अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी से लड़ना। अनुपस्थित मानसिकता से कैसे निपटें

रोज़मर्रा के कामकाज की आपाधापी में हम कितनी बार छोटी-छोटी चीज़ें भूल जाते हैं। हम रोटी नहीं खरीदेंगे, हम कचरा नहीं निकालेंगे, हम नहीं देखेंगे दिलचस्प फिल्मटीवी पर। लेकिन समय-समय पर यह भूलने की आदत गंभीर असुविधा का कारण बन सकती है। मुलाकात छूट गई फोन कॉलअनुत्तरित, भूली हुई जन्मदिन की शुभकामनाएँ। हम अपनी याददाश्त को दोष देते हैं, हालाँकि लगातार भूलने की बीमारी का इससे कोई लेना-देना नहीं है। यह सब अन्यमनस्कता के कारण है। अजीब बात है, अनुपस्थित-दिमाग का स्मृति से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन यह गुणवत्ता सीधे आपकी सभी छूटी हुई बैठकों, भूले हुए दस्तावेज़ों या पूर्ववत कार्य जिम्मेदारियों से संबंधित है।

अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी अच्छी याददाश्त के साथ-साथ रह सकते हैं। वे आमतौर पर एकाग्रता की कमी से जुड़े होते हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपनी चाबियाँ ढूंढ रहा है, आवश्यक दस्तावेजों के बिना बैठक के लिए निकल जाता है, या अपने सहकर्मियों को वापस बुलाना भूल जाता है, तो वह ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। और अनुपस्थित मानसिकता के कई कारण हो सकते हैं। इनमें नींद में खलल, थकान, नीरस काम से असंतोष और ध्यान भटकना शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप रात का खाना पकाने के बाद स्टोव बंद करने वाले थे, लेकिन तभी मेहमान आ गए और स्टोव चालू ही रह गया। कभी-कभी अनुपस्थित-दिमाग का कारण ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, सही समय पर इकट्ठा होने में असमर्थता, विचलित होने की आदत और विवरणों पर ध्यान न देना है।

यदि आप समझते हैं कि सभी समस्याएं साधारण थकान से जुड़ी हैं, तो बस अपने शरीर को आराम करने का समय दें। अक्सर वातावरण या गतिविधि में बदलाव से अनुपस्थित मानसिकता पर काबू पाने में मदद मिलती है। एक नया शौक, एक नया शौक खोजें, एक नई जगह पर जाएँ। किताब पढ़ें या फ़िल्म देखें। लेकिन कभी-कभी यह भी मदद नहीं करता है; अनुपस्थित-दिमाग जीवन का एक तरीका बन जाता है और आपके रोजमर्रा के जीवन में मजबूती से स्थापित हो जाता है। तो निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद करेंगे।

अनुपस्थित मानसिकता से कैसे निपटें

• यह महसूस करने के लिए कि क्या पहले ही किया जा चुका है और क्या किया जाना बाकी है, अपने काम में छोटे-छोटे ब्रेक लें। कोई भी नया काम शुरू करने से पहले उस पर विचार करें, मानसिक योजना बनाएं, समझें कि वास्तव में आपको क्या पूरा करना होगा। ऐसे विरामों के दौरान, आपको किसी भी गतिविधि से खुद को बचाने की ज़रूरत है, बस आने वाले पाठ के बारे में, उसकी प्रगति के बारे में सोचें।
• आप जो कर रहे हैं उस पर आपको ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। भूलने की बीमारी अक्सर एकाग्रता की कमी का परिणाम होती है। एक व्यक्ति एक काम कर सकता है, लेकिन कुछ बिल्कुल अलग चीज के बारे में सोचता है। आप एक ऐतिहासिक किस्सा याद कर सकते हैं. एक दिन आइंस्टीन अपने विचारों में खोये हुए सड़क पर चल रहे थे और उनकी मुलाकात एक परिचित से हुई। आइंस्टीन ने उन्हें आने के लिए आमंत्रित करते हुए कहा: "प्रोफेसर स्टिम्सन मेरे साथ रहेंगे।" एक परिचित ने आश्चर्य से देखा कि वह स्टिम्सन था। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - वैसे भी आओ," आइंस्टीन ने उत्तर दिया।
• कुछ चीजों को पूरा होने में थोड़ा समय लगता है। लेकिन हम उन्हें टालते रहते हैं और बाद तक के लिए स्थगित कर देते हैं। इसलिए वे कई दिनों या हफ्तों तक खिंच सकते हैं। यह व्यवहार आपको और अधिक विचलित कर देता है। इन चीजों को तुरंत करने की आवश्यकता होती है और आमतौर पर अधिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। इन्हें करें तो एक छोटी सी समस्या से छुटकारा मिल सकता है। यह बहुत बुरा है अगर इतने सारे छोटे-छोटे काम जमा हो जाएं कि उन्हें हल करने में कई घंटे लग जाएं। तो आप निश्चित रूप से कोई महत्वपूर्ण बात भूल सकते हैं। 2 मिनट के नियम का प्रयोग करें.
• दृश्य अनुस्मारक असावधानी को दूर करने की कुंजी हैं। कुछ ऐसी चीजें लें जो आपको करने लायक चीजों की याद दिलाएं। उन्हें अपने बगल में रखें ताकि वे हमेशा दृष्टि में रहें। इससे आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि क्या करने की आवश्यकता है।
• आप सचेत संघों का भी उपयोग कर सकते हैं। सेटिंग और केस, विषय और महत्वपूर्ण कार्य के बीच संबंध बनाएं। जैसे ही आप खुद को इस माहौल में पाएंगे, आपको तुरंत याद आ जाएगा कि क्या करने की जरूरत है।
• बनाने का प्रयास न करें कृत्रिम स्थितियाँध्यान भटकाने के लिए. अव्यवस्थित डेस्क, अनावश्यक कार्यालय सामग्री, अतिरिक्त पत्रिकाएँ - यह सब आपका ध्यान भटकाता है। यह बात कंप्यूटर डेस्कटॉप पर भी लागू होती है. जिन लेबल या फ़ोटो की आपको अभी आवश्यकता नहीं है, वे आपका ध्यान आपके कार्यों से भटका सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपको तुरंत वह फ़ोल्डर नहीं मिल पाता जिसकी आपको आवश्यकता है, आवश्यक दस्तावेज़या कोई प्रोग्राम शॉर्टकट, तो आप अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी के प्रति भी संवेदनशील होंगे।

इन नियमों का पालन करना अनुपस्थित मानसिकता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। आप भूलना बंद कर सकते हैं महत्वपूर्ण बातें, बैठकें और अन्य कार्यक्रम छूट जाते हैं।

असावधानी, ध्यान अभाव विकार (एडीएचडी): कारण, लक्षण, उपचार

व्याकुलता या असावधानीवी रोजमर्रा की जिंदगीइसे एक लक्षण कहना और भी मुश्किल है, क्योंकि अक्सर यह सिर्फ थकान या जीवन की परेशानियों के कारण किसी व्यक्ति की स्थिति होती है। जब "सब कुछ किसी न किसी तरह से जमा हो रहा है", तो एक स्पष्ट, उज्ज्वल दिमाग रखना, जल्दी से एक नौकरी से दूसरी नौकरी में स्विच करना और हर चीज के साथ बने रहना मुश्किल है, इसलिए अनुपस्थित-दिमाग की भावना हो सकती है जो उचित और समझाने योग्य है, और असावधानी पैदा करती है संदेह.

ध्यान आभाव विकार (एडीडी), जिसके बारे में हम बाल रोग विशेषज्ञों की तुलना में शिक्षकों और बाल मनोवैज्ञानिकों से अधिक बार सुनते हैं, मुख्य रूप से छोटे बच्चों से संबंधित है विद्यालय युगसीखने की समस्याओं के साथ. ADD के साथ, "अतिसक्रियता" की अवधारणा का प्रयोग अक्सर किया जाता है। ऐसे मामलों में, अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के बारे में बात करना प्रथागत है, जिसका सार नीचे लेख के एक भाग में शामिल किया जाएगा।

उम्र, थकान या "हमेशा ऐसा ही"

अनुपस्थित मन - कलह. लेकिन अक्सर, हम इसे किसी व्यक्ति के स्वभाव की विशेषताओं या विशिष्ट विशेषताओं में से एक के रूप में देखते हैं। ऐसे लोग हैं जो जीवन में असावधान हैं, वे अक्सर सहकर्मियों और प्रियजनों को परेशान करते हैं, क्योंकि उन तक पहुंचना मुश्किल होता है, वे पहली बार "अंदर" नहीं आते हैं, उन्हें वही वाक्यांश दोहराने पड़ते हैं। अन्य लोग केवल काम पर इस तरह से व्यवहार करते हैं, खुद को उसमें सिर झुकाकर डुबोते हैं, और कुछ घर पर भी इसी तरह आराम करते हैं, अपनी पूरी ताकत लगाते हैं व्यावसायिक गतिविधिऔर घर के काम में मदद करने या बच्चे की देखभाल के लिए प्रियजनों के अनुरोधों का जवाब नहीं देना।

कई विकल्प हैं, तो आइए मुख्य विकल्पों को पहचानने का प्रयास करें:

• सच्ची असावधानी के मामले मेंएक व्यक्ति अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उससे इतना विचलित हो जाता है कि वह एक निश्चित क्षण और एक निश्चित स्थान पर अपनी पूर्ण अनुपस्थिति का आभास पैदा करता है। आमतौर पर ऐसे मामलों में न तो चेहरे के भाव और न ही आंखें कुछ व्यक्त करती हैं। ऐसी ही स्थितिलंबे समय तक व्यायाम, थकान, के बाद किसी को भी हो सकता है रातों की नींद हराम, नीरस गतिविधियाँ। व्यक्ति स्वयं अपनी स्थिति को "भ्रम" के रूप में परिभाषित करता है, उसके आस-पास के लोग कहते हैं कि "वह संपर्क से बाहर है," और विशेषज्ञ इसे साष्टांग प्रणाम कहते हैं।
• काल्पनिक अनुपस्थित-मनःस्थिति की ओरइसमें किसी अपनी समस्या पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जो अन्य सभी को प्रभावित करते हुए सामने आती है। किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, वार्ताकार को सुनने और समझने में असमर्थता, और एक समस्या को छोड़कर अन्य समस्याओं को हल करने में असमर्थता को काल्पनिक अनुपस्थित-दिमाग कहा जाता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो अपने आप में दिवास्वप्न देखते हैं और सोचते हैं या एक निश्चित समय ("लक्ष्य सम्मोहन") के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करते हैं, उदाहरण के लिए, यह उन व्यवसायों में होता है जिन्हें विशेष सतर्कता और एकाग्रता (ड्राइवर, पायलट, डिस्पैचर) की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में मानसिक गतिविधि को विदेशी वस्तुओं पर स्विच करना संभव हो सकता है नकारात्मक परिणामइसलिए, अपने पेशेवर कर्तव्यों को कुशलतापूर्वक पूरा करने के लिए, किसी व्यक्ति को अन्य मामलों से विचलित होने का कोई अधिकार नहीं है। वैसे, अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कार चलाना अल्जाइमर रोग से बचाव के लिए उपयुक्त है - लगातार ध्यान की एकाग्रतामस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है और याददाश्त में सुधार करता है।
• विद्यार्थी की अनुपस्थित मानसिकता- स्कूल जाने वाले सभी लोगों से परिचित है। आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है निजी अनुभव, यहां तक ​​​​कि बहुत मेहनती छात्र भी पड़ोसी की ऐसी अनुपस्थित मानसिकता से प्रभावित हो सकते हैं, जो पाठ से विचलित हो जाता है, बाहरी मामलों में लगा रहता है और बच्चों को ज्ञान प्राप्त करने में हस्तक्षेप करता है।
• वृद्धावस्था की अनुपस्थित मानसिकता,जो कई ऐसे लोगों से आगे निकल जाता है जो लंबे समय से सेवानिवृत्त हैं। उम्र के साथ, याददाश्त कमजोर हो जाती है, विशिष्ट चीजों पर ध्यान केंद्रित करने, स्पष्ट रूप से योजना बनाने और उद्देश्यपूर्ण ढंग से इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने की क्षमता कम हो जाती है। स्मृति क्षीणता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि इस श्रृंखला से कुछ क्षण छूट जाते हैं, भूल जाते हैं, खो जाते हैं, जिसके कारण सभी गतिविधियों की उत्पादकता प्रभावित होती है। वृद्ध लोगों के लिए, चीजें अधिक धीमी गति से और अक्सर गलतियों के साथ आगे बढ़ती हैं, जिससे अतिरिक्त दुःख होता है और यहां तक ​​कि अधिक व्याकुलता भी होती है।
• संज्ञानात्मक और चयनात्मक असावधानी.कुछ लगातार मौजूद चीजों, ध्वनियों, स्थितियों के आदी होने के कारण, हम उन पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं: हम घड़ी की टिक-टिक नहीं देखते हैं, हम अपने दिल की धड़कनों को नहीं गिनते हैं, हम इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि फर्नीचर कैसे व्यवस्थित किया गया है हमारे अपने अपार्टमेंट में. पहले से यह जानने पर कि कहाँ और क्या स्थित है, हम उस वस्तु को सीधे नहीं देखते हैं जिसे हम प्रतिदिन देखते हैं और उसके बारे में नहीं सोचते हैं। हम तुरंत उसके गायब होने पर ध्यान नहीं देंगे, हालाँकि हम महसूस कर सकते हैं: "कुछ गड़बड़ है"...
• प्रेरक-आधारित असावधानी- एक व्यक्ति अप्रिय घटनाओं से जुड़े विचारों और यादों को दूर करने की कोशिश करता है, संचार से बचता है व्यक्तियों द्वारा, कुछ स्थानों या सड़कों को अनदेखा करें।

यह संभव नहीं है कि किसी ने खुद को असावधानी से, याद किए गए पाठ को बार-बार पढ़ते हुए, या अपने हाथ से लिखे गए काम की जाँच करते हुए नहीं पकड़ा हो। एक नियम के रूप में, परिचित सब कुछ दूर हो जाता है और विचार किनारे पर चले जाते हैं। सिर्फ इसलिए कि लंबे समय से ज्ञात किसी चीज़ की गहराई में जाना बहुत दिलचस्प नहीं है।

अनुपस्थित-मनःस्थिति के कारण

ज्यादातर मामलों में, अनुपस्थित-दिमाग के कारण होते हैं, जिनमें शामिल हैं: गंभीर रोगआप इसे अंतिम स्थान पर रख सकते हैं:

1. शारीरिक और मानसिक थकान.
2. नींद की कमी।
3. एक ऐसा पेशा जिसमें एक ही प्रकार की नीरस गतिविधियाँ करने या एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। कन्वेयर बेल्ट के पीछे (एकरसता) और पहिए के पीछे (सारा ध्यान सड़क की ओर) काम करने से ध्यान उसी हद तक कमजोर हो जाता है।
4. जीवन के दौरान विकसित, वैज्ञानिक दुनिया के प्रतिनिधियों को अपने वैज्ञानिक अनुसंधान के विषय पर ध्यान केंद्रित करने और "सांसारिक" समस्याओं को नजरअंदाज करने की आदत है। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विज्ञान में शामिल लोगों की स्मृति आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों (ध्यान और स्मृति के बीच संबंध) में फिट नहीं होती है, वे, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से प्रशिक्षित (पेशेवर स्मृति) हैं, यह सिर्फ एक व्यक्ति मानता है कुछ अनावश्यक और जानबूझकर उसे छोड़ देता है, उन चीज़ों पर ध्यान देता है जो उसके लिए रुचिकर हैं - धीरे-धीरे यह दृष्टिकोण एक आदत बन जाता है।
5. आयु। "चाहे बूढ़े हों या जवान" दोनों ही मामलों में ध्यान की कमी है: बूढ़े लोग अब लंबे समय तक एक विषय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और बच्चे अभी भी नहीं कर सकते हैं।
6. तीव्र चिंता कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने से रोकती है, हालांकि, ऐसे शांत स्वभाव वाले व्यक्ति भी होते हैं जो किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना जानते हैं।
7. रोग (जैविक घाव, मानसिक विकार, आदि)।

असावधानी और अनुपस्थित-मनस्कता, जो बिना कारण के उत्पन्न होती है और प्रगति की ओर बढ़ती है, के लिए हमेशा एक कारण की खोज की आवश्यकता होती है,आख़िरकार, थकान से जुड़ी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता हमेशा आराम के बाद जल्दी ही दूर हो जाती है, और एकाग्रता में गड़बड़ी, जिसका कोई स्पष्टीकरण नहीं होता है, हमेशा चिंताजनक होती है, क्योंकि वे अक्सर लक्षणों और मानसिक बीमारी के अन्य लक्षणों के साथ आती हैं।

बीमारी के कारण ध्यान में कमी

ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है जो असावधान और अनुपस्थित-दिमाग वाला हो, लेकिन उसकी याददाश्त अच्छी हो। आमतौर पर, ये श्रेणियां आपस में जुड़ी हुई हैं - ध्यान की कमी से याददाश्त ख़राब होती है।विशेषज्ञों द्वारा उपयोग की जाने वाली शब्दावली हमेशा रोगियों को हानि की डिग्री की व्याख्या नहीं करती है। कारणों के आधार पर, अलग-अलग वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के नुकसान की प्रकृति अलग हो सकती है:

• अपर्याप्त एकाग्रता,और इसलिए, जो देखा और सुना जाता है उसे याद रखने की कम क्षमता अक्सर उन लोगों की विशेषता होती है जिनके बारे में कहा जाता है कि वे "अपने स्वयं के तरंग दैर्ध्य पर" या विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं प्रतिकूल कारक(थकान, चिंता, नींद की कमी);
• कठोरता(सुस्ती - एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करने में कठिनाई) अक्सर हाइपोमेनिया, हेबेफ्रेनिया से पीड़ित रोगियों में होती है।
• ध्यान की अस्थिरताजो एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर लगातार छलांग लगाने की विशेषता है, इसलिए उनमें से कोई भी स्मृति में नहीं रहता है। अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) वाले बच्चों में ध्यान की कमी आम है और यह स्मृति समस्याओं और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन का कारण है।

सिद्धांत रूप में, असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग के कारण स्मृति हानि के कारणों के समान हैं, ये शरीर की विभिन्न रोग संबंधी स्थितियां हैं:

1. परिणामस्वरूप मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और पोषण में बाधा आती है संवहनी घाव( , और आदि।);
2. ट्यूमर प्रक्रियाएं;
3. मानसिक विकार ( अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, सिज़ोफ्रेनिया, मिर्गी);
4. विभिन्न मूल के ( , );
5. नींद संबंधी विकार (अनिद्रा, स्लीप एपनिया सिंड्रोम);
6. हाइपोक्सिया;
7. आनुवंशिक कारक;
8. चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन ();
9. कुछ सूक्ष्म तत्वों (लोहा, मैग्नीशियम) की कमी या अधिकता (सीसा)।

हालाँकि, यदि बहुमत में है सूचीबद्ध मामलेध्यान की कमी एक द्वितीयक लक्षण के रूप में आती है (अन्य के साथ, और भी बहुत कुछ)। महत्वपूर्ण संकेत), फिर संबंध में ध्यान आभाव सक्रियता विकार (एडीएचडी)बच्चों में यह एक भूमिका निभाता है जो निदान निर्धारित करता है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) माता-पिता और शिक्षकों के लिए एक समस्या है

न्यूरोलॉजिस्ट अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर को केंद्रीय की कार्यात्मक क्षमताओं का उल्लंघन कहते हैं तंत्रिका तंत्र. यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि विकास किस आधार पर हुआ है रोग संबंधी स्थितिमुख्य रूप से झूठ बोलना तंत्रिका संबंधी समस्याएं, जिसके कारण जटिल हैं और अधिकतर आम लोगों के लिए समझ से बाहर हैं, विकार (न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में असंतुलन - कैटेकोलामाइन, सेरोटोनिन, आदि)। आनुवंशिक उत्परिवर्तन, कॉर्टिकल डिसफंक्शन सामने का भागऔर जालीदार गठन)। इसके अलावा, एडीएचडी की उपस्थिति प्रतीत होने वाले हानिरहित कारकों से शुरू हो सकती है:

• स्वाद, संरक्षक और अन्य पोषक तत्वों की खुराक, जो आजकल विभिन्न "व्यंजनों" से भरपूर है;
• औषधियाँ - सैलिसिलिक एसिड डेरिवेटिव;
• मिठाइयों की अत्यधिक लालसा;
• कार्बोहाइड्रेट चयापचय के विकार;
• भोजन से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• बहुत जरूरत की कमी बच्चों का शरीर रासायनिक तत्व(विशेषकर लोहा और मैग्नीशियम);
• ऐसे प्रतिनिधि का बढ़ा हुआ स्तर, जो सिद्धांत रूप में, शरीर के लिए पराया है हैवी मेटल्स, सीसा की तरह - इसके यौगिकों के साथ निरंतर संपर्क, जिन्हें पहले ऑटोमोबाइल ईंधन की विशेषताओं में सुधार करने की अनुमति दी गई थी, बच्चों में बनते हैं मानसिक मंदताऔर दुसरी गंभीर विकृतिसीएनएस.

एडीएचडी सबसे आम है जूनियर स्कूल, जहां निदान का मार्ग अत्यधिक बेचैनी, असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग से शुरू होता है, जो खराब शैक्षणिक प्रदर्शन का कारण बनता है।

बच्चे के व्यवहार के गहन अध्ययन से एडीएचडी के मुख्य लक्षणों का पता चलता है:

1. ध्यान की अस्थिरता;
2. स्मृति हानि;
3. कम सीखने की क्षमता;
4. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
5. कार्यों और इच्छाओं में असंयम;
6. व्यक्तिगत पराजयों से हिंसक असहमति.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एडीएचडी में ध्यान की कमी हमेशा होती है,और यहां गतिशीलता में वृद्धिसिंड्रोम के आवश्यक रूप से मौजूद लक्षणों से संबंधित नहीं है (अति सक्रियता के बिना जोड़ें)। इसके अलावा, कभी-कभी एडीएचडी का एक जटिल संस्करण (न्यूरोसिस जैसा या संयुक्त) होता है।

एडीएचडी की अभिव्यक्तियाँ दूसरों को ध्यान देने योग्य हैं

इस तथ्य के कारण कि एडीएचडी के साथ मस्तिष्क को कोई महत्वपूर्ण क्षति नहीं होती है, लक्षण नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की गंभीरता में भिन्न नहीं होंगे।

भाषण

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में कुछ हद तक (आमतौर पर नगण्य रूप से), बौद्धिक क्षमताओं के विकास में बढ़ती व्याकुलता और कठिनाइयों के कारण भाषा और भाषण कौशल (भाषण हानि) के निर्माण में देरी होती है। बातचीत में, ऐसे बच्चे असंयम दिखाते हैं, वे व्यवहारहीन और चुटीले होते हैं, वे आसानी से अपने सहपाठियों या किसी अन्य छात्र के साथ शिक्षक की बातचीत में हस्तक्षेप करते हैं, अविवेकपूर्ण टिप्पणियाँ करते हैं। वे किसी को ठेस पहुँचाने से नहीं डरते और यह भी नहीं सोचते कि इस तरह के व्यवहार के बाद क्या हो सकता है।

आंदोलनों का समन्वय

आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय मुख्य रूप से बढ़िया काम करने में कठिनाई तक सीमित है:

• बच्चों को अपने जूते के फीते बाँधने में कठिनाई होती है;
• उन्हें चित्रों को रंगना और काटना पसंद नहीं है, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के लिए सटीक गतिविधियों की आवश्यकता होती है और ये कठिन होती हैं;
• वे ऐसे बच्चों के बारे में कहते हैं कि वे बिल्कुल भी एथलेटिक नहीं होते हैं, उनके लिए गेंद का अनुसरण करना मुश्किल होता है (दृश्य-स्थानिक समन्वय बिगड़ा हुआ होता है), और साइकिल चलाना सीखने या स्केटबोर्ड में महारत हासिल करने के प्रयासों को ज्यादा सफलता नहीं मिलती है।

सक्रियता

अत्यधिक गतिविधि, कहा जाता है सक्रियताहालाँकि, यह हमेशा ADHD के साथ नहीं होता है। कुछ बच्चों में, गतिविधि सामान्य सीमा के भीतर होती है या आम तौर पर कम हो जाती है, जिससे ध्यान घाटे विकार के निदान में त्रुटियां होती हैं और सुधार की असामयिक शुरुआत होती है। लेकिन अगर अतिसक्रियता अभी भी मौजूद है, तो उस बच्चे पर ध्यान न देना मुश्किल है जिसके पास यह है: वह लगातार घूमता रहता है, एक जगह नहीं बैठ सकता है, जबकि विद्यालय गतिविधियाँकक्षा में अपने डेस्क से उठता है और कमरे में घूमता है। एडीएचडी वाले बच्चों में, मोटर गतिविधि आमतौर पर लक्ष्यहीन होती है: बच्चा लगातार कहीं चढ़ रहा है, दौड़ रहा है, खेलने के लिए नहीं रुक सकता और बहुत बात करता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि अनियंत्रित गतिशीलता उनींदापन के साथ नहीं हो सकती है, लेकिन, फिर भी, ऐसे "परपेटुम मोबाइल" दिन के दौरान कई बार सोते हैं - यह सिर्फ इतना है कि इन बच्चों को अक्सर सोने में समस्या होती है, और कई को बिस्तर गीला करने का भी अनुभव होता है।

भावनाएँ

एडीएचडी के मामले में भावनाएं खराब तरीके से नियंत्रित होती हैं: बच्चे असंतुलित, संवेदनशील होते हैं, जल्दी क्रोधित हो जाते हैं और छोटी सी हार को भी गरिमा के साथ स्वीकार करना नहीं जानते। भावनात्मक अशांतिलगभग हमेशा परिवर्तन की आवश्यकता नहीं होती है बेहतर पक्ष सामाजिक संबंध. अस्वस्थ बच्चे, एक नियम के रूप में, अपने साथियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे उनके माता-पिता और शिक्षकों को परेशानी होती है - अदम्य ऊर्जा वाला एक आवेगी बच्चा बहुत अधिक हो जाता है, वह हर किसी के साथ हस्तक्षेप करता है, धमकाता है और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट कर देता है। अक्सर अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चे साथियों और वयस्कों के प्रति आक्रामकता दिखाते हैं। खासकर को आक्रामक व्यवहारलड़के इच्छुक हैं.

आनाकानी

ध्यान विकारएडीएचडी के साथ यह स्कूल और घर दोनों जगह ध्यान देने योग्य है। स्कूल में पाठ से बच्चे में बोरियत पैदा हो जाती है, जिसे वह अपने डेस्क पर अपने पड़ोसी से बात करके (यहां तक ​​कि परीक्षा के दौरान भी), कुछ खेल या सपनों से बदलने की कोशिश करता है। ऐसे छात्र की डायरी हमेशा उन प्रविष्टियों से भरी रहती है जिनका अर्थ समान होता है: "वह कक्षा में और दिवास्वप्नों में विचलित हो जाता है", "अपने डेस्क पर अपने पड़ोसी को परेशान करता है", "ध्यान केंद्रित करने और स्वतंत्र रूप से काम करने में असमर्थ है", "सुनता नहीं है" शिक्षक को"...

प्रदर्शन करते समय एक ऐसी ही तस्वीर देखने को मिलती है गृहकार्य- स्वतंत्र गतिविधि कठिन है, और कभी-कभी बिल्कुल भी नहीं दी जाती है, इसलिए बच्चे किसी भी ऐसे काम का सख्त विरोध करते हैं जिसके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सच है, वे कार्यों के सार को सुने बिना ही उन पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, और फिर उतनी ही जल्दी उस काम को छोड़ देते हैं जो उन्होंने शुरू किया था। हालाँकि, यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बच्चे के लिए एक दृष्टिकोण ढूंढकर, उसकी रुचि का प्रबंधन करके और अधिकतम धैर्य दिखाकर, माता-पिता और शिक्षक मिलकर सीखने में काफी सफलता प्राप्त कर सकते हैं, और ऐसे छात्र के प्रदर्शन संकेतक औसत से भिन्न नहीं होंगे। .

आवेग

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर में, अटेंशन डेफिसिट लगभग हमेशा साथ रहता है आवेग, जो बच्चे के जीवन को काफी जटिल बना देता है, और इससे भी अधिक उसके माता-पिता के लिए। लापरवाही, तुच्छता, असावधानी, किसी के कार्यों के परिणामों की एक कदम आगे गणना करने में असमर्थता, और साथ ही, किसी के साहस, साहस और सहनशक्ति को दिखाने की इच्छा अक्सर सबसे दुखद तरीके से सामने आती है (चोटें, जहर, आदि) .).

और फिर भी, ध्यान आभाव सक्रियता विकार का हमेशा आचरण विकार के साथ निदान नहीं किया जाता है - अकेले यह लक्षण निदान के लिए पर्याप्त नहीं है।

यह सब बचपन में शुरू होता है

एडीएचडी, एक नियम के रूप में, दूसरों का ध्यान आकर्षित करता है और, हालांकि बीमारी के लक्षण जिस पर निदान आधारित है (एकाग्रता में कमी, अति सक्रियता, आवेग, नियंत्रण में कठिनाई) पहली स्कूल घंटी (7 वर्ष) से ​​पहले दिखाई देते हैं, एक बच्चा आमतौर पर आठ से दस साल की उम्र में डॉक्टर के पास जाता है।अधिकांश मामलों में माता-पिता अपने बच्चे को केवल अत्यधिक सक्रिय मानते हैं, हालाँकि व्यवहार संबंधी समस्याएँ पहले ही सामने आ चुकी हैं KINDERGARTEN, और अपनी युवावस्था के कारण असावधान, यह आशा करते हुए कि स्कूल उसे अनुशासित करने में मदद करेगा। पहली कक्षा में, हर चीज़ को अनुकूलन में कठिनाइयों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, लेकिन फिर बच्चे को कुछ स्वतंत्रता, संयम और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। यह सब गायब है, शैक्षणिक प्रदर्शन "लचर" है, व्यवहार बेहद खराब है, साथियों के साथ संचार असंभव है, शिक्षक माता-पिता से प्रश्न पूछते हैं...

50% बच्चों में एडीएचडी का निदान किया गया कनिष्ठ वर्गस्कूल, शामिल हों किशोरावस्थाउन्हीं समस्याओं के साथ, हालाँकि सक्रियता कुछ हद तक कम हो रही है। इस उम्र में ऐसे बच्चों की जरूरत होती है विशेष ध्यानवयस्क, क्योंकि दूसरों (सफल) की तुलना में अधिक बार वे शराब पीने, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन की प्रवृत्ति दिखाते हैं। में बसने में असमर्थ बच्चों की टीम, वे आसान हैं नकारात्मक प्रभावसड़कों पर और तेजी से किशोर अपराधियों की श्रेणी में शामिल हो रहे हैं।

दुर्भाग्य से, 50% से अधिक समस्याग्रस्त किशोर, वयस्कों की मदद से, किशोरावस्था में ही अपना निदान छोड़ने में सफल हो जाते हैं; वयस्क जीवनख़राब ढंग से अनुकूलितसामान्य शिक्षा और पेशे के बिना, सामाजिक रूप से अनुकूलित नहीं। बढ़ती प्रभाव क्षमता, स्वभाव, आवेग और कभी-कभी स्पष्ट आक्रामकता के कारण दुनियाऐसे लोगों के लिए दोस्त और परिवार बनाना मुश्किल होता है, इसलिए इस स्थिति में वे अक्सर कई व्यक्तित्व विकारों और असामाजिक मनोविकृति के गठन का अनुभव करते हैं।

निदान: एडीएचडी

यह संभावना नहीं है कि स्पष्ट के अभाव में दैहिक विकृति विज्ञानवयस्कों में अनुपस्थित मानसिकता डॉक्टर के पास जाने का एक कारण होगी।आमतौर पर, रिश्तेदारों और सहकर्मियों दोनों को ऐसे व्यक्ति की आदत हो जाती है, केवल कभी-कभी जब वह किसी अनुरोध के बारे में भूल जाता है या कोई महत्वपूर्ण कार्य पूरा नहीं करता है, तो असावधानी और अनुपस्थित-दिमाग पर क्रोधित हो जाता है।

जहाँ तक बच्चों का सवाल है, उनके लिए मनोवैज्ञानिक और फिर न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाने का कारण निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति है:

1. असावधानी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
2. आवेग;
3. आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय;
4. अतिसक्रियता;
5. भावात्मक दायित्व;
6. स्मृति क्षीणता, सीखने में कठिनाइयाँ।

निदान की दिशा में पहला कदम है:

• एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा परीक्षा जो ठीक मोटर कौशल का मूल्यांकन करती है और न्यूरोलॉजिकल लक्षणों की पहचान करती है;
• डायग्नोस्टिक कार्ड भरने के साथ प्रश्नावली;
• न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण (ध्यान के स्तर, बौद्धिक क्षमता, दीर्घकालिक मानसिक गतिविधि के संबंध में प्रदर्शन आदि का आकलन)

1. व्यवहार सुधार तकनीकें;
2. मनोचिकित्सीय तरीके;
3. न्यूरोसाइकोलॉजिकल सुधार.

में भागीदारी घाव भरने की प्रक्रियामाता-पिता और शिक्षक, जिन्हें सबसे पहले यह समझाने की ज़रूरत है कि ऐसे बच्चे "द्वेषवश" कुछ भी नहीं करते हैं, बस वे ऐसा कैसे करते हैं।

बेशक, एक कठिन बच्चे का पालन-पोषण करना आसान नहीं है, लेकिन किसी को भी चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए: एक बीमार बच्चे के लिए अत्यधिक दया के कारण अनुज्ञा और अत्यधिक मांगें कि एक छोटा व्यक्ति बस पालन करने में सक्षम नहीं है, समान रूप से अनुमति नहीं है। आपको हमेशा एक कठिन बच्चे के साथ सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोण के साथ संबंध बनाना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में आपको अपना स्थानांतरण नहीं करना चाहिए खराब मूडऔर बच्चे की व्यक्तिगत समस्याओं के लिए, आपको उससे धीरे से, शांति से, चुपचाप, बिना चिल्लाए या "नहीं", "नहीं", "कभी नहीं" जैसे शब्दों का निषेध किए बिना बात करने की आवश्यकता है।

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले समस्याग्रस्त बच्चों के माता-पिता को यह करना होगा:

• अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या को अपनाएं और उसका सख्ती से पालन करें:
• सुनिश्चित करें कि दिन बिना झंझट, अधिक काम, या टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठे रहने के बिना बीते;
• किसी भी तरह से बच्चे की रुचि जगाने की कोशिश करें खेल - कूद वाले खेल, उसके साथ पूल में जाएं और ताजी हवा में सैर करें;
• लोगों की बड़ी भीड़ वाले कार्यक्रमों में शामिल न होने का प्रयास करें, बहुत शोर-शराबे वाले, हर्षित (या इसके विपरीत?) मेहमानों को आमंत्रित न करें।

इसकी इजाजत नहीं दी जानी चाहिए प्राथमिक कक्षाएँको छोटा आदमीबेकाबू, असमर्थ, असफल का लेबल लग गया है - सब कुछ ठीक किया जा सकता है, बस समय लगता है, इसमें जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।वयस्कों को अधिकतम धैर्य, सफलता में विश्वास, हर जगह और हर चीज में समर्थन की आवश्यकता होगी, ताकि बच्चा स्वयं अपनी ताकत पर विश्वास करे। यदि एक कठिन बच्चे को मदद, समझ और खुद के प्रति दयालु रवैया मिलता है, तो परिणाम, अधिक संभावना, निराश नहीं करेंगे- यहां माता-पिता की विशेष जिम्मेदारी होती है।

विषय में दवाई से उपचार, फिर वे इसे लागू करने का प्रयास करते हैं अखिरी सहारा यदि मनोचिकित्सीय उपाय वांछित प्रभाव नहीं देते हैं। दवाएँ निर्धारित करने के संकेत - पूर्णतः व्यक्तिगत. बेशक, विशेषज्ञ अवसादरोधी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक और अन्य का उपयोग करते हैं फार्मास्युटिकल समूहदवाएँ, लेकिन आपको अभी भी दवाओं के साथ सावधानी बरतनी चाहिए अधिकतम सावधानी- बच्चे का मानस संवेदनशील और कमजोर होता है।

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अनुपस्थित-दिमाग एक अर्जित चीज़ है, वंशानुगत नहीं, इसलिए आप थोड़े प्रयास से इससे छुटकारा पा सकते हैं। विशेषज्ञ देते हैं प्रायोगिक उपकरणकमज़ोर याददाश्त और अनुपस्थित मानसिकता का क्या करें? उनका उपयोग करके, आप अनुपस्थित-दिमाग पर काबू पा सकते हैं और "इसे अपनी पीठ पर रख सकते हैं।"

अनुपस्थित-मनस्कता क्या है?

क्लासिक अनुपस्थित-दिमाग वाली स्थिति की विशेषता ध्यान भटकना, किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण, प्राथमिकता वाले मामलों या योजनाओं से विचलित करना है। यह स्थिति निम्नलिखित में स्वयं प्रकट होती है:

• किसी एक विषय या टॉपिक पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या असमर्थता। ध्यान एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर बड़े पैमाने पर भटकता हुआ प्रतीत होता है;
• संवेदनाओं और विचारों में एकाग्रता की कमी, वे अस्पष्ट और अनिश्चित हैं;
• शक्तिहीनता और विश्राम;
• जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता और अरुचि;
• उदासी।

बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति बहुत चयनात्मक, अस्थिर और छोटी मात्रा वाली होती है।

कारण समझिए

किसी भी लड़ाई में जीत की गारंटी दुश्मन को देखकर पहचानना है। इसलिए, हमारे मामले में, अनुपस्थित-दिमाग पर काबू पाने का सवाल पूछते समय, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि याददाश्त सुस्त क्यों हो सकती है। कारणों में से एक है आलस्य, व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की अनिच्छा,जो आप नहीं करना चाहते. निम्नलिखित कारणकमजोर याददाश्त की घटना: नीरस नीरस गतिविधि, नींद की लगातार कमी, शारीरिक और मानसिक थकावट. यह सब असावधानी की शुरुआत के रूप में काम कर सकता है। यदि आप इसके लिए कुछ नहीं करते समय पर निर्णयये समस्याएँ पैथोलॉजिकल अनुपस्थित-मानसिकता में विकसित हो सकती हैं। दूसरा कारण है मनोवैज्ञानिक बीमारी , जो मस्तिष्क क्षति के कारण हो सकता है। इस मामले में, चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है।

इलाज की जरूरत

अनुपस्थित-दिमाग का उपचार विकार की गंभीरता पर निर्भर करता है।

1. आंतरिक फ़ैक्टर्स। जैविक क्षतिदिमाग। चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता.
2. बाह्य कारक। अधिक काम या बीमारी.

प्रथम स्थिति में असावधानी मानी जाती है मानसिक विकार, जो पूर्ण स्मृति हानि के साथ भी हो सकता है। अधिकतर ऐसा डिप्रेशन या डिप्रेशन के कारण होता है चिंता विकार. इस निदान के साथ यह निर्धारित है दवा से इलाज, एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित हैं या नॉट्रोपिक दवाएं. साथ ही, एक मनोवैज्ञानिक को भावनात्मक स्थितियों, यदि कोई हो, से निपटने में सहायता प्रदान की जाती है।

"फड़फड़ाता" ध्यान

दूसरे प्रकार के ध्यान विकार के लिए गंभीर होने की आवश्यकता नहीं होती है चिकित्सा उपचार. इसे "फड़फड़ाता" ध्यान कहा जा सकता है। यह किशोरों और वृद्ध लोगों के लिए विशिष्ट है। इस प्रकार की असावधानी उन लोगों में देखी जाती है जो अधिक काम करते हैं या बीमारी से कमजोर हो जाते हैं। तितली की तरह फड़फड़ाने, एक विषय से दूसरे विषय पर स्विच करने में उनकी असमर्थता।

यू आम लोगयह प्रकार अस्थायी है, बशर्ते कि इस तरह की असावधानी का मुकाबला किया जाए और इसके कारणों का पता लगाया जाए। यह विकृति तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में अस्थायी कमी से प्रभावित होती है। क्लिनिक के मामले में, यह मस्तिष्क के कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरीया सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस. अधिकतर यह वृद्ध लोगों में होता है।

“अनुपस्थित मानसिकता और बुरी याददाश्त से कैसे छुटकारा पाएं? क्या करें?" - चिंतित रोगियों से अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न, जिसे वे मनोवैज्ञानिकों को संबोधित करते हैं। वे इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्या बीमारी गंभीर है, क्या इसके इलाज की ज़रूरत है, और अनुपस्थित-दिमाग से कैसे निपटा जाए। अक्सर इस प्रकार की असावधानी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और एक वस्तु से दूसरी वस्तु या एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के रूप में प्रकट होती है। इस प्रकार की आवश्यकता नहीं है गंभीर उपचारअन्यमनस्कता. इसका कारण साधारण शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकान हो सकता है।इस मामले में, यह स्पष्ट है कि क्या करने की आवश्यकता है। बस अपने शरीर को आराम दें, शायद थोड़ी देर के लिए परिदृश्य भी बदल लें।

स्व-रोकथाम

अनुपस्थित मानसिकता से कैसे निपटा जाए और इसे कैसे रोका जाए, इसके बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं गंभीर स्थितिजब आपको इलाज का सहारा लेना पड़े. अनुपस्थित मानसिकता पर युद्ध की घोषणा होनी चाहिए। इस क्षेत्र में बच्चों को अपने माता-पिता की सहायता की आवश्यकता होती है। अनुपस्थित मानसिकता के शिकार लोगों को यह समझने की जरूरत है कि इस कमजोर क्षेत्र पर काम करने की जरूरत है।

• सोच-समझकर और धीरे-धीरे जीना सीखें। अक्सर अनुपस्थित-मन की प्रकृति घमंड और जल्दबाजी होती है।
• यह देखने के लिए अपने विचारों पर नज़र रखें कि क्या वे सुसंगत हैं; उन्हें व्यवस्थित करने की जरूरत है, सिर में होने वाली उथल-पुथल को रोकना और विचारों की ट्रेन को एक दिशा में निर्देशित करना।
• आपको एक समय में केवल एक ही काम करना सीखना होगा। यह अनुशासन है.
• स्वचालित रूप से जीने की आदत से लड़ें। चीज़ों को व्यवस्थित ढंग से उनके स्थान पर रखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें।
• संगति द्वारा आलंकारिक संकेत की सहायता से कठिन शब्दों को याद करना आसान होता है। इसके अलावा, आलसी मत बनो
  "अनुस्मारक" जो आपको महत्वपूर्ण चीजों की प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए अधिक व्यवस्थित रहने में मदद करेंगे।
• अपने मस्तिष्क पर बहुत अधिक बोझ न डालें; अपने आप को छोटे-छोटे ब्रेक दें ताकि किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें।
• अपना ध्यान खुद से हटाकर बाहर की ओर करके, बाहरी दुनिया से संपर्क स्थापित करके अवलोकन कौशल विकसित करें।
• जल्दबाजी, चिंता या तनाव की स्थिति आने पर सतर्कता की जरूरत होती है। घबराहट या उपद्रव के लिए सचेत रूप से "रुकें" कहें, अपने दिमाग को शांत करें और बाहर निकलने का सही रास्ता चुनें।

सब कुछ ठीक हो जाएगा

यदि स्वयं का निरीक्षण करना कठिन है, और अनुपस्थित-मनस्कता आत्म-नियंत्रण के अधीन नहीं है, तो आपको नुस्खे के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। व्यक्तिगत उपचारअन्यमनस्कता.

यह प्रत्येक व्यक्ति की जिम्मेदारी है कि वह अपनी जीवनशैली पर नजर रखे: क्या मैं आराम करने में सक्षम हूं, क्या मैं अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करने और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में आलसी नहीं हो रहा हूं?

अधिक जानकारी के लिए प्रभावी परिणामसमस्या के परिणामों से "लड़ने" के बजाय व्यक्तिगत समस्या का पता लगाना और उससे निपटने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। फिर सबकुछ ठीक हो जाएगा.

लेख के लेखक: लौखिना एकातेरिना

अनुपस्थित-मनस्कता सबसे मधुर बुराई है, हालाँकि यह किसी भी तरह से हमेशा सुरक्षित नहीं होती है। किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से बाकी सभी चीजों की तुलना में ध्यान भटक जाता है। जो लोग अपने काम के प्रति जुनूनी होते हैं उनमें ऐसी अनुपस्थित मानसिकता की विशेषता होती है। ऐसे लोगों की अनुपस्थित मानसिकता सबसे अधिक ध्यान देने योग्य और हड़ताली होती है। अजीब बात है, यह वास्तव में सबसे हानिरहित प्रकार की अनुपस्थित मानसिकता है जिसे लोग सबसे कम सहन करते हैं। (एस.वी. प्रोलीव। बुराइयों का विश्वकोश)

रूसी नैतिकता के दृष्टिकोण से, अनुपस्थित-दिमाग को कभी भी एक भयानक बुराई नहीं माना गया है। यह इस प्रकार का है विशिष्ठ सुविधाव्यक्तित्व, विशेषता, एक नियम के रूप में, दयालु, ईमानदार और बुद्धिमान लोगों का। संभवतः, किसी अन्य समय में ऐसी गुणवत्ता के साथ रहना और काम करना काफी संभव होगा। हालाँकि, आज, जब कार्यों की गति और सटीकता किसी व्यवसाय की सफलता निर्धारित करती है, तो अनुपस्थित मानसिकता अक्सर हमें नुकसान पहुँचाती है।

अनुपस्थित-दिमाग के बारे में मजेदार तथ्य

एक दिन आइंस्टीन सोच-विचारकर सड़क पर चल रहे थे और उनकी मुलाकात अपने दोस्त से हुई। उसने उसे अपने घर आमंत्रित किया:
"शाम को मेरे पास आना, प्रोफेसर स्टिमसन मेरे साथ होंगे।"
दोस्त हैरान था:
"लेकिन मैं स्टिम्सन हूं!"
आइंस्टीन ने उत्तर दिया:
"इससे कोई फर्क नहीं पड़ता - वैसे भी आओ।"

यदि आपको अनुपस्थित-दिमाग की समस्या है, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं, जो आपको दवा लिखेगा विशेष औषधियाँ. घरेलू उपाय भी हैं:

1. आराम - अच्छा उपायअन्यमनस्कता से. एक सप्ताह तक अपने कंप्यूटर या टीवी का उपयोग न करें।
2. अपने आहार और पोषण की समीक्षा करें। शायद आपके पास पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं हैं और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है?
3. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, पढ़ाओ विदेशी शब्द, कविता।
4. विभिन्न अनुस्मारक का प्रयोग करें मोबाइल फोनऔर कंप्यूटर.
5. अपने फ़ोन पर मैन्युअल रूप से टेलीफ़ोन नंबर डायल करने का प्रयास करें, न कि किसी पता पुस्तिका के माध्यम से।
6. तुलसी का रस पियें और खट्टे फल खायें। प्रतिदिन 3 बड़े सेब खाएं।
8. तेल भी मदद कर सकता है।
पर तंत्रिका तनाव, ध्यान भटकाया, चिढ़:
रोज़मेरी, लैवेंडर, नींबू, पचौली, इलंग, तुलसी। स्नान, मालिश और साँस लेने के लिए, कमरों को सुगंधित करने के लिए उपयोग करें।
अनुपस्थित-दिमाग और याददाश्त के कमजोर होने के साथ। तुलसी, पुदीना, मेंहदी। आप इनमें से किसी एक तेल की बोतल अपने साथ ले जा सकते हैं।

यदि आप नहीं पा सके उचित वस्तु, निराशा नहीं। आपको शांत होने की जरूरत है, एक कुर्सी पर बैठें, बोतल से तेल लें और 10 मिनट तक बैठें। तो फिर से अपनी खोज शुरू करें, जिससे सफलता अवश्य मिलेगी।
अनुशंसित तीन तेलों के अलावा, आप नीलगिरी, नींबू, देवदार, लौंग और हाईसोप तेल जोड़ सकते हैं। मुख्य उपयोग: कमरे को सुगंधित करना, स्नान, मालिश।

अनुपस्थित-दिमाग के विरुद्ध अभ्यास हैं:

1. काम और बैठकों में लगातार देरी के लिए। किसी महत्वपूर्ण मीटिंग से पहले, अपनी घड़ी 15-20 मिनट आगे कर दें। यदि आपको काम के लिए देर हो गई है, तो सुबह जैसे ही आपकी अलार्म घड़ी आपको जगाए, उसे उस समय पर ले जाएं जब आपको पहले से ही अपार्टमेंट का दरवाजा बंद करना चाहिए और तैयार होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
2. अपना ध्यान प्रशिक्षित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रॉलीबस या कार में यात्रा कर रहे हैं, तो पास से गुजरने वाली कार का निर्माण, रंग और नंबर याद रखें और शाम को जो कुछ भी आपको याद है उसे विस्तार से पुनर्स्थापित करने का प्रयास करें। तो धीरे-धीरे आप अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करना सीख जाएंगे जो आप चाहते हैं।
3. किसी महत्वपूर्ण कार्य से पहले, यदि संभव हो तो बिना कुछ सोचे-समझे कुछ मिनटों के लिए शांत होने, बैठने या लेटने का प्रयास करें।
4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पूरे दिन को घंटे दर घंटे याद करने की कोशिश करें। अपनी याददाश्त में हर छोटी चीज़, हर घटना और हर क्रिया को याद करने की कोशिश करें, आपकी और जिनके साथ आपने संवाद किया, जिन्हें आपने देखा। लोगों के नाम, फ़ोन नंबर, अपने शब्द और अपने वार्ताकारों के नाम याद रखने का प्रयास करें।
5. खेल गतिविधियों के रूप में जो कुछ भी हो रहा है उस पर तुरंत और सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करें, यह आपको कोई नहीं सिखाएगा। फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस आदि जैसे खेल सबसे अच्छी मदद करते हैं।

उपरोक्त में से कम से कम कुछ लगातार करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें और जल्द ही आप अपनी अनुपस्थित मानसिकता को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

अनुपस्थित-दिमाग का कारण नहीं है बुरी यादेव्यक्ति, लेकिन कुछ रोजमर्रा की चीज़ों पर ध्यान न देने के कारण जो जानकारी दर्ज करते समय बहुत आवश्यक होती हैं। के सबसे अप्रिय घटनाएँभूलने की बीमारी स्वचालित क्रियाओं से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, हम अनजाने में कार का दरवाज़ा बंद कर देते हैं और फिर याद नहीं रख पाते कि हमने दरवाज़ा बंद किया है या नहीं। या हम मेज पर अपने पड़ोसी के साथ बातचीत को बाधित किए बिना सूप में नमक डालते हैं, और कुछ मिनटों के बाद हम फिर से नमक शेकर पकड़ लेते हैं।

ध्यान स्वभावतः अस्थिर है, इसलिए विभिन्न तंत्र सार्वजनिक जीवनरोकने का लक्ष्य है अवांछनीय परिणामहमारी अनुपस्थित मानसिकता. उदाहरण के लिए, रसीद भरते समय पहले राशि को अंकों में और फिर शब्दों में लिखें। इस तरह की पुनरावृत्ति हमें राशि लिखते समय ध्यान केंद्रित करने और गलतियों से बचने के लिए मजबूर करती है।

अनुपस्थित मानसिकता के खिलाफ लड़ाई अपने सभी कार्यों पर ध्यान देने के दृढ़ संकल्प के साथ शुरू होनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में अपनी भूलने की बीमारी के परिणामों से पीड़ित है तो ऐसा करना काफी आसान है। लेकिन अगर वह अपनी अनुपस्थित-दिमाग में कुछ भी गलत नहीं देखता है और आंतरिक परिवर्तनों की आवश्यकता महसूस नहीं करता है, तो उसके लिए अपने ध्यान को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नई रणनीतियों को सीखने का प्रयास करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है। पहला आवश्यक शर्तगतिविधियों या कार्यों की सामान्य स्वचालितता से छुटकारा पाने के लिए - एक विराम। अपने मस्तिष्क को सचेतन मोड में बदलें। इससे आपको चारों ओर देखने और दृश्य सुराग ढूंढने में मदद मिलेगी। कहीं भी जाने से पहले, एक पल के लिए रुकें और अपने आप से सवाल पूछें: "मैं कहाँ जा रहा हूँ? मुझे वहाँ क्या चाहिए? मुझे किससे मिलना चाहिए और मुझे क्या बताना चाहिए? मुझे अपने साथ क्या ले जाना चाहिए? क्या मुझे साथ में कहीं रुकने की ज़रूरत है?" रास्ता?" या तो और अधिक या कुछ खरीदो?"

कुछ बनाओ गहरी साँसेंऔर शांत होने के लिए साँस छोड़ें, और पूछे गए प्रश्नों का उत्तर दें। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि भूलने की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में यह तकनीक कितनी प्रभावी है। अगर आपको याद है, तो इसका मतलब है कि आपने खुद को सोचने का समय दिया। याद रखें कि जल्दबाजी है मुख्य शत्रुभूलने की बीमारी और अन्यमनस्कता के खिलाफ लड़ाई में।

ध्यान को समायोजित करने का दूसरा सिद्धांत ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है इस पल. वैज्ञानिक शब्दों में, इसका अर्थ है अन्य समस्याओं पर बिखरे बिना, किसी विशिष्ट समस्या को हल करने पर केंद्रित मानसिक प्रक्रिया को अंजाम देना। एक बार जब आप इस कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक केंद्रित हो जाएंगे।

तीसरा सिद्धांत है तत्काल कार्रवाई. जब भी आपके सामने कोई छोटी समस्या आए जिसके समाधान के लिए कम समय की आवश्यकता हो, तो उसे तुरंत करें या अगले उचित समय पर ऐसा करने की व्यवस्था करें।

उदाहरण के लिए, सूचना प्राप्त होने के तुरंत बाद उसकी समीक्षा करें और उचित कार्रवाई करें: यदि आप बॉस हैं, तो सही अधीनस्थ या सचिव को बुलाएँ और उसे आवश्यक निर्देश दें। जैसे ही आपकी पुस्तक समाप्त हो जाए, उसे पुस्तकालय में लौटा दें। जिस चीज़ की आपको ज़रूरत हो उसे अपने ब्रीफ़केस में या अपार्टमेंट के बाहर रखें, अगर आपने अभी इसके बारे में सोचा है या अगर यह आपकी नज़र में आया है। बातचीत या सम्मेलन के बाद, उन चीज़ों पर नोट्स बनाएं जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगीं। अपने आप को नए परिचितों के नाम दोहराएं और याद रखें चरित्र लक्षणआचरण।

याद रखें कि ध्यान की शुरुआत रोकथाम से होती है। छोटी-छोटी समस्याओं को बाद के लिए न टालें और आप कई समस्याओं से बच जाएंगे अप्रिय परिणामअन्यमनस्कता. कभी-कभी आपको किसी विचार या विचार को तब तक अपने दिमाग में रखना होगा जब तक कि आपके पास उसे कागज पर लिखने का अवसर न हो। यदि बाहरी हस्तक्षेप आपको वांछित विचार से विचलित करता है तो बिना किसी हिचकिचाहट के सरल दोहराव का सहारा लें। वांछित वस्तु की कल्पना करने से आपको उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। एक दृश्य संकेत लगभग हमेशा मदद करता है। यदि आवश्यक हो, तब तक वांछित एकालाप का उच्चारण करें जब तक आपको सही चीज़ न मिल जाए।

चौथा सिद्धांत है प्रत्याशा. आप काम करते समय ध्यान भटकने से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, तालिका से उन सभी वस्तुओं को हटाना जो इस कार्य से संबंधित नहीं हैं। उम्र के साथ, व्यक्ति बाहरी हस्तक्षेप के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है टेलीफोन। यदि आपके पास उत्तर देने वाली मशीन नहीं है, तो आप अपने मुख्य कॉल करने वालों को फोन काटने से पहले उदाहरण के लिए छह या सात बार रिंग करने के लिए कह सकते हैं। इस दौरान आपके पास बाधित कार्य पर शीघ्रता से लौटने के लिए कुछ संकेत छोड़ने का समय होगा।

"आंतरिक" हस्तक्षेप की उपस्थिति को रोकना अधिक कठिन है, और इससे बचना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान कोई अप्रत्याशित विचार या भावना आपके विचारों से बाहर निकल जाती है और आप भूल जाते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे थे। सबसे पहले तो घबराएं नहीं और अपना संयम बनाए रखें। इस तरह की घटना किसी भी उम्र में किसी के साथ भी हो सकती है, और आपकी चिंता केवल चीजों को बदतर बनाएगी। इस मामले में, आप बातचीत में पहल किसी और को दे सकते हैं, जिससे खोए हुए विचार को बहाल करना संभव हो जाएगा। यदि उत्तरार्द्ध आपके लिए मूल्यवान है, तो यह निश्चित रूप से संदर्भ में फिर से उठेगा निश्चित स्थिति. और यदि इसका कोई मूल्य नहीं है, तो आप इसे हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो भाषण के दौरान विचार की डोर खोने से सबसे ज्यादा डरते हैं सही सलाहवसीयत - भाषण के विषय से विचलित न हों, हालाँकि बाद वाला अक्सर भाषण को जीवंत बनाता है और दर्शकों का मनोरंजन करता है। श्रोताओं में अपने भाषण के प्रति रुचि बनाए रखने के लिए अपने विचारों को सख्त तार्किक क्रम में प्रस्तुत करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यदि आप अपना खोया हुआ विचार तुरंत नहीं ढूंढ पाते हैं, तो इस बात से तसल्ली करें कि आपके श्रोता शायद उसे भी भूल गए हैं। इसलिए, आपका काम दर्शकों का ध्यान दूसरे विषय पर लगाना है। एक अच्छा व्याख्याता सहज रूप से ऐसा करता है। सुधार करने की क्षमता अक्सर अद्भुत काम करती है।

आशंका संभावित अभिव्यक्तियाँअनुपस्थित-मनस्कता, आप उनसे बच सकते हैं। आपको उन स्थितियों में विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए जो ध्यान को कम कर देती हैं: स्वचालित क्रियाएं, कई क्रियाओं को संयोजित करने की इच्छा, जल्दबाजी, उत्तेजना, तनाव, चिंता। स्मृति दुर्घटनाएँ यातायात दुर्घटनाओं के समान हैं। इस प्रकार की सभी परेशानियों से बचना असंभव है, लेकिन एक व्यक्ति प्रत्याशा, अवलोकन और सचेत चयनात्मक ध्यान के आधार पर जीवन रक्षक सजगता विकसित करके उनमें से अधिकांश को रोक सकता है।

सच है, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब ध्यान की एकाग्रता असंभव होती है। उनमें से सबसे भयानक अवसाद है, जिसमें अंधेरे विचार पूरी तरह से व्यक्ति की चेतना पर हावी हो जाते हैं। उससे मेल करने के लिए - भावनात्मक तनाव, जल्दबाजी, विषय से वियोग, बाहरी हस्तक्षेप। इन सभी मामलों में, हम अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने अगले कार्यों के बारे में सोचने की क्षमता से वंचित हो जाते हैं।

यदि आप थके हुए हैं, तो कठिन कार्यों को करना और गंभीर निर्णय लेना कुछ समय के लिए स्थगित करना बेहतर है। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो सलाह दी जाती है कि अलार्म घड़ी या टाइमर, दृश्य स्थानों पर छोड़े गए नोट्स, पड़ोसियों को अनुस्मारक आदि जैसी युक्तियों का सहारा लें।

भावनाओं में एक बड़ी हद तकहमारी याददाश्त पर असर पड़ता है. सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएँ वस्तुतः हमारी स्मृति में "अंकित" होती हैं। वे हमारे लिए सबसे अधिक चयन करते हैं महत्वपूर्ण सूचना. मूल रूप से, हम उन चीज़ों और घटनाओं को लंबे समय तक याद रखते हैं जिन्होंने हमें गहराई से छुआ, चौंका दिया, स्तब्ध कर दिया, प्रसन्न किया या बहुत परेशान किया।

अवचेतन स्मृति की कार्यप्रणाली काफी हद तक उस मनोदशा पर निर्भर करती है जिसमें जानकारी दर्ज की गई थी। उदाहरण के लिए, खुशी की स्थिति में सीखा गया ज्ञान आसानी से तब याद आता है जब हम खुश होते हैं, और जो जानकारी हमने अवसाद की स्थिति में लिखी थी वह दुख के समय में याद आती है। यह परिस्थिति अवसाद के दुष्चक्र की व्याख्या करती है, जिसके दौरान मन में केवल काले विचार ही आते हैं। इच्छाशक्ति के सचेत प्रयास से, अपने लिए एक निश्चित मनोदशा को फिर से बनाकर, एक व्यक्ति किसी दिए गए मन की स्थिति से जुड़ी विभिन्न जीवन घटनाओं को याद करने में सक्षम होता है।

भावनात्मक उभार के दौरान, व्यक्ति को अपने रोजमर्रा के कार्यों पर दोगुना ध्यान देना चाहिए, खासकर उन कार्यों पर जो वस्तुनिष्ठ रूप से महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि उत्साह की स्थिति में गाड़ी चलाने वाला व्यक्ति आसानी से दुर्घटना का शिकार हो सकता है।

ध्यान संबंधी समस्याओं की जड़ें अक्सर होती हैं बचपन. देखा गया है कि बच्चों में ध्यान की कमी उनकी अतिसक्रियता के कारण होती है। वयस्कता में, जो लोग बचपन में अति सक्रिय थे, उनके मस्तिष्क में चयापचय गतिविधि कम हो गई है और इसलिए, अनुपस्थित-दिमाग की प्रवृत्ति बढ़ गई है।