebné pre rast.
Takže správna výživa pri dojčení matky by mala byť zdravá a pestrá. Všetky nové potraviny jedzte postupne. Mamička môže jesť všetko, čo patrí k správnej zdravej výžive. Alkohol, chemikálie, rýchle občerstvenie - všetko škodlivé by malo byť vylúčené. Jedlo je potrebné variť a dusiť. Nie je preto nezvyčajné, že po narodení bábätka celá rodina prejde na zdravé jedlo. Nie je to úžasné?!

Prvý mesiac po narodení je veľmi dôležitým obdobím: bábätko sa prispôsobuje okolitému svetu, učí sa jesť a dýchať pre neho novým spôsobom a matka sa prispôsobuje svojej novej úlohe. Počiatočná fáza dojčenia zaujíma osobitné miesto, pretože ak niekto iný môže umyť plienky, zmeniť plienku alebo uvariť večeru, potom môžete dieťa nakŕmiť sami najlepšie jedlo Môže len matka.

Kvôli dojčenie Vynára sa veľa otázok, jednou z nich je: je potrebná nejaká strava pre dobrú laktáciu? A môže matkina strava ovplyvniť zdravie jej dieťaťa? Preto sa dnes chceme pozrieť na to, ako by mal vyzerať jedálny lístok dojčiacej matky v prvom mesiaci života bábätka, ako aj na to, akým potravinám sa zatiaľ radšej vyhýbať.

Diéta alebo zdravé stravovanie?

Treba priznať, že samotný pojem „laktačná diéta“ dnes nie je vnímaný ako zoznam potravinových obmedzení, ale skôr ako výzva Zdravé stravovanie s opatrným zavedením do stravy alergénnych potravín alebo tých, ktoré prispievajú k zvýšenej tvorbe plynu. Prečo sa potom odporúča najprv prísna diéta?

Faktom je, že prvý mesiac kŕmenia je zvláštny, pretože tráviaci systém dieťaťa je ešte nezrelý. Preto sú akékoľvek experimenty s jedlom krajne nežiaduce. V období novorodenca je lepšie venovať pozornosť učeniu techniky správneho dojčenia, normalizácii procesu laktácie a zabezpečeniu, aby sa nevytvárala stagnácia mlieka.

Ako vidíte, je tu veľa práce a okrem toho by som nechcel zisťovať, akým produktom bolo dieťa posypané.

Zásady výživy dojčiacej matky

1. Úplnosť a rozmanitosť. Jedálniček by mal byť zostavený tak, aby bol denný prísun všetkých potrebných mikroelementov. Samozrejme, s nadsázkou by sa dalo povedať, že matka by mala jesť na raňajky, obed a večeru vždy iné, čerstvo pripravené jedlo. Jednoducho na to nemá čas a je racionálnejšie pripraviť takú časť jedla, aby vydržala 2-3 dni a pre celú rodinu. To však vôbec nie je prekážkou k tomu, aby bola výživa výživná. Je lepšie si naplánovať jedálny lístok na týždeň.
2. Vysokokalorické jedlo. Nedokážeš sa udržať hladová diéta(účelovo chcem schudnúť alebo zo zúfalstva, keďže jedlo nemá kto uvariť). Ale prejedanie sa tiež nie je dobré. Existuje mýtus, že matka by mala kŕmiť dvoch. Toto je nesprávne. Produkcia mlieka si vyžaduje len 500 dodatočných kilokalórií, čo znamená, že konzumácia 3300-3500 kcal denne je celkom dosť. Všetok prebytok sa uloží na pás a boky. Hľadáme teda strednú cestu.
3. Dostatočne pite. V priemere potrebuje dojčiaca matka denný príjem 2-2,5 litra tekutín. Môže to byť čistá voda, minerálne (ale nie sýtené), čaje, ovocné nápoje, džúsy atď.
4. Bezpečnosť. Všetky zakúpené produkty sú kontrolované na kvalitu a dátum spotreby. Mäso a ryby podstúpia dostatočne tepelné spracovanie a ovocie a zelenina sa dôkladne umyjú.
5. Diéta. Niekedy je ťažké vydržať 5 jedál denne, keďže novorodenec prvé dni doslova visí na hrudi a vo voľnom čase chcete robiť nahromadené domáce práce. Ak vám príbuzní ponúknu pomoc pri varení alebo iných domácich prácach, neodmietajte. Koniec koncov, kým sa dieťa nevytvorí, bude ťažké vytvoriť si vlastný režim.

Okrem toho je potrebné vylúčiť „nebezpečné“ produkty. Diéta v prvom mesiaci zahŕňa vyhýbanie sa nezdravému jedlu a potenciálne nebezpečných výrobkov. Zo stravy vylučujeme:

• vyprážané, solené, údené, nakladané;
• hranolky, sušienky, kečup, majonéza, klobásy;
• sýtené nápoje, kvas, kapusta (čerstvá alebo nakladaná), hrozno;
• káva, alkohol, čokoláda, kakao, koláče;
• orechy, morské plody, citrusové plody, med, mlieko, huby, exotické ovocie;
• paradajky - s veľkou starostlivosťou.

Mama jednoducho potrebuje dodržiavať pitný režim, keďže na „výrobu“ mlieka sa minie veľa tekutín. Ale pamätajte: v prvých 2-3 dňoch po narodení by sa malo pitie obmedziť

Prvý deň po narodení

Pôrod si vyžaduje veľa energie a rodiaca žena nemusí chcieť jesť. Ale keď sa zotavíte, vaša chuť do jedla sa prebúdza. Prvý deň by bolo dobré kŕmiť matku pohánkovou alebo ovsenou kašou vodou a vareným morčacím filé. Ako dezert sa hodí banán alebo pečené jablko.

Je vhodné piť kompót zo sušeného ovocia alebo 1% kefír, slabý čaj. Prvé dva dni sa neodporúča piť príliš veľa, pretože teplé nápoje stimulujú tok mlieka a prsia sa musia stále odsávať. Aby tento proces nebol príliš ťažký, sú potrebné určité obmedzenia týkajúce sa pitia.

Produkty, ktoré tvoria základ stravy dojčiacej matky

Druhý a ďalšie dni

Povolený:

• Kaša. Začnite s ovsenými vločkami, pohánkou, ryžou alebo kukuricou. Všetky sú ľahko stráviteľné a tiež bohaté na vitamíny skupiny B a železo. Keďže mlieko je stále tabu, odporúča sa uvariť cereálie vo vode a na konci varenia pridať kúsok masla.
• Mäso. Musí byť zaradený do stravy už od ďalší deň po pôrode. Vyberte si chudé, diétne mäso: morčacie, kuracie, králičie, hovädzie. Je veľmi žiaduce, aby kuracie mäso bolo domáce.
• Ryby. Nenahraditeľný zdroj omega-3 kyselín. Odporúčajú sa nízkotučné odrody bielych morských rýb, ako je merlúza, treska a treska. Neskôr môžete do svojho jedálnička zaradiť aj červeného lososa (losos, pstruh, ružový losos), no keďže je považovaný za alergénny produkt, je lepšie s ním v prvom mesiaci odložiť. Odporúča sa variť ryby v pare alebo pečením v rúre. Sušené, údené, solené či sušené zatiaľ nie je povolené.
• Zelenina. Hlavné je zaobísť sa prvý mesiac bez exotiky. Začíname karfiolom, zemiakmi, mrkvou, tekvicou, cuketou a brokolicou. Uprednostňuje sa dusené, dusené alebo pečené jedlo.
• Ovocie. Najprv sa do stravy zavedú pečené jablká, neskôr môžete vyskúšať čerstvé, ale bez šupky. Potešenie máme aj z banánov a čerešní (v období ich dozrievania). Čo sa týka sezónnych bobúľ, na konci prvého mesiaca môžete takmer všetko trochu vyskúšať, ale dodržujte pravidlá: 1 druh do 3 dní, malá porcia, ochutnávajte veľmi opatrne svetlé ovocie. V druhom mesiaci môžete experimentovať (ak dieťa nie je náchylné na alergie) s broskyňami, žeruchou, figami a granátovými jablkami.
• Sladké. Problém je, že sladkosti vstupujú do tela zvýšené množstvo sacharidy, ktoré môžu prekážať pri práci zažívacie ústrojenstvo dieťa a spôsobiť nadúvanie. Niektoré sladkosti sú navyše potenciálne alergény a obsahujú aj konzervačné látky, farbivá atď. Môžete: marshmallows, marshmallows. Skvelá možnosť- sušené ovocie.
• Cestoviny a výrobky z múky. Vhodný je včerajší sušený chlieb, najlepšie z ražnej múky. Na čajový večierok si kúpte sušienky, ovsené sušienky alebo bagety. Môžete jesť krekry, ale nie tie z obchodu, nasýtené E-chrumkami, ale domáce. Zriedkavo môžete jesť cestoviny, len uprednostňujte produkty vyrobené z tvrdej pšenice. Pred podávaním posypeme strúhaným syrom alebo dochutíme malým množstvom masla.
• Mliečne výrobky. Takmer všetko je vhodné: kefír, prírodné jogurty, syry, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko. Mal by sa vybrať akýkoľvek uvedený produkt minimálny obsah tuku, ale nie nevyhnutne 0 %, ak neexistuje indikácia pre prísnu diétu (napríklad po cisársky rez). Postupne bude možné prejsť na produkty s vyšším percentom obsahu tuku.

Niekedy máte chuť na niečo sladké, ale prvý mesiac sa snažte vyhýbať čokoláde a iným výrobkom s obsahom kakaa

Menu na prvý týždeň

Dávame do pozornosti vzorový jedálny lístok na prvých 7 dní po pôrode (). Zahŕňa iba hlavné jedlá.

Doplňte si dve desiaty (druhé raňajky a olovrant) podľa vlastného uváženia. Nižšie je uvedená tabuľka:

Po pôrode...	Raňajky	Večera	Večera
Prvý deň	Pohánková kaša na vode, varená morka	Zeleninová polievka pyré, chlieb s maslom, čaj, pečené jablko	Makaróny a syr, kefír 1%
Druhý deň	Herkulesová kaša s maslom, kompót	Mäsová polievka, tvarohový kastról	Zeleninový guláš, banán, čaj
Tretí deň	Ovsené vločky s maslom, šípkový odvar	Cestoviny s rybie kotlety dusený, mrkvový šalát	Tvaroh 6%, fermentované pečené mlieko, sušienky
Štvrtý deň	Ryžová kaša, kompót zo sušeného ovocia	Zemiaková kaša s vareným kuracím mäsom, čaj	Lenivé halušky, nízkotučná kyslá smotana, kefír 1%
Piaty deň	Ovsené vločky, banán	Cestoviny, merlúza dusená	Tvarohový kastról, čaj, sušienky
Šiesty deň	Pohánková kaša, chlieb s maslom, kompót	Zemiaková kaša, hovädzie fašírky	Tvarohový puding, banán, kefír 1%
Siedmy deň	Herkulesová kaša, šípkový odvar	Polievka s fašírkami, pohánková kaša, parené rezne, kompót	Tvaroh 6%, banán, prírodný jogurt

Ku kuchárskej knihe

Dávame do pozornosti niekoľko receptov.

Dusená merlúza

Rybu rozmrazíme, očistíme od šupín, zbavíme vnútorností a steaky nakrájame na 3-4 cm kúsky, osolíme, potrieme korením (bazalka, zázvor) a vložíme do parnej nádoby (multivar). Zatvorte veko a varte ryby 30-35 minút.

Dusené hovädzie rezne

Hovädzie mäso (500 g), kúsok chleba namočený vo vode a cibuľu pomelieme na mäsovom mlynčeku. Pridáme vajce, soľ, mleté ​​korenie, premiešame mleté ​​mäso. Ďalej vytvarujeme rezne a vložíme ich do nádoby na parenie. Nalejte trochu vody do multivarky, vložte nádobu s odrezkami, zatvorte veko a zapnite režim „pary“ na 30-40 minút. Miska je pripravená.

Takže s narodením dieťaťa bude musieť matka niečo zo seba zmeniť chuťové preferencie, ale vo vseobecnosti dieta moc neutrpi. Vyberte si recepty s jednoduchou prípravou, pretože spočiatku nebudete mať čas na kuchynské pochúťky. Zároveň nezabúdajte, že výživa by mala byť kvalitná a vyvážená.