V Ždanove úplný kurz obnovy zraku. Očné cvičenia od profesora Ždanova

Napriek tomu, že túto metódu profesor nevyvinul „od nuly“ (za základ boli brané cvičenia Batesa a Shichka), zostáva jednou z najúčinnejších. Aby triedy poskytli očakávaný výsledok, je dôležité správne vykonať všetky manipulácie.

Vlastnosti Zhdanovovej techniky na obnovenie zraku

Obnova zraku pomocou Zhdanovovej metódy pozostáva z niekoľkých prístupov, ktoré spolu poskytujú priaznivý vplyv nielen na fungovanie očí, ale aj výrazne zlepšiť psychický stav osoba.

Zložky úplného liečebného cyklu podľa Zhdanova sú:

• palmovanie;
• gymnastika pre oči;
• zákruty;
• opaľovanie(solarizačná metóda);
• dirigovanie správny obrázokživot;
• spôsob fixácie.

Pri vykonávaní súboru cvičení na obnovenie videnia podľa Zhdanova by ste mali úplne odstrániť zvyk nosiť ho pri akejkoľvek príležitosti. Doktor si myslí, že to len prekáža normálne fungovanie oči, okrem toho negatívne ovplyvňujú psychický stav pacienta.

Palming

Jedným z najpopulárnejších cvičení pomocou Zhdanovovej metódy na liečbu zraku je „Palming“. Vyvinul ho oftalmológ W. Bates. Podľa jeho názoru dôvod pre všetky očné choroby je zhoršenie psychického stavu človeka a nadmerné napätie očných svalov. Preto je na zlepšenie videnia potrebný odpočinok a relaxácia očných svalov.

Technika vykonávania cviku je jednoduchá. Treba si požičať pohodlná poloha a zložte ruky do „domu“, aby sa oči pod nimi mohli pokojne otvárať a zatvárať. Položte si prsty na čelo a prekrížte ich, pričom dbajte na to, aby boli vaše malíčky prepletené pri korienku nosa.

Lakte, prsty a ruky by mali byť úplne uvoľnené. Pre zaistenie maximálneho uvoľnenia svalov si môžete lakte položiť na kolená alebo pevnú podložku (stôl alebo stoličku). Prsty treba prekrížiť, aby cez ne neprerazil jediný lúč svetla. Hlavu držte rovno.

Musíte sa pokúsiť vidieť absolútnu tmu pred vašimi očami a snažiť sa nemyslieť na polohu vašich očí. Ak to chcete urobiť, môžete sa pokúsiť predstaviť si nejakú krásnu krajinu. Trvanie tohto postupu by malo byť aspoň 3 minúty.

Pri vykonávaní „palmingu“ na obnovenie zraku profesor Zhdanov odporúča riadiť sa Batesovou radou a myslieť na niečo pozitívne a príjemné. Môže to byť nejaký druh pamäte, obľúbená melódia, vôňa, farba atď. Hlavná vec je, že myšlienky neprispievajú k napätiu očných svalov a majú priaznivý vplyv na psychický stav človeka.

Aby ste sa dostali z „palmingu“, môžete použiť nasledujúcu schému: striedavo zatvárajte a otvárajte oči pod „domom“. Potom zložte ruky z tváre a trochu potraste hlavou rôzne strany. Otvorte oči a na niekoľko sekúnd nimi rýchlo žmurkajte. Táto jednoduchá technika výrazne zlepší krvný obeh v cievach. zrakové orgány, ak sa vykonáva pravidelne po skončení „palmingu“.

Niekedy pri tomto cvičení môže človek zažiť biele škvrny pred očami. Aby ste sa ich zbavili a videli absolútnu tmu, mali by ste si predstaviť predmety, ktoré majú čiernu farbu. Môžete si tiež skúsiť predstaviť plechovku čiernej farby, ktorá sa rozotiera a postupne zakrýva aj drobné svetlé škvrny pred vašimi očami.

Obnovenie videnia pomocou metódy Zhdanov zahŕňa aj vykonávanie ďalších cvičení, ktoré sa musia striedať s palmingom. Ale je lepšie začať s tým a plynulo prejsť na iné techniky.

Metóda centrálnej fixácie

Pre prirodzené zotavenie vízie, akademik Ždanov odporúča vykonávať sedenia centrálnej fixácie. Pomáhajú liečiť oko zvnútra, čo má pozitívny vplyv na plnenie jeho funkcií.

Očné cvičenia založené na tejto technike sa vykonávajú nasledujúcim spôsobom. Najprv zamerajte pohľad na nejaký viac či menej veľký predmet, potom na jeho menší detail, potom na najmenšiu časť vybraného predmetu atď.

Pozrime sa na príklad:

1. Choďte k oknu a pozerajte sa von, často žmurkajte očami.
2. Zastavte svoj pohľad na jeden z domov a pozrite sa naň bližšie.
3. Obráťte svoj pohľad na okno tohto domu, potom na okenný rám, potom na sklo atď.

Oči sa tak postupne začínajú fixovať na malé detaily, zatiaľ čo veľké predmety sú rozmazané a rozmazané. Podľa Dr. Ždanova k obnove zraku pravidelným cvičením tohto cvičenia dochádza zlepšením funkcií takzvanej „makuly“ alebo makuly – časti oka, ktorá je najcitlivejšia na svetlo.

Bežne je oko vždy upreté len na stredovú časť uvažovaného objektu, pričom jeho ostatné detaily nie sú tak jasne viditeľné. To znamená, že periférne videnie nie je obzvlášť jasné a to je úplne normálne. Ale pre ľudí s refrakčnými problémami centrálna fixácia je vážne narušená, v dôsledku čoho sa oko snaží súčasne zachytiť všetky predmety v bezprostrednej blízkosti. Ide o vážnu anomáliu, ktorú je možné prekonať fixačnými cvičeniami na obnovenie videnia pomocou Zhdanovovej metódy.

Solárna metóda

Cvičenia na prirodzenú obnovu zraku podľa Zhdanovovej metódy zahŕňajú inú techniku ​​- opaľovanie alebo solarizáciu. Táto technika sa vykonáva niekoľkými spôsobmi.

• Cvičenie so sviečkou alebo lampou . Posaďte sa vzpriamene a postavte pred seba sviečku alebo stolnú lampu. Hlavné svetlo by malo byť vypnuté a závesy by mali byť zatiahnuté. Zamerajte svoj pohľad na sviečku a potom začnite otáčať hlavu tak, aby vaše oči zostali nehybné, ale zdá sa, že sa tiež hýbu. V tomto prípade by sviečka mala pred nimi ľahko „zamiesť“. Nie je potrebné sústrediť svoj pohľad na objekty blikajúce v blízkosti.
• Cvičenie na slnku - jedna z najbežnejších možností solarizácie, odporúčaná profesorom Ždanovom na obnovenie videnia. Choďte von a podložte si tvár slnečné lúče. Zatvorte oči, zdvihnite hlavu a začnite ju pomaly otáčať do strán. Ak je spočiatku vykonávanie cviku náročné, môžete si pomôcť celým telom. Keď si oči zvyknú na svetlo slnečné svetlo, môžete mierne otvoriť jedno oko, ale zrenička by mala byť znížená. Manipulujte s druhým okom.

Spočiatku môže byť v očiach napätie, ktoré sa dá zmierniť rýchlym žmurkaním.

Aby takéto cvičenia obnovili a nezhoršili videnie, je potrebné postupne a veľmi opatrne predlžovať čas strávený na slnku. Zvlášť dôležité je to urobiť pri práci s dieťaťom.

Gymnastika pre oči

Súbor cvičení na videnie podľa Zhdanova nie je obmedzený na „palming“ a solarizáciu. Existuje špeciálny gymnastický kurz pre oči, ktorý pomáha liečiť rôzne oftalmologické ochorenia, Napríklad, .

Na začiatok by ste mali urobiť „palming“ a až potom prejsť na gymnastiku. Na obnovenie zraku by ste mali pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia podľa metódy profesora Zhdanova:

1. Žmurkajte rýchlo a ľahko, snažte sa nešmýkať – hýbať by sa mali iba očné viečka.
2. Zdvihnite a znížte očné buľvy.
3. Pohybujte očami doprava a doľava.
4. Predstavte si, že pred vami je ciferník, potom zamerajte svoj pohľad na pomyselné číslo 12, potom ho presuňte na číslo 3, potom 6, potom 9 a znova na 12. Trochu zažmurknite a potom vykonajte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.
5. Predstavte si, že pred vami je dlhá fajka. „Navinúť“ a potom „rozvinúť“ lano očami. Postup zopakujte 5-krát.

Takéto očné cvičenia na zlepšenie videnia pomocou Zhdanovovej metódy sa môžu vykonávať s pokojnou hudbou, ktorá uvoľní svaly a umožní vám sústrediť sa na vaše aktivity.

Zákruty

Na obnovenie videnia profesor Zhdanov odporúča robiť cvičenia nielen s očami, ale aj v rôznych častiach telá. To je potrebné na zlepšenie krvného obehu v cievach mozgu a ďalšie. Takéto kurzy by sa mali vykonávať ráno a večer.

1. Vykonajte sklony hlavy: doprava - dopredu, doľava - dozadu. Vykonajte 4-5 prístupov plynulými pohybmi.
2. Sklopte hlavu hore a dole 4-5 krát.
3. Zdvihnite a spustite ramená 5-10 krát.
4. Otočte ramená dopredu a dozadu - 6-10 krát.
5. Nakloňte trup do strán 5-10 krát.

Celý rad cvičení a aktivít na obnovenie zraku podľa Zhdanova zahŕňa aj udržiavanie správneho životného štýlu. Bez toho bude terapia málo užitočná.

Životný štýl podľa Ždanova

Nie sám fyzický tréning prispieť úplná obnova zrak – na to musíte užívať aj určité lieky:

• vodný extrakt na báze propolisu;
• prípravok „Čučoriedka“, ktorý obsahuje výťažky z čučoriedok a včelieho chleba;
• imunomodulátor "Vetom".

Nie je možné jednoznačne hovoriť o účinnosti Ždanovovej techniky na obnovenie vízie, pretože je ovplyvnená celý riadok faktory. Ide najmä o:

• správnosť diagnózy lekára;
• sklon k autohypnóze alebo sugestibilite;
• prítomnosť túžby a vôle dokončiť celý kurz cvičení na obnovenie zraku podľa Zhdanovovej metódy.

Aby sa takéto aktivity skutočne obnovili vizuálna funkciaúplne, je potrebné:

• Úplne sa vzdať zlé návyky.
• Posilovať.
• Používajte iba zdravá strava, najmä výrobky s vysoký obsah vitamín A.
• Uistite sa, že svetlo vždy dopadne z pravá strana(pre pravákov – vľavo, pre ľavákov – vpravo).

Ak ste si istí, že dokážete odolať náročným skúškam, ktorými budete musieť prejsť úplné zotavenie, potom nestrácajte ani minútu – začnite študovať. Obnovenie vízie pomocou metódy Vladimíra Ždanova je dlhý a náročný proces, takže na to musíte byť dobre pripravení. Nenechávajte všetko na polceste, pretože hovoríme o o svojom zdraví.

Užitočné video o obnove zraku podľa Zhdanova

Všetky cvičenia cvičíme BEZ OKULIAROV! Hladko, bez trhania alebo náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Po každom cvičení žmurkáme!

Pozor! Je to kategoricky zakázané pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí a zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre pacientov s oddelením sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú techniky na „zváranie“ sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A pokračujte v nabíjaní opatrne.

Všetky cvičenia cvičíme BEZ OKULIAROV! Hladko, bez trhania alebo náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Po každom cvičení žmurkáme!

1. Zdvihli sme oči hore, dole, hore, dole, hore, dole. Zažmurkal, zažmurkal, zažmurkal.

2. Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozeráme sa hore vpravo - dole vľavo, hore vpravo - dole vľavo, hore vpravo - dole vľavo. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. To isté 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli sme oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú, opäť hornú a tak ďalej 3-krát za sebou. Zažmurkali. IN opačná strana„nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že pred vami je obrovský ciferník. Pozeráte sa okolo neho v smere hodinových ručičiek. Zdvihli sme oči na 12 hodín - 3 hodiny, 6, 9, 12. A tak 3 kruhy. Zažmurkali. V opačnom smere „Vytočiť“. Pozreli sme sa hore na 12 hodín, 9, 6, 3, 12... 3 kolá. Zažmurkali.

6. „Had“. Začnime kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dole - hore, dole - hore, dole - hore a chvost. Zažmurkali.

Profesor Ždanov varuje!

ŽIADNY FANATIZMUS!

Očné cvičenia robte 3x denne - pred raňajkami, obedom, večerou v mnou odporúčanom množstve, inak vás budú bolieť oči.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia alebo náhlych pohybov. Nie je potrebné „trhať stopy“. Extraokulárne svaly sú jedným z najchúlostivejších svalov v našom tele, je veľmi ľahké ich napnúť, natrhnúť alebo poškodiť hlúpymi náhlymi pohybmi.

2. Pre tých, ktorí majú ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cvičenia veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je natiahnuté dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a pri náhlych pohyboch a strese hrozí prasknutie alebo odlúpnutie sietnice.

3. Špeciálna opatrnosť pre tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame absolvovať prezenčný kurz pod vedením o skúsený odborník.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi a nechajte si skontrolovať zrak. Zistite stav sietnice. Ste ďalekozraký alebo krátkozraký (jeho stupeň), astigmatizmus?

Prvý týždeň som robil palming 5-6 krát denne. Uvidíme ako to pôjde. Ráno, v práci, pred spaním.

Očné cvičenia (pozri diagram na ďalšej strane) - ráno pred raňajkami, popoludní, večer. Pondelok - streda: 3 opakovania každého z prvých PIATICH cvikov. Šiesty - „Had“ - sa vždy vykonáva iba JEDENkrát (tam a späť). štvrtok - sobota - už o 4. nedeľa - deň voľna.

Žiadny fanatizmus, ako predpísal profesor. Aj keď, priznám sa, mal som túžbu urobiť to 6-10 krát naraz. Naozaj som chcel čo najrýchlejšie zhodiť tie nenávidené okuliare. Ale obmedzil svoje pudy. Nosil som ich dvadsať rokov. Počkám ešte pár týždňov.

Cvičenie robím takto. Sadnem si na stoličku, kreslo a pozerám sa na stenu. Podlaha, strop, bočné steny. Medzi nimi kreslím očami diagonály (z pravého horného rohu do ľavého dolného a naopak), obdĺžniky, hady, kruhy ciferníka. Stav očí umožňuje. Pre tých so slabším zrakom je ťažké „nakresliť“ celú stenu naraz, vziať si kúsok steny, koberec na ňu, plagát, skriňu, dvere... Mimochodom, v mojej práci stena je obložená skrinkami a ja na ne „kreslím“.

Obsah článku: classList.toggle()">prepnúť

Väčšina ľudí skôr či neskôr pociťuje problémy so zrakom. životný štýl moderný človek negatívne ovplyvňuje jeho zdravie najmä v dospelosti.

Najčastejšími očnými chorobami sú únava po cvičení (čítanie, práca s počítačom), krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a iné.

S mnohými podobné neduhyšpeciálna technika vyvinutá profesorom Vladimírom Georgievičom Ždanovom dokáže efektívne bojovať.

Podstata Ždanovovej techniky

Hlavným postulátom jeho metodológie je nerozlučnosť spojenia medzi duchovným a fyzické zdravie osoba.

Profesor Zhdanov je odporcom nosenia okuliarov, pretože sú škodlivé pre ľudské zdravie a navrhuje odstrániť problémy so zrakom pomocou vlastnej metódy bez liekov.

V.G. Zhdanov použil známe oftalmologické techniky na zlepšenie zraku oftalmológov a psychofyziológov Shichka a Batesa.

Gymnastika pre oči podľa Ždanova je len časťou celej filozofie, ktoré zahŕňa oddelené jedlá(s oddelenou konzumáciou bielkovín a sacharidov a obmedzením tukov), ako aj odmietnutie negatívne emócie a zlé návyky, ktoré sú škodlivé pre zdravie.

Hlavný postulát metodológie V.G Zhdanova: „Nerozlučnosť spojenia medzi duchovným a fyzickým zdravím človeka“

Hlavným cieľom profesora Ždanova je dosiahnuť obnovu a oživenie duchovný svetčloveka, čo potom priaznivo ovplyvní funkcie všetkých jeho orgánov a systémov.

A úplný komplex Cvičenia na obnovenie videnia pomocou metódy Zhdanov sa môžete naučiť čítaním nášho článku.

Indikácie pre použitie techniky a pravidlá implementácie

Očná gymnastika profesora Ždanova je vhodná nielen pre ľudí so zrakovým postihnutím, ale aj pre tých, ktorých práca zahŕňa zrakovú námahu. Liečebný „palming“ pomáha relaxovať okohybné svaly. Pravidelný tréning vám umožňuje obnoviť fungovanie očných svalov a zlepšiť cerebrálny obeh.

Táto technika je jednoducho potrebná pre tých, ktorí chcú samostatne obnoviť víziu pomocou metódy Zhdanov bez chirurgického zákroku. Pacienti s bežnými problémami so zrakom, ktorí pravidelne cvičia, uvádzajú výhody terapeutické cvičenia. Vzdajú sa okuliarov a prispôsobia si prácu najdôležitejším orgánom vizuálny systém.

Hlavnými podmienkami efektívnosti používania tejto techniky sú systematické a správne vykonávanie každého cvičenia. Len tak môžete dosiahnuť úžasný efekt z nabíjania.

Pravidlá vykonávania cvičení:

• Cvičenia sa musia vykonávať s odstránenými okuliarmi.
• Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov.
• Cvičenia pre závažné patológie obmedzený v počte opakovaní (3-4 krát pri ťažkej krátkozrakosti a 1 krát po odchlípení sietnice).

Počas prestávok v práci by ste mali dopriať oddych aj očiam. Dá sa to dosiahnuť pomocou malých aktivít: stačí napísať pár riadkov a vzorov vo vzduchu:

Obnovenie videnia pomocou Zhdanovovej metódy obsahuje veľa cvičení; pozrime sa na tie najobľúbenejšie.

Palming

Palming (od „dlaň“ - dlaň) je cvičenie určené na uvoľnenie okulomotorických svalov.

Sekvencia vykonávania:

1. Pošúchajte si dlane, kým nepocítite teplo.
2. Umiestnite prsty každej ruky pevne do tvaru naberačky.
3. Prekrížte prsty v pravom uhle.
4. Zakryte si tvár dlaňami tak, aby sa prekrížené prsty nachádzali v strede čela a nos medzi malými prstami.

   Oči by mali padnúť do stredu jamiek dlaní.

špeciálne pokyny:

• Dlane by mali byť pritlačené k sebe a nemali by mať žiadne medzery, aby sa dosiahla úplná tma.
• Dýchanie nosom prebieha pokojne, oči sú zatvorené.
• Lakte sú pevné: buď stojace na stole, alebo pritlačené k hrudníku.
• Hlava je držaná rovno, je predĺžením chrbta.

• Emocionálny stav pri vykonávaní cvičení by mal byť pokojný a uvoľnený. Je dôležité povedať nahlas alebo v duchu vety: „Moje oči sú dobré, dávajú mi radosť, šťastie, umožňujú mi vidieť krásu tohto sveta. Každý deň moje oči vidia lepšie ako predtým."
• Je dôležité predstaviť si svoje oči ako zdravé a čulé.
• Ak chcete odstrániť zvyškové vizuálne obrazy, spomeňte si, ako svetlá v kinosále pomaly zhasínajú a ako sa divadlo ponorí do úplnej tmy.
• Najdôležitejšia podmienka úspešného palmovania- „ponorenie“ do príjemných spomienok, ktoré boli v živote.

Ukončite palming:

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení

Palming dokonale zmierňuje únavu očí po cvičení (TV, počítač, čítanie). Stačí mu venovať tri až päť minút svojho času.

Palming v stoji

Vykonáva sa po solarizácii na uvoľnenie očí a zbavenie sa slnečných „zajačikov“:

1. Zatvorte oči a otočte sa chrbtom k slnku (žiarovka, sviečka).
2. Zahrejte si dlane dýchaním na ne alebo ich trením o seba.
3. Položte dlane na zatvorené oči a uvoľnite sa. Nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch a hlava je predklonená.
4. Keď obrázky („zajačikovia“) zmiznú pred vašimi očami, musíte niekoľkokrát žmurkať.

Komentáre k cvičeniu

Toto cvičenie je kontraindikované po:

• akýkoľvek chirurgické zákroky pred očami, pred uplynutím 6 mesiacov od operácie;
• Odlúčenia sietnice.

Solarizácia očí pomocou sviečky

Plná verzia cvičenia:

1. Musíte stáť tvárou k slnku so zatvorenými očami. V tomto prípade je východisková poloha štandardná: nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky voľne visia.
2. Tvár a hrudník sa otáčajú doprava, otáčajú sa na pravej nohe a otáčajú pätu ľavej nohy nahor. Slnko zostáva na ľavej strane.
3. Odbočujeme doľava. Slnko sa teraz nachádza na pravej strane. Opakujte otáčky 20-25 krát. Opakujeme vetu nahlas: „Slnko je vpravo, slnko je vľavo...“
4. Zavreté oči. Je tu pocit slnečných „zajačikov“, asi desať až dvanásť zábleskov. Sú to slnečné lúče, ktoré prenikajú cez viečko a aktivujú sietnicu.

Komentáre k cvičeniu:

V zamračenom počasí použite sviečku. V tomto prípade si musíte sadnúť a upriamiť svoj pohľad na horiacu sviečku vo vzdialenosti jedného metra.

Hlava sa otáča doprava a doľava v množstve 15-20 opakovaní.

Sviečku môžete nahradiť stolnou lampou.

Cvičenie blízko - ďaleko

Podstatou tohto cvičenia je striedavo presúvať pohľad z objektu nachádzajúceho sa v blízkosti na objekt nachádzajúci sa v diaľke.

Toto cvičenie je skvelé na zmiernenie únavy očí pri kancelárskej práci.

Musíte si predstaviť motýľa, ktorý sedí na strope. Dobre si to pozri.

1. Predstavte si, že motýľ vzlietol a pomaly pristál na vašom obočí. Sledujte imaginárneho motýľa, ako letí späť k stropu.
2. Motýľ priletel k stene, kde pristál na špičke tvojho nosa. Pozrite sa na to, žmurknite a nasmerujte to späť.
3. Motýľ sedí na podlahe, hladko odtiaľ letí a pristáva na vašej hornej pere.

Komentáre k cvičeniu: V procese vykonávania cvičenia vnútorné pozdĺžne a priečne očné svaly. Cvičenie umožňuje oku relaxovať a môže byť použité ako doplnkové cvičenie.

Cvičenie so striedavými pohybmi očí

Poznámka k cvičeniam pre oči profesora Ždanova: ak máte bolesť v očiach z nezvyčajného stresu, môžete si urobiť prestávku na 2-3 dni a potom pokračovať v vykonávaní komplexu.

Ranné cvičenia pre oči podľa Zhdanova

Ak chcete posilniť extraokulárne svaly a zlepšiť videnie, musíte to urobiť špeciálne cvičenia. Trvanie cvičenia je od 10 do 15 minút. Počas nabíjania relaxujte a dýchajte rovnomerne, aby sa kyslík rovnomerne rozložil po celom tele.

Sekvenovanie:

Počas nabíjania sa nepreťažujte. Pokojné dýchanie podporuje rovnomerné prekrvenie a obnovu tela. Ranné cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 15 minút.

Gymnastika pre ďalekozrakosť

Tento komplex zahŕňa nielen očné svaly, ale aj ruky. Hlavným cieľom tréningu je aktivácia šikmých svalov očí. Počas cvičenia budete striedavo napínať a uvoľňovať šikmé svaly, pričom sa budete snažiť vidieť približujúci sa alebo vzďaľujúci sa prst.

Cvičenie na ďalekozrakosť palcom:

Cvičenie ukazovákom:

• Zatnite pravú ruku v päsť a vystrčte ukazovák;
• Posuňte pravú ruku smerom k tvári tak, aby predĺžený prst bol pred vašimi očami;
• Pozerajte sa do diaľky až do konca tréningu;
• Rýchlym pohybom prsta doprava a ľavá strana;
• Posuňte ruku o 20 cm doľava a nechajte ju na úrovni očí. Vráťte päsť do východiskového bodu;
• Presuňte ruku na pravá strana, vráť sa znova;
• Cvičenie robte 3 minúty.

Gymnastika podľa Zhdanova pre astigmatizmus

Tento komplex uvoľňuje očné svaly, zlepšuje videnie s astigmatizmom. Okrem toho tieto očné cvičenia podľa Zhdanova pomôžu predchádzať vráskam na tvári, ktoré vznikajú v dôsledku únavy očí.

Aby ste predišli namáhaniu očných svalov pri čítaní, udržiavajte jasné osvetlenie.

Ak si všimnete, že písmená sú rozmazané, znamená to, že vaše oči sú unavené, a preto musíte všetko zahodiť a urobiť špeciálnu gymnastiku.

Pri astigmatizme sa odporúča použiť palming podľa Zhdanova, opísaného vyššie. Toto jednoduché cvičenie pomáha zahriať oči, zmierniť zrakové napätie a urýchliť krvný obeh.

Prvé cvičenie, ktoré sa naučíme, je tzv "palming" ( od anglické slovo„dlaň“ - dlaň) je najdôležitejšie cvičenie na uvoľnenie okulomotorických svalov. Vykonávané BEZ OKULIAROV.

Každý vie, že naše dlane majú nejaký druh pre vedu neznámy, ale s veľmi liečivým žiarením. Mimovoľne prikladáme dlane na boľavé miesta – žalúdok, čelo, ucho, zub... Pomáhajú aj očiam.

Šúchajte si dlane o seba, kým sa nezahreje. Priložte prsty každej ruky tesne k sebe. Akoby ste chceli polievať vtáky z dlaní, a aby sa vám voda nevyliala medzi prsty. Prsty jednej dlane prekrývajú prsty druhej v pravom uhle. A tento dizajn sme si nasadili na oči namiesto okuliarov, takže prekrížené prsty sú v strede čela, nos vyčnieva medzi päty malíčkov a oči padajú presne do stredu jamiek vášho dlane.

Nos voľne dýcha a nie je priškrtený. Zavreté oči. Dlane sú pevne pritlačené k tvári - žiadne medzery, aby sa svetlo nedostalo do očí. Položte lakte na stôl alebo ich pritlačte k hrudníku. Hlavná vec je, že lakte nie sú zavesené a hlava je priamym pokračovaním chrbta.

Upokojte sa, uvoľnite sa, akceptujte pohodlná poloha. Hovoríme nahlas (alebo duševne, pre seba): „Moje oči sú dobré, úžasné, ďakujem, oči, že mi dávate radosť a šťastie vidieť všetky farby tohto sveta v plnej kráse... Moje oči uvidia každým dňom lepšie a lepšie." A podobný druh sebahypnózy pod teplými dlaňami.

Potom si krátkozrací ľudia predstavia, ako sa im oči opäť zaguľatia ako gule, aby bez okuliarov dokonale videli do diaľky (uvoľnia sa im priečne svaly).

A ďalekozrakí ľudia si predstavujú, ako sa ich oči ľahko naťahujú dopredu ako uhorky, aby bez okuliarov dokonale VIDELI tie najmenšie písmená ZAVRIEŤ (pozdĺžne svaly očí sa uvoľnia).

Najprv sa nejaký čas pod zavretými očami pokrytými dlaňami objavia obrazy zvyškového svetla: televízna obrazovka, žiarovka, kus okna, nejaká hmla, oblak... To naznačuje prebudenie zrakového traktu. - svetlo sa nedostane do očí, ale zdá sa nám, že niečo vidíme. Ak chcete odstrániť obrazy zvyškového svetla, predstavte si čierny zamatový záves v divadle zakaždým, keď dlaň dáte do dlane. Je taký čierny, čierny, veľký, veľký... A potom svetlá v hale zhasnú a on bude stále tmavší a tmavší. Alebo si predstavte čiernu maskaru, ktorú ste si rozliali pred sebou a zakryte ňou tieto svietiace miesta.

Ďalším dôležitým palmingovým cvičením je príjemná spomienka.

Zakaždým myslite na niečo dobré, niečo dobré, čo sa stalo vo vašom živote.

Ukončite palming. Posadili sa vzpriamene, zavreli oči mierne pod dlaňami - uvoľnili, zavreli oči - uvoľnili, zavreli oči - uvoľnili. Dlane boli odstránené. So zavretými očami sme mierne pokrútili hlavami a obnovili prísun krvi do mozgu. Ako deti si päsťami jemne „namočili“ oči a utreli si ich. Povzdychli sme si. Vydýchli sme si. A my otvárame oči, rýchlo žmurkajúc.

Vždy, keď sa cítite unavení, namáhate si oči pri čítaní, práci na počítači, pozeraní televízie a pod., všetko odložte, potierajte si dlane do tepla a robte palming. Tri až päť minút.

Ideálne každú hodinu pri práci na počítači.

Palming môže a je prospešný pre KAŽDÉHO!

A teraz bude niekoľko cvikov na precvičenie ochabnutého extraokulárneho svalstva. Je ich veľa, čo treba urobiť je zakázané. Ak ich urobíte veľa, budú vás bolieť oči, preklínate všetko na svete a toto už nikdy neurobíte. Cvičenia, ktoré vám teraz ukážem, sa preto dajú robiť iba my trikrát za deň- pred raňajkami, pred obedom a pred večerou.

Pozor!

Je to kategoricky zakázané pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí a zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre pacientov s oddelením sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú techniky na „zváranie“ sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A pokračujte v nabíjaní opatrne.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia alebo náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Po každom cvičení žmurkáme! Extraokulárne svaly sú jedným z najchúlostivejších svalov v našom tele, je veľmi ľahké ich napnúť, natrhnúť alebo poškodiť hlúpymi náhlymi pohybmi.

2. Pre tých, ktorí majú ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cvičenia veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je natiahnuté dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a pri náhlych pohyboch a strese hrozí prasknutie alebo odlúpnutie sietnice.

3. Špeciálna opatrnosť pre tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame absolvovať prezenčný kurz pod vedením skúseného odborníka.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi a nechajte si skontrolovať zrak. Zistite stav sietnice. Ste ďalekozraký alebo krátkozraký (jeho stupeň), astigmatizmus?

Očné cvičenia od profesora Ždanova

1. Pozerali sa hore, dole, hore, dole, hore, dole. Zažmurkal, zažmurkal, zažmurkal.

2 . Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozeráme sa hore vpravo - dole vľavo, hore vpravo - dole vľavo, hore vpravo - dole vľavo. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. To isté 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli sme oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú, opäť hornú a tak ďalej 3-krát za sebou. Zažmurkali. V opačnom smere „nakreslíme“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že pred vami je obrovský ciferník. Pozeráte sa okolo neho v smere hodinových ručičiek. Zdvihli sme oči na 12 hodín - 3 hodiny, 6, 9, 12. A tak 3 kruhy. Zažmurkali. V opačnom smere „Vytočiť“. Pozreli sme sa hore na 12 hodín, 9, 6, 3, 12... 3 kolá. Zažmurkali.

6. "Had". Začnime kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dolu je hore, dole je hore, dole je hore a chvost. Zažmurkali.

7. "Ukloniť sa". Oči dole doľava. 3x nakreslite stranu mašle, uhlopriečku, pravú stranu, uhlopriečku... Zažmurkali.

8." Presýpacie hodiny» . Zdvihli sme oči hore: hore, diagonálne dole, nevýhoda, uhlopriečka hore... 3 krát. Zažmurkali.

9. "Špirála". Odskrutkujeme ho očami v smere hodinových ručičiek od nosa. Malý kruh, druhý väčší, tretí ešte väčší. A štvrtý - pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny, pozdĺž podlahy. Zažmurkali.

Teraz otočme špirálu. Oči dole k podlahe, pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny! Druhý kruh je menší, tretí je ešte menší. A štvrtý kruh je veľmi malý. Zažmurkali.

10. Horizontálna „špirála“. Predstavte si: pred vami leží (vo výške očí) hrubá sklenená fajka. Očami okolo neho omotáte 5 závitov lana. Oči vľavo. Prvá odbočka je na potrubí, druhá, tretia - pred vami, štvrtá, piata. Navíjame lano. Jeden zákrut, dva, navinuté pred vami - tri, štyri a päť. Zažmurkali.

11. Vertikálna „špirála“. Pred vami je obrovská sklenená fajka. Pohľad na podlahu. Otočenie lana na podlahe - jeden, na úrovni hrudníka - dva, na úrovni nosa - tri, na úrovni vlasov - štyri a na strope - päť. Poďme sa pretočiť. Na strope je cievka, na úrovni vlasov - dva, na úrovni nosa - tri, na úrovni hrudníka - štyri, na podlahe - päť. Zažmurkali.

12. "Glóbus". Predstavte si, že pred vami je veľká sklenená guľa. Pokúšate sa to očami roztočiť okolo rovníka. Môžete pohybovať ušami, hlavou, vlasmi. Jeden kruh okolo rovníka, druhý, tretí, štvrtý, piaty, šiesty! Zažmurkali. Teraz očami otáčame zemeguľu v opačnom smere. Opäť 6 kruhov okolo rovníka. Zažmurkal...

Ak niekoho bolia oči z nezvyčajného stresu, okamžite si dajte na deň alebo dva pauzu

Spojenie slnka - s polarizácia očí sviečkou

A teraz vám ukážem veľmi dôležité cvičenie s názvom "Solarizácia očí na sviečke."

Ide o ošetrenie očí slnečným alebo iným svetlom – jedným z najlepšie cvičenia obnoviť videnie a uvoľniť extraokulárne svaly.

PLNÁ MOŽNOSŤ. Stojíme tvárou k slnku so ZATVORENÝMI očami. Chodidlá na šírku ramien, ruky voľne visiace.

S hrudníkom a tvárou sa otočíme doprava pravá noha. Päta ľavej nohy sa vytáča hore. Slnko zostáva vľavo. Potom sa tiež otočíme doľava. Slnko zostáva vpravo. Pokračujeme v otáčaní a nahlas opakujeme: „Slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo...“ Oči sú stále zatvorené, ruky sú uvoľnené. Po 20 - 25 otáčkach sa vo vašich očiach objaví 10 - 12 silných slnečných lúčov. Cez viečko svieti slnko, objavujú sa jasne oranžové alebo žlté bodky. A naše oči tak milujú slnko, že dochádza k silnej aktivácii sietnice a uvoľneniu okulomotorických svalov.

SOFT OPTION(hlavne pri diagnóze makulárnej degenerácie, kedy človek lepšie vidí do strán ako priamo).

Vyberte ostrý tieň (strom, roh domu). Jedno oko je v tieni, druhé na slnku. Stredom teba prechádza tieň. Chodidlá na šírku ramien, zatvorené oči, tvár nasmerovaná k slnku. Začnete sa pomaly hojdať z nohy na nohu a nahlas si opakujete: „Slnko prichádza – slnko ide, prichádza – ide, prichádza – ide...“ Oči sa tak ocitnú buď v tieni, alebo na slnku. Po 20 - 25 švihoch sa vo vašich očiach objaví 3 - 5 silných slnečných lúčov.

Pozor! Bezprostredne po každej solarizácii očí na slnku robíme palming v stoji. Dvakrát dlhšie ako solarizácia, kým sa videnie úplne neupokojí, kým zajačiky v očiach nezmiznú.

Palming v stoji. So zavretými očami sa otočte chrbtom k slnku, dlane si šúchajte o seba, kým sa nezahrejú, a priložte si ich na zatvorené oči. Lakte pritlačte k hrudníku, hlavu mierne predkloňte, chodidlá na šírku ramien, ramená uvoľnené. Pokojne sa hojdajte z nohy na nohu, relaxujte, myslite na niečo dobré, kým vám zajačiky nezmiznú z očí. Zajačikovia sú preč - žmurknite očami a otvorte ich.

Za slnečného počasia vykonajte túto solarizáciu 3-4 krát denne.

Solarizácia bez slnka

Ak je zamračené počasie, môžete urobiť solarizáciu pomocou iných svetelných zdrojov.

Napríklad zapálite sviečku a vypnete svetlá v miestnosti. Posaďte sa vo vzdialenosti jedného metra alebo viac, urobte centrálnu fixáciu na horiacu sviečku, žmurknite. A otočíš hlavu, tvár, oči, teraz k pravej stene, teraz vľavo. Sviečke vôbec nevenujete pozornosť. Pri pohľade na ľavú stenu jednoducho v tme pocítite, že sviečka je niekde napravo. Potom prásk - pred očami mi preletela sviečka. A už sa pozeráte na pravú stenu a cítite sviečku na ľavej. Takže otočte hlavu zo strany na stranu 15 - 20 krát, pričom tichým hlasom opakujte: „Sviečka vľavo - sviečka vpravo, sviečka vľavo - sviečka vpravo...“ Oči, samozrejme, otvorené.

Solarizáciu očí je možné vykonať týmto spôsobom: zakryte okno závesmi, nechajte medzeru, ktorá bude zdrojom svetla. Buď dnu tmavá miestnosť vo výške očí zapnite stolnú lampu - urobte na nej solarizáciu... A určite dlaň po sviečke, okne, žiarovke.

Rozprúdime krv

Na zlepšenie cerebrálny obeh Profesor Zhdanov odporúča robiť gymnastiku ráno a večer:

1. Zakloňte hlavu pravé rameno, potom - rovno, potom - ďalej ľavé rameno(žiadne náhle pohyby). 4-5 krát.

2. Hlavu hore a dole. 4-5 krát.

3. Hlavu vľavo a vpravo.

4. Ramená hore a dole. 4-5 krát.

5. Natiahneme ramená dopredu, potom ich vrátime späť, pričom to robíme - chrbát - hrudník v „kolečku“ - 4 krát.

6. Otočte ramená dopredu a dozadu - 6-krát.

7. Nohy sú nehybné, otáčame „rameno dopredu“ - 4 krát.

8. Nohy sú nehybné, robíme obraty „ramená dozadu“, pri pohľade späť vidíme zadnú stenu - 4 krát.

9. Zamkneme ruky. Nohy sú nehybné. Telo stočíme späť doprava. V tejto polohe zotrvávame. Potom - späť doľava - 4 krát.

10. Ohnite do strán - 4 - 5 krát.

11. Kruhové rotácie panvy (nohy na šírku ramien, ruky na opasku) - 6x jedným smerom a druhým.

Frázy, ktoré vám pomôžu vypnúť program škodlivých bodov

Pred spaním si text raz prepíšte, za pár dní sa ho naučte naspamäť a potom ho píšte spamäti.

Prečo písať?

Vedec Gennady Shichko experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek píše RUČNE pred spaním, podľa sily dopadu na vedomú-podvedomú myseľ stokrát prevyšuje slovo počuté, videné alebo vyslovené.

Tu je 15 fráz:

1. Som pokojný a vyrovnaný človek.

2. Viem relaxovať pri oddychu a pri práci s očami.

3. Snažím sa obnoviť svoje zdravie a víziu.

4. Navždy zničím program okuliarov, ako aj programy na alkohol a tabak v mojej mysli.

5. Alkohol a tabak, poháre sú moje zlý pocit a zrak, choroba, skorá staroba, slepota a smrť.

6. Triezvy, oddelená výživa, relax a očné cvičenia - to je moja mladosť, krása, zdravie, vynikajúce videnie a život.

7. Moje oči sa stávajú žiarivými, jasnými, bdelými a čistými.

8. Každý deň cítim zlepšenie svojho zdravia a zraku.

9. Často žmurkám a zatváram oči.

10. Doprajem svojim očiam odpočinok, dlaň si tri až päť minút každú hodinu.

11. Vidím tie najmenšie detaily ďaleko aj blízko.

12. Slnko a prirodzené svetlo sú priatelia mojich očí.

13. Navždy sa prestanem otravovať alkoholom a tabakový jed a nosenie okuliarov poškodí vaše oči.

14. Môj zdravotný stav sa zlepšuje, zrak sa mi obnovuje.

15. Mám pred sebou nádherný triezvy život a výbornú víziu.

Po napísaní 15 nastavení nemôžete robiť nič okrem dlaňovania pri ležaní.

Rôzne cvičenia od Zhdanova V.G.

1. Nastriekajte si oči chladom prevarená voda

"Je lepšie to roztaviť," radí profesor. - Prevarte vodu, zmrazte v chladničke. Potom si umyte tvár rozmrazenou vodou a nastriekajte si ju do OTVORENÝCH očí ráno a večer. Voda si zachováva svoju polymérnu štruktúru, pokiaľ v nej zostávajú ľadové kryštály.

Prečo predvariť? Na odstránenie bielidla. Bleach vám požiera oči. Vodu z vodovodu preto treba nechať odstáť a prevariť, aby sa chlór odparil.

2. Robte tváre

Veľmi užitočné cvičenie: zložte si okuliare, napnite a uvoľnite všetky svaly tváre – hýbte čeľusťami, ušami, očami. Urobte vtipné (!) tváre pred zrkadlom. Čím lepšie sú vyvinuté všetky tvárové svaly, tým efektívnejšie pracujú extraokulárne svaly a zlepšuje sa prekrvenie očí. Poznámka: dojčatá Ležia na chrbte a neustále mimovoľne robia grimasy. Inštinktívne napínajú a uvoľňujú svaly tváre, aby sa rozvíjali.

3. Označte na skle

Toto je univerzálne cvičenie zo série „blízko - ďaleko“: je veľmi užitočné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí. Vykonáva sa, prirodzene, bez okuliarov.

Choďte k akémukoľvek oknu a na sklo prilepte papier - značku. Ak žmurknete, pozriete sa na kus papiera, vidíte ho; žmurkol - pozrite sa do diaľky, videl strom alebo dom. Potom ešte raz: na papier - do diaľky, na papier - do diaľky... Cvik urobte dvadsaťkrát.

Súčasne dochádza k silnému tréningu priečnych očných svalov. Keď sa pozriete na kus papiera, stresujete ich. Potom zažmurkali, pozreli sa do diaľky a uvoľnili sa. Stláčali oko, oslabovali, stláčali, oslabovali.

V medicíne je zvykom nazývať pozdĺžne svaly očí rovné a priečne svaly šikmé. Šikmé svaly očí som konkrétne nazval priečne, keďže prax ukázala, že pri použití slovného spojenia „šikmé svaly“ si ľudia myslia, že sú to svaly, ktoré spôsobujú škúlenie oka. V skutočnosti je nevyhnutné svaly, vykonávanie procesu akomodácie očí, t.j. ich uvedenie do ostrosti.

Cvičením „Značka na skle“ sa krátkozrakí ľudia naučia uvoľňovať priečne svaly, ďalekozrakí ľudia a ľudia s „plochými očami“ ich naopak trénujú.

4. Let motýľa

Z rovnakej série „blízko - ďaleko“.

a) Predstavte si, že na poschodí pod stropom sedí krásny motýľ. Pozeráš sa na ňu. Ďalej motýľ letí pozdĺž stropu a pristane priamo na obočie. Pozrite sa na svoje obočie, žmurknite, nemôžete sa na svoje obočie pozerať príliš dlho! Teraz pošlite motýľa z obočia späť k stropu a ďalej a pozorne sledujte let. Cvičenie opakujte 3-5 krát. Aké svaly trénujeme? Horná pozdĺžna (keď zdvihneme oči) a priečna (keď sa pozrieme na obočie).

b) Teraz si predstavte, že tento krásny motýľ sedí na stene vo výške vašej hlavy. Letí hore, letí, letí, letí a pristáva na špičke nosa. Pozrieš sa na špičku nosa, zažmurkáš a rýchlo pošleš motýľa späť na stenu. Cvičenie je možné opakovať aj 3 - 5 krát. Zároveň precvičujeme vnútorné pozdĺžne svaly, privádzame oči k nosu a opäť priečne.

c) Predstavte si, že tento motýľ sedí ďaleko na zemi (podlahe). A tak letí po zemi, letí, letí... a pristane na vašej hornej pere. Pozreli sme sa, žmurkli a horná pera poslali ju dole a po podlahe na jej miesto. Urobte to tiež nie viac ako 5 krát. Zároveň precvičujeme spodné pozdĺžne svaly a opäť priečne.

Cvičenie s motýlikom je možné vykonávať naraz (a, b, c) alebo samostatne.

5. Palec

Vytvorte päsť rukou palec- hore! Ruka bola natiahnutá dopredu. Žmurkneme, pozrieme sa na palec, privedieme ho ku špičke nosa; Zoberieme to na dĺžku paže, potom zažmurkáme a pozrieme sa do diaľky (až 10-krát).

Opäť sa trénujú priečne očné svaly. Pozeráme sa na prst - je napätý. Čím viac ju priblížime, tým viac namáhame priečne svaly, keď ju priblížime, uvoľníme sa. A potom žmurkli, pozreli do diaľky – úplne sa uvoľnili.

„Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálny čas,“ zdôrazňuje profesor. - Môžu byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek. Povedzme, že si vás šéf zavolal do svojej kancelárie a vynadáme vám! A ty tam stojíš a fúkaš motýle od nosa k nosu. Pre neho - pre seba, pre neho - pre seba...

„Keď som obnovil videnie,“ spomína profesor, „na autobusovej zastávke som sa nepoflakoval s ostatnými, ale išiel som na stranu, k stromu.“ Aby bol list pred vašimi očami. Stojím, žmurkám, pozerám na list, žmurkám, hľadím do diaľky, list je v diaľke, list je v diaľke... Ľudia na zastávke šaškujú, čakajú na autobus, a ja trénujem. priečne svaly očí.

Vždy, keď som išiel vlakom z Akademgorodoku do Novosibirska, sedel som pri okne. Vyrezal som kúsok lístka na sklo. Žmurkol na kus papiera, zažmurkal do diaľky. Kúsok papiera je vzdialenosť, kúsok papiera je vzdialenosť. Na zastávkach som urobil centrálnu fixáciu na návestidle s názvom stanice. Vlak sa dal do pohybu - opäť pracujem s kusom papiera. Tridsaťpäťminútová jazda precvičila očné svaly.

Ešte raz dávam do pozornosti, že najnebezpečnejšie je PRETrénovať OČI. Začnite vykonávať akékoľvek cvičenia s minimálne množstvo opakovaní a postupne zvyšovať záťaž.

"Jednooké okuliare"

jeden z najmocnejších a efektívne cvičenia obnoviť víziu,“ hovorí profesor Ždanov. — Umožňuje zachovať a rozvíjať zrak aj pri sledovaní televízie alebo práci na počítači. Ale aj veľmi ťažké. Preto to nikdy neodporúčam začiatočníkom. Najprv musíte trénovať očné svaly pravidelnými cvičeniami, „značkou na skle“, „let motýľa“, naučiť sa ich relaxovať palmovaním, solarizáciou. A až potom si môžete vziať „pirátske okuliare“. Trik je jednoduchý. Potrebujete dva páry ľubovoľných rámov bez skla. Možno zo starých okuliarov. Priviažete ho k jednému rámu pravá strana hrubým čiernym závesom alebo ho oblepte nepriehľadnou páskou. Druhá má ľavú. S jedným rámom je možné manipulovať ťahaním čelenky sprava doľava, ale je to trápenie.

A noste tieto „jednoočky“ doma, v prírode, na dovolenke, čítajte, píšte, pracujte na počítači, pozerajte televíziu. Nie VIAC ako 30 minút! Silné zaťaženie nastáva, keď je jedno oko nútené pracovať pre dve. Ale skvelé cvičenie. Po pol hodine zatvorte oči, zložte okuliare, dlaňujte, kým sa zrakový trakt úplne neupokojí. Potom vymeňte náplasť na druhé oko. Po ďalšej pol hodine si zložte „jednoočné okuliare“, urobte si palming a urobte si hodinovú prestávku: zostaňte bez okuliarov. Ak je to možné, opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne.

Oko pod obväzom je samozrejme neustále otvorené, cvičí aj...

Ak niekto, kto je krátkozraký, ešte nevidí na televíznu obrazovku bez okuliarov, nemusí trpieť. Vezmite si okuliare so slabšími sklami a pozerajte v nich televíznu reláciu, pričom si stále na pol hodinu prelepte jedno oko páskou. Potom ešte jeden. Po palmovaní.

7 jednoduchých pravidiel pre TV a počítač

Radí profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracujte na počítači a sledujte televíziu v LIT miestnosti! Nezabudnite zapnúť stropné osvetlenie.

✔ Odstráňte všetky odlesky z obrazovky.

✔ Vyberte FARBU písma! (Krátkozrací ľudia majú tendenciu vidieť ČERVENÚ lepšie, ďalekozrakí zase MODRÚ.) Ak si chcete vybrať farbu, vezmite si rôzne farebné plniace perá a podpíšte sa na biely list papiera. Položte plachtu na parapet, na minútu sa odvráťte, zažmurknite a zľahka sa na plachtu pozrite. Obraz, ktorý každého zaujme ako prvý, je VAŠA farba.

✔ Blikajte čo najčastejšie! Prečo sú moje oči unavené a bolia ma pri používaní počítača? Ľudia čumia na monitor a pozerajú celý deň bez mihnutia oka. Sliznica očí vysychá, čo vedie k únave, bolestiam a bolestiam. Žmurkaním uvoľňujeme napätie a zvlhčujeme očnú sliznicu.

✔ Keď sa vaše oči unavia, urobte PALMING. Ideálne každú hodinu. Pri sledovaní televízie dlaň počas reklám. Nezabudnite na pravidlá opustenia palmingu.

✔ Pracujte a pozerajte televíziu častejšie s „pirátskymi okuliarmi“

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia s „pirátskymi okuliarmi“ v prípadoch rozdielu očí, keď jedno oko vidí horšie ako druhé. V takom prípade dajte slabému oku viac vizuálnej práce, to znamená, že ho najskôr zakryte „závesom“ silné oko. Nesúhlas je nebezpečný, pretože slabé oko začne prekážať silnému. To môže viesť k škúleniu.

Nesprávne osvetlenie poškodzuje zrak dospelých a detí.

— SVETLO MÁ PADÁŤ ZĽAVA! - hovorí profesor Ždanov. - Ak je človek ľavák a píše ľavou rukou, tak pravou. Ale tu je jeden z dvadsiatich ľavák. Jednoduché pravidlo na zachovanie zraku, na ktoré sa však dnes veľmi často zabúda. Keď navštívim známych a priateľov, ktorí majú deti – školákov, študentov – vždy sa pýtam: „Kde si vaše dieťa robí domáce úlohy? Nevidel som jediný byt, ktorý by mal poriadny stôl na učenie. Študent spravidla sedí v odľahlom rohu a blokuje svetlo chrbtom. Namáha to váš zrak a bolia vás oči. IN najlepší možný scenár sediaci pri stole otočenom k ​​oknu, silné svetlo na očiach a na knihe. To je tiež veľmi škodlivé. Musíte sedieť ľavou stranou smerom k oknu, aby svetlo dopadalo iba na knihu, ale nie na vaše oči. V tomto prípade ide svetlo z bielej plachty na stranu a difúzne svetlo text pôsobí pohodlne a padne do očí bez napätia.

Stolná lampa s baldachýnom vľavo je naša najviac najlepší priateľ. Najmä pre ďalekozrakých ľudí. Uprednostňuje sa halogénová žiarovka. Ak tam nie je, vezmite si dobrú stolnú lampu s priezorom, vložte priehľadnú sklenenú žiarovku s výkonom 75 - 100 wattov. Módne energeticky úsporné žiarovky sú horšie pre videnie. Svetlo lampy nasmerujte na stranu vľavo tak, aby svetlo odrazené od listu (monitoru) išlo do strany a k vašim očiam sa dostalo len svetlo rozptýlené z textu. Je dôležité mať na pamäti: okrem miestneho osvetlenia (stolová lampa) je potrebné osvetlenie nad hlavou. Oči by mali mať možnosť oddýchnuť si od knihy alebo monitora: pozerať sa na strop, stenu a iné predmety.

Majte na pamäti: žiarivky veľmi namáhajú oči.

Pozri tiež profesor Ždanov.