Как да се справим със страха от болка. Страх от болка: физическа болка

Страх от болка. Нещо, което много хора понякога не предприемат действия, не вземат решения, не започват връзки или не могат да изразят себе си. Това ще боли. Дори ходенето на лекар понякога е страшно - ще боли.

Можем ли, ако не да избегнем болката, то поне да я минимизираме? И ако е така, как? В тази статия ще говорим за физическата болка и свързаните с нея емоционални страхове.

Навигация в статията „Страх от болка: физическа болка. От какво всъщност се страхуваме?

физическа болка

Ако се абстрахираме малко от многостранността на нашето съзнание и сега разгледаме само физиологичните принципи на функциониране на нашето тяло и мозък, получаваме следното. Какво означава болка? Това е сигнал, който изпраща едно от сетивата ни към централния координатор – мозъка.

Във физиологията това се нарича ноцицепция. Ноцицепторите са рецептори за болка, които разпознават вредни, увреждащи ефекти върху тъканите и органите на тялото. Въздействията могат да бъдат механични, термични или химични.

Ноцицепторите предават сигнал за увреждане първо на гръбначния мозък, а след това на мозъка. В резултат на това човек вече знае на ниво съзнание, че изпитва болка. И всичко това е необходимо, за да може човек да предприеме някакви действия за разрешаване на ситуацията.

физическа болкасамо по себе си има някаква естествена регулация. Например, когато тялото е силно натоварено, когато болката стане твърде остра, човек често губи съзнание.

Този механизъм е предвиден от природата, за да може човек поне за малко да си „почине” от преживяванията и да събере сили да се справи с травматична ситуация или заболяване на някой орган.

В същото време човек в тялото има много свои вътрешни начини да се справи с болката, в зависимост от ситуацията. Вътрешните опиати - ендорфините - са предназначени да го намалят и да имат релаксиращ ефект върху мускулите.

Адреналин - също за да намали болката, но обратното - да стимулира максимално активността на човека и да му помогне, например, ефективно да излезе от опасна ситуация.

Самото тяло често може да каже (ако слушате внимателно) коя поза или действие може да доведе до облекчаване на болката.

Но има още един фактор, който е определящ за човека – емоциите. Това, което възниква в процеса на появата на болка и с голяма сила участва не само във възприемането на импулси, предавани от рецепторите за болка, но и във формирането на по-нататъшна химия на болката.

Със сигурност всеки от вас е забелязал, че приливът на адреналин, който винаги е лесно да се разпознае чрез учестяване на сърдечната честота, внезапен прилив на сила, чувство на тревожност и решителност едновременно, намаляване на телесните усещания, стесняване на съзнанието , ви се е случвало не само когато опасността е била реална, но и когато е нямало опасност, а е имало само мисъл, която ви е смущавала.

Ако умственото представяне, фантазията може да предизвика толкова силна химическа реакция, тогава се оказва, че емоциите са много важни, ако не и решаващи, при оформянето на това, което обикновено се нарича " физическа болка».

На емоционално ниво ние, на първо място, оценяваме нашето състояние. Поставяме му етикет и тези етикети изглеждат така - „лошо“, „нещо се случи“, „това може да завърши със смърт“, „Не издържам“, „всички планове се сринаха“ и т.н.

Емоциите, разбира се, влияят върху хода на болковия процес и най-често в посока на засилване. Да приемем, че ви боли коремът. Е, разболях се - може би изобщо не е страшно. Яли сте нещо престояло, тялото го разпознало като химическа инвазия, съответните рецептори се включили и изпратили сигнал до мозъка.

Може би просто трябва да пиете много / да ядете нещо друго / да отидете до тоалетната / просто да легнете и да се отпуснете - и най-вероятно всичко ще мине. Какво означава болка? - тялото се бори с химическа инвазия, за която ви е уведомил.

Може да не отнеме много време на тялото ви да преодолее ситуацията. В краен случай може да се вземат лекарства за болка, за да се намали спазъмът на гладката мускулатура.

В повечето случаи болката ви има всички шансове да не прерасне в нещо сериозно. Но много хора най-често започват да „изкривяват“ болката: плашат се от нея, рисуват си картини като „ами ако е апендицит и ще умра от перитонит?“, „ами ако имам опасна инфекция?“, в най-лесния случай - „Няма да стигна до среща, това ще развали всичките ми планове, о, колко непоносимо жалко“ и т.н.

Какво се случва с тялото - мисля, че е ясно. страх от болкаили неприятни събития във връзка с него предизвиква ново отделяне на адреналин, спазъмът става по-силен, пулсът - по-чест, ужасът - още по-дълбок, адреналинът - още повече и така в кръг. В резултат на това или ще успеете да спрете целия този хаос с усилие на волята си, или ще припаднете.

Описах всички тези механизми в статия за паническа атака, ако искате да ги разберете по-подробно с примери - прочетете го. Тук е важно да обърнем внимание на нещо друго - физическа болкаможе да се развие в сърдечна болкаи обратно, и то със собствено пряко участие.

Можете например, след като научите неприятна новина или чуете обидни думи, да се задълбочите в „дъвченето“ негодуваниеи в крайна сметка създайте за себе си такъв химически коктейл в тялото, който ще доведе не само до истинска тахикардия, но дори до инфаркт, ако има поне някаква физиологична предразположеност към това.

С други думи, когато започнем да „навиваме“ емоции, генерираме приблизително същия набор от химични промени, но те могат да засегнат различни телесни системи. Най-често най-слабите генетично или просто претоварени системи на тялото ви са първите, които страдат.

Ако имате въпроси относно статията "", можете да ги зададете на нашите консултанти психолози:

Ако по някаква причина не сте успели да се свържете с дежурния психолог, оставете съобщението си (веднага щом първият безплатен онлайн психолог се появи на линията, ще се свържем незабавно с вас на посочения имейл) или на.

Копирането на материали от сайта без позоваване на източника и приписване е забранено!

Полезни съвети

Кой е най-големият страх на съвременния човек? Всеки от нас се страхува от болката.

Това е особено вярно през 21 век. Въпреки това, тялото ни не мутира и прагът на болка също не се променя, ние сме толкова свикнали с удобни условия, че дори най-малката болка ни кара да отидем в аптеката, за да купим болкоуспокояващи.

Вероятно сте забелязали, че един човек лесно понася горещ чай, излят върху ръката му, а другият започва да крещи от обикновена треска. Всичко е свързано с прага на болката и колкото по-висок е той, толкова по-лесно е човек да издържи всяко нараняване.

Например, професионалните бойци умишлено се подлагат на изтезания, за да повишат прага си на болка, без който не може нито един бой.

Човешките системи за възприемане на болка са доста сложни, тъй като в тях участват голям брой неврони, невронни структури и рецептори. Ненапразно са създадени толкова голям брой аналгетици, които действат върху различни части на болковата система.

Преди да ви разкажем за естествените начини за преодоляване на болката, нека се спрем на невероятното откритие на учените - това са три семейства, в които всеки член наследява уникална аномалия, никой от тях не изпитва болка, изобщо.

Всичко започна с търсене на някаква информация в гените за симптомите на болката. Експертите обаче имаха много малка надежда, че могат да намерят един ген, изключвайки който, ще постигнат пълна загуба на чувствителност към болка.

Хора, които не изпитват болка

Хората, открити от учените, не са носители на никакви неврологични разстройства, те също имат абсолютно всички чувства, присъщи на обикновения човек. И трите семейства живеят в Пакистан и принадлежат към един клан. Учените в различни години са изследвали 6 представители на тези семейства (деца и юноши).

Децата не разбираха какво е болка. Един от тийнейджърите (14-годишен младеж, който скоро почина след скок от покрив) изкарваше прехраната си с опасни трикове: пробождаше ръцете си с ками и ходеше по горещи въглища. Всички изследвани деца са имали много тежко увредени езици и устни, тъй като са ги хапали в ранна възраст, когато още не са разбирали, че това е вредно. Двама от тях дори отхапаха една трета от езика си. Всеки има огромен брой белези, синини и порязвания, понякога децата дори не забелязват, че са счупили нещо за себе си, фрактурите някак си се срастват и се откриват след факта.

Те добре различават топло от студено, но не изпитват болка, ако се изгорят. Имат добре развито осезание, усещат всичко отлично, например как игла влиза в пръста, но за тях това не е неприятно усещане.

Здравето на децата и интелектуалното им развитие също са нормални. А техните родители, сестри и братя са носители на обичайната болкова чувствителност.

Хора, които не изпитват болка

В резултат на анализа на генетичните маркери беше установено, че всички деца имат мутирал ген SCN9A, но всяко семейство има своя собствена мутация в него. Това, което се знае за този ген е, че той е активен точно в тези области на периферната нервна система, които са отговорни за болката.

След поредица от експерименти учените стигнаха до извода, че откритите от тях мутации напълно изключват гена. В резултат спирането на работата на един ген е достатъчно и необходимо условие за загуба на чувствителност към болка.

Това откритие даде възможност на учените да разработят нови ефективни болкоуспокояващи и вероятно в близко бъдеще да спечелят пълна победа над болката. В крайна сметка изборът на инхибитор, който може да потисне активността на определен протеин, е рутинна работа в съвременната фармакология.

Авторите на изследването добавят, че по-рано са открили наследствена аномалия, свързана с този ген. Наричаше се първична еритромелалгия. Но има абсолютно противоположни характеристики.

При хората с тази генна мутация чувствителността към болка достига до възможни и невъзможни граници. Дори и най-незначителните стимули (например леки упражнения или топлина) могат да причинят силни болкови атаки. Това разстройство е свързано с други мутации в гена SCN9A, които променят прага на чувствителност.

Мутации с промени в чувствителността на този генен протеин не са били открити досега при хора, но това явление е активно изследвано при мишки. Мишките с частична загуба на усещане в гена имат нисък праг на болка, но ако генът се провали напълно (което се случи при 6 изследвани пакистански деца), тогава мишките умряха малко след раждането. Най-вероятно техният ген изпълнява някои други важни функции.

Сега се върнете към темата и ще ви разкажа за няколко начина, които ще ви помогнат да увеличите прага на болката.

Как да не изпитваш болка

1. Пийте кафе или кофеинови напитки

Когато обикновеният човек реши да свали няколко излишни килограма преди началото на плажния сезон с настъпването на пролетта, той тича до фитнеса, за да се сбогува бързо с досадните ненужни килограми. Той върти силно педалите, умира на бягащата пътека и дърпа желязо. След тренировка се чувства добре, но само до следващата сутрин.

Тялото не познава такива натоварвания и затова гърбът не се огъва, ръцете висят, а мускулите на цялото тяло болезнено реагират на всяко движение. Въпреки това, всички тези последствия могат да бъдат напълно избегнати: просто трябва предварително да загреете тялото с кофеин.

Изследователите проведоха експеримент: първата група доброволци получи кофеинови таблетки, като дозата на една капсула беше еквивалентна на почти три чаши кафе. Втората група участници получи уж хапчета за болка, които всъщност бяха плацебо. След това доброволците прекараха почти целия ден във фитнеса, работейки усилено.

В резултат на това първата група участници се чувствала много добре на следващия ден, някои дори искали да отидат отново на фитнес в същия ден.

Както се оказва, рекламата всъщност не лъже и кофеиновите напитки всъщност могат да ни превърнат в свръхчовеци, които лесно се справят с всякакви препятствия. Но има добра новина за онези хора, чиято най-сериозна физическа активност е движението на компютърна мишка.

В друго проучване доброволци били помолени да работят на компютър непрекъснато в продължение на 90 минути. След това време китките, вратовете и раменете на хората се схванаха. Но преди да започне този експеримент, на участниците беше предложено да пият кафе. Тези, които се съгласиха, изпитаха много по-малко болка в сравнение с тези, които отказаха.

Как да облекчите болката

2. Погледнете мястото, което боли

Помислете за последния път, когато сте изпитали болка. Повредихте ли нещо тогава? Вероятно си порязал пръст или изкълчил крак. Със сигурност в този момент сте били обхванати от обичайната човешка реакция: ругаете и си мислите колко много ви боли. Но най-добре е да включите логиката в такава ситуация, тоест е добре да прецените нараняванията си и да приемете тяхната тежест.

Ще се изненадате колко много подобно действие ще заглуши болката ви. Учените направиха интересен експеримент. Те дадоха на доброволците "магически" огледала, а самите те се въоръжиха с лазер и "изгориха" десните ръце на хората. Участниците в огледалото видяха левите си ръце, които не бяха подложени на "мъчение".

В резултат на това изпитваха болка, но тя бързо отшумя, тъй като хората видяха, че нищо не се случва с ръцете им. Важно допълнение: трябва да гледате стриктно своите наранявания, съзерцаването на нараняванията на други хора няма да намали страданието ви.

Учените и до ден днешен спорят дали визуалният контакт с травмата наистина понижава прага на болката, но каквото и да заключат, логиката винаги е по-добра от истерията.

Как да спрем да чувстваме болка

3. Не забравяйте да се смеете

Представете си ситуацията: събуждате се посред нощ от силно желание да отидете до тоалетната. С полузатворени очи отивате до тоалетната, препъвайки се през прага и падайки по пътя. Ти си наранен, наранен и искаш да плачеш. Слаби ли сте в такава ситуация да се смеете на себе си?

Както казват психолозите, смехът е най-доброто лекарство. Разбира се, смехът няма да помогне да спрете кървенето или да накарате рака да се изпари, но чувството за хумор определено ще намали болката ви. Когато се смеем, мозъкът ни отделя хормони на щастието, ендорфини, които имат аналгетичен ефект. В резултат на това ще страдате по-малко, остава само да се насилите да се смеете в подходящия момент.

Експертите проведоха серия от проучвания, по време на които изследваха поведението на участниците в лабораторията и у дома. Някои от доброволците гледаха скучни научно-популярни програми, а други гледаха забавни видеоклипове. Както се оказа, смеещите се участници в експеримента понасят болката много по-лесно в сравнение с онези, които се задълбочават в документалните филми.

Освен това само 15 минути смях са достатъчни, за да намалите прага на болката с 10 процента. Въпреки това, за да има лечебен ефект от смеха, си струва да се научите как да се смеете правилно: смехът трябва да е от сърце, а въздухът да се вдишва с пълни гърди. Не обръщайте внимание на косите погледи на другите, защото най-добре се смее този, който се смее последен.

психическа нагласа

4. Опитайте се да се убедите, че болката е добра.

Невролингвистичното програмиране се третира по различен начин. Някои са научили от опит ползите от утвържденията, докато други смятат, че това са пълни глупости. Факт е, че болката от болка е различна.

Например болкият зъб е признак за проблеми със зъбите, докато болката в мускулите след тренировка е само индикатор за лека атрофия, в който случай човешкият мозък възприема болката като нещо добро.

За да докажат това, експертите отново проведоха няколко експеримента. Две групи доброволци имаха турникети, поставени на ръцете им, за да ограничат притока на кръв. Те бяха помолени да издържат на тези усещания възможно най-дълго. На първата група казали, че подобен експеримент е опасен за здравето им, а на втората – че е много полезен за мускулите им и колкото повече издържат, толкова по-добре ще бъдат.

В резултат на това се оказа, че при втората група хора прагът на болка е много по-висок, отколкото при първата. Експериментът беше проведен няколко пъти, но резултатът не се промени. Уплашените доброволци прекратяват експеримента след няколко минути, а участниците от втората група твърдо се държат, вярвайки, че ще получат бицепс като Шварценегер.

В резултат на това малко лъжа за собственото ви спасение е изключително полезно. Така че следващия път, когато ударите пръста си в пирон, не мислете за болката, а за преживяването, което изпитвате с нея.

Как да не изпитваш болка

5. Погледнете нещо страховито или ужасяващо

Представете си себе си в зъболекарския кабинет, треперете от страх, гледате с ужас инструментите за мъчение и сте покрити с лепкава пот. Искате да се разсеете и да погледнете стената, където виждате снимки със сладки животни и красива природа. Докторът искаше да се погрижи за вас, но не знае, че снимките на ужасите ще изглеждат много по-добре в този случай.

Учените проведоха експеримент: те показаха на доброволци слайдове, които изобразяват хора в различни житейски ситуации, от обикновени до най-катастрофални. Преди това всеки от участниците пъхнал ръката си в кофа със студена вода и трябвало да я държи там възможно най-дълго.

Оказа се, че тези, които гледат неприятни снимки, държат ръката си във водата много по-дълго в сравнение с тези, които се възхищават на цветята. Ето защо, ако искате да се разсеете от болката или да отвлечете вниманието на някого от тях, тогава не трябва да включвате добри анимационни филми, най-страшният филм на ужасите в този случай е точно това, от което се нуждаете.

Усещане за болка

6. Военен масаж

С това упражнение ще тренирате и мозъка си да се справя с болката. За да го изпълните, трябва да се успокоите, да се отпуснете максимално, да не задържате дъха си и да не щипете. Правилната техника на изпълнение можете да намерите в нета или като се консултирате със специалист.

Човек лежи по корем, като по това време партньорът създава натиск и поносими болкови скоби в областта на трапецовидния мускул, в областта на бедрата и предната повърхност на шията. Такъв масаж трябва да се прави около 10 минути, докато болката стане поносима.

Начини да се отървете от болката

7. Опитайте да крещите

Shout ще ви помогне да реализирате своя потенциал за устойчивост до най-високата му точка. Викът всъщност е напълно универсално упражнение, което трябва да се прави възможно най-често, за да разтегнете дробовете си, да дадете на тялото си прилив на енергия и да укрепите гласа си. Опитайте да викате в колата с усилена музика или сред природата.

Има ситуации, в които не можете да покажете болката, а понякога сте готови на всичко, за да я намалите поне малко. Нощно шкафче, което среща малкия ви пръст, ниска врата или падане в лед - всичко това е придружено от селективни постелки и силна болка. За щастие нашите мозъци са уникални и ни предоставят инструментите, от които се нуждаем, за да преодолеем болката. Днес знаете за лайфхакове, които ще помогнат за облекчаване на физическата болка.

1. Мозъкът и болката Нашият мозък филтрира и обработва цялата информация, идваща от тялото, така че мозъкът е този, който ни кара да изпитваме болка. Умът може да реагира на болка, но добрата новина е, че можем да пренасочим вниманието му към други стимули – действия или събития. Мозъкът реагира на болката, като дава команди на рецепторите, които ни карат да се чувстваме неудобно. Но можем да пренастроим себе си и да намалим болката, всичко зависи от силата на вярата.

Нашето съзнание е толкова уникално, че може да повярва на всичко, ако поиска, например в един експеримент субектът беше убеден, че желязото, държано от един от лекарите, е горещо. Всъщност той дори не беше включен в контакт и остана студен. Но човекът, който беше убеден в обратното, вярваше в това толкова много, че след като желязото беше опряно върху него, той изпищя от болка, а по тялото му остана изгаряне! Този невероятен експеримент говори много за силата на нашето съзнание, така че го използвайте във ваша полза, за да облекчите малко болката.

2. Смехът помага да се преодолее болката Понякога разсейването от болката е най-добрият начин да я издържите. Заменете негативните емоции на тревога и отчаяние с хумор и ще почувствате как болката отшумява. Оказва се, че смехът повишава прага на болката, което е доказано от Робин Дънбар. Смехът действа на тялото по такъв начин, че го кара да произвежда ендорфин, който се нарича още хормонът на щастието. Той не само ще намали прага на болката, но и самото неприятно усещане. Освен това хората са по-склонни да се смеят в присъствието на други, отколкото когато са сами, и за да бъдем точни, ние се смеем 30 пъти по-често в група, отколкото сами. Физиотерапевтите твърдят, че смехът и хуморът помагат за намаляване на болката и отклоняват вниманието от дразнителя.

3. Релаксация и визуализация Въпреки че може да ви изглежда смешно, тези методи наистина работят. Визуализацията е чудесна практика, която ви помага да откъснете ума си от болката, като по този начин я облекчавате. Като си представите в главата си някакви събития, пейзажи, мястото, където се намирате, мозъкът ще се фокусира върху този процес, а не върху болката. Има цели училища, където се учат да се отърват от болката чрез отпускане на мускулите. Дихателните упражнения са съществена част от тази практика, така че ако страдате от хронична болка, опитайте някой от описаните методи.

Раздялата е малка смърт
Какво води до ново раждане
И дори цялата земна твърд
Няма да спре този момент...

ПРИЧИНИ ЗА РАЗДЯЛАТА

В по-голямата си част прекратяването на отношенията, раздялата често е резултат от неоправдани надежди и очаквания, конфликт на интереси, охлаждане на чувствата, взаимни претенции.

Въпреки че може да има много непредсказуеми и дори необясними на пръв поглед причини, които в крайна сметка водят до разкъсване на установени връзки и форми на взаимодействие: любов-партньор или семейство.

Между тях духовната раздяла преминава в специален влак, слагайки край на предишния модел на отношения поради предварително планирани договори и преподаване и допълващи се роли, поети от двамата партньори.

Но също така се случва скъп или любим човек да ни напусне или да ни напусне, след като е преминал отвъд линията на смъртта. И цялата ни лична същност и условна любов протестира и се лута от невъзможността да променим тази реалност.

БОЛКАТА ОТ РАЗДЕЛАТА И НЕЙНИТЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

болка...

Как може тази обемна дума да се разшири до размера на вселената, не чужда, не абстрактна, а ваша собствена.

Наслагвайки се върху любовното чувство, то, като морска вълна от чуждо щастие, покрива камъните на вашето безразличие и мълчаливото наблюдение на това, което доскоро беше вашето семейство, близко, скъпо.

Така любовта и болката в миг стават сестри, поемайки щафетата на съдбата от радостта и щастието.

Точно в този момент изведнъж започвате напълно да усещате това, за което сте говорили и писали по-рано: за физическа болка почти винаги можете да намерите ефективно лекарство. Болката на душата може само да се изпита.

И понякога е непоносимо трудно да оцелееш, преживявайки всички емоционални и умствени смущения и душевни оплаквания, сякаш цялото ти същество е потопено в гореща лава от задушаващи преживявания.

При това усещанията са абсолютно телесни, до гадене и пълнота в гърдите, до несравнимо смучене в стомаха и дива горчивина.

В този момент потискащите и утежняващи качества, които вече са неподсладена ситуация, излизат на арената на арената на емоционалните преживявания заедно или едно след друго, сред които са самосъжаление, чувство на раздразнение, разочарование, негодувание ...

самосъжалениеподценява собственото си самочувствие под приемливия праг на гордост и вяра в своята уникалност и уникалност.

разочарованиесе появява под формата на счупено корито от приказката "Старецът и рибката", а ядосаната старица представлява недоволство от съществуващия момент.

Във всеки случай ехото на раздялата ще напомня за себе си дълго време и е необходимо да се води целенасочена „борба“ с тях или по-скоро анти-борба, която се състои в несъпротива и превключване на вниманието ни към много радости от живота, с които сме били заобиколени преди, но често не сме забелязвали, увлечени от обекта на любов, страст, преклонение.

Раздяла, в единия край на която е незавършен сценарий на взаимоотношения – семейни, любовни, партньорски, а в другия – коридор към вечността, много тежко изпитание за всеки човек, колкото и упорит, зрял и кален да изглежда.

Все пак от една страна - тъп въпрос - "Защо?",приспособяването към всичко, неразбирането, недоумението и дори омразата, маскирани като недоволство, а от друга страна, опустошението, копнежът и нежеланието да се приемат реалностите на живота като съществуващи в тяхната причинно-следствена връзка, образуват рамка от болка, която оковава цялата природа до невъзможност за дишане и понякога луди мисли, които сякаш те тласкат да прегърнеш

Всъщност всички вътрешни пружини на такова отделяне - независимо дали са внезапно, постепенно или латентно образувани - са твърде опънати, за да се върнат в предишното си положение и състояние. Но най-вероятно не ни трябва.

Защото смъртта е единствената причина, която е абсурдно да игнорирате, да се страхувате е недостойно, но трябва да я уважавате.

По-точно, да уважава не самата смърт, а това, което тя покрива - волята на душата, да напусне телесното си облекло, ако за това е имало основателни причини, макар и неосъзнати от личността на починалия или неговото обкръжение. Въпреки че в по-голямата си част онези, които отиват в света на предците в момента, предхождащ тяхното заминаване, дори несъзнателно усещат докосването до вечността.

По-трудно е за нас, които оставаме от тази страна на живота. Защото е необходимо да разберем, по-точно, да разберем мотивите, предпоставките и механизмите, които спряха обратното отброяване на продължителността на живота на човек, който е близо до нас.

Но тук е точно най-трудното, защото разплитането на кармичната плетеница на преждевременно заминалите, макар и разпознати от нас, не е задача за ограничен човек.

По един или друг начин трябва да сме наясно: „каквото е тук, е и там, каквото е там, е и тук. Който види нещо друго тук, среща смърт след смърт. Само дълбокото съзнание може да разбере това. От смърт към смърт отива този, който отличава този свят от другия. – Катха Упанишада.

С други думи, глупаво е да се разиграва трагедията на самосъжалението. Важно е правилно да водите любим човек, освобождавайки всички привързаности чрез прошка, благословия и безусловна любов. Тибетците казват, че „няма нито един човек, нито едно живо същество, което да не се върне след смъртта. Преди да стигнем тук, умряхме много пъти.

В този контекст е важно да оцените живота си от гледна точка на внезапно напускане. Какво ще оставим след себе си? С какъв багаж от опит ще преминем булото? Какво ще донесем на скрижалите на вечността?

Това и само това е от истинска важност и смисъл. Тези, които са отишли ​​преди нас, са ефективно и контрастно напомняне за безкрайността на материалния живот.

Когато достигнете
Определени дълбочини на съзнанието
Това е пълнотата на духовната чистота
Изворната вода ще отмие страданието.
Тогава ще разберете
Какъв е смисълът на живота, там е хармонията
И вие определено сте част от всичко
Със заглавие: „Вечна симфония“.

РАЗДЯЛАТА КАТО ДУХОВНА САМОТНА

И това вече е тяхната съвместна еволюционна стъпка и тя е дълбоко духовна. Защото в него семената на приятелството, уважението и приемането израстват в още по-голямо цвете на дълбокото разбиране на свободата на избор на всеки друг.

Това може да се случи, когато мъж и жена, които се разделят като партньори, едва доловимо усещат нуждите на душата от промяна на жизнения план.

Това преживяване е преживяване и влизане в потока – безусловно и прощаващо, благодарно и отговорно, грижовно и донякъде жертвоготовно.

Това необичайно отношение към продължаващите трудни моменти на раздяла е още по-значимо, когато съжаленията също преминат, но с вяра в божественото напътствие и одобрение.

Без преувеличение, такъв житейски подвиг позволява на разделилите се партньори да разперят крилете на душата си според вътрешния импулс и желание да бъдат щастливи без ограничения, водени от светлото чувство на Любов.

В този свободен избор на души и личности е много показателен пример за постоянство и щедрост, благоговение, внимателно и благоговейно отношение.

Най-трудният тест при такава раздяла е да поддържате океан от чувства, осъзнавайки невъзможността да продължите връзката в предишната си форма.

Но Любовта е неизмерима и ограничена само в личното възприятие един на друг.

Защото когато загубиш едно нещо, ти автоматично придобиваш друго качество, което отваря нови възможности и нови хоризонти на Любовта, сред които е Безусловната Любов - без условия и очаквания и съответно последващи разочарования.

ДУХОВНА И ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОМОЩ

Професионален, и най-важното, положително настроен психолог, и още по-добре - наистина безценен помощник в ситуация, в която болката от раздялата е твърде болезнена, за да я преодолеете сами. Защото, след като определите своето, вие ще можете да обмислите собственото си раздяла от различни нива на виждане и разбиране, виждайки същността на случилото се от една страна и виждайки изхода от друга. По този начин се научавате да пренасочвате вниманието си от миналото към бъдещето.

Вие също измествате фокуса на емоционалната си реакция от депресиращи и болезнени емоции към дълбоки чувства, което ви позволява да отворите портата за последваща продуктивна комуникация със собствената ви душа.

Освен това, водени от духовен водач, вие ще можете да видите собствената си болезнена реакция, подухана от развенчаващия и ободряващ вятър на промяната, лекувайки изтерзаната душа и страдащата личност с мъдър съвет и приятелско участие.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЦЕЛОСТТА

Да бъдеш или да станеш цял или да се излекуваш означава да обединиш отново отделните части от същността на човека: дух, душа и личност.

В тази троица главният инициатор и лечителчовешкият дух излиза през ра/зума – светлина, отразена от ума през канала на душатаосвобождаване на личността от обвързващите връзки на разрушителните емоции. Духовен наставник или посветен лечител е призован да събуди светлината на разума.

Запалвайки вътрешната Светлина на човека, той насочва лечебната му сила към самолечение с последващо запечатване на хармоничната цялост на неговите емоционално, ментално и етерно тяло с лъч Любов-Мъдрост, спектрално използвайки всички цветове на дъгата.

Тук говорим за духовен лечител, бял магьосник, който създава стабилен канал на безусловната любов, привличайки всички възможни Светли сили за успешното завършване на тази работа и блокирайки всяка недружелюбна намеса със специални защитни мерки.

БАЛСАМ НА Осъзнаването

Във всяка болезнена житейска ситуация собствените конструктивни усилия, насочени към изкореняване, освобождаване или трансформиране на последствията от психо-емоционалното страдание, са много важни и най-важни в осъзнаванетези.

Осъзнаването не толкова предотвратява появата им в бъдеще, но формира нов мирогледен модел, който се основава на промяна в отношението към тях. И това вече е много зряло и важно еволюционни стъпкикоето ще промени фундаментално живота ви.

Винаги помнете, че вие ​​сте същества от Светлина, които периодично навлизат в лентата на облаците и мъглявината на живота. От тази гледна точка всяка раздяла, дори и най-неочакваната, е просто спонтанна проява на природата - ураганна и бурна, и то временна.

И нека ограниченията на пространството и времето не оставят отпечатък в съзнанието ви под формата на . Защото дори времето е най-доброто лекарство за изцеление от болестта на раздялата.

И когато започнете да използвате пространството, за да го разширите - от точка на лично възприятие, стеснено от болка, до по-всеобхватно преживяване, неизкривено от емоционалните окови на съжаление, разочарование и негодувание, ще видите много положителни аспекти на това, което се е случило на единия ръка, и ще можете да превключите към други радости на живота по-малко болезнено - с друга.

Съвсем друг е въпросът, ако раздялата е резултат от напускане на просцениума на живота на любимия човек за Висшия свят. Тогава трагедията на настъпилата раздяла не е сравнима с всичко по-горе.

Но дори и в този случай, осъзнаването на факта, че душата на починалия е свързана със земния план чрез нашата упоритост на самобичуването, което не ни позволява да приемем заминаването само като процес на прекратяване на определен опит от живота в тялото на човек, когото обичаме, ни позволява да изместим фокуса на вниманието си от себе си.

Винаги трябва да се помни това любов- Това Божието послание към хоратаче най-добрият начин за взаимодействие във Вселената е даването на доброто.

В този случай е добре за този, който е отишъл в света на Праотците, е да пусне Душата си чрез дезидентификация. Оттеглянето се определя от Неговата свободна воля и вашето егоистично противопоставяне е сериозна пречка. Тук е включен още един закон - и той просто предполага вашето съзнание за този факт.

СИЛАТА НА ОТГОВОРНОСТТА

Излизането от полето на емоционалната привързаност, самосъжалението, разрушителните стенания е приемането на лични отговорностза техните мисли и реакции, особено когато са свързани с конкретни хора.

Отговорността е съзнателен инструмент на човешки творец, който управлява живота си чрез координираните действия на Духа и Душата чрез опита на индивида.

Дух чрез причина- светлината, която отразява ума или мисловните процеси чрез отражение и разширяване на съзнанието, свързва се с Душата и нейния канал на право познание, обединявайки чисто знание, ясно разбиране и мъдро съзнание.

В същото време отговорността действа като разумна лична сила, която няма граници във времето и пространството и среща пречки само под формата на личностно-егоистични, ступорни състояния.

Избягването на угаждането на егото ви е сериозна стъпка не само в преодоляването на болката от раздялата, но и на ограниченията на несъвършената природа, което като цяло се отразява благоприятно на вашето.

Според мнозина културистиЕдин от основните фактори, които предхождат мускулния растеж, е мускулната болка. Ако искате резултати, победете болката. Това са съветот партньори във всяка стая. Но наистина ли е вярно? Може би само измамените културисти си мислят, че имат нужда от болка за истинска тренировка? Болката е често срещан страничен ефект в живота на всеки бодибилдър и всички бихме имали полза от това да знаем как тя влияе на бодибилдинга и как да преодолеем негативните й ефекти.

Напрежение по време на интензивна тренировкапредизвиква силен прилив на кръв към работещите мускули. Точно това е „помпата“, към която се стремите, когато отивате да тренирате. Болката зависи от изпомпването на кръвта.

Всъщност, колкото повече болка чувствате, толкова по-голям е приливът на кръв. И, осъзнавайки това, тренирате по-упорито. Първо обаче трябва ясно да разберете, че има два вида болка. Тъпата, пареща болка в работещите мускули се свързва главно с преумора. От друга страна, внезапна, остра болка в ставите може да означава увреждане на връзки, сухожилия или дори мускули, в който случай сте принудени незабавно да спрете да тренирате. Важно е да се преодолее болката, свързана с преумора, а това не трябва да се прави, когато идва от наранявания.

Способност да понася болка

Болката може да повлияе на вашите тренировки по различни начини и всеки я възприема по различен начин. Може също да повлияе интензивност на тренировката, което от своя страна ще се покаже в резултатите ви. Един известен културист ми каза: „Когато мускулите ме болят и се чувствам уморен, се опитвам да се развеселя и да се подготвя за следващата тренировка. Намалявам натоварването, докато болката изчезне.” Интензивността на нейните тренировки зависи от нейната болка. Когато болката стане особено непоносима, тя намалява натоварването и получава по-малък резултат. Друг бодибилдър каза това: „Чувствам, че всички уморени мускули болят. Когато наистина започна да изпитвам болка, се принуждавам да отида по-далеч и да увеличавам натоварването с всяко повторение и серия.” Чувства и болки в мускулите по време на тренировка, но независимо от това поддържа високо ниво на интензивност.

Хората, които не могат да понасят болка, са склонни да намалят честотата и продължителността на своите тренировки. Позовавайки се на високата интензивност на тренировката, някои могат спокойно да пропуснат следващата тренировка или да съкратят продължителността й: „Последния път тренирах толкова усилено, че трябва да се отпусна малко днес“ или „Тренировките са толкова изтощителни, че сега ходя само на фитнес два пъти седмично »

Това е често срещана реакция на тези, които тренират и не могат да издържат на болката, съпътстваща интензивните тренировки. Веднага щом започнете да използвате болката като причина за намаляване на тренировките, вие просто правите крачка назад и отказвате да завършите програмата.

необходимо зло

Вашето обучение ще бъде по-продуктивно, ако промените възприятието си за болка и разберете, че това е неразделна част от вашето обучение. Когато приемете, че тя не може да бъде избегната и ако искате да постигнете реални резултати, ще можете да контролирате усещането за болка и да намалите нейното негативно въздействие.

Способността да се преодолява болката е от решаващо значение за спортните постижения. Спортист с повече издръжливост може да постигне по-добри резултати от този с по-малко издръжливост. Спортистите, които се опитват да преодолеят големи натоварвания, също са по-удовлетворени от своите резултати и постижения. Не е ли страхотно, когато имате страхотна тренировка, ударите рекорд и огромна помпа?

Болката трябва да се контролира

Отпуснете се. Първата стъпка за контролиране на болката по време на тренировка е да се избегне ненужното мускулно напрежение, особено тези, които натоварват тежестта. Само когато сте отпуснати, ще можете да различите реакцията, свързана със силата и мускулен растеж.

На пръв поглед релаксацията и високата интензивност са несъвместими неща. Но за истинска изолация на работещ мускул, напрегнат при интензивни упражнения, останалата част от тялото и съзнанието трябва да са отпуснати и да не пречат на процеса на изолация. Релаксацията насърчава възстановяването между сериите и изтощителните тренировки, помага ви да заспите бързо и облекчава нежеланото мускулно напрежение, главоболието и болките в кръста. Умението за релаксация също трябва постоянно да се тренира. Най-добре е да не го правите в залата в началото, но когато наистина се научите, можете да го използвате по време на тренировка и състезание. След 2-3 седмици практика вече забележими резултати. Техниката за осъзнаване на мускулите. Техниките за релаксация са най-подходящи за онези бодибилдъри, които използват въображение, за да предизвикат психическо спокойствие със съответната физическа релаксация. Това се отнася до способността на тялото да влезе в състояние, характеризиращо се с намален сърдечен ритъм и съответно кръвно налягане, забавено дишане, мозъчна функция и метаболизъм. Тези предизвикани от релаксация промени могат да противодействат на нежеланите чувства на изтощение и болка.

Моят собствен треньор

Ако тренирате сами, тогава трябва да се научите как да правите тежки серии по същия начин, както с партньор. По време на тренировка трябва да се ободрите и да се убедите, че можете да преодолеете тази болка. Всеки тежък комплект може да бъде разделен на етапи (вижте „Четирите етапа на болката“). Базирайте обучението си на това и свържете положителните резултати с всеки етап. Не забравяйте, че трябва да бъдете добри към себе си, за да успеете. Като лекувате болката правилно, вие развивате способността да я контролирате, опитайте се да се развеселите. Точно това ще направи вашия успех още по-голям. Ето защо, без значение какво - просто отидете в тренировъчната зала и контролирайте болката!

Постепенен подход към релаксацията

1. Изберете дума или кратка фраза за себе си и за бодибилдинга. Първото нещо, от което се нуждаете за всяка техника за релаксация, е да изберете дума, върху която след това да мислите. Ако тази дума е за вас, ще ви бъде по-лесно да тренирате. Трябва да е нещо лесно за запомняне и достатъчно кратко за произнасяне, така че да може да се каже, докато издишвате. Нещо като: силен, мощен, спокоен и други подобни.
2. Отпуснете мускулите си. Преди да започнете серия, отпуснете различни мускулни групи, като започнете от стъпалото до стомаха. Завъртайки главата си в различни посоки и свивайки рамене, отпуснете раменете, врата и главата. Спуснете ръцете си, оставете ги да висят естествено отстрани.
3. Гледайте дъха сии започнете да използвате „основната“ дума. Дишайте бавно и естествено, мълчаливо повтаряйки избраната дума при всяко издишване.
4. Запазете хладнокръвие. Това е друг важен аспект на релаксацията. Веднага щом седнете тихо, повтаряйки избраната дума, различни мисли веднага ще започнат да ви измъчват. Ако правите упражнения, може да ви се стори, че болката е твърде силна и това веднага ще ви отклони от думата. За да предотвратите това, трябва да се опитате да не реагирате на нищо. Не е нужно да се борите с тези натрапчиви мисли. Запомнете, че това не означава по-лошо изпълнение на упражненията. Тук става дума за съзнание, а не за физическо усилие. Можете да мислите напълно спокойно и в същото време да сте упорити и енергични по време на сета.
5. Тренирайте два пъти на ден. Точно както силовите тренировки, техниките за релаксация се нуждаят от постоянно усъвършенстване. Първо, тренирайте вкъщи два пъти на ден в свободното си време, като е най-добре да го правите на празен стомах.

Четири етапа на болка

• Етап 1: подготовка. Помислете, че скоро ще почувствате болка по време на тренировка и се пригответе за това. Не се смятайте за безпомощни, разработете план за преодоляването им. Бъдете спокойни, не мислете за лошото, фокусирайте се върху приятното. Опитайте да си кажете: „Не се тревожи за следващия комплект, измисли нещо по-добро вместо това глупаво вълнение“ или „Малко съм нервен, няма нищо странно в това, но това не е причина да намалите интензивността." Просто поемете дълбоко въздух и се отпуснете.
• Етап 2: конфронтация. Когато започнете да чувствате болка, използвайте обичайните си стратегии за справяне. Променете стратегиите, ако е необходимо, и използвайте окуражаващи изрази, за да ръководите стратегиите си: „Чувствам известна болка, която ми дава да знам за работата на мускулите. Мога да дишам бавно, дълбоко..."
• Етап 3: критични моменти. Това са точно моментите, в които съзнателно или подсъзнателно решавате да спрете да тренирате, защото изпитвате силна болка. Не забравяйте, че трябва да очаквате истинска болка и да не я преувеличавате. Справете се с болката. Когато имате неприятни мисли и чувства, опитайте се да ги спрете. Опитайте отново, за да се настроите на правилния път. Можете да кажете: „Болката ми е ужасна, но ще я преодолея. Отпускам се и се фокусирам върху нещо друго и всичко ще бъде под контрол“ или „Не мога да избия тази болка от главата си, трябва да спра. Не! Подготвях се за това и ще използвам стратегия, която да ми помогне да преодолея тази болка. Отпуснете се, дишайте бавно и дълбоко.”
• Етап 4: Отражения. Отначало дори не забелязвате промяна в способността си да понасяте болка, но не забравяйте, че се учите и се нуждаете от практика. Заслужавате признание, че просто опитахте. Трябва да се гордеете със себе си, ако можете да контролирате и най-малката болка. Натрупайте опит и се подгответе за следващата серия или тренировка.