यदि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो कैसे उठें? आपकी कामेच्छा कम हो रही है

में आधुनिक दुनियालोगों को बहुत अधिक काम करना पड़ता है, और कुछ को नेतृत्व भी करना पड़ता है परिवार, साथ ही आपको खुद को व्यवस्थित करने और थोड़ी नींद लेने के लिए भी समय चाहिए। दुर्भाग्य से, नींद पर बहुत कम समय खर्च किया जाता है। इस समस्या को हल करने के लिए बहुत से लोग अधिक मात्रा में कॉफी पीना पसंद करते हैं और कुछ तो एनर्जी ड्रिंक भी पीते हैं।

हालाँकि, जब आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो आपको खुश करने में मदद करने के कई तरीके हैं

बेशक, आपको उन्हें अपने पूरे जीवन में उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि नींद न केवल सुंदरता और सफलता की कुंजी है, बल्कि स्वास्थ्य की भी कुंजी है, क्योंकि किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य नींद के घंटों की संख्या पर निर्भर करता है।

जागने और स्फूर्तिदायक होने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।

आपको चाहिये होगा:

खुश होने के लिए कॉफ़ी कैसे पियें?

ताजी बनी कॉफी का उपयोग करना बेहतर है; इस पेय में कैफीन की मात्रा प्रति 250 मिलीलीटर मात्रा में लगभग 135 मिलीग्राम है।

दरअसल, कॉफी नींद के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है, लेकिन वास्तव में मदद करने के लिए, इसका सही तरीके से उपयोग किया जाना चाहिए। यह लंबे समय से सिद्ध है कि यदि आप एक कप कॉफी पीते हैं और तुरंत लेट जाते हैं और आराम करते हैं, एक छोटी झपकी लेते हैं, तो सोने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी। अपनी अलार्म घड़ी का प्रयोग करें. लगभग 15-20 मिनट के बाद अलार्म सेट करें और एक छोटी सी झपकी लेने की कोशिश करें। जागने के बाद आप पहले से ज्यादा सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

यह प्रभाव इस तथ्य के कारण होता है कि इन 15-20 मिनटों के दौरान कैफीन का प्रभाव शुरू हो जाएगा और आप गहरी नींद के चरण में नहीं जा पाएंगे, बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी सेट करना नहीं भूलते हैं। पहले कॉफी पीने से आपको जल्दी नींद नहीं आएगी और 15-20 मिनट की अवधि के भीतर आप उथली नींद के चरण में होंगे, जब जागना सबसे आसान होता है।

कैफीन और कहाँ पाया जाता है?

कॉफ़ी के अलावा, कैफीन युक्त अन्य उत्पाद आपकी मदद करेंगे:

• चॉकलेट - बार में लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन होता है;
• पीसा हुआ चाय - प्रति 150 मिलीलीटर मग में लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन;
• एक बोतल से ठंडी चाय - सामग्री की मात्रा के आधार पर 15 से 100 मिलीग्राम कैफीन तक - 0.33 - 0.5 मिली;
• कोका-कोला - 0.33 मिलीलीटर की बोतल में 50 मिलीग्राम तक कैफीन।

एक ही बार में हर चीज का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है; आप इसे कैफीन के साथ अधिक मात्रा में ले सकते हैं, और फिर यह और भी बदतर हो जाएगा।

ऐसे उत्पादों का सेवन 2-3 घंटों के बाद धीरे-धीरे करना बेहतर होता है। और इसे दोपहर तक ही सीमित रखें ताकि आप शाम को जल्दी सो सकें।

दोपहर की झपकी

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना।

एक सिद्धांत है कि दोपहर के भोजन के बाद आपको सचमुच आधे घंटे की झपकी लेने की ज़रूरत है।

वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि 24 घंटों के भीतर एक व्यक्ति दो बार सो जाता है, यानी दिन और रात के बीच में। तदनुसार, दिन के दौरान आपको कम से कम आधे घंटे की झपकी लेने की आवश्यकता है।

यदि आपके पास यह अवसर है तो इसका लाभ अवश्य उठायें। हालाँकि, अगर आपको हमेशा दोपहर के भोजन के समय सोने की इच्छा होती है, तो आपको इसके बारे में सोचना चाहिए, क्योंकि ऐसा भी हो सकता है नींद की पुरानी कमीया रात की नींद का चक्र बाधित हो सकता है।

तेज प्रकाश

अधिकांश लोगों के लिए सबसे उपयुक्त तरीका तेज़ रोशनी है। ऐसा होता है कि शरीर अंधेरे में सो जाने लगता है, लेकिन अगर आप कमरे में तेज रोशनी जला देंगे तो नींद गायब हो जाएगी। यह विधि पहले ही सिद्ध हो चुकी है।

यदि मौसम अनुमति देता है, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलें। तेज़ स्ट्रीट लाइट से भी आपको फ़ायदा होगा.

उचित पोषण

अपने आप को कैसे खुश करें यह पहले ही स्पष्ट हो चुका है, लेकिन ऐसे मामलों से कैसे बचें जब सोने की तीव्र इच्छा हो? चाहे यह कितना भी अजीब लगे, आपको कम खाने की ज़रूरत है। भोजन पचाने में शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कैसे अधिक लोगजितना खाओगे उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। जितना अधिक आप काम करना और ऊर्जावान महसूस करना चाहेंगे, आपको उतना ही कम खाने की आवश्यकता होगी।

इसलिए, यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद काम कर रहे हैं, तो अपने हार्दिक दोपहर के भोजन को हल्के नाश्ते तक सीमित रखें।

निष्कर्ष

निष्कर्ष

शायद ये कुछ सबसे इष्टतम और सिद्ध विकल्प हैं जो आपको थोड़ा खुश होने में मदद करेंगे। हालाँकि, आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है। ऐसे मामलों में, बहुत कम मदद मिल सकती है। बेहतर छड़ी सामान्य व्यवस्थाऔर एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, तो थकान की भावना बहुत कम और शाम के करीब दिखाई देगी। खैर, कॉफी और व्यस्त रहना आपको काम पर उत्साहित होने में मदद करेगा - ये कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

कभी-कभी जागना कितना कठिन हो सकता है। और नींद की कमी के कारण यह दोगुना हो जाता है। एक रात की नींद हराम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके और प्रभावी ढंग से एक नए दिन में प्रवेश करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? विशेषज्ञों ने हमें इस बारे में बताया.

यूरोपीय हेडैश फेडरेशन के सदस्य, हेडैश मेडिकल नेटवर्क के प्रमुख, न्यूरोलॉजिस्ट, तात्याना मायकोवा कहते हैं, "सबसे पहले, आइए जानें कि हमारी नींद में क्या होता है और नींद की कमी होने पर हम क्या खो देते हैं।" - दौरान गुणवत्तापूर्ण नींदशरीर में कुछ पदार्थ उत्पन्न होते हैं और ऐसी प्रक्रियाएं होती हैं जो किसी व्यक्ति की जीवन गतिविधि को दिन के दौरान सक्रिय और पूर्ण बनाती हैं, और, महत्वपूर्ण बात यह है कि वह इसे बिना तनाव के हासिल करता है। यानी उसे अपनी दूसरी पवन का उपयोग नहीं करना पड़ता, जिसके संसाधन असीमित नहीं हैं। जीवन अतिप्रयास मोड में ले जाता है विभिन्न प्रकारविकार, विकार और रोग। यह सिर्फ समय और आधारभूत स्वास्थ्य की बात है।

इसलिए, नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति बनाता है। साथ ही सपने में मस्तिष्क भावनात्मक अनुभवों का मूल्यांकन करता है, उनका एहसास होता है और सुलह होती है। यदि नींद में खलल पड़ता है या नींद कम आती है, तो व्यक्ति दिन के दौरान गंभीर, व्यावहारिक और संतुलित रूप से मुद्दों को हल करने का अवसर खो देता है।

क्योंकि पुनर्स्थापना के बिना तंत्रिका तंत्र ख़त्म हो जाता है। और बहुत जल्द लंबे समय से नींद से वंचित व्यक्ति प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है थोड़ी सी भी समस्या, एक न्यूरस्थेनिक की तरह, और सामान्य कार्यों को लगभग अप्रत्याशित घटना के रूप में समझना शुरू कर देता है।

या, उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन। यह हार्मोन केवल नींद के दौरान उत्पन्न होता है, और उस समय पूरी नींद: कम से कम 8 घंटे, साथ ही कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना। मेलाटोनिन अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को नियंत्रित करता है, रक्तचाप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, कार्य में सुधार करता है प्रतिरक्षा तंत्र, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज और प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करता है।

उचित नींद के बिना, शरीर में विकारों का एक पूरा समूह उत्पन्न हो जाता है। और यह सिर्फ एक हार्मोन के कारण है! और यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो कितने अन्य पदार्थ उत्पन्न नहीं होते हैं और कितनी अन्य प्रक्रियाएँ नहीं होती हैं! इसलिए सामान्य तौर पर अपनी नींद में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है।''

निःसंदेह, जीवन अपना समायोजन स्वयं कर सकता है - और कभी-कभी नींद की कमी भी हो सकती है। ऐसे मामले के लिए निम्नलिखित विशेषज्ञ सलाह है। लेकिन याद रखें कि प्रति माह खराब नींद वाली 2-3 रातों से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि यह अधिक है, तो नींद में बाधा डालने वाली दिनचर्या पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है। आख़िरकार, नींद की लगातार कमी के परिणाम इतने विनाशकारी होते हैं कि सब कुछ वैसे ही छोड़ दिया जा सकता है।

अपना अलार्म 20 मिनट पहले सेट करें

“नींद की कमी पहले से ही तनाव है, और यदि आप भी अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़कर और हर पल घड़ी देखकर तैयार हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर को और भी अधिक तनाव में डाल देंगे। और अत्यधिक तनाव का परिणाम हमेशा उदासीनता होता है, जिसे आप कार्यालय में भागते ही निश्चित रूप से महसूस करेंगे, हृदय रोग विशेषज्ञ यूलिया शारुपिच का कहना है उच्चतम श्रेणीकेएनपी "शेवचेंको जिले का सीडीसी"। - इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आज की रात अच्छी नहीं होगी, तो इसके विपरीत, अपनी अलार्म घड़ी को सामान्य से 20-30 मिनट पहले सेट करें। तब आप तनाव के दूसरे स्रोत से बचेंगे - आपके पास आज की योजना बनाने के लिए समय होगा।"

जागने के बाद - बहुत सारा प्रकाश और लयबद्ध संगीत

“उज्ज्वल रोशनी और लयबद्ध ध्वनियाँ उनींदापन को दूर कर देंगी। इसके अलावा, सुखद संगीत डोपामाइन, तथाकथित आनंद हार्मोन के उत्पादन को गति देगा, और नींद की कमी से तनाव कम हो जाएगा। ए उज्ज्वल प्रकाशइसे परिचालन में लाएंगे हार्मोनल प्रणाली, इस तरह सुस्ती कम हो जाएगी,'' यूलिया शारुपिच सलाह देती हैं।

अब पानी: अंदर और सिर पर

"कमरे के तापमान पर धीरे-धीरे 300 मिलीलीटर पानी पियें - इससे शरीर की सारी श्लेष्मा झिल्ली धुल जायेगी, जाग जाइये" जठरांत्र पथऔर आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, यूरोपीय एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ ओबेसिटी की सदस्य, स्वतंत्र पोषण विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको का कहना है। "और फिर सिर से पैर तक कमरे के तापमान पर पानी डालें - ठंड का झटका पूरे शरीर को जगा देगा।"

अपने तंत्रिका तंत्र को आराम दें

सेंटर फ़ॉर फोक एंड ट्रेडिशनल के मुख्य चिकित्सक, चिकित्सक ओल्गा ओपानास्युक सलाह देते हैं, "अपने नियमित व्यायाम में रीढ़ की हड्डी को आराम देने वाले व्यायामों को शामिल करना सुनिश्चित करें।" प्राच्य चिकित्सा"सद्भाव"। - एक ओर जहां नींद की कमी का कारण बनता है मांसपेशियों में तनावदूसरी ओर, मांसपेशियों में तनाव से घबराहट होती है और आम तौर पर काम में बाधा आती है स्वायत्त प्रणालीजो नींद की कमी के कारण पहले से ही बाधित है।

यह सब सुबह के समय सुस्ती और भारी सिर के रूप में प्रकट होता है। इसलिए व्यायाम के अंत में रीढ़ के सभी हिस्सों को मोड़ें। के लिए ग्रीवा क्षेत्र: अपना सिर पूरी तरह दाईं ओर घुमाएं और 50 तक गिनें। अब बाईं ओर भी ऐसा ही करें। फिर तिरछे से दाएँ-ऊपर और बाएँ-ऊपर। और अंत में, तिरछा नीचे की ओर और दाईं ओर और नीचे की ओर बाईं ओर।

हर बार 50 तक गिनती तक इसी स्थिति में बने रहें। छाती रोगों: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने शरीर को 50 तक दायीं ओर मोड़ें, बायीं ओर - 50 तक, 45 डिग्री पीछे झुकें और 50 की गिनती के लिए रुकें, वही - 45 डिग्री और 50 की गिनती के लिए - आगे की ओर।

कमर क्षेत्र के लिए: फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटने मोड़ें। साथ ही, उन्हें दाईं ओर और दोनों हाथों को बाईं ओर ले जाएं, फिर इसके विपरीत। 50 बार दोहराएँ. साथ ही कोशिश करें कि अपनी पीठ को फर्श से न उठाएं।

नाश्ते के लिए - पशु प्रोटीन

“जब आपको नींद की कमी होती है, तो एक नियम के रूप में, आपको खाने का मन नहीं होता है। लेकिन आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. अन्यथा, एक या दो घंटे के बाद आप और भी अधिक थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे, तात्याना मायकोवा सलाह देती हैं। - तथ्य यह है कि पोषक तत्वों की अनुपस्थिति में महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए, शरीर नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन बढ़ाता है। लेकिन आरक्षित संसाधन सीमित हैं, इसलिए कुछ समय बाद ताकत का और भी अधिक नुकसान होता है।

“साथ ही, नाश्ता भी कर लो बेहतर उत्पादपशु मूल, विशेष रूप से, दुबला मांस, क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है - एक एमिनो एसिड जो खुशी हार्मोन का अग्रदूत है, और नींद से वंचित व्यक्ति में विशेष रूप से इसकी कमी होती है,'' ल्यूडमिला डेनिसेंको बताती हैं।

कॉफ़ी की जगह पुदीने की चाय लें

तात्याना मायकोवा सलाह देती हैं, "हरी, काली चाय या कॉफी को पुदीना या नींबू बाम चाय से बदलें।" - बेशक, आप कैफीन की मदद से ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। लेकिन इसका प्रभाव अल्पकालिक होगा और हानिरहित नहीं होगा। आख़िरकार, कैफीन से अत्यधिक उत्तेजना के बाद अवरोध उत्पन्न होता है। एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उत्तेजक पदार्थों के एक नए हिस्से तक पहुंचता है: उसे एक उछाल मिलता है और फिर से ताकत का नुकसान होता है।

चाय, कॉफी और शराब के नियमित सेवन से स्थिति समय के साथ बंद हो जाती है। चूँकि "उपरोक्त" मोड में जीवन के लिए, एक ओर, हर चीज़ की आवश्यकता होती है बड़ी खुराकदूसरी ओर, उत्तेजक पदार्थ क्रोनिक ओवरएक्साइटेशन के कारण प्रदर्शन, स्मृति और नींद में गड़बड़ी का कारण बनते हैं और चक्र बंद हो जाता है।

क्योंकि नींद की पुरानी कमी दिखाई देती है। इसके विपरीत, पुदीना या नींबू बाम से बनी चाय ताकत बढ़ाती है, और लंबे समय तक, क्योंकि वे शांत करती हैं तंत्रिका तंत्र, और उसके पास संसाधन हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन उचित मात्रा में कैफीन युक्त पेय और अल्कोहल (50 मिलीलीटर कॉन्यैक/वोदका या 280-360 मिलीलीटर सूखी वाइन से अधिक नहीं) का आनंद केवल वे लोग ही ले सकते हैं जो पर्याप्त नींद लेते हैं और कभी-कभी ही।

काम पर जाने का कम से कम आधा रास्ता पैदल ही तय करना है

“हमारा तंत्रिका तंत्र दो तंत्रों के माध्यम से काम करता है: उत्तेजना और निषेध। जब वह स्वस्थ होती है, तो वह बहुत गतिशील होती है और स्थिति के आधार पर कुछ प्रतिक्रियाएँ सही ढंग से उत्पन्न करती है। लेकिन जब इसका काम बाधित हो जाता है, तो हम सुबह उठ नहीं सकते और शांत नहीं हो सकते, और इसके विपरीत, हम शाम को आराम नहीं कर सकते और सो नहीं सकते, तात्याना मायकोवा बताती हैं। - निषेध और उत्तेजना प्रतिक्रियाओं में सुधार करने का एक तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है। ये, विशेष रूप से, हैं लंबी पैदल यात्रा. इसलिए, काम पर जाने के लिए कम से कम आधा रास्ता पैदल चलें।”

दोपहर के भोजन के समय आँखें बंद करके लेटें

दिन के दौरान, जब भी संभव हो (उदाहरण के लिए, आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान), लेटें बंद आंखों से 15 मिनटों। इस सलाह का अर्थ और संचालन सिद्धांत यह है कि, एक ओर, इस तरह से आप ऊर्जा बचाएंगे, जो नींद की कमी के कारण पहले से ही कम आपूर्ति में है, दूसरी ओर, आप इसे प्राप्त करेंगे, क्योंकि शांत होने से घबराहट दूर हो जाती है खुद को नुकसान पहुंचाए बिना उत्तेजना संबंधी प्रतिक्रियाएं शुरू करने की प्रणाली।

जिस दिन आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली हो, उस दिन तंत्रिका ऊर्जा को बचाने का प्रयास करें, फिर सुस्ती नहीं होगी। या कम से कम इसे कम करें. टालना संघर्ष की स्थितियाँ, अधिक शांति से बोलें, कंप्यूटर पर बिताया जाने वाला समय कम करें।

आपकी आंखों में चमक के लिए: मिंट आइस और फेस फिटनेस

नींद की कमी होने पर अपनी आँखों को कैसे साफ़ रखें? "उन्हें बर्फ से पोंछो पुदीने की चायशाम को जमे हुए, लेजर सौंदर्यशास्त्र के लिए टॉप लेजर सेंटर के प्रमुख चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट-त्वचा विशेषज्ञ ओक्साना टेरपेलिवेट्स को सलाह देते हैं। - अब हल्के से दबाएं अंगूठेभौंह के नीचे की हड्डी पर 5 सेकंड तक रुकें। आंख के भीतरी कोने से बाहरी कोने तक पूरी हड्डी पर 3 बार चलें। इससे पलकों को लचीलापन मिलेगा। घर से निकलने से पहले दबाएं तर्जनीनाक के पुल पर आंखों के कोनों में. 10 सेकंड तक रुकें। 3 बार दोहराएँ. आंखों में नमी रहेगी और उनमें चमक आएगी।”

निजी अनुभव

अनास्तासिया प्रिखोडको, गायिका:

“ओह, हाँ - नींद की कमी। मुझे पता है, अफसोस, यह क्या है। खासकर अब, जब मैं लगातार एटीओ जोन में चैरिटी कॉन्सर्ट देता हूं। और मैं खुद को टोन अप करता हूं इस अनुसार. जिस समय मुझे उठना चाहिए उससे एक घंटा पहले मैं अलार्म लगा देता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मुझे 08:00 बजे घर से निकलना है, तो मैं 07:00 बजे नहीं, बल्कि 06:00 बजे उठता हूँ। मुझे तेजी से तैयार होना पसंद नहीं है, इससे मुझे बहुत तनाव होता है। इसके अलावा, मेरे पास अपना चेहरा साफ करने का भी समय है, आप जानते हैं कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो चेहरा कैसा दिखता है।

जागने के बाद मैं एक बड़ा गिलास पीता हूं ठंडा पानी. और वैसे, जब से यह मेरी आदत बन गई, मैं भूल गया कि यह क्या है गला खराब होना. फिर मैं नाश्ता करता हूं: मुझे चीज़केक या आलू पैनकेक पसंद है और मैं ताजा "विटामिन" - एक सेब, अंगूर या संतरा अवश्य खाता हूं, और फिर जाता हूं गर्म स्नान. वहां मैंने समाचार, नवीनतम गपशप पढ़ी। ऐसा लगता है कि पढ़ना मुझे आने वाले दिन की ओर आकर्षित करता है। मैं विशेष रूप से मेरे बारे में कुछ बकवास से उत्साहित हूँ। यह भले ही विरोधाभासी लगे, लेकिन गर्म पानी अपने आप में स्फूर्तिदायक भी होता है।

नहाने के बाद, मुझे सोफे पर लेटना, तकिये पर पैर रखना और दिन भर की अपनी कार्ययोजना के बारे में सोचना पसंद है। और घर छोड़ने से पहले मैं एक और ऊर्जावान चीज़ खाता हूं - केक का एक टुकड़ा। मुझे प्राग और कस्टर्ड केक बहुत पसंद हैं। चूंकि मेरा वजन अधिक है, इसलिए मैं सुबह मिठाई का स्वाद लेता हूं।''

इवान सख, लविवि क्षेत्र से गाइड:

हाल के दिनों में, इवान वासिलीविच एक यात्री ट्रेन के प्रमुख थे, जो अब एक कंडक्टर हैं। Ukrzaliznytsia में - 20 वर्ष से अधिक। “कम सोना मेरी पुरानी आदत है। मुझे चालू करने में क्या मदद मिलती है? मैं सबसे ज्यादा सोचता हूं बडा महत्वइसका तथ्य यह है कि मैं और मेरी पत्नी (वह 23 वर्षों के अनुभव के साथ एक मार्गदर्शक भी हैं) प्राकृतिक सब कुछ खाते हैं - केवल वही जो हमने खुद उगाया है। मुझे याद नहीं कि आखिरी बार मैं सुपरमार्केट में कब गया था। मुझे यकीन है कि हम खुद को हर तरह से जहर नहीं देते हानिकारक योजक, बिना हमारी मदद करता है विशेष प्रयासजीवन की इस पद्धति के साथ भी जागें, क्योंकि प्राकृतिक प्रदान करता है जीवर्नबल».

व्लाद वोरोना, कीव टैक्सी ड्राइवर:

“हमारे पेशे के कारण हमारे देश में एनर्जी ड्रिंक का उपयोग प्रतिबंधित है। मैं सबसे ज्यादा कॉफी पीता हूं। जब मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और ऐसा अक्सर होता है, तो मैं अधिक चीनी मिलाता हूं: इससे मेरा सिर तेजी से काम करता है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि सुबह व्यायाम करूं, क्योंकि टैक्सी ड्राइवरों के लिए पीठ सबसे कमजोर जगह होती है। यदि आप इसे अच्छी तरह से नहीं गूंथते हैं, तो आपको पूरे दिन थकान महसूस होती है। और टैक्सी ड्राइवर का काम ऐसा होता है कि मस्तिष्क एक ही समय में कई कार्य करता है, जिसमें अत्यधिक सावधानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक नए दिन में शामिल होने का दूसरा तरीका बस काम करना शुरू करना है।

अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि अनिद्रा और नींद की कमी से पीड़ित लोग अक्सर कौन सी गलतियाँ करते हैं, और हम आपको इससे बचने के लिए कुछ सरल और उपयोगी सुझाव देंगे। तो, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है तो आपको सुबह क्या नहीं करना चाहिए?

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और अक्सर रात में सो नहीं पाते हैं? इस मामले में, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि "यदि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है तो आपको सुबह क्या नहीं करना चाहिए" के बारे में कई नियम हैं। आप देखेंगे: यदि आप हमारे सरल सुझावों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही स्वस्थ और आराम महसूस करेंगे।
अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि रात की नींद हराम करने के बाद सुबह लोग अक्सर कौन सी गलतियाँ करते हैं:

लोकप्रिय ऊर्जा पेय पीना

यदि आपको रात में पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिला है, और अगली सुबह आपको अपनी सामान्य गति से काम करना है, तो आप ब्रेक ले सकते हैं और एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी या शीतल पेय पी सकते हैं, हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में आपको "एनर्जी ड्रिंक्स" नहीं खरीदनी चाहिए जिनका अब टीवी पर बहुत सक्रिय रूप से विज्ञापन किया जाता है।आखिरकार, उनमें कई घटक होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, इसलिए ऊर्जा पेय का दुरुपयोग निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

शारीरिक गतिविधि से इंकार करना

यदि शरीर को आवश्यक आराम और उचित नींद नहीं मिलती है, तो इससे रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हो सकती है और हृदय की लय प्रभावित हो सकती है, जो बदले में, कई मामलों में हृदय रोगों के विकास को भड़काती है। और असामान्य रक्त शर्करा का स्तर और तेज़ दिल की धड़कन इस तथ्य को जन्म देती है कि आप पूरे दिन थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं और सबसे अप्रत्याशित और असुविधाजनक क्षण में आपको नींद आने लगती है।

इस मामले में सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप कुछ समय शारीरिक व्यायाम में लगाएं।, विशेष ध्यानकार्डियो व्यायाम (हृदय को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम) करके, क्योंकि वे एड्रेनालाईन जारी करते हैं और आपको जागने में मदद करते हैं।

एक सरल रहस्य यह भी है: जब आप बाहर जाएं तो आकाश की ओर देखें।यदि यह स्पष्ट, हल्का और नीला है, तो उस पर एक बिंदु चुनें और कुछ मिनटों के लिए उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। यह सरल विधि वास्तव में बहुत प्रभावी है क्योंकि यह एक निश्चित जैव रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनती है जो मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है, एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है।

दिन में 15 मिनट से ज्यादा सोएं

जिन लोगों को रात में नींद नहीं आई है, उनके लिए सुबह एक मजबूत कप पीने और फिर एक छोटी सी झपकी लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं! मेडिकल रिसर्च के मुताबिक कैफीन शरीर में प्रवेश करने के 20 मिनट बाद ही असर करता है। इसलिए, आपके लिए सबसे अच्छी सलाह: कॉफी पीएं और केवल 15 मिनट के लिए सोएं, फिर जागने के 5 मिनट के भीतर आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। और हां, यदि आप 15 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो कैफीन का आप पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

चेहरे पर मेकअप की कई परतें लगाएं

बेशक, जब हमें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अगली सुबह हम बहुत आकर्षक नहीं दिखते: पीली त्वचा और सूजी हुई, लाल आँखों वाला एक व्यक्ति हमें दर्पण से देखता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पसीने की ग्रंथियां आमतौर पर रात के दौरान बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ छोड़ती हैं। लेकिन, यदि आपके शरीर को पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिलता है, तो कोशिकाओं का काम बाधित हो जाता है और वे कार्य जो वे आमतौर पर नींद के दौरान करते हैं, बाधित हो जाते हैं। फिर भी, आपको अपने चेहरे को बहुत सारे मेकअप से नहीं ढंकना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधन आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी दिखावट की समस्या को प्राकृतिक तरीके से हल करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, प्राकृतिक एक्सफोलिएटर्स की ओर रुख करें, क्योंकि वे न केवल आपके चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण को भी बहाल और बेहतर बनाएंगे। यदि आपकी आंखों के नीचे "चोट" हैं, तो एक विशेष नरम क्रीम का उपयोग करें या सूजे हुए क्षेत्रों पर गर्म कैमोमाइल सेक लगाएं। और कोशिश करें कि मेकअप का ज़्यादा इस्तेमाल न करें।

यह मत भूलिए कि नींद हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी कई अंगों के कामकाज को बाधित करती है और सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य और खुशहाली पर गंभीर प्रभाव डालती है - हम जल्दी थक जाते हैं, सुस्त और घबरा जाते हैं, और याददाश्त और एकाग्रता में समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह आपकी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा: यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप लगातार थके हुए, पीले दिखेंगे, आपकी आंखों के नीचे ध्यान देने योग्य घेरे होंगे। इसके अलावा, यह ज्ञात तथ्य है कि जिन लोगों को नींद की कमी होती है वे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन और अवसाद का शिकार हो जाते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि भूमिका कितनी बड़ी है अच्छा आरामहमारे जीवन में खेलता है; यदि आप अनिद्रा और नींद की कमी की समस्या से परिचित हैं, तो इसे जल्द से जल्द हल करने का प्रयास करें!

हमने आपके लिए 10 युक्तियाँ चुनी हैं जो आपको जल्दी से होश में आने में मदद करेंगी।

नींद की कमी को अक्सर यातना के रूप में इस्तेमाल किया जाता था। यह वास्तव में पूरे शरीर की कार्यप्रणाली, विशेषकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नींद से वंचित व्यक्ति नशे में धुत व्यक्ति की तरह होता है: उसे सोचने में बहुत समय लगता है और याददाश्त भी ख़राब होती है। यह स्थिति बहुत खतरनाक है, खासकर यदि आप ऐसे काम में व्यस्त हैं जिसके लिए गंभीर एकाग्रता की आवश्यकता होती है। तो, यहां उन लोगों के लिए आचरण के नियम हैं जिन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली।

किसी भी परिस्थिति में वाहन न चलाएं! यूरोपीय संघ के विशेषज्ञों के अनुसार, सभी घातक सड़क दुर्घटनाओं में से 30% उन ड्राइवरों के कारण हुईं जो गाड़ी चलाते समय सो गए। नीरस सड़क, नीरस चाल, केबिन में गर्म हवा वास्तव में आपको सड़क पर सोने के लिए मजबूर कर देती है। अपनी कार गैराज में छोड़ दें, पैदल चलें या उपयोग करें सार्वजनिक परिवहन. टहलने से आपको स्फूर्ति मिलेगी और आप मेट्रो पर एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं।

अपने आप को काम में व्यस्त रखें. अपने मस्तिष्क को जगाएं और यह आपको जागने में मदद करेगा। जैविक घड़ीसुबह लगभग 10 बजे और शाम 6-7 बजे ऊर्जा में थोड़ी वृद्धि होगी। हालाँकि, याद रखें कि आपको निष्क्रिय गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जो आपको आसानी से सुला सकती हैं: बड़ी मात्रा में पाठ न पढ़ें, लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन को न देखने का प्रयास करें। यदि नीरस काम से बचा नहीं जा सकता है, तो जितनी बार संभव हो किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करें।

सोने जाओ। पूरा चक्रनींद डेढ़ घंटे तक चलती है। आप रात के दौरान ऐसे कई चक्रों से गुजरते हैं, और यदि आप कम से कम एक चक्र के लिए समय का प्रबंधन कर लेते हैं, तो आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे और काम करना जारी रख पाएंगे।

10 मिनट की झपकी लें. अपने दिन को कई दस मिनट के ब्रेक और छोटी झपकी में विभाजित करने का प्रयास करें। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क धीमी नींद के चरण में प्रवेश करेगा, और जागने के बाद आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। लेकिन ब्रेक के चक्कर में न पड़ें: अगर 10 मिनट 40 मिनट में बदल जाएं तो नींद की जड़ता के कारण आप थका हुआ महसूस करेंगे।

जोश में आना। दौड़ने जाएं या कुछ व्यायाम करें। इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाएगा। मेज पर सीधे बैठ जाएं। झुकने से आप जल्दी थक जायेंगे।

लाइट को चालू करें। अत्यधिक रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर देती है, एक हार्मोन जो हमें सो जाने में मदद करता है। पर्दे खोलो और कमरे की सभी लाइटें जला दो।

अपने आप को तरोताजा करें. जब किसी व्यक्ति को ठंड लगती है तो उसे नींद नहीं आती। खिड़की खोलें, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें और अपने चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से धो लें।

कॉफ़ी या कैफीनयुक्त पेय पियें। कैफीन आधे घंटे के बाद असर करना शुरू कर देता है, यह चार्ज आपके लिए 3-4 घंटे तक रहेगा। यदि कैफीन आपके लिए वर्जित है, तो हर तीस मिनट में दो गिलास पियें बर्फ का पानी. ठंड आपको तरोताजा कर देगी, लेकिन आप शौचालय में सो नहीं पाएंगे।

हल्का नाश्ता करें। कुछ हल्का खाएं, जैसे दही या सेब। इससे आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। पेट मत भरो वसायुक्त खाद्य पदार्थ: इसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगेगी और आप सोना चाहेंगे। दूध, टर्की, मूसली और नींबू से बचें; इन खाद्य पदार्थों को भी नींद लाने वाला माना जाता है।

च्यू गम। मुंह में कुछ लेकर सो जाना बहुत मुश्किल है। और लीजिये च्यूइंग गमऔर इसे ऐसे चबाएं जैसे आपका त्रैमासिक बोनस इस पर निर्भर करता है।