Ovsené vločky na chudnutie. Ľahká ovsená diéta

Strava ovsených vločiek na týždeň vám umožní schudnúť 10 kg. A ako svedčia početné recenzie, je to dokázaná skutočnosť. Je všeobecne známe, že ovsené vločky sú ideálnym pokrmom na raňajkové menu, pretože dokáže priniesť maximálny úžitok k ľudskému telu. Táto obilnina je ako magická škatuľka obsahujúca veľké množstvo rôznych druhov užitočné mikroelementy– horčík a fluór, fosfor a vápnik, komplex vitamínov B a A, C, E, PP. A okrem toho je to sacharid. dlhé herectvo, po nej vám dlho nechutí.

Pravidelnou konzumáciou kaše si človek nielen zasýti telo, ale aj dokonale prečistí črevá od tam nahromadených toxínov. Práve na tejto vlastnosti je založený veľmi účinný výživový systém na chudnutie na báze ovsených vločiek.

Prínos pre zdravie

Dá sa na tejto obilnine schudnúť a je zdraviu škodlivá? O tom, že ovsené vločky sú zdravé, nikto nepochybuje. Vysoký obsah vlákniny v ovsených semenách pomáha aktivovať metabolické procesy v ľudskom tele a tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvný obeh. Práve vďaka schopnosti tejto obilniny čistiť črevá od toxínov a produktov ich rozkladu ─ toxínov sa tento tradičný produkt stal pravých Angličanov efektívna metóda Pre rýchla likvidácia z nánosov uložených na páse a bruchu.

Diétne pravidlá

Na ovsenej diéte môžete schudnúť za veľmi krátky čas. Ale keďže ide o mono-sacharidovú diétu, jej účinnosť je vysoká iba vtedy, ak sa dodrží niekoľko pravidiel:

1. Je absolútne zakázané sadnúť si za stôl 4 hodiny pred spaním.
2. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre tekutín (zelený čaj alebo minerálna voda bez plynu).
3. Samotné ovsené vločky nie sú zmývané tekutinou. Po jedle nič nepijeme.
4. Počas diéty sú úplne vylúčené raňajkové cereálie na báze ovsených vločiek: müsli alebo cereálie. Kašu pripravujeme len z celých zŕn.
5. Neodporúča sa pridávať do kaše koreniny, korenie alebo džem ako prísady.

Pomocou takejto výživy budú kilogramy neustále „utekať“ a vaše zdravie sa bude neustále zlepšovať. Samotná diéta je univerzálna a nemá č vekové obmedzenia. Sedemdňová kúra optimálne prečistí telo od všetkého nepotrebného, ​​no aj tak sa oplatí poradiť sa s lekárom.

Ako variť obilniny

Ak chcete vykonať čo najefektívnejšiu očistu tela, ovsené vločky Je lepšie variť v destilovanej alebo filtrovanej vode bez akýchkoľvek prísad.

Jedlo si môžete pripraviť bezprostredne pred konzumáciou – takto je to o niečo chutnejšie, alebo môžete zrná na 10 hodín zaliať destilovanou vodou a až potom výslednú kašu uvariť.

Ďalším spôsobom varenia je varenie kravské mlieko– pripravte zmes čerstvého mlieka a vody: v rovnaké objemy, v ktorej sa pripravujú ovsené vločky. Na 2 šálky tekutiny, 3/4 šálky cereálií. Varíme 10 minút, vypneme, prikryté dusíme 30 minút. Znova prevaríme, necháme 5 minút podusiť, vypneme, prikryté necháme 30 minút. Kaša je hotová.

Ovsené vločky je možné pripraviť buď z celých zŕn alebo pomocou drvených vločiek - sú široko dostupné vo všetkých druhoch obchodov a nákupné centrá. Menej účinné sú ale vločky, hoci sa pripravujú jednoduchým naparením vriacou vodou.

Ďalším spôsobom, ako pripraviť ovsené vločky na chudnutie, je zaliať šálku ovsených vločiek cez noc šálkou nízkotučného kefíru, premiešať a nechať do rána. Jeme ráno.

Menu na týždeň

Aby ste sa úplne zbavili tých otravných kilogramov, týždeň budete musieť jesť iba jedlá na základe ovsené vločky.

Jedálny lístok nepoteší pestrosťou: ovsené vločky resp ovsené otruby, a želé z ovsených vločiek. Treba poznamenať, že samotná obilnina je veľmi sýta, takže saturácia nastáva rýchlo. A naozaj sa nechcete zdržiavať pri stole pred tanierom ovsenej kaše - jedlo bez soli, cukru alebo iných korenín nie je veľmi príjemné pre zrak a chuťové poháriky.

Samotný výživový plán je zostavený v dvoch fázach – najprv očista a až potom chudnutie.

1. Fáza čistenia netrvá dlho – príprava trvá tri dni ovsený vývar: 80 g ovsa nasypte do litra destilovanej alebo filtrovanej vody, premiešajte, nechajte 12 hodín (najlepšie cez noc) v uzavretej nádobe. Ráno ho varte na miernom ohni, kým sa nerozvarí na konzistenciu želé. Výslednú tekutinu vypite na prázdny žalúdok. Potom sa päť hodín postite. Ľahké popoludňajšie občerstvenie v podobe zeleného jablka zavŕši pôstny deň. Ak trpíte návalmi hladu, pite vodu, zelený čaj bez cukru a myslite na príjemné veci. Prechádzka, obľúbená aktivita alebo zaujímavý film vám pomôžu odpútať sa od jedla.
2. Fáza chudnutia - 4 dni. Dodržiavanie diéty na druhom stupni nie je z hľadiska nákladov zaťažujúce. Kašu sa odporúča jesť v 200 g porciách počas celého dňa – asi päťkrát. Je vhodné odmerať porcie v pohári alebo pohári. Nie je nič iné na jedenie.

Medzi príjmami ovsených vločiek by ste mali piť viac tekutín - objem za deň by mal byť asi dva litre. Diéta bude účinnejšia, ak ranný rituál prípravy na nadchádzajúci deň začnete vypitím 200 ml čistenej teplej vody a po pol hodine sa naraňajkujete.

Ak sa vám prísna diéta zdá náročná, môžete si do kaše občas pridať aj nejaké sušené ovocie – sušené marhule, alebo ešte lepšie sušené slivky, sušené jablká či hrozienka. Sušené ovocie je bohaté na prospešné mikroelementy a ich konzumácia rieši problém zápchy.

Za 7 dní zbavíte svoje telo 10 kg prebytočných kíl, prečistíte telo a poriadne naštartujete omladenie každej bunky. Ale aj po dosiahnutí požadovaná hmotnosť Nemali by ste sa ponáhľať do „všetkých gastronomických skúšok“ a dojesť to, čo ste nezjedli. Raňajkovanie z ovsených vločiek by sa malo stať vaším zvykom, rovnako ako pravidelné jedlá v malých porciách a 2 litre čistá voda o deň.

Cvičenie vám pomôže napnúť svaly a zlepšiť držanie tela. Každú kalóriu navyše treba spáliť, či už ide o beh, cvičenie, tanec, plávanie alebo bicyklovanie. A pamätajte: čokoľvek, čo zjete pred spaním, vám neurobí dobre! Keď telo spí, trávenie odpočíva, tráviace šťavy nevyrába sa a všetky potraviny stagnujú, kazia sa a menia sa na trosku.

Deň pôstu

Pre tých, ktorí nečelia problému rýchleho zbavenia sa desiatich kilogramov, ktoré sa časom nahromadili a ktorí nepotrebujú ostrý štart, sú celkom vhodné dni pôstu 1-2 krát týždenne s jedlami na báze ovsených vločiek.

• Na prvé raňajky sa bude podávať čerstvo pripravená ovsená kaša bez zbytočných prísad. Môžete ho piť so zeleným čajom bez prísad.
• Na druhé raňajky si pripravte 200 g ovsených vločiek alebo 200 ml želé z ovsených vločiek.
• Na obed: miska ovsených vločiek, varené vajce, čerstvé bylinky, jedno zelené jablko alebo 200 ml nálevu zo sušených sliviek.
• Popoludňajšie občerstvenie je: 200 g ovsených vločiek, jeden pomaranč a 200 ml paradajkovej šťavy.
• Na večeru sa odporúča ovsená kaša so sušeným ovocím a pohár čerstvo pripravenej ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
• 4 hodiny pred nočným kľudom, ak máte pocit hladu, môžete zjesť ďalšiu misku kaše.

Cez pôstny deň Musíte spotrebovať aspoň dva litre vyčistenej vody – to je celoživotné pravidlo. Voda je predsa rozpúšťadlo, odstraňuje toxické látky a produkty rozkladu.

Využitie ovsenej diéty má svoje kladné body: rovnomerné odstránenie nadváhy; pokožka neklesá a je vyčistená; imunita sa zvyšuje; črevá pracujú pravidelne; vlasy a nechty rastú lepšie. Ale existuje tiež záporné body: takáto mononutrícia je absolútne zakázaná pre ľudí s vrodenou intoleranciou na všetkých obilnín, v prítomnosti ťažké patológie Gastrointestinálny trakt, ženy počas tehotenstva alebo laktácie.

Konzultácia s odborníkom pred začatím diéty pomôže vyhnúť sa vážnym komplikáciám v budúcnosti.

Ovsené vločky na chudnutie sú už dlho populárne: ovos má veľa prospešných látok, ktoré spúšťajú metabolizmus a zrýchlená výmena látky podporuje spaľovanie tukových usadenín. Ako zdroj vlákniny pomáhajú ovsené vločky udržať vás dlhšie sýtymi. dlho, vďaka čomu človek nemá chuť maškrtiť.

Užitočné vlastnosti a zloženie ovsených vločiek

• Najdôležitejšou výhodou ovsených vločiek je veľké množstvo vlákniny, ktoré má pozitívny vplyv na funkčnosť gastrointestinálneho traktu. Okrem toho má nízky obsah kalórií, a preto sú produkty s vlákninou zahrnuté v strave všetkých diét.
• Vďaka sacharidom nedochádza k pocitu hladu, pre ktoré telo zasýtia dlhé obdobiečas.
• Ovsené vločky obsahujú veľa vitamínov B, ktoré obnovujú nervový systém a podporujú chudnutie.
• Kyselina niacínová (vitamín PP) premieňa sacharidy na energiu.
• Ovsené vločky tiež obsahujú celý rad minerálov a stopových prvkov, ktoré majú pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány a systémy.
• Počas ovsenej diéty by sa kaša mala konzumovať na prvé raňajky, pretože vás nabije energiou na celý deň, výsledkom čoho nie je únava ani slabosť organizmu.
• Zlepšuje sa funkcia trávenia a peristaltiky.
• Troska a toxické usadeniny, iné produkty rozkladu a škodlivé látky.
• Koncentrácia cholesterolu na stenách ciev klesá.
• Zrýchľuje sa krvný obeh a metabolizmus.
• Zlepšuje sa štruktúra a stav nechtovej platničky a vlasov.
• Koža je obnovená.

Musíte vedieť, že nadmerná konzumácia ovsených vločiek môže viesť k vyplavovaniu vápnika z tela. Preto sa počas diéty odporúča dodatočne konzumovať tento minerál.

Ak hovoríme o kalorickom obsahu a pomere bielkovín, tukov a uhľohydrátov, potom ukazovatele závisia od typu prípravku a stavu použitej obilniny:

Kaša varená v čistej vode sa teda považuje za najmenej výživnú. Preto sa musí pri chudnutí konzumovať práve v tejto forme.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách?

Je známe, že vďaka ovseným vločkám sa telo čistí od všetkých škodlivých látok, čo podporuje chudnutie. Existuje však aj taký faktor ako vysoký stupeň nutričná hodnota. A to vedie, naopak, k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Opakované štúdie ukázali, že na dosiahnutie chudnutia by sa ovsené vločky mali konzumovať vo forme kaše varenej vo vode. Pretože len v tomto stave má minimálne množstvo kalórií. Ale vďaka opuchu vytvára pocit plnosti na dlhú dobu.

Aby bol efekt účinný, dodržujte jednoduché pravidlá:

• Nepoužívajte ovsené vločky okamžité varenie, sú najkalorickejšie. Navyše môžu obsahovať rôzne prídavné látky, ktoré telu nič prospešné neprinesú.
• Do kaše by ste nemali pridávať veľa komponentov naraz. Dnes je lepšie jesť kašu so sušenými slivkami a zajtra malinami. To umožní telu rýchlo absorbovať užitočný materiál.
• Nezabudnite vypiť 2 litre čistenej vody denne. Je prijateľné piť nesladený zelený čaj a čerstvo vylisovanú šťavu.
• Netreba konzumovať škodlivé produkty: údeniny, sladkosti, vyprážané a korenené jedlá, sýtené a alkoholické nápoje. Ak máte chuť na niečo sladké, dovoľte si ráno malú porciu.
• Je prísne zakázané prejedať sa.
• Športujte, dajte svojmu telu fyzické cvičenie. Musíte tomu venovať aspoň 20 minút denne.
• Diéta s ovsenými vločkami je monodiéta, preto je dôležité dodatočne užívať vitamínové premixy. Prísnosť stravy vám neumožňuje úplne nasýtiť telo užitočnými látkami.

Ukazuje sa, že existuje druh ovsených vločiek, ktoré vás nezasýtia, preto je dôležité vedieť, ktorú kašu jesť na chudnutie nie je vhodné. Zistite to v našom videu:

Koľko môžete schudnúť?

Ak budete držať ovsenú diétu, za týždeň môžete stratiť až 5-6 kg nadváhy. Ak to chcete urobiť, použite odporúčania odborníkov na výživu:

• Nezneužívajte prísady do kaše, ako je cukor, soľ a vysokokalorické ovocie, bobule a sušené ovocie.
• Pridajte čerstvé, suché alebo mrazené bobule do kaše. Môžu to byť brusnice, jahody, čierne ríbezle atď., ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C.
• Kúpte si obilniny hrubý, obsahuje menej kalórií a má nasycovacia dávka užitočné látky.
• Aj keď máte obilné ovsené vločky, snažte sa ich príliš nerozvariť, radšej ich sparte vriacou vodou alebo pár minút povarte. Faktom je, že v tejto forme ovsené vločky urýchľujú proces spaľovania tukov.

Aké ovsené vločky si vybrať pri chudnutí?

Ako už bolo jasné, na chudnutie je lepšie nepoužívať instantné ovsené vločky. Existuje však množstvo ďalších druhov ovsených vločiek, medzi ktoré patria tie, ktoré sa odporúčajú na chudnutie:

• Celozrnné obilniny sa líšia dobou varenia. Doba varenia je 30-50 minút. Obsahuje však značné množstvo užitočných látok.
• K dispozícii je aj sploštená obilnina, ktorá je dusená. Musíte ho variť maximálne pol hodiny. Užitočné vlastnosti sú zachované.
• "Herkules". Táto obilnina sa varí maximálne 15 minút a nestráca prospešné vlastnosti a delí sa na tri hlavné skupiny – č.1, č.2, č.3. Považuje sa za najrelevantnejšie na použitie v strave.

Ako správne jesť ovsené vločky?

Ovsené vločky je dôležité nielen správne pripraviť, ale aj správne konzumovať. V skutočnosti existuje niekoľko možností stravovania:

1. Vo forme mono-diéty. Platí zásada, že ovsené vločky treba konzumovať 3 dni. Jeho denné množstvo by však nemalo presiahnuť 300 gramov. Kaša by mala byť bez akýchkoľvek prísad (soľ, cukor atď.). Je povolené vykonávať diétu raz za mesiac. Výsledkom je až 5 kg nadváhy už za 3 dni. Počas diéty môže dôjsť k oslabeniu organizmu a bolestiam hlavy. Dôležité je po skončení diéty si nedopriať obľúbené jedlá. V opačnom prípade sa vrátia všetky kilogramy.
2. Jedzte ovsené otruby. Môžete si ich kúpiť v lekárni. Oni majú nízke náklady a príjemná chuť, ale hlavná vec je, že otruby sú vhodné na použitie. Počas 30 dní musíte do akejkoľvek tekutiny pridať ovsené otruby. Napríklad voda, prírodný nesladený jogurt, kompót, kefír, džús. Môžete zjesť až 3 polievkové lyžice denne. otruby. Toto množstvo je vhodné rozdeliť do 3-4 dávok. Za 1 mesiac schudnete až 5 kg, no výsledok vydrží dlho.
3. Pripravte si občerstvenie s potravinami, ktoré obsahujú ovsené vločky.
4. Týždenná strava je založená na konzumácii nesladených ovsených vločiek a iných produktov. Ide o zeleninu a ovocie, varené mäso a ryby. Výrobky by preto mali byť nízkokalorické.
5. Uistite sa, že cvičíte, pretože to urýchli chudnutie a ešte viac spevní telo.

Ako uvariť kašu na chudnutie (recepty)

Ovsené vločky na chudnutie by sa mali variť výlučne vo vode. Prípadne môžete kašu spariť vriacou vodou, pretože táto obilnina je druhom obilnín, ktoré sa môžu konzumovať surové. Môžete pridať kefír a rozmanitosť ovocia. Len majte na pamäti, že by to nemal byť banán, hrozno alebo melón (sú kalorické). Je lepšie variť obilniny nie dlhšie ako 10 minút. Ďalšie komponenty pridáva sa do hotovej kaše.

Takto si ovsené vločky pripravujú tí, ktorí chcú schudnúť. Z videa sa dozviete recept na kašu, ktorá sa varí v studenej vode:

Klasická kaša na vode

Pre klasická verzia budete potrebovať 75-80 gramov obilnín, 150 ml vody, kyslé jablko a akékoľvek bobule. Prevarte vodu a pridajte ovsené vločky. Varte 5-10 minút a pridajte ostatné ingrediencie. Obsah kalórií v takejto kaši na 100 gramov bude iba 220 kcal.

"Lenivá" kaša

Táto kaša sa pripravuje veľmi rýchlo, pretože sa nemusí variť. Je to vhodné pre tých ľudí, ktorí ráno nemajú čas na prípravu. Preto večer musíte vziať 50 gramov obilnín, nie obilnín. Nalejte ich do sklenená nádoba, pridajte bobule a trochu prírodného medu. Dôkladne premiešame a zalejeme 150 ml nesladeného jogurtu. Umiestnite na noc do chladničky. Ráno stačí opäť poriadne premiešať a môžete použiť. Zvláštnosťou tohto jedla je, že sa môže skladovať až 3 dni. Obsah kalórií je 240 kcal.

Kaša so sušeným ovocím

Táto kaša je veľmi zdravá, keďže sušené ovocie obsahuje vitamínové premixy. Na jednu porciu budete potrebovať pár polievkových lyžíc ovsených vločiek, 8-10 gramov ovsených otrúb a trochu sušených marhúľ. Obilniny povarte 5 minút, pridajte sušené ovocie a posypte otrubami. Nechajte lúhovať 3-4 minúty. Upozorňujeme, že sušené marhule sa musia najskôr umyť a zaliať vriacou vodou a potom nakrájať na kúsky. Obsah kalórií je 250 kcal.

Varené ovsené vločky majú len 200 kcal. Vezmite obilniny, pridajte k nim jablko a akékoľvek bobule. Zalejeme vriacou vodou a necháme 7-10 minút odstáť. Ak cereálie vyžadujú dlhý čas varenia, potom musíte riad zabaliť do uteráka a zabaliť ho do teplej prikrývky. V tomto prípade budete musieť trvať najmenej 15-20 minút. Ovsené vločky môžete napariť v špeciálnej termoske, čo vám prácu ešte uľahčí. Aby ste diverzifikovali menu, každý deň meňte prídavné látky.

Smoothie z ovsených vločiek

Na pohár tekutiny budete potrebovať 3 polievkové lyžice. ovsené vločky a nejaké ovocie. Smoothie sa dá robiť s vodou, ale nebude to veľmi chutné, preto použite mlieko s nulovým obsahom tuku. Zmiešajte všetky ingrediencie a rozšľahajte mixérom. Na konci nezabudnite pridať trochu škorice.

Ovsená strava je nielen chutná, ale aj zdravá a pestrá. Každý deň môžete do kaše pridať nové ingrediencie: ovocie a zeleninu. Ovsené vločky sa hodia najmä s kôprom a petržlenovou vňaťou. Diverzifikujte preto stravu, určite cvičte – a potom sa vám určite podarí schudnúť na ovsených vločkách.

(0 priemer hlasov: 0 z 5)

Herkulesová kaša, varená vo vode a dokonca aj bez soli - produkt, hoci zdravý, je vynikajúci chuťové vlastnosti nie je iný. A predsa je to práve to, čo vám umožňuje zhodiť tie nenávidené kilá bez ohrozenia vášho zdravia.

Nie nadarmo sa tejto obilnine hovorí „kefka“ pre telo, pretože ju dokáže očistiť od škodlivých látok, ktoré sa v priebehu rokov hromadia. Diéta s ovsenými vločkami je veľmi účinná pri chudnutí a má liečivé vlastnosti, no zároveň je vhodný len pre tých najvytrvalejších.

Mechanizmus akcie

Ovsené vločky nemožno nazvať nízkokalorickými: 100 gramov obsahuje až 342 kcal. Ako vám pomôže schudnúť? Po prvé, jeho tajomstvom je, že pri varení sa toto číslo zníži presne 3-krát. Po druhé, pravidelná konzumácia výrobkov z otrúb zahŕňa:

• zlepšenie trávenia;
• čistenie tela pomocou vlákniny;
• postaviť svalová hmota, vďaka bielkovinám;
• normalizácia metabolizmu;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• dlhodobá saturácia (pocit hladu je eliminovaný na 3-4 hodiny);
• potlačenie túžby po sladkostiach;
• zvýšenie výkonu a zlepšenie nálady.

Takže diéta založená na ovsených vločkách nie je len prostriedkom boja kilá navyše, ale aj na liečbu chorôb tráviaceho traktu, na ktorých práci váha do značnej miery závisí.

O prospešných vlastnostiach. Ovsené vločky dokážu človeka urobiť nielen štíhlejším a pokojnejším, ale aj múdrejším. Takéto závery zverejnili v rámci svojho výskumu anglickí vedci z Cardiffskej univerzity.

Kontraindikácie

Ak plánujete schudnúť mesiac, stačí jedálny lístok opakovať trikrát po dobu 10 dní.

Zaujímavý fakt. Francúzsky lekár Jean de S. Catherine sa dožil 120 rokov. Svoju dlhovekosť vysvetľoval pravidelným užívaním ovsenej tinktúry, ktorou sa liečil niekoľkokrát do roka na kurzoch.

Recepty

Herkulova kaša získava svoje diétne vlastnosti iba ak je správne pripravený. Špeciálne recepty pomôžu rozjasniť monotónnosť jedálneho lístka a dosiahnuť želaný úbytok hmotnosti.

• Varená kaša

Recept 1. 50 gramov ovsených vločiek zalejte 150 ml vriacej vody. Varte, kým sa zmes nestane lepkavou, asi 15 minút.

Recept 2. Nalejte 50 gramov obilnín do 150 ml vriaceho mlieka. Varte do viskozity - asi 10 minút.

Prírodné obilniny sa pripravujú podľa rovnakých receptov, ale dlhšie - asi pol hodiny.

• Dusená kaša

Nalejte 50 gramov ovsených vločiek do termosky, zalejte 150 ml vriacej tekutiny (mlieka alebo vody). Nechajte 3 hodiny.

• Bran

Nalejte 2 polievkové lyžice. l. otruby s pohárom 1,5% kefíru. Nechajte pôsobiť 20 minút.

• Kissel

Zahrejte 500 ml vody alebo mlieka na 40 °C, nalejte 100 gramov ovsených vločiek a nechajte 15 minút pôsobiť. Preceďte gázou. Rozdeľte kvapalinu na 2 rovnaké časti, do jednej z nich pridajte 25 gramov škrobu. Druhým je položiť ho na sporák, pridať vanilín. Po uvarení nalejte tekutinu so škrobom. Miešajte, varte, varte do želé.

• S kefírom

Recept 1. Večer nalejte 50 gramov ovsených vločiek s pohárom 1,5% kefíru. Pridajte 5 gramov hrozienok. Nechajte cez noc. Ráno vmiešame 10 gramov vlašských orechov.

Recept 2. Vo vode uvaríme hustú kašu, zriedime kefírom.

• S ovocím

50 gramov ovsených vločiek zalejeme vriacou vodou, pridáme hrozienka, povaríme 10 minút. Nalejte ¼ šálky mlieka (odstredeného). Priveďte do varu, pridajte pár malých kúskov akéhokoľvek nízkokalorického ovocia.

IN V poslednej dobeČoraz častejšie hovoria, že ovsená strava je dobrá na krátke obdobie, od r dlhodobé užívanie plný vážne problémy pre dobré zdravie. Tak či onak, ale Pozitívna spätná väzba Na tomto systéme je oveľa viac negatívnych vecí. Pri absencii chronických ochorení a dodržiavaní odporúčaní odborníkov na výživu je strata hmotnosti celkom možná.

Ovsené vločky zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu, posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Zistite, ako správne pripraviť ovsené vločky, diétne ovsené sušienky, koláč a schudnúť až 5 kg za týždeň!

Ovsené vločky sa v diétnej výžive používajú už mnoho rokov a sú jednou z najbežnejších potravín na chudnutie. Je cenovo dostupný, ľahko sa pripravuje a má jemnosť príjemná chuť. Ak budete dodržiavať základné pravidlá, môžete schudnúť až 3–5 kg za týždeň.

Táto kaša má množstvo prospešných vlastností a je zaslúžene považovaná za prostriedok na starostlivé čistenie tela. Vďaka vysoký obsah vláknité potravinové hmoty úspešne čistia črevá od usadenín toxínov, čo pomáha normalizovať trávenie a zlepšovať všeobecný stav a zintenzívniť chudnutie.

Výhody ovsených vločiek

Jednou z výhod je nízka Glykemický index. Poskytuje prísun energie vďaka sacharidom, ale keďže sú tieto sacharidy ťažko stráviteľné, nezvyšujú rapídne hladinu cukru v krvi.

Urogenitálny, muskuloskeletálny, kardiovaskulárny, tráviaci, endokrinný, nervový - pre každý z týchto systémov má konzumácia ovsa pozitívny a posilňujúci účinok.

1. Vysoký obsah vlákniny pôsobí ako „kefa“ na črevá, ktorá odstraňuje usadeniny odpadu. Toxíny bránia vstrebávaniu mnohých vitamínov a minerálov z konzumovaného jedla, čo spôsobuje zväčšovanie porcií – telo sa tak snaží prekonať nedostatok základných prvkov. Ovsená vláknina má čistiaci účinok na sliznicu črevných slučiek a tým aktivuje vstrebávanie mikroelementov a vitamínov.
2. Polymérny sacharid vznikajúci pri varení ovsených obilnín obaľuje povrch čriev vo forme hlienu. Toto vytvára optimálne podmienky pre život a rozmnožovanie prospešných bifidobaktérií. Okrem toho prítomnosť tohto hlienu spôsobuje aktívnu kontrakciu hladkých svalov gastrointestinálny trakt, ktorý urýchľuje evakuáciu nestrávených častíc potravy a zabraňuje ich stagnácii v črevných lúmenoch s výskytom hnilobných zón.
3. Prítomnosť vitamínu B má priaznivý vplyv na prácu nervový systém, znižuje deštruktívny účinok stresu. Jeho prítomnosť je povinná pre úspešné fungovanie imunitného systému.
4. Fosfor a vápnik pomáhajú udržiavať kosti a zuby silné, zdravé, zabraňujú osteoporóze a pomáhajú udržiavať husté vlasy.
5. o vegetatívno-vaskulárna dystónia, srdcové choroby alebo cievne patológie, tento produkt dodáva železo a zabraňuje vzniku anémie.
6. Ovsené vločky obsahujú jód, ktorý má dobrý vplyv na prácu štítna žľaza a podporuje myšlienkové pochody.
7. Vitamíny A a E robia pokožku hladkú, rovnomernú, eliminujú hyperpigmentáciu a podporujú omladenie.
8. Prítomnosť draslíka a horčíka posilňuje srdcový sval, odstraňuje kŕče a znižuje svalovú únavu.
9. Ovos má silný antioxidačný účinok a zabraňuje tvorbe voľných radikálov.

Pri zoznámení sa s ovsenou stravou je dôležité pochopiť, že kaša z obilnín a vločiek sa líšia vlastnosťami.

Ovsené vločky sa pripravujú z celých ovsených zŕn. Je kalorický, telo ho vstrebe dlhšie a proces jeho prípravy je dlhší. V zrnách sa však zachová viac živín a pocit sýtosti po jedle pretrváva dlhšie.

Aby sa zachovalo maximálne množstvo betaglukánov (jednej z najprospešnejších látok v ovse), je potrebné cereálie variť na miernom ohni za občasného miešania. Kaša by mala mať jednotnú konzistenciu. Ak sa zmenil na viskóznu sliznicu, musíte panvicu zakryť vekom a počkať ďalších 3-5 minút. S správna príprava Pomalý hrniec robí skvelú prácu pri príprave kaše.

Očista tela pred diétou

Pred priebehom ovsenej stravy je potrebné vykonať očistu pomocou špeciálneho ryžového vývaru. Pripravuje sa takto: večer 4 polievkové lyžice. l. nalejte 1 liter ryže studená voda a trvať na tom cez noc. Ráno by mala byť pripravená zmes varená 1 hodinu na miernom ohni, kým nedosiahne konzistenciu želé. Po vychladnutí vypite 200 ml tejto tekutiny nalačno a 4 hodiny nič iné nepite a nejedzte.

Po takomto čistení môžete prejsť priamo k diéte.

Ponuka

Všetky varianty diéty s ovsenými vločkami majú jedno spoločné – sú založené na konzumácii ovsených vločiek. Jedlá sú rozdelené na 5-6 krát v približne rovnakých intervaloch.

Po hlavnom jedle môžete piť vodu alebo čaj bez cukru až po hodine a pol. Denný objem tekutín: 2–3 litre čistej vody a zelený čaj bez medu a cukru.

Na 3 dni

Druhý názov tejto mono-diéty je „vykladanie“. Počas 3 dní nemôžete jesť nič okrem ovsa vo forme kaše, sušienok alebo cereálií. Do stravy nie sú zahrnuté žiadne ďalšie potraviny a zakázané sú aj občerstvenie.

Za 3 dni ovsenej diéty nastáva hĺbkové čistenie zažívacie ústrojenstvo a zníženie hladiny cholesterolu.

Tento trojdňový kurz môžete opakovať raz za mesiac.

Na 5 dní

Je dosť ťažké udržiavať takú prísnu diétu, pretože jedlo je veľmi monotónne a pocit hladu sa prejavuje už od druhého dňa. Celá strava pozostáva z 1250 g ovsených vločiek (uvádza sa hmotnosť hotového jedla), rozdelených do 5 jedál.

Počas tohto obdobia môžete byť ľahší o 4–5 kg. Keďže počas expresného chudnutia dochádza k prudkému obmedzeniu tela v jedle, môže sa použiť vo výnimočných prípadoch, napríklad v predvečer dôležitých udalostí.

Päťdňová ovsená expresná diéta by sa mala opakovať maximálne raz za 6 mesiacov.

Týždeň

V tejto možnosti je zoznam diétnych produktov doplnený o mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Počas jedenia by ste nemali piť jedlo. Čaj môžete piť až 30 minút po jedle. Nie je vhodné večerať neskôr ako 3 hodiny pred spaním.

Hmotnosť sa blíži k 5 kg za týždeň.

pondelok

• Raňajky a večera: kaša z hlavnej suroviny.
• Obed: kaša a prírodný jogurt.
• Večera: ovsené vločky a pohár biokefíru.

• Raňajky: kaša a ½ jablka.
• Obed: ovsené vločky, 100 g mrkvového a kapustového šalátu.
• Večera: ovsené vločky.

• Raňajky: kaša z hlavného produktu s odstredeným mliekom.
• Obed: ovsené vločky.

• Raňajky: ovsené vločky.
• večera: zeleninový šalát, ovsené vločky s odstredeným mliekom.
• Večera: ovsená kaša a pohár biokefíru.

• Raňajky: ovsené vločky a ½ pomaranča.
• Obed: jablko, ovsené vločky, 100 g kapusty a mrkvový šalát.
• Večera: 50 g dusených sliviek a ovsené vločky.

• Raňajky: jablko a ovsené vločky s odstredeným mliekom.
• Obed: 100 g zeleninového šalátu a ovsené vločky s mliekom.
• Večera: kaša a pohár kefíru.

nedeľu

• Raňajky: ovsené vločky s mliekom a banánom.
• Obed: 1 jablko, ovsené vločky s mliekom, 100 g zeleninového šalátu.
• Večera: ovsené vločky a pohár kefíru.

Na 10 dní

Zoznam produktov povolených na konzumáciu vyzerá takto:

• ovocie (citrusové plody, kivi, jablká, marhule, broskyne);
• bobule (čerešne, čerešne, ríbezle, egreše, maliny, jahody, slivky);
• zelenina (uhorky, paradajky, kapusta, paprika, cuketa, baklažán, repa);
• sušené ovocie (nie varené v sirupe);
• Listová zeleň;
• nízkotučné mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, jogurt);
• všetky orechy okrem arašidov.

Na raňajky, obed a večeru musíte zjesť porciu ovsených vločiek (200 g) a zeleniny alebo ovocia (100–150 g). Okrem toho sú možné obedy a popoludňajšie občerstvenie vo forme jedného ovocia alebo šálky čaju s hrsťou sušeného ovocia (orechy).

Počas 10-dňovej kúry sa môžete zbaviť 5–8 kg.

Na 14 dní

Táto verzia ovsenej diéty na chudnutie kombinuje základné obilniny a polievky štandardné pre našu kultúru. Je ideálny pre tých, ktorým trávenie zlyháva bez tekutých prvých jedál.

Pol hodiny pred raňajkami musíte vypiť 1 lyžičku. ľanový olej a až potom začnite jesť.

Raňajky a večere pri tejto diéte pozostávajú z ovsených vločiek bez masla a cukru a na obed sa vždy pripravuje zeleninová polievka alebo zeleninový vývar. Niekedy sa dá nahradiť okroshkou pripravenou so srvátkou bez pridania soli. Polievky poskytujú dostatok výživy bez extra kalórií, čo vám pomôže obmedziť váš celkový denný príjem kalórií.

Za 2 týždne s touto diétou môžete schudnúť 10 kg a po 2 mesiacoch sa môžete vrátiť k tomuto kurzu.

Na mesiac

Pre telo je príliš ťažké prežiť na jedinom produkte také dlhé obdobie, takže táto verzia ovsenej stravy má svoje vlastné nuansy. Celý kurz je rozdelený do 2 etáp:

1. Striktné obdobie trvá jeden týždeň a zahŕňa raňajky, obed a večeru, ktorá pozostáva z porcie ovsených vločiek s vodou a pohára odstredeného mlieka.
2. Druhá perióda trvá od 8. dňa až do ukončenia. Ovocie a zelenina sa pripájajú k predtým povoleným produktom. Porcia rastlinná potrava by malo byť 200 g.

Po ukončení diéty nie je potrebné sa náhle vrátiť k predchádzajúcemu typu stravovania. Je lepšie to urobiť postupne a do stravy zaviesť mäso, ryby, pečivo a sladkosti.

Za mesiac daná diéta môžete byť ľahší o 5–15 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.

Na cereáliách

Proces prípravy ovsených vločiek trvá niekoľko fáz, povinná etapa– lisovanie celých zŕn.

Existuje mnoho odrôd obilnín, ktoré sa líšia časom varenia a stupňom spracovania. Všeobecný princíp je nasledovná: čím menej času je podľa návodu na varenie pridelené menší prospech vo vločkách, keďže sa predtým nielen dusili, ale aj kalcinovali vysoké teploty ach, v ktorom je zničená väčšina užitočných látok. Kalcinácia vám však umožňuje minimalizovať čas venovaný vareniu.

Pri chudnutí s pomocou obilnín má telo nedostatok tuku, preto by ste túto diétu nemali držať dlhšie ako 10 dní, pretože to môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Okrem toho vás potešia výsledky chudnutia za 10 dní: zvyčajne môžete schudnúť až 7 kg. K ovsenej strave sa odporúča vrátiť najskôr po 3 mesiacoch.

Hlavnými výhodami sú efektívnosť a jednoduchosť tohto typu výživy, keďže pri chudnutí nenájdete jednoduchšie jedlo na prípravu.

Ako správne pripraviť obilniny na chudnutie

Pre diétna výživa Kaša obsahujúca soľ a olej nie je vhodná. Na zabezpečenie efektívneho chudnutia je potrebné pri príprave dodržiavať množstvo pravidiel.

1. Predmáčanie. Ovos obsahuje špecifickú látku – kyselinu fytovú. Oslabuje schopnosť črevného epitelu absorbovať prospešné mikroelementy. Aby sa neutralizovali jej účinky, musia sa suché vločky najskôr namočiť do čistenej vody. Ak to urobíte večer, do rána napučia a budú pripravené na varenie. Predmáčanie navyše skracuje čas tepelného spracovania až do štádia pripravenosti, čo pomáha zachovať maximum v kaši. užitočné vitamíny a prvky. Ak necháte vločky deň vo vode, prirodzené fermentačné procesy zmäknú a zmes úplne pripravia na použitie bez potreby tepelnej úpravy. V tomto prípade sa chuťové vlastnosti výrazne zlepšia, pretože sa odhalí prirodzená sladkosť ovsených vločiek.
2. Naparovanie. Na to potrebujete termosku alebo termohrnec, ktorý dobre drží teplotu. Vločky treba zaliať vriacou vodou a dusiť aspoň 8 hodín.

Ponuka

• Raňajkové cereálie.
• Obed: šálka zeleného čaju bez cukru, 5 jadier orechov.
• Obed: cereálie s lyžičkou prírodného medu.
• Popoludňajšie občerstvenie: porcia listovej zeleniny.
• Večera: cereálie, ½ šálky bobúľ (čerstvé alebo rozmrazené).

• Raňajkové cereálie.
• Obed: 1 pohár biokefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: ½ dielu akéhokoľvek veľkého citrusového ovocia, šálka zeleného čaju bez cukru.
• Večera: cereálie s 2 slivkami, 2 ks. sušené marhule a 1 sušenú figu.

• Raňajkové cereálie.
• Obed: prírodný jogurt.
• Obed: cereálie s 1 lyžičkou. prírodný med.
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 veľký citrus alebo 2 kiwi, nesladený zelený čaj.
• Večera: cereálie s hrsťou čiernych hrozienok.

• Raňajkové cereálie.
• Obed: pohár biokefíru.
• Obed: cereálie s 1. l. prírodný med.
• Popoludňajšie občerstvenie: paradajka alebo uhorka.
• Večera: cereálie, 1 jablko.

Bezpodmienečne si dávajte pozor na objem vypitých tekutín a snažte sa ho dodržať aspoň 2,5 litra. Počas jedla by ste nemali piť ovsené vločky s vodou, to je možné len pol hodiny po jedle.

Na ovsených otruboch

Pre každého, kto má záujem efektívne chudnutie, budú otruby ideálna možnosť vďaka rozpustnej vláknine a bielkovinám, ktoré obsahujú. Sú to obilné škrupiny ovsa. Ich výhody sú nasledovné:

• Po prvé, tieto vlákna sú schopné absorbovať tekutinu 25-násobok svojho objemu. Absorbujú túto tekutinu hlavne v žalúdku, čím poskytujú pocit plnosti. V dôsledku zvýšenia objemu potravinovej hmoty začne trávenie pracovať aktívnejšie, aktivuje sa motorická funkcia čreva;
• po druhé, otruby sú vynikajúcim prírodným absorbentom. Odstraňujú väčšinu rádionuklidov z tela a ťažké kovy, produkty rozkladu a extra kalórie. Preto tento prostriedok nápravy užitočné nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie vo všeobecnosti. Jeho použitie je žiaduce pre ľudí, ktorí žijú v miestach s nepriaznivými podmienkami prostredia.

Konzumáciou otrúb môžete rýchlo zaznamenať pozitívne zmeny na pokožke a vlasoch, stabilizáciu krvný tlak a zbaviť sa zlého cholesterolu.

Otruby si môžete kúpiť buď v lekárňach alebo supermarketoch. Ďalšou možnosťou sú online objednávky na webových stránkach Zdravé stravovanie.

Ako ho správne používať

1. Pred použitím požadované množstvo výrobok zalejte vriacou vodou a nechajte lúhovať 20–30 minút a potom prebytočnú vodu sceďte.
2. Ďalšou možnosťou je namočiť ho do mlieka, kefíru alebo jogurtu.
3. Jedzte denná norma Otruby sú potrebné v prvej polovici dňa, pri raňajkách a obede.
4. Môžete jesť nie viac ako 30 gramov otrúb denne.

Odborníci na výživu tvrdia, že nie je potrebné jesť otruby v suchej forme - nebude to mať účinok na chudnutie.

Menu na 14 dní

Touto ovsenou diétou sa ľahko zbavíte 3 kg nechcenej váhy.

Povolené používať:

• kaša;
• polievky;
• ryby a morské plody;
• chudé mäso;
• zelenina;
• ovocie (okrem banánov a hrozna);
• mliečne výrobky s minimálne percento obsah tuku

Môžete piť vodu, čierny alebo zelený čaj, kompóty a nálevy zo sušeného ovocia. Je dôležité zabezpečiť prísun tekutín 2–3 litre.

Ráno na prázdny žalúdok musíte jesť 1 lyžičku. predparené otruby a raňajky po 3 hodinách. Hodinu po raňajkách zjedzte ďalšie 1-2 lyžičky. otruby a obedovať po 2 hodinách.

K tejto metóde sa môžete opäť vrátiť po mesiaci.

Menu na mesiac

Tento typ ovsenej diéty na chudnutie je možné dodržiavať dokonca až 3 mesiace, pretože nezahŕňa vzdanie sa bielkovín, tukov ani sacharidov. Treba dodržiavať zásady zdravej výživy, vyhýbať sa jedlám, ktoré sú príliš mastné, vyprážané, údené alebo príliš slané. Ak mierne znížite obvyklé porcie, chudnutie pôjde rýchlejšie.

Kurz je rozdelený do 2 etáp:

1. 1. a 2. týždeň. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť nasledujúcu zmes: 1 lyžička. otruby, 1 lyžička. prírodný med a 1 polievková lyžica. l. jablčného octu. Všetko premiešajte v pohári teplá voda a piť pol hodiny pred raňajkami. Na obed pridajte do polievky 1 ČL. otruby.
2. Počnúc 3. týždňom až do konca diéty. Pokračujte v užívaní rannej zmesi a zvýšte podiel otrúb pridaných do polievky na 2 lyžičky.

Kontraindikácie

• Črevná obštrukcia;
• spastická zápcha;
• obdobie po ťažkej otrave jedlom;
• zápal žalúdka;
• cholecystitída;
• zápal pankreasu.

Na ovsenej kaši

Ďalším liekom na chudnutie je želé z ovsených vločiek. Prítomnosť látky, ako je beta-glukán v zložení želé, je nielen dôvodom rýchle chudnutie, ale aj spôsob boja proti cukrovke. Tento produkt selektívne znižuje hladiny zlý cholesterol bez ovplyvnenia dobrého cholesterolu.

K úbytku hmotnosti dochádza predovšetkým v dôsledku očistného účinku a oslabenia chuti do jedla.

Tento typ chudnutia je určený na 1 mesiac. Počas tejto doby je možné znížiť hmotnosť približne o 10 kg.

Existuje niekoľko možností receptov na výrobu tohto želé.

možnosť 1

Táto možnosť je najrýchlejšia a je vhodná pre tých, ktorí nemajú veľké množstvo voľný čas.

Ingrediencie:

• ovos – 2 lyžice. l.;
• pšeničné otruby - 2 polievkové lyžice. l.;
• raž – 2 lyžice. l.

Všetky komponenty je potrebné rozomeliť v mlynčeku na kávu, naliať do 1 litra čistenej vody a priviesť zmes do varu na miernom ohni. Varte ďalších 10 minút so zatvoreným vekom.

Potom nádobu umiestnite na teplé miesto a nechajte 2-3 hodiny. Po uplynutí tejto doby je potrebné zmes precediť, suchú časť zlikvidovať a tekutinu spotrebovať.

Možnosť 2

Ingrediencie:

• ovsené krúpy - 1 šálka;
• voda - 1 liter.

Ovsené vločky najskôr prepláchnite v tečúcej vode.

Vložte cereálie a 1 liter vody do hrnca a varte 4 hodiny na miernom ohni. Keď tekutina vrie, po malých častiach pridajte vodu. Keď je ovos uvarený, musíte ho precediť od tekutiny a dôkladne utrieť a potom znova spojiť s tekutinou.

Možnosť 3

Ingrediencie:

• ovsené vločky - 1 šálka;
• odstredené mlieko - 1 pohár;
• voda - 2 poháre.

Ovos pomelieme na mlynčeku na kávu, pridáme mlieko a vodu. Zmes priveďte do varu, vypnite oheň a nechajte pôsobiť pol hodiny.

Konzistencia tohto želé je hustejšia, bližšie ku kaši, takže môže byť raňajkovým variantom.

Po 5 hodinách skladovania stráca želé väčšinu prospešných látok, preto je dlhšie skladovanie nepraktické.

Podstatou metódy je vypiť porciu želé namiesto raňajok a večere a pred obedom si dať polovičnú porciu, aby ste čiastočne zahnali hlad. Okrem toho na obed môžete jesť jedno z nasledujúcich jedál:

• kuracie mäso;
• zeleninový šalát;
• tvaroh s ovocím;
• ryby so zeleninou.

Na popoludňajší snack je vhodné ovocie, najlepšie grapefruity alebo iné citrusové plody.

Tento kurz ovsenej stravy môžete opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Kontraindikácie

• Individuálna intolerancia obilného lepku;
• zlyhanie obličiek;
• pečeňové patológie;
• dyskinéza žlčníka.

Proteínovo-ovsené diéty

Táto skupina ovsených diét sa vyznačuje prítomnosťou dvoch hlavných zložiek: ovsených vločiek a bielkovinovej zložky.

Napriek rôznym zložkám je mechanizmus chudnutia pri týchto diétach podobný: príjem sacharidov a bielkovín pri súčasnom obmedzení tučných jedál.

Ovsená strava s mliekom

Tento typ výživy je ideálny pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú odlišné typyšportuje alebo vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu, pretože ovsené vločky a mliečne bielkoviny pomáhajú znižovať únavu a obnovujú svalové tkanivo.

Chudnutie s mliečnymi ovsenými vločkami trvá 37 dní. Za túto dobu sa dá celkom ľahko zbaviť 10 až 14 kg.

Kurz pozostáva z dvoch častí:

1. Prvý týždeň. Denne by ste mali zjesť 5-7 porcií mliečnej kaše. V tejto fáze sa diéta nedá ničím doplniť, dokonca ani výrobkami na báze ovsa. Celkový denný príjem kalórií by nemal presiahnuť 1000–1200 kcal.
2. Ďalších 30 dní. 3x denne (raňajky, obed a večera) - ovsené vločky s mliekom. Pridávajú sa obedy vo forme ½ šálky ovocia a bobúľ a popoludňajšie občerstvenie vo forme rovnakého množstva zeleniny. Dvakrát do týždňa by mal byť na tanieri malý kúsok kuracie prsia alebo ryby. Obsah kalórií všetkých jedál za deň by nemal presiahnuť 1300 kcal.

Povolené ovocie a zelenina sú nasledovné:

• bobule;
• jablká;
• broskyne;
• grapefruity a pomaranče;
• kiwi;
• marhule;
• hrozno;
• mrkva;
• listový šalát;
• paprika;
• špenát;
• kôpor;
• bazalka.

Po dokončení chudnutia musíte postupne znižovať množstvo kaše, ktorú jete. Môžete ho nechať na raňajky, pričom dbajte na to, aby boli tuky v strave obmedzené. Potom výsledky chudnutia zostanú nezmenené po dlhú dobu.

Je povolené znovu aplikovať túto diétu najskôr o šesť mesiacov neskôr.

Tvaroh a ovsené vločky

Nízkotučný tvaroh môžete jesť úplne bez obáv o svoju postavu. Kombinácia týchto dvoch produktov preto poskytuje nielen dlhotrvajúci pocit sýtosti, ale každý deň sa kilá rozplývajú. Celý kurz Táto verzia ovsenej diéty trvá 7–10 dní, počas ktorých môže hmotnosť klesnúť o 3,5–6 kg.

Raňajky tradične pozostávajú z ovsených vločiek uvarených vo vode. Na obed porcia ovsených vločiek obsahuje 150 g nízkotučného tvarohu a 2 ks. sušené slivky Raz za 3 dni na obed je potrebné skonzumovať 300-400 g čerstvá zelenina bez tepelnej úpravy (napríklad paradajky alebo uhorky).

Musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Na obed si môžete dopriať šálku zeleného čaju bez cukru a medu.

Vzhľadom na to, že tento typ výživy je dosť monotónny, odborníci na výživu dôrazne odporúčajú po 5. dni pridať malé množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, fermentované pečené mlieko, opálenie alebo jogurt).

Môžete sa uchýliť k použitiu tejto stravy raz za 3 mesiace.

Vajecno-ovsené vločky

Napriek tomu, že chuť produktov na takejto diéte vás nepoteší rozmanitosťou, rýchlosť chudnutia je povzbudivá: za 7 dní, na ktoré je tento kurz ovsenej diéty na chudnutie určený, môžete schudnúť 6-7 kg. Okrem toho je jednou z hlavných charakteristík neprítomnosť hladu, pretože obilniny a vajcia sú dosť výživné. Ďalšou výhodou je možnosť vziať si so sebou do práce alebo na výlet varené vajíčka a napariť si ovsené vločky v šálke, čo vám umožňuje schudnúť týmto spôsobom kedykoľvek, bez čakania na dovolenku.

Denné menu vyzerá nasledujúcim spôsobom:

• Raňajky: porcia cereálií a natvrdo uvareného vajíčka.
• Obed: cereálie a 2 kuracie vajcia, natvrdo.
• Večera: porcia cereálií.

V prípade potreby je povolené zorganizovať popoludňajšie občerstvenie pozostávajúce z 2 vajec alebo ½ porcie cereálií.

Pitný režim tvoria výlučne nesladené nápoje. Základné pravidlo: nepite jedlo, pite až 30 minút po jedle alebo neskôr.

Je dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že hojná prítomnosť vajec v strave môže spôsobiť podráždenie pokožky. Preto, ak ste už predtým zažili vyrážky alebo odlupovanie od vajíčok, je lepšie použiť iný druh potravy.

Opakované použitie stravy sa poskytuje po 5 mesiacoch.

Kombinované druhy ovsených diét

Ovsené vločky-pohánka

Obe obilniny sú sacharidy a vyznačujú sa prítomnosťou veľká kvantita vláknina, ktorých trávenie v žalúdku trvá veľa času. To vysvetľuje, prečo po pohánke a ovsených vločkách nemáte chuť dlho jesť.

Na tento chod sa obe kaše nedajú uvariť, môžete ich iba predpariť vriacou vodou. Na parenie musíte nechať 3-4 hodiny.

Obe zrná môžete jesť v rovnakých pomeroch po celý deň bez toho, aby ste sa obmedzovali počtom jedál. Nemôžete ich osoliť, rovnako ako nemôžete pridať olej.

Rôznorodosť nápojov predstavuje zelený a čierny čaj, šípkový odvar, bylinné infúzie, káva a kefír. Okrem týchto nápojov musíte vypiť viac ako 2 litre čistej vody bez plynu.

Ovsené vločky a pohánka majú výborný čistiaci účinok. Spolu s odpadom a toxínmi sa však z tela aktívne odstraňujú aj prospešné látky. V tomto ohľade je trvanie diéty extrémne krátke: od 3 do 5 dní. Strata hmotnosti počas tejto doby je 4-7 kg, v závislosti od počiatočných ukazovateľov. Neoplatí sa ho znova použiť skôr ako po 5 mesiacoch.

Ryža a ovsené vločky

Okrem chudnutia napr ovsená diéta sľuby hĺbkové čisteniečrevá. Niektorí autori to nazývajú „kozmetické“, pretože má mimoriadne priaznivý vplyv na stav koža a vlasy. Dĺžka trvania kurzu je 30 dní. Počas tohto obdobia môžete schudnúť 12-20 kg.

Pred začatím takéhoto chudnutia je nevyhnutné ho očistiť ryžovým želé.

Prvý týždeň zahŕňa každodenné raňajky z ryžového želé pripraveného takto: 4 polievkové lyžice. l. ryža sa namočí do litra vody a ráno sa napučané zrná varia hodinu na miernom ohni. Treba vypiť pohár tejto zmesi a 5 hodín nejesť nič. Na obed a večeru sa uprednostňujú potraviny s nízkym obsahom tuku a sacharidov. 5 hodín pred spaním musíte prestať konzumovať akékoľvek jedlo a nápoje. Jedinou výnimkou je voda.

Ďalší týždeň je venovaný ovseným vločkám, ktoré budú slúžiť na raňajky, obedy a večere. Ak je ťažké tolerovať takúto prísnu diétu, potom môžete jesť kúsok ovocia na obed a popoludňajšie občerstvenie.

V striedaní takejto ryže a ovsené týždne je podstatou tejto diéty.

Keďže obmedzenia všetkých potrebných nutričných prvkov v strave sú dosť závažné a dlhodobé, opakovanie tejto diéty viac ako raz za pol roka je prísne zakázané.

Ovsené vločky-jablko

Hlavnou charakteristikou je, že strava je bohatá na vlákninu. Navyše pektíny obsiahnuté v jablkách pomáhajú nielen prečistiť gastrointestinálny trakt, ale aj znížiť hladinu zlého cholesterolu.

Cukor, olej a soľ sú zo stravy vylúčené.

Denné menu by malo vyzerať takto:

• Raňajky: časť kaše a jablko.
• Obed: pár jabĺk.
• Obed: rovnaký ako ráno.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, ochutený zeleninový olej, pár sušených sliviek.
• Večera: rovnako ako ráno.
• Pred spaním: pohár biokefíru.

Maximálna doba takejto výživy je 10 dní. Hmotnosť počas tejto doby môže byť 8–10 kg a ak je to potrebné, táto technika sa môže zopakovať za mesiac.

Kefír-ovsené vločky

Pred týmto typom chudnutia musíte prípravná fáza, trvá 2-3 dni. Počas prípravy si telo postupne zvyká na radikálnu zmenu stravovania. Príprava pozostáva z nasledujúcich krokov:

• každý deň znížte obvyklé porcie 2-krát;
• postupne odstraňovať soľ z produktov, pretože narúša odstraňovanie nadváhy;
• postupne sa vzdať potravín bohatých na tuky;
• ráno očistite ryžovým želé.

Ak sú dodržané všetky tieto opatrenia, môžete bezpečne prejsť priamo k výžive na úpravu hmotnosti.

Denná diéta z ovsených vločiek na chudnutie pozostáva z 1 litra nízkotučného kefíru a 800 g hotových vločiek. Obilniny sa nedajú sladiť ani dosoliť. Raz denne k nim môžete pridať 1-2 lyžičky. prírodný med. Med nemôžete dať do horúcej kaše, pretože vysoké teploty ničia jeho prospešné enzýmy.

Posledné jedlo by ste nemali mať neskôr ako 2 hodiny pred spaním.

Pitie by malo byť hojné. Voda a všetky nápoje, ktoré neobsahujú cukor ani soľ, sú povolené. Hlavným pravidlom je nepiť ihneď po jedle, musíte počkať aspoň 30 minút.

Trvanie tejto techniky je od 1 dňa do týždňa. Maximálna strata hmotnosti je približne 5 kg.

Priamou kontraindikáciou je žalúdočný vred.

Opakovaný kurz je možné aplikovať po mesiaci.

Ovsené vločky-ovocné

Ovocie tvorí polovicu tejto stravy, takže tento typ chudnutia je ideálny pre tých, ktorí holdujú sladkostiam. Kurz je určený na 10 dní, počas ktorých môžete schudnúť od 5 do 10 kg.

Porcie kaše by mali byť malé a mali by sa jesť 3-4 krát denne. Ovocie sa môže jesť samostatne alebo sa môže pridať do prílohy, keď je uvarené. Jedna porcia ovocia by nemala presiahnuť 250 gramov.

Príloha sa pripravuje vo vode, nemôžete pridať cukor, med, soľ ani maslo.

Obmedzenia platia aj pre ovocie. Nasledujúce ovocie sa teda v tejto diéte nepoužíva:

• tomel;
• banány;
• melón;
• hrozno;
• mango;
• avokádo.

Uistite sa, že vypijete asi 2 litre vody denne. Tento objem môže zahŕňať nielen vysokokvalitnú filtrovanú vodu, ale aj bylinkové čaje z harmančeka, medovky, oregana a tymiánu.

Denné menu vyzerá takto:

• Raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím, Bylinkový čaj bez cukru.
• Obed: ovocný šalát s tekvicovými semienkami.
• Obed: ovsené vločky s tekvicou a 1 lyžičkou. prírodný med, posypaný sezamovými semienkami, bylinkový čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár biokefíru a zelené jablko.
• Večera: ovsené vločky s goji a 120 g nízkotučného tvarohu.

Túto diétu môžete opakovať maximálne raz za 2 mesiace.

Recepty

Ovsené sušienky bez múky, masla a vajec

Ingrediencie:

• 350 g ovsených vločiek;
• 2 jablká;
• ½ lyžice. l. med;
• 2 poháre kefíru.

Zmiešajte kefír s ovsenými vločkami. Nemala by to byť veľmi tekutá kaša. Potom ho treba odložiť na 30 minút napučať.

Jablká nastrúhajte na hrubom strúhadle a pridajte do všeobecnej zmesi. Pridajte tam med a škoricu a všetko dôkladne premiešajte.

Plech vystelieme papierom na pečenie a mokrými rukami naň poukladáme vyformované tenké koláčiky.

Pečieme pol hodiny pri 200°C.

Cookies "Rhapsody of Scotland"

Ingrediencie:

• 700 g ovsených vločiek;
• 2 kuracie vajcia;
• 2 stredne veľké citróny;
• 200 g hrozienok bez semien (hrozienka);
• 2 jablká;
• 1 lyžička. sóda;
• 30 g vanilkového cukru;
• 100 g masla;
• 150 g cukru.

Citróny zalejte vriacou vodou a opatrne odstráňte kôru bez bielej časti. Zo zvyšných citrónov vytlačte šťavu.

Rozšľahajte 2 vajcia, kým sa neobjaví pena, pridajte 2 polievkové lyžice. l. cukor, vanilkový cukor a sóda hasená citrónovou šťavou. Znovu poraziť. Pridajte tam vločky, premiešajte a nechajte pol hodiny postáť.

Jablká nastrúhame na jemnom strúhadle a pridáme do cesta, potom ho prehnetieme rukami.

Maslo nastrúhame na jemnom strúhadle, pridáme k zmesi a hnetieme ako mleté ​​mäso. Pridajte kôru z citrónov a znova dobre premiešajte.

Plech na pečenie prikryte pergamenom. Mokrými rukami vytvárame guľky, z ktorých cesto zľahka vytlačíme prebytočná tekutina. Guľky položte na plech a vyrovnajte ich, aby ste vytvorili okrúhle koláče. Zakryte hornú časť plechu ďalším listom pergamenu vrchná časť Sušienky sa nepripálili.

Plech vložíme do rúry predhriatej na 180-200°C a pečieme 20-25 minút.

Diétne rezne

Ingrediencie:

• ½ šálky ovsené vločky;
• ½ šálky vriacej vody;
• 1 strúčik cesnaku;
• 1 cibuľa;
• kôpor alebo petržlen.

Múku zmiešame s vriacou vodou a necháme 20 minút lúhovať.

Cibuľu, cesnak a bylinky nakrájame nadrobno a zmiešame s múkou. Pridajte soľ, ale čo najmenej. Konzistencia zmesi by mala byť tekutá.

Z tohto mletého mäsa vytvorte kotlety a položte ich na nádobu na varenie v pare v multivarke. Za pol hodiny v režime „Varenie“ budú diétne rezne hotové.

Kastról

Ingrediencie:

• 2 šálky ovsených vločiek, mletých v mlynčeku na kávu;
• 2 poháre odstredeného teplého mlieka (možné je aj kozie mlieko);
• 1 polievková lyžica. l. prírodný med;
• na plnenie: jablká alebo hrušky.

Najprv treba všetky ingrediencie poriadne premiešať a nechať pol hodiny napučať na teplom mieste. Potom všetko vložte do formy. Môžete piecť buď v rúre alebo v pomalom hrnci od pol hodiny do 45 minút.

Diétny koláč

Ingrediencie:

• 1,5 šálky ovsenej múky;
• 2 poháre prírodný jogurt alebo biokefir;
• 1 kura alebo 4 prepeličie vajcia;
• štipka škorice;
• 2 polievkové lyžice. l. prírodný med;
• prášok do pečiva na cesto;
• ovocie na plnenie.

Zmiešame múku a škoricu. Samostatne rozšľaháme vajíčko a med, pridáme jogurt alebo kefír a nalejeme do múky so škoricou. Cesto sa ukáže ako dosť tekuté. Musí sa naliať na plech vyložený pergamenom. Cesto rovnomerne rozotrieme po celej ploche plechu a vložíme do rúry. Pečte približne 20 minút, potom hotový koláč nakrájajte na niekoľko kusov. Každú časť potrieme jogurtom alebo kefírom, poukladáme ovocie a koláčiky poukladáme na seba. Diétny šťavnatý koláč je pripravený!

Ukončenie diéty

Výstup by mal byť postupný, aby sa predišlo náhlemu prírastku hmotnosti a stabilizovala rýchlosť metabolizmu. Prvý deň môžete do stravy pridať niekoľko druhov ovocia, druhý - hrsť orechov, tretí - časť zeleninového guláša atď. Zvýšenie obsahu kalórií by malo zodpovedať 20 kcal za deň. Ak vás trápi hlad, môžete vypiť pohár biokefíru alebo zjesť jablko.

O 2 týždne sa týmto spôsobom môžete vrátiť normálny typ výživa.

Kontraindikácie

Keďže ovsené vločky obsahujú lepok, sú prísne zakázané pre ľudí s celiakiou (neznášanlivosť lepku). Nie je vhodný ani pre tých, ktorí majú problémy so vstrebávaním vápnika.

Dnes je ich obrovské množstvo najviac rôzne diéty na chudnutie a každý z nich je dobrý svojim spôsobom. To je nepopierateľné Ľudské telo jednotlivca, ako v zásade aj samotného človeka. rozvrh, fyzická aktivita, rozvrh práce a chuťové preferencie. Určite ste už viackrát počuli tento výraz: „ Koľko ľudí, toľko názorov“, ale sotva to zodpovedá popisu takého produktu, ako je ovos. Presne na tom sa ľudia zhodujú, pretože takmer každý z nás aspoň raz v živote vyskúšal ovsené vločky: niekto ich jedol s mliekom, iný jednoducho uvarený vo vode a ďalší vo všeobecnosti uprednostňuje instantné ovsené vločky.

Ovsené vločky vyhrávajú v mnohých ohľadoch spolu s ostatnými obilninami. Jednak patrí do kategórie instantných jedál a je jedno, či sa bavíme o varení vo vode, alebo o tej instantnej kaši, ktorú jednoducho zalejete horúcim mliekom. V každom prípade je varenie ovsených vločiek oveľa rýchlejšie ako akákoľvek iná kaša.

Po druhé, tento potravinový výrobok sa môže konzumovať s akýmikoľvek prísadami, sladkými aj slanými, čo sa nedá povedať napríklad o pohánke, ktorá sa môže variť s mliekom alebo použiť ako príloha. Ovsené vločky môžeme jesť s tvarohom, orechmi, ovocím, alebo so zeleninou, rybami a mäsom. a po tretie, tento typ obilniny sú dostupné takmer každému, pretože ich cena nie je taká veľká, ak hovoríme o všetko o tej istej pohánke a iných obilninách.

Vypísať všetky užitočné vlastnosti táto kaša nie je možná, pretože ich počet je veľmi veľký.

Uvedieme len tie, ktoré sú považované za najdôležitejšie:

1. Tento produkt obsahuje ¼ vlákniny, ktorá je pre naše telo tak potrebná. Navyše je to vláknina, ktorá pomáha pri chudnutí tým, že odstraňuje všetky škodlivé látky vrátane „zlého“ cholesterolu.
2. Takzvaný „hlien“, ktorý sa tvorí pri príprave ovsených vločiek, priaznivo pôsobí na steny žalúdka a starostlivo ho chráni pred rôznymi dráždivými látkami.
3. Ovos obsahuje veľa vitality dôležité vitamíny a mikroelementy, ktoré sú potrebné pre plnohodnotné fungovanie nášho tela. Osobitná pozornosť si zaslúži vitamín B3, ktorý urýchľuje metabolické procesy v tele, čím pomáha rýchlejšie chudnúť.
4. Sacharidovou zložkou tohto produktu je skvelý zdroj energie. Preto mnohí kvalifikovaní špecialisti odporúčajú na raňajky zjesť porciu ovsených vločiek s mliekom – to dodá človeku elán a zároveň môže zmierniť depresívnu náladu. Navyše, ak si ho dáte na raňajky, potom vás pocit hladu pravdepodobne nebude rušiť až do ďalšieho hlavného jedla, teda do obeda.
5. Ak zadáte do svojho denná strava Jedením tejto kaše môžete zlepšiť fungovanie tráviacich orgánov a zabrániť výskytu zápchy a kolitídy.
6. Ovsené vločky možno použiť ako skvelá diéta, čo pomôže nielen schudnúť, ale aj obnoviť fungovanie tela ako celku.
7. Je klinicky dokázané, že ovos patrí medzi produkty, ktoré nemajú absolútne žiadne kontraindikácie.
8. Ak chcete používať ovsené vločky na chudnutie, potom vás môžeme ubezpečiť, že „diétna depresia“ vás nebude trápiť, ako sa to stáva pri akejkoľvek inej mono-diéte. Ide o to, že zložky ovsa pomáhajú zlepšovať náladu, stimulujú mozgovú aktivitu a zbavujú sa podráždenosti.

Ako sa správne pripraviť na ovsenú diétu?

Napodiv, príprava na diétu je dôležitým postupom, od ktorého závisí úspech tohto procesu.

Správny postoj je kľúčom k úspechu. Vaším cieľom je schudnúť, čo znamená, že sa musíte naladiť len na to najlepšie a myslieť len na to, ako bude vaše telo vyzerať po skončení diéty. Týždeň pred diétou s ovsenými vločkami by ste sa mali vyhnúť vyprážaným, údeným, nakladaným a slaným jedlám.

Čo sa týka samotnej prípravy tela, večer vopred namočte 4 polievkové lyžice ryže do vody, v množstve jeden liter. Ráno vstanete, prevaríte na miernom ohni a precedíte. Na raňajky vypite všetku ryžovú vodu a šesť hodín potom už nič nejedzte.

To je celá príprava. pripravený? Potom pristúpime priamo k samotnej diéte.

Možnosti ovsenej stravy

Dávame do pozornosti niekoľko možností stravovania na báze ovsených vločiek.

Ľahká ovsená diéta

Toto je pomerne jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Diéta pozostáva výlučne z ovsených vločiek: na raňajky, obed a večeru by mala byť iba táto kaša varená vo vode. Dva dni v týždni môžete jesť ovsené vločky s mliekom.

Takúto diétu môžete držať týždeň, ale nie viac, pretože je to v rozpore so zásadami zdravého a správnej výživy, v ktorých sa uvádza, že strava má byť vyvážená. S týmto systémom výživy môžete schudnúť v priemere päť kilogramov.

Tento typ diétneho jedla je veľmi populárny medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo schudnúť dôležité udalosti, ako napríklad výročie, svadba atď.

Systém diétnej výživy ovsené vločky a ovocie

Táto diéta zahŕňa nielen konzumáciu samotných ovsených vločiek, ale aj čerstvého a sušeného ovocia. Do kaše môžete pridať jablká, kivi, slivky a bobule.

Zo sušeného ovocia zaraďujeme do jedálnička sušené slivky, hrozienka, sušené marhule, no nie veľa.

Diéta pre túto diétu je nasledovná:

• Raňajky – 250 gramov ovsených vločiek (niekedy s mliekom) a 100 gramov ovocia.
• Obed – 250 gramov ovsených vločiek a hrsť sušených marhúľ.
• Večera – 250 gramov ovsených vločiek s prídavkom 50 gramov orechov a dvoch lyžičiek medu.

Ako občerstvenie môžete jesť 100 gramov ovocia. Tento systém výživy môžete dodržiavať jeden týždeň, maximálne dva, ale nie viac. Pri tejto diéte sa spravidla stratí až 10 kg. Všetko závisí od charakteristík tela a hmotnosti, s ktorou osoba „nastúpila“ na diétu.

Systém výživy ovsa a zeleniny

Tento spôsob chudnutia je identický s predchádzajúcim, len namiesto ovocia zahŕňa zeleninu. Jediný dôležitý bod, mali by byť zavedené do stravy výlučne vo varenej, surovej a dusenej forme. Vyprážaná a dusená zelenina by nemala byť na jedálnom lístku.

Približná diéta:

• Raňajky – 200 gramov ovsených vločiek (s vodou alebo mliekom), zeleninový šalát poliaty olivovým olejom.
• Obed – 200 gramov ovsených vločiek, pár paradajok a pár papriky.
• Večera – 200 gramov ovsených vločiek, zeleninový šalát s citrónová šťava a olivový olej.

Ako občerstvenie môžete tiež jesť iba zeleninu, ale nie veľa, nezabudnite, že všetko má svoju mieru.

Diétny systém na očistu organizmu

Niekedy pomocou diéty môžete nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od škodlivých akumulácií, čo zlepší nielen prácu každého vnútorné orgány, ale výrazne ovplyvní aj stav pokožky, nechtov a vlasov.

Diéta na očistenie tela bude vyzerať takto:

• Nalačno - šálka zeleného čaju bez pridaného cukru alebo pohár čistej vody bez uhlíka.
• Raňajky č.1 – 250 gramov ovsených vločiek s mliekom.
• Raňajky č.2 – zeleninový alebo ovocný šalát (podľa vlastného výberu).
• Obed – zeleninový vývar, kúsok dusenej ryby alebo mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie - 150 gramov ovsených vločiek varených s kefírom a pár jablkami.
• Večera – 250 gramov ovsených vločiek a šálka čaju s mliekom.

Z jedálneho lístka vyraďujeme múčne výrobky, mastné, vyprážané, konzervované, nakladané a slané jedlo. Sladkosti sú tiež zakázané, ale môžu byť nahradené medom, džemom, konzervami, ovocím, sušeným ovocím a orechmi.

Tento systém výživy môžete dodržiavať týždeň alebo dokonca mesiac. Ak sa vám nepodarí schudnúť veľa, výhody budú stále neoceniteľné: telo sa prečistí a začne pracovať ešte lepšie, čo ovplyvní váš fyzický a morálny stav.

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu urobiť vašu diétu oveľa efektívnejšou.

Preto je vhodné dodržiavať každé z týchto pravidiel:

1. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr štyri hodiny pred spaním, inak sa väčšina potravy, ktorá sa dostane do tela, uloží do tukových zásob.
2. Pri príprave ovsených vločiek s pridaným mliekom musíte dať prednosť nízkotučné výrobky. To isté platí aj pre ostatných fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, jogurt atď.
3. Držať sa diétny systém Jedálny lístok by nemal obsahovať mastné jedlá, kryštálový cukor, maslo, sýtené a alkoholické nápoje. Množstvo skonzumovanej soli treba obmedziť na minimum, prípadne sa jej radšej počas diéty úplne vyhnúť.
4. Spomeňte si na vodná bilancia. Množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť aspoň 1,5 litra denne (neberúc do úvahy polievky, obilniny s mliekom atď.).
5. Je veľmi dôležité nezapíjať ovsené vločky vodou, čajom alebo mliekom. Počkajte aspoň pol hodiny a až potom môžete piť tekutiny.
6. Snažte sa nejesť moderné raňajkové cereálie namiesto obyčajných ovsených vločiek, pretože obsahujú škodlivé príchute, farbivá a umelé plnivá.

Preventívne opatrenia

Je veľmi nežiaduce „pokračovať“ v akejkoľvek diéte bez predchádzajúcej konzultácie s kvalifikovaným lekárom. Okrem toho možno budete musieť podstúpiť vyšetrenie u gastroenterológa a endokrinológa, čo pomôže vyhnúť sa negatívnym následkom.

Napriek tomu, že neexistujú žiadne zjavné kontraindikácie pre použitie systému chudnutia založeného na ovsených vločkách, stále sa neodporúča používať ho pre ľudí, ktorí neustále potrebujú bielkovinové potraviny. Spravidla ide o športovcov a ľudí, ktorí vedú veľmi aktívny obrázokživot s cieľom podporiť práca na plný úväzok v celom tele, jednoducho potrebujú jesť jedlo bohaté na bielkoviny.

Aby ste si overili, či je takýto stravovací systém pre vás vhodný, musíte v prvý deň diéty sledovať „správanie“ svojho tela. Ak chcete jesť celý deň a po zjedení ovsených vločiek pocit hladu nezmizne, tak tento spôsob chudnutia nie je pre vás vhodný. Okrem toho existuje ďalšia skupina ľudí, ktorí majú individuálna intolerancia tohto potravinárskeho výrobku, ktorým je tiež zakázané používať túto diétu. Pre alergikov je lepšie dať prednosť pohánke.

A na záver ešte dodám: nech sa pre vás ovsené vločky stanú dobrým zvykom. Želáme ti dobré zdravie a krásne tvary!