Si të kompensoni mungesën e diellit për trupin. Çfarë shkakton mungesa e dritës së diellit? Neglizhenca juaj ndaj banjove të diellit çon në depresion

Le të hedhim një vështrim se si mungesa e diellit ndikon në shëndetin tonë në këtë artikull.

1. Jo vetëm shumë, por shumë pak rrezet e diellit janë të lidhura me zhvillimin e disa formave të kancerit.

Mungesa e vitaminës D çon në zhvillimin e kancerit të prostatës dhe gjirit dhe rrit rrezikun e demencës dhe skizofrenisë.

2. Mungesa e dritës së diellit e dëmton zemrën në të njëjtën mënyrë si ngrënia e tepërt me cheeseburger.

Studimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D shkaktohet nga mungesa e rrezet e diellit dyfishon rrezikun e zhvillimit sëmundje kardiovaskulare te meshkujt.

3. Neglizhenca juaj ndaj banjove të diellit çon në depresion.

Sa më pak diell të merrni gjatë muajve të dimrit, aq më i lartë është rreziku i zhvillimit të depresionit sezonal. Simptomat e sëmundjes mund të jenë shumë intensive: luhatje humori, ankth, probleme me gjumin dhe madje edhe ide për vetëvrasje.

4. Gratë kanë 200% më shumë gjasa të zhvillojnë depresion sezonal sesa burrat.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend këtë Mosha mesatare, Kur depresioni sezonal diagnostikuar për herë të parë - 18-30 vjet. Por te njerëzit mbi 60 vjeç, depresioni sezonal pothuajse nuk gjendet kurrë.

5. Ata që pëlqejnë të ulen në internet gjatë natës, duke lëvizur nëpër lajmet në rrjetet sociale, është koha të kujdesen për shëndetin e tyre.

Nëse ju pëlqen të përfshini tuajin pajisjet elektronike para se të shkoni në shtrat në errësirë, kini kujdes, sepse rrezatimi që vjen prej tyre na rrëzon ritmet cirkadiane (« ora e brendshme trup), duke çuar në probleme me gjumin dhe madje edhe pagjumësi.

6. Sa më shumë të flini, aq më rezistent jeni ndaj gripit.

Do të duhet të paguajë cmim i larte për preferencën e kompjuterit për të fjetur. Sa shumë gjumë bëni ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe në aftësinë e trupit tuaj për t'u rikuperuar sëmundjet e kaluara.

7. Mungesa e dritës së diellit ndikon në shikimin e fëmijës suaj.

Dëshironi që fëmija juaj të ketë vizion akut, dhe ai mund të dallojë mbishkrimet në distancë? Rezulton se fëmijët që kalojnë më shumë kohë në diell kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të miopisë. Pra, në vend të videolojërave, dërgojeni fëmijën tuaj të luajë jashtë.

8. Vigjilja e natës dhe puna në turne të natës dëmtojnë ndjeshëm shëndetin tuaj.

Është gjetur një lidhje midis tendencës për të punuar nën dritë artificiale dhe shfaqjes së kancerit të gjirit, kancerit të prostatës, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.

9. Banja e diellit mund të parandalojë zhvillimin e obezitetit.

Përveç vitaminës D, rrezet e diellit i japin trupit oksid nitrik (NO). Është ai që rregullon më të rëndësishmet proceset fiziologjike duke përfshirë metabolizmin. Prandaj, izolimi i mjaftueshëm do t'ju sigurojë një metabolizëm ideal dhe do të parandalojë ngrënien e tepërt.

Dielli nuk shfaqet gjatë gjithë ditës, por ende nuk ka borë… Si të përballeni me bluzën e shkaktuar nga mungesa e dritës?

Pse doni të flini gjatë gjithë kohës

Çfarë është bluzi i vjeshtës, ata e dinë përvojën e vet shumë prej banorëve tanë korsia e mesme sidomos në zonat metropolitane. Gjithçka përreth është gri, nuk ka asgjë për të rënë në sy, presioni është i ulët, ...

Në kushtet e mungesës së diellit në trup, prodhimi i "hormonit të gjumit" melatonin rritet dhe serotonina "hormoni i gëzimit" zvogëlohet. Prandaj lodhja, përgjumja, luhatjet e humorit. Unë nuk dua asgjë - as të punoj, as të argëtohem, as të eci ...

Lexoni në faqe:

Ndërkohë, edhe në mot me re, është një mënyrë e shkëlqyer për ta rikthyer veten në normalitet. Në një orë në ajër të hapur do të arrini shtesa ditore ultraviolet. Pra, merrni atë si rregull ecni çdo ditë gjatë ditës edhe nëse keni vetëm gjysmë ore gjatë pushimit të drekës.

Provoni në shtëpi kurseni energjinë elektrike - ndizni dritën kudo që të mundeni, ndihmon për të mbijetuar në kohën e "errësit".

Ndizni qirinjtë - Drita "e gjallë" ndikon në mënyrë magjike në mendje.

Shtoni ngjyrë në jetën tuaj - vendosni portokall në tavolinën e shtratit, pini çaj nga filxhanë të ndezur, harroni grinë dhe të zezën - vishni rroba të kuqe, portokalli, të verdha dhe jeshile.

Pika tjetër në programin kundër depresionit është ushqimi. Për të rritur prodhimin e serotoninës,. hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore të pangopura omega 3 . Kjo peshk deti dhe ushqim deti, vaj ulliri dhe liri.

Peshk deti , përveç kësaj, është një burim i shkëlqyer i vitaminës D. Kur orët e ditës janë të shkurtra, kjo vitaminë nuk prodhohet në trup në sasi të mjaftueshme.

Nëse nuk ka fare forcë dhe presioni ka rënë, pini tinktura me bar limoni, xhensen, zamaniha .

Nëse ju pëlqen kafeja, atëherë do t'ju ndihmojë të gëzoheni - gjëja kryesore është të zgjidhni natyrale, jo të tharë në ngrirje.

Për ata që preferojnë çajin, ju rekomandojmë shtoni xhenxhefil dhe limon në filxhan . Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes, hidhni çaj tonik në një termos dhe vendoseni pranë shtratit - mund të pini një filxhan sapo të zgjoheni.

Cfare te ha Humor i keq

Në një humor të keq, ne zakonisht duam ta trajtojmë veten me diçka të ëmbël dhe yndyrore. Megjithatë, simitet, ëmbëlsira dhe çokollata të pafundme janë kalori shtesë që nuk na duhen. Për të qenë në humor të mirë dhe në të njëjtën kohë të mos shtojmë në peshë, duhet menu e balancuar. Hani çdo ditë:

Një copë mish ose peshk (mundësisht detare) djathë(jo më shumë se 70 g), pjatë ose thjerrëza . Kjo burime të shkëlqyera proteina e nevojshme për funksionimin normal sistemi i imunitetit substancave.

Frika krejtësisht disproporcionale nga kanceri i lëkurës dhe kryesisht imazh i ulur Të jetosh brenda katër mureve do të thotë që shumica e njerëzve të shëndetshëm dhe të ushqyer mirë nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. Për fat të keq, moderne popullsia urbane kalon shumë kohë, duke përfshirë kohën e lirë, brenda katër mureve dhe kjo çon në një rritje të mungesës së vitaminës O. Problemi është veçanërisht i mprehtë në gjerësi të larta jugore dhe veriore, ku dielli në qiell perceptohet gjithmonë si një dhuratë. Por edhe në Australinë me diell, shumë njerëz përjetojnë mungesë të dritës së diellit, e cila nuk e lejon lëkurën të prodhojë sasi të mjaftueshme të vitaminës B.

Që ne kemi nevojë për rrezet e diellit është një fakt i padiskutueshëm. Shumica e vitaminës E - 75 deri në 90% - prodhohet nga ekspozimi ndaj lëkurës rrezet ultraviolet tipi B (UVB). Vetëm 15 minuta disa herë në javë mund të nisë sintezën e vitaminës D, një përbërës që është më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Pa ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës së diellit, ekziston rreziku i mungesës së vitaminës D, e cila mund të çojë në rakit, osteomalaci (zbutje të kockave) dhe osteoporozë (humbje kockash).

Rëndësia e vitaminës D

Studimet e fundit kanë konfirmuar se vitamina D dhe rrezet e diellit janë të rëndësishme për më shumë sesa thjesht shëndetin e kockave. Ata duket se luajnë një rol në fazat e hershme zhvillimi i skizofrenisë (për shkak të efektit të niveleve të ulëta të vitaminës D intrauterine në truri në zhvillim). Shumë inde të trupit kanë receptorë të vitaminës D. formë aktive Vitamina D (kolekalciferoli) gjithashtu duket se luan një rol të rëndësishëm rol mbrojtës kundër origjinës, zhvillimit dhe përhapjes lloje të ndryshme tumoret.

Në mënyrë të veçantë, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë, si dhe një sërë çrregullimesh të tjera imune si diabeti i tipit mellitus dhe skleroza e shumëfishtë.

Mbizotërimi i fëmijëve diabetit lloji rritet me rritjen gjerësia gjeografike dhe zvogëlohet me marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në fëmijërinë. Gjithashtu, me rritjen e gjerësisë gjeografike, rritje graduale frekuencave sklerozë të shumëfishtë. Kjo është e vërtetë si për gjerësinë e lartë veriore ashtu edhe për gjerësinë e lartë jugore. Për shembull, në Australi, korrelacioni midis nivelit mesatar vjetor të rrezatimit ultravjollcë dhe frekuencës së sklerozës së shumëfishtë është më i fortë se në rastin e melanoma malinje. Një numër i madh provash konfirmojnë se UV stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila mendohet se mbron nga skleroza e shumëfishtë. Shpjegimet e tjera zbresin në idenë se rrezatimi ultravjollcë prek pjesë të caktuara të sistemit imunitar, duke shtypur aktivitetin autoimun.

Dielli dhe kanceri i lëkurës

Sigurisht, është shumë e lehtë të konkludohet një lidhje e drejtpërdrejtë midis rrezatimit ultravjollcë diellore dhe kancerit të lëkurës. Më pak e dukshme (pra pothuajse e injoruar) është se dielli parandalon llojet e tjera të kancerit. Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, ekspozimi inteligjent ndaj dritës së diellit ka shumë të ngjarë të parandalojë vdekjen nga të ndryshme sëmundjet onkologjike- nga kanceri sistem riprodhues të tretjes.

Aplikacion kremrat kundër diellit redukton shumë prodhimin e vitaminës E3 nga lëkura. Për shkak të kësaj, Dr. Gordon Einsleich nga Kalifornia beson se përdorimi i kremrave mbrojtës në të vërtetë shkakton kancer sesa e parandalon atë. Puna e tij tregon se rritja prej 17% e incidencës së kancerit të gjirit e vërejtur në Shtetet e Bashkuara në vitet 1991-1992 mund të jetë rezultat i praktikës së përhapur të përdorimit të kremrave kundër diellit gjatë dekadës së fundit.

Përafërsisht 10,000 njerëz në vit vdesin nga kanceri i lëkurës në Shtetet e Bashkuara. Megjithatë, disa studime tregojnë se çdo vit numri vdekjet e parakohshme nga kanceri i lidhur me ekspozimin shumë të kufizuar ndaj dritës së diellit (kanceri i gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë), mbi këtë shifër dy herë ose edhe më shumë.

Një studim zbuloi se 21,700 njerëz në vit vdesin nga ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë B. Dr. Einsleich beson se shifrat reale janë edhe më të larta se supozimi se në Shtetet e Bashkuara, rreth 30,000 vdekje nga kanceri në vit mund të shmangeshin nëse njerëzit futnin ekspozimin e rregullt dhe të moderuar ndaj dritës së diellit në stilin e tyre të jetesës.

Çdo gjë ka nevojë për një masë

Problemi do të zgjidhet me miratimin tonë të konceptit të shkallës relative të rrezikut të sëmundjes. Ajo që shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë është se sa i gjerë është një hendek midis ekspozimit të arsyeshëm ndaj dritës së diellit për arsye shëndetësore dhe dozave që shkaktojnë kancer të lëkurës ose dëmtim të syve. Për shembull, njerëzit me ngjyrë relativisht të drejtë që jetojnë në Boston duhet të ekspozojnë vetëm 6-10% të sipërfaqes së trupit (fytyrë, krahë, duar) në diell në pranverë, verë dhe vjeshtë në mesditë me diell për 5 minuta për të mbajtur nivele të mjaftueshme të vitaminë E. ose tri herë në javë. Dhe për disa njerëz që jetojnë në zonat më të buta të Australisë Perëndimore, 14 orë ekspozim në diell çdo javë mund të jenë të mjaftueshme për të zhvilluar karcinomën e qelizave bazale (kjo formë e kancerit të lëkurës ka një numër të vdekur më e lartë se të gjithë të tjerët).

Orët e shkurtra të ditës, mungesa e vitaminës C dhe mungesa e dritës së diellit nuk mund të mos ndikojnë në mirëqenien dhe gjendjen e trupit gjatë periudhës. i ftohti i dimrit. Shkencëtarët besojnë se, para së gjithash, kushte të tilla ndikojnë në ndryshim sfond hormonal.

Kjo është për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të substancave të tilla të rëndësishme të ngjashme me hormonet. V Trupi i njeriut si dopamina (hormoni i zgjimit) dhe melatonin (hormoni i gjumit).

Problemi është se me mungesën e diellit për periudhë e gjatë kohë, mund të vërehet një raport i gabuar i këtyre hormoneve: zakonisht në dimër, melatonina prodhohet në sasi të mëdha, ndërsa dopamina në trup mungon në mënyrë kritike.

Ky fakt shpjegon kryesisht arsyen gjendje e përgjumur shumica e njerëzve gjatë muajve të dimrit. Aktiviteti zvogëlohet ndjeshëm, shfaqen probleme me gjumin dhe me mungesën e diellit, shëndeti dhe gjendjen e përgjithshme. Njerëzit fillojnë të lodhen më shpejt, vëzhgojnë apatinë dhe gjendjen depresive, të cilat shpesh shoqërohen me performancë të dobët.

Përveç kësaj, siç sugjerojnë studiuesit, mungesa e diellit ka një efekt negativ jo vetëm në sfondin hormonal, por edhe në shumë sisteme të tjera të trupit. Para së gjithash, orët e shkurtra të ditës ndikojnë:

• bioritmet e brendshme;
• proceset natyrore të rinovimit të lëkurës;
• imuniteti;
• proceset e prodhimit të vitaminës D që nuk mund të funksionojë normalisht me mungesë të dritës së diellit;
• sistemi endokrin;
• sistemi kardiovaskular;
• funksioni riprodhues.

Kush vuan më shumë nga mungesa e diellit?

Shëndeti i dobët në periudha e dimrit, e lidhur me ndryshimet në nivelet hormonale dhe mungesën e dritës së diellit, vërehet më shpesh në grupet e mëposhtme pacientët:

• të moshuarit;
• fëmijë dhe adoleshentë;
• pacientët që vuajnë nga pagjumësia kronike;
• femra të moshave të ndryshme.

Statistikat tregojnë se popullata femërore është më e prekur nga mungesa e diellit sesa meshkujt. Rritja e prodhimit të melatoninës dhe gjendje e pakët hormoni i zgjimit në trup ndikon edhe në atë seksual hormonet femërore, ndaj femrat shumë shpesh përballen me të tilla simptoma të pakëndshme gjatë stinës së dimrit si:

• marramendje e shpeshtë;
• dhimbje koke dhe migrenë;
• lodhje pa arsye;
• gjendje e vazhdueshme e përgjumjes;
• rritje e oreksit;
• gjendje depresive psikologjike;
• tendenca për gjendje apatike;
• performanca e reduktuar;
• shtim i tepërt në peshë.

Si të përballemi me mungesën e diellit?

Shkencëtarët këshillojnë që të mos dëshpërohen dhe të merren seriozisht me tejkalimin e këtij problemi, në asnjë rast duke mos iu nënshtruar një gjendje apatike. Për ta bërë këtë, ata propozojnë të udhëhiqen nga një numër rregulla të thjeshta, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e trupit, edhe nëse mungesa e diellit është vërejtur për një kohë mjaft të gjatë:

• Organizimi kompetent i regjimit. Është e nevojshme të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo herë në mënyrë që trupi të mësohet me të dhe të mos përjetojë më ndjenjën e mungesës së gjumit. Gjumi këshillohet nga ekspertët 1-2 orë para orës 12 të mesditës.
• Zgjimi i duhur në mëngjes. Për ta bërë mëngjesin shumë më të lehtë, mund të përdorni eleutherococcus, lemongrass ose aralia, duke i marrë sutra me stomakun bosh. Gjithashtu, në stinën e dimrit, me mungesë dielli, në vend të kafesë rekomandohet marrja e barnave që mund të rregullojnë ekuilibrin e melatoninës dhe dopaminës në trup. Për shembull, droga "Melaksen" ndihmon jo vetëm që të përmirësohet gradualisht mirëqenien e përgjithshme por edhe gjendje psikologjike.
• Në kërkim të dritës së diellit. Mundohuni të shpenzoni sa më shumë kohë në ajer i paster nën diell sapo të shikojë. Disa ekspertë janë të bindur se mungesa e diellit tejkalohet lehtësisht duke udhëtuar në vendet e ngrohta gjatë periudhës së dimrit. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për procedurat e fototerapisë, e cila gjithashtu do të ndihmojë në zëvendësimin e përkohshëm të dritës natyrale të diellit. Për këtë, përdoren llamba të veçanta me dritë të bardhë.
• Përmirësimi i humorit dhe aktiviteti i shtuar. Preparate bimore , të cilat përfshijnë kantarionin, kanë një efekt të dobishëm në sistemi nervor dhe kanë një efekt antidepresiv.

Mos harroni për marrjen e vitaminave shtesë me mungesë të dritës së diellit. Në vjeshtë dhe dimër, shumë pacientë shpesh përjetojnë beriberi. Rivendosni dietën tuaj duke u fokusuar te frutat me ngjyrë portokalli dhe perimet me ngjyrë të kuqe dhe portokalli.

Duke gjykuar nga hulumtimet më të fundit, bëhet e qartë se mungesa e diellit i lejon njerëzit të vuajnë nga depresioni shumë më shpesh. Përveç kësaj, mungesa e dritës së diellit jo vetëm që ndikon drejtpërdrejt në psikikën e njeriut, por edhe në gjendjen e përgjithshme fizike.

Vjeshta dhe dimri janë ditë të shkurtra

Po, është në dimër dhe në vjeshtë që njerëzit më shpesh nuk marrin mjaft rrezet e diellit. Ditët po shkurtohen, dielli nuk shkëlqen më si në verë, kështu që gjatë kësaj periudhe dëshironi të flini më shumë, performanca juaj ulet dhe humori juaj nuk është më aq i ndritshëm.

Vitamina D

Nëse një person nuk ka rrezet e diellit të mjaftueshme, atëherë në trupin e tij ngadalësohet procesi i prodhimit të vitaminës D. Në fund të fundit, është ai që lejon që kalciumi dhe fosfori të përthithen më shpejt. Si rezultat, imuniteti zvogëlohet, shfaqet një humor i keq dhe nervozizëm. Bazuar në këtë, një person duhet të kërkojë një burim shtesë dielli për veten e tij në mënyrë që të kompensojë humbjet.

Ditët me diell janë çelësi i shëndetit

Për mirëqenie mjafton të shfaqet të paktën një herë në javë nën rrezet e diellit. Madje më së shumti njerëz të zënë mund ta përballojë atë. Nuk duhet të shkosh larg! Ju thjesht mund të shkoni në dritare e hapur dhe ekspozoni duart dhe fytyrën tuaj në diell. Mos i humbisni ditët me diell!

Ushqimet me vitaminë D

Për të rimbushur ekuilibrin e vitaminës D në trup, mund të përdorni produkte të caktuara. Ky element gjendet tek peshqit yndyrorë (mishi i salmonit, tabani etj.). Peshku përmban nje numer i madh i të pangopura Acidet yndyrore, të cilat reduktojnë proceset inflamatore në trup dhe lejoni që zemra të punojë në ritmin e duhur.

Serotonina është hormoni i gëzimit

Me siguri shumë njerëz e dinë këtë gjatë birësimit duke bërë banja dielli Serotonina prodhohet në trupin e njeriut. Kjo është substanca që është përgjegjëse për humor të mirë. Mund të merret nga disa ushqime: çokollata e zezë, mollët, bananet, ananasi, kumbullat etj. Por nuk duhet të mbështeteni shumë tek çokollata, është më mirë t'u jepni përparësi frutave, pasi ato përmbajnë edhe vitamina.