A legjobb látásgyakorlatok. A látás helyreállítása a Bates-módszer szerint

Időpont: 2016.04.22

Hozzászólások: 0

Hozzászólások: 0

• Gyakorlat a látás helyreállítására No. 1 - torna a szemnek
• 2. látás helyreállítási gyakorlat – Palming
• 3. számú látás helyreállítási gyakorlat - asztallal végzett munka
• 4. látás helyreállítási gyakorlat – Mesterlövész módszer
• 5. látás helyreállítási gyakorlat – Pillangó

A gyengén látók számára jöhetnek a látás helyreállítását célzó gyakorlatok. Hiszen azok az emberek, akik bizonyos mértékig látásproblémákkal küzdenek, készek bármit megtenni azért, hogy visszanyerjék látásélességüket és megszabaduljanak a szemük előtti legyektől. Sokan kételkedhetnek abban, hogy lehetséges-e a testmozgás, de sok éven át orvosi gyakorlat ismét bizonyítja ennek a kezelési és megelőzési módszernek a hatékonyságát.

A gyakorlatok nehézségi foka és végrehajtásuk módja különbözik. De ami fontos ezeknél a gyakorlatoknál, az a végrehajtás gyakorisága. A kívánt eredmény elérése érdekében a páciensnek naponta gyakorolnia kell. Például, ha minden nap gyakorlatokat végez, körülbelül 20-30 percet szán rá, gyakorlatilag elérheti anélkül, hogy sebészeti beavatkozásra, gyógyszerre vagy szemüvegre költene.

A látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok olyan tornakészletek, amelyeket reggel (és ha lehetséges, este) kell végrehajtani. Gyakran nincs szükség semmi feleslegesre az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez, nincs szükség további előkészületekre, ezért bárhol is van az ember (munkahelyen, otthon, üzleti úton), ezt mindig elvégezheti.

Mindenki kitalálhat magának egy gyakorlatsort a szemre, de könnyedén használhat kész gyakorlatokat is. A kiválasztott komplexum végrehajtása előtt kívánatos, hogy a tréning végén rögzíteni lehessen a bekövetkezett változásokat, és látni lehessen a látás helyreállításának tendenciáját.

Reggelente a következőkre szánhat időt:

1. Gimnasztika a szemnek.
2. Palming.
3. Dolgozzon asztallal a látás ellenőrzésére.

Este lefekvés előtt megteheti ugyanezt, de egy másik mesterlövész technika hozzáadásával.

Amint fentebb megjegyeztük, ha egy személynek napközben van ideje, akkor a szem gimnasztikája napközben is elvégezhető. De a legfontosabb itt az, hogy ne vigyük túlzásba. A betegnek a sajátjára kell összpontosítania belső érzésekés vigyázz az egészségedre.

A szemnek nem szabad elfáradnia, nem kell még egyszer megerőltetnie, különben a javulás helyett egyszerűen komplikációt kaphat. A gyakorlatok komplexumának minden pontját részletesebben meg kell vizsgálni.

Vissza az indexhez

Gyakorlat a látás helyreállítására No. 1 - torna a szemnek

A szemtorna különféle mozgások komplexumából áll. Ennek a gimnasztikának a célja a vérkeringés és az anyagcsere javítása. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemizmok edzését, jó formában tartva azokat, hozzájárulva a legjobb fókuszhoz vagy szükség esetén ellazuláshoz. Az ilyen szemtornát feszültség nélkül kell elvégezni, itt fontos a könnyedség.

• fel és le mozgások;
• "Pillangó" gyakorlat (a szempillák könnyű vonása);
• mozgások balra és jobbra;
• enyhe szempillák;
• mozgás a sarkokban fentről lefelé, átlósan balról jobbra haladva;
• enyhe szempillák;
• mozgás a sarkokban fentről lefelé, átlósan jobbról balra;
• enyhe szempillák;
• mozgás az óramutató járásával ellentétes irányban a négyzet pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• az óramutató járásával megegyező irányú mozgás a négyzet pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• mozgás az óramutató járásával ellentétes irányban a kör pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• az óramutató járásával megegyező irányú mozgás a kör pályája mentén;
• enyhe szempillák;
• kígyómozgás jobbra és balra;
• a szempillák könnyű seprése.

Ezt a szemgyakorlat-készletet először egyszer hajtják végre, majd növelheti az ismétlések számát. Az első alkalom után sokan észreveszik a szem kellemetlen állapotát. Az orvosok azt mondják, hogy a szem izmai fájnak, nincs miért aggódni. Ezeknek a gyakorlatoknak a technikája meglehetősen egyszerű, és otthon is elvégezhető.

Vissza az indexhez

2. látás helyreállítási gyakorlat – Palming

A gyakorlatot tenyerezésnek nevezik. Ehhez a gyakorlathoz nincsenek korlátozások. Célja a vérkeringés és az anyagcsere fokozása. Ez a töltő lehetővé teszi a szemek ellazulását és ellazulását.

1. Kényelmes pozíciót kell felvenni (ülni vagy feküdni).
2. Dörzsölje össze a kezét, hogy meleg legyen.
3. Hajtsa keresztbe.
4. Fedje le a szemét a kezével, ne érintse meg őket, hanem takarja el a fényt.

A kezeknek be kell lenniük kényelmes pozíció, lazítani kell, hogy a szem is ellazuljon. Ha mindent helyesen csinált, érezheti a kezek melegét. Úgy tartják, hogy ez gyógyító melegség. Ez egyfajta masszázs a látás helyreállítására. Bár fontos megjegyezni, hogy a masszázs is az egyik hasznos alkatrészek edzések. A tenyerezést öt percig végezzük.

Ehhez a gyakorlathoz fontos egy csendes helyet találni, hogy senki és semmi ne vonja el a figyelmet a végrehajtásáról.

Vissza az indexhez

3. számú látás helyreállítási gyakorlat - munka az asztallal

Úgy gondolják, hogy ha összehasonlítja a látás helyreállítására szolgáló összes gyakorlatot egymással, és értékeli azok minőségét, akkor ez lesz a legjobb és leghatékonyabb. A tesztkártya használata nélkül nem lesz könnyű a látás helyreállítása. Végül is minden más szemgyakorlat csak elősegíti ezt a gyógyulást. Az asztal a látás helyreállítására szolgáló eszköz, amely lehetővé teszi a helyreállítás dinamikáját. Az asztallal végzett gyakorlat a fő, ez lehetővé teszi, hogy kitűzzen egy célt, amelyhez az ember eljut, az összes gyakorlatot végrehajtva.

Az asztal megvásárolható készen, számítógépen nyomtatva saját kezűleg is elkészítheti. A lényeg az, hogy a vele való munka lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan Ebben a pillanatban az embernek van látása. A szemvizsgálatot szigorúan a táblázat szerint kell elvégezni, jól megvilágított helyre helyezve. Fontos, hogy megtanuld, hogyan értékeld őszintén és tárgyilagosan az eredményeidet. Különböző távolságokból kell figyelembe vennie a táblázatot. Ha nehéz látni a levelet, akkor közelebb kell jönnie. Mindegyik szemet külön kell megvizsgálni, majd mindkét szemet együtt kell megvizsgálni. Minden leolvasást piszkozatban rögzítenek.

Ezeknek a felvételeknek köszönhetően ezután felmérhető lesz a látás visszatérésének dinamikája.

Bármilyen életkorban és bármikor munkaügyi tevékenység a szemek jelentős igénybevételnek vannak kitéve. Ez különösen szembetűnő az iskolások, a diákok, a "papíros" dolgozók, a sofőrök, a tanárok, az orvosok körében. Sokan tudják, hogyan nyilvánul meg a szem fáradtsága: a látás homályossá válik, érzés van idegen test, homok, szárazság figyelhető meg, a szemgolyó kipirosodhat. Ezeket a tüneteket elkerülheti, ha rendszeresen rövid szünetet tart a munkában, valamint vizuális gimnasztikát végez.

Jelenleg számos különböző vizuális gimnasztikát fejlesztettek ki vezető orvosok a világon. Minden típusú szemgyakorlat hasznos, de a maximális hatás eléréséhez rendszeresen, hosszú ideig és helyesen kell végrehajtania őket. A torna egy részét terápiás hatásra tervezték, például Avetisov torna rövidlátás esetén, míg mások a "számítógépes szindróma" és a szállásgörcs megelőzésére irányulnak.

Annak érdekében, hogy ne szembesüljön a túlzott stressz okozta szembetegségekkel, használhatja az alábbi vizuális gimnasztika egyikét. Most is sok gyakorlat van, amelyeket az internet webhelyein vagy egy speciális program számítógépére történő letöltésével hajtanak végre.

Bemelegítés a szemnek

A látásromlás megelőzése érdekében szükséges a megfelelő rendszerezés munkahely: tedd jó világítás, állítsa be az asztal és a szék magasságát úgy, hogy ne dőljön el, állítsa a monitort a kívánt távolságra. Ezenkívül a meglévő fénytörési hibák esetén látásjavító objektumokat kell használnia - kontaktlencse vagy szemüveget. Jó látás esetén, ha a munka a monitoron való hosszú tartózkodáshoz kapcsolódik, sok orvos speciális bevonattal ellátott szemüveg használatát javasolja.

A hosszú és intenzív vizuális munka során a felnőtt lakosságot egy óra munkavégzés után 10 perc pihenőt kell biztosítani. Az iskolások esetében ez az intervallum 45 percre csökken, az óvodásoknál pedig 25-30 percre. A szünetben nem csak lazítás (menj el dohányozni vagy kávézni), hanem egy rövid, 10 percnél nem hosszabb vizuális gimnasztikát is érdemes végezni. Ez lehetővé teszi, hogy ellazítsa a szemet, és megelőzze betegségeiket. Ne aggódjon, hogy néhány kolléga (osztálytárs) ferdén néz rád a bemelegítés során, hamarosan ők maguk is szembesülnek ezzel.

Ehhez egyszerű, és mellesleg a tanárok által régóta használt eljárást kell végrehajtania Általános Iskola, gyakorlatok a szem bemelegítésére:

• Nál nél nyitott szemekössze kell ráncolnia a szemöldökét, mintha dühös lenne 3-5 másodpercig. 10 alkalommal végrehajtva.
• Melegítse fel a tenyerét 10-20 másodpercig. Ezután a mutató- és a középső ujj hegyével masszírozza meg a szem külső sarkait könnyű körkörös mozdulatokkal. Ugyanakkor be kell csuknia a szemét (ne csukja be a szemét, hanem takarja le, mint alvás közben). A masszázst két percig végezzük. Ez fokozza a véráramlást az arcba, és ellazítja a szemhéjak orbicularis izmait is.
• Ezután az ablak felé kell fordulnia, és 15 másodpercig a legtávolabbi pontra kell összpontosítania a tekintetét. Általában ezek a csövek a város szélén vagy egy erdőben. Ha nincs ablak abban a helyiségben, ahol dolgozik, ajánlatos a túlsó felső sarokba nézni. Ezután fokozatosan át kell helyeznie a tekintetét egy további pontról az orr hegyére. 5-ször ismétlődik.
• Csukja be a szemét, mint alvás közben, körbe kell mozgatnia őket. Először a szemeket az óramutató járásával megegyező irányba forgatjuk körülbelül 20 másodpercig, majd ugyanennyi ideig az ellenkező irányba.
• Ezután a lehető leggyorsabban kell villognia 15 másodpercig.
• Csukja be a szemét, és három ujjpárnával érintse meg a szemhéjakat anélkül, hogy nyomást gyakorolna. Tehát körülbelül egy percig kell ülnie.
• Nagyon szorosan le kell zárni a szemhéjakat, majd élesen nyissa ki a szemet. Ezt a gyakorlatot 5-ször meg kell ismételni.
• Ennek eredményeként nyugodtan le kell ülnie, be kell csuknia a szemét, és körülbelül egy percig ebben a helyzetben kell maradnia. Ilyenkor a szemek ellazulnak, elkenődnek a könnyektől, és ismét készen állnak a hosszú terhelésre.

Szemgyakorlatok a látás javítására

A látásbetegségek kezelésében, különösen, különösen, a szemészek gyakran írnak elő speciális vizuális gyakorlatokat a szem számára a látás javítására, gyógyszeres kezeléssel és szemüvegviseléssel kombinálva. Meg kell érteni, hogy egyetlen monoterápiaként végzett torna sem képes helyreállítani a látást, különösen akkor, ha már van valódi rövidlátás. Csak a vérkeringés javítása és az edzési elhelyezés javítása céljából hajtják végre. A terápiás hatás csak sztrabizmussal érhető el.

6 legjobb gyakorlat a látás megőrzésére:

1 . függönyök. A gyakorlat során gyorsan kell pislogni körülbelül két percig. Javítja az arc és a szem vérkeringését.

2. Ablak. Gyurmából golyót készítünk, és az üvegre rögzítjük. Megtaláljuk a legtávolabbi tárgyat az ablakon kívül, nézzük 10 másodpercig, majd gyorsan a gyurmapontra. A jövőben növelheti a terhelést. Ehhez a tekintetet felváltva, négy különböző távolságú tárgyra kell fókuszálni.

3. Gyakorlatok "A bagoly szeme". Pontosan egy széken vagy támlájú széken kell hálózatba lépnie, és nagyon erősen csukja be a szemét 5 másodpercre. Miután a szemeket a lehető legszélesebbre nyitottuk 4 másodpercig. 10 alkalommal végrehajtva.

4. Szemmasszázs. Három összekulcsolt ujjal, mint a keresztelésnél, könnyű körkörös szemmozdulatokkal masszíroznak (természetesen a szemek csukva vannak). A masszázs javítja a vérkeringést és a VGZh keringését.

5 . Hideg és meleg zuhany szemek számára. Reggel és este le kell mosni. Nem csak higiéniai eljárás, hanem az egyik módja a mikrokeringés javításának az arc és a szem ereiben. Először a reggeli mosás forró víz, és hideg öblítéssel zárul. Este minden bent van fordított sorrendben.

6. Rajz. Ezt a gyakorlatot legjobb este, lefekvés előtt vagy ebédidőben végezni nehéz szellemi munka során. Kényelmesen kell ülnie ülő helyzetben, be kell csuknia a szemét, és meg kell próbálnia emlékezni valami nagyon kellemes dologra. Erre a háttérre a szemével rajzoljon köröket, nyolcasokat, háromszögeket. Ez fokozza az áramlást artériás vér a szemnek és az agynak.

Torna a szemnek Bates szerint

Egy amerikai szemész, William Bates találta fel a 19. és 20. században népszerű gimnasztikai technikát a látás helyreállítására. Úgy vélte, hogy minden látássérülés az oculomotoros izmok túlzott feszültségével jár, amelyek a szemgolyót megnyújtják és összehúzzák, hogy távoli és közeli tárgyakat lássanak. Bates azt is hitte, hogy az agy mentális fáradtsága is hozzájárul a látásromláshoz.

Bates idejében ez az elmélet ellentmondott a látószerv fiziológiájával és anatómiájával kapcsolatos ismereteknek, és 1984-ben kudarca és áltudománya teljesen bebizonyosodott. Jelenleg Bates tanításainak vannak követői. Munkásságának orosz utódai közé tartozik V. G. Zsdanov, valamint a jól ismert üzbegisztáni Mirzakarim Norbekov.

Tudományos következetlensége ellenére sok látássérült ember folyamodik Bates szemtornához. Az alábbiakban bemutatjuk az alapvető szemgyakorlatokat.

tenyerezés

A gyakorlat lényege, hogy a szemeket a tenyérrel kellően hosszú időre csukjuk be. Először a tenyereket dörzsöléssel felmelegítjük. Aztán könyökükkel az asztal felületére támaszkodva csónakokban összekulcsolt tenyérrel becsukják a szemüket. A tenyereket csak akkor távolítják el az arcról, ha minden eltűnt. világos foltok, villog stb., és teljesen fekete háttér jelenik meg. Ezt követően, amint ennek a gyakorlatnak a követői megjegyzik, a látás sokkal jobbá és tisztábbá válik. A gyakorlatot bármennyiszer megismételheti, de mindenképpen lefekvés előtt, és amikor fáradtnak érzi a szemét, végezze el. VAL VEL tudományos szempont látás, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a szemet elkenjék a könnyek, megszüntetve a „száraz szem” tüneteit, de nem állítja helyre a látást.

memória

Bates úgy vélte, hogy a fénytörési hibák a pszichoszomatikához kapcsolódnak. Vagyis valójában tagadta a rövidlátást, a hypermetropiát és az asztigmatizmust, mint független betegségek fejlődésüket a szellemi fáradtsággal összekapcsolva. Ez persze áltudományos, de a mai napig lazításra, sőt szemkezelésre is használják a betegek. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint a tenyerezést, de ugyanakkor emlékeznie kell minden kellemes emlékre, vagy elképzelnie kell egy nyugodt óceánpartot.

Teljesítmény

Ez a módszer azt javasolja, hogy különféle tárgyakat képzeljünk el 3 másodpercig teljesen feketének. A második módszer az elfoglaltság. A pácienst a falra helyezett asztaltól 5 méterre helyezzük el. Ebben az esetben az asztalt jól meg kell világítani. Látnia kell a legkisebb szemmel látható optotípust (betűt), majd csukja be a szemét, és képzelje el ezt a betűt feketén és nagyon. 10 másodperc elteltével a szem kinyílik, és a látás tisztábbá válik.

Ringázás és mozgás

A gyakorlatot a segítségével javasolt elvégezni. A tekintet a nagybetű, néhány másodpercig rögzítve, majd átkerült a második sorba. Így elérik az utolsó megkülönböztethető sort, és visszatérnek a nagy karakterekhez. Ezután gyorsan át kell mozgatnia a szemét egyik betűről a másikra, amíg a betűk el nem kezdenek ingadozni. Bates elmélete szerint egy ilyen gyakorlat jótékony hatással van a szemizmok ellazítja őket.

pislogva

Kezdettől fogva a tenyeres gyakorlatot hajtják végre. Ezt követően 3 másodpercig az asztal bármely betűjére szegezzük a tekintetet, majd ismét tenyerezést hajtunk végre. Miután eltávolította a kezét a szeméről, gyorsan kell pislognia 20 másodpercig, miközben a fejét egyik oldalról a másikra fordítja.

szolarizáció

Bates azt állította, hogy a napfény nagyon jót tett a szemnek. Ezt sok tudós cáfolta. Az erős napfény a lencse elhomályosulását, a kötőhártya disztrófiáját (fejlődik), a retinát okozza. Amellett, hogy károsítja a szemet, a napfény negatívan hat a bőrre, melanoma kialakulását provokálva. A szolarizációs gyakorlat a következő: kezdetben a tenyereken keresztül kell a napot nézni. Ezután a tenyereket eltávolítják, és már át kell néznie a szemhéjakon. Miután a szeme megszokta az erős fényt, fokozatosan ki kell nyitnia a szemét, és a lehető leghosszabb ideig kell a napba néznie. Bates követői korszerűsítették ezt a technikát - többé nem kell a napba nézni, és a gyakorlatot ferde napsugarakkal, árnyékban végzik.

Az edzés mellett Bates megtiltotta pácienseinek a szemüveg viselését, arra hivatkozva, hogy az csak rontja a látást. Még ma is sok gyakorló szemész szembesül ennek az elméletnek a visszhangjával. A szemüveg felírásakor a betegek nem akarják viselni, azzal érvelve, hogy ettől rosszabb lesz a látásuk, vagy akár meg is vakulnak. Ez teljesen hamis. A megfelelő korrekció csökkentheti a szem fáradását és a számítógépes szindróma és a száraz szem szindróma kialakulását, megszünteti a fejfájást és a lencse homályosodását. És általában 100%-os látás érhető el szemüveggel ill kontakt korrekció, nagymértékben javít mindennapi élet.

Gimnasztika a szem számára Zsdanov szerint

Zsdanov V.G. - ez a posztszovjet tér ismert közéleti személyisége, aki a múlt század 80-as éveiben saját szemgyakorlatokat dolgozott ki, a Bates-módszert alapul véve. A Bates technikával ellentétben a szemtorna Zhdanov szerint nem tartalmaz olyan kétes elemeket, mint a tenyerezés és a szolarizálás, ami igazán hatékony és biztonságos.

A Zhdanov szerint végzett szemgyakorlatok lehetővé teszik a szem megerőltetésének enyhítését, különösen azoknak a dolgozóknak, akiknek munkája dokumentumkezeléssel és számítógéppel kapcsolatos.

Valóban, ez a szemtorna segít enyhíteni a ciliáris és a szemmotoros izmok feszültségét, hidratálja a szaruhártya, és segíthet a hamis rövidlátás esetén. hosszú távú használat gyógyszeres terápiával kombinálva.

Az órakészlet 7 gyakorlatot tartalmaz:

1 . "Pislogás"- ez az alapja a Zhdanov-módszer összes gyakorlatának. Gyorsan kell pislogni, anélkül, hogy fél percig megerőltené a szemét.

2. Nyilak. A szemeket felváltva jobbra és balra kell vezetni egy percig, majd pislogni 10 másodpercig

3. Diagonal vonalok. Alternatív megoldásként átlósan kell néznie. Az ablak jól használható erre. Végezzen 7-10 mozdulatot, és ismét pislogjon 15 másodpercig.

4. Függőleges. Ahogy a név is sugallja, a szemmozgások felfelé és lefelé irányulnak. Ismételje meg 7-szer, majd ismét villogjon.

5. Téglalap. Egy képzeletbeli négyzetet vagy téglalapot kell rajzolnia a levegőbe. A bal alsó sarokból kiindulva és a kerület befejezése után töröljön egy képzeletbeli vonalat az ellenkező irányba. Ezt 3-szor kell megtenni.

6. Cikcakk. A gyakorlat során képzeletbeli cikkcakkokat rajzolunk a szemekkel. A szemmozgások először felülről lefelé kezdődnek, majd megállás nélkül alulról felfelé. Végezze el 5-ször, majd ismét aktívan pislogjon.

7. Számok. A gyakorlat során a szemek úgy mozognak, mint egy óramutató, és 3, 6, 9 és 12 óránál megállítja a tekintetét. Először csináljon két teljes fordulatot az egyik irányba, majd az ellenkező irányba. Ezután ismét pislognak, és visszatérnek a munkába.

Nézze meg a szemtornáról szóló videót is Zhdanov szerint.

Torna a szemnek Norbekov szerint

Mirzakarim Norbekov nemcsak a posztszovjet térben, hanem az egész világon ismert, olyan ember, aki anélkül is orvosi oktatás, dollármilliomossá válhatott a látás helyreállítását célzó tornatanfolyam megszervezésével. Norbekov szerint Bates és Zsdanov módszereit vették alapul a szemtornához, és saját változtatásokat hajtottak végre, beleértve azokat is, amelyeknél egyes vallástudósok szektának nevezik szervezetét.

A Norbekov szemére vonatkozó gyakorlatok alapelvei megegyeznek Batesével: gyakorlatokat kell végezni pozitív érzelmek egyenesen tartva a hátát és egyben szemüveg használata szigorúan tilos .

Gyakorlatkészlet a szem számára

• A szemek felfelé görbülnek, és mintha tovább mozognának a fejen, végül teljes fordulatot tesznek.
• Le kell nézned a szemeddel, tekintetedet a saját torkodon keresztül a testbe irányítva, miközben nem mozgatod a fejedet.
• Felváltva kell jobbra és balra néznie, mintha a bal és ennek megfelelően a jobb fülén keresztül nézne.
• Ezt a gyakorlatot az ún Pillangó". Ennek végrehajtásához mozgatni kell a szemét, miközben megőrzi a fej és a nyak mozdulatlanságát, szerint következő sémát: a bal alsó sarokból a tekintet átkerül a jobb felső sarokba; majd a tekintet átkerül a jobb alsó sarokba, és csak ezután a bal felső sarokba. Ezt követően be kell fejeznie az első gyakorlatot.
• A következő gyakorlat az Nyolc". Előadás közben a fejnek nem szabad elmozdulnia, és a szemekkel meg kell rajzolnia a „8” számot a levegőben. Ebben az esetben az irányt minden alkalommal meg kell változtatni, amikor a szimbólumot „rajzolják”. Természetesen ezt követően végre kell hajtania az 1. gyakorlatot.
• Ez a gyakorlat jól segít a rövidlátásnál, valamint a strabismusnál, mivel edzi a szem külső és belső ferde izmait. Hunyorognia kell a szemével az orra hegyén. Tehát 30 másodpercig kell néznie. Ezután vigye a tekintetét bármely tárgyra, és nézze 30 másodpercig pislogás nélkül. Ezt követően meg kell ismételnie az 1. gyakorlatot.
• Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem ferde izmainak edzését is. Ehhez hozza össze a jobb és a bal kéz mutatóujját az orr előtt. Ezt követően követni kell a bal szemet, amelyet a bal kéz ujjával kifelé kell venni, és ennek megfelelően a jobbkal is meg kell tenni. Ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal kell elvégezni, majd az első gyakorlatot kell elvégezni.
• A gyakorlat során, amely az ún. Óra számlap”, mozgatnia kell a tekintetét egy képzeletbeli tárcsa számai mentén, tekintetét minden számra szegezve. A gyakorlatot először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányban hajtjuk végre. Ez a gyakorlat mindenre kiterjed oculomotoros izmok, ami lehetővé teszi annak elérését jó eredmények hamis myopia és akkomodációs görcs kezelésében.

Nézze meg a Norbekov szerint a szemtorna videóját is.

Gimnasztika a szemnek Avetisov szerint

Az Avetisov szerint a szemtorna az egyetlen olyan gyakorlatsor, amelyet a szemészek hivatalosan elismertek Oroszországban, amelyet rövidlátás, amblyopia, strabismus, hyperopia kezelésére, valamint megelőző célokra írnak fel.

Az Avetisov szerinti gimnasztika három csoportra oszlik, amelyek mindegyike egy adott szemfunkcióra irányul. Az alábbiakban a gyakorlatok leírása található képekkel.

Első csoport

Az ebben a csoportban bemutatott gyakorlatok fokozzák a szemgolyó vérkeringését, valamint javítják az intraokuláris folyadék keringését és kiáramlását. Minden gyakorlatot ülve kell végrehajtani.

• A jobb és a bal szemet felváltva 5 másodpercre be kell csukni, majd ugyanennyire szélesre kell nyitni.
• A gyakorlat során 20 másodpercig gyorsan kell pislogni, majd 10 másodpercig szünetet kell tartania. Miután meg kell ismételnie a villogást. Ezt 4 alkalommal kell elvégezni.
• A gyakorlat abból áll, hogy egy percig masszírozzuk a szemgolyókat a mutatóujjakkal. Ez nagymértékben javítja az intraokuláris folyadék keringését, ami hasznos a glaukóma esetén.
• A gyakorlat során be kell csukni a szemét, és a csukott szemhéjon keresztül könnyedén masszírozhatja a szemgolyókat összekulcsolt ujjakkal két percig.
• A gyakorlat a felső ívek masszírozásából áll. Ehhez a mutatóujjával masszíroznia kell a felső íveket körülbelül 3-4 percig.

Második csoport

Ez a gyakorlatsor lehetővé teszi az oculomotoros izmok edzését, ami szükséges a kezeléshez gyermekkor strabismus és amblyopia. Minden gyakorlatot ülve is végeznek, miközben a fejnek nem szabad mozognia.

• Váltakozó söprő szemmozgásokat kell végrehajtani, először felfelé, majd lefelé. Ezt a gyakorlatot 10-szer hajtják végre, majd 10 másodpercig gyorsan kell pislogni.
• Ebben a gyakorlatban olyan mozdulatokat kell végrehajtania, mint az előző gyakorlatban, csak a szemmozgások balra és jobbra irányulnak. A gyakorlatot szintén 10-szer megismételjük.
• Ezt a gyakorlatot "átlóknak" nevezik. Ehhez átlósan kell mozgatnia a szemét, a bal felső sarokból a jobb alsó sarokba, majd a jobb felső sarokból a bal alsó sarokba. Ezt a gyakorlatot 10-szer kell elvégezni, majd aktívan pislogni.
• Ez a gyakorlat teljesen megismétli a „tárcsát”, amelyet Zsdanov és Norbekov használ. 5-ször ismétlődik.

Harmadik csoport

Álló helyzetben hajtják végre, edzési elhelyezést céloznak. Ezek a gyakorlatok a legjobbak rövid- és távollátás esetén.

• A tekintetét 5 másodpercig a mutatóujjára kell összpontosítani, amely 25-30 centiméter távolságra van az orrtól, fokozatosan közelebb hozva az ujját a szemhez. A gyakorlatot 10 alkalommal végezzük, miközben nem villogunk.
• Le kell takarnia a bal szemét a tenyerével, ki kell nyújtania a kezét, és néznie kell mutatóujj 5 másodpercen belül. Ebben az esetben el kell távolítania az ujját, és 1 percre közelebb kell vinnie az arcához. Ugyanezt a gyakorlatot a jobb szemmel végezzük. Felváltva edzeni minden szemet 5-ször.
• "Jelöl az üvegen". Ennek végrehajtásához egy körülbelül 5 mm átmérőjű gyurmadarabot kell rögzíteni az ablaküveghez, majd a szemét a legtávolabbi tárgyra kell összpontosítania, amely áthalad ezen a jelen. 2 másodpercig meg kell nézni a gyurmakört, majd néhány másodpercig a távoli tárgyra néznek. Ezt követően a gyakorlatot 8-10 alkalommal megismételjük. Javasoljuk, hogy a munkamenetet 20 másodpercig gyakori, gyors villogással fejezze be.

Szemtorna gyerekeknek

látásromlás be óvodás korú nagyon gyakori. A statisztikák szerint a gyerekeknél az 1. osztályba való felvételkor az alanyok mindössze 5-7%-ánál fordulnak elő különféle fénytörési hibák. 10 éves korig ez az arány 30-35%-ra emelkedik, az iskola elvégzése után pedig a gyerekek 55-75%-ának van látásproblémája. Ugyanakkor van érdekes tulajdonság: a vidéki iskolákban tanuló gyerekeknél a végzettek akár 55-60%-a szenved rövidlátásban, a városi iskolákban pedig akár 70-75%.

A gyermekek látáshigiéniája továbbra is probléma számos fejlett országban. A megtakarítás érdekében jó látás gyermeknél évente 2 alkalommal szemészt kell ellátogatni, és érdeklődni kell az éves tervezett eredményei iránt orvosi vizsgálatok. Ezek során észlelik a legtöbb fő látásproblémát, de ezek eredményei észrevétlenek maradnak.

speciális probléma bemutatja az óvodáskorú gyermekek fénytörési hibáinak diagnosztizálását és kezelését. Ennek oka a nyugtalanság, az egészségügyi dolgozóktól való félelem, a szemüveg viselésére, teljesítményére való kifejezett nem hajlandóság. vizuális gimnasztika monokuláris kötést visel. Ezért a szemészek azt tanácsolják, hogy a kezelést játék formájában végezzék.

Játék torna óvodásoknak

Ahhoz, hogy egy gyermek szemtornáját végezze, érdeklődnie kell. Ezt gyakran meglehetősen nehéz megtenni, de a szülők, akik ismerik gyermekük érdekeit, biztosan találnak megoldást. Egyes gyerekekkel a gyakorlatokat speciális vicces versek alatt végzik, másokkal az órákat képek segítségével végzik.

A gyermek érdekeitől függetlenül a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

• Szükséges, hogy a gyermek fel-le nézzen, miközben nem fordítja el a fejét;
• Ezután körkörös mozdulatokat hajtanak végre, mintha tárcsán lennének, váltogatva a mozgás irányát;
• Aztán szemükkel mozdulatokat végeznek, kiírják a végtelen jelét.

Sztereó képek pihentető gyermekszemek számára

A sztereó képekkel ellátott osztályok nagyon népszerűek a gyerekek körében. Ezek a gyakorlatok jó terápiás hatást mutatnak, valamint segítik a térbeli gondolkodás és a figyelem fejlesztését.

A sztereó képekkel végzett ilyen tevékenységet "Találd ki, ki rejtőzködött" hívják. Az első napon 3 képet mutatnak a gyereknek, és ügyelnek arra, hogy emlékezzen rájuk. Másnap újabb képet adnak hozzá, és megkérik a gyermeket, hogy mondja meg, melyik kép új. Naponta egy sztereó kép kerül hozzáadásra, így a számuk 7-10 darabra nő, majd ismét csökken.

Számítógépes program - képzés

Körülbelül 15 évvel ezelőtt jelentek meg az első számítógépes programok a látás képzésére. Nemcsak gyermekek, hanem felnőttek számára is alkalmasak. Ezek során arra kérik a pácienst, hogy szemével kövesse a mozgó tárgyakat, vagy készítsen figurákat a részletekből.

Természetes torna gyerekeknek

Ezenkívül a gyermek érdeklődhet a természetben végzett tevékenységek iránt. Ehhez a szülők mászó bogarat, repülő lepkét, madarakat mutatnak, és megkérik a gyerekeket, hogy nézzék meg őket. Ugyanakkor dalokat énekelhet vagy verseket mondhat. Fiúknak érdekes tevékenység horgászat közben az úszó felügyelete lesz.

Szemgyakorlatok számítógépen végzett munka közben

BAN BEN modern világ, a munka hatalmas része számítógépek segítségével történik. Ugyanakkor sokan irodai dolgozók az arc szem megerőltetése, fokozatos hanyatlás látás, száraz szem szindróma. Ez elkerülhető cselekvéssel egyszerű szabályok, valamint speciális gyakorlatok végzése a szem számára, amikor számítógépen dolgozik.

Torna közben le kell venni a szemüveget vagy az MKL-t, kényelmesen le kell ülni egy székre és pihenni, be kell csukni a szemét, mélyen lélegezni. Edzés közben semmi sem zavarhatja el, legyen jó a hangulat, minden negatív érzelmek ki kell verned a fejedből.

Egy sor gyakorlat

Gyakorlat után hosszú munka a számítógép használata nem fog sok időt igénybe venni, és elkerüli a szem fáradását, valamint a látásromlást.

• Szorosan csukja be a szemét néhány másodpercre 5-6 alkalommal.
• 3 másodpercen belül meg kell néznie az orr hegyét, majd az ablakon kívüli tárgyat (ha nincs ablak, akkor az iroda legtávolabbi tárgyát). Tehát 5-ször kell megtenned.
• Ennél a gyakorlatnál felváltva 3-5 másodpercig kell a tekintetét a legtávolabbi tárgyra szegeznie balra, majd fel, jobbra és le. 5 alkalommal hajtják végre, miközben a fej nem mozgatható.
• A lehető leggyorsabban kell pislognia 10 másodpercig. Ezt követően 3-4 másodpercig a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét. Ezt követően a gyakorlatot háromszor meg kell ismételni.
• Tekintetét bármely jól megkülönböztethető tárgyra kell szegeznie (az ablakon kívüli gally vagy madár, Putyin portréja, leveleket söprő házmester), és 30 másodpercig pislogás nélkül bámulnia kell őket. Ezután 10 másodpercig villognia kell. Ezt a gyakorlatot 5-ször megismételjük.
• A torna végén csak pihennie kell, be kell csuknia a szemét, és elképzelnie kell valami kellemeset. Ez segít ellazítani nemcsak a szemet, hanem az agyat is, amely kiegészíti a teljes vizuális traktust.

A számítógép szemre gyakorolt ​​hatásának csökkentése

A számítógép látásra gyakorolt ​​negatív hatását régóta bizonyították a tudósok. Az EMR, valamint a monitor állandó villogása nagyon negatív hatással van nemcsak a látószervre, hanem az agyra is, amely a látóidegen keresztül fogadja a jeleket. Ennek a hatásnak a csökkentése érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

• A monitor és a szem távolságának a lehető legkényelmesebbnek kell lennie - körülbelül 45-60 centiméter. Ha fénytörési hibák vannak, például rövid- vagy távollátás, munkavégzés közben szemüveget kell viselni.
• Munka közben a monitornak kényelmes helyzetben kell lennie. Nem szabad napfénynek kitenni, szemben álljon az arccal, ami csökkenti további terhelés a szemeken.
• Hetente legalább egyszer meg kell törölnie a monitor képernyőjét szalvétával, hogy a kép tiszta legyen. Ezzel a kötőhártya-gyulladás kialakulását is megakadályozzuk, mivel sok vírus és baktérium marad a porban.
• A világítás óriási szerepet játszik a munkahelyeken. Az irodában végzett munka (könyvelés stb.) során az asztalon asztali lámpa, valamint az egészségügyi szabályoknak és előírásoknak megfelelő jó mennyezeti világítás legyen. Ezek a követelmények szigorodnak, ha az irodában nincs természetes fényforrás. Sok számítógépes dolgozó számára elengedhetetlen az éjszakai munka. Nem szabad világítás nélkül dolgozni - ez nagyon negatív hatással van a vizuális funkciókra.
• Ne dolgozzon sokáig olyan webhelyekkel, amelyeket "sikertelenül" terveztek. Ide tartoznak azok, amelyek fehér alapon sárga betűkkel vannak ellátva, vagy zöld felülettel, minden szöveg piros vagy kék színben jelenik meg. Ez nagymértékben kimeríti a retina rudait és kúpjait, ami retina dystrophiához vezethet.
• A számítógépen végzett munka során a szem „kiszárad”, mivel az alkalmazott ritkán pislog, és a tekintetét a képre összpontosítja. Ez száraz szem szindrómához vezethet. Ennek elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban kell pislogni, vagy mesterséges könnyhelyettesítőket kell használni (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik stb.). Ezzel elkerülhető a szemszárazság, az idegen test, az égő érzés és a viszketés.
• Megállapítást nyert, hogy egy felnőtt legfeljebb 6 órát tartózkodhat a monitornál, óránkénti 10 perces szünetekkel. Sőt, sokaknak 8-10 órát kell dolgozniuk, szinte anélkül, hogy elhagynák a monitort. Ilyen kemény munkakörülmények között speciális védőszemüveget, úgynevezett "számítógépes" szemüveget, valamint "mesterséges könnycseppek" használatát kell használni, amelyeket fent jeleztünk.

Tibeti szemgyakorlatok

A tibeti szerzetesek több évszázadon át fejlődtek különféle technikák a látás helyreállítására és javítására. Ehhez a tibeti szemtorna egész komplexét fejlesztették ki, amelyek hasonlóak Zhdanov és Avetisov gyakorlataihoz.

Gyakorlatkészlet a szem számára

• A gyakorlat során a mutatóujjait 35-40 cm távolságra kell helyeznie az arc előtt. A tekintetet 10-15 másodpercig az ujjbegyeknél kell rögzíteni. Ezután az ujjakat fokozatosan kifelé kell teríteni, miközben rögzíti a tekintetet, és nem fordítja el a fejet. Az ujjakat mindaddig elrabolják, amíg a perifériás látás elkaphatja őket. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre, majd 10 másodpercig villognia kell.
• A gyakorlat lényege, hogy a kinyújtott ujjakra összpontosítson. Ebben az esetben először a kinyújtott ujjakra kell rögzítenie a tekintetét, majd fél percre át kell vinnie a tekintetét egy távoli tárgyra. Ezt a műveletet ötször kell váltogatni, és 15 másodpercig a tárgyakra kell szegezni a tekintetét.
• Ujjbegyeivel masszírozza a szemgolyókat 30 másodpercig. Ezután a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és 6 másodpercig a távolba kell néznie. Ezt a gyakorlatot 3 alkalommal hajtják végre.
• A gyakorlat célja a szem körkörös izomzatának edzése. Ehhez váltakozzunk 5-7 másodpercig erős hunyorogással, majd 10 másodpercre a lehető legnagyobb mértékben kinyitják a szemüket. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre.
• A tibeti gimnasztika következő gyakorlata a klasszikus „nyolcas”. Ennek megvalósításához a szem a végtelenség jelét ábrázolja a levegőben. Kezdetben jobbról balra mozognak, majd a szem iránya megváltozik. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre.
• Egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy nedvesítse a szemét, villog. Ehhez villogjon gyorsan 1 percig.
• A torna utolsó szakasza a szem ellazítása, amelyet a szemgolyó simogatásával hajtanak végre. Ehhez a fény masszázs mozdulatok, az ujjak a belső szemzugból a külső felé vezetnek, majd körkörös mozdulatokat hajtanak végre. E gyakorlatsor után újra elkezdhet dolgozni.

Gyakorlatok a látás javítására távollátás esetén

A távollátás, vagy ahogy az orvostudományban gyakran nevezik hypermetropia, nagyon gyakori fénytörési hiba, mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez a betegség a szemgolyó abnormálisan rövid hosszával jár. Meg kell jegyezni, hogy a hypermetropia az normál fénytörés 3-6 év alatti gyermekeknél, és miután azonosították, ne essen pánikba, mivel ez átmeneti jelenség.

A távollátással járó látást javító szemgyakorlatok nemcsak megszabadulhatnak ettől a fénytörési hibától, hanem megakadályozzák a konvergáló strabismus és amblyopia kialakulását is. Ezek a gyakorlatok csak gyermekkorban hatékonyak, és nem teszik lehetővé a felnőttek számára, hogy megszabaduljanak a távollátástól.

• A fej elfordításával együtt mozgassa a szemgolyókat jobbra és balra 2 percig. Ugyanakkor kényelmesen kell ülnie, és el kell dobnia minden negatív érzelmet.
• 10 másodpercig követnie kell az ujjbegyeit, és 30 cm-re el kell távolítania őket magától. Ugyanakkor 30 másodpercig át kell vinnie a tekintetét az ujjairól egy távoli tárgyra, majd a gyakorlatot meg kell ismételni.
• A következő gyakorlat javítja a vérkeringést nyaki régió a gerincben, valamint az agyban. Ehhez kényelmesen kell ülnie egy széken, kezét a feje mögé kell tennie és le kell hajolnia. Ezt a gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre. Az óra után szinte azonnal javul az agy és a szem véráramlása, ami jelentősen javítja nemcsak a teljesítményt, hanem az általános közérzetet is.
• Ez a gyakorlat a kézmozgatásról szól. Lényege, hogy javítja a vérkeringést felső osztályok test, beleértve az agyat is. Ehhez jelentkezni kell jobb tenyér a bal vállhoz, majd ismételje meg ugyanezt, már a bal kezével.
• Ebben a gyakorlatban körkörös mozdulatokat kell végrehajtania kinyújtott kézzel, szemével követve a kezek mozgását. A kefék háromszor mozognak az óramutató járásával megegyezően, majd ugyanannyit az óramutató járásával ellentétes irányban. Ezt a gyakorlatsort 7 alkalommal hajtják végre.
• Ez a távollátás gyakorlata a fej és a nyak occipitalis régiójának önmasszázsával zárul. Ez még jobb vérkeringést tesz lehetővé az agyban, és természetesen a szemekben.

Szemgyakorlatok rövidlátásra

A rövidlátás, vagy ahogyan a szemészetben általában nevezik, a myopia egy olyan fénytörési hiba, amelyben a szem meghosszabbodik. Ennek eredményeként a kép a retina elé kerül, így a látható képek homályosnak tűnnek.

Az alábbi szemgyakorlatok segítségével a myopia látásjavítása érdekében megállíthatja a betegség progresszióját, valamint enyhítheti az alkalmazkodási görcsöt:

• Gyorsan kell pislognia 40 másodpercig. Ezután pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.
• A jobb szemmel karnyújtásnyira kell nézni az ujjat 20 másodpercig (miközben a bal csukott). Ugyanezt meg kell ismételni a bal szemmel. Egy gyakorlatsort 5 alkalommal hajtanak végre.
• A szemeket körben mozgatják, mint a "Tárcsázás" gyakorlatban. Először végezzen 5 teljes fordulatot az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Ezt a gyakorlatot támlás széken ülve végezzük. Szüksége van egy hálózatra, és tartsa egyenletes a testtartását, ami után hátrahajtja a fejét, és 30 másodpercig nézi a plafont. Aztán nézik a térdüket, és fél percig nézik őket is.
• A szemhéjakat szorosan 10 másodpercre le kell zárni, majd 5 másodpercre szélesre kell nyitni. Ezt a gyakorlatot 5-ször megismételjük.

Szemtorna glaukóma esetén

A glaukóma az egyik legveszélyesebb szemészeti betegségek. Ennek oka az a tény, hogy a zöldhályog nagyon gyakran tünetmentes, és a betegek csak a III. vagy IV. stádiumban fordulnak orvoshoz, amikor már nem lehet helyreállítani a látást, sem cseppek segítségével, sem műtétek segítségével.

Szemtorna glaukóma esetén kiegészítő módszer kezelés a vérkeringés enyhe javítására érhártya, valamint fokozza az intraokuláris folyadék keringését, hozzájárulva a felgyorsult kiáramláshoz. Meg kell érteni, hogy a szemtorna nem helyettesíti az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő cseppeket, és csak becsepegtetés után hajtják végre. Ha látási gyakorlatokat végeznek glaukóma esetén károsodott kiáramlással intraokuláris folyadék a Latanoprost (Travaprost) vagy a Pilocarpine becsepegtetése nélkül az IOP emelkedhet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a glaukómának vannak korlátai a mindennapi életben.

Tiltott:

• Forró szaunák és fürdők látogatása.
• 10 kg feletti súlyok emelése.
• Kávé, erős tea, alkoholfogyasztás és dohányzás.
• Hosszú munka a törzs előretolásával - gyomlálás, padlómosás, hótisztítás stb.
• A fűszeres ételek fogyasztása és a napi 2 liternél több víz fogyasztása szintén növeli a szemnyomást.
• Nyakkendő vagy szűk gallérú ruha viselése.

Meg kell jegyezni, hogy glaukóma esetén feltétlenül ellenőrizni kell vérnyomásés a vércukorszintet. Hipertóniás betegségés a cukorbetegség rendkívül negatívan befolyásolja a látószervet, és megnehezíti a glaukóma lefolyását.

• Séta a friss levegőn - lehetőleg az erdőben, és nem a város központi parkjában.
• Nem erőtípusok Sport - síelés, séta, úszás.
• Naponta kétszer végezzen vizuális gimnasztikát.

A glaukómában szenvedő szemek torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Mind az öt ujj hegye masszírozó mozdulatokat végez a homlokon (a szemöldöktől a hajig) 3 percig. A gyakorlat során fel kell váltania a körkörös mozdulatokat transzlációs mozdulatokkal, felülről lefelé irányítva.

2. A következő gyakorlatot a jobb és a bal kéz mutatóujjával szabadon kell végezni. Kombinálni kell őket, rögzíteni kell a párnákat az orrnyereghez, és fel-le mozdulatokat kell végezni a felső ívektől a hajig. Ezt a masszázst további 2 percig végezzük.

3. Ebben a gyakorlatban körkörös masszírozó mozdulatokat is végeznek a mutatóujjakkal a halánték területén és a szem külső sarkában 3 percig.

4. Öt percen belül négy ujj párnáját (a hüvelykujj kivételével) kell használnia, hogy könnyű koppintó mozdulatokat végezzen a homlok bőrén.

5. Gyakran kell pislognia egy percig, majd meg kell állnia és pihennie kell. Tehát ismételje meg 3-szor.

6. Csukja be a szemét, mintha aludna, anélkül, hogy becsukná a szemhéját. Ezután két ujj párnájával finoman masszírozza a szemgolyókat körkörös mozdulatokkal két percig.

7. Ezt a gyakorlatot ülve kell végrehajtani, a fej elfordítása nélkül. A kezdeti helyzetben a szemek maximálisan elterelődnek először jobb oldal, és 5 másodpercre rögzítse a tekintetét. Ezt követően ismételje meg a bal oldalon.

8. Fél percig körben kell mozgatnia a szemét, rendszeresen változtatva a mozgás irányát.

9. A gyakorlat során a lehető leglassabban kell kinyitnia, majd be kell csuknia a szemét. Ismételje meg a leckét 10-szer.

10. Ezt a gyakorlatot egy ablak előtti szobában vagy az utcán hajtják végre. Először egy közeli tárgyra kell összpontosítania a tekintetét, majd gyorsan le kell fordítania és a legtávolabbi tárgyra kell összpontosítania (az 1. és 2. stádiumú glaukómában szenvedő betegek számára alkalmas). Végezzen 10-szer.

Egy kicsi, de nagyon hatékony szemgyakorlat-készletet mutatok be a figyelmedbe.

Ezek egyszerű gyakorlatok segít a rövidlátásban, és megállítja a látásromlás folyamatát. Ha rendszeresen elvégzi ezt a komplexumot, akkor a myopia kialakulása 5-ször kevésbé halad előre, mint amikor csak szemüveget használ a látás javítására.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy a javasolt gyakorlatok csak abban az esetben segítenek lelassítani vagy megelőzni a progresszív rövidlátást, ha a myopia fő oka az alkalmazkodó tényező. Alacsony rövidlátással, legfeljebb 3 dioptriával, a látás javításának legjobb eredményei érhetők el.

Fő gyakorlat:

Az ablaküvegre egy kis piros színű kört kell ragasztani. A kör átmérője 3-5 milliméter.

30-35 centiméter távolságra állunk a beillesztett körtől, és a körből nézzünk minden távoli tárgyra, amely mögötte található (ház, fa stb.), majd visszanézünk a jelre.

Ezt az egyszerű gyakorlatot minden nap reggel és este végezzük. Az első három nap három perc minden szem számára. Ezután fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát öt percre, a hónap végére pedig hét percre. Egy hónapos edzés után két hét kötelező szünetet kell tartania. Ezt követően a kúra megismételhető, a tanfolyam akár négyszer is megismételhető.

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy edzi a csillóizmot. Ha ránézünk a körre, a szemizom megfeszül, ha pedig egy távoli tárgyra nézünk, ellazul.

A hosszan tartó munka utáni szem megerőltetésének enyhítésére a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Először szorosan csukja be a szemét - 5 másodpercig. Ezután pislogás nélkül tépjük le a szemünket 5 másodpercig. Hétszer ismételjük meg a gyakorlatot.
2. Pislogjon gyorsan egy-két percig.
3. Két-három másodpercig közvetlenül az arcunk elé nézünk, majd ujjunkat harminc centiméteres távolságra helyezzük a szemtől és nézzük. Három másodpercig tartjuk a tekintetünket az ujjunkon. Ezt a gyakorlatot tízszer ismételjük meg.
4. Engedje le a szemhéjakat, és ujjaival gyengéden masszírozza a szemet egy percig. A masszázst csak alaposan megmosott kézzel és nagyon óvatosan szabad elvégezni.
5. Mindegyik szemhéjat három ujjal megnyomjuk, egy-két másodpercig. Háromszor ismételjük.

Olvasóink gyakran felteszik a kérdést, milyen gyakorlatok javítják a látást?

Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a nagyon jól bevált szemgyakorlatokkal. Vizuális táblázatokat adok a látásgyakorlatokról és azok végrehajtásának szabályairól.

Most már tudja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania a látás javítására, hogy a szeme tökéletes rendben legyen, és ne ismerje a fáradtságot.

A látás javítása érdekében szemgyakorlatokra van szükség, ha a vizuális készülék működése megsérti. Ezek a problémák csökkentik a teljesítményt, korlátozzák az ember képességeit.
A környezeti információk 90%-át az ember a látószerveken keresztül kapja meg.
Gyermekkorban a tanulmányi teljesítmény csökkenéséhez és a komplexek megjelenéséhez vezetnek a gyermekben.

Gyakorlatsor a látás javítására

A látásjavító gyakorlatok különösen hatékonyak kezdeti jelei vizuális hiba, megelőző amikor számítógépekkel dolgozik. A leckét lassan, szemüveg vagy lencse eltávolítása után kell elvégezni.

Az intraokuláris folyadék keringésének javítása érdekében:

• lassan csukja be és nyissa ki a szemét egy-két percig;
• Gyorsan pislogjon a szemhéjával 5-10 másodpercig, majd lazítsa el a szemét 5 másodpercig, ismételje meg;
• csukja be a szemét, és ujjaival masszírozza a szemhéját az óramutató járásával megegyező irányba körülbelül egy percig.

A vizuális izmok erősítése:

• a törzs és a fej mozgatása nélkül nézzen lassan függőlegesen felülről lefelé és hátra, majd végezze el ugyanazokat a szemmozgásokat a vízszintes síkban;
• csukott szemhéjjal végezzen szemmozgásokat különböző irányokba.

A szem fénysugarat megtörő képességének javítása:

• 8-szor rajzold meg a szemeddel a nyolcas számot;
• mentálisan ossza fel a látható teret négy háromszögre, forgassa el a szemét ezen figurák körvonalai mentén.

Az elvégzett gyakorlatok rendszeressége biztosítja a kívánt eredmény gyors elérését.

Gyakorlat rövidlátásra

A betegség korai szakaszában könnyen gyógyítható.

Hajtsa végre minden nap reggel, délután és este, ezekre a gyakorlatokra van szüksége a rövidlátású látás javításához:

1. Két másodpercig hunyorogva nyugalomban. Foglalkozás 8-szor;
2. Gyors villogás két percig;
3. Állva nézz magad elé két másodpercig, majd öt másodpercig összpontosíts az eléd emelt egyenes karra;
4. Állva nyújtsd ki a kezed anélkül, hogy levennéd a szemed a felemelt kéz ujjbegyéről, és vidd közelebb, amíg a kép duplázódni nem kezd a szemedben. Végezzen legalább hatszor;
5. Állva vegye jobb kezét oldalra. Próbálja meg a mutatóujját a szeme sarkából látni anélkül, hogy a fejét mozgatná. Mozgassa a kezét a másik oldalra anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról;
6. Öreg ívek masszírozása az ujjbegyek körkörös mozdulataival, enyhe váltakozó nyomással.

Egyszerű gyakorlatok távollátásra

Ezek hatékony gyakorlatok hogy javítsa a látást a távollátással szükséges fenntartani normál működés látóizmok, a lencse tónusának növelése, a szemgolyó vérkeringésének javítása, a perifériás látószög növelése:

1. Ülő helyzetben összpontosítson az ellenkező tárgyra. A fejét oldalra fordítva tartsa a tekintetét a helyén. Tegyen tíz fordulatot különböző irányokba, és próbálja meg ne vegye le a szemét a képről. Figyelje meg, hogy az objektum mely részletei jól láthatóak, ez szükséges a képzés eredményének megértéséhez;
2. Ülő helyzetben tegye a kezét a feje hátuljára. A hátat egyenesen tartva végezzen húzó mozdulatot fejével hátrafelé, kezével ellenállva. Ezután hajoljon előre, amíg a könyökök meg nem érintik a térdeket, anélkül, hogy megváltoztatnák a hát egyenes helyzetét;
3. Egyenes háttal ülve nyújtsa előre a karját. Végezzen körkörös mozdulatokat a mutatóujjával. Anélkül, hogy levenné a szemét, kövesse az ujjának mozgását a szemével. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kézzel.

A gyakorlat valóban javíthatja a látást?

Javítható-e a látás edzéssel? A látás jelentős javulása napi edzéssel érhető el, szigorú végrehajtás orvosi receptek és megfelelő táplálkozás. Ebben az üzletben a legfontosabb a rendszeresség és a szorgalom.

A petrezselyemfőzet szemkrémekhez alkalmas. Számítógépes eszközökkel végzett munka során végezzen tornát óránként 5-10 percig, hogy enyhítse a szem fáradását.

Távollátás esetén teljesen zárja ki az édességeket az étrendből, korlátozza az alkoholfogyasztást. Vitaminos szemtámogatáshoz használjon diót, káposztát, nyers sárgarépát, áfonyát. Rendszeresen végezze el a komplexumot vizuális gyakorlatok.

Tonizáló hatást szembetegségek esetén a reggeli vizes eljárások biztosítanak. Töltsön meg két tálat hideg és meleg vízzel. Alkalmazza felváltva a csukott szemmel különböző hőmérsékletű folyadékokba áztatott törölközők.

Az éles hőmérséklet-változás serkenti a véráramlást, kedvezően befolyásolja a lencse működését, enyhíti fájdalom a szemgolyó belsejében, javítja a látást.

Hasznos videó a témában

A leghatékonyabb edzések

A szemizmok működésének egyik módja az, hogy lehetőleg kerüljük a szemüveg és a lencse használatát. Segédeszközök nélkül a szem gyakran önállóan fejleszti a környező világ észlelésének képességét. De mielőtt lemondna a szemüvegről, konzultáljon orvosával.

Hatékony gyógyulási komplexum vizuális funkciók:

• csukja be a szemét a tenyerével. A fáradt szemek 5 perces pihentetése a sötétben lehetővé teszi számukra, hogy megpihenjenek a külső ingerektől;
• torna: a szemgolyók vízszintesen és függőlegesen, átlósan, téglalapban, kígyóval történő mozgását naponta háromszor hajtják végre;
• fényérzékelés: csukja be a szemét a tenyerével és nyissa ki, éles átmenet a világosból a sötétbe és fordítva edzi a pupilla izmait.

Jóga a szemnek - mi ez, miben különbözik a többi módszertől

A jóga spirituális gyakorlata, mint a legtöbb biztonságos módszer, átfogóan helyreállítja a szervezet funkcióit, jótékony hatással van az emberi szervek egészére.

Vizuális relaxáció vízzel

1. A hőmérséklet változása pozitív hatással van a lencse működésére, erősítve a fénytartomány érzékelési képességét. Vegyen hideg vizet a tenyerébe. Az arcunkat a vízbe mártjuk, felváltva csukjuk be és kinyitjuk a szemünket.
2. A hőmérséklet-változás erősíti a retina érzékenységét. Áztasson két törölközőt meleg és hideg víz. Vigyen fel hideg törülközőt az egyik szemére 30 másodpercig, és egy meleg törülközőt a másikra. A megadott idő elteltével helyenként cserélje ki a törölközőket.
3. Alatt vízi eljárások hasznos a tanuló gimnasztikája. Törülközővel csukott szemmel rajzoljon számokat pupillákkal 1-től 10-ig, majd 10-től 1-ig.

jóga a látásért

1. "180 fok". Ülő helyzetben tárja szét karjait vállszélességben, és szöget alakítson ki. Ökölbe szorítja az öklét úgy, hogy egyik ujja előre mutasson. Ha egyenesen néz maga elé, próbálja meg látni a kinyújtott ujjait. Perifériás látás ellenőrzése - egy tenyérrel manipuláljon, szemével rögzítse a mozgást.
2. "Záró". Ugyanebben a helyzetben élesen lehajtjuk tekintetünket az orrnyeregre, majd az ujjakat nézzük, szemünket a szemöldök felé emeljük, ismét az ujjakat, majd az arcokat. A lecke nehéz, fájdalom lehetséges, minden megközelítés után tartson szünetet.
3. "Forgás". Kinyújtott kéz ujjával lassan kört rajzolunk, szemünkkel folyamatosan követjük a mozgást.
4. "Távoli látás". Nézz ki az ablakon, és keress egy olyan tárgyat, amely a lehető legtávolabb van tőled. Közelről nézve zárja le és nyissa ki a szemhéját.

Az órákat javasolt rendszeresen, délelőtt és esti idő. Az egyes gyakorlatok között 30 másodpercig csukott szemhéjjal lazítunk.


A terápiás gyakorlatok mellett az embernek tisztában kell lennie a szükségességgel rendszeres használat választott kezelési módszer. A betegség tudatossága, stabil teljesítmény gyakorlat, a kiegyensúlyozott étrend folyamatos támogatása segít helyreállítani a szervezet vizuális funkcióit.

A „tisztán látás” kitűzött céljába vetett tudatos bizalom azonban belsőleg megszervezi a beteget a gyógyulásra, serkenti cselekedeteit egy bizonyos eredmény elérésére. A céltudatos és magabiztos ember sokkal gyorsabban éri el a sikert. látható eredményeket a látássérülés elleni küzdelemben.

A vizuális gyakorlatok kombinálása más kezelésekkel

Az alapvető gyakorlatok kombinációja a vizuális funkciók helyreállításának más módszereivel hozzájárul a gyors helyreállításhoz.

Hogyan segíthet a hagyományos orvoslás

Rövidlátás esetén:

• "Riboflavin" - csökkenti a fáradtság érzését, a szemhéj nehézségét, gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik;
• "Taufon" - enyhíti a szemhéj duzzanatát, a fájdalmat és a telítettség érzését a látószervben, megakadályozza a membrán kiszáradását;
• "Emoxipin" - erősíti a vizuális erek falát, szabályozza a látószervek vérellátását.

A látás helyreállítása kezdeti szakaszban betegségek:

• "Retikulin" - a keringés helyreállítása szem erek, emel antimikrobiális hatás, növeli a külső ingerekkel szembeni ellenállást;
• "Zorro" - csökkenti a fotofóbiát, égést, viszketést;
• "Kuspavit" - helyreállítja a mikroszkopikus károsodást, megakadályozza életkorral összefüggő változások retina.

Távollátásra:

• "Vita iodurol" - enyhíti az izomfeszültséget, elősegíti a szemfenéki sejtek regenerálódását;
• Quinax - multivitamin cseppek. Helyreállítja a látást sejtszinten, védőfóliával borítja a héjat;
• "Oftan catachrom" - sejteket biztosít látószervek oxigénellátás, serkenti a szemfenék és a retina regenerálódását.

A konzervatív kezelési forma alkalmazása a vizuális betegségek magában foglalja a multivitamin komplex szedését a szem számára tablettákban: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Hardveres kezelés - a technika hatékonysága

Jelentősen erősíti a látást és megakadályozza a betegség kialakulását, amely megszünteti műtéti beavatkozás. Az ilyen típusú kezelést orvos írja elő, ha megfelelő indikációk vannak.

Színes pulzusterápia - pulzáló expozíció elektromágneses sugárzás a látószervek idegrendszerére speciális szemüvegen keresztül (távlátásra).

Vákuummasszázs - a látószerv vérellátására gyakorolt ​​​​hatás légzavarral (myopia).

"Synoptofor" készülék - képzés binokuláris látás a látómezők felosztásával (strabismussal).

Lézeres stimuláció - enyhíti az állandó stressz hatásait, javítja a mikrokeringést az alacsony frekvenciájú elektromos sugár hatására.

A probléma befolyásolásának népi módszerei

• 2 tk búzavirág virágok főzzünk 200 ml vizet. Amikor a nyálkahártya gyulladása úgy hat fertőtlenítő. Lotion módszerrel használják;
• tölgyfőzetet használnak gyulladásos folyamatok szemgolyók. 2 evőkanál. l. apróra vágott kéreg 0,5 evőkanál. forrásban lévő víz;
• mellékletet friss uborka enyhíti a szemhéj duzzanatát;
• kötőhártya-gyulladást krémekkel kezelik víz tinktúra kamilla;
• meleg kamilla oldat csökkenti szem fáradtság, eltávolítja a szemhéjak duzzadását;
• nyírfalevélből, csipkebogyó szirmokból és orbáncfűből készült borogatás helyreállítja a látást, táplálja a retinát nélkülözhetetlen nyomelemek;
• A frissen főzött teát tartalmazó testápolók csökkentik a számítógép használata utáni fájdalmat.

Éles hőmérséklet-változás általi stimuláció

A hideg és meleg vizes eljárások váltakozása hozzájárul gyors helyreállítás látóideg, enyhíti a fáradtságot, enyhíti a belső fájdalmakat, eltávolítja a vizuális alma teltségérzetét.

Vérserkentő légzés

Segít csökkenteni oxigén éhezés látószervek. Készítsen néhányat Mély levegő. Kilégzés nélkül hajoljunk térdmagasságig, tágra nyílt szemekkel, számoljunk ötig. Az oxigénnel dúsított vér a szemébe rohan.

A vizuális észlelés ellazítása

biztosított elég napfény a szem megszokja a normális működést. Ha hosszú ideig van kitéve a napnak, viseljen védőszemüveget, hogy elkerülje az ultraibolya sugárzás által okozott károsodott szem sérülését.

A mozgás kombinálása a táplálkozással

Fontos tudni a helyeset kiegyensúlyozott étrend szembetegségek kezelésében:

1. Első Kivétel káros tényezők Kulcsszavak: alkohol, dohányzás, nyugtalanság, idegesség. A koffeint tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának minimálisra csökkentése;
2. Megfelelés vitamin összetétel: felírt gyógyszerek rendszeres bevitele, a látószervek funkcióinak működését serkentő termékek használata.
3. Kiegyensúlyozott étkezés. Édes, zsíros, sós kizárása.

A vizuális funkciók megsértéséhez szükséges termékek:

• káposzta és csirke tojás luteint tartalmaznak, amely helyreállítja a vizuális retina munkáját;
• a sárgarépa A-vitaminnal gazdagítja a látószerveket;
• feketeribizli antioxidánsai és vitaminai megakadályozzák a látásvesztést;
• tenger gyümölcsei tartalmaznak zsírsav omega-3, fenntartja a látásélességet;
• a vastartalmú gabonafélék megakadályozzák a szemszervek működésének romlását;
• 5 diószem rendszeres használata biztosítja a szem napi E-vitamin tartalmát;
• a sütőtök karotinja hasznos a látássérült emberek számára;
• az áfonya kiegyensúlyozott természetű vitamin komplex, telítve a szükséges nyomelemekkel, amelyek támogatják a retina tónusát, helyreállítják a látóideg működőképességét;
• A halolaj megakadályozza a szemhártya kiszáradását.

Megelőző orvosi gyakorlatok

Az állandó, megelőző célú vizuális gyakorlat segít a látásszervek energiaegyensúlyának gyors helyreállításában, az általános állapot javításában, a fájdalom csökkentésében és a szemnyomás normalizálásában.

Számítógépes munka, tévézés után

• szemmozgások az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. Váltakozva pihenéssel csukott szemmel;
• légzőgyakorlatok „a szemből”. Vegyél levegőt, hajolj le, nyisd ki a szemed, lélegezz ki;
• szemmozgások fel és le, a tempó fokozatos növelésével;
• intenzív kancsalság – a szemhéjak felnyitása.

Enyhíti a fáradtságot, a szem teltségérzetét

• kinyújtott kéz ujjának mozgásának követése a szemekkel;
• perifériás tekintet képzése egy tárgy mozgásának követésével a test és a fej elfordítása nélkül;
• szemrajz geometriai formák levegőben.

Mély vizuális izomtréning

• gyakorlat "orrhegy". Csukja be a szemét, és "írjon" véletlenszerű számokat az orrával. Miközben finoman mozgatja a fejét, érezze szemgolyói rezgését. Gyakoroljon többször, majd hagyja pihenni a szemét. A lecke hatékonyan azonnal enyhíti a szem megerőltetését;
• tárcsa gyakorlat. Rajzolj magad elé gondolatban egy nagy órát. Állítsa a tekintetét a képzeletbeli óramutatók közepére. Válasszon ki egy számot a tárcsán. Anélkül, hogy mozgatná a fejét, nézzen rá élesen, és fordítsa vissza a tekintetét a középpontba. Gyakorolj minden számon;
• A szemöldöktorna segít megszabadítani a szemét a felső ívek súlyosságától. Emelje fel a szemöldökét, próbálja meg ne erőltetni a fülét. A gyakorlat sok gyakorlást igényel. Az eredmény tágra nyílt szemek a szemöldök túlzott elnehezülése nélkül;
• masszírozza, ujjaival enyhén szorítva a halántékát, ugyanakkor gyorsan csukja be a szemét. Váltakozva mély légzéssel;
• szorítsd a tenyeredet a csukott szemedhez. Mozgassa a pupilláit különböző irányokba. Az edzés gyorsan enyhíti a fáradtság és a szem körüli fájdalom jeleit.

Ujjaival enyhén masszírozza a szemhéjat. Ez fokozza az elvégzett gyakorlatok hatását, helyreállítva a vérkeringést a szemekben. A sokféle tevékenység biztosítja a képzés sikerét.

Gyakorlatok a vérkeringés javítására

A gyakorlatok első csoportja szükséges: a vér és az intraokuláris folyadék keringésének javítása.

Gyakorlat 1. Csukja be mindkét szem szemhéját 5 másodpercre, nyitva ugyanannyi ideig. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

2. gyakorlat. Gyorsan pislogjon 15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor, 10 másodperces időközönként.

3. gyakorlat. Csukja le a szemhéjakat, a megfelelő kezek mutatóujjával finoman, nyomás nélkül masszírozza a szemet (körkörös mozdulatokkal) egy percig.

4. gyakorlat. Lassan nézzen a padlóról a mennyezetre és hátra (a fej helyzete ne változzon). Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat. Lassan nézz jobbra, balra és hátra. Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat. Végezzen körkörös szemmozgásokat először az egyik irányba 4 másodpercig, majd ugyanekkor a másik irányba.

7. gyakorlat. Mindkét szemével nézze a bal kéz mutatóujját az arc elé feszítve 5 másodpercig. Ezután fokozatosan közelítse az ujját az orrához (amíg az ujj duplázni nem kezd). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

8. gyakorlat. Az ablaküvegre szemmagasságban 5 milliméter átmérőjű színes jelzést rögzítsen, álljon az ablaktól 35 cm távolságra, majd a jelölésen átmenő látószögtől távol jelölje meg a kívánt tárgyat vizuális rögzítéshez (ez lehet egy fa koronája, antenna, erkély). Nézze meg a jelet 2 másodpercig, majd nézze meg a kiválasztott objektumot - maradjon rajta 2 másodpercig. Ezután nézze meg újra a jelet. Ismételje meg a gyakorlatot az első két napon 5 percig, a következő napokon - 7 percig.

9. gyakorlat. Gondolatban oszd fel a falat átlósan 4 háromszögre, és forgasd el a szemedet mindkét irányba ezeken az ábrákon belül. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

10. gyakorlat Rajzold le a szemeddel a végtelen jelét (nyolcas). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

A látás javítását célzó szemtorna volt és marad a legmegbízhatóbb technika. Használatával sokan kezdtek jobban látni, és megszüntették a szemüvegtől való függőséget.

A statisztikák szerint a szemtorna az esetek 70%-ában rendszeres testmozgással segít fenntartani és javítani a látást.

A feszültség enyhítése, valamint a lencsék segítsége nélküli látás képességének fejlesztése érdekében rendszeresen el kell végeznie a szükséges gyakorlatokat a szem számára, hogy javítsa a látást a rövidlátással.

Mielőtt bármilyen szemgyakorlatba kezdene, hogy javítsa a látást a rövidlátással, először be kell melegítenie a szemöldökét, ami segít nekik könnyen alkalmazkodni a nehéz fizikai megterheléshez.

Amikor a látásunk megfeszül, a csillók megadják magukat a fáradt szemöldöknek. Az első feladat: megszabadulni a nehézkedésüktől. Ehhez a lehető legmagasabbra kell emelnie a szemöldökét, hogy érezze a feszültséget a fülében. Ezt az érzést emlékezni kell, mert akkor ismét ugyanazt a hatást kell elérni, de lehúzott szemöldökkel. Lehet, hogy első alkalommal nem működik, de ez nem zavarhatja meg. A gyakorlat többszöri megismétlésével a kívánt eredmény érhető el.

Az egyik legnépszerűbb a tenyeres gyakorlat. Ezzel lehetőséget kap arra, hogy melegséggel töltse fel testét, ami pozitívan tölti fel a testet.

A tenyerezés a következőképpen történik:

• helyezze a tenyerét ugyanabba a síkba maga előtt úgy, hogy a kisujjak érintkezzenek egymással;
• vigye az arcához, és lassan engedje le az orrára. Győződjön meg arról, hogy szorosan zárja le a szemhéjakat;
• válasszon olyan kezek elhelyezését, hogy a szemhéjak záródása-nyitása teljesen szabadon történjen;
• csukd be a szemed, lazíts.

Először megfigyelheti a sárga fényes foltok, elmosódott alakok megjelenését. De egy idő után minden eltűnik, és elmerülsz teljes sötétség, ami a test ellazulásával jár, ami a látás javulását jelenti.

A szem feltöltése és a látás helyreállítása

A jó minőségű látás helyreállítása érdekében különféle gyakorlatsorok, gimnasztika, szemgyakorlatok készülnek, amelyek segítségével sebészeti beavatkozás nélkül visszaállíthatja a normál látást.

Az egyik ilyen hatékony módszerek Zsdanov professzortól származó szemgyakorlatnak tartják a látás javítását.

Töltő:

• Emelje fel a szemét, majd le, újra fel, le, fel, le. Pislog-pislog.
• Mozgás jobbra, balra, jobbra, balra, jobbra, ismét balra. pislogás.
• "Átlós" gyakorlat. Nézz jobbra-fel-balra-le, és így tovább 3-szor. pislogás.
• Gyakorlat Téglalap. Nézz fel, „rajzoljuk” egy képzeletbeli téglalap hosszú felső oldalát, majd a jobb oldalát, majd az alsó, bal oldalát. Továbbá ismét a felső hosszú stb. Futtassa le a "rajzot" 3-szor. pislogás.
• Gyakorlat "Tárcsázás". Képzeljen el maga előtt egy nagy tárcsát, vizsgálja meg az óramutató járásával megegyező irányba, nézzen felváltva 3,6,9,12 órát és így tovább 3-szor. pislogás.
• "Kígyó". Cikcakk vonalat húzunk a pupillákkal az egyik és a másik irányba. 4 alkalommal. pislogás.

a) "tárcsázás"; b) "kígyó"

• "Íj". Feltételesen rajzoljon: átlósan balra felfelé, függőlegesen lefelé, jobbra átlósan felfelé. A másik fele: jobbra átlósan felfelé, függőlegesen lefelé, balra átlósan felfelé. Rajzolj 3 íjat. pislogás.
• "Homóóra". Nézz fel balra, rajzolj egy átlót le, rajzolj alsó oldal, rajzoljon egy átlót felfelé, rajzolja meg a felső oldalt. Ismételje meg 3-szor az egyik és a másik oldalon. pislogás.
• "Spirál". Az orrból kell kezdenie, és fokozatosan „letekerni” a spirált: az első tekercs a legkisebb, a második nagyobb, a harmadik még nagyobb, a negyedik már lefedi a mennyezetet és a falakat. pislogás. Végezze el ugyanezt az eljárást fordított sorrendben. pislogás.
• Vízszintes spirál. Képzelj el egy vastag üvegcsövet az orrnyeregnél. Tekerj fel 5 kötélfordulatot a szemeddel, majd tekerd le a tekercseket. pislogás.
• Függőleges spirál. Képzelj el egy vastag függőleges üvegcsövet. Szél, feltételesen, 5 kötélfordulat: az első a padlón van, a második a mellkas szintjén, a harmadik az orrnyereg szintjén, a negyedik a fej magasságában, az ötödik a nagyon top. Tekerje vissza a kötelet. pislogás.
• "Végtelenség". Rajzold meg a végtelent a szemeddel az egyik és a másik irányba. pislogás.

a) „végtelen”; b) "spirál"

Ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat az egyik és a másik irányban hajtsa végre.

Terápiás gyakorlatok távollátás esetén

Létezik különféle gyakorlatok távollátás esetén a látás helyreállítása, amely nem igényel semmilyen különleges körülmények. Ajánlunk legjobb gyakorlatok távollátó szemekre.

Feladatok:

1. Eredeti elfogadása ülő helyzet, hajlítsa be a jobb kezét, állítsa 45-50 cm-re az arcától, miközben az ujját lassan az óramutató járásával megegyező irányba forgatja, folyamatosan figyelve. Emlékeztetni kell arra, hogy a fejnek nem szabad elmozdulnia. Végezze el ugyanezt a manipulációt a bal kezével, de forgassa el az ujját az óramutató járásával ellentétes irányba. Végezze el ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
2. Nézzen egyenesen előre, helyezze a mutatóujját az orrnyereghez, hajlítsa be a karját a könyökénél úgy, hogy az ujjtól való távolság 30 cm legyen. Kb. 4-5 másodpercig nézzen távoli tárgyakat, utána ugyanennyi idő - az ujja hegye. Ismételje meg az eljárást 10-12 alkalommal.
3. Nézzen előre, lazítson, fordítsa jobbra a fejét, szinkronban mozgassa a szemét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Mindent ugyanúgy csinálunk, csak a bal oldali irányba. Mindkét irányban végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
4. Üljön kényelmesen, egyenesítse ki a hátát, hajtsa össze a kezét a feje mögött. Próbálja meg a lehető leghátrahajlítani a hátát, és ezzel egyidejűleg tegye a lábát a lábujjaira. Ezután lazítson, nyújtsa ki a lábát, engedje le a karját. Ismételje meg 7-8 alkalommal.

Gimnasztika a szemek számára rövidlátással

Általában a myopia (az úgynevezett myopia) korrekcióját szemüveggel végzik homorú lencsék, bár nem gyógyítják a betegséget, hanem csak a látásszervek hibájának kompenzálásában segítenek. Ezért sokan speciális gyakorlatok segítségével kezelik a rövidlátást.

A betegek gyakran tornát használnak a rövidlátással rendelkező szemek számára, amely ilyen gyakorlatokat foglal magában:

• Üljön egyenesen, egyenesítse ki a gerincét, és emelje fel a fejét. Szorosan csukja be a szemét körülbelül 5 másodpercre, majd nyissa ki a szemhéját is 5 másodpercre. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
• Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban, csak gyorsan kell pislognia 60-90 másodpercig.
• Állj fel, tedd vállszélességre a lábaidat, nézz egyenesen 3 másodpercig, emeld fel a jobb kezed vízszintesen, egyenesítsd ki, vedd el 90 fokkal és nézd meg 4-5 másodpercig, majd engedd le. Ismételje meg a gyakorlatot 11-12 alkalommal.
• A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a jobb kezét vízszintesen az orrnyereg szintjére, és nézze meg a mutatóujj hegyét. Miközben tartsa a tekintetét, óvatosan közelítse az ujját az arcához, amíg kettőt nem lát a szemében. Ismételje meg a gyakorlatot 7-8 alkalommal.

a) összpontosítani hüvelykujj; b) hunyorogva

• Ugyanabban a kiindulási helyzetben helyezze a jobb kéz mutatóujját 30 cm-re az orrnyeregtől, és nézze meg annak hegyét 4-5 másodpercig. Ezt követően a bal tenyérrel zárva bal szemhéj, és jobb szemével 4-5 másodpercig nézze ennek az ujjának a hegyét. Ezután távolítsa el a tenyerét, és mindkét szemével nézze ugyanazt az ujját 4-5 másodpercig. Hasonlóképpen zárja le a jobb szemhéjat a jobb kezével, nézzen 4-5 másodpercig a bal szemével a bal kéz mutatóujját, majd vegye le a tenyerét, nézzen mindkét szemével 4-5 másodpercig a mutató hegyére. a bal kéz ujja.
• A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül vigye a félig hajlított jobb kezét a jobb oldalra, és perifériás látással nézze meg ennek a kéznek a mutatóujját. A fő feltétel: a fej ne forduljon el. Ezután simán mozgassa az ujját jobbról balra, majd vissza, miközben folyamatosan kísérje a szemével. Végezze el a gyakorlatot 11-12 alkalommal.
• Beül kényelmes testtartás, zárja le a szemhéjakat, próbálja könnyedén, körkörös sima mozdulatokkal masszírozni mindkét keze ujjbegyével 60 másodpercig.
• A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül félig csukja be a szemhéjakat, és mindkét kéz három ujjával egyszerre nyomja meg felső szemhéjak 2-3 másodperc múlva távolítsa el az ujjait. Ismételje meg az eljárást 4-5 alkalommal.

Szemgyakorlatok számítógépen végzett munka közben

Ha hosszú ideig nézünk tévét vagy számítógéppel dolgozunk, a szemhéjunk néha magától lecsukódik. Ezért ilyen esetekben szükség van a látástornára. Speciális gyakorlatok végzése a szem számára számítógépes munka közben, a szaruhártya mesterséges módon hidratálja, ami jelentősen javítja a látást.

A híres amerikai szemész, W. G. Bates saját szemtornát fejlesztett ki a látás javítására. Egyszerű, de nagyon hatékony, lehetővé téve a szem túlzott megerőltetésének enyhítését.

Ehhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Üljön az asztalhoz, és támaszkodjon a könyökére.
2. Rázza meg a kezét, lazítsa el ujjait és csuklóit.
3. Tenyerével dörzsölje melegre.
4. Hajtsd a fejedet a kezeidre, csukd le a szemhéjaidat meleg tenyereddel úgy, hogy az ujjaid keresztbe fekszenek a homlokodon. Próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges, hogy ne érezze az ujjai nyomását a szemhéjakon.
5. Érezd a sötétséget, amint a fő vizuális pigment, a rodopszin elkezd képződni a retina sejtjeiben. A sötétség állapotában az teljes kikapcsolódás szemébe, és kezdenek magához térni.
6. Képzeld el, hogy van előtted egy sötét felület (például az éjszakai égbolt), és csak azt látod.

Vegye le a kezét a szemhéjáról, és érezze a hőmérséklet különbséget, a fényerősséget. Ezt követően csukja be a szemét, és élesen nyissa ki a szemhéját.