Пальмінг для очей – сильний заряд зору. Як правильно робити пальмінг для очей

Пальмінг - основна вправа для зняття напруги м'язів очей і відновлення зору. Правильне виконання пальмінгу включає фізичне та психічне розслаблення. Не робіть цю вправу, якщо ви голодні, стомлені чи перебуваєте у стані психоемоційного збудження. Спочатку відпочиньте, вгамуйте голод, усуньте непотрібні думки, увімкніть приємну медитативну музику і заспокойтеся.

Як робити пальмінг

Подбайте про те, щоб ніщо не заважало, відключіть мобільний телефон і не вмикайте таймер (будильник) для контролю часу. Корисно увімкнути медитативну музику.
Перед виконанням вправи треба зігріти долоні, розтерши їх один про одного або потримавши в гарячій воді.

Робити пальмінг можна лежачи або сидячи; у положенні стоячи тіло не зможе розслабитись.
Складіть кисті рук човником і покладіть на очі таким чином, щоб пальці перехрещувалися на лобі. Розташуйте долоні так, щоб не проникало світло і в той же час, щоб долоні не заважали очам вільно відкриватися та закриватися. Центри долонь перед очима, пальці перехрещуються над переніссям.

Пам'ятайте:напруги в руках не повинно бути! Правильно розташуйте долоні, щоб під них не проходило світло. Закрийте очі, перевірте відсутність напруги у повіках та бровах.

Роблячи пальмінг, сидячи, покладіть лікті на стіл, а голову легко обприті на долоні; не вигинайте шию і не сутультесь. Бажано, щоб спина була пряма та голова на одній лінії з нею. Якщо стіл занадто низький, підкладіть під лікті щось (книги або подушку).
Якщо робите лежачи на спині, підкладіть під лікті подушку; можна робити пальмінг та лежачи на животі.

Є ще дві оригінальні пози.
Поза ембріона: сісти навколішки, опустити голову на підлогу, поклавши лоба на перехрещені долоні.
Сидячи з піднятими колінами: див. мал.

Під час пальмінгу намагайтеся повільно та досить глибоко дихати (не переходьте межі комфорту).

Пам'ятайте головне: ніякого фізичного дискомфорту не повинно бути. При його появі перервіть вправу та усуньте причини дискомфорту.

Завдання пальмінгу- Розслабити напружені очі. Точний показник досягнутого розслаблення – бачення чорного поля під час пальмінгу.
Люди з нормальним зором із заплющеними очима і без світла бачать лише чорноту. При порушеному зорі, коли очі і мозок напружені, людина бачить ілюзію світла.

Щоб досягти правильного результату, не намагайтеся працювати з очима. Не докладайте зусиль, щоб побачити чорне поле. Ви побачите цю чорноту, коли увійдете у стан повного спокою та умиротворення, а ваші очі повністю розслабляться. (Для кращого розслаблення, згадуйте про щось приємне.
Не завжди вдається вловити помилки під час виконання вправи, зрозуміти, з'являється напруга як і його усунути.

Експериментуйте, не бійтеся помилок. Спробуйте працювати з очима, але відстежувати, що відбувається при цьому. Так вам буде простіше зрозуміти, що заважає розслабленню. „Досвід – син помилок!“

Якщо не вдається побачити чорноту, спробуйте згадати чорні об'єкти. Візьміть будь-який чорний об'єкт і подивіться на нього з відстані, де його видно найкраще. Закрийте очі і згадайте його. Коли він згадується, то все тло стає чорним. Якщо ні, тоді весь процес треба повторити за деякий час. Або змініть об'єкт.
Ще спосіб. Уявіть чорну кулю і розширте її все поле зору. Коли це вийде, на цьому тлі уявіть ще більш чорну кулю та розширте її; і так - до абсолютної чорноти (або доки зможете).
Можна кілька разів сильно заплющити і розслабити повіки; легко (не в повну амплітуду) повертати і порушувати очима у різних напрямках.

Помилка буде спроба концентруватися. Концентрація як стійке зосередження уваги в одній точці — це зусилля. Розслаблення не можна досягти зусиллям.
Процес концентрації є безперервне відволікання думки і її знову до об'єкту уваги.
Стан уваги переривчастий. Просто об'єкт уваги є центром, куди воно повертається.

Буває, що людина так і не може побачити чорне поле перед очима. Тоді краще спробувати зробити деякі більш „механічні“ розслаблюючі вправи типу великих поворотів, соляризації чи моргань.

Вихід із пальмінгу.

Декілька разів заплющити і розслабити повіки. Зняти долоні із заплющених очей. Спокійно покивати головою: в сторони („ні-ні“), вгору-вниз („так-так“) і нахили вправо-ліворуч („ай-яй-яй“). Легко протерти очі, відкрити їх, швидко поморгати і озирнутися довкола себе.

Пальмінг для очей можна робити не тільки в комплексі вправ для відновлення зору, а й окремо, коли очі втомилися, після роботи за комп'ютером та інших випадках.

У далекому дитинстві у нас із братом була ігрова приставка. І якщо ми занадто довго сиділи, дивлячись на телевізор з джойстиками в руках, дорослі завжди робили нам зауваження про те, що треба зробити перерву, інакше зіпсуємо очі. Іноді ми були слухняними, але частіше випендрювалися і не хотіли залишати улюблену гру. Ну а гімнастика для очей тоді для нас тим більше не була актуальною.

З того часу багато води витекло. Ті діти виросли і тепер дорослі це ми. Приставки замінили комп'ютери, а однією з моїх ігор та хобі став . Щоденна робота з текстами не може не напружувати очі. Тим більше, якщо ця робота завжди проходить за комп'ютером.

Ось уже минуло трохи більше року, як я завів свій блог в Інтернеті. З того часу я практично щодня проводжу час біля комп'ютера, пропускаючи через очі тонни текстової інформації. І тільки зараз, через 14 місяців моєї роботи, я зрозумів (краще пізно, ніж ніколи), що можу зіпсувати собі зір, якщо нічого не зроблю.

Я сходив до офтальмолога. Жінка-лікар оглянула мене і як завжди попросила прочитати третій рядок знизу, прикривши по черзі обидва очі. На жаль, у мене нічого не вийшло. Двома очима я ще більш-менш бачив, а от поодинці не змогли впоратися ні ліве, ні праве око. Літери трохи розпливалися — очі не могли чітко налаштувати фокус.

Потім лікар, зрозумівши, в чому річ, підійшла з указкою до стенду і почала тикати нею в літери більше. З ними я впорався нормально, за винятком 4-го рядка знизу (довелося вгадувати). Далі лікар надягла мені на ніс спеціальний пристрій для підбору окулярів для зору і почала вставляти туди скло спочатку для лівого ока, а потім для правого. Скажу чесно, зі скельцями я бачив набагато чіткіше. Після цього вона зафіксувала у моїй медичній книжці такі цифри: 0,7/0,8. Невтішний результат.

Виявилось, що зір у мене не ідеальний. Лише за 1 рік я встиг його пристойно посадити. І всьому виною довгий час за комп'ютером. Лікар на автоматі вручила мені буклет з правилами і порадила виконувати гімнастику для очей кожні 40-50 хв, відриваючись від комп'ютера. Сказала, що колишній тонус очей повернути ще пізно.

Фух! Ще не все втрачено! Буду намагатися! Я негайно розпочав пошук додаткової інформації в інтернеті та знайшов саме те, що мені потрібно.

Перед тим, як розпочати гімнастику, я дізнався, як взагалі працюють очі і що там з ними відбувається, коли людина намагається розглянути далекі предмети або, наприклад, прочитати книгу.

Як бачать наші очі?

Мені було цікаво дізнатися якусь штуку. У кожного мого ока є 6 м'язів, які відповідають за рухи. Всі ці м'язи відіграють найважливішу роль повороті ока в той чи інший бік, а також у його здатності добре бачити далеко і близько. За рахунок цих м'язів очей може набувати форми кулі (таким чином вона дуже добре бачить вдалину) або витягуватися вперед, приймаючи форму огірка (так він чітко бачить поблизу). Наші очі працюють за принципом роботи фотокамери.

Зір може погіршитися від усіляких фізичних чи психічних перенапруг, яких чудово допомагає позбутися гімнастика, про яку я хочу розповісти. Це я кажу не з чуток. Я й сам її регулярно роблю.

Ось яка річ відбувається, коли я працюю за комп'ютером. Мої очі за рахунок роботи м'язів очей витягуються вперед, щоб побачити зображення на моніторі. Для себе я зазначив, що якщо я не зроблю жодних профілактичних дій, типу гімнастики для своїх очей, то незабаром їхні м'язи розучать розслаблятися і я зароблю собі чудовий зір короткозорість. Постає питання, і на фіга мені таке треба?

Чіпляти на ніс окуляри з діоптріями мені взагалі не хочеться. Тим більше що від очок зір просідає ще більше. Багато людей помилково вважають, що це не так. Деякі з них навіть сорочка на грудях рвуть, доводячи, що окуляри не шкодять здоров'ю очей. Але це окрема тема, про яку заведу розмову в іншій статті.

Гімнастика для очей: пальмінг + 8 вправ

Гімнастика, яку я пропоную всім, хто не бажає погробити свої очі, годиться не тільки для профілактики захворювань очей, а й для повного відновлення зору. Принаймні так стверджують фахівці, які повертають людям зір методом Шичко-Бейтса.

На собі я вже випробував усі ці вправи, і окрім «уау, це круто! немає слів!" нічого більше не зміг сказати Через 3 дні після того, як я почав виконувати цю гімнастику, у мене перестали боліти очі і я більше не відчував у них піску. А через тиждень мій зір помітно покращав. Коротше, я дуже рекомендую цю гімнастику всім, хто не байдужий до свого зору.

Пальмінг для розслаблення очей

Перша вправа називається пальмінг (англ. palm - долоня). Починаючи гімнастику із цієї вправи, я розслабляю очі, даю їм відпочинок. Спочатку треба потерти долоні один про одного, щоб нагріти їх. Пальці обох рук я складаю разом, а у центрі кожної долоні роблю невелику ямку. Таку, щоб у неї помістилося моє око. Потім накладаю пальці однієї руки на пальці іншої під прямим кутом. Щоб було зрозуміліше, дивіться моє фото

Потім треба «вдягнути» цю конструкцію з долонь на очі, як окуляри. Перехрещені пальці я кладу на центр чола, а центри долонь на очі таким чином, щоб крізь пальці не проходило світло. Очам має бути темно. Так темно, як самі знаєте у кого і самі знаєте, де Очі закриті і дивляться в темряву.

Таким чином я прогріваю свої очі теплом долонь. Дуже рекомендую під час пальмінгу думати про приємні моменти зі свого життя, про щось світле, хороше. Це дуже розслаблює нашу психіку. А для того, щоб у темряві перед очима перестали маячити всякі світлові відблиски (так буває), треба просто уявити собі щось велике і чорне (фіранку, наприклад).

Коли я вперше почав виконувати гімнастику для очей і зробив цю вправу, то, не приховую, просто офігел від отриманого ефекту. Мої очі ніби й не напружувалися зовсім. Це справді вражає. Спробуйте самі та поділіться у коментарях своїми враженнями.

8 гімнастичних вправ для очних м'язів

Тут будьте уважні. Фахівці попереджають про те, що ці вправи протипоказанілюдям

• які перенесли операцію на очах і з того часу минуло менше, ніж півроку — треба почекати, поки заживе;
• у яких відшарована сітківка очей, оскільки можна спровокувати її подальше відшарування.

Операцій на очах у мене, тьху-тьху-тьху через плече, не було, з сітківкою, тьху-тьху, теж усе гаразд. І слава Богу! Значить, гімнастику з цими вправами мені можна виконувати

Жодних різких рухів робити не можна, тому що користі від тренування буде мало. Поїхали...

1. Спочатку я швидко-швидко і легко-легко моргаю віками, взагалі не щурячись, щоб розслабити очі. Потім піднімаю очі нагору і опускаю вниз. Так 20 разів. Виходить по 10 разів на кожну сторону.
2. Знову моргаю-моргаю-моргаю століттями... Виконую другу вправу. Сенс той самий, але тепер я повертаю очі вправо-ліворуч 20 разів.
3. Моргаю-моргаю-моргаю... Тепер виконую діагональні рухи очима спочатку вправо вгору, а потім, не поспішаючи, вліво вниз. Знову ж таки 20 разів. Моргаю-моргаю-моргаю... Теж саме, тільки тепер спрямовую очі вліво вгору і вправо вниз, 20 разів.
4. Моргаю-моргаю-моргаю... Малюю навколо кожного ока прямокутник. Дивлюся вліво вгору, вправо вгору, вправо вниз, вліво вниз, доки намалюю 10 прямокутників. Моргаю-моргаю-моргаю... Тепер малюю прямокутники у зворотний бік. Теж 10 штук. До речі, я дуже старанно вимальовую кожну сторону прямокутників.
5. Моргаю-моргаю-моргаю... У цій гімнастичній очній вправі я уявляю прямо перед очима циферблат годинника і повертаю обидва очі за годинниковою стрілкою, починаючи зверху. Для того, щоб спростити цю вправу, я представляю на уявному циферблаті цифри і по черзі переходжу по кожній із них. Виконую 10 поворотів. Моргаю-моргаю-моргаю... Виконую те саме, тільки проти годинникової стрілки (до речі, читайте статтю про те, ). Також виконую 10 поворотів очима.
6. Моргаю-моргаю-моргаю... Далі ліворуч я малюю очима зміючку, спрямовуючи очі спочатку вгору, а потім вниз, вгору, вниз... Не зупиняюся, поки очі не впруться в крайнє праве положення. Моргаю-моргаю-моргаю... Малюю таку саму зміюку, тільки праворуч-ліворуч. Це одна з моїх улюблених вправ у цій гімнастиці для очей.
7. Моргаю-моргаю-моргаю... Зводжу обидва очі до носа — 10 разів.
8. Моргаю-моргаю-моргаю... Щосили заплющую очі і широко їх розкриваю — 10 разів поспіль. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всі! Таке враження, що очі знову переродилися!

Фахівці рекомендують виконувати таку гімнастику завжди, коли ви відчуєте втому в очах. Але не рідше за три рази на день. Особисто мені у кайф все це! Ще б пак! Можу посперечатися, таке полегшення мріє отримати кожне око, що перетрудилося! Тому я займаюся гімнастикою після кожні 40 хвилин часу, проведених за комп'ютером.

А для того, щоб не пропускати зарядку для очей, я навіть спеціальну програму на комп встановив, яка кожні 40 хв нагадує мені про те, що час займатися очима. Я якось напишу окрему статтю про цю супер-програму-нагадувачку і зроблю її огляд.

Особисто мені вся ця гімнастика для очей дуже допомагає. Була справа, я навіть замислювався про придбання спеціальних окулярів для роботи на ПК, але зараз уже жену геть цю витівку, тому що тепер я маю на озброєнні комплекс потужних вправ для очей. Мені їх порекомендували мої друзі, і тепер я вам їх рекомендую.

А як почуваються ваші очі? Чи було і у вас таке відчуття, ніби в них піску насипали? Чи гарний у вас зір?

У статті ми з Вами дізналися, що основною причиною порушення зорової функції ока є напруга м'язів очей.

Вправа «пальмінг» є найбільш цінною і дієвою для розслаблення очей. Цей термін вигадав У. Бейтс (від англ. Palm – долоня) – оладонування.

Якщо його коротко описати, то це на кілька хвилин прикрити очі, покласти на них зверху долоні, даючи відпочинок очам.

Можливості наших долонь до кінця не вивчені, але, однозначно, вони мають якусь зцілюючу здатність. Згадайте, як при болючих відчуттях наші руки просто самі тягнуться до місця болю. Жданов називає пальмінг – біофорез очей. Причому ідеально налаштований саме для Ваших очей, і, головне, завжди під рукою!

Пам'ятаючи цілющі можливості пальмінгу, робимо його за будь-якої зручної нагоди. Це допоможе тримати очі у тонусі, а голову – у спокої. Вранці та ввечері обов'язково, вдень – чим частіше, тим краще. Навіть якщо немає часу посидіти довго, зробіть короткочасний пальмінг 10-30 секунд. При роботі на комп'ютері або перегляді телевізора – кожні 30 хвилин робимо перерву на пальмінг та вправи для шийного відділу хребта.

Техніка виконання пальмінгу

Спочатку долоні розігріваємо, потираючи їх. Пальці долонь кладемо один на одного так, щоб вони перетиналися біля основи мізинців. Долоні складаємо чашоподібно і накладаємо їх на обличчя, як окуляри.

При цьому пальці у нас будуть на лобі, а середина кожної долоні навпроти ока. На очі і ніс не тиснемо, очі повинні під долонями вільно відкриватися і закриватися, дихання вільне. Крізь пальці не повинен пробиватися навіть промінчик світла, прибираємо всі щілинки між пальцями. Долоні максимально розслаблені.

Важливою є поза, в якій Ви робите пальмінг.Ідеальне положення сидячи, поклавши лікті на стіл. Можна робити і лежачи, підкладаючи подушки під лікті, щоб руки не були навісу. Голова не закидається і не нахиляється, а знаходиться на одній прямій із хребтом. Можливий невеликий прогин тільки в ділянці попереку, разом з усім корпусом тіла.

Хтось може відмахнутися від усіх цих рекомендацій, а даремно! Так як неправильна або напружена постава при виконанні пальмінгуможе погіршити кровопостачання мозку та очей, що зведе ефект чудової вправи до нуля.Краще один раз вивчити як слід, щоб надалі до цього не повертатися та отримувати максимальний ефект. Для більшого розслаблення можна спостерігати за полум'ям свічки, увімкнути музику для релаксації, згадати приємні моменти.

Мета пальмінгу - досягти максимального розслаблення м'язів очей.

Під пальмінг. Показником того, що розслаблення досягнуто, буде повна чорнота перед заплющеними очима, без іскорок та світлових плям. Найкращому розслабленню допоможе зосередження на відчуттях, що йдуть від долонь - приємної тяжкості, тепла, а також сприйнятті м'якої, заспокійливої ​​енергії, яка виходить з долонь і омиває область очей. Можна згадати приємні моменти, що гріють душу з життя.

Ми вже твердо засвоїли, що напруга психічна та фізична погіршує наш зір. А метою всіх методів поліпшення зору без окулярів та операцій є досягнення стану спокою та розслаблення психіки загалом і самих очей.

Під пальмінгом можна зробити чудову вправу «Ефірні очі»Закриваємо долонями очі. Уявіть, що перед вами у просторі два ефірні очі, які абсолютно вільно можуть переміщатися у будь-якому напрямку. І ми піднімаємо їх подумки вгору, опускаємо вниз, по діагоналі, розводимо в сторони… Формуємо ефірні очі округлої форми і вони чудово бачать у далечінь, а тепер витягуємо їх уперед огірком, і вони бачать все чітко поблизу…

Наповнюємо очі сонячним світлом, життям, фарбами. Подивіться, які еластичні м'язи очей, чисті, рухливі. Промиваємо очі чистою прохолодною водою та з'єднуємо зі своїми реальними очима! Коли ми подумки відтворюємо ті чи інші рухи, мозок посилає відповідні імпульси в м'язи, і вони зазнають тих самих навантажень, що і при реальній дії.

І під час тренування віртуальних очей, з реальними м'язами наших очей відбуватимуться зміни, м'язи почнуть наливатися силою та набувати рухливості!

Відновлення зору без окулярів – хіба це не блакитна мрія кожної людини? Здавалося б, це утопія, але, на щастя, реальність. Для покращення зорової функції та тренування хворих очей Вільямом Бейтсом було розроблено унікальну методику – вправу «пальмінг».

Незважаючи на те, що багато його сучасників, лікарів-офтальмологів, розкритикували цей метод, позитивні відгуки більшості пацієнтів, які пройшли повний курс терапії. Давайте детальніше розберемося, як робити пальмінг для очей правильно, і наскільки ефективною є ця вправа.

Коротко про вправу

Вільям Бейтс протягом багатьох років наполегливо доводив, що зниження гостроти зору безпосередньо пов'язане з напругою м'язів очей. Він стверджував, що тільки їхнє розслаблення допоможе відновити рефракцію, що, у свою чергу, сприятиме налагодженню зорової функції без носіння окулярів.

Вправа пальмінг ґрунтується саме на принципі релаксації м'язів очей.

Тому якщо виконувати його наполегливо і регулярно, можна досягти просто приголомшливих результатів від занять.

Доцільність проведення вправи

Друга назва методики - біофорез, оскільки протягом усієї процедури на очі впливає виключно тепло долонь. Жодних сторонніх факторів у цьому процесі участі не беруть.

Коли потрібно робити пальмінг? Ця вправа відмінно підійде для людей, які раніше стикалися з:

• короткозорістю;
• косоокістю;
• відшаруванням сітківки (у складі комплексної відновлювальної ЛФК для очей);
• астигматизм;
• атрофією зорового нерва;
• катарактою;
• глаукомою.

Пальмінг є відмінною профілактикою повторного розвитку перелічених вище патологій. Також його слід робити людям, у яких вже виникли передумови, або є схильність до цих хвороб.

Підготовка та техніка виконання

Як робити пальмінг для очей? Насамперед, до заняття слід підготуватися. Вправа передбачає розслаблення як м'язів очей, але й психологічну релаксацію. Щоб цього досягти, необхідно:

• вимкнути мобільний телефон або перевести його у беззвучний режим;
• захистити себе від будь-якого шуму чи інших сторонніх звуків;
• злегка перекусити (вправу пальмінг для очей ніколи не варто робити на голодний шлунок – це завадить вам зосередитись на його виконанні);
• добре відпочити після важкої фізичної чи розумової праці;
• позбутися всіх турбуючих думок, переживань – ви повинні досягти повного душевного спокою та умиротворення;
• включити розслаблюючу, медитативну музику.

Тепер перейдемо безпосередньо до розгляду питання, як правильно робити пальмінг для покращення функціонування очей.

Техніка виконання пальмінгу

Вправу пальмінг слід робити у сидячому чи лежачому положенні. Виберіть зручну позу, добре влаштуйтеся. Перед початком заняття обов'язково зігрійте долоні. Не забувайте: робити вправу пальмінг для очей слід у стані повного розслаблення! Жодної напруги ні в руках, ні в очах, бути не повинно!

Як робити вправу пальмінг для очей? Складіть долоні таким чином, щоб вони сформували «човник». Покладіть їх на очі, пальці повинні переплітатися між собою на лобі.

Важливо, щоб крізь «човник» не проникав ні найменший промінчик світла, але при цьому кисті рук не повинні заважати моргати очам.

Ви маєте чітко бачити центри своїх долонь.

Робити вправу пальмінг сидячи необхідно в такий спосіб. Лікті розмістити на столі або іншій твердій основі, голову слід помістити на долоні. Не можна згинати шию чи сутулитися – сидіти потрібно лише рівно, «стрункою». Прикласти «човник» з рук до очей таким чином, щоб ніс містився між схрещеними мізинцями, і міг вільно дихати.

Під час виконання вправи пальмінг ока слід тримати відкритим. Але не варто намагатися пильно вдивлятися ними у темряву – вони, як і все тіло, мають бути розслабленими. Ваш погляд має бути спрямований в далечінь.

При виконанні пальмінгу думайте лише про хороше. Будуйте приємні, світлі плани на майбутнє, згадуйте щасливі моменти, коли вам було спокійно, і вас ніщо не турбувало.

При перших сеансах пальмінгу перед очима може з'являтися сіра або білувата пелена. Можлива поява відблисків, іскорок. Але з часом, у міру звикання очей, ви бачитимете лише суцільну темряву.

Після закінчення пальмінгу зробіть кілька обертальних рухів очима. Уявіть, що перед вами знаходиться чорне полотно, і подумки накресліть на ньому абстрактний малюнок зеленим чорнилом. Сильно заплющте (але не напружуйте!), а потім – розслабте очі. Не відкриваючи їх, приберіть від них долоні, посидіть кілька секунд, після чого можете повільно відкрити вії. Протягом невеликого проміжку часу просто подивіться в далечінь, щоб не травмувати зорові органи різким переходом від повної темряви до світла.

Тривалість пальмінгу

Як довго робити пальмінг? Це досить проста вправа, але до неї потрібно звикати поступово. Для початку буде достатньо виконувати його 15 секунд, потім, з кожним днем, цей час необхідно збільшувати на 5-10 секунд. Робити такі тренування можна як щодня, так і через день. Але від частоти виконання вправи залежить його ефективність, тож нехай такі заняття увійдуть у вас у звичку.

Сучасний ритм життя, комп'ютери, інформаційні технології призводять до зниження зору. Пальмінг для очей, як робити буде розказано нижче, це нова методика, заснована на спеціальних вправах, що розслабляють м'язи та психіку. Вона чудово підійде для людей, які зазнають щоденної перенапруги зорових нервів.

Як допомогти очам: що таке пальмінг

Термінологію «пальмінг» запровадив офтальмолог Вільям Бейтс. Його методика поліпшення зору полягає в розслабленні очей і всього організму. Лікувальний ефект досягається за допомогою долонь. Звідси пішла назва palm, у перекладі з англійської долоні. Його гіпотеза свідчить: напруга є причиною аномальної рефракції, розслаблення нормалізує функції органу.

Принцип дії лікувальної гімнастики:

• Вплив теплом та енергією рук;
• Ізоляція очей від світла;
• Повне розслаблення.

Для кращого ефекту рекомендовано фокусуватись на візуалізації уявного зору. Необхідно представляти собі приємні пейзажі. Така дія викликає фізичну реакцію ока у щадному режимі, а видіння відбуваються чіткі, без спотворень рефракції. У цьому додатково розвивається уяву. При короткозорості розглядають зображення на віддалених картинках, при далекозорості деталі поблизу.

Альтернативою розслабленню очей є сон. Проте повністю зняти напругу вдається рідко.

Сновидіння бувають емоційними, можуть викликати тривогу, страх, перезбудження. При цьому очні яблука рухаються хаотично, тому напруга знімається частково.

Кому показано гімнастику для очей пальмінг

Абсолютні свідчення для заняття гімнастикою:

• Короткозорість і далекозорість;
• Косоокість;
• Зароджується катаракта;
• Зниження зору;
• Глаукома початкової стадії.

При грамотному та систематичному виконанні вправ методика приносить значні результати.

Незважаючи на всі позитивні сторони, гімнастику не можна виконувати після перенесеної операції на очі, якщо не минуло понад 6 місяців. Протипоказанням є відшарування сітківки, руйнування кришталика та інші серйозні патології.

Пальмінг намагаються використовувати люди, які не бажають проводити корекцію зору за допомогою лінз та хірургічного втручання. Вправи необхідно проводити по 3-5 разів на день. Можна це робити під час перегляду телевізора, поки рекламний ролик, на роботі, якщо є вільні 3-5 хвилин. Кількість підходів може бути необмежена, головне приділити очам кілька хвилин часу. Згодом процедура увійде у щоденну звичку, приносячи полегшення очам та відновлюючи гостроту зору.

Техніка виконання: вправи для розслаблення очей

Щоб якісно виконати вправу, необхідно прийняти максимально зручну позу. Краще сісти на стілець із упором ліктів на столі. Голова повинна бути на одній лінії з хребетним стовпом. Не допускається її закидання, з метою покращення циркуляції крові. Для повного розслаблення під лікті рекомендують покласти м'який рушник або ковдру. Необхідно підготуватись до максимально зручної пози, щоб дискомфорт не відволікав від гімнастики.

Порядок виконання вправ:

1. Зняти окуляри та контактні лінзи.
2. Прийняти зручну позу.
3. Закрити повіки.
4. Нагріти долоні, втративши їх між собою.
5. Скласти кисті долонькою, щільно притиснувши пальці.
6. Накрити долонями очі так, щоб вони були посередині, а пальці рук перехрестилися на лобі. У цьому розташування носа перебуває під мізинцями.
7. Долоні не повинні тиснути на очні яблука.
8. Руки повністю ізолюють очі від попадання світла.

Блики та спалахи на чорному тлі, побачені на початку вправи, свідчать про перенапругу зору. Необхідно повністю розслабитися та не зосереджуватися на яскравих плямах. Можна уявляти собі чорний квадрат, або подумки зафарбовувати плями чорною фарбою. Показником розслаблення є повна чорнота, без спалахів та іскорок.

Необхідно сконцентруватися на долонях та відчуттям тепла, що виходить від них. Не в кожного заряджання проходить правильно з першого разу. Можна увімкнути розслаблюючу музику, що забезпечує релаксацію.

Чим більше людина іде в себе і розслабляється, тим темнішою стає перед стомленими очима фон.

Завершальні вправи: пальмінг для очей

Після відчуття чорного екрану необхідно правильно і не поспішаючи вийти з вправи. Це сприятиме найкращому результату та дасть можливість прийти організму в робочий стан.

Порядок дій:

1. Залишаючи долоні на обличчі необхідно кілька разів міцно замружитися, з подальшим розслабленням повік. Така процедура допоможе активувати приплив крові до нервових закінчень.
2. Із заплющеними очима зняти долоні з обличчя.
3. Зробити кілька обертальних рухів головою.
4. Кулаками трохи потерти очі.
5. Швидко моргати.
6. Відкрити повіки.

Всі вправи спрямовані на посилення кровообігу, що сприяє насиченню тканин киснем та припливом активних речовин. Тривалість відновлення визначається самостійно, за відчуттями організму.

Якщо завдання виконані не до кінця, або не зовсім правильно, ефект триватиме кілька хвилин. Побачити абсолютно чорне, можливо при гарному зорі та спокійній психіці. Доктор Бейтс запевняє, що й ці миті благотворно впливають на зір.

Пальмінг для очей, як робити (відео)

Численні відгуки свідчать, що гімнастика для очей відмінно підходить для профілактики офтальмологічних захворювань. Тривале її застосування коригує відхилення зору та сприяє його покращенню.