Jak samodzielnie wyjść z długotrwałej depresji. Jak samodzielnie wyjść z depresji

Uczucie ciągłej melancholii, bezprzyczynowego zmęczenia i złego nastroju jest chyba znane każdemu z nas. Osoba może doświadczyć wewnętrznej pustki, w wyniku czego pojawiają się trudności nawet w relacjach z najbliższymi osobami. W obliczu takich kłopotów, zwanych depresją, staramy się jak najszybciej się ich pozbyć. Jak jednak samodzielnie wyjść z depresji?

Okazuje się, że takie metody istnieją. Aby jednak wiedzieć, jak poprawić sobie humor, musisz zrozumieć, skąd bierze się depresja, kto jest na nią najbardziej podatny i jak sobie z nią radzić.

Można i należy szukać sposobu na wyjście z depresji

Zanim zrozumiesz, jak wyjść z depresji, powinieneś wziąć pod uwagę kluczowe cechy, które determinują jej wystąpienie:

• genetyczne predyspozycje;
• cechy temperamentu - jeśli ktoś np. ma wysokie wymagania wobec swojej osobowości, nie docenia siebie i zawsze jest niezadowolony z tego, co osiąga;
• regularny stres, konflikty rodzinne, trudne sytuacje psychologiczne.

Początek depresji można rozpoznać po następujących objawach:

• Stabilny obniżony nastrój, w którym dominuje niepokój i uczucie melancholii. Co więcej, nic nie da się z tym zrobić: nawet to, co wcześniej mogło podnieść na duchu, już nie działa.
• Powolne myślenie. Trudno jest się skoncentrować i znaleźć właściwe słowa. Liczba pomysłów maleje; człowiek, mówiąc najprościej, „zwalnia”. Jednocześnie proces myślowy zabarwia się na negatywne tony, nawet jeśli musisz myśleć o czymś radosnym.
• Opóźnienie motoryczne związane z upośledzoną wolą. Nie mogę się do niczego zmusić.

Jeśli takie objawy nie ustąpią, warto zgłosić się do psychoterapeuty, który doradzi, jak pokonać depresję lub najpierw spróbować samodzielnie wydobyć się z tego stanu.

Rozwiązanie

Co zrobić, jeśli jesteś w depresji? Jak sobie pomóc i pokonać ten problem bez leków? Psychologia mówi o kilku krokach, które pomogą Ci znaleźć wyjście z pozornie najbardziej beznadziejnych sytuacji psychologicznych.

Prowadzenie własnego pamiętnika

Pomoże Ci to zrozumieć przyczyny negatywnego nastroju i ocenić konsekwencje tego stanu.

• wydarzenia;
• myśli;
• emocje;
• reakcje.

Późniejsze przedstawienie takiego pamiętnika znacznie ułatwi pracę psychoterapeucie, który będzie mógł szybko dobrać odpowiednie leczenie umożliwiające powrót pacjenta do zdrowia.

Najważniejsze: nie poddawaj się w połowie rozpoczętej aktywności, przeznaczając codziennie przynajmniej kwadrans dziennie na nowe notatki (możesz to zrobić np. na krótko przed snem).

Świadomość własnych emocji

Nie należy unikać silnych emocji, nawet jeśli jest to złość lub smutek. Co więcej, nie trzeba się wstydzić rozkoszy i radości. W normalnym stanie wszystkie uczucia emocjonalne są przemijające: złość mija, smutek ustępuje. Ogólnie rzecz biorąc, z tych samych emocji, co radość i zachwyt, można spodziewać się wielu pozytywnych rezultatów.

Niektórzy ludzie uważają, że rysowanie lub kolorowanie jest pomocne w wyrażaniu emocji. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie równowagi wewnętrznej. Powstałe rysunki warto pokazać psychoterapeucie.

Próby unikania silnych emocji i chęć ich ukrywania prędzej czy później doprowadzą do depresji.

Różnorodna aktywność fizyczna

Jak samodzielnie pokonać depresję? Czasami w tym celu człowiek musi udowodnić sobie, że jest coś wart. Całkowite przekształcenie się w krótkim czasie jest prawie niemożliwe, ale pożądana jest zmiana stylu życia, co oczywiście będzie wymagało pewnego wysiłku. Zacząć żyć na nowo nie jest tak łatwo!

Nawet lekarze potwierdzają, że aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń, joggingu, pływania i spacerów pomaga poprawić witalność. Początki mogą być trudne, ale jeśli nadal się przezwyciężysz, po kilku tygodniach nie będzie można sobie wyobrazić życia bez takiej aktywności fizycznej. Staną się nawykiem.

Dodatkowo pozwala na poprawę niezwykle ważnego dla zdrowia snu oraz sprawia, że ​​myśli stają się jaśniejsze.

Nie – nadmiar informacji!

Jeśli stale czytasz, co piszą media, raczej nie dowiesz się, jak pokonać depresję, ponieważ co druga wiadomość ma negatywną konotację. Przynajmniej na czas zmagań z opisaną dolegliwością unikaj otrzymywania tego typu informacji.

Nie siedź przed ekranem telewizora lub komputera, zapomnij o programach telewizyjnych. Lepiej poczytać książkę lub pójść na spacer i spotkać się z przyjaciółmi, żeby porozmawiać. Czasami wszystko to pomaga poradzić sobie nawet z bardzo ciężkim stanem depresyjnym.

Budowanie relacji osobistych

Sytuacje życiowe ciągle się zmieniają. W takich warunkach ważne jest, aby nauczyć się utrzymywać relacje z otaczającymi Cię ludźmi (szczególnie z bliskimi). Relacje te muszą mieć obopólną wartość.

Jeżeli budowanie wzajemności nie przynosi efektów, pomocna może okazać się psychoterapeuta. Istnieją pewne zasady konstruktywności komunikacji międzyludzkiej, których przestrzeganie naprawdę działa. Z czasem wszystkie trudności zostaną przezwyciężone. Zidentyfikowane zostaną mechanizmy zakłócające budowanie relacji i wyznaczanie osobistych granic.

W razie potrzeby możesz przejść trening komunikacji, który zazwyczaj jest korzystny i pomaga urozmaicić dotychczasowe życie.

Pozbycie się perfekcjonizmu, który prowadzi do destrukcji

Perfekcjoniści najczęściej są niezadowoleni ze wszystkiego, co uda im się osiągnąć i nie czerpią przyjemności z samej czynności. W efekcie człowiek z biegiem czasu staje się wyczerpany i coraz bardziej narażony na stres.

Perfekcjoniści są bardzo podatni na depresję

Koncentrując swoją uwagę na negatywie, człowiek ma tendencję do malowania nawet tych wydarzeń i zjawisk, które są pozytywne, w czarnych odcieniach. Ważne jest, aby ilość przyjemności czerpanej z pracy w pełni rekompensowała niezadowolenie, jakie trzeba było odczuwać w trakcie pracy.

Jeśli udało ci się poradzić sobie z trudnym zadaniem, nie powinieneś później umniejszać jego znaczenia i wagi wykonanej pracy. Nie powinieneś także ignorować pochwał innych, przyjmując je bez przesady i niedopowiedzenia.

Pomaga przeanalizować konkretną sytuację z psychoterapeutą. Z biegiem czasu będziesz w stanie odpowiednio ocenić własne możliwości i możliwości – pozwoli Ci to podnieść się z bardzo ciężkiej depresji.

Tak dla małych radości i przyjemności życia!

Nie powinieneś być nadmiernie ascetyczny, zabraniając sobie wszystkiego. Niektóre zachcianki powinny być dozwolone. Lekarze zalecają przyjęcie następującej zasady: przynajmniej raz dziennie spraw sobie choć jedną małą radość.

Wielu osobom pomagają np. zakupy – jednak muszą być ku temu odpowiednie możliwości finansowe. Czasami warto pozwolić sobie na dodatkową godzinę snu, bez obawy, że najbliżsi pomyślą: „Jestem totalnie leniwy”.

Wszystkie sposoby wyjścia z depresji są powiązane z umiejętnością bycia szczęśliwym. Naprawdę można cieszyć się w życiu najzwyklejszymi drobiazgami. Nawet fakt, że obudziłeś się w miarę zdrowy, masz możliwość oddychania powietrzem i komunikowania się z otaczającymi Cię ludźmi, jest już doskonałym powodem do radości.

Być może od negatywnych myśli odwróci Cię jakaś wycieczka – choćby krótka, np. wyjazd za miasto.

Powyższe kroki mogą być odpowiedzią na pytanie: jak samodzielnie wyjść z depresji? Jeżeli jednak sprawa jest naprawdę poważna i dochodzi do choroby psychicznej, prawdopodobnie nie pomogą. Będziesz potrzebować leków i metod psychoterapeutycznych, które może przepisać tylko wykwalifikowany psychoterapeuta.

Farmakoterapia

Depresję można pokonać zażywając określone leki. Oczywiście nie powinieneś sam z tym eksperymentować, w przeciwnym razie ryzykujesz wyrządzenie sobie większej szkody niż pomocy. Wskazane jest jednak przyjmowanie tego, co przepisał lekarz, ściśle przestrzegając zalecanej dawki i częstotliwości podawania.

Wiadomo, że niektóre substancje chemiczne biorą udział w obwodach mózgowych i mają bezpośredni wpływ na nastrój. W szczególności możemy przypomnieć sobie dopaminę, noradrenalinę i serotoninę – wszystkie są neuroprzekaźnikami przekazującymi sygnały z jednej komórki mózgowej do drugiej.

Naukowcy odkryli związek pomiędzy depresją a brakiem równowagi w poziomach tych substancji w mózgu. Dlatego zaleca się przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, które zmieniają wrażliwość neuroprzekaźników, poprawiając tym samym ich dostępność.

Leczenie farmakologiczne depresji może przepisać wyłącznie lekarz

W rezultacie poprawia się nastrój (choć mechanizm wyjaśniający, dlaczego tak się dzieje, nie został jeszcze szczegółowo zbadany).

Oto główne rodzaje leków przeciwdepresyjnych przepisywanych przez lekarza w celu wyjścia ze stresu i długotrwałej depresji:

• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny – mają na celu zmianę zawartości serotoniny, co pozwala radzić sobie z nerwowością.
• Inhibitory odpowiedzialne za wychwyt zwrotny noradrenaliny, a także zapalenie serotoniny.
• Tricykliki – ich stosowaniu mogą towarzyszyć skutki uboczne, dlatego lekarze przepisują je tylko w skrajnych przypadkach.
• Inhibitory monoaminooksydazy są tradycyjnie stosowane, gdy inne metody leczenia są nieskuteczne. Te same leki są aktywnie stosowane w leczeniu innych chorób psychicznych. Należy mieć świadomość, że IMAO wchodzą w niebezpieczne interakcje ze składnikami wielu innych leków, a także z niektórymi produktami. Dlatego przebieg leczenia polega na przestrzeganiu ścisłej diety i odbywa się pod ścisłym nadzorem lekarza.

Można również przepisać inne leki, takie jak środki uspokajające i pobudzające. Osobno nie są skuteczne w walce z depresją (na pewno nie pozbędą się trwałego zaburzenia), ale w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi mogą być całkiem skuteczne.

Leczenie depresji u kobiet

Jak kobieta może sama wyjść z depresji? Ponieważ zmiany hormonalne mogą zachodzić u kobiet w różnym wieku, wpływa to bezpośrednio na nastrój kobiety i jej stosunek do otaczającego ją świata. Innym powodem może być brak składników odżywczych w organizmie kobiety.

Ponadto warto pamiętać, że ze względu na dużą wrażliwość kobiety są bardziej niż mężczyźni podatne na stres i szok nerwowy, gdy środowisko nerwowe przyczynia się do pogorszenia nastroju i trudniej jest się po tym wszystkim otrząsnąć.

Często szukają sposobu na wyjście z głębokiej depresji, która powstała na skutek rozłąki z ukochaną osobą (rozwód z mężem), chorób wieku dziecięcego, pogorszenia relacji w zespole w pracy itp.

Ale zamiast przeciągać wyszukiwarkę internetową z prośbami i prośbami: „ Pomóż mi wyjść z depresji – sama nie dam rady„Najlepiej umówić się na wizytę u doświadczonego psychoterapeuty.

Można zmusić się do radzenia sobie z łagodną postacią zaburzenia, ale co robić i co zrobić, jeśli depresja jest już trwała? Jak się z tego wydostać i wyjść? Nie da się tego zrobić samodzielnie – jedynie przy pomocy sesji psychoterapeutycznych i, być może, leczenia farmakologicznego. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

Nie należy traktować tej choroby powierzchownie, myśląc, że sama minie i nie stanowi zagrożenia. W przypadku braku leczenia (lub jego nieprawidłowego przeprowadzenia) postać zaburzenia depresyjnego może stać się groźna i rozwinąć się w poważniejsze choroby psychiczne. Możliwa jest nawet hospitalizacja.

Jak jednak tego uniknąć i samodzielnie pokonać depresję? Czy da się to osiągnąć samodzielnie, czy nadal nie da się tego zrobić bez psychoterapeuty?

Trwała depresja nie zniknie sama

Najważniejsze to nie wpadać w panikę, bo to tylko pogorszy sytuację, ale nie rozwiąże problemu. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie opisanego stanu na początku choroby są sesje z psychologiem. Nie można powiedzieć, że pożądane rezultaty zostaną osiągnięte szybko, zwłaszcza jeśli schorzenie jest poważne, ale zdecydowanie nie należy się poddawać i poddawać.

W ciągu ostatnich kilku lat najczęstszą patologią psychiczną są choroby depresyjne. Każdego roku odnotowuje się około 100 milionów nowych przypadków depresji. Depresja emocjonalna, poczucie osamotnienia w tłumie i poczucie bezsensu istnienia – tak najogólniej można opisać ten stan. Tylko specjalista może Ci powiedzieć, jak wyjść z depresji, zwłaszcza jeśli stan się przeciąga i uniemożliwia pełne życie.

Depresja to zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy depresja emocjonalna, brak możliwości cieszenia się życiem, zmniejszona aktywność ruchowa i zaburzenia myślenia.

Osoba w stanie depresji odczuwa zmęczenie i smutek, traci zainteresowanie wszystkim, co się dzieje. Choroba negatywnie wpływa na socjalizację jednostki: pacjent unika komunikacji, jego wydajność spada, zwykły bieg życia zostaje zakłócony, przyszłość wydaje się mało obiecująca i ponura.

Oprócz objawów psychicznych stan ten może prowadzić do pogorszenia stanu fizjologicznego z objawami zaburzeń sercowo-naczyniowych, zawrotami głowy i bólami głowy. Głównym zagrożeniem, jakie niesie ze sobą depresja, są tendencje samobójcze. Według statystyk około 15% pacjentów z depresją popełnia samobójstwo. Dlatego tak ważne jest, aby osoby z depresją traktować ze zrozumieniem, a nie uważać zaburzenia za przejaw egoizmu, lenistwa i pesymizmu.

Depresja w 70% przypadków dotyka kobiety i osoby starsze.

Główne przyczyny tego stanu

Przyczyny naruszenia są połączone. Połączenie kilku czynników prowokujących prowadzi do zaburzenia o różnym nasileniu.

Większość ekspertów kojarzy depresję ze specyfiką życia we współczesnym społeczeństwie:

• szybki rytm życia;
• ciągły stres;
• duża gęstość zaludnienia i brak długotrwałego kontaktu z przyrodą;
• brak aktywności fizycznej i brak aktywności fizycznej;
• ciężka trauma psychiczna na skutek utraty bliskiej osoby, przeżytych szoków, konfliktów itp.;
• czynniki sezonowe, brak światła słonecznego;
• nadużywanie alkoholu i niektórych rodzajów leków;
• wyczerpanie psychiczne i fizyczne;
• predyspozycja dziedziczna;
• niesprzyjające otoczenie społeczne – brak wsparcia i;
• endogenne zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego - choroba afektywna dwubiegunowa, choroba Alzheimera, psychoza maniakalno-depresyjna, miażdżyca, urazowe uszkodzenie mózgu itp.

Prawdopodobieństwo wystąpienia stanu depresyjnego wzrasta wraz ze zmianami hormonalnymi w organizmie: dojrzewaniem, menopauzą. Stało się bardzo powszechne ze względu na wahania hormonalne, wyczerpanie organizmu i nowe obowiązki młodej matki.

Rosyjska psychiatria wyróżnia dwie duże grupy stanów depresyjnych: depresję prostą (mniejszą) i depresję złożoną (dużą).

Do grupy schorzeń prostych zalicza się następujące rodzaje depresji:

• adynamiczny z zahamowaniem fizycznym i emocjonalnym;
• pobudzony – towarzyszy mu niepokój, wzmożone pobudzenie, poczucie winy i strach;
• dysforyczny – chroniczne niezadowolenie z napadami drażliwości;
• ironiczny - celowe okazywanie dobrego nastroju i ukrywanie prawdziwego stanu depresyjnego;
• otępiający – zahamowanie motoryczne, które może osiągnąć całkowity bezruch;
• niespokojny - uporczywe poczucie zagrożenia, niepokój, niepokój, depresja;
• melancholijny – wzmożona płaczliwość, głęboka depresja, silny „ból psychiczny”, któremu towarzyszy ból w okolicy serca.

Do grupy depresji złożonej zalicza się zespoły charakteryzujące się różnorodnymi objawami i zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego:

• asteniczny – zaburzenia emocjonalności, niemożność wyrażania uczuć;
• histeryczny - gwałtowny przejaw emocji, przesadny stosunek do wszystkich wydarzeń;
• hipochondryczny – rozwój przewartościowanych idei połączony z urojeniami;
• psychasteniczny - objawia się całkowitym zahamowaniem, niezdecydowaniem, nieśmiałością.

Występuje długotrwała postać depresji, której objawy można obserwować przez 2-2,5 roku.

Jedną z odmian jest depresja alkoholowa, która rozwija się na tle odstawienia alkoholu lub kodowania.

Oznaki depresji

Niezależnie od formy choroba obejmuje kilka istotnych obszarów. Dopiero połączenie kilku objawów pozwala lekarzom postawić diagnozę depresji i zalecić leczenie.

Depresja charakteryzuje się indywidualnym przebiegiem - objawy zaburzenia u różnych pacjentów mogą mieć odwrotny charakter (od bezsenności po senność, od przejadania się po całkowitą odmowę jedzenia). Przyczyny choroby i cechy psychologiczne pacjenta określą, jak wyjść z depresji.

Objawy emocjonalne

Zaburzenia emocjonalne są najbardziej uderzającym i typowym przejawem zaburzenia psychicznego. Objawy emocjonalne obejmują:

• melancholia, rozpacz, depresja;
• wahania nastroju;
• niepokój i utrzymujące się uczucie strachu;
• drażliwość bez wyraźnego powodu;
• zmniejszone zainteresowanie życiem;
• niska samoocena, niezadowolenie z siebie i własnego życia;
• utrata zainteresowania ulubionymi zajęciami;
• trudności w wyrażaniu uczuć i emocji.

Objawy fizjologiczne

Ta symptomatologia jest związana z objawami somatycznymi - pacjent skarży się na pogorszenie stanu zdrowia i pojawiają się oznaki innych patologii.

Najczęstsze skargi to:

• problemy ze snem;
• utrata apetytu lub nienasycona chęć spożywania jedzenia;
• zaburzenia żołądka i jelit;
• zmniejszony lub brak pożądania seksualnego;
• osłabienie i zmęczenie;
• ból serca, stawów, ból mięśni.

Zmiany behawioralne

Pacjent cierpiący na depresję zmienia swoje zwykłe zachowanie:

• staje się bierny;
• boi się wydarzeń publicznych i dużych tłumów ludzi;
• dąży do samotności i odmawia komunikacji;
• traci zainteresowanie znanym wcześniej otoczeniem, przyjaciółmi, rodziną, bliskimi;
• odmawia rozrywki.

Pacjenci z depresją mogą wykazywać patologiczne przywiązanie do napojów alkoholowych, co może prowadzić do rozwoju alkoholizmu.

Zaburzenia poznawcze

Zaburzenia poznawcze wiążą się z zaburzeniami procesów myślowych oraz trudnościami w pozyskiwaniu i przetwarzaniu informacji.

Jak objawia się to u pacjenta:

• nie potrafi skoncentrować się na najprostszym zadaniu;
• boi się podejmować decyzje;
• staje się nieuważny;
• często myśli o śmierci i prowadzi rozmowy samobójcze;
• niezdolność do okazywania poczucia humoru, żartowania lub śmiechu;
• myśli wyłącznie pesymistycznie.

Wszystkie objawy jako całość mogą postępować, jeśli nie zostaną podjęte środki w celu zwalczania choroby. Do postawienia prawidłowej diagnozy konieczne jest utrzymywanie się zespołu objawów lub poszczególnych objawów przez okres dłuższy niż dwa tygodnie.

Objawy depresji są na ogół podobne u obu płci. Istnieją jednak różnice w przebiegu depresji u mężczyzn i kobiet, związane z fizjologicznymi i psychologicznymi cechami płci.

Depresja u kobiet charakteryzuje się sezonowością i tendencją przewlekłą. Objawy pojawiają się najczęściej jesienią i zimą, czemu towarzyszą zmiany w zachowaniach żywieniowych. Oprócz obniżonego nastroju kobiety skarżą się na objawy wegetatywne - ból żołądka i jelit, dyskomfort w okolicy serca.

Spośród objawów psychologicznych najbardziej widoczne są ciągłe obawy o los własny i bliskich, niepokój, strach przed porażką, zmęczenie i ciągłe napięcie.

Jednak wyjście z depresji jest dla kobiet mniej trudne niż dla mężczyzn. Przedstawiciele słabych zwracają większą uwagę na własne zdrowie i terminowo zwracają się o pomoc lekarską.

Hormon testosteron chroni mężczyzn przed depresją, dlatego silniejsza płeć zapada na depresję trzy razy rzadziej. Podstępność męskiej depresji polega na tym, że pacjenci nie są skłonni zauważać objawów choroby, wolą leczyć się papierosami i alkoholem. Nie akceptują tradycyjnego leczenia problemów psychicznych, uważają depresję za oznakę słabości i nie śpieszą się z wizytą u lekarza.

Objawy męskiej depresji obejmują zwiększone zmęczenie, drażliwość, utratę zainteresowania pracą i ulubionymi zajęciami oraz zaburzenia snu.

Poczucie winy, niepokój, podejrzliwość, apatia i uwłaczające zachowanie nie są typowe dla męskiej depresji.

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Jeśli choroba pojawia się w krótkotrwałej, drobnej postaci, można zastosować proste podejście psychoterapeutyczne, dostępne dla każdego. Aby skutecznie pozbyć się zaburzenia, należy jasno zrozumieć przyczynę jego wystąpienia i z pełną odpowiedzialnością podjąć samoleczenie.

1. Weź odpowiedzialność i zdecyduj się na zmianę na głębokim poziomie.
2. Używaj afirmacji – krótkich zdań twierdzących z pozytywnym nastawieniem.
3. Unikaj samotności i dąż do kontaktu z innymi.
4. Nie odmawiaj pomocy przyjaciołom i bliskim, nie zamykaj się w sobie.
5. Przejdź do pokarmu duchowego - dzieł filozofów i pisarzy, filmów potwierdzających życie.
6. Całkowicie wyeliminuj alkohol, nikotynę i substancje psychoaktywne.
7. Zmień swoją codzienną rutynę i ureguluj swój sen.
8. Ćwiczenia.
9. Okazujcie miłość bliskim, starajcie się nieść im radość i bezinteresownie pomagać.
10. Weź udział w ekscytujących wydarzeniach, podejmij nowe hobby lub wróć do starych zainteresowań.

Jeśli depresja wiąże się z ciężkim urazem, poważną dysfunkcją ośrodkowego układu nerwowego, należy skontaktować się z wysoce wyspecjalizowanym specjalistą - psychoterapeutą. Dobry efekt terapeutyczny osiąga się dzięki zintegrowanemu podejściu: połączeniu leków, psychoterapii, fizjoterapii i ćwiczeń terapeutycznych.

Głównymi lekami farmakologicznymi stosowanymi w walce z depresją są leki przeciwdepresyjne. Pobudzają organizm do wytwarzania impulsów nerwowych odpowiedzialnych za nastrój, zachowanie i aktywność.

Leczenie depresji odbywa się za pomocą leków czterech pokoleń.

1. Leki trójpierścieniowe - amitryptylina, imipramina. Stosuje się je tylko w przypadku ciężkich postaci w warunkach szpitalnych.
2. Leki drugiej generacji - Befol, Pyrazidol. Działają uspokajająco, ale nie pomogą uporać się z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi.
3. Leki trzeciej generacji - Citalopram, Fluoksetyna. Aktywują produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, skutecznie powstrzymując ataki paniki i fobie.
4. Leki przeciwdepresyjne czwartej generacji – Duloksetyna, Milnacipran. Działają selektywnie na serotoninę i noradrenalinę, nie blokując przy tym funkcji innych neuroprzekaźników.

W ciężkich przypadkach leki przeciwdepresyjne łączy się ze środkami uspokajającymi, przeciwpsychotycznymi i nootropowymi. Środki uspokajające działają skutecznie na stany lękowe, uspokajają i pomagają zwalczać lęki. Neuroleptyki stosuje się u pacjentów ze skłonnościami samobójczymi i depresją z ciężkimi myślami urojeniowymi. Nootropiki mają właściwości stymulujące, przywracają funkcjonowanie układu nerwowego, pomagają w walce z wyczerpaniem nerwowym, apatią, letargiem i wzmożonym zmęczeniem.

Wszelkie leki stosowane w leczeniu depresji są dostępne wyłącznie na receptę!

Praktyki psychoterapeutyczne

Psychoterapia depresji polega na stosowaniu określonych metod psychokorekty w zależności od patogenezy i postaci choroby. Terapia ma na celu nauczenie pacjenta samodzielnego radzenia sobie z objawami depresyjnymi, rozwiązywania ważnych problemów życiowych, kontrolowania emocji i stanów, które nieuchronnie prowadzą do depresji.

Za najskuteczniejsze uważa się następujące rodzaje psychoterapii:

• poznawczo-behawioralne – mające na celu korygowanie błędów w zachowaniu prowadzących do zaburzeń depresyjnych;
• interpersonalny – pomaga kształtować zdrowe relacje między pacjentem a otaczającymi go ludźmi;
• psychodynamiczny – mający na celu poszukiwanie wewnętrznego konfliktu leżącego u podstaw patologii.

W walce z depresją wykorzystuje się także aromaterapię, arteterapię, biblioterapię, metody autohipnozy i hipnozy.

Zapobieganie depresji

Przy pierwszych objawach choroby należy podjąć zdecydowane działania, aby stan emocjonalny nie uległ pogorszeniu. Poza sezonem pomieszczenie powinno mieć dużo światła i dużą liczbę opraw oświetleniowych. Pomogą częste spacery na świeżym powietrzu, codzienna gimnastyka i możliwe sporty.

Ogólne środki wzmacniające - wywar z dzikiej róży, herbata ziołowa, imbir, balsamy lecznicze - mogą utrzymać ciało i ducha w dobrej kondycji. Powinieneś jak najbardziej nasycać swoje życie zdrowymi, pozytywnymi emocjami - rób swoje ulubione rzeczy, oglądaj dobre filmy i rozpieszczaj się przyjemnymi zakupami.

Pozytywne nastawienie do życia, jasne plany na przyszłość, dobrzy przyjaciele i ciekawe spotkania – wszystko to pomoże poprawić Twój nastrój i nie pozostawi szans na depresję.

Wniosek

Depresja to nie tylko przygnębienie i zły nastrój. Jest to poważna choroba, która prowadzi do niebezpiecznych zaburzeń na poziomie fizjologicznym. Tylko wykwalifikowany lekarz podpowie jak wyjść z depresji, pomoże odnaleźć sens życia i na nowo spojrzeć na świat.

Wielu z nas znane jest uczucie ciągłego zmęczenia i melancholii, wiecznego niezadowolenia z siebie, stanu wewnętrznej pustki, problemów w relacjach z innymi i bliskimi. Kiedy ktoś staje w obliczu takich problemów, naprawdę chce znaleźć sposób na samodzielne pokonanie smutku i kontynuowanie pracy z pozytywnym nastawieniem.

Istnieją takie metody i poniżej dowiesz się o nich. Ale najpierw kilka słów o tym, kto i jak się objawia.

Istnieje wiele kluczowych cech, które są z góry określone. Tutaj są:

• predyspozycja dziedziczna;
• cechy temperamentu: skłonność do utknięcia psychicznego, wygórowane wymagania wobec siebie, nieodpowiednia ocena własnych osiągnięć, ciągłe niezadowolenie z siebie;
• ciągły stres, problemy w relacjach rodzinnych, ciężka sytuacja psychotraumatyczna.

Objawy depresji

Czy dana osoba może na podstawie pewnych oznak podejrzewać, że ma depresję i zrozumieć, na co dokładnie cierpi, zanim zwróci się do specjalistów?
Tak, a te znaki są znane:

Jeśli spotykasz się z podobnymi objawami i są one dość trwałe i nie ustępują na długo, koniecznie i jednocześnie zacznij samodzielnie pracować ze swoją depresją.

Jak sobie radzić z depresją: kroki

Jeśli więc doświadczysz depresji, co powinieneś zrobić? To pytanie dręczy wielu. Większość interesuje się także tym, jak samodzielnie wyjść z depresji.

Krok 1: zacznij prowadzić osobisty dziennik

Aby samodzielnie walczyć z depresją, musisz zrozumieć przyczyny i konsekwencje swoich negatywnych myśli, zobaczyć i uświadomić sobie, jakie działania pociągają za sobą potoki myślowe, które powodują charakterystyczny blues. Dlatego właśnie przydatny jest osobisty pamiętnik.

Taki pamiętnik i zawarte w nim wpisy będą dobrą pomocą w procesie analizy swoich myśli i emocji, będziesz mógł dowiedzieć się wiele o osobistych stereotypach, postawach poznawczych, które wpędzają Cię w stan depresyjny, a także podejmiesz krok w stronę wyzdrowienia.

Najważniejszą rzeczą w prowadzeniu takiego dziennika jest konsekwencja: przeznacz na ten krok 20 minut swojego osobistego czasu, codziennie wypełniaj tabelę; niech to będzie na przykład wieczorem – Twoje ważne zadanie przed snem. Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie pozbyć się depresji, czytaj uważnie dalej.

Krok 2: Bądź świadomy swoich emocji

Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi i mamy prawo do wszelkich emocji. Nie zabraniajcie sobie gniewu i smutku, radujcie się i zachwycajcie. Bądź sam na sam ze swoimi emocjami, nie tłumij ich, ale obserwuj. I stopniowo twój gniew opadnie, zamieni się w spokojny nastrój, a radość „zarazi” wszystkich wokół ciebie lub przyniesie owoce.

Jeśli nie wiesz, jak wyrazić lub przeżyć swoje emocje, spróbuj rysować lub malować, niekoniecznie farbami, a na płótnie, maluj medium, na które „wpada” Twój wzrok, gdziekolwiek chcesz. Możesz po prostu bazgrać w zeszycie długopisem, bazgrać farbami lub pokolorować gotowy obrazek.

Ta aktywność pomaga stworzyć wewnętrzną równowagę oraz pomaga zrozumieć i zrealizować swoje emocje. Jeśli wtedy zapragniesz bardziej szczegółowej analizy swojej twórczości, porozmawiaj z terapeutą, przynieś rysunki na konsultację, mogą one wiele powiedzieć o Twoim stanie wewnętrznym i pomóc lekarzowi podczas pracy z Tobą. Stopniowo nauczysz się samodzielnie analizować swój nastrój i rozumieć emocje – to ważny krok.

Krok 3: Zróżnicuj swoją aktywność fizyczną

Często za pytaniem pacjenta, czy można samodzielnie pozbyć się depresji, kryje się chęć udowodnienia sobie swojej wszechmocy. Człowiek jest istotą bardzo rozsądną, jego możliwości są w pewnym sensie niewytłumaczalne nawet dla nauki, jednak choroby, zwłaszcza psychiczne, nie mogą podlegać nawet naszej ludzkiej doskonałości. Ich leczenie wymaga narzędzi, którymi dysponują specjalnie przeszkoleni ludzie.

Nie oznacza to jednak, że nie należy podejmować żadnych wysiłków, aby zmienić swój stan – jest to bardzo potrzebne. Nie da się naprawić siebie w krótkim czasie, ale ważne jest, aby zacząć, zacząć zmieniać swój styl życia, aby pomóc ciału i duchowi poradzić sobie z chorobą.

Nie jest tajemnicą, że nawet podstawowe ćwiczenia fizyczne, długie spacery i sport zwiększają ogólną witalność, poprawiają nastrój i odwracają uwagę od smutnych myśli.

Jeśli nie uprawiasz sportu, zacznij od spacerów lub porannych ćwiczeń. Jeżeli lubisz pływać, znajdź czas na ćwiczenia w basenie; jeśli masz w ramionach małe dziecko, wykonuj z nim ćwiczenia. Ważne żeby zacząć coś robić, minie tydzień, dwa, trzy i nie będziesz już w stanie obejść się bez ćwiczeń, uprawianie sportu stanie się dobrym nawykiem, będzie czas na swobodne przemyślenia i nowy sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami w swoim arsenale niezależnych metod.

Wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną nadejdzie dobry sen. Zdrowy sen jest integralną częścią leczenia wszystkich chorób. Kiedy zaczniesz się wysypiać, pojawi się jasność myślenia, co jest ważnym elementem leczenia depresji.

Krok 4: Pozbądź się nadmiaru informacji

Depresja społeczna to kolejny czynnik wywołujący smutek u człowieka. W dzisiejszych czasach media przekazują więcej melancholii niż optymizmu i radości. Ciągłe przeciążenie informacjami negatywnymi nie czyni człowieka szczęśliwszym, dlatego przynajmniej na okres leczenia staraj się zdystansować od takiego przepływu informacji.

Spędzaj mniej czasu na oglądaniu telewizji i seriali telewizyjnych: reguluj czas spędzany w Internecie. Twój terapeuta może Ci pomóc w tej pracy, prosząc Cię o zapisywanie czasu spędzanego każdego dnia przed mediami, wraz z przemyśleniami i nastrojem.

Po „skomunikowaniu się” z zasobami informacyjnymi będziesz w stanie dowiedzieć się, jak śmieci informacyjne wpływają na Twój nastrój, czas i energię. Dzięki takiej pracy prawdopodobnie będziesz miał więcej wolnego czasu dla siebie i swojej rodziny, a w rezultacie pojawią się nowe środki do walki z bluesem.

Krok 5: Pracuj nad relacjami osobistymi

Osoby cierpiące na depresję bardzo często nie potrafią budować relacji na trwałych podstawach.

Nasze życie to proces ciągłych zmian; ważne jest, aby uczyć się w zmieniających się sytuacjach, aby zmienić nasze relacje. Aby związek miał obopólną wartość, ważne jest, aby ludzie podzielali strach przed utratą siebie nawzajem. Ważne jest, aby umieć budować komunikację w taki sposób, aby relacje zależności, relacje z parą obsesyjnych przywiązań przerodziły się w relacje. Człowiek musi nauczyć się budować wzajemność. Aby przywrócić jakość komunikacji, konieczna jest również niezależna praca.

Umiejętność prawidłowego budowania relacji z bliskimi nie przychodzi od razu; najprawdopodobniej Twój psychoterapeuta zleci Ci zadania, czasem niezbyt proste i napisane, ale praktyczne i pracochłonne. Twoim zadaniem jest starać się stosować do zaleceń terapeuty, monitorować błędy i nie bać się ich zgłaszać.

Staraj się kierować istniejącymi zasadami konstruktywnej komunikacji interpersonalnej, otwarcie omawiaj pojawiające się trudności z psychoterapeutą, a stopniowo nauczysz się samodzielnie monitorować mechanizmy uniemożliwiające budowanie relacji i granic osobistych.

Jeśli Twój psychoterapeuta zaproponuje Ci odbycie szkolenia z komunikacji społeczno-psychologicznej, nie odmawiaj, nie bój się niczego, ta lekcja przyniesie ci korzyść, urozmaici Twój dzień i wypełni Twój zbiór niezależnych metod pracy ze swoją chorobą, nowym arsenałem techniki konstruktywnej, prawidłowej komunikacji interpersonalnej.

Krok 6: Naucz się przyjmować pochwały i porzuć destrukcyjny perfekcjonizm

Ważne jest, aby człowiek potrafił czerpać przyjemność z bieżących zajęć, a perfekcjonista jest ciągle niezadowolony z tego, co robi, co tworzy. Takie niezadowolenie z siebie, nierealistycznie wysokie standardy i dążenie do celów niemożliwych są dla jednostki bardzo wyczerpujące i stanowią przejściowe ogniwo pomiędzy chronicznym stresem psychicznym i fizjologicznym.

Kiedy skupiamy się wyłącznie na negatywach, możemy powiedzieć, że mamy do czynienia z mikroskopem odwróconym, w którym problemy są widziane bardzo obszernie i szczegółowo, a zalety i korzyści są oczywiste. W związku z tym człowiek znajduje się w sytuacji, w której ilość przyjemności nie rekompensuje ilości niezadowolenia, co predysponuje go do rozwoju doświadczeń depresyjnych.

Naucz się samodzielnie monitorować te mechanizmy w swoim umyśle. Jeśli wykonałeś skomplikowaną lub wysoko płatną pracę - nie wmawiaj sobie jej niskiej wartości, ale chwal ją w myślach; zaakceptuj fakt, że godnie wykonałeś zadanie, staraj się wierzyć w pozytywną ocenę innych. Jeśli to nie zadziała od razu, posłuchaj swojego psychoterapeuty i ustal z nim sytuację. Wróć do swojego dziennika i śledź swoje myśli. Dzięki ciągłej pracy i akceptacji ocen przyjdzie do Ciebie adekwatna ocena Twoich możliwości. Dzięki odpowiedniej ocenie swoich możliwości w Twoim życiu zajdą przyjemne zmiany!

Krok 7: Pozwól sobie na małe radości i przyjemności

A jak sobie radzić z depresją? Aby wyjść ze stanu depresyjnego w trakcie leczenia, w okresach odpoczynku czy pracy, realizuj swoje małe pragnienia i zachcianki. Ustal sobie zasadę, że przynajmniej raz dziennie pozwól sobie na coś przyjemnego, na przykład słodycze, zakupy, wizytę w teatrze lub dodatkową godzinną drzemkę. Naucz się być szczęśliwym nie tylko w dążeniu i osiąganiu ogólnie przyjętego „szczęścia”, ale także radować się zwykłą, ale przyjemną dla ciebie drobnostką.

Jeśli jest taka możliwość, zmień na chwilę swoje otoczenie, pojawił się weekend - zaplanuj wycieczkę do innego miasta, krótką wycieczkę do innego kraju, zrelaksuj się na wsi lub po prostu idź do lasu, odetchnij świeżym powietrzem, obejrzyj dzikiej przyrody.

Jest jedna bardzo skuteczna metoda, która pozwala odwrócić uwagę od wszystkich myśli krążących po Twojej głowie w naturze: po prostu śledź wszystko, co dzieje się wokół Ciebie, nazywając otaczające Cię obiekty, bez osądzania i emocji. Minie pięć do dziesięciu minut, a Twoje myśli znikną w tle, a Ty zrelaksujesz się, nabierzesz sił i będziesz cieszyć się otaczającym pięknem.

Na koniec, aby lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z depresją, opiszemy najbardziej niezbędny krok w eliminacji choroby.

Krok 0, najważniejszy: pomoc dobrego specjalisty

Nawiasem mówiąc, jest to najważniejszy krok. Pomimo tego, że w tym artykule rozmawialiśmy głównie o samopomocy w depresji, należy pamiętać, że depresja jest chorobą podstępną, dlatego bez zintegrowanego podejścia, w którym trudną pracę wykonuje psychoterapeuta, ale nie mniej pracochłonne - sam pacjent będzie w stanie poradzić sobie z dość trudnym zadaniem, a leczenie może nie być skuteczne.

Depresja może być wyniszczająca i różni się od dni, w których czujesz się po prostu nieszczęśliwy. Nie pojawia się znikąd, z reguły jest ku temu dobry powód: nieszczęśliwa miłość, rozłąka lub zwolnienie z pracy. W ostatnich latach zaburzenia depresyjne stały się powszechne ze względu na zwiększoną ilość stresu. Niestety pokonanie tej choroby psychicznej nie jest tak łatwe, jak byśmy sobie tego życzyli. Wszystkie objawy depresji są indywidualne i zależą od wielu czynników. Dlatego nawet przy pomocy leczenia terapeutycznego trudno jest pokonać chorobę. Jednak niektóre techniki pomogą znacznie złagodzić ten stan.

Praktyka uważności

Przygnębiony umysł ma tendencję do powracania do rzeczy, które już się wydarzyły, lub do wyobrażania sobie ponurych obrazów przyszłości. Ten negatywny cykl tylko zwiększa cierpienie, wciągając osobę głębiej w otchłań depresji. Praktykowanie uważności pomaga odczepić myśli, skupiając je na chwili obecnej. Umiejętność tę można wytrenować i pozwala skupić się na wszystkich zmysłach: dotyku, węchu, dźwiękach, smaku i wzroku. Im bardziej jesteś świadomy swojego ciała, tym mniej czasu masz na zmartwienia.

Muzyka rytmiczna

Muzyka jest pokarmem dla duszy, zmienia nastrój i tworzy niezbędną atmosferę. Optymistyczna i rytmiczna melodia zmienia równowagę chemiczną w mózgu.

Terapia sensoryczna

Nauka pokazuje, że terapia sensoryczna dobrze sprawdza się u niektórych osób w walce z depresją. Zabiegi takie jak akupunktura, masaż, akupresura, refleksologia i inne zmniejszają poziom hormonu stresu kortyzolu i zwiększają produkcję oksytocyny.

Wzbogacanie diety w kwasy tłuszczowe omega-3

Badanie naukowe przeprowadzone w 2002 roku wykazało, że u osób cierpiących na depresję występuje niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Podczas eksperymentu pacjentom codziennie podawano olej rybny, co skutkowało 50-procentową redukcją objawów depresji (lęków, bezsenności, spontanicznego uczucia smutku, myśli samobójczych i zmniejszonego libido). Oprócz skutecznego zwalczania chorób psychicznych, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zdrowe tłuszcze można znaleźć w produktach takich jak orzechy włoskie, siemię lniane, łosoś i tuńczyk.

Wymuszone zatrzymanie negatywnych myśli

Osoby z depresją mają tendencję do postrzegania świata w negatywny sposób. Kiedy coś idzie nie tak, obwiniają tylko siebie, ale takie podejście jeszcze bardziej przyciąga niepowodzenia. Depresja zwiększa zwątpienie w siebie i sprawia, że ​​ludzie czują się bezwartościowi. Trudno jest zapanować nad wewnętrznym przepływem negatywnych myśli i postaw; aby je pokonać, trzeba zajrzeć w głąb swojej świadomości. Myśli te rodzą się spontanicznie, a ich rozpoznanie nie oznacza spełnienia się proroctwa. Istnieją autonomicznie i nie mogą zakłócać działalności firmy, chyba że na to pozwolisz. Więc nie traktuj ich poważnie za każdym razem, gdy poczujesz się źle.

Poczekaj swój czas

Osoby z depresją we wszystkim dostrzegają negatywność, przez co trudniej jest im zachować równowagę emocjonalną i adekwatnie ocenić sytuację. To zniekształcenie może zmienić jasny świat w szary i nudny. Należy pamiętać, że taki stan nie jest wyrokiem śmierci i nie może trwać wiecznie. Zmiany następują stopniowo, trzeba uzbroić się w cierpliwość i dbać o siebie: dobrze się odżywiać i dużo odpoczywać.

Abstrakcja

Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Jest wiele rzeczy, które sprawiają ludziom prawdziwą przyjemność: zabawa ze zwierzętami, spacery po parku, czytanie, zabiegi wodne i wiele innych.

Więcej światła

Sezonowe zaburzenie afektywne, towarzyszące depresji, pojawia się w chłodniejszych miesiącach i wiąże się ze zmniejszeniem ilości światła dziennego i całkowitego nasłonecznienia. Wyposaż swoje mieszkanie w jasne źródła światła i jeśli to możliwe, wychodź na zewnątrz tak często, jak to możliwe w godzinach dziennych.

Terapia poznawcza

Terapia poznawcza może być również niezwykle pomocna w walce z depresją. Zasada ta opiera się na wykluczeniu pewnego sposobu myślenia, który doprowadził do zaburzenia psychicznego. Terapeuta bada aktualne wzorce myślowe pacjenta, podkreślając fałszywe i szkodliwe pomysły. Celem metody jest zmiana sposobu myślenia na bardziej realistyczny i użyteczny oraz wyeliminowanie myśli wywołujących depresję.

Dziennikowanie

Dziennik może być przydatny z dwóch powodów. Przede wszystkim pełni rolę cichego słuchacza, akceptując Twoje lęki i doświadczenia. Technika ta łagodzi duszę pacjenta i uspokaja umysł. Kolejną przydatną funkcją pamiętnika jest możliwość zobaczenia pozytywnych chwil w życiu. Psychoterapeuci zalecają, aby pacjenci codziennie zapisali pięć rzeczy, za które mogą komuś podziękować. Małe akty wdzięczności zmuszają Cię do przekierowania myślenia w pozytywnym kierunku. Zapisz w dzienniku wdzięczności wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia. Podziękuj pogodzie za słońce, nieznajomemu za uśmiech, a dziecku za ciepły uścisk.

Pogawędka ze znajomymi

Nie jest łatwo znaleźć siłę, żeby zadzwonić do przyjaciół, gdy jest Ci źle. Jednak nadal musisz przezwyciężyć chęć uwięzienia się w dobrowolnej izolacji. Wyjście z domu i interakcja z innymi ludźmi to sposoby, które mogą zmniejszyć objawy depresji i przynieść ogromne korzyści emocjonalne.

Głęboki sen

Sen i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Brak wystarczającego odpoczynku w nocy może mieć negatywny wpływ na Twoje samopoczucie, powodując drażliwość i stres. Przeciwnie, zdrowy i długi sen poprawia samopoczucie. Podejmij kroki, aby zapewnić komfortową przestrzeń w sypialni, a także zwiększ liczbę zabiegów relaksacyjnych wieczorem. Pamiętaj, że 7–9 godzin dobrego snu na dobę pomaga poprawić funkcję pamięci, wytrzymałość fizyczną, produktywność i równowagę emocjonalną.

Praktykuj przebaczenie

Kiedy ktoś żywi do kogoś urazę, w jego sercu osadza się gniew – negatywna cecha, która niszczy zdrowie emocjonalne. Nie ma sensu złościć się na sprawcę, ponieważ jest on obecnie zajęty swoimi sprawami, a strzały gniewu raczej go nie przebiją. Niechęć niszczy człowieka od środka; ma nad nim całkowitą władzę. Dlatego tak ważne jest przebaczenie i odpuszczenie przeszłych nieporozumień. Nie są warci Twojego czasu.

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomagają przezwyciężyć objawy depresji. Sport sprzyja produkcji endorfin – hormonów poprawiających nastrój i podnoszących samoocenę. Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie mięśni, utratę wagi, poprawę pracy serca i zapobieganie niektórym chorobom. Eksperci zalecają uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej (spacery, jogging, ćwiczenia) przez 30 minut do godziny co najmniej trzy razy w tygodniu.

Nie poddawaj się

Depresja może zniszczyć Twoje poczucie własnej wartości i sprawić, że będziesz chciał ukryć się przed światem. Jest to normalne, jeśli mówimy o krótkim okresie. Daj sobie pewien okres czasu, po którym zaczniesz podejmować działania mające na celu przezwyciężenie swojego stanu.

Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, któremu towarzyszy spadek nastroju, utrata zdolności do radowania się, a czasem nawet chęci do życia. Ludzie, którzy się z tym spotykają, cierpią na niską (a dokładniej minimalną) samoocenę, sporą dozę pesymizmu i apatii. A to tylko niewielka część tego, co towarzyszy temu zaburzeniu. I nikt z nas ani naszych bliskich nie jest odporny na tę chorobę. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak samodzielnie wyjść z depresji. Porady psychologa są dokładnie tym, co pomoże Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie.

O doświadczeniach

Zaburzeniu psychicznemu zawsze towarzyszą silne uczucia, ból psychiczny, histeria i „poszukiwanie duszy”. To naturalne. Ten okres trzeba przeżyć. Ale w żadnym wypadku nie można pozwolić, aby to się przeciągało. Chociaż wiele osób z depresją uważa, że ​​dobrym pomysłem jest rozpoczęcie rozumienia przyczyn depresji. Ale nie. Jest to bezużyteczne i niebezpieczne.

Najpierw musisz zrozumieć, że nic nie można zmienić. Ale zaczynając zagłębiać się we wspomnienia, człowiek zmusi się tylko do ponownego przeżycia wielu nieprzyjemnych chwil. A to tylko pogarsza jego stan. Ponieważ dana osoba nie będzie w stanie znaleźć odpowiedzi, która będzie mu odpowiadać i uspokoić. Będzie tylko odtwarzał w głowie całą sytuację, pogarszając swój i tak już opłakany stan.

Jak jednak samemu wyjść z depresji? Rada psychologa jest następująca: musisz o wszystkim zapomnieć. Wszystkie złe myśli należy odpędzić od siebie jak irytujące muchy. Być może pewnego dnia uda nam się znaleźć odpowiedź na to ekscytujące pytanie. Ale to stanie się później. Kiedy umysł jest czysty, jak dusza. A podczas zaburzenia musisz rozpraszać się w każdy możliwy sposób. Czytanie książek, oglądanie filmów i seriali, ulubione hobby. Ale najlepszym sposobem jest zmiana otoczenia.

Zostaw i zapomnij

To naprawdę najlepsza i najskuteczniejsza opcja. Dlatego należy to podkreślić osobno. Jak samodzielnie wyjść z depresji? Musisz pozostawić przyczynę jego wystąpienia za sobą. Spakuj swoje rzeczy i wybierz się na wycieczkę. Do innego kraju - nad morze lub w góry. Albo przynajmniej do nieznanego miasta. Najlepiej iść na łono natury. Dlaczego? Bo na jej łonie bardzo trudno popaść w przygnębienie.

Wychodząc, człowiek dąży do nowego życia i świeżych wrażeń. Oczywiście ktoś może mieć poczucie, że jego zaburzenie jest zbyt duże – i żadne podróże nie pomogą. Ale to nieprawda. Dotrze do miejsca nieskażonego wspomnieniami. To ta sama czysta kartka papieru, o której wszyscy uwielbiają opowiadać o początkach życia. Osoba zyska poczucie bezpieczeństwa i prywatności. Ale jeśli zostanie w domu, problemy go po prostu pochłoną. Budząc się, osoba zobaczy nudny sufit, obrzydliwy widok z okna, irytujące otoczenie. Każda drobnostka (nawet ta, która wcześniej go uszczęśliwiała) ponownie pogorszy jego stan. Będzie sprawiał wrażenie, jakby „marynował” się w depresji. Aby tego uniknąć, musisz wyjść, odkładając wszystko, co wydaje się ważne, na dalszy plan. W tym okresie najważniejsze jest uporanie się z uciskiem i frustracją. Nie ma niczego ważniejszego.

Rutyna

Są też inne sposoby, dzięki lekturze których dowiesz się, jak samodzielnie wyjść z depresji. Jednym z nich jest pozbycie się rutyny. Jak wspomniano powyżej, w okresie zaburzeń człowieka irytuje absolutnie wszystko. Ale przede wszystkim jego rutyna życiowa. Jeśli nadszedł moment, w którym wydaje się, że każdego dnia dzieje się to samo, a życie coraz bardziej przypomina kręcącą się w kole wiewiórkę, czas to zmienić.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pozbyć się nadpobudliwości. Jeśli dzień jest zaplanowany w sekundach, musisz zmienić rutynę. Znów jedź na wakacje, wyłączając telefon i zostawiając w domu wszelkie cyfrowe środki komunikacji.

Jeśli nie możesz zorganizować dla siebie niezaplanowanego długiego urlopu, musisz przynajmniej ustalić priorytety. Nie ma potrzeby tracić czasu na drobiazgi - jest to dodatkowe marnowanie już słabnącej siły, co prowadzi jedynie do pogorszenia morale.

Powyżej zostało już powiedziane, że trzeba się rozproszyć. Jest to zalecenie, które zawiera każda rada osób, które wyszły z depresji. A najlepszym sposobem na odwrócenie uwagi jest zmiana zwykłego stylu życia. I rozcieńczając swoje istnienie nowym rodzajem aktywności. Jeśli ktoś kiedykolwiek chciał nauczyć się podstaw tańca latynoamerykańskiego, teraz jest najwyższy czas, aby zapisać się na kursy. nie chcę? Pojawi się w trakcie. Cała siła i myśli danej osoby przeniosą się z poszukiwań duszy i doświadczeń emocjonalnych na studiowanie nowego rodzaju aktywności. Zatem zaburzenie zacznie stopniowo ustępować.

Transfiguracja

Wiele osób zastanawia się – co jeśli podróżowanie i wakacje nie są możliwe? Jak w tym przypadku pomóc sobie wyjść z depresji? Cóż, jest wyjście. W takim przypadku będziesz musiał znaleźć w sobie siłę i zmienić sytuację w domu.

Istnieje coś takiego jak terapia światłem. Każdy wie, że przygnębieni, ponurzy ludzie otaczają się ciemnością i czarnym kolorem. Na początku oczywiście tego chcesz, ale potem będziesz musiał otoczyć się jasnymi i jasnymi kolorami, jeśli chcesz pozbyć się stanu depresyjnego. Będziesz musiał zrezygnować z ciężkich zasłon zaciemniających i powiedzieć „tak” otwieraniu okien. Trzeba wpuścić światło do domu, dokonać napraw – przynajmniej położyć nową tapetę. W ten sposób możesz odwrócić uwagę. Nie powinieneś odmawiać sobie przyjemności zakupu nowych, jasnych akcesoriów, które mogą ozdobić Twój dom. Mogą to być lampy, lampy, figurki, obrazy.

Trzeba także otaczać się przyjemnymi i zdrowymi zapachami. Nazywa się to aromaterapią. Olejki eteryczne, których zapach przenika do naszego wnętrza przez błony nosowe, mogą wpływać na nastrój człowieka. Aromat bergamotki, bazylii, kolendry, świerku, jaśminu, oregano, mandarynki, pomarańczy, trawy cytrynowej, goździków i cynamonu może poprawić Twoją kondycję. Kupując wiele różnych butelek, warto codziennie uzupełniać lampkę zapachową nowym olejkiem eterycznym (dla urozmaicenia i uniknięcia uzależnienia).

Ale nie powinieneś ograniczać się tylko do tego. Dobrze sprawdzają się też aromatyczne kąpiele – z olejkami i solami, w romantycznej scenerii przy świecach, piance, filiżance kawy/herbaty i przyćmionym świetle. To cała symbioza relaksu, której każdy składnik korzystnie wpływa na kondycję człowieka, pomaga się zrelaksować i odprężyć.

Więcej serotoniny

Mówiąc o tym, jak samodzielnie wyjść z depresji, należy pamiętać, że schorzenie to jest czymś więcej niż tylko zaburzeniem. Często towarzyszy mu poważny niedobór serotoniny. Który jest znany większości jako hormon szczęścia. A jego ilość w okresie zaburzeń musi zostać zwiększona.

Po pierwsze, musisz się wysypiać. Wszyscy wiedzą, że norma snu wynosi 1/3 dnia. Wiele osób oczywiście cierpi na bezsenność podczas depresji, ale można to pokonać za pomocą tabletek nasennych. I co najmniej 7 godzin należy poświęcić na nocną regenerację organizmu. Ponieważ to właśnie z powodu braku snu nasz mózg przestaje odbierać nowe informacje i wpędza nas w melancholię, rozczarowanie i drażliwość.

Musisz także ponownie przemyśleć swoją dietę. Nie zaszkodzi dodać do diety pokarmy zawierające magnez, witaminy B6 i B, wapń oraz kwasy tłuszczowe omega-3. I oczywiście więcej zdrowej żywności - owoców, świeżo wyciskanych soków, warzyw.

Nie można też ignorować potrzeb organizmu. Oczywiście w okresie zaburzeń nie można wiele chcieć, ale poranne ćwiczenia, bieganie na świeżym powietrzu i intymność (jeśli to możliwe) pomogą uniknąć pogorszenia stanu.

Znalezienie sensu życia

Osoba będąca w stanie zaburzeń psychicznych często zaczyna uważać swoje istnienie za bezsensowne. Nawet jeśli w rzeczywistości, obiektywnie, tak nie jest. Jednak taki stan rzeczy nie jest zaskakujący. Ale jeśli nie chcesz niczego ze względu na swoją wymyśloną znikomość, jak możesz sam wyjść z depresji? Możesz usłyszeć następującą radę: musisz znaleźć nowy sens życia. A dokładniej powód, dla którego chciałbyś się obudzić rano.

Nowy sens życia nie musi być globalny i wielkoskalowy. Wiele osób dostaje zwierzaka - w ten sposób zaczynają czuć się odpowiedzialni za swojego „młodszego brata”, a stan depresyjny ustępuje. Nawiasem mówiąc, zwierzęta są doskonałymi pomocnikami w wychodzeniu z depresji. Przynoszą radość, pozytywne nastawienie i miłość. Osoba przestaje czuć się samotna i znajduje szczerego przyjaciela, który może rozjaśnić wieczór i podnieść go na duchu.

Jeśli jednak nie możesz zdobyć zwierzęcia, możesz znaleźć sens życia w inny sposób. Mianowicie, po prostu skieruj swoją uwagę na to, dla czego chciałbyś istnieć. Oto jak samodzielnie wyjść z depresji. Rady psychologa zapewniają, że gdy człowiek znajdzie coś, dla czego chce się obudzić, jego problemy zaczynają powoli schodzić na dalszy plan, a potem ze zdziwieniem uświadamia sobie, że nie chce już szukać duszy i cierpieć. Pozostaje tylko chęć życia.

Profesjonalna pomoc

Zaburzenia psychiczne są różnorodne. Niektóre są tak poważne, że nie da się sobie z nimi poradzić samodzielnie. Niektóre schorzenia są bardzo niebezpieczne – czasami nawet nie tylko dla osoby na nie cierpiącej. Niektóre zaburzenia powodują regularne myśli samobójcze, a wiele z nich niestety się spełnia. A depresja psychopatyczna wiąże się nawet z urojeniami i halucynacjami. W takich przypadkach ważne jest, aby w porę zwrócić się o pomoc. W takich sytuacjach po prostu nie ma odpowiedzi na pytanie, jak samodzielnie wyjść z depresji.

Rady profesjonalnego psychologa mogą naprawdę pomóc. Treningi, konsultacje, terapia – dziś jest wiele skutecznych sposobów. W szczególnych przypadkach przepisywane są leki przeciwdepresyjne. Jest to grupa leków stosowana w leczeniu zaburzeń psychicznych. Bezpieczne i skuteczne produkty, które nie powodują uzależnienia ani skutków ubocznych. Tylko są przepisywane przez specjalistę, ponieważ wybór leków przeciwdepresyjnych jest szeroki. Określa także dawkowanie. Przy wyborze leków istotny jest wiek pacjenta, płeć, charakterystyka jego schorzenia, indywidualna tolerancja niektórych leków itp.

Kobieca depresja

Zaburzenia psychiczne są częstsze wśród przedstawicieli pięknej części ludzkości. Mają nieco inne objawy depresji. Kobiety mają pytanie: „Jak wyjść z depresji?” występuje dość często. Jeśli ona na to nie cierpi, to się tego boi. I to jest normalne, musisz znać odpowiedź na to pytanie.

U dziewcząt zaburzenia są bezpośrednio związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Który niesie cykl menstruacyjny, ciążę, poród i menopauzę. I u każdego wszystko objawia się inaczej. Niektórzy ludzie mają szczęście i doświadczają tego wszystkiego bez żadnych widocznych konsekwencji. Ale większość musi sobie poradzić z frustracją. A depresja jest często bardzo poważna.

Objawy u kobiet (jak wyjść z tego stanu zostaną omówione nieco później) są różne. Ale wszystkie są prawie takie same. Weźmy na przykład najpopularniejsze zaburzenie - poród. Średnio trwa to około sześciu miesięcy. Ale u niektórych trwa to kilka lat. Przyczyną zaburzenia jest nagła zmiana dotychczasowego trybu życia. Kobieta zostaje matką i na jej ramiona spada ogromna odpowiedzialność - wychowanie nowego, godnego członka społeczeństwa, co zajmie tak naprawdę 18 lat. Nadszedł czas, aby niewiele osób zdawało sobie z tego sprawę z wyprzedzeniem (co oczywiście jest błędne). A po porodzie kobieta rozumie, że nie ma odwrotu. Teraz musi poświęcić się wychowaniu i opiece nad dzieckiem. Będzie musiała zrezygnować z odpoczynku i rozrywki (przynajmniej w pierwszych latach). Do tego dochodzi pogorszenie wyglądu, brak snu, szalone tempo życia, często presja ze strony bliskich, ciągłe porady i zmniejszona uwaga ze strony męża. Oczywiście nie jest tak w każdym przypadku, ale w większości sytuacji właśnie tak się dzieje. A jakie są objawy depresji u kobiet? Jak się wydostać?

Rada jest inna. W takim przypadku „zostaw i zapomnij” nie zadziała - lepiej zwrócić się o pomoc do specjalistów, ponieważ objawy tego stanu są poważne. Jest to maksymalna samokrytyka, regularna (często ciągła) histeria ze łzami, brak zainteresowania życiem i społeczeństwem, pogarszająca się pamięć, trudności w podejmowaniu samodzielnych decyzji, zaburzenia snu, „łączenie” dni, chroniczne zmęczenie, migreny, osłabienie, bóle serca.

Dlaczego pomoc specjalistyczna jest ważna?

Jak można zrozumieć, wszystko, co wspomniano powyżej, ma wiele konsekwencji - zaburzenia, depresję, objawy u kobiet. Jak się wydostać? Nie bez powodu porady zalecają skorzystanie z pomocy specjalisty. Ponieważ pierwszą rzeczą, którą należy zrobić w takich sytuacjach, jest ustalenie rodzaju depresji.

U dziewczynki może to być uwarunkowane genetycznie. Jeśli w jej linii była choroba psychiczna, możliwe, że ona również na nią cierpi. Traktuje się to zupełnie inaczej niż na przykład notoryczne zaburzenie poporodowe.

Istnieją również czynniki biochemiczne. Lekarze twierdzą, że u kobiet podatnych na ciężkie zaburzenia w mózgu zachodzą zupełnie inne procesy. Ponieważ może to być spowodowane przyjmowaniem leków hormonalnych lub innych leków. Nie jest to wykluczone. Dlatego tak ważne jest skoordynowanie stosowania każdego leku z wysoko wykwalifikowanym specjalistą.

Ale najważniejszym „wyzwalaczem” powodującym zaburzenie jest stres pochodzący ze świata zewnętrznego. Pomagają tutaj inspirujące przemówienia bliskich, wszystkie znane metody, a także zalecenia specjalistów na tak obszerny temat, jak depresja. Porady lekarzy pomagają wydostać się z tego stanu. W końcu eksperci wiedzą, jak obiektywnie spojrzeć na sytuację. A sprawa czasami może być banalna (ale nie oznacza, że ​​nie powoduje bólu). To odejście bliskiej osoby, konflikty z bliskimi lub bliskimi, kłopoty finansowe, zwolnienie, niemożność samorealizacji, brak życia osobistego. Niektórzy radzą sobie z tym sami, inni potrzebują porady psychologa. Sposób wyjścia z depresji można określić jedynie poprzez zbadanie indywidualności przypadku.

Męska depresja (objawy)

Porady lekarzy pomagają wydostać się z tego stanu. Najważniejsze to się z nimi skontaktować. I o ile dziewczęta nie wstydzą się umówić się na wizytę u lekarza, o tyle mężczyźni mają z tym większy problem. Wszystko jest jasne – przedstawiciele silnej połowy ludzkości nie chcą sprawiać wrażenia słabych. Ale nie ma nic złego w udaniu się do specjalisty. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to.

U mężczyzn zaburzenie jest oczywiste. W zdecydowanej większości przypadków zaczynają systematycznie pić alkohol lub narkotyki (czasami jedno i drugie), angażują się w hazard i wykazują agresywne, niestabilne zachowanie. A takie „próby ucieczki” mogą jedynie na krótki czas zagłuszyć ból i uczucia. Ale najczęściej wszystkie powyższe tylko pogarszają stan, a problemy fizjologiczne dodają się do problemów psychicznych.

Jak w takim razie samodzielnie wyjść z depresji? Jest to trudne dla kobiety, a jeszcze bardziej dla mężczyzny. Nie jest to możliwe bez pomocy specjalistów lub chociaż bliskiej osoby. Albo musi mieć bardzo mocny, solidny rdzeń wewnętrzny.

Warto wymienić jeszcze kilka wskazówek, które mogą pomóc osobie wyjść z tak opłakanego stanu, jak depresja. Objawy u kobiet, jak samodzielnie wyjść z tego stanu, co należy w tym celu zrobić - wszystko zostało wymienione powyżej. Ale to są szczegóły. Istnieją także krótkie i przydatne zalecenia, o których należy pamiętać, jak np. pomoc psychologiczna w nagłych przypadkach.

Po pierwsze, musisz wziąć odpowiedzialność za swój stan. Nie ma potrzeby czekać na pomoc z zewnątrz – należy natychmiast podjąć próbę przejęcia osobistej kontroli nad sytuacją. Po drugie, musisz znaleźć motywację. Inspiracja jest ważna. Leży w muzyce, filmach i serialach telewizyjnych.

Po trzecie, będziesz musiał pozbyć się samotności, nawet jeśli nie chcesz tego robić. Komunikacja jest przydatna. Ponadto często możesz otrzymać pomoc i przydatne rekomendacje od innych osób, które pomogą Ci wyjść z choroby takiej jak depresja.

Z porad lekarzy wynika także, że każda osoba cierpiąca na tę przypadłość powinna angażować się w bezinteresowne dobre uczynki. Po co? Ponieważ okazując miłość innym, będziesz mógł otrzymać to samo w zamian. Ale zawsze miło jest czuć wdzięczność, życzliwość i uprzejmość pochodzącą od innych. W duszy budzi się coś, co na poziomie podświadomości zapewnia nas, że życie ma sens.

Wreszcie

Wiele już powiedziano powyżej o tym, jak kobiety i mężczyźni mogą wyjść z depresji. Wszyscy jesteśmy ludźmi, a nie robotami i nikt nie jest odporny na choroby psychiczne. Najważniejsze to nie wstydzić się prosić o pomoc. Przecież jeśli zachorujemy na grypę, to nawet nie myślimy o tym, że pójście do lekarza na konsultację to wstyd.

Najważniejsze to nie popadać w rozpacz i nie popadać w maksymalny pesymizm. A jeśli zaburzenie zwyciężyło u kogoś z Twoich bliskich, musisz uzbroić się w cierpliwość i zepchnąć się na dalszy plan. Kiedy ukochany czuje się źle, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pomóc mu poradzić sobie z jego stanem. Możesz spotkać się z chamstwem i agresją. Ale nie możesz się obrażać. Przecież w takich chwilach przemawia w nim ból, a nie on sam.

Ogólnie rzecz biorąc, w każdym razie najważniejsze jest utrzymanie nadziei na najlepsze w głębi duszy. Cokolwiek się stanie, prędzej czy później minie. Po prostu nie może być inaczej.