Dreszczyk palenia papierosów. Jak cieszyć się papierosami
Przy cenach papierosów i zakazach palenia na całym świecie liczy się teraz każdy papieros. Naucz się cieszyć każdym papierosem.
Kroki
Kup dobre papierosy. Początkujący palacze zwykle palą lekkie papierosy. Gdy nauczysz się prawidłowo palić, przestaw się na papierosy przynajmniej średniej mocy. Zwiększając zawartość nikotyny, zdobędziesz więcej doświadczenia.
Zapieczętuj papierosy przed paleniem. Większość marek papierosów nie ma dobrej gęstości tytoniu. Sprasowując tytoń, osiągniesz dłuższy proces palenia papierosa. Przed otwarciem paczki papierosów odwróć ją i potrząsaj nią w dłoni przez około 20 sekund.
Nie zawsze konieczne jest prasowanie tytoniu. Niektóre marki papierosów, takie jak American Spirits, są już zapieczętowane tytoniem. American Spirit oferuje nawet zwinięcie papierosa palcami przed paleniem, aby część tytoniu wydostała się na zewnątrz.
Użyj dobrej jakości zapalniczki. Zwykłe zapalniczki Bic są tanie i działają dobrze, ale nie dają satysfakcji, jaką daje używanie klasycznej zapalniczki Zippo. Pierwsze zaciągnięcia się papierosem zapalonym zapalniczką Zippo będą smakować wyśmienicie, a ty po prostu pokochasz swoją zapalniczkę.
Nie pal w pośpiechu, gdy istnieje możliwość, że ktoś Ci przeszkodzi. Pal sam lub z ludźmi, których lubisz. W ten sposób będziesz czerpać więcej przyjemności z palenia, zwłaszcza jeśli masz obok siebie palących przyjaciół.
Sposób wdychania dymu tytoniowego. Kiedy przykładasz papierosa do ust, nie powinien on przechodzić przez zęby. Istnieje wiele sposobów wdychania dymu tytoniowego do płuc. Najczęstszym sposobem jest wydychanie powietrza przez usta, przyłożenie do ust zapalonego papierosa, następnie wciągnięcie dymu tytoniowego do ust (uwaga, nie do płuc), przytrzymanie go przez mniej niż sekundę, a następnie zaciągnięcie się normalnym oddychaj ustami, aby już schłodzony dym dostał się do płuc. Weź normalny oddech i zacznij od nowa.
Zgaś papierosa. Jeśli jesteś na zewnątrz, rzuć obok siebie wypalonego papierosa, nadepnij na niego i zmiażdż go, aż całkowicie zgaśnie. Podczas gaszenia papierosa na popielniczce trzymaj go pionowo, częścią do palenia skierowaną w dół. Naciśnij papierosa, aż zgaśnie. Pamiętaj, aby wyrzucić zgaszonego papierosa do kosza, jeśli jesteś na zewnątrz. Nie zostawiaj jej na ziemi.
- Oprócz dezodorantów guma do żucia i odświeżacze oddechu mogą być pomocne dla palaczy, którzy chcą zamaskować zapach tytoniu lub odciążyć innych od konieczności jego wąchania.
- Nie bierz szybkich i częstych zaciągnięć podczas palenia. Tytoń najlepiej smakuje na zimno – zaciągając się zbyt mocno, szybko lub zbyt często, podgrzewasz go, co z kolei pogarsza jego smak. Zrelaksuj się, weź oddech, a następnie ponownie zaciągnij się.
- Jest jeszcze inna, mniej dotkliwa metoda wdychania dymu tytoniowego, polegająca na paleniu metodą usta-usta. Składa się z następujących czynności: osoba zaciąga się i trzyma dym w ustach, ale zamiast wpychać go do płuc, wypuszcza go bezpośrednio do ust innego palacza, który już bierze pełny wdech. Jest to często praktykowane wśród osób palących po raz pierwszy lub gdy potrzebne jest poczucie bliskości.
- Prosimy o szacunek dla środowiska. Nie zostawiaj niedopałków papierosów leżących na ziemi. Znajdź popielniczkę lub wyrzuć niedopałek papierosa do kosza na śmieci (tylko po upewnieniu się, że papieros całkowicie się wypalił).
- Innym sposobem gaszenia papierosa na zewnątrz jest ściśnięcie papierosa i zwinięcie go palcami, wyciśnięcie żaru i części tytoniu, która ma z nim bezpośredni kontakt. W ten sposób będziesz miał wygasłego papierosa w dłoniach. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę podczas palenia, jest to dobry sposób na zachowanie części papierosa na później.
- Inną bardziej dziwaczną metodą wdychania dymu tytoniowego jest „francuska inhalacja”. Technikę tę można rozwinąć, ćwicząc przed lustrem. Zacznij jak zawsze - z dymem w ustach. Następnie powoli wydmuchaj dym z ust, używając policzków i języka (tak jak robiłeś to przed wciągnięciem dymu), jednocześnie biorąc pełny wdech przez nos. Prawidłowo wykonany dym będzie przepływał z ust do nosa z najmniejszymi stratami. Wygląda bardzo imponująco.
- Jeśli palisz w miejscu dla niepalących lub w pobliżu osób niepalących, powinieneś mieć przy sobie dezodorant w sprayu, aby zamaskować zapach tytoniu. To nie tylko uratuje cię w określonej sytuacji, ale zostanie potraktowane jako przejaw dobrych manier wobec osób niepalących, które nie mają obowiązku wdychania cudzego dymu papierosowego.
- Strząsanie popiołu: Ważne jest, aby wiedzieć, jak i gdzie najlepiej strząsnąć popiół z papierosa. Podczas palenia na zewnątrz powszechnie praktykuje się strząsanie popiołu na ziemię, najlepiej w taki sposób, aby nie spadał na osoby znajdujące się w pobliżu. Jeśli trzymasz papierosa między palcem wskazującym i środkowym dłoni, możesz strząsnąć popiół, lekko stukając kciukiem w górną lub dolną część filtra. Jeśli trzymasz papierosa między kciukiem a innymi palcami, możesz strząsnąć popiół stukając w papierosa jednym lub dwoma palcami. Paląc w pobliżu popielniczki, nie strząśnij popiołu przechylając papierosa częścią do palenia skierowaną w dół. Podnieś końcówkę filtra kciukiem, aby popiół opadał prosto w dół. Trzymając papierosa między kciukiem a innymi palcami, jak zwykle strzepnij popiół do popielniczki. Podczas palenia w samochodzie może być również wymagana szczególna ostrożność. Kiedy przypadkowo upuścisz papierosa na ulicę, nic złego się nie dzieje, ale w samochodzie takie niedopatrzenie może uszkodzić wnętrze i kosztować wypalone dziury. Jeśli właściciel samochodu nie ma nic przeciwko, opuść okno o co najmniej dziesięć centymetrów. Staraj się wydychać dym przez okno – palenie w aucie z zamkniętymi szybami spowoduje jedynie zadymienie w kabinie pasażerskiej i nie przyniesie żadnego pozytywnego efektu związanego ze zwiększoną zawartością dymu tytoniowego w powietrzu. Wytrząśnij popiół przez okno, spróbuj to zrobić, gdy silny wiatr wieje w kierunku przeciwnym do twojego ruchu (na przykład podczas jazdy z prędkością większą niż 50 km / h) lub przy braku wiatru, aby popiół nie wlatuj do kabiny pasażerskiej. Wyrzucanie wypalonego papierosa przez okno jest niezgodne z prawem, ale jest powszechnie praktykowane. Użyj popielniczki samochodowej, jeśli ją masz.
- Lizanie filtra papierosowego nie jest powszechnie praktykowane, ale jest praktykowane tylko w pewnych kręgach i podczas palenia niektórych marek papierosów. Filtry wielu smakowych papierosów mają smak, a oblizywanie ust lub samego filtra pozwala go posmakować. Ponadto, dotykając językiem granicy między papierem a filtrem, możesz poczuć smak dymu tytoniowego na całym języku.
Ostrzeżenia
- Bądź uprzejmy dla osób niepalących, wokół których palisz. Głównym powodem zakazów palenia jest zachowanie palaczy wydychających dym bezpośrednio w twarze innych osób. Jeśli wieje wiatr, stań w taki sposób, aby dym nie leciał w kierunku osób niepalących w pobliżu. Jeśli nie ma wiatru lub nie możesz przejść na odpowiednią odległość, wydychaj dym na górę, aby nie dostał się do oczu, nosa i rzeczy osób wokół ciebie.
- Palenie zabija. Nie ma nieszkodliwych lub mniej szkodliwych papierosów. Najpewniejszym rozwiązaniem jest nigdy nie palić lub rzucić palenie, jeśli już zacząłeś.
Czego będziesz potrzebować
- Wysokiej jakości zapalniczka (z płynem do napełniania)
- Paczka dobrych papierosów
- Cicha lub przyjemna strefa dla palących
- Przyjaciele, jeśli potrzebujesz towarzystwa
Uwaga, tylko DZIŚ!
Wszystko interesujące
Podanie informacji o charakterze osoby jest czasem w stanie dokonać zwykłych drobiazgów. Np. sposób palenia u ludzi podatnych na ten zły nawyk. Zwróć uwagę na to, jak dokładnie zapala się twój rozmówca, gdzie wypuszcza dym i jak otrząsa się z popiołów, a ty…
Głównym celem elektronicznego papierosa jest zastąpienie tradycyjnych papierosów. Faktem jest, że w swojej konstrukcji jest bardzo podobny do zwykłego. Również proces palenia elektronicznego papierosa jest praktycznie nie do odróżnienia od papierosa tytoniowego. Instrukcja 1 We własnym zakresie ...
Jeśli jeszcze nie czujesz, że jesteś gotów rzucić palenie natychmiast i na zawsze, ale aby zmniejszyć szkody wyrządzane Twojemu organizmowi przez palenie, a mimo to chcesz trochę złagodzić swój nałóg, spróbuj zacząć mniej palić. Każdy papieros, nie...
Szkody i zalety papierosów elektronicznych budzą wiele kontrowersji wśród konsumentów i lekarzy. W porównaniu z konwencjonalnym paleniem papierosy elektryczne są mniej szkodliwe, ponieważ osoba i osoby wokół niej przestają wdychać żrące i toksyczne produkty...
Palenie to bardzo powszechny zły nawyk, którego trudno się pozbyć. Ale postęp nie stoi w miejscu, więc w sprzedaży pojawiły się papierosy elektroniczne. Producenci tych nowoczesnych wyrobów zapewniają, że można je palić bez obaw o...
Wokół elektronicznych papierosów narosło wiele kontrowersji. Niektórzy twierdzą, że ich szkodliwość dla organizmu jest znacznie mniejsza niż w przypadku tradycyjnych papierosów. Inni twierdzą, że jest to chwyt marketingowy, a palenie jest niebezpieczne w każdej formie. Doświadczony palacz jest bardzo ...
Elektroniczne papierosy stają się coraz bardziej popularne na świecie, ponieważ są bardzo wygodne, nie wymagają zapałek, popielniczek i innych „ważnych” akcesoriów. Ponadto nie są źródłem przykrych zapachów, można je palić w miejscach publicznych...
O niebezpieczeństwach związanych z paleniem napisano wiele książek, a Ministerstwo Zdrowia jest już zmęczone ostrzeganiem o smutnych konsekwencjach, jakie niesie ze sobą to uzależnienie. Dla niektórych papieros to sposób na relaks, wyciszenie, rozproszenie uwagi. Dla niektórych to swego rodzaju symbol...
Jeśli zamieniłeś zwykłe papierosy na mentolowe w nadziei na szybsze rzucenie palenia, popełniłeś poważny błąd. Miękki i przyjemny chłód, który tworzy się w ustach podczas palenia, to tylko efektowne przebranie.
Przez nią samą…
Kultury picia wina i palenia cygar nie różnią się tak bardzo, jak mogłoby się wydawać. Oba polegają na osobistym guście i zapachu i oba wymagają techniki i znajomości historii, aby jak najlepiej wykorzystać ten proces. W przypadku cygar nie wydaje się to takie skomplikowane: podnosisz cygaro, zapalasz je, wdychasz wystarczającą ilość dymu, a następnie wydychasz. Oprócz tych podstawowych kroków istnieją mniej oczywiste rytuały. Jak czerpać więcej przyjemności z palenia cygar?
Spróbuj tego
Nie ma lepszego sposobu na poznanie każdej nuty smaku cygara niż pozwolenie, by dym wypełnił usta. Dzięki temu zrozumiesz najmniejsze odcienie jego smaku i będziesz w stanie docenić jego jakość - wszystko to jest niedostępne dla osoby, która tylko zaciąga się dymem. Po raz pierwszy spróbuj zrobić to sam, inaczej nie unikniesz podejrzliwych spojrzeń.
Najpierw obetnij cygaro, zapal je i wdychaj dym. Kiedy dym znajdzie się w twoich ustach, obracaj go w przód iw tył. Aby to zrobić, będziesz musiał poruszyć policzkami - sam dym nie rozproszy się w twoich ustach. Będziesz wyglądać jak tępa żaba, ale te ruchy policzków pomogą ci rozpoznać pełny smak cygara.
Zamiast natychmiast wydychać dym, pozwól mu pozostać w ustach trochę dłużej. Zaczniesz więc odczuwać nowe aromaty i nuty, które nie otworzyły się w ciągu pierwszych kilku sekund.
Wszystkie oczy zwrócone na estetykę
Pamiętasz powiedzenie „nie oceniaj książki po okładce”? W literaturze wszystko jest tak, ale jeśli chodzi o kupno cygara, zapomnij o tym i nie pamiętaj. Wygląd cygara może wiele powiedzieć o jego jakości, smaku i cenie.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest liść tytoniu, w który jest zawinięty. Zanim zdecydujesz się na zakup cygara, zapoznaj się dokładnie z tą ulotką. Przyjrzyj mu się z bliska. Jeśli żyłki na liściu są małe, istnieje duża szansa, że cygaro będzie znacznie lepszej jakości niż to, którego powierzchnia pokryta jest głębokimi rowkami i grubymi żyłkami.
Następnie zobacz, jak przylegają do niego liście, w które owinięte jest cygaro. Czy są mocno dociśnięte do siebie i nie ma między nimi pustej przestrzeni, czy też jest między nimi pustka? Jak wyglądają liście tytoniu wypełniające cygaro? Czy są złożone lub skręcone? Czy są różne kolory? Oznacza to, że do produkcji użyto różnych odmian tytoniu.
Na jakość cygara duży wpływ ma technologia jego produkcji. Znając te subtelności, wybierzesz godny egzemplarz.
Wybierz swój zapach
Być może najlepszym sposobem na zapewnienie niezapomnianych wrażeń z palenia jest zbadanie rynku i przeczytanie recenzji cygar. W ten sposób dowiesz się, które odmiany i okazy oferują najlepszy stosunek jakości do ceny. Zanim zamówisz cygaro przez Internet lub udasz się do lokalnego sklepu tytoniowego, poświęć trochę czasu na naukę.
Recenzja cygar podpowie, czego szukać, a także orientuje w różnorodności aromatów i smaków różnych odmian tytoniu.
Jeśli ostatnio ciągle wybierasz tę samą odmianę, wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj czegoś nowego – miło się zaskoczysz. Aklimatyzujemy się do tego, z czego korzystamy najczęściej, ale od czasu do czasu konieczna jest zmiana menu cygar.
Ach, wiemy: każdy palacz mniej więcej raz na trzy, cztery miesiące przegląda się w lustrze, zauważa, że się starzeje, a potem mówi: „Jak rzucić palenie?”
Tak, skóra się pogarsza, wzrok się pogarsza, u mężczyzn spada potencja, a kobiety mają problemy z gruczołami piersiowymi. Nie trzeba mówić o zębach, cuchnącym oddechu, zadymionych płucach (poranny kaszel palacza jest znany każdemu). To wtedy zdanie „Jak rzucić palenie?” Wymawia się ją z modlitwą, nadzieją, z wiarą i niedowierzaniem we własne siły.
Każdy szuka różnych sposobów na rzucenie palenia
Ktoś znajduje w Internecie tych, którzy są gotowi pomóc rzucić palenie: lekarzy, uzdrowicieli, uzdrowicieli, wróżbitów, psychologów, psychiatrów, narkologów.
Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia!
Jak mówią, możesz wybrać najlepszy dla siebie sposób na rzucenie palenia. Najważniejsze to dojrzeć, dojrzeć do decyzji: rzucam palenie, rzucam palenie, nie truję się nikotyną!
Allen Carr i Łatwy sposób na rzucenie palenia
W Rosji prawdopodobnie nie ma ani jednej osoby wśród palaczy, o której nie słyszała Książka Allena Carra Łatwy sposób na rzucenie palenia. Jest dostępny w formie papierowej, elektronicznej oraz jako audiobook. Wsiadasz do samochodu, włączasz Allena Carra zamiast muzyki i słuchasz. Możesz słuchać w domu.
„Łatwy sposób na rzucenie palenia” działa dla wielu.
Rzucić!
Związany!!
Przestań palić!!!
Niestety, wielu w ciągu miesiąca, dwóch, a nawet sześciu miesięcy po przeczytaniu „Łatwego sposobu na rzucenie palenia” Allena Carra i po związaniu załamuje się i zaczyna palić, smołować, palić ze zdwojoną energią.
Tak, tak, wystarczy wypalić jednego papierosa po dobrym drinku na grillu - a ty, jak to mówią, "odwiązany".
Tylko jeden papieros?
Tylko jeden papieros!
Ale to pierwszy dzień. Drugiego - dwa papierosy, trzeciego - trzy, a miesiąc później paczkę papierosów dziennie. I znowu trzeba szukać nowego sposobu na rzucenie palenia.
Tabletki, spraye, plastry antynikotynowe…
Ktoś woli spróbować Nicorette.
Dość znany lek, dobry lek.
Wyprodukowany w formie spray Nicorette, guma do żucia Nicorette I plaster Nicorette. Istnieje również Mikrotabletki Nicorette(są umieszczane pod językiem).
Eksperci farmaceutyczni twierdzą, że najlepszym lekarstwem jest Tabletki Tabex.
Kup sto sztuk, weź pięć tabletek przez trzy lub cztery dni, potem przełącz na cztery tabletki, potem trzy, doprowadź do jednej dziennie i rzuć palenie.
Możesz kupić plaster nikotynowy, założyć go i chodzić z nim. Uważa się, że nie będziesz chciał tak dużo palić i stopniowo odstawisz od piersi.
Plastry nikotynowe- dobra rzecz. To prawda, co za historia: kiedy idziesz z nim, naprawdę nie chcesz palić. W miarę odrywania plastra z ciała – po kilku godzinach sama ręka sięga po papierosa. Okazuje się więc: trzeba ponownie przykleić plaster nikotynowy. Co to jest? Ta sama nikotyna, ale nie przez usta, usta, język prosto do płuc (dzieje się to podczas wdechu), ale natychmiast nikotyna dostaje się do krwioobiegu przez skórę.
Czy znasz powiedzenie „rzodkiewka chrzanowa nie jest słodsza?” Tak jest tutaj - na czole, na czole. Mówimy o plastrze nikotynowym.
Organizm otrzymuje nikotynę, chwilowo się uspokaja. Zdejmujesz plaster, organizm szaleje, buntuje się, wpada w złość, a każda jego komórka domaga się nikotyny.
Spray Nicorette kosztuje od 550 rubli do 1000 rubli. W przybliżeniu taka sama cena jak guma do żucia Nicorette, plaster Nicorette i mikrotabletki podjęzykowe Nicorette.
Mniej więcej tyle samo kosztuje dobrze znany Tabex.
Od kilkudziesięciu lat Tabex jest sprzedawany w aptekach, ale opinie na jego temat, jak na temat Nicorette: podczas jego przyjmowania nie chce się palić. A gdy przyjęcie się skończyło - głód nikotynowy staje się jeszcze większy.
dr Michał Koń
Możesz znaleźć telefon Kliniki dr Khorsa.
Michaił Anatolijewicz Chors można odzwyczaić się od palenia na jednym spotkaniu.
Dr Horse jest wspaniały: mądry, utalentowany, interesujący, przyjazny.
W razie potrzeby pracuje indywidualnie z osobami, które chcą rzucić palenie.
To prawda, że \u200b\u200bprzyzwoicie kosztuje 39 000 rubli.
Jeśli osoba, która chce rzucić palenie, pójdzie do dr Khorsa w grupie pięciu lub sześciu osób, wówczas kurs rzucania palenia będzie kosztował 8800 rubli.
Wiele osób wydaje na papierosy od 3000 do 4000 rubli miesięcznie. To ponad 40 000 rubli rocznie. A za dziesięć lat okazuje się, że 400 000 rubli.
Psycholog Władimir Szahidżanyan
Vladimir Shakhidzhanyan ma swoją własną metodę walki z paleniem. Prawie nigdy nikomu o niej nie mówi. Idź do niego, porozmawiaj z nim, zostań ukarany za palenie, a potem przekonaj go, że naprawdę chcesz rzucić palenie. Jednym słowem komunikujesz się z Vladimirem Shakhidzhanyanem i wychodzisz z jego biura z całkowitym wstrętem do tytoniu w ogóle, aw szczególności do nikotyny.
Z Vladimirem Shakhidzhanyanem wszystko idzie gładko, gładko, szybko. Dużo dobrych recenzji.
Vladimir Shahidzhanyan - psycholog, nauczyciel, dziennikarz. Być może czytałeś jego książki „1001 pytań o IT”, „Gimnastyka duszy”, „Interesują mnie wszyscy ludzie”, przeglądałeś jego program SOLO on the Keyboard, odwiedzałeś jego strony internetowe, słuchałeś i oglądałeś telewizję i radio programy z jego udziałem.
Pomaganie ludziom uzależnionym od nikotyny to hobby Vladimira Vladimirovicha Shakhidzhanyana.
W Rosji pali jedna trzecia dorosłej populacji.
W Rosji śmiertelność z powodu raka, zawału serca, udaru mózgu i chorób płuc jest wysoka. Wiele osób ma zatkane żyły w nogach, zwężenia… A to wszystko przez palenie.
Im częściej zaczynasz wypowiadać to zdanie „Chcę rzucić palenie”, tym lepiej. Powiedz to zaraz po przebudzeniu i przed zaśnięciem.
W ten sposób zaczniesz się przekonywać, że naprawdę chcesz rzucić palenie. A za piętnaście czy dwadzieścia dni, jeśli to zrobisz, przekonasz się o tym.
Wtedy rozpocznie się przejście od słów do czynów.
Wybór należy do Ciebie.
Niektórzy skorzystają z niezawodnej metody, całkowicie bezpłatnej. Jaki jest sposób na rzucenie palenia? To proste: weź papierosa i wyrzuć go do kosza.
I pluć po.
I trzymaj się i nie pal.
Udowodnij sobie, że jesteś silna, że umiesz sobie radzić i nie płynąć z prądem.
Udowodnij sobie, że nie jesteś gotów płacić pieniędzy za psucie sobie zdrowia.
Jeśli to nie zadziała, przeczytaj ponownie tę notatkę i wybierz wygodny dla siebie sposób rzucenia palenia.
Rzucenie palenia to konieczność!
Z notatek na marginesach...
Test przyjemności jest częścią mojego regularnego treningu, który nie polega na powtarzaniu „jak zrobić to dobrze”, ale na tym, co robić, na podstawie własnych odczuć.
Kiedy zwraca się uwagę na uczucia, okazuje się, że łatwo można zmienić swoje przyzwyczajenia. A rzucenie palenia jako nawyku nie jest trudniejsze niż zmiana na przykład postawy lub chodu. Ale co to znaczy zwracać uwagę na swoje uczucia? Oznacza to zadawanie sobie pytań na temat tego, co aktualnie odczuwają poszczególne części ciała, i próba uzyskania od nich odpowiedzi sensorycznej. Dlatego nie jest zaskakujące, że ten test również składa się prawie wyłącznie z pytań na temat tego, jak się czujesz.
Pewnego dnia, zwracając uwagę na swoje uczucia, zdałem sobie sprawę, że palenie nie lubi mojego ciała. Być może uzyskasz ten sam wynik.
HISTORIA PRZYJEMNOŚCI
Ludzie nie palą, żeby wpakować się w kłopoty. Zapalając papierosa, odpoczywają, oderwani od napięć i trudności. Są rozproszeni i odpoczywają, ponieważ dają sobie, choć niewielką, ale przyjemność. Może nadal zgadzasz się z tym stwierdzeniem? A może przyjemność z palenia papierosa to fikcja?
Pamiętasz, kiedy zacząłeś palić, papieros wydawał ci się obrzydliwy, prawda? Wtedy prawdopodobnie pomyślałeś, że tylko ty jesteś nim zniesmaczony, podczas gdy inni palacze to lubią. W końcu wszyscy palacze uzasadniają nawyk wdychania dymu w ten sposób: „Lubię to”.
Ale pomyśl: czy pierwsze wrażenie naprawdę jest takie mylące? To kiedy mu nie wierzyłeś Być może wtedy pomyślałeś, że musisz się zaangażować, aby cieszyć się papierosem. Jak to się stało? Zaangażuj się, zaangażowałeś się, ale może z przyjemnością? Nie ogólnie, nie w rozmowach, ale osobiście z tobą?
NAJBARDZIEJ POSZUKIWANY PAPIEROS
Pewnie pamiętasz jakieś epizody ze swojego życia, kiedy papieros wydawał się szczególnie pożądany lub szczególnie smaczny…A , może nie interes, żeby papieros sprawiał przyjemność? Może o godz zadowolenie przynosili ludzie i okoliczności, a papieros tylko im towarzyszył.
Być może zauważyłeś, że czasami papieros wydaje się bardziej pożądany. A przyjemność w tym przypadku, szczególnie z pierwszych zaciągnięć, jest znacznie większa. Na przykład, jeśli ten papieros jest pierwszym po tym, jak nie mogłeś palić przez długi czas. Albo papieros odgrywa rolę w jakimś rytuale powiedzmy razem z filiżanką kawy.
PRZYJEMNOŚĆ CZY SATYSFAKCJA?
Ale jeśli nie czerpałeś przyjemności z każdego papierosa, to dlaczego paliłeś tego papierosa, który nie dawał przyjemności? A może było dużo takich papierosów? Ale ich nie wyrzuciłeś, ty je paliłeś. Po co?
Pewnie dlatego, że było to konieczne. Nie mogłem palić. I zostałeś do tego zmuszony swoim nawykiem i zwykłą potrzebą uzupełnienia jego niedoboru w organizmie podczas używania jakiegokolwiek leku. Nikotyna szybko rozkłada się w organizmie, w związku z czym często pojawia się zapotrzebowanie na nową porcję. Okazuje się, że zostałeś zmuszony do palenia z potrzeby zaspokojenia „takiej potrzeby”.
Dlatego ulgę, a nawet satysfakcję, czułeś oczywiście wiele razy. Ale jak daleko jest to do chęci cieszenia się czymś pięknym, smacznym lub pachnącym… A może myślisz inaczej?
CZY PAPIEROS CIĘ PRZEMIENIA?
Ale może, Czy lubisz wyobrażać sobie, jak wyglądasz z papierosem z boku?
Niektórym palaczom bardzo przyjemnie jest trzymać papierosa w dłoni.
Ale zastanów się, dlaczego suche, posiekane liście zawinięte w papier mogą być tak satysfakcjonujące. Może z tym papierowym sztyftem w dłoni czujesz się pewniej? Jak kiedyś, kiedy dopiero się angażowałeś? Pomyśl o tym, kiedy palisz.
Być może jako dziecko chciałeś mieć magiczną różdżkę. I oto jest w twoich rękach. Wyjmujesz go z opakowania, zapalasz i od razu zmieniasz się w solidną, pewną siebie osobę. Brzmi magicznie. Tylko, co tam jest dla solidnego dorosłego?
DOŚWIADCZ PRÓBĘ PRZYJEMNOŚCI
Ale może smak papierosa lub jego zapach sprawia przyjemność?Jakie części ciała mogą cieszyć się przyjemnym smakiem? Język, rzecz jasna. Co wychwytuje przyjemne zapachy? Oczywiście nos. A jeśli ten zapach jest naprawdę przyjemny, Twój nos z pewnością go doceni.
Spróbuj eksperymentalnie zrozumieć, czym jest lub może być przyjemność z palenia. Uwierz mi, to interesujące. Zapamiętaj to i oceń przyjemność podczas kolejnych przerw na papierosa.
Sprawdź, jak przyjemne jest zaciągnięcie się dla kubków smakowych Twojego języka. Język cieszy?
A jak Twój nos ocenia przelatujący dym? Czy on lubi ten zapach?
A może przyjemność zaczyna się od ust?
Może czujesz przyjemność w gardle?
A może z przyjemności chcesz pogłaskać się po brzuchu?
A może błogość rozlewa się w Twojej głowie?
Zwróć szczególną uwagę na swoje uczucia. Oceń smak i zapach. Oddychaj głęboko, jeśli nie rozumiesz.
Możesz w ten sposób ocenić kolejnego papierosa, a nawet ocenić wszystkie kolejne.
Cieszysz się smakiem lub zapachem? Nawet jeśli to przelotne...
Albo nie?
A może znowu zapalisz papierosa z przyzwyczajenia?
Introspekcja. Czy czytając tekst, zastanowiłeś się i odpowiedziałeś na postawione pytania? A sprawdzałeś się paląc? Ale Nie znalazłeś teraz przyjemności palenia? Następnie test przyjemności przechodzi pomyślnie. Co znaczy jedna z głównych kotwic, które papieros przyczepił do twojego życia, została wyrwana: papieros nie sprawia ci teraz przyjemności.
Powodem jest błędne koło składające się z trzech elementów:
środowisko socjalne.
Tytoń zmienia skład chemiczny mózgu, tłumiąc działanie naturalnych „hormonów szczęścia”, endorfin i tworząc uzależnienie od czynnika zewnętrznego – w tym przypadku palenia. Palenie staje się mechanicznym, rutynowym zachowaniem, które psychologowie nazywają „zachowaniem automatycznym”. Przykładem tego jest chodzenie: większość ludzi nie myśli o tym, jak chodzi: po prostu idą i to wszystko. Wyławiając papierosa z paczki i zapalając zapalniczkę, palacze działają jak na autopilocie.
Jednak niezdrowe i współzależne relacje między mózgiem a tytoniem są również w dużej mierze ułatwione przez trzeci element, nie mniej znaczący i wpływowy: środowisko społeczne. Regularne narażenie na palaczy może być zaraźliwe. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają unikanie kontaktu z palaczami podczas procesu odstawiania od piersi. Ponadto dym papierosowy jest silnym wyzwalaczem, chociaż wielu palaczy nie zdaje sobie z tego sprawy. Zapach dymu powoduje prymitywną reakcję w mózgu, więc nie lekceważ prowokacyjnego efektu zapachu tytoniu.
Razem wszystkie te trzy czynniki stanowią potężną siłę. Możesz to zwizualizować w ten sposób: wyobraź sobie rzekę, do której wpływa wiele strumieni. Kiedy połączą się w jeden potężny strumień, jego prąd może zwalić z nóg. Jedynym sposobem na uratowanie się jest wyjście na twardy grunt. Gdy tylko spróbujesz wejść do wody (zapal „tylko jednego papierosa”), wrzący prąd natychmiast cię porwie i wciągnie w niebezpieczny wir.
Większość ludzi postrzega uzależnienie tylko jako aspekt „fizyczny”, uznaje istnienie nawyku. Najtrudniej jednak poradzić sobie z czynnikiem emocjonalnym, a zwłaszcza emocjonalnym systemem przekonań i towarzyszącym mu uzależnieniem od palenia.
U wielu palaczy uzależnienie emocjonalne powstaje w wyniku przekonania, że papierosy pomagają rozwiązać problemy, których życie dostarcza w obfitości. Myślą, że nie mogą się obejść bez papierosów. Jest to typowa skarga tych, którzy próbują rzucić palenie, ale nadal palą. Zdarza się, że niektórzy ludzie po rzuceniu palenia czują się nieswojo we własnym ciele. Te nieprzyjemne doznania budzą dawne lęki i pewność, że papierosy rozwiążą wiele trudności. Jeśli rozpoznajesz siebie w tym opisie, będziesz potrzebować dodatkowej pomocy w procesie pozytywnych przemian emocjonalnych po odrzuceniu. Pomocne może się okazać zastosowanie specjalnych preparatów w celu rozwiązania problemu.
Czy ta pokrętna logika nie brzmi znajomo? Myślisz, że nie możesz żyć bez papierosów, wiedząc doskonale, że wyrządzają one ogromną szkodę zdrowiu. Jeśli tak, to uważasz papierosy za najlepszego przyjaciela i jednocześnie najgorszego wroga.
Mózg i papierosy
Wśród powodów palenia najczęściej wymienia się jeden: sprawia przyjemność. Typowe wyjaśnienie wygląda mniej więcej tak: palenie uwalnia dopaminę w ośrodku przyjemności w mózgu, co jest związane z dobrze znanymi uzależniającymi narkotykami, takimi jak heroina i kokaina. Palenie zaburza system nagrody odpowiedzialny za zapotrzebowanie na jedzenie, wodę i seks oraz budzi równie dotkliwe zapotrzebowanie na nikotynę. Mózg uważa, że nikotyna jest niezbędna do przetrwania gatunku.Ale co dzieje się z uszkodzonym systemem po pewnym czasie? Niewiele osób wie, że receptory nikotynowe w mózgu stopniowo „tracą wrażliwość”. Receptor nikotynowy, obszar w mózgu, do którego przyłącza się cząsteczka nikotyny (i który daje palaczowi wrażenie bycia „na haju”), z czasem przestaje działać. Traci wrażliwość. Krótkotrwała przyjemność z palenia traci swój urok na dłuższą metę. Ile papierosów ludzie lubią. Odpowiedzi cię zaskoczą. Większość odpowiada, że dosłownie 10-20% wypalanych przez nich papierosów sprawia im prawdziwą przyjemność. Wynika z tego, że 80-90% papierosów wypala się z przyzwyczajenia, „na maszynie”, czysto mechanicznie, bez żadnych przyjemnych doznań. Eksperci twierdzą, że brak przyjemności z procesu może być decydującym czynnikiem, który sprawia, że palacz czuje się „gotowy” do rzucenia palenia.
Jak wytłumaczyć utratę przyjemności, o której mówią palacze? Zmniejszona intensywność przyjemności jest bardzo powszechna w przypadku innych rodzajów uzależnienia od narkotyków, w tym nadużywania heroiny i kokainy. Uzależnienie od palenia, podobnie jak inne nałogi, w dużej mierze spowodowane jest aktywacją ośrodków przyjemności zlokalizowanych w mózgu, a także ich stopniową dezaktywacją, czyli spadkiem wrażliwości. Coraz więcej receptorów nerwowych zastępuje te niepełnosprawne. Ich zadaniem jest radzenie sobie z nagłym przypływem neurochemikaliów (zwłaszcza dopaminy) uwalnianych podczas palenia. Na początku paleniu towarzyszą niezwykle przyjemne doznania właśnie za sprawą nadmiaru dopaminy, ale co dzieje się później? W mózgu zaczynają się specyficzne przemiany, adaptuje się i „normalizuje”. Innymi słowy, aby osiągnąć dawny stopień przyjemności, palacz musi palić coraz więcej - w związku z tym coraz aktywniej zachodzi normalizacja. Ostatecznie mózg staje się mniej podatny na doznania związane z paleniem, a palacz zwykle, choć nie zawsze, odczuwa mniejszą przyjemność z tego procesu.
Okazuje się więc, że inwazja układu przyjemności w mózgu następuje natychmiast po narażeniu na palenie (zwykle między 15 a 20 rokiem życia). Wiele osób zaczyna palić pod presją rówieśników. Udowodniono również, że dzieci palących rodziców zaczynają palić częściej niż te, w których domu nikt nie pali.
Na początkowym etapie zapalenie papierosa większości palaczy kojarzy się z przyjemnym doświadczeniem towarzyskim. Nawet jeśli przyjemność z palenia z czasem traci na intensywności, proces ten nadal kojarzy się z przyjemnymi czynnościami i nadal zapewnia pewną dozę przyjemności. Dlatego osoba nie rzuca palenia.
Większość osób, które zaczynają palić w szkole średniej, wierzy, że może rzucić palenie w wieku 20 lat, jednak liczne badania pokazują, że świadome pragnienie i chęć rzucenia palenia dojrzewa średnio o 40 lat. Dlaczego? Bez względu na to, jak potężnym bodźcem jest utrata przyjemności, jednym z najważniejszych powodów jest prawdopodobnie instynkt samozachowawczy. Fizyczne objawy spowodowane paleniem lub poczucie bezbronności zwykle zachęcają ludzi do poważniejszego potraktowania zdrowego stylu życia.
Przedwczesne starzenie się, kaszel czy obawy o własne zdrowie bez wątpienia spychają społeczne aspekty palenia na dalszy plan. Jest całkiem logiczne, że instynkt samozachowawczy coraz częściej przejawia się jako zachęta do rzucenia palenia po tym, jak palacz przekroczy czterdziesto-pięćdziesięcioletni kamień milowy.
Ustalono, że osoby, które przestały czerpać przyjemność z palenia, są gotowe do rzucenia palenia, ale często po prostu nie wiedzą, jak pozbyć się nałogu. Na tym etapie nie palą już dla przyjemności i uświadamiają sobie gorzką prawdę: kiedy nie palą, czują się obrzydliwi. System, który kiedyś bezceremonialnie zaatakowali, jest zużyty i nie chce funkcjonować. Przyjemność nie jest już odpowiedzią komórkową na palenie; ale na brak nikotyny reagują dyskomfortem.
Palisz, czy ci się to podoba, czy nie
Utratę czucia komplikują lata behawioralnej i emocjonalnej adaptacji związanej z paleniem. Kiedy miejsca, ludzie, przedmioty lub stresory przypominają palaczowi o wcześniejszych doznaniach związanych z paleniem, te „bodźce” prowokują zmiany w działaniu neuronów dopaminowych i powodują chęć zapalenia. Wygląda na to, że nawet dawna znajoma przyjemność wystarczy, aby uruchomić system nagrody w mózgu! Ci, którzy ponownie zaczęli palić po okresie abstynencji, wysuwają klasyczny argument: „To wszystko przez stres”. Sprzyja to powrotowi do starego, głęboko zakorzenionego zachowania.W wieku 40 lat wielu palaczy pali bardziej z chęci pozbycia się dyskomfortu związanego z abstynencją niż dla przyjemności. Ci, którzy są „odczuleni”, przyznają, że cieszą się pierwszym papierosem rano, ponieważ nie palili przez całą noc, a neurony są rano „świeże i wypoczęte”. Prawdopodobnie najtrudniejszą rzeczą dla byłych palaczy jest nauczenie się cieszyć innymi rzeczami, przywrócenie ośrodków przyjemności w mózgu, których pracę zakłócili w młodości.
Wiele osób nadal lubi palić, chociaż są zmuszeni rzucić palenie ze względu na zdrowie. W pewnym sensie mają o wiele trudniej niż ci, którzy nie lubią palenia tak jak wcześniej. Mamy tendencję do bycia wytrwałymi, dlatego zmiana jakiegokolwiek nawyku, w tym palenia, jest tak trudna.
