Як упоратися з депресією. Їжте здорову їжу

У нас вважається, що депресія – це тимчасове погіршення настрою, якому не варто приділяти багато уваги. Таке ставлення до недуги призводить до того, що з кожним роком у Росії зростає кількість людей, які вирішили покінчити життя самогубством. Варто визнати, що депресія – це досить серйозне захворювання, до лікування якого потрібно підійти з усією відповідальністю. Відомо безліч методів виявлення недуги та її лікування. Існує навіть спеціальна шкала депресії, що дозволяє визначити рівень захворювання. На Заході багато хто має особистого психотерапевта. Люди розуміють, що, намагаючись впоратися з недугою самостійно, вони шкодять собі. Ми ж по-старому звикли ділити всіх на здорових і психічно хворих. Але немає нічого поганого в тому, щоб піти до фахівця за тим, щоб він пояснив, як перемогти депресію. Є безліч способів зробити це. У легких випадках можна допомогти собі самостійно. Більше того, цю хворобу легше попередити, ніж її лікувати.

Історія

Думаєте, що депресія – це сучасна хвороба? Однак, це не так. Давньогрецький лікар Гіппократ описував стан, званий "меланхолією", симптоми якого дуже схожі на прояв депресії, а також давав деякі рекомендації щодо його лікування: настоянка опію, теплі очисні клізми, пиття мінеральної води з острова Крит, масаж і ванни. Він звернув увагу на те, що настрій людей часто залежить від пори року та погоди. Гіппократ писав про те, що стан багатьох меланхоліків покращується після безсонної ночі. Тоді він ледве не зробив відкриття лікувального ефектудепривації сну та фототерапії – відомих сьогодні способів, як лікувати депресію.

Причини хвороби

Депресія може виникати у людини на тлі будь-яких подій, сильних негативних емоцій, наприклад смерть близької людини, звільнення з роботи тощо.

У цьому випадку кажуть, що хвороба має реактивний характер (від слова "реакція"). Буває, що недуга розвивається під час сильного стресупри надмірному навантаженнімозку. На людину навалюється маса проблем, упоратися з якими вона не в змозі. Принаймні йому це так здається. Включається механізм захисту мозку. Людина у депресії починає думати приблизно так: "У мене нічого не вийде. Навіщо щось робити? Життя не клеїться. Не хочеться жити". Але іноді хвороба виникає і без будь-якої видимої причини. У цьому випадку депресію називають ендогенною ("що відбувається зсередини"). Ще психологи помітили, що у багатьох людей у ​​погану безсонячну погоду або за тривалого перебування в затемнених приміщеннях може розвиватися стан пригніченості, безрадісності, швидкої стомлюваності. Тут говорять про сезонний характер недуги. Лікують його світлотерапією та прогулянками на свіжому повітріу сонячну погоду. Іноді депресія виникає як побічний ефект при прийомі деяких лікарських засобів, таких як кортикостероїди, леводопа і так далі. Після відміни препаратів емоційний стан хворого покращується. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, снодійним може призвести до появи хворобливої ​​тривожності і занепокоєння в людини. Деякі жінки можуть проявляти депресію під час вагітності.

Симптоми

Діагностувати хворобу фахівцям часом буває дуже складно.

У нас поширена така думка, що якщо людина звертається за допомогою до психотерапевта, то вона психічно хвора. А це вже тавро на все життя. Багато пацієнтів намагаються замовчати про ознаки захворювання, що боялося призначення антидепресантів. Деякі роблять це через побоювання, що дані відомості можуть потрапити в медичну картута стати відомими роботодавцю. У фахівців є свої методи визначення наявності та тяжкості недуги. Один із них – тестування хворого. У цього захворювання немає статі та віку. Вважається, що депресія у чоловіків проявляється так само, як у жінок. І виникнути вона може як у юному віці, так і у похилого віку. Психотерапевти вважають, що говорити про наявність у людини депресії можна, якщо є два симптоми з основних ознак і не менше трьох з додаткових. До основних симптомів відносяться:

• пригнічений стан, що не залежить від зовнішніх факторів, що виявляється протягом тривалого періоду;
• раптова втрата задоволення та інтересу до чогось;
• занепад сил, підвищена стомлюваність.

Додаткові симптоми такі:

• почуття провини, страху, безпричинного занепокоєння, що часто виникає, і так далі;
• песимізм;
• знижена самооцінка;
• думки про смерть, про самогубство;
• втрата або різке посилення апетиту, збільшення або зниження у вазі;
• безсоння;
• нездатність сконцентруватися на чомусь, приймати рішення;
• поява в роті неприємного солодкуватого присмаку (глікогевзія).

Інформація про симптоми та причини виникнення цієї недуги допоможе нам зрозуміти, як перемогти стрес та депресію. Далі буде розказано про методи, що дозволяють впоратися із хворобою.

Антидепресанти

Весь світ навколо у чорних фарбах? Чи багато проблем і немає можливості вирішити їх? Коло замкнулося, виходу нема? Як часто такі думки з'являються в голові. Всі ми люди, і у кожного з нас час від часу виникають проблеми в сім'ї або на роботі, псується настрій, ми втомлюємося. Але якщо неспокійні думки, страх, розпач долають надто часто, настав час відвідати психотерапевта. Не треба гадати, як перемогти депресію самостійно. Кваліфікована допомога фахівця тут буде дуже доречною. Не завжди лікування проводиться у стаціонарі. Основний метод – амбулаторний, із застосуванням антидепресантів. При легких формах недуги часто призначаються ліки на рослинній основі, наприклад, "Гіперицин" (витяжка зі звіробою). До більш потужних засобів відносяться:

• ліки "Кломіпрамін", "Ціпраміл", "Іміпрамін", "Флуоксетин". Застосовуються для лікування глибокої тужливої ​​та апатичної депресії. Є препаратами стимулюючої дії.
• медикаменти "Дезіпрамін", "Піразідол". Призначено при субпсихотичних депресіях. Благотворно впливають на тривожний компонент недуги.
• засіб "Амітріптілін". Часто застосовується для лікування хворих із суїцидальними нахилами. Препарат седативної дії.
• ліки "Людіоміл", "Азафен". Призначають при неглибокій депресії з елементами легкоїтривожність.
• препарат "Коаксил" (показаний при підвищеному артеріальному тиску та непереносимості антидепресантів).

Варто пам'ятати, що приймати ліки самостійно без призначення лікаря забороняється. Тільки фахівець зможе точно визначити наявність та тяжкість недуги, виписати медикаменти, необхідні для вирішення проблеми. Дозу препарату лікар призначає для кожного пацієнта індивідуально. Лікування проводиться під ретельним контролем із боку медустанови.

Психотерапія

При легкій та середній тяжкості форми цієї недуги фахівці часто звертаються до небіологічних видів терапії, таких як психотерапія. У деяких випадках метод використовується спільно із застосуванням психотропних засобів. Але іноді без призначення антидепресантів лікується депресія. Психолог спочатку визначає тип та ступінь захворювання.

Потім він призначає відповідне лікування. Залежно від завдання розрізняють такі види психотерапії:

• Поведінкова. Має сприятливий вплив на людей, стурбованих наявністю психосоціальних чи міжособистісних проблем. Допомагає пацієнтам уникати неприємної для них, хворобливої ​​діяльності та створювати навколо себе комфортну привабливу робочу обстановку.
• Когнітивна. Часто використовується разом із поведінковими методиками. Дозволяє усунути песимістичні думки, що перешкоджають здоровій активності, блокувати дисфункціональні установки та переконання.
• Інтерперсональна. Метод ґрунтується на принципі "тут і зараз". Направлений вирішення поточних проблем міжособистісних відносин.

Користь фізичних вправ

Є й інші немедикаментозні засоби боротьби з таким захворюванням, як хронічна депресія. Використовуються вони, зазвичай, психотерапевтами. Але знаючи про них благотворний впливна психіку людини, можна спробувати та самостійно впоратися з депресією або навіть запобігти її. До таких методів належить регулярне виконання фізичних вправ. Використовується цей прийом як разом із антидепресантами, і як самостійний засіб терапії. Клінічно доведено, що під час фізичного навантаження у нашому організмі виробляється та викидається в кров. велика кількістьендорфіну (гормону радості). Хто не пам'ятає, яке чудове почуття задоволення, задоволення та приємної втоми охоплює нас після гарної пробіжки на свіжому повітрі чи після годинного тренування у спортзалі?

Крім того, вважається, що підвищення температури тіла під час занять сприяє загальному розслабленню організму. Фахівці радять усім охочим впоратися з цією недугою виконувати вправи, пов'язані з глибоким диханням. Бажаєте знати, як упоратися з депресією самостійно? Займіться йогою, плаванням, бігом чи ходьбою. Найбільші результатиметод показує при депресивних станах, що розвиваються у людей після інсульту та лікування від алкогольної залежності. Щоправда, слід зазначити, що прийом малоефективний при тяжкій формі депресії.

Працетерапія

Багато з методом фізичних навантажень має такий прийом, як трудотерапія. Деякі з нас напевно помічали, що під час виконання будь-якої роботи вдома або будь-якої іншої відволікаються від повсякденних проблем, що навалилися, заспокоюються і розслабляються. Багато хто з нас навіть несвідомо використовують трудотерапію, щоб зняти психічну напругу, вгамувати занепокоєння і страх. Найпозитивніший момент тут – відсутність у лікуванні будь-яких медикаментозних засобів. Тому цей метод просто не може завдати шкоди навіть якщо його застосовувати без призначення фахівця. Про те, що праця благотворно впливає на психіку та настрій людини, було відомо ще за п'ятсот років до нашої ери давньогрецьким лікарям. А за часів Франкліна в Америці працетерапія як метод лікування часто використовувалася квакерами в санаторіях. Там душевнохворі пряли льон. Така робота заспокоювала нерви пацієнтів та повертала їх до нормального життя. Бажаєте знати, як лікувати депресію в домашніх умовах? Займіться пранням, прибиранням, ремонтом машини чим завгодно… Аби ваші думки були зайняті. Тоді у вас просто не залишиться часу турбуватися та сумувати.

Інші методи

Є й інші, не менш ефективні прийоми, які допоможуть перемогти таку недугу, як хронічна депресія. Часто вони використовують у кабінетах психотерапевтів. Але їх можна застосовувати і самостійно в домашніх умовах. До них відносяться:

• Світлотерапія. Багато хто з нас помічав, як псується настрій при настанні осені з її сльотою та відсутністю яскравих сонячних днів. У деяких людей цей сезонний розлад психіки може призвести до важким наслідкам. Світлотерапія є в такому випадку найпопулярнішим та найефективнішим методом лікування. Тут використовуються як спеціальні камери штучного освітлення, так і природне сонячне світло. Оптимальний варіант- Прогулянка в сухий сонячний день на відкритому повітрі. Помічено, що достатньо 0,5-1 години на день протягом 8-12 тижнів застосування методу стабілізації ситуації.
• Музикотерапія. У цьому випадку використовується музика в лікувальних цілях. Можна послухати класику, поставити свою улюблену пісню чи мелодію. Поширення як метод лікування душевнохворих прийом отримав після Другої світової війни. Що дивно, його використовували не лише в психотерапії, а й для полегшення пологів, лікування туберкульозу та виразки шлунка.
• Медитація. Існує безліч різних технік, під час проведення яких медитуючий приймає певну позу та концентрується на своїх внутрішніх відчуттях. Часто прийом поєднується з певними дихальними вправами. Відомо про те, що медитація благотворно впливає на обмін речовин, кров'яний тиск, мозкову активністьі так далі.
• Арт-терапія. Метод ґрунтується на впливі на психіку людини образотворчого мистецтва. Термін "арт-терапія" запровадив художник Адріан Хілл у 1938 році, коли описував свою роботу в санаторіях із туберкульозними хворими. Часто прийом використовується у роботі з людьми, які мають труднощі у відносинах з іншими членами суспільства, за наявності у них фобій, тривожності, низької самооцінки, страхів, стресу тощо.

Варто згадати ще й про інші методи, які використовуються лікарями, за допомогою яких лікується навіть сильна депресія. Це магнітотерапія, акупунктура, гіпнотерапія, аромотерапія, транскраніальна магнітна стимуляція, електросудомна терапія, стимуляція блукаючого нерва та ін.

Як упоратися з депресією вагітної?

Попередити хворобу завжди легше, ніж її лікувати. Є ситуації, коли виникнення недуги може бути очікуваним. Йдеться про такий стан, як депресія під час вагітності.

Виявляється вона у жінок по-різному: часта зміна настрою, сльози без причини, підвищена дратівливість, втома, занепад фізичних сил тощо. Чи треба говорити про те, наскільки негативно все це позначається на майбутньому малюку, не кажучи вже про здоров'я його мами? Що можна тут порадити? По-перше, потрібно обов'язково попросити рідних та близьких допомогти у домашніх справах. По-друге, не соромитися звернутися за допомогою до психолога, якщо ситуація цього вимагає. Його кваліфікована допомога у деяких ситуаціях необхідна. По-третє, майбутній мамі треба постаратися щодня висипатись. Невисип - це основна причина появи психологічних проблем. Часто на цьому ґрунті і виникає депресія. Відгуки жінок, які вже народили, говорять про те, що за наявності постійної допомоги близьких у них у стані вагітності рідко виникало подібний стан.

Обмежувач занепокоєння

Дуже часто нас долає страх, що ще не сталося, але цілком може статися. Ми постійно турбуємося про щось. Хтось із нас переживає із приводу хвороби рідних та близьких, малюючи в уяві жахливі картини ускладнення захворювань. Хтось - з приводу неможливості вчасно віддати борг, припускаючи, що станеться, якщо гроші не знайдуться вчасно тощо. Звичайно, всі ці проблеми є дуже важливими для нас. Але багато чого, чого ми так страшимося, так і не відбувається в нашому житті. Виходить, що ми турбувалися дарма. Це забирає у нас радість життя, душевний спокійта фізичні сили. Звичка турбуватися з приводу може призвести до розвитку важкої депресії. Тому так важливо вчасно приборкати свої емоції та думки, щоб вони не здолали нас. Як це зробити? Встановити так званий "обмежувач занепокоєння". Просто уявіть собі на хвилину, що найгірше, чого ви боїтеся, вже сталося. Все, більше вам нема чого втрачати. Але ж світ не впав після цього, чи не так? Нічого страшного не сталося. Всі проблеми можна вирішити, і ці в тому числі. Залишається лише видихнути та жити далі. Тож чи варто було засмучуватися через такі дрібниці, які, можливо, в нашому житті ніколи й не відбудуться?

Віра рятує

Багатьох людей цікавить питання: як виходити з депресії самостійно, без депресантів та допомоги психолога? Є один простий і вірний спосібраз і назавжди перемогти занепокоєння, тривожність та зневіру у власні сили – це релігія. Віруюча людина завжди дотримується вічних основоположних істин. Це дає йому спокій, умиротворення та впевненість у завтрашньому дні. Він знає, що не один. Йому не доведеться самотужки боротися зі своїми проблемами, якщо вони здолають його. Є Бог, котрий ніколи не залишить його. Навіть невіруюча людина, яка перебуває у повному відчаї, часто звертається з молитвою до Господа, хапаючись за останню соломинку, яка обіцяє йому спасіння. У складних ситуаціях ми перестаємо бути атеїстами. То навіщо ж чекати, коли нас накриє розпач і страх? Чому б сьогодні не звернутися до Бога з благанням про допомогу?

Як це працює на психологічному рівні? По-перше, вимовляючи молитву і висловлюючи словами свої переживання та сподівання, ми чітко позначаємо свою проблему. Це надалі допомагає нам вирішити її. По-друге, звертаючись до Бога, ми розуміємо, що ми не самотні. Це надає нам впевненості у собі та своїх силах. Навіть найбільш психологічно сильна людина може одного разу зламатися, справляючись зі своїми проблемами поодинці. По-третє, молитва – це перший крок до вирішення складної ситуаціїтурбує нас. Неможливо щодня просити про щось Бога і нічого не почати робити для цього. Відомий французький учений та хірург-експериментатор сказав про це так: "Молитва - це найпотужніша форма енергії, яку здатна виробити людина". То чому б цю енергію не спрямувати на вирішення наших нагальних проблем?

Чи допоможе безсонна ніч?

Даний прийом часто використовується фахівцями у лікуванні душевнохворих. Наукова його назва – депривація сну. Відомо про нього було ще давньогрецькому лікарю Гіппократу, який встановив зв'язок між безсонною ніччю та покращенням психічного стану та загального самопочуття хворого. Полягає прийом у тому, щоб пацієнт не спав у нічний час. Розрізняють повну депривацію сну (хворий не спить всю ніч і весь наступний день) та депривацію пізнього нічного сну (пацієнта будять в інтервалі з 1-2 години ночі, і він не спить до кінця дня). Хочете знати, як подолати депресію? Проведіть безсонну нічі спіть весь наступний день. Можливо, саме таке потрясіння потрібне вашому організму. Позитивного ефекту від застосування методу вдається досягти у 60-70% хворих. Щоправда, зазначено, що після повернення до нормального режиму сну та неспання у багатьох пацієнтів спостерігаються часті рецидивинедуги. Тому прийом поєднують зі світлотерапією, призначенням антидепресантів тощо.

Можна багато говорити про те, як перемогти депресію. Але найголовніший наш помічник у цьому – це ми самі. У будь-якій ситуації, якою б складною вона не була, корисно дотримуватися цих рекомендацій:

• Не залишайтеся віч-на-віч із проблемою. Поділіться нею з кимось із близьких. Хтось обов'язково підкаже правильне рішення, якщо ви самі його не знаходите. Не дарма в народі кажуть: "Одна голова добре, а дві краще".
• Ведіть активний образжиття. Займайтеся спортом, танцями, малюванням… Тоді у вас просто не залишиться часу, щоб думати про свої переживання.
• Намагайтеся частіше вибиратися на природу. Спілкування з нею благотворно впливає на наше самопочуття та настрій. Природа дарує потужний заряденергії, що поповнює життєві сили.
• Знайдіть собі якусь віддушину. Людина не робота. Не можна весь час займатися лише роботою та сім'єю. У кожного напевно знайдеться якась справа до душі, чи то рибалка, чи вишивання хрестиком, чи твір віршів. Нехай оточуючі вважають ваше хобі порожнім блаженством, вам воно життєво необхідне і дає заспокоєння, задоволення.

Ми розглянули методи, як перемогти депресію. Деякі з них використовуються лише фахівцями у лікуванні душевнохворих людей. Але більшість можна застосовувати самостійно, в домашніх умовах і без призначень лікаря, щоб позбавитися постійного занепокоєння, страхів та поганого настрою.

Депресією називається серйозне психічне відхилення, яке призводить до патологічним станам, здатним усунутись лише за допомогою лікаря. Однак люди часто розуміють під депресією пригнічений стан, в якому вони виявляються, коли в житті відбуваються різні неприємності. Привести до депресії може багато подій. Головна умова – значущість людини. Якщо людина втрачає або стає нездатною мати те, що їй значимо, тоді вона впадає в депресію. І тут стає важливим уміння самостійно справлятися з депресією, щоб не погіршити ситуацію настільки, що доведеться лікуватися разом із лікарем.

Абсолютно усі читачі сайту психологічної допомогисайт зіштовхуються зі стресами. Що викликає стресовий стан? Неприємні ситуації, критика, невдоволення конкретними подіями чи явищами Людина щодня стикається з тим, що їй не до вподоби. Якщо він не здатний звільнятися від негативних емоцій, які в іншому випадку будуть накопичуватися, тоді людина може невдовзі увійти в депресивний стан.

Виходячи вже з вищевикладеного, можна зробити два висновки:

1. Щоб упоратися з депресією, ситуація, яка вас гнітить, не повинна бути для вас значущою. Втрата великої суми грошей пригнічуватиме, оскільки людина тривалий час займалася їх накопиченням. Якщо втратити те, над чим тривалий час працював, це може призвести до занепаду сил та енергії. Людині слід просто зрозуміти, що в цьому світі можна довго над чим працювати і все раптово втратити. Це неприємно, боляче та прикро. Однак від нього залежить, буде він журитися через втрачене або не опустить рук і продовжуватиме жити далі. Значне зробіть незначним або менш значущим, не таким важливим, як можливість жити щасливо, незважаючи ні на що.
2. Щоб впоратися з депресією, навчитеся позбавлятися негативних емоцій. Якщо їх тримати в собі, то незабаром вони досягнуть своєї пікової межі, після чого людина або зірветься, або зануриться в депресію. Навіщо збирати те, що не приносить задоволення та щастя? Подумайте про це. Неприємності траплятимуться постійно, але навіщо збирати погані емоції, які при цьому виникають.

Людська психіка унікальна – вона готова жити за правилами, які їй диктує людина. Однак багатьох людей з самого дитинства привчають збирати все погане і не помічати доброго. Мудреці говорять про те, що нещасні батьки можуть навчити своїх дітей бути такими ж нещасними. Бути щасливими такі батьки не можуть навчити, оскільки вони не знають, як це. Ось чому так багато людей, які продовжують зберігати традиції своїх батьків занурюватися в зневіру, нудьгу та апатію.

Проте кожна людина має вибір. Якщо в дитинстві, поки ви були маленькими, ви переймали все, що було властиво вашим батькам, щоб вижити, то зараз, коли ви вже стали дорослими, у вас є вибір бути такими, як ваші батьки, або стати іншими, якими ви хочете бути. Кожна людина має вибір жити так, як їй хочеться.

Тільки слід розуміти: якщо ви вирішите жити не так, як раніше, це вимагатиме від вас чимало зусиль і часу. За один день ви не зможете змінити своє життя. Прийде багато місяців і навіть років витратити на те, щоб навчитися не опускати руки, зберігати спокій і бути щасливими. Однак якщо ви постараєтеся, досягнете бажаного.

Як упоратися з депресією?

Проблема, коли треба впоратися з депресією, стає дедалі більш поширеною. Причина полягає в тому, що людина не завжди усвідомлює, що з нею відбувається, чому не здатна знайти способи швидкого усуненнянеприємного стану. Щоб упоратися з депресією, потрібно спочатку визнати її наявність. Причому потрібно не плекати в собі цей стан, а бачити, наскільки щасливо можна жити, яким світ стає нецікавим, поки людина перебуває в ньому.

Депресія існувала за всіх часів. Однак чомусь саме сучасній людині стає все важче впоратися з нею. В чому причина? Психологи знаходять відповіді у способі життя колишніх і сучасних людей. Якщо в давнину люди змушені були вести активний спосіб життя, фізично працювати, менше думати своєю «розумною» головою та аналізувати ситуацію, то сучасна людина менш рухлива, більше думає, ніж робить, постійно загострює увагу на неприємностях.

Є такий вираз, як «горе з розуму», коли людина може мати велику кількість знань, але не використовувати її або не знати, що з цим робити. Сучасна людина дуже розумна, але її дурість проявляється в тому, що вона просто не здатна використовувати власні пізнання. А колишню людину можна порівняти з дитиною, яка нічого не розуміє, але відчуває, що їй неприємно. Він просто робить все, щоб уникнути того, що йому неприємно.

Деколи потрібно просто дозволити собі не депресувати. Це досить складно зробити, поки не розумієш, що людина здатна сама управляти власними статками.

1. Що заважає людині посміхнутися?
2. Що заважає людині зайнятися улюбленою справою?
3. Що заважає людині вийти на сонечко і насолодитися його теплим промінням?
4. Що заважає людині просто сказати собі: «Досить. Мені набридло сумувати»?

Люди просто насолоджуються тим, що можуть нічого не робити, посилаючись при цьому на депресію. Якщо спочатку можна зрозуміти, що людина просто втомилася від постійних невдачабо неприємностей, то потім це ніяк інакше, як лінощі, більше не назвеш.

Щоб самостійно впоратися з депресією, потрібно для початку цього побажати, а не просто робити спроби або вдавати, що щось робиться.

• Змініть своє ставлення до тих ситуацій, які викликають депресію. Людині пропонується знизити значущість деяких із них. Не потрібно переживати з приводу, оскільки це призведе лише до виснаження. Краще звертайте увагу на важливому, а все інше просто сприймайте як буденність.
• Зберігайте спокій у стресових ситуаціях. Не пропонуватимемо вам уникати стресів. Просто навчитеся не створювати собі такі ситуації, які викликатимуть у вас стрес. При цьому від неприємностей нікуди не подітися. Краще навчитися від них не тікати, а легко впоратися з ними.
• Відкладіть виконання важливих справ потім. Якщо ви відчуваєте занепад сил і неможливість із чимось упоратися, дозвольте собі вирішити всі питання потім. У вас ще буде час вирішити важливі справи, а зараз дозвольте собі відпочити.
• Більше відпочивайте. Депресія говорить про те, що, швидше за все, до її появи ви надто багато обов'язків і роботи брали на себе, часто стикаючись із невдачами та нездатністю все виконати вчасно. Якщо це так, тоді позбавте себе необхідності виконувати роботу, яку повинні робити інші люди. Якщо ви просто багато працюєте, перенесіть виконання деяких справ на потім, щоб дати собі відпочити.
• Найчастіше спілкуйтеся з людьми. Причому коло спілкування має бути різноманітним та цікавим. Чим із великою кількістю людей ви спілкуєтеся, тим менше ви застряєте на чомусь одному. Теми з різними людьми у вас постійно перегукуються і часом не збігаються. При цьому ці люди мають бути цікавими у спілкуванні, приємними та доброзичливими.
• Приділіть увагу приємним заняттям. До депресії призводять справи, якими займатися нецікаво. Людині, можливо, довелося багато сил витратити на виконання справ, які нічого хорошого їй не дають. Тут треба порадувати себе. Виділіть час на заняття своїми хобі.
• Рухайтеся, уникайте неробства. Депресія розвивається там, де є застій. Зверніть увагу, що в стані депресії люди лежать на ліжках та страждають. Не дозволяйте собі лінуватися. Займіться спортом. Сходіть на пляж. Пройдіться магазинами. Не дозволяйте своїм негативним почуттям вас замикати вдома.
• Харчуйте правильно. Більше того, не забувайте їсти в принципі. Багато людей настільки захоплюються своїми турботами та справами, що не пам'ятають, коли останнім часом їли. Легко вивести із рівноваги голодну людину. А якщо ви ситі, то і більш задоволені.

Якщо всі рекомендації не спрацювали, не нехтуйте допомогою психолога. Незважаючи на негативне ставлення до цих фахівців, краще подбайте про власне психічне здоров'я, ніж про думку суспільства. Краще позбавитися депресії з психологом, ніж витрачати життя на те, щоб завжди його відчувати.

Як упоратися з депресією самостійно?

Впоратися з депресією самостійно можливо, якщо вчасно відреагувати її появу. У легкій формі депресія безпечна. Можна зайнятися пішими прогулянками сонячним днямабо зайнятися спортом або фізичною роботою. Однак при тяжкій депресії все стає складніше. Людина зазвичай вже впивається своїм станом і не бажає його позбуватися, знаходячи різні аргументи і виправдання.

Щоб самостійно впоратися з депресією, не дозволяйте собі замикатися у будинку, закривати штори та слухати сумну музику. Один день можете дозволити собі таку поведінку. Але на другий день витирайте свої сльози та виходьте на вулицю, до людей. Тут не рекомендується вдаватися до таких методів позбавлення від депресивного стану, як вживання алкоголю, пігулок, похід до нічних клубів або інших місць, де процвітає «вільне кохання». Чому?

1. Алкоголь губить ваше здоров'я. Вам доведеться пити щодня, щоб у черговий раз розслабитися та не думати про проблеми.
2. Таблетки лише на якийсь час заспокоять вас. А що потім робитимете, коли їхня дія припиниться?
3. Нічні клуби та інші місця зі «вільним коханням» не вирішать ваших проблем, навіть якщо причина вашої депресії нещасливе кохання або розставання з коханою людиною. Потрібно вирішити всі питання з коханими людьми або відпустити їх та почати жити далі.

Щоб упоратися з депресією, потрібно усвідомити, що всі проблеми людина створює сама. Якщо ви зіткнулися з невдачами, через що страждаєте, тоді настав час зрозуміти, що ви самі їх створили. Ви робили вчинки, які призводять до невдач. Намагаючись знайти винних, ви забуваєте, що винні не менше за інших. Намагаючись знайти відповідь, як вирішити проблему, забуваєте, що доведеться розпочати зміни своїх дій.

Якщо депресія дуже вимотала вас, то слід зізнатися у своєму безсиллі. Попросіть допомоги у родичів чи друзів. Не соромтеся свого безсилля. Краще його позбутися, щоб ще більше не занурюватися в депресію.

Як у результаті самостійно впоратися з депресією?

Доведеться трохи змінити свій спосіб життя (вчинки, погляди, режим дня), щоб нарешті самостійно впоратися з депресією. Якщо ви готові позбавитися свого стану, який дозволяє вам лежати, страждати і лінуватися, тоді приступайте до змін. Тут важливе внутрішнє бажання, а не зовнішня необхідність.

Будь-якій людині властиві як позитивні, і негативні емоції, які супроводжують його протягом усього життя. Сумний і тужливий стан душі виникає у разі незаслужених образ, втрати близьких людей, а також втрати віри у свою мрію.

Якщо ж зазначений стан не залишає людину тривалий час або стає постійним супутником у житті, то не можна виключити настання депресії. Однак, при володінні певною інформацією та підтримкою хорошого лікаря, справжніх друзів та доброзичливих родичів, і депресію у тяжкій формі можна зцілити.

Діагностування та методи лікування від недуги

Якщо людина ніколи не ставила собі питання, як впоратися з депресією, то, безсумнівно, настає час вирішити це питання раз і назавжди. Для даного розладу психіки характерні наведені нижче симптоми, про які необхідно знати кожному, і при виявленні хоча б одного з них слід звернутися за кваліфікованою допомогоюдо лікаря.

Виникають складнощі з повсякденними побутовими справами; діяльність, що завжди приносила задоволення (читання книги, комп'ютерна гра, перегляд улюбленої телепередачі) перестала бути такою; виникнення стану байдужості та втоми від зовнішнього світу; негативні тужливі та сумні почуття починають носити затяжний характер (більше чотирнадцяти днів); втрата віри у самого себе, пов'язана з низькою самооцінкою та невпевненістю в собі; зміна ритму нормального сну, виникнення безсоння чи надлишкового перебування у сонному стані; на тлі стану забудькуватості сконцентрувати на чомусь увагу і мислення стає неможливим; песимістичне відчуття буття не відпускає, все, що твориться навколо, здається безглуздим і марним, виникає відчуття оніміння тіла; неприємні фізіологічні відчуття у вигляді головного та ниючого болю, спазмів, проблем із травною системою; виникнення тривалого роздратування через будь-який малозначний привод; поява думок про самогубство та спроба реалізувати їх.

За наявності вищеописаної симптоматики необхідно в першу чергу звернутися до лікаря, оскільки найчастіше депресія викликається іншим наявним захворюванням, а також наслідком прийняття медичних препаратів. При проведенні обстеження лікар повинен встановити причини виникнення недуги, а також призначити необхідні лікувальні процедури.

До поширених захворювань, що призводять до виникнення депресії, належать: нестача в організмі людини вітамінів і мінеральних речовин; захворювання щитовидної залози, а також виникнення гормонального дисбалансувключаючи зміни, пов'язані з менструальним циклом у жінок; тривалий прийомлікарських препаратів (найчастіше в інструкціях, що додаються до ліків, депресія значиться, як один із побічних ефектів); наявність основного захворювання, якому може супроводжувати депресія (захворювання серця та судин, цукровий діабет, хвороба Паркінсона та інші); зловживання алкогольними напоямиі наркотичними речовинами; виключно жіночі захворювання(Післяпологова депресія, синдром напруги передменструального).

Необхідні знання про свій переважний інтерес до життя внутрішньому стані допоможуть подолати його. Дані знання дещо заспокоять і дадуть можливість усвідомлення реальності депресії, а також наявності безлічі способів перебороти цю недугу. Знання нададуть додаткові варіанти виходу з депресивного стану. Щоб почерпнути їх, необхідно зробити наступне.

Здійснити візит до міську бібліотеку, де взяти на вивчення літературу, що розкриває таємниці депресивного та тривожного станута цінності щастя. При підборі книг необхідно звертати увагу на рекомендації щодо їх прочитання відповідно до віку. Цю літературу можна також пошукати і в глобальній мережі Інтернет.

Відвідати відповідні російськомовні сайти інтернету зі статтями цієї тематики, які також допоможуть «відкрити очі» на проблеми депресії та дадуть корисні рекомендаціїспрямовані на боротьбу з нею.

Необхідно завжди ділитися багажем своїх знань, що стосуються пригніченого стану та позбавлення його з іншими людьми, так само як і слухати їхні поради, засновані на власній практиці та життєвому досвіді.

Найефективнішим та перевіреним часом методом боротьби зі станом негативного відношеннядо життя є особисте спілкування з фахівцями в галузі терапевтії та психотерапевтії. Вироблено певні методики порятунку від недуги, при цьому кожен хороший фахівець володіє своїм унікальним стилем. Якщо спочатку вдається встановити належний контакт з лікарем, і при цьому пацієнт при спілкуванні з ним відчуває стан комфорту, то, безсумнівно, є всі можливі передумови для подальшого одужання. Час і наука виробили три достатньо ефективний метод, спрямованих на порятунок від недуги.

Терапія поведінкова (когнітивна). Зводиться до спільної діяльності лікаря та пацієнта, спрямованої на боротьбу та зміну негативних стереотипів мислення. Метод є дуже ефективним при гострих та хронічних ознаках захворювання, при цьому навіть антидепресанти поступаються йому. Також він оберігає від наслідків рецидиву.

Терапія поведінкова (діалектична). Полягає в концентрації уваги людини на негативному, хворому та шкідливому поведінці. Надає можливість розвитку навичок наступної адаптації до ситуацій стресу у майбутнє час.

Психологічна терапія (міжособистісна). Являє собою короткий спосіб лікування, заснований на вивченні впливу депресивної симптоматики на міжособистісні людські відносини. Даний метод доцільний до практичного застосуванняпри наявності легкої, і навіть помірної форми захворювання.

Не слід забувати і про лікування перевіреними медичними препаратами. З цією метою слід звернутися до відповідного лікаря вузького профілю, який після проведення огляду та обстеження, призначить до прийому певні лікарські засоби. Перед прийомом даних препаратів необхідно уважно ознайомитися з інструкцією, що додається, в якій відображені побічна дія. У разі виникнення будь-яких дискомфортних станівпісля їх споживання, потрібно відразу ж повідомити про дані факти свого лікаря, оскільки той зможе або поміняти дозування прийому, або призначити інший медичний препарат.

У разі негативного ставлення до ліків та відсутності бажання приймати їх усередину, слід повідомити про це лікаря, якого переконати в наявності можливості впоратися із хворобою самостійно. При цьому волевиявлення має бути виключно правдивим і без частки лукавства.

Ефективною альтернативою прийому медичних препаратів є лікування травами, зокрема звіробою, що має властивості заспокійливої ​​речовини. При цьому все повинно проводитися під контролем лікаря і без поєднання прийому трав'яного засобу з ліками, оскільки це може призвести до побічним ефектаму вигляді рідкісного серотонінового синдрому, що викликає підвищення температури тіла, помутніння свідомості, судоми, а також летальний кінець. За наявності найменших зазначених ознак слід звернутися до лікаря.

До відомих альтернативних методик лікування депресивного стану відноситься терапія, заснована на творчості та мистецтві (арт-терапія) та вплив на людський організм за рахунок спеціальних голок, через певні точки на тілі (акупунктура). Доцільно знайти хорошого та адекватного терапевта, який зможе поряд із загальноприйнятими порадити також і альтернативну методику лікування. Ряд фахівців-лікарів, через свою необ'єктивність, з недовірою і навіть зневагою ставляться до практики зазначених методик, про що не слід забувати.

Ні для кого не секрет, що душевна музика безсумнівно піднімає настрій, тому позбавлення ознак депресії за допомогою неї також може принести свої позитивні плоди.

Тварини, що живуть вдома, теж є відмінними антидепресантами, що позбавляють депресивних проявів. Потрібно спробувати проводити з ними визначений час, протягом якого доглядати їх, годувати, вигулювати.

Інший погляд на існуючий спосіб життя

Всім відомо, що людський сондосить важлива складова фізіологічного та психологічного здоров'я, і його недолік призводить до негативного станувтоми, замкнутості та роздратування на навколишній світ.

Для підтримки та повернення здорового та повноцінного сну необхідно в першу чергу дотримуватися його режиму. Спати потрібно лягати щодня одночасно, Перед сном не вживати напої, що містять алкоголь і кофеїн, не здійснювати спортивних занять за 3 години до сну. Також слід створити комфортну температуру в кімнаті для сну та прибрати з неї різні дратівливі фактори.

Доцільно пошукати в літературі чи інтернеті корисні поради про здоровий сон і про способи позбавлення безсоння, не слід лаяти себе за те, що не вдається вчасно заснути.

Регулярні заняття фізичними вправами та спортом також безперечно принесуть користь у боротьбі з депресивними станами. Проведені наукові дослідження показали, що спорт анітрохи не поступається своєю ефективністю ряду медичних антидеприсантів. Слід почати зі звичайних вуличних прогулянок, ввести їх у системну звичку, поступово збільшуючи долаються відстані.

Видається доцільним приєднатися до своїх друзів і знайомих, які захоплюються якимось спортивним напрямом, оскільки заняття в групі дуже мотивує до руху і бажання підвищити свій результат, просочуючи людину духом змагання.

Виплеснути емоції, що накопичилися, допоможуть заняття різними видами єдиноборств, познайомлять з новими людьми, розширять спортивний кругозір. Чудово мотивують до подальшого фізичного розвиткута самовдосконаленню спортивні напрямки, пов'язані з командною грою. Наукою доведено, що спортивні люди найменше схильні до депресії. Слід лише почати, вибравши найбільш прийнятний вид спорту, при цьому не слід пропускати тренування, необхідно займатися регулярно та стабільно.

Здоровий раціон харчування також важливий у прагненні перемогти хворобу. Рекомендовано споживати в їжу натуральні продукти (свіжі овочі та фрукти), пити значні об'єми води, при цьому слід уникати поглинання продуктів підвищеним змістомцукру та штучних добавок.

Слід також звернути увагу на свій зовнішній вигляд, який найчастіше в депресивні періоди стає занедбаним і неохайним. Потрібно зробити крок назустріч догляду за собою, поміняти гардероб, стрижку, сходити на косметичні процедури. Дані події неодмінно вплинуть на підйом настрою і життєвого тонусу.

Дуже допоможе також спілкування з оптимістичними людьми, поруч із якими людина почувається комфортно та впевнено. Більшість із них з радістю поділяться своїм позитивним настроєм, а також дадуть безліч корисних порад, що розкривають таємниці фарб навколишньої дійсності. Навпаки, контакти з песимістично налаштованими людьми слід обмежити, а наскільки можна і повністю виключити, інакше є ризик посилення своєї депресії.

Зміна лінії поведінки

У нелегкі періоди життя для відповіді на питання, як впоратися з депресією самостійно, слід знайти для себе якусь справу до душі, що послужить чудовою підмогою у рятуванні від негативного стану.

Одним із варіантів є цікаве захоплення, що носить постійний характер (хобі). Причому воно не обов'язково повинно забирати багато часу і мати високий витратний характер, головне, щоб це заняття доставляло задоволення і викликало інтерес.

Заклад домашньої тварини також матиме позитивний вплив, оскільки поряд з цим виникнуть додаткові обов'язки щодо його догляду та змісту, що як наслідок, допоможе абстрагуватися від непотрібних темних думок. Саме ж звірятко у будь-якому разі на виявлену турботу про нього і ласку відповість взаємною безкорисливою любов'ю і відданістю, що саме собою внесе в життя додатковий зміст і позитив.

Доцільно письмово спланувати заходи свого майбутнього дня, тому що перед очима завжди буде знаходитись картинка майбутніх і необхідних справ, у зв'язку з чим думки про негатив стануть носити більш рідкісний характер.

Не варто забувати і про безліч радостей навколишнього життя, оскільки депресивний стан віддаляє від них людину своєю байдужістю та байдужістю. Рекомендується побалувати себе чимось позитивним і світлим, що без жодного сумніву поверне людину до позитивного мислення.

Потрібно пам'ятати, що не слід відразу зловживати різними об'єктами пустощів, у всьому корисний поступовий і плавний підхід. Так, з усього різноманіття для початку потрібно вибрати щось одне ( цікаву передачуабо збірка гумористичних оповідань), перегляд та ознайомлення з яким, без жодного сумніву, підніме загальний настрій.

Зазначені радості життя потрібно додавати поступово і як би за наростаючим, позитивні події повинні приходити одна на зміну іншому. Поступовість роботи в цьому напрямі є подальшою запорукою успіху у боротьбі над смутком та нудьгою.

Ще однією корисною і досить цікавою рекомендацією є порада завести щоденник боротьби з депресивним станом. У ньому необхідно чесно відображати свої сірі та похмурі думки, при цьому не стримуючи себе абсолютно ні в чому. Не варто побоюватися того, що хтось ознайомиться з його змістом, адже, зрештою, це справа особиста. Регулярне і щоденне ведення щоденника дозволить об'єктивно побачити динаміку захворювання, що знижується, що викличе додаткове стимулювання на шляху до повного одужання.

У разі наявності поліпшень у боротьбі з депресією, навіть якщо вони не є значними та суттєвими, проте відчувається певна застопореність у розвитку подальшого прогресу, доцільно почати надавати моральну допомогу іншим людям, які опинилися в подібній ситуації. Не виключено, що на фоні їхніх проблем свої здадуться не такими важливими і серйозними, що зокрема послужить і до виведення правильних висновків щодо себе. Важливо не перестаратися з цією діяльністю, щоб не зашкодити своїй психіці. У разі виникнення станів дискомфорту та посилення власних проблем необхідно відразу ж припинити подібні благодійні заходи, оскільки турбота про себе в даному випадку є першорядною.

Зміна способу мислення з темного на світлий

Сама по собі хвороба, що розглядається, здається нерозв'язною, глобальною і нескінченною проблемою, що не дозволяє відповісти на питання, як самостійно впоратися з депресією. У зв'язку з цим етапи одужання слід розглядати як поступові та рівномірні кроки до своєї мети, а не настання повного лікуванняза одну мить. Не слід мати схильність до психоделічного аналізу своєї психіки, що занурює у повну відсутність віри у неминучість зцілення. У разі потрібно замінити свій спосіб мислення, що має негативний характер, більш позитивне сприйняття дійсності. Цікавими способами цього є такі.

Можна дати прізвисько депресії, що переслідує, таким чином відділивши її від себе. При цьому в моменти особливого пригніченого стану внутрішньо говорити самому собі, що причиною цих переживань є щось, а не сама людина.

Корисно завести для себе приклад для наслідування, а саме вибрати образ відомої особи, Якою вдалося здобути повну перемогу над недугою З зазначеною метою слід пошукати необхідну інформацію в бібліотеці або на безкрайніх просторах інтернету, де обов'язково знайдеться багато цікавого та корисного про гідних людей, досвід яких можна запозичити та використати у вирішенні власної проблеми.

Потрібно набратися терпіння по відношенню до самого себе, при цьому реальніше ставитися до життєвої дійсності, усвідомлюючи при цьому, що практично кожна людина важлива і потрібна, і при цьому не варто ускладнювати будь-які незначні обставини, зводячи свою депресію на п'єдестал. У цьому випадку людину захлисне усвідомлення своєї нікчемності та безпорадності, що нерідко переходить у почуття роздратованості та гніву.

Слід також скласти на папері список усіх життєвих «мінусів», вказавши зокрема борги, нелегку робочу діяльність, а також нецікаву і коротку за часом відпустку, та й взагалі час відпочинку. Напроти кожної позиції потрібно написати практичні рекомендації, спрямовані на порятунок від зазначених проблем. Після невеликого проведеного аналізу відразу стане ясно, що в принципі все вирішуване, і немає жодних підстав для впадання у відчай.

Обов'язковим елементом вибудуваного ланцюжка вищезгаданих обставин, що сприяють боротьбі із захворюванням, є внутрішнє усвідомлення необхідності подолання свого темного мислення, виходу нового рівня розуміння існуючої проблеми.

Слід навчитися почати мислити по іншому, більш позитивно, абстрагуючись при цьому від будь-яких негативних моделей мислення, і одночасно збільшуючи оцінку самого себе у своїх очах. Звичайно ж, у цьому способі дуже потрібна підтримка фахівця з певною кваліфікацією, проте існує низка моментів, про які необхідно знати та пам'ятати абсолютно кожній людині.

Будь-які людські почуттямають тенденцію проходити, у тому числі й негативні думки, такі як безнадійність.

Необхідно скласти список своїх «плюсів», вказавши всі свої позитивні сторони і навіть найменші досягнення, після чого провести самоаналіз та об'єктивну самооцінку. Напевно, що даних вказаних позитивних моментівбуде достатня кількість, і не виключено, що позитивна сторонапереважить негативну.

Також потрібно планувати та здійснювати реальні дії, навіть якщо цього, через пригнічений стан, робити не хочеться. Прикладом можуть бути: наведення порядку в одній із кімнат, зустріч із близькими людьми, здійснення походу в якесь місце з певною метою. Незважаючи на свою незначність, всі зазначені заходи будуть говорити про певні досягнення та успіхи у боротьбі з депресивним станом.

Негативні думки, що приходять, слід піддавати ситуаційному аналізу, ставлячи під сумнів якісь власні висновки про можливий наступ несприятливих наслідків. При цьому корисно звернутися до письмової аналітики, вказавши з одного боку наявний негатив, а навпаки, раціональне вирішення проблеми.

На етапі максимального здійснення заміни негативного способу мислення слід загострити увагу на власної впевненості у своїх силах, що дозволить у майбутньому не спасувати перед будь-якими труднощами і не піддатися новим депресивним нападам.

Потрібно навчитися бачити позитивний початок майже у всьому без винятку. Дуже корисно сісти в зручне крісло, розслабити м'язи тіла і, заплющивши очі, подумати про все хороше, присутнє в житті, ніби кілька порелаксувавши при цьому. Можливо, цей список спочатку не відрізнятиметься суттєвим обсягом, але потрібно час від часу на регулярній основі повертатися до нього, доповнюючи його чимось добрим.

Минули спогади про різного роду негатив потрібно постаратися «викреслити» з пам'яті, замінивши на світлі спогади, що передають радість і відчуття щастя. Одним словом, все погане та сіре треба відганяти від себе.

Слід також змінити манеру розмови із самим собою, що, безумовно, додасть позитиву. У разі будь-яких невдач не варто шкодувати про це, а потрібно питати себе, який досвід можна з цього отримати на майбутнє.

Потрібно прийняти усвідомлення того, що якщо людина має схильність до депресії, то не можна виключати ризик та її повернення, особливо якщо не усунуті початкові причини. З появою перших ознак даного стануНеобхідно вживати всіх можливих заходів, створені задля недопущення його прогресування, і навіть зведення хвороби нанівець. Допомога відповідного лікаря-фахівця ніколи не буде зайвою.

У разі відсутності позитивного результату лікування при зверненні до конкретного лікаря слід звернутися до іншого лікаря, який спеціалізується у цій галузі.

При недорозумінні запропонованого методу лікування слід без жодного сором'язливості повідомити про це доктора, а також висловити йому всю гаму негативних і тривожних почуттів і відчуттів, враховуючи те, що він, як фахівець своєї справи, ніколи не поставиться з осудом, а постарається зрозуміти і допомогти в цієї ситуації.

Походи до лікаря дуже корисні, оскільки він чесно говорить про ті проблеми, які пацієнт чути не бажає, але без їх обговорення, неможливо досягти позитивного результату.

Не слід відмовлятися від щиросердної допомоги своїх близьких людей і рідні, незважаючи на всю незручність ситуації. Усвідомлення того, скільки людей розуміє людину в її проблемі, надасть їй додаткову підтримку.

Корисно відвідувати місця, що несуть умиротворення, до яких можуть належати: храми, церкви, і т.д.

Необхідно звести свою самотність до мінімуму, навпаки, слід частіше проводити зустрічі з близькими людьми, а також знайти для себе душевну та добру справу.

Слід наблизити до себе гарні речі, що несуть позитив, а предмети, які дратують, треба ізолювати від себе подалі. Деколи доцільно навести домашній порядок, здійснивши при цьому перестановку меблів.

Вирощування та догляд за рослинами також нададуть свій позитивний та умиротворюючий ефект.

Приміщення, в яких знаходиться людина, схильна до депресії, повинні бути добре освітлені. Корисно хоча б на нетривалий час виходити на сонце, отримуючи його теплоту та просочуючись життєвою енергією.

Наявність у будинку красивих та доглянутих кольорів також додасть позитиву в настрої.

Надання допомоги стороннім людям, без жодного сумніву, вкоренить людину у вірі в власні силута свою необхідність.

При зверненні за медичною допомогою до конкретного фахівця слід звернути увагу на наявність у нього наявної кваліфікації та досвіду роботи. У разі неприйняття запропонованої методики лікування необхідно попросити його змінити її або звернутися до іншого лікаря.

Не варто пускати депресію на самоплив, наївно вважаючи, що час зцілить і все минеться саме. Насправді, будь-яке захворювання має тенденції до прогресування, тому звертатися за кваліфікованою допомогою необхідно негайно.

Нерідко депресивний стан психіки призводить до можливості заподіяння фізичної шкоди собі, а також до суїцидального акту, тому за наявності перших ознак слід одразу звертатися за кваліфікованою допомогою.

Фото: photographee.eu/depositphotos.com

Симптоми багатьох захворювань можуть бути подібними до симптомів депресії. Важливо не прогаяти час і зробити все можливе, щоб виявити хворобу.

Симптоми депресії

Якщо ви впевнені, що зі здоров'ям все гаразд, то визначити, що у вас саме – депресія, а не невроз чи просто поганий настрій, можна за такими ознаками:

• Втрата працездатності.
• Сонливість, втома, відчуття того, що навіть найпростіші справи забирають надто багато енергії.
• Постійна смуток, напади плаксивості, невиправдана тривога чи душевна порожнеча.
• Почуття власної неповноцінності, справлятися з яким стає все важче, самобичування та відсутність самоповаги.
• Спіть набагато більше або менше, ніж зазвичай, аж до безсоння.
• Незвичайне збільшення ваги чи, навпаки, його втрата; водночас постійне переїдання чи повна втрата апетиту.
• Труднощі з концентрацією уваги, «туманність» мислення, забудькуватість чи відсутність здатності приймати чіткі, зважені рішення.
• Песимізм, відчуття того, що сенс життя безнадійно втрачено, всі спроби робити щось просто марні.
• Підвищена дратівливість, таке тривале занепокоєння.
• на фізіологічному рівні- біль у м'язах, судоми, проблеми із травленням, головні та інші болі, які не проходять без допомоги лікарських препаратів.
• Суїцидальні думки: про смерть чи спробу самогубства.

Навіть найтяжчої депресії можна позбутися. Чим раніше розпочати її лікування, тим краще.

Види лікування депресії

• «Розмовна» терапія. У процесі розмови з психологом пацієнт зможе сам знайти оптимальні шляхи виходу з депресії, особливо якщо вона неважка та незатяжна.
• Когнітивна (поведінкова) терапія допоможе змінити негативне мислення, а також поведінку.
• Інтерперсональна (міжособова терапія) фокусується на відносинах з оточуючими, допомагає зробити їх позитивними.
• Медикаментозна. Антидепресанти можуть суттєво покращити самопочуття пацієнта.

Як самостійно впоратися з депресією

Знайдіть зразок для наслідування

Багато відомих людей страждали на депресію. Проведіть невелике дослідження (наприклад, в інтернеті), щоб знайти історії знаменитих людей, які зуміли подолати стан занепаду. Скористайтеся їхніми методами, щоб подолати власну депресію.

Любіть себе

Життя – це не перегони, не постійна конкуренція. Самобичування знижує власну цінність, що призводить до розпачу. Припиніть страчувати себе за промахи, помилки, постарайтеся створити особистий простір, в якому ви могли б почуватися затишно та безпечно.

Складіть список проблем

Це можуть бути неоплачені рахунки, відсутність відпустки або надто важка робота. В іншій колонці навпроти кожного пункту напишіть, які практичні кроки ви можете зробити, щоб вирішити проблеми. Починайте діяти! Коли ви не просто думатимете про те, що у вас є проблеми, а почнете їх вирішувати, ви відразу відчуєте ентузіазм.

Заведіть щоденник

Записуйте думки, які будуть спадати вам на думку. Щоденник буде тим місцем, яке збереже від чужих очей найтаємніші ваші роздуми. Вам не доведеться турбуватися про те, що хтось засудить вас за них. Повертаючись до своїх записів, перечитуючи їх, ви зможете краще розібратися у собі.

Доглядайте тіло

Організм може залишатися здоровим лише тоді, коли ви дбаєте про себе: добре харчуєтеся, повноцінно відпочиваєте, підтримуєте тонус м'язів. Якщо будете зневажливо ставитися до потреб свого тіла, то це дуже швидко призведе до виснаження та депресивних думок.

Спокійний сон

Нестача сну може погіршити стан. Переривається поверхневий сон, постійне почуттявтоми - це найхарактерніші скарги людей, які страждають на депресію.

Щоб позбутися порушень сну, необхідно суворе дотримання режиму відпочинку та неспання. Слід уникати прийому кофеїну або алкоголю не менше ніж за три години до сну. Спальню потрібно провітрювати, дуже корисні прогулянки перед сном.

Фізичні вправи

Наукові дослідження показали, що фізичні вправитакож ефективні, як і ухвалення лікарських препаратів, які використовуються при лікуванні депресії. Спортивне навантаженнятакож провокує вироблення гормонів радості – ендорфінів.

Здорове харчування

Зменшіть споживання цукру, крохмалю, фастфуду, оброблених продуктів харчування. Їжте якнайбільше фруктів, овочів. Пийте достатню кількість очищеної води. Погане самопочуття, апатія часто пов'язані з неповноцінним харчуванням, з нестачею вітамінів та мінералів. Важливі для організму клітковина, поліненасичені жири. Амінокислоти є корисними для нервової системи.

Зовнішній вигляд

Багато хто у важкій психологічній ситуації не звертає увагу на свою зовнішність та одяг. Але будь-яку жінку навіть на підсвідомому рівні непокоїть, як вона виглядає! Якщо ви запустите себе, то це лише додасть вам нову порцію смутку, невдоволення своєю особистістю та тілом. Усвідомлення цього прийде не одразу.

Що ще можна зробити, щоб подолати депресію

Постарайтеся зробити своє життя яскравішим і насиченим будь-якими доступними способами.

Краса навколо

Позбудьтеся речей, які здатні вас засмутити або спантеличити. Зробіть прибирання чи косметичний ремонт. Оточіть себе гарними речами. Можна взяти у звичку прогулянки з милуванням гарним краєвидом чи заходом сонця.

Створіть у своїй спальні умови для сну

Нехай у ній буде якомога темніше і тихіше, - наскільки це можливо. Навіть незначного шуму або неяскравого світла часто буває достатньо, щоб розбудити або завадити заснути людині, яка страждає на депресію.

Знизьте рівень стресу

Стреси підживлюють похмурий стан, загострюючи тенденцію до пригніченості, забезпечують постійне «паливо» підтримки депресивних думок. Вміння конструктивно впоратися зі стресом збільшує шанси на одужання, робить вас найбільш стійкою до будь-якого тиску.

Уникайте будь-якого порівняння себе з іншими людьми

Краще порівнюйте себе з собою, в минулому і теперішньому, і думайте про те, що є хорошого зараз і буде в майбутньому.

Змініть своє життя

Часто депресія є наслідком незадоволеності чимось. Якщо вам не подобається ваше місто, переїжджайте в інше. Якщо ви не любите свою роботу, спробуйте пошукати нову. Душевний дискомфорт і неприємні для вас ситуації здатні затягнути ваше життя в трясовину невдоволення та в болото розпачу.

Циклічність емоцій

Життя – як американські гірки. Іноді енергії багато, і не знаєш, куди її подіти. В інші дні все здається безнадійним. А більшу частину часу емоції знаходяться десь посередині. Розуміння структури позитивних та негативних емоцій допоможе вам побачити перспективу своїх відчуттів.

Наступного разу, якщо світ забарвиться в сірий колір, ви не панікуватимете, розуміючи, що слідом за чорною смугою прийде біла. Ви усвідомлюєте, що ви відчуваєте цілком природну емоцію, яка неминуче пройде і зміниться зовсім іншим настроєм. Знання того, що почуття депресії – стан тимчасовий, ви набагато легше переживете цей період.

Оточення вирішує

Спілкуйтесь переважно з позитивними людьми. Ніщо так не впливає на те, що ви думаєте і що ви відчуваєте, як ваше оточення. Думки, і негативні, і позитивні передаються від людини до людини, як вірус. Якщо оточення негативно налаштоване, то ви теж почнете думати та відчувати себе також.

Пам'ятайте про свої минулі успіхи

Потрапивши в мережі зневіри, дуже легко забути все, що ви коли-небудь робили добре. Запитайте: що допомагало мені тоді бути успішною? Які мої найсильніші сторони? Як я можу використати їх, щоб вирішити сьогоднішні проблеми? Такі щоденні вправи допоможуть повернути впевненість у собі.

Зосередьтеся на подяку

Не варто концентрувати увагу на неприємностях. Набагато розумніше відзначати радісні моменти, яких теж чимало у кожному прожитому дні. Вчіться радіти малому: життя складається з дрібниць.

Змінюйте «декорації»

Часто допомагає зміна навколишнього середовища. Коли у вас відбувається спад, ви починаєте асоціювати свої проблеми з тим, що вас оточує. Намагайтеся хоча б кілька разів на рік їхати кудись - до близьких чи друзів, на море, у гори, у сусіднє місто, у село і т.д.

Розбавте щоденну рутину

Якщо день за днем ​​робити те саме, це може виявитися занадто монотонним і пригнічуючим. Що і приведе вас благополучно прямо до воріт депресії. Щоб позбавитися цього, змінюйте щось у щоденному розпорядку, хоча б іноді. Можна взяти вихідний на роботі та присвятити цей день собі. Нехай це буде дуже приємне для вас. Наприклад, похід по магазинах, відвідування спа-салону чи лазні, зустріч із подругами. Такий вихід зі звичного графіка допоможе струснутись і зробить вас продуктивнішою в найближчому майбутньому.

Змініть негативні установки на позитивні

Негативні установки – основа низької самооцінки. Саме вона може стати джерелом депресії. Установки закладаються вже у ранньому дитинстві. Якщо в цей період дорослий називав вас "невдахою", "дурою" або "невміхою", велика ймовірність, що це дуже добре відкладеться у вашій свідомості і буде впливати на подальше життя.

Також важливо знайти того, хто цю установку заклав у вас. Зазвичай це бувають батьки, бабусі, дідусі, вчителі та інші дорослі люди. Самі того не помічаючи, вони вимовляють щось тоном, що не терпить заперечення. Для когось – це головний регулятор поведінки дитини.

Щоб звести нанівець вплив минулого, згадайте, де й від кого ви вперше почули ці слова. Потім подумки посадіть його на порожній стілець перед собою і встановіть діалог: з'ясуйте, чому він так вважає, поясніть, чому ви більше не можете і не хочете відповідати цим жорстким нормам і розкажіть про те, чого хотіли б саме ви. Після такої розмови сила встановлення слабшає.

Зменште вимоги до себе

Іноді причиною депресії бувають підвищені вимоги до себе та людей. Люди, які не вписуються у ваші рамки, викликають роздратування, а якщо ви чомусь самі не можете відповідати своїм стандартам, то і у вас депресію. Вихід: зменшити вимоги, відпустити себе.

Дійте, щоб допомогти собі

Найкраще, що можна зробити, щоб допомогти собі позбутися депресії, - це почати вживати заходів. Як тільки ви вирішите припинити нудьгувати і почати рухатися вперед, у вас не залишиться часу, щоб віддаватися своїм переживанням.

Як допомогти іншому впоратися з депресією

Потрібно обов'язково допомогти близькому, що потрапив у важку психологічну ситуацію. Проте зайва награність одразу впаде в очі, адже депресія не позбавляє людину здатності мислити. І спроби підтримати можуть призвести до протилежного результату. Не допоможе і награна веселість, бадьорість у присутності «хворого», переказ пліток. Потрібно пам'ятати, що почуття гумору у хворого пропадає.

При спілкуванні з людиною, яка перебуває в депресії, дуже корисно спонукати та заохочувати її творче самовираження у будь-якій формі. Допомагає й фізична активність.

Спорт збільшує настрій, дає додаткову енергію. Вчені помітили, що люди, які займаються аеробікою, виходять зі стану депресії швидше за тих, хто не займається спортом. Запропонуйте йому разом зайнятися спортом або просто гуляти вечорами.

Навіть у найважчих випадках не можна давати людині залежатись у ліжку або рано укладатися спати, залишати його надовго одного. Хоча це бажання найчастіше озвучують хворі: «Хочу забитися кудись у кут і щоб усі дали спокій».

Немає сенсу й волати хворого, вимовляти банальності типу «візьми себе в руки», «зберись, ти ж можеш». Цього він і не може зробити, а ви цими словами просто додасте йому почуття провини та неспроможності. Закиди та зауваження можуть лише погіршити проблему.

Якщо депресія спричинена втратою

Втратою може бути смерть родича, розлучення, розставання. Впоратися з депресією у разі допоможуть інші методи.

Усвідомлення реальності втрати

Багато хто відволікає цей момент, наприклад, продовжуючи спілкуватися з минулим, але це неконструктивно: ви просто відкладаєте неприємні емоції, а не вирішуєте проблему. Втрату треба визнати та відчути. Тільки так її можна почати переживати.

Вираз усіх негативних емоцій, пов'язаних із втратою

Поплачте, покричіть – можна голосно і навіть матом. Не треба стримуватися у вираженні емоцій, одразу стане легше.

Завершення «гештальтів»

Цим терміном називаються всі ситуації у вашому спілкуванні з людиною, яка пішла, які заважають вам відпустити її. Наприклад, щось не сказано чи зроблено. Найкращим способом впоратися з цим є написати цій людині листа або висловити все це йому, представивши його на порожньому стільці (див. статтю «Змініть негативні установки на позитивні»).

Задоволення потреб, пов'язаних з людиною, що пішла.

Напевно він багато чого давав вам: любов, турботу, спілкування, фінанси, допомогу, підтримку, - всіх цих речей вам не вистачатиме крім нього. Щоб було легше пережити втрату, необхідно знайти способи, за допомогою яких ви задовольнятимете свої потреби без тієї самої людини.

Пошук сенсу

Знайти сенс можна спробувати через якийсь час після втрати, і це можна зробити навіть у ситуації зі смертю. Наприклад, жінка, яка втратила дитину, може зменшити кількість свого болю думкою про те, що її дитині ніколи більше не буде боляче, вона не занедужає або не зіткнеться з жорстокістю.

Будьте корисні

Багато людей, які пережили втрати, займаються благодійністю та волонтерством. І це закономірно: переживши втрату, людина хоче наповнити своє життя чимось важливим, корисним та правильним. А що допоможе краще, ніж допомога хворим дітям, наприклад?

Інші методи позбавлення від депресії

Світлотерапія

Один з простих і природних способівлікування депресії, - коли людина просто виходить на вулицю до сонячного світла або дивиться на світанок. Особливо це важливо для людей, які мешкають у північних областях.

Музична терапія

Це лікування приємним звуком. Хвора людина може займати пасивну позицію простого слухача або більше активну позицію. Можна підспівувати чи грати на інструменті, танцювати чи навіть малювати музику.

Медитації

Техніки, що дозволяють людині контролювати свої емоції та виробляти контроль над своїми думками. Медитації рекомендовані для боротьби зі стресом, зняття напруги.

Ароматерапія

Допомагає зняти розумову втому та відновити сон. Рекомендують використовувати масла троянди, ромашки, базиліка та жасмину.

Як закріпити результат

Щоб у майбутньому уникнути таких проблем, потрібно закріпити результат.

Працюйте над своєю самооцінкою

Саме вона нерідко є головною причиною для самобичування та депресивних думок. Впевнена в собі людина не так часто сумує, в основному вона намагається вирішувати свої проблеми і долати перешкоди.

Більше мрійте

Візьміть можливість переживати негатив

У житті є чорні, білі і навіть сірі смуги, проте багатьом здається, що справжнє життя - це моменти щастя і задоволення. А якщо їх немає, то життя не вдалося. Але справжнє життя полягає у справжньому переживанні всього спектра емоцій та почуттів: і позитивних, і негативних.

Ставте цілі

Якщо ви просто подумаєте про те, як добре стати президентом нафтової компанії, - це одне. А якщо ви складете план, отримаєте необхідні освіту та досвід, підете на співбесіду, – це вже рух до мети.

Знайдіть своє місце у житті

Люди, які займаються тим, що їм цікаво, на 60% щасливіші від інших. Улюблена справа допомагає забути і поступово вибратися з тяжкого стану.

Надихніться

Складіть власну колекцію думок, цитат, віршів і тверджень, що надихають. Напишіть для себе життєствердні, позитивні афірмації («всемогутні слова»), а потім повторюйте їх протягом дня з метою самовдосконалення або досягнення емоційного благополуччя. Наприклад, ви можете записати: «Я намагатимуся бути прикладом дружелюбності та любові до своїх колег», або «Спокій і безтурботність наповнюють моє серце».

Обговорення 0

Схожі матеріали

До вересня 2014 року моє здорове колись тіло почало розсипатися, міцний сон відкланявся, душа вкрилася тріщинами. Дальше більше. Боляче стало навіть прокидатися. І майже неможливо – дихати. А до листопада я вже не думала про завтра, бо не було ніякого завтра. Тільки близькі розуміли: за моєю «присутньою» посмішкою – прірва, і я мчу до неї зі швидкістю світла. Для решти все виглядало як «очі щось сумні».

Зараз я крокую у зворотному від урвища напрямку. Не без втрат, не надто швидко, але йду. Як і сім років тому, я не лікувала депресію медикаментами та психотерапією. І знову впоралася. Сьогодні, вже досвідчений боєць, я можу розповісти, як вибиралася зі свого «ніколи». На істину не претендую. Це просто досвід. Можливо, комусь знадобиться.

Джерело фото: Flickr.com

Не тримайте обличчя, коли тріщить усередині

Це складно, чорт забирай. Мені було важко зізнатися, що я зламалася. Мій імідж « сильної жінки» був проти - я ЗАВЖДИ тримала обличчя і посміхалася. І всі довкола до цього звикли. Іміджеві довелося заткнутися. Коли накриває, одразу ж (!) йдіть до того, хто спонукає поряд. І чесно скажіть: Все! Край, немає сил, дуже боляче». Це може бути лікар і іноді це єдиний варіант. Це може бути давно забутий друг чи віддана масажистка, яка руками відчуває ваш біль. Та хто завгодно. Головне – розповісти. А значить, зробити перший крок назад у життя.

Не відштовхуйте людей

Я витягла себе за допомогою ЛЮДЕЙ, нехай будуть благословенні їхні дні. Усі вони були поряд. Іноді проти мого бажання. Вони розмовляли зі мною. Залежали від мене. Грузили роботою. Навчанням. Теребили, щоб я писала. Провокували. Лаялися. Відстукували ночами рятівні СМС. Дихали зі мною. Годували смачненьким. Просто мовчали поряд. Гладили по спинці. Відганяли передсвітанкових демонів. Чекали. Любили часто всупереч. І я розвернулася біля краю. Така в мене успішна стратегія, очевидно – багато, дуже багато людей:) Не думаю, що я особлива, а отже, великі шанси, що люди допоможуть і всім іншим.

Бігайте, тисніть, дихайте

Що завгодно, тільки не плед та диван. Банальна бігова доріжка та йога зовсім не банально допомогли моєму тілу зібратися, і я відносно легко пережила (вже в грудні 2014 року) операцію з приводу хвороби, яку сама собі придумала і створила в тузі й небажанні жити. І вже за два місяці я взялася за гантелі. Про психологічну користь фізухи написані кілометри текстів, немає сенсу повторюватися. У моєму випадку це було так: дур, туман і туга виходили разом з болем і потім. Як мінімум, втрачали у вазі. Теж не погано.

Оріть, як ніколи раніше

Ломова оранка на професійній ниві - цілком собі спосіб утриматися на цьому боці життя. Мені пощастило. Роботодавець, випадково чи ні, навалив на мене в цей жахливий час не одну-дві, як водиться, виборні кампанії, а майже чотири, і ще трохи, «просто поконтролювати». І я «контролювала». Засинала глибокої ночіще на підльоті до дивану в казенній квартирі, притискаючи до серця планшет, телефон, і чернетки агіток із правками.

Процитувати в Твіттері

Вчіться. Знову

У мене це був коучинг. Початок навчання, з одного боку відволік, з іншого... Як би це пом'якше сказати? Перше доросле знайомство з собою струсило мене і моїх тарганів на всі дванадцять по Меркаллі і кардинально загальмувало тікання в нікуди. Тому що стало легше приймати і свої і чужі особливості, я почала вірити, що досвід - це тільки досвід і нічого більше, що Всесвіт дружній і сповнений ресурсів. Не важливо, в який граніт вчепяться ваші зуби. Головне – вчепляться! Мої домівки та навчальні модулі змусили мене спілкуватися з людьми у режимі «на життя – скільки залишиться». Залишалося небагато (інший функціонал із мене теж ніхто не зняв), і це було чудово. Тому що «потонути в печалі» я просто не встигала.

Гартоване залізо

Жартую, звісно. Але вихід із зони комфорту (відносного, само собою) особисто мені допоміг. Ніжною спиною на цвяхи – так це зробила я. Вийшло живенько: з матюгами і благаннями повернути мене назад. Здавалося, вся спина в решето, калюжі крові. Я зробила це. Чи не зіскочила. Скилила і лежала. Про блаженство та відкриття, яке прийшли, як і обіцяв мій провідник у світ непізнаного, розповідати не буду. Не про те йдеться. Важливо: я зробила те, що навіть подумати не могла раніше. І прірва відсунулася ще на кілька кілометрів.

Мрійте та плануйте

Тієї осені, та й узимку теж, спроби вивезти мене - куди завгодно, у найзорявіші зірки, у найрайськіші кущі, на найсильніші «місця сили», розбивалися об моє зелене обличчя і таке ж ставлення до радощів життя. На осінь 2015 року (а до неї ще майже півроку) у мене великі плани. У тому числі – з'їздити туди, де найкрасивіший краєвид зі скелі. Посидіти на краю прірви. Подивитися у порожнечу. Помовчати, подихати, побовтати ногами. А потім рушити назад. Щоб жити, любити, творити і думати про завтра. Бо завтра – це продовження. І воно в мене неодмінно буде.

PS:Я слукавлю, якщо скажу, що все погане закінчилося й надалі, як у казці. При всій моїй силі наміри жити і жити щасливо, і перші успіхи на цьому шляху, життя раптом будувало чергову козячу морду. Наставав черговий персональний кінець світу. І я легко могла повернутися до мого останнього трампліна. Але я продовжувала йти у вибраному напрямку. Не сумніваюся, життя ще багато разів дасть мені привід випробувати себе. Але сьогодні вже все не таке страшно. Зрештою, бігова доріжка нікуди не поділася, вчитися ще багато чого, та й успішна стратегія в мене є.

Процитувати в Твіттері

І так, сонце завжди сходить. Я перевіряла.

Читайте також

Please enable JavaScript для перегляду коментарів Powered by Disqus.

Дякую, ваше добре слово сьогодні-перше

Написано дуже талановито. та й тема така потрібна. Чи є сторінка у ФБ? Я б із задоволенням передплатила нові статті. Велике дякую!

Вам дякую за добрі слова, є посилання на ФБ під текстом про автора. Заходьте, буду рада.

Написано непогано, але навіщо писати про вихід із депресії, не маючи її? Рада за автора, що їй не довелося зіткнутися із справжньою клінічною депресією, коли сил немає встати та почистити зуби.

Маша, добрий день. Я чекала на подібні коментарі. Не вважаю доречним розповідати тут академічні постулати про стадії захворювання (вони різні), і сперечатися з вами на предмет – депресія в мене була легка «зеленушка». Тим більше, що зуби я чистю завжди, і навіть коли мені вивалювали лікарі про мої онкомаркери і новоутворення, що хаотично з'являються- я чистила зуби і бігла. У мене моя депресія призвела до цілком конкретних загроз здоров'ю та життю. У всіх хвороб протікають по-різному. Вам здоров'я та гарного настрою.

Повністю згодна з Машиним коментарем.

Ось ось. Бігайте? Оріть? МРІЙТЕ? Який там мрійте? Сміх просто. Ви б ще людині без ніг пострибати порадили з тієї ж серії. На ваше щастя, депресія (саме депресія, справжня) вас і близько не торкалася, якщо ви такі дурниці пишіть. Так, нудьга. Успіхів вам, здоров'я і не спекулюйте на таких страшних речах.

Дивна стаття... Автор, мабуть, сильна людина, і рекомендації дав для таких самих сильних людей. Оріть, віджимайте і т.д. Не всім такі методи по зубах. Більше того, вони по зубах лічені одиниці. Цим одиницям поради не потрібні – вони самі себе з болота витягують. Тим, хто сам себе не вміє – поради автора не підходять. Зовсім не хочеться применшувати значущість статті: дякую автору, що поділився досвідом, відчинив двері у свій світ. Читаючи статті в цьому журналі, я часто думаю: всі матеріали саморозвитку написані для людей, які вже й так їм цікавляться. І стає шкода людей, які не можуть вийти зі сутінку, бо не знають, що вони у сутінках. І ніхто їх звідти

Вибачте, випадково тицьнула на «Відправити». Так от, людей, що заблукали, ніхто не намагається вивести на світ. Ми, товариші, що саморозвиваються, ділимося один з одним напрацюваннями, радіємо, отримуємо позитивний зворотний зв'язок і думаємо, що ми змінюємо світ. Нічого ми не міняємо. Трохи підрихтуємо те, що і так працює нормально.

Олена, чудово розумію вас коментар, сама довгий часбула такою ж, але пізніше дійшла висновку, що поки людина сама не захоче змінюватися, ніщо і ніхто їй не допоможе, а от коли тільки-но починається усвідомлення про готовність до змін, тоді подібні статті дуже потрібні, щоб не повернутися назад.

Олена, добрий день. Дякую за відгук. Там у тексті була одна важлива фраза – «На істину не претендую. Це просто досвід». І я справді просто розповіла, як це було в мене. А що й кому може бути корисним - кожен читач вирішує сам. Ще раз дякую, що прочитали.

Я зрозуміла вже про «тик» на «надіслати» Я не збираюся змінювати світ. Не я творила його. Мені здається, цей ресурс-для обміну досвідом. І здорово, якщо хоча б одна людина після кожної статті (а їх тут сотні, і я їх читаю вже не один місяць із задоволенням та з олівцем у руках) щось візьме собі. Я це роблю щодня. І мій особистий СВІТ змінюється. Вибір за кожним- здивовано хмикнути на чиєсь одкровення (це не до вас

Теж не туди тицьнулося. Олена, продовжу думку: чи хмикнути, чи щось взяти для себе.

З чого ви взяли, що депресія привела вас до інших хвороб?

Дякую, вам, Поліна за докладну розповідь про вихід зі складної життєвої ситуації! Дуже сподобалось! Прочитала на одному подиху. Здоров'я вам та Вашим близьким, всього доброго та позитивного!

Дякую, Ганно і вам і Вашим рідним - довгих та щасливих років

Поліна, чудова стаття! Але все ж таки я, напевно, неуважно читала - а що вас призвело до депресії?

Юлія, добрий день, а я і не збиралася тут писати про причини це все ж таки дуже особисте спасибі, що прочитали і за «відмінна». Приємно, щоправда.

Кудись загубилися одне тире і коми у відповіді вам, Юліє, не подумайте погане.

Поліна, дякую за текст. Я зараз у тому же становищі як і ви. Поступово йду до зворотний біквід прірви... Як і ви почала з того, на що можу вплинути тут і зараз - з власного харчування, вітаміни, догляду за шкірою. В іншому поки роздратування - здоров'я пустує, і я чудово розумію, що це психосоматика. Сімейні стосунки теж тріскотять по швах (дякую державі за підняття мит на розлучення, через брак зайвих грошей сім'я поки що тримається). У цьому стані я вирішила йти до себе. Я раптом зрозуміла, що хочу бути егоїсткою, це не плювати на інших, а про чесно зізнатися собі, що мої інтереси для мене важливі, мої цілі для мене важливі і моє здоров'я для мене важливе. Для мене це означає нарешті розвернутися обличчям до своїх проблем і свого невлаштованого життя, замість того, щоб роздавати поради і допомагати справлятися всім, окрім себе самої. Дякую вам за текст, ваше одкровення наче тепла дружня розмова. Це дуже цінно. дякую вам, Поліна. Рада була б поспілкуватися з вами як піддослідний кролик на коучинг

Доброго дня, Євгенія. Ви молодець! Усім серцем підтримую вас. Головне - крокуйте. Просто йдіть. Через час кроки будуть легшими. Дайте собі час. Пишіть, звичайно, рада підтримати вас в особистому спілкуванні. І не здавайтеся: найтемніша ніч - перед світанком

Дякую. Я також активно пишу про свої відкриття на ЖІ. Мене дуже тішить, що на цьому майданчику можна зустріти таких чудових людей

Я виходила так само. Мені й зараз було... як би сказати... сумно читати це. Бо навіть стан душі та тіла того часу згадую.

Парашут, йога, біг, друзі, яких не кличеш, а вони – самі.

Ви молодець. Коли вибираєш «дити», треба твердо дотримуватися вибору.

Навіть не знаю, як ще підтримати. Мені начебто й приємно, що хтось виходив так само, і в той же час сумно, що комусь ще довелося пройти такий шлях.

Бережи вас Бог.

«Жити» вибираєш. Вибачте за помилку.

Гульназ, дякую. Усіх благ вам!

Відмінна стаття!! Приєднуюсь до вдячних відгуків. Читається однією диханні, написано дуже здорово. Надихає, чудово ілюструє відоме «дорога виникає під ногами того, хто йде». У відповідь на скептичне «нічого нового» від себе скажу, що подібні «нагадування» змушують згадувати і повертатися до начебто відомого, але насправді забутого. Ми часто шукаємо якісь складні нові рецепти, а старе добре «оріть, віджимайте» (цитата з коментаря вище) залишається за кадром. Тоді як нічого ефективнішого ще не придумали. Поліна, дякую, сама зараз почала жити в такому режимі, і питання про наявність чи відсутність депресії, а тим більше клінічних її стадій, для мене тут не головне. Всього вам доброго та світлого!

Дякую, Христино! Успіхів і вам на своєму шляху.

Поліна, дякую, чудова життєстверджуюча стаття! Ви дуже сильна людина. Потішили коментарі, автори яких намагалися мірятися, чия депресія «депресивніша». На мою думку, у кожного в житті буває чорна смуга. І ваші принципи подолання універсальні, кожен може вибрати те, що він потягне в Наразі, виходячи зі свого душевного і фізичного стану. Вам величезної удачі, ще раз дякую за статтю!

Вам дякую за відгук!

Рік тому я пройшла через це...

Ви знаєте як це сіро-пиляче і ніяк. Там пустка.

Коли я запитала одного дивовижній людині- Навіщо це зі мною - він відповів:

Тепер можеш бачити тих, кому так само погано допомогти їм.

Допомога. Вони самі з'являються у житті, люди яким можеш допомогти. Самі собою є і сили, і слова, і дар переконати.

Пишіть про це. Говоріть. Огляньтеся, комусь дуже потрібна ваша увага і підтримка.

«Сіро-пилево і ніяк» - до ознобу ваші слова, Катерино. Дуже вони про те, з чого я виповзала. І про допомогу іншим-це теж мені куди потрібні слова. Дякую вам. Дякую, що поділилися.

Поліна, доброго вам дня. Посилання на мої матеріали у ЖИ! Дякую, що підтримуєте. Аж до мурашок відгукнулася думка вище про те, що випробування потрібні нам для того, щоб пройшовши їх мати можливість допомогти іншим, що збилися з Шляху. велике вам дякую

http://сайт/evgeniya-artemyeva

Для Світлани коментар. Завжди дивувалася людям, які нічого не знаючи про іншу людину, ні контексту, на подробиці, роблять поверхневі висновки. Звинувачення у спекуляції не роблять честі нікому, так само як і встановлення діагнозу на відстані-це я про нудьгу. Вам здоров'я і іноді не робити висновків про те, про що ви лише прочитали

Депресія-це коли прокидаєшся о третій ночі-4 ранку і плюєш у стелю. Ти тупо не можеш "орати-качатися-навчати" тому що морально і фізично виснажений безсонням. Схоже, автор мав щось інше.

Не хочу образити автора, але сама манера написання тексту справді наводить на думку про те, що депресії не було. І потім було дуже багато допомоги. Просто неймовірно багато через край. І рятувальні смс, і друзі із пропозицією допомоги. Такий негативний періодбуває у багатьох, коли втрачається сенс життя, я назву це так. І робота, завантаження під зав'язку допомагає не думати про погане. Автор має рацію в тому, що не треба опускати руки і дуже важливо бути серед людей. І буде дуже корисно вести щоденник.

Про щоденник додам – туди можна скидати весь негатив, це очищує голову. Прояснення настає. Мені в житті зараз допомагає така думка - комусь може бути ще гірше, ніж мені.

"Припустимо, шановні друзі", - сказав я, звертаючись до критично коментуючим, - "у вас є певний персональний досвід перебування в стані на букву "д". І, можливо, ваші особисті переживання не дуже схожі на те, як цей стан описує автор" Зовсім таки, не виключено, що деякі з вас є психологами.Можливо, навіть клінічними.А то й лікарями-психіатрами, хто знає.Можливо, те, що описує автор, не дуже точно збігається з описом у МКБ (або ви, беручи цей текст як єдину підставу для винесення миттєвого високоавторитетного діагнозу, впевнені в цьому.) Все це можливо.

Але я хотів би у кожного з вас, котрі критично коментують, уточнити два моменти. Перший: якою є мета, яку ви своєму зверненні до автора, з її життєвою ситуацієюі переживаннями, маєте намір досягти вашим критичним коментарем, ось прямо тут і зараз? І другий: як ви вважаєте, який буде реальний результат, якого ви досягнете? Дякую."

Обмін думками це нормально. Це навіть добре.

2 Олександр: шановний тезка, обмін думками, адже він такий якісно різний може бути, чи не так? Лайка в черзі за горілкою з рукоприкладством, тролінг в мережі - теж "обмін думками". Тому щодо "добре" – це щоразу дивлячись кому, і дивлячись чим, хіба ні?

Якщо лайка, то це вже не обмін думками. Якщо просто незгода з автором та висловлювання своєї позиції – чому б і ні? Автору це навіть у плюс, бачить реакцію, може вивчати настрої та ін.

2 Олександр: чим же лайка не обмін думками? :) Цілком собі обмін, просто ці думки негативні і виражені в грубій, образливій формі, з заміною предмета спору: від обговорення спірного питання зазвичай відбувається перехід до обговорення особистісних якостей тих, хто сам сперечається.

Висловлювання своєї позиції – річ сама по собі, мабуть, нейтральна. Питання, як правило, у формі, в якій воно надається, і доречності (тобто, обліку ситуації, в якій це відбувається).

Лайка, швидше, обмін емоціями. Думка там вдруге, а то й третинна. Головне не що ми говоримо, а як і з чим супроводжуємо.

Якщо люди висловили свій погляд на ситуацію, зробили це в коректній формі – що тут поганого? Адже, знаєте, можна і автора закликати – мовляв, чи доречно? Але на мій особистий погляд, нічого поганого в тому, що авторка поділилася своїм особистим досвідом, немає.

2 Олександр:

> Головне, що ми говоримо, як і з чим супроводжуємо.

Можливо, головне – це той результат, який ми (і ті, до кого звертаємося) отримуємо внаслідок наших дій. У цьому сенсі все важливе: і "що", і "як". Що ви думаєте з цього приводу?

> Якщо люди висловили свій погляд на ситуацію, зробили це в коректній формі – що тут поганого?

Якщо у коректній формі – вже добре. Але річ ще й у тому, що уявлення про коректність у різних людейНайчастіше бувають дуже, дуже різні. Тобто форма - напевно, навряд чи єдиний значний критерійу міжособистісній взаємодії.

> Але мій особистий погляд, нічого поганого у цьому, що автор поділилася своїм особистим досвідом, немає.

Що ж тоді, прочитати та мовчати? А то коли у всіх свої поняття і уявлення, то інший автор може образитися, на відміну від іншого.

Повторюся, якщо хтось і не згоден смартфоном, який висловив свій досвід та погляд, і висловлює свій досвід та погляд без лайки – чому б і ні? Автор висловився, не став мовчати, чому іншим не висловитись? Це теж певною мірою творчість. Інакше мовчати, мовчати та мовчати. В т.ч. та авторам.

> Що ж тоді, прочитати та мовчати?

Навряд чи з цього приводу існує універсальне " правильне " дію. Іноді бажано (і навіть потрібно) висловитися. Іноді – можна (і навіть необхідно) промовчати. Вважаю, вибір "правильної" дії залежатиме від контексту ситуації та від глибини розуміння наслідків власних дій для співрозмовника.

"У певному роді творчість" - це неймовірно промовисте визначення, чесно)

Я хотів би звернути увагу шановного тезки, що ступінь саморозкриття автора та панів критиків незрівнянно різний. Щоб гідно відчути цю різницю, навряд чи є спосіб краще, ніж помінятися ролями: замість коментарів наважитися опублікувати статтю про свої особисті переживання – зі своєю фотографією, ім'ям-прізвищем. Цікаво, чи багато хто критикує коментатори виявляться на це готові?

В інтернетах будь-який автор має бути готовим до інтерактиву. На жаль, будуть і негативні думки, це неминуче. Але негатив негативу не відрізняється. Здорова критика теж певною мірою негатив. І коментар теж може бути творчістю: інший соромиться сказати, інший боїться, інший не вміє писати, а тут якраз і пішли висловлюватися. Нехай і у коментарях. Що ж поганого, особливо якщо висловилися у справі і коректно?

Пушкіна інші теж лають то за те, то за це. Адже могли б сісти й катаракт самі! Але уявляю, що напишуть. Але при цьому можливості висловлюватись про творчість Пушкіна їх не позбавиш. І це неминуче, що висловляться, коли пушкінські твори виставлені у світ.

2 Олександр:

Статтю багато хто не напишуть не через відважність, лінощі або чого там ще, просто тому, що не напишуть. І, мабуть, не треба таких людей засуджувати за це.

Тобто написати статтю та виступити із саморозкриттям ці сміливі люди чомусь не готові... а відважити різкий негативний комент – це будь ласка? Які, однак, незбагненні, загадкові люди, ці критики:)

>Пушкіна інші теж лають то за те, то за це.

Звичайно звичайно. Так йому, так! Зауважимо при цьому, що Олександру Сергійовичу з деяких пір, напевно, все одно, лають його чи хвалять, бо він давно вже у світі іншому. В даному випадку лають живу людину, і не в найпростіших для неї обставинах (дай Бог здоров'я і довгі літа автору статті).

Ну і ще, якщо вже мова про Пушкіна. Лаяти Пушкіна - справа нехитра і вигідна для підняття власної самооцінки. Тим більше що він на цю критику не відповість. Правда при цьому, щоб не виглядати криловською "Моською, що гавкає на слона", напевно, бажано самому бути особистістю порівнянного з ним масштабу? Ви не бачите?

Критикувати, висловлювати свою думку, особливо в інтернетах, може кожен. Питання в тому, чи не по справі, чи виригати потоки лайки, чи по суті коректно.

А якщо ні, то закриваємо коменти або... Закриваються самі люди. Ми ж не Пушкіни, в невеликих чинах, мовчимо в ганчірочку, куди нам, убогим-то!

Ну а що стосується першої тези, то не бачу гріха у висловленні думки, якщо це нормальне висловлювання, а не хамство. У тому числі й тими, хто ніколи не напише, але прочитає. Більше того, читати в масі буде саме той, хто не напише. І думку висловлювати теж. І нічого страшного у цьому немає. Музику теж слухають далеко не Моцарти з Генделями - і, страшно сказати, навіть щось говорять про музику, виконання та по. Адже самі часом скрипку від альта не відрізнять!

Їм теж сидіти та мовчати? Чи музику тоді заборонити, щоб уникнути таких розмов від не Моцартів?

Скажіть, будь ласка, як на вашу думку, ось це місце, де ми зараз віртуально знаходимося, це - "інтернети", де, як у брудній громадській вбиральні, кожен, хто зайшов, повинен (повинен, ого!) бути свідомо готовий до негативу?

Знаєте, а на мою думку, це зовсім не так. (Тим більше, що немає в літературній російській мові такого слова - "інтернети", та й жанру такого немає.) На мою думку, цей сайт - досить особливий, певний сайт, з певною тематикою та проблематикою. І якістю, і рівнем матеріалів. У тому числі – рівнем обговорення.

> Питання в тому, чи по справі, чи не по справі, виригати потоки лайки або по суті коректно.

Абсолютно з вами згоден. Усе, на що я намагаюся звернути увагу, є сумніви щодо коректності певних коментарів. Маючи на увазі контекст (тобто тему статті). Якщо у вас їх немає, можливо, мені нема чого додати по суті.

> Інакше закриваємо коменти або...

Або, як варіант, вчимося бути трохи більш завбачливими, займаючись самовираженням у коментарях на сайтах, подібних до цього.

>Ми ж не Пушкіни, в чинах невеликих, мовчимо в ганчірочку, куди нам, убогим-то!

Ну, навіщо таке самоприниження? До речі, у Пушкіна чин теж був невеликий для його таланту: всього камер-юнкер.

>Музику теж слухають далеко не Моцарти з Генделями - і, страшно сказати, навіть щось говорять про музику, виконання і. Адже самі часом скрипку від альта не відрізнять! Їм теж сидіти та мовчати?

Ні, навіщо ж. Нехай йдуть у консерваторію, не вимикаючи стільниковий, і в середині концерту кричать диригенту: "Е, командир, че за фігня, "Мурку давай!"

Люди встати з ранку не можуть, банальний похід у магазин перетворюється на подвиг.

У вас депресії не було. І слава Богу! Ваша стаття вивела мене з себе, тому що є тільки одна порада – йти до психіатра чи психотерапевта та лікуватися, це не жарти!

А якщо якась людина доведе себе до самогубства через Вашу брехню? Ви за це відповідатимете? Думайте про наслідки своїх порад.

Підпишусь під кожним словом! Дуже схожа історія! Читала-прям до сліз відомо! Цілком незрозумілі злі коментарі: адже це не медичний сайт, і тут немає мети відрізняти депресію від гіпотеріозу або сперечатися про те, що кишковий грип-це не грип зовсім. Під словом депресія тут розуміється кінець світу, світла всередині. І так, іноді й зовсім гріховні думки бувають. Але залежно від чогось внутрішнього ти вибираєш свій шлях: таблетки та психотерапевти, як Мюнхаузен тягнути себе за волосся, спираючись на руки друзів, чи щось інше. Право вибору у кожного своє, чекати, що хтось вирішить за тебе-дурне ... і найтемніший час перед світанком.

Безумовно, бажання розвивати своє вміння визначати, як бажано вчинити в даному конкретному випадку - справа дуже особиста, та й потребує певних зусиль (часу, сили волі та й грошей іноді, якщо мова про освіту). Не кожному треба, не кожен захоче напружуватись. Але для того, хто захоче, що могло допомогти на цьому шляху? Як варіант вивчення таких дисциплін, як етика, соціальна психологія і, - поза всяким сумнівом, - розвиток емоційного інтелекту.

Поліна, які маленькі кроки у вигляді конкретних щоденних 3-5 дій, ви могли б порадити для виходу з цього стану? Зазвичай приблизно знаєш, що робити (нехай і не робиш), але... що допомогло Вам окрім спорту?