Бавновълнов сън и REM сън. Какво по-хубаво от различни фази на сън

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и етапи. Някои хора знаят, че някои фази са по-лесни за събуждане от други, така че в идеалния случай събуждането трябва да се коригира към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - това всъщност не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да разгледаме тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, какви са фазитекакво е тяхното ХарактеристикаИ продължителност, колко фази ви трябватза сън и как да изчислите самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални модели на сън се оценяват по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат толкова светско нещо, но все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато няма консенсус сред учените дори относно това дали виждаме етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите дялове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се състави повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво разграничава фазите една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са разгледани с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и еднообразие периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери за тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън- медицински, хипнотични и др. в този материал не са взети под внимание;
• ще се спрем на тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първата двойка след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън на средно здрав човек при такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, той е православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, той е парадоксално, или REM сън(тоест има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксален" се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на бодърстване, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM продължава около 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълотчита бавновълновия сън и, съответно, около една четвърт- да постиш.

В същото време в бавния сън се разграничават няколко етапа:

1. дрямка- преход от бодърстване към сън;
2. лек сън;
3. умерено дълбок сън;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-силен.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо като − делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
• След етап 2 идва фазата REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като са преминали всички останали етапи - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от бавния сън..
• След това се връщаме към етап 2, и след това отново се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън.

Продължителността на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (не-REM и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с хода на нощта. Помислете как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след сън, и бързо След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му от сън. От своя страна тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

Коя фаза е по-добре да се събудите и как да я изчислите

Както е известно, събуждане най-лесно в REM сън, на второ място - етапът на белия дроб. Познавайки последователността на различните периоди, можете да познаете оптималното време за събуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, не-REM сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да се събудите по-лесно, можете да закупите различни джаджи, които четат характерните черти на фазите (повече подробности по-долу) и да се събудите
ти в точното време. Но можете да научите как да се събуждате сами в REM фазата на съня - първо трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратното на фазата ще бъде 6 сутринта, 4 сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчислението на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и да надграждате върху него в бъдеще. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и сте имали повече или по-малко нормален сън в навечерието на експериментите.

Намекваме също, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в месинджъри за още един час“. Също така отбелязваме, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на сън и сънуване

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно е отразена в английските имена REM и NREM - наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня по око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно говорим за REM сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавния сън

За да се потопите в първия етап на не-REM сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата дейност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, в т.ч. забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не съвсем правилно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако са характерни за него.

Характеристики на REM сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми участват в това.

Както вече отбелязахме, визуален бърз сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, по понякога заекващо дишане, движения на ръцете и др. Освен това тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се повишават или падат в рамките на един и същи етап.

Интересно е че мозъчна дейностпо време на REM сън толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и бодърстването. Към днешна дата обаче са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута - и 5 часа изчезват. Обратното също е вярно: изглеждаше, че цялата нощ вече е минала и са се сънували много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но всъщност това не е така. Много мозъчни сигнали наистина не се обработват правилно, особено по време на
делта сън, но по време на бърз и лек сън звуците стават основен източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това означава, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как да го направи.

Децата имат повече REM сън от възрастните, а по-възрастните дори по-малко. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането) REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.тялото, както физиологично, така и психически. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълноценен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно поставени под въпрос.

По-специално в интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест дълбокият и REM сън по принцип не са. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че успешно използват такива схеми, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да е разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновен човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън се отразява както на психическото, така и на физическото състояние и води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с вашия лекар и да внимавате с опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и бърз сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждането продължителността на REM съня се увеличава. Сънят започва с първия етап на не-REM сън, който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. След това спящият отново се връща към 2-ри етап на не-REM сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който е с кратка продължителност - около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на не-REM съня намалява и делът на REM съня (REM сън) постепенно се увеличава, чийто последен епизод в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълен здравословен сън има пет пълни цикъла.

Първо: Възстановете условията, които автоматично предизвикват сън при пациент, страдащ от кокаин.

• За да направим това, ние трябва: да получим адекватни физиологични условия.
• Осигурете си подходяща среда за сън.
• Постигнете физическо и когнитивно дезактивиране.

За да разработим добро лечение за детоксикация, трябва да постигнем необходимите физиологични условия за сън и да адаптираме поведението на пациента с кокаинова зависимост по такъв начин, че да променим личните му навици.

Затова нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм консумира много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събудите жадни по средата на съня. Контролирайте вътрешната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че има достатъчна влажност. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или досадни. Шумът е важен фактор, който нарушава съня, така че трябва да гарантираме, че по време на сън той е тих и без шум. Дълбока мускулна релаксация на Джейкъбсън: Методът на релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаин за насърчаване на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичното дезактивиране.

бавен сън

Не-REM сънят също има своите етапи.

Първи етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост със сънливи блянове и подобни на сънища халюцинации. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.

Сега не може да се използва като хапче за сън; тоест да правиш упражнения, когато си буден, защото не е изпълнено основното условие за почивка, която трябва да се прави безкрайно, защото всъщност това се превръща в опит за сън, а усилието не води до релаксация или сън.Това е защо е препоръчително да правите упражнения за релаксация в други часове на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте напрегнати.

Значението на дълбокия сън за тялото

Диафрагмено дишане: Дишането също е добра техника за релаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията на нашия екип за детоксикация от кокаин са основен компонент на безсънието. Дефинирани са следните класове: разрешаване на ежедневни проблеми, грижа за бодърстване, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.

Втори етап. На този етап се появяват така наречените "сънни вретена" - сигма ритъм, който е ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливи вретена" има прекъсване на връзката на съзнанието; в паузите между вретената (а те се случват приблизително 2-5 пъти в минута), е лесно да се събуди човек. Праговете на възприемане се повишават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда от назоваването на името му).

Проблемът с контрола на мисълта е, че е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а другият проверява дали е постигнат или се проваля и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, мислим за нещо друго и го разбираме, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали и че не сме мислили за него, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спрете да мислите за нещо увеличава честотата на тази мисъл.

Трети етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на "сънни вретена", към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).

4-ти етап на не-REM сън, дълбок сън.Това е най-дълбокият сън. Преобладават делта трептенията (2 Hz).

Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня

Създайте поредица от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, необходимо за сън. Например: заключете вратата с ключа, изключете газта, измийте зъбите си, настройте алармата и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги изпълнявайте в същия ред. Определете си точно време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате приблизително по едно и също време всяка сутрин, включително през почивните дни. Ако мислите, че трябва да ставате по-късно през уикендите, направете го не по-късно от час. Контролирайте физиологичните променливи, стойте гладни, жадни, искате да уринирате и т.н. избягвайте да пиете алкохолни напитки. Алкохолът може да бъде краткотрайно лекарство. Първоначално действа успокояващо, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, повърхностен сън, последван от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако отнеме пет минути или по-малко, вероятно няма да можете да заспите. Пет до двадесет минути е добре. И ако отнеме повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топлата вода релаксира и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той освобождава триптофан, което е веществото, което предизвиква сън. Обядвайте спокойно и не лягайте два часа след вечеря. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да пиете излишни течности. Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате по едно и също време, като обикновено се чувствате гладни. Контролирайте шума, светлината и температурата в помещението. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато заспите. Когато си легнете, трябва да изключите светлината в стаята с намерението да заспите веднага. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Включете се в тиха дейност, докато се почувствате изтръпнали и след това се върнете в спалнята да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекалено или досадно. Опитайте природни средства като маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягай докато не заспиш. Не използвайте спалнята за дейности, различни от сън. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето за лягане, за да мислите за проблемите си.

• Спортувайте редовно, но го правете през целия ден.
• Избягвайте да правите това часове преди лягане.
• Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.

Сънят е преходно и обратимо състояние, което се редува с бодърстване.

Етапи 3 и 4 често се наричат ​​делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и на този етап са възможни сомнамбулизъм и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири бавновълнови етапа на съня обикновено заемат 75-80% от общия период на сън.

Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми в различни системи и региони на централната нервна система. В допълнение, този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънища. Разпределението на етапите на съня през нощта може да бъде променено от няколко фактора като: възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени заболявания.

Режимът на заспиване се приписва на няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят е предназначен да възстанови възможния енергиен поток на тялото, установен по време на будност. Не употребявайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако сте спали малко предишните нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете проблеми в леглото. Извършвайте спокойни и релаксиращи дейности като подготовка за сън. Бъдете физически и умствено активни.

• Имайте редовно време за сън и събуждане.
• Лягайте си точно преди лягане.
• Поддържайте подходяща среда за сън: чисто, тъмно, без шум и комфорт.
• Не използвайте сънотворни без медицински съвет.

В животинското царство изглежда, че колкото по-голямо е животното, толкова по-малко часове посвещава на сън.

Предполага се, че бавният сън е свързан с възстановяването на енергийните разходи.

REM сън

REM сън (REM сън или съкратено REM сън) е петият етап от съня. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, близки по стойност до бета вълните. Това е подобно на будност. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човек е напълно неподвижен, поради рязък спад на мускулния тонус. Въпреки това, очните ябълки много често и периодично правят бързи движения под затворени клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако по това време събудите спящия човек, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.

Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. В дивата природа то спи средно по два часа на ден и често издържа почти два дни без сън. Разследването е безпрецедентно за излизане от плен. Изследователи са наблюдавали два матриарха на африкански слонове в националния парк Чобе в Ботсвана в продължение на 35 дни. Те предоставиха на слоновете сензор за сън в хобота и нашийник, който им позволяваше да идентифицират позицията си за сън.

В естественото си местообитание слоновете спят само два часа на ден, което е най-малкото количество сън сред бозайниците, казва Пол Менгер от университета на Витватерсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, изминавайки дълги разстояния през тези периоди.

Фазата на REM съня от цикъл на цикъл се удължава, а дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че именно REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични разстройства в сравнение с не-REM съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се възстанови в следващите цикли.

Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да бъдат нащрек. Друга причина за няколко часа сън е количеството изядена храна. Тревопасните, които ядат нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и да не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, подобно на слона, спи много малко.

Вече броят на часовете сън универсално намалява сред бозайниците, в зависимост от плътността на невроните за регион на мозъчната кора. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко животното има нужда от сън. Невроните растат, плътността на площ пада и животните спят по-малко. Повече време за хранене ви позволява да увеличите растежа на еволюцията.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информация, нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Тези, които са слепи по рождение, сънуват звуци и усещания, те нямат REM.

Колко човек трябва да спи е неразривно свързано с такова понятие като фазите на съня. Фазите на съня във всеки човек се редуват, заменят се една друга и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.

Възможно ли е да спите добре?

Метаболитите, предизвикващи съня, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното трябва да бъде будно зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критичната концентрация на метаболитите, предизвикващи съня. колкото по-ниска е плътността на невроните под определена кортикална повърхност, толкова по-бавно трябва да бъде натрупването на метаболити и колкото по-дълго животното трябва да издържи в активно състояние, казва неврологът.

Това са около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната нужда от 8 часа сън на човека. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете спят около 4 часа. Кравите прекарват почти цял ден в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.

Фазите на съня трябва да бъдат напълно изпълнени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да получи достатъчно сън за повече или по-малко от такива цикли.

Нека разгледаме по-подробно самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат да варират леко във времето. И тогава ще говорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем колко трябва да спи човек, за да получи достатъчно сън. Тук разликата между два отделни индивида може да бъде коренно различна.

Виждали ли сте някога кон да спи? Да, за един час той се уморява и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същият номер като магарето. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятали за животните, които спят най-малко. Последните изследвания от Ботсвана сега са свързани с най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.

Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка вечер, когато той заспи, божеството може да ги измъчва, като им изпраща ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на дружествата за изследване на съня. Срещата, проведена в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от цял ​​свят. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от добър нощен сън.

Фази на съня

Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:

• Фаза на бавен сън;
• REM фаза на съня.

Пълното преминаване на всички фази на съня отнема на различни хора от 1 до 1,5 часа. Обикновено се ръководи от последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има своя собствена обща продължителност на фазите на съня, която може леко да варира не само в различните периоди от живота, но дори и по време на един нощен сън.

Фази на не-REM сън

Сънят без REM започва в момента, в който заспите и заема три четвърти от целия ви цикъл на сън.

Бавният сън започва с процес на сънливост, който плавно преминава в повърхностен, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Общо фазата на бавен сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.

Много е важно нищо да не пречи на съня по време на фазата на бавния сън. В крайна сметка по време на тази фаза се случват всички промени, необходими за здравето на тялото:

• При мишките изразходваната на ден енергия се възстановява;
• Има възстановяване на клетъчно ниво на различни структури на тялото;
• Тялото изгражда белтъчни структури – мускули, тъкани на вътрешни органи;
• Настъпва изгаряне на мазнини (при правилно хранене през деня, особено вечер);
• Освобождават се необходимите хормони, предимно растежен хормон и мелатонин;
• Тялото се подготвя за следващия ден.

Ако фазата на бавен сън често се нарушава, тогава такъв накъсан сън води до факта, че сутрин човек се чувства слаб, физически слаб, липсва енергия и е слаб. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Учените смятат, че максималната ефективност на фазите на бавните вълни на съня настъпва преди 4 сутринта. В същото време във всеки нов цикъл делът на не-REM фазите на съня постепенно намалява, отстъпвайки място на REM фазите на съня.

След 4 часа сутринта фазите на бавния сън почти не се появяват. Ето защо, ако чувствате липса на сила и енергия всяка сутрин, това може да е защото си лягате късно и следователно тялото няма достатъчно време за всички бавни фази на съня да се възстанови.

REM фази на съня

REM сънят заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но от това не губи своето значение.

По време на REM сън тялото:

1. Обработва, сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
2. Възстановява енергията на нервната система;
3. Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.

След 4 часа сутринта почти цялото време за сън е посветено на бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Организмът вече е подготвил физическото тяло за работа, а сега подготвя психическата сфера.

Цикли на съня. От колко сън се нуждаете

Циклите на съня са свързани с фазите на съня. Кръгът на бавните вълни и REM съня образува един цикъл на съня. И целият въпрос е колко цикли на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.

Учените са съгласни, че средностатистическият човек се нуждае от 5 цикъла на сън. Ето защо обикновено се говори за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от 1,5 часа дават само 7,5 часа сън.

Има обаче хора, които спят малко. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (или дори по-малко) са достатъчни за такива хора.

Има друга група хора, които трябва да спят в продължение на 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И изобщо не е необходимо да се смятат такива хора за дивани. Просто телата им са устроени така. Ако пропуснат поне един цикъл на сън с продължителност до 1,5 часа, тогава ще се чувстват претоварени и летаргични през целия ден.

Минималният допустим брой цикли на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 сутринта. В този случай тялото ще получи минимално необходимото време за възстановяване по време на фазите на бавен сън, а на сутринта такъв човек ще се почувства съвсем приемливо.

Човек се нуждае от около 9 часа, за да възстанови тялото. Всичко зависи от индивида, тъй като някои хора трябва да спят малко по-малко. Всеки преминава през дълбок и лек сън. Каква е нормата на дълбокия сън, колко дълго продължава, ще разгледаме в статията.

Какво е дълбок сън

Това е бавната фаза, която е по-дълга от бързата фаза. Дълбокият сън е необходим на хората, тъй като именно той е отговорен за възстановяването на човешкото тяло и неговите функции. Фазата на нощен бавен сън преминава през определени етапи:

1. Настъпва сънливост - човек започва да заспива, мозъкът все още работи в активен режим. Човек може да види образи, които му изглеждат реални. Но те могат да бъдат свързани с проблеми, натрупани през деня.

2. Заспиването е етапът, когато човек изключва съзнанието, въпреки че мозъкът все още реагира на стимули, идващи отвън. Много е важно на този етап нищо да не събужда човек, тъй като той е чувствителен към външни стимули.

3. Дълбоката фаза е етапът, когато тялото бавно губи функциите си, тялото се отпуска, електрическите импулси се приемат слабо през мозъка.

4. Делта е най-дълбоката фаза. По това време човекът е спокоен, мозъкът вече не реагира на стимули, идващи отвън. Температурата на човек намалява, дихателната честота също.

Дълбокият сън се изучава от учени от цял ​​свят. Потапянето в дълбочина е необходимо от гледна точка на това, че на този етап се извършва възстановяването на клетките на тялото. Защо дълбокият сън е важен за хората? Учените са доказали, че имунната система работи по-добре, ако си почивате достатъчно. Имунната система ви позволява да устоите на инфекциозни заболявания, особено през пиковите месеци. Колко дълго трябва да продължи този сън? Всеки е индивидуален, но средно делта етапът отнема около час.

Как да изчислим дълбокия сън?

Делта фазата започва след дълбок сън. Кратко е, отнема около час. Характеризира се с максимално изключване на човешкото съзнание. За да събудите спящия по това време, трябва да положите значителни усилия. Ако човек, който е почивал по време на делта сън, се събуди, защото е бил събуден, той трудно се ориентира в пространството около себе си в продължение на няколко минути. Във фазата на дълбокия сън мускулната система е максимално отпусната, метаболизмът се забавя, телесната температура намалява. При нежния пол - до 35,6, при мъжете - до 34,9. Тялото активира протеиновия синтез, обновява тъканните клетки. Косата, ноктите растат в тази фаза!

Колко дълбок сън трябва да имате на нощ?

Всеки организъм е индивидуален. Следователно нормата на фазата на дълбок сън на възрастен е различна. Колко часа трябва да спите? Има хора, които се нуждаят само от няколко часа сън. Например, това бил Наполеон, който спал само 4 часа на ден. А Айнщайн се нуждаеше от 10 часа подходяща почивка, за да възстанови силите си. И което е интересно: и двамата бяха активни, оставиха своя отпечатък в световната история. Ако човек е принуден да намали нормата на почивката си, това ще се отрази негативно на здравето му. Той няма да се чувства весел. Напротив, усещането за постоянна умора ще го преследва.

Учени от един университет решиха да проведат експеримент. В него участваха 110 субекта. Те бяха внимателно подбрани, докато експертите решаваха проблема - субектите никога не трябваше да имат известни проблеми със съня. Участниците в експеримента бяха разделени на възрастови групи.

Резултатът от експеримента е даден в таблицата:

Какво причинява липсата на дълбок сън? Първо, ендокринната система на тялото страда. Хормонът на растежа не се произвежда, което може да доведе до затлъстяване при хора, които са склонни към наднормено тегло. Освен това хората, лишени от въпросната фаза, страдат от сънна апнея. Това е състояние, което се характеризира с краткотрайно спиране на дишането. Човекът може да не диша до около 2 минути. Тялото, изпитвайки това негативно явление, предава импулс на мозъка, че е необходимо да се събуди. Това е аларма, човекът става. Това състояние е опасно, защото по време на него най-често се случват инфаркти и инсулти. При лечение на хора, които не преминават през фазата на дълбок сън, ако са с наднормено тегло, има загуба на излишни килограми. Всичко от факта, че хормонът започва да се произвежда в тялото, следователно в него настъпват положителни промени. Що се отнася до апнеята, тя причинява сънливост. През деня е опасно, ако човек прекарва време в кола. Учените са доказали, че бавната фаза на почивка оказва влияние не само върху физическата активност, но и върху човешкия интелект.

Интересен факт: спортистите спят повече от обикновените хора, които не изпитват силно физическо натоварване. 8 часа не са достатъчни за спортистите: те присъстват в царството на Морфей 11-12 часа.

Учените са доказали, че пълноценният сън има благоприятен ефект върху умствената дейност на мозъка. И доказателството за този факт отново се случи с експериментите, които бяха проведени върху доброволци. Преди почивка им беше даден списък с думи. Трябваше да бъде запомнен. Думите бяха напълно несвързани. Всеки човек ги помни. В резултат на това беше установено, че тези хора, които са преживели делта фазата, си спомнят много повече думи в сравнение с тези субекти, които са прескочили този етап. Освен това същите учени успяха да разберат, че лишаването от делта сън води до факта, че човек не спи достатъчно. По принцип това състояние е еквивалентно на безсънна нощ. Ако REM фазата на съня се компенсира от следващите нощи, тогава фазата на бавния сън е нереалистична.

По този начин нормата на фазата на дълбок сън при възрастното население отнема от 30 до 70% от целия сън като цяло. За да спите добре, трябва да следвате някои препоръки:

Направете специален график за сън и будност (лягайте, ставайте по едно и също време в продължение на няколко дни);
натоварете тялото с упражнения около час и половина преди лягане, но не по-късно;
не пушете преди лягане, не яжте, не пийте кафе, алкохол;
спи в добре проверена стая;
спи на твърда повърхност;
ако има проблеми с гръбначния стълб, имате нужда от специално оборудване за спане.

Какви други признаци показват, че човек няма достатъчно нощна почивка?

Много хора смятат, че са напълно заспали. И затова пренебрегват признаците на непълноценен сън, които тялото им изпраща. Колко важно е това за представата, че някои хора не спят достатъчно, ето някои от тях:

1. Преяждане. Ако човек не е спал добре, той се чувства по-гладен в сравнение с нормален и пълноценен сън. Липсата на сън активира апетита, което води до преяждане и наддаване на тегло.

2. Влошаване на вниманието, координацията. Ако човек не е спал добре, той се чувства претоварен. Силите на тялото се хвърлят за възстановяване на нормалното състояние. Понякога е трудно да се координира. Това състояние, опасно по време на шофиране, също така такъв служител няма да бъде похвален на работа за многобройни грешки, допуснати в него поради нарушаване на режима на почивка.

3. Външен вид. Това е най-забележимият признак, тъй като има визуално влошаване на общото състояние на кожата, косата, ноктите. Под очите се появяват синини, които не украсяват нито мъж, нито жена. Необходима е помощта на козметик, за да скриете недостатъците във външния вид. Но е по-добре да следвате режима и да спите по-дълго, като увеличите продължителността на сънищата.

4. Повишен риск от простудни и инфекциозни заболявания. Човек, чийто сън не е продължил дълго, е отслабен. Трябва да има определено време за почивка. Общо трябва да са 8-9 часа. Ето защо, ако режимът не се спазва, човек лесно се заразява с настинки, предавани по въздушно-капков път. Това са грип, ТОРС, както и други вируси, живеещи във външната среда.

Така че, нормален режим на сън е необходим за здрав човек. Позволява на тялото да се възстанови, повишава защитните сили. Ограничете спящите от негативни външни прояви. Здравето ни зависи от това колко спим.

Етикети: дълбок сън, колко трябва да продължи дълбокият сън, нормата на дълбокия сън.

Добрата почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, синтезират се аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.

За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите тяхното значение за хората. Тези параметри са добре сравнени според показанията от сравнителните таблици.

Психофизическите процеси, протичащи по време на съня, го разделят на фази. По това време има различна дейност на мозъка, протича регенерация на определени органи и системи.

REM сънят и бавният сън имат определена връзка. Променя се от един цикъл към следващия. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.

Фазови компоненти на съня и тяхната последователност

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на не-REM и REM сън.

Почивката на възрастен започва с дрямка, която е първоначалната структурна единица на бавния период. След това преминават още три компонента на свой ред. След това има кратък интервал. Продължителността се променя всеки цикъл.

Характеристики на бавния сън

Бавният период продължава три четвърти от продължителността на почивката. След заспиване има най-голяма дължина, като на сутринта постепенно намалява.

За дълга почивка в циклите са включени 4-5 периода, това е оптималната стойност. Започва процеса на заспиване. В третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.

Структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за човека. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики, функции, които се променят в процеса.

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизиране на нервната дейност. Точно в този момент може да дойде решението на проблема, възникнал през деня, липсващата връзка в семантичната верига ще бъде запълнена. Събуждането е много лесно.

Във втория интервал съзнанието започва да се изключва, човек потъва по-дълбоко в сънливост. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, възникват по-повърхностни дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите е много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямо вглъбяване. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се въвличат в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото значително се забавят.

знаци

За да разберем, че човек е във фаза на бавен сън, ще се окаже, ако сравним характерните показатели: дишане, което става рядко, повърхностно, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.

Сърдечната честота се забавя, телесната температура спада. До този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат и няма физическа активност.

Значение

Когато сте в бавен сън, настъпва възстановяване на вътрешните органи. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те се развиват, подобряват всички системи за такъв период.

Важно е да се знае! През този период се натрупват веществата, необходими за нормалното функциониране на тялото, синтезират се аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.

Противоречия в REM съня

REM сънят се нарича още парадоксален поради несъответствията между различните му проявления и вътрешни процеси. По време на такъв период на почивка мозъчната активност е много активна, може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човек по това време е в процес на дрямка.

Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки, потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, след събуждане има чувство на слабост, фрагменти от сънища се въртят в главата.

Прояви

Фактът, че човек е в REM сън, може да се види без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

Телесната температура се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да работи активно. В този интервал на почивка се получава комбинация, съпоставяне на генетичната информация с придобитата.

Стойността на бързата фаза

В периода на бърза почивка нервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.

През този период протича формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава предстояща поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото поведение на човек, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

мечти

Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярките и запомнящи се. Обагрени са емоционално, динамично. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на видението.

Виденията се трансформират в различни символи, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза обикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Събуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е разнородна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност, регенерация на определени човешки системи.

Важно е да се знае! Незавършеността на процесите предизвиква сложен преход към бодърстване при не-REM сън. С бързо издигане е лесно, началото на енергична дейност настъпва без проблеми. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметрите, характеризиращи бързия и бавния сън, са показани в сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периодът на почивка. От един цикъл на следващ, продължителността на първия става по-къса, парадоксалното се удължава.

Индикатори	бавна фаза	бърза фаза
Брой етапи	4	1
Дълбочина на съня	Дълбок	повърхност
Да имаш мечти	тихо, трудно за запомняне	ярки, емоционални, съхранени в паметта
движение на очите	не или много бавно	бърз
Мускулен тонус	леко намалена	рязко отслабена
Дъх	рядък, стабилен	аритмичен
сърдечен пулс	забавен	ускорено
Телесна температура	понижени	увеличена
Продължителност	75-80% почивка	20-25% от продължителността на съня

Изследване на съня: интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда само затворени очи и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ и са минали 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира чутите звуци, сортира ги и може да ги вплете в сън. В същото време в някои фази хората могат да се събудят, ако бъдат повикани по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния стадий. При кърмачетата тя надвишава бавната.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от една четвърт от денонощието в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на интоксикация. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието, реакцията ще пострадат, ще има проблем с координацията. Но много гении в продължение на дълъг период от време практикуваха многофазна почивка, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се почувстваха весели, ефективността им се подобри, бяха направени открития.

Сънищата се виждат от абсолютно всички хора, но почти всички се забравят. Животните също сънуват. Не толкова отдавна по-голямата част от човечеството видя черно-бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.

Слепите също не са лишени от мечти. Ако се придобие слепота, тогава снимките съставляват това, което е било видяно по-рано. При вродена липса на зрение зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат такова явление като бързо движещи се очи под клепачите. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.

Най-дългият период на будност на здрав човек е период от 11 дни, през който американски ученик не е спал. След нараняване на главата и увреждане на мозъка войник от Унгария не заспиваше 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора, дискомфорт.

Важно е да се знае! Малко момичета, които мечтаят за стройна фигура, знаят следния факт. Редовната липса на сън води до наддаване на тегло. Едно от важните условия за отслабване е достатъчно сън.

Дълбоката почивка на жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно, събуждайки се по-често. По-слабият пол в същото време се оплаква повече от нарушения на съня, спи по-лошо. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.

Заключение

Не можете да направите избор кой сън е по-добър бърз или бавен. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек задължително и в правилния процент.

Нощната почивка е неразделна част от живота на всеки човек, тъй като пълноценният здрав сън е ключът към доброто здраве, нормалното функциониране на мозъчната дейност и физическата активност.

Именно през този период се възстановяват много необходими процеси в тялото. И цялата информация, получена през деня, се съхранява в дългосрочната памет.

През нощта има няколко цикъла, всеки от които включва бавна и бърза фаза.

Особено важно е за хората дълбок сън , тъй като нарушението му води до неприятни последици: сънливост, слабост и раздразнителност.

Всеки спящ има разлика между лек и дълбок сън.

Обикновено заспиването започва с бавна фаза и продължава 60 минути, завършвайки с бърза. Целият цикъл отнема от 90 до 120 минути.

Когато следващият цикъл се повтори, делът на бавната фаза намалява, докато бързата фаза, напротив, се увеличава.

В зависимост от индивидуалните особености на хората могат да се извършват от 4 до 6 цикъла на вечер.

Те са разделени на следните етапи:

• Първи етап.Започва с постепенно потапяне в състояние на дълбок сън с продължителност от 5 до 10 минути.
• Втори етап.Етапът на лек повърхностен сън, който заема 55% от общото време на нощна почивка. През този период мозъкът постепенно заспива, сърдечният ритъм се забавя, телесната температура спада.
• Трети етап.Бавновълнов сън, който представлява по-малко от половината от целия процес. Появяват се сънища.
• Четвърти етап.Най-дълбоката фаза е делта сън с продължителност 5-10 минути. По това време спящият вижда около 80% от всичките си сънища и е трудно да го събудите. Могат да се появят явления като енуреза, сомнамбулизъм, кошмари, които човекът не си спомня по-късно.
• Пети етап.Характеризира се с бърз, т. нар. парадоксален сън, който продължава 5-10 минути и идва след бавен цикъл. Мозъкът вече е в същото активно състояние, както когато е буден, но тялото все още е в неподвижно положение. Много хора ясно си спомнят последните си сънища.

REM сън

Този период се нарича още REM фаза - "бързи движения на очите". Тя съставлява 20-25% от общата нощна почивка или 1,5-2 часа. Всяка фаза продължава от 10 до 20 минути.

REM сънят е необходим за ума и има следните характеристики:

• мозъкът систематизира информацията, като се отървава от ненужното;
• паметта се подобрява;
• анализира събитията от предишния ден;
• температурата на тялото се повишава;
• сърдечният ритъм се ускорява.

REM фазата настъпва за кратко време (3-5 пъти на нощ).

NREM сън

На този етап мускулите започват да се отпускат, дишането се изравнява, кръвното налягане намалява, мозъкът не е толкова податлив на различни стимули. В тялото протичат процеси на обновяване. Такава почивка допринася за производството на хормони, поради което мускулите и тъканите се възстановяват.

Сънят без REM се разделя на няколко етапа:

• Сънливост.Започва фазата на съня. Въпреки факта, че човек е полузаспал, мозъкът работи активно, опитвайки се да реши дневните проблеми. Следователно сънищата често се свързват с реалния живот и човек е в състояние да намери отговори на тези въпроси, които не е могъл да намери през деня.
• Заспиване.В този интервал съзнанието започва постепенно да се изключва, но мозъкът все още има повишен праг на възприятие, така че дори леко шумолене може да събуди човек.
• Етап на дълбок сън.Тялото се успокоява, всички функции постепенно отшумяват, но мозъкът все още има чувствителност към външни звуци.
• Делта сън.Мускулите са отпуснати, мозъкът не реагира на различни шумове, дишането се забавя.

Друго име на бавната фаза е ортодоксалният сън. Необходим е за възстановяване на жизнените функции и гладкото функциониране на организма.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма. Някои хора спят малко, други много.

Въпреки това, ако намалите обичайната норма на нощна почивка, тогава най-вероятно сутрин ще се появят раздразнителност и умора.

Учени от университета в Съри проведоха изследване на дълбокия сън. Оказа се, че при младите хора той е много по-дълъг, отколкото при по-възрастните.

Ефектът на съня върху тялото

Учените започват да експериментират със съня през 70-те години на миналия век. Според резултатите от проучвания в Станфордския университет, в които са участвали спортисти, е регистрирана зависимостта на показателите за умствена и физическа активност от продължителността на делта съня.

Както се оказа, с по-дълъг от обичайния, ортодоксален сън, нивото на издръжливост и производителност се повишава значително.

Каква е причината за подобни промени?

Факт е, че по това време настъпва самолечение на тъканите и органите, подобрява се функционирането на имунната система и се забавя процесът на стареене.

Увеличаване на делта съня

Интересен факт е, че хората са в състояние да регулират продължителността на съня си.

Нормата на дълбок сън за възрастни е 7-8 часа.

• стриктно спазвайте режима на заспиване и събуждане;
• не приемайте храна, енергийни напитки, пушете, пийте алкохол преди нощна почивка (малко преди сън можете да пиете кефир или да ядете ябълка);
• физическа активност не по-късно от два часа преди лягане;
• релаксирайте в удобна стая (в добре проветрено помещение, пълна тишина и липса на светлина);

Спазването на тези съвети ще ви позволи да нормализирате режима и да осигурите оптимална продължителност на съня.

Причини за нарушение на съня

Лишаването от сън за няколко нощи обикновено няма сериозни последствия. Но ако проблемите със съня продължават доста дълго време, тогава причините могат да бъдат:

• психо-емоционално пренапрежение;
• хроничен стрес;
• психично заболяване;
• заболявания на вътрешните органи;
• употреба на алкохол или лекарства;
• липса на дневен и нощен режим;
• травматично увреждане.

Най-честата причина за трудно заспиване обаче е емоционалният компонент от живота на хората.

Във всеки случай трябва да се справите с причините за такива проблеми, да се отървете от тях и да установите режим.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Хората с психични разстройства не могат да спят поради повишена тревожност и депресия.

Понякога могат да се появят интрасомнични и постсомнични проблеми.

Що се отнася до пациентите с тежка депресия, когато стават рано сутрин, те веднага се потапят в негативните си мисли, които не ги напускат през целия ден и достигат максимум по-близо до нощта, поради това процесът на заспиване е нарушено.

Когато се установят наследствени причини за това състояние, се диагностицира нарколепсия, която изисква специално лечение.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години в Швейцария са проведени експерименти върху зайци. В резултат на експерименти учените са открили вещества, наречени делта сънни пептиди, които могат да повлияят на човешкия мозък. Тези компоненти са изолирани от кръвта на зайци, докато са били в дълбок сън.

Ползите от тези вещества са както следва:

• активират се механизми, които предпазват човек от стрес;
• периодът на стареене се отлага поради антиоксидантните свойства на пептидите;
• растежът на раковите тумори се забавя;
• алкохолната зависимост намалява;
• конвулсиите намаляват и времето на епилептичните припадъци се намалява;
• използван като анестетик.

Как да увеличите делта съня

След провеждане на поредица от експерименти, насочени към изучаване на връзката между физическата активност и дълбокия сън, се оказа, че дневните тренировки не оказват значително влияние върху продължителността на съня. Но вечерните класове показаха положителен ефект:

• увеличена обща продължителност на съня с 36 минути;
• намалено време за сън;
• дълбоката фаза се удължава от 1,5 на 2 часа.

С въвеждането на умствени задачи във вечерните часове (тестове, логически упражнения) също се наблюдават промени:

• повишен продуктивен сън;
• вторият цикъл се удължи;
• повишена активност на активиращите системи.