Mënyra e shëndetshme e jetesës. Parimet themelore të forcimit të trupit
Ky është një sistem trajnimi special për promovimin e shëndetit. Procedurat e ngurtësimit bazohen në ekspozimin e përsëritur ndaj nxehtësisë, ftohjes dhe rrezet e diellit. Në të njëjtën kohë, një person zhvillohet gradualisht përshtatja me mjedisin e jashtëm. Gjatë procesit të ngurtësimit përmirësimin e funksionimit të trupit: përmirëson gjendjen fiziko-kimike të qelizave, aktivitetin e të gjitha organeve dhe sistemeve të tyre. Si rezultat i ngurtësimit rritet kapaciteti i punës, zvogëlohet sëmundshmëria, veçanërisht ftohja dhe përmirësohet mirëqenia.
Në këtë drejtim, gjerësisht si procedurë ngurtësimi, te perdorura qëndro në ajer i paster , duke bërë banja dielli , si dhe procedurat e ujit (fërkim, larje, larje, dush i ftohtë dhe i nxehtë). Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme gradual dhe sistematik në uljen e temperaturës së ujit ose ajrit, dhe jo kalimi i papritur i tij.
forcimi i ajrit- më të zakonshmet dhe formë e aksesueshme forcim. Këto procedura janë të disponueshme për njerëzit moshave të ndryshme dhe mund të përdoret gjerësisht si nga njerëz të shëndetshëm ashtu edhe nga njerëz që vuajnë nga sëmundje të caktuara. Në sëmundje të tilla si neurasthenia, angina pectoris, sëmundje hipertonike ky lloj forcimi caktohet si ilaç. Këto procedura duhet të fillojnë me zhvillimin e zakonit të ajrit të pastër, shëtitjet kanë një rëndësi të madhe.
Veprimi i ajrit në trup kontribuon në një rritje të tonit të endokrinit dhe sistemet nervore. Përmirësohen proceset e tretjes, ndryshon përbërja morfologjike e gjakut, përmirësohet aktiviteti i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, shfaqet një ndjenjë freskie dhe gëzimi.
Të dallojë llojet e mëposhtme banjot me ajër:
Shumë ftohtë (nën 4°C);
Ftohtë (4-13°C);
Mesatarisht i ftohtë (13-17°C);
Ftohtë (17-21°C);
Indiferent (21-22°С);
E ngrohtë (më shumë se 22 ° C);
E nxehtë (mbi 30°C).
Një efekt më i theksuar mesatarisht të ftohtë dhe banja me ajër të ftohtë. Banjat e ngrohta nuk sigurojnë forcim, por bëjnë ndikim pozitiv në trup, duke përmirësuar proceset oksiduese.
Për qëllime të ngurtësimit, procedurat e ajrit mund të përdoren në formën e një personi të veshur që qëndron në ajër të hapur ose në formën e banjove me ajër, gjatë të cilave ka një ekspozim afatshkurtër ndaj ajrit të një temperature të caktuar në sipërfaqe të zhveshur. të trupit të njeriut.
Këshillohet të kombinoni qëndrimin jashtë me lëvizjet aktive.
Faza fillestare e ngurtësimit me ujë është fërkimi. Ajo kryhet me një sfungjer, peshqir ose me dorë të lagur me ujë. Fërkimi bëhet në mënyrë sekuenciale: fillimisht qafën, pastaj gjoksin dhe shpinën, më pas fshihen të thata dhe fërkohen deri në skuqje me peshqir. Pasi të fshijnë këmbët dhe gjithashtu t'i fërkojnë ato. E gjithë procedura zgjat rreth pesë minuta.
Faza tjetër e forcimit - derdhja. Për dushin e parë, këshillohet të përdorni ujë me temperaturë rreth + 30 ° C, duke e ulur më tej në + 15 ° C dhe më poshtë. Pas larjes, trupi duhet të fërkohet fuqishëm.
Një trajtim më efektiv i ujit është dushi. Një opsion i shkëlqyer do të ishte dush shiu, i cili do të krijojë një ndjesi të papërshkrueshme të një dushi, si dhe një efekt freskues dhe shërues. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth +30°C - +32°C, dhe kohëzgjatja nuk duhet të kalojë një minutë. Në të ardhmen, temperatura mund të ulet gradualisht dhe kohëzgjatja mund të rritet deri në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Marrja e rregullt e procedurave të ujit shkakton një ndjenjë gëzimi, freski dhe rritje të efikasitetit.
Së bashku me procedurat e përgjithshme të ujit, për forcimin e trupit, rekomandohet përdorimi i procedurave lokale. Kjo është gargara me ujë të ftohtë dhe larja e këmbëve. Në të njëjtën kohë, pjesët e trupit që janë më të ndjeshme ndaj ftohjes ngurtësohen. Gargara duhet të bëhet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht përdoret uji me temperaturë 23-25°C, më pas çdo javë zvogëlohet me 1-2°C dhe sillet në 5-10°C. Larja e këmbëve bëhet rregullisht para se të shkoni në shtrat, në fillim temperatura duhet të arrijë 26-28°C, duke u ulur gradualisht në 12-15°C. Pas larjes, këmbët fërkohen plotësisht deri në skuqje.
Tërheq shumë vëmendje noti dimëror, i cili prek pothuajse të gjitha funksionet e trupit. Në detët, puna e zemrës dhe mushkërive përmirësohet, sistemi i termorregullimit përmirësohet dhe shkëmbimi i gazit rritet. Klasat në një not të tillë duhet të fillojnë pas një trajnimi paraprak forcues. Noti në një vrimë akulli, si rregull, fillon me një ngrohje të vogël, e cila përfshin vrapim të lehtë dhe ushtrime gjimnastike. Qëndrimi në ujë zgjat jo më shumë se 30-40 sekonda, për një kohë të gjatë i angazhuar në "detë" - 90 sekonda. Pasi dalin nga uji, bëjnë lëvizje energjike, e thajnë trupin me peshqir dhe bëjnë vetëmasazh.
Forcimi në një dhomë me avull është një agjent i shkëlqyer terapeutik, higjienik dhe forcues.. Nën ndikimin e procedurës së banjës, toni emocional i trupit, performanca e tij rritet dhe proceset e rikuperimit pas punës së zgjatur fizike përshpejtohen. Rezistenca e trupit ndaj infeksioneve dhe ftohjeve rritet. Një vizitë në dhomën e avullit përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit, zgjeron enët e gjakut. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, kjo kontribuon në ekskretimin e substancave të dëmshme. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për personat me hipertension dhe ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
Gjatë ngurtësimit nga dielli, aktiviteti intensifikohet gjëndrat e djersës, avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet, enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Kjo për shkak se rrezet diellore infra të kuqe kanë një efekt të theksuar termik në trup, kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në të. Rrezet ultravjollcë kontribuojnë në formimin e vitaminës D në trup, përshpejton proceset metabolike dhe promovon formimin e produkteve shumë aktive të metabolizmit të proteinave. Nën ndikim rrezet ultraviolet përmirëson përbërjen e gjakut, rrit rezistencën e organizmit ndaj ftohjes dhe sëmundjet infektive.
Me qëllim të ngurtësimit duke bërë banja dielli duhet të merren me shumë kujdes, përndryshe mund të jenë të dëmshme. Duke bërë kështu më mirë në mëngjes, atëherë nuk është ende shumë nxehtë dhe ajri është veçanërisht i pastër, ose në mbrëmje, kur dielli po perëndon. Banjat e para të diellit duhet të bëhen në një temperaturë të ajrit të paktën 18 ° C, kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta, më pas duhet të shtohen 3-5 minuta, duke u rritur gradualisht në një orë. Sytë duhet të vishen syze dielli, dhe në kokë - panama.
Forcim dhe shëndeti ngurtësuardmthështë një mjet për parandalimin e sëmundjeve dhe është një trajnim i mekanizmave të përshtatjes së trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës. Forcim dhe shëndet të lidhura ngushtë dhe shumica mënyrë efikase promovimi i shëndetit po forcohet.
Konsideroni efektin e të ftohtit në trupin e njeriut. Mbaresat nervore të vendosura në lëkurë perceptojnë të ftohtin dhe transmetojnë një sinjal në tru. Qendra termorregulluese e trurit i përgjigjet këtij sinjali duke u ndezur reagimi mbrojtës- ngushtim enët periferike, lëkura zbehet dhe mbulohet me puçrra (çfarë është në jeta e përditshme të quajtur "goosebumps").
Shumica e receptorëve që perceptojnë të ftohtin ndodhen në mukozën e traktit respirator dhe në lëkurën e këmbëve. Ata janë më të ndjeshëm ndaj hipotermisë. Kjo është ajo që çon në ftohje tek njerëzit e pashkolluar.
Nëse gradualisht dhe me kujdes e mësoni trupin me të ftohtin, mund të rrisni qëndrueshmërinë tuaj dhe praktikisht të shpëtoni nga ftohjet. forcim përveç forcimit gjendjen e përgjithshme shëndetin, ka një efekt pozitiv në metabolizmin, zemrën dhe enët e gjakut, normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe ekskretues.
Një person i ngurtësuar nuk ka frikë nga të ftohtit dhe nxehtësia, lagështia e lartë ose, përkundrazi, thatësia, luhatjet e presionit atmosferik.
Ngurtësimi kryhet me ndihmën e banjove ajrore, banjave të diellit dhe procedurave të ujit.
Është mirë që të filloni forcimin me banja ajri. Për një person të shëndetshëm, në fillim, 20-30 minuta në një temperaturë prej + 15-20 gradë është mjaft e mjaftueshme. Më pas duhet të rrisni kohëzgjatjen me 5-10 minuta çdo ditë derisa kohëzgjatja e banjës me ajër të jetë 2 orë. Pastaj mund të kaloni në temperatura më të ftohta. Banjat me ajër duhet të bëhen me rroba që lejojnë që ajri të kalojë mirë, madje edhe më mirë në nudo. Gjatë banjës me ajër, rekomandohet të kryeni ushtrime fizike të realizueshme, mund të bëni vrap ose ecje. Është mirë të merret pas një banjë ajri dush i ngrohtë.
Bërja e diellit. Dielli është një kusht i domosdoshëm për ekzistencën e të gjithë organizmave të gjallë. Ekspozimi në diell përmirëson metabolizmin, rrit përmbajtjen e hemoglobinës, ton i përgjithshëm trupi, rezistenca e tij ndaj infeksioneve, ka një efekt të dobishëm në funksionin e pankreasit dhe të gjithë sistemi i tretjes. Banjat e diellit duhet të bëhen në mëngjes jo më shumë se 1 herë në ditë, në fillim jo më shumë se 5-10 minuta. Gradualisht, kohëzgjatja e banjove të diellit sillet në 30-40 minuta. Nuk rekomandohet banja e diellit menjëherë pas ngrënies, duhet të prisni të paktën një orë e gjysmë. Është e domosdoshme të mbuloni kokën nga rrezet e diellit dhe nuk duhet të lexoni kur jeni shtrirë në diell - është e dëmshme për sytë. Në mot me diell, rekomandohet të mbani syze të errëta për të mbrojtur sytë.
Uji ka efektin më të fortë forcues. Procedurat e ujit përfshijnë fërkimin, larjen (përfshirë dushin), larjen (duke përfshirë larjen në ujë akull).
- Procedurat e ujit duhet të fillojnë me fërkim: për 1-2 minuta, fshijeni të gjithë trupin me një dorezë, sfungjer ose peshqir të lagur nga poshtë lart me lëvizje rrethore, më pas fërkojeni mirë me një peshqir të thatë dhe visheni. Kur trupi mësohet me këtë procedurë, mund të vazhdoni.
- Derdhje. Kjo është një procedurë më e fortë që kërkon gradualitet. Në fillim, uji për lyerje duhet të jetë i ngrohtë, pastaj në temperaturën e dhomës dhe, në fund, i ftohtë (deri në +15 gradë).
- Faza tjetër e procedurave të ujit është një dush. Ju duhet të filloni me një temperaturë uji prej 30-35 gradë. Çdo ditë uji duhet të bëhet më i ftohtë me 1-2 gradë dhe të arrijë +15. Kohëzgjatja e dushit është 1-2 minuta.
- Një agjent i shkëlqyer forcues është larja, është veçanërisht e dobishme për t'u larë uji i detit, pasi gjatë larjes, kripërat e tretura në ujë kanë një efekt shtesë pozitiv në organizëm.
- Për një kohë të gjatë në Rusi, fshirja me borë është praktikuar, si rregull, pas një banjë. Kjo është shumë metodë efektive forcim, por është i pranueshëm vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm.
- Dhe, së fundi, metoda më e fuqishme e ngurtësimit për sa i përket efektit të saj në trupin e njeriut është noti dimëror. Si me çdo procedurë tjetër ngurtësimi, kohëzgjatja e larjes në ujë me akull duhet të rritet gradualisht: 20 sekonda në dimrin e parë, 40-50 sekonda në të dytin. Kohëzgjatja maksimale është 1 minutë, dhe jo më shumë se 2-3 herë në javë. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe në asnjë rast nuk duhet të notoni vetëm në ujë me akull. Opsioni më i mirë- është për t'u bashkuar me klubin e "detëve", që janë në shumë qytete.
Metoda e përditshme forcim jo vetëm që mund të forcojë tuaj shëndetin dhe përmirësoni kapacitetin e punës, por gjithashtu shtoni ngjyra të reja në tuaj Jeta e përditshme. Ju gjithashtu mund të lexoni për përfitimet e ngurtësimit
…
Përfitimet e ngurtësimit
Forcimi është një sistem masat parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë mjedisi. Forcimi Wellness ndihmon trupin të rrisë përshtatjen ndaj kushteve mjedisi i jashtëm. Kjo do të thotë, një organizëm i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan një temperaturë organet e brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: kur rënie të mprehtë ose një rritje në temperaturën e mjedisit të jashtëm, një organizëm i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të ftohjes ose mbinxehjes së mundshme të fortë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një organizëm i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt dhe do të ketë hipotermi ose mbinxehje.
Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve. Forcimi konsiderohet si një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin.
Llojet e ngurtësimit
Ngurtësimi i trupit mund të ndahet në disa lloje në varësi të procedurave të kryera:
- Aeroterapia - forcim me ajër.
Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Kondicioneri është i dobishëm për gjendje psiko-emocionale një person, rrit imunitetin, ngop trupin me oksigjen dhe në këtë mënyrë kontribuon në normalizimin e punës së shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit.
.
Shuarja e ajrit është më e thjeshta dhe metodë e aksesueshme forcim. Ju duhet të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe stina. Ju duhet të përpiqeni të kaloni më shumë kohë duke ecur në parqe, pyje, pranë trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme. substancave aktive që sekretohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i ngopur me oksigjen dhe ka veprim shërues për të gjithë trupin.
- Helioterapia – ngurtësim nga dielli, efekte në organizëm rrezet e diellit dhe ngrohtësi.
Ngurtësimi nga dielli rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson punën. sistemi muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Ngurtësimi nga dielli jo vetëm që mund të sjellë përfitime, por edhe të ketë një shumë dëm i madh Prandaj, ky lloj forcimi duhet të trajtohet me shumë përgjegjësi dhe të respektojë të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rast nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja dhe goditja termike. Ekspozimi i gabuar i diellit mund të çojë në sëmundje të rënda. Ngurtësimi nga dielli duhet të ndodhë gradualisht dhe të merret parasysh mosha, gjendja e shëndetit të njeriut, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.
- Ecja zbathur. Ky lloj forcimi është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Në këmbët e një personi është nje numer i madh i biologjikisht pikat aktive, të cilat kur ecin zbathur stimulohen dhe ndihmojnë në normalizimin e punës së shumë organeve dhe sistemeve të trupit. Ecja zbathur rrit rezistencën e trupit ndaj ftohjes, përmirëson imunitetin. Ky lloj forcimi është një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve.
- Forcimi me ujë.
Ngurtësimi me ujë është një procedurë shumë e dobishme për trupin e njeriut. Me ngurtësimin e ujit, qarkullimi i gjakut në trup është më intensiv, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese shtesë në organet dhe sistemet e trupit. Forcimi i ujit mund të ndahet në disa lloje:
.
Fërkimi. Fërkimi është procedura më e butë dhe më e kursyer nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë. Fërkimi mund të aplikohet që në fëmijërinë e hershme. Fërkimi mund të bëhet me një sfungjer, dorë ose peshqir të zhytur në ujë. Fshijeni fillimisht pjesa e sipërme trupin, pastaj fërkojeni me një peshqir të thatë dhe më pas fshijeni pjesa e poshtme trupin dhe gjithashtu fërkojeni me një peshqir të thatë.
.
Derdhje. Larja është një procedurë më efektive sesa fshirja. Derdhja mund të jetë e përgjithshme, d.m.th., i gjithë trupi dhe lokal - larja e këmbëve. Pas procedurës së lyerjes, është e nevojshme të fërkoni trupin me një peshqir të thatë.
.
Dush. Forcimi i dushit edhe më shumë procedurë efektive forcim se fërkimi dhe dush. Ekzistojnë dy mundësi për forcimin me dush, ky është një dush i ftohtë (i ftohtë) dhe.
.
Banje terapeutike dhe not në akull. Ky lloj forcimi i ujit po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo vit. Banja terapeutike dhe noti dimëror kanë një efekt të madh në të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut, përmirësohet puna e zemrës dhe mushkërive, përmirësohet sistemi i termorregullimit. Ky lloj forcimi përfshin respektimin më të rreptë të të gjitha rregullave për këtë lloj. Është e nevojshme të filloni notin dimëror pas konsultimit me mjekun.
rregullat e forcimit
- Është e nevojshme të filloni procedurat e forcimit kur një person është plotësisht i shëndetshëm. Fëmijët dhe personat që vuajnë nga sëmundje të ndryshme mund të fillojnë të ngurtësohen me procedura të kursyera dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.
. - Duhet të respektohet parimi i gradualizmit. Kjo vlen për mënyrën se si regjimi i temperaturës, dhe afatin kohor të procedurave të forcimit. Kur ngurtësoni me ujë, duhet të filloni procedurën me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur gradualisht me 1-2 gradë. Kur ngurtësohet nga dielli, është gjithashtu e nevojshme të respektoni parimin e gradualitetit dhe të filloni ekspozimin në diell nga disa minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në diell.
. - Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kryhen procedurat e forcimit rregullisht, pa intervale të gjata, në çdo mot dhe stinë. Nëse, megjithatë, ka ndodhur kështu që ju kohe e gjate forcimi i ndërprerë, atëherë duhet rifilluar me procedura më të buta.
. - Kombinoje forcimin me. Kjo do të rrisë shumë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
. - Ngurtësimi duhet të sjellë gëzim dhe gëzim. Nëse nuk ndiheni mirë pas procedurave të ngurtësimit, atëherë duhet të ndaloni forcimin dhe të konsultoheni me një mjek.
. - Kur ngurtësohet, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi, gjendja shëndetësore, sezoni, kushtet natyrore dhe klimatike, etj.
. - Gjatë kryerjes së procedurave të ngurtësimit, është e nevojshme të kryhet vetëkontrolli. Vlerësoni mirëqenien e përgjithshme, pulsi, presionin e gjakut, oreksi dhe tregues të tjerë në varësi të veçoritë individuale organizëm.
. - Mos harroni se forcimi është një nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje edhe aspekteve të tjera të jetës suaj.
Qëndroni me kënaqësi dhe jini të shëndetshëm!
Dhe pak më shumë rreth ngurtësimit:
Përgatiti: Anastasia Kuzheleva
Nëse jeni të lodhur duke u sëmurur sa herë që ndryshon moti, filloni të kalitni trupin tuaj. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në forcimin e sistemit imunitar, por edhe në përmirësimin e metabolizmit, i cili kontribuon në humbjen e peshës, forcimin e sistemit nervor, zemrës dhe enëve të gjakut. Por mos hidheni menjëherë në vrimë. Si të kaliteni siç duhet - në artikullin tonë.
Para se të renditni të gjitha metodat e sigurta të forcimit, mbani mend sa vijon:
Mos nxitoni të bëni gjithçka menjëherë - përndryshe do të pasojë efekti i kundërt: do të sëmureni. Zgjidhni disa nga artikujt e mëposhtëm dhe shtoni gradualisht pjesën tjetër me radhë.
Ju duhet të filloni ngurtësimin vetëm pasi të siguroheni që jeni absolutisht i shëndetshëm.
Nëse ndjeni se po sëmureni, aktivizoni një modalitet më të butë forcimi ose refuzoni përkohësisht procedurat që ju bënë të ndiheni më keq.
Termoregulimi tek fëmijët është më i dobët se tek të rriturit. Para se të filloni të ngurtësoni fëmijën tuaj, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
1. Ecja zbathur
Për të përgatitur trupin tuaj për ngurtësim, filloni të ecni nëpër apartament pa pantofla dhe me rroba sa më të lehta. Po, pulovrat e shtëpisë, dollakët dhe fustanet e zhveshjes të vendosura në raftin më të lartë.
2. Flini me një dritare të hapur
Bëjeni zakon të flini me dritare të hapur në dimër dhe me dritare plotësisht të hapur në verë. Kjo jo vetëm që forcon trupin, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjumë. Në një dhomë të gjatë të paajrosur grumbullohet dioksid karboni, duke e thithur atë, ka një ndjenjë lodhjeje, njerëzit fillojnë të mërzitin. Gjumi në një dhomë të tillë është shqetësues - më shpesh ankthe.
3. Larja me ujë të ftohtë
Ju duhet ta mësoni trupin tuaj me ujë të ftohtë nga një pikë e vogël - filloni të lani veten në mëngjes dhe mbrëmje me ujë të ftohtë. Rregulli vlen në të gjitha stinët.
4. Fërkim me peshqir
Për të filluar forcimin, fshirja me peshqir është një nga më të mirat mënyra të sigurta përmirëson termorregullimin, d.m.th. ndihmon në ruajtjen temperaturë konstante trupa në klima të ndryshme.
Rubdowns janë të dobishme për të gjithë, me përjashtim të njerëzve me sëmundje ose çrregullime të lëkurës.
Çfarë duhet të bëjmë? Lagni një peshqir me ujë në temperaturën 35 gradë dhe fërkojeni të gjithë trupin deri në skuqje. Duhen më pak se dy minuta. Ulni gradualisht temperaturën e ujit me një gradë. Pas një muaji, mund të fshiheni me një peshqir të lagur të ftohtë.
5. Banja me ajër
Ajri ka një efekt pozitiv në enët e gjakut dhe përmirëson presionin e gjakut. Mund të bëni banjë ajri si në shtëpi ashtu edhe në rrugë.
Shtëpitë: hapni të gjitha dritaret në apartament, duke krijuar një draft dhe zhvisheni. Mbyllni dritaret pas 5 minutash dhe hapini përsëri pas 10 minutash.
Në rrugë:është më e dobishme të bëni banjë me ajër në lëvizje, nëse është e ngrohtë jashtë - vishni një minimum rrobash dhe dilni për një shëtitje. Në sezonin e ftohtë - visheni në mënyrë që të mos ngrini. Duhet mbajtur mend se mund të sëmureni lehtësisht nëse ecni në temperaturë të ulët dhe lagështi të lartë. Mos ngurtësoni jashtë në rast të shiut, mjegullës dhe erërave të forta.
6. Derdhje
Vlen të filloni të derdhni pjesë të veçanta të trupit në temperaturën e dhomës. Koha më e mirë për derdhje është në mëngjes. Kaloni gradualisht në larje të gjithë trupit. Nëse kjo detyrë varet nga ju, ulni gradualisht temperaturën e ujit. Kështu, pas disa muajsh, do të filloni ta lani veten me ujë të ftohtë. Për të mos e ftohur trupin, bëni një dush të ngrohtë përpara se ta lani. Nëse terreni ju lejon, dilni jashtë për të derdhur veten, natyrisht, në verë. Derdhja në rrugë në dimër është e barabartë me zhytjen në një vrimë akulli - është e arsyeshme vetëm pas disa vitesh forcimi.
7. Dush me kontrast
Një dush me kontrast do të përshpejtojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë punën të sistemit kardio-vaskular. Rregullat kryesore të një dushi me kontrast janë të spërkatni të gjithë trupin me një rrjedhë uji dhe të mos vononi ndërrimin e ujit të nxehtë dhe të ftohtë. Filloni me disa cikle prej 30 sekondash ujë i nxehtë- 10 sekonda ujë të ngrohtë - 5 sekonda ujë të ftohtë. Pas një jave, hiqni pjesën e mesme të ciklit, duke lënë vetëm atë të nxehtë dhe ujë të ftohtë. Pas një jave, ndërlikoni detyrën - 20 sekonda ujë të nxehtë - 10 sekonda të ftohtë. Në një muaj do të mund të bëni një dush me kontrast 20-30 sekonda ujë të nxehtë, 20-30 sekonda të ftohtë.
8. Këmbët ngurtësuese
Kalitja e këmbëve është e dobishme për të dyja forcimi i përgjithshëm imuniteti dhe për parandalimin e këmbëve të sheshta ose hiperhidrozës - djersitje e tepruar. Mbushni vaskën deri në kyçin e këmbës me ujë në temperaturën e dhomës dhe ecni në të për disa minuta. Ulni gradualisht temperaturën me 5 gradë.
9. Banjë
Banjë, sauna - janë gjithashtu burim i mirë forcim. Pas banjës, mund të zhyteni në ujë të ftohtë, të lyeni me ujë të ftohtë ose të hidheni në dëborë. Mos harroni se ndryshimet e papritura të temperaturës janë të rrezikshme për një organizëm të papërgatitur. Nëse sapo keni filluar të ngurtësoheni, artikulli "i ftohtë pas banjës" nuk është më i nevojshëm. Bëni një dush të ngrohtë.
10. Banje dhe not dimërore
Noti në lumë gjatë verës është gjithashtu një nga mënyrat për t'u qetësuar. Rrallë, kur uji në lumenjtë e Rusisë qendrore nxehet me më shumë se 25 gradë. Nëse jeni ngurtësuar për më shumë se një vit, provoni të notoni për disa minuta ose të paktën për një kohë të shkurtër futeni në ujë të ftohtë gjatë pjesës tjetër të vitit. Dhe për pagëzimin, zhyteni në vrimë.
Në radhë të parë masat parandaluese ftohjet ia vlen të forcohet. Është ngurtësimi që normalizon funksionet sistemet e frymëmarrjes s të personit në kushtet e ndikimit në një organizëm të mënyrës së temperaturave të ulëta. Kjo zvogëlon rrezikun e kontraktimit të infeksioneve virale.
Shtë e nevojshme të mësoni një person me ngurtësim që nga fëmijëria. Ne përdorim metodën e forcimit të Rigës.
Aktiviteti fizik i fëmijëve është edhe parandalimi i ftohjes. Ecja, vrapimi siguron funksionimin pa probleme të sistemit enët e gjakut, mushkëri dhe bronke të zhvilluara, zemër e fortë. Vrapimi jashtë është veçanërisht i dobishëm.
Noti është një forcim universal për të gjithë. Ai jo vetëm që zbut dhe përmirëson në mënyrë të përsosur imunitetin, por është praktikisht i domosdoshëm për një organizëm në rritje, pasi zhvillon muskujt, nxit rritjen dhe normalizon gjendjen e sistemit vegjetativ-vaskular të fëmijës, i cili i reziston ngarkesave të larta gjatë periudhës së rritjes aktive. Për më tepër, për nxënësit e shkollës, vizita në pishinë bëhet ilaç universal duke relaksuar të gjithë muskujt dhe duke qetësuar nervat.
Ne i përdorim të gjitha këto lloje të parandalimit të sëmundjeve në kopshtin e fëmijëve gjatë gjithë vitit.
Veshje për sezonin
Veshjet e fëmijëve duhet të jenë të përshtatshme për stinën, jo më të ngrohta apo më të lehta se sa duhet. Kërkesa kryesore: në mënyrë që të mos ketë hipotermi, këmbët të jenë të thata dhe të ngrohta. Në dimër, prindërit duhet të sjellin rroba rezervë në kopshtin e fëmijëve, si modalitet kopshti i fëmijëve Janë planifikuar shëtitjet e përditshme në mëngjes dhe në mbrëmje.
Izolimi në kohë i pacientëve me virale akute dhe infeksionet bakteriale
Kur zbulohen shenjat e para të sëmundjes, fëmija duhet të izolohet.
Parandalimi i sëmundjeve specifike
Për të parandaluar gripin, kryhet një vaksinim vjetor.
Ngritja forcat mbrojtëse organizmat në vjeshtë dhe dimër
Marrja e barnave antivirale gjatë sezonit të rritjes së incidencës së algiremit, anaferonit, arbidolit, rimantadinës etj., si dhe përdorimi i bimëve (fitoterapia), mjetet juridike homeopatike parandalimi dhe mjalti (në mungesë të reaksioneve alergjike ndaj futjes së këtyre fondeve).
Ngurtësimi i trupit
Prezantimi
1. Parimet e ngurtësimit
2. Metodat bazë të forcimit
3. Kërkesat higjienike për zhvillimin e orëve
Bibliografi
Prezantimi
Çfarë është forcim
Forcimi është një grup masash për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve të motit dhe kushteve të pafavorshme klimatike. Forcimi është një lloj trajnimi i mbrojtjes së trupit, duke i përgatitur ato për mobilizimin në kohë. Procedurat e kalitjes normalizojnë gjendjen e sferës emocionale, e bëjnë një person më të përmbajtur, të ekuilibruar, ato japin energji, përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Forcimi rrit efikasitetin dhe qëndrueshmërinë e trupit. Një person i ngurtësuar duron lehtësisht jo vetëm nxehtësinë dhe të ftohtin, por edhe ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme, të cilat mund të dobësojnë mbrojtjen e trupit.
Sipas jogës, ngurtësimi çon në bashkimin e trupit me natyrën.
Interpretimi i ngurtësimit në lidhje me një person jepet në përkufizimin e dhënë nga V. Dahl në " fjalor shpjegues gjuha e madhe ruse e gjallë”. V. Dahl besonte se të kalosh një person do të thotë "ta mësosh atë me të gjitha vështirësitë, nevojat, motin e keq, ta edukosh atë në ashpërsi".
Autor i librit "Për ngurtësimin" botuar në 1899 Trupi i njeriut” Fiziologu i famshëm rus, akademiku I.R. Tarkhanov, duke përcaktuar thelbin e ngurtësimit, shkroi: "Fjalimi rus përdor fjalën "ngurtësim" ose "ngurtësim" siç aplikohet në trup në analogji me fenomenet e vërejtura në hekurin, çelikun, kur ato ngurtësohen, duke u dhënë atyre fortësi dhe qëndrueshmëri më të madhe. .
Një pediatër i njohur rus, një mbështetës aktiv i forcimit të G.N. Speransky, e konsideroi forcimin si edukimin në trup të aftësisë për t'u përshtatur shpejt dhe saktë me ndryshimin e kushteve të jashtme.
Roli më i rëndësishëm parandalues i ngurtësimit është se ngurtësimi nuk shëron, por parandalon sëmundjen. Forcimi mund të përdoret nga kushdo, pavarësisht nga shkalla e zhvillimit fizik.
Nga historia e ngurtësimit
Si një mjet për të rritur mbrojtjen e trupit, forcimi u ngrit në kohët e lashta. Në kulturat e lashta të botës, ngurtësimi përdorej si profilaktike për të forcuar shpirtin dhe trupin e njeriut.
AT Greqia e lashte dhe Romës së lashtë, forcimit, higjienës së trupit iu kushtua vëmendje e madhe. Në këto qytetërime, ekzistonte një kult i shëndetit dhe bukurisë së trupit, prandaj, forcimi u përfshi në sistemin e edukimit fizik si pjesë përbërëse.
Forcimi në këto vende ndoqi si qëllimin e promovimit të shëndetit ashtu edhe zhvillimin e aftësisë së një personi për të duruar të gjitha llojet e vështirësive. Sipas Plutarkut, ngurtësimi i djemve në Spartën e Lashtë filloi që në fillim mosha e hershme. Që në moshën shtatë vjeçare, arsimimi bëhej në shtëpi publike në kushte shumë të vështira: ata prisnin flokët tullac, të detyruar të ecnin zbathur në çdo mot dhe të zhveshur në sezonin e ngrohtë. Kur fëmijët mbushën 12 vjeç, atyre iu dha një mushama për të veshur. gjatë gjithë vitit. Ata lejoheshin të laheshin në ujë të nxehtë vetëm disa herë në vit. Dhe në vitet e tyre të pjekurisë, njerëzit duhej t'i respektonin këto zakone.
Në Spartë vëmendje e madhe i kushtohej edukimit fizik të grave. Ashtu si burrat, edhe ata «ushtruan vrapim, mundje, hedhjen e diskut dhe shtizave, që trupi i tyre të ishte i fortë dhe i fortë, e po ashtu edhe fëmijët e lindur prej tyre», shkruan Plutarku. “Të ashpërsuara nga ushtrime të tilla, ato mund të duronin më lehtë dhembjet e lindjes dhe të dilnin të shëndetshëm prej tyre”.
Për romakët e lashtë, agjenti më i rëndësishëm forcues ishte një banjë. Banja romake, ose banja. Ishin ndërtesa të bollshme dhe të bollshme të ndërtuara nga më të mirat varietetet më të mira mermer (banjat e Dioklecianit (505-506) strehonin 3500 larë).
Në terma kishte dhoma për zhveshje, ushtrime gjimnastike dhe masazhe, kishte një banjë të nxehtë, pishina me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë, dushe, banja me rërë dhe baltë. Në çatitë e shumë banjave termale u rregulluan zona për banjo dielli.
Si një profilaktik, forcimi u rekomandua nga shkencëtarë të tillë të shquar të antikitetit si Hipokrati, Demokriti, Asklepiadi dhe të tjerët.
Hipokrati shkroi: "Sa i përket gjendjes së motit për çdo ditë, ditët e ftohta forcojnë trupin, e bëjnë atë elastik dhe të shkathët".
Faktorët e ngurtësimit përfshijnë veprimin e dritës së diellit. veprim shërues Dielli ishte i njohur në Egjipti i lashte, siç dëshmohet nga mbishkrimet në muret e tempujve të lashtë. Hipokrati ishte mjeku i parë që rekomandoi përdorimin e banjove të diellit për qëllime terapeutike.
AT Kina e lashtë parandalimi i sëmundjeve dhe promovimi i shëndetit ishin të natyrës shtetërore. "I mençuri," thoshte Traktati mbi të brendshmen, "shëron atë sëmundje që nuk është ende në trupin e njeriut, sepse përdorimi i ilaçeve kur sëmundja tashmë ka filluar është njësoj si të filloni të hapni një pus kur një person tashmë ka etje. ose për të falsifikuar armët kur armiku tashmë ka filluar betejën. A nuk është shumë vonë?" Mjetet më të rëndësishme të forcimit konsideroheshin ushtrimet fizike, procedurat e ujit, rrezatimi diellor, masazhi, fizioterapi, dietë.
Në mjekësi india e lashtë përdoret për të rritur qëndrueshmërinë ushtrime të ndryshme, siç është joga, që synon ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, arritjen e ekuilibrit moral dhe psikologjik. Bazuar në doktrinën e tre "lëngjeve organike" (bila, mukusit, ajri) dhe 5 elementeve kozmike (toka, uji, zjarri, ajri dhe eteri - burimi i dritës), hinduët e lashtë përcaktuan shëndetin si rezultat i zhvendosjes së tyre uniforme. , përmbushja e saktë e dërgesave të trupit jetik, gjendje normale organet e shqisave dhe qartësia e mendjes. Prandaj, përpjekjet e mjekëve u drejtuan për të balancuar raportin e shqetësuar të lëngjeve dhe elementeve. Përdorimi i ujit në Indinë e lashtë për të përmirësuar shëndetin e njeriut përmendet në librat e shenjtë hindu "Vedat": "Rrjedha e ujit është shërues, uji ftoh nxehtësinë e etheve, është shërues nga të gjitha sëmundjet, shërimi ju sjell rrjedhën e ujë.”
Në Rusi, forcimi ishte i një natyre masive. "Rusët janë një popull i fortë, i fortë, i guximshëm, të aftë të durojnë lehtësisht të ftohtin dhe nxehtësinë. Në përgjithësi, njerëzit në Rusi janë të shëndetshëm dhe mbijetojnë mosha e vjetër dhe rrallë i sëmurë”, shkroi Adam Olearius, sekretar i ambasadës Holstein në Moskë.
popujt sllavë Rusia e lashtë ata përdornin një banjë për të përmirësuar shëndetin e tyre, e ndjekur nga fërkimi me borë ose duke notuar në një lumë ose liqen në çdo kohë të vitit. Banja kryente funksione terapeutike dhe përmirësuese të shëndetit. Vëmendje e veçantë iu kushtua forcimit në ushtrinë ruse, ku banja ruse gjithashtu përdorej gjerësisht për "forcën dhe shëndetin e trupit".
Pikëpamjet e mjekëve, shkrimtarëve, shkencëtarëve rusë për rolin e ngurtësimit në forcimin e shëndetit të njeriut dolën nga njohja e rolit përcaktues të faktorëve mjedisorë në jetën e trupit, varësia e tij nga kushtet në të cilat ekziston dhe zhvillohet. Ata luajtën një rol udhëheqës në zhvillimin e teknikës së forcimit dhe të saj justifikimi shkencor. Kështu që A.N. Radishchev, në veprën e tij "Mbi njeriun, mbi vdekshmërinë dhe pavdekësinë e tij", botuar në shekullin e 18-të, shkroi: "Gjithçka prek një person. Ushqimi dhe ushqimi i tij, i ftohti dhe ngrohtësia e jashtme, ajri dhe madje edhe vetë drita.
Parimet e ngurtësimit
Forcimi është përdorimi me mjeshtëri i mekanizmave të përsosur fiziologjikë të mbrojtjes dhe përshtatjes së trupit, të krijuar nga një evolucion mijëravjeçar. Kjo ju lejon të përdorni aftësitë e fshehura të trupit, të mobilizoni mbrojtjen në kohën e duhur dhe në këtë mënyrë të eliminoni ndikim i rrezikshëm mbi te faktorët e pafavorshëm mjedisi i jashtëm.
Ngurtësimi duhet të kryhet sipas mekanizmave të mëposhtëm:
Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit
Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet në mënyrë sistematike, ditë pas dite gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga kushtet e motit dhe pa pushime të gjata. Është më mirë nëse përdorimi i procedurave të forcimit është i fiksuar qartë në rutinën e përditshme. Pastaj trupi zhvillon një reagim të caktuar stereotip ndaj stimulit të aplikuar: ndryshimet në reagimin e trupit ndaj efekteve të të ftohtit, të cilat zhvillohen si rezultat i ftohjes së përsëritur, fiksohen dhe vazhdojnë vetëm kur mënyrë strikte përsëritja e ftohjes. Ndërprerjet në forcim zvogëlojnë rezistencën e fituar të trupit ndaj efekteve të temperaturës. Në këtë rast, nuk ka përgjigje të shpejtë adaptive. Pra, kryerja e procedurave të ngurtësimit për 2-3 muaj, dhe më pas ndalimi i tyre, çon në faktin se ngurtësimi i trupit zhduket pas 3-4 javësh, dhe tek fëmijët pas 5-7 ditësh. Në rast të shfaqjes së shenjave të sëmundjes, ngurtësimi ndërpritet përkohësisht, pas rikuperimit duhet rifilluar nga periudha fillestare.
Rritja graduale e fuqisë së efektit irritues
Forcimi do të sjellë një rezultat pozitiv vetëm nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rriten gradualisht. Ju nuk duhet të filloni forcimin menjëherë me fshirje me borë ose duke notuar në një vrimë akulli. Një ngurtësim i tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.
Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e trupit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj ndikimit të aplikuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh kur forcohen fëmijët dhe të moshuarit, si dhe njerëzit që vuajnë nga semundje kronike zemrës, mushkërive dhe traktit gastrointestinal.
Në fillim të aplikimit të procedurave të forcimit, trupi ka një përgjigje të caktuar nga sistemi nervor respirator, kardiovaskular dhe qendror. Ndërsa kjo procedurë përsëritet vazhdimisht, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i tij nuk ka më efekt forcues. Atëherë është e nevojshme të ndryshohet fuqia dhe kohëzgjatja e ndikimit të procedurave të forcimit në trup.
Sekuenca në procedurat e forcimit
Është e nevojshme të stërviteni paraprakisht trupin me procedura më të buta. Mund të filloni me gërvishtje, banjot e këmbëve, dhe vetëm atëherë vazhdoni me larje, duke respektuar parimin e uljes graduale të temperaturës.
Kur kryeni ngurtësim, është më mirë t'i përmbaheni të njohurve rregull mjekësor: stimujt e dobët kontribuojnë në një administrim më të mirë të funksioneve, të fortët ndërhyjnë në të, ata të tepërt janë shkatërrues.
Kontabiliteti për karakteristikat individuale të një personi dhe gjendjen e tij shëndetësore
Para se të filloni të merrni procedurat e ngurtësimit, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ngurtësimi ka shumë ndikim të fortë në trup, veçanërisht te njerëzit që kanë filluar ta përdorin për herë të parë. Duke pasur parasysh moshën dhe gjendjen e trupit, mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni agjentin e duhur forcues dhe t'ju këshillojë se si ta përdorni atë për të parandaluar pasojat e padëshiruara.
Kontrolli mjekësor gjatë ngurtësimit do të zbulojë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit ose do të zbulojë devijime të padëshiruara në shëndet, dhe gjithashtu do t'i japë mjekut mundësinë për të planifikuar natyrën e ngurtësimit në të ardhmen. Një faktor i rëndësishëm në vlerësimin e efektivitetit të ngurtësimit është vetëkontrolli. Me vetëkontroll, ngurtësimi ndjek me vetëdije ngurtësimin me mirëqenien e tij dhe në bazë të kësaj mund të ndryshojë dozën e procedurave të ngurtësimit. Vetëkontrolli kryhet duke marrë parasysh treguesit e mëposhtëm: shëndeti i përgjithshëm, pesha trupore, pulsi, oreksi, gjumi.
Kompleksiteti i ndikimit faktorët natyrorë
Mjetet kryesore të ngurtësimit janë ajri, uji, rrezet e diellit; kombinimi me ushtrime fizike rrit efektivitetin e procedurave të forcimit. Zgjedhja e procedurave të forcimit varet nga një sërë kushtesh objektive: koha e vitit, gjendja shëndetësore, kushtet klimatike dhe gjeografike të vendbanimit.
Më e efektshmja është përdorimi i një sërë procedurash ngurtësimi që pasqyrojnë të gjithë kompleksin e forcave natyrore të natyrës që prekin një person çdo ditë. Efekti i ngurtësimit arrihet jo vetëm me përdorimin e procedurave speciale të forcimit, por gjithashtu përfshin mikroklimën optimale të dhomës në të cilën ndodhet personi, dhe vetitë mbrojtëse të nxehtësisë së veshjeve që krijojnë një mikroklimë rreth trupit.
Më e favorshme për forcim është e ashtuquajtura mikroklimë dinamike, ose pulsuese, në të cilën temperatura nuk mbahet në një nivel rreptësisht konstant, por luhatet brenda kufijve të caktuar. Është e nevojshme të stërvitni trupin për efekte të shpejta dhe të ngadalta, të dobëta, mesatare dhe të forta të ftohjes. Një trajnim i tillë kompleks është shumë i rëndësishëm. Përndryshe, do të zhvillohet një stereotip biologjikisht i papërshtatshëm, i fiksuar në mënyrë të ngurtë, i rezistencës vetëm ndaj një game të ngushtë efektesh të ftohta.
Efektiviteti i procedurave të forcimit rritet ndjeshëm nëse ato kombinohen me zbatimin ushtrime sportive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të sigurohet që madhësia e ngarkesave në trup të jetë gjithashtu e ndryshme.
Metodat bazë të ngurtësimit
forcimi i ajrit
Forma më e zakonshme dhe e arritshme e ngurtësimit është përdorimi i ajrit të pastër. Procedura të tilla forcuese janë të disponueshme për njerëz të moshave të ndryshme dhe mund të përdoren gjerësisht jo vetëm nga njerëz të shëndetshëm, por edhe nga ata që vuajnë nga sëmundje të caktuara. Për më tepër, në një numër sëmundjesh (neurasthenia, hipertensioni, angina), këto procedura përshkruhen si një ilaç. Ky lloj forcimi duhet të fillojë me zhvillimin e zakonit të ajrit të pastër. Ecja është shumë e rëndësishme për promovimin e shëndetit.
Efekti forcues i ajrit në trup ndihmon në rritjen e tonit të sistemit nervor dhe endokrin. Nën ndikimin e banjove ajrore përmirësohen proceset e tretjes, përmirësohet aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, ndryshon përbërja morfologjike e gjakut (numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe niveli i hemoglobinës rritet në të). Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të trupit, duke ndikuar në gjendjen emocionale, shkakton një ndjenjë gëzimi, freski.
Efekti forcues i ajrit në trup është rezultat i ndikim kompleks rresht faktorët fizikë: temperatura, lagështia, drejtimi dhe shpejtësia e lëvizjes. Përveç kësaj, veçanërisht në breg të detit, një person ndikohet dhe përbërje kimike ajri, i cili është i ngopur me kripëra që përmbahen në ujin e detit.
Sipas ndjesive të temperaturës, dallohen llojet e mëposhtme të banjove ajrore: nxehtë(mbi 30 ° C), të ngrohtë(mbi 22 ° C), indiferent(21-22C°), i ftohtë(17-21С°), mesatarisht të ftohtë(13-17С°), ftohtë(4-13С°), shume ftohte(nën 4C°).
Duhet pasur parasysh se efekt irritues ajri ndikon në receptorët e lëkurës më të mprehtë se më shumë ndryshim temperaturat e lëkurës dhe ajrit.
Banjat me ajër të ftohtë dhe mesatarisht të ftohtë kanë një efekt më të theksuar. Duke marrë banja ajri gjithnjë e më të ftohta me qëllim forcimin, në këtë mënyrë ne e trajnojmë trupin për të temperaturat e ulëta mjedisi i jashtëm duke aktivizuar mekanizmat kompensues sigurimi i proceseve termorregulluese. Si rezultat i ngurtësimit, para së gjithash, stërvitet lëvizshmëria e reaksioneve vaskulare, të cilat veprojnë si një pengesë mbrojtëse që mbron trupin nga ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme.
Banjat e ngrohta, megjithëse nuk ngurtësojnë, megjithatë kanë një efekt pozitiv në organizëm, duke përmirësuar proceset oksiduese.
Lagështia në kombinim me luhatjet e temperaturës së saj mund të ketë një efekt të ndryshëm në proceset e termorregullimit të trupit. Intensiteti i avullimit të lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës dhe mushkërive varet nga lagështia relative e ajrit. Në ajër të thatë, një person toleron lehtësisht temperatura dukshëm më të larta sesa në ajrin e lagësht. Ajri i thatë kontribuon në humbjen e lagështisë nga trupi.
Kur bëni banjë me ajër, lëvizshmëria e ajrit (era) është gjithashtu e rëndësishme. Era ndikon në organizmin ngurtësues për shkak të forcës dhe shpejtësisë së saj, ka rëndësi edhe drejtimi i saj. Ai, duke kontribuar në rritjen e transferimit të nxehtësisë nga trupi, rrit fuqinë ftohëse të ajrit.
Procedurat e ajrit me qëllim forcimin mund të përdoren ose në formën e një personi të veshur në natyrë (shëtitje, aktivitete sportive), ose në formën e banjove ajrore, në të cilat ka një efekt afatshkurtër të ajrit të një temperature të caktuar. në sipërfaqen e zhveshur të trupit të njeriut.
Shëtitjet në natyrë mbahen në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga moti. Kohëzgjatja e shëtitjeve caktohet individualisht për çdo person, në varësi të gjendjes së shëndetit dhe moshës së tij. Rritja e kohës së ecjes duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh faktorët e listuar dhe shkallën e përshtatshmërisë së trupit, si dhe temperaturën e ajrit.
Është e këshillueshme që të kombinoni qëndrimin jashtë me lëvizjet aktive: në dimër - patinazh, ski, dhe në verë - duke luajtur me top dhe lojëra të tjera në natyrë.
Banja me ajër
Forcimi i ajrit përgatit trupin për procedurat e mëvonshme të forcimit, siç është forcimi i ujit.
Dozimi i banjove me ajër kryhet në dy mënyra: një ulje graduale e temperaturës së ajrit dhe një rritje në kohëzgjatjen e procedurës në të njëjtën temperaturë.
Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në një dhomë, pavarësisht nga stina, në një temperaturë jo më të ulët se 15-16 ° C, dhe vetëm pas një kohe mund të lëvizni në ajër të hapur. Ato merren në një zonë të ajrosur mirë. Pasi të keni ekspozuar trupin, duhet të qëndroni në këtë gjendje në fillim të kursit të ngurtësimit jo më shumë se 3-5 minuta (duke rritur më tej kohën). Kur bëni banja të ftohta dhe veçanërisht të ftohta, rekomandohet lëvizjet aktive: ushtrime gjimnastikore, ecje, vrapim në vend.
Pas një të përshtatshme para-trajnimi ju mund të shkoni në pritjen e banjove ajrore në ajër të hapur. Ato duhet të merren në vende të mbrojtura nga rrezet e diellit direkte dhe erërat e forta. Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në ajër të hapur me një temperaturë ajri indiferente, d.m.th. 20-22° C. Së pari banjë ajri duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta, secila pasuese duhet të jetë 10-15 minuta më e gjatë.
Banjat e ftohta mund të bëhen vetëm nga njerëz të ngurtësuar. Kohëzgjatja e tyre nuk është më shumë se 1-2 minuta, me një rritje graduale në 8-10 minuta.
Marrja e banjove me ajër në ajër të hapur duhet të fillojë jo më herët se 1,5 - 2 orë pas ngrënies dhe të përfundojë ngurtësimin 30 minuta para ngrënies.
Një kusht i rëndësishëm Efektiviteti i ngurtësimit jashtë është veshja e veshjeve të përshtatshme për kushtet e motit. Veshja duhet të lejojë qarkullimin e lirë të ajrit.
Forcimi me ujë.
Një mjet i fuqishëm me një efekt të theksuar ftohës, pasi kapaciteti i tij i nxehtësisë dhe përçueshmëria termike janë shumë herë më të mëdha se ajri. Në të njëjtën temperaturë, uji na duket më i ftohtë se ajri. Një tregues i ndikimit të procedurave të forcimit të ujit është reagimi i lëkurës. Nëse në fillim të procedurës ajo një kohë të shkurtër zbehet, dhe pastaj skuqet, atëherë kjo flet ndikim pozitiv Rrjedhimisht, mekanizmat fiziologjikë termoregulimi përballet me ftohjen. Nëse reagimi i lëkurës është i dobët, zbardhja dhe skuqja mungon - kjo do të thotë ekspozim i pamjaftueshëm. Është e nevojshme të ulni pak temperaturën e ujit ose të rrisni kohëzgjatjen e procedurës. Një zbardhje e mprehtë e lëkurës, një ndjenjë e të ftohtit të rëndë, të dridhura dhe dridhje tregojnë hipotermi. Në këtë rast, është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa e ftohtë, të rritet temperatura e ujit ose të zvogëlohet koha e procedurës.
Fërkim - Faza e parë forcim me ujë. Ajo kryhet me një peshqir, sfungjer ose thjesht një dorë të lagur me ujë. Fërkimi bëhet në mënyrë sekuenciale: qafa, gjoksi, shpina, pastaj fshihen të thata dhe fërkohen me peshqir deri në skuqje. Pas kësaj, ata fshijnë këmbët e tyre dhe gjithashtu i fërkojnë ato. E gjithë procedura kryhet brenda pesë minutave.
Derdhja është faza tjetër e ngurtësimit. Për dushin e parë, këshillohet të përdorni ujë me temperaturë rreth + 30 ° C, duke e ulur më tej në + 15 ° C e më poshtë. Pas larjes, bëhet fërkimi i fortë i trupit me një peshqir.
Një dush është një procedurë uji edhe më efektive. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth + 30-32 ° C dhe kohëzgjatja nuk duhet të jetë më shumë se një minutë. Në të ardhmen, ju mund të ulni gradualisht temperaturën dhe të rrisni kohëzgjatjen deri në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Me një shkallë të mirë ngurtësimi, mund të bëni një dush me kontrast, duke alternuar 2-3 herë ujë 35-40 ° C me ujë 13-20 ° C për 3 minuta. Marrja e rregullt e këtyre procedurave të ujit shkakton një ndjenjë freskie, gjallërie, rritje të efikasitetit.
Kur lahet, kryhet një efekt kompleks në trupin e ajrit, ujit dhe rrezet e diellit. Mund të filloni të notoni në një temperaturë uji prej 18-20 ° C dhe 14-15 ° C të ajrit.
Për forcim, rekomandohet përdorimi i procedurave lokale të ujit së bashku me ato të përgjithshme. Më të zakonshmet prej tyre janë larja e këmbëve dhe gargara me ujë të ftohtë, pasi kjo ngurtëson pjesët më të cenueshme të trupit ndaj ftohjes. Larja e këmbëve kryhet gjatë gjithë vitit para se të shkoni në shtrat me ujë në temperaturë 26-28°C në fillim dhe më pas ulja e saj në 12-15°C. Pas larjes, këmbët fërkohen tërësisht deri në skuqje. Gargara kryhet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht përdoret ujë me temperaturë 23-25°C, gradualisht çdo javë zvogëlohet me 1-2°C dhe sillet në 5-10°C.
AT vitet e fundit Noti dimëror tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje. not dimëror dhe noti ndikon pothuajse në të gjitha funksionet trupore. Tek deti, puna e mushkërive dhe e zemrës përmirësohet dukshëm, shkëmbimi i gazit rritet dhe sistemi i termorregullimit përmirësohet. Mësimet e notit dimëror duhet të fillojnë vetëm pas një trajnimi paraprak forcues. Noti në një vrimë akulli zakonisht fillon me një ngrohje të vogël, e cila përfshin ushtrime gjimnastike dhe vrapim të lehtë. Qëndrimi në ujë nuk zgjat më shumë se 30-40 sekonda. (për praktikuesit afatgjatë - 90 sekonda). Sigurohuni që të notoni me kapak. Pas daljes nga uji bëhen lëvizje energjike, trupi fshihet me peshqir dhe bëhet vetëmasazh.
Forcimi në dhomën e avullit
Bath është një agjent i shkëlqyer higjienik, kurues dhe forcues. Nën ndikimin e procedurës së banjës, kapaciteti i punës i trupit dhe toni i tij emocional rriten, proceset e rikuperimit përshpejtohen pas punës fizike intensive dhe të zgjatur. Si rezultat i vizitave të rregullta në banjë rritet rezistenca e organizmit ndaj të ftohtit dhe sëmundjeve infektive. Qëndrimi në pjesën me avull të banjës shkakton zgjerimin e enëve të gjakut, rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, e cila kontribuon në ekskretimin e produkte të dëmshme metabolizmin. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni.
ngurtësim nga dielli
Rrezet diellore infra të kuqe kanë një efekt të theksuar termik në trup. Ato kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në trup. Si rezultat, aktiviteti i gjëndrave të djersës rritet dhe avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet: enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut dhe kjo përmirëson qarkullimin e gjakut të banjove të ajrit në të gjitha indet e lëkurës. trupi. Rrezatimi infra të kuqe rrit efektin e rrezatimit UV në trup. Kryesisht rrezet UV veprim kimik. Rrezatimi UV ka një efekt të madh biologjik: nxit formimin e vitaminës D në trup, e cila ka një efekt të theksuar antirakitik; përshpejton proceset metabolike; nën ndikimin e tij, formohen produkte shumë aktive të metabolizmit të proteinave - stimuluesit biogjenikë. Rrezet UV përmirësojnë përbërjen e gjakut, kanë një efekt baktericid, duke rritur kështu rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive; ato kanë një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Lëkura e njerëzve të ndryshëm ka shkallë të ndryshme ndjeshmëria ndaj rrezatimit diellor. Kjo është për shkak të trashësisë së shtresës korneum, shkallës së furnizimit me gjak të lëkurës dhe aftësisë së saj për pigmentim.
duke bërë banja dielli
Banjat e diellit për forcimin duhet të merren me shumë kujdes, përndryshe në vend të përfitimit do të sjellin dëm (djegie, nxehtësi dhe goditja e diellit). Bërja e diellit është më e mira në mëngjes, kur ajri është veçanërisht i pastër dhe jo shumë i nxehtë, dhe pasdite vonë, kur dielli po perëndon. Koha më e mirë për banjo dielli: në korsinë e mesme - 9-13 dhe 16-18 orë; në jug - 8-11 dhe 17-19 orë. Banja e parë e diellit duhet të bëhet në një temperaturë ajri prej të paktën 18 °. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta (më pas shtoni 3-5 minuta, duke u rritur gradualisht në një orë). Banjat me ajër gjatë diellit nuk mund të flenë! Koka duhet të mbulohet me diçka si një panama, dhe sytë me syze të errëta.
3. Kërkesat higjienike gjatë orëve të mësimit
Ushtrimet fizike janë një nga faktorët më të rëndësishëm forcues. Ushtrimet fizike përmirësojnë shumë funksionalitetin të gjitha sistemet e trupit, rrisin performancën e tij. Efekti i tyre përmirësues dhe parandalues lidhet me rritjen e aktivitetit fizik, forcimin e funksioneve të sistemit muskuloskeletor dhe aktivizimin e metabolizmit.
Për forcimin dhe ushtrimet fizike përdoren veshje speciale, për të cilat vlejnë një sërë kërkesash.
Për të siguruar higjienën e trupit gjatë ushtrimeve fizike, është e nevojshme që veshjet sportive të bëhen nga pëlhura që kanë vetitë e mëposhtme: Higroskopikiteti, ajrimi, rezistenca ndaj erës, mbrojtja nga nxehtësia etj. Në verë, veshja përbëhet nga një bluzë dhe pantallona të shkurtra, në mot të freskët përdoret një tuta e thurur prej pambuku ose leshi. Në dimër, përdoren veshje sportive me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë dhe kundër erës. Këpucët duhet të jenë të rehatshme, të qëndrueshme dhe të mbrojnë mirë këmbën nga dëmtimet, të lehta, elastike dhe të ajrosura mirë. Është e nevojshme të sigurohet që këpucët dhe çorapet sportive të jenë të pastra dhe të thata në mënyrë që të shmangen gërvishtjet, dhe në temperatura të ulëta të ajrit - ngrirja. AT koha e dimrit Rekomandohen këpucë të papërshkueshme nga uji me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë.
Si përfundim, vërejmë se forcimi është një mjet i rëndësishëm për të parandaluar efektet e pafavorshme të kushteve të motit dhe klimës në trup. Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit rritet niveli i përgjithshëm shëndetin e njeriut
Barnaul 2006
PLANI I PUNËS
Prezantimi
1. Arti është të jesh i shëndetshëm
2. Parandalimi gjithëpërfshirës individual
3. Efekti shërues i ushtrimeve
4. Ngurtësimi i trupit
5. Organizimi të ushqyerit racional
Konkluzione pune
Letërsia
PREZANTIMI
Në të gjitha fazat historike të zhvillimit të mjekësisë, mund të gjenden dy rreshta në të: e para është rivendosja e shëndetit të dëmtuar me ndihmën e ilaçeve dhe e dyta është arritja e të njëjtit qëllim duke mobilizuar "mbrojtjet natyrore të trup." Sigurisht, ka pasur gjithmonë mjekë të zgjuar që kanë përdorur të dyja qasjet, por, si rregull, njëra prej tyre mbizotëronte në praktikë.
Që nga kohërat e lashta, mjekët kanë menduar për këtë lloj pyetjesh dhe kanë sugjeruar receta të ndryshme zgjatja e rinisë, përmirësimi i trupit. Këto receta kanë ndryshuar ndërsa zhvillimi ka përparuar. njohuritë shkencore për trupin e njeriut dhe për natyrën e sëmundjeve. Megjithatë, përpjekjet e mendimit mjekësor deri vonë ishin të drejtuara kryesisht në trajtimin e sëmundjeve ekzistuese. Mekanizmat natyralë të ruajtjes së shëndetit, kushtet që parandalojnë shfaqjen e sëmundjes, janë studiuar pak. Gjendja e "para sëmundjes" pothuajse nuk u studiua, kur një person ende nuk ndihet i sëmurë dhe i duket se është i shëndetshëm, por trupi i tij filloi të përballet më keq me efektet e zakonshme të faktorëve të ndryshëm të dëmshëm.
Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e zbulimit modern të gjendjes së "para sëmundjes", dhe më e rëndësishmja rëndësia e masave parandaluese, falë të cilave njeriu mund të ruajë shëndetin dhe të parandalojë zhvillimin e shumë sëmundjeve: çrregullime kardiovaskulare, sëmundje neuropsikiatrike. , sëmundjet e sistemit muskuloskeletor etj.
Për të qenë i shëndetshëm, njeriu nuk duhet të trajtojë veten, por të marrë masa për të parandaluar sëmundjen. Duhet mbajtur mend se shëndeti nuk është vetëm mungesa e sëmundjes. Kur njeriu është i shëndetshëm, e shijon jetën, ka humor të mirë, efikasitet të lartë.
Parandalimi i sëmundjeve është një hallkë vendimtare në mbrojtjen dhe promovimin e shëndetit të njerëzve, baza e së cilës duhet të jetë promovimi i një stili jetese të shëndetshëm, edukimi fizik dhe sporti, duke filluar nga parashkollorët.
1. ART - TË JESH TË SHËNDETSHËM
Shëndeti është një pasuri e paçmuar e një personi. "Shëndeti i tarifës së mençur" (P. Beranger). Gjëja më e rëndësishme është të dëshironi të jeni të shëndetshëm. Shëndeti është si kapitali: mund të rritet, mund të shpërdorohet. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, qoftë.
Secili person duhet të nisë aktivisht në rrugën e mbrojtjes natyrore (jo mjekësore), duke ruajtur shëndetin, parandalimin e sëmundjeve, për të mos përmendur faktin që parimi kryesor për njerëzit nuk duhet të jetë ruajtja, por krijimi i shëndetit. Në fund të fundit, trupi i njeriut ka urtësinë e vetëmbrojtjes dhe të vetë-ruajtjes. Siç tha T. More, “Është më mirë për një njeri të mençur të shmangë sëmundjet sesa të zgjedhë ilaçe kundër tyre.
Mund të argumentohet se ka ardhur koha kur metodat natyrore të parandalimit dhe trajtimit duhet të bëhen dominuese, si të vetmet të arsyeshme dhe natyrale.
Duhet të kujtojmë fjalët e Hipokratit "Mjeku shëron, por natyra shëron". Mendoni për kuptimin e thënieve të mëposhtme: “Është turp të pranosh, por nga të gjitha qeniet, një person nuk e di se çfarë është e dobishme për të” (Planius Plaku); "Ai që nuk e vlerëson jetën nuk është i denjë për të" (Leonardo da Vinci); "Jeta është ajo që njerëzit përpiqen ta ruajnë më së shumti dhe të çmojnë më së paku" (J. La Bruyère).
Shëndeti i njeriut varet 50% nga mënyra e jetesës, 30% nga mjedisi, 10% nga trashëgimia gjenetike dhe vetëm 8-10% nga kujdes mjekësor. Prandaj, një person ka mundësi të mëdha për të mbrojtur shëndetin e tij.
Një person mund të jetojë gjatë nëse ai vetë nuk e shkurton jetën e tij. “Trupi ynë është projektuar për 120 vjet jetë. Dhe nëse jetojmë më pak, atëherë kjo nuk shkaktohet nga të metat e trupit, por nga mënyra se si e trajtojmë atë. Jam i bindur se ajo që na thuhet për plakjen natyrale ndoshta nuk është aspak e drejtë. Shkatërrimi i shpejtë i trupit me kalimin e viteve ndodh kryesisht jo sepse ne plakemi, por sepse nuk plakemi siç duhet. Trupi ynë nuk duhet të plaket aq shpejt sa zakonisht. Shkalla e plakjes varet nga ne. Është e nevojshme vetëm për të hequr qafe faktorët që përshpejtojnë plakjen, duke përfshirë të ulët Aktiviteti fizik. Unë besoj se nëse e balancojmë plotësisht qenien tonë, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, atëherë kufiri i jetëgjatësisë mund të rritet në nivelin e 120 viteve” (Cooper).
Për çdo person, dhe për të gjithë shoqërinë nr vlerë më të madhe sesa shëndeti i njeriut. Problemi i shëndetit të njeriut duhet të ngrihet në nivelin e sotëm problem mjedisor. Është e nevojshme të krijohet ankthi në shoqëri për ekologjinë njerëzore. Duke folur për shëndetin, duhet të kujtojmë gjithmonë thënie e mençur: « person i shëndetshëm gjithçka është e nevojshme, e gjithë bota, të sëmurët - vetëm shëndeti.
Në ditët e sotme nuk mund ta konsiderojmë veten person i kulturuar duke mos qenë në gjendje të lundrojnë në mirëqenien e tyre, në funksionimin sisteme të ndryshme trupin e tij, duke mos qenë në gjendje të ndikojë në mënyrë të pavarur në këto funksione me anë të kultura fizike, ushqimi etj. Çdo person duhet të përpiqet të zotërojë artin e të qenit i shëndetshëm, duke mos kursyer as kohë as përpjekje. Kjo, natyrisht, nuk ka të bëjë me ndriçimin për vetë-trajtim, gjë që është e papranueshme, pasi është e mbushur me telashe serioze për një person të sëmurë. Nr. Po flasim për nevojën e promovimit të njohurive dhe aftësive higjienike që mbështesin dhe rrisin shëndetin, dhe në rast sëmundjeje kontribuojnë në suksesin. punë e përbashkët mjeku dhe pacienti.
Wilhelm Humboldt shprehu dikur idenë se me kalimin e kohës, sëmundjet do të konsiderohen si pasojë e një mënyre të çoroditur të të menduarit dhe për këtë arsye të sëmuresh do të konsiderohet e turpshme.
Identifikimi dhe studimi i shkaqeve të sëmundjeve janë baza e parandalimit. Shumica e sëmundjeve vijnë nga ekspozimi ndaj faktorët e jashtëm. Megjithatë, sëmundja mund të shkaktohet edhe nga shkaqet e brendshme të vendosura në vetë trupin. Shkaqet e jashtme (ekzogjene) - hipotermia, mbinxehja, rrezatimi, kequshqyerja etj. - ndryshim gjendjen e brendshme organizëm, duke rezultuar në një ulje të imunitetit, rezistencë ndaj faktorë të dhimbshëm. Shkaqet e brendshme (endogjene) të sëmundjeve lidhen me trashëgiminë, konstitucionin, reaktivitetin, imunitetin, etj.
Patogjeneza është studimi i mekanizmave të shfaqjes, zhvillimit dhe rrjedhës së një sëmundjeje. Procesi patologjik mund të zhvillohet në nivele të ndryshme: molekular, ind, organ, më në fund, kap të gjithë sistemin. Duhet të theksohet se në trup të gjitha qelizat, indet dhe
