Защо се събуждам през нощта? Защо хората се събуждат посред нощ. Въведете полезни практики в сутринта си

Колко часа да спим и в кое време е по-добре да ставаме?

Нормата за хората от 18 до 65 години е от 7 до 9 часа сън. Ако спите по-малко от 7 часа и повече от 9, тогава това може да доведе до различни заболяванияи още по-кратък живот. Разбира се, по-добре е да си легнете преди полунощ, но това не е необходимо: основното е човек да не става много късно и да „излее“ нормата си. Например, ако трябва да станете в 9 часа сутринта, спокойно можете да си легнете в 1 след полунощ.
За съжаление, продължителността на съня непрекъснато намалява: в някои столични райони хората спят по 6 часа. Те наивно вярват, че ще могат повече и това по никакъв начин няма да се отрази на здравето им. Хората забравят, че сънят е един от стълбовете на човешкото здраве. Древните гърци, включително Хипократ, са смятали така. Той внимателно следи съня си и живее според някои данни 83 години, според други 104.

Мисля, че като цяло съвременна медицинаЗапочна със сомнологията. AT Древна Гърцияимаше асклепиони (храмове, посветен на богмедицината на Асклепий), включително тези, които са дошли там за лечение. Пациентът трябваше да преспи една нощ в храма, а на сутринта да разкаже на свещеника сънищата си - въз основа на сънищата свещеникът предписваше лечение.
По-добре е да ставате достатъчно рано, в разумно време. сутрешно време.Колкото по-рано ставаме, толкова по-голямо е така нареченото „сънно налягане“ вечер- състояние, което ни кара да си лягаме вечерно време. Колкото по-дълго спим (късно сутрин или следобед), толкова по-трудно ни е да заспим в края на деня. Защо е по-добре да ставате рано: основният регулатор на съня и биологични ритми - слънчева светлина. Ако попадне в ретината на спящ човек в грешно време, тогава има възможност за нарушение на съня и биоритмите.

Как правилно да се подготвим за сън?

Едно просто правило: не трябва да има стрес преди лягане, нито физически, нито емоционален. Фитнесът е най-добре да се прави 4 часа преди лягане. Телевизор, компютър, джаджи - изключете. Те нарушават производството на мелатонин (хормон на съня). Премахнете телевизора от спалнята: в никакъв случай човек не трябва да свързва процеса на заспиване с него.


Колкото до алкохола – след алкохола, разбира се, на човек му е по-лесно да заспи. Но след 3-5 часа, след като алкохолът се преработи от тялото, механизмът, отговорен за събуждането, се активира. Човек се събужда посред нощ и не може да заспи. Пушенето преди лягане също не си струва - цигарите нарушават производството на невротрансмитери ( химически веществаосигуряване на предаване на сигнал между невроните) отговорен за съня.
Резюме: отпуснат, спокоен, малко светлина.Температурата в помещението, между другото, също има значение, оптималната е 20-22 °.

Как да се събудим правилно? Как да хванем фазата на "REM съня", през която ставаме по-лесно?

Не е необходимо да фазирате. В идеалния случай тялото само ни подготвя за събуждане от тази фаза (ако всичко е наред с режима на сън). Приспособления и приложения, за които се предполага, че могат да ви събудят в тази фаза, не трябва да се използват: алгоритмите в тях са несъвършени.


Как да се събудите: по-добре без остър будилник на вашия смартфон.Събуждането трябва да е естествено, ако желаете, можете да подредите режима си и да се събудите сами (аз например ставам сам). Ако не работи, По-добре си купете лек будилник.Принцип на работа: в определеното време светлината бавно пламва и симулира изгрева. Такива будилници не се изваждат от съня рязко, а постепенно, което води до намаляване на производството на мелатонин.

Как да се справим със сънливостта през есента и зимата?

Нарушенията на съня по това време са логични: има по-малко светлина, производството на мелатонин е нарушено (през деня мелатонинът се произвежда активно, а вечер, напротив, не е достатъчен). Това се усеща особено от хора с тъмни очи,техният ирис така или иначе пропуска по-малко светлина.

Какво да направите: в допълнение към препоръките по-горе, поне излизайте по-често навън през деня. Ако проблемът е по-сериозен, тогава ще помогнат специални лампи (с бяла светлина и равномерно излъчване), които например могат да бъдат инсталирани във вашия офис. За 30-40 минути такава лампа потиска производството на мелатонин и съответно сънливостта. Още от общи препоръки: физически упражнения. Например, опитвам се да правя нещо 3-4 пъти седмично: да ходя 10-14 километра, да плувам в басейна.

Възможно ли е да получите достатъчно сън за по-малко часове: не за 8, както се препоръчва, а например за 5?

Възможно е да се живее в такъв режим без вреда за здравето - но не за дълго. Да приемем, че студент иска да издържи сесия и решава да спи 3 часа по-малко. Изкуствено се поддържа в активно състояние: пие кафе, някои тонизиращи лекарства. Но във всеки случай това води до нарушение на когнитивните функции: проблемите започват със запаметяването, концентрацията и координацията. Невъзможно е да се научите да спите по-малко, по някакъв начин да излъжете тялото.Много малък е процентът на "недоспиващите" хора, краткият сън ги прави напълно отпочинали. Но това се дължи на генетиката.

Практикувам дневен сънНе го препоръчвам като частичен заместител на нощния: това води до ускорено развитиесърдечно заболяване. И рано или късно човек ще се превърне в "зомби".
Има версия, че например Леонардо да Винчи е имал собствен режим, който му е позволявал да работи продуктивно. Смята се, че е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа. Но това е само предположение, не знаем със сигурност. Мнозина вярват, че да Винчи всъщност е страдал от нарколепсия, пристъпи на непреодолима сънливост през деня.

Какво заплашва липсата на сън?

нарушаване на почти всички функционални системиорганизъм. Учените са установили, че намаляването на съня само с 1 час за 2 седмици води до промяна в активността дори на човешкия геном. Досега е известно, че активността на най-малко 400 гена се променя, включително тези, които засягат сърдечните заболявания и ендокринната система.


Липсата на сън нарушава производството на всички хормони- вариращи от сексуални и завършващи с отговорните за развитието на диабета. Ще има проблеми с теглото, апетита, налягането, нервната система, имунитета. Общо взето почти всичко е счупено биологични процесиотговорни за човешкото здраве.
Има човек в Книгата на рекордите на Гинес, който е изкарал 11 дни без сън.Но от експерименти знаем това Повечето живи организми умират без сън в рамките на една седмица.Това още веднъж подсказва, че сънят има жизненоважна (жизнена) функция.

Възможно ли е да се превърнете от „бухал“ в „чучулига“ без вреда за тялото и обратно?

За много го естественосе случва по време на живота: в младостта човек често е „сова“, в зрялост - „чучулига“. Можем да променим режима, ако например летим през няколко часови зони (но това не се отразява много добре на здравето). Възможно е плавно да преработите графика си в рамките на 2-3 седмици:спазване на всички правила, използване на светлинни устройства и, ако е необходимо, приемане на лекарства, съдържащи мелатонин. Но има хора, които (може би поради генетиката) не могат да нарушат режима си. Има големи компаниикоито срещат такива хора наполовина и им позволяват да работят втора смяна.


Между другото, Нобелова наградапо физиология и медицина тази година беше дадена за работа в областта на биоритмите. Може би в бъдеще човек ще може по някакъв начин да им повлияе. Смята се, че получените знания ще помогнат за създаването на лекарства за коригиране на биоритмите. Това се отнася за хора, чийто дневен цикъл е изместен поради генетиката: например човек си ляга в 19 часа и се събужда в 4 сутринта.

Лошо ли е да спите през уикенда през цялата седмица?

да Винаги трябва да ставате рано, дори през почивните дни. Трябва да се разбере, че моделът на сън засяга здравето като цяло, а не само състоянието на "сън-недоспи". Да речем, че разтягате съня си събота и неделя, спите до обяд или повече. В резултат на това през нощта от неделя срещу понеделник ви е трудно да заспите, лягате си по-късно, ставате съкрушени и уморени: с намалена работоспособност и разсеяност.

Не можете да компенсирате загубения сън през уикенда. Ако човек живее в този режим: не спи достатъчно една седмица, а след това спи през уикендите, то рано или късно това ще доведе до хронични заболявания.

Има ли правилни пози за сън?

Не, всичко е индивидуално. тези който има проблеми с шията, по-добре е да спи на ниски възглавници,за намаляване на мускулното напрежение; теми които имат проблеми със сърцето или дишането - на високо,да диша по-лесно. Здравият човек може да заспи дори на дънер; може би сутрин няма да се чувства много добре, но определено ще спи достатъчно. Няма правила, всичко зависи от човека.

Защо изобщо спим?

Ясно е, че мозъкът работи по време на сън - в бърза фазасънят е дори по-активен, отколкото по време на будност. Мозъкът е мощна изчислителна система, той непрекъснато обработва информация. През нощта той обработва информацията, идваща от вътрешни органи.

Знаем, че е по-добре да не нарушаваме този процес. Но все още не знаем със сигурност каква информация обработва мозъкът, който постъпва в него в огромен поток по време на сън. Надявам се, че през следващите десетилетия ще разберем по-добре взаимодействието на мозъка и органите по време на сън и това ще ни позволи да лекуваме много човешки заболявания.

В началото на 20 век учените предположиха, че в човешкия мозък по време на будност се натрупва специално вещество - хипнотоксин, "или отрова за сън". Френските изследователи Pierron и Legendre проведоха серия от експерименти с кучета и се увериха, че максимална сумахипнотоксинът се натрупва в човешкото тялодокато заспите. По време на сън "сънната отрова" се неутрализира и изчезва до сутринта. Учените взеха кръв от кучета, които не са спали дълго време, и я изляха в спящи кучета. Скоро след преливането спящите кучета започнаха да се прозяват и заспаха. Пиерон и Лежандр обаче не успяват да изолират експерименталната „сънна отрова“.

Теорията, изказана от французите, се подкрепя от много учени. Те смятат, че заспиването става в резултат на два процеса. Първо, човек е засегнат от неизвестно досега вещество, условно наречено хипнотоксин. Второ, до края на периода на будност активните центрове на мозъка, отговорни за мисловния процес, реакцията, получаването и обработката на информация, постепенно се изключват.

Кога вътрешен часовникнаближава определена точка, човекът започва да иска да спи. Отварят се хипотетични "порти на съня", които позволяват на съзнанието да се изключи и да избяга от реалността. При наличие на благоприятни фактори - тишина, тъмнина и комфорт - активните центрове на мозъка се потискат от инхибиторните центрове и започва почивка. По време на сън хипнотоксинът се неутрализира, активните центрове възобновяват работата си и докато „портата на съня“ се затвори, човек се събужда от най-малкия стимул.

астрална теория

Освен от научна версия, има и астрална теория за съня. Според тази теория човек в момента на заспиване преминава в друг свят. Съзнателното се изключва и несъзнаваното излиза. За да контролирате или поне да „хванете” момента на прехода, тренировките са незаменими. Известно е, че някои хора могат да се събудят на воля, когато видят кошмарили като настроите своя „вътрешен будилник“ предварително определено време. По същия начин можете да тренирате способността да контролирате прехода.

Легнете в леглото, опитайте се да запазите съзнанието си на повърхността. Важно е да усетите фината линия, която разделя бодърстването и съня. В момента, когато мислите започнат да се объркват, включете фантазията си и изведете някакъв образ на сцената на съзнанието. Ако успеете да направите това, тогава можете да смятате, че сте успели да "хванете" момента на заспиване.

Пълният сън без събуждане е показател добро здравечовек. Защо хората се събуждат през нощта без очевидни причини, често по едно и също време, представлява интерес за специалисти по сън - сомнолози и хора, страдащи от безсъние. Как да се върнем здрави нощна почивкавъзрастни, деца и възрастни хора, ще стане по-ясно с по-задълбочено изучаване на темата за съня.

Лош сън през нощта

Качеството на нощната почивка е един от основните фактори пълноценен животчовек. Безсънието, независимо от причината, засяга физическото и емоционално здравеот хора. Невъзможно е да се излекува това заболяване с лекарства, защото се появява пристрастяване към наркотици. Човекът, който приема сънотворни, става зависим от лекарството. Липсата на лекарства плаши човек, прави го нервен.

Основните причини за лош сън при мъжете и жените са:

• преумора;
• възбуда;
• нарушаване на обичайните жизнени биоритми (работа, обучение, развлекателни събития през нощта);
• неудобни условия за нощна почивка;
• лоши навици(пушене, пиене на алкохол);
• психични и физически заболявания.

По време на бременност жените понякога се събуждат поради хормонални променив тялото. то естествен процесвъпреки че е неудобно очаквана майкано е временно. Не трябва да се тревожите за това. Общи соматични заболявания като остеохондроза, диабет, белодробна патология, стомашно-чревния тракти други органи може да доведе до нарушаване на нощната почивка поради болезнени симптоми.

Психосоматични заболявания: ревматоиден артрит, бронхиална астма, невродермит и др. по своята същност имат както физически, така и психически аспект. стресиращо, панически състояния, психо-емоционалните преживявания значително възбуждат нервната система на пациента по време на будност, което води до нарушение на съня. Тези причини пречат на пълноценната нощна почивка на възрастни и деца.

Някои лекарства, предписани от лекар за лечение на определено заболяване, имат нарушение на съня сред страничните ефекти. Например, бета-блокерите са често срещан тип лекарстваза лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, имат такива страничен ефект. Използвайки медицински препарати, моля, прочетете внимателно инструкциите за употреба. Ако след употреба на лекарството пациентът започне да спи лошо, той трябва да се свърже с лекаря си с молба за замяна на лекарството.

При възрастни

Хората не винаги приемат нощното напикаване като болест, но такава болест съществува. През нощта процесът на производство на урина се забавя, здравият човек може да спи 8 часа подред. Заболяването на никтурия причинява често събуждане поради изгарящо желание за уриниране. По време на стареенето на тялото се нарушава качеството на съня: той става повърхностен, прекъсващ се. Възрастните хора могат да се събуждат няколко пъти на нощ поради физическа болкапридружава ги хронични болести.

Алкохолът, изпит вечер, може бързо да потопи човек в дълбок сън. Някои мъже и жени използват това лекарство, за да се отпуснат и да заспят бързо. Тялото ще трябва да преработва алкохола през нощта, когато повечето органи на тялото не са активни. Така се създава допълнително натоварваневърху черния дроб, което предизвиква вътрешно безсъзнателно безпокойство в човек, състояние на тревожност. В резултат на това той може да се събуди няколко пъти на нощ.

Сънна апнея (стоп дихателни рефлекси) е друга причина за лош сън. Това заболяване засяга около 5% от населението на света. Вродени патологии, наднормено тегловлияят на стесняването на горната респираторен трактпрез нощта, което води до временно спиране на дишането. Несъзнателният инстинкт за самосъхранение кара човек да се събуди с критично количество кислород в кръвта. Страдащите от сънна апнея често хъркат, което влошава качеството на съня през нощта.

Пациентите с депресия не спят добре. постоянен стресне дава на тялото желаната релаксация. Човек трудно заспива, често се събужда. Поради липса на сън, тревожността се увеличава, болестта се влошава. Със синдрома неспокойни кракапациентът не може да спи от непреодолимо желание да движи краката си. то неврологично заболяванепричинява дискомфорт: сърбеж, парене, изтръпване на краката. Те са толкова силни, че сигналите на нервната система ви карат да се събудите.

Киселини през нощта, пристъпи на кашлица, болка при преглъщане - поради тези причини повечето хора се събуждат по време на нощна почивка. При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) тези симптоми измъчват пациента, принуждавайки го да се събуди от киселинен рефлукс(хвърляйки кисело стомашен сокв хранопровода). Такива емисии могат да бъдат няколко пъти през нощта. Пациентът се събужда всеки път.

При деца

Разтревожени майки алармират от факта, че кърмачетачесто се събуждат през нощта и плачат. Сам по себе си плачът на бебетата не трябва да безпокои родителите. Вълнението през деня, което бебето получава, когато е будно, може да предизвика събуждане. Този емоционален аспект не е патологичен, защото новите преживявания естествено възбуждат крехката му нервна система.

Нощното хранене на новородено се счита за нормално. Ако майката кърми бебето по часове, естествено е да го буди за нощно хранене. Постепенно майките могат да увеличат времето между храненията, след което вместо мляко да научат детето да пие вода през нощта. С възрастта навикът да се събужда през нощта ще напусне бебето, ако родителите са последователни и търпеливи.

Бебетата често страдат от коремни спазми поради факта, че метаболизмът тялото на дететовсе още не е нормализиран. Това може да причини нощен плач. Масаж на корема, топла пелена, която затопля корема, специални чайове ще помогнат на майките да облекчат болката на детето. Коликите могат да безпокоят бебето до тримесечна възраст. Когато бебето никне зъби, то става много неспокойно и капризно, често се събужда. Този естествен процес носи страдание на детето. Температурата може да се повиши. Майките определено трябва да потърсят помощ от педиатър в този момент.

Гърдите са много чувствителна кожа. Пълна мокра пелена тревожи бебето и то се събужда. Детето не спи добре с настинка, тъй като се притеснява от кашлица, сополи и треска. Подобно на възрастните, децата не спят добре поради неудобни легла, неподходящи дрехи, неудобна температура на въздуха в детската стая. Силните звуци ги плашат остри миризми. Ако бебето е създадено оптимални условия, ще спре да се буди през нощта.

Случва се по-големи деца да се събудят посред нощ и да се обадят на майка си. Това е добре. Може би детето е имало кошмар. Децата често се събуждат, ако се страхуват. Много е важно да приспите правилно бебето. Когато е положено любящи родители, средата е приятелска и детето е здраво, няма да има причина да се буди нощем и да плаче.

Защо хората се будят през нощта

Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Започва да се произвежда активно след 21 часа. Ако мелатонинът се произвежда нормално, човекът не знае какво е безсъние. По-близо до сутринта в епифизната жлеза се активират допаминови рецептори, които блокират освобождаването на мелатонин. Ако производството на тези хормони се провали, човекът спи лошо. Полисомнографското изследване може да идентифицира причините за лошия сън на пациента и специалист по съня ще даде необходими препоръки.

Сомнолозите помагат да се разбере защо хората често се събуждат през нощта. Според тях има редица причини, които влияят върху качеството на нощната почивка. Анализирайки ги, изключвайки негативни фактори, можете да спрете да се будите през нощта. Температурата на стаята, в която спят възрастните, трябва да бъде 17-20°C. В детската спалня - 18-21°C. Тялото на спящия човек физиологични процеси, трябва да се охлади малко, за да влезе във фазата на сън. Ако детето често се събужда изпотено, трябва да смените одеялото и пижамата му с по-леки.

Често събуждане

причини често събужданепрез нощта може да бъде функционални нарушенияорганизъм (парасомния). Няма да е възможно да се справите с тях без помощта на лекар. Парасомниите включват:

• сомнамбулизъм (ходене в безсъзнание през нощта);
• необясними нощни страхове, кошмари;
• енуреза ( неволно уриниранепрез нощта);
• спяща парализа.

По същото време

Защо хората се събуждат по едно и също време през нощта, може да се разбере чрез разбиране на анатомията човешкото тялои циклите на неговата работа. В случай на лош сън не пренебрегвайте помощта на лекар, той ще избере необходимото лекарство или когнитивно-поведенческо лечение. Причините за събуждане в определени часове на нощта могат да бъдат следните:

• Човек жлъчен мехурактивно работещи от 23.00 до 1.00 часа. Това е периодът, в който приетите през деня мазнини се разграждат от жлъчните киселини на тялото. Ако събуждането падне в тези часове, струва си да се наблюдава постна диетане яжте преди лягане. Психолозите казват, че негодувание, осъждане, неспособност за прошка - вероятни причинизагуба на сън през това време.
• От 1.00 до 3.00 часа за черния дроб идва активна фаза. Рециклира вредните токсини. Вечерно питие Алкохолни напитки, мазна хранаможе да причини загуба на сън в определеното време поради факта, че черният дроб изпитва претоварване. ОТ психологическа точказрение, гняв и вина също са причина за безсъние след 1.00 часа.
• От 5.00 до 7.00 часа - активната фаза на червата. Цялата му работа е насочена към пречистване. По-често сутрин човек освобождава червата от остатъците от преработена храна. Ако някой смята, че прекъсването на съня през този период от време е неприемливо за него, тогава трябва да се извършат процедури за почистване на червата.

Всяка нощ

Защо не можете да спите през нощта, можете да разберете, ако внимателно проучите място за спане. Често прекъсванията на съня са причинени от неудобно легло, необичайна среда в стаята, в която трябва да прекарате нощта. Задушен въздух, остри миризми, кафе, изпито преди лягане, емоционален дискомфорт - това далеч не е пълен списъкпричини, водещи до нарушаване на добрата нощна почивка.

В 3 часа през нощта

От 3.00 до 5.00 белите дробове са активни. В тези часове се събуждат хора, страдащи от белодробни заболявания. Кашлицата се влошава, защото по това време белите дробове се изчистват. Ако се появи събуждане през посочения период, трябва да погледнете по-отблизо здравето на белите дробове - да откажете пушенето, например. изложени депресивни състоянияхората често се събуждат преди 5 сутринта.

в студена пот

Защо човек се събужда през нощта, облян в студена пот без причина, терапевтите ще помогнат да се определи чрез диагностициране на заболявания с този симптом. Студеното изпотяване, заедно с други симптоми, е клинична картинаследните заболявания:

• При инфекциозни заболявания пациентът се хвърля в студена пот, той е трескав. Вирусни патологии: грип, ХИВ са придружени от изпотяване по време на настинка кожата.
• Мигрената се диагностицира чрез чести главоболия, които дори събуждат човека. Събужда се облян в студена пот.
• синдром на отнеманехарактерни за пациентите хроничен алкохолизъмпридружен от втрисане и студено изпотяване. Алкохоликът спи неспокойно, често се събужда в студена пот.
• психично заболяванехарактеризира постоянно изпотяване. Дразнители при психични разстройстваможе да има ситуации, които здравият човек възприема като нормални.
• Анемията почти винаги е придружена от усещане за студени крайници. Пациентът често се събужда в студена пот.
• Ракът причинява изпотяване и загуба на тегло. лош съни общото физическо неразположение често измъчват тези пациенти.
• Хормоналните смущения по време на менопаузата често причиняват студена пот или горещи вълни при жените, което ги кара да се събуждат внезапно през нощта.
• При хипертонияконни надбягвания кръвно наляганепридружен от изпотяване. Тялото включва защитно свойствотерморегулация по време на свиване кръвоносни съдове. Прием на диуретици ( лекарства, увеличаване на скоростта на образуване на урина) за понижаване на налягането може да провокира нощно събуждане.
• болест щитовидната жлезаотразява върху психо-емоционално състояниеболен. Състоянието на щитовидната жлеза засяга физическо състояниецелият организъм. Хормонален дисбалансможе да причини студена пот.

Какво да направите, ако се събудите през нощта

Ако нощното уриниране е проблем, приемът на течности трябва да се ограничи след 19 часа. Чаят и кафето са естествени диуретици, така че трябва да ги избягвате вечер. Инфекциозни заболявания пикочно-половата система, никтурия, бъбречни заболявания, диабет могат да провокират желание за уриниране през нощта. Струва си да се заемете с лечението на първопричината, а не на следствието: да прегледате лекарствата, предписани от лекаря срещу болестта. Заменете тези, които са диуретици и имат нарушение на съня като противопоказания.

Проследяването на начина ви на живот може да ви помогне да спрете да се събуждате през нощта. Ако алкохолът е бил консумиран вечер и събуждането през нощта е свързано с този факт, трябва да се откажете от алкохола вечер. Дрямката пред телевизора, подобно на навика да спите през деня, може да доведе до събуждане през нощта. Спортните дейности и вечерните разходки ще допринесат за бързо заспиване.

Как да не се събудите посред нощ

Удобно легло, висококачествен матрак, естествено спално бельо - ключът към здравословната нощна почивка, която допринася за добро здравечовек през деня. Вентилирана стая, липса на шум, ще ви помогне да не се събуждате през нощта, ярко осветление, емоционални преживявания и други дразнещи фактори. Тези, които не спят добре, трябва да се придържат към прости правила, които ще помогнат за възстановяване на нормалната нощна почивка за 7-8 часа без събуждане:

• Вечерята трябва да е поне 2 часа преди лягане.
• Решаването на важни въпроси и тяхното планиране трябва да се извършва сутрин и следобед, като се грижите за вашите собствени нервна системаможе да премине в тих режим до вечерта.
• Възрастен трябва да си легне преди 23:00 часа. По-добре е това да се случи по едно и също време.
• Трябва да изберете за себе си оптималния брой часове за нощна почивка, в които сутрешно събужданеще бъде удобно.
• Тиха разходка преди лягане ще помогне за добра почивка през нощта.
• Вечер можете да вземете успокояваща топла вана от иглолистен екстракт, С етерични маслаимащ релаксиращ ефект.
• Малко преди лягане изпийте нещо билков чайот маточина, motherwort или топло млякос мед.
• Релаксацията, слушането на приятна спокойна музика, четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да заспите естествено.

Видео

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

През нощта искам да спя спокойно и да възстановя силата си. Въпреки това е трудно да се намери човек, който никога не е срещал странни и неприятни усещанияпридружаващо лягане.

уебсайтреши да говори за нарушения на съня и други подобни неща, които и до днес остават мистериозни за науката.

спяща парализа

Какво е чувството:Човек се събужда през нощта и не може да се движи. Това е примесено с плашещи халюцинации и усещането, че в стаята има външен човек. В древни времена държавата е била свързана с машинациите на злите духове.

Защо възниква:Обикновено, когато заспим, сме парализирани, за да не извършваме действия насън. При сънна парализа нашите мускули се „изключват“, когато мозъкът е все още или вече не спи.

Приблизително 7% от населението е преживяло сънна парализа поне веднъж (факт). Казват, че това се случва по-често, когато спите по гръб.

Хипнагогични халюцинации

Какво е чувството:Когато човек е на тънката граница между съня и бодърстването, той, като е в съзнание, вижда неконтролируеми образи пред очите си. Често това са страшни лица и фантастични същества.

Защо възниква:Това е един от малкото видове халюцинации, които посещават психически. здрави хора. Обикновено децата се сблъскват с тях (факт) и това може да е причината да не искат да си лягат. Често такива халюцинации възникват поради стрес и просто при хора с добро въображение. Може да се появи, ако си легнете пияни.

Разговори за сън

Какво е чувството:Обикновено човекът, който страда от сомнилоквия (говорене насън), не го осъзнава. Това състояние абсолютно не е опасно от психологическа гледна точка. Освен ако човек с такъв проблем не се притеснява, че е изтъркал нещо излишно.

Какво идва от:По-често сомнилоквия се среща при мъже и деца (факт). Причината е прословутият стрес. Човешката психика се опитва да устои на това, с което не е съгласен в действителност.

Мечта в съня

Какво е чувството:Човек сънува, после се събужда, но продължават да му се случват странни неща. Оказва се, че той просто е сънувал, че се е събудил. Темата за такива сънища беше повдигната във филма Inception. След това се оказа, че много хора са преживели това.

Какво идва от:Езотериците вярват, че ако сте видели такъв сън, това показва вашето предразположение към духовни практики. Но официалната наука не може да обясни защо това се случва.

сомнамбулизъм

Какво е чувството:Това състояние се върна спяща парализа- Съзнанието спи, но мускулна парализа не настъпва. Насън хората могат да ходят, да почистват или дори да напускат къщата и това често е много опасно. На сутринта хората не помнят нищо.

Какво идва от:Сомнамбулизмът се среща при приблизително 4,6–10,3% от населението, като децата страдат по-често (факт). Причината за сомнамбулизма все още не е известна, както и методите на лечение.

синдром на експлодираща глава

Какво е чувството:Човек се събужда от усещането за силен взрив или пукане. Понякога изглежда, че звукът е бил толкова силен, че можете да оглушете. Може да бъде придружено от нарастващо бръмчене или светкавица. Явлението не е опасно, но предизвиква страх у хората, някои смятат, че са прекарали инсулт.

Какво идва от:По някаква причина има изблик на невронна активност в областите на мозъка, отговорни за обработката на звука (факт). Понякога синдромът се проявява на фона на безсъние или промяна на часовата зона по време на полети на дълги разстояния.

сънна апнея

Какво е чувството:Сънна апнея е внезапно спиранедишане в съня. Човекът се събужда. Качеството на съня намалява, мозъкът преживява кислородно гладуванестава трудно да се спи. По време на атака налягането скача, което може да причини проблеми със сърцето.

Какво идва от:По време на сън мускулите на фаринкса се отпускат, при някои хора това води до запушване на дихателните пътища. В риск са хората със затлъстяване, пушачите, възрастните хора. Между другото, свиренето на австралийска тръба диджериду помага при сънна апнея (факт).

повтарящи се сънища

Какво е чувството:Странни сънища, които постоянно възпроизвеждат един и същ сюжет, вероятно са мечтали всички.

Какво идва от:Психолозите смятат, че с помощта на такива сънища мозъкът се опитва да насочи вниманието ни към събития, за които не сме наясно. Тези парцели ще се върнат, докато ситуацията не бъде разрешена (

1. Усещане за падане.Известен също като хипнагогичен удар, той се появява, когато започнете да заспивате. Обикновено, когато спите твоето тялопарализиран, но понякога мозъкът ви заспива, преди тялото ви да се изключи. „По време на това състояние може да сънувате, че падате от скала, падате от пилотската кабина на самолет или просто губите почва под краката си“, - обяснява Кристофър Уинтър, д-р. медицински науки, специалист по съня на Men's Health и директор на центъра за сън в болница Марта Джеферсън във Вирджиния. Защо падаме? Учените все още не могат да отговорят точно на този въпрос. „Това е най-вероятно да се случи, когато сте преуморени, подложени на стрес или не сте спали. няколко дни», - обяснява д-р Уинтър. „В това състояние мозъкът ви заспива много по-бързо от тялото ви.“

2. парализа.Започвате да се събуждате сутрин и с ужас установявате, че не можете да се движите. Това състояние може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Всъщност това е обратното на хипнагогичния тласък, тъй като в този случай мозъкът се събужда, преди тялото да се „включи“. „Може да почувствате, че нямате какво да дишате. Някои казват, че нещо буквално ги притиска в леглото и не им позволява да дишат. Това е така, защото мускулите, които контролират диафрагмата, както всичко останало в тялото ви, все още са парализирани., - обяснява д-р Уинтър.

3. Ходене насън.Повечето ситуации, които се случват по време на сън, са безобидни. Но ходенето насън представлява сериозна опасност: можете да се спънете, да паднете от прозореца, да нахлуете в хладилника, да напуснете къщата и дори да шофирате (добре е поне банките да са затворени през нощта и няма да получите лоши кредити). „Когато ходите насън, вие се събуждате достатъчно, за да може тялото ви да се движи, но не достатъчно, за да активирате мозъка си.“ - обяснява д-р Уинтър. Ето защо не помните нощните си приключения. Ако вашият сомнамбулизъм не е вроден (например, често се среща при епилептици, вероятно бихте забелязали това заболяване при себе си), тогава стресът, преумората, а също и някои сънотворни могат да бъдат причина за него. Така че, ако наскоро сте пристрастени към хапчета за сън, тогава се отървете от тях и вместо това се опитайте да следвате нашите.

4. Мечтани разговори.Около 5 процента от възрастните мъже говорят в съня си, според проучване на Американската академия по медицина на съня. По правило такива монолози продължават не повече от 30 секунди. " Това често се случва през първите 2 часа от съня, когато тялото ви вече е навлязло в етапа на дълбок сън, но все още има достатъчно мускулен тонусда издавате звуци или да се движите според логиката на вашите мечти,- — успокоява д-р Уинтър.

5. Повтарящи се сънища.„Мечти- това е начинът, по който мозъкът ви оценява и обработва цялата информация, получена за един ден, преди да бъде съхранена като спомени. Също така, повтарящите се сънища могат да бъдат причинени от неразрешени психологически проблеми», - обяснява д-р Уинтър. Често повтарящите се сънища се основават на реални събития. „Ако сте били ограбени в магазин, това може да се върти в сънищата ви отново и отново, докато не започнете да разбирате какво се е случило и да се научите да живеете с това, докато ако просто изтичате в магазина и купите мляко, мозъкът веднага изпраща това събитие към боклуци", - Зимата обяснява.

6. Секс в сън.Ако сте се събудили и внезапно сте намерили приятелката си да стене от задоволство под вас, тогава не бързайте да се плашите. В проучване, проведено от здравната мрежа на университета в Торонто, около 8 от 800 души са потвърдили, че са склонни към секссомния, както това разстройство вече е наречено от учените. . „По време на работата си открих, че поведението на пациентите по време на секс насън е много различно от техните действия и реч по време на нормален секс,“ - казва д-р Уинтър. Това явление е подобно на ходенето насън: тялото ви вече се е събудило, но мозъкът все още не е имал време да се събуди от сън. „Много хора си спомнят много смътно какво се е случило по време на нощните им приключения или изобщо не помнят нищо“,- казва д-р Уинтър. Възможно е просто да сте сънували секс, докато сте заспивали. В същия Торонто през 2003 г. дори оправдаха „секси върколак“, който почти изнасили жена, докато беше в спящо състояние. За щастие "сексодремата" се лекува с лекарства.

7. Синдром на експлодираща глава.Д-р Уинтър описва този феномен по следния начин: „Човек се събужда от това, което е чул, както му се струва, реално силен шумкато експлозия, видя светкавица или просто усети как главата му експлодира". Това е един вид хипнагогичен дръпване, подобно на усещането за падане в сън: вие вече заспивате дълбоко, но тялото ви все още е „включено“, както и сетивата.