— De ce depinde sănătatea noastră? Principalele componente ale unui stil de viață sănătos: pe scurt despre principalul lucru. Întărirea organismului și prevenirea bolilor

Concept "Imagine sănătoasă viaţă"(HLS) a apărut destul de recent, în anii 70 ai secolului trecut. Interesul pentru acest subiect este asociat cu o creștere semnificativă a speranței de viață, schimbări în mediu și persoana însuși. Omul modern a început să se miște mai puțin, să consume cantitate mare mâncare, să fii expus la stres constant și să ai mai mult timp liber. Numărul bolilor, predispoziția la care se moștenește, se dezvăluie din ce în ce mai mult în fiecare an. Cum este posibil fii sănătosȘi trăiește o viață lungă activă viaţă?

Genetica, ecologia, stresul influențează fără îndoială bunăstarea unei persoane, dar rol decisiv Aici joacă stil de viață. Ce se înţelege prin stil de viata sanatos, despre care se vorbește atât de mult acum?

Trebuie remarcat imediat că o definiție clară acest concept neformulată încă. Ai putea spune că asta este activități umane pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a preveni diverse boli . Stil de viata sanatos este o condiție prealabilă și o bază pentru obținerea succesului în toate domeniile existenței umane. Filosoful german A. Schopegrauer a scris: „Nouă zecimi din fericirea noastră se bazează pe sănătate. Cu ea, totul devine o sursă de plăcere, în timp ce fără ea, absolut niciun bun exterior nu poate oferi plăcere, chiar și bunuri subiective: calitățile minții, sufletului, temperamentului slăbesc și îngheață. într-o stare bolnavă. Acest lucru nu este deloc lipsit de motiv „că, în primul rând, ne întrebăm despre sănătate și ne dorim unii altora: este cu adevărat condiția principală a fericirii umane”.

Deci, în ce constă un stil de viață sănătos?

Una dintre cele mai importante componente este activitate fizica. Diverse realizări ale progresului științific și tehnologic au făcut viața mult mai ușoară omului modern. Dar în același timp am început să ne mișcăm din ce în ce mai puțin. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a rămâne sănătoși cultura fizica cel puțin 30 de minute pe zi. Ce anume să faci depinde de dorința, capacitățile, pregătirea și temperamentul tău. Puteți chiar să începeți doar cu mersul pe jos după muncă. Principalul lucru de reținut: Mișcarea este viață!

Dieta echilibrata nu mai puțin important în menținerea sănătății. Dietele scurte „de foame” și sărbătorile bogate între ele nu sunt pentru acele persoane care au ales un stil de viață sănătos. Nutriția ar trebui să ofere organismului tot ce este necesar și să răspundă nevoilor unei anumite persoane. S-au scris și spus multe despre alimentația corectă, iar regulile ei de bază sunt cunoscute de toată lumea: mai multe legume și fructe, mai puține alimente grase și dulci, dacă este posibil, mâncați produse naturale și ecologice. În plus, este de preferat să mănânci porții mici la fiecare 3-4 ore.

Rutină zilnică adecvată și somn sănătos. Pentru a conduce viata activa iar pentru a obține succesul, este necesar să restabiliți puterea în timp. Cu drepturi depline somn adinc - una dintre cele mai importante condiții bunastare. Este indicat sa te culci in acelasi timp si sa dormi cel putin 6-7 ore. Înainte de a merge la culcare, este bine să faceți o scurtă plimbare sau cel puțin să ventilați bine camera.

Respingerea obiceiurilor proaste. Fumatul și alcoolul reduc semnificativ speranța de viață umană. Prin urmare, un stil de viață sănătos este pur și simplu incompatibil cu ele.

întărire. Acest lucru nu înseamnă neapărat înot într-o gaură de gheață sau stropit apă rece pe zapada. Un duș de contrast va aduce nu mai puține beneficii, iar diferența de temperatură poate fi mică la început. Întărirea nu numai că întărește sistemul imunitar, ci antrenează și vasele de sânge, sistemul nervos autonom și îmbunătățește vitalitatea generală.

Pe stare fiziologică persoană influență mareîl redă stare psiho-emoțională. Prin urmare, un stil de viață sănătos include și capacitatea de a face față stresului, optimism, interes pentru lucruri noi, capacitatea de a stabili relații apropiate, gandire pozitiva , activitate intelectuală activă, creativitate și autorealizare.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care uneori chiar trebuie să lupți. Sănătatea unei persoane este determinată în proporție de peste 50% de stilul său de viață. Sănătatea este viața însăși cu bucuriile, anxietățile și suișurile și coborâșurile ei creative.

Începeți un stil de viață sănătos este ușor: chiar și pașii mici în această direcție dau anumite rezultate. Prin urmare, de ce nu, de exemplu, să te plimbi acasă de la serviciu astăzi? Principalul lucru este să începeți să luați acțiuni specifice, iar rezultatul nu va dura mult să ajungă. Se știe că dacă toată lumea de pe planetă ar duce un stil de viață sănătos, Acea speranța medie de viață umană ar crește până la 100 de ani. Merită efortul, nu-i așa?

Fiecare om cel puțin o dată în viață s-a întrebat ce este un stil de viață sănătos. Unii sunt încrezători că renunțând la obiceiurile proaste și începând să mănânce corect, sunt deja la jumătatea drumului spre succes. Este chiar așa și cum putem defini modul corect de viață în lumea modernă?

Stilul de viață sănătos - ce este?

Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că are ca scop întărirea organismului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să preferați o dietă sănătoasă, o activitate fizică moderată, să respectați cu strictețe regimurile de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. Situația de mediu este de asemenea importantă, dar nu este întotdeauna posibil să o schimbi.

De ce ar trebui să duci un stil de viață sănătos?

Un stil de viață corect și sănătos ajută o persoană în toate domeniile de activitate și eforturile sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu acesta și, în schimb, primește abilități intelectuale ridicate și bună dispoziție. Valoare utilă Un stil de viață sănătos este evident: devine mai luminos și mai interesant. Un avantaj incontestabil este reducerea temerilor legate de sănătatea ta.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Păstrarea sănătății publice într-o societate civilizată ar trebui să devină o prioritate în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economic și științific-tehnic. Oamenii de știință moderni acordă atenție formării unei culturi a sănătății o cantitate mare timp si efort. Ei sunt încrezători că sănătatea națiunii depinde nu numai de menținerea unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de muncă și dezvoltarea unui sistem de protecție a sănătății.

Promovarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără implică educație fizică. Scopul unor astfel de cursuri este de a-i interesa pe tineri și de a-i atrage la antrenamente regulate. Pentru asta in totalitate institutii de invatamant Există activități sportive. Adulții trebuie să se organizeze și să se pregătească ritmul corect viaţă. Unul dintre sporturile eficiente și populare este fitness-ul, care se armonizează bine cu baia și masajul rusesc.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

Omenirea vrea să aibă Sanatate buna, dar unii fac eforturi pentru asta, alții nu fac absolut nimic. Ce ne afectează sănătatea:

• aproximativ 50% – stil de viață sănătos;
• aproximativ 20% – mediu;
• putin mai putin de 20% – predispozitie genetica;
• până la 10% – sistemul de sănătate.

Pot fi identificate următoarele elemente de bază și componente ale unui stil de viață sănătos:

• respingerea absolută a obiceiurilor proaste;
• alimentație sănătoasă moderată zilnică;
• distracție activă;
• igiena (personala si publica);
• control continuu asupra emoțiilor;
• dezvoltare intelectuala;
• bunăstarea spirituală și socială.

Program zilnic pentru un stil de viață sănătos

Regimul este o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate arăta ușor diferit de orarul obișnuit, cel mai important lucru este să determinați corect timpul de somn - ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. Mod exemplu ziua ar putea arăta astfel:

• 6.30-7.00 – ridică-te, bei un pahar cu apă.
• 7.30-8.00 – mic dejun.
• 8.00-10.00 – ora activitate maximă. Puteți face sport, apoi vă relaxați, vizitați un centru SPA sau un cosmetolog.
• 10.00-11.00 – la această oră corpul este cel mai gata de lucru.
• 11.00 – prânz târziu.
• 11.30-14.00 – la această oră merită să lucrezi într-un mod liniștit. Efectuați munca curentă, zilnică.
• 14.00 – prânz.
• 14.30-16.00 – timpul potrivit pentru a rezolva probleme globale. Activitatea creierului atinge apogeul atât în ​​rândul persoanelor creative, cât și în rândul lucrătorilor cunoașterii.
• 16.00-17.00 – ceai de după-amiază.
• 17.00-18.00 este momentul pentru a purta negocieri, intalniri de afaceri sau discuta cu angajatii planul de lucru pentru maine.
• 18.00-19.00 – drum spre casă. Faceți niște cumpărături pe parcurs.
• 19.00 – cina.
• 19.30 – 20.00 – este timpul să acordați atenție tenului, să vă spălați machiajul, să aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
• 22.00-22.30 – pregătirea pentru culcare și stingerea luminilor.

Pentru a restabili puterea și a menține echilibrul în organism, este necesară alternarea activității de muncă cu odihna. Petreceți câteva minute în fiecare oră făcând exerciții fizice, iar la ora prânzului faceți o plimbare în aer curat. Nu uita să faci sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.

Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată sunt componente inextricabile. Satisfacerea foametei este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au concluzionat:

1. Patru mese pe zi - varianta perfecta pentru o sănătate bună.
2. Fiecare masă ar trebui să aibă propriul său timp.
3. Mănâncă carne, pește și leguminoase dimineața și la prânz, iar după-amiaza - fructe, legume și produse lactate.
4. ÎN timp târziu Ar trebui să vă abțineți de la băuturi cu ceai și cafea.

Stil de viață sănătos și sport

Regulile unui stil de viață sănătos constau nu numai în mâncat sănătos sau renunțarea la obiceiurile proaste. Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să-și ia greutățile și să stabilească recorduri. Activitati fizice necesare pentru a menține forma și a preveni îmbătrânire timpurie organe și piele. Acest lucru este destul de potrivit pentru asta:

• jogging;
• înot;
• ciclism;
• drumeții;
• tenis.

Stil de viață sănătos - obiceiuri proaste

Crearea unui stil de viață sănătos are ca scop scăparea de obiceiurile proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și băutura bauturi alcoolice. Ele fac rău nu numai persoanei care suferă de dependență, ci și celor din jur. Fumul de tutun este deosebit de periculos, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc corpul la același nivel cu un „captiv” activ al unui obicei prost.

Daune cauzate de fumul de tutun:

• starea unghiilor, părului, culoarea se înrăutățește piele;
• smalțul dinților se deteriorează și devine galben;
• vasele de sânge își pierd elasticitatea;
• are un efect dăunător asupra tuturor organelor interne.

Efectul alcoolului asupra organismului:

• sistemul imunitar slăbește;
• funcțiile ficatului, tractului digestiv, sistemului cardiovascular și nervos se deteriorează, activitatea creierului este perturbată;
• în timpul sarcinii – duce la diverse patologii făt

Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Regulile unui stil de viață sănătos sunt simple și funcționează bine, dar cu o singură condiție - sistematicitatea. Încercarea de a le urma din când în când nu va obține rezultate pozitive. Sănătatea și un stil de viață sănătos necesită ca o persoană să mențină igiena personală:

1. Îngrijirea corpului (duș regulat, baie).
2. Îngrijirea părului și a scalpului.
3. Îngrijire orală (periaj regulat a dinților și măsuri preventive pentru prevenirea cariilor, a bolii parodontale și a altor boli bucale).
4. Igiena încălțămintei și îmbrăcămintei (păstrarea lor curată și alegerea materialelor inofensive).

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Cea mai mare parte a omenirii s-a întrebat ce este un stil de viață sănătos și cum să-l abordeze? După ce am gândit totul și am amânat punerea în aplicare a planului „până luni”, la ora „X” este ceva mai important sau doar lene. Înainte de a face un plan despre cum să începeți un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți la toate și abia apoi să începeți să îl implementați. Greșeala multor începători este că se străduiesc să facă într-o singură zi ceea ce nu au făcut de câțiva ani, sau poate toată viața. Regula principală este să nu exagerezi, totul este bine cu moderație.

Motivație pentru un stil de viață sănătos

Cum să începi să duci un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți pentru asta (nu ignorați această etapă):

• scrieți pe o foaie de hârtie obiceiurile de care trebuie să scăpați (nu încercați să renunțați la toate odată, stabiliți singur perioada optimă pentru fiecare dintre ele, de exemplu, o săptămână);
• începeți să vă schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție duratei somnului, începeți să introduceți obiceiuri noi, sănătoase);
• incepe sa faci sport (fara fanatism, putin cate putin, dar regulat).

Filme despre un stil de viață sănătos

Mulți dintre cei care doreau să-și schimbe viața s-au oprit la jumătatea drumului sau nu au început deloc să se îndrepte spre scopul lor. Unora le lipsea voința, altora le lipsea motivația. Filmele despre un stil de viață sănătos vă vor ajuta să aruncați o privire nouă asupra problemei și asupra modului în care o puteți depăși:

1. "Fugi, grasule, fugi"– vorbește despre puterea sportului, cât de mult poate întări o persoană mental și fizic.
2. „Karate Kid”– te învață să lupți cu tine însuți și să nu disperi cel mai mult situatii dificile, și dragoste pentru japoneză Arte martiale a ajutat nu numai să mă descurc cu colegii agresivi, ci și să cred în mine.
3. "Forrest Gump"– capacitatea de a alerga rapid îl ajută pe personajul principal să devină celebru și să meargă la universitate, iar jocul abil de tenis de masă l-a făcut campion mondial.

Cărți despre un stil de viață sănătos

Mulți oameni s-au întrebat ce este un stil de viață sănătos. Păstrarea sănătății este o chestiune voluntară și fiecare ar trebui să aibă propria sa motivație. Unii oameni sunt ajutați de sfaturi de la prieteni, alții de filme educaționale și emisiuni TV, iar alții de cărți despre un stil de viață sănătos. Experții în acest domeniu recomandă să citești:

1. „350 de rețete pentru dieta Dukan”- Unii oameni știu asta mancare sanatoasa, care vă ajută să vă faceți silueta mai subțire, poate fi delicioasă.
2. „Fără zahăr”– autoarea vorbește despre gradele existente de dependență de dulciuri și modalități de combatere a acestora.
3. „Știința somnului” este o carte utilă despre aspectul principal al unui stil de viață sănătos, în care autorul explică cum să dormi corect și cum se comportă organismul în acest moment.
4. „Cartea trupului”– învață cum să câștigi putere fizică și mentală, cum să-ți iubești corpul și cum te vor ajuta toate acestea zone diferite viaţă.

Un stil de viață sănătos (HLS) este singura cale menține sănătatea și prelungește viața unei persoane. Un stil de viață sănătos este unul care vizează asigurarea unei sănătăți optime și minimizarea riscului apariției diverselor boli, în primul rând din grupul celor sociale. Astfel de boli includ boli ale sistemului cardiovascular (ischemie, hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct miocardic), diabet, astm, tuberculoză și altele.

În consecință, conceptul unui stil de viață sănătos implică dorința unei persoane de a-și întări corpul, de a preveni bolile, de a-și menține în mod constant tonul și de a abandona complet obiceiurile proaste. Astfel, jogging-ul dimineața nu poate fi numit un stil de viață sănătos, dar în același timp este cu siguranță partea sa cea mai importantă. Deci, un stil de viață sănătos nu este un fel de acțiune, ci un stil de viață în general.

Deci, un stil de viață sănătos nu este un fel de acțiune, ci un stil de viață în general.

Stil de viață sănătos: argumente pro și contra

Un stil de viață sănătos nu a fost niciodată punct forte umanitatea. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, atitudinile față de aceasta se schimbă, la fel ca și mentalitatea și obiceiurile oamenilor. Și astăzi îi puteți găsi atât admiratorii înfocați, cât și adversarii hotărâți. Toți sunt convinși că au dreptate; vom încerca să prezentăm punctele de vedere ale ambelor părți.

Unul dintre cele mai importante argumente ale susținătorilor unui stil de viață sănătos este imbunatatire semnificativa starea de sănătate, rezistență și performanță crescute. Oameni care consumă mancare sanatoasa iar cei care fac sport se îmbolnăvesc mult mai rar; datorită exercițiilor fizice, crește rezistența la viruși și la tot felul de bacterii. Nutriția adecvată întărește organismul și îi satisface nevoile de microelemente.

Contraargumentul, din cauza căruia marea majoritate a oamenilor nu îndrăznesc să înceapă să ducă un astfel de stil de viață, este incapacitatea de a consuma alimente familiare, preferate, și nevoia de a renunța la multe obiceiuri. Pentru mulți, aceasta înseamnă o pierdere a disconfortului psihologic. În consecință, cei care gândesc astfel nu intenționează să renunțe la plăcerile lor obișnuite, de exemplu, mâncarea gustoasă, deși nu întotdeauna sănătoasă. Mulți se justifică prin faptul că, în ciuda faptului că sunt departe de stil sănătos viata, ei rezultate bune teste, fara reclamatii stare proastă sănătate. Desigur, în cu moderație orice aliment nu este dăunător, dar trebuie să ne amintim că abuzul mâncare proastă va duce cu siguranță la deteriorarea sănătății.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că persoanele care trăiesc în armonie cu corpul lor de obicei se simt bine și sunt mai puțin predispuse să cadă în depresie și melancolie. Au o atitudine pozitivă față de lumea din jurul lor, știu ce vor de la viață și iau tot ce pot de la ea.

Uneori, pentru unii oameni, un stil de viață sănătos se transformă într-o obsesie. Nu este nevoie să explici nimănui că mersul în extreme nu a condus niciodată pe nimeni la fericire, ci dimpotrivă. Obsesia pentru corpul nostru și modul în care ne percep alții poate duce la o serie de boli periculoase, precum bulimia, anorexia sau nevroza. Toate necesită un tratament adecvat în timp util și, mai ales, schimbare obiceiurile existente, altfel pot duce chiar la moarte. Astfel de obsesii sunt greu de depășit și afectează oamenii care le experimentează de-a lungul vieții, ceea ce îi împiedică să funcționeze normal printre alte persoane.

Desigur, în lumea modernă se obișnuiește să se acorde atenție aspect persoană, cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nu ar trebui să exagerăm cu nimic în încercarea de a arăta bine în ochii celorlalți, la urma urmei, noi suntem cei care ar trebui să ne simțim confortabil.

Un stil de viață sănătos înseamnă și independență față de orice stimulent, cum ar fi țigările, cafeaua sau alcoolul. Toată lumea știe că obiceiurile proaste nu duc la nimic bun, ele sunt cele mai multe motive comune mortalitate, deși în același timp sunt un fel de distracție pentru oameni. În general, putem concluziona că a începe un stil de viață sănătos înseamnă a accepta schimbări destul de radicale în viață, inclusiv renunțarea la obiceiurile proaste. Cu toate acestea, fiecare trebuie să facă propria alegere, să evalueze argumentele pro și contra și să acționeze în consecință.

Dezavantajele și avantajele unui stil de viață sănătos depind de nevoile fiecăruia dintre noi. Unii vor vedea doar dezavantaje într-un stil de viață sănătos, alții - doar avantaje. Și totuși amintiți-vă, menținerea unui stil de viață sănătos nu înseamnă să vă lipsiți de toate bucuriile vieții. Trebuie doar să cunoști moderația în orice, în special în mâncare și băuturi. De asemenea, trebuie avut în vedere că, având grijă de corp, viața devine mai confortabilă și mai lungă, ceea ce este o veste bună.

Componentele unui stil de viață sănătos

Oamenii privesc însuși conceptul de stil de viață sănătos în mod diferit. Dacă psihologii consideră că este o oportunitate de a studia conștiința umană și psihologia, atunci profesorii își vor avea propria părere. Medicii au o viziune mult mai profesionistă și nu există limite între componentele unui stil de viață. Și componentele în sine, de regulă, sunt comune tuturor, deși se pot face anumite modificări.

Sănătatea umană este influențată de factori precum: durata somnului, alimentația și alimentația, activitatea fizică, obiceiurile proaste, îngrijirea medicală în timp util (examenele medicale preventive). Pe baza acestui fapt, putem identifica o serie de componente ale unui stil de viață sănătos.

• Nutriție. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o dietă sănătoasă, moderată și echilibrată;
• Activitate. Practicarea sportului este importantă, dar nu este singura componentă a unui stil de viață sănătos, așa cum se crede în mod obișnuit;
• Respingerea obiceiurilor proaste. țigări, alcool, alimente nesănătoase– aceasta trebuie abandonată;
• Dezvoltare intelectuala. Absorbi informație nouă, exploreaza lumea;
• Dezvoltare spirituală. Numai stabilindu-ti obiective si fiind incarcat de optimism poti creste spiritual;
• Interacțiune socială. Dezvoltarea abilităților de comunicare, interacțiune cu oamenii.

Poate că un număr de oameni va clasifica interacțiunea cu mediu inconjurator, precum și igiena și capacitatea de a-i ajuta pe ceilalți. Toate acestea sunt, de asemenea, importante, dar este mult mai dificil de argumentat cu componentele evidențiate mai sus. În același timp, este important să înțelegeți că numai munca cuprinzătoare asupra dvs. poate aduce rezultate, altfel pur și simplu veți „mânca sănătos”, „faceți sport” sau „dezvoltați spiritual”. Vorbim despre un complex numit „Stil de viață sănătos”.

Alimentația sănătoasă ca element al unui stil de viață sănătos

Cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos ar trebui denumită corect dieta echilibrata nutriție, care ar trebui să asigure organismului o cantitate suficientă de nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și fibre alimentare, vitamine și minerale.

Nutrienții - proteine, grăsimi, carbohidrați - nu sunt doar calorii, ci și materiale de construcție pentru țesuturile corpului. De asemenea, sunt implicați în metabolism și oferă imunitate. Pe de alta parte, fibre alimentareîmbunătățește motilitatea intestinală - previne constipația și reduce riscul de cancer sistem digestiv. Vitaminele și mineralele elimină radicalii liberi, îmbunătățesc aspectul pielii, părului și unghiilor. În plus, ele fac parte din țesuturi, cum ar fi oasele (calciu, fosfor).

A mânca sănătos înseamnă și a consuma mai multe mese la intervale regulate (la fiecare 3-4 ore). Micul dejun trebuie consumat în 30 de minute de la plecarea din pat, iar cina trebuie consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare. Alteori, procesele metabolice încetinesc și organismul va acumula grăsimi. Dacă vorbim despre compoziția nutrițională, este mai bine să alegeți alimentele cel mai puțin procesate, deoarece acestea nu conțin suplimente nutritive(conservanți, antioxidanți, stabilizatori, emulgatori, îndulcitori) care afectează negativ sănătatea.

Somnul sănătos ca componentă a unui stil de viață sănătos

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este să dormi suficient. Somnul este momentul necesare organismului pentru recuperare, atunci când organismul se regenerează, creierul se odihnește. Multe studii epidemiologice au arătat că persoanele care dorm 6-8 ore pe zi suferă mai puțin de boli ale sistemului cardiovascular, ale sistemului nervos (depresie, anxietate) și obezitate. De asemenea, pe langa durata, este importanta calitatea somnului.

Temperatura din dormitor trebuie menținută în jur de 21-22 °C și ar trebui să fie bine ventilată. În caz contrar, există un risc mare de a te trezi cu dureri de cap din cauza lipsei de oxigen.

Activitatea fizică ca componentă a unui stil de viață sănătos

Exercițiile fizice regulate – alergare și mers pe jos, fitness și orice fel de ei, sport, ciclism, patinaj cu rotile etc. – previne acumularea de grăsime în organism și excesul de greutate. În timpul exercițiilor, sângele curge vase de sânge mai rapid, ceea ce înseamnă că țesuturile sunt mai bine aprovizionate cu sânge și oxigen. Ca un plus plăcut, organismul produce hormoni ai fericirii - endorfine, serotonină, care provoacă atitudine pozitivași îmbunătăți starea de spirit. Dacă nu aveți suficient timp pentru exerciții fizice regulate, ar trebui să vă măriți activitate fizica acasă, la serviciu și în timpul liber, de exemplu în vacanță. În loc să stai întins pe plajă toată ziua, poți merge la munte. Nu folosi lifturile, încearcă să mergi mai mult pe jos.

Stil de viață sănătos – fără obiceiuri proaste!

Un stil de viață sănătos este incompatibil cu obiceiurile proaste. Majoritatea dintre noi sunt destul de conștienți de ce obiceiuri sunt dăunătoare și care sunt utile. Prin urmare, nu ne vom opri în detaliu asupra acestui aspect. Să remarcăm doar că atunci când fumăm țigări o cantitate mare de radicali liberi, dăunând celulelor țesuturilor, accelerând procesul de îmbătrânire și provocând cancer(cavitatea bucală, stomacul, vezica urinară). Consumul de alcool diferit de cel direct impact negativ asupra organelor și țesuturilor umane, adesea cauze greutate excesiva. La urma urmei, consumul de băuturi alcoolice, în special bere, este de obicei însoțit de o gustare abundentă; bastoane sărate, nuci sau chipsuri de cartofi - toate acestea contribuie la supraponderal, obezitatea și hipertensiunea arterială.

Amintiți-vă - nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală este importantă

Acesta este un moment cheie pentru o persoană. Nu contează dacă vorbim despre muncă, studiu, relații cu oamenii sau despre niște valori personale. Este important să te simți sănătos nu numai în trup, ci și în spirit. Învață să faci față cu ușurință obstacolelor vieții și să scapi de stres.

Orice probleme mentale mai târziu duce la o bunăstare fizică slabă. Vă rugăm să acordați atenție următoarelor componente importante:

• O persoană trebuie să se accepte și să o trateze cu respect;
• Capacitatea de a menține o atitudine pozitivă față de oameni și de a dezvolta abilități de comunicare;
• Fii autonom, învață să fii propriul tău critic, fii capabil deopotrivă să certați și să lăudați;
• Scopul în viață este cel mai important parametru în sănătatea mintală;
• Alege un mediu social care se potrivește spiritului tău și în care te simți bine.

În cazul dumneavoastră starea interioara, numai tu te poți diagnostica cu o acuratețe incredibilă. Ascultă-te, încearcă să te regăsești într-un mediu confortabil, evită depresia, adaptează-te la societate și dezvoltă-te spiritual, stabilindu-ți noi obiective. Toate acestea vor deveni partenerul tău de încredere pe calea către un stil de viață sănătos.

Este timpul să tragem o concluzie?

Există o serie de componente de bază care vă vor ajuta să puneți toate cele de mai sus împreună și să oferiți o evaluare corectă a stilului de viață pe care îl duceți. Fii atent la condițiile vieții tale - viață, alimentație, educație. Nivelul de trai contribuie și el la starea noastră mentală, dar calitatea vieții, dimpotrivă, va indica gradul de satisfacție cu viața unei anumite persoane. În cele din urmă, acordați atenție stilului dvs. de viață - regulilor muncii, vieții sociale și ordinii, iar apoi veți putea trage cu siguranță concluzii despre stilul dvs. de viață. Și da, amintiți-vă, nu trebuie să încercați să vă schimbați radical aici și acum. Treci de la simplu la complex și cu siguranță vei reuși!

Conceptul " stil de viata sanatos" in opinia oameni diferiti se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce se datorează a două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos stil de viață, fiecare persoană nu vede întregul set de componente care îl formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Tocmai acesta este motivul tezei larg cunoscute: un stil de viață sănătos înseamnă să nu bei, să nu fumezi și să faci exerciții fizice. Nu este nimic surprinzător într-o astfel de viziune, pentru că ea în sine este incontestabilă și evidentă. Dar dacă demonstrezi că înțelegi chestiunile de nutriție rațională, psihoreglare, întărire... - aici poți deja întâlni nu doar camarazi de arme, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până acum, din păcate, nu există recomandări bazate științific pentru aproape orice componentă care modelează activitatea vieții. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și inconsecvența recomandărilor disponibile cu privire la aceste aspecte în tari diferite(de exemplu, despre alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau creșterea periodică a laudelor, și apoi blasfemie împotriva acestui sau aceluia mijloc de viață (de exemplu, despre nașterile în apă, despre „Baby” de U.K. Ivanov, despre anumite tradiționale medicina si etc.). De aceea o persoană se găsește ostatică a ideilor dominante în prezent, a reclamelor intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbită), a calității îndoielnice a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pe baza acestui fapt, ar fi corect să spunem că tocmai această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu nivel redus secreția gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui sport, artele marțiale sau jocurile sunt mai potrivite pentru persoanele colerice, iar exercițiile de anduranță sunt mai potrivite pentru persoanele flegmatice; Este puțin probabil ca o persoană aparținând clasificării funcțional-metabolice „stayer” să plece câteva zile în vacanță în străinătate, dar este chiar recomandabil ca un „sprinter” să facă acest lucru...

Prin urmare, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetica a unei persoane date și respectarea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos este un mod de viață care corespunde caracteristicilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață și are ca scop formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină de către o persoană a funcțiilor sale socio-biologice.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, accentul se pune pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare om ar trebui să le aibă pe ale lui, să le aibă pe ale sale caracteristici specifice. Astfel, în elaborarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de caracteristicile tipologice ale acestuia (tip de temperament, tip morfofuncțional, mecanism predominant de vegetație). reglare nervoasă etc.), precum și vârsta și sexul, naționalitatea și situația socială în care trăiește (starea civilă, profesie, tradiții, condiții de muncă, securitate materială, viață etc.) etc. În plus, în premisele inițiale, un locul important ar trebui să fie ocupat de caracteristicile personale și motivaționale ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale.

Există întreaga linie circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Deocamdată, să notăm doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

• Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o persoană specifică ca subiect și obiect al activității sale de viață și al statutului social.
• În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
• Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea personală și motivațională a unei persoane față de întruchiparea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
• Un stil de viață sănătos este cel mai mult mijloace eficienteși o metodă de asigurare a sănătății, prevenirea primara boli și satisfacerea nevoilor vitale de sănătate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta sistemul „sau”, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea și eficacitatea acestora pentru el și va selecta pe cele mai bune.

Cu ce ​​ar trebui să-ți umpli stilul de viață pentru a-l considera sănătos? O analiză a factorilor care ajută și a celor care dăunează sănătății în comportamentul nostru de zi cu zi ar trebui să ne ajute în acest sens (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	Clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor și a locului în viață (stima de sine)	Satisfacție, sentiment de bine	Nemulțumire, sindromul perdantului
Pregătiți pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Absent
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonia emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivel de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
Mentalitate de sănătate	Format	Absent
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Absent
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	Prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre menținerea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Mare, dorința de a crește educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de a stăpâni cunoștințele valeologice
Stilul de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activism social benefic	Job preferat (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Sănătate, inclusiv activitate fizică	Optimal	Lipsă sau insuficientă
Control de sine	Utilizare metoda integrală evaluarea stării dumneavoastră	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea bolilor	Constant, eficient	Automedicație ineficientă, nefondată
Atitudine față de standardele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Rutina zilnică, muncă și odihnă	Clar, rațional	Murdar
	Deplin	Calitate slabă
Stat
	Normal	Excesiv sau insuficient
Examenele medicale preventive	Regulat	intempestiv
Scor pentru sănătate optimă și normală	Conform	Nu se potrivește
Capacitățile de adaptare ale corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	împovărat
Boli	Nici unul
Conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Nefavorabil
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Nefavorabil
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Sarcini stresante la locul de muncă (la școală) și acasă	Moderat	Excesiv
Relații familiale	Sănătos	Problematic
Părinte	Cu accent pe sănătate	Contrar standardelor unui stil de viață sănătos
Influența comportamentului părinților, profesorilor și lucrătorilor sanitari asupra copiilor	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și activităților unei persoane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ, izolare socială, lipsă de suport

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate condițiile prealabile specificate pe care trebuie să le îndeplinească viața sănătoasă a unei persoane, este posibil să se formuleze principiile organizării și menținerii unui stil de viață sănătos.

1. Principiul răspunderii pentru sănătatea ta: doar o atitudine rezonabilă față de sănătate îi permite unei persoane ani lungi menține vigoarea, performanța ridicată, activitate socialăși atinge longevitatea. Și, desigur, fiecare om trebuie să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea oamenilor apropiați, vitalitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Oamenii bolnavi nasc copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru familie și pentru alții. Aceasta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Așadar, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă doar dacă persoana însuși dorește să fie sănătoasă. Indicativă în acest sens este opinia L.H. Tolstoi, care însuși a acordat multă atenție sănătății: „Cerințele oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi, ca medicul să-i facă sănătoși, în ciuda lor imagine nesănătoasă viaţă." Dar, așa cum afirmă cea de-a doua lege a termodinamicii, un sistem lăsat în voia lui se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană să-și amintească constant în comportamentul său: sănătatea bună și de încredere este condiția principală pentru realizarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și viața unei persoane. speranta poate ajunge la 120-150 de ani ! Pentru a fi sănătos sau a-și recăpăta sănătatea, sunt necesare eforturi personale semnificative, care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). Omul este atât de perfect încât poate fi redat la sănătate din aproape orice stare; dar pe măsură ce boala progresează și odată cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, care este diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și altele.Pentru a le atinge, o persoană trebuie să fie capabilă să-și subordoneze capriciile asigurării celui mai prețios dar natural - sănătatea. - și amintiți-vă că ceea ce este ratat acum va fi mai târziu Nu va mai fi posibil să ajungeți complet din urmă. Doar zi de zi, menținând și întărindu-și sănătatea, renunțând la ispitele care sunt dăunătoare sănătății, o persoană poate economisi până la in varsta senzație de fericire și performanță ridicată.

2. Principiul complexității: Nu poți menține sănătatea în anumite părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta în mod necesar sănătatea în ansamblu. Prin urmare, nu trebuie să neglijați niciuna dintre „părțile” unei sănătăți. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care modelează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, aproape toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Prin influențarea oricăreia dintre ele, prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalte.

3. Principiul individualizării este determinată de premisa că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care ar trebui să țină cont de caracteristicile relevante.

Luarea în considerare a factorilor genotipici implică efectuarea de ajustări la un program de stil de viață sănătos legat de tipul corpului, caracteristicile metabolice și caracterul predominant reglementare autonomă, indicatori bioritmologici etc. Prin urmare, construirea unui stil de viață sănătos trebuie să corespundă acestor circumstanțe în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitate factori psihologici este axat pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introvertibilitate etc. În acest caz, programul de stil de viață sănătos ar trebui să includă deja caracteristicile adecvate de alternare a trezirii și somnului, alegerea unei profesii, a prietenilor și a viitorului soț, auto-psihoreglarea. și totul în general ce dar - poate această persoană să-și folosească a lui punctele forteși antrenează cei slabi.

Luând în considerare factorii sociali presupune că această persoană, fiind membră a societății, aparține unui grup social dat, care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul de stil de viață sănătos ar trebui să includă măsuri care să optimizeze relațiile unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu tehnici de ieșire din conflicte etc.

Contabilitatea familiei și a stării de viață o persoană este determinată de faptul că o anumită persoană are anumite drepturi și responsabilități în familia sa, determinate de relațiile reciproce care s-au dezvoltat aici, tradiții și obiceiuri, inclusiv rutina și alimentația zilnică, creșterea copiilor, repartizarea responsabilităților etc. Prin urmare, sarcina activității de viață rațională ar trebui să fie, pe de o parte, de a asigura cât mai deplin posibil funcțiile unei persoane din familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, de a crea condiții în familie. în sine care permit unei persoane să se mențină nivel inalt sănătate.

Ținând cont de nivelul de cultură a unei persoane sugerează că organizarea activității sale de viață ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea sa față de sănătate. Din cauza asta sens special dobândește educația unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și insuflarea abilităților unui stil de viață sănătos.

4. Principiul moderației mijloace pentru antrenament sisteme functionale trebuie sa fie folosit sarcini moderate. Prin „moderat” ne referim la cei care cauzează grad mediu oboseala, ale cărei consecinţe organizare adecvată stilul de viață nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Sarcinile mai mici (mentale, intelectuale, fizice), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor organismului, iar cele mai semnificative pot duce la suprasolicitare. Trebuie luat în considerare faptul că sarcina oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare vis urât, vizita la bai, senzație de rău etc ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, de exemplu, activitatea fizică. Prin urmare, ar trebui să vorbim despre moderarea sarcinilor din punct de vedere al corpului în ansamblu, și nu doar despre cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului. După cum a remarcat fiziologul intern N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc din greu, ci pentru că lucrează incorect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. Modificările periodice ale acestor stări sunt caracteristice stării de veghe și somn, alimentație, îndeplinirea sarcinilor profesionale, odihnă etc. În același timp, este important să construiți un stil de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii efectuate înainte. Prin urmare, de exemplu, după o mare cantitate de muncă intelectuală efectuată, o organizare specială munca fizica(prin efect" odihnă activă» stimulează o recuperare mai activă potenţial intelectual) sau somn, după un prânz copios - odihnă fizică. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului să nu cheltuiască în mod rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La oameni, cel mai adesea se manifestă în diferite formeîncălcări activitate mentala(nevroză).

6. Principiu organizare raţională activitate vitală. Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii de muncă și odihnei necesită atitudinea conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, atunci, prin urmare, trebuie să învățați să lucrați corect și să vă odihniți corect. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină pusă pe corp, atunci rezultă că fiecare tip de muncă trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea îndeplini toate sarcinile necesare. în timpul optim pentru sine și cu intensitatea corespunzătoare a încărcăturii în funcție de prioritățile lor reale.

7. Principiul „azi și pe tot parcursul vieții”. Sănătatea nu este dată unei persoane pentru o utilizare viitoare; necesită eforturi constante și persistente. Exemple de mulți sportivi arată că o parte semnificativă dintre ei după absolvire activitati active sporturi care le-au oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin rapid „ oameni normali„, susceptibil, ca toți ceilalți, diverse afectiuni. Se știe că rezultatele obținute la călire de-a lungul anilor dispar aproape complet în câteva luni de la încetarea procedurilor de călire.

8. Principiul autoeducației valeologice. Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop final îmbunătățirea condițiilor de viață și a activităților de viață pe baza pregătirii și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, stăpânirea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și capacitatea de a pune în practică întreaga gamă de mijloace și metode pentru asigurarea unui stil de viață sănătos. Desfășurarea de activități conștiente și intenționate pentru sănătate-creative, crearea unui mediu de viață și activitate, influențarea conditii externe, o persoană câștigă mai multă libertate și putere asupra propria viatași circumstanțele vieții, făcând viața însăși mai rodnică, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină un purtător al ideii de sănătate ca element fundamental prioritatea vieții această problemă este cea mai importantă sarcină educaţia valeologică şi autoeducaţia. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștientizării de sine umană, concentrată pe înțelegerea rolului și a locului. diverse mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și capacitatea de a le aplica în viața cuiva. Este important ca în fiecare caz, educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei persoane date, iar aici abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, unificate, sunt inacceptabile.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

• factori ereditari tipologici individuali;
• condiţii sociale şi socio-economice obiective;
• circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale, gospodărești și profesionale;
• factori personali și motivaționali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acesteia către sănătate și un stil de viață sănătos.

Să ai o carieră de succes, să atingi un anumit nivel de viață, să te bucuri pe deplin de toate bucuriile sale - acest lucru este posibil doar dacă ai o sănătate bună. Vine un moment în viața fiecărei persoane când începe să se gândească serios la această componentă cea mai importantă a bunăstării. Dar doar dorința conștientă de a preveni bolile și de a-și întări corpul obligă o persoană să ducă un stil de viață sănătos. Aceasta nu este o perioadă temporară, ci un stil de viață permanent care include un număr mare de factori diferiți.

Ce este un stil de viață sănătos

Astăzi este din ce în ce mai greu să rămâi sănătos. Acest lucru se datorează ritmului frenetic în care trebuie să trăiască omul modern (în special un rezident al unei metropole), nefavorabil. situația de mediu, alimentație de proastă calitate etc.

S-a dovedit că doar 15-20% din sănătate depinde de nivelul de îngrijire medicală, de predispoziția genetică la o anumită boală și de mediu. Orice altceva este activitate fizică, lipsă de obiceiuri proaste, alimentatie buna. Ele sunt componentele principale ale unui stil de viață sănătos și depind direct de persoana însăși.

Soare, aer și apă

Toată lumea știe despre acești cei mai buni prieteni ai noștri încă din copilărie. În special pentru locuitorii orașelor mari, este foarte important să vizitați mai des aer proaspat. Dacă nu este posibil să ieși în afara orașului, poți să faci o plimbare în parcuri și piețe unde este multă verdeață. Acest lucru trebuie făcut în orice vreme și pentru cât mai mult timp posibil.

Imens valoare preventivă are o baie perioada de vara. Aceasta este o modalitate excelentă de a întări organismul și de a evita multe răceli în viitor. Este util să faceți plajă, dar trebuie doar să nu abuzați de această procedură și să luați măsuri de precauție.

Din moment ce trebuie să petreci mult timp în apartament, pentru a-ți menține sănătatea mare importanță are aer curat din interior. Este asigurată prin ventilație frecventă, precum și prin diluare specială plante de interior, capabil să purifice aerul și să-l îmbogățească cu oxigen.

Pentru a menține o atmosferă curată și sănătoasă în casa ta, trebuie să faci curățare umedă cel puțin o dată pe săptămână.

Mișcarea este viață

Ce este un stil de viață sănătos fără exercițiu fizic si sa faci sport? Aceste componente sunt cele mai importante. Sănătatea umană și longevitatea sunt direct legate de activitatea fizică activă. În școli și instituții preșcolare se fac multe pentru a se asigura că copiii primesc dezvoltarea fizică. Dar și un adult trebuie să facă mișcare, având grijă de sănătatea lui.

Din păcate, numărul mare de mașini și de transport în comun contribuie la faptul că mulți oameni au foarte puțin timp pentru a călători pe jos. Și dacă adaugi la acest lucru sedentar la birou și la televizor, atunci toate acestea au un efect foarte negativ asupra organismului. Această lipsă de mobilitate duce la boli articulare, flux sanguin slab și, de asemenea, apariția excesului de greutate.

Este imposibil să ne imaginăm un stil de viață sănătos fără mișcare. Sportul este o parte integrantă a acestuia. Este bine dacă aveți ocazia să vizitați sala de sport, piscina sau cursuri de fitness. Dar chiar și în absența unuia, este foarte posibil să se descurce exerciții de dimineațăȘi mers pe jos cel puțin o oră pe zi. Când mergeți, ar trebui să acordați atenție posturii - nu vă trântiți, îndreptați umerii. Mâinile nu trebuie ținute în buzunare, deoarece în acest caz sunt nemișcate, iar mușchii suferă un stres suplimentar.

Alimentație adecvată

Cea mai importantă componentă a sănătății este alimentația. Trebuie să fie rațional și echilibrat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați temeinic dieta. Tocmai pentru că alimentație adecvatăși apar tot felul de boli, oboseala se acumulează și starea de spirit se înrăutățește. Un numar mare de consumat alimente grase duce la o senzație de greutate în abdomen, obezitate, diabetul zaharat si altii consecințe grave. Consumul de produse care conțin aditivi chimici (toate tipurile de coloranți, conservanți) contribuie la apariția bolilor organe interne.

Este deosebit de important să bei suficientă apă. Nu este recomandat să bei apa fiarta. După tratament termic Nu au rămas în el substanțe utile organismului. Nimeni nu s-ar gândi să ude flori cu apă fiartă sau să o adauge în acvariu. La fel și pentru oameni - o astfel de apă nu este benefică. Puteți lua apă minerală sau puteți folosi diverse filtre pentru curățare. În loc de cafea, se recomandă să bei diverse ceaiuri din plante sau sucuri proaspăt stoarse.

Alimente nocive și sănătoase

Ar trebui in primul rand sa renunti la orice fast-food daca te hotarasti sa duci un stil de viata sanatos. Mesele ar trebui să includă în principal produse naturale — legume proaspete, fructe, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, pește, produse lactate (brânză de vaci, smântână, chefir etc.), precum și nuci și fructe uscate. Este de preferat pâinea măcinată grosier cu tărâțe. Este recomandabil să se limiteze consumul de carne de porc, cârnați, mancare la conserva, dulciuri.

Un stil de viață sănătos și componentele sale au toate un impact asupra bunăstării și calității vieții unei persoane. Dar alimentația adecvată joacă un rol special aici. Unul dintre principiile sale este să mănânci în porții mici, dar des. Din pâine albă, plăcintele și chiflele vor trebui abandonate complet, deoarece digestia necorespunzătoare produce toxine, ceea ce duce adesea la diferite boli.

Un stil de viață sănătos include o dietă variată. Aici vă puteți arăta imaginația și invenția înlocuind, de exemplu, o garnitură cu o caserolă delicioasă, terci, legume amestecate etc. Nu este nevoie să confundați alimentația adecvată cu o dietă. Ar trebui să aducă plăcere și plăcere.

Respectarea dietei tale este, de asemenea, importantă. Mic dejun, prânz și cină - strict în funcție de oră. Bea puțină apă cu 30 de minute înainte de masă vă va ajuta să vă porniți sistemul digestiv.

Jos obiceiurile proaste

Orice elev de clasa întâi știe că sănătatea și obiceiurile proaste sunt incompatibile. Faptul că fumatul și consumul de droguri au foarte consecințe periculoase, se pare că toată lumea știe acum. Promovarea unui stil de viață sănătos, care se realizează în mass-media, dă rezultate. Dar despre altul nu se vorbește destul obicei prost, care a apărut destul de recent, este exagerat de stat la computer. Afectează negativ organismul, ducând la tulburări ale sistemului nervos. Prin urmare, este recomandabil să utilizați computerul nu mai mult de 6 ore pe zi. Astăzi poți folosi telefon mobil utilizați serviciile de Internet - citiți mesaje sau știri importante, uitați-vă la fotografii.

Un stil de viață sănătos nu interzice complet consumul de alcool. În cantități mici, potrivit medicilor, este chiar benefic. Ocazional vă puteți permite un pahar de vin bun.

Importanța rutinei zilnice

Pentru ca organismul să funcționeze pe deplin, este necesar să urmați o rutină zilnică. Alternarea muncii, a face ceea ce vă place, a vă relaxa și a dormi - pentru asta este un stil de viață sănătos omul modern. Un rol important este acordat somnului adecvat, a cărui durată nu trebuie să fie mai mică de 6 ore.

Menținerea igienei personale

Un stil de viață sănătos înseamnă și efectuarea anumitor proceduri de igienă. Mai mult, acest lucru se aplică nu numai persoanei în sine, ci și îmbrăcămintei sale, casei și, de asemenea, menținerea curățeniei în timpul procesului de gătit.

Pentru a preveni creșterea germenilor și ciupercilor pe suprafața pielii, trebuie să faceți un duș cel puțin o dată pe zi. Vara acest lucru se poate face mai des. Un duș ajută, de asemenea, la curățarea corpului, pe măsură ce porii se extind, permițând toxinelor să iasă.

Sub unghii se pot acumula o mulțime de bacterii, așa că mâinile necesită o îngrijire deosebită. Îngrijirea orală nu oferă numai zambet frumos, dar previne și bolile organelor interne. Prin urmare, din copilărie, copiii ar trebui să fie învățați să se spele pe dinți în mod regulat, să se clătească gura după masă și să se prezinte periodic la dentist.

Atitudine pozitiva

Emoțiile pozitive și o atitudine pozitivă față de lume joacă un rol important atunci când vine vorba de ceea ce este un stil de viață sănătos. Râsul prelungește viața, iar furia distruge corpul - acestea nu sunt cuvinte goale. O dispoziție veselă și râsul ajută la egalizarea nivelurilor hormonale, ceea ce, la rândul său, duce la o imunitate întărită.

Stil de viață sănătos - din copilărie

Conservarea și promovarea sănătății ar trebui făcute de la bun început. vârstă fragedă. Obiceiurile utile stabilite în copilărie vor ajuta o persoană să evite multe probleme în viitor. boală gravă. Un copil, ca și un adult, poate duce un stil de viață sănătos. ÎN grădiniţă Se desfășoară tot felul de activități de sănătate, iar toate activitățile au ca scop îmbunătățirea sănătății.

Dar la o vârstă mai înaintată, când copilul merge la școală, exemplul personal al părinților joacă un rol deosebit de important. Numai el poate ajuta la dezvoltarea unui copil a atitudinii corecte față de promovarea sănătății. Dacă părinții înșiși nu iau această problemă în serios, atunci toate cerințele impuse copiilor pot fi reduse la zero. Este dificil să forțezi un copil să mănânce terci dacă părinții au prăjitură sau fast-food la micul dejun.

Motivația

Este foarte dificil să forțezi o persoană să facă ceva dacă nu are încredere conștientă internă în necesitatea acestor acțiuni. Motivația joacă un rol vital în procesul de realizare a tuturor. masurile necesare, ceea ce presupune un stil de viață sănătos și componentele sale. Până când o persoană însuși își dă seama cât de dăunător este, de exemplu, fumatul pentru sănătatea sa și la ce consecințe poate duce, toate acțiunile de combatere a fumatului vor fi ineficiente, inclusiv plasarea de inscripții și fotografii intimidante pe pachetele de țigări.

Un stil de viață sănătos influențează foarte mult succesul unei persoane în domenii diverse Activități. A fi sănătos devine prestigios, și apare un fel de modă pentru sănătate. Este mai ușor pentru o astfel de persoană să găsească un loc de muncă bun, bine plătit decât pentru cineva care are o incidență mare de îmbolnăvire. Prin urmare, sănătatea și bunăstarea au o relație foarte strânsă între ele.

În absența unei sănătăți bune, orice altceva își pierde semnificația și devine indiferent. Prin urmare, nu puteți amâna să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră până când nu reușește. În căutarea valorilor materiale, în manifestarea preocupării pentru lucrurile și obiectele din jur, o persoană uită uneori de sine. Dar sănătatea este principala lui nevoie.

Recent, promovarea unui stil de viață sănătos în rândul tinerilor a jucat un rol important. Datorită acestui fapt, sunt create mișcări întregi care vizează combaterea fumatului, drogurilor, promovării elementelor de bază ale unei alimentații adecvate și tipuri diferite sport