Как да подобрите емоционалното си здраве. Как да подобрите здравето си, като промените начина си на живот
Често се случва, когато се събудим сутрин да не се чувстваме добре, независимо как е минал предния ден. И за нас е особено лошо, когато към физическото състояние се добави лошо настроение, тогава поне се обесете! Шега, разбира се.
Следователно този проблем трябва да се реши по някакъв начин и по всякакъв начин да се опитате да подобрите ситуацията си. След това ще ви дам 10 съвета, чието ежедневно прилагане определено ще ви помогне да се справите с това заболяване.
1 Вземете своя
В началото ще ви е трудно да направите това, но с течение на времето, след около три седмици, енергията просто ще излезе от вас като фонтан. Особено след като отнема само 15 минути на ден. По този начин и най-силните ще се окажат.
2 Научете се да се наслаждавате на всеки нов ден
Само си представете, че някои хора живеят в много по-лоши условия от вас. Е, например, някъде в Африка или там, където има война. Оценявайте всеки момент от живота си и това определено ще ви хареса.
3 Пийте повече вода
Лекарите са доказали, че човек трябва да пие поне 2-3 литра вода на ден за добро здраве. Но съответно тази вода трябва да е с отлично качество, а не от водопровод. В краен случай инсталирайте филтър за вода у дома.
4 Опитайте се да се храните правилно
Всички сме свикнали да ядем по три пъти на ден, понякога вечер ядем до такава степен, че вече е трудно да станем от масата. Би било по-правилно да разделим диетата си на 4-5 хранения. Правейки порциите ни малки, ние даваме възможност на тялото да ги обработва по-бързо и по този начин освобождаваме много енергия и сила, които отиват за смилането на храната.
5 Намерете си малко
Хората, които ентусиазирано се занимават с интересен за тях бизнес, имат много по-високо ниво на енергия от тези, които нямат. И какво от това, че ще бъде просто просто рисуване или събиране на печати, най-важното е, че ще бъде полезно за вас.
6 Правилен сън
Вие сами трябва да решите колко е оптималното време за сън за вас, тъй като за всички хора това време е различно (за някои 6 часа са достатъчни за нормално благополучие, докато за други 10 не са достатъчни). Определете го и се придържайте към това правило.
7 Участвайте в саморазвитие и личностно израстване
Това, което не се развива, тогава умира. Затова се развивайте ежедневно и се опитвайте да станете по-добри. Всеки човек може да промени себе си към по-добро, най-важното е да го желаете силно.
8 Усмихнете се
Упражнявайте се пред огледалото, оформяйки своята красива и най-важното искрена Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или в училище, усмихвайте се преди лягане. Човекът, който се усмихва по-често, винаги ще бъде красив, весел и здрав човек. Както се казва - "Усмивката ще направи всеки по-топъл ..."
9 Вземете почивка от работа
Ако сте свикнали да работите за износване и не можете да се откъснете от работата си дори за минута, тогава искрено ви съжалявам. Трябва да се научите как да правите поне малки „паузи за дим“. Работете 50 минути и се отпуснете и разсейвайте за 10 минути.
10
Изберете за себе си някакъв вид спорт, който ви харесва и който развива добре мускулите ви. След няколко месеца редовни тренировки ще се почувствате невероятно! Повярвайте ми на думата!
И в края на една малка карикатура, за да ви развесели малко в момента:
Благодаря ви и успех!Абонирайте се за новите статии на сайта чрез имейл
Имунната система на тялото се съпротивлява на атаките на различни патогени. Когато тя намалее, започват здравословни проблеми. Ниският имунитет може да бъде при човек на всяка възраст. Това се влияе от много фактори, например минали заболявания, условия на околната среда, адекватност на диетата и др.
Как можете да подобрите здравето си без лекарства?
Лекарите предписват различни лекарства за укрепване на защитните сили на организма, но нужда от такива има само в трудни случаи. Винаги можете да коригирате ситуацията, като прибягвате до народни рецепти и импровизирани средства, променяйки навиците и начина си на живот.
Обикновено хората говорят за проблеми в разгара на зимните епидемии от грип и подобни инфекции. Трябва да помислите за повишаване на защитните сили на организма много по-рано - през лятото. Това време на годината е най-добрият начин за укрепване на тялото.
Веднага си струва да се отбележи, че човек може да предотврати 50% от всички вредни ефекти. Например фактори като недохранване, неконтролирано приемане на лекарства, липса на физическа активност, стрес, лоши навици могат лесно и просто да бъдат премахнати. Превенцията на заболяванията, отговорността и самодисциплината са гаранция за добри резултати.
Можете да подобрите здравето си без лекарства с помощта на правилното хранене. Дебелите хора боледуват по-често и по-дълго, но твърде слабите страдат не по-малко. Имунитетът се отслабва както от недохранване, изключване на мазнини, твърди диети, така и от преяждане, ядене на висококалорични, тежки храни. Много хранителни методи са бедни на аминокиселини и мазнини, а тези вещества са необходими на тялото, за да произвежда бели кръвни клетки и антитела.
Хранително лечение
На първо място, трябва да обърнете внимание на количеството вода. Неговият баланс в тялото е важен фактор в енергийната система. Липсата на течност води до лошо усвояване на храната и функционирането на организма като цяло. Човек трябва да пие от 1,5 до 3 литра обикновена вода на ден.
Вторият важен момент е използването на млечни продукти. Ако пиете 150 г кисело мляко или кефир с бифидобактерии на ден, можете да намалите риска от настинки, дисбактериоза и кожни проблеми. Млечните продукти съдържат много калций и витамин D, пробиотиците възстановяват чревната микрофлора.
Киселото мляко ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни на всяка възраст. Смята се, че витамин D предотвратява разпространението на инфекция в тялото, а пробиотиците стимулират имунитета и се борят с инфекциите, като повишават ефективността на полезните бактерии в храносмилателния тракт.
На трето място е чесънът. Нищо чудно, че отдавна се използва като средство за профилактика. Той потиска голям брой вируси, освен това е богат на селен, вещество, необходимо за производството на антиоксидантни ензими. Чесънът има широк терапевтичен ефект. Учените смятат, че той стимулира имунната система чрез увеличаване на лимфоцитите в кръвта.
Съдържа още алицин и инулин, които помагат в борбата със стрептококите, стрептококите и салмонелата. Редовната му употреба намалява риска от туберкулоза, коремен тиф, дифтерия и глисти. Най-ефективен е в чист вид. Всеки ден трябва да ядете само една скилидка.
Плодовете и плодовете гарантират не само укрепване, но и прочистване на тялото. Те са основни източници на витамини С, А, РР, група В, минерални соли (калций, фосфор, желязо, калий), етерични масла, микроелементи, органични киселини (винена, ябълчена, лимонена), въглехидрати и протеини (глюкоза, захароза, фруктоза), фибри, танини и пектин.
Пигментите, които придават цвета на плодовете, са силни антиоксиданти. Има мнение, че такива вещества предотвратяват рак и патологии на сърдечно-съдовата система. От горските плодове най-здравословни са боровинките, следвани от къпините, ягодите и накрая малините.
Какви ползи могат да донесат продуктите?
Методите за възстановяване могат да бъдат много различни, но що се отнася до храненето, можете да подобрите здравето си с помощта на зеленчуци, тъй като те съдържат много необходими вещества:
- Биофлавоноидите са силни антиоксиданти. Укрепват стените на кръвоносните съдове, имат антивирусен ефект, омекотяват хода на алергиите;
- Полиацетилените предотвратяват развитието на тумори. Най-много ги има в морковите, целината;
- Фенолните киселини и монотерпените намаляват количеството на нитозамините, които се образуват в храносмилателния тракт от постъпилите нитрати. Особено богати на тях са соята и чесънът;
- Стеролите понижават нивата на холестерола в кръвта. Основен източник са краставиците;
- Сулфидите понижават кръвното налягане, предотвратяват тромбозата. Много в кръстоцветни зеленчуци, като репички, зеле;
- Хлорофилът се намира в почти всички зелени зеленчуци. Повишава нивото на кислород в кръвта, ускорява азотния метаболизъм, укрепва клетъчните мембрани, насърчава растежа на съединителната тъкан, ускорява фагоцитозата и предотвратява патологичните промени в ДНК молекулите;
- Фибрите и пектините (диетични фибри) са много необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт и чревната микрофлора. Отстраняват излишния холестерол, соли на тежки метали, радиоактивни елементи; действат като четка, почиствайки тялото от натрупаните токсини.
Можете да подобрите здравето си с въвеждането в менюто на морска риба, например риба тон, сьомга. Съдържащите се в него вещества засилват производството на лимфоцити, прочистват артериите. По-добре е, разбира се, да го използвате сурово, но ако това е трудно, струва си да използвате варене във вода или на пара.
Тялото се нуждае от протеини, за да функционира правилно. Те се съдържат в месото, рибата, яйцата и бобовите растения. Протеините участват в процеса на синтез на имунни тела. Месото или рибата трябва да присъстват на трапезата всеки ден, а варивата – веднъж седмично. Диетолозите казват, че е много по-полезно да ядете пъдпъдъчи яйца. Ядат се сурови на гладно по 5-8 бр.
Трябва да се опитате да купувате продукти на основата на непреработени зърнени и зърнени храни.
В диетата трябва да присъстват ядки и семена. Първият, между другото, може да замени месото и други животински продукти. Бадемите например съдържат витамин Е, който предпазва от хрема, инфекции на горните дихателни пътища.
Спира разпространението на настинки зелен чай.
Менюто трябва да включва сурови или варени гъби. Те съдържат естествени полизахариди, които имат свойството да имуностимулират. Гъбите са единствената растителна храна, която е естествен източник на витамин D, а всеки знае, че липсата му увеличава риска от заразяване с грип.
Какво предлага традиционната медицина
На първо място, яжте повече мед. Смята се за една от най-здравословните храни в света. Съдържа аскорбинова киселина, манган, бързо усвоими витамини и минерални соли.
Пчелният прашец е богат на мастни киселини, които участват в синтеза на ензими, укрепващи имунната система.
Прополисът има терапевтичен ефект върху целия организъм. Има бактериостатичен и бактерициден ефект, инхибира активността и унищожава широк спектър от микроорганизми, включително гъбички, протозои, вируси на грип и хепатит, туберкулозен бацил, кандидоза.
Прополисът унищожава само чуждата микрофлора, оставяйки местната непокътната. За разлика от антибиотиците, той няма отрицателен ефект върху червата.
Водораслите помагат за подобряване на цялостния имунитет, неутрализират токсините и премахват холестерола.
Здраве без лекари и лекарства: превенция на стреса и липсата на физическа активност
Храненето не е единственият начин за повишаване на имунитета. Значително отслабва тялото липсата на движение - хиподинамия. Физическата активност е от съществено значение на всяка възраст. Полезни са всякакви упражнения и спортове: аеробика, гимнастика, плуване, бягане, оформяне, уреди за упражнения, дълги разходки.
Много хора, за съжаление, отричат връзката между навиците си и здравето си. Те смятат, че доброто здраве е просто късмет и че човек не може да му повлияе. Такава гледна точка им пречи да подобрят здравето си, да подобрят качеството на живота, а не да го съкратят. Какво може да се направи за защита и значително подобряване на здравето,както вашите, така и вашите близки? В тази статия ще разгледаме основните тайни на здравето и здравословните навици, които подобряват здравето. По-добре е да се предотвратят болестите, отколкото да се лекуват. Какво трябва да се направи, за да сме здрави?
Здравна тайна 1. ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ:
* ЯЖТЕ САМО ПРЕСНИ ХРАНИ. Полезни са натуралните пресни храни, с които хората се хранят от векове, а не популярната днес преработена храна. Захарта, солта и мазнините обикновено се добавят към различни преработени храни и бързи храни, които причиняват сериозни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и инсулт. Опитайте се да не пържите храната, а по-скоро печете във фурната, варете или на пара. Използвайте възможно най-много билки и подправки и възможно най-малко сол. Месото трябва да е добре обработено и да не се ядат развалени храни.
*НЕ ПРЕЯДЯВАЙТЕ.Според Световната здравна организация броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване по света бързо нараства. Честа причина за това е преяждането. Дори в някои части на Африка има повече деца с наднормено тегло, отколкото недохранени. Децата със затлъстяване са изложени на риск от много заболявания, включително диабет. Затова родителите трябва да дават добър пример на децата си, като ограничават техенпорции храна и не прехранвайте децата.
*ЯЖТЕ ПОВЕЧЕ РАСТИТЕЛНА ХРАНА.Правилната балансирана диета трябва да се състои от много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и по-малко месо и нишестени храни. Опитайте се да замените месото с риба 1-2 пъти седмично. Яжте по-малко бял хляб, бял ориз, тестени изделия и други рафинирани храни, които са лишени от много хранителни вещества. Но не използвайте потенциално опасни модни диети. Учете децата си да се хранят здравословно. За лека закуска е по-добре да им давате ядки и добре измити плодове вместо чипс и сладкиши.
*ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ТЕЧНОСТИ.Всеки ден децата и възрастните трябва да пият много чиста вода и други несладки напитки. Течността стимулира храносмилането, премахва отровите от тялото, насърчава загубата на тегло и здравата кожа. Трябва да пиете повече в горещо време, по време на физическа работа и тренировки. Пиенето на много течности ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Не злоупотребявайте с подсладени напитки и алкохол. Една чаша подсладена напитка на ден ще добави почти 7 кг към теглото ви за една година.
Пийте само чиста вода, дори и да е скъпа - тя е просто необходима за живота. Замърсената вода трябва да се филтрира или преварява. Според статистиката повече хора умират от мръсна вода, отколкото от земетресения и войни, например всеки ден умират 4000 деца. Поради това СЗО препоръчва само кърмене през първите 6 месеца от живота на бебето. И през следващите 1,5 години, в допълнение към кърмата, постепенно включете и други продукти в диетата на детето.
Тайната на здравето 2. СЪГЛЕДАЙТЕ НУЖДИТЕ НА ТЯЛОТО:
Можете да подобрите здравето си, като вземете предвид нуждите на тялото.
*ДОСТАТЪЧНО СЪН.Когато човек заспи, всичките му тревоги и разсейвания изчезват. Достатъчният сън е от съществено значение за доброто здраве. Проучванията показват, че по време на сън мозъкът се регенерира, а това има положителен ефект върху настроението и паметта.
Достатъчният сън укрепва имунната система, намалява риска от инфекции и заболявания като диабет, инсулт, сърдечни заболявания, рак, затлъстяване, депресия и дори болестта на Алцхаймер. Няма нужда да се борите със съня с кофеин, сладкиши и други стимуланти, които нарушават защитния механизъм. По-добре слушайте тялото си и го оставете да спи.
Повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън, за да останат бодри и да се чувстват добре, да работят здраво и да изглеждат добре. Младите хора се нуждаят от повече сън, тъй като често могат да заспят, докато шофират. И ако тийнейджърите не спят достатъчно, тогава те често изпитват психологически затруднения.
Достатъчният сън е особено важен по време на заболяване. Например, тялото ще се справи по-бързо с настинката, ако човек спи достатъчно и пие повече течности.
*ГРИЖА ЗА ЗЪБИТЕ.След хранене и особено преди лягане е задължително зъбите да се мият с четка и конец. Това ще предпази зъбите ви от кариес и венците от болести. Поради загубата на зъби храната не може да се дъвче добре, а това заплашва с лошо храносмилане и други заболявания, така че се препоръчва своевременно протезиране. Децата трябва да бъдат научени да мият зъбите си след хранене, за да бъдат по-здрави сега и в бъдеще.
*СВЪРЖЕТЕ СЕ С ЛЕКАР.За лечение на някои заболявания е необходима квалифицирана медицинска помощ. Ето защо, ако се почувствате зле, определено трябва да се консултирате с лекар, за да установите и премахнете причината за заболяването. В края на краищата ранната диагностика не позволява на болестта да причини сериозна вреда на здравето и намалява разходите за нейното лечение.
Редовно се подлагайте на медицински прегледи от специалисти, това ще помогне за предотвратяване на много сериозни проблеми. Бременните жени трябва да бъдат наблюдавани от лекар.
Здравна тайна 3. ДВИЖЕТЕ СЕ ПОВЕЧЕ:
Ако упражненията можеха да се приемат под формата на хапчета, тогава това би било най-често предписваното лекарство, защото има малко, което да се сравни с ползите от него. С физическа активност настроението се повишава, яснотата на мисленето, енергията и ефективността се подобряват, теглото се нормализира. Редовните и умерени упражнения няколко пъти седмично значително ще увеличат вашата сила.
С бързо ходене, джогинг, колоездене и други активни спортове карате сърцето си да работи по-усилено, развивате издръжливост, а това е профилактиката на инсулт и инфаркт.
Аеробните упражнения, умерените силови тренировки, съчетани с художествена гимнастика укрепват костите и дълбоките мускули, подобряват метаболизма и контролират телесното тегло.
Движението е от полза за хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора. За да направите това, дори не е необходимо да посещавате фитнес клуб, да харчите пари и време. Можете просто да започнете да ходите повече, без да използвате асансьор, кола, автобус. Активните игри са полезни за децата, по-добре е на чист въздух, отколкото да седите пред компютъра. С такава дейност тялото се укрепва и се развива цялостната координация на движенията.
Никога не е късно да започнете умерени упражнения, независимо на колко години сте. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар и започвайте! При възрастните хора физическата активност трябва да се увеличава постепенно и умерено, това ще помогне за поддържане на костната маса и мускулната сила, ще намали вероятността от падания и фрактури.
Откъде можете да започнете? Намерете съмишленици и започнете да правите малки бягания сутрин, 5 дни в седмицата или през ден. Забелязва се, че в началото човек търси различни причини да не бяга, но ако сте двама или трима, тогава другият ще го вземе. С времето ще ви стане навик и ще ви харесва и ще ви харесва.
Здравна тайна 4. ПАЗЕТЕ СЕ ОТ БОЛЕСТИ:
Простите превантивни мерки ще ви помогнат да се предпазите от много заболявания, да спестите пари и време.
*СПАЗВАЙТЕ ХИГИЕНА.Миенето на ръцете е най-важната мярка за защита на здравето и предотвратяване на инфекции. Както знаете, 80% от всички инфекции се предават чрез мръсни ръце. Ето защо през деня трябва да миете ръцете си по-често. Не забравяйте да миете ръцете си преди хранене, преди да приготвите храна, ако ще обличате или пипате рана, след ходене до тоалетна, след общуване с животни, след смяна на пелени на бебето.
Сапунът и водата са най-добрите дезинфектанти за ръце, по-добри от дезинфектанта за ръце на алкохолна основа. Научете децата си да мият ръцете си често и да не докосват очите и устата си с мръсни ръце. Необходимо е ежедневно миене, обличане на чисти дрехи, смяна на спално бельо редовно.
*ПАЗЕТЕ СЕ ОТ ИНФЕКЦИИ.Избягвайте близък контакт с болен от грип или настинка, не споделяйте с него посуда, тъй като можете да се заразите чрез слюнка или секреция от носа.
Заболявания: хепатитб и° С, ХИВ/СПИН се предава чрез кръвопреливане, чрез интравенозна употреба на наркотици и чрез сексуален контакт, тъй като вирусът е в кръвта.
Ваксинациите предотвратяват развитието на някои инфекции, но все пак са необходими предпазни мерки при контакт с инфекциозни пациенти.
Защитете себе си и децата от насекоми: Не сядайте и не спете на открито без защита срещу комари и други насекоми, пренасящи болести. Използвайте репелент против насекоми и мрежа против комари.
* ИЗБЯГВАЙТЕ НАРАНЯВАНЕ. Когато карате кола, мотоциклет или велосипед, както и на работното място, спазвайте мерките за безопасност. Поддържайте автомобила си в добро състояние. Използвайте необходимите предпазни средства: предпазни колани, каски, очила, специални обувки и облекло.
Не забравяйте, че продължителното излагане на слънце причинява преждевременно стареене на кожата и рак.
Отървете се от навика да пушите и значително ще намалите риска от рак на белия дроб, сърдечни заболявания и инсулт.
Здравна тайна 5. ОСЪЗНАВАЙТЕ ПОЛЗИТЕ ОТ ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ:
* ЗА ПОПЪЛНЯВАНЕ НА ЗНАНИЯТА СИ. Много обществени и частни организации в различни страни предлагат литература и образователни програми по темата за здравето. Разширете познанията си за това как простите начини подобряват здравето и не го излагат на риск. Когато научите нещо ново, не се страхувайте да направите необходимите промени в живота си.
Придобивайки здравословни навици, вие ще служите добре на вашите деца и внуци. Като поддържате чистота, спите и почивате, храните се правилно, спортувате и се предпазвате от болести, вие влияете благоприятно върху живота на вашите деца.
Ясно е, че дори малките промени и още повече да се отървете от лошите навици не е лесно, това ще изисква решителност и усилия. А някои, въпреки че виждат заплаха за здравето си, не бързат да се променят, защото не виждат смисъл в това. Какъв е стимулът? Любов към ближните и загриженост за тяхното благополучие. За съпрузите - да поддържат здравето и силата си, за да си помагат и да се грижат един за друг. За родителите да учат и помагат на децата си. За порасналите деца - да се грижат за застаряващите родители. За всеки човек – да бъде опора, а не бреме за близките.
Но най-мощната движеща сила, която ви насърчава да се грижите за здравето си, е благодарността към Бог за скъпоценния дар на живота!
*НЕ СПУСКАЙТЕ РЪЦЕТЕ СИ. За да бъдете по-успешни, когато правите промени в живота си, поставете си постижими цели. Например, вместо напълно да се откажете от по-малко здравословните храни, намалете консумацията им; правете малко повече упражнения; лягам си рано. По-добре е да правите малко, отколкото нищо. Отнема време, за да пусне корени един добър навик, може би седмици или месеци. И докато няма резултат, не се отчайвайте, а упорито вървете към целта си и постепенно здравето ви ще се подобри.
Полезни статии:
Всеки знае, че трябва да спортувате и да се храните правилно, за да сте здрави и в страхотна форма. Често обаче пренебрегваме прости навици, които биха могли да бъдат добър начин за подобряване на здравето. Достатъчно е да направите няколко промени в ежедневието си, за да се подобри както физическото, така и психологическото ви състояние. Така че, ако искате да забравите за болестите и да се чувствате страхотно, вижте тези съвети!
Поставете рози до леглото
Почти всеки обича розите, те имат прекрасен аромат и освен това са невероятно красиви. Нищо чудно, че това е най-популярното цвете. Оказва се, че имат и лечебен ефект. Германски изследователи са доказали, че ароматът на рози в стаята осигурява по-добър сън и приятни сънища. Учените са установили, че приятният аромат на рози влияе на емоционалната реакция на мозъка. Тъй като розите обикновено се свързват с хубави спомени, те водят и до приятни сънища.
Пребройте броя на бенките
Ще се изненадате, но можете да забележите признаците на рак на кожата в тялото си, като погледнете бенките си. Британско изследване показва, че броят на бенките може да определи колко вероятно е да развиете рак на кожата. Установено е, че хората, които имат повече от единадесет бенки на дясната си ръка, обикновено имат около сто по тялото си. Това означава, че лицето е изложено на повишен риск от рак на кожата. Това не изисква незабавна медицинска помощ. Въпреки това, ако забележите промени в цвета или формата на бенките, не забравяйте да посетите Вашия лекар за преглед възможно най-скоро. Това ще ви позволи да предотвратите развитието на сериозно заболяване.
Пишете на ръка, вместо да пишете
В нашия забързан свят, където хартията и химикалът стават остарели, все пак си струва да обмислим предимствата, които предоставя навикът да пишем на ръка. Според изследвания това помага за по-добро запомняне на информация, тъй като използва различни части на мозъка едновременно. В сравнение с писането на клавиатурата, писането на ръка работи по-ефективно.
прегръдка
Трябва да се опитвате да прегръщате любимите си хора всеки ден. Това не само помага за постигане на психологически баланс, но и ви прави по-щастливи. Проучванията са установили, че прегръдките предпазват стресираните хора от повишен риск от настинки. Прегръдките помагат да се отървете от психологическия стрес и предизвикват производството на хормона окситоцин, който е отговорен за способността на човек да установява контакт с други хора.
Не спете на един и същ чаршаф твърде дълго
Ако не сте свикнали да обръщате внимание на чистотата на спалното бельо, определено трябва да промените подхода си. Когато спите, тялото ви преминава през различни процеси. Това включва загуба на мъртви клетки, изпотяване и др. Ако споделяте легло с партньора си, замърсяването се увеличава още повече. Опитайте се да сменяте чаршафите си на всяка седмица или две, в зависимост от състоянието им. Също така е важно да внимавате какво носите в леглото с лаптопи, мобилни телефони и книги - това са предмети, които могат да се замърсят, тъй като ги носите със себе си навсякъде.
Не спете с контактни лещи
Понякога се чувствате изключително уморени, всичко, което можете да направите, е да стигнете до дивана възможно най-скоро, за да заспите. В това няма нищо лошо, понякога дори си струва да се направи, но не е подходящо за тези, които носят контактни лещи. Спането с контактни лещи може да причини неоваскуларизация на роговицата. Това може да доведе до това, че изобщо не можете да носите лещи. Освен това може да бъде причина за конюнктивит и други заболявания. Не забравяйте да отделите време, за да свалите лещите си преди лягане.
Правете бързи упражнения
Ако имате тридесет секунди, можете да се възползвате от момента и да подобрите здравето си. Изпълнете упражнение, известно като вибрационна гимнастика. Експертите казват, че редовните упражнения могат да удължат живота с десетилетия. За упражнението застанете прави с пети, повдигнати от пода на няколко сантиметра. Задръжте позицията и след това се превъртете обратно на петите си. Повтаряйте това просто движение в продължение на тридесет секунди, осем до десет пъти на ден. Когато петите ви са повдигнати, най-големите кръвоносни съдове в тялото се пълнят с кръв поради мускулна контракция. Когато петите паднат, кръвта започва да се движи към сърцето, намалявайки напрежението. Това просто упражнение може да се прави навсякъде, не отнема допълнително време и е възнаграждаващо.
Не сядайте и не стойте твърде дълго
Прекалено дългото седене или стоене прави натоварва тялото. Не е много полезно. Хората, които седят твърде дълго, имат повишен риск от смърт в сравнение с тези, които водят по-активен начин на живот. Прекалено дългото стоене също е вредно - поради това кръвта се натрупва в краката, което увеличава натиска върху вените и създава оксидативен стрес.
Четете колкото е възможно повече
Четенето има редица големи предимства. Той облекчава стреса, повишава настроението ви и помага да се отървете от свързания със стреса хормон, наречен кортизол. Много изследователи отбелязват, че редовното четене или слушане на любимата ви музика помага за намаляване на нивата на стрес. Опитайте се да възпитате в себе си този лесен навик – например можете да четете книга преди лягане.
Научете се да контролирате апетита си
На две групи хора бяха раздадени изкусителни парчета торта, на едната група беше дадено парче със стандартен размер, а на другата - парче с двоен размер. След това бяха помолени да изчакат петнадесет минути, след което бяха попитани дали искат втора порция. Установено е, че и в двете групи хората не са имали толкова силно желание за десерт, колкото първоначално. Това показва, че размерът на порцията няма значение. Целият смисъл е удоволствието от процеса на хранене. Достатъчно е да изчакате петнадесет минути, за да се справите с желанието за сладко. Изчакайте, преди да сложите добавката в чинията си. Това ще ви помогне да постигнете фигурата, към която се стремите.
Невъзможно е да сме проактивни и да живеем пълноценно, когато тялото не е в ред. Болката и хроничната умора отнемат твърде много жизнена енергия, не ви позволяват да покажете потенциала си на 100%. Но нека си признаем, какво предлага съвременната медицина? Антибиотици, които чисто унищожават чревната микрофлора и засаждат черния дроб? Или ваксинация, която унищожава имунната система и естествената способност на тялото да се регенерира? Решихме да намерим други начини, които ще помогнат за поддържане на здравето в продължение на много години, правейки възможно да живеем пълноценен живот.
Прочетете за 7 съвета за подмладяване и подобряване на вашето здраве, като използвате основни познания за това как функционира тялото ви!
1. Повече движение
Тайната на благосъстоянието на човека е пълноценната циркулация на кръвта и лимфата. Но ако първият зависи малко от нашите усилия и се изпомпва поради работата на сърцето, тогава лимфата се движи изключително с помощта на мускулни контракции. Каква е присъдата? Колкото повече движение, толкова по-силна е имунната система, тъй като именно лимфата е отговорна за почистването на тялото от токсини, поддържането на водно-солевия баланс и защитата от вируси. Освен това поради физическата активност в тялото ни се увеличава броят на капилярите, а с това и снабдяването на всички тъкани и органи с кислород. Укрепва се работата на сърдечния мускул, нормализира се налягането, повишава се силата и работоспособността на тялото, дори психиката става по-устойчива на стрес. Имате ли нужда от повече причини да потичате?
2. По-малко химически лекарства
Парадоксално, но колкото повече лекарства, толкова повече болести процъфтяват. Вирусите и бактериите отдавна са свикнали с най-мощните антибиотици и фокусът на лекарите върху премахването на симптомите, без да искат да лекуват причината, само влошава катастрофата. Чудили ли сте се някога колко вредно може да причини депресия и проблеми с черния дроб едно просто хапче за главоболие? Втриваме кремове срещу целулита, който всъщност е резултат от обикновено метаболитно нарушение. Не позволяваме на тялото да се пребори сам с острите респираторни инфекции, довършвайки слабия имунитет с химия, която унищожава тялото. Но ако не използвате имунната система, тя като цяло ще забрави как да ни защити. Спрете да се дрогирате ненужно!
3. Кажете „да“ на зеленчуците и плодовете
Освен че съдържат огромно количество от всички нужни витамини и микроелементи, плодовете чудесно алкализират организма, като подпомагат хармоничното функциониране на всички органи и системи. Колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, толкова по-добре работи храносмилателната система. Естественото пречистване на свободните радикали води до намаляване на вероятността от развитие на ракови тумори. Високото съдържание на фибри в зеленчуците нормализира нивото на глюкозата, води до стабилизиране на налягането, нормализиране на теглото, както и подобряване на състоянието на кожата и косата. Искате ли да изглеждате млади и пълни с енергия? Яжте зеленчукови салати.
4. Помнете ползите от водата
Не само, че се състоим от 2/3 вода, нито един биохимичен процес в тялото не може без нея. Участва навсякъде, насища клетките на тялото с хранителни вещества, освобождавайки ги от отпадъчни продукти и токсини. Само за две седмици правилен режим на пиене можете напълно да възстановите функционирането на органите и системите, да подобрите кръвното налягане, да нормализирате теглото, да се отървете от отоци, акне и дори сънливост! Водата помага на лимфата да филтрира кръвта, премахва стагнацията на отрови в бъбреците, намалява риска от развитие на артрит 4 пъти, а също така участва в изгарянето на мазнините, които толкова не обичаме. Искате ли да имате страхотна форма, приятен тен и да сте в добра форма? Пий повече вода.
5. Опитайте да гладувате
Ползите от гладуването не са празна фраза, а реален факт, за който учените са удостоени с Нобелова награда. Факт е, че периодичното почистване на органи вътре в тялото е просто необходимо, тъй като постоянната работа изтощава тялото, отпадъчните продукти запушват тялото с токсини и токсини. За да се извърши „пролетно почистване“ отвътре, е разработена система за терапевтично гладуване, която помага не само за обработка на боклука, но и за възстановяване на клетките на тялото, премахване на хронични заболявания, отслабване и дори подмладяване! Това е чудесен начин да поддържате тялото във форма, да подобрите имунната сила и да предпазите органите от износване.
6. Не забравяйте да спите достатъчно
Здравият сън не само възстановява силата, но и стартира процесите на регенерация. След активната загуба на ресурси през деня, тялото наистина трябва да възстанови резервите си, да хармонизира работата на органите и да стабилизира нивата на кръвната захар. Това е пълноценен сън, който позволява на нервните клетки да се възстановят, нормализира метаболизма, производството на хормони и Т-лимфоцити. Пълният и дълбок сън служи като превантивна мярка срещу много заболявания, намалява риска от главоболие, а също така предпазва човек от депресия. Искате ли здраве и весело настроение през деня? Започнете да си лягате навреме.
7. Показвайте се по-често на слънцето
Всички сме чували колко вредна е пряката слънчева светлина, как злополучният ултравиолет разрушава кожата и причинява рак. Тези предупреждения обаче се дават на любителите на катранения тен, с който се злоупотребява. Наистина излагането на открито слънце, особено сутрин, прави невероятни неща с тялото ни! Хормоналният баланс се изравнява, настроението се подобрява, устойчивостта на стрес се повишава. А слънчевите лъчи предизвикват производството на витамин D, който насърчава усвояването на калций, като по този начин укрепва костната тъкан.
Все още ли търсите начини да възстановите ресурсите на тялото си и да си възвърнете благосъстоянието? След това използвайте тези прости съвети за здравето, за да възстановите жизнеността и удоволствието.
