Cum afectează visele bunăstarea. Efectul somnului asupra organismului

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

• Introducere
• 1.1 Conceptul de somn și tipurile sale
• 1.2 Structura somnului
• 1.3 Neuroanatomia somnului
• 2.1 Patologia somnului
• 2.2 Tratamentul somnului
• 2.3 Condiții pentru un somn bun
• Concluzie

Introducere

Mulți oameni de știință care sunt angajați în cercetări în domeniul somnului cred că somnul este exact starea fiziologică care poate oferi odihnă celulelor creierului. Studiind fenomenele care au loc în organism în timpul somnului, l-au stabilit efect benefic. S-a dovedit experimental că în timpul somnului organismul nu îngheață, ci își revine după o lungă veghe.

Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii își pun întrebări: ce este somnul, ce îl cauzează, de ce toți oamenii și multe animale experimentează o nevoie irezistibilă de el? „Dacă vrei să ai o zi minunată, trebuie mai întâi să ai o noapte magnifică. „- aceste minunate cuvinte îi aparțin omului de știință american P. Bragg. Potrivit acestuia, somnul este unul dintre cei mai importanți creatori ai celulelor nervoase sănătoase, iar o noapte de somn sănătos, relaxant, reparator este cea mai bună asigurare de sănătate.

Dormim mai mult de o treime din viata noastra, ceea ce inseamna ca visam cativa ani. Deși se cunosc deja multe despre mecanismele viselor, oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens cu privire la semnificațiile și funcțiile acestora.

Problema pusă în studiu este aceea că stiinta modernaîncă nu se știe totul despre somn și multe întrebări despre somn încă nu au răspuns.

Relevanța acestui studiu se datorează faptului că somnul este o parte integrantă a vieții umane și un factor important sănătatea lui.

Obiectul cercetării este somnul și visele.

Subiectul studiului este baza psihofiziologică a somnului și a visului.

Scopul proiectului este de a caracteriza somnul și tipurile acestuia, precum și de a identifica relația dintre somn și visare, impactul acestora asupra comportamentului și sănătății umane.

Pentru atingerea acestui obiectiv au fost stabilite următoarele sarcini:

1) definiți aparatul conceptual al studiului - ce este somnul și visarea;

2) analizați datele din literatura de specialitate pe tema somnului și viselor;

3) să ia în considerare diverse ipoteze și rezultate ale cercetării oamenilor de știință;

4) analizați datele cercetării.

Ipoteza cercetării. Somnul are în principal caracteristici fiziologice, iar visul este psihologic.

Capitolul 1 Bazele fiziologice și psihologice ale somnului

1.1 Conceptul de somn și tipurile sale

Somnul este o stare de odihnă a corpului, care este însoțită de o scădere a intensității unui număr de procese fiziologice: excitabilitatea sistemului nervos central scade, conștiința se oprește, mușchii se relaxează, activitatea cardiacă și respirația încetinesc și tensiune arteriala etc. Frecvența somnului este legată de ritmul zilnic al activității vitale a organismului.

Debutul somnului depinde de inhibarea celulelor nervoase din părțile superioare ale sistemului nervos - cortexul cerebral. În timpul stării de veghe, apar întotdeauna o serie de modificări în celulele nervoase care lucrează (excitate), în funcție de consumul (cheltuiala) acestora cu anumite substanțe. În timpul inhibării (și opririi celulei nervoase de la activitatea externă activă), compoziția inițială a celulelor nervoase este restabilită. Inhibarea parțială este inerentă unor grupuri de celule nervoase ale cortexului cerebral și în timpul stării de veghe. De fiecare dată când inhibiția începe să se răspândească prin cortexul cerebral, o persoană începe să adoarmă. Cea mai mare parte a suprafeței cortexului este acoperită în procesul de inhibiție, cu atât mai somnoros. Când inhibiția a capturat toate (sau aproape toate) secțiunile cortexului cerebral și a coborât în ​​secțiunile subcorticale subiacente ale creierului și când este suficient de adânc, se instalează somnul complet.

Cele mai tipice pentru creierul uman sunt următoarele stări funcționale: somn, veghe liniștită și veghe activă. Pentru caracteristicile cantitative precise ale acestor stări, fiziologii folosesc echipamente speciale care înregistrează diferite procese fiziologice care au loc în organism, inclusiv potențialele electronice (bioelectrice) care apar în timpul funcționării celulelor creierului. Înregistrarea dinamicii unor astfel de potențiale electrice pe o bandă de hârtie sau în memoria computerului se numește encefalogramă (din greacă enkephalos - creier și gramma - înregistrare), iar un dispozitiv care poate fi folosit pentru a studia activitatea electrică a creierului se numește encefalograf. Datorită utilizării unui encefalograf, oamenii de știință au reușit să descifreze unele dintre semnalele pe care le dă creierul în timpul somnului, să le studieze secvența și modelul, să pătrundă. esență fiziologică procese care au loc în creier.

Există multe motive care pot provoca inhibarea celulelor nervoase ale cortexului cerebral. De exemplu, o persoană își dezvoltă obiceiul de a merge la culcare anumit timp, într-o cameră anume. În astfel de cazuri, semnalele condiționate, agenții cauzali ai somnului, sunt timpul, cutare sau cutare situație. Prin urmare, se întâmplă adesea ca atunci când condițiile obișnuite se schimbă (în altă cameră, la ore diferite), este dificil pentru o persoană să adoarmă. Cauza somnolenței poate fi și acțiunea prelungită a unui stimul monoton, monoton, deoarece astfel de stimuli, repetându-se, duc la inhibarea tuturor. Mai mult celulele cortexului cerebral. Se știe cum să dormi, de exemplu, zgomotul ploii, zgomotul monoton al roților trenului, lectura monotonă. Cu toate acestea, iritațiile puternice pot interfera cu apariția somnului. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, se recomandă să stingeți lumina, dacă este posibil, să eliminați zgomotul străin, să opriți televizorul, radioul, să vă acoperiți mai bine pentru a vă proteja de frig și să luați o poziție confortabilă.

Există mai multe alte tipuri de somn: narcotic (provocat de diverși agenți chimici sau fizici), hipnotic și patologic. Ultimele trei tipuri de somn sunt de obicei considerate ca o consecință a efectelor nefiziologice asupra corpului uman sau animal.

Somnul narcotic este indus artificial vis profund cu pierderea conștienței și sensibilitatea la durere. Folosit în scopul anesteziei în timpul operațiilor; se realizează prin afectarea sistemului nervos central cu diverse medicamente care sunt introduse în organism prin inhalare ( anestezie prin inhalare) sau intravenos, intramuscular, în rect (anestezie non-inhalatorie). De asemenea, somnul narcotic poate fi cauzat de diferite tipuri de influențe chimice: inhalarea vaporilor de eter, cloroform, introducerea în organism a diferitelor tipuri de medicamente, de exemplu, alcool, morfină și altele.

Somnul hipnotic (hipnoza) este o stare temporară de conștiință, caracterizată printr-o îngustare a volumului său și o concentrare puternică asupra conținutului sugestiei, care este asociată cu o schimbare a funcției de control individual și de conștientizare de sine. Starea de somn hipnotic apare ca urmare a efectelor speciale ale hipnotizatorului sau a autohipnozei intenţionate. În sens general, somnul hipnotic este un concept socio-medical al unui complex de metode de influență intenționată verbal-sunet asupra psihicului uman printr-o conștiință inhibată într-un anumit fel, conducând la executarea inconștientă a diferitelor comenzi și reacții, în timp ce este într-o stare de inhibiție a organismului indusă artificial – somnolență sau pseudosomn. În timpul somnului hipnotic, este posibilă oprirea activității corticale voluntare, menținând în același timp contactul parțial cu mediul și prezența activității senzorio-motorii.

Somnul patologic apare cu anemie a creierului, leziuni cerebrale, prezența tumorilor în emisferele cerebrale sau înfrângerea unor părți ale trunchiului cerebral. Aceasta include și somnul letargic, care poate apărea ca reacție la traume emoționale severe și poate dura de la câteva zile la câțiva ani. Fenomenele de somn patologic ar trebui să includă și somnambulismul, ale cărui mecanisme fiziologice sunt încă necunoscute.

1.2 Structura somnului

În total, se disting cinci etape ale somnului, care se repetă în mod repetat în timpul nopții în aceeași secvență. Timpul necesar creierului pentru a trece o dată prin toate cele cinci etape este de aproximativ 1,5 ore. De aceea durata somnului unei nopți ar trebui să fie fie de 6 ore, fie de 7,5 ore, fie de 9 ore, adică. multiplu de 1,5. Somnul în timpul zilei ar trebui să dureze de obicei aproximativ 1,5 ore. Dacă trezești o persoană nu la sfârșitul celei de-a cincea etape, ci în timpul oricărei alte, atunci pentru o lungă perioadă de timp își păstrează sentimentele de lipsă de somn.

Fiecare dintre etapele somnului se distinge prin propriile caracteristici ale activității electrice a creierului.

Prima etapă, cea mai scurtă (10-15 minute), etapa de somnolență, se caracterizează printr-o scădere a activității electrice totale în comparație cu starea de veghe calmă și o încetinire constantă a ritmului undelor generate de creier. Cel care doarme reacționează la sunete și este ușor trezit.

Etapa a doua, etapa somn lent, ocupă aproape jumătate din timpul de somn. În această etapă, pe fondul activității electrice scăzute a creierului, se înregistrează periodic flash-uri de oscilații electrice. frecventa diferita. Acest lucru indică faptul că anumite grupuri de celule cerebrale în acest moment intră în excitare, într-o stare activă, dar în curând se calmează din nou.

La a treia etapă, li se adaugă așa-numitele unde delta de amplitudine mare, care, de fapt, sunt caracteristice stării de veghe activă. În a patra etapă, aceste unde deltă devin forma dominantă de activitate, iar imaginea electrică a somnului seamănă deja puțin cu starea de calm a celei de-a doua etape. A treia și a patra etapă de somn sunt combinate denumirea comună somn delta. Interesant este că în această perioadă somnul unei persoane este cel mai profund. În același timp, globii oculari nu se mai mișcă, dar tonusul muscular, sau tensiunea, rămâne la același nivel.

Aceasta este urmată de a cincea etapă a somnului, care se numește somn paradoxal. A cincea etapă se numește astfel deoarece activitatea electrică a creierului în această perioadă este aproape imposibil de distins de starea de veghe activă. Se crede că cele mai multe dintre vise cad pe aceasta, a cincea etapă a somnului. Somnul REM reprezintă aproximativ 23% din durata totală a somnului. În această etapă a somnului, activitatea bioelectrică a creierului crește din nou și încep să se genereze o serie de unde rapide. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise, de unde termenul „somn cu mișcarea rapidă a ochilor”, iar tonusul muscular general scade. Uneori observat spasme musculare mai ales la degete de la mâini și de la picioare. În această perioadă, cel care doarme este cufundat în faza de vis, și este greu să-l trezești. Această etapă se repetă aproximativ la fiecare 100 de minute și durează de la 10 la 20 de minute.

Toate etapele somnului, cu excepția somnului paradoxal, se caracterizează printr-o scădere a procesele metaboliceîn organism, relaxare generală. În acest moment, diverse procesele de recuperare, care pune în ordine moleculele și celulele deteriorate în timpul stării de veghe în timpul zilei. Pentru mult timp doar această funcție a fost atribuită somnului, între timp studii speciale a arătat că chiar și somnul profund este caracterizat de vise profunde, care amintesc de gânduri și raționament, iar acest lucru indică o anumită activitate a creierului. Punctul de vedere despre rolul special al somnului profund este larg răspândit: se presupune că în acest stadiu informația poate trece de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung. Pe baza acestei ipoteze, sunt promovate diverse metode de hipnopedie - învățarea în vis. Somnul paradoxal, spre deosebire de somnul lent, îmbunătățește brusc reacțiile autonome (adică, reacțiile acelor sisteme fiziologice care asigură caracteristici importante- respirație, circulație, digestie, excreție etc.) - furtuni vegetative și pot provoca, de asemenea, vise vii colorate emoțional. Semnificația fiziologică a somnului paradoxal constă în faptul că în această etapă are loc un fel de descărcare, eliberarea cortexului cerebral din încărcătura informațională și stres emoțional, și sunt create conditii optime pentru activitățile viitoare. În această etapă, este înregistrat așa-numitul ritm alfa al activității electrice a creierului, care scanează toate structurile creierului și este un mecanism neurofiziologic integrator care asigură procesele de procesare a informațiilor.

Astfel, somnul este un proces eterogen și multifuncțional de înaltă semnificație funcțională. Starea funcțională ulterioară a unei persoane, capacitatea sa de lucru, activitatea mentală și fond emoțional. În caz de tulburări de somn sau absență prelungită viteza reacțiilor scade, atenția este tulburată, apare oboseală rapidă în timpul muncii mentale, iritabilitatea crește. Toate etapele somnului, inclusiv „somnul paradoxal”, sunt observate din momentul nașterii copilului.

1.3 Neuroanatomia somnului

Într-o stare de somn lent, celulele creierului nu se opresc și nu își reduc activitatea, ci o reconstruiesc; în timpul somnului paradoxal, majoritatea neuronilor cortexului cerebral lucrează la fel de intens ca în timpul celei mai active stări de veghe. Astfel, ambele faze ale somnului joacă un rol important în viață, ele fiind aparent asociate cu restabilirea funcțiilor creierului, procesarea informațiilor primite în veghea anterioară etc., dar în ce constă exact acest rol rămâne necunoscut.

Stările de somn și veghe sunt extrem de complexe; diverse structuri creierul și diverse sisteme de neurotransmițători.

În primul rând, este un mecanism de reglare a ritmului de activitate, odihnă, inclusiv retina ochilor, nucleii suprachiasmatici ai hipotalamusului (principalul stimulator cardiac al organismului) și glanda pineală, care secretă hormonul melatonină. În al doilea rând, acestea sunt mecanisme de menținere a stării de veghe - sisteme de activare subcorticală care asigură întregul spectru al activității conștiente umane, situate în formațiunea reticulară, în zona petei albastre, nuclei rafe, hipotalamus posterior, nucleele bazale creierul anterior; neuronii secretă acid glutamic, acetilcolina, norepinefrina, serotonina histamina. În al treilea rând, acesta este mecanismul somnului lent, care este realizat de neuroni inhibitori speciali împrăștiați în diferite părți ale creierului și eliberând același mediator - acidul gamma-aminobutiric. În cele din urmă, acesta este mecanismul somnului REM, care este declanșat dintr-un centru bine definit situat în regiunea așa-numitelor ponturi și medular oblongata. Transmițătorii de semnal chimic ai acestor celule sunt acidul acetilcolin glutamic.

Există grupuri de neuroni în creier, a căror excitare determină dezvoltarea somnului (centri hipnogene). Există trei tipuri de structuri:

1) Structuri care asigură dezvoltarea somnului lent:

hipotalamus anterior (nuclei preoptici)

nuclee nespecifice ale talamusului

nuclei rafe (conțin neurotransmițătorul inhibitor serotonina)

centru de frânare Moruzzi (partea de mijloc a podului)

2) Centrele somn REM:

pată albastră

nucleii vestibulari ai medulei oblongate

coliculul superior al mezencefalului

formarea reticulară a creierului mediu (centri REM)

3) Centrele care reglează ciclul de somn:

pată albastră (stimulare - trezire)

zone separate ale cortexului cerebral.

1.4 Conceptul de vis și trăsăturile sale

Un vis este un fel de conștiință într-un vis, caracterizat prin apariția unor imagini mai mult sau mai puțin vii. Somnul profund, în care inhibiția captează cortexul cerebral și se extinde la nodurile subcorticale, nu este însoțit de un vis. Visele apar în timpul somnului superficial, când anumite părți ale cortexului cerebral rămân incomplet inhibate. Un rol esențial în apariția unui vis îl joacă stimulii proveniți din lumea exterioară, precum și din organele interne. În timpul somnului superficial, acești stimuli ajung în cortexul cerebral, ale cărui celule, în timpul inhibiției incomplete, sunt deosebit de sensibile la stimulii slabi. Conținutul unui vis este asociat cu un depozit de impresii și idei, care este stocat de memorie, eu exist sub formă de urme de iritații primite anterior, înregistrate în cortexul cerebral în timpul vieții unei anumite persoane. Spre deosebire de starea de veghe, în vise aceste urme intră în conexiuni neobișnuite, adesea absurde între ele, ceea ce se datorează separării diferitelor părți ale cortexului cerebral și subcortexului în timpul somnului. Prin urmare, visele sunt adesea haotice, incoerente și uneori au un caracter fantastic.

Din timpuri imemoriale, oamenii au încercat să interpreteze visele. În secolul al XVIII-lea, era obișnuit printre europeni ca visele să fie o reflectare a vieții interioare și a caracterului unei persoane. Oamenii au început să scrie vise și să caute în ele semnificații ascunse. Unii, precum Harvey de Saint-Denis, chiar credeau că pot chiar să-și influențeze visele. Filosoful francez Henri Bergson (1859-1941) și-a imaginat visele ca imagini interioare obținute prin viziune. Pentru alți gânditori, visele erau o imagine în oglindă a sufletului.

La începutul secolului al XVIII-lea a început un studiu sistematic al sensului viselor. Acest lucru a fost făcut de Sigmund Freud (1856-1939) și Kard Gustav Jung (1875-1961). Freud, considerat fondatorul psihanalizei, considera visele ca fiind expresia anumitor îndemnuri și dorințe care sunt suprimate în perioada de veghe. În ochii lui Jung, care a lucrat inițial cu Freud, visele dădeau acces la arhetipuri importante comune tuturor civilizațiilor.

Ideile psihanalizei primite dezvoltare ulterioarăîn procesul de cercetare în domeniul neurofiziologiei – știința mecanismelor sistemului nervos. De la sfârșitul anilor 1950, studiul viselor a evoluat într-o disciplină dedicată descoperirii mecanismelor care ne permit să visăm. Acum, oamenii de știință pot determina deja cu exactitate momentul începerii perioadei de vis. Pe baza datelor obținute folosind electroencefalografie (EEG) și alți indicatori fiziologici, a fost posibil să se identifice tipuri specifice de somn: somn superficial, somn profund sau somn rapid cu mișcarea ochilor. În timpul somnului superficial și profund, sunt înregistrate unde lente de amplitudine mare. Somnul REM este caracterizat de unde rapide de amplitudine redusă generate de creier.

Caracteristica principală a visului este simbolismul. Evenimentele visate au adesea un dublu sens: direct sau indirect, ele sugerează ceva care depășește intriga la care a fost visat într-un vis. stare speciala, în care se află creierul adormit, duce la faptul că evenimentele unui vis se dovedesc a fi, parcă, o expresie criptată a acelor probleme sau impresii care au îngrijorat o persoană în viața de zi cu zi. Și vorbim nu numai despre vise sau temeri explicite: adesea nici mai puțin impact puternic intriga și detaliile simbolice ale visului sunt influențate de lucruri de care persoana însăși poate să nu fie conștientă. Acestea sunt așa-numitele dorințe și anxietăți ascunse sau reprimate. Într-un vis, toate aceste lucruri sunt regândite și iau o formă specială. De exemplu, este adesea posibil să se judece un fel de boală corporală după conținutul unui vis: boala se face simțită sub forma anumitor evenimente care au loc într-un anumit mediu. O persoană poate visa că se sufocă sau se îneacă, iar acest lucru va indica că are un fel de problemă cu activitatea inimii sau a plămânilor.

S-au scris o mulțime de lucrări științifice despre semnificația simbolică a viselor și principalele lor tipuri, printre care se remarcă studiile lui Z. Freud și K. - G. Jung.

Principala caracteristică a unui vis, după Z. Freud, este că visul este motivat de dorință, iar împlinirea acestei dorințe se realizează prin conținutul visului. Adică visul este eliminarea iritanților care tulbură somnul, printr-o experiență halucinantă a împlinirii dorinței. Procesele prin care se formează conținutul explicit al visului din gândurile latente ale visului, stimulii somatici, rămășițele impresiilor din timpul zilei, folosesc patru mecanisme principale - condensarea, deplasarea, procesarea secundară și reprezentarea figurativă a gândurilor.

Condensarea - fuzionarea diferitelor reprezentări într-un singur compus - mecanismul visului, care este un mod de funcționare procesele mentale, de exemplu, cu duh la nivelul cuvintelor (neologisme). Cenzura folosește condensarea în scopuri proprii. condensarea face dificilă interpretarea conținuturilor psihice explicite. Condensarea se exprimă prin faptul că narațiunea explicită a visului este doar o scurtă traducere a conținutului său ascuns. Prin urmare, Z. Freud a făcut presupunerea că, pentru a înțelege sensul unui vis, este necesar să întrebați o persoană, deoarece. visătorul știe ce înseamnă visul său, chiar dacă nu-l amintește. Pur și simplu nu știe despre cunoștințele sale.

Deplasarea - mecanismul visului, atunci când sentimentul de tensiune, semnificația, importanța unei reprezentări trece peste alte reprezentări, la început mai slabe, asociate cu primul lanț de asocieri.

Prelucrarea secundară – constă în rearanjarea și legarea elementelor unui vis manifest într-un tot mai mult sau mai puțin armonios.9

Imaginea figurativă a gândurilor este transformarea gândurilor în imagini vizuale. Pentru a exprima elementele individuale ale unui vis, există o reprezentare vizuală a cuvântului, în special concepte abstracte.

Toate visele sunt unite de un important trasatura comuna: sunt inconștienți sau inconștienți în natură. Pe de o parte, este evident că visul manifestă munca conștiinței umane, mecanismele sale logice și de simbolizare a realității. Pe de altă parte, nu este mai puțin evident că activitatea conștiinței în somn este vizibil diferită de cea cu care avem de-a face în timpul stării de veghe.

Psihanaliștii explică că visele reflectă dorințe și frici subconștiente care sunt suprimate în timpul stării de veghe. Potrivit neurofiziologilor, cu ajutorul viselor REM, cunoștințele, informațiile și abilitățile dobândite în timpul zilei sunt stocate în celulele nervoase. În ciuda diferenței de puncte de vedere, ambii sunt de acord că visele contribuie la păstrarea unor evenimente și idei noi în memorie și la procesarea lor cu participarea emoțiilor.

Dormim mai mult de un sfert din viata noastra, ceea ce inseamna ca visam cativa ani. Deși se cunosc deja multe despre mecanismele viselor, oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens cu privire la semnificațiile și funcțiile acestora.

Capitolul 2. Somnul ca parte integrantă a vieții umane

2.1 Patologia somnului

Există trei tipuri principale de tulburări de somn:

1) Insomnia (disomnia) este o încălcare a somnului nocturn. De exemplu, insomnie.

Cel mai adesea, insomnia se exprimă prin faptul că o persoană nu poate adormi mult timp sau trezirea are loc mult mai devreme decât de obicei, iar somnul este întrerupt de mai multe ori în timpul nopții pentru o perioadă lungă de timp; în alte cazuri, somnul poate fi lung, dar nu suficient de adânc.

Cauzele insomniei pot varia. Ocazional, poate apărea și la o persoană sănătoasă, deoarece surmenajul, entuziasmul, excitarea mentală și iritația interferează cu apariția inhibiției în cortexul cerebral, care stă la baza somnului. La persoanele nervoase, cu o excitabilitate crescută a sistemului nervos, orice excitare, chiar și dintr-un motiv nesemnificativ, perturbă somnul. Insomnia poate fi prelungită, debilitantă; în același timp, dacă o persoană adoarme, atunci visul rămâne superficial, cu vise vii, uneori de coșmar; un astfel de vis nu este reconfortant. Insomnia se observă în diferite boli generale, însoțite de febră, tulburări circulatorii (la bolnavii de inimă), în boli tractului respirator cu un atac de tuse și dificultăți de respirație, cu multe psihoze (de exemplu, cu delir tremens), precum și cu boli ale sistemului nervos (de exemplu, cu encefalită, tulburări circulatia cerebrala etc.).

2) Hipersomnia este o somnolență patologică irezistibilă. De exemplu: narcolepsie, letargie.

Narcolepsia este o tulburare de somn caracterizată prin somnolență constantă și tendința de a dormi la ore nepotrivite. Cu narcolepsie, o persoană suferă de obicei de „atacuri” de somn și, de asemenea, experimentează somnolență constantă și o senzație de oboseală care persistă în ciuda oricărei cantități de somn. Narcolepsia nerecunoscută și necontrolată poate avea un impact extrem de negativ asupra calității vieții pacientului.

Progresele recente în medicină, tehnologie și farmacologie au ajutat medicii să diagnosticheze și să trateze această boală. Deși nu s-a găsit încă un remediu pentru narcolepsie, majoritatea persoanelor cu această afecțiune pot suferi aproape imagine normală viata cu un tratament adecvat.

Deși cauza exactă nu este cunoscută, narcolepsia pare a fi o boală a părții creierului care controlează somnul și starea de veghe. Cataplexia și paralizia în somn sunt similare cu pierderea tonusului muscular care însoțește visele normale. Cu toate acestea, la persoanele cu narcolepsie, aceste fenomene (pierderea tonusului muscular și senzația de vise) apar la momentul nepotrivit.

psihiatrice şi probleme psihologice nu sunt cauza narcolepsiei. Uneori, narcolepsia are loc în familii. În același timp, multe persoane care suferă de narcolepsie nu au rude cu o boală similară. Studii recente au descoperit niveluri reduse ale ingredientului chimic al creierului hipocretină la pacienții cu narcolepsie. Unii cercetători cred că problema este legată de gena responsabilă de producerea hipocretinei. Combinația de tulburări genetice cu factori viata personala poate duce la boli.

Cea mai frecventă manifestare a narcolepsiei este următoarele simptome: exces somnolență în timpul zilei; cataplexie (pierderea bruscă a forței musculare); paralizie în somn (senzație de imobil în timpul somnului); halucinații hipnagogice (halucinații care apar imediat înainte de a adormi, în timpul somnului în timpul zilei și/sau la trezire).

În cele mai multe cazuri, somnolența excesivă în timpul zilei este cel mai deranjant simptom. Simptomele narcolepsiei pot apărea dintr-o dată sau se pot dezvolta treptat pe parcursul mai multor ani.

Somnul letargic este o stare dureroasă de imobilitate, care seamănă în exterior cu somnul. Cu letargie, pacientul stă întins cu ochii închiși, respirația este uniformă, superficială, dar abia perceptibilă, se observă relaxarea tuturor mușchilor (membrele ridicate cad ca niște bici). În cazurile severe de letargie, pupilele nu reacţionează la lumină, activitatea cardiacă este slăbită brusc, iar temperatura pielii este redusă semnificativ. Uneori, toate funcțiile corpului sunt atât de slăbite încât doar supraveghere medicală(ascultarea inimii, măsurarea temperaturii în rect, fluoroscopia) poate dezvălui semne de viață. Conștiința într-o serie de cazuri de letargie este păstrată: la ieșirea dintr-un atac de letargie, pacienții pot spune ce sa întâmplat cu ei și în jurul lor. Cel mai adesea, pacienții se trezesc să mănânce; în cazurile severe, îl înghit fără a părăsi starea dureroasă. Durata letargiei variază de la câteva minute la câteva zile. Cu toate acestea, sunt descrise cazuri când pacienții au fost în stare de letargie de câțiva ani.

De obicei, letargia apare la persoanele slăbite de prelungit boală infecțioasă, traume psihice, suprasolicitare fizică sau psihică. Uneori, letargia poate fi un simptom al isteriei, precum și al altor boli ale sistemului nervos.

3) Parasomnii. Exemple de parasomnii: somnambulism (somnambul/somnambul), scrâșnirea dinților, coșmaruri, Crize de epilepsie etc.

Somnambulismul (din latină Somnus - somn și ambulo - merg, rătăcesc), somnambulismul, somnambulismul, este un tip special de tulburare dureroasă a somnului, în timpul căruia cei care suferă de această tulburare, fără a se trezi complet, efectuează automat o serie de secvențiale, cele mai multe de multe ori obișnuite, acțiuni - mutați lucrurile care vin la îndemână, mutați obiecte, curățați camera, îmbrăcați, rătăciți etc. Nu există amintiri despre acțiunile întreprinse la trezire. Această tulburare apare într-o serie de boli - psihopatie, epilepsie, leziuni cerebrale etc. Poveștile despre abilitățile excepționale ale nebunilor (mersul pe marginea clădirilor cu mai multe etaje etc.) sunt ficțiune. Tratamentul somnambulismului este asociat cu tratamentul bolii de bază în care apare.

Electroencefalograma arată că somnambulismul se observă nu în faza de somn REM sau faza de vis, ci în perioada de somn profund, când activitatea bioelectrică a creierului este redusă. Conștiința este oprită, dar mușchii primesc comenzi coordonate de la centrii motorii. Somnambulismul poate fi cauzat de predispoziție genetică, stres sau influența lunii.

Așa-numitul somnambulism al copiilor (un copil în vis sare în picioare noaptea, țipă, vorbește pe subiecte care l-au entuziasmat în timpul zilei) apare la copiii hiperexcitabili. Când se efectuează un regim de întărire și întărire, precum și cu vârsta, somnambulismul copiilor dispare.

De somnambulism este necesar să se distingă așa-numitul automatism ambulator, adică. rătăcirea involuntară este un tip special de obturare a conștiinței, în care o persoană realizează automat acțiuni care sunt obișnuite în conținutul lor timp de câteva minute (și uneori ore): acțiunile sale (mersul pe jos, călătoria cu autobuzul sau trenul, se dezbracă etc.) destul de consistente, însă, nu sunt cauzate de mediul în care se află acest moment este localizat, nu se datorează unei nevoi reale și, uneori, o contrazic (de exemplu, pacientul își scoate rochia la serviciu, o descheie necorespunzător etc.). Această afecțiune apare și încetează brusc, iar toate acțiunile efectuate în această perioadă nu sunt reținute de pacient.

Cea mai simplă și scurtă expresie a automatismului ambulatoriu este așa-numita absență - o tulburare bruscă și instantanee a conștiinței, neînsoțită de nicio acțiune complexă. În timpul unei absențe, pacientul pare să înghețe; are o privire absentă, nu răspunde la întrebări, i se întrerupe discursul, de parcă ar fi uitat despre ce vorbea; când se ridică o lingură, aceasta cade din mâini, piesa de prelucrat cade etc. După câteva secunde normal activitate mentala este restaurat, dar nu există nicio amintire a ceea ce s-a întâmplat. Automatismul ambulator în general și, în special, absențele sunt cel mai adesea un simptom al epilepsiei, uneori boli organice creier și alte psihoze. Tratamentul somnambulismului se efectuează în cadrul bolii care l-a provocat.

Tratamentul tulburărilor de somn trebuie să fie în primul rând igienic, având ca scop menținerea unui stil de viață sănătos, regim regulat și crearea celor mai bune condiții pentru somn. Se mai folosesc metode psihoterapeutice, ceaiuri calmante si tincturi din plante. Medicamentele prescrise pentru somn ar trebui să fie utilizate ultimele, când toate celelalte ajutoare pentru somn au fost epuizate. Trebuie avut în vedere faptul că „dormitorul ideal” nu a fost încă creat, adică. o substanță care este eficientă și sigură în măsura în care poate fi cumpărată fără prescripție medicală și luată singură, precum vitaminele. Chiar și cele mai recente inovații în acest domeniu dau consecințe foarte nedorite cu utilizarea regulată.

Comunitatea științifică și medicală este acum conștientă de faptul că chiar și mici tulburări cronice somnul și veghea, atât de caracteristice umanității moderne urbanizate, dacă nu reprezintă un pericol pentru sănătate, sunt totuși pline de consecințe grave în sectorul producției, transporturilor etc. Ele pot fi chiar una dintre cele mai importante cauze (ascunsă în spatele termenului vag „factor uman”) ale unui număr de incidente și dezastre, inclusiv accidentul de la Cernobîl. Comisia publică specială din SUA „Somn, dezastre și politică socială” a concluzionat în 1988 că modul de viață și caracterul activitati de productie a unei persoane în condițiile revoluției științifice și tehnologice (conducerea unei mașini, „comunicarea” cu un computer etc.) dictează necesitatea respectării stricte a cerințe stricte igiena somnului, în timp ce stilul său de viață este slab în concordanță cu aceste cerințe (orașe nocturne inundate de lumină electrică - așa-numitul „efect Edison”, zgomot constant, programe de televiziune târzii etc.).

Acest conflict continuă să escaladeze, forțând acțiuni urgente în țările industrializate. În special, în Statele Unite, peste 500 de centre pentru corectarea tulburărilor de somn au fost desfășurate în toată țara, în cadrul National Institutes of Health (un analog al Academiei noastre). Stiinte Medicale) a fost creat un Institut special pentru Studiul Somnului, au fost dezvoltate noi metode de tratament fără medicamente etc. Una dintre cele mai importante direcții în acest domeniu este crearea de eficiente și inofensive medicamente nouă generație. Pentru a rezolva toate aceste probleme, o condiție necesară este studiul fundamental mecanisme fiziologice somnul uman.

2.2 Tratamentul somnului

Pe baza rolului protector, protector al somnului, oamenii de știință au dezvoltat metode de tratare a unui număr de boli (nervoase și mentale, anumite forme de ulcer peptic, hipertensiune arterială etc.). Terapia somnului se realizează prin diferite metode:

așa-numita terapie sedativă (calmantă), în care pacienților li se administrează doze mici de medicamente hipnotice pentru a avea un efect calmant și a normaliza somnul dacă acesta a fost perturbat;

insomnie de somn hipersomnie parasomnie

tratament cu somn prelungit (până la 10-14 ore pe zi, inclusiv somn de noapte și de zi), pentru care se folosesc de obicei doze oarecum mari de somnifere;

tratament cu somn lung (15-18 sau mai multe ore pe zi), care se realizează de obicei prin utilizarea doze mari somnifere.

Tratamentul se desfasoara in cure cu durata de pana la 20-30 de zile in conditii de spitalizare, in incaperi mici ferite de stimuli luminosi si sonori.

Terapia somnului este o metodă care vizează cauza bolilor, care se bazează pe nevroze cu simptome de încălcare a nivelului superior. activitate nervoasa. Somnul profund indus artificial (anestezia) este folosit și în timpul operațiilor chirurgicale.

2.3 Condiții pentru un somn bun

Somnul este o parte esențială a vieții noastre. Acesta este momentul în care organismul realizează cele mai importante acțiuni - crește, reface, regenerează țesuturile. Cum să obțineți un somn sănătos și sănătos și va fi discutat mai jos.

1. Nu încerca să-ți controlezi somnul.

Somnul este unul dintre puținele lucruri din viață asupra cărora nu ai niciun control. A dormi exact cât ne dorim, a adormi la comandă și a ne trezi în același mod este de neatins. Niciunul dintre noi nu va avea capacitatea de a controla somnul. Cu cât îți dai seama mai devreme că nu poți îndoi procesul de somn în funcție de dorințele tale, cu atât vei pierde mai puțin timp în încercările agonizante de a adormi.

2. Stabiliți o oră pentru somn.

Determinarea orei pentru somn este la fel de importantă ca și stabilirea orei exacte pentru trezire dimineața. Nu este nevoie să setați o alarmă pentru seară. Doar alegeți ora exactă la care aveți nevoie pentru a merge la culcare în fiecare zi, inclusiv în weekend - și rămâneți la ea. Corpul tău are nevoie de o odihnă fixă. În curând vei vedea singur că va fi mai ușor să adormi în acest fel, iar după somn va apărea o senzație de veselie și prospețime. Exact așa cum ar trebui să fie.

3. Faceți un duș sau o baie înainte de culcare.

Somnolența apare atunci când temperatura corpului crește. Efectul somniferului funcționează bine cadă sau duș. Puteți să vă întindeți în baie și să vă lăsați corpul să se relaxeze și să vă acordați odihnă. Apoi mergi în dormitor și bucură-te de un somn sănătos și sănătos.

4. Îndepărtați lumina puternică.

Chiar și o cantitate mică de lumină poate perturba somnul odihnitor. De aceea, televizorul, computerul, chiar și iluminatul de pe hol ar trebui să fie oprite imediat înainte de culcare. Mulți spun: „Obișnuiam să adorm așa”. De fapt, pentru organism este întotdeauna tensiune și stres. Acest lucru nu vă permite să vă odihniți în pace. Îți plantezi atât de repede imunitatea și îți faci rău.

5. Opriți zgomotul străin.

La fel este și cu lumina. Chiar și zgomotul ușor, dar constant, vă poate strica somnul. Sunete foarte dăunătoare emise frecvente joase. Abia se aud, dar încordează creierul. În schimb, este mai bine să dormi în sunetul unui ventilator. Ventilatorul creează ceea ce este cunoscut sub numele de „zgomot alb”, care poate masca efecte sonore neplăcute din lumea exterioară.

6. Păstrează-te la rece.

Aerul proaspăt este un însoțitor al somnului sănătos și sănătos. Astfel, inainte de culcare, scade intotdeauna temperatura in camera in care vei dormi. Într-o cameră răcoroasă, toate procesele din organism se desfășoară mai calm. Sângele este saturat cu oxigen, corpul se odihnește și se întinerește.

7. Mananca mese usoare la cina.

Consumul de mese grele și băuturi în timpul prânzului crește riscul de probleme digestive. De asemenea, puteți fi deranjat de vizitele frecvente la toaletă noaptea. Orice aliment trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dar e mai bine dacă sunt doar gustări. Acest lucru vă va ajuta să dormiți mai profund și mai odihnitor.

8. Nu fumați și nu beți alcool înainte de culcare.

Vă puteți permite uneori să beți vin și țigări înainte de culcare (de exemplu, în timpul unei reuniuni de familie), dar nu faceți din asta un obicei. Alcoolul și nicotina sunt stimulente care nu numai că te vor ține treaz, dar îți vor deranja și somnul odihnitor pe timp de noapte.

9. Alege perna potrivita.

O pernă, ca un sutien, ar trebui să se potrivească perfect. În cazul celui mai mic disconfort, nu vă așteptați să vă ofere un somn bun. Asigura-te ca perna ta este confortabila si pe deplin adaptata pozitiei in care dormi noaptea. Este mai bine dacă este fabricat din materiale naturale.

10. Scoateți animalele din dormitor.

Zgârierea ușii, ascuțirea ghearelor, mieunatul - este nevoie să spunem mai multe? Ce animale de companie fermecătoare și încântătoare sunt, dar nu sunt cei mai buni însoțitori de culcare. Noaptea, se trezesc des și, astfel, vă perturbă somnul odihnitor. Așa că este mai bine să vă asigurați că nu se stabilesc acolo înainte de a merge în dormitor.

11. Elimina durerea.

Dacă aveți o durere chiar ușoară, nu o tolerați. Faceți toate eforturile pentru a o elimina. Doar in aceasta conditie vei putea dormi linistit, fara sa te trezesti, pana dimineata.

12. Evita cafeaua inainte de culcare.

Bea cafea bine dimineața, dar nu bea niciodată băuturi cu cofeină după apusul soarelui. Acesta este cel mai puternic stimulent. Cafeaua poate crește tensiunea arterială în câteva minute. Puteți uita de obținerea unui somn sănătos și sănătos.

13. Respirați profund.

Nu te mai gândi la lista lungă de sarcini care trebuie făcute dimineața. Concentrați-vă atenția exclusiv asupra respirației. Puteți respira profund și încet sau rapid și superficial, dar principalul lucru este ritmul. O astfel de respirație, ca un cântec de leagăn, te va ajuta să adormi mai repede și mai profund și apoi să te trezești vesel și reînnoit.

14. Stai calm.

Când aveți insomnie, nu intrați în panică. Acest lucru nu va face decât să vă adâncească starea. Oferă-ți o pauză. Chiar dacă petreci noaptea treaz, nu este sfârșitul lumii. Relaxeaza-te si gandeste pozitiv. Faceți ceva ce vă place - citiți o carte sau ascultați muzică liniștitoare. O altă modalitate este să-ți trezești soțul și să faci sex. aceasta cel mai bun remediuîmpotriva insomniei!

15. Nu încerca să compensezi o noapte nedorită.

Concluzie

Îngrijirea pielii, exerciții fizice, alimentație adecvată, atractivitatea noastră depinde de asta, dar nu va fi mai puțin importantă somn sănătos. Somnul ar trebui să fie lung. În caz contrar, riduri, pungi și vânătăi sub ochi, hipertensiune arterială, oboseală, iritabilitate. Potrivit experților, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, dar o persoană doarme în medie 6 ore în zilele de lucru și 7 ore în weekend. Dar chiar și într-un mod atât de greu, somnul ar trebui să întărească sănătatea, să fie plin și să promoveze frumusețea. Somnul are o mare influență asupra corpului uman.

Pentru a te simți în formă excelentă după somn, trebuie să:

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Cu alte cuvinte, somnul ar trebui să vină nu atunci când nu există putere, ci când este timpul să dormi. Trebuie să te afundi calm și lin în somn și să nu eșuezi.

Ш Creați-vă propriul ritual de culcare. Să fie un fleac plăcut pentru suflet: ceai de plante sau sticla lapte cald cu miere, baie cu spuma, masaj picioarelor cu uleiuri aromate. Principalul lucru este că te calmează și aduce plăcere. Poți să aplici pe față crema ta preferată cu o aromă delicată, să pornești muzică de relaxare, să efectuezi o asana de yoga liniștitoare, pe scurt, doar răsfățați-vă. Secretul acestei acțiuni constă în faptul că efectuați un anumit ritual și pregătiți corpul pentru un somn odihnitor. În plus, aceasta este o modalitate bună de a scăpa de gândurile și grijile inutile, deoarece aceștia sunt cei mai buni prieteni ai insomniei.

Trebuie să dormi pe suprafața potrivită. Iar poziția pe care o ocupă corpul tău în timpul somnului depinde mai mult decât credem. Dacă coloana vertebrală într-un vis este într-o poziție nenaturală, atunci toate organele interne suferă: lipsa de oxigen, circulația sângelui este perturbată. Și aceasta este o cale directă către un aspect nesănătos, către boli.

Mâncarea pe care o mâncăm înainte de culcare are un efect important asupra somnului. Cu cât cina este mai ușoară, cu atât somn mai bun. Înainte de culcare, ar trebui să evitați alimentele picante, grele, grase, ouăle, carnea roșie. Dintre băuturi, nu trebuie să le folosiți pe cele care au efect diuretic - cafea, ceai de portocale, alcool. Ar trebui să se acorde preferință tuturor produselor lactate, pește, paste, pâine albă, legume crude. Opțiune perfectă, aceasta este să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. Știind ce efect are somnul asupra corpului uman, veți putea observa că nu respectați niciuna dintre recomandările din acest articol. Urmând aceste sfaturi, vei putea Vis frumos si dormi bine.

Somnul nu numai că ne reface puterea fizică, dar ajută și la combaterea stresului. Într-adevăr, când dormim bine noaptea, suferim mai puțin stres în timpul zilei. Somnul are un efect benefic asupra memoriei care joacă rol importantîn curs de studiu. Întărește sistemul imunitar și ne ajută să luptăm cu bacterii, viruși și mai ușor diverse boli. De aceea, joacă un rol important în majoritatea abordărilor de tratament. Odihna completă și un somn răcoritor suficient de lung sunt posibile doar pe un pat confortabil, destul de larg și lung, nu prea cald. Din corp se incalzeste treptat un strat de aer, situat intre patura si saltea, iar persoana, adormind, este parca scufundata intr-o baie de aer, o temperatura placuta linistitoare. Vasele pielii de pe suprafața corpului se extind uniform, apare un somn liniștitor.

Lenjeria de pat ar trebui să fie făcută din țesături care să permită aerului și vaporilor de apă să treacă suficient de bine. Patul nu trebuie să fie prea moale, ci elastic. Pernele trebuie să fie moderat moi, nu prea umplute, cu fețe de pernă interioare duble. Cel mai bun material pentru o pătură este lâna. O pătură de lână ține departe de frig și este mult mai propice pentru aerisirea patului decât alte pături. Patul trebuie menținut curat și curățat sistematic de praf și alți contaminanți. Saltelele, pernele, păturile trebuie aerisite cât mai des posibil. Este recomandat să aveți îmbrăcăminte de noapte care să nu restricționeze respirația și mișcarea sau să dormiți fără lenjerie intimă. În timpul somnului, nu trebuie să vă acoperiți capul cu o pătură, nu trebuie să vă îngropați capul într-o pernă, deoarece acest lucru îngreunează respirația.

Este necesar să aveți grijă de puritatea aerului din camera în care dorm. Aerul umed prea cald este o cauză comună a somnului agitat. În sezonul cald, ar trebui să dormi la ferestre deschise; iarna, inainte de culcare, aerisiti bine camera, iar daca permiteti condiții climatice(și dacă nu provoacă zgomot excesiv), lăsați fereastra deschisă noaptea. Înainte de culcare, este foarte utilă o plimbare de cel puțin 10-15 minute în aer curat; calmeaza sistemul nervos. Nu este recomandat să citiți în pat. Este util să faceți o baie generală caldă (dar nu fierbinte) sau pentru picioare înainte de a merge la culcare.

Un stomac plin este adesea cauza somnului agitat și a coșmarurilor. Din acest motiv, nu ar trebui să luați o cină grea înainte de culcare. Dar chiar și o persoană flămândă adoarme mai rău și doarme mai sensibil. Deci cel mai bine este să mănânci cina usoara, fără un numar mare grasimi, carne, fara stimulente, cu 2-3 ore inainte de culcare. Nu trebuie să bei multe lichide înainte de a merge la culcare, mai ales trebuie să te ferești de ceaiul și cafeaua tari. De asemenea, nu este recomandat să fumezi înainte de culcare, mai ales în pat.

Somnul normal este esențial pentru menținerea sănătății umane și a performanței. Durată somn normal scade cu vârsta. Deci, copiii cu vârsta de aproximativ 1 an ar trebui să doarmă până la 18 ore; durata somnului la adulți este supusă fluctuațiilor individuale. La bătrânețe, este de obicei dificil pentru o persoană să doarmă pentru cele 7-8 ore de care are nevoie în mod continuu; durata somnului la adulți este supusă fluctuațiilor individuale. În acest caz, dacă condițiile permit, este mai bine să dormi câteva ore de două ori (sau chiar de trei ori) în timpul zilei. Pentru persoanele bolnave sau slăbite, pe lângă un somn de noapte, este util și somnul după cină.

Somnul bun și profund continuă fără vise. Doar un astfel de vis cel mai bun mod restabilește compoziția celulelor nervoase ale sistemului nervos central. Cu toate acestea, chiar și în timpul somnului profund normal, nu toate celulele creierului pot fi inhibate în mod egal. Oricât de puternic ar fi somnul, oricât de puternică ar fi inhibarea creierului, susceptibilitatea la anumiți stimuli la adormit poate fi păstrată. De exemplu, o mamă care doarme adânc după ziua Muncii, nu răspunde la zgomot, țipă, împinge, ciocănește, dar se trezește imediat cu un strigăt slab al copilului.

Somnul insuficient de adânc nu dă o senzație de odihnă completă. Lipsa sistematică a somnului, manifestată de obicei prin somnolență, scăderea performanței, înrăutățește inevitabil starea sistemului nervos, făcându-l mai vulnerabil și mai slab. Lipsa somnului în timpul unei perioade de muncă grea (de exemplu, înainte de examene) este deosebit de dăunătoare, deoarece în acest moment sistemul nervos are nevoie de mai multă energie. odihnă bună. Adesea, tulburările de somn (insomnie sau somnolență excesivă) sunt semnul unei boli. Prin urmare, în cazul unei tulburări de somn la început, trebuie să consultați un medic.

Nu există compensație pentru somnul pierdut. Singurul lucru pe care îl poți face este să încerci să revii în ritmul potrivit. Este puțin probabil să te ajute doar să te culci mai devreme. A te forța să dormi în timpul zilei este, de asemenea, de prisos. Deci corpul tău primește semnale mixte. Deci, cel mai bun mod de a vă găsi modelul de somn este să vă potriviți stilul de viață. Nu vă gândiți în mod constant la cum să realizați acest lucru - un somn sănătos și sănătos va veni de la sine. Având în vedere consecințele lipsei de somn și beneficiile unui somn sănătos, putem spune că somnul este o parte importantă a vieții noastre, acest lucru nu trebuie trecut cu vederea. În ciuda multor probleme din viață, în ciuda aglomerației noastre constante și a lipsei de timp, nu ar trebui să sacrificăm somnul!

Lista literaturii folosite

1. Seria „Erudit”. Evolutia umana. - M .: SRL "TD" Editura World of Books ", 2007. - 192 p.

2. Enciclopedie medicală populară / Alcătuită de A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moscova.: Editura științifică de stat „Enciclopedia Rusă”, 2001

3. Seria „Erudit”. Psihologie. - M .: SRL "TD" Editura World of Books ", 2007. - 192 p.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria German. TOATE SECRETELE LUMII. - Sydney, Auckland, Montreal, Moscova.: CJSC "Publishing House Reader's Digest", 2009. - 336 p.

5. Marea Enciclopedie Cyril and Methodius (2010) - ediție multimedia enciclopedie.

6. Fiziologia somnului [resursa electronica] http://psihiatrie. narod.ru/dream.html

7. Wayne A.M. Patologia creierului și structura somnului nocturn. Materiale pentru simpozion. „Mecanismele somnului”. - L.: Nauka, 2001.

8. Visele și sănătatea umană [resursă electronică] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Aristotel. Despre vise. Traducere și comentariu științific de O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Materiale și cercetări despre istoria platonismului. Problema 6. sat. articole. SPB., 2005. S.420-432.

10. Igiena somnului [resursa electronica] http://www.igiene.ru/son/

11. Cum să îmbunătățiți somnul [resursă electronică] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Site - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Site - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Enciclopedia „Dormi în mână sau privește în interiorul tău”, 2009. Editura „Clubul de agrement în familie”.

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. „Metode de evaluare a calității subiective a somnului și a gândurilor înainte de culcare”, M., Trusa de instrumente, 2008

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Analiza impactului diverse tehniciîntărirea asupra corpului uman. Conceptul de termoreglare a corpului uman, relația dintre termoreglare și condițiile de viață ale omului modern. Conceptul, principiile și metodele de călire. Caracteristici ale școlarilor întăriți.

raport, adaugat 08.10.2013


Amenoreea ca absența menstruației timp de 6 luni sau mai mult, cea mai severă formă de patologie funcția menstruală. Clasificarea și tipurile acestei patologii, cauzele și direcțiile diagnosticului. Efect negativ asupra corpului feminin și tratament.

prezentare, adaugat 16.10.2013


Caracteristicile anatomice și fiziologice ale sângelui și ale organelor hematopoietice la copii. Baza teoretica anemie la copii, tipurile lor, diagnostic, tratament. Analiza datelor statistice privind morbiditatea IDA la un grup de copii, identificarea grupelor de risc, cauzelor patologiei.

teză, adăugată 26.01.2012


caracteristici generale somnul și odihna, principalele motive pentru necesitatea acestuia. Visele și lumea exterioară. Dormiți la copii și la adulți. Tulburări în bolile mintale. Tratamentul somnului al pacienților psihici. Evaluarea calității somnului uman și a principalelor condiții de îmbunătățire a acestuia.

lucrare de termen, adăugată 19.02.2009


Berea este una dintre cele mai vechi băuturi. Opinii privind rolul consumului de diferite băuturi alcoolice în formarea unui stil de viață sănătos și activitate socială persoană. Particularități proprietăți utile berea, utilizarea ei în medicină. Influența rea bere.

rezumat, adăugat 08.12.2011


Istoria dezvoltării masajului. Efectul masajului terapeutic asupra corpului uman. Bazele anatomice și fiziologice ale masajului. Efectul masajului asupra mușchilor. articulațiilor, sistemului nervos, circulator și limfatic. Tehnici de bază și reguli de automasaj.

rezumat, adăugat 17.09.2013


Fizioterapia ca parte integrantă a tratamentului și reabilitării după leziuni severe. Mecanisme de influență asupra corpului uman a metodelor de fototerapie, mecanoterapie, tratament fizicofarmaceutic, hidroterapie, tratament termic. Varietate de metode de electroterapie.

prezentare, adaugat 22.12.2014


Structura anatomică, fiziologice și caracteristici mentale corpul uman. Sisteme de organe: osoase, digestive, respiratorii, urinare, reproductive, cardiovasculare, musculare, nervoase, tegumentare, imunitare, endocrine.

rezumat, adăugat 19.11.2013


Conceptul general de dietă sănătoasă. Efectul preparatelor de vitamine și minerale asupra corpului uman. Beneficiile culturii fizice. Impactul negativ al fumatului asupra organismului. Somnul este vital proces necesar pentru funcționarea normală a corpului uman și a psihicului.

test, adaugat 26.03.2010


concept bronzare, influența lor asupra corpul copiilor. Tratament solar, surse artificiale de raze ultraviolete. Procese fiziologice care provoacă razele solare, afectând corpul gol. Sesiuni de plajă.

Studii recente arată că ce noapte mai lungă”, subiecte corp mai suplu, o inimă mai puternică și un creier mai sănătos. Și acestea sunt doar o mică parte din motivele pentru care ar trebui să te culci mai devreme, pentru că somn de calitate este un lucru vital pentru sănătatea fizică, spirituală și emoțională.

1.
2.
3.
4.

Cu toate acestea, s-a înregistrat o scădere a numărului mediu de persoane care își permit să doarmă suficient. Conform rezultatelor sondajelor sociale, una din cinci persoane se simte extrem de slabă, iar una din zece suferă de oboseală cronică pe termen lung.

„Somnul este mod natural oferind odihnă, recuperare și energie. Nu există o modalitate mai bună de a vă reînnoi forțele”, spune profesorul Colin Espy, directorul centrului de cercetare a somnului de la Universitatea din Glasgow. „Dar mulți percep somnul ca doar un confort care poate fi neglijat uneori. Unii chiar regretă că au pierdut ore prețioase de somn care ar putea fi cheltuite pentru lucruri importante.” Dar sunt și mulți care sunt victime ale insomniei. Prin urmare, pentru oameni moderni un somn bun este mai important ca niciodată.

Dacă o persoană doarme mai puțin de șase ore pe noapte și se simte anxioasă și inconfortabilă în timpul somnului, atunci riscul de deces din cauza bolilor de inimă crește cu 48%. Șansele de a muri în urma unui accident vascular cerebral sau infarct constituie 15%. Astfel de studii au fost publicate de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick.

Tendința actuală în societatea secolului 21 de a dormi târziu și de a te trezi devreme este o bombă cu ceas pentru sănătate. Prin urmare, este important să se reducă riscul de a dezvolta acestea amenințătoare de viață state.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Medicină Harvard, bărbații cu vârsta peste 65 de ani care petrec puțin timp dormind prezintă un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială. Un studiu a fost publicat în revista Hypertension care a examinat tabloul clinic a 784 de pacienți. Cei care sufereau de insomnie aveau un risc de 83% de hipertensiune. În același timp, a crescut presiunea arterială crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Privarea de somn explică stresul, spun experții stare fizicăîn care inima bate mai repede. Cu toate acestea, ei adaugă că somnul excesiv pentru mai mult de nouă ore consecutive poate fi un indicator al unei boli, inclusiv al unui atac cardiovascular.

Gestionarea greutății în somn

Gestionarea somnului poate ajuta la combaterea obezității. Jurnalul Internațional de Obezitate a publicat un studiu care a inclus 472 de persoane cu supraponderal, inclusiv cei care au consumat maxim 500 de calorii pe zi și au petrecut mult timp făcând mișcare. Toți cei care au dormit prea puțin sau prea mult au slăbit foarte puțin în decurs de șase luni.

„Cercetarile au aratat ca oamenii care dorm putin au mai multe sanse de a deveni obezi”, a spus dr. David Haslam, seful Forumului National pentru Obezitate. „Oamenii cred că somnul este inactivitate și, prin urmare, nu este capabil să scape de kilogramele în plus, cu toate acestea, lipsa acestuia afectează negativ hormonii asociați cu procesul digestiv.”

Dr. John Schneerson, Președintele Societății Britanice pentru Știința Somnului, explică: „Celulele noastre adipoase normale produc un hormon numit leptină, care suprimă apetitul, ajutându-ne să ne menținem greutatea corespunzătoare.

Privarea de somn reduce nivelul de leptina, crescând astfel apetitul. Stomacul și intestinele noastre produc un alt hormon numit grelină, care ne stimulează apetitul atunci când este nevoie. Lipsa somnului determină o creștere a acestor hormoni. Combinația dintre o scădere a leptinei și o creștere a grelinei determină o persoană să mănânce mai mult. De asemenea, lipsa unui somn adecvat pune organismul într-o stare de stres, forțându-l să producă o mulțime de steroizi din glanda suprarenală, păstrând supraponderal. Rezultatul tuturor acestor lucruri este că oricât de mult încearcă o persoană să slăbească, această bătălie va fi foarte grea dacă nu dormi bine.
Radiologia păsărilor: un atlas de anatomie normală și poziționare

Sănătate spirituală

Majoritatea oamenilor știu că pe termen scurt și vis tulburător este cauza principală a oboselii, apatiei, uitării și iritabilității. Dar somnul excesiv duce la o productivitate redusă, probleme la locul de muncă, tulburări de dispoziție și sănătate mintală precară, cum ar fi depresia.

Oamenii de știință au văzut, de asemenea, o legătură ciudată între privarea de somn și sinucidere. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că persoanele cu cel puțin două simptome de insomnie aveau șanse de 2,6 ori mai mari să încerce să se sinucidă. În plus, oamenii de știință din centru medical Universitatea Columbia din New York a descoperit că 20% dintre adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani care s-au culcat după miezul nopții erau mult mai predispuși să se gândească la sinucidere decât cei care au adormit înainte de ora 22.00. Oamenii care au dormit mai puțin de cinci ore pe noapte au avut cu 48% mai multe gânduri suicidare decât cei care au dormit 8 ore consecutiv.

Longevitate prin somn bun

„Studii recente au arătat că oamenii care au dormit șapte ore la rând au trăit mult mai mult decât cei care nu au dormit suficient sau au adormit excesiv”, spune profesorul Kevin Morgan de la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough.

Dacă lipsa somnului poate fi cauza bolii, atunci o ședere prea lungă în regatul lui Morpheus, de regulă, se dovedește a fi doar un semn al unei boli deja dezvoltate. Deși majoritatea oamenilor de știință au ajuns la această concluzie, profesorul Morgan nu împărtășește convingerea lor.

„Somnul este o formă de comportament sedentar, așa că starea în pat timp de 9-10 ore amenință sistemul cardiovascular. Numai acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate”, spune profesorul Morgan.

Sistemul imunitar și somnul

„În unele studii anterioare, oamenii de știință au torturat șobolani cu lipsă de somn, ceea ce a dus la moartea lor”, spune profesorul Morgan. Autopsia a arătat că șobolanii erau imunocompromiși.

Efectuarea de studii imunologice la oameni a arătat că cei care au lucrat în tura de noapte, au slăbit functie de protectie. Acest lucru nu înseamnă că munca pe timp de noapte este dăunătoare, deși nu este deosebit de benefică, deoarece mulți lucrători de noapte nu își pot normaliza tiparele de somn.

Efectul somnului asupra diabetului zaharat

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când organismul produce prea multă insulină, dar nu folosește hormonul în mod eficient pentru a scădea zahărul din sânge. O tranziție treptată la o afecțiune numită „scăderea glicemiei a jeun” are loc atunci când cantitatea de zahăr din sânge este prea mare, dar nu suficientă pentru a justifica un diagnostic de diabet.

Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo din New York au descoperit că persoanele care au dormit în medie mai puțin de șase ore pe noapte în timpul săptămânii de lucru au avut șanse de 4,56 ori mai mari de a dezvolta glicemie a jeun afectate decât cei care au dormit 6-8 ore consecutive.

Cum să dormi

• Respectand tiparul somnului, adica mergand la culcare si trezindu-te mereu la aceeasi ora, organismul va dormi mult mai bine.
• Curățenia și ordinea în dormitor, precum și absența unui computer și a televizorului - acest lucru este foarte important pentru o noapte bună de odihnă.
• Exercițiile fizice vă ajută să dormi bine, dar au efectul opus atunci când sunt făcute înainte de culcare – inclusiv sexul, care de cele mai multe ori precede somnul.
• Ar trebui să urmăriți să dormi șapte până la opt ore. Unii oameni au nevoie de ceva mai mult sau puțin mai puțin, dar acestea sunt puține.
• Dacă salteaua are mai mult de zece ani, atunci trebuie înlocuită, deoarece calitatea ei a scăzut cu 75%, ceea ce poate afecta foarte mult somnul.
• O pernă specială va ajuta la formarea unei poziții corecte, care, desigur, va avea un efect pozitiv asupra stării de somn. În plus, lenjeria de pat din mătase ajută la normalizarea temperaturii corpului.

Omul modern trăiește într-un ritm foarte activ, așa că uneori nu mai rămâne timp pentru un somn plin. Când cade weekendul sau începe vacanța mult așteptată, o persoană încearcă să recupereze timpul pierdut și să doarmă suficient. Acest lucru duce la perturbarea rutinei zilnice și la eșec ceas biologic in corp. Nu toți oamenii pot răspunde dacă este dăunător să dormi mult și aceasta este într-adevăr o întrebare foarte interesantă de studiat. La urma urmei, o supraabundență a tuturor, chiar și a somnului, cu siguranță nu poate fi benefică pentru organism.

Cât de mult somn este considerat normal

Care este perioada normală de odihnă? Există oameni pentru care cinci ore de somn sunt suficiente, iar pentru unii un astfel de somn nu este suficient și necesită între zece și douăsprezece ore. Dar un somn zilnic atât de lung, așa cum arată practica, poate face doar rău. Conduce la tulburări metabolice, boli a sistemului cardio-vascular, depresie, cefalee, dureri de spate, obezitate, apariție și dezvoltare Diabet, iar uneori la o reducere a speranței de viață.

Somnul normal pentru o persoană este considerat a fi de 7 până la 8 ore de somn pe zi. Dacă un astfel de somn zilnic nu este suficient, atunci acesta este un semn al unei posibile boli a corpului uman.

Mai mult, oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului nu afectează o persoană la fel de negativ precum excesul său, care poate fi periculos și poate chiar reduce speranța de viață. Așadar, cercetătorii din domeniul medicinei au stabilit că oamenii care dorm în fiecare zi de la șapte până la opt ore, speranța de viață este cu 10-15% mai mare decât cei care stau întinși în pat mai mult de opt ore.

Cauzele somnolenței excesive

Creșterea somnolenței poate fi o consecință a următoarelor cauze și afecțiuni ale corpului uman:

• oamenii sunt ocupati muncă fizică duce un stil de viață activ sau în timpul săptămânii de lucru a avut o zi cu somn insuficient.
• Daca nu dormi noaptea, ci dormi ziua datorita regimului si programului de lucru.
• Somnolență sezonieră, când o persoană pur și simplu nu are lumină și căldură în perioadele de toamnă și iarnă.
• Creșterea somnolenței ca efect secundar ca urmare a luării unor medicamente.
• Dorință puternică de a dormi după un festin de seară cu băutură excesivă.
• Prin natura lor, oamenilor le place să se relaxeze în pat pe burtă și pe spate sau pe o parte.
• Origine și dezvoltare boli specifice precum hipersomnia, sindromul apnee de somn, diabet și boli asociate cu inflamația glandei tiroide.
• Cancerele creierului;
• Leziuni cerebrale traumatice care cauzează hipersomnie post-traumatică.
• Boli ale sistemului cardiovascular uman.
• Probleme mentale.
• Narcolepsie.
• Boli somatice.

Dacă o persoană a primit stres fizic și psihologic puternic asociat cu stresul, atunci un bun și o perioadă lungă odihna nu va fi o piedică, ci mai degrabă un beneficiu pentru sănătate.

Cu toate acestea, dacă astfel de supraîncărcări sunt frecvente și regulate, ele vor duce la depresie și oboseală cronică și, în cele din urmă, la dorința de a dormi mult timp.

În medicină, se utilizează somnul prelungit al pacientului, așa-numita metodă de comă artificială. Când urmează un tratament sau după ce a primit o vătămare gravă, pacientului i se asigură o odihnă îndelungată pentru a-l proteja de influențele mediului, experiențele emoționale, astfel încât organismul să-și pornească sistemul imunitar și să activeze procesul de recuperare.

Dacă fără niciun motiv o persoană este atrasă să doarmă, atunci este urgent să căutați ajutor medical calificat.

Un întreg sistem este responsabil de reglarea calității și duratei somnului, inclusiv a cortexului cerebral, a zonelor subcorticale, reticulare și limbice. Încălcările într-un astfel de sistem provoacă o boală - hipersomnie.

Deși există momente în care o persoană doarme mult nu din cauza vreunei boli sau oboseală, atunci o astfel de boală se numește hipersomnie idiopatică.

Efectele nocive ale odihnei prelungite

După o serie de studii efectuate atât de personalul științific și medical intern, cât și străin, au fost relevate efectele nocive ale somnului prelungit, de peste nouă ore, care constă în următoarele boli și simptome:

• Diabetul și obezitatea. Defect activitate fizica duce la o încălcare a metabolismului și a producției de hormoni, care este însoțită de un set de exces de greutate. De asemenea privarea cronică de somn contribuie la dezvoltarea diabetului;
• Durere de cap. Această problemă apare la persoanele care își permit să doarmă mult timp în weekend și sărbătoriși, de asemenea, dacă dormi în timpul zilei, ceea ce poate perturba un somn normal de noapte.
• Durere la nivelul coloanei vertebrale. A dormi fără pernă nu este întotdeauna o modalitate viabilă de a face față curburii coloanei vertebrale. În prezent medicii nu recomandă minciuna pasivă, dar vorbesc mai mult despre activ și mod sănătos viaţă.
• Depresie ca urmare a somnului prelungit constant.
• Boli ale sistemului cardiovascular. Motivul constantei stare de somn poate deveni foamete de oxigen în încălcarea inimii.
• Pierderea imagine activă viaţă. Somnul prelungit reduce activitatea vitală, crește pasivitatea, reduce memoria, atenția și disciplina.
• Criza căsătoriei. Cu un somn lung al unuia dintre parteneri, este posibilă neînțelegerea în familie.
• Mai puțin viata lunga după cum arată numeroase studii științifice.

Trebuie amintit că detectarea în timp util cauzele somnolenței vor ajuta la a face față rapid bolilor emergente și în curs de dezvoltare.

Cum să restabiliți somnul normal

Înainte de a vizita un specialist, vă puteți revizui rutina zilnică:

1. Dacă este posibil, respectați rutina zilnică. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Nu trebuie să-ți fie frică să dormi pe burtă.
2. Nu mâncați și nu vă uitați la televizor în pat.
3. Este necesar să faci sport și să faci exerciții dimineața, mai ales la aer curat.
4. Sarcinile complexe trebuie planificate pentru prima jumătate a zilei, astfel încât în ​​a doua jumătate să vă puteți apropia calm de seară și să vă culcați.
5. Nu trebuie să mergeți la culcare pe stomacul gol, dar nu trebuie să vă umpleți, ci doar să luați o gustare.
6. Trebuie să vă abțineți de la băutură din belșugînainte de culcare.
7. Nu mai bea alcool înainte de culcare.
8. Locul de dormit trebuie să fie confortabil, cu o selecție corectă lenjerie de pat. Camera trebuie să fie liniștită și confortabilă.

Dacă astfel de măsuri nu au ajutat, atunci pentru a restabili somnul complet normal, trebuie să vă contactați medicul, care va efectua un examen medical complet, va identifica cauza acestei afecțiuni și va prescrie. curs optim tratament.

După cum știți, pentru performanțe bune, dispoziție excelentă și Sanatate buna o persoană are nevoie de un somn bun și sănătos. Acum mulți oameni se plâng de o astfel de problemă precum insomnia. Și nu întotdeauna pot găsi modalități de a rezolva această problemă și de a afla motivele pentru care o persoană nu poate adormi. Desigur, calitatea și durata somnului este influențată de mulți factori, inclusiv ziua în sine. Dar, după cum se dovedește, ceea ce este cel mai important este ceea ce o persoană face direct înainte de a accepta pozitie orizontalași cufundați-vă în lumea visurilor frumoase. Prin urmare, în continuare vom vorbi despre această perioadă, poate că aceste sfaturi vor ajuta pe cineva în rezolvarea problemei nopților nedormite.

1. Diverse dispozitive: tablete, smartphone-uri. Se pare că orice tehnică cu un ecran albastru, chiar și un televizor, afectează negativ starea de calm a corpului. Prin urmare, dacă o persoană vrea să adoarmă rapid și ușor, atunci este mai bine să nu folosiți astfel de dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare. Oamenii de știință au stabilit că aceste dispozitive interferează cu producția anumit hormon care este responsabil de somn.

2. Anumite medicamente. Unele medicamente conțin o listă uriașă de efecte secundare, inclusiv tulburări de somn. Dacă o persoană ia un anumit medicament după cum este necesar și are probleme cu somnul, poate merita să discutați cu medicul său despre schimbarea acelui medicament cu altul.

3. Bea ceai sau cafea. Toată lumea știe că cafeaua conține multă cofeină și poate fi stocată în organism mai mult de jumătate de zi. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când beți această băutură. Același lucru este valabil și pentru ceai.

4. Consumul de ciocolată. Ciocolata este făcută din cacao, care, apropo, conține și puțină cofeină. În plus, ciocolata conține o substanță care poate duce la creșterea ritmului cardiac, iar acest lucru va perturba somnul.

5. Petrece timp activ înainte de a merge la culcare. Nu fi activ înainte de culcare. Organismul trebuie să aloce o anumită perioadă de timp pentru a se pregăti pentru somn.

6. Folosirea picantului și alimente grase. Este necesar să se țină cont de faptul că cu cel puțin două ore înainte de culcare trebuie să mănânci ultima masă. Această condiție este determinată de faptul că stomacul are nevoie de timp pentru a procesa alimentele. Și în ceea ce privește alimentele picante și grase, acestea pot provoca diverse efecte negative (balonare, arsuri la stomac și multe altele) și pot interfera cu somnul normal.

7. Consumul de alcool. Se dovedește că consumul de alcool înainte de culcare, sau mai degrabă procesul de asimilare a acestuia, reduce semnificativ timpul de somn, în plus, dimineața. Consecințe negative un astfel de somnifer.

8. Temperatura camerei. Oamenii de știință au stabilit de mult timp că, pentru un somn normal, temperatura aerului din cameră ar trebui să fie de aproximativ 16 grade. Prin urmare, dacă încălziți camera înainte de a merge la culcare, atunci tulburările de somn sunt garantate.

9. Proceduri de apă. Desigur, igiena corporală este importantă, dar este necesar să se țină cont de un anumit ritm al vieții umane. Sunt oameni care iau proceduri de apă doar dimineata. Pentru această categorie de persoane, dușul de seară poate afecta negativ somnul.

10. Aflarea relatiei. Orice ceartă și înjurături înainte de a merge la culcare afectează negativ întregul corp în ansamblu, duce la o stare nervoasă și la diferite tipuri de experiențe, din această cauză este dificil pentru o persoană să adoarmă.

Se pare că, chiar și în lumea somnului, nu totul este atât de simplu. Dacă o persoană dorește să se odihnească bine și să urmărească vise dulci pe tot parcursul nopții, atunci ar trebui să urmați anumite reguli.

Salutări, multe-respect-m-e-my laturile unui stil de viață sănătos! Anul acesta vorbim despre modul în care somnul afectează sănătatea. Și, de asemenea, obligatoriu-pentru-tel-dar ras-scrie pe puncte cum să dormi. Este de la sine înțeles că totul este cu link-uri către . Deși despre beneficiile somnului, noi, în general, suntem deja pi-sa-li. Și chi-ta-te-li-ul nostru post-yan-nye ar putea, cu somnul drept-wi-la-mi, oz-on-to-mi-sya. Dar despre modul în care somnul afectează sănătatea, re-gu-lyar-dar continuați-cercetarea științifică-follow-before-va-tion, cu cineva poate fi util să -on-to-mite-sya. Mai mult, repetiția este mama învățării! Prin urmare, să aruncăm o privire la ce s-a întâmplat cu știrile despre vise-we-de-no-yah pentru ultima oară.

Dar înainte de a vorbi despre modul în care somnul afectează sănătatea, să vorbim despre cum trebuie să dormi. Din moment ce, din punct de vedere practic, acesta este cel mai important! Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că respectați următorul pra-vi-la simplu: (1) dormiți în fiecare zi la aceeași oră, (2) dormiți în mac -si-small-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te room și (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru în camera până la 20–24 °C. Dar dacă dintr-un motiv oarecare nu reușești să adormi în mod normal, atunci pop-ro-buy-te: (1) nu te uita la lumină albastră înainte de culcare și (2) me-di-ti-ro-vat înainte de a merge la culcare, (3) precum și a face o baie fierbinte înainte de culcare, sau cel puțin dis-pa-ri-vat no-gi.

Ce nu ar trebui făcut?

În cazul în care nu aveți a-lu-cha-et-sya în fiecare zi, dar luați pe jumătate norma pentru durata somnului, nu trebuie să mergeți. Acesta este atât de așa-s-t-vu-et on-ru-she-modul de somn-revigorant-cu-t-in-va-niya și numai mustață-lip-la-et-tion. Doar stare-rai-tes păstrează mai mult sau mai puțin norma și du-te la culcare max-si-mum la ora de jos a femeilor. Ceea ce pentru copii este de 12-15 ore pe zi, pentru adolescenți 10-12 ore, pentru adulți 7-9 ore, iar pentru persoanele în vârstă nu mai puțin de 6 ore pe zi. În același timp, încercați să evitați nopțile nedormite. Din moment ce-ku-ku, as-ka-zy-va-yut research-after-before-va-tion, chiar și o noapte nedormită se poate dovedi a fi o influență gravă non-ga-tiv-noe asupra sănătății.

Cum să dormi corect?

Cum afectează somnul sănătatea?

In cel mai pozitiv mod! Deoarece somnul este plin de tine, există o mulțime de funcții vitale, dar importante. Cu ce ​​poți face în articolul nostru despre beneficiile somnului . Însă somnul nu-dos-ta-current poate avea cel mai grav impact asupra sănătății. De exemplu, non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et cu dezvoltarea tulburărilor de anxietate și dep-res-si . În plus, el pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu greutate de prisos . Și, de asemenea, somnul not-dos-ta-current nu este ga-tiv-dar afectează sos-i-ne brain-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Ei bine, este de la sine înțeles că ra-bo-so-posibilitatea nu este vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-down mai mică decât cea a man-lo-ve-ka, de la-moarte-nu-ea-go-lo-femei-noe-dacă-onest-în timp-eu-nu.

Concluzie: trebuie să dormi dos-ta-precis-dar și corect-vil-dar, pos-kol-ku no-dos-ta-somn curent na-dar-stau daune serioase la sănătate-ro-view și ra-bo- atunci -spo-own-nos-ti. Drept urmare, dacă o persoană nu este tu-sy-pa-et-sya din cauza ra-bo-you, pe termen lung, pe termen lung, el va putea să-ți-sex-o mai puțin. -gât, și nu mai multe-gât numărare-dacă-în. Doar că nu va funcționa, dar nu pentru mult timp. Așadar, arătați-vă-întindeți-pe-aia-pe-tel-ness și dormiți la fel de mult ca și voi-lo-la fel-dar dormi la-ro-do!