Jak wyjść z depresji. Jak samodzielnie wyjść z depresji

Jak samemu pozbyć się depresji? Rady psychologów. Praktyczny przewodnik. Powrót do zdrowia po depresji może trwać dość długo. Sposoby są różne leczenie depresji, ale każdy z nich minie trochę czasu, zanim efekt zostanie zauważony.

Istnieją pewne zasady, których przestrzeganie lub unikanie pomoże ci poczuć się lepiej, powstrzymać cię przed głębszą depresją i ogólnie wyjść z niej.

Depresja to zdrowa reakcja organizmu na utratę czegoś lub kogoś ważnego, spotkanie z trudności życiowe. Ale kiedy objawy depresji przeważają w codziennym tle emocjonalnym i pojawiają się w trakcie długi okres czas może przeszkadzać człowiekowi w prowadzeniu standardowego stylu życia.

Objawy depresji:

1. niezdolność do koncentracji, zaniki pamięci;
2. lenistwo, impotencja;
3. poczucie winy, tęsknoty, bezradności i bezwartościowości;
4. poczucie beznadziejności, pesymizm;
5. utrata snu;
6. drażliwość, niepokój, niepokój;
7. brak zainteresowania wcześniej przyjemnymi zajęciami;
8. brak apetytu;
9. bóle głowy, drgawki;
10. problemy zdrowotne, które nie są podatne na leczenie odwykowe;
11. myśli samobójcze, próby samobójcze.

Jak samemu pozbyć się depresji, porady psychologa 10 sprawdzonych sposobów

Głębokiej apatii towarzyszy impotencja. Jednak pacjent prawdopodobnie będzie miał energię, aby obejrzeć komedię, przejść się po domu lub zadzwonić do przyjaciela z dzieciństwa. Następnie udzielimy porad psychologów na temat wyjścia z depresji, z których większość może być przydatna w Twoim przypadku.

Wskazówka 1. Aby pozbyć się depresji, nie możesz wycofać się w siebie!

Myślenie i rozumowanie, dlaczego zaczęła się depresja, jest najbardziej bezużyteczne, ponieważ:

1. Jeśli jesteś przygnębiony, ponieważ nie możesz się zmienić, po prostu musisz się odpowiednio zmierzyć;
2. Jeśli nagle chcesz zagłębić się we wspomnienia, to tylko pogorszy sprawę, musisz zrozumieć, że życie toczy się dalej.
3. Kiedy nie możesz sam odpowiedzieć na dwa pierwsze pytania i zaczynasz się coraz bardziej uciskać, zadaj sobie pytanie – Po co mi to? Jeśli jest wiele plusów z tego, co ci się przydarzyło, po prostu o nich zapomniałeś.

Pamiętaj: „To, co nas nie zabije, czyni nas silniejszymi”.

Musisz oderwać się od sytuacji i robić swoją ulubioną rzecz lub hobby. Obejrzyj świetny film, spotkaj się z przyjaciółmi, przeczytaj ciekawą książkę, zrób wszystko, aby być zajętym.

Wskazówka 2. Pozostań w kontakcie, a pozbędziesz się stresu i depresji

Pomimo silnego pragnienia odizolowania się od świata zewnętrznego, nie powinieneś tego robić. Wręcz przeciwnie, relacja ze społeczeństwem jest konieczna, aby pozbyć się stresu dla szybki powrót do zdrowia nastroje. Komunikacja ze światem zewnętrznym może kultywować zmianę twoich postaw i przekonań oraz pomóc w pozbyciu się depresji. Nawet jeśli nie masz z kim porozmawiać, nigdy nie jest za późno na zawieranie znajomości.

1. szukaj wsparcia u bliskich, wokół których czujesz się komfortowo;
2. rozmawiać przez telefon, tekst e-mail oraz w sieciach społecznościowych;
3. zjeść obiad z kimś w kawiarni lub restauracji;
4. oglądaj media, bądź na bieżąco;
5. wspierać innych – psychologowie twierdzą, że pomaganie innym ludziom jest silnym bodźcem do wyjścia z depresji;
6. opiekować się zwierzętami domowymi lub bezdomnymi;

Wskazówka 3. Aby przezwyciężyć depresję - nie rób wielkich rzeczy z kretowisk.

Dość często ludzie popadają w depresję z powodu nagromadzonych drobiazgów. W takich sytuacjach ludzie czują, że prześladują ich problemy. Spieszymy się, aby cię zadowolić - tak nie jest. Ustawiłeś się na to, że wszystko jest złe i skupiłeś swoją uwagę na różnych niepotrzebnych drobiazgach. Musisz sporządzić listę swoich problemów i każdemu porażce przyznać ocenę 10. system punktowy które sprawiają, że myślisz, że masz depresję.

Natychmiast uszereguj wagę problemu w porządku rosnącym.

Na przykład 3 = zepsuty talerz, 7 = walka z ojcem, a 10 = oszustwo kochany.

Jeśli problem nie jest tak poważny, zapomnij o nim i tyle, to bzdura. Lepiej skoncentruj się na problemach zaczynających się od 7 i powyżej, musisz pomyśleć o tym, jak je rozwiązać ten problem. Nasi ludzie już teraz zamieniają się w Amerykanów, którzy prawie wszyscy są na antydepresantach.

Konieczne jest rozwiązanie problemu, gdy się pojawia.

Metoda gumki to unikatowy sposób co pomaga przezwyciężyć depresję. Jak to działa? Weź jedną zwykłą gumkę na pieniądze i załóż ją na nadgarstki.

W momencie, gdy zaczynasz myśleć o czymś negatywnym, pociągasz gumkę i uderzasz w nadgarstek. To uderza dość mocno, czujesz ból i zmieniasz swoje myśli na coś pozytywnego. Za każdym razem, gdy powtarzasz tę czynność, włącza się tak zwana w psychologii „kotwica”, która automatycznie przełoży cię na dobre myśli i łatwo wyjdziesz z depresji.

Najważniejsze, aby nie zapomnieć o założeniu nowej gumki, gdy stara się zepsuje!

Wskazówka 5. Zawsze są rzeczy, które mogą Cię pocieszyć

Czasami, aby wyjść z depresji, wystarczy doświadczyć przyjemności.. Jest masa zajęcia rekreacyjne zdolny do podniesienia nastroju. Zaplanuj swój każdy dzień.

1. oglądać starą komedię;
2. podjąć hobby lub sport;
3. spróbuj zanurzyć się w kreatywności (rysuj, pisz opowiadania lub komponuj melodię);
4. wybrać się na wycieczkę lub na stadion;
5. postaraj się spać 8 godzin;
6. idź na spacer świeże powietrze- najlepiej w słoneczny dzień;
7. pić kawę lub jeść na świeżym powietrzu;
8. spędzać czas na ławce w parku;
9. uprawiać jogę;
10. wziąć kąpiel;

Wskazówka 6. Wyjdź z depresji na własną rękę, możesz używać pozytywnych myśli

Połóż się na wygodnym łóżku i spróbuj spojrzeć na problemy z Odwrotna strona. Pomyśl dokładnie o wszystkim

Postaraj się odbyć sesję psychoterapeutyczną ze sobą, rozpoczynając analizę kłopotów od słów: „W końcu…”.

1. Zwolniony z pracy, weszła depresja?

Jeśli jesteś przygnębiony z powodu zwolnienia z pracy, nie ma się czego panikować, nowe drzwi otworzyły się przed Tobą z nieograniczone możliwości. Nie powinieneś mieć czasu na siedzenie i obgryzanie się od środka. Musisz dążyć do odnalezienia siebie najlepsze miejsce? i ulepszyć.

1. Oddzielona od męża lub chłopaka?

Dzięki temu zyskałeś swobodę działania i jesteś otwarty na nowe emocje i uczucia. Już nie będziesz się denerwować różne aktywności z których dochodziło do kłótni i skandali.

Szukać pozytywne strony tylko ty je znasz. Gdy to zrobisz, poczujesz, że depresja zacznie ustępować i stanie się znacznie łatwiejsza.

Wskazówka 7. Aby szybko wyjść z depresji - bądź energiczny.

Kiedy jesteś przygnębiony, nawet wstanie z łóżka może mieć ochotę wymagające zadanie. Ale aktywność fizyczna a ćwiczenia są potężnym środkiem do walki z depresją i jednym z najważniejszych narzędzi w twoim arsenale regeneracyjnym. Regularny ćwiczenia fizyczne tak samo skuteczny jak środki przeciwbólowe objawy depresji. Zapobiegają również nawrotom po wyzdrowieniu.

Najkorzystniejsze są ćwiczenia rytmiczne: chodzenie, trening siłowy, pływanie, sztuki walki lub tańczyć. Zrób coś, co wymaga aktywnego ruchu rąk i nóg.

Wszystko, co dana osoba je, bezpośrednio wpływa na jego nastrój. Unikaj jedzenia pokarmów, które mogą negatywnie wpłynąć system nerwowy: kofeina, alkohol, tłuszcze trans lub żywność z wysoka zawartość konserwanty, stabilizatory i hormony.

1. nie opuszczaj posiłków;
2. Wyeliminuj z diety cukier i rafinowane węglowodany. Podczas gdy słodycze i ciastka podnoszą na duchu, na dłuższą metę pogrążają się głębiej w depresji;
3. pomóc organizmowi witaminami. Jedz więcej owoców cytrusowych, zieleni, roślin strączkowych, kurczaka i jajek;

Dzienne dawki słońca zwiększają produkcję serotoniny i poprawiają nastrój. Wychodź na zewnątrz przy każdej okazji dzień spędzić co najmniej 15 minut pod promienie słoneczne. Zostaw w domu Okulary słoneczne i krem ​​do opalania.

1. Zrób sobie przerwę na lunch na spacer, wypij kawę na świeżym powietrzu lub zjedz posiłek w letniej kawiarni;
2. Uprawiaj sporty uliczne. Zagraj w golfa, tenisa lub badmintona z przyjacielem;
3. Zajmij się ogrodnictwem lub pracuj w ogrodzie;
4. Twoje mieszkanie lub biuro musi mieć wystarczająco naturalne światło. Otwórz zasłony, usiądź przy oknie;

Jeśli wziąłeś wszystkie nasze porady psychologa, jak samodzielnie wyjść z depresji, ale i tak nie udało się zmienić nastroju, a do tej pory depresja się pogłębia, warto poszukać profesjonalna pomoc. To nie znaczy, że jesteś słaby. Samoleczenie nie zawsze przynosi pozytywne rezultaty.

Jednak lecznicze leczenie depresji powinno towarzyszyć przestrzeganie naszych rad. Dzięki temu przyspieszysz proces gojenia i unikniesz nawrotów.

Jak pomóc komuś wyjść z depresji

Tysiące ludzi codziennie popada w depresję. Depresja nie oszczędza nikogo, ani młodego, ani starego, ani biednego, ani bogatego. Firmy farmaceutyczne stale przepisywane leki przeciwdepresyjne. Ale w rzeczywistości w 60% przypadków bliska osoba, która będzie w pobliżu, może pomóc pozbyć się depresji.

Jeśli Twój bliski lub przyjaciel popadł w depresję lub właśnie myślisz o tym, jak pomóc komuś wyjść z depresji, przygotowaliśmy dla Ciebie 5 kompetentnych wskazówek opracowanych przez naszych psychologów.

Wskazówka 1. Jak wesprzeć osobę moralnie

Jak pomóc osobie wyjść z depresji? Konieczne jest umożliwienie pacjentowi mówienia, w chwilach rozmowy powoli pozbędzie się nagromadzonej negatywności. Najważniejsze w rozmowie nie jest wyrwanie się i wysłuchanie pacjenta.

Rozmawiając z człowiekiem, dotykaj go, głaszcz, daj mu znać, że nie jest sam. Wiele osób, zwłaszcza bliskich, w stanie depresji, naprawdę potrzebuje dotyku ukochanej osoby, ale jeśli ktoś odmawia i odpycha Cię, nie należy go forsować.

Jak wyciągnąć osobę z depresji? Po tym, jak pacjent w pełni się wypowie, należy go zachęcić. Nie udzielaj rad od razu. osoba z depresją. Uformował w głowie negatywne odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania i rady. Podczas rozmowy należy dowiedzieć się, jaka jest beznadziejność sytuacji pacjenta i dokładnie wskazać opcje rozwiązania problemu.

Wskazówka 2. WSPARCIE FIZYCZNE pomoże człowiekowi wyjść z depresji

Jeśli chcesz pomóc osobie wyjść z depresji. Trzeba czymś zająć pacjenta. Pamiętaj, co kochał i jakie chwile wywołają u niego miłe skojarzenia:

1. Wycieczki do kina
2. Piknik
3. Wędkarstwo
4. Pyszne do jedzenia?
5. Usiądź w kawiarni?
6. głośna impreza
7. itp.

Jak wyciągnąć dziewczynę z depresji? Dziewczyny zazwyczaj kochają Piękne miejsca i zakupy, więc najlepsza lista dodano więcej przedmiotów

1. zakupy
2. domy mody
3. Natura
4. Itp.

To, co kocha, a konkretnie twoją ukochaną osobę, której pomagasz wyjść z depresji, tylko ty wiesz, wystarczy pomyśleć.

Wychodzenie na łono natury to wyjątkowa broń, która doda potężnego zastrzyku energii każdemu, kto jest w depresji. Piękno przyrody, śpiew ptaków, świeży zapach roślin korzystnie wpłynie na każdą osobę, która jest w stanie napięcia.

Czyste powietrze i słońce normalizują produkcję hormonów serotoninowych odpowiedzialnych za nastrój.

Jeśli pacjent odmawia opuszczenia domu, musisz wiedzieć, jak pozbyć się depresji w domu. Aby to zrobić, weź i przeczytaj z pacjentem interesujące książki lub oglądać filmy, słuchać ulubionej muzyki. Nadal trzeba próbować w jakikolwiek sposób nakłonić pacjenta do wyjścia na zewnątrz.

Ważne jest, aby dyskretnie zmusić osobę do zwiększenia aktywności.

Wskazówka 3: Nie traktuj objawów depresji osobiście.

Bardzo główna rada, nie doprowadzaj człowieka jeszcze bardziej do apatii, ale raczej pomóż mu szybko wyjść z depresji. Oczywiście pacjent będzie odczuwał niepokój i rozluźnione nerwy. Oznacza to, że dla ciebie również nie będzie to łatwe, ponieważ wpłynie na ciebie wiele negatywów.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że depresja to choroba.

Zabronione zwroty przy usuwaniu osoby z depresji

Często z powodu złożoności problemy życiowe ktoś bliski może popaść w depresję. Pomoc w wydostaniu się z tego stanu jest całkowicie uzasadnionym pragnieniem. Jednak naprawdę nie chcę zaszkodzić, pogorszyć sytuacji. Niektóre słowa, którymi bardzo często próbuje się pocieszyć przyjaciela, który popadł w przygnębienie, powodują efekt odwrotny i zmusić nieszczęśników do odejścia od ciebie. Tak więc wyrażenia, których nie powinieneś mówić osobie, która ma depresję:

1. "Ty sam jesteś winien" lub "stworzyłeś problemy dla całej rodziny". Być może tak jest i te uwagi są czystą prawdą. Ale naszym celem nie jest demaskowanie, ale pomoc. Twoja ukochana już widzi wszystko na czarno. Twoje słowa, oskarżające i krytykujące, tylko wzmocnią pacjenta w przekonaniu, że wszyscy życzą mu krzywdy, nie doceniają go i starają się zaostrzyć jego problemy. Osoba w stanie depresji potrzebuje spokoju, odpoczynku i punktu oparcia. Ważna jest zmiana jego nastawienia do otaczającej rzeczywistości. A swoją rolę i odpowiedzialność w obecnej sytuacji będzie mógł ocenić później, kiedy poradzi sobie ze swoim stanem.

2. "Zostałeś ostrzeżony"- to wyrażenie jest często zadawane, ale jest również zakazane. Chodzi o to, że wzmocni to twojego przyjaciela w najlepszy możliwy sposób w opinii, że jest niewypłacalny, niezdolny do rozsądnych działań, nieadekwatny, a nawet głupi. W końcu nie mógł w porę wziąć pod uwagę rozsądnych argumentów i popełnił złe działania, które pociągały za sobą wszystkie jego kłopoty. Nawet jeśli to wszystko nie jest dalekie od prawdy, nie pomoże to przezwyciężyć sytuacji.

3. „Jest gorzej dla innych ludzi”. Na pierwszy rzut oka może pomóc uświadomienie sobie, że masz towarzyszy w nieszczęściu, a ktoś inny jest trudniejszy. Ale najczęściej dzieje się odwrotnie. Pacjent zaczyna zdawać sobie sprawę, że jego żal nie jest granicą, a może się jeszcze pogorszyć. Zaczyna obawiać się pogorszenia sytuacji, a strach jest złym pomocnikiem. Ponadto światopogląd staje się jeszcze ciemniejszy, mogą pojawić się myśli samobójcze, a nawet działania. Ponieważ rzeczywistość jest tak zła, człowiek stara się od niej uciec i często jedyny niedrogi sposób widzi w śmierci. Inne sposoby unikania rzeczywistości również nie prowadzą do niczego dobrego.

4. „Jesteś silny i możesz sobie poradzić ze swoim stanem”. Nawet taki pozornie pozytywne wyrażenie może wyrządzić krzywdę. W końcu stan jest taki sam i pacjent go nie przezwyciężył. Co oznacza, że ​​do niczego się nie nadaje. To jest odpowiedź najczęściej podpowiadana przez mózg zmętniały depresją.

5. „Wiem, jak się czujesz, ja też byłam przygnębiona”. do zobaczenia normalna kondycja Twój przyjaciel rozumie, że w przeciwieństwie do niego pozbyłeś się choroby. Uświadomienie sobie, że nie jest w stanie przezwyciężyć swojego stanu i sobie z nim poradzić negatywne emocje pogrąża go jeszcze głębiej w melancholii.

6. „Pozbądź się bzdur z głowy, musisz się trochę zabawić”. Ocenianie jego problemów jako „bzdury” zrazi nieszczęsną osobę od ciebie, zapewnij go, że nie współczujesz mu i prawdopodobnie nie będziesz w stanie pomóc. Oferta rozrywki bez konkretów też raczej nie zainspiruje osoby, której wszystko jest obojętne.

Wideo, jak samodzielnie wyjść z depresji

Wniosek

Zwykle z powodu drobnych problemów ludzie popadają w depresję. Spotyka się wiele osób atak paniki. Poza tym ludzie wpadają w depresję z powodu jutra. Mamy nadzieję, że porady psychologa pomogą Ci uporać się z Twoim problemem lub ukochaną osobą.

Dlatego, aby zrozumieć, jak na zawsze pozbyć się depresji. Musisz być pewny siebie, podchodzić do wszystkiego z pozytywnym nastawieniem, a odniesiesz sukces.

Powodzenia w tej trudnej walce z depresją.

Konsultant psycholog: „Jestem zmęczony, mam depresję”, „Pokłóciliśmy się z facetem. Mam depresję”, „Och, nic nie działa, mam depresję”. Znajome wyrażenia? Słowo „depresja” często można usłyszeć w zwykłej codziennej rozmowie. Jednak potoczne rozumienie tego terminu bardzo różni się od jego znaczenia w kontekście terminologii medycznej. W Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób depresja należy do grupy zaburzeń nastroju ( zaburzenia afektywne). Według arkusza informacyjnego Światowej Organizacji Zdrowia nr 369 z lutego 2017 r. ponad 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na depresję. grupy wiekowe. Oprócz tego, że depresja powoduje wielkie cierpienie, przewlekła depresja może prowadzić do niepełnosprawności, Ostatnia deska ratunku- do samobójstwa. W 2015 roku na portalu Gallup opublikowano badanie dotyczące związku depresji z zawałami serca, w którym autorzy deklarują, że depresja jest taka sama silny czynnik ryzyko chorób serca, takich jak palenie i cukrzyca.

Oznaki depresji
Wszystko to sprawia, że ​​myślisz: czy to słowo „depresja” jest tak nieszkodliwe? A jeśli słyszysz to z ust ukochanej osoby lub stosujesz to do siebie, to jak zrozumieć, w jakim przypadku musisz szukać pomocy, a kiedy jest to tylko zwrot mowy oznaczający krótkotrwałe pogorszenie? Odpowiadając na to pytanie, należy wziąć pod uwagę 3 czynniki:

• nastrój,
• myślący,
• aktywność fizyczna.

Depresja charakteryzuje się przygnębionym, smutnym, ponurym nastrojem, spowolnieniem procesów myślowych i opóźnieniem motorycznym. Jest to tak zwana triada depresyjna. Kiedy mówimy o depresji, mamy na myśli dokładnie syndrom, czyli całość opisanych zmian na trzy sposoby. Innymi słowy, porozmawiaj o możliwa depresja możesz, jeśli przez co najmniej dwa tygodnie byłeś smutny, smutny lub nic nie czujesz, a jednocześnie zauważasz, że zacząłeś myśleć gorzej, myśl wolniej niż zwykle, masz trudności z koncentracją i trudno jest zmusić się do zrobienia czegoś. Należy pamiętać, że ludzie o różnych temperamentach mogą mieć inna prędkość przetwarzanie informacji, inny poziom aktywność, dlatego ważne jest, aby porównywać się nie z innymi ludźmi, ale z samym sobą.

Ważne jest również, aby wiedzieć, co następuje cechy charakterystyczne objawy depresji:

• wczesne pobudki o 4-5 rano, kiedy chociaż nie chcesz wstawać i zaczynać dnia;
• pogorszenie rano i poprawa po południu i wieczorem (chociaż przy lękowym typie depresji występuje wzrost niepokoju wieczorem);
• brak poczucia odpoczynku po śnie: dopiero wstałem, ale już zmęczony;
• niezdolność do cieszenia się rzeczami, które sprawiały mu przyjemność;
• uczestniczyć w pomysłach o niskiej wartości i obwiniających się;
• reakcje wegetatywne: bóle serca, bóle głowy, wahania ciśnienie krwi tachykardia, nudności (czasami wymioty), zaparcia, problemy z oddawaniem moczu, zaburzenia cykl miesiączkowy suchość błon śluzowych (zwłaszcza oczu).

Czasami zdarza się, że depresja udaje choroba somatyczna kiedy wyraźne są tylko reakcje wegetatywne, a tło emocjonalne niewiele się zmienia. Następnie widzimy następujący obraz: osoba skarży się na dolegliwość fizyczną, idzie do lekarzy, jest badana, ale lekarze nie mogą postawić konkretnej diagnozy i leczenie objawowe Nie pomaga.

Osoba, która jest w depresji, może opisać swój stan mniej więcej tak: „To tak, jakby otoczyła mnie szara zasłona”, „Czuję się, jakbym była w gęstej mgle”, „Świat odsunął się ode mnie”, „Jestem między snem a rzeczywistością”. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie powyższe informacje nie są przeznaczone do autodiagnozy, ale do zorientowania się we własnym stanie i podjęcia decyzji o potrzebie skontaktowania się ze specjalistą.

Z którym specjalistą się skontaktować?
W zależności od ciężkości stanu albo kompleksowa terapia jest psychoterapia z leczenie farmakologiczne, albo wystarczy przejść tylko kurs psychoterapii. Możesz skontaktować się ze specjalistą od depresji i wspólnie z nim ustalić, czy potrzebujesz dodatkowej farmakoterapii. Lub natychmiast skontaktuj się z psychiatrą i zdecyduj o potrzebie leczenia lekami przeciwdepresyjnymi. Najważniejsze, żeby nie leczyć się samemu, nie przepisywać sobie leków tylko dlatego, że „przyjaciółka miała depresję, przepisano jej ten antydepresant, no cóż, wypiję”. Takie przypadki niestety się zdarzają, mimo że do zakupu leków przeciwdepresyjnych wymagana jest recepta. Istnieją różne rodzaje depresji i tylko psychiatra, po wnikliwej analizie informacji otrzymanych od pacjenta, jest w stanie prawidłowo określić rodzaj, dawkę i czas trwania leczenia.

Przebieg psychoterapii może być bardzo różny w zależności od kierunku, w którym jest prowadzona. W swojej pracy wykorzystuję metodę krótkoterminowej terapii strategicznej, która została opracowana w Centrum Terapii Strategicznej we włoskim mieście Arezzo pod kierunkiem G. Nardone. Metoda ta charakteryzuje się nie poszukiwaniem przyczyn problemu, ale badaniem mechanizmów jego funkcjonowania, czyli tych czynników, które wspierają stan problemowy. Kiedy człowiek jest w dziurze, nie szukamy powodów, dla których się tam dostał, ale staramy się zrozumieć, co uniemożliwia mu wydostanie się i znaleźć sposoby, aby to zrobić.

Jeśli ktoś przyszedł do psychologa, rozpaczał, że sam rozwiąże problem. Jednak zanim przybył, zrobił coś, aby rozwiązać swój problem. Z reguły jeśli to, co dana osoba robi, aby rozwiązać problem, nie pomaga mu, ale nadal to robi, to właśnie te próby jeszcze bardziej zaostrzają problem. To samo dotyczy pomocy bliskich: metody, z których często korzystają członkowie rodziny, nie poprawiają stanu, a jedynie go pogarszają.

Pomóż sąsiadowi
Badania prowadzone w Ośrodku Terapii Strategicznej wykazały, że ogólnie mechanizm funkcjonowania depresji przedstawia się następująco: złudzenie – rozczarowanie – depresja. Iluzję można stworzyć w stosunku do siebie, do innych lub do struktury świata. Na przykład iluzja w stosunku do siebie: „Muszę być zawsze na szczycie”. W stosunku do innych: „Mój partner nigdy mnie nie opuści”, w stosunku do porządku świata: „Świat musi być sprawiedliwy”. Stan depresyjny występuje, gdy następuje zdarzenie lub ciąg zdarzeń, które prowadzą do załamania się wyobrażenia o sobie, innych ludziach lub otaczającym go świecie. Jednocześnie z jednej strony człowiek ubolewa nad niespełnionymi oczekiwaniami (stąd obniżony nastrój, smutek, melancholia). Z drugiej strony nie jest gotowy, by w pełni przyznać się do całkowitego upadku swoich pomysłów (stąd jego depresja i apatia). Z tego powodu osobowość znajduje się w jakimś stanie pośrednim: nie może już być w tej rzeczywistości, w której będzie „zawsze na wierzchu”, ponieważ istnieje specyficzne doświadczenie dowodzące, że tak nie jest, ale także porzucenie tego pomysł z jakiegoś powodu.to przyczyn też nie, co nie pozwala zbudować nowa rzeczywistość, gdzie powiedz: „Mogę się mylić”. Wszystko to prowadzi do tego, że człowiek nie może do końca rozgrzać swojego rozczarowania, ugrzęzła negatywne uczucia i nie mogę się nigdzie ruszyć, bo „Zawsze muszę być na górze, ale nie mogę, więc nic nie ma sensu”. Wszystko - osoba jest zablokowana. Jednym z celów pracy z klientami z depresją w krótkoterminowej terapii strategicznej jest przepracowanie uczuć związanych z rozczarowaniem i zaakceptowanie tego rozczarowania. Dlatego pozytywne myślenie nie pomoże w depresji, wręcz przeciwnie, musisz najpierw dotrzeć do dna, aby móc odepchnąć się i wypłynąć na powierzchnię.

Zobaczmy teraz, co najczęściej robią krewni w tej sytuacji. Albo wiwatują: „Cóż, kulejesz? Bądź optymistą! Musimy pozytywnie patrzeć na życie! Zrób sobie przerwę od swoich problemów!” Albo wręcz przeciwnie, próbują zawstydzić: „Jaką jesteś szmatą! Zobacz, ile innych „prawdziwych” problemów! W końcu weź się w garść! Jesteś mężczyzną (matką, żoną). W obu przypadkach osoba czuje się niezrozumiana, a zatem jeszcze bardziej samotna w swoim cierpieniu, podczas gdy takie frazy karmią jego ideę samooskarżenia: „Rzeczywiście, wszystko wydaje się ze mną w porządku, ale nie mogę się radować , chyba coś jest ze mną nie tak” lub „Ludzie chcą mnie dobrze, ale nie jestem w stanie się pocieszyć, dobrze się bawić, wstać z kanapy, nie umiem grać roli ojca/żony/matki…” Tak więc osoba, która już odczuwa swoją nieadekwatność, czuje się jeszcze bardziej nieadekwatna: depresja się pogorszyła. Krewnym często trudno jest powstrzymać się od komentowania, nie tylko dlatego, że martwią się o ukochaną osobę i po prostu nie wiedzą, jak mu pomóc, ale także dlatego, że wiele (ale nie wszystkie) osoby cierpiące na depresję bez końca skarżą się na swój stan i o tym trudno nie reagować.

Algorytm działania
W przypadku, gdy poszkodowany ma skłonność do licznych, a członkowie jego rodziny chcą pomóc, ale nie wiedzą jak, można zastosować następującą metodę. Zgódź się i przeznacz pół godziny dziennie na zebranie całej rodziny. Ustaw budzik tak, aby dzwonił za pół godziny i niech „cierpiący” powie wszystko, co boli: wszystkie twoje uczucia, wątpliwości, lęki, niepokoje, narzekają z serca, płaczą. Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby wszyscy członkowie rodziny zachowywali milczenie religijne przez całe pół godziny, nie komentowali w żaden sposób, nie wzdychali ani nie jęczeli. Poza tym pół godziny sprawa nie jest omawiana. Próbując ponownie o niej porozmawiać poza wyznaczonym czasem, krewni odpowiadają: „Opowiedz mi o tym w wyznaczonym pół godzinie”.

Kiedy rodzina poświęca czas na udzielenie głosu komuś potrzebującemu pomocy, nie wycofuje się z problemu ani go nie podsyca. Jest to produktywny sposób interakcji wewnątrzrodzinnych w zakresie: istniejący problem a czasami, jeśli depresja zaczęła się nie tak dawno i przechodzi w łagodnej postaci, nawet taka zmiana wystarczy, aby osoba się odblokowała i była w stanie poradzić sobie ze swoim problemem. Najczęściej jednak to nie wystarczy i potrzebna jest specjalistyczna pomoc.

Należy zauważyć, że niestety w naszym życiu zdarzają się takie wydarzenia, które: w dużej mierze wpływają na nasz stan emocjonalny, powodują smutek. Jest to przerwa w znaczących związkach, utrata bliskich i bliskich nam osób lub ich choroba, a także własne choroby. W przypadku tych zdarzeń stan depresyjny jest normalny, przeciwnie, brak depresji w tych przypadkach byłby nienormalny. Pomoc psychologa może być wymagana, jeśli dana osoba tkwi w swoim problemie, ma obsesję na jego punkcie i nie może się z niego wydostać. Przeciętnie doświadczenie żałoby trwa około roku, ale jeśli dynamika tego doświadczenia nie zmienia się w żaden sposób lub reakcja depresyjna jest zbyt ostra, nie trzeba czekać do końca tego okresu – lepiej natychmiast poszukaj pomocy.

Wiele osób uważa, że ​​nie warto prosić o pomoc, uważa to za przejaw słabości lub w zasadzie lekceważy swój stan i stara się radzić sobie samemu. Umiejętność przyznania się do bezsilności wobec problemu wymaga wielkiej odwagi i mówi o dojrzałości człowieka, a nie o jego słabości. Nawet jeśli teraz przeżywasz trudne chwile, pamiętaj, że to nie twoja wina, a depresja jest przejściowym stanem emocjonalnym. Terminowe apelowanie o pomoc pomoże Ci szybko przywrócić cenny czas swojego życia, kiedy znów będziesz mógł go w pełni poczuć, poczuć jego smak, podzielić się nim z bliskimi.

Depresja - zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy pogorszenie nastroju i utrata zdolności do odczuwania przyjemności, często towarzyszą objawy takie jak obniżona samoocena, zaburzenia koncentracji, występowanie nieuzasadnione uczucie poczucie winy, zaburzenia snu i myśli samobójcze. Ostrej postaci towarzyszy obojętność na wszystko, co się dzieje, upośledzenie ruchowe i umysłowe.

Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia około 350 milionów ludzi na całym świecie jest dotkniętych tą chorobą, a choroba dotyka każdego, bez względu na płeć, wiek i rasę. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z prawdziwej depresji i często myli ją z normalnymi wahaniami nastroju lub negatywnymi emocjami. Depresja jest długotrwała i może rozwinąć się w więcej niebezpieczne formy w tym samobójstwo lub kryminalne naruszenie prawa.

Tłumaczenie z łacina depresja oznacza stan depresji. W psychiatrii takie zaburzenie uważa się za bardzo poważną chorobę, która pojawia się w wyniku: różne powody. Większość ludzi w obliczu depresji próbuje samodzielnie rozwiązać problem, jak wyjść z depresji. Zaczynając szukać odpowiedzi, należy zdawać sobie sprawę z jednej ważnej okoliczności, jeśli próby przezwyciężenia depresji nie powiodły się lub doprowadziły do ​​jeszcze większego przygnębienia, to należy od razu zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc do specjalisty z zakresu psychiatrii. Psycholog, kierując się swoim wieloletnim doświadczeniem, pomoże w leczeniu, przepisze niezbędne leki i doradzi, co należy zrobić, aby się z tego wydostać podobny stan samego siebie.

W nowoczesny świat, depresja zajmuje pierwsze miejsce wśród innych zaburzeń psychicznych. Wybuch takiej choroby wiąże się z globalnym kryzysem gospodarczym. Człowiek traci zaufanie do swojej przyszłości, pojawiają się problemy z oszczędnościami Pieniądze a troska o los przyszłych pokoleń nasila się. Z tego powodu poziom stresu w populacji stale rośnie.

Wykrycie depresji jest dość pracochłonne i trudny proces, konieczne jest poznanie przyczyn zaburzenia, aby poradzić sobie z jego skutkami.

Przyczyny depresji

Większość przyczyn depresji wiąże się z doświadczeniami i poważnymi wstrząsami:

• odejście lub śmierć bliskiej osoby;
• uraz psychiczny;
• ciągłe zmęczenie w pracy lub nadmierny wysiłek fizyczny;
• zakończenie kariery lub brak możliwości rozwoju kariery;
• nadmierne używanie leków;
• zmiana miejsca zamieszkania;
• nieuleczalna choroba;
• strach przed przyszłymi wydarzeniami;
• brak poczucia własnej wartości;
• brak przyjaciół;
• niska samo ocena;
• choroby bliskich krewnych;
• brak zrozumienia ze strony bliskich;
• lęk i fobie;
• nudna i pozbawiona radości egzystencja;
• samotność;
• niewypłacalność finansowa lub ubóstwo;
• problemy z wagą lub szybkie starzenie się;
• nieśmiałość;
• bezrobocie;
• drażliwość.

Czasami depresja może wystąpić bez warunków wstępnych i widoczne powody w takich sytuacjach prawdopodobnym czynnikiem jest przerwanie połączeń neurochemicznych kory mózgowej.

Aby zdiagnozować depresję, wystarczy poznać kilka punktów:

• brak pragnienia lub poczucia niższości;
• pogorszeniu nastroju towarzyszy ból mięśni;
• apatia, obojętność, płaczliwość;
• brak energii do robienia tego, co kochasz;
• utrata masy ciała przy zachowaniu apetytu, problemy przewodu pokarmowego;
• częste bóle głowy, migreny lub drgawki;
• pojawienie się idei rozliczenia się z życiem jako jedynego wyjścia z sytuacji.

Jeśli masz wszystkie lub zdecydowaną większość objawów, to zdecydowanie musisz wiedzieć, jak radzić sobie z depresją.

Oznaki depresji

Profesjonalni psychologowie zauważają tylko dwa główne znaki - przedłużona nieobecność zainteresowanie jasnymi wydarzeniami lub świętami, ciągłe uczucie depresja i ostra forma zaburzenia, której towarzyszy całkowita obojętność na wszystko i apatia. Regularne i długotrwałe odczuwanie depresji prowadzi do płaczu i pogorszenia nastroju, ale ostra postać może równie dobrze powodować poważne zaburzenia psychiczne. Istnieje kilka skuteczne sposoby jak radzić sobie z depresją.

1 Bierz odpowiedzialność za to, co dzieje się tylko na sobie.

2 Zaleca się rozpoczęcie osobisty pamiętnik, należy codziennie rejestrować negatywy i pozytywne emocje doświadczane w ciągu dnia. Dzięki notatkom możesz powoli wyjść ze stanu depresyjnego, jeśli w momencie pogorszenia ponownie odczytasz z pamiętnika momenty, w których zaobserwowano poprawę. Analizując własne myśli i działania, można wnioskować o postępach w leczeniu choroby.

3 Oglądaj więcej filmów i seriali, które Cię inspirują lub po prostu pobudzaj wyobraźnię.

4 Kochaj siebie za to kim jesteś, świat nie istnieje idealni ludzie którzy nie popełniają błędów lub których nie ściga porażka. Konieczne jest porzucenie ciągłego biczowania samego siebie na rzecz niemożności osiągnięcia nieosiągalnych wyżyn. Nie musisz popadać w skrajności, musisz chwalić się za osiąganie sukcesów na każdym małym etapie życia. Nauczywszy się kochać siebie, życie staje się łatwiejsze i masz siłę, by dążyć do celu, pomimo depresji i frustracji.

5 Komunikuj się więcej, nie odrzucaj pomocy otaczających Cię osób.

6 Spróbuj porównać swoją sytuację z problemami innych ludzi. Rozmawiaj na forach z osobami, które mają różne problemy spróbuj sam im pomóc. Czasami człowiek dowiaduje się, że życie drugiego jest znacznie trudniejsze i gorsze, i stopniowo się uspokaja, pozbywając się depresji.

7 Nie wracaj mentalnie do stanu, w którym czujesz się gorzej, staraj się nie doświadczać ponownie takich negatywnych uczuć. Powinieneś ocenić i zaakceptować sytuację, w której się znalazłeś. Często ludzie nie potrafią zidentyfikować przyczyny kłótni lub niezgody w rodzinie, co ich bardzo przygnębia. Musisz tylko zaakceptować to, co się dzieje i wybaczyć tej osobie.

8 Spróbuj zmienić swoje nastawienie do życia. Amerykański pisarz Gary Vaynerchuk radzi zacząć dzień od stania przed lustrem i powiedzenia trzy proste słowa- nie jesteś wieczny. Aby być szczęśliwym, człowiek otrzymuje tylko jedno życie, jedną szansę, więc po co marnować je na frustrację i łzy. Uśmiechaj się do ludzi i komplementuj, każda chwila życia powinna przynosić tylko radość.

9 Całkowicie unikaj alkoholu lub narkotyków.

10 Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, tylko dobry sen pomoże uspokoić układ nerwowy i naładuje Cię energią i wigorem na cały dzień.

11 Zajęcie się hobby, rysowaniem czy robieniem na drutach jest w porządku, jednak możesz robić wszystko, o ile jesteś zainteresowany, a zajęcia sprawiają przyjemność. Jeśli nagle znajdziesz dla siebie zastosowanie w nieoczekiwanym obszarze, z pewnością pozytywnie cię to ustawi.

12 Uprawiaj sport. Nie należy spieszyć się z podnoszeniem ciężarów, wystarczy kilka razy w tygodniu odwiedzić centrum fitness lub grupę taneczną, w której panuje przyjemna i wesoła atmosfera.

13 Spróbuj całkowicie bezinteresownie pomóc każdej osobie, na pewno się odwzajemni.

14 Zadbaj o swój wygląd, umaluj się i wybierz ulubione ubrania przed wyjściem.

15 W żadnym wypadku nie wycofuj się w siebie i nie siadaj w czterech ścianach. Unikaj samotności. Idź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, odwiedź las lub rzekę, kup wycieczkę za granicę. Chodź więcej, wybieraj miejsca z dużym tłumem ludzi, gdzie jest głośno i słychać śmiech dzieci. Napij się kawy w restauracji lub potańcz w klubie. Ciesz się każdym dniem, możliwością oddychania, odczuwania i oglądania świata.

Nie należy zagarniać doświadczeń ani ich pić, w ten sposób można nabawić się niebezpiecznego nałogu, z którym bardzo trudno będzie walczyć. Nie musisz wyładowywać swojego gniewu na swoich bliskich, w przeciwnym razie obrazisz lub zranisz osobę, która nie jest ci obojętna. Możesz użyć dobrej opcji, aby uwolnić negatywne emocje - krzycz w poduszkę lub w naturze, wyładuj swój gniew na worku treningowym. Nie daj się zwieść przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych, pomogą one wyeliminować objawy, ale nie usuną przyczyn, zwłaszcza, że ​​często uzależniają i mają skutki uboczne.

Wniosek

Co to jest zaburzenie psychiczne? Jak pozbyć się depresji? Wszystkie te pytania będą cię raz po raz niepokoić. Dlatego sam musisz zdecydować się na zmianę swojego życia, spróbować samemu rozwiązywać problemy i spróbować się ich pozbyć niespokojne myśli i głupie lęki.

Tylko Ty sam możesz poprawić błędy, właściwie nadać priorytet swojemu życiu i osiągnąć cel, do którego dążysz lub całkowicie go porzucić. Robiąc kilka kroków na własną rękę, poczujesz powiew wolności i uwolnisz się z okowów swoich lęków i zwątpienia. Zacznij doceniać to, co masz. Doceń swój czas i staraj się poświęcać go tylko na dobre uczynki i pozytywne myśli. Staraj się spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i preferuj spacery na świeżym powietrzu. Początek zwierzak domowy lub odwiedź małe zoo. Podróżuj lub znajdź coś dla siebie i pamiętaj - życie jest tylko jedno!

Czy kiedykolwiek czułeś, że jest w tobie pustka? Ziejąca pustka, z każdym dniem coraz bardziej powiększająca się? Nawet nie pusty. Czarna dziura, która wysysa z ciebie wszystkie soki i całą radość...

„Nie mogę wyjść z depresji!” Jak często słyszysz to zdanie od krewnych i przyjaciół? A kiedy wpiszesz w Internecie ukochane „jak wyjść z depresji”, natychmiast otwierają się fora i portale, na których oferowane są metody radzenia sobie z tą chorobą psychiczną XXI wieku. Dość często artykuły na podobne tematy – o wychodzeniu z depresji – zaczynają się od frazy: „Jeden z najbardziej częste problemy twarze ludzi to zły nastrój… żeby dowiedzieć się, jak się z tego wydostać jesienna depresja... ”. I wtedy pojawia się naturalne pytanie: czy depresja i zły nastrój to to samo?

Czym więc jest depresja? A jak wyjść z depresji, cokolwiek to może być?

Z jakiegoś powodu wiele osób szukam sposobów wyjść z depresji, nie zdawać sobie sprawy, że coś przeżywa – zły nastrój, przepracowanie, smutek, nieodwzajemniona miłość, stres, niezadowolenie – ale nie depresja. Ale to nie to samo. A zanim zaczniesz szukać sposobów na samodzielne wyjście z depresji, musisz dowiedzieć się, jaka bestia jest tak straszna - depresja.

Pytania, które nie pozwolą Ci żyć

Czy kiedykolwiek czułeś, że jest w tobie pustka? Ziejąca pustka, z każdym dniem coraz bardziej powiększająca się? Nawet nie pusty. Czarna dziura, która wysysa z ciebie wszystkie soki i całą radość. Wszystko wydaje się być w porządku: pracujesz, studiujesz, komunikujesz się z rówieśnikami, robisz to, co kochasz, ale masz kiepskie serce. I za każdym razem pojawia się niezmienne pytanie „Dlaczego?”.

Dlaczego istnieję? Co zostawię? Jakie jest znaczenie mojej działalności? Próbujesz znaleźć przynajmniej jakieś uzasadnienie dla swojego życia, ale go nie znajdujesz. Próbujesz znaleźć przynajmniej jakieś wyjaśnienie istnienia całej ludzkości, ale odpowiedzi ciągle wymykają się ci, nie pozostawiając żadnej wskazówki ani wskazówki. A wyjście z depresji wydaje się niemożliwe.

Często myślisz: „Ludzie wykonują te same czynności dzień po dniu, nawet nie zdając sobie sprawy, że wszystko jest bez znaczenia. W końcu każdy krok, w taki czy inny sposób, zbliża nas do śmierci. I czy jest sens kołysać łodzią, jeśli wynik i tak jest znany? Od uświadomienia sobie tego wszystkiego nie byłoby tak bolesne, gdybyś mógł jakoś wyjaśnić cel swojego pobytu tu i teraz. Ale nie czujesz celu, w ogóle nic nie czujesz. Nie możesz znaleźć słabej ścieżki, zrozum, jak wyjść z depresji. Tylko ciemność w oczach i pulsujące uczucie beznadziei, które jeszcze bardziej zatruwa życie.

Jak wyjść z ciężkiej przewlekłej depresji, jeśli nic nie ma sensu?

Za każdym razem, gdy kładziesz się spać z myślą, że fajnie byłoby umrzeć we śnie. Zamknął oczy i nie otworzył ich ponownie, ponieważ nie ma radości z przebudzenia i uświadomienia sobie, że nadszedł kolejny bezsensowny dzień, kolejny pusty rozdział twojego życia. Nie ma nawet wskazówki, jak wyjść z tego bagna, lepkiej depresji. Jest nie do zniesienia, jak czytanie książki całkowicie pozbawionej sensu. Życie ciągnie się jak guma do żucia żuta od co najmniej miesiąca. Bez smaku, bezbarwny, bezsensowny i... kiepski. Jak wyjść ze stresu i przedłużającej się depresji? Jak w końcu poczuć radość życia?

Wskazówki, jak szybko się wydostać przedłużająca się depresja i zaczynają żyć, wielu, ale nie pozbywają się złego stanu, kiedy nawet nie chcesz jeść.

Depresji doświadczają osoby z pewnym magazynem umysłowym. Według Psychologia systemowo-wektorowa, tego typu ludzie mają . Zmęczeni bezsensem codziennego życia szukają sposobów na wyjście z wyniszczającej depresji. I nie ma znaczenia, jak nazwiesz ich depresję - jesienną, wiosenną, zamaskowaną czy ostrą - rozmawiamy o jednym powodzie ukrytym w nieświadomości. Ujawniając ten powód, zbliżamy się do odpowiedzi na pytanie, jak wyjść z głębokiej depresji.

Wyzwanie nie do odrzucenia

Każda osoba przychodzi na ten świat z jakiegoś powodu. Każdy z nas - wszystkie 8 wektorów - odgrywa pewną rolę. Ale jeśli funkcje większości ludzi są dość namacalne - są skierowane do świata zewnętrznego, to wszystkie poszukiwania wektora dźwiękowego są skierowane poza granice ludzkiej egzystencji - na wewnętrzny świat, świat metafizyczny.

Już jako czteroletnie dziecko dźwiękowiec zadaje pytania, na które nie każdy dorosły potrafi odpowiedzieć. Dlaczego żyjemy? Kto jest Bogiem? Co się stanie, gdy umrę? Dlaczego dlaczego dlaczego? Te pytania prześladują inżyniera dźwięku przez całe jego świadome życie. Rosną w nim w postaci niedoborów i pustki. Depresja to tylko reakcja na te niezastąpione puste przestrzenie, które już urosły do ​​rozmiarów czarnych dziur.. Które gnębią, ciągną… A czasem wydaje się, że jedynym sposobem na pozbycie się ich jest wyjście przez okno.

Jakie sposoby na wyjście z ciężkiej depresji oferuje nam Internet? Dlaczego to nie działa?

Skieruj swoją uwagę na pracę lub hobby - coś, co Cię zachwyci.

Ci, którzy udzielają tej rady, nie mają pojęcia, czym jest depresja. „Dźwiękowa” depresja nie ma nic wspólnego z codziennym życiem ani związkami. Powstaje na tle głębokiej rozpaczy z powodu braku odpowiedzi na główne pytania realizatora dźwięku: „Kim jestem i dlaczego tu jestem? Jaki jest sens życia?”. I nic na ziemi nie jest w stanie zrekompensować tego braku. Człowiek nie może żyć bez znalezienia odpowiedzi. Pogrążając się głębiej w depresji, próbuje znaleźć znaczenia, które pomogą mu się wydostać.

Kreacja. Wszędzie i we wszystkim pokaż swoją kreatywność, swój dar, manifestację prawdziwego siebie.

Rzeczywiście, kreatywność może być ujściem dla: zdrowy człowiek, ale jak może pomóc wyjść z depresji, jeśli nie ma wypełniania wyszukiwania dźwięku?

Zaproponowane powyżej metody wyjścia z przedłużającej się depresji nie są lekarstwem, nie sposobem na wyjście, a jedynie sztuczkami, które ledwo dają chwilową ulgę. Biegać, skakać, salto… wszystko to tylko łatki, absolutnie nie rozwiązywanie problemów które nie odpowiadają na pytania i dlatego tak naprawdę nie pomagają wyjść z depresji.

Ale co robić?

Odpowiedź jest oczywista: aby wyjść z ciężkiej depresji, musisz przestać uciekać od nawiedzających cię pytań. Musisz zmierzyć się z problemem i rozwiązać go raz na zawsze. I pojawiła się taka okazja. Znajdź wreszcie odpowiedzi, aby poznać i zrozumieć siebie i innych. I naprawdę wyjdź z depresji.

Droga do siebie. Depresja jest uleczalna

Na szczęście teraz istnieje możliwość urzeczywistnienia naszych pragnień za pomocą Psychologii Systemowo-Wektorowej Jurija Burlana. Dzięki temu udało nam się wyjść z depresji duża liczba ludzie z wektorem dźwięku. Dzięki szkoleniu setki osób osiągnęły znaczące wyniki. Nie musisz wierzyć na słowo - zdjęciami, piszącymi pod własnymi nazwiskami, mówią same za siebie. Odkryli, jak wyjść z depresji bez strat.

A co najważniejsze, wynik po treningu nie jest chwilowy, nie jest wyimaginowany. Pokonasz depresję idąc ścieżką wglądu głębokie znaczenia a nie wymyślone sposoby, aby się z tego wydostać. Rezultat pozostaje z tobą na zawsze.

Jak myślisz, co jest lepsze: egzystencja o kulach z antydepresantami - w stanie senności, zastąpiona nieznośnym bólem, czy życie pełne radości i, co najważniejsze, sensu? Odpowiedź jest oczywista.

Wektor dźwięku - dominujący. A to oznacza, że ​​dopóki jego pragnienia się nie spełnią, dopóki nie zostaną znalezione odpowiedzi na pytania o sens życia, jego właściciel nie odczuje radości życie codzienne bez względu na to, jak intensywne może być. A to oznacza, że ​​bez poznania swojego „ja” i uświadomienia sobie swoich pragnień nie będziesz w stanie wyjść ze stanu depresyjnego. Świat realny będzie się cofał i cofał, wydawał się coraz bardziej iluzoryczny i pusty.

Poczekaj, aż prawdziwy świat nie zamieni się w małą kropkę, nie warto. Poczucie bezsensu bycia można zamienić na ekscytującą oczekiwanie i dalekosiężne plany na przyszłość. Jak szybko wyjść z depresji? Zwiń i zamiast ślepego zaułka, znajdź wyjście na bezpłatnych wykładach online z psychologii wektorowej systemowej. Czym jest kilka nocy w porównaniu do wieczności? Witamy!

Artykuł został napisany na podstawie materiałów ze szkolenia” Psychologia systemowo-wektorowa»

Z tego artykułu dowiesz się, jak samodzielnie wyjść z depresji. Istnieje opinia, że ​​depresja to przedłużający się zły nastrój i pesymizm, ale jest to powszechne nieporozumienie. Depresji towarzyszy stan przygnębienia i utraty zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, a także niemożność wykonywania prostych codziennych czynności.

W tym artykule opiszę objawy depresji i podam zalecenia dotyczące dalsze działanie ci, którzy widzieli własne wśród tych objawów. Ja też dam praktyczne porady ci, którzy nie zauważają znaków, zaburzenia depresyjne, ale przez długi czas doświadczanie stresu, smutku, złego nastroju, ostrego huśtawki emocjonalne odczuwa brak siły i energii.

Możesz od razu przejść od treści do sposobów wyjścia z depresji. Aby jednak rozwiązać problem, dobrze byłoby wiedzieć, skąd się wziął.

Jak więc samodzielnie pozbyć się depresji, a także przetrwać stres, apatię i zacząć cieszyć się życiem – przeczytaj ten artykuł.

Jak rozpoznać depresję - 10 objawów

Psychologiczne objawy depresji:

• Zmniejszone tło emocjonalne, zły nastrój
• Zmęczenie, uczucie osłabienia, brak energii
• Brak zainteresowania tym, kim był
• Zwiększony niepokój, lęki, brak wizji, pesymistyczne spojrzenie na przyszłość
• Powolne myślenie, powolne zachowanie

Somatyczne objawy depresji:

• Bezsenność lub niespokojny sen
• Brak apetytu lub nagłe zmiany – chcesz jeść, czy nie
• Uporczywe bóle głowy
• Zaparcie
• Każda choroba związana z przewodem pokarmowym

Depresja może przejść bez objawów somatycznych. Jej pierwszymi i głównymi objawami można uznać zły nastrój, obojętność na wszystko, brak energii i ogólna słabość całego ciała. I bez względu na okoliczności. Nawet jeśli tylko te objawy są obserwowane u osoby przez ponad dwa tygodnie, pilnie należy skontaktować się z psychoterapeutą lub neurologiem. Podczas leczenia będziesz musiał wykonać testy i wypić niezbędne leki.

Większość ludzi nie wie, czym jest depresja i dlatego ma tendencję do dewaluowania osób dotkniętych tą chorobą. Z powodu tej postawy w społeczeństwie wobec ta choroba wielu wstydzi się iść do lekarza i przyznać, że ma zaburzenia psychiczne. Dlatego według Światowa Organizacja Zdrowie, tylko około 10% osób z depresją otrzymuje odpowiednie leczenie. Depresja to choroba, którą trzeba leczyć, w przeciwnym razie może prowadzić do najbardziej nieodwracalnych konsekwencji.

Depresję charakteryzuje szokujący paradoks: ci, którzy na nią nie cierpią, często skarżą się na depresję, podczas gdy prawdziwi ludzie z depresją mogą z nią żyć latami i nawet o tym nie wiedzieć.

Dowiedz się więcej o oznakach i objawach depresji z punkt medyczny widok, który możesz przeczytać tutaj.

Jeśli więc zauważyłeś u siebie oznaki depresji, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Możesz się ze mną skontaktować lub zapytać na stronie.

Dalsza część artykułu jest odpowiednia dla tych, którzy nie zidentyfikowali ciężkie objawy zaburzenia depresyjne, ale odczuwa łagodną depresję – przez długi czas jest w złym nastroju i odczuwa brak energii.

7 sposobów na wyjście z depresji, apatii, stresu

W momencie, gdy jesteś w złym humorze i nie chcesz nic robić, masz mało energii i siły. Zmniejszone tło emocjonalne również się zmniejsza Całkowita wydajność organizm. Dlatego opiszę kilka cudownych sposobów na oszczędzanie i zwiększanie energii, a co za tym idzie podnoszenie tło emocjonalne, poprawić nastrój. Jak więc pozbyć się stresu, przygnębienia, apatii, depresji i? zły humor teraz - 7 sposobów:

Metoda nr 1: Zaakceptuj swój stan

Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest uznanie go i zaakceptowanie. Nie próbuj uczyć się, jak pozbyć się stresu. Nie akceptuj próby walki z tym, ale zamiast tego zaakceptuj to. Protest zawsze przynosi odwrotny skutek. Jeśli na przykład zmagasz się z dodatkowe funty, bez końca ważąc się i licząc kalorie, prawdopodobnie nie będziesz w stanie schudnąć przez długi czas i z wysoką jakością. Co jakiś czas będziesz chciał zjeść kolejny kawałek, będziesz cały czas zdenerwowany i sfrustrowany. Ale jeśli odpuścisz tę walkę i zaakceptujesz siebie i swoje ciało, to ciało odbuduje się i powróci do formy, która jest dla ciebie najkorzystniejsza.

To, z czym walczysz, zawsze walczy z tobą. I tak długo, jak będziesz walczył, wygra. Dlatego zaakceptuj swój stan, bez względu na to, jaki jest teraz i jak długo będzie trwał. Od czasu do czasu pozwól sobie na smutek lub złość. Nie jesteśmy robotami, żeby być cały czas szczęśliwymi.

Metoda nr 2: Tam, gdzie idzie uwaga, tam idzie energia

Kiedy coś robisz, a twoje myśli są w tym czasie w zupełnie innym miejscu, tym samym znacząco zwiększasz wydatek energetyczny na to, co aktualnie robisz. Między innymi nie zauważasz, jak Twoja sprawa zajmuje kilka razy więcej czasu, a jakość pracy drastycznie spada. Jeśli skupisz całą swoją uwagę na chwili obecnej, znacznie zwiększy to ilość Twojej energii, co oznacza, że ​​poprawisz jakość pracy i skrócisz czas.

Jedz, kiedy jesz, nie oglądaj telewizji. Dzięki temu posmakujesz smaku, dokładniej przeżusz jedzenie, a co za tym idzie, Twój organizm lepiej się przyjmie składniki odżywcze. Dotyczy to każdego przypadku. Skup się na chwili obecnej. Jest zawsze. Gdziekolwiek pójdzie twoja uwaga, tam idzie twoja energia. Przestań dawać energię swoim bohaterom z przeszłości lub serialu, obrazom w kanale portale społecznościowe. Żyj teraz, a to pomoże Ci zaoszczędzić energię i skierować ją we właściwym kierunku.

Metoda #3: Odbierz swoje wygrane

Od dzieciństwa uczono nas zwracać uwagę na błędy. Podkreślali na czerwono to, co było nie tak, zamiast podkreślać na zielono to, co wyszło dobrze. Z biegiem czasu przyzwyczailiśmy się do zauważania tylko naszych niepowodzeń. Jednak myśli o własne błędy towarzyszą negatywne emocje, co oznacza zużycie energii. Przestań krytykować siebie i skarcić się za błędy. Zaakceptuj siebie.

Skoncentruj się całkowicie na swoich małych zwycięstwach. Rozpocznij „Dziennik sukcesu”, w którym codziennie zapiszesz wszystkie swoje małe sukcesy (i oczywiście te duże). Na przykład „dzisiaj zrobiłam najsmaczniejszą Julienne” lub „dzisiaj w końcu zadzwoniłam do taty”. Wpisz do Dziennika sukcesu to, co uważasz za zwycięstwo. Zapisuj co najmniej pięć sukcesów dziennie - w ten sposób przeniesiesz uwagę z porażek na zwycięstwa. To da ci dużo energii. Pewnego dnia poczujesz pełne zaufanieże wszystko ci się układa, wszystko przychodzi ci łatwo. Tak działa dziennik sukcesu.

Metoda #4: Bądź wdzięczny

Wdzięczność za coś zawsze daje energię na coś więcej. Na przykład, jeśli codziennie, niestrudzenie i szczerze dziękujesz za wszystko, co masz, przyjdzie do Ciebie znacznie więcej. Jeśli dziękujesz za bycie zdrowym, będziesz jeszcze zdrowszy. Jeśli dziękujesz za zasoby materialne, będą one wzrastać. Kiedy jesteś za coś naprawdę wdzięczny, masz dodatkową energię, aby to otrzymać. Spróbuj! To działa!

Możesz podziękować Bogu, Niebu, Wszechświatowi, Ziemi, a nawet po prostu powiedzieć: „Dziękuję…”, jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, kto daje nam te możliwości. Należy to robić systematycznie i regularnie. najlepszy przypadek każdego dnia i pożądane jest zapisywanie. W trudnych chwilach, gdy czujesz się źle lub brakuje Ci sił, a także w chwilach szczęścia i radości nie zapomnij podziękować, a Twoja energia znacznie wzrośnie.

Metoda nr 5: Porównaj się ze sobą

Zostaw tylko jedno porównanie w swoim życiu: porównaj siebie dzisiaj ze sobą wczoraj. Niech to będzie twoje codzienny nawyk. Będzie super, jeśli po pięciu zwycięstwach w „Dzienniku sukcesu” zapiszesz, w czym byłeś dziś lepszy niż wczoraj. Jeśli uda Ci się to robić każdego dnia, z czasem przestaniesz zazdrościć i porównywać się z innymi. To zwiększy twoją energię codziennie, a z biegiem czasu znacznie. A patrząc na swoje codzienne porównania ze sobą wczoraj przez pewien okres, zobaczysz skalę swojego rozwoju.

Metoda #6: Odpuść złamane obietnice

Większość naszej energii poświęcamy myślom o przeszłości. Mianowicie ludziom, którzy kiedyś nas obrazili, ale nigdy nie wybaczyliśmy. Niedokończone sprawy. Niespełnione obietnice. Nieosiągnięte cele.

W psychologii istnieje tzw Efekt Zeigarnika”- eksperyment, który dowiódł, że ludzie mają tendencję do zapamiętywania niedokończonych zadań i zadań wielokrotnie lepiej niż ukończonych. Sugeruje to, że oddajemy niespełnione obietnice i niespełnione cele. duża ilość naszej energii poświęcamy im dużo czasu i wysiłku, choć może nigdy ich nie zrealizujemy.

25% naszej energii (aż 25% zjedzonych kalorii!) jest wydawane na procesy myślowe. A większość z nich to przeszłość. Nadal komunikują się w głowie z kolegami z klasy, których nie widzieli od dziesięciu lat. Usprawiedliwiają się mentalnie przed matką za sytuację z dzieciństwa. Martwiłem się tym, że wiele lat temu komuś obiecali i nie spełnili.

Zrób listę osób, sytuacji i rzeczy z przeszłości, które wciąż Cię prześladują. Ile energii zabrali ci przez lata! Porozmawiaj z nimi mentalnie po raz ostatni. Uwolnij je na zawsze. Tylko w ten sposób możesz się ich pozbyć. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, możesz to zrobić. Pomoże Ci odpuścić niechęć i niedokończone sprawy. Poddaj się raz na zawsze dzisiaj. A czasami pomyśl trochę o przyszłości. Ale nie pozwól sobie na luksus cofania się w czasie.

Metoda nr 7: Uwolnij głowę

Wygospodaruj sobie codziennie czas na relaks. Powinna to być czynność, podczas której twój mózg jest prawie całkowicie wyłączony. Głowa powinna być pusta, a myśli rozproszone. Jeśli wiesz, jak lub chcesz nauczyć się medytować, to jest to… doskonały sposób dla relaksu. Odpowiednia jest również każda inna czynność, podczas której mózg nie jest zaangażowany - oglądanie filmu komediowego, joga, ćwiczenia fizyczne, dając przyjemność ... Kontynuuj tę listę sam. Ogólnie czasami zawodzisz.

Rób to regularnie, przeznacz na to specjalny czas, pół godziny lub godzinę dziennie. Odpoczynek dla mózgu jest najważniejszy najlepsze lekarstwo aby napełnić się energią. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i przez resztę czasu całkowicie poświęcić się chwili obecnej, nie rozpryskując się innymi myślami. I tylko w specjalnie wyznaczonej godzinie odpoczynku nie myśl o niczym.

Wniosek

W tym artykule przedstawiono Ci sposoby na samodzielne pozbycie się depresji, jeśli masz jej łagodną postać. Rozważaliśmy również sposoby, jak pomóc nie rozpraszać energii i skierować ją we właściwym kierunku. Te metody przywrócą Cię do stanu emocjonalnej stabilności i tonu energetycznego. Zwiększą również twoją świadomość i wewnętrzną pełnię, intensywniej przeżyjesz swój dzień. W końcu będziesz w pełni w chwili obecnej, to znaczy żyć głębiej swoim życiem.

wyłączasz wewnętrzny krytyk i zacznij zdawać sobie sprawę, kim byłeś wczoraj i kim jesteś dzisiaj. Zobaczysz, że zmieniasz się i poprawiasz codziennie, ponieważ dzięki tym metodom nauczysz się wyraźniej śledzić zmiany.

Dlaczego tak ważne jest prowadzenie „Dziennika sukcesu” i zapisywanie go w ogóle? Pomaga to naprawić wyniki, oczyścić głowę, a także patrząc na codzienne zmiany, zobaczyć skalę własnego rozwoju. Pomoże ci to znacznie i zwiększy ilość energii. A to z kolei gwarantuje, że wyjdziesz ze stresującego stanu.

Tak więc metody podane w artykule nie tylko wyjaśniają, jak samodzielnie pozbyć się stresu i wyjść z depresji, ale także pomagają zaakceptować i pokochać siebie, zwiększyć świadomość, zwiększyć ilość energii i zasobów oraz naucz się także żyć w teraźniejszości. Twój każdy dzień będzie pełen wrażeń, całe Twoje życie będzie wypełnione, a stres już do Ciebie nie powróci.

I nie zapomnij pobrać mojej książki Jak kochać siebie. W nim dzielę się najbardziej skuteczne techniki, za pomocą którego sam kiedyś podniosłem swoją samoocenę, nabrałem pewności siebie i nauczyłem się kochać siebie. Ta książka będzie doskonałym pomocnikiem w wyjściu ze stresu, depresji, apatii i ogólnie uczyni Twoje życie szczęśliwszym! W końcu korzystne rozwiązanie każdego zadania życiowego zaczyna się od miłości własnej.

Jeśli potrzebujesz indywidualna pomoc aby wyjść z depresji, w której się znajdujesz, możesz skontaktować się ze mną w sprawie psychologicznej