Môžu tehotné ženy jesť marshmallow? Ako si vyrobiť vlastné marshmallows doma

O dôležitosti dobrá výživa počas tehotenstva novinky pre každého. Bábätko berie všetky živiny potrebné pre rast a vývoj z tela matky, čo znamená, že má spoločný stôl - jeden pre dvoch! Ale veľa ľudí má veľmi nejasnú predstavu o tom, čo a v akom množstve by malo byť na tomto stole. Odtiaľ pochádza množstvo mýtov o strave tehotných žien...

Nepreháňajte to!

V prvom rade sa dotknime populárneho názoru, že žena čakajúca dieťa potrebuje jesť za dvoch.

Energetická potreba človeka závisí od jeho pohlavia, veku, individuálnej rýchlosti metabolizmu, fyzická aktivita. Náklady na energiu potrebné na údržbu všetkých vnútorných biologické procesy, sú zahrnuté v koncepte bazálneho metabolizmu. Potrebný kalorický príjem sa mení v závislosti od fyzickej aktivity. denná dávka, vynaložené na pokrytie týchto energetických nákladov a zabezpečenie bazálneho metabolizmu. Pre ženu priemernej výšky, s normálnou telesnou hmotnosťou (asi 60 kg), vo veku 20-40 rokov, málo obsadenú fyzická práca, priemerný obsah kalórií v dennej strave je 1800-2000 kcal.

U tehotných žien sa bazálny metabolizmus zvyšuje v priemere o 25 %. Okrem toho pre rast dieťatka, ako aj pre normálne fungovanie všetky štruktúry, ktoré podporujú životne dôležitú činnosť plodu (placenta, plodová voda, membrány, rastúca maternica) vyžadujú dodatočnú živiny, energiu. Preto v prvej polovici tehotenstva zostáva obsah kalórií v dennej strave nezmenený av druhej polovici je 2500 - 2800 kcal.

Hromadenie tuku a tekutín počas tehotenstva v normálnych medziach je fyziologické a nevyhnutné na zvýšenie objemu; krvi, tvorba plodovej vody, zabezpečenie energie pre všetky procesy v tele tehotnej ženy, príprava na pôrod a samotný pôrod, ako aj na normálny priebeh popôrodné obdobie a laktácie. Počas prvých 30 týždňov tehotenstva sa ukladá až 90 % tukov. Treba však pamätať na to nadmerná akumulácia tuk nespotrebovaný vo vyššie uvedených procesoch môže mať nepriaznivý vplyv počas tehotenstva a pôrodu.

Existuje určitá súvislosť medzi zvýšením telesnej hmotnosti a výskytom gestózy - stavu charakterizovaného zmenou vo fungovaní všetkých orgánov a systémov nastávajúca matka a negatívne ovplyvňuje stav plodu. Najčastejšie sa gestóza prejavuje edémom, výskytom bielkovín v moči a zvýšeným krvným tlakom.

Dodržiavanie odporúčania „jesť pre dvoch“ môže bohužiaľ viesť k vytvoreniu veľkého plodu (hmotnosť novorodenca je v tomto prípade viac ako 4 kg). Veľké deti sú počas pôrodu oveľa viac stresované ako novorodenci s nižšou hmotnosťou, veľká hlava sa pri prechode viac deformuje. pôrodným kanálom, pravdepodobnosť sa zvyšuje pôrodná trauma. Pre ženu pôrod veľké ovocie sú tiež plné vývoja množstva komplikácií: zo slabosti pracovná činnosť a nezrovnalosti vo veľkosti hlavičky plodu a kostnej časti pôrodných ciest do popôrodné krvácanie v dôsledku slabých kontrakcií maternice.

Okrem toho s nárastom telesnej hmotnosti tkanivá strácajú svoju elasticitu v dôsledku zvýšenia vody a tuku v nich, čo má za následok ťažký pôrod.

Napokon, čím viac nadbytočných kíl ste počas tehotenstva nabrali, tým dlhšie vám bude po pôrode trvať chudnutie. Vážte sa preto pravidelne 2x týždenne.

Podváha je tiež zlá

Pamätajte: druhý extrém - podvýživa - je tiež škodlivá pre zdravie dieťaťa. Nadmerná vášeň rôzne diéty, z ktorých väčšina je nevyvážená a nedokáže zabezpečiť príjem dostatočné množstvo všetko potrebné pre normálny vývoj a látky na rast dieťaťa môžu viesť k množstvu vážne problémy. Chronická podvýživa alebo závažný nedostatok niektorých základných zložiek stravy tehotnej ženy môže spôsobiť chybný vývoj plodu, narodenie predčasne narodeného dieťaťa s nízkou hmotnosťou a rozvoj mnohých chorôb u novorodenca; Riziko predčasného ukončenia tehotenstva u takýchto žien sa zvyšuje.

Čo zaradiť do svojho jedálnička? V prvom trimestri tehotenstva nie je potrebné radikálne meniť stravu, najmä ak žena nemá žiadne sťažnosti na svoje zdravie.

V druhom trimestri sa v podstate tvoria všetky orgány plodu, teraz bude bábätko rýchlo rásť.V tomto smere má budúca mamička zvýšenú potrebu živiny. Väčšina žien má v tomto čase dobrú chuť do jedla a niekedy aj zvýšenú. Treba sa však vyhnúť prejedaniu. Jedlá by mali byť rozdelené na väčšie číslo recepcie, ale porcie by mali byť malé Snažte sa neprekročiť vypočítaný príjem kalórií. Dajte si občerstvenie radšej s ovocím, namiesto sladkostí používajte sušené ovocie, ale tiež obmedzené, pretože sú dosť kalorické. V prípade potreby, napríklad pri nadváhe alebo nadmernom prírastku hmotnosti v tehotenstve, sa odporúča konzumovať nízkotučné mliečne výrobky. Je lepšie zaviesť do stravy obilný chlieb az obilnín - pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, proso. Cukor je vylúčený.

Až 50-60% potreby bielkovín tehotnej ženy v druhom trimestri musí byť pokrytých zo živočíšnych bielkovín, z toho 25-30% by malo pochádzať z mäsa, hydiny, rýb, 20-25% z mliečnych výrobkov, 5% z vajec .. Zo stravy by sa mali vylúčiť žiaruvzdorné živočíšne tuky ( jahňací tuk, hovädzia masť, margaríny), 30-40% tukov by malo pochádzať z rastlinné oleje: oliva, slnečnica, kukurica.

Bol zaznamenaný vzťah medzi obsahom sacharidov v strave tehotnej ženy a hmotnosťou plodu. Aby ste sebe a svojmu dieťaťu nespôsobili problémy v dôsledku „hrdinskej“ hmotnosti plodu, odporúča sa znížiť množstvo výrobkov obsahujúcich cukor (džem, sladkosti, koláče atď.). Všeobecný obsah cukor v strave tehotnej ženy, ktorá netrpí nadváhu telá a endokrinné poruchy (cukrovka, obezita), by nemalo byť viac ako 50 g denne (1 čajová lyžička obsahuje asi 5 g cukru). O normálna hmotnosť telo pred tehotenstvom a absencia prudkého prírastku hmotnosti počas očakávania dieťaťa, niekedy si môžete dopriať sladkosti na báze prírodných produktov - agar-agar (látka získaná z rias), ovocný džús. Sú to pastilky, marshmallows, marmeláda.

Na začiatku tretieho trimestra zostávajú diétne odporúčania pre druhý trimester tehotenstva. Avšak posledné 2 mesiace pred pôrodom prechádza stravovanie tehotnej ženy množstvom zmien.

Maternica, ktorá sa ku koncu tehotenstva výrazne zväčšila, tlačí cez bránicu na žalúdok, preto je lepšie prijímať potravu v malých porciách, ale častejšie. Okrem toho v dôsledku celkovej relaxácie svalov zvierača (kruhové svaly v dutých, tubulárnych orgánoch, ako je pažerák, žalúdok, črevá, močového mechúra atď.) môže dôjsť k páleniu záhy a zápche. Na prevenciu pálenia záhy pomôže racionálny režim so zvýšeným počtom jedál na 6-8 krát a znížením množstva jedla pri každom jedle. Jedlo by sa malo dôkladne žuť a jesť pomaly. Potraviny bohaté na vlákninu a pektín pomôžu predchádzať zápche: chlieb hrubý, sušené ovocie, ovsené vločky, surová zelenina a ovocie. Vzhľadom na to, že fyzická aktivita klesá, je potrebné znížiť a denný obsah kalórií diéta. Najlepšie je znížiť obsah kalórií v jedálnom lístku prostredníctvom ľahko stráviteľných sacharidov, než prostredníctvom bielkovín.

Nebezpečná odroda

Ďalšou mylnou predstavou, ktorá medzi nastávajúcimi mamičkami občas vzniká, je názor, že tehotná žena môže jesť čokoľvek. Mnoho ľudí verí, že tehotenstvo je ten správny čas na to, aby ste sa neúnavne rozmaznávali lahôdkami.

V tejto súvislosti je potrebné zdôrazniť, že jedlo nie je len zdroj potrebné látky, mnohé produkty sú zdrojom alergénov – látok, ktoré môžu spôsobiť alergické stavy a choroby, a to nielen u samotnej budúcej matky, ale v budúcnosti - aj u dieťaťa. Zvlášť sa neodporúča zneužívať alergénne produkty v druhej polovici tehotenstva.

Existuje napríklad skupina produktov, ktoré spôsobujú oneskorené reakcie, ktoré nezávisia od dávky alergénu. Účinok konzumácie takýchto produktov by sa dal nazvať kumulatívny (akumulačný), t.j. pri každodennej konzumácii takýchto produktov sa reakcia nevyvinie okamžite, ale po určitom čase - napríklad do konca týždňa. Takže, alergén, keď časté používanie stáva sa bielkovinou mladého mäsa (teľacie, kuracie), jahňacie, kuracie mäso. Je lepšie vyhnúť sa vyprážaniu, grilovaniu a silným vývarom. Užitočnejšie je pripraviť sekundárne bujóny (t. j. po prevarení vody ju vypustiť a nahradiť novou), vegetariánske polievky, boršč, kapustnica. Hypoalergénne mäso - bravčové mäso, biele morčacie mäso, králik. Odporúča sa používať varené ryby, uprednostňuje sa merlúza, treska, navaga a ľadová treska. Kaviár (červený a čierny) by sa nemal nadmerne používať - ​​nechajte ho ako sviatočnú pochúťku. Proteín má tiež alergénny potenciál obilnín: raž, pšenica a ovos. Pri príprave kaší sa nenechajte strhnúť krupicou. Pamätajte, že existuje mnoho ďalších vynikajúcich obilnín: pohánka, ryža, proso, perličkový jačmeň a kukurica. Môžu byť varené s mäsom, kapustou, jablkami, maslom (najlepšie rastlinným alebo rozpusteným maslom).

Najčastejším alergénom je proteín kravské mlieko. Ak tehotná žena zje za jeden deň dva jogurty, syr, tvaroh, dva poháre mlieka, pohár kefíru, môžeme hovoriť o „preťažení mliekom“. Mlieko je vhodné prevariť, na prípravu kaší použite koncentrované mlieko bez cukru resp sušené mlieko, a tvaroh použite vo forme tvarohových koláčov alebo kastrólov. Možnosť komplikácií každodenné použitie veverička strukoviny: sójové bôby, hrach, fazuľa.

Existuje ďalšia skupina alergénov, ktorých účinky sú určené dávkou. Hovoríme predovšetkým o oranžovej a červenej zelenine a ovocí. Sfarbenie je spôsobené špecifickými látkami, ktoré tvoria toto ovocie a zeleninu - takzvané prírodné salicyláty, ktoré sú užitočné len v malých dávkach. IN veľké množstvá spôsobujú alergie. Polovica pohára čerstvých čiernych ríbezlí je zdravá, ale denná konzumácia želé z tejto bobule, pyré s cukrom, môže spôsobiť Alergická reakcia. Lesné plody sú tradične preferované vo všetkých diétach pre tehotné a dojčiace ženy. Z hľadiska alergickej situácie je konzumácia brusníc, brusníc, čučoriedok a čučoriedok absolútne neškodná (namiesto cukru je lepšie použiť fruktózu). Pozor však na sušené marhule, marhule a broskyne (odporúčame ich používať „po kusoch“). Najlepšie je použiť všetko ovocie a bobule v naturáliách, a nie v džemoch, želé, kompótoch.

Pamätajte: vaša strava je aj stravou vášho dieťaťa!

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Počas normálneho tehotenstva je prírastok hmotnosti v priemere 10-12 kg (rozsah - od 0 do 15 kg).

V prvom trimestri sa hmotnosť ženy zvyšuje v priemere o 10%, ale nemusí sa meniť a v prípade toxikózy dokonca mierne klesá. Do 20. týždňa žena zvyčajne priberie 2,5-30 kg. Optimálny prírastok hmotnosti do 24. týždňa je asi 4,5 kg, do 28. týždňa je normálny prírastok hmotnosti v priemere asi 9 kg. Počas deviateho mesiaca tehotenstva by žena nemala pribrať viac ako 1 kg.

V prvom trimestri je teda priemerný prírastok hmotnosti nastávajúcej matky 1,5 - 2 kg, v druhom - v priemere 6 kg (asi 0,5 kg za týždeň) a v treťom - 5 kg. Tesne pred pôrodom, v 40. týždni, môže dôjsť k miernemu úbytku hmotnosti. O viacpočetné tehotenstvo nastávajúca matka priberie o 5 % viac na váhe v porovnaní so ženami nosiacimi jedno dieťa.

Tak ako je individuálna každá žena, je individuálny aj priebeh každého tehotenstva a všetkých zmien, ku ktorým dochádza ženské telo počas tohto zodpovedného a dôležitého obdobia.

Rýchlosť priberania sa líši individuálne. Typické je, že budúce mamičky priberú asi 40 % z celkového prírastku hmotnosti počas prvej polovice tehotenstva a 60 % počas druhej, ale deje sa to aj naopak.

Marshmallow je pochúťka, ktorú pozná každý z nás už od detstva a ktorá sa považuje za zdravú. Odborníci na výživu tvrdia, že si ho môžu vybrať aj ľudia, ktorí chcú schudnúť. Nie nadarmo sa marshmallow prekladá z francúzštiny, domoviny pochúťky, ako „ľahký vietor“. Tento dezert má rád každý bez výnimky, jeho ľahká chuť a príjemná konzistencia nenechajú nikoho ľahostajným.

Z čoho sa vyrábajú marshmallows?

Zloženie receptu na pochúťku, ktorý je nám všetkým známy, zahŕňa jablkový pretlak a cukor. Nedávno výrobcovia začali pridávať tieto zložky bielok . Dezert za svoju konzistenciu vďačí prídavku agar-agaru resp želatína, a rôzne chute sa objavujú vďaka potravinárske farbivá a prísady.

Vlasťou dezertu je Francúzsko. Boli to Francúzi, ktorí ako prví pripravili marshmallow v ich obvyklej forme, pričom ako základ vzali marshmallow podobnej chuti a štruktúry. Vďaka pridaniu väčšieho množstva bielkovín sa pochúťka ukázala ako biela, ľahká a vzdušná.

Zloženie marshmallows môže obsahovať tieto zložky:

• želatína. Tento produkt je bohatý na bielkoviny. Práve to dodáva marshmallow rôsolovitú konzistenciu a robí ho hustým.
• Agar-agar. Pôsobí ako náhrada za želatínu, s pridaním tejto zložky sa dezert ukáže ako ľahší a poréznejší. Agar-agar nemá vlastnú chuť.
• Pektín. Zahusťovadlo rastlinného pôvodu, ktorý sa často používa v potravinárskom priemysle.

V hotovom dezerte nie sú žiadne tuky, takže sladkosť môže byť vynikajúcou náhradou čokolády a koláčov počas diéty. Obsah kalórií v produkte priamo závisí od zložiek obsiahnutých v marshmallow. Napríklad, ak bola v recepte použitá želatína, nakoniec sa dezert ukáže byť výživnejší ako ten istý produkt s agarom.

Na pultoch obchodov nájdete rôzne možnosti pochúťky: s ovocnou náplňou, čokoládou a dokonca aj s orieškami a kandizovaným ovocím. Pre ľudí na diéte je lepšie odmietnuť takúto pochúťku, pretože kvôli jej prísadám nutričná hodnota výrazne zvyšuje. Vo väčšine prípadov je obsah kalórií hotových marshmallow bez prísad v priemere rovný 300 kcal na 100 gramov. Pri dobrotách v čokoládová glazúra môže dosiahnuť 400 kcal, takže pred nákupom takýchto sladkostí počas diéty sa musíte oboznámiť s ich zložením a vybrať si druh, ktorý je pre vašu diétu najvhodnejší.

Užitočné vlastnosti produktu sa budú mierne líšiť v závislosti od jeho zloženia.

• Ak bola v produkte použitá želatína ako zahusťovadlo, potom je táto sladkosť dokonalá na obnovu kostí a kĺbov po úrazoch. Tento komponent má pozitívny vplyv na zažívacie ústrojenstvo, posilňuje srdcový sval. Pre dievčatá jedna z užitočné vlastnostiželatína bude mať svoju schopnosť obnoviť vlasy a nechty, zlepšiť stav pokožky.
• Produkt, do ktorého bol pridaný agar-agar, nasýtený jódom, takže môžete jesť tento dezert na prevenciu onkológie a chorôb štítna žľaza . Propaguje to očista tela od škodlivé látky, normalizuje funkciu pečene.
• Pektín je dobrý pre imunitný systém, odstraňuje toxíny a odpad z tela, normalizuje arteriálny tlak . Určené pre pacientov so žalúdočnými vredmi a gastritídou.

Glukóza, ktorá je vo výrobku obsiahnutá vo veľkých množstvách, nasýti telo energiou a dodá energiu, obnoví silu po ťažkom fyzická aktivita . A, samozrejme, každý vie, že glukóza potrebné pre aktívna práca mozog. Marshmallow je produkt, ktorého spotreba zlepšuje náladu, uspokojuje hlad a normalizuje prácu nervový systém . Na zastavenie kolísania hladiny cukru v tele stačí jeden alebo dva marshmallows.

Škody spôsobené jedením marshmallows

Ako každá iná sladkosť, aj marshmallow by sa mali konzumovať v malých množstvách. Toto pravidlo platí najmä pre ľudí, ktorí majú tendenciu k nadváhe a obezite v rôznych štádiách.

Kto môže mať prospech z marshmallow:

• Ľudia s cukrovkou. Pri výrobe marshmallows podľa klasickej receptúry sa používa veľké množstvo Sahara. Ako náhradu môžete vyskúšať dezert z fruktózy, pre diabetikov je neškodný;
• Pacienti s poruchami metabolizmu uhľohydrátov;
• Ak ste alergický na niektorú zložku receptu. To platí najmä pre prísady do dezertov: orechy, kandizované ovocie a čokoládu. Pre takýchto ľudí sú vhodnejšie klasické biele marshmallow bez náplní a prísad.

Je možné jesť marshmallow počas tehotenstva?

Ak matka nemá alergie alebo iné kontraindikácie, tento dezert sa môže jesť, ale s mierou. Niektoré štúdie ukázali, že výrobok možno konzumovať počas tehotenstva, aby sa predišlo striám a zlepšila sa elasticita pokožky.

Počas laktácie môžete bez obáv jesť aj sladkosti, aby ste si po narodení bábätka rýchlo doplnili zásoby energie a posilnili svoje zdravie. všeobecná nálada. Odporúča sa len uprednostniť prírodné zložky v zložení sa vyhýbajte farbivám a príchutiam, aby ste u bábätka nespôsobili alergie. Najbezpečnejším dezertom sú domáce marshmallows.

Ideálne zloženie maškrty:

• ovocné pyré;
• fruktóza alebo cukor;
• zahusťovadlo;
• vaječný bielok.

Potrebovať Vyhnite sa pestrofarebným sladkostiam, v tehotenstve a počas dojčenia je najlepšie rozhodnúť sa pre biele marshmallows bez polevy a náplní.

Je možné jesť marshmallow pri chudnutí?

Pre marshmallow ako prvok diétna výživa Neexistujú žiadne kontraindikácie. Pri diéte na chudnutie je dôležité sledovať množstvo skonzumovaných pochúťok. V malom množstve nebude prekážať pri chudnutí.. V jeho zložení je tak málo tukov, že sa ani nestihnú v tele uložiť. Je celkom možné použiť sladkosť ako alternatívu k iným nezdravým dezertom bez toho, aby ste ublížili svojej postave.

Pamätajte si, že vy rôznych výrobcov Na prípravu dezertov sa používajú rôzne technológie a recepty, preto si pred nákupom pozorne prečítajte zloženie produktu a vyhodnoťte jeho obsah kalórií. Samozrejme, marshmallows v čokoládovej poleve alebo s náplňou sú počas diéty na chudnutie kontraindikované.

Ak budete túto francúzsku sladkosť konzumovať s mierou, vaša nálada bude vždy dobrá a postava v dobrej kondícii. Toto je pre deti zdravá pochúťka môže byť úplnou náhradou za sladkosti a koláče, najmä preto, že je dobrý pre náladu a zdravie a neškodí zubom.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako uchovávať marshmallow po zakúpení alebo príprave, aby sa čo najviac zachovali ich výhody. Po zakúpení je lepšie jesť čerstvé, ale ak ho potrebujete skladovať, je lepšie to urobiť v chladničke, v nádobe s uzavretým vekom. Týmto skladovaním môžete predĺžiť trvanlivosť dezertu na jeden mesiac.

To nadmerná spotreba Každý počul, že sladkosti sú zdraviu škodlivé, pretože vedú k problémom so zubami, pokožkou a nadváhu. Ale aby ste sa vzdali sladkostí, musíte mať veľkú vôľu, najmä počas tehotenstva.

Cukor, koláče, buchty sú hlavným zdrojom energie, keďže obsahujú veľké množstvo sacharidov. Tieto produkty majú malý úžitok, ale veľa kalórií, ktoré prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti nielen matky, ale aj dieťaťa. Narodenie dieťaťa s vysokou hmotnosťou je oveľa náročnejšie. Navyše, po narodení bábätka môže častejšie pociťovať alergické reakcie.

Momentálne vo výrobe rôzne produkty s obsahom sladidiel (fruktóza, sacharín, aspartám). Lekári odporúčajú vyhnúť sa takýmto výrobkom počas tehotenstva.

Niekoľko tipov, ako urobiť stravu tehotnej ženy nielen chutnou, ale aj zdravou:

• nahradiť sladkosti sušeným ovocím a kandizovaným ovocím;
• namiesto cukru jedzte prírodný med;
• rôzne orechy budú vynikajúcim zdrojom vitamínov;
• Niekedy si môžete dopriať ovocné želé, marshmallows, marmeládu alebo celozrnnú pšenicu a miešané obilné krekry;
• kompóty z bobúľ a ovocia bez pridaného cukru dokonale uhasia váš smäd;
• Keď som preč, často mám chuť na sladké pozitívne emócie. Keď telo spracováva glukózu, produkuje sa endorfín – hormón šťastia. Nájdite čo najviac dôvodov na radostnú náladu a potreba sladkostí sa zníži.

Máš hroznú chuť na sladké a zaujímavá situácia zvýšil len vašu lásku k čokoláde a koláčom? Alebo možno naopak, predtým ste škodlivé sacharidy prakticky nekonzumovali, ale počas tehotenstva vás to k nim ťahá. strašná sila? Skúsme prísť na to, prečo budúce mamičky tak túžia po sladkostiach a čím nahradiť kalorické sladkosti a šišky.

Koláče, buchty, pečivo – vzhľadom na obsah zdroj energie jednoduché sacharidy. Vysoko kalorické a veľmi výživné, tiež sa veľmi rýchlo vstrebávajú, no zároveň rýchlo vyvolávajú pocit hladu – telo dostáva prázdne prázdne kalórie, pretože sa okamžite menia na tuk.

V tehotenstve je dôležité prehodnotiť a vyvážiť svoj jedálniček a zaradiť do jedálneho lístka komplexnejšie sacharidy, aby ste sa cítili sýti na dlhú dobu a čo najviac uspokojili svoje chute na sladké. Komplexné sacharidy sú rôzne obilniny, ktoré sú prezentované vo forme kaší: kukurica, ovsené vločky, proso, ryža, pohánka a mnoho ďalších.

Zdravé sladkosti počas tehotenstva

Kompetentná kombinácia produktov, ovocia, bobúľ, zeleniny, orechov a iných lahôdok pomôže urobiť menu tehotnej ženy nielen zdravé, ale aj chutné!

1. Pre nastávajúcu mamičku je oveľa zdravšie pripraviť si zdravé sladkosti doma. Vyrobte si domácu zmrzlinu z jogurtu a ovocia, z mrazenej ovocnej šťavy. Môžete si vyrobiť domáce marshmallow zo sušeného ovocia, ovocného želé alebo koláč s množstvom ovocia namiesto cesta, ovsené sušienky - existuje veľa receptov na bezpečné sladkosti.

2. Alternatívou cukru je med, no ten by ste mali používať opatrne. Je nepochybne zdravší, no vo veľkom množstve sa môže stať zdrojom alergií.

3. Na čaj vložte do vázy nie sladkosti a sušienky, ale sušené ovocie. Sušené marhule, sušené slivky, sušené jablká, hrozienka sú prírodné produkty obsahujúce vitamíny, pektíny, vlákninu a antioxidanty. Prípadne ich môžete nasekať, zmiešať s medom, pridať orechy – a máte to zdravé dezerty, ktorý zvyšuje hemoglobín a priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt. Používajte iba toto sladká zmes by mala byť obmedzená - nie viac ako 1 polievková lyžica denne.

4. Predmetom klasické recepty Marshmallows a marmeláda môžu zaujať svoje miesto na stole pri rannom čaji.

5. Získať maximálny úžitok z čokolády, upozorňujeme, že tehotným ženám sa odporúča konzumovať len čokoládu dobrá kvalita a s vysoký obsah kakaové bôby Lekári však zároveň upozorňujú, že čokoláda by sa v tomto období nemala jesť bez striedmosti. Koniec koncov, tento produkt obsahuje látky, ktoré často spôsobujú alergie nielen u budúcej matky, ale aj u dieťaťa po narodení.

V prvých mesiacoch tehotenstva sa môžete obmedziť na jeden alebo dva plátky denne a v druhom alebo treťom trimestri by ste sa mali čokolády úplne vzdať.

6. Sezónne ovocie, bobuľové ovocie a sladká zelenina (kukurica, mrkva, cvikla, veľkoplodé tekvice) by sa pre vás mali stať prirodzenou náhradou sladkostí, len s tým rozdielom, že sa nemusíte obmedzovať v ovocno-zeleninovom pôžitku. Smoothies a čerstvé šťavy, šaláty, čerstvo vylisované šťavy sú osviežujúcim a najjednoduchším potešením, ktorým sa môžete rozmaznávať.

- zdroj dobrej nálady?

Počas tehotenstva najčastejšie túžite po sladkostiach nie kvôli potrebe tela glukózu, ako si mnohí ľudia myslia, čo ospravedlňuje nadmerné požívanie koláčov a sladkostí, ale kvôli emocionálnemu nepohodliu. Samozrejme, tehotenstvo je nezabudnuteľné obdobie, ale je to aj obdobie úzkosti a pochybností.

Pri poklese nálady sa odporúča nesiahať hneď po sladkostiach, ale dávať si pozor na potraviny s vysokým obsahom vitamínov B (pečeň, vajcia, ryby, orechy, mäso, hnedá ryža) a horčík (nachádza sa v ovsených vločkách, brokolici, ryži, hovädzom mäse).

Robte veci, ktoré pomáhajú zmierniť stres: počúvajte hudbu, kreslite, prechádzajte sa, rozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Prihláste sa na kurzy plávania alebo jogy pre tehotné ženy – tieto aktivity sú skvelé na odbúranie stresu a umožňujú vám čo najviac relaxovať.

Pripravila Maryana Chornovil

Tehotenstvo je nádherné obdobie, počas ktorého nemusíte dôsledne sledovať svoju postavu a zdá sa, že si môžete dopriať sladkosti. Ale, samozrejme, všetko by malo byť s mierou. V tomto prípade vyvstáva otázka ostro, nie pokiaľ ide o štíhly pás alebo výskyt kazu - hovoríme o o zdraví nenarodeného dieťaťa.

Je možné jesť sladkosti počas tehotenstva?

Môže byť veľmi ťažké vyrovnať sa s túžbou kúpiť si niečo chutné - v regáloch je veľa sladkostí a čokolád, ale okrem kalórií navyše z toho nie sú žiadne ďalšie výhody. podobné produkty Nie Z jedenia takéhoto jedla pochádza rýchle vytáčanie hmotnosti, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti matky aj dieťaťa. V tomto prípade je pôrod dieťaťa oveľa náročnejší - často sa to vyžaduje chirurgický zákrok a dieťa sa môže stať majiteľom alergických reakcií.

Prvý trimester je pre oba organizmy veľmi dôležitý – dochádza teda k tvorbe orgánov budúca mamička musí prísne sledovať, čo zje. Samozrejme, ak je to naozaj neznesiteľné, malá čokoláda zachráni situáciu, ale nič viac. O silná túžba množstvo skonzumovaných sacharidov by nemalo presiahnuť 450 gramov denne. Malo by sa pamätať - plodová voda Keď sa stanú sladkými, bábätku ich naozaj chutí a s potešením ich prehĺta.

Najlepšie je nahradiť sladkosti komplexné sacharidy, a čokoládu necháme zhorknúť.

V druhom trimestri by ste tiež nemali nadužívať sladkosti a žemle, ale je lepšie úplne vylúčiť všetky druhy džemov a zaváranín. Sladkosti môžete úspešne nahradiť čerstvé ovocie a zeleninou. Veľmi užitočné sú banány, citrusové plody a jablká.

Tretí trimester zahŕňa takmer úplné zlyhanie z múky. Takéto potraviny okrem priberania prispievajú k vzniku opuchov a u niektorých matiek sa môže vyvinúť preeklampsia. Použitie sušeného ovocia a medu je povolené, ale bližšie k pôrodu by ste nemali jesť druhý produkt, pretože môže vyvolať alergické reakcie.

Mnohé ženy až do tehotenstva nepohrdnú výrobkami s obsahom sladidiel (fruktóza, asparkam). Keď dôjde k počatiu, je lepšie odmietnuť takéto lahôdky, pretože to môže viesť aj k vzniku alergií.

Aké sladkosti môžu jesť tehotné ženy?

Sladkosti teda nie vždy spôsobujú len škodu. Byť zdrojom Majte dobrú náladu, musia byť prítomné v denná strava tehotná. Súlad jednoduché pravidlá konzumácia umožní žene nepriberať na váhe a získať potrebné prospešné mikroelementy.

1. Domáce sladkosti

Pochúťky pre domácich majstrov sú oveľa zdravšie ako bežné pochúťky z obchodu.

Môžete si vyrobiť vlastné marshmallow, ovocné želé alebo ovsené sušienky bez pridaného cukru alebo napríklad jogurtovú zmrzlinu. Prírodná šťava v mrazničke sa zmení na ovocný ľad, ktorý sa bude páčiť aj deťom.

2. Orechy

Veľmi užitočné pre tehotné ženy. Okrem toho, že sú náhradou sladkej, obsahujú mastné kyseliny potrebné na udržanie zdravia cievny systém. Ani s nimi by ste sa však nemali príliš unášať, môžete ich skonzumovať maximálne 30 – 40 gramov denne.

3. Je lepšie dať prednosť sušenému ovociu

Bytie prírodné produkty, sušené marhule, sušené slivky a hrozienka obsahujú vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Možností konzumácie takýchto produktov môže byť veľa: môžete ich pridať do šalátu, jogurtu, alebo zmiešať s orechmi a medom – výsledný sladký dezert zvyšuje hemoglobín a má pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt.

4. Čokoláda – iba horká

Voľba by mala byť v prospech len kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaových bôbov. Samozrejme, nemôžete jesť celú tyčinku - musíte ju rozdeliť na niekoľko jedál.

5. Marmeláda a marshmallows

Klasické odrody týchto sladkostí bez pridania farbív a iných „chemikálií“ sú ideálne na čaj.

Počas tehotenstva žena zažíva zmeny nálad, ktoré sa snaží „zajesť“ sladkosťami. Aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa, musíte jesť „správne“ jedlá a striedať ich s aktivitami, ktoré máte radi.