Ako variť diétne obilniny. Čo si vybrať nízkokalorickú kašu na chudnutie, ktorá vám pomôže spáliť tuk

Diétne obilniny možno nazvať hlavným zdrojom uhľohydrátov v strave človeka, ktorý sa snaží schudnúť a dodržiava zásady správnej výživy.

Najčastejšie sa z obilnín pripravujú diétne cereálie na chudnutie, ktoré dodajú telu energiu. Na rozdiel od sladkostí a múčnych jedál obilniny obsahujú hlavne komplexné sacharidy ktoré telo pomaly vstrebáva. Hladina cukru teda stúpa veľmi pomaly. Faktom je, že prudký nárast množstvo glukózy v krvi spôsobuje uvoľňovanie inzulínu. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý premieňa prebytočný cukor na tuk.

Okrem toho pomalé sacharidy jedlá ako kaša obsahujú veľké množstvo vláknina. Vláknina je hrubá vláknina, ktorá sa nestrávi tráviaci trakt. Hlavnou funkciou vlákniny je čistenie. Vláknina je schopná zbaviť črevá toxických zlúčenín. Obilniny sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, ktoré dokážu uspokojiť, ak nie všetky, tak mnohé z výživových potrieb tela.

Diétna kaša sa varí na vode bez pridania oleja a cukru. Vo väčšine prípadov sa do nej tiež nepridáva soľ.

Diétne ovsené vločky

Do hrnca nalejte pol hrnčeka mlieka a pol hrnčeka vody, priveďte do varu. Potom by sa mala do vriacej zmesi naliať jedna tretina šálky ovsených vločiek a tri polievkové lyžice práškovej vlákniny. Všetko je potrebné osoliť a variť na miernom ohni asi sedem minút. Po uplynutí tejto doby by sa mal oheň vypnúť, panvicu prikryť pokrievkou a nechať variť ďalších pár minút. Toto jedlo obsahuje potrebné Ľudské telo aminokyseliny, vitamíny, pomalé sacharidy a tuky. Ovsené vločky dokonale zasýtia, v dôsledku čoho človek na dlhú dobu nepociťuje hlad.

Diétna krupicová kaša

Krupicová kaša je mnohým známa už od detstva. Je celkom uspokojivý a má vysoký obsah kalórií, čo je veľmi dôležité pre rastúce telo aktívneho dieťaťa. Mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že takéto obilniny nemôžu prispieť k zníženiu hmotnosti, ale nie je to úplne pravda. Len to nejedzte stále a príliš veľa.

Krupica sú jemne rozdrvené zrná pšenice. V hotovom jedle táto obilnina vôbec neobsahuje tuk, pričom je bohatá na bielkoviny a sacharidy. Obsah kalórií v krupici nie je najnižší, ale stále nie je najvyšší. Len ho netreba zvyšovať pridávaním masla, džemu alebo cukru. Na diverzifikáciu jedla môžete pridať sušené ovocie a čerstvé ovocie.

Pohánková kaša

Existujú dve bežné možnosti prípravy diétnej verzie pohánky. V prvom prípade sa obilnina naleje do hlbokej misky a potom sa naleje vriacou vodou. úroveň horúca voda by mala byť asi o pár centimetrov vyššia ako hladina obilnín. Potom sa miska prikryje vekom a umiestni sa na teplé miesto, kým obilniny úplne nenapučia.

Druhá možnosť prípravy diétnej pohánkovej kaše zahŕňa použitie beztukového kefíru namiesto horúcej vody. Vrstva tohto fermentovaného mliečneho výrobku by mala úplne pokrývať obilniny. Miska je pripravená na konzumáciu po úplnom napučaní pohánky.

Pohánka obsahuje veľké množstvo minerálov a vitamínov, ako aj vlákninu a pomalé sacharidy. Takýto produkt nielen účinne zaženie pocit hladu, ale aj čistí zažívacie ústrojenstvo odstránenie škodlivých zlúčenín z čriev.

Pri príprave kaše z prosa na chudnutie je potrebné naliať vodu do hrnca a naliať do nej obilniny. V tomto prípade by sa mal pomer dodržať pre jednu časť obilnín tri časti kvapaliny. Je potrebné nechať vodu zovrieť, po ktorej by sa mala kvapalina vypustiť. Potom sa do panvice opäť naleje voda a polotovar kaše sa zapáli. Voda by mala opäť vrieť. Je potrebné nechať cereálie variť päť minút na strednom ohni, ktorý sa po uplynutí tejto doby vypne. Ak chcete, môžete do hotového jedla pridať malé množstvo medu. Do kaše z prosa môžete pridať aj čerstvé ovocie alebo sušené ovocie. A akékoľvek, proso je kombinované s ľubovoľným.

Zdrojom je proso rastlinný proteín, aby pokrm mohli zjesť aj tí, ktorí majú problémy s trávením zvieraťa, vyvážiť stravu.

Diétna ryžová kaša

Ryža je bežná v ázijských krajinách, ktorých obyvatelia sú štíhli. Ryža účinne odstraňuje z tela prebytočnej vody A toxické látky. Je však potrebné poznamenať, že užitočný je iba neleštený produkt. Ide o to, že väčšina užitočné látky, ktorý obsahuje ryžu, sú obsiahnuté v jej škrupine. Takže biela leštená ryža nemôže byť plnú dôveru názov užitočný produkt.

Ak chcete pripraviť ryžovú kašu na chudnutie, musíte cereálie uvariť vo vode bez pridania cukru a soli.

Čerstvé ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ako aj glukózu a vlákninu. Tento produkt sa dobre hodí k obilninám. Výnimkou je snáď pohánka, ktorá sa výrazne líši výrazná chuť nezlučiteľné so sladkým ovocím.

Jačmenná kaša

Azda najdiétnejšia kaša. Na jeden pohár cereálií musíte vziať tri poháre vody. Voda sa musí naliať do panvice a položiť na sporák, po varení kvapaliny sa obilniny nalejú. Kaša sa varí dvadsaťpäť minút, pričom sa musí občas miešať. Soľ nie je potrebná.

Toto jedlo je bohaté na vitamíny B, bielkoviny a prvok zvaný selén. Pravidelná konzumácia jačmennej kaše v diétnej výžive pomáha spomaliť proces starnutia tela a zabrániť vzniku malígnych novotvarov.

Musí sa variť vo vode, ale ak nemôžete často jesť čerstvé potraviny, môžete pridať odstredené mlieko. Ak je to žiaduce, diétna kaša môže byť ochutená omáčkami, ako aj diétnymi dresingmi, aj keď by ste nemali byť horliví.

Okrem toho, aby bolo jedlo chutnejšie a diverzifikovalo vašu stravu, môžete do hotového jedla pridať čerstvé ovocie, olúpané a nakrájané na malé kúsky, med, sušené ovocie a orechy. Takéto prísady pomáhajú diverzifikovať stravu, dávajú toto pomerne jednoduché jedlo nová chuť a urobte svoju stravu vyváženejšou, pokiaľ ide o množstvo spotrebovaných vitamínov a mikroelementov.

Existuje veľké množstvo diét založených na používaní obilnín, ale stojí za zmienku, že takéto diéty by nemali byť dlhé. Krúpy sú, samozrejme, užitočným produktom, ale samotná konzumácia obilnín, dokonca ani rôznych obilnín, nemôže úplne pokryť potreby ľudského tela.

Dlhé diéty na obilninách vám často umožňujú rýchlo stratiť veľké množstvo hmotnosti, ale je to veľmi nestabilný výsledok a stratené kilogramy sa rýchlo vrátia. Aby ste tomu zabránili, musíte pridať do svojho denná strava diétne odrody mäso, chudé ryby, ovocie a zelenina.

Pri konzumácii obilnín by ste s nimi nemali jesť súčasne. tučné jedlá A vyprážané jedlá, pretože kombinácia tuku a uhľohydrátov prispieva k súboru nadváhu. Do hotového jedla tiež nemusíte pridávať olej a mastné dresingy, pretože to ruší všetky výhody obilnín na chudnutie.

Diétna kaša v pomalom hrnci

Pomalý hrniec je relatívne nedávny vynález, ktorý ľuďom výrazne uľahčil život. Varenie kaše v pomalom hrnci je zjednodušené na maximum. Do misky je potrebné naliať obilniny, berúc do úvahy skutočnosť, že počas varenia dvakrát alebo trikrát napučia. Potom sa do misky naleje voda, ktorej hladina by mala byť asi o dva centimetre vyššia ako hladina obilniny. Potom sa veko zatvorí a nastaví sa určitý program na prípravu tohto jedla. V tomto prípade môžete domáci spotrebič naprogramovať tak, aby sa pokrm začal variť okamžite, alebo aby bol pripravený v určitý čas, napríklad ráno.

Existuje veľké množstvo spôsoby, ako schudnúť. Na internete nájdete metódy, ktoré od vás nevyžadujú žiadnu námahu, vraj stačí vypiť zázračnú tabletku a boky so žalúdkom kamsi zmiznú. Ale v skutočnosti nie je všetko také jednoduché a nemôžete brať tabletky, len to zhoršujú. Ale ten správny je to, čo potrebujete. Povedzme si, aké cereálie môžete pri chudnutí jesť, a pozrime si zopár obľúbených receptov.

O výhodách obilnín

Je jednoducho potrebné zahrnúť do stravy obilniny pozostávajúce z obilnín. To platí pre ľudí, ktorí typy napájaniašport, a len tí, ktorí sa chcú stať štíhlejšími. Veď už od detstva nám vraveli, že je dobré jesť obilniny a je to pravda. Stačí sa len pozrieť na mladých ľudí z polovice 60. a 70. rokov, ktorí slúžili v armáde. Ich každodenná strava zahŕňala obilniny. Ale to je o zostave. svalová hmota. Obilniny sa však používajú s rovnakou účinnosťou na chudnutie.

Hlavnou črtou každej obilniny (alebo takmer akejkoľvek) je, že obsahuje veľké množstvo stopových prvkov a vlákniny. To všetko je potrebné, aby naše telo získavalo energiu a vitamíny. Ale hlavnou vlastnosťou obilnín, ktorá vám umožňuje schudnúť a nie priberať, je odstraňovanie toxínov z tela, toxínov a spolu s nimi aj telesného tuku.

Pravdepodobne vás zaujíma, aké obilniny môžete jesť pri chudnutí. Je mimoriadne dôležité správne formulovať otázku. A naozaj musíte jesť „kašu“ a nie „kašu“, takže podstata spočíva v rozmanitosti obilnín. Nebude zbytočné povedať, že z obilnín, ktoré máte doma, môžete uvariť úplne nezávislé jedlo. A ak sa budete snažiť, môžete urobiť prílohu alebo dezert. V zásade sa všetky obilniny hodia k potravinám ako mäso, ovocie a zelenina.

Ovsené vločky sú všetko

Každý už asi počul, že ráno treba jesť ovsené vločky. Je to naozaj dobré pre telo. Faktom je, že má obrovské množstvo komplexných sacharidov. Náš žalúdok následne takýto produkt trávi dlho, takže pocit sýtosti vzniká na dlhší čas. Napríklad v Anglicku sú to pre mnohých tradičné raňajky. Uspokojivé a veľmi užitočné. Okrem toho, že obilniny ako Herkules sú bohaté na vlákninu, obsahujú vitamíny ako E, B, PP a iné.

Čo sa týka minerálnych prvkov, tých je v ovsených vločkách veľké množstvo. Nachádza sa tu fosfor, železo, vápnik, zinok a mnoho ďalších užitočných látok. Ovsené vločky však konzumujte v veľké množstvá neodporúčam. Zrná sú veľmi bohaté na tuky. Ak teda zjete takejto kaše pomerne veľa alebo sa ňou prejedáte, hrozí riziko priberania a nie chudnutia.

Ďalší dôležitý bod. Nezamieňajte "Hercules" a ovsené vločky. V skutočnosti sú to trochu iné veci. Ak hovoríme o Herkulovi, tak áno, aj toto je ovsená kaša, ale rýchle občerstvenie. Toto zrno už prešlo tepelné spracovanie a bol zbavený škrupiny. Totiž škrupina obsahuje najviac vlákniny. Okrem toho "Hercules" pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi a naopak spôsobuje pocit hladu a nepotláča ho.

Buďte si istí, že každá konzultácia s odborníkom na výživu sa skončí tým, čo hovorí o primárnych výhodách obyčajných ovsených vločiek oproti Herkulesovi. Má viac vlákniny, treba ho však nejaký čas povariť. Preto, ak sa chystáte pridať túto obilninu do svojho jedálnička, vyberte si nespracované obilniny.

Je pohánka dobrá?

Aby sme sa počas dňa cítili dobre, naše telo potrebuje energiu. Môžete ho získať, ako sme už zistili, z obilnín. Jeden z najlepšie zdroje bielkoviny a komplexné sacharidy pohánka. V podstate toto jedinečný produkt, ktorý je veľmi užitočný a mimoriadne jednoduchý na prípravu. Navyše aj relatívne malá porcia pohánkovej kaše vás zasýti na dlhší čas. Kaša zároveň nespôsobuje ťažkosti v žalúdku. Čo sa týka vitamínov, tých je dosť. Ide o skupinu B, P, ako aj PP. Z minerálnych látok je potrebný prvok ako železo, ďalej fosfor, vápnik a horčík.

Ak neviete, aké obilniny môžete pri chudnutí jesť, potom jedzte pohánku. Je užitočný nielen pri diéte, ale aj pre ľudí trpiacich žalúdočnými chorobami, cukrovka a tak ďalej. Je tu veľa bielkovín, takže ak šoférujete aktívny obrázokživot a pravidelne používať pohánku, môžete rýchlo priniesť svoje vzhľad v poriadku. Železo, ktorého je tu dostatok, pomôže dopraviť čo najviac do všetkých orgánov. Ak si myslíte, že sa potrebujete poradiť s odborníkom na výživu, môžete ísť k nemu. Ale buďte si istí, tam vám bude odporúčané, aby ste do svojho jedálnička zaradili obilniny, ako je pohánka.

O jačmenných krúpkach

Kľúčovou vlastnosťou väčšiny obilnín je, že majú nízkokalorický. Preto majú takú hodnotu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Samozrejme, jablká alebo šalát tiež, ale to, či ich telo dostane dostatok, je sporné.

Jednou z najvýživnejších a cenovo dostupných obilnín je jačmeň. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že bez ohľadu na to, koľko kalórií je v tomto druhu kaše, lepšie sa z nej nebudete mať. Sacharidy sú tu síce obsiahnuté, ale urýchľujú metabolizmus a zabraňujú ukladaniu tukov. Zvyčajne, aby ste sa počas dňa nenajedli, musíte na raňajky jesť jačmennú kašu. O niečo neskôr si povieme, koľko kalórií je v jednom alebo druhom cereáliách a pochopíte, čo vám najviac vyhovuje.

Jačmenné krúpy obsahujú vitamíny ako B, D, E, PP. Správne uvarená kaša zlepší činnosť srdca, obsahuje totiž vhodné minerály – fosfor a draslík. Okrem toho je obilnina bohatá na vápnik a mangán. Všetci veľmi dobre vieme, čo je najťažšie vyzdvihnúť správna strava na akúkoľvek chorobu. Najmä pri cukrovke. Takže pre diabetikov - to je skutočná spása. Nielenže nezvyšuje, ale aj znižuje hladinu cukru v krvi. Takáto kaša bude užitočná aj pre ľudí vedúcich sedavý obrazživota. Krupica účinne zmierňuje zápchu a iné problémy s črevami.

Pšeničné krúpy

Kaša vyrobená z tejto obilniny musí byť prítomná v strave tých, ktorí chcú vyzerať lepšie a mať spevnené telo. V zásade pre chudnutie je to jeden z najlepšie možnosti, keďže kalórií je tu naozaj veľmi, veľmi málo.

Ak ešte nemáte zostavený vlastný výživový jedálniček, tak zaraďte do svojho jedálnička pšeničnú kašu. Štúdie uskutočnené odborníkmi to ukázali úroda obilnín pomáha regulovať metabolizmus tukov v tele, pomáha odstraňovať prebytočný tuk a cholesterol. Tieto prospešné vlastnosti priamo ovplyvňujú krvný obeh a zlepšujú všeobecný stav a tón tela.

Ale schéma napájania, ktorá zahŕňa, musí byť zostavená správne. Nemôžete jesť len jedno jedlo celý deň. Ako bolo uvedené vyššie, kľúčom k úspechu je rozmanitosť obilnín. Preto jedzte takúto kašu nie viac ako 1-2 krát denne v malých porciách a striedajte ju s ostatnými.

Mimochodom, často sa vyskytujú problémy s krehkými vlasmi, stavom nechtov a pokožky. Pšeničná kaša, ktorá obsahuje veľké množstvo prospešné stopové prvky a vlákniny. Odborníci poznamenávajú, že táto obilnina pomáha spomaliť proces starnutia a zvýšiť imunitu.

Proso krúpy a ich vlastnosti

Tak sa dostávame k poslednej kaši, o ktorej užitočnosti si niečo povieme. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že krúpy z prosa sú svojimi vlastnosťami a zložením trochu podobné pšeničným krúpam. Pomôže tiež odstrániť prebytočný tuk z tela, zbaviť sa cholesterolu. Existujú také užitočné vitamíny ako E, B, PP, ako aj minerály - síra, fosfor, vápnik atď.

Keď si vyberiete takéto obilniny v obchode, dávajte pozor na ich farbu: čím je jasnejšia, tým lepšie. To naznačí, že v takom proso veľké množstvo užitočné minerály. Uskutočnili sa štúdie, podľa ktorých skupina ľudí istý čas jedla len kašu z prosa. Za tento čas takmer každý z účastníkov schudol počas týždňa z 3 na 5 kilogramov. Ak sa nemáte kam ponáhľať, potom stačí kašu z prosa použiť niekoľkokrát denne.

O výhodách prosovej kaše už trochu viete. Kalórie obsiahnuté v tomto produkte, a to len 90 na 100 gramov, sa neukladajú do tuku. Môžete sa zlepšiť konzumáciou prosovej kaše, ale len preto, že ju varíte nesprávne. Ak chcete schudnúť, tak pridajte čo najmenej soli a cukru a používajte aj nízkotučné mlieko (2,5 %).

Škody a výhody kaše, alebo kto môže a kto nie

Zvažovali sme viacero dobré obilniny ktoré musíte zahrnúť do svojho jedálnička. Samozrejme, o niečo neskôr sa pozrieme na niekoľko receptov z ryže, krupice a ďalších užitočných produktov. Ale teraz by som chcel hovoriť o užitočnom a škodlivé vlastnosti kríže.

Čo sa týka úžitkových vlastností, na to sme už prišli. Všetky obilniny sú skvelé na chudnutie. Upozorňujeme, že strava v tomto prípade nie je príliš tuhá. Nebudete musieť sedieť 5-6 hodín a čakať na ďalší list šalátu, nie, tu je všetko oveľa jednoduchšie. Kašu môžete jesť kedykoľvek chcete. Hlavná vec je frakčnej výživy malé porcie a správna príprava.

Napríklad kaša z prosa nebude veľmi užitočná pre ľudí, ktorí trpia častou zápchou, nízka kyslosť A rôzne problémy so žalúdkom. Je však nepravdepodobné, že by sa toto poškodenie dalo porovnať s výhodami tohto produktu.

Pohánka je napríklad presýtená bielkovinami, takže jej nadmerná konzumácia nepovedie k dobrým výsledkom. Ak jete pohánku každý deň, potom skúste znížiť množstvo sladkostí vo vašej strave, ako tento produkt podporuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Ryža - skutočný vodca obsahom komplexných sacharidov medzi všetkými obilninami. Tento výrobok je však často ošetrený chemikáliami, čím sa strácajú jeho užitočné vlastnosti a stáva sa prakticky zbytočným. V zásade sú škody a výhody kaše neporovnateľné. Verte, že z pohára Coca-Coly bude oveľa viac škody ako z porcie krupice alebo pohánky.

na mlieku

Pre mnohých je ryža hlavným produktom, ktorý pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Dokonale odstraňuje toxíny z tela a obsahuje veľké množstvo vitamínov skupiny B, ako aj rôzne stopové prvky. Ale všetky tieto užitočné vlastnosti sa môžu stratiť v procese varenia. Najprv si musíte vedieť vybrať správnu odrodu ryže. Ak sa chystáte variť kašu, zastavte sa na odrodách okrúhleho škrobu.

Pozrime sa na proces výroby ryžovej kaše s mliekom. Nie je tu nič zložité. Misku varte 10-15 minút.

Ryžu nasypte do hrnca a zalejte vodou tak, aby ju zakrývala asi 1 cm. Varte na strednom ohni, kým sa voda nevsiakne do zŕn. Potom môžete pridať trochu mlieka a znížiť teplo na sporáku na minimum. Takže je potrebné priviesť zmes do varu a neustále miešať. Počas pečenia po troškách pridávame mlieko. Soľ a podľa potreby pridajte cukor. Hoci ak chcete schudnúť, je lepšie to nerobiť. Koniec koncov, existujú skvelé jedlá ako med a hrozienka.

Takáto ryžová kaša s mliekom obsahuje malé množstvo kalórií, ale je veľmi uspokojujúca a zdravá pre dospelých aj deti.

Ovsené vločky vám môžu pomôcť ľahko schudnúť

Už sme prišli na to, aké cereálie môžete jesť pri chudnutí, a dospeli sme k záveru, že ich je veľa. Ale napriek tomu, ako je uvedené vyššie, je mimoriadne dôležité, aby ste ich mohli správne variť. Ak do prosovej kaše pridáte obrovské množstvo cukru a maslo a vypiť to všetko tučné mlieko, je nepravdepodobné, že sa dosiahne požadovaný efekt. A správne pripravené jedlo, najmä z ovsených vločiek, dokáže s vašou postavou zázraky.

Aby sa zachovalo veľké množstvo živín, ovsené vločky sa musia variť niekoľko minút, zvyčajne nie viac ako 7. Napríklad vezmite jeden pohár ovsených zŕn na 2 poháre vody. Mimochodom, namiesto vody sa dá použiť odstredené mlieko. Takže jedlo bude o niečo viac kalorické, ale bude oveľa chutnejšie. Nechajte zrná variť 5-7 minút, potom vypnite oheň a prikryte panvicu pokrievkou. Predtým môžete pridať lyžicu medu, trochu hrozienok a nakrájané jablko.

Získate tak veľmi chutné a zároveň diétne ovsené vločky. Kalórie v tomto prípade budú 100 kcal na 100 gramov (ak ide o ovsené vločky). Toto jedlo je vhodné jesť raz denne na raňajky. Mnoho odborníkov na výživu neodporúča schudnúť pomocou ovsených vločiek, ale pomocou tejto obilniny je mimoriadne užitočné zariadiť dni pôstu.

Trochu o kalóriách

Už viete, ako variť diétnu kašu. Malo by byť minimálne množstvo soľ a cukor a maximum - živiny. Teraz by som chcel povedať pár slov o obsahu kalórií konkrétnej obilniny. V tomto smere najmenej preferovaný krupice. Kalórie na 100 gramov produktu sú tu významné, asi 360 kcal. Hoci ak budete jesť takúto kašu správne, môžete dosiahnuť dobré výsledky z hľadiska chudnutia. Existujú aj iné, preferovanejšie možnosti. Napríklad pohánková kaša. Kalórie na 100 gramov produktu - 160 kcal.

Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že na efektívne spaľovanie tukov musíte minúť viac kalórií, ako denne skonzumujete. Na tento účel je žiaduce vypracovať podrobný rozvrh výživy, v ktorom bude uvedený počet spotrebovaných a vynaložených kalórií. Šport v tomto prípade bude spásou. Najmä môžeme hovoriť o spaľovaní tukov aeróbny tréning a kardio cvičenia. Toto je beh, strečing, dychové cvičenie a tak ďalej.

Správna vyvážená výživa je už v zásade cestou k úspechu. Ale tu to potrebujete.Inak vás nikto neobťažuje experimentovať s diétami, navyše to môže byť veľmi užitočná činnosť.

V dnešnej dobe je každý zvyknutý používať iné zdravá strava, ktorý upcháva telo, a takmer zabudol na obilniny, a len priberanie ďalších kilogramov a pocit zlý pocit začínajú uvažovať. Niektorí pochybujú, či kaša skutočne pomôže schudnúť a zlepšiť zdravie. O tom by ste však nemali pochybovať, ak si pozorne pamätáte, potom sa za starých čias naše babičky pokúšali každý deň variť rôzne obilniny a hovoriť o prospešných vlastnostiach. Koniec koncov, už dlho bolo pozorované, aké je použitie obilnín a koľko pomáhajú obnoviť zdravie a predĺžiť mladosť. Dokonca aj najznámejší umelci a herečky sa mnohokrát uchýlili k jedeniu diétnych obilnín, aby schudli a vyzerali mlado a krásne. Výhody obilnín sú obrovské, pretože nabijú telo energiou a silou. Preto odborníci na výživu odporúčajú jesť rôzne obilniny, ktoré dodajú telu užitočné látky.

Najužitočnejšie obilniny

Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické cereálie, ktoré zmiernia vašu chuť do jedla a dodajú vám pocit sýtosti. Ovsené vločky, pohánka, ryža, proso, pšenica a jačmenná kaša sa považujú za vynikajúce z hľadiska užitočnosti a nízkeho obsahu kalórií.

• Ovsené vločky

Jesť ovsené vločky pomôže telu získať užitočné látky, sacharidy. Ak ju zjete ráno, potom je schopná nabiť človeka energiou a elánom. Môže sa variť na čistenej vode aj na odstredené mlieko.

• Pohánka

Pohánka má obrovské množstvo živín, vitamínov, obsahuje aj veľa železa a mangánu. Pohánka je užitočná najmä pre tých, ktorí trpia anémiou, cukrovkou a obezitou.

Ryža je obľúbeným jedlom Japoncov, ktorí sú považovaní za dlhoveké a napriek tomu nikdy netrpia. nadváhu. Táto obilnina je bohatá na škrob a obsahuje aj ďalšie užitočné látky. Má trochu vlákniny, takže je ľahko stráviteľný a dokonale stráviteľný.

• Perlový jačmeň

Vďaka perličkovým jačmeňom si prečistíte črevá a zároveň sa zbavíte pocitu hladu. Táto kaša obsahuje veľa minerálov, vitamínov a najmä skupiny B.

• Jačmenná kaša

Aby ste omladili svoje telo a schudli, môžete každý deň jesť jačmennú kašu, ktorá obsahuje látky, ktoré dokážu odstrániť toxíny a zasýtia všetkými tie správne látky. Okrem toho sa pri použití takejto kaše nemôžete báť ochorieť. vážnych chorôb. A okrem toho pomáha spomaľovať všetky druhy novotvarov a má omladzujúce vlastnosti.

• Kukuričná kaša

Nesmieme zabudnúť na veľmi užitočnú kukuričnú kašu, ktorá doplní telo železom, draslíkom, vápnikom. Vďaka špeciálnym vlastnostiam kukurice sa bunky tela omladzujú a zabraňujú rastu novotvarov a nádorov.

• Proso

Proso krúpy obsahujú veľa draslíka, fosforu. Jeho častým užívaním si môžete zlepšiť zrak, dokonale schudnúť a posilniť nervový systém.

Diétne obilniny na chudnutie: recepty

Rôzne diétne obilniny na chudnutie a receptov je veľa, ale môžete si vybrať tie, ktoré sú vhodnejšie. Všetky by mali byť varené vo vode alebo v odstredenom mlieku a ak chcete, pridajte ovocie alebo med.
Vyberieme najlepších 10 receptov na cereálie na chudnutie. Každý si môže vyskúšať všetko alebo svoj výber.

1. Pohánková kaša s uhorkou a dusenou cuketou

Pohár pohánky nasypte do 1,5 litra prevarenej vody a varte nejaký čas na vysokej teplote a 11 minút na nízkej. Odstráňte z tepla a nechajte lúhovať 14 minút. Jemne nakrájame na teplú kašu čerstvá uhorka a dusenou cuketou. Môžete pridať trochu olivového oleja.

2. Ovsené vločky s jablkami a broskyňami

Vody prijmeme trikrát viac ako obilnín. Privedieme do varu, vsypeme vločky a krátko povaríme na prudkom ohni a 6 minút na miernom pod pokrievkou. Vychladnutú kašu nakrájame nadrobno zelené jablko a dužina broskýň.

3. Ryžová kaša s prídavkom paradajkový džús a čerstvý špenát

Ryža sa ponorí do vody privedenej do varu a varí sa pod tesne uzavretým vekom, pretože sa varí para. Najprv varte niekoľko minút na vysokej teplote a potom 6 minút na strednom a 8 minút na ticho. Kašu odstavíme a necháme postáť, po chvíli pridáme trochu paradajkovej šťavy a nadrobno nakrájaný špenát.

4. Kukuričná kaša s bazalkou, cuketou, paradajkou a rôznymi zelenými

Pre bohatšiu chuť sa musí variť v kotlíku. Zalejte vodou a priveďte do varu a potom nasypte kukuričnú krupicu. Zatvorte veko a varte na miernom ohni 28 minút. Po uplynutí času na varenie odstavíme a necháme vylúhovať a ako prílohu nakrájame pásiky bazalky, rôzne zelené, paradajky a dusenú cuketu.

5. Diétna pohánková kaša v mlieku s prídavkom májového medu a mletej škorice

Nalejte polovicu hrnca mlieka a keď vrie, nalejte pohár pohánky. Varte na strednom ohni 13 minút. Odstavte a nechajte vychladnúť a potom pridajte pár lyžíc májového medu a trochu mletej škorice.

6. Mliečna prosová kaša s tekvicou, sušeným ovocím a lístkom mäty

Dobre umyté krúpy z prosa sa hodia do vriaceho mlieka a chvíľu sa povaria, potom sa pridá tekvicová dužina. Po 11 minútach môžete pridať sušené ovocie a trochu povariť. Do mierne vychladnutej kaše pridajte list mäty, pohánkový med, to je na sladko, dobrý vkus a vôňu.

7. Bohatá jačmenná kaša s kúskami mrkvy, cvikly a zelenej cibuľky

Predtým, ako začnete variť, obilniny by sa mali dobre umyť a nejaký čas ponechať vo vode, aby napučali. Po niekoľkých hodinách pripravíme kašu a varíme 38 minút. Do hotovej hmoty vsypeme nakrájanú, vopred uvarenú mrkvu a cviklu. A potom to opravíme zelené cibule a môžete pridať kukuričný olej.

8. Ovocná ryžová kaša

Ryžu povaríme vo vode 22 minút, potom odstavíme a pridáme kúsky grapefruitovej dužiny, jahody a maliny. Všetko dobre premiešajte a môžete jesť.

9. Kapusta jačmenná kaša

Zhromažďujeme vodu a zapálime, jemne nakrájame kapustu a hodíme ju do panvice. Po pár minútach jačmenné krúpy uspávame a varíme až 54 minút, aby sa odparila voda. Do pripravenej kaše nalejeme trochu citrónovej šťavy.

10. Ovsené vločky s grapefruitovou šťavou

Vezmeme rovnaké množstvo vody a Grapefruitový džús, pridajte ovsené vločky a krátko povaríme. Keď je kaša hotová, pridáme do nej maliny a dužinu z marhúľ. Kaša je chutná a zdravá.

Každá z obilnín má svoje jedinečné, výživné a zdravotné vlastnosti vďaka ktorému bude každá žena vyzerať mlado a krásne. A tiež pomáha dokonale schudnúť a odstrániť z tela zbytočné toxíny, ktoré telu škodia.

Nadváha je problémom mnohých ľudí. Bohužiaľ, málokto sa ho vie zbaviť bez ujmy na zdraví.

Akékoľvek obilniny sú vhodné na chudnutie, pretože zložky obsiahnuté v ich zložení priaznivo ovplyvňujú proces chudnutia.

Užitočné vlastnosti a obsah kalórií obilnín

Každá obilnina je užitočná svojím vlastným spôsobom, takže do stravy musíte zahrnúť rôzne druhy.

Čo užitočné vlastnosti rôzne odlišné typy kaša:

Aké obilniny sú najužitočnejšie na chudnutie

Ktorákoľvek z diét by mala byť prospešná a živiny pre telo. Pri výbere obilnín na chudnutie by ste mali brať do úvahy nielen ich účinnosť, ale aj výhody.

Na chudnutie je lepšie zvoliť celé zrná:

• pohánka;
• proso;
• perličkový jačmeň

Instantné cereálie nie sú zdravé, pretože neobsahujú dostatok vitamínov.

Najúčinnejšou a najužitočnejšou spomedzi mnohých obilnín je pohánka. Vo väčšine diét je to ona, ktorá je zahrnutá do hlavnej stravy.

Vo väčšine prípadov obilniny prispievajú nielen k chudnutiu, ale zlepšujú aj činnosť čriev, znižujú hladinu cholesterolu, urýchľujú metabolizmus, zlepšujú stav vlasov a nechtov.

Diétne recepty z obilnín

Recept na pohánku

Vo vriacej osolenej vode v pomere 1: 3 pridajte pohánku. Varte na miernom ohni, kým sa neuvarí.

Do teplej kaše môžeme pridať dusenú cuketu alebo uvarenú a nadrobno nakrájanú čerstvú uhorku. Pre chuť môžete pridať trochu olivového oleja.

ryžový recept so zeleninou

V dvoch pohároch vody uvarte pol pohára ryže, predtým ju musíte dôkladne opláchnuť. Nie je to pripravené, musíte pridať mrkvu, paprika, tekvica (zelenina sa dá vybrať podľa chuti).

Proso kaša so sušeným ovocím

Sušené slivky, sušené marhule a hrozienka uvaríme vo vode. Po pripravenosti sa musí sušené ovocie odstrániť a proso by sa malo v tomto vývare uvariť.

Kaša by mala byť varená, kým sa nestane viskóznou. Po uvarení do nej pridáme uvarené sušené ovocie.

Ovsené vločky s bobuľami

Ovsené vločky sa zalejú vriacou vodou v pomere 1:2. Malo by sa nechať 25-30 minút pod vekom.

Pred jedlom, v ovsených vločkách ovsená kaša pridajú sa akékoľvek čerstvé alebo mrazené bobule.

Jačmeň v hrnci

Jačmeň sa varí do polovice varenia. Fazuľa sa varí oddelene.

Na dno hrnca je umiestnený jemne nakrájaný kuracie prsia, kaša, fazuľa, cibuľa a mrkva. To všetko je možné zaliať zeleninovým vývarom.

Pri 180 stupňoch jačmenná kaša varíme 35-40 minút.

Jačmenná kaša

Pri výpočte 1: 3 sa obilniny nalejú do vriacej vody, s pootvoreným vekom by sa mali variť pol hodiny. Po pripravenosti môžete do nej pridať vyprážanú zeleninu s minimálnym pridaním oleja.

Kukuričná kaša v rúre

Umyté kukuričné ​​krúpy sa zalejú vriacou vodou a vložia do rúry do hrnca. Varíme, kým sa voda úplne nevsiakne do kaše.

Šošovicový prívarok so zeleninou

Na tri poháre studená voda odoberie sa jeden pohár šošovice a varí sa na miernom ohni 30-40 minút. V tomto čase by sa paradajky, paprika, mrkva a cibuľa mali vyprážať na panvici.

Keď je šošovica hotová, pridáme ju k zelenine a dusíme ďalších 15 minút. Pre pikantnú chuť môžete pridať cesnak, rozmarín alebo bobkový list.

Hrachová kaša

Hrášok namočte cez noc, potom sa uvarí rýchlejšie. Na miernom ohni varte hrášok 45-60 minút.

Po uvarení sa musí miesiť, hráškovú kašu dobre podávajte s dusenou zeleninou.

Ľanová kaša

Takáto kaša nevyžaduje varenie. Ľanové semienka by mali byť namočené vo vode, najlepšie cez noc.

Voda musí byť teplá. Nádoba s namočenými semenami je pokrytá vekom a ponechaná na teplom mieste.

Nasledujúce ráno je produkt pripravený na použitie. Môžete do nej pridať bylinky alebo zeleninu.

Diéta na obilninách

Zvyčajne diéta na obilninách na chudnutie trvá od 6 do 10 dní. Počas tohto obdobia sa odporúča používať rôzne druhy obilnín.

Každý jednotlivý druh má svoje vlastné špeciálne vlastnosti ktoré pomáhajú nasýtiť ľudské telo užitočnými látkami.

Účinok chudnutia prichádza v dôsledku čistenia tela od toxínov a toxínov, navyše sa zo stravy odstraňuje soľ, cukor a tuky.

Štatistiky ukazujú, že za 6-10 dní je možné stratiť 2-5 kilogramov nadváhy.

Sú to síce malé ukazovatele, ale takáto diéta sa môže často opakovať, je absolútne neškodná.

Pravidlá diéty:

Zakázané a povolené produkty

Aby chuť obilnín nebola taká nevýrazná, môžete k nim pridať nasledujúce produkty:

• škorica;
• sušené ovocie;
• orechy;
• zelenina;
• bobule.

Ale nasledujúci zoznam produktov je lepšie odstrániť zo stravy:

• soľ;
• cukor;
• alkohol;
• sladké sýtené nápoje;
• pekárenské výrobky;
• krupice.

Je potrebné opatrne opustiť diétu, postupne zavádzať chudé mäso do stravy, mliečne výrobky A tak ďalej.

Diéta na 7 dní: menu

Recepty na šesť cereálií na chudnutie nájdete z videa.

Možné kontraindikácie a poškodenie pri konzumácii obilnín

Ukázalo sa, že obilniny sa považujú za veľmi užitočný produkt. Aj tak môžu byť zdraviu škodlivé.

Týka sa to niektorých obilnín, s nadmerné používanie ktoré môžu spôsobiť nasledujúce problémy:

1. Diabetes v dôsledku nadmerného množstva škrobu v zložení obilnín.
2. Vyplavovanie vápnika z tela v dôsledku lepku.
3. Problém s trávením.

Než začnete diétu na chudnutie na kašu, mali by ste sa poradiť s lekárom a podrobiť sa laboratórnym testom.

Obilniny sú spracované zrná rastlín, zdroje vlákniny, sacharidov, bielkovín, minerály a vitamíny. Ľudské telo je geneticky prispôsobené na trávenie obilnín, čím získava pre seba maximálny úžitok. Každý druh má svoj vlastný obsah kalórií, nutričnú hodnotu, ale všetky sa používajú v lekárskej a diétnej výžive. Povedzme si o výhodách obilnín podrobnejšie.

Výhody obilnín

Aké užitočné obilniny ľudia poznali v staroveku, pretože majú vysokú nutričná hodnota. Používajú sa však aj na chudnutie, pretože obilniny sú hlavným dodávateľom komplexných sacharidov a živín pre telo človeka na diéte. Takmer všetky obilniny prispievajú k:

• strata váhy;
• stiahnutie cholesterolu;
• zlepšenie činnosti srdca;
• normalizácia funkčnosti gastrointestinálneho traktu a pečene.

Ľudia, ktorí jedia aspoň 5 celozrnných jedál týždenne, znižujú riziko srdcových chorôb a rakoviny. Toto sú najvhodnejšie produkty pre diétne jedlo tak ich predpisujú lekári vážnych chorôb na udržanie sily pacienta. Obilniny sú kombinované so zeleninou, mliečnymi výrobkami, ovocím, sušeným ovocím. Sú súčasťou prvého, druhého chodu a dezertov.

Hodnotenie obilnín na chudnutie podľa užitočnosti

Často sa používajú diétne obilniny na chudnutie. Je to najdostupnejšia a užitočným spôsobom zbavenie sa nadváhy. Nie všetci však vedia, ktorá obilnina je na chudnutie najužitočnejšia. Pripravili sme pre vás hodnotenie chudnutia najobľúbenejších obilnín medzi ľuďmi v poradí s uvedením obsahu kalórií.

proso krúpy

Proso je zrná prosa, ktoré priaznivý účinok na tele. Prosová kaša sa nazýva „vtáčia kaša“, pretože sa ňou kŕmi hydina. Ale je to užitočné nielen pre vtáky. Niet divu, že sme jej dali prvé miesto, pretože proso podporuje odstraňovanie tukov z tela, zabraňuje ich usadzovaniu. Prosová kaša odstraňuje toxíny a antibiotiká, nasýti bunky vitamínmi B a E a minerálmi: fosfor, horčík, draslík a síra.

Pri kúpe prosa si vyberajte žiarivo žlté zrná prosa, pretože čím sú lesklejšie, tým sú zachovalejšie užitočné prvky. Na chudnutie uvarte proso kašu s vodou v pomere 1: 1 a jedzte denne až 6-krát. Odborníci na výživu umožňujú proso riediť sušeným ovocím, olej z ľanových semienok alebo sezamové semienka. Obsah kalórií proso - 348 kcal / 100 g.

Pohánka

Pohánka sa právom nazýva „zlaté krúpy“, pretože obsahuje veľké množstvo užitočné komponenty. Ide o najekologickejšiu a nízkokalorickú plodinu, pretože sa pestuje bez použitia chemických hnojív, ktoré nie sú potrebné – pohánka sama o sebe zanáša burinu. Pohánková kaša predpísané na chudnutie a na prevenciu anémie v dôsledku obsahu železa. Obsahuje vitamíny skupiny B, P, PP a rutín, ktorý dopĺňa nedostatok všetkých vitamínov naraz. Existujú dve možnosti chudnutia pohánky:

1. Dni vykládky.
2. Týždenne (dvojtýždňový cyklus).

V prvej možnosti si vyberiete ktorýkoľvek deň v týždni, v ktorom sa okrem pohánkovej kaše a vody nesmie nič konzumovať. Tankovanie nízkotučným jogurtom a čerstvými bylinkami je povolené. V druhej verzii chudnutia sa pohánka používa pri každom jedle bez obmedzení, ale bez pridania cukru, soli, korenia. Vstup je povolený denná dávka zelenina, pár krajcov celozrnného chleba, zelený čaj alebo bylinkový odvar. Kalorický obsah pohánky - 306 kcal / 100 g.

Dôležitým plusom pohánkovej stravy je absencia letargie, slabosti, únavy. Nebude vás prenasledovať pocit hladu vďaka prítomnosti komplexných sacharidov, ktoré telo dlhodobo vstrebáva.

Pšeničné krúpy

Tretie miesto v zozname na chudnutie je pšeničná kaša. Toto najlepší produkt na zvýšenie imunity, zníženie vysoký cholesterol regulácia metabolizmu tukov. Pšeničná kaša sa právom považuje za najlepšiu diétne jedlo na chudnutie, pretože pomáha telu odstraňovať telesný tuk v oblasti brucha, spomaľuje proces starnutia, zlepšuje stav vlasov, pokožky, nechtov.

Diéta na pšeničná kaša na týždeň pomôže zbaviť sa až 5 kg nadváhy. Miska sa varí bez korenia, soli, mlieka, masla, cukru. Počas týždňa odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička ovocie (okrem banánu a hrozna), čerstvú alebo dusenú zeleninu (okrem zemiakov), zelený čaj s medom a nízkotučné mliečne výrobky. kalórií pšeničné krúpy- 316 kcal / 100 g.

Krupicová kaša

Krupica pripomína každému človeku chuť detstva, veď na tejto kaši nás mamy vychovávali z nejakého dôvodu. Má vysoké zdravotné prínosy a vynikajúce chuťové vlastnosti. IN V poslednej dobe na sieti sa objavili informácie o zbytočnosti krupice na chudnutie, ale nie je to tak. V krupici je v skutočnosti viac draslíka a vitamínov B1 a E ako v ryži. Je zdrojom sodíka, vápnika, draslíka, zinku, železa.

Na chudnutie by ste ho nemali prevárať s cukrom a vysokotučným mliekom. Je lepšie ho uvariť v obyčajnej vode a ochutiť 1 lyžičkou. med a škorica. Počas týždennej krupicovej diéty je povolená zelenina a ovocie, no krupicu treba konzumovať na raňajky, obed a večeru. Toto je najviac lahodná diéta okrem iných, tak v našom rebríčku zaberá čestné štvrté miesto. Obsah kalórií v krupici - 326 kcal / 100 g.

Ovsené vločky (herkules)

Obsahuje bielkoviny a komplexné sacharidy, takže zasýti žalúdok na dlhú dobu. Ľudia, ktorí chodia chudnúť, veria, že ovsené vločky nie sú na chudnutie veľmi vhodné, pretože zo všetkých obilnín sú najtučnejšie. Ale najmä tých, ktorí schudnú, zaujíma jeho schopnosť čistiť telo vďaka vysokému obsahu vlákniny. Ovsené krúpy obsahuje obrovské množstvo užitočných mikroelementov a vitamínov.

Zapnuté ovsená strava je ľahké schudnúť až 5 kg za týždeň, ak sa konzumuje na raňajky, obed a večeru, ale varené bez oleja, mlieka, korenín. Môže sa jesť diétne a nie nevyhnutne varené - stačí zaliať vločky Herkules vriacou vodou a nechať uvariť. Ráno je povolené pridávať čerstvé alebo mrazené bobule a ovocie, s výnimkou hrozna alebo banánov. Obsah kalórií v ovsených vločkách - 345 kcal / 100 g.

Jačmenná krupica

Yachka je vyrobená z jačmeňa, ktorý je bohatý na vitamíny B, PP, E, D. Jačmenné krúpy sú užitočné pri chudnutí. vysoký obsah fosfor, ktorý napomáha metabolizmu. Yachka je šampiónom medzi obilninami z hľadiska obsahu vápnika, draslíka, mangánu. Jačmenná kaša rýchlo zasýti, takže chudnutie sa nebude prejedať. Je to skvelá príležitosť na chudnutie pre ľudí s cukrovkou, pretože jačmenná kaša znižuje hladinu glukózy v krvi.

Na sedem dní jačmenná diéta možno nastaviť na štyri kilá navyše. Počas diéty bude hlavným chodom yachka. Okrem toho je povolené konzumovať nízkotučné mliečne výrobky a zeleninu. Na uvarenie kaše nasypte pol kila cereálií do vriacej vody a varte do maximálnej hustoty. Pri chudnutí nepoužívajte soľ, cukor, korenie. Kalorický obsah jačmenných krúp - 322 kcal / 100 g.

Perlový jačmeň

Na siedmom mieste v rebríčku je perličkový jačmeň. Podobne ako jačmenné krúpy sa vyrába z celých zŕn, ktoré obsahujú celý komplex vitamíny a minerály. Okrem toho perličkový jačmeň obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorá pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je zodpovedný za mladosť. koža. Pri varení zväčšuje perličkový jačmeň objem až 5-krát, preto sa považuje za najlepší pri chudnutí, pretože je tak ľahké „oklamať“ žalúdok.

Diéta s perličkovým jačmeňom sa môže vykonávať do 10 dní. V priemere počas chudnutie jačmeňa denne sa stratí až 1 kg, ak sa do stravy nepridávajú vysokokalorické potraviny. Rovnako ako ostatné obilniny, aj jačmeň sa dobre hodí k mliečnym výrobkom, zelenine, bobuľovi a ovociu. Počas chudnutia odchádza váha preč kvôli stiahnutiu tekutín, takže v tele okamžite pocítite nebývalú ľahkosť. kalórií perličkový jačmeň: 324 kcal / 100 g.

Nezabudnite na to skôr, ako si sadnete obmedzená strava výživy, určite sa poraďte so svojím lekárom možné kontraindikácie A vedľajšie účinky počas chudnutia na obilninách.

Kukuričná krupica

V Rusku kukuričná krupica nie príliš časté, ale to neznižuje jeho výhody pri chudnutí. V krajinách, kde sa kukuričná kaša často podáva pri stole, ľudia prakticky netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože je najviac nealergická a inhibuje procesy rozkladu v črevách. Na chudnutie je užitočné v tom, že kukuričné ​​bielkoviny sa zle vstrebávajú, takže skutočný obsah kalórií je nižší, ako sa uvádza.

Diéta na kukuričná kaša zabezpečuje konzumáciu vareného produktu na vode v 6 dávkach počas 3-5 dní. Počas takéhoto chudnutia by ste mali piť veľa tekutín. Je potrebné variť kašu na vode v pomere 1: 4. Ak chcete skrátiť čas varenia, namočte krúpy cez noc. Počas kukuričnej diéty je ľahké schudnúť až 5 kg za 3 dni. Obsah kalórií v obilninách - 325 kcal / 100 g.

Hrachové krúpy

Ľudia sa pri chudnutí boja jesť strukoviny, vraj k tomu prispievajú zvýšená tvorba plynu, ale márne. Hrachové krúpy brúsiť a leštiť, v procese ktorého ho stráca nepríjemná vlastnosť. Je bohatý na vlákninu, vitamíny, minerálne soli, antioxidanty. Kulturisti určite zavedú hrachovú kašu do stravy pre zrýchlený rast svalová hmota.

Hrachová diéta je určená na 7 dní. Je zakázané jesť konzervované, mastné a vyprážané jedlá s kašou. Hrachová kaša by sa mali podávať denne na obed. Počas raňajok a večere sú povolené iné nekalorické jedlá. Počas výdatnej týždennej hrachovej diéty je ľahké schudnúť až 4 kg. Kalorický obsah hrachových krúp je 315 kcal / 100 g.

Ryžové krúpy

Nie je prekvapujúce, že ryžové krúpy sú na poslednom mieste z hľadiska prínosu pre chudnutie, pretože z hľadiska obsahu užitočných látok sú obvyklé leštené biela ryža stráca na všetky ostatné obilniny. Iba užitočné hnedá ryža, ktoré radia zaradiť do jedálnička všetci odborníci na výživu sveta.

No aj biela ryža pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ak dodržíte pravidlá. vyvážená výživa. Jedzte ryžové krúpy v kombinácii s chudnutím zeleninová príloha a zeleňou. Dresing ryže je povolený so sójovou omáčkou, aby bolo jedlo jedlé. Ryžová diéta nie je príliš bohatá na minerály a vitamíny, preto sa neodporúča „sedieť“ na nej dlhšie ako týždeň. Počas tohto obdobia v celkom určite piť vitamínové a minerálne komplexy. Obsah kalórií v obilninách z ryže je 333 kcal / 100 g.