Wewnętrzny krytyk: kim jest i jak go rozpoznać? Mój Wewnętrzny Krytyk, Psychologia - Klub Gestalt.

Pochodzenie wewnętrznego krytyka ma miejsce w dzieciństwie. Dziecko, poznając świat i swoje możliwości, spotyka się z oczekiwaniami społeczeństwa i niezadowoleniem innych, gdy nie sprosta tym oczekiwaniom.

Wychowując dzieci, dorośli kierują się pewnym zestawem zasad zachowania, które przyjęli od swoich rodziców. A gdy tylko dziecko łamie te zasady, karcą je, krytykują, okazują niezadowolenie, pozbawiają nagród, stawiają w kącie, demonstrując w ten sposób, że czyny wykraczające poza zasady są karalne. W rezultacie Mały człowiek zdobywa doświadczenie: wszystko, co nie mieści się w kategorii „poprawności”, jest obarczone kłopotami.

Jordan Whitt/unsplash.com

W celu zapobieżenia dalszym bolesnym doświadczeniom związanym z karą za „niewłaściwe” czyny, rozwija się ochronny mechanizm intrapsychiczny, który hamuje aktywność człowieka. To jest samokrytyka lub wewnętrzny krytyk. Ponieważ dziecko chłonie wszystko, co pochodzi z zewnątrz, jego krytyczny głos przemawia słowami i intonacjami. znaczące osoby: rodzice, wychowawcy, nauczyciele.

„Bezwstydny, bezczelny idioto! Jesteś niczym!" - młoda kobieta słyszy w głowie słowa ojca w sytuacjach, gdy trzeba bronić jej punktu widzenia lub deklarować swoje pragnienia. Te zwroty wyryły się jej w pamięci od dzieciństwa i wychodzą wbrew jej woli, pozbawiając ją sił i pewności siebie. Od tych myśli marzną jej ręce i nogi, gardło zaciska się, ciało zamienia się w kamień, jak w dzieciństwie, i nic na to nie może poradzić.

Osoba, która w dzieciństwie była często krytykowana, potępiana, karana, ma wiele wątpliwości co do swoich zdolności, umiejętności, przydatności, godności. Jego wewnętrzny krytyk jest silny i aktywny. Stoi na straży, aby człowiek nie wpadł w bałagan, aby jego działania nie okazały się ponownie błędne. Często ta subosobowość pozbawia nas możliwości robienia czegokolwiek.

Żadnych czynów - żadnych błędów, co oznacza, że ​​​​nie będzie kary.

Jak objawia się wewnętrzny krytyk?

Ćwiczenie, które pomoże ci poradzić sobie z wewnętrznym krytykiem

avemario/depositphotos.com

Metodologia

Aktywny krytyk wewnętrzny może zrujnować ci życie. Podczas gdy oceniasz swoje działania z tą subosobowością, nadal patrzysz na siebie oczami znaczących dorosłych z dzieciństwa. Jednym ze sposobów na wyrwanie się spod wpływu wewnętrznego krytyka jest nauczenie się samodzielnej oceny swoich działań na podstawie aktualnych możliwości i stylu życia.

Proponuję ci jedno ćwiczenie, które pomoże ci poradzić sobie z tym zadaniem. Zmniejsza aktywność wewnętrznego krytyka i pomaga podnieść poczucie własnej wartości. Zrób to na koniec dnia.

Zdobądź osobny notatnik. Podziel kartkę papieru na pół pionową linią. Po lewej stronie zapisz w kolumnie wszystkie twierdzenia, które masz dzisiaj dla siebie. Odłóż notatnik. Pij herbatę, zajmij się swoimi sprawami lub idź na spacer. A po 15–30 minutach napisz obok każdego negatywnego stwierdzenia, jakie korzyści uzyskałeś w wyniku tej sytuacji.

Ważne punkty

1. Zapisz roszczenia nie na całe życie, ale tylko na dziś: czego nie zrobiłeś jednego dnia, nie skończyłeś, zrobiłeś źle. Zacznij stopniowo radzić sobie ze swoim krytykiem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie poradzić sobie z liczbą skarg na siebie.

2. Musisz pisać tak długo, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do powiedzenia. Pozwól przemówić swojemu krytycznemu głosowi, możesz też dowiedzieć się przydatnych rzeczy dla siebie.

3. Osobliwością wewnętrznego krytyka jest uogólnienie, które przejawia się w takich frazach jak „Wszystko jest złe”, „Nic nie wyszło”, „Jak zawsze”, „Kompletny głupiec”, „Okropny frajer”. Dlatego jeśli chcesz napisać coś podobnego w lewej kolumnie, określ, jaki był Twój błąd, w czym byłeś kiepski. z takim szczegółowy opisładunek emocjonalny jest zmniejszony. Jest okazja zobaczyć, co zrobiłeś.

4. Jeśli nie masz nic przeciwko twierdzeniom wewnętrznego krytyka, zgódź się z nim. W końcu często ma rację. Ale dodaj coś, co mogłoby zrekompensować twój błąd.

To ćwiczenie jest za dwa tygodnie. codzienna praktyka daje wynik pozytywny. Zamiast niekończących się wewnętrznych wyrzutów, możesz dostrzegać swoje sukcesy i cieszyć się nimi. A jeśli coś Ci nie wychodzi, to powinieneś poszukać pomocy u psychologa.

— Jesteś frajerem.

— To wszystko jego wina.

— Nie uda ci się.

— Nie uda ci się...

Czy słyszałeś podobne frazy w swojej głowie? Więc powitajmy jego wysokość - Wewnętrzny krytyk. Nieustannie osądza, obwinia, beszta i ciągle mówi, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Wewnętrzny krytyk zajmuje pozycję oceniającą i oskarżającą, tym samym przyczepiając do nas swoje etykiety. A jego słowa nie przechodzą bez śladu, wszystko, co sobie mówimy, wpływa na nasze myślenie i zachowanie.

Wewnętrzna krytyka paraliżuje, obniża poczucie własnej wartości, uniemożliwia realizację celów, kształtuje postawy i ograniczające przekonania. Zwiększa niepokój, prowokuje wystąpienie negatywne uczucia i może prowadzić nie tylko do problemy emocjonalne ale także na choroby ciała. Kiedy uczucia nie znajdują ujścia, gdy się w nas gromadzą, zaczynają oddziaływać na organizm, powodując tym samym różne objawy psychosomatyczne.

Skąd wziął się wewnętrzny krytyk?

Wielu jest przekonanych, że wewnętrzny krytyk jest ich własnym głosem, że zawsze był z nimi. Ale nie jest. Nie rodzimy się z wewnętrznym krytykiem, nabywamy go przez całe życie. W dzieciństwie, gdy nie potrafiliśmy siebie oceniać, funkcję tę pełnili za nas rodzice lub inne znaczące osoby dorosłe. W zależności od tego, jak to robili: co mówili, jak to mówili, z jaką intonacją, mimiką, gestami, w dziecku zaczynał się i rozwijał wewnętrzny krytyk. Okazuje się, że w świadomym wieku często sami siebie krytykujemy słowami, które powiedzieli nam kiedyś dorośli. Dlatego teraz taką uwagę zwraca się na temat komunikacji z dziećmi.

Dorosły może już oceniać i kontrolować siebie. I wydaje się, że te funkcje powinny go prowadzić, pobudzać do „właściwych” działań. Ale w końcu okazuje się, że zamiast zdrowa kontrola osoba zaczyna się we wszystkim ograniczać, wypierając dowolny stopień wewnętrznej wolności. A zamiast adekwatnej oceny przychodzi najostrzejsza krytyka i samobiczowanie. W rezultacie widzimy osobę o niskim poziomie samoakceptacji i odpowiednią samoocenę, ale osobą o niestabilnych granicach osobistych i niestabilnej samoocenie. Taka osoba jest bezbronna, ponieważ jego punkty bólowe bez ochrony, ciężko znosi porażkę i desperacko pragnie pochwał. Jest zależny od opinii innych i stara się, aby został pogłaskany po głowie i powiedział cenioną frazę - "Dobrze zrobiony".

Czy wewnętrzny krytyk może zmotywować Cię do osiągnięcia celu?

Można by pomyśleć, że krytyk ma pozytywne strony- nie pozwala usiedzieć w miejscu, dodaje sił i generalnie każe chociaż coś zrobić. Jednak nie kieruje nami wewnętrzna krytyka, kieruje nami pragnienie. Jeśli to nie kaprys, ale prawdziwe pragnienie, to zawsze generuje energię. Natomiast krytyka odbiera tylko siłę i pozbawia motywacji. Kiedy człowiek płonie spełnieniem pragnienia, wie, jaki będzie jego pierwszy krok. Pragnienie jest zawsze działaniem. A krytyka „zabija” w nas wszelkie impulsy, demotywuje i niszczy. Utrzymywanie motywacji pomaga być świadomym swoich sukcesów i osiągnięć, zamiast skupiać się na błędach. Dialog wewnętrzny w pozytywny sposób jest zawsze dużo skuteczniejsze niż samokrytyka. Kiedy wybierasz samobiczowanie, okazuje się, że zamiast nagrody wybierasz karę. Kara może zniechęcić cię do robienia interesów. Przypomnij sobie swoje dzieciństwo lub spójrz na swoje dziecko. Co go motywuje, co go inspiruje - twoje słowa w formie wyrzutów czy twoje słowa w formie wsparcia?

Wewnętrzny krytyk nie tylko odbiera energię i pozbawia zasoby, ale zmienia wyobrażenie o swoich mocnych stronach i możliwościach. Co więcej, zniekształca własną samoocenę. Polecam przeczytanie książki Karen Pryor "Nie warcz na psa!" - podano tam wiele odpowiedzi na pytania dotyczące kary i zachęty.

Nie zapominaj, że nasze myśli są połączone z ciałem. Myśl jest zawsze najważniejsza. Najpierw o czymś myślimy, potem pojawia się w nas reakcja i pojawiają się uczucia. Jeśli myśl jest negatywna, to wiele wyzwala destrukcyjne uczucia które mają niszczycielski wpływ. Nasze myśli mogą się zmieniać podłoże hormonalne, co prowadzi do Czuję się niedobrze I różne choroby. Uważaj na to, co myślisz i co do siebie mówisz.

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem?

1. Łapanie i rozpoznawanie krytyka.

Często wewnętrzny krytyk mówi do ciebie już na maszynie i możesz nie zauważyć szybko zmieniających się negatywnych fraz. Jednocześnie po prostu czujesz, że dobre samopoczucie i stan emocjonalny pogorszyło się. Ważne jest, aby zacząć świadomie podchodzić do momentów, w których krytyk mówi do Ciebie. Aby to zrobić, musisz mieć zeszyt, w którym będziesz zapisywać przemyślenia na temat pojawienia się krytyka. Polecam używać długopisu i papieru, ale możesz też robić notatki na telefonie lub komputerze.

• Pierwszą rzeczą do naprawienia jest momenty, w których pojawia się wewnętrzny krytyk.

Zapisz okoliczności, w których krytyk zaczyna się aktywnie manifestować. Jakie wydarzenie poprzedziło jego pojawienie się. To są twoje punkty bólu, które trzeba będzie wzmocnić. Często krytyk może się pojawić, gdy jesteś w stanie bez zasobów – masz zły humor, czujesz się źle, przemęczony itp. Lub gdy nie udało Ci się lub otrzymałeś negatywną odpowiedź. Albo może się okazać, że skończyłeś rozpoczętą pracę, ale zamiast radości poczułeś zdruzgotanie iw tym momencie krytyk zaczyna swój monolog. Kiedy zapiszesz te sytuacje, poznasz je z widzenia. A następnym razem będziesz w stanie rozpoznać wydarzenia, naprawić słowa krytyka i zdać sobie sprawę, że to nieprawda. To, co mówi krytyk, nie jest prawdą, on tylko uciska bolące miejsca, a teraz możesz temu zapobiec.

• Druga rzecz do zapisania to słowa wewnętrznego krytyka. Co on ci mówi? Czyj głos?

Krytyk zwykle posługuje się zestawem pewnych fraz. Dobrze byłoby znać te zwroty – staną się one dla Ciebie wskazówką, że krytyk stał się bardziej aktywny.

Spróbuj usłyszeć, czyj głos brzmią w twojej głowie te frazy. Najczęściej jest to głos Twoich bliskich – rodziców lub ważnych dla Ciebie osób. Na przykład może to być osoba z przeszłości, z którą byli związani ważne wydarzenia, ale mogą to być również osoby z Twojego obecnego otoczenia. Kiedy zrozumiesz, czyj głos „mówi”, wtedy możesz zaakceptować fakt, że są to tylko słowa innej osoby – nie Twoje. Nie myślisz o sobie w ten sposób. A dodatkowo będziesz miał okazję zamknąć ekscytującą sytuację związaną z tą osobą. Jeśli jest na polu twojego życia, to możesz z nim porozmawiać, porozmawiać o swoich uczuciach i zamknąć gestalt. To będzie etap twojego uwolnienia.

• trzeci - Kiedy rozpoznasz słowa krytyka, zadaj sobie następujące pytania:

Kiedy zrozumiesz, że wewnętrzna krytyka w żaden sposób ci nie pomaga, że ​​cię nie stymuluje ani nie motywuje, będziesz miał możliwość jej odrzucenia. I zadaj sobie jeszcze jedno pytanie:

— Gdybym mógł powiedzieć sobie słowa, które by mi pomogły i zainspirowały, jakie by to były słowa?

I pamiętaj, aby zapisać te słowa i wrócić do nich, gdy poczujesz, że krytyk zaczyna przejmować kontrolę.

• Czwarty - Zapisz swoje uczucia w momencie pojawienia się krytyka.

Kiedy skupiasz się na swoich uczuciach, zaczynasz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje emocjonalne. Odzwierciedlenie uczuć na papierze to nie tylko ich identyfikacja, to już w pewnym stopniu reagowanie na nie. Przeprowadź analizę dla każdej sytuacji, jakie masz uczucia i jakie zachowania one prowokują?

Możesz się zdenerwować i zamknąć przed wszystkimi, uciec od problemu lub możesz się bardzo zdenerwować i iść udowodnić swoją siłę i rację. Może się okazać, że wybierasz te same strategie i zachowania dla pewnych uczuć. Przeanalizuj je pod kątem skuteczności dla Ciebie. Jeśli twoje zachowanie nie działa dla ciebie i zdałeś sobie z tego sprawę, to kiedy następna sytuacja możesz przełamać ten nawykowy schemat i zrobić coś innego.

1. Uciekaj od krytyki.

Kiedy zrozumiesz i zaakceptujesz, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś ty i twoje prawdziwe myśli o sobie, kiedy zdasz sobie sprawę, że to głos z zewnątrz, wtedy możesz sobie z tym poradzić. Aby jeszcze bardziej odsunąć od siebie krytyka, wymyśl dla niego imię. Po prostu nie nazywaj go Masza, Petya, Vova - wymyśl jakiś zabawny lub śmieszny pseudonim. Kiedy oddzielisz krytyka od swojej osobowości, uwolnisz się od jego wpływu.

Następnie napisz do siebie list w jego imieniu. Wczuj się w rolę krytyka, poczuj go i napisz, czego od Ciebie chce, dlaczego się pojawił, czego oczekuje. Spróbuj wyobrazić sobie, jak on myśli, jak ujmuje swoje idee w słowa.

Krytyk może ci powiedzieć w liście, że troszczy się o ciebie, próbując uchronić cię przed przeciwnościami losu i rozczarowaniem. A jego misja może mieć dobre intencje – koniecznie mu za to podziękuj. Następnie napisz list z odpowiedzią, że jesteś mu wdzięczny, ale jednocześnie możesz samodzielnie poradzić sobie z błędami i niepowodzeniami. Wyjaśnij, że jesteś zdecydowanym linczem i nie chcesz odkładać swojego życia na później z powodu lęków i obaw. Każdy z was będzie miał swój własny list i własną odpowiedź. Wykonaj tę praktykę, a od razu poczujesz ulgę i zobaczysz efekt takiej wewnętrznej pracy.

1. Znajdź sojusznika.

Aby osłabić wpływ krytyka, musisz kultywować w sobie wewnętrzny głos, która dostrzeże wszystkie Twoje zasługi i sukcesy, która skupi się nie na złych, ale na dobrych. Musisz znaleźć sprzymierzeńca we własnej osobie. I będą to już prawdziwe myśli i słowa, które będą pozytywny efekt na stan emocjonalny, samopoczucie i zachowanie. Naucz się zauważać silne strony, zwróć uwagę na to, co zrobiłeś dobrze i co można dodać następnym razem, aby było jeszcze lepiej. Zrób sobie Dziennik Sukcesów i zapisuj wszystkie swoje osiągnięcia na dany dzień. I pamiętaj, że nie ma małych zwycięstw, a każde zwycięstwo jest Twoje i jest ważne.

Niezależnie od tego, czy skupiasz się na pozytywnych, czy negatywnych aspektach, czy karzesz się, czy nagradzasz, w zależności od tego ustawiasz się i programujesz. Kiedy ciągle powtarzasz sobie „jestem frajerem”, mózg uruchamia ten program. Zauważysz tylko swoje niepowodzenia, a twoje myśli zawsze będą skupione tylko na błędach, które będziesz popełniać coraz częściej. Jednocześnie wszelkie osiągnięcia i sukcesy znikną z pola widzenia. Twoim zadaniem jest zniszczenie negatywne nastawienie i zastąpić go pozytywnym. Zauważając swoje umiejętności, zwycięstwa nabierzesz coraz większej pewności siebie, będzie więcej energii, będzie sił do realizacji swoich planów. I zdasz sobie sprawę, że wewnętrzny krytyk mylił się co do ciebie.

Czy znasz taką sytuację, kiedy chcesz zrobić jakieś nowe działanie, uruchomić nowy ciekawy projekt, ale ktoś w środku mówi Ci: „ Ale może nic się nie uda i nagle będą się ze mnie śmiać, nagle nic z tego nie będzie...". W rzeczywistości nie popełniłeś jeszcze działania, ale już pomyślałeś, co może być dla ciebie złe po wykonaniu działania. To jest twój „wewnętrzny krytyk”.

Niestety „on” zbyt często przeszkadza nam w osiąganiu celów i rozpoczynaniu nowych, ciekawych rzeczy. Rozumiemy, że jeśli zaczniemy coś robić, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że doprowadzi to do pożądanych rezultatów i nowych przyjemności. A wewnętrzny krytyk podpowiada nam – nawet nie próbujmy, a nagle nic nie wyjdzie.

Zdobądź trzyetapowy algorytm działań, aby go pokonać.

Pierwszy– zrozum, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś ty, drugi- zaakceptować jego obecność, trzeci- zgadzam się z nim.

Najważniejsze - zaakceptuj fakt, że wewnętrznym krytykiem nie jesteś ty. Jest to tak zwana „psychologiczna nadbudowa”. Skąd się to wzięło? Kiedy wszyscy byliśmy mali, mieliśmy rodziców, którzy próbowali nas chronić i chronić. Chroniły nas przed wszelkimi problemami i kłopotami ze świata zewnętrznego. Dojrzałeś, ale podświadome pragnienie ochrony przed negatywnością pozostaje. I to pragnienie przekształciło się w wewnętrznego krytyka. W rzeczywistości wewnętrzny krytyk jest twoją prewencyjną obroną przed krytyką z zewnątrz negatywny wpływ otoczenie zewnętrzne na Ciebie. Wolę skarcić siebie teraz niż innych później. ALE NIE KRYTYKUJESZ SIEBIE.

Następnie musisz całkowicie spokojnie zaakceptować jego istnienie.. Jest i jest, a przy okazji chroni też na swój sposób. Jeśli powiesz " nie istniejesz, jesteś nikim i w ogóle nic nie rozumiesz”, to w rzeczywistości jest to walka z samym sobą, co nie wróży ci dobrze, ponieważ. to naprawdę część twojej energii. A walka ze swoją energią jest po prostu głupia i destrukcyjna. Znacznie łatwiej i bardziej opłacalnie negocjować.

• Przeczytaj także:

Następnie polecam „powiedzieć” wewnętrznemu krytykowi: Bardzo dziękuję za ochronę i troskę o moje bezpieczeństwo, ale jestem już dorosła i potrafię wziąć za siebie odpowiedzialność. Czas przejść na emeryturę. Od teraz biorę 100% odpowiedzialność za siebie i swoje bezpieczeństwo.” tj. zawrzeć umowę o przeniesieniu odpowiedzialności na siebie.

Jest ich jeszcze więcej skuteczna metoda pracy, którą zasugerowały mi osoby specjalizujące się w NLP. Ta metoda zwiększa skuteczność techniki 5-krotnie i pomoże w dalszym umacnianiu tej umowy z wewnętrznym krytykiem.

Jeśli chcesz dotrzeć maksymalny efekt, potem weź kartkę i długopis i podpiszemy umowę z krytykiem wewnętrznym. Kiedy coś piszemy, uruchamiamy dodatkowe ukryte mechanizmy pracy świadomości i podświadomości. Przecież nawet w starożytności mówiono, że to, co nie jest zapisane, nie istnieje.

Teraz bierzemy kartkę papieru i piszemy na niej… Ja…..imię i nazwisko….od dziś…data…Zobowiązuję się do bycia odpowiedzialnym zarówno za siebie, jak i za mojego wewnętrznego krytyka. Gwarantuję bezpieczeństwo sobie i mojemu wewnętrznemu krytykowi". Umieść podpis i datę. Możesz nawet mentalnie zbudować dla niego dom nad morzem i tam go osiedlić)).

Od teraz jesteś panem swojego życia i za każdym razem, gdy zaczynasz, jeśli twój wewnętrzny krytyk mówi „poczekaj”, odpowiesz „ podpisaliśmy umowę, w której wziąłem 100% odpowiedzialności za to, że to zrobię, a ty pojechałeś na urlop».

Maksymalny program polega na powieszeniu ulotki w widocznym miejscu i regularnym jej czytaniu w celu dalszego wzmocnienia pracy tego programu.

Chcę napisać o krytyce wewnętrznej (VC) – czym jest, skąd się wzięła i jak sobie z nią radzić. Wszyscy, których znam – klienci, przyjaciele, znajomi, współpracownicy, a nawet moja 85-letnia babcia – narzekają na tego rodzaju wewnętrzny dyskomfort. Przypuszczam, że wielu z was spotkało się również z VK. Pojawia się, gdy jesteś zajęty jakimś interesem - mówi, że robisz to źle, niewłaściwie, krzywo. Lub nawet zaprzecza sensowi tego, co robisz - to bezużyteczne, mówią, nie ma takiej potrzeby. Lub podaje złe prognozy - mimo wszystko nic się nie uda. Albo zaczyna Cię z kimś porównywać - tutaj kolega H. jest w tym jeszcze lepszy. Może się pospiesz - chodź szybko, masz jeszcze milion spraw do załatwienia, nie ma czasu na grzebanie.

Wewnętrzny krytyk może powiedzieć wiele nieprzyjemnych rzeczy, wywołując nieprzyjemne emocje, uniemożliwiając koncentrację. A czasami łatwiej jest nie robić nic, tylko odkładać na później – wewnętrzna krytyka sprawia, że ​​każda czynność jest nie do zniesienia. Oczywiście nie jest to jakiś głos oddzielony od twojego Ja (chociaż tak się dzieje w przypadku psychozy) - to wszystko, o czym sam myślisz. Ale są to myśli, których nie można wyłączyć arbitralnie - pojawiają się automatycznie, po drodze.

Czym jest ten wewnętrzny krytyk? Podam swoją definicję. VC jest metaforą kontrolującej części psychiki. Odpowiada za zgodność wyników naszych działań z kryteriami i celami. To jest ta część psychiki, która daje informacja zwrotna na wszystkich etapach działania – począwszy od wyznaczania celów i planowania. Ocenia jakość działania i wyniki pośrednie. Przewiduje akceptowalność wynik końcowy. Ceny już gotowy wynik. To taki wewnętrzny dział akceptacji, kontroli jakości.

Okazuje się, że VK jest niezwykle przydatny i niezbędny - bez niego zrobilibyśmy wiele różnych bzdur, które już istnieją. I okazuje się to również niefortunnym paradoksem - VK powinien pomóc nam dobrze i sensownie robić nasz biznes, ale z jakiegoś powodu często przeszkadza.

Dlaczego VK przeszkadza, a nie pomaga, tak jak powinien? Chodzi o styl jego pracy. W JAKI sposób wykonuje swoje Ważne cechy. Jeśli złośliwie mamrocze pod pachą, boleśnie krytykuje, dewaluuje, to jest to autorytarno-sadystyczny styl kontroli. Niewiele przyczynia się do tej wydajności. Autorytarny VC to ta część ciebie, która jest BARDZO zaniepokojona znaczeniem i jakością tego, co robisz. Jest tak zmartwiona, że ​​już nie będzie ci pomagać w spokojnym załatwianiu spraw. Czym ona jest?

Większość dziedzin psychologii uznaje, że dobrowolnej kontroli naszych działań i procesów wewnętrznych uczymy się w relacjach ze znaczącymi dorosłymi, m.in wczesne dzieciństwo. Wewnętrznej krytyki uczymy się także od znaczących dorosłych. Małe dziecko nie wie jeszcze, jak kontrolować skuteczność swoich działań. Tę kontrolę nad dzieckiem sprawuje dorosły, a dziecko stopniowo przywłaszcza sobie to działanie. Kontrola zewnętrzna zostaje zinternalizowana i staje się funkcja wewnętrzna. Mówiąc obrazowo, w dziecku pojawia się kopia rodzica/opiekuna – introjekt, który zostaje z nim na całe życie.

Introject oczywiście nie dokładna kopia pedagoga, ale zniekształcony, bo psychika dziecka nie jest bardzo precyzyjnym skanerem. Dlatego dorosły schwytany przez nas w dzieciństwie może być znacznie bardziej potworny niż w rzeczywistości. A VC może okazać się monstrualny – niespokojny, poirytowany, niecierpliwy – w końcu rodzic/opiekun doświadcza wielu różnych emocji w kontakcie z niedoświadczonym stworzeniem, które popełnia wiele błędów i spędza dużo czasu na elementarnych czynnościach. I nie fakt, że wie, jak kontrolować te emocje. Wraz z algorytmem działania dziecko uczy się również emocji doświadczanych przez kontrolera.

Oprócz emocji dziecko poznaje również kryteria oceny swoich działań. Jednym z najważniejszych jest stosunek do błędów. Czy błąd jest naturalną częścią procesu, czy czymś nieakceptowalnym, katastrofalnym? Styl pracy wewnętrznego krytyka zależy również od stosunku do błędów – albo delikatnie wytyka ci błąd, albo wściekle krzyczy, że popełniłeś błąd, co oznacza, że ​​nigdy ci się nie uda.

Można przypuszczać, że podczas wykonywania jakiejś czynności nasza psychika wydaje się być podzielona (jest to raczej metaforyczny opis procesu) - na część wykonawczą i kontrolną. I albo współpracują, albo się kłócą. Jeśli krytyka pochodzi od kontrolera, jeśli kieruje zarzuty irytacji, niepokoju, złości, wówczas część wykonująca odpowiednio reaguje. Czuje się zdezorientowana, winna, zawstydzona. A w odpowiedzi na te nieprzyjemne emocje odczuwa też irytację, wściekłość, złość, a nawet nienawiść. To jest to konflikt intrapersonalny- neurotyczna interakcja między różne części jedna osoba.

Jak być? Wszystko zależy od intensywności emocji. Cała ta kontrowersja z własnym VC może być na tyle irytująca i niespokojna, że ​​warto poświęcić temu stanowi emocjonalnemu osobny czas, a nie próbować go gasić i dalej pracować.

1) Praca z emocjami. Poczuj swój stan emocjonalny - skup się na nim, trochę popychając całą resztę procesy wewnętrzne. Wybierz główne emocje i nazwij je. Co to jest? Irytacja, złość, złość? Poczucie winy, wstyd? Niepokój, strach, panika? Z jakiejkolwiek części osobowości te emocje nie pochodzą - są twoje. I jak każdy proces fizyczny, mają początek, rozwinięcie i koniec. Więc niech płynie.

2) Pracuj z ciałem. Emocje mają element fizjologiczny - napięcie mięśni, Przede wszystkim. Należy go zresetować - wykonaj podstawowe ćwiczenia fizyczne, a następnie zrelaksuj się. Ważne jest również, aby znormalizować oddychanie - po prostu skup się na tym i utrzymaj swoją uwagę przez kilka minut.

3) Praca poznawcza. VC to niespokojna część twojej psychiki. Trzeba ją uspokoić. Najprawdopodobniej krytyk obawia się, że poziom wykonania nie spełnia jego wysokich kryteriów. Być może chodzi o szczerze przeszacowane kryteria - VC wymaga, abyś robił to, co robisz perfekcyjnie. Ale każdy biznes, który prowadzisz, ma określone światowe cele. A kryteria powinny odpowiadać celowi, a nie abstrakcyjnym pomysłom. A żeby VC się uspokoiło, świadomość musi precyzyjnie sformułować cel i kryteria. Dlaczego to robisz? Jaki jest optymalny poziom wydajności? Czy wystarczy tylko przyspieszyć, jak to będzie działać? Lub czy naprawdę trzeba to zrobić najwyższy poziom? Jeśli ma to być zrobione idealnie, jak możesz sobie pomóc? Na przykład przeznacz więcej czasu, uspokój się, dostrój się do długiego procesu. Co tak naprawdę należy zrobić w tym przypadku, a co należy odrzucić jako zbędne formalności? Najważniejsze tutaj jest ułatwienie sobie.

4) Pozwól sobie na błąd.

Temat wewnętrznej krytyki jest mi bardzo bliski i prawie wszyscy ludzie, którzy mnie otaczają, są nią dotknięci w mniejszym lub większym stopniu.

Pamiętam anegdotę:

Klient przychodzi na spotkanie z psychoterapeutą i mówi:
- Wie pan doktorze, mam w głowie małego człowieczka, który cały czas przeklina. Czy to jest uleczalne?
„Tak, jest leczony” — odpowiada lekarz.
- Ile to kosztuje? klient pyta.
„1000 dolarów” – odpowiada lekarz.
– Czy wiesz, co przed chwilą powiedział ten mały człowieczek?

Kim więc jest ten nasz mały człowieczek, którego zadaniem jest ciągłe wytykanie naszej niedoskonałości? Sporo osób uważa, że ​​jeśli nie będzie ich wewnętrznego krytyka, zamienią się w osobę, która nic nie robi (usuńmy stąd „człowieka”, bo dalej się powtarza), osobę, która do niczego nie aspiruje. Co to jest krytyk silnik wewnętrzny. Z mojego punktu widzenia nie jest to wcale bezużyteczne, ale nawet, powiedziałbym, bardzo zły nawyk traktuj siebie tak.

Dlaczego pytasz?

Dobra, odpowiedz na pytanie - jak często robisz to, za co się krytykujesz? Albo nawet inaczej. Czy zauważyłeś, że każdego dnia powody do krytyki są inne, ale sens jest ten sam – poniżyć się wewnętrznie?

Jaka jest różnica między wewnętrznym krytykiem a wewnętrznym nauczycielem?

Aby aktywować wewnętrznego nauczyciela, zadaj sobie jedno pytanie: co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?

A oto komentarze wewnętrznego krytyka: spójrz, jak inni sobie radzą, ale nie potrafisz nawet połączyć kilku słów, spójrz, jak inni wyglądają, a ty…., spójrz na siebie – cały czas w siebie wątpisz itp.

Te same zwroty, ale z pozycji wewnętrznego nauczyciela można by powiedzieć tak: tak, dopóki nie będę mówić tak pięknie jak inna osoba, ale się nauczę; Na początku byłem w stanie powiedzieć spokojnie dwa słowa, potem całe zdanie. Nauczę się sposobów radzenia sobie z lękiem i będę starała się je zastosować, aby sobie pomóc. Wesprę się w swoich staraniach, dostrzegę swoje plusy

To się nazywa - poczuj różnicę.

W końcu nauczyciel wierzy w swojego ucznia. Więc w tym przypadku wewnętrzny nauczyciel wierzy w ciebie, pomaga ci, wspiera, uczy….

Wskaźnikiem tego, co jest teraz w tobie aktywne - krytykiem lub nauczycielem - jest twoje własne samopoczucie. Jeśli czujesz się obrzydliwie, zadaj sobie pytanie, dlaczego zepsułeś sobie nastrój?!

Skąd bierze się nawyk samokrytyki? Oczywiście, jak wiecie, wszystko jest ustalone w dzieciństwie, albo nasi rodzice byli wobec nas krytyczni, albo inne ważne dla nas osoby jakoś niezbyt pochlebnie nam odpowiadały itp. I ten zwyczaj stał się dorosłe życie. Powtarzam jeszcze raz – to jest nawyk: sieci neuronowe, które raz powstały w mózgu, zostały wzmocnione przez wielokrotne powtarzanie.

Ten nawyk należy wykorzenić. Uniemożliwia nam to nie tylko zwykłe życie, ale często nie widzimy w ogóle nic, co można by zmienić. Wszak nowe implikuje błędy i pomyłki, a wiemy, że jeśli się pomylimy, od razu zadręczamy naszą duszę torturami w postaci bezwzględnej krytyki. Dlatego nie robimy nic nowego. I co ciekawe, czasami człowiek nawet nie widzi możliwości, jakby ich nie było. Tak więc nasza świadomość faktycznie chroni nas przed nami samymi.

Bardzo dobrze opisuje to K. Horney „Neurosis and Personal Growth”:

„Badając te unikania, widzimy działanie dwóch zasad, które określają ich charakter.

Pierwszym jest bezpieczeństwo poprzez ograniczenie życia. Bezpieczniej jest odmówić, odejść, odrzucić, niż narażać swoją dumę. Być może nic bardziej imponująco nie pokazuje, jak silna może być duma, niż chęć ograniczenia życia do nędzy.

Druga zasada mówi, że bezpieczniej jest nie próbować, niż próbować i ponieść porażkę. Ten aforyzm nadaje unikaniu piętno ostateczności, ponieważ pozbawia człowieka nawet szansy na stopniowe przezwyciężenie trudności, jakiekolwiek by one nie były. Jest to nierealne, nawet na podstawie neurotycznych uprzedzeń, ponieważ wiąże się to z kosztami nie tylko niepotrzebnych ograniczeń życiowych, ale na dłuższą metę samo unikanie wyrządzi dumie najgłębsze szkody. Ale neurotyk oczywiście nie myśli o przyszłości. Jest zaniepokojony chwilowym niebezpieczeństwem błędu i potępienia. Jeśli nie podejmie żadnych prób, nie wpłynie to na niego. Potrafi znaleźć wymówkę. Przynajmniej pocieszy się myślą, że gdyby spróbował, mógłby zdać egzaminy, znaleźć najlepsza praca, podbić kobietę.

W wielu przypadkach unikanie rozciąga się na nasze pragnienia: innymi słowy, mogą one obejmować nasze pragnienia. Wspomniałem o ludziach, którzy uważają za haniebną porażkę nie dostać tego, czego chcą. Samo pragnienie staje się wtedy zbyt duże duże ryzyko. Jednak takie ujarzmianie pragnień oznacza ostre ograniczenie naszego życia…. ”

Osoby niezadowolone z siebie są bardzo wrażliwe na krytykę innych. Dla nich to jak nóż w serce: w końcu zawsze są pod własną opresją i dodają więcej z zewnątrz. Mam znajomego, który miał próbny 15-minutowy występ przed publicznością, po czym wszyscy wyrazili opinię, około 10 osób powiedziało, że bardzo im się podobało, a 2 osoby skomentowały. Rozmawiając ze mną po tym, mówiła tylko o uwagach. Próbowałem jej powiedzieć, że wiele osób ją chwaliło, ale ona tego nie pamiętała. Pamiętała tylko krytykę. Dokładniej, wszystkie dobre rzeczy, które powiedziała, sparafrazowała tak: nie chcieli mi powiedzieć prawdy z litości.

W ten sposób nasz mózg wybiórczo wybiera to, co chce zobaczyć lub usłyszeć od innych.

Kreatywność i krytycyzm to rzeczy praktycznie nie do pogodzenia. Mianowicie: tam, gdzie zaczyna się krytyka, kończy się wszystko: kreatywność, wolność i spontaniczność.

1. Obserwuj siebie w ciągu dnia, w ciągu tygodnia. Która jest godzina w twoim wewnętrzny świat przyjmuje krytykę? Zobacz, jak zmieniają się przyczyny samobiczowania.

2. Jeśli myślisz, że krytyk jest nieruchomy siła napędowa, to można go zdefiniować w następujący sposób:

Jeśli po tym, jak się za coś skarciłeś, od razu zabrałeś się do zmiany sytuacji – przeczytaj książkę, poćwicz mówienie, napisz lub coś zrobiłeś – to tak, a jeśli pozostanie to na poziomie dialogu – wiedz, co robisz spłukując toaleta własnej energii. Nawiasem mówiąc, nie masz wystarczająco dużo energii, aby zacząć coś nowego….

3. Usuń ze swojego słownika obraźliwe słowa skierowane do siebie:

Cóż, znowu nic mi nie działa; głupiec; ręce stamtąd nie rosną; idiota itp.

4. Jeśli twoje otoczenie zwraca się do ciebie zdrobniałymi, czułymi słowami, na przykład biedactwo itp. Poproś ich, żeby tak do ciebie nie mówili.

5. Samokrytyka jest nawykiem, ale jak wiesz, zmiana każdego nawyku wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości.

6. Aktywuj swojego wewnętrznego nauczyciela, pytając: Co mogę zrobić, żeby poczuć się lepiej?

7. Możesz nawet wyobrazić sobie obraz małego złego człowieka, któremu mówisz: znowu przyszedł zepsuć mi humor, do widzenia.

Kiedyś natknąłem się na książkę Paulo Coelho „Dziennik czarodzieja”, w której podaje ćwiczenie, jak przestać się krytykować:

„Jedynym sposobem na uratowanie naszych marzeń jest bycie hojnym dla siebie. Najmniejsza próba samobiczowania musi być surowo stłumiona! A żeby poczuć, że jesteśmy dla siebie okrutni, każda próba doznania cierpienia psychicznego – poczucia winy, wstydu, niezdecydowania – musi obrócić się w ból fizyczny. obrócenie ból serca do fizycznego, mamy w ten sposób możliwość zobaczenia, jakie szkody nam wyrządza.

Ćwiczenie „Okrucieństwo”:

Za każdym razem, gdy przyjdzie ci do głowy coś, co sprawia, że ​​czujesz się źle ze sobą, zrób to: wbij w to paznokieć palec wskazujący u podstawy dużego paznokcia i naciśnij, aż poczujesz silny ból. Skoncentruj się na tym: będzie to fizyczny odpowiednik twojego psychicznego cierpienia. Przestań wykonywać ćwiczenie dopiero wtedy, gdy znikną myśli, które Cię dręczyły.

Powtarzaj to tyle razy, ile to konieczne, aż takie myśli całkowicie cię opuszczą (nawet jeśli oznacza to ciągłe naciskanie). Z biegiem czasu bolesne myśli będą pojawiać się coraz rzadziej, aż w końcu całkowicie znikną.

Najważniejsze to uświadomić sobie, że bez wewnętrznego krytyka otworzą się przed Tobą nowe możliwości w życiu, zyskasz tę wewnętrzną wolność, o której marzysz. Będziesz swoim własnym przyjacielem, nauczycielem i pomocnikiem. I przestań szukać tego w innych. Wszyscy staramy się być samowystarczalnymi jednostkami. A jest to możliwe tylko wtedy, gdy używamy wewnętrzna siła nie dla zła, ale dla własnego dobra.