क्या आपको ताजी हवा में टहलना चाहिए? पैदल चलने का सबसे अच्छा तरीका कहाँ और कैसे है? हम उदासीनता और अवसाद से लड़ते हैं

"आधिकारिक कार्यक्रम के बाहर" घर से बाहर निकलना, काम करना और वापस आना, एक उपलब्धि होगी। कई के अनुसार - बहादुर और नासमझ. गर्मियों में, "टहलने जाने" के तर्क स्पष्ट और सुखद हैं: कुछ ताजी हवा लें, धूप सेंकें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, दोस्तों से मिलें, तस्वीरें लें, "अपनी पोशाक में चलें।" बेशक, वे पतझड़ में काम नहीं करते। लेकिन अन्य भी हैं.

तुम्हें बहुत हिलने-डुलने की जरूरत है. यदि आपको लगता है कि आप अब "सामान्य रूप से" आगे बढ़ रहे हैं, तो आप 100 से 1 गलत हैं - हमने आपके लिए हर चीज की गणना की है। जितना अधिक आप चलते हैं, आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से उतना ही बेहतर महसूस करते हैं (प्रभावों की एक सूची है)।

मैंने हाल ही में "अधिक चलने के 10 तरीके" के बारे में एक लंबा कॉलम लिखा है अपना अनुभव- मैं घर पर काम करता हूं, और मेरे लिए मनोवैज्ञानिक रूप से बाहर निकलना उन लोगों की तुलना में और भी अधिक कठिन है जो कार्यालय जाते हैं। पेडोमीटर मेरे लिए उसी तरह काम करता है जैसे एक किशोर के लिए (हालाँकि, डॉक्टर मुझे यह भी बताते हैं कि दिन में कम से कम 10 किमी - मेरे मामले में यह पीठ के स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम है)।

यदि डॉक्टर ने स्पष्ट निर्देश नहीं दिए हैं तो पैदल क्यों चलें?

यह निःशुल्क फिटनेस है. इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी, या कम से कम इसे नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। 10,000 कदमों के लिए मैं लगभग 400 किलो कैलोरी खर्च करता हूँ - यह काफी है अच्छा परिणामहॉल के लिए भी; यदि आपका वजन 64 किलोग्राम से अधिक है या आप तेजी से चलते हैं, तो आप और भी अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। पैदल चलना प्रतिदिन की 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि है जो दुनिया को बचाएगी। यह अपने साथ अकेले रहने का अवसर है, शायद उस दिन पहली और एकमात्र बार। पैदल चलना इनमें से एक है तीन महत्वपूर्णचीज़ें जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल सकती हैं: बेहतर निद्रा, मजबूत मांसपेशियाँ, मजबूत नसें (यदि कुछ भी हो, अन्य दो हैं गुणवत्तापूर्ण नींदऔर आंशिक भोजन)।

यदि आप पूर्णतावादी हैं, तो आपको चलने के लिए विशेष जूते खरीदने, मेगा-प्लेलिस्ट बनाने और अलग समय की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने 10,000 कदम तक पहुंचें सरल तरीकों से, और आपकी आदर्शता इस बात में निहित है कि दिन भर में इन सभी तरीकों का उपयोग कैसे किया जाए, इसकी त्रुटिहीन योजना बनाई जाए। आपको कोई विशेष पेडोमीटर खरीदने की भी आवश्यकता नहीं है: अधिकांश फोन और यहां तक ​​कि कुछ खिलाड़ियों के पास ऐसे ऐप्स होते हैं जो यदि आप उन्हें अपनी जेब में रखते हैं तो वे आपके कदमों की गिनती करते हैं। या गणना करें कि आपके सामान्य मार्गों में कितना समय लगता है (होम-वर्क, KINDERGARTEN, दुकानें, लॉन्ड्री, सिनेमा) बिना उपयोग के सार्वजनिक परिवहन- या इससे कम के साथ। यांडेक्स के पास सार्वजनिक परिवहन स्टॉप के साथ एक नई मुफ्त सेवा है, जिसके साथ, आप बस से काम के पास पार्क तक पहुंच सकते हैं, और पार्क के माध्यम से काम पर जा सकते हैं। कुछ मार्गों को बहुत ही रोचक तरीकों से अनुकूलित किया जा सकता है।

मैं जानता हूं कि "प्यूपेट" करने का प्रलोभन कितना बड़ा है और आप अपनी हथेलियों से गर्म कंबलों और गर्माहट देने वाले मगों के बारे में सब कुछ कह सकते हैं। लेकिन अगर आप हर दिन 8-10 किमी पैदल चलते हैं, तो शायद यह शरद ऋतु पहली बार होगी जब आप कभी भी उसी उदास मनोदशा से नहीं गुजरेंगे, जिसके बारे में लिखना वास्तव में अनुभव करने की तुलना में कहीं अधिक सुखद है।

तात्याना ज़मारेवा
बच्चों के साथ घूमने के फायदों के बारे में। माता-पिता के लिए परामर्श

माता-पिता के लिए परामर्श

के बारे में बच्चों के साथ घूमने के फायदे

टी. ए. ज़मारेवा द्वारा तैयार किया गया

टहलनाबच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। दौरान सैरआसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और टहलनास्वास्थ्य लाभ है.

माता-पिता समझते हैंकि बच्चे को जितना संभव हो सके चलने की जरूरत है। हालाँकि, इसका अर्थ हर किसी को नहीं पता होता है बच्चों के लिए चलता है. सैरपर ताजी हवाप्रत्येक व्यक्ति और विशेषकर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थितिटुकड़ों उनकी मदद से आप पूरे शरीर की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, ताजी हवा में रहने से फेफड़े एलर्जी और धूल से साफ हो जाते हैं, जिससे ऊपरी श्वसन पथ के कार्यों में सुधार होता है। श्वसन तंत्रऔर नाक का म्यूकोसा।

टहलनास्वास्थ्य को बढ़ावा देने और थकान को रोकने का एक विश्वसनीय साधन है। ताजी हवा में रहने से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख और पाचनशक्ति बढ़ती है पोषक तत्व, विशेष रूप से प्रोटीन घटकखाना। बच्चों का ताजी हवा में रहना है बडा महत्वके लिए शारीरिक विकास. टहलनासबसे पहला और सबसे अधिक है सुलभ साधनसख्त बच्चे का शरीर. यह प्रतिकूल प्रभावों के प्रति उसकी सहनशक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है। बाहरी वातावरण, विशेषकर सर्दी-जुकाम के लिए।

अंत में, टहलना- यह शासन का एक तत्व है जो बच्चों को आउटडोर गेम्स, कार्य प्रक्रियाओं और विभिन्न शारीरिक व्यायामों में आंदोलन की उनकी जरूरतों को पूरा करने का अवसर देता है। अगर टहलनाअच्छी तरह से और सही ढंग से व्यवस्थित, यदि यह पर्याप्त अवधि का हो, तो बच्चों को इसका लगभग 50% एहसास होता है दैनिक आवश्यकतासक्रिय आंदोलनों में. हवा में बिताए गए समय को कम करने से गति की कमी पैदा होती है।

ताजी हवा में रहने की अवधि साल के अलग-अलग मौसमों में काफी भिन्न होती है, लेकिन ठंड के समय और खराब मौसम में भी इसे रद्द नहीं किया जाना चाहिए। डे केयर समूहों की दैनिक दिनचर्या में 2 शामिल हैं सैर, लगभग 4-4.5 घंटे तक चलता है।

सर्दियों में सैरसाथ छोटे प्रीस्कूलरइसे हवा के तापमान पर -15° से कम नहीं, वृद्ध लोगों के साथ - -22° से कम नहीं पर ले जाने की अनुमति है। समान तापमान पर, लेकिन तेज हवाअवधि कम करने की अनुशंसा की जाती है सैर, यदि विशेष रूप से निर्मित छतरी से बच्चों को हवा से बचाना संभव नहीं है।

भी टहलनामानसिक शिक्षा को बढ़ावा देता है। साइट पर या सड़क पर रहते हुए, बच्चे बहुत सारे नए प्रभाव और ज्ञान प्राप्त करते हैं आस-पास का: वयस्कों के काम के बारे में, परिवहन के बारे में, यातायात नियमों के बारे में, आदि। अवलोकन से वे सुविधाओं के बारे में सीखते हैं मौसमी परिवर्तनप्रकृति में, वे विभिन्न घटनाओं के बीच संबंध देखते हैं और प्राथमिक निर्भरता स्थापित करते हैं। अवलोकन उनकी रुचि जगाते हैं और कई प्रश्न पैदा करते हैं जिनका वे उत्तर खोजने का प्रयास करते हैं। यह सब अवलोकन विकसित करता है, पर्यावरण के बारे में विचारों का विस्तार करता है, बच्चों के विचारों और कल्पना को जागृत करता है।

सैरन केवल शैक्षिक, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार संबंधी समस्याओं का भी समाधान करें। उन पर, शिक्षक आंदोलनों, मोबाइल के विकास पर व्यक्तिगत कार्य करता है। खेल खेल, मनोरंजन और व्यायाम। बच्चों के काम और स्वतंत्र गतिविधियों के लिए विशेष समय आवंटित किया जाता है। इन विभिन्न गतिविधियों का उचित परिवर्तन और संयोजन बनता है दिलचस्प सैर, आकर्षक। ऐसा टहलनाप्रदान अच्छी छुट्टियां, बच्चों में खुशी का मूड बनाता है।

ऐसा सबसे ज्यादा सर्दियों में लगता है टहलनाबच्चा जम जाएगा और निश्चित रूप से बीमार हो जाएगा। और बांध दिया जुकामबच्चों के साथ सर्दियों में चलता है.

सैरआपको हर दिन और किसी भी मौसम में अपने बच्चे के साथ रहना चाहिए। तुम्हें आँधी, वर्षा, सर्दी या गर्मी से नहीं डरना चाहिए। बच्चे को इन सबका सामना करना चाहिए ताकि भविष्य में ऐसी कोई समस्या न हो। "आश्चर्य"पहली हवा में सर्दी और अन्य चीज़ों के रूप में।

बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं टहलना?

को टहलनाकेवल खुशियाँ लेकर आया, आपको यह जानना होगा कि मौसम के अनुसार बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएँ। अन्यथा, अधिक गर्मी या हाइपोथर्मिया हो सकता है विभिन्न रोग, और बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता का लगातार परीक्षण किया जाएगा।

गर्मियों में कपड़े हल्के कपड़ों से बने होने चाहिए जो नमी को अच्छी तरह सोखते हैं और आसानी से नमी छोड़ देते हैं।

एक बच्चा आसानी से ज़्यादा गरम हो जाता है और हाइपोथर्मिक हो जाता है, इसलिए उसे थर्मल संतुलन की स्थिति बनाने की ज़रूरत होती है, जो उचित रूप से चयनित कपड़ों द्वारा प्राप्त की जाती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि बच्चा चलते समय बहुत अधिक हिलता है।

यह मत भूलो शारीरिक गतिविधिबच्चों के लिए बहुत ऊँचा चलनावयस्कों की तुलना में. इसलिए, अपने बच्चे को कपड़े पहनाएं ताकि यदि गर्मी हो तो आप कुछ उतार सकें, या यदि, इसके विपरीत, ठंड है, तो अपने साथ किसी प्रकार का ब्लाउज ले जाएं।

बच्चों के कपड़े चुनते समय, इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा टहलनाउसकी हरकतें प्रतिबंधित नहीं थीं ताकि वह दौड़ सके, कूद सके, गिरकर उठ सके और आराम से अपना सिर घुमा सके। बच्चों के कपड़े न केवल सुंदर होने चाहिए, बल्कि आरामदायक और व्यावहारिक भी होने चाहिए! गर्मी, शरद ऋतु, सर्दी में बच्चे को कैसे कपड़े पहनाएं? बहुत है सरल प्रणालीलेकिन इसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते. यह कहा जाता है "एक दो तीन". यह पर्याप्त रूप से समझ लेता है अभी: बच्चों के साथ चलता हैगर्मियों में वे कपड़ों की एक परत पहनते हैं, वसंत और शरद ऋतु में दो परतें पहनते हैं, और सर्दियों में वे कपड़ों की तीन परतें पहनते हैं। बच्चों के साथ घूमनागर्मियों में, इसे तब व्यवस्थित करने का प्रयास करें जब बहुत अधिक गर्मी न हो, बल्कि सुबह और शाम को बाहर जाते समय भी काफी गर्मी हो। इसलिए, सांस लेने योग्य कपड़े चुनें, अधिमानतः सूती। अपनी टी-शर्ट को ऊपर न खींचें; एक पतली टी-शर्ट या सनड्रेस पर्याप्त होगी। अपने सैंडल के नीचे पतले लिनेन मोज़े पहनें। मोज़ों के बिना, बच्चे के पैर अकड़ सकते हैं।

क्या बच्चा ठंडा नहीं है?

सबसे पहले आपको खुद बच्चे के व्यवहार पर ध्यान देने की जरूरत है। बच्चा ठंड पर बहुत हिंसक प्रतिक्रिया करता है - जोर से चिल्लाता है, हिलता है। त्वचा पीली हो जाती है।

दूसरे, गर्दन के साथ, नाक का पुल और हाथ के ऊपर बांह।

तीसरा, बर्फीले पैर(यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके जूते बहुत छोटे या बहुत तंग हैं, इससे हाइपोथर्मिया में योगदान होगा)।

चौथा, यदि बच्चा ठंडा है तो वह चुप नहीं रहेगा। वह अगर "ध्यान नहीं देता"- इसका मतलब है कि उसे अच्छा लगता है।

बच्चे के ज़्यादा गरम होने के लक्षण.

ज़्यादा गरम होने का पहला संकेत प्यास है, यानी बच्चा पानी माँगता है;

पर टहलनाचेहरा लगातार गर्म रहता है, और बाहर तापमान -8° से नीचे है;

बहुत गर्म, लगभग गर्म पीठ और गर्दन;

बहुत गर्म हाथ(हाथ और पैर शरीर के विशेष अंग हैं, जो रक्त परिसंचरण की विशेषताओं के कारण होने चाहिए "कमरा"तापमान)।

तुम चल नहीं सकते!

जब आपका बच्चा बीमार हो तो आप टहलने नहीं जा सकते ( गर्मी, कमजोरी, दर्द, खासकर यदि रोग संक्रामक है, ताकि अन्य लोगों को संक्रमित न करें।

लेकिन पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप टहलने जा सकते हैं और जाना भी चाहिए। ताजा ठंडी हवापुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है। खासकर सांस संबंधी बीमारियों के लिए. चूंकि यह बलगम को पतला करने में मदद करता है। सड़क पर, बच्चा प्रभावी ढंग से खांसेगा, बलगम निकालेगा। यह अच्छा है और यह उसकी हालत में गिरावट का संकेत नहीं है!

पेशेवरों सैर:

बढ़ते जीव के जीवों और प्रणालियों की अनुकूलनशीलता और प्रदर्शन को बढ़ाता है;

शरीर को सख्त बनाने और सर्दी से बचाने में मदद करता है;

स्वास्थ्य-संरक्षण और स्वास्थ्य-वर्धक मोटर व्यवहार बनाता है;

बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए सही कौशल बनाता है, महत्वपूर्ण तत्वजटिल गतिविधियाँ;

जा रहा है त्वरित विकासआंदोलन के माध्यम से भाषण;

प्रकृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, स्थिति के प्रति जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देता है पर्यावरणऔर सामान्यतः प्रकृति;

नोटिस करने और उत्पादन करने की क्षमता विकसित करता है प्राथमिक विश्लेषणपर्यावरणीय जीवन में मौसमी परिवर्तन।

प्रत्येक बच्चे को यथासंभव ताजी हवा में रहना चाहिए - यह उसके स्वास्थ्य के लिए नितांत आवश्यक है। टहलना- यह एक अद्भुत समय है जब एक वयस्क धीरे-धीरे एक बच्चे को प्रकृति के रहस्यों से परिचित करा सकता है - जीवित और निर्जीव, और विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों के जीवन के बारे में बात कर सकता है। यह वर्ष के किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है - किसी शहर या देश के घर के आंगन में, किसी पार्क में, किसी जंगल या समाशोधन में, किसी नदी, झील या समुद्र के पास। अपने दोस्तों के साथ अधिक सैर करें बच्चे और सैर से लाभजितना संभव हो उतना मज़ा।

बहुत से लोग अपना कार्यदिवस फ्लोरोसेंट रोशनी के नीचे, स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं, और फिर वे घर जाते हैं और वहां टीवी देखते हैं। में निरंतर उपस्थिति घर के अंदरस्वास्थ्य लाभ नहीं देता. प्रकृति मनुष्य के लिए कहीं अधिक लाभदायक है। अन्य क्षेत्रों के मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता बाहरी स्थानों पर अधिक समय बिताने के लिए लगातार नए कारण ढूंढ रहे हैं। यदि आप अधिक बार चलने के लिए प्रेरणा पाना चाहते हैं, तो आपको इन सभी तथ्यों से परिचित होना चाहिए।

प्रकृति में रहने से अल्पकालिक स्मृति में सुधार होता है

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में रहने से याददाश्त मजबूत होती है। साधारण चलनासड़क पर इसका उतना असर नहीं होता. एक प्रयोग किया गया जिसमें विद्यार्थियों को दिया गया लघु परीक्षणस्मृति के लिए, और फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया। एक अंदर घूमने गया बोटैनिकल गार्डन, और दूसरा एक साधारण सड़क पर चल रहा था। जब प्रतिभागियों ने वापस आकर परीक्षण दोहराया, तो प्रकृति में मौजूद प्रतिभागियों ने अपने स्कोर में लगभग बीस प्रतिशत का सुधार किया। जो लोग बाहर थे उनमें कोई सुधार नहीं हुआ। इसी तरह का एक अध्ययन अवसाद से पीड़ित लोगों पर किया गया था। यह पता चला कि बाहर टहलने से याददाश्त में सुधार होता है, भले ही कोई व्यक्ति उदास हो।

प्रकृति का आरामदायक प्रभाव है

प्रकृति में रहने से तीव्रता कम हो जाती है शारीरिक अभिव्यक्तिशरीर में तनाव. प्रयोग के अनुसार, जिन लोगों ने जंगल में दो रातें बिताईं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया, एक हार्मोन जिसका उपयोग तनाव के लिए एक मार्कर के रूप में किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि शहरों की तुलना में बाहर रहने वाले लोगों में हृदय गति और कोर्टिसोल का स्तर कम था। यू कार्यालयीन कर्मचारीखिड़की से प्रकृति का दृश्य देखने से तनाव कम होता है और नौकरी से संतुष्टि मिलती है।

प्रकृति में समय बिताने से सूजन प्रक्रियाओं की तीव्रता कम हो जाती है

जब सूजन प्रक्रिया बहुत अधिक सक्रिय होती है, तो यह ऑटोइम्यून बीमारियों के साथ-साथ अवसाद, सिंड्रोम सहित विभिन्न बीमारियों को जन्म देती है सूजी हुई आंतऔर यहां तक ​​कि कैंसर भी. प्रकृति में समय बिताने से सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शोध के अनुसार, जिन छात्रों ने जंगल में समय बिताया, उनके शरीर में सूजन का स्तर शहर में समय बिताने वालों की तुलना में कम था। एक अन्य अध्ययन में, वृद्ध वयस्कों को जंगल में एक सप्ताह की छुट्टी पर भेजा गया। उन्होंने न केवल प्रवाह की तीव्रता को कम कर दिया सूजन प्रक्रियाएँ, लेकिन उच्च रक्तचाप की गंभीरता भी कमजोर हो गई।

प्रकृति आपको थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी

क्या आप उस एहसास को जानते हैं जब आपका मस्तिष्क काम करने से इंकार कर देता है? शोधकर्ता इसे मनोवैज्ञानिक थकान कहते हैं। ताजी हवा आपको ठीक होने में मदद करेगी सामान्य स्थितिदिमाग अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति की तस्वीरें देखने से भी नुकसान होता है उपचारात्मक प्रभाव. प्रकृति की सुंदरता प्रशंसा की भावना पैदा करती है, जो तुरंत ताकत जोड़ती है।

ताज़ी हवा अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करती है

चिंता, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याएंइसे प्रकृति में बिताए गए समय से हल किया जा सकता है, खासकर अगर इसे व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। वैज्ञानिकों के अनुसार, जंगल में घूमने से चिंता कम होती है और आपका मूड बेहतर होता है। इसके अलावा, इसका उपयोग उपचार के सहायक के रूप में भी किया जा सकता है निराशा जनक बीमारी. हरी-भरी प्रकृति का कोई भी कोना आत्म-सम्मान बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है। यदि आस-पास जल का कोई पिंड है, सकारात्म असरसबसे शक्तिशाली बन जाता है.

प्रकृति में समय बिताने से दृष्टि में सुधार होता है

कम से कम बच्चों के लिए. इस बात की पुष्टि शोध से होती है। बच्चों और किशोरों में नेत्र रोगों के विकास को रोकने के लिए जंगल या पार्क में समय बिताना एक आसान तरीका है।

प्रकृति आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है

तो, आप पहले से ही जानते हैं कि प्रकृति आपको ठीक होने में मदद करती है। पार्क में टहलने से आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हो सकता है। इसका प्रभाव इतना तीव्र है कि यह ध्यान अभाव विकार वाले बच्चों को भी मदद करता है।

टहलने के बाद आप अधिक कल्पनाशील हो सकते हैं।

बाहर बिताया गया समय व्यक्ति को अधिक रचनात्मक ढंग से सोचने की अनुमति देता है। शोध कल्पना के स्तर में पचास प्रतिशत की वृद्धि की रिपोर्ट करता है।

प्रकृति में समय बिताने से रक्तचाप कम होता है

पैदल चलना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह उप-प्रभावशरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने से। औसतन, हृदय गति चार प्रतिशत और रक्तचाप दो प्रतिशत कम हो जाता है।

पैदल चलने से कैंसर से भी बचा जा सकता है

शोध अभी भी शुरुआती है, लेकिन प्रारंभिक सबूत बताते हैं कि प्रकृति में बिताया गया समय कैंसर-सुरक्षात्मक पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है।

वन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं

जंगल में टहलने के बाद शरीर में सेलुलर गतिविधि भी प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती को दर्शाती है, जो आपको सर्दी और इसी तरह के संक्रमण जैसी समस्याओं को भूलने में मदद करेगी।

बाहर समय बिताने से समय से पहले मौत का खतरा कम हो जाता है

पार्क या जंगल के पास रहने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि इससे व्यक्ति लंबे समय तक जीवित रह सकता है और कैंसर, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।

शायद हर व्यक्ति जानता है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन साथ ही, अधिकांश वयस्क बाहर की बजाय घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। ताजी हवा के साथ उनका सारा संपर्क वेंटिलेशन और घर से काम तक और वापसी तक सीमित है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि पैदल चलना सबसे सुलभ और साथ ही बहुत ही आसान है प्रभावी तरीकाशरीर के स्वास्थ्य और उपचार को बनाए रखना। लेकिन बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कौन सा समय सबसे अच्छा है और अधिक या अधिक बार चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बाहर घूमने का सबसे अच्छा समय कब है?

यदि आप बहुत सारी कारों वाले व्यस्त शहर में रहते हैं और हरे-भरे इलाकों से दूर हैं, तो सुबह जल्दी चलने के लिए समय चुनना सबसे अच्छा है - जब ज्यादातर कारें अभी तक सड़कों पर नहीं आई हैं, या देर शाम - जब सार्वजनिक और निजी परिवहन दोनों के यातायात की तीव्रता पहले से ही कम हो गई है।

अगर आप छोटे में रहते हैं इलाकाया आपके आस-पास कोई जलराशि है तो वह कुछ भी हो सकता है। जब सुविधाजनक हो तो टहलने जाएं।

आपको हर दिन थोड़ी देर टहलने के लिए समय निकालना होगा। आप सार्वजनिक परिवहन को पूरी तरह से त्याग सकते हैं और काम पर जा सकते हैं और पैदल ही वापस आ सकते हैं। आपको बस सड़क के पास नहीं, बल्कि आंगनों और छोटी सड़कों पर जाने की जरूरत है।

सुबह की सैर आपको खुश रहने, खुद को ऊर्जा से भरने और ऊर्जा से भरपूर काम करने में मदद करेगी। साथ ही, ताजी हवा में रहने से प्रदर्शन और रचनात्मकता में सुधार करने का अवसर मिलेगा, क्योंकि मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त होगी। और हिलने-डुलने से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जिसका निश्चित रूप से आपके मूड और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

रात्रि भोजन के बाद शाम को टहलना हो सकता है उत्कृष्ट औषधिनींद की किसी भी समस्या के लिए. शाम को मॉनिटर स्क्रीन देखने के बजाय बाहर जाकर कुछ ताज़ी हवा लेना बेहतर है। शाम की इत्मीनान से बस बीस से तीस मिनट की सैर आपको आक्रामक प्रभावों से छुटकारा पाने में मदद करेगी चिर तनाव, रक्तचाप को स्थिर करें, मांसपेशियों के तनाव को खत्म करें।

चलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: अधिक बार या अधिक समय तक?

विशेषज्ञ वास्तव में स्पष्ट रूप से यह नहीं कह सकते कि चलने का कौन सा विकल्प इष्टतम होगा। लेकिन वे सभी एक बात पर सहमत हैं - आपको हर दिन टहलने की ज़रूरत है।

रोजाना आधे घंटे के साथ ताजी हवा में नियमित सैर शुरू करें, और समय के साथ उनकी अवधि को उस स्तर तक बढ़ाएं जो आपके लिए इष्टतम हो। हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ दिल के दौरे को रोकने के लिए, डॉक्टर यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि शरीर न केवल ताजी हवा में रहे, बल्कि सक्रिय रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित भी करे। इसे करने के लिए आप तेज चलना, हल्की जॉगिंग, सिंपल कर सकते हैं शारीरिक व्यायामसड़क पर। अवधि सक्रिय गतिविधियाँसबसे पहले, यह दस मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, समय के साथ उन्हें अधिक समय तक चलाया जा सकता है।

बाहर लंबी सैर आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगी।

यदि आपको कोई बीमारी है, तो लंबी सैर की तुलना में ताजी हवा में बार-बार टहलना अधिक स्वीकार्य है। यही सिफारिश छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी प्रासंगिक है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि यह उन मरीजों के लिए सबसे अच्छा है जो भोजन के आधे घंटे बाद टहलना चाहते हैं। सैर की अवधि कम से कम पैंतालीस मिनट होनी चाहिए। ताजी हवा के संपर्क में आने से चोट लगने की संभावना कम करने में मदद मिलेगी। मधुमेहदूसरा प्रकार.

विभिन्न रोगों के लिए ताजी हवा में घूमना

कई रोगियों को ताजी हवा में चलना विशेष रूप से फायदेमंद लग सकता है। इस तरह शारीरिक चिकित्सारोगियों के लिए अनुशंसित। डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम गति से चलने से कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम सक्रिय हो जाता है और इससे ठीक हो रहे मरीजों को सबसे ज्यादा फायदा होता है विभिन्न बीमारियाँहृदय, रक्त वाहिकाएँ और श्वसन अंग। इस प्रकार की गतिविधि विशेष रूप से होगी उपयोगी विषयजो न्यूरोसिस और अन्य से पीड़ित हैं समान उल्लंघनगतिविधियों में तंत्रिका तंत्र. पैदल चलने का उपयोग अस्पतालों और सेनेटोरियम-रिसॉर्ट थेरेपी दोनों में किया जाता है। डॉक्टर उन मरीजों को ताजी हवा में चलने की सलाह देते हैं जो चालू हैं घरेलू उपचार. यह विचार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि चलने पर भार और उसकी अवधि विशेष रूप से डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत आधार पर चुनी जाती है। भार बढ़ाने के लिए, गति की गति बदलें, संशोधित भूभाग का चयन करें और चरण की लंबाई बढ़ाएँ। सेनेटोरियम-रिसॉर्ट संस्थानों की स्थितियों में, पथ के साथ-साथ अक्सर खुराक चढ़ाई का अभ्यास किया जाता है। बाद के मामले में, भार अल्पकालिक होना चाहिए - प्रति दृष्टिकोण दस मिनट से शुरू।

जंगल, पार्क क्षेत्र और समुद्र के किनारे की सैर विशेष रूप से फायदेमंद होती है। इन स्थानों की हवा द्रव्यमान से संतृप्त है उपयोगी पदार्थ, जिसका अतिरिक्त उपचार प्रभाव पड़ता है। बाहरी सैर वास्तव में फायदेमंद हो, इसके लिए उनसे पहले ज़्यादा खाना न खाएं। यह भी अपने साथ ले जाओ पेय जल.

यदि आपको कोई बीमारी है, तो ताजी हवा में चलने की अवधि, उनकी नियमितता और भार की गंभीरता का चयन केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। बाकी आबादी को उनकी स्थिति और खाली समय की उपलब्धता के आधार पर सैर पर जाने की जरूरत है - ताजी हवा में और लंबे समय तक अधिक सैर निश्चित रूप से अधिक लाभ प्रदान करेगी।

अतिरिक्त जानकारी

कई मरीज़ जो अभी-अभी ताजी हवा में चलना शुरू कर रहे हैं, थकान, ताकत में कमी और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत करते हैं। आप इसकी मदद से ऐसे अप्रिय लक्षणों से निपट सकते हैं पारंपरिक औषधि.

शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए जई पर आधारित औषधि तैयार करना उचित है। एक लीटर उबलते पानी में दो सौ ग्राम चोकर डालें। एक घंटे तक उबालें, फिर चीज़क्लोथ या छलनी से छान लें। पौधे की सामग्री को निचोड़ें। परिणामी काढ़ा आधा से एक गिलास दिन में तीन या चार बार लें।

आप एक गिलास जई के दानों को धोकर एक लीटर उबलते पानी में भी डाल सकते हैं। इस उत्पाद को धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक यह तरल जेली की स्थिरता तक न पहुंच जाए। तैयार दवा को छान लें और समान अनुपात बनाए रखते हुए इसे ताजे दूध के साथ पतला कर लें। इसमें पांच बड़े चम्मच शहद घोलें। तैयार दवा को पचास मिलीलीटर दिन में तीन से चार बार लें। दो से तीन महीने तक थेरेपी जारी रखें।

बढ़ाने के लिए सामान्य स्वरशरीर और शारीरिक रूप से मजबूत, साथ ही मानसिक प्रदर्शन, अजवाइन आधारित औषधि तैयार करें। दो सौ ग्राम कुचली हुई जड़ों को दो सौ मिलीलीटर ठंडे, पहले से उबले हुए पानी में डालें। दवा को दो घंटे तक डालें, फिर छान लें और पूरे दिन छोटे-छोटे हिस्से में लें।

यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो तैयारी करें अगली दवा: लहसुन की दस कलियां तैयार कर लें, इसे पीसकर पेस्ट बना लें। एक दर्जन मध्यम नींबू का रस भी निचोड़ लें। इन सामग्रियों को मिलाएं और ऊपर से एक लीटर शहद डालें। अच्छी तरह मिलाएं और कसकर ढके जार में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार मिश्रण को चार चम्मच दिन में एक बार लें। दवा को तुरंत न निगलें, बल्कि धीरे-धीरे लें। एक भी दिन न चूकें. मिश्रण खत्म होने तक इसे हर दिन लें।

सांस की तकलीफ के इलाज के लिए आप साधारण शलजम भी तैयार कर सकते हैं। एक छोटी जड़ वाली सब्जी को कद्दूकस पर पीस लें. इसमें आधा लीटर पानी भरें और धीमी आंच पर सवा घंटे तक पकाएं। तैयार शोरबा को छान लें और पौधे की सामग्री को निचोड़ लें। अपने रात्रि विश्राम से ठीक पहले परिणामी पेय का एक गिलास लें।

यदि आप सक्रिय शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने जा रहे हैं या कम से कम ताजी हवा में टहलने जा रहे हैं, तो एक उत्कृष्ट पुनर्स्थापनात्मक मिश्रण तैयार करें। आधा किलोग्राम न्यूक्लिओली को अच्छी तरह से कुचल लें अखरोट, उन्हें एक सौ ग्राम मुसब्बर का रस, तीन सौ ग्राम शहद और तीन से चार नींबू से निचोड़ा हुआ रस के साथ मिलाएं। परिणामी मिश्रण को भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक चम्मच दिन में तीन बार लें।

गुलाब कूल्हों पर आधारित दवा लेने से भी अद्भुत पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव पड़ता है। एक गिलास उबले हुए पानी में दो बड़े चम्मच कुचले हुए फल मिलाएं। इस उत्पाद को 24 घंटे के लिए थर्मस में रखें। तैयार अर्क को छान लें और भोजन के तुरंत बाद इसे एक तिहाई से आधा गिलास दिन में दो या तीन बार लें।

ताजी हवा में घूमने से लाभ हो सकता है महान लाभबहुत से लोग, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो पीड़ित हैं विभिन्न रोग. ऐसी गतिविधियों की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना अच्छा विचार होगा।

चिकित्सा बहुत आगे बढ़ चुकी है, लेकिन आधुनिक दुनियाके कारण लगातार तनाव, जल्दबाजी और जीवन की तेज़ गति अभी भी कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। सभी अधिक लोगइस समस्या के बारे में सोचना शुरू करें और अपने शरीर के काम पर नज़र रखें। तथापि संतुलित आहार, जिम में नियमित व्यायाम और इनकार बुरी आदतेंशरीर में प्रवेश करने पर वांछित प्रभाव नहीं देगा अपर्याप्त राशिऑक्सीजन. ताज़ी हवा कैसे उपयोगी है, इसे कहाँ खोजें और इसे सही तरीके से कैसे साँस लें? आइए इसका पता लगाएं।

निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि कैसे, जब आप एक भरे हुए कमरे से बाहर सड़क पर निकलते हैं, तो आप एक अलग व्यक्ति की तरह हो जाते हैं। भलाई में सुधार होता है, मानसिक तीक्ष्णता लौट आती है और अच्छा मूड, ताकत का उछाल महसूस होता है। यह स्पष्ट है कि ऐसा क्यों होता है: आख़िरकार, ताज़ा हवा मस्तिष्क और शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक है। ताजी हवा और क्या लाभ लाती है? आइए कुछ बिंदुओं पर विचार करें:

• पाचन क्रिया बेहतर होती है. यदि आप आकार में आना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो यह लाभ बहुत मददगार है। अधिक वज़न, - बेशक, बाहरी गतिविधि के अधीन: चलना, टहलना या शारीरिक व्यायाम।
• यदि आप पाते हैं कि एक कप कॉफी अब आपको खुश करने में मदद नहीं करती है, तो आश्चर्यचकित न हों। शायद यह वही है जो इसे उकसाता है। जब आप अपने मस्तिष्क को अधिक ताजी हवा देते हैं, तो आपका शरीर अधिक कुशलता से कार्य कर सकता है। तब आप स्पष्ट रूप से सोचेंगे और बिजली की गति से कार्य करेंगे।
• अगर आपको इससे परेशानी है रक्तचाप, ताज़ी हवा बस आवश्यक है। कई डॉक्टर रक्तचाप को सामान्य करने के लिए इत्मीनान से टहलने की सलाह देते हैं, खासकर उच्च रक्तचाप के रोगियों को।
• मजबूत रोग प्रतिरोधक तंत्र. शरीर को रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के लिए, ल्यूकोसाइट्स को एक निश्चित मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो ताजी हवा में पाई जा सकती है। इसलिए, लंबी सैर के कई प्रेमियों को, एक नियम के रूप में, सर्दी होने की संभावना कम होती है।
• ताजी हवा पूरे शरीर के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए अच्छी होती है: यह रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों, हृदय और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।

यह स्पष्ट हो जाता है कि स्वास्थ्य पर ताजी हवा का प्रभाव अमूल्य है - वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। चिड़चिड़ापन, अधिक काम, पहल की कमी, आलस्य, नर्वस ब्रेकडाउन- जब हम "सही" हवा में सांस लेते हैं तो यह सब गायब हो जाता है। इसलिए, चलने में बिताए गए समय का आनंद लेने का प्रयास करें और इससे लाभ उठाएं अधिकतम लाभ. यह कठिन हो सकता है क्योंकि कभी-कभी हमें लगता है कि हमें ध्यान भटकाना नहीं चाहिए महत्वपूर्ण कार्यसैरगाह के लिए. लेकिन काम से कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेना और "थोड़ी हवा लेना" बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपको अपनी पिछली एकाग्रता वापस पाने में मदद मिलेगी और आप अधिक कुशलता से काम कर सकेंगे।

हम लगभग सारा दिन घर के अंदर ही बिताते हैं। बहुत से लोग स्वयं को केवल 5 मिनट के लिए बाहर पाते हैं - जब वे घर से निकलते हैं और कार में बैठते हैं। लेकिन ताजी हवा में चलने के फायदे बेहद महत्वपूर्ण हैं:

1. सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, ऑक्सीजन का हमारे स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. दूसरे, साधारण चलने जैसी हल्की शारीरिक गतिविधि में अधिक प्रयास नहीं लगेगा, और प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य होगा।
3. और अंत में, हर सैर नई भावनाएँ लेकर आती है! आप अद्भुत जगहों पर घूम सकते हैं गृहनगरजिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा हो, भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचें या दिलचस्प लोगों से मिलें।

यही कारण है कि ताजी हवा में नियमित सैर उपयोगी होती है। केवल वे अक्सर महीने में एक बार किराने की दुकान पर जाने तक ही सीमित होते हैं। इस बीच वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का कहना है कि हर दिन एक व्यक्ति को कम से कम पांच किलोमीटर की औसत गति से चलना चाहिए।

यदि अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण, आपको कार्य दिवस पर पूरी सैर के लिए समय नहीं मिल पाता है तो क्या करें? सबसे पहले, आपको काम पर पैदल जाने का प्रयास करना चाहिए - या यदि आपका काम शहर के दूसरी तरफ है तो कम से कम रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलना चाहिए। दोपहर के भोजन के अवकाश को भी सक्रिय रूप से बिताया जाना चाहिए, निकटतम ग्रोव में घूमना और प्रकृति की प्रशंसा करना। आप सप्ताहांत में "समान" हो सकते हैं: अपने दोस्तों या परिवार को टहलने के लिए आमंत्रित करें, शहर से बाहर या देश में जाएँ। न केवल पाने का एक अच्छा तरीका आवश्यक खुराकऑक्सीजन, लेकिन बहुत सारे नए अनुभव भी - यात्रा। लक्ज़री रिसॉर्ट्स पर अत्यधिक मात्रा में पैसा खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - बस दृश्यों को बदलने के लिए पड़ोसी शहर में जाएँ।

यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो अपने लिए एक पैदल चलने वाला साथी खोजें! "कुत्ते प्रेमियों" के बीच अक्सर बहुत फिट और होते हैं स्वस्थ लोग: आख़िरकार, वे बहुत चलते हैं और अपने चार पैरों वाले साथियों के साथ खेलते हैं, इस प्रकार दिखाते हैं शारीरिक गतिविधि.

अगर आप गाड़ी चला रहे हैं आसीन जीवन शैलीजीवन और आदी नहीं हैं शारीरिक गतिविधि, एक दिन में पूरे शहर को कवर करने का प्रयास न करें। 15 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। तब सैर से न केवल लाभ होगा, बल्कि आनंद भी आएगा!

आपको जिस भार की आवश्यकता है उसका पता लगाने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करें। आप एक स्मार्ट ब्रेसलेट खरीद सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को पढ़ता है, या डाउनलोड कर सकता है विशेष अनुप्रयोगएक स्मार्टफोन के लिए.

ताज़ी हवा की तलाश में: काकेशस पहाड़ों से अपने घर तक

ताजी हवा हमेशा बाहरी हवा के समान नहीं होती है। उसकी खोज में बड़े शहर- कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि प्राकृतिक ताजगी नष्ट हो जाती है तंबाकू का धुआं, शहर का धुंआ, कार से निकलने वाला धुआं, आदि। इसलिए आपको टहलने के लिए सही जगह चुनने की जरूरत है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी व्यस्त राजमार्ग पर चलने की तुलना में वन क्षेत्र में ताजी हवा में घूमना स्वास्थ्यवर्धक है। आखिरकार, कई पेड़ (उदाहरण के लिए, देवदार, चिनार, जुनिपर) फाइटोनसाइड्स का स्राव करते हैं - एक मजबूत जीवाणु प्रभाव वाले पदार्थ। उदाहरण के लिए, जापान में भी सम है विशेष शब्द"शिन्रिन-योकू", जिसका अर्थ है "वन स्नान"। उगते सूरज की भूमि के निवासी, "स्नान" का अभ्यास करते हुए दावा करते हैं कि जंगल में चलने से स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होता है।

जंगल में घूमने के फायदे सभी को स्पष्ट हैं। क्या यह उपयोगी है? पहाड़ी हवा? निश्चित रूप से! निश्चित रूप से आपने लंबे समय तक जीवित रहने वाले पर्वतारोहियों के बारे में समाचारों में कुछ छोटी कहानियाँ सुनी होंगी: आखिरकार, पहाड़ की जलवायु व्यावहारिक रूप से धूल, निकास गैसों और औद्योगिक कचरे से मुक्त है। हालाँकि, कम वायुदाब के कारण पहाड़ों में ऑक्सीजन बहुत कम है। तो फिर जब कोई व्यक्ति किसी पर्वतीय सैरगाह पर जाता है या बर्फीली चोटियों पर पदयात्रा करता है तो वह ऊर्जा से भरपूर क्यों महसूस करता है? उत्तर सरल है: जब साँस की हवा में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर की आरक्षित शक्तियाँ काम में आती हैं। रक्त परिसंचरण, फेफड़ों के कार्य और में सुधार करता है छाती. लेकिन ऊंचाई के साथ इसे ज़्यादा न करना बेहतर है: हाइपोक्सिया का खतरा हमेशा बना रहता है, और इससे चेतना की हानि हो सकती है।

यदि आप किसी बंद, हवादार क्षेत्र में रहते हैं लंबी अवधिसमय के साथ, आप बार-बार एक ही हवा में सांस लेंगे। वृद्धि होगी