Čo robiť počas menopauzy a menopauzy u žien. Ako vyrovnať hormonálne hladiny

Vplyv vonkajších faktorov na zdravie žien

Stáva sa, že sa nám niekedy podarí zoznámiť sa s významom slova „choroba“ skôr, ako sa naučíme vyslovovať „matka“.

V našom tele, každý systém, každý orgán je náchylný na choroby.

Vrátane tých, na ktorých zdravie sme obzvlášť hrdí, a tých, o ktorých chorobe je nám trápne nahlas hovoriť.

V skutočnosti nie každá vo svete známa patológia v nás vyvoláva rovnaký postoj. Najmä keď vytvára vonkajšie, kozmetické chyby. Problémy s pokožkou či vlasmi sú pre nás niekedy oveľa bolestivejšie ako problémy so slinivkou alebo povedzme so žalúdkom.

Sú všeobecne známe príklady ľudí, ktorí vedome obetujú svoje zdravie a súhlasia s tým nebezpečné zásahy v záujme zlepšenia vzhľad. Najmä otázky vzhľadu sú pre ženy dôležité - to sa stáva. Preto sú to práve ženy, ktoré často prejavujú oveľa väčšiu horlivosť v boji proti vlastné telo pre zachovanie jeho vonkajšej krásy.

Napríklad zadné (žuvacie) zuby sú odstránené, aby sa zarovnal rad zostávajúcich predných zubov alebo aby sa sprísnili línie lícnych kostí. Alebo je žalúdok šitý vždy udržiavať skvelá postava, vybieliť pokožku soľami kovov, omladiť ju popáleninami od laseru alebo chemikálií...

Toto všetko bolo, je a bude. Najlepšie platené zamestnania v medicíne nie sú medicínske, ale kozmetické. A najpopulárnejší všetkých čias lekárskych odborov- zubár, kozmetológ, dermatológ (dermatovenerológ) a samozrejme gynekológ.

IN V poslednej dobe Dietetika, veda o udržiavaní ideálna hmotnosť. A hoci každý lekár považuje za najdôležitejšie zdravie orgánov či systémov, ktoré celý život liečil, vo svojom prostredí všetci vedia, koho povolanie je obľúbenejšie.

Napriek tomu, že moja špecializácia je jednou z tých žiadaných, neodmietla by som konečne zostať bez práce. Keď sa objavili prvé sulfónamidy a deriváty penicilínu, vkladali sme my, gynekológovia na celom svete, do ich liečby veľké nádeje.

Keď sa začali predávať kondómy, dúfali sme v to aj my pohlavné choroby sa konečne prestane šíriť rýchlosťou zvuku. Rýchlosťou, ktorá vysoko prevyšuje našu schopnosť vyšetrovať a liečiť pacientov.

Ako ukazuje prax, nie všetky boli zbytočné - významná časť z nich bola opodstatnená. Ale to je, žiaľ, len časť. Koniec koncov, stále sa zapájame do pohlavného styku bez prostriedkov ochrany, pretože znižujú intenzitu vnemov. Alebo preto, že v tej chvíli bol náš pud sebazáchovy značne potlačený alkoholom, drogy, všeobecná „poézia minúty“.

Navyše mnohí z nás ešte stále nie sú pripravení vyhľadať pomoc včas. Nie je pripravený, napriek praktizovaniu anonymity vyšetrenia a garancii lekárskeho tajomstva, ktoré moderná medicína.

Áno, choroby pohlavných orgánov a systémov, bez ohľadu na ich povahu, sa nám zdali ako neslušná, hanebná téma, a tak sa aj zdajú. Na pohľad na nahotu a dominanciu pornografie v médiách sme si už dávno zvykli, no stále si nevieme zvyknúť, že si na prvé rande vezmeme okrem iného aj kondóm. A toto všetko vedie k smutné následky- na skutočnosť, že je ešte príliš skoro na to, aby som odišiel do dôchodku.

Samozrejme, obraz sa čiastočne zmenil, a to nielen k horšiemu. Choroby, ktoré predtým viedli k vážnym následkom a skorá smrť, sú teraz liečiteľné, niekedy aj v neskorších štádiách a úplne. Je však škoda, že tieto neskoré štádiá sa stále vyskytujú a vidím ich veľmi často. Okrem toho výskyt patológií známych od staroveku, ako je syfilis, takmer neklesol. Ale jeho skryté formy sú čoraz rozšírenejšie. A ustupujúci „starí“ boli nahradení nový problém- AIDS.

Takže veľký obraz v „tejto“ oblasti zostáva ťažké – teraz, ako pred mnohými rokmi. Nechcem povedať, že jedno z dvoch pohlaví sa musí báť, že ochorie s niečím viac, a druhé - menej. Ako gynekológ s dlhoročnou praxou som pripravený garantovať, že všetko infekčné choroby v tele mužov aj žien vedú k rovnako katastrofálnym zmenám. Zároveň to platí len pre infekcie. Pretože v oblasti neinfekčných patológií sa pozorujú rôzne vzory.

Pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva je situácia vždy komplikovanejšia, pretože majú väčšie riziko ochorenia. Koniec koncov, ženské telo podlieha zložitejším zákonom hormonálnej regulácie. Jej telo má cyklus, ktorý u mužov chýba, a možnosť plodenia v úplne inom zmysle ako u silnejšieho pohlavia. Akokoľvek prirodzené môžu byť tieto funkcie a zodpovednosti, v skutočný život môžu a aj sa stávajú dodatočný faktor zlyhania, ťažkosti tam, kde by inak neexistovali.

Koniec koncov, podmienky prostredia sa neustále menia, a nie všetky vnútorné fyziologické procesy ide zakaždým rovnako. A keďže telo nie je stroj a všetko je v ňom prepojené, rozvoj problému z tejto strany môže spustiť aj ochorenie z úplne inej oblasti. A všeobecná neochota oboch pohlaví si všimnúť to prvé tiež nie výrazné znaky choroby situáciu len zhoršujú.

Štruktúra ženského reprodukčného systému

Zo všetkých vyššie uvedených dôvodov som o tom ako lekár presvedčený ženy Zdravie je vec krehkejšia a mnohostrannejšia ako tá mužská. A s istotou viem, že všeobecná gramotnosť krásnej (aj silnej) polovice ľudstva v týchto veciach je stále nízka.

Žiaľ, veľká väčšina mojich už dospelých pacientok si je istá, že ak náhle začnú rásť prsia, je to v každom prípade dobré. Alebo že väčšina hormonálna nerovnováha možno ľahko vyliečiť najjednoduchšími prostriedkami - napríklad medovými obkladmi spodná časť brucho. A v posledných rokoch od nich čoraz častejšie počúvam niečo iné – že in ženské telo ideálne by malo byť ešte menej tuku ako u mužov.

Teraz by sa zdalo, že máme oboje, ale neexistuje absolútne žiadna tretia vec - čas. Moderná žena Vďaka postupnej feminizácii spoločnosti sa z ženy v domácnosti stala úspešná a samostatná jednotka spoločnosti. Ukázalo sa, že nikto jej nezobral problémy so zariaďovaním domáceho života a spoločenskej zodpovednosti ona má viac.

V dnešnej dobe sú ženy čoraz viac nútené zvládať starostlivosť o domácnosť, manžela, deti, plniť si pracovné povinnosti a ani zďaleka nie skromne prispievať do rodinného rozpočtu. A potom si vyhraďte aspoň pár minút denne pre seba, svojho milovaného.

Prirodzene, je to nemožné - alebo skôr je to možné, ale nie vždy. navyše správne rozhodnutiaČomu venovať tieto minúty starostlivosti a sebaobsluhy si vyžaduje veľa vedomostí. Vedomosti, ktoré sa učia v škole, sú veľmi povrchné, až primitívne. V ústave sa neprehlbujú – pokiaľ hovoríme o O zdravotnícka škola. A ostáva nám už len sebavzdelávanie, ktoré si tiež vyžaduje čas. Teda toho, čoho máme, krehké krásky, vždy nedostatok.

Tak to dopadne tak, že akonáhle pomyslíme na to, že si niečo o tom či onom zdravotnom probléme prečítame, spomenieme si, že náš obed ešte nie je hotový, bielizeň nevypraná a deti do škôlky nemá kto vyzdvihnúť. A keď si ešte musíme vybrať medzi odbornou literatúrou a manikérkou, o to viac volíme tú druhú.

Koniec koncov, prívlastky „krásna a úspešná“ sa nehodia k neupraveným nechtom a nedostatku účesu. A lekárske pojednania ešte menej zapadajú do myšlienky relaxácie a čítania „pre dušu“. A hoci máme na dosah ruky vždy more informačných zdrojov (televízia, internet), naše chápanie tejto oblasti, podobne ako v časoch ich neprítomnosti, je obmedzené na pochopenie, že my sme ženy a oni muži. Naša znalosť predmetu zvyčajne nepresahuje schopnosť pomenovať niektoré ďalšie rozdiely, ktoré sa vyjasnili v procese komunikácie s predstaviteľmi rovnakého alebo opačného pohlavia.

No, možno môžeme začať tým, čo väčšinou vieme. Pravdaže, dovolím si zamerať sa na niečo, čo nie každý vie alebo si o tom myslí. Napríklad každá žena, ktorá je sexuálne aktívna, vie, že jej vonkajšie pohlavné orgány sú len viditeľnou, aj keď veľmi dôležitou súčasťou celku reprodukčný systém. Ak u mužov možno vnútorné pohlavné orgány iba zavolať prostaty, potom u ženy je to aj maternica aj vajíčkovodov a vaječníkov.

Okrem toho sa v priestore medzi vonkajším a vnútorným reprodukčným systémom nachádza vagína a krčka maternice. Ten druhý je súčasťou maternice, nie samostatné telo. Ale dôležitá časť, ktorá sa nachádza takpovediac trochu inak, životné podmienky než samotná maternica. A v súvislosti s tým dostáva množstvo problémov, ktoré sa často maternice vôbec netýkajú.

Rovnako tak veľa ľudí vie, že klitoris a malé pysky ohanbia sú nedostatočne vyvinuté, menšie kópie mužského penisu. Preto sa pri hermafroditizme (niektoré jeho formy) klitoris často vyvinie na plnohodnotný penis a malé pysky na semenníky. Pokiaľ ide o veľké pysky ohanbia, ich účel je zrejmý.

Spočíva v ochranná funkcia- potreba chrániť jemná pokožka a orgány medzi nimi z príliš blízkeho kontaktu s vonkajšie prostredie. Treba dodať, že chránia nielen klitoris a malé pysky ohanbia, ale aj vonkajší otvor močovej trubice. To znamená kanál, cez ktorý môže patogén veľmi ľahko preniknúť do vnútorných, aj keď nie pohlavných orgánov, ako sú obličky.

E.N. Savelyeva

Vo svete sú problémy súvisiace so zdravím žien. Teraz už nikoho ani nenapadne ich skryť, ako to bolo predtým. Ide len o to, že veda a technika a s nimi aj medicína nestoja na mieste. Rozvíjajúce sa umožňujú každej žene kedykoľvek vhodný čas vyšetrovať a predchádzať im rôzne choroby týkajúce sa najmä zdravia žien.

V súčasnosti sa úloha žien v spoločnosti výrazne zmenila. A keď pred ženami potom museli dokázať svoj prípad mužom tento moment toto by nemali robiť. Ide len o to, že žena sa zmenila z ženy v domácnosti na podnikateľku, celkom úspešnú a menej nezávislú od iných ľudí. Žena si šikovne skĺbi rolu matky a zároveň chodí do práce. To všetko nemôže ovplyvniť jej zdravie.

Ako chrániť zdravie žien?

Lekári hovoria, že by ste si mali na seba dávať častejšie pozor a robiť rôzne opatrenia na zachovanie mladosti. Najprv musíte pochopiť pravdivosť výrazu, ktorý sa hromadí v prvej polovici života ženy rôzne choroby, a až potom sa ich snažia všetkými prostriedkami vyliečiť.

Ak nechcete, aby sa takýto scenár vyvinul, už v v mladom veku musíte sa starať o svoje zdravie. Len tak môžete zabrániť vzniku chorôb v budúcnosti. Čo by ste pre to mali urobiť? Sledujte svoju stravu a nezabudnite prijať preventívne opatrenia prechladnutia a ovládať svoje hormonálne pozadie. Práve tieto rady by vám mali v budúcnosti pomôcť, teda ochrániť vás pred problémami vo vyššom veku.

Prezradíme vám, ako si udržať zdravie v strednom veku. S tým treba počítať ženské telo, na rozdiel od tej mužskej je oveľa zložitejšia. Zdravotný stav ženského tela je určený správna prevádzka hormonálny systém. Tento koncept zahŕňa interakciu dvoch hlavných ženských hormónov (estrogénu a progesterónu) s inými hormónmi.

Keď žena dosiahne vek 40-45 rokov, začínajú sa v jej tele určité zmeny. Týkajú sa najmä fungovania orgánov reprodukčného systému. Je to spôsobené tým, že hladina produkcie pohlavných hormónov v tele klesá. Je ľahké si všimnúť takéto zmeny - objavujú sa problémy s menštruačným cyklom, to znamená, že telo sa začína pripravovať na novú fázu - menopauzu.

Známky menopauzy

Žena má pocit, že je v práci veľmi unavená. Keď príde domov, môže sa sťažovať na depresiu. Pokiaľ ide o spánok, ženy často menopauza trpí nespavosťou, počas ktorej sa zvyšuje potenie. To si nemysli podobné podmienky prejdú samé od seba. Musíte o tom okamžite informovať svojho ošetrujúceho gynekológa. Musí menovať substitučná liečba, ktorý je určený na vyliečenie všetkých príznakov menopauzy v priebehu niekoľkých rokov.

Samozrejme, počas menopauzy môže žena trpieť zlým zdravotným stavom, ale to nie je dôvod na ukončenie práce a sedenie doma. Nieje to? Aby ste si boli istí svojím zdravím, lekári vám radia podstúpiť mamografiu, urobiť krvný test, ktorý ukáže hladinu cholesterolu, a nezabudnite navštíviť gynekológa. Ak je to možné, musíte sa tiež vzdať zlých návykov, vykonávať fyzické cvičenia a vyživovať svoje telo užitočné vitamíny a mikroelementy.

Tipy na udržanie zdravia žien:

— snažte sa menej často používať prostriedky osobnej hygieny obsahujúce antibakteriálne zložky. Faktom je, že takéto výrobky ničia prospešné baktérie, čím porušuje prirodzená rovnováha v organizme.

- Určite piť čierny čaj. Vedci dokázali, že je to ten, ktorý môže chrániť pred zubným kazom a tiež zlepšiť výkonnosť celého tela.

- Sledujte stav svojich hormonálnych hladín. Po 35 rokoch choďte na konzultácie s gynekológom a endokrinológom.

— výborný zdroj Jedenie mäsa alebo tvarohu sa stane antidepresívami.

- nezabudnite na sex. Táto aktivita vám pomôže zostať dlhšie mladými.

- pamätajte, že ženské telo potrebuje kyselina listová. Nezanedbávajte konzumáciu potravín s obsahom vitamínov B6 a B12. Len tak môžete zabrániť zmenám súvisiacim s vekom spojeným s videním.

Nakoniec treba povedať, že by ste si nemali myslieť, že život končí v 40-ke. Užívajte si každý deň a potom bude vaše zdravie v poriadku.

Budem banálny, ale dúfam, že mi odpustíte: zdravie je najdôležitejšie veľkú hodnotu v živote. Ak zlý pocit, niečo neustále bolí, vtedy ťa nič neurobí šťastným. Preto sa musíte o seba postarať, najmä v našej dobe, keď sú problémy so životným prostredím a kohútiky tečú. zlá voda a to, čo jeme, zanecháva veľa túžob. Všetky tieto faktory samozrejme negatívne ovplyvňujú našu fyzickú kondíciu.

Jedno múdre príslovie hovorí: „Kto nebol chorý, nepozná hodnotu zdravia. Ako správne sa hovorí! Zvyčajne venujeme pozornosť svojmu blahu, až keď začnú problémy. Ale dá sa im vyhnúť, ak sa o seba postaráte. Na čo by mala žena dbať, aby zostala zdravá? (Posilniť ochranné sily telo pomôže článok "Imunita, ako ju zvýšiť?" na webovej stránke "Sunny Hands" )

Humor nám pomáha žiť

Už je vedecky dokázané, že optimistickí ľudia sa nevzdávajú pri každom probléme a vedia nájsť kladné body aj pri smutných udalostiach ochorejú menej často a žijú dlhšie. Preto sa usmievajte a smejte častejšie! (Mimochodom, v tejto téme odporúčam článok „Ako si zlepšiť náladu? Osvedčené spôsoby, ako si aj naďalej užívať život, napriek vonkajším okolnostiam!“ na webovej stránke "Sunny Hands" ) Toto najlepší liek zo skľúčenosti. Ku každej situácii stačí pristupovať s humorom a už sa to nezdá byť také neriešiteľné. Schopnosť zasmiať sa na sebe pomôže v rodine aj v kolektíve.

Aby ste si udržali fyzické a duševné zdravie, snažte sa čo najmenej komunikovať s pesimistami. Ľudia, ktorí sa neustále sťažujú na život, oslabujú našu energiu. Mám priateľa, bývali sme silní priatelia. Predtým, pretože teraz som značne obmedzil našu komunikáciu, a tu je dôvod. Katya (tak sa dievča volá) žije so svojou matkou, nemajú veľmi dobrý vzťah, často sa hádajú. Katya nemá osobný život a neustály zhon v práci. A celý rok a pol sa mi Káťa každý deň sťažovala na svoje nezávideniahodné postavenie v tomto živote. Po prehovorení ožila, no ja som sa naopak cítil vyžmýkaný ako citrón. Zhoršila sa mi nálada, osočoval som blízkych a bezdôvodne som sa hneval. A potom som si uvedomil, že existuje dôvod a jej meno bolo Katya. K téme energetických upírov Našiel som to na webová stránka "Sunny Hands" úžasný článok. Napísal to šéfredaktorka portálu Anastasia Gai . Tu odkaz za jej prácu: . Odkedy som prestal počúvať Káťu, akoby mi z pliec spadla váha. Začal som sa cítiť oveľa šťastnejší.

Šport nebol zrušený

Pravidelné fyzické cvičenie- to nie je len krásna postava a dobrá nálada, ale aj dobré zdravie. Aby telo prospelo, stačí cvičiť 2-3 krát týždenne.

Plávanie, joga, tanec... Vyberte si, čo máte radi. Som napríklad fanúšikom behu. Robím to každý druhý deň 30 minút. Len trochu, ale akú silu dáva táto polhodina! Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje produkciu endorfínov – hormónov radosti. To všetko má samozrejme pozitívny vplyv na naše zdravie. Ráno sa neponáhľajte vyskočiť z postele. Dobre sa natiahnite, ako to robia mačky. To pomôže preniesť telo z režimu spánku do režimu aktivity. Otočte nohy najprv jedným smerom, potom druhým, narovnajte ruky dopredu. Aj takáto krátka gymnastika prinesie telu veľké výhody.

Odborníci radia, že ak nemáte absolútne žiadny čas na šport (aj keď na takéto prípady neverím, je to lenivosť), tak sa aspoň každý deň 20-30 minút prejdite rýchlym tempom.

Sme to, čo jeme

Ženy sú náchylnejšie na tukové zásoby ako muži. Je to spôsobené funkciou, ktorú nám príroda určila – mať dieťa. Telo si teda vytvára rezervy pre prípad hladomoru.

Zástupcovia nežného pohlavia si musia dávať pozor na stravu. Nadváha zvyšuje riziko srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, nádory prsníka.

Aby ste zostali zdraví, jedzte ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a mliečne výrobky,ryby, nízkotučné odrody mäso. Nebudem sa podrobne zaoberať otázkami výživy, o tejto téme si môžete prečítať článok od autorky webovej stránky „Sunny Hands“ Tatyana Raduga „Ako sa správne stravovať, existujú nejaké pravidlá správnej výživy?

súhlasiť vitamínové komplexy. V súčasnosti sú na predaj lieky, ktoré sú vytvorené špeciálne pre ženy. Berú do úvahy fyziologické vlastnosti zástupcovia slabého pohlavia. Pred užívaním vitamínov sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom.

Prevencia chorôb

Je ľahšie predchádzať akejkoľvek chorobe, ako ju neskôr liečiť. Pravda stará ako čas. Za mladosti našich starých mám a mamičiek všetkých povinné posielané každý rok na lekárske prehliadky. Bolo to správne: lekár si všimol nástup choroby a mohol človeku pomôcť skôr, ako nadobudla chronickú formu.

Teraz už takáto prax neexistuje. Preto sa treba o seba postarať. V práci veľa komunikujem s lekármi a tu sú odporúčania, ktoré mi dali na prevenciu chorôb:

- vo veku 20 rokov každá žena by mala navštíviť gynekológa a oftalmológa raz ročne, zubára dvakrát a tiež každoročne absolvovať kardiogram, fluorografiu, všeobecná analýza moč a krv.

- vo veku 30 rokov Okrem špecialistov, ktorých som spomenul vyššie, musíte raz za 2 roky navštíviť endokrinológa a chirurga. Buďte pozornejší k svojim prsiam. Ak dôjde k najmenšej zmene, kontaktujte svojho mamológa.

- 40 rokov a viac navštívte tých istých odborníkov a tiež terapeuta. Ak existujú nejaké sťažnosti, napíše odporúčanie iným lekárom. Po 40. roku života sa odporúča každoročné mamografické vyšetrenie.

Prajem každej žene, aby zostala mladá, krásna a zdravá čo najdlhšie! Sme strážcovia domova, energie domu, jeho nálady. Starajme sa preto o seba, aby sa naše domácnosti cítili zdravo a šťastne!

S pozdravom, Oksana Chistyakova.

Dosiahnutie 40. roku života bolo v poslednej dobe v ľudskej mysli spájané so začiatkom úpadku. Objavujú sa prvé zdravotné problémy a zdravie je narušené. Niekedy prídu úzkostné myšlienky o budúcnosti.

Ženy prežívajú krízu 40. narodenín obzvlášť akútne. To im dáva život v tomto veku. nepríjemné prekvapenia: vrásky, priberanie na váhe, bezpríčinné zmeny nálad. V tomto čase nastávajú v tele dramatické zmeny spojené s postupným úpadkom reprodukčných funkcií. Neprispôsobí sa hneď novému stavu a kým prebieha reštrukturalizácia, žena môže trpieť rôznymi klimakterickými poruchami.

Zdravotné problémy po 40

Po 40 rokoch sa produkcia estrogénu znižuje v tele každého zástupcu spravodlivej polovice ľudstva. Toto sú najviac „ženské“ hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus. So znižovaním ich hladiny môžu začať problémy s hmotnosťou, ktorá pribúda, napriek tomu, že životný štýl zostáva rovnaký. Objavuje sa podráždenosť a nevysvetliteľná únava.

Znižuje sa aj produkcia progesterónu, ktorého jednou z funkcií je „podpora“ tvorby kyslého prostredia vo vagíne. Výsledok: zníženie prirodzenej lubrikácie, suchosť, možná bolesť pri pohlavnom styku. Náchylnosť na urogenitálne ochorenia, najmä cystitídu, sa zvyšuje. Po cystitíde môžete byť pozvaní na „návštevu“.

Vo všeobecnosti je imunita trochu znížená. U niektorých sa to prejavuje vo väčšej miere, u iných - v menšej miere, ale šanca na prechladnutie v tomto veku je väčšia ako vo veku 20-30 rokov.

Po 40 rokoch sa hustota postupne začína znižovať kostného tkaniva. Tento proces prebieha rýchlym tempom po nástupe menopauzy, ale prvé „zvončeky“ môžu zaznieť už v štádiu. Prvýkrát môže dať o sebe vedieť hypertenzia: tlak sa môže periodicky zvyšovať, aj keď sa to zatiaľ prejavuje len krátkodobými bolesťami hlavy. Niekedy sa môžu vyskytnúť záchvaty tachykardie, ktoré prechádzajú samy.

S blížiacou sa menopauzou sa čoraz častejšie objavujú náhle „návaly horúčavy“, kedy sa žena doslova rozpáli. Prechádzajú zimomriavky.

Pleť sa stáva menej žiarivou, tmavé škvrny. Žena si môže všimnúť, že jej vlasy nie sú také husté ako predtým a stratili svoju obvyklú jemnosť.

To všetko sú znaky, ktoré naznačujú, že koniec obdobia nosenia dieťaťa sa blíži. Je to ťažké obdobie, ale môžete ho ľahšie prekonať, alebo dokonca úplne minimalizovať prejavy menopauzy, ak budete dodržiavať množstvo odporúčaní lekárov.

Zdravé stravovanie po 40-tke

V každom veku je potrebné urobiť správnu vec - túto axiómu sotva niekto spochybňuje. No ak ste si do 35-40 rokov mohli občas dovoliť pochutnať si v noci na pizzi alebo zjesť pol škatuľky sladkostí namiesto dennej porcie ovocia, tak po 40-tke je už lepšie takéto pôžitkárstvo nerobiť.

Príčiny

• metabolizmus sa spomaľuje a každý cukrík navyše môže mať za následok ďalšie milimetre v páse;
• tuky, ktoré sa nachádzajú v hojnom množstve vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, budú mať veľmi zlý vplyv o stave srdca a krvných ciev.

Až do nástupu menopauzy je srdce ženy pod spoľahlivú ochranu hormóny. Preto sa srdcové infarkty a iné ochorenia myokardu prakticky nikdy nevyskytujú medzi predstaviteľmi spravodlivej polovice ľudstva pred dosiahnutím veku 45 - 50 rokov. Potom však rýchlo „dobehnú“ mužov. Preto má zmysel pripraviť svoje telo vopred správny rytmus práce, ku ktorej si treba osvojiť zásady do 40. roku života Zdravé stravovanie.

V strave dospelého človeka zdravý človek Pomer zložiek by mal byť približne nasledujúci:

• tuk - 30%;
• uhľohydráty - 50%;
• bielkoviny - 20%.

Potom bude telo fungovať normálne. Potreba kalórií s vekom pomaly klesá. Ak teda 17-ročné dievča potrebuje denne prijať aspoň 2700 kcal, tak žena po 40-45 rokoch potrebuje od 1800 do 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte toto množstvo ďalej znižovať.

Dôležitosť má nielen kvantitatívne vyjadrenie, ale aj vysoko kvalitné zloženie tieto kalórie. Môžete jesť veľa zmrzliny – dostanete dostatočnú porciu kalórií, ale úplne nesprávny pomer sacharidov a tukov.

Možno by ste nemali sedieť a starostlivo počítať kalórie na každé raňajky a obed. Ďalšie princípy tu fungujú efektívnejšie:

• V prvej polovici dňa by ste mali jesť ťažšie, dlhšie stráviteľné jedlo;
• nikdy by ste nemali vynechať raňajky;
• musíte vstať od stola „trochu hladní“.

Musíte sa trénovať, aby ste jedli trochu, ale častejšie, až 6-krát denne, a snažte sa do každej desiaty zaradiť ovocie alebo zeleninu.

Telesná výchova je najlepším pomocníkom

Ak si pamätáme, že po 40 rokoch sa metabolizmus spomaľuje, môžeme okamžite konštatovať: po 40 rokoch je potrebné zvýšiť fyzická aktivita.

Hlavnou úlohou v tomto veku nie je robiť rekordy, ale snažiť sa čo najviac rozvíjať a udržiavať flexibilitu a svalovú silu. Po nástupe menopauzy telo postupne stráca svalové tkanivo, ktorý je nahradený tukom. Preto je veľmi ťažké udržať si rovnakú postavu, akú ste mali vo veku 20 rokov. Záleží však na žene samotnej, akú kontrolu nad svojím telom bude mať.

Pri výbere druhu športovej aktivity dbajte na jogu resp. Stojí za to odstrániť náhle pohyby, skákanie, rýchle ohýbanie a rozvíjať väčšiu flexibilitu a mobilitu. Skúste každý deň robiť „plank“: cvičenie, pri ktorom sa zafixujete horizontálna poloha trup s oporou o dlane vystretých rúk a prstov. Najprv vydržíte len pár sekúnd, potom vaše svaly zosilnejú a vaša vytrvalosť sa zvýši. Pri vykonávaní cviku musíte čo najviac namáhať brušné, chrbtové a nohy. Chrbát by mal zostať rovný.

Nezabudnite napumpovať brušné svaly. Je lepšie to urobiť z ležiacej polohy na chrbte a zdvihnúť nohy - to znižuje zaťaženie chrbtice.

Zlepšite svoj strečing– v ľahu na chrbte sa snažte dať narovnané nohy za hlavu. To dokonale odľahčí chrbticu.

Môžete použiť niekoľko krokov z brušného tanca. Veľmi užitočné sú trasenie, hladké kruhové pohyby bokov: „osmičky“ a „kruhy“ a pohyby ramien.

Nezabudnite na cvičenia s činkami, pomáhajú znižovať stratu svalového tkaniva.

Ako dosiahnuť zdravý spánok

Veľký význam nadobudne kvalitu spánku po 40 rokoch. Neustály „nedostatok spánku“ negatívne ovplyvňuje hormonálne hladiny a zvyšuje príznaky menopauzy.
Snažte sa nepoužívať tabletky na spanie. Namiesto toho z toho urobte pravidlo:

• dokončite všetky úlohy hodinu a pol pred spaním;
• choďte spať vždy najneskôr o 23:00;
• večer choďte na mini-prechádzku v blízkosti domu - len sa nadýchnite;
• nejedzte a nepite v noci.

Zlepšenie nálady

Po dosiahnutí 40-ročnej hranice sú zmeny nálad spôsobené nielen hormonálne zmeny. Žena sa môže obávať zmien vzhľadu, ktoré jej bránia v tom, aby sa naďalej cítila atraktívna pre opačné pohlavie. Zdá sa jej, že všetko dobré má už za sebou a len staroba a choroba ju čakajú...

Aby ste sa posilnili, skúste túto taktiku.
Vyrazte čo najčastejšie do sveta, cestujte (aspoň na jednodňové výlety), spoznávajte nových ľudí. Venujte pozornosť tým, ktorí už prekročili „...dvadsať“, no zároveň si udržiavajú zdravie a dobrú náladu. Vezmite si z nich ponaučenie - bude to užitočné v budúcnosti.

Stanovte si ciele, ktoré sú kvalitatívne nové: zvládnuť zaujímavé povolanie získať nezvyčajné hobby. Vždy by ste mali mať čas na seba, na svoj osobný rozvoj – aspoň pol hodinu denne.
Veľa zmien v vzhľad poddajné na opravu. Spoznať dobrá kozmetička, urobte si samomasáž tváre.

A nezabudnite skontrolovať svoj šatník a čo najviac vylúčiť čierne a sivé odtiene. Je čas na krásne ľahké šaty a elegantné sukne!

Ako vyrovnať hormonálne hladiny

Ak sú prejavy menopauzy dostatočne silné a nemožno ich napraviť pomocou všetkých vyššie uvedených metód, lekári predpisujú lieky. Delia sa na hormonálne a nehormonálne. Do prvej skupiny patria Atarax, Sigetin a niektoré ďalšie. Obsahujú hormóny, ktoré ženskému telu chýbajú a pomáhajú vyrovnať sa s podráždenosťou, návalmi tepla, únavou, zlepšujú pozornosť a pamäť. Nie vždy ide o tablety – medzi takéto lieky patrí napríklad náplasť Dermestril.

Nehormonálne činidlá- to je “Qi-Klim” a iné lieky. Ich pôsobenie je jemnejšie, postupné. Dobre sa vyrovnávajú s menšími hormonálnymi výkyvmi.

Ľudová múdrosť radí snažiť sa minimalizovať nepríjemné prejavy zmeny súvisiace s vekom odvary z paliny a šalvie.

Predtým, ako sa uchýlite k akýmkoľvek liekom, či už hormonálnym alebo nie, poraďte sa so svojím lekárom.
Zlé návyky- Boj!

Žiadne ochranné opatrenia nepomôžu, ak po 40 rokoch budete naďalej fajčiť alebo jesť veľké množstvo koláčov, ktoré ste predtým robili bez osobitné dôsledky. Pre telo je to teraz ťažké – musíme mu uľahčiť prechodné obdobie rozlúčkou s našimi obľúbenými cigaretami. Mimochodom, živice obsiahnuté v tabakový dym, prispievajú k „zahusťovaniu“ krvi, čo znamená, že zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín. Do 40-45 rokov sa s tým telo vyrovná a potom môžu nastať ťažkosti.

Veľké množstvo sladkostí vedie k nadbytku „zlého“ cholesterolu, ktorého sa cievy už nedokážu samé zbaviť. Zvyšuje sa riziko zvýšeného krvného tlaku a mŕtvice. Horšie funguje pankreas – môže sa zvýšiť hladina cukru v krvi.

Prebytočný alkohol sa zle vylučuje. Na veselé priateľské večierky preto budete musieť až do rána zabudnúť. Ale pohár dobrého červeného vína (najlepšie suchého) párkrát do týždňa, naopak, pomôže vyčistiť steny ciev a zlepšiť vašu pohodu.

Vek múdrosti

Ak skoršie 40-ročné dámy verili, že to najlepšie v živote už majú za sebou (a okolie ich v tomto názore podporovalo), tak dnes je 40 rokov čas na rozkvet ženské sily. Ak sa nad tým zamyslíte, čo je to „menopauza“? V preklade z gréčtiny toto slovo znamená „schodisko“. Toto je len ďalšia priečka na rebríčku vášho života – nič viac. Získate nové skúsenosti, dosiahnete novú úroveň rozvoja. Je tu ešte veľa nedokončených vecí a plánov do budúcnosti. Už sa poznáte, viete sa ohodnotiť a skvele si rozumiete s mužmi.

Berte ďalšie desaťročie ako nové kolo života, ktoré treba zvládnuť, a naučte sa užívať si tie najjednoduchšie veci – každý lúč slnka, kvapku dažďa, trblietavú snehovú vločku, úsmev dieťaťa. Postarajte sa o seba a pomôžte tým, ktorí pomoc potrebujú. Život ide ďalej!

Inštrukcie

Doprajte si pravidelnú preventívnu starostlivosť lekárska prehliadka. Väčšina chorôb sa dá úplne vyliečiť alebo ich vývoj čo najviac spomaliť, ak sa identifikujú skoré štádium. Dôležité je najmä systematické vyšetrenie u gynekológa. V jeho kancelárii je potrebné objaviť sa práve kvôli prevencii, a nie pri objavení hrôzostrašných.

Sledujte stav svojho tela. Akékoľvek zmeny na prsníku (zväčšenie, tvrdosť, citlivosť) a menštruačný cyklus – vážny dôvod Pre okamžité odvolanie k lekárovi. Okrem toho by ste mali poznať ukazovatele vášho obvyklého krvný tlak, množstvo cukru a cholesterolu v krvi, hladina hemoglobínu.

Nikdy neužívajte lieky bez lekárskeho predpisu. Najmä sa to týka hormonálne lieky, majúce antikoncepčný účinok. Lekár vám predpíše lieky na základe mnohých faktorov a objektívnych testov. Nesprávne zvolené nielenže neprinesú žiadny úžitok, ale narušia aj prirodzenosť hormonálna rovnováha telo.

Starostlivo dodržiavajte osobnú hygienu. Slovné spojenie „čistota je kľúčom k zdraviu“ odborníci nepovažujú za triviálne. Dôrazne odporúčajú ženám, aby si umývali ruky mydlom a vodou aspoň 30 sekúnd, používali samostatné uteráky na tvár, telo a chodidlá, s nikým sa nedelili o kefu na vlasy a rúž. Denná starostlivosť Vonkajšie pohlavné orgány by si mal každý osvojiť v detstve. Dospelá žena je povinný v každej situácii pamätať na čistotu tela a bielizne.

Kontrolujte svoju váhu a jedzte správne. Zdravý pás by nemal presiahnuť 80 cm Nemučte sa nekonečnými diétami, ale pripravte sebe a svojim blízkym pestré výživné jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Vypite pohár denne na lačný žalúdok studená voda obnoviť plný metabolizmus v tele. Vyhnite sa alkoholickým a sýteným nápojom, nezneužívajte soľ a cukor.

Žiť aktívne. Športujte tak, že si spolu s trénerom vyberiete program, ktorý vám vyhovuje, a správne vypočítate pohybovú aktivitu. Stačí 3x týždenne 40 minút aerobik, gymnastika, plávanie atď. Nezabudnite na obvyklé turistika na čerstvý vzduch. Nevzdávajte sa celých osem hodín spánku.

Milujte seba a svojich blízkych. Nájdite si čas na socializáciu a nechajte si pár hodín na samotu a robte to, čo máte radi. Zvýšte si sebavedomie. Vyhnite sa, ak je to možné, stresové situácie a vyhladzujte ich účinky na vaše telo.

Od staroveku boli ženské prsia považované za zosobnenie sexuality, materstva, zdravia a krásy. Zároveň ide o jednu z chúlostivých častí tela, ktorá si vyžaduje neúnavnú starostlivosť a špeciálne zaobchádzanie. Mastopatia je bežná choroba, ktorá predstavuje osobitné nebezpečenstvo.

Mastopatia je ochorenie, ktoré sa prejavuje atrofiou, proliferáciou spojivových tkanív a výskytom nodulárnych novotvarov a cýst. Zároveň nielen bolestivé pocity, opuch, ale zvyšuje aj riziko vzniku rakovinové bunky.

Príčiny mastopatie

Medzi najčastejšie rizikové faktory patria:

Zlá strava, obezita, nadváha;
- užívanie hormonálnych liekov;
- nedostatok pravidelného sexuálneho života;
- odmietnutie dojčenia;
- umelé prerušenie;
- dedičné choroby ;
- pokročilé ochorenia endokrinný systém, pečeň, ;
- nepravidelné vyprázdňovanie, pomalé trávenie.

Vplyv priameho slnečné lúče môže tiež spustiť výskyt. To je dôvod, prečo sa opaľovanie hore bez neodporúča. V prípade mastopatie je potrebné úplne opustiť saunu a solárium.

Tiež nie je bezpečný pre zdravie ženské prsia nosenie podprseniek. Takáto spodná bielizeň môže spôsobiť mikrotraumu. Okrem toho môže byť narušený krvný obeh.

Aby ste udržali prsia v tóne, musíte pravidelne vykonávať množstvo fyzických cvičení. Na to sú vhodné príťahy na hrazde, ľahké zaťaženie paží, kliky atď. Tieto cviky pomáhajú zlepšiť tvar poprsia. Dávajte pozor, aby ste si mlieko nepoškodili. Dokonca drobné poškodenie prsia môžu viesť k rozvoju rôznych chorôb.

Ak ste zranený, určite sa poraďte s lekárom. On bude menovať špecifická liečba a vyšetrenie.

Pre udržanie zdravia pŕs je veľmi dôležité nosiť správnu spodnú bielizeň. Podprsenka by mala byť pohodlná. Je dobré, ak je látka, z ktorej je spodná bielizeň vyrobená, prírodná, bez toxických farbív. Nákup by ste mali odmietnuť, ak pri skúšaní ramienka podprsenky začervenajú a zarezávajú sa do nich.

Nosenie nesprávne zvoleného spodného prádla môže viesť k narušeniu lymfatickej drenáže. A to zase môže spôsobiť mastopatiu.

Pravidelné sexuálny život je tiež dôležitý pre udržanie zdravia a krásy pŕs. Je dokázané, že sexuálne neuspokojení ľudia majú veľmi často problémy so zdravím mliečnych žliaz. Sú vyprovokované porušením hormonálneho systému.

Video k téme

Sú veci, ktorým veľa ľudí verí už od detstva. Vštepovali nám ich naše mamy či staré mamy. Sú však naozaj pravdivé? Čo na to hovoria vedci? Na jednom mieste je zhromaždených niekoľko výrokov, ktoré mnohí počuli.

Z kapusty rastú prsia. Mnoho ľudí o tom počulo, ale v skutočnosti táto zelenina vôbec neovplyvňuje veľkosť poprsia. Fyzické cvičenie môže zmeniť tvar prsníka, ale konzumácia zeleniny neovplyvní veľkosť.

Nosenie podprsenky zvyšuje riziko rakoviny. Toto je vlastne pravda. Spodná bielizeňťahá veľké množstvo nádoby, ktoré sú v podpazušie. Existujú štatistiky, ktoré ukazujú, že ženy, ktoré nosia spodnú bielizeň viac ako 12 hodín denne, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou prsníka. Tu je však dôležité pamätať na to, že si musíte vybrať správnu spodnú bielizeň, potom sa riziko výrazne zníži.

Tehotná žena musí jesť viac. Lekári hovoria, že nemusíte jesť za dvoch! Ide len o to, že výživa by mala byť pestrejšia, naplnená rôznymi vitamínmi a mikroelementmi pre plný vývoj dieťaťa. S veľkým množstvom jedla sa môže hmotnosť matky výrazne zvýšiť, čo negatívne ovplyvní celý priebeh tehotenstva.

Náušnice môžu zhoršiť videnie. Toto hovoria matky svojim dcéram, ktoré si chcú dať prepichnúť uši. Mnoho ľudí si myslí, že v momente prepichnutia je možné dostať sa do diery. akupunktúrny bod a zrak sa zhorší. To sa ešte nikdy nestalo. A čínski lekári v tomto bode špeciálne robia punkcie, aby zlepšili videnie.

Celulitída je choroba. To nie je pravda. Toto je sekundárna sexuálna charakteristika, ktorá môže byť vyjadrená vo väčšej alebo menšej miere. Nie je možné sa ho úplne zbaviť, pretože je to norma normálneho tela. Môžete s ním bojovať, aby ste dosiahli estetický efekt.

Menopauza teraz začína skôr . Toto absolútne nie je pravda. Teraz má asi 45 rokov, hoci pred 200 rokmi to nebolo viac ako 40 rokov. Všetko sa mení, moderná medicína a životné podmienky robia ženu reprodukčnou veľká kvantita rokov.

Môžete schudnúť bez námahy. Nie je to pravda. Dokonca Plastická operácia bude vyžadovať veľa úsilia a trpezlivosti. A žiadny magické pilulky alebo nepomôžu prístroje, ak vôbec necvičíte a budete sa v noci prejedať sladkosťami.

O ženách koluje množstvo mýtov a mnohé dámy si ich vymýšľajú samé. Skúste otestovať, čomu veríte.

Video k téme

Z nízky vek dievčatá počúvajú odporúčania týkajúce sa zdravia žien od svojich matiek a starých mám. Spočiatku sa všetky rady zdajú nevhodné. Ale ak sa nad tým zamyslíte, je jasné, že v radách staršej generácie je racionálne zrno.

Je potrebné sa starať o zdravie žien od detstva, pretože novonarodené dievča je budúca žena a matka.

Tak v prvom rade intímna hygiena. Musíte umyť dievča pohybom ruky z močovej trubice do konečník, zabráni sa tým dostať sa do ženské orgány mikroorganizmy z konečníka, ktoré následne môžu spôsobiť nepohodlie, svrbenie, pálenie alebo rozvoj vulvitídy. Toto opatrenie neublíži ani dospelej žene.

Kategoricky Je zakázané násilne väzniť dievča kým sa sama neposadí. Niektoré matky, ktoré sa snažia tento proces urýchliť, zdvihnú svoju dcéru na ruku alebo ju posadia a prikryjú ju vankúšmi. V budúcnosti môže takéto správanie viesť k nesprávnemu vývoju reprodukčných orgánov.

Čipkované a prelamované nohavičky sú neskutočne krásne a sexi, no takáto spodná bielizeň je vhodná len pre špeciálne príležitosti. To isté platí aj pre tangá, najčastejšie sú vyrobené zo syntetických materiálov, neabsorbujú pošvový sekrét, nedráždia jemnú sliznicu pohlavných orgánov. Na denné nosenie je lepšie zvoliť bežné, nie veľmi obtiahnuté. bavlnené nohavičky, pretože bavlna nespôsobuje Alergická reakcia, umožňuje pokožke voľne dýchať, dokonale absorbuje sekréty.

Slipové vložky- nie je tak integrálnym atribútom dámskych hygienických výrobkov. O normálny výtok Stačí si denne vymeniť spodnú bielizeň a osprchovať sa. Okrem toho sa pri výrobe vložiek často používajú syntetické materiály s rôznymi vôňami, ktoré môžu spôsobiť pocit nepohodlia. Počas kritické dni Tampóny je vhodné striedať s vložkami.

Počas obdobia tvorby hormonálneho stavu dievčatá potrebujú: plávanie, beh, tanec atď., Tomuto sa zabráni nadváhu. Ale nadmerná fyzická aktivita a ťažké zdvíhanie môžu viesť ku gynekologickým problémom.