स्वस्थ और बलवान कैसे बने। मानव स्वास्थ्य के मुख्य स्तंभ

मैंने उस सिद्धांत के बारे में बात की, जो जर्मन वैज्ञानिक पीटर एक्स्ट की पुस्तक "आलसी और लंबे समय तक जीने" में निर्धारित है।

लेखक के अनुसार आलस्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और व्यक्ति को दीर्घजीवी सुखी बनाने में सक्षम है। बेशक, पीटर एक्स बहुत सही चीजें लिखते हैं जिनके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं। लेकिन उसकी गलती यह है कि वह आलस्य और विश्राम की अवधारणाओं को भ्रमित करता है।

वह जो लिखता है वह प्राकृतिक स्वास्थ्य या विश्राम को संदर्भित करता है। लेकिन आलस्य थोड़ा अलग है। आलस्य, जब आप अक्सर कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो एक विकृति है, बहुत कम स्तरऊर्जा, अस्वस्थ शरीर का संकेत।

आज मैं इस बारे में बात करना चाहता हूं कि विश्राम की सहायता से स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, इसके विपरीत, शरीर की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।

आराम स्वास्थ्य और खुशी का मार्ग है

दिन के दौरान आराम करने के लिए, आपको विश्राम के क्षणों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है जो लगभग 5 मिनट तक चल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि विश्राम की अवधि के दौरान कुछ भी व्यक्ति को असंतुलित नहीं करता है - विचारों के प्रवाह को रोकें, जितना संभव हो मांसपेशियों को आराम दें आरामदायक आसन, अपने शरीर की हर कोशिका को महसूस करें, अपने मन को साफ़ करें, दुनिया को वैसा ही स्वीकार करें जैसा वह है। "आलस्य" के ऐसे क्षण शरीर के लिए "आयरन" के उदय की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद होते हैं जिम. यह खेल नहीं है जो गोली मारता है, बल्कि शारीरिक और मानसिक होने का पूर्ण विश्राम है।

योग में हूण और वे हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं

योग में एक अवधारणा है - हन्ना (संस्कृत "रस्सी" से अनुवादित) - ब्रह्मांड का एक रूप जो किसी व्यक्ति, उसके चरित्र और स्वास्थ्य का सार निर्धारित करता है। गुन्ना तीन राज्यों में मौजूद है:

• सत्व (सामंजस्य);
• रजस (जुनून और आंदोलन);
• तमस (निष्क्रियता और अवसाद)।

एक साधारण व्यक्ति कठपुतली की तरह हूण रस्सियों से बंधा होता है। जीवन की गुणवत्ता सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि कौन सी रस्सी प्रमुख होगी। यह या वह हुन विकसित करके, एक व्यक्ति अपने भाग्य का निर्धारण करता है।

योगियों के अनुसार सत्त्व की प्रधानता के लिए प्रयत्न करना आवश्यक है। यह एक व्यक्ति को त्रुटिहीनता, प्रेम, विकास की संभावना, विनय, स्वास्थ्य, इस दुनिया में अपनी जगह का एहसास करने की क्षमता, चीजों का मूल कारण और चल रही घटनाओं को देता है। सत्त्व में सन्निहित सत्यता और नैतिकता, आपको आत्मज्ञान प्राप्त करने की अनुमति देती है, अपने आप के साथ सद्भाव में हमेशा खुशी से जीने की अनुमति देती है।

राजस जुनून और उत्साह का प्रतीक है। यह हुन व्यक्ति के जीवन में परिवर्तन लाता है, उतावले कार्य करता है, अचानक मिजाज बदलता है। रजस भावनात्मक अस्थिरता, शारीरिक व्याधियों को बढ़ावा देता है, कार्रवाई का कारण है।

हन्ना के प्रभाव का एक सकारात्मक परिणाम तब उत्पन्न होता है जब कोई सत्त्व की ओर बढ़ने का प्रयास करता है। ऐसे मामलों में, रजस जीवन में प्रगति लाता है, और संभावित रोगपुनर्प्राप्ति में समाप्त। यदि गति तमस् की ओर निर्देशित है, पुराने रोगों, जीवन में निष्क्रियता और ठहराव।

तमस अज्ञान, मूर्खता और आलस्य का प्रतीक है। गुन्ना लालच, स्वार्थ, लालसा जैसे दोषों से जुड़ा है भौतिक मूल्य, आध्यात्मिक विकास से इनकार।

तमस में व्यक्ति निराशा की स्थिति में होता है और गंभीर बीमारियों से पीड़ित होता है, विकसित नहीं होता है और धीरे-धीरे महत्वपूर्ण ऊर्जा खो देता है। इस हूण की प्रधानता वाले व्यक्ति के विलुप्त होने से अकाल मृत्यु होती है।

आदर्श रूप से, व्यक्ति को जीवन पर तमस और रजस के प्रभाव को पूरी तरह से हटाने का प्रयास करना चाहिए। सत्य ही सत्त्व ला सकता है।

सत्त्व में जीवन ऊर्जा का उद्देश्य शारीरिक और आध्यात्मिक विकास, सृजन, सद्भाव - मनुष्य का मुख्य उद्देश्य है। रजस में ऊर्जा खर्च होती है शक्तिशाली भावनाएँ. हानि न पहुँचाने के लिए रजस का प्रभाव अल्पकालिक होना चाहिए। तमस को महत्वपूर्ण ऊर्जाआराम और शारीरिक सुख (भोजन, मनोरंजन, सेक्स) के लिए जाता है। हूण के दीर्घ प्रभाव से यह व्यक्ति के आध्यात्मिक और भौतिक प्रारंभ को नष्ट कर देता है।

स्वभाव और जीवन की गुणवत्ता

हम में से प्रत्येक का एक स्वभाव है जो व्यवहार, स्वास्थ्य, को प्रभावित करता है। जीवन की उपलब्धियांऔर काफी हद तक भाग्य का निर्धारण करता है। कोलेरिक नर्वस, अत्यधिक मोबाइल, भावनात्मक रूप से अस्थिर लोग हैं। इनके जीवन में रजस की प्रधानता होती है। कोलेरिक्स, अन्य स्वभावों से अधिक, विश्राम और "आलस्य" की आवश्यकता है। अन्यथा, जीवन की गुणवत्ता गंभीर रूप से कम हो जाएगी तंत्रिका तनावऔर पुरानी बीमारियों का विकास।

संगीन लोग वे लोग होते हैं जिनके जीवन में अक्सर सत्त्व की प्रधानता होती है। इस श्रेणी में कफ वाले लोग भी शामिल हैं। हालाँकि, स्वभाव उनके आसपास की दुनिया की धारणा में एक दूसरे से बहुत अलग हैं। संगीन हंसमुख और अधिक भावुक लोग, अनुभवी और शांत कफ वाले लोगों की तुलना में अधिक बार विश्राम की आवश्यकता होती है। उदास लोगों के जीवन में आमतौर पर तमस हावी रहता है। ऐसे लोगों को सत्त्व की व्यापकता के क्रमिक परिवर्तन के साथ रजस को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वभाव हमें जन्म से दिया जाता है और जीवन के दौरान बदला नहीं जा सकता। यह गलत है। अपने चरित्र को सुधारने और सत्त्व के प्रभुत्व को प्राप्त करने के लिए, आपको विश्राम सीखने की आवश्यकता है। दैनिक विश्राम सत्र आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। विश्राम - प्रभावी तरीकासच्चे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए "आलसी होना"।

विश्राम आलस्य से कैसे भिन्न है

अब आप विश्राम और आलस्य के बीच के अंतर को समझ गए हैं।

विश्राम सत्त्व गुण का प्रकटीकरण है। वास्तविक आलस्य तमस का प्रकटीकरण है।

दूसरे शब्दों में, आलस्य बहुत कम ऊर्जा पर मौजूद होता है, जब हम अपने अहंकार को तृप्त करते हैं।

दरअसल, अहंकार के मजबूत और अनियंत्रित काम के बाद अक्सर आलस्य पैदा होता है। उदाहरण के लिए, हम निचली वृत्ति का पालन करते हैं, शराब पीते हैं, कम सुखों के लिए प्रयास करते हैं और आंतरिक ऊर्जा को खो देते हैं।

आराम करते समय, इसके विपरीत, हम अहंकार के काम को रोकते हैं, जिससे आत्मा की ताकत मजबूत होती है और हमारी ऊर्जा वापस आती है।

इसलिए, पीटर एक्सट की पुस्तक को पढ़ने के बाद, आलस्य के लिए प्रयास करना और अपनी पशु भावनाओं को शामिल करना आवश्यक नहीं है।

स्वस्थ और खुश रहने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा।

और शवासन और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दीर्घायु प्राप्त करने के लिए दुनिया में कई सिद्धांत हैं। जीवन का सामंजस्य वह लक्ष्य है जिसे प्राप्त किया जाना चाहिए। शारीरिक मौतये व्‍यायाम व्‍यायाम हैं, बिना मैराथन के और भारी वजन. विश्राम के माध्यम से आध्यात्मिक ज्ञान, सकारात्मक विचार, पर्यावरण के लिए प्यार। भावनात्मक स्थिरता, तनाव और नकारात्मक घटनाओं के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता। केवल सद्भाव ही व्यक्ति को वास्तव में खुश कर सकता है। जीवन के किसी भी क्षेत्र में "सुनहरे" अर्थ के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक और मानसिक संतुलन की स्थिति है।

और आज मैं आपको महिला क्वार्टेट एमॅड्यूस से अद्भुत संगीत देता हूं।

सबसे पहले, आपको लक्ष्य तय करने की आवश्यकता है। सभी वर्कआउट को 2 मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: कार्डियो और स्ट्रेंथ। कार्डियो प्रशिक्षण मानव हृदय प्रणाली (इसलिए नाम) को विकसित करता है, तेज और अधिक लचीला बनने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण- ये वजन के साथ व्यायाम हैं (दोनों अपने और वजन के साथ)। उनके लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और मजबूत बन सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी प्रकारप्रशिक्षण आज क्रॉसफिट है - उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण, जिसमें दोनों शामिल हैं शक्ति अभ्याससाथ ही कार्डियो।

2. क्रॉसफिट क्या है?

क्रॉसफिट एक प्रणाली है शारीरिक प्रशिक्षण 2000 में अमेरिकन ग्रेग ग्लासमैन द्वारा विकसित, जिसे आज दुनिया भर में लाखों लोग फॉलो करते हैं। ग्लासमैन से बहुत पहले इनमें से कई अभ्यास और कॉम्प्लेक्स मौजूद थे, लेकिन यह वह था जो उन्हें इतना लोकप्रिय बनाने में कामयाब रहा। नतीजतन, आज क्रॉसफिट है ट्रेडमार्क, केवल किस संबद्ध हॉल के उपयोग के लिए (अब रूस में उनमें से 60 से अधिक नहीं हैं) एक वर्ष में हजारों डॉलर का भुगतान करते हैं। एक प्रमाण पत्र होने का, हालांकि, कोई मतलब नहीं है: विभिन्न जिमों में, एक ही वर्कआउट को उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या केवल कार्यात्मक प्रशिक्षण कहा जा सकता है (जैसा कि लायन स्ट्रेंथ और कार्यात्मक प्रशिक्षण केंद्र में)।

दूसरों की तुलना में इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि यह किसी व्यक्ति के सभी बुनियादी गुणों (ताकत, धीरज, गति, चपलता और लचीलेपन) को व्यापक रूप से विकसित करने में मदद करता है और आम तौर पर उसके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

3. शक्ति क्या है?

शक्ति एक व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रयासों के कारण बाहरी प्रतिरोधों को दूर करने की क्षमता है। इसे निरपेक्ष और सापेक्ष में विभाजित किया गया है, लेकिन कभी-कभी विस्फोटक को अलग-अलग प्रतिष्ठित किया जाता है। पूर्ण शक्ति किसी और के वजन को स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता है (उदाहरण के लिए, एक बार उठाना), और सापेक्ष शक्ति आपकी अपनी है। विस्फोटक शक्ति धक्का देने, फेंकने, झटका देने में मदद करती है।

4. क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जिसने कभी खेल नहीं खेला है या जिम नहीं गया है?

लिंग, आयु, शरीर के वजन या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना कोई भी व्यायाम शुरू कर सकता है। प्रत्येक कसरत में कई भाग होते हैं। हर कोई वार्म-अप और स्ट्रेचिंग कर सकता है, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। लेकिन पावर और कार्डियो लोड आपके लिए अलग-अलग चुने जाएंगे। पहले पाठ में किसी को भी स्थिर बाइक पर एक घंटे के लिए पैडल मारने या भारी बारबेल के साथ स्क्वाट करने के लिए नहीं भेजा जाएगा।

महत्वपूर्ण अंतर कार्यात्मक प्रशिक्षण- स्केलिंग, यानी किसी विशिष्ट व्यक्ति को लोड करना। यहां तक ​​​​कि अगर आप पूरे समूह के साथ एक ही व्यायाम करते हैं, तो कुछ इसे 10 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ करेंगे, अन्य पांच किलोग्राम वजन के साथ करेंगे, और वे आपको सबसे हल्का देंगे। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होगा, वैसे-वैसे आपका लोड भी बढ़ेगा।

5. कार्यात्मक प्रशिक्षण सत्र कैसा दिखता है?

आमतौर पर, एक कसरत में 4 भाग होते हैं:

जॉइंट वार्म-अप (डायनेमिक फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज, यानी विभिन्न झटके और झूले)- आप शरीर के सभी हिस्सों को बारी-बारी से गूंधते हैं, सिर से शुरू होकर पैरों तक। इस नियम का अवश्य पालन किया जाना चाहिए, लेकिन अभ्यास कक्षा से कक्षा में वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है ताकि यह उबाऊ न हो।

शक्ति प्रशिक्षण- वजन (बारबेल, डंबल, वजन, मेडिसिन बॉल) या खुद के वजन (पुल-अप्स, पुश-अप्स, आदि) के साथ काम करें।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण- विकासात्मक व्यायाम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की(रोइंग या व्यायाम बाइक)।

स्ट्रेचिंग (स्थैतिक लचीलापन व्यायाम)- पाठ का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा, जिसकी कई लोग उपेक्षा करते हैं।

यदि वार्म-अप और स्ट्रेचिंग हर कार्य में मौजूद हैं, तो वर्कआउट का दूसरा और तीसरा भाग आपकी योजना पर निर्भर करता है: एक दिन यह केवल कार्डियो हो सकता है, अगला - स्ट्रेंथ, और तीसरा - सभी एक साथ।

द लायन स्ट्रेंथ एंड फंक्शनल ट्रेनिंग सेंटर में एक और है मील का पत्थर- शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत का अध्ययन।

6. अगर आप सिर्फ कोच पर भरोसा कर सकते हैं तो शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत का अध्ययन क्यों करें?

मजबूत बनो (वजन कम करो, बढ़ाओ मांसपेशियोंआदि) - हमेशा स्वस्थ बनने का मतलब नहीं है। और अगर पेशेवर प्रशिक्षक इन अवधारणाओं के बीच के अंतर को समझते हैं, तो के लिए आम लोगयह व्यावहारिक रूप से एक ही बात है।

एक व्यक्ति को अपने लिए यह समझना सीखना चाहिए कि प्रशिक्षण में उसका शरीर कैसे काम करता है, क्या, क्या और क्यों करता है। सिद्धांत के अधिकांश हॉल में, अभ्यास की तुलना में, आपराधिक रूप से बहुत कम समय समर्पित होता है, "दिखावे के लिए" दुर्लभ सेमिनार आयोजित करता है। लायन स्ट्रेंथ एंड फंक्शनल ट्रेनिंग सेंटर में, सिद्धांत प्रशिक्षण का एक पूर्ण भाग है। क्या हुआ है भौतिक संस्कृतिमानव स्वास्थ्य को कौन से कारक प्रभावित करते हैं, कैसे प्रशिक्षित किया जाए अधिकतम लाभऔर दक्षता - प्रत्येक पाठ इन विषयों की चर्चा के साथ शुरू होता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदुएक चीज जो बहुत से लोग याद करते हैं वह है वर्कआउट डायरी। संकेतकों और परिणामों की तुलना करने से आपको अपनी प्रगति (या प्रतिगमन) का मूल्यांकन करने और अपनी योजना को सही ढंग से बनाने में मदद मिलेगी।

7. सही जिम का चुनाव कैसे करें और आपको सबसे पहले किस बात का ध्यान देना चाहिए?

व्यायाम मशीनों की मात्रा और गुणवत्ता, जिम का डिज़ाइन और एर्गोनॉमिक्स, सामान्य वातावरण - यह सब, ज़ाहिर है, मायने रखता है। लेकिन मुख्य बात योग्य कोचिंग स्टाफ है। मिलते समय या पहले पाठ के लिए बेझिझक अपने सभी प्रश्न पूछें - अच्छा कोचकिसी का भी आसानी से जवाब देने में सक्षम होना चाहिए। उसके कौशल स्तर का पता लगाएं: विशेष शिक्षा वाले कोच का चयन करना बेहतर है। और इस बात पर ध्यान दें कि आपका भावी संरक्षक कैसा दिखता है और क्या वह स्वयं जिम में काम करता है - आपको अपने स्वास्थ्य पर भरोसा नहीं करना चाहिए कि एक बियर पेट वाला व्यक्ति धूम्रपान करने के लिए हर आधे घंटे में जिम छोड़ देता है।

संबद्ध क्रॉसफिट जिम में पढ़ाने वाले प्रशिक्षकों के पास स्तर 1 प्रमाणपत्र होना चाहिए, जो तीन दिवसीय सेमिनार पूरा करने और परीक्षण पास करने के बाद प्राप्त किया जाता है। लेकिन इस सर्टिफिकेट के होने का मतलब हमेशा यह नहीं होता कि आपके सामने एक बेहद योग्य कोच है।

सिमुलेटर के रूप में, यहां आपको साइकिल चलाने और रोइंग पर ध्यान देने की आवश्यकता है - आपकी कक्षाओं की प्रभावशीलता उनके ब्रांड और स्थिति पर निर्भर करेगी। यदि लगभग सभी जिमों में केटलबेल्स, बारबेल्स और मेडिसिन बॉल्स समान हैं (या थोड़ा अलग हैं), तो व्यायाम बाइक के लिए एयर बाइक मॉडल और रोइंग मशीन के लिए कॉन्सेप्ट 2 ब्रांड चुनना बेहतर होगा।

इस प्रकार, आदर्श जिम फिजियोलॉजी और फिजिकल एजुकेशन के क्षेत्र में कोचिंग स्टाफ की तकनीक और ज्ञान का एक संयोजन है।

8. कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक होगा?

मुख्य चीज इच्छा है, जैसा कि अधिकांश कोच कहते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, आपको एक फॉर्म की आवश्यकता होगी। इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है - सब कुछ व्यक्तिगत है। एक सेट (टी-शर्ट, शॉर्ट्स और स्नीकर्स) चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें आप सहज महसूस करेंगे। रंग, सामग्री, ब्रांड - पहले से ही व्यक्तिगत प्राथमिकताएं। लेकिन अगर आप वेट के साथ वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, तो फ्लैट हार्ड सोल वाले स्नीकर्स खरीदना बेहतर है (इन्हें वेटलिफ्टर्स भी कहा जाता है)।

एक पानी की बोतल, पट्टी, रिस्टबैंड और अन्य छोटी चीजें ऐसी चीजें हैं जो आप बिना कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको भारोत्तोलन बेल्ट या मुक्केबाजी दस्ताने खरीदने की ज़रूरत नहीं है - एक अच्छे जिम में, यह सब डिफ़ॉल्ट रूप से होता है।

9. क्या परिणाम पाने के लिए मुझे कोई पूरक लेने, प्रोटीन पीने और आहार लेने की आवश्यकता है?

यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है: यदि आप केवल यह सीखना चाहते हैं कि अपने आप को 10 बार ऊपर कैसे खींचना है, तो यह आपके लिए बेकार है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो स्वाभाविक रूप से आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा: आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। जो लोग मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं वे प्रोटीन के बिना नहीं कर सकते - मुख्य "निर्माण सामग्री": प्रति दिन 1-2 ग्राम शुद्ध प्रोटीन आपके वजन के 1 किलोग्राम प्रति 1-2 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होना चाहिए। एक नियम के रूप में, साधारण भोजन के साथ इतनी मात्रा प्राप्त करना आसान नहीं है - हर कोई एक दिन में एक चिकन और आधा या एक दर्जन अंडे का सफेद नहीं खा सकता है - इसलिए एक सर्विंग में 30 ग्राम तक प्रोटीन शेक आता है। बचाव के लिए।

आपका लक्ष्य जो भी हो, शारीरिक गतिविधि के साथ सामान्य कामकाजसभी शरीर प्रणालियों में, इसे संतुलित मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ पानी की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इस मामले में पूरी तरह से ट्रेनर पर भरोसा नहीं करना चाहिए, बेहतर होगा कि आप किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ (विशेष रूप से जिन लोगों को अधिक वजन), जो आपके शरीर के वजन, लक्ष्य और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के आधार पर पोषण योजना बनाएंगे।

10. मैं अपने व्यायाम के परिणाम कब देख सकता हूँ?

नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में 3-4 बार), प्रशिक्षक की सभी सिफारिशों और उचित पोषण के साथ, आप 6 सप्ताह के बाद पहले ठोस परिणाम देख सकते हैं। अगर आप रुके नहीं और लगातार उतनी ही कड़ी मेहनत करते रहे, तो छह महीने के बाद जब आप आईने में देखेंगे, तो आपके मन में कोई सवाल नहीं होगा और वे आपके भौतिक रूप से ईर्ष्या करने लगेंगे।

स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें यह इस लेख का विषय है, स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, यह जानकर आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत बना सकते हैं।

चारों ओर एक नज़र रखना। दुनिया में व्यावहारिक रूप से कोई नहीं बचा है स्वस्थ लोग. हर कोई किसी न किसी से बीमार है। अधिक से अधिक जन्मजात रोग।

व्यक्ति को पता ही नहीं होता कि वास्तविक स्वास्थ्य क्या है। लोग सोचते हैं कि साल में दो बार फ्लू होना सामान्य बात है। लेकिन यह स्वाभाविक नहीं है। हर कोई स्वस्थ बन सकता है, बस आपको अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी अपने हाथों में लेने और कुछ करने की जरूरत है।

यह लेख आपको बताएगा कि कैसे अपने शरीर को सुडौल और स्वस्थ बनाया जाए।

मानव स्वास्थ्य उसके जीवन में चार मुख्य मानदंडों पर निर्भर करता है:

• विचार;
• साँस;
• पोषण।

विचार

जीवन में सकारात्मक सोचना और होना जरूरी है हंसमुख व्यक्ति. हास्य के बारे में मत भूलना और सरल रहो। अप्रत्याशित दुर्घटनाओं को समझना और उन्हें दूर करना आसान है। बुरा मत सोचो।

अधिक उज्ज्वल क्षणों की कल्पना करें, और इससे भी बेहतर, उन्हें अपने आस-पास देखना सीखें। सबसे दिलचस्प बात यह है कि जितना अधिक आप अच्छे के बारे में सोचेंगे और उस पर ध्यान देंगे, उतना ही यह आपके जीवन में होगा। इस तरह आकर्षण का नियम काम करता है।

इसलिए अच्छे के बारे में सोचने और बुरे पर ध्यान न देने का नियम बना लें, अपमान कम याद रखें और प्रतिशोधी न बनें, अधिक हंसें और सकारात्मक रहें।

आखिरकार, स्वास्थ्य को मुख्य नुकसान विचारों से होता है नकारात्मक योजनाजो आपको क्रोधित, आहत, क्रोधित, चिंतित, चिंतित, भयभीत, घृणास्पद बनाता है। ये सभी भावनाएँ, आपके विचारों के परिणामस्वरूप, आपके शरीर को नष्ट कर देती हैं, इसलिए अपने जीवन में अधिक हँसी, हास्य और सकारात्मकता लाएँ और इसके विपरीत, आपका शरीर केवल मजबूत और स्वस्थ होगा।

साँस

एक व्यक्ति यह भी नहीं देखता कि वह कैसे सांस लेता है। लेकिन अगर वह बिना भोजन और पानी के कई दिनों तक जीवित रह सकता है, तो बिना हवा के वह कुछ मिनट भी नहीं रह पाएगा।

पोषण

ताजा और पौष्टिक खाना खाने की कोशिश करें। केमिकल कम खाएं। अच्छा नाश्ता करें, शरीर को हर चीज से पोषण दें आवश्यक पदार्थ. अधिक फल और सब्जियां खाएं।

ज़्यादा मत खाओ, संयम में खाओ। रात के समय पेट पर अधिक भार न डालें। तली हुई चीजें कम खाएं, लीवर को नुकसान न पहुंचाएं, उबले हुए खाद्य पदार्थ और ताजे फल ज्यादा खाएं। मीठे के बहकावे में न आएं।

दिन में तीन बार खाएं। कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और कॉफी न पिएं, ज्यादा गुड पिएं पेय जलऔर हरी चाय. ये सभी आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।

इस प्रकार, हम योग कर सकते हैं:

यदि आप अपने जीवन के चार क्षेत्रों - भोजन, नींद, श्वास, सोच में संतुलन रखते हैं तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। सब कुछ आपके हाथ में है, कार्य करें।

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स्वस्थ और मजबूत कैसे बनें? यह एक ऐसा सवाल है जो हर कोई हर दिन खुद से पूछता है। लेकिन स्वास्थ्य सबसे पहले हम पर निर्भर करता है। स्वस्थ और मजबूत बनने या बनने के लिए व्यक्ति को इस पर काम करना चाहिए।

स्वास्थ्य एक व्यक्ति के पास सबसे कीमती चीज है। स्वस्थ रहने की इच्छा के अनुरूप है जैविक जरूरतेंआदमी - साँस लो, खाओ, अपनी तरह बढ़ाओ।

एक नियम के रूप में, अक्सर लोग अच्छे होने पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए बहुत आलसी होते हैं, या वे इसे खराब करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करते हैं। उच्च कमाई के पीछे एक व्यक्ति इस तरह का व्यवहार करता है कि वह अपना स्वास्थ्य खो देता है, और फिर वह सब कुछ खर्च करता है जो उसने कमाया है, इसे ठीक करने के लिए।

स्वास्थ्य अक्सर प्राकृतिक डेटा पर निर्भर करता है। हालाँकि, वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि हमारा जीनोटाइप हमारे स्वास्थ्य के केवल 20% को ही प्रभावित करता है। बाकी 80% इस बात पर निर्भर करता है कि वह उसकी देखभाल कैसे करता है। किस पर निर्भर करता है इसके मुख्य भागों पर विचार करें अच्छी हालतजीव।

उचित पोषण

खाना हमेशा अच्छे से बनाना चाहिए प्राकृतिक उत्पाद. सभी उत्पाद जो तत्वों से समृद्ध के रूप में स्थित हैं, उन्हें लाभ नहीं होगा। इसे एक नियम बनाना आवश्यक है - केवल वही खाना जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाए।

आपको समय पर सख्ती से खाने की जरूरत है। केवल फलों, सब्जियों या शुगर फ्री जूस का ही सेवन करें। एक ही समय पर खाने की आदत विकसित करने में मदद करती है आमाशय रसनिश्चित समय पर, और इसलिए, पाचन में सुधार।

में ही भोजन ग्रहण करें बड़ी मात्रा. अधिक खाने की समस्या का समाधान बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु की दिशा में एक बड़ा कदम है, और बेहतर है कि हमेशा टेबल से थोड़ा भूखा ही उठें।

शारीरिक गतिविधि इनमें से एक है घटक भाग स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी

मेट्रो, ट्रेन, बसें - यह सब इसमें योगदान नहीं देता है सही तरीकाज़िंदगी। ऐसा मनुष्य है - उसे अपने जीवन को आसान बनाने और आलस्य विकसित करने के लिए सभ्यता के सभी लाभों का उपयोग करना चाहिए।

अधिकांश नागरिकों के लिए, जीवन इस तरह से विकसित होता है कि इसका नेतृत्व करना आवश्यक होता है आसीन छविजीवन - कार्यालय में 8 घंटे का काम। साथ देने के भी तरीके होते हैं शारीरिक गतिविधिबशर्ते जिम जाने या मैराथन धावक की तरह दौड़ने का बिल्कुल समय न हो।

पहला क्षण- रोज सुबह नहाएं और व्यायाम करें

प्रातः काल 10-15 मिनट तक 5-10 सरल आसन अवश्य करना चाहिए व्यायाम. पूरे शरीर को गूंधना भी आवश्यक है, आपको ग्रीवा कशेरुक से शुरू करना चाहिए, पैर की उंगलियों और हाथों की युक्तियों के साथ समाप्त होना चाहिए।

फिर स्वीकार करो ठंडा और गर्म स्नान. यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, त्वचा कोशिकाओं के पोषण को बढ़ा सकता है। ठंडा पानी त्वचा को टोन करता है।

परिणाम दोपहर तक ऊर्जा और प्रफुल्लता का प्रभार है।

दूसरा क्षणहर दो घंटे का काम, दस मिनट का आराम।

यदि आपके पास गतिहीन, गतिहीन काम है, तो हर दो घंटे में आपको अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह सर्वविदित है कि शारीरिक और मानसिक गतिविधि में बदलाव का प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दो घंटे से अधिक समय तक लगातार और नीरस काम करने से मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों के संचय में योगदान होता है और मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है।

आप एक कुर्सी पर गर्म हो सकते हैं - खिंचाव, बाईं और दाईं ओर झुकें, अपने सिर और कंधों के साथ कई गोलाकार गति करें। यहां तक ​​कि हैं विशेष जिम्नास्टिककार्यालय के कर्मचारियों के लिए। अच्छे और जिम्मेदार नेता अपने कर्मचारियों को इस संबंध में निर्देश देते हैं।

यदि आपके लिए हर दो घंटे के काम के समय में दस मिनट का ब्रेक लेना बहुत अधिक है, तो आप कम से कम तीन मिनट से काम चला सकते हैं। प्रभाव के लिए, पाठ की तीव्रता महत्वपूर्ण है, न कि गतिविधि का समय।

परिणामी परिणाम है अच्छा स्वास्थ्यऔर उच्च प्रदर्शन।

तीसरा क्षण- दिन में कम से कम दो घंटे बाहर रहें।

हवा में, आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, और न केवल हो। अगर आप बदलने की कोशिश करते हैं सक्रिय आंदोलनोंदिन में दो घंटे खुली खिड़की से ऑक्सीजन सांस लेने की कोशिश करने के लिए, यह संभावना नहीं है कि इससे स्वास्थ्य में सुधार होगा और प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। भरे हुए जिम में व्यायाम करने की तुलना में ताजी और स्वच्छ हवा में टहलना या जॉगिंग करना कहीं बेहतर है। इससे रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा, मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी।

शारीरिक व्यायाम करना चाहिए ताजी हवागठबंधन करने के लिए सकारात्म असरसे मोटर गतिविधिवेंटिलेशन के साथ।

एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1200 कदम चलना चाहिए। जो लगभग 1,200 किलोमीटर है।

परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि और प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई है।

आप सीधे संबंधित "स्थानांतरित" करने के अपने स्वयं के विशिष्ट तरीकों के साथ भी आ सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध तरीके बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं। युक्तियाँ प्राथमिक हैं और 80% यह सुनिश्चित करेंगे कि आप उत्कृष्ट आकार बनाए रखें और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ.

उचित पोषण और शारीरिक व्यायामस्वास्थ्य और शक्ति का आधार बनें!

गर्मियों में, महीने में दो बार से ज्यादा सेक्स नहीं करना चाहिए, लेकिन यौन भूख के विपरीत, शारीरिक भूख साल के किसी भी समय हानिकारक होती है। हालाँकि, सोच-समझकर और कुछ नियमों के अनुसार खाना आवश्यक है। हम इन और अन्य (काफी व्यवहार्य) सिद्धांतों के बारे में लंबे समय तक बात करते हैं सुखी जीवनतिब्बती चिकित्सा के दृष्टिकोण से।

तिब्बती चिकित्सा दुनिया में सबसे पुरानी में से एक है। समय के साथ, उसने हिंदू धर्म, आयुर्वेद और चीनी से कुछ उधार लिया पारंपरिक औषधि. यद्यपि हमारी चिकित्सा बौद्ध धर्म से पहले की है, तिब्बती चिकित्सक अक्सर बौद्ध दर्शन के सिद्धांतों को लागू करते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम व्यसनों का इलाज करते हैं, तो हम हमेशा रोगी को जीवन के महत्व और लघुता के बारे में बताते हैं कि पुनर्जन्म की प्रक्रिया में मानव अवतार प्राप्त करना कितना कठिन है, इस तथ्य के बारे में कि हम अपने जीवन को बदलकर जीवन को बदल देते हैं। अन्य लोगों की।

विश्व प्रसिद्ध डॉक्टर फंटसोग वांग्मो ने मैरी क्लेयर के लिए एक सामंजस्यपूर्ण जीवन के अपने सिद्धांतों को रेखांकित किया।

1. खुद को भोजन के प्रति सही रवैया सिखाएं

सामान्य तौर पर, भोजन में जीवन का अर्थ ─ शाब्दिक अर्थ में। जब भोजन पच जाता है, तो तथाकथित "शुद्ध" पदार्थ "अशुद्ध" पदार्थ से अलग हो जाता है - स्पष्ट रस बादल तलछट से अलग हो जाता है, जिसमें छोटी आंतमल पैदा करता है। पेट और आंतों से पारदर्शी रस यकृत में प्रवेश करता है, जहां यह शुद्ध और अशुद्ध भागों में भी विभाजित होता है: शुद्ध रक्त में बदल जाता है, और तलछट से गैस्ट्रिक बलगम बनता है। इसके अलावा, रक्त का शुद्ध भाग मांसपेशियों का निर्माण करता है, और अशुद्ध भाग पित्त बन जाता है। पेशियों के पारदर्शी रस से चर्बी बनती है, जो शरीर को सर्दी से बचाती है और पेशियों का अशुद्ध भाग शरीर के नौ छिद्रों का स्राव करता है। वसा के पारदर्शी रस से, हड्डियों और उपास्थि का निर्माण होता है, और अशुद्ध भाग से - लिम्फ नोड्स और फैटी स्राव। हड्डियों का शुद्ध भाग हड्डी, सिर और बनाता है मेरुदंड, और तलछट दांतों, नाखूनों और बालों के रूप में बढ़ती है। शुद्ध भाग अस्थि मज्जाबीज बनाता है, और अशुद्ध - शरीर के विभिन्न स्नेहक में बदल जाता है। अंत में, बीज का अशुद्ध भाग शुक्राणु के निर्माण में भाग लेता है, और शुद्ध भाग एक अभौतिक पदार्थ बन जाता है, जीवन का रंग - यही आधार है जीवन शक्ति, सौंदर्य और दीर्घायु।

फुंट्सोग वांगमो ने ल्हासा में यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ ट्रेडिशनल मेडिसिन से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, इटली में शांग झुंग इंस्टीट्यूट ऑफ तिब्बती मेडिसिन का नेतृत्व किया, और अब संयुक्त राज्य अमेरिका और रूस में उनका अभ्यास जारी है

तिब्बती "सुबह राजा की तरह, दोपहर में भिक्षु की तरह और शाम को भिखारी की तरह" के नियम का पालन करते हैं और कभी भी गर्म भोजन को ठंडे पेय से नहीं धोते हैं।

2. खाने को सही तरीके से पेयर करें

तिब्बती उत्पादों के संयोजन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। असंगत उत्पादये अंडे और मछली हैं, किसी भी डेयरी उत्पाद के साथ अंडे, दूध या ब्राउन शुगर वाली मछली और दाल। एक खाली पेट पर एक गिलास गर्म उबला हुआ पानी पीना उपयोगी होता है (मुख्य बात यह है कि हमेशा ताजा पीना चाहिए, कल नहीं उबला हुआ पानी!). सुबह खाना बेहतर है गर्म खाना(दलिया, रोटी मोटा पीसना), दोपहर के भोजन के लिए - मांस, रात के खाने के लिए - कुछ हल्का, उदाहरण के लिए सब्जी मुरब्बा. रात के खाने के बाद ले जाएँ, किसी भी स्थिति में तुरंत बिस्तर पर न जाएँ (और यदि आप पहले से ही लेट गए हैं पूरा पेटदाहिनी ओर करवट लेकर सोएं - इससे भोजन पचने में मदद मिलेगी)।

3. कम से कम चार घंटे के अंतर से भोजन करें

अन्यथा, आप शरीर को धोखा दे रहे हैं: यह नया खाना पचाना शुरू कर देता है, पुराना छोड़ देता है। इस प्रकार "माशूपा", जिसका अर्थ है "अपच", उत्पन्न होता है और विषाक्त पदार्थ बनते हैं। यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं, तो चाय या पानी पीना बेहतर है, लेकिन खायें नहीं ठोस आहार. हमारे पेट में चार जेबें होती हैं। दो भोजन से भरे होने चाहिए, एक तरल से और शेष भोजन को मिलाने और पचाने के लिए। इन अनुपातों का सटीक रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है और ज़्यादा नहीं खाना चाहिए - पेट का हिस्सा खाली रहना चाहिए ताकि सब कुछ अच्छी तरह से पचाने के लिए ऊर्जा हो। पहले आपको ऐसा खाना खाना चाहिए जो जल्दी पच जाए, और फिर भारी खाना। इसलिए, हार्दिक भोजन से आधे घंटे पहले फल खाना आदर्श है, अन्यथा पेट में क्षय की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और गैसें और विषाक्त पदार्थ बनेंगे।

4. याद रखें कि उपवास करना बुरा है

हम मानते हैं कि इसी तरह आप शक्ति खो देते हैं। लेकिन कभी-कभी आप कर सकते हैं - केवल जब आप जवान होते हैं और एक या दो दिन से अधिक नहीं। नरम, गर्म, तैलीय भोजन को वरीयता देते हुए धीरे-धीरे भूख में प्रवेश करना और साथ ही छोड़ना आवश्यक है। रस और फलों पर बैठना बुरा है, खासकर कीचड़ और वात के लोगों के लिए। यह पाचन अग्नि और शरीर की गर्मी को कम करता है - विशेष रूप से ठंड के मौसम में (कई फल गर्मी और शुरुआती शरद ऋतु में खाने के लिए बेहतर होते हैं)। और, जैसा कि मैंने कहा, हम शाकाहार के साथ-साथ बायोएडिटिव्स का भी स्वागत नहीं करते हैं। मांस सहित प्राकृतिक उत्पादों से विटामिन, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व सबसे अच्छे रूप में प्राप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह पता चला है कि आपके पास पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो मैं निश्चित रूप से आपको हड्डियों के मोटे काढ़े की सलाह दूंगा। जहां तक ​​मांसाहार के नैतिक पक्ष का संबंध है, तिब्बतियों का मानना ​​है कि यदि मानव जीवन और पशु जीवन के बीच कोई विकल्प है, तो मांसाहार कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक गाय का लाखों बार गाय के रूप में पुनर्जन्म होता है, उसके मानव अवतार पाने की संभावनाएं असीम रूप से कम होती हैं।

5. अपने पुरुष के मस्तिष्क और वीर्य को संतुलित रखें

जब एक पुरुष बहुत बात करता है, तो यह बुरा होता है, वह एक महिला की तरह हो जाता है। और तिब्बत में, वे मानते हैं कि पुरुषों के आत्मविश्वास का सीधा संबंध किडनी के अच्छे कामकाज से है (आप जिनसेंग रूट की मदद से सर्दियों में उनके कार्यों को मजबूत कर सकते हैं)। सेक्स के संबंध में, हम मौसमी देखने की भी सलाह देते हैं। सर्दी, जब शुक्राणु घने होते हैं, - सही वक्तगर्भ धारण करने के लिए, आपको अक्सर सेक्स करने की आवश्यकता होती है। वसंत और शरद ऋतु में - सप्ताह में दो या तीन बार, और गर्मियों में (यह नहीं है सही समयगर्भाधान के लिए) - महीने में दो बार।

6. स्मार्ट सोचो

यहाँ पाँच हैं बाध्यकारी नियम स्वस्थ जीवन: सभी लोगों के लिए सम्मान, विनय, ईमानदारी, वादे निभाना, साथ ही संक्षिप्तता, संक्षिप्तता। बहुत से शब्द कर्म को बिगाड़ देते हैं। मे भी तिब्बती दवाऐसा माना जाता है कि रोग के मूल कारण "मन के तीन विष" हैं: अज्ञान, क्रोध और मोह। क्रोध और आक्रामक व्यवहारअन्य लोगों के संबंध में, प्रकृति के लिए - यह उत्तेजना है, जो बदले में बीमारी ला सकती है। अक्सर मुश्किलों का सामना करने पर लोग पूछते हैं: "क्यों?"। लेकिन अगर उन्हें जवाब मिल भी गया, तो इससे क्या बदलेगा? पीड़ित की तरह महसूस करने का कोई मतलब नहीं है - स्थिति को वैसे ही स्वीकार करें और फिर पता करें कि क्या किया जा सकता है।

"मैं आपके डॉक्टरों की तरह व्यवहार नहीं करता और मैं यह नहीं कहता कि 'आपको यह करना चाहिए और वह नहीं करना चाहिए'," डॉ. फुंटसोग वांगमो कहते हैं। ─ लेकिन वास्तव में बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक सचेत रूप से सांस लेते हैं (अपने पेट से धीरे-धीरे सांस लें और शांति से सांस छोड़ें), स्वास्थ्य और उच्च स्तरऊर्जा की गारंटी। जब आप जागते हैं, तो एक सकारात्मक मूड में ट्यून करें, क्योंकि सूरज हमेशा चमकता है, भले ही आप इसे न देखें।

7. खुद पर काम करें

बुद्ध ने कहा: "मैं जानना चाहता हूं कि तुम कौन थे पिछला जन्म- आज अपने जीवन को देखें। क्या आप जानना चाहते हैं कि आप कौन होंगे? अगला जीवन"आज अपने जीवन को देखो।" यदि, उदाहरण के लिए, आपका रूप सुंदर है, तो इसका मतलब है कि आपने पिछले जन्म में कुछ अच्छा किया है। कर्म नियति नहीं है। यह सिर्फ कारण और प्रभाव का सिद्धांत है। संस्कृत से अनुवादित, इस शब्द का अर्थ है "कार्रवाई"। हम जो भी कार्य करते हैं वह एक निश्चित परिणाम की ओर एक पूर्ववृत्ति पैदा करता है। माना जाता है कि बचपन में हम वर्कआउट करते हैं पिछले कर्म(अर्थात, आपके पास किस तरह का बचपन था, आप मान सकते हैं कि आपने पिछले जन्म में कैसा व्यवहार किया था), और बुढ़ापे में - भविष्य। जीवन में सब कुछ नश्वर है, इसलिए आसक्त होने की कोई आवश्यकता नहीं है वर्तमान स्थिति. हर पल हम एक चुनाव करते हैं और उसके अनुसार अपने कर्म को सुधारते या बिगाड़ते हैं। इसलिए, अगर कुछ आपको सूट नहीं करता है, तो खुद पर काम करना शुरू कर दें।

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