स्वास्थ्य संरक्षण। मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण मानव जाति का प्राथमिक कार्य है
यह व्यर्थ नहीं है कि अक्सर टोस्ट में, बधाई में, हम एक दूसरे के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं।
यह वास्तव में एक सबसे मूल्यवान खजाना है जिसे सावधानी से संभालना चाहिए और सब कुछ किया जाना चाहिए ताकि यह आपको निराश न करे। बुढ़ापा.
परंतु स्वस्थ कैसे रहेंइस पागल लय के साथ, जब पर्याप्त समय नहीं है स्वस्थ नींद, न ही सही अच्छा पोषण, न तो नियमित चिकित्सा जांच के लिए, न ही बहुत कुछ के लिए जो बीमार न होने के लिए आवश्यक हो?
स्वस्थ रहने के लिए? लेकिन जैसे?
अब लगभग सभी जानकारी सार्वजनिक डोमेन में है, इसलिए सभी को पता है (अच्छी तरह से, या पता होना चाहिए) स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए:
- सही खाएं, अधिक विटामिन का सेवन करें;
- दिन में 8 घंटे सोएं;
- अधिक काम मत करो;
- दैनिक सैर करें ताज़ी हवा;
- खेल - कूद करो;
- बहुत सारा पानी पीना;
- निवारक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना, अगर कुछ आपको चिंतित करता है, तो समय पर डॉक्टर से परामर्श लें, आदि।
हम यह जानते हैं, लेकिन हमारे संगठन की कमी हमें अपने तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है: नेतृत्व करने के लिए गतिहीन छविजीवन, हानिकारक अर्द्ध-तैयार उत्पाद हैं, थोड़ी नींद, बहुत घबराहट और डॉक्टरों को याद रखना केवल जब दर्द सहन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होता है।
स्वाभाविक रूप से, उपरोक्त सभी हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और हमें इसे बनाए रखने से रोकते हैं।
क्या हमें स्वास्थ्य बनाए रखने से रोकता है?
मुख्य शत्रु जो हमें हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने से रोकते हैं अच्छी हालतबुढ़ापे तक है:
आसीन जीवन शैली।
यदि आपके पास "गतिहीन" नौकरी है, यदि आप टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हर खाली मिनट का उपयोग चलने, टहलने, कुछ ताजी हवा लेने या जिम जाने के लिए करना चाहिए।
और आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितने व्यस्त हैं।
हैकनीड वाक्यांश कि सभी रोग नसों से होते हैं, अभी भी प्रासंगिक है।
तनाव हमारे स्वास्थ्य को "खाती" है, इसलिए आपको इसे अपने जीवन से बाहर रखने के लिए सब कुछ करने की आवश्यकता है।
आराम करना सीखें (योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) और trifles के बारे में नर्वस न हों।
अधिक काम और उचित नींद की कमी।
मैं सब कुछ करना चाहता हूं, लेकिन दिन में इतना कम समय होता है, इसलिए हम सोने और आराम के लिए आवंटित समय को चुराना शुरू कर देते हैं।
पहले तो हम 7 घंटे सोते हैं और एक दिन की छुट्टी के साथ काम करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे हमारे पास सोने के लिए 5 घंटे से अधिक नहीं होता है और हमें बिना छुट्टी के काम करना पड़ता है।
क्या आपको लगता है कि इसके साथ यह संभव है जीवन की लयस्वस्थ रहने के लिए?
अस्वास्थ्यकर भोजन करना।
उपलब्धता बुरी आदतें : शराब और सिगरेट का सेवन निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद नहीं करेगा।
एक गिलास रेड वाइन या एक गिलास कॉन्यैक समय-समय पर चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन लीटर द्वारा शराब का अवशोषण शरीर को जहर देता है।
मैं सिगरेट की बात कर रहा हूं।
दोनों के साथ टाई अप करें।
डॉक्टरों के डर से छोटी-छोटी बीमारियों को पुरानी बीमारियों में बदलनाया उनसे मिलने में समय बर्बाद करने की अनिच्छा।
बिना रेगुलर के कैसे संभव है चिकित्सिय परीक्षणस्वस्थ रहने के लिए?
अधिक वज़न।
मोटे लोग स्वस्थ नहीं हो सकते।
मैं इंटरनेट के चलन को लेकर बहुत चिंतित हूं जो कि में उभरा है हाल के समय में: अधिक वजन वाली महिलाओं की प्रशंसा करना।
जैसे, यह "सूप सेट" और "इस्त्री बोर्ड" की तुलना में बहुत अधिक कामुक है।
सबसे पहले, झूठ बोलने की कोई आवश्यकता नहीं है: कुछ पुरुष वसा फोल्ड और सेल्युलाईट के सेट के साथ एक प्लंपर का चयन करेंगे जब एक पतली फिट आकृति वाली लड़की पास में आती है।
और दूसरी बात, अगर हम "पसंद/नापसंद" पहलू को भी छोड़ दें, तो फिर किसी ऐसी चीज का विज्ञापन क्यों करें जो स्वास्थ्य को नष्ट कर दे और महिलाओं को प्लेग की तरह अधिक खाने और जिम से दूर भागने के लिए उकसाए?
उचित पोषण के बिना आप स्वस्थ नहीं रह सकते
हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं।
बेशक, सब कुछ इतना सामान्य और सीधा नहीं है, लेकिन फिर भी, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं और हम खुद को क्या नकारते हैं।
उसे अपूरणीय क्षति होती है:
अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
हां, वे आपको खाना पकाने में समय बचाने की अनुमति देते हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से उनमें कोई उपयोगी पदार्थ नहीं बचा है।
उनका एकमात्र उपयोग यह है कि वे भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं, लेकिन किस कीमत पर?
सब कुछ जो गलत पक गया है: धूम्रपान करने से, वसा की अधिक मात्रा में तलने से, आदि।
अधिकांश स्वस्थ भोजन- अपने रस में पके हुए या उबले हुए, यह वह है जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
पटाखे, चिप्स, नमकीन और अन्य चीजें जैसे गंदगी।
आपके द्वारा खरीदे जा रहे उत्पाद की संरचना को कम से कम एक बार पढ़ें, और आप इसकी संरचना में विभिन्न पायसीकारकों और स्वादों की संख्या से भयभीत होंगे।
- साग - बहुत कुछ और अलग।
- सब्जियां और फल - दोनों कच्चे और पके हुए।
- मछली - समुद्र उच्च सामग्रीकैल्शियम और एक जो ओमेगा -3 में समृद्ध है वसायुक्त अम्ल: सामन, मैकेरल।
- लीवर - खासकर अगर आपका हीमोग्लोबिन कम है।
- समुद्री भोजन।
- दुबला मांस: चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ।
- नट - वे के लिए अच्छे हैं मस्तिष्क गतिविधिऔर स्मृति और आपको बुढ़ापे तक सचेत रहने की अनुमति देगा।
- पूरे अनाज रोटी।
- अनाज, मटर, बीन्स।
- आलू - बस इसे फ्राई न करें, बल्कि इसे ओवन में छिलके में बेक कर लें, ताकि यह अपने सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखे।
- अंडे - जो कहते हैं कि जर्दी कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में योगदान करती है, वे झूठ बोल रहे हैं।
- शहद कुछ में से एक है स्वस्थ मिठाईऔर विभिन्न पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली स्रोत।
और आपको खूब पानी पीने की भी जरूरत है: प्रति दिन कम से कम दो लीटर। सर्दियों की अवधिऔर तीन - गर्मियों में।
याद रखें कि शरीर चाय, सूप, कॉम्पोट्स पर विचार नहीं करता है, मीठा सोडाऔर इसी तरह।
यदि आप गंभीरता से बुढ़ापे तक अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो यहां आपके लिए पांच और हैं उपयोगी सलाहइसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए:
- अपने शरीर की स्वच्छता का ध्यान रखें: दिन में दो बार स्नान करें, सुबह और शाम अपने दाँत ब्रश करें, घर लौटते समय अपने हाथ धोएं, खासकर यदि आप पैसे के संपर्क में रहे हों।
- सामान्य न लें, लेकिन ठंडा और गर्म स्नान - यह न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि त्वचा की युवावस्था को भी बढ़ाता है।
- जिम जाओसप्ताह में कम से कम दो बार जिम करें या सुबह की सैर के लिए जाएं।
विटामिन लो।
यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं, तो यह एक जार से विटामिन के साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए (विशेषकर शुरुआती वसंत में) ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा।
लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, बस सीढ़ियों का उपयोग करें।
सीढ़ियां चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को बनाने में मदद करता है।
मुझे लगता है कि स्वस्थ रहने के ये 5 मूल उपाय अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।
- संभोग करना- यह सुखद गतिविधि शरीर को मजबूत करती है, स्तर को बनाए रखती है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है।
खाली बहस में न पड़ें, खासकर मूर्खों के साथ।
मूर्ख को कुछ भी साबित करना बेकार है, वह वैसे भी नहीं समझेगा।
आप नर्वस और परेशान होने लगेंगे - और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
बाँझपन की लड़ाई।
मेरा एक दोस्त है जिसका आवास एक ऑपरेटिंग कमरे जैसा दिखता है, और मैंने अस्पतालों में भी विभिन्न जीवाणुओं से लड़ने के लिए इतने सारे साधन कभी नहीं देखे।
और फिर भी, वह अक्सर बीमार हो जाती है।
तुम जानते हो क्यों?
क्योंकि उसका बाँझ "ऑपरेटिंग रूम" उसकी प्रतिरक्षा को नष्ट कर देता है और अधिक प्रतिकूल परिस्थितियों में पड़ने पर, वह तुरंत संक्रमण उठा लेती है।
झूठ मत बोलो, ईर्ष्या मत करो और गपशप मत करो।
ऐसी हानिकारक प्रवृत्तियाँ स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं और आगे ले जाती हैं विभिन्न रोग.
आशावादी बनें।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक स्वस्थ रहते हैं।
क्यों न बड़बड़ाना, शिकायत करना, इस जीवन से ईमानदारी से प्यार करना, इसके हर मिनट का आनंद लेना शुरू करें और हमेशा सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करें?
स्वस्थ रहने के लिए जैक फ्रेस्को की एक और गैर-मानक सलाह,
वीडियो में दिखाया गया है:
मुझे समझ नहीं आता लोग क्यों नहीं जानते स्वस्थ कैसे रहें.
मेरी राय में, सभी युक्तियाँ यथासंभव सरल, समझने योग्य और लागू करने में आसान हैं।
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एक और महान प्रेरणा - स्वास्थ्य का यौवन और सुंदरता के साथ अटूट संबंध है। हर कोई सुंदर बनना चाहता है, खासकर युवा। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ आदतों को ठीक करने की आवश्यकता है। आइए जानते हैं ये 13 टिप्स आपके लिए भाग्यशाली टिकटस्वस्थ भविष्य के लिए!
अच्छा स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
- उपापचय।
मांस खाना है या नहीं खाना है? सही कैसे खाएं? इंटरनेट इस विषय पर परस्पर विरोधी राय से भरा है, यह स्पष्ट नहीं है कि किस पर विश्वास किया जाए ... लेकिन आपको अपने शरीर पर विश्वास करने की आवश्यकता है! हर व्यक्ति के पास है व्यक्तिगत विशेषताएं, आपका चयापचय। कोई बेहतर सहना कार्बोहाइड्रेट आहारऔर उसे मांस खाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। कार्बोहाइड्रेट किसी के लिए contraindicated हैं, क्योंकि यह दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति भी फलों से वसा प्राप्त करता है ... सबसे अधिक चुनें उत्तम आहारअपने आप के लिए। आप जानते हैं कि मिठाई से त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं - मिठाई न खाएं। से नाराज़गी कुछ उत्पाद? उन्हें खाना बंद करो। क्या आपको मांस के टुकड़े के बाद नींद आती है? आपको इसे छोड़ देना चाहिए! याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। - अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
इस बकवास को कभी न खरीदें! अधिकांश सही तरीकाटूटना हार्मोनल संतुलनऔर पेट खराब करें - अर्ध-तैयार उत्पाद हैं। विनाशकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए सप्ताह में केवल दो बार पर्याप्त है। बिना रुके अर्ध-तैयार उत्पादों के साथ अलमारियों को पास करें। आप स्वस्थ रहेंगे! - पक्का नाश्ता।
नाश्ता अवश्य करें! यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण ट्रिकभोजन। जो लोग नाश्ता नहीं करते उनका वजन बढ़ जाता है अधिक वज़न- समय पर शरीर में न लेने पर मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है सही उत्पादजागने के ठीक बाद। दलिया नाश्ते के लिए अच्छा है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि सुबह के दलिया के बाद केवल दो घंटे बीत चुके हैं, और आप भेड़िये की भूख महसूस करते हैं, तो दलिया को नरम उबले अंडे या सब्जियों के साथ दुबला मांस के साथ बदलें। कार्बोहाइड्रेट के प्रति हर किसी की अपनी संवेदनशीलता होती है, लेकिन सभी को कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहने की जरूरत है। महत्वपूर्ण बिंदु: हमेशा सोच-समझकर खाएं। - पानी।
छना हुआ पानी पिएं! की वजह से खराब गुणवत्तापानी उठता है विभिन्न समस्याएंहड्डियों, दांतों और के साथ सामान्य अवस्थाजीव। आपका शरीर ही आपको बताएगा कि आपको कितना पानी पीना है - काम की लय पर ध्यान दें जठरांत्र पथ. पेट पानी की कमी से ठीक से काम नहीं करता है, आंतें - और भी बहुत कुछ। अपने आप को पीने दो शुद्ध पानी, यह बचत के लायक नहीं है। - फैटी एसिड ओमेगा -6 और ओमेगा -3.
फैटी एसिड शरीर के लिए जरूरी वसायुक्त खाना, में मध्यम मात्रा. मुख्य बात संतुलन बनाए रखना है। ओमेगा-6 अम्ल पाए जाते हैं वनस्पति तेल, सलाद ड्रेसिंग और मार्जरीन, और ओमेगा 3 फैटी एसिड्समें है पटसन के बीज, कॉड लिवर और ताजी तैलीय मछली में - सामन, टूना, मैकेरल और हेरिंग। ओमेगा -6 एसिड सीमित होना चाहिए, लेकिन ओमेगा -3 एसिड का अधिक बार सेवन करना चाहिए। आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य, त्वचा की स्थिति और तंत्रिका तंत्र इस पर निर्भर करता है! - अधिक प्राकृतिक उत्पाद!
दादी-नानी के बाज़ार में जाएँ और सक्रिय रूप से उन्हें जानें। बाजार में आप हमेशा खरीद सकते हैं ताजा दूध, अंडे, मांस, उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियां और फल बिना रासायनिक अशुद्धियों के। यह एक हजार बार है बेहतर उत्पादसुपरमार्केट से, और यदि आप किसी बूढ़ी औरत के नियमित ग्राहक बन जाते हैं - और भी सस्ता। प्राकृतिक उत्पादसेहत के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं, इसे न भूलें। - एसिड बेस संतुलन
शरीर को एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने की आवश्यकता होती है जिसमें बैक्टीरिया मर जाते हैं। यह हासिल किया जा सकता है अगर वहाँ है और उत्पादक्षार से भरपूर। सच है, यहां सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है: शरीर विभिन्न उत्पादों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है यह चयापचय के प्रकार पर निर्भर करता है। पोषण विशेषज्ञ के साथ एक बार परामर्श करके इन गंभीर मुद्दों की तह तक जाएं। यह इसके लायक है! पर स्वस्थ वातावरणशरीर में कोई भी वायरस और बैक्टीरिया भयानक नहीं होते। - खेल
शरीर देने के लिए हर दिन आपको हिलने-डुलने की जरूरत है स्वस्थ व्यायाम. चलना, दौड़ना, प्राथमिक व्यायाम - वह सब कुछ जो आपको जीवित महसूस कराता है, अच्छा है! एक जीवित व्यक्ति हमेशा सक्रिय, ऊर्जावान, हंसमुख रहता है। सुस्ती और निष्क्रियता मृत्यु के साथी हैं। - रसायन शास्त्र
पारिस्थितिकी और इतने पर भयानक स्थिति, अपने घर में अतिरिक्त रसायन लाना बंद करें। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है! प्राकृतिक सफाई उत्पाद खरीदें और हानिरहित पदार्थों से सफाई करने के लिए हैक्स का उपयोग करें। - सांस
अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरते हुए, सही तरीके से सांस लेना सीखें। गहरा, शांत श्वास- स्वास्थ्य की गारंटी। यह आपको बेहतर महसूस करने और कम बीमार होने में मदद करेगा। सांस की बीमारियों. सिरदर्द से भी जुड़ा जा सकता है गलत साँस लेना. योग आपके शरीर को ठीक से सांस लेने का एक अच्छा तरीका है। - बुरी आदतें
धूम्रपान और शराब दोनों ही आपकी कोशिकाओं को अपरिवर्तनीय रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए यह समझना काफी है कि आप ऐसा क्यों और क्यों करते हैं। मनुष्य जानवरों से इस मायने में अलग है कि वह अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता है। बेशक, अगर वह चाहता है। - तापमान
तापमान नीचे लाने के लिए जल्दी मत करो! खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, भरपूर आराम करें और अपने शरीर को इस बीमारी से अपने आप निपटने दें। तापमान को नीचे लाने के लिए केवल आवश्यक है गंभीर मामलें- उदाहरण के लिए, बच्चों में बुखार के मामले में, क्योंकि यह प्रतिरक्षा का एक वास्तविक हत्यारा है। - डिप्रेशन
जीर्ण अवसाद - गंभीर कारणचिंता के लिए। यह इस बात का संकेत है कि शरीर में विटामिन बी12, सी और . की कमी है फोलिक एसिड. इसके अलावा, अवसाद के कारण हार्मोनल व्यवधान और एलर्जी हो सकते हैं, हानिकारक के साथ निरंतर संपर्क रसायन. यदि आप लंबे समय तक ब्लूज़ देखते हैं तो डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। मानसिक स्वास्थ्य भी है बहुत कीमती, रखें ध्यान!
सुख तभी संभव है जब व्यक्ति स्वस्थ हो। इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें। किसने कहा कि स्वस्थ रहना कठिन है?
आप इस अद्भुत और महान व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बोल सकते हैं, चिकित्सा के विकास में उनका योगदान अमूल्य है। निकोलाई अमोसोव- न सिर्फ़ प्रसिद्ध चिकित्सकहृदय शल्य चिकित्सा के क्षेत्र में अग्रणी, लेकिन स्वस्थ जीवन शैली पर कई पुस्तकों के लेखक भी हैं।
स्वस्थ कैसे रहा जाए
"स्वस्थ बनने के लिए, आपको अपने स्वयं के निरंतर और महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता है। कुछ भी उनकी जगह नहीं ले सकता। सौभाग्य से, एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि स्वास्थ्य को बहाल करना लगभग हमेशा संभव होता है। सिर्फ़ आवश्यक प्रयासउम्र के साथ वृद्धि और बीमारियों का गहरा होना", - बोला निकोलाई अमोसोव. उनका मानना था कि केवल प्रयास और स्वयं पर काम करके ही कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है लंबे साल.
उन्होंने कहा कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चार मुख्य शर्तें हैं: शारीरिक गतिविधि, सख्त होना, समय और आराम करने की क्षमता। यदि आप इन सभी शर्तों को कुशलता से पूरा करते हैं, तो आपको बुढ़ापे तक दीर्घायु और स्वास्थ्य की गारंटी है।
अमोसोव के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने के लिए मुख्य प्रोत्साहनों में से एक उनका अपना स्वास्थ्य था। अपनी एक किताब में उन्होंने कहा: "युद्ध में, पहली बार कटिस्नायुशूल का हमला हुआ था, फिर यह अक्सर दोहराया जाता था, संभवतः लंबे ऑपरेशन से। 1954 में, यह बहुत खराब हो गया: एक्स-रे ने कशेरुक में परिवर्तन दिखाया। फिर मैंने अपना जिमनास्टिक 1000 आंदोलनों को विकसित किया: 10 अभ्यास, 100 प्रत्येक। इससे मदद मिली ”.
"मेरे लिए शारीरिक शिक्षा जीवन की नींव में से एक है!" अमोसोव कहते हैं। उनका दावा है कि शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करने की जरूरत है।
अमोसोव ने अपने सिस्टम में पोषण को एक विशेष स्थान दिया। उन्होंने कहा कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। उन्होंने विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की असाधारण भूमिका पर भी जोर दिया, जो केवल ताजे फल और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, बदलें कच्ची सब्जियांउन्होंने उबालने की सलाह नहीं दी, क्योंकि उष्मा उपचारविटामिन नष्ट कर देता है।
हमारे सभी भोजन का आधार वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं। अमोसोव ने कहा कि वसा में शुद्ध फ़ॉर्महमारे शरीर को इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं होती है। इसलिए, आप तेल और वसा को सुरक्षित रूप से मना कर सकते हैं। हमारा शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से वसा को संश्लेषित करने में सक्षम है।
उन्होंने इस कथन पर विचार किया कि पूर्ण प्रोटीन के बिना कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह सकता, वह एक मिथक मानता था। हमारे शरीर को उनकी जरूरत है, लेकिन आपको बहकना नहीं चाहिए। यह कथन भी असत्य है कि स्वास्थ्य के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना होगा। शरीर को उनकी जरूरत है, लेकिन शुद्ध चीनी की नहीं, बल्कि अनाज और मीठे फलों की।
उनका मानना था कि अगर कोई व्यक्ति खुद पर काम करता है, तो वह आगे बढ़ता है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और अपने शरीर को भारित करता है, तो वह रोगों से नहीं डरता। उसने बोला "डॉक्टर बीमारियों का इलाज करता है, लेकिन स्वास्थ्य स्वयं प्राप्त करना चाहिए।"
अच्छा महसूस करने के लिए, ताकि दबाव और नाड़ी हमेशा सामान्य रहे, प्रशिक्षण आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि, सर्दी, भूख - अनिवार्य शर्तें, जिसकी बदौलत शरीर सख्त होता है, प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। प्रशिक्षण में आपके द्वारा किया गया प्रयास रंग लाएगा।
इस तथ्य के बावजूद कि वे स्वयं एक चिकित्सक थे, चिकित्सा के बारे में उनका अपना दृष्टिकोण था: "दवा पर भरोसा करने की कोई आवश्यकता नहीं है: डॉक्टरों द्वारा पकड़े जाने से डरो! यह कई बीमारियों को ठीक करता है, लेकिन व्यक्ति को स्वस्थ नहीं बना सकता। यह किसी व्यक्ति को स्वस्थ होना भी नहीं सिखा सकता।दुर्भाग्य से, वह सही है, क्योंकि एक बीमारी का इलाज और स्वस्थ होना एक ही बात नहीं है।
अपने पूरे जीवन में, इस आदमी ने हजारों लोगों को बचाया और दवा को उल्टा कर दिया। साथ ही, वह यह नहीं कहते कि दवा रामबाण है, इसके विपरीत, उनका तर्क है कि वास्तविक स्वास्थ्य की गारंटी केवल प्रयासों और स्वयं पर काम करने में है। उचित पोषणतथा शारीरिक गतिविधि. उन्होंने केवल 79 वर्ष की आयु में काम करना बंद कर दिया, और 89 तक जीवित रहे, क्या यह इस बात का प्रमाण नहीं है कि उनका सिस्टम काम करता है?
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एकातेरिना खोड्युक का मुख्य शौक साहित्य है। वह एक अच्छी फिल्म देखना, शरद ऋतु, पालतू बिल्लियों का आनंद लेना और प्लीहा समूह को सुनना भी पसंद करती है। वह जापानी संस्कृति, सोच और जापानियों के जीवन के तरीके के शौकीन हैं, इस देश का दौरा करने के सपने देखते हैं। कात्या एक समृद्ध, छापों से भरा और यात्रा जीवन जीने का प्रयास करती है। लड़की की पसंदीदा किताब मिलन कुंडेरा की द अनबीयरेबल लाइटनेस ऑफ बीइंग है।
मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण - वरीयताइंसानियत। आज, प्रतिकूल की पृष्ठभूमि के खिलाफ पर्यावरण की स्थिति, आर्थिक और सामाजिक अस्थिरता, स्वास्थ्य की समस्या विशेष रूप से तीव्र है।
उपरोक्त कारक सीधे रुग्णता की संख्या, जीवन प्रत्याशा, स्तर को प्रभावित करते हैं शारीरिक विकास, साथ ही स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं मानसिक स्वास्थ्य, जो बदले में स्वस्थ स्थिर पारिवारिक संबंध बनाने के क्षेत्र में नकारात्मक परिवर्तन लाता है।
मूल बातें आधुनिक विचारप्राचीन दार्शनिकों और डॉक्टरों द्वारा मनुष्य और समाज के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्या निर्धारित की गई थी। विशेष रूप से, पाइथागोरस ने स्वास्थ्य को सभी तत्वों के सामंजस्य के रूप में परिभाषित किया। मानव शरीरजो उसके आध्यात्मिक और भौतिक जीवन को बनाते हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति को न केवल शारीरिक रोग और दोष होते हैं, बल्कि वह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करता है। बुरी आदतें, कुपोषण, तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए एक व्यक्ति जितना स्वस्थ होगा, उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के कारक
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक:
अपने लिए न्यायाधीश, यदि कोई व्यक्ति जैविक (आयु, आनुवंशिकता, लिंग, संविधान का प्रकार, आदि) और भूभौतिकीय (तापमान और आर्द्रता, परिदृश्य, वनस्पति, आदि) को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो सामाजिक-आर्थिक का प्रभाव ( स्थिति वातावरण, काम करने की स्थिति, जीवन, जीवन शैली, आदि), और इसलिए साइकोफिजियोलॉजिकल कारक पूरे समाज और प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से सही करने में सक्षम हैं।
स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के तरीके
स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त एक स्वस्थ जीवन शैली है।
स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है पूरा परिसरआचार संहिता: संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधिबुरी आदतों को छोड़ना, भावनाओं को नियंत्रित करना, चिकित्सा ज्ञान के स्तर को बढ़ाना, स्वच्छता के नियमों का पालन करना, स्वस्थ यौन व्यवहार, दैनिक लय के अनुसार रहना, प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करना, सकारात्मक सोचऔर भी बहुत कुछ। अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की गारंटी है।
वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि, बशर्ते कि उपरोक्त व्यवहार देखे गए हों, 
अधिकांश लोग स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं और जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं।
स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक:
- धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग;
- कुपोषण;
- दवाएं;
- दवाओं का लगातार उपयोग;
- काम करने की स्थिति अस्वस्थ;
- तनावपूर्ण स्थितियां (वे स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं);
- प्रतिकूल सामग्री और रहने की स्थिति।
यदि कोई व्यक्ति अनेक रोगों के उत्पन्न होने और विकसित होने के जोखिम कारकों से मुक्त हो जाता है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखता है और मजबूत करता है।
पर विभिन्न संस्कृतियांकई स्वास्थ्य सुधार प्रणालियाँ, स्वास्थ्य संवर्धन के तरीके और तरीके हैं। पूर्व में, परंपरागत रूप से, आध्यात्मिक, मनोवैज्ञानिक घटक को अधिक महत्व दिया जाता है, पश्चिम में, मजबूत करने के लिए काफी ध्यान दिया जाता है शारीरिक स्वास्थ्यव्यक्ति।
मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके:
- इष्टतम (चलना, दौड़ना, जिसके दौरान सभी मांसपेशियां काम करती हैं, फेफड़े हवादार होते हैं, दिल लयबद्ध रूप से धड़कता है);
- सख्त और भाप कक्ष (यह शरीर की थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं के लिए विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जो हाइपोथर्मिया या अति ताप के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है);
- शरीर की आवधिक सफाई;
- रसायनों की अस्वीकृति;
- चीगोंग - चीनी प्रणालीशरीर की वसूली;
- योग;
- अरोमाथेरेपी;
- समुद्र का पानी और पहाड़ की हवा।
ये स्वस्थ रहने के प्रमुख उपाय हैं। स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के इन तरीकों और प्रणालियों को लागू करने से कोई भी व्यक्ति सफलतापूर्वक विरोध कर सकता है नकारात्मक कारकआधुनिकता।
कोई भी ठहराव मानव शरीर के लिए हानिकारक है और विभिन्न रोगों को जन्म देता है। इसलिए, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें: कम बार परिवहन की सवारी करें और लिफ्ट का उपयोग करें। धुलाई जमा करना आवश्यक नहीं है और गंदे बर्तनकार को बुकमार्क करने के लिए मैन्युअल रूप से कुछ किया जा सकता है। ताजी हवा में सक्रिय सैर जरूरी है! एक अमीर का नेतृत्व करें सामाजिक जीवन. पर सक्रिय तरीकाजीवन में, पहले अप्रयुक्त ऊर्जा शामिल है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति न केवल थकता है, बल्कि, इसके विपरीत, बहाल हो जाता है!
2. उचित पोषण
चूंकि उत्पादों की संरचना में अधिक से अधिक शामिल हैं हानिकारक योजक, इसकी भरपाई आहार पकाने के तरीकों से की जा सकती है: स्टू, उबाल लें, डबल बॉयलर का उपयोग करें, तलने से मना करें, एक बड़ी संख्या मेंगर्म मसाले और वसा। उपभोग करना अधिक मछली(ओमेगा -3 एसिड से भरपूर), फल और सब्जियां (ये प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर हैं), अनाज (प्राकृतिक जल निकासी, विटामिन का एक बड़ा सेट)। यदि आप चीनी और नमक का सेवन कम करते हैं, तो इससे बीमारी का खतरा कम हो जाएगा मधुमेहऔर उच्च रक्तचाप। और कभी ज्यादा मत खाओ!
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति
बुरी आदतों को इसलिए कहा जाता है क्योंकि वे अलग-अलग गंभीरता का नुकसान पहुंचाती हैं, मुख्य रूप से हमारे शरीर को। चाहे देर तक रहने की आदत हो, बहुत कुछ खाने की, धूम्रपान करने की, अपने नाखून काटने की या कुछ और, यह सब बीमारियों को भड़काता है और जीवन प्रत्याशा को छोटा करता है। ऐसे व्यसनों से छुटकारा एक शक्तिशाली चिकित्सा की तरह काम करेगा!
4. आध्यात्मिक सद्भाव
संकट के वर्षों के दौरान लगातार तनावऔर डिप्रेशन का शांत रहना बहुत मुश्किल है। लेकिन एक उदास, चिड़चिड़ी स्थिति न केवल बहुत खराब होती है तंत्रिका प्रणालीलेकिन यह भी एक पूरे के रूप में जीव। अपने आप को एक साथ खींचने की क्षमता, एक गंभीर स्थिति में शांत होने से एक से अधिक बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी।
कम या ज्यादा स्थिर शासन बस आवश्यक है। यह शरीर को भार और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए अग्रिम रूप से तैयार करने की अनुमति देता है, साथ ही दिन के दौरान ऊर्जा लागत को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करता है। स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं।
6. समय का अच्छा उपयोग
वास्तव में यह इतना आसान नहीं है! उस खाली मिनट का उपयोग कैसे करें जो अच्छा उपयोग करने के लिए प्रकट हुआ है? नियमित कार्यों को ठीक से कैसे प्राथमिकता दें? यहां दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी चीजों को एक साथ नहीं लेना चाहिए, जो होना चाहिए उसे वितरित करना, तार्किक रूप से क्या पालन करना है। गतिविधियों में बदलाव और बार-बार छोटे ब्रेक आपको शरीर पर अधिक भार डाले बिना सभी कार्यों को शांति से पूरा करने में मदद करेंगे। हमें याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य के विपरीत, लाभ और प्रतिष्ठा को हमेशा बहाल किया जा सकता है!
7. खेल
जिम में घंटों बिताना या पेशेवर रूप से किसी प्रकार के खेल में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। थोड़ा वार्म-अप करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हर दिन। पूल की यात्रा करने का अवसर न चूकें। सड़क पर चलने वाले साधारण चलने को एक त्वरित कदम से बदला जा सकता है, यहां तक कि एक हल्की दौड़ भी। कोई भी खेल आंदोलन रक्त परिसंचरण में तेजी लाता है, लसीका को फैलाता है। खेल के दौरान श्वास बढ़ जाती है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है। हालत में काफी सुधार हो रहा है।
8. कम रसायन
हमारे आस-पास के वातावरण में पहले से ही एक संरचना है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए केमिस्ट्री से दूर रहना ही बेहतर है। सफाई, डिटर्जेंट, सौंदर्य प्रसाधनों को गंध और रंग की सबसे कम सांद्रता के साथ चुना जाना चाहिए। एरोसोल को स्प्रे गन, बॉल, स्टिक से बदलें। सामान्य तौर पर, कम का उपयोग करने का प्रयास करें घरेलू रसायन. तब शरीर के पास निकालने का समय होगा हानिकारक पदार्थकई बीमारियों का कारण बनता है।
9. लोगों के साथ संबंध बनाएं
ऐसा लगता है, स्वास्थ्य कहाँ है? लेकिन वास्तव में, किसी व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा, भलाई उसके आसपास के वातावरण पर अत्यधिक निर्भर होती है। इसलिए, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप पर अनुकूल व्यवहार करते हैं, और " ऊर्जा पिशाच”, चिड़चिड़े, उधम मचाते और आक्रामक सहकर्मी, संचार को कम से कम करने की कोशिश करते हैं। ध्यान दें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
10. आराम
आराम किसी भी तरह से आलस्य नहीं है! सबसे अच्छा आराम वह है जो आनंद लाता है। किसी व्यक्ति में संतुष्टि की स्थिति शरीर की बहाली की प्रक्रिया से जुड़ी होती है, और सकारात्मक भावनाएंकिसी भी उपचार को उत्प्रेरित करें! इसलिए, आराम सक्रिय होना चाहिए, अधिकतम सुखद संवेदनाएं लाएं।
