Od ktorého týždňa a prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Aké nebezpečenstvo hrozí nastávajúcej mamičke, ktorá spí na chrbte?

Akú polohu by mala zaujať tehotná žena pre pokojný spánok? Pôrodníci vás vyzývajú, aby ste si zvykli na polohu na boku. Tento článok vysvetľuje, prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte.

V kontakte s

Vlastnosti spánku tehotných žien

V prvom trimestri tomu nie je inak ani u tehotnej ženy, ako trávi nočný kľud. Vie zaspať vo svojej obľúbenej polohe.

Lekári však radia zmeniť návyky a naučiť sa spať na boku. Kým je bruško malé, pred vonkajšími vplyvmi je embryo chránené plodovými obalmi a maternica výrazne nestláča orgány a cievy.

Preto v tomto období tehotenstva nie je potrebné meniť obvyklú polohu.

Žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, môže stále ležať na chrbte alebo na boku bez následkov. Povolená je aj poloha na bruchu, ale až 80–85 dní.

Maternica sa zväčšuje, táto poloha vedie k jej stlačeniu. V prvej tretine tehotenstva začnú prsia opúchať, čo je sprevádzané boľavými bradavkami, takže na rastúcom brušku nastávajú problémy so spánkom a tehotná žena sa presúva na chrbát.

Po troch mesiacoch však maternica rýchlo rastie. Keď tehotná žena zostane dlho so zdvihnutým žalúdkom, maternica vyvíja tlak na miechu a začína stláčať veľké cievy. Preto, keď tehotná žena dlho leží, potrebuje častejšie meniť polohu. Predĺžená poloha na chrbte spôsobuje kompresia krvných ciev a preťaženie vedúce k chorobám.

Od akého dátumu by si mala žena upraviť nočný odpočinok? Pôrodníci odporúčajú začať v počiatočnom trimestri, hoci potreba nastáva v druhom trimestri. Cievy privádzajúce krv do srdca sú stlačené. Žena môže pociťovať závraty a dokonca stratiť vedomie.

Ako spať neskoro v živote? V poslednej tretine tehotenstva spôsobuje spánok na chrbte kompresia portálnej žily masívna maternica. Budúca matka sa dusí v spánku a rovnaké pocity zažíva aj embryo. Situácia je napravená otočením na bok.

Ako pohodlnejšie spať

Počas tehotenstva sa stávajú rozhodujúcimi nuansami, ktoré žena predtým nebrala do úvahy. Zdravotný stav závisí od dĺžky spánku a polohy. Pohodlná poloha by sa mala zvážiť, keď sa tehotná žena a embryo cítia pohodlne. Ak nemá dostatok prichádzajúcej krvi, matka sa tiež bude cítiť zle. Vzniká krátkodobá hypoxia, ktorá sa upraví zmenou polohy tela. Lekári zakazujú tehotným ženám ležať na chrbte od dvadsiateho ôsmeho týždňa.

Kým je bruško malé, maternicu pred vonkajšími vplyvmi chráni kostra malej panvy. Je možné počas tehotenstva v prvých týždňoch ležať na chrbte?

Samozrejme je to dovolené. Kým je bruško malé, maternica je chránená pred vonkajšími vplyvmi panvová kosť.

Keď sa veľkosť brucha zväčší, žena na ňom nebude môcť ležať, takže si bude musieť zvoliť polohu na boku alebo na chrbte.

Spanie na chrbte v tehotenstve sa stáva nepríjemným – objavujú sa bolesti bedrového kĺbu a stúpa krvný tlak. Žena pociťuje únavu v dôsledku chronického nedostatku spánku.

Ak sa objavia príznaky nepohodlia, musí sa zmeniť poloha. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože nepohodlná poloha ju prinúti prebudiť sa a zmeniť polohu.

Je možné počas tehotenstva ležať na chrbte? Pôrodníci odporúčajú, aby budúce mamičky počas denného odpočinku a nočného spánku nesmeli dlho zotrvávať v tejto polohe. Tehotná žena bude prebudená alebo nútená nedobrovoľne zmeniť polohu nepohodlím alebo bolesťou v bedrovej oblasti. Žena sa zmieta a hľadá si pohodlnú polohu na boku.

Na ktorú stranu by ste si mali ľahnúť? Väčšina Gynekológovia považujú ľavú stranu za bezpečnú a pohodlnú. Pre pohodlie sa odporúča položiť jednu nohu na druhú a medzi ne umiestniť ďalší vankúš. Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Pretože táto poloha spôsobuje nepohodlie v embryu v maternici. Pohybuje sa, nedovolí matke zaspať a ona je nútená zaujať polohu, v ktorej ju nenarodené dieťa už nebude obťažovať. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy nasledujúce body:

• fungovanie tráviaceho traktu je narušené;
• krvný tlak klesá, čo je sprevádzané nevoľnosťou a závratmi;
• hrozia kŕčové žily na nohách, nedá sa vylúčiť tromboflebitída.

Dôležité! Keď tehotná žena spočíva na chrbte, masívna maternica stláča krvné cievy, čo spôsobuje hypoxiu embrya a materských orgánov. Hrozia mdloby, kŕčové žily, tromboflebitída.

Dôležitý je postup pri vstávaní a uspávaní. Spočiatku považované za správne jemne zdvihnite trup z polohy ležiacej na boku, spustite nohy z postele, pomaly sa postavte. V tomto prípade nedôjde k otrasom maternice, nestiahne sa a krvný tlak zostane normálny.

Väčšina pôrodníkov sa domnieva, že spánok na ľavej strane sa považuje za pohodlný a bezpečný pre nenarodené dieťa a jeho matku.

To umožní vyhnúť sa tlaku z ťažkej maternice na pečeň a pravá oblička.

V opačnom prípade sú močovody zovreté a dochádza k stagnácii moču. Vytvára sa situácia, ktorá je priaznivá pre výskyt pyelonefritídy.

Tehotná žena ohýba ľavú ruku v lakti a pravú ruku si položí na brucho. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie miechy a orgánov.

Najpraktickejšie je ležať na ľavom boku, ohýbanie jednej strany paže v lakti a pravej cez žalúdok. Spanie na chrbte počas tehotenstva nebude trvať dlho. Nepríjemné pocity prinútia ženu zmeniť polohu. Niekoľko ďalších tipov:

• Nemali by ste si dávať ruky pod hlavu - znecitlivia.
• Nohy by ste mali mať pokrčené, kolená by mali byť umiestnené diagonálne od tela.

Prijatá poloha to urobí pohodlnejším vankúš určený pre tehotné ženy. Je zvykom umiestniť ho pod kolená. Rozmery príslušenstva zakúpeného v ortopedickej lekárni sa vyberajú ľubovoľne. Vankúš je umiestnený pod žalúdkom alebo chrbtom, aby mal telo pohodlnú polohu. Zariadenie pomáha znižovať opuchy nôh, ktoré vznikajú pri spánku.

Pod vyvýšené nohy sa položí vankúš alebo zrolovaný uterák. Je potrebné zvoliť vhodnú elasticitu lôžka, ako aj jeho hustotu.

Ako by mala nastávajúca mamička spať v posledných fázach tehotenstva? Vylúčené sú perové postele a postele s kovovou sieťkou. Vyberte si matrac, ktorý je elastický a dobre podopiera telo.

Vysoké vankúše sú nahradené ortopedickými. To umožňuje uvoľnenie krčných stavcov, ktoré zabráni vzniku.

Tenší vankúš sa dáva pod žalúdok, hrubší a väčší vankúš medzi nohy. Ľavú treba vysunúť, pravú pokrčiť v kolene. V tomto prípade opuchnuté končatiny tehotnú ženu menej obťažujú, znižuje sa zaťaženie krížov a panvy.

Dôležité! Na zlepšenie regulácie polohy tela počas nočného odpočinku sa používajú špeciálne čelá pre tehotné ženy. Keď nie je žiadna túžba alebo príležitosť kúpiť všetky možnosti, rozhodnú sa pre univerzálnu možnosť. Tento vankúš podopiera váš žalúdok, umožňuje vám oprieť si chrbát a môže byť užitočný pri kŕmení vášho nenarodeného dieťaťa.

Užitočné video: je možné počas tehotenstva spať na chrbte?

Záver

Tehotná žena môže spať v akejkoľvek polohe, v ktorej sa ona aj plod cíti dobre. Od druhej polovice tehotenstva sa neodporúča spať na chrbte, aby nedošlo k hypoxii. Lekári odporúčajú používať ortopedické vankúše a ležať na ľavom boku na nočný spánok.

Prečo by tehotné ženy nemali spať na chrbte? Tehotenstvo je pre ženu obdobím mágie a nekonečnej úzkosti. Zdravotné problémy sa počas týchto deviatich mesiacov dostávajú do popredia a významnou súčasťou takýchto obáv je zdravý a primeraný spánok.

V prvých troch mesiacoch žena veľa spí, čo je uľahčené vysokou hladinou progesterónu v krvi. A robí to v akejkoľvek vhodnej polohe. Od štvrtého mesiaca sa však situácia postupne mení. rastie, zväčšuje sa aj maternica a postupne začína tlačiť na vnútorné orgány. Preto vzniká otázka, ktorá poloha pri spánku je lepšia a zdravšia.

Vo vodorovnej polohe dokáže vyrastená maternica vytesniť pečeň a obličky, tlačiť svojou váhou na chrbticu, črevá a cievy a čo je najdôležitejšie, môže stláčať dolnú dutú žilu. Do konca termínu sa objem cirkulujúcej krvi v tele zvýši na 6,5 ​​litra. Aby sa srdce vyrovnalo s pumpovaním väčšieho množstva krvi, mierne sa roztiahne a zvýši frekvenciu kontrakcií. No cievny systém sa s takýmito objemami vyrovnáva ešte ťažšie.

Ak arteriálny systém pracuje v relatívnom pohodlí, potom žilový systém zažíva veľké zaťaženie a obzvlášť trpí. Najväčšou cievou tohto systému je dolná dutá žila. Vo vodorovnej polohe môže zväčšená maternica čiastočne stlačiť dolnú dutú žilu a aortu. V dôsledku toho sa krvný tlak pod miestom kompresie zvyšuje a krvný obeh sa zhoršuje. To všetko môže viesť k veľmi nepríjemným následkom:

• kardiopalmus;
• Nedostatok vzduchu, dýchavičnosť;
• Exacerbácia hemoroidov;
• zápcha;
• Flebeuryzma.

Zlý krvný obeh v placente zároveň bábätku škodí. Dochádza k hladovaniu kyslíkom, bábätko nedostáva dostatok potrebných živín. Toto sa nazýva hypoxia plodu a následne môže viesť ku komplikáciám. Najmä oneskorenie vo vývoji, predčasné odtrhnutie placenty a budúce zdravotné problémy. Boli vykonané štúdie, ktoré ukázali nasledujúce výsledky. Ak si matka ľahla na chrbát, podľa údajov CHT srdcová frekvencia dieťaťa okamžite klesla zo 130 úderov za minútu na 65. Dieťa prežívalo stres. Mama sa zároveň mohla cítiť skvele.

Podľa štatistík viac ako 80% žien trpí kompresným syndrómom dolnej dutej žily. Ohrozené sú najmä tie, ktoré nosia veľký plod alebo viacpočetné tehotenstvo. Ale nebojte sa príliš. Najčastejšie dieťa v žalúdku samo signalizuje nepohodlie. Energicky sa pohybuje a kope, čím núti mamičku prezliecť sa za vhodnejšiu.

Od približne 13 týždňov sa tiež neodporúča spánok na bruchu. Napriek tomu, že plodová voda chráni bábätko, v tejto polohe zostáva riziko poranenia plodu. Ostáva už len spať na boku. Po vykonaní série štúdií vedci dospeli k záveru, že pre ženu v polohe je najvýhodnejšie odpočívať otočením sa na ľavý bok. Je lepšie ohnúť pravú nohu v kolene a položiť pod ňu malý vankúš. Táto póza:

• Poskytuje optimálny prísun krvi do srdca;
• Znižuje tlak maternice na iné orgány, čo im umožňuje lepšie fungovať;
• Zmierňuje zaťaženie chrbta, znižuje bolesť;
• Znižuje opuchy rúk a nôh, pretože obličky fungujú lepšie;
• Zlepšuje prietok krvi do placenty, čo je dobré pre dieťa.

V posledných týždňoch tiež veľa ľudí preferuje spánok v polosede. Nie je to veľmi pohodlné, ale s dostatkom vankúšov rôznych veľkostí sa môžete dostatočne pohodlne. Samozrejme je nemožné ležať celú noc v jednej polohe. Preto je normálne počas cvičenia niekoľkokrát zmeniť polohu tela. Dieťa nedopustí, aby matka dlho zotrvávala v polohe, ktorá mu nie je pohodlná.

Po 25. týždni a možno aj skôr sa spánok môže stať pre budúcu mamičku problémom. Žalúdok je v ceste, dieťa kope a je ťažké vybrať si správnu polohu na spanie. Niekoľko tipov vám pomôže zdravo zaspať a dobre sa vyspať. Takže:

• Spálňa musí byť vetraná. Teplota by nemala byť vyššia ako 16-18 stupňov;
• Pred spaním je veľmi užitočné prejsť sa vonku a nadýchať sa vzduchu. Minimálna fyzická aktivita bude prospešná;
• Dajte si upokojujúcu teplú sprchu. A ak to lekár nezakáže, potom ležte v teplom kúpeli s harmančekom;
• Vypite pohár teplého mlieka s medom alebo slabý čaj s mätou;
• Dodržiavajte denný režim a zdravú výživu.

Čo by tehotná žena nemala robiť pred spaním

Je dôležité vedieť, čo nerobiť bez toho, aby ste riskovali bezsennú noc:

• Vyhnite sa pitiu nápojov s vysokým obsahom kofeínu a teínu pred spaním. Ako je káva, sóda, silný čaj;
• V noci by ste sa nemali prejedať, najmä ťažké a ťažké.Je lepšie obmedziť večerné občerstvenie na pohár kefíru a pár sušienok;
• Tiež nie je potrebné piť veľa tekutín. V opačnom prípade vám nekonečné behanie na toaletu nedovolí dostatočne sa vyspať. Močový mechúr tehotnej ženy nemôže držať veľké množstvo tekutiny, preto časté nutkanie;
• Neodporúča sa ani nadmerné cvičenie. Lepšia je pokojná prechádzka;
• Stojí za to zaspať a prebudiť sa súčasne. Bežný denný režim vám len prospeje.

V neskorších štádiách zohráva významnú úlohu nielen to, ako sa budúca mamička vyspí, ale aj to, ako vstane z vodorovnej polohy. Aby ste to urobili správne, musíte sa najskôr otočiť na bok, spustiť nohy z postele, potom zdvihnúť trup a až potom začať stúpať. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť náhlym skokom v tlaku a tonusu maternice. Aby ste plne pochopili, prečo by tehotná žena nemala spať na chrbte, nemali by ste sa príliš zavesiť na spánkovú pozíciu. Zdravý rozum, inštinkty a bábätko v brušku nedovolia mamičke dieťaťu ublížiť. Oveľa dôležitejšie sú dobré emócie a pozitívny prístup, ktorý vám umožní vynosiť a porodiť zdravé a šťastné bábätko.

Obdobie tehotenstva nie je len radostnými spomienkami, ale pre každú ženu aj obdobím skúšok. Koniec koncov, musíte zmeniť svoj denný režim, návyky a životný štýl. A pridajte k tomu skutočnosť, že v posledných fázach musíte hľadať pohodlnú polohu, aby ste normálne spali. Koniec koncov, spánok zohráva obrovskú úlohu vo vývoji dieťaťa.

Ako teda nájsť pohodlnú polohu, aby nebola nebezpečná pre matku a dieťa?

Každá matka vie, aké ťažké je nájsť si pohodlnú polohu na spanie, najmä v posledných štádiách tehotenstva. Buď ma brucho ťahá a trápi, alebo mi tŕpnu nohy a potom musím desaťkrát za noc vstávať na záchod. Močový mechúr sa totiž nemôže zmieriť s tým, že je priestorovo obmedzený.

Niektorí nachádzajú spásu v špeciálnych vankúšoch, iní nepociťujú vôbec žiadne nepohodlie a spia v akejkoľvek polohe. Niektorí spia len na chrbte. Nedávno však lekári dospeli k všeobecnému záveru, že spánok na chrbte môže byť pre plod a matku nebezpečný.

Výskum vedcov

Vedci vykonali štúdiu a zistili, že táto poloha počas spánku môže viesť k zmrazeniu plodu a narodeniu mŕtveho dieťaťa. Odborníci vykonali štúdiu, ktorej výsledky zverejnil známy vedecký časopis Obstetrics and Gynecology (UK).

Odborníci skúmali viac ako 1 tisíc tehotných žien a zistili, že spánok na chrbte od 28. do 36. týždňa zvyšuje riziko mŕtveho pôrodu 2,3-krát. A ak by bol tento vzorec stanovený skôr, možno by vedci dokázali zachrániť životy 100 tisíc nenarodených detí.

Účinok držania tela

Počas tretieho trimestra sa maternica zväčšuje, čo začína vyvíjať tlak na dolnú dutú žilu. Čím väčšie brucho, tým silnejší bude tento tlak. Z tohto dôvodu môžu ženy pociťovať závraty, zrýchlené dýchanie a necitlivosť končatín.

Veľmi rýchlo pochopíte, že vaše bábätko nie je s polohou na chrbte vôbec spokojné. V dôsledku stláčania dutej žily dieťa dostáva málo kyslíka a živín, ktoré vstupujú cez placentu.

V tejto polohe sa pohybuje maternica a s ňou aj plod, ktorý sa bude aktívne pohybovať, aby zaujal pohodlnú a známu polohu.

Najlepšia poloha na spanie

Takmer všetci pôrodníci a gynekológovia dospeli k rovnakému záveru, že pre zdravie matky a nenarodeného bábätka je najlepšia poloha na ľavom boku s mierne pokrčenými kolenami. Táto póza pomôže zmierniť tlak na chrbticu a vnútorné orgány.

Aké polohy spánku považujete za najpohodlnejšie? Podeľte sa o pár rád pre budúce mamičky, ktoré sa chystajú prejsť touto ťažkou skúškou. Koniec koncov, každá skúsenosť sa im bude hodiť.

Tehotenstvo je dôležitým a zodpovedným obdobím v živote každej ženy. Počas tejto doby musí budúca matka prehodnotiť svoj životný štýl a vzdať sa bežných vecí, napríklad spánku na chrbte. V tomto článku vám podrobne povieme, prečo by tehotná žena nemala spať na chrbte a aké polohy sú na spánok optimálne.

Ako vplýva spánok na chrbte na tehotnú ženu?

Nie každá žena vie, prečo by tehotná žena nemala ležať na chrbte. Tento zákaz v žiadnom prípade nesúvisí s poverami. Odpoveď na to možno získať zvážením štruktúry a fyziológie ženského tela.

Umiestnenie dutej žily a vplyv držania tela na ňu počas tehotenstva

Zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas spánku na chrbte:

• Zvyšuje sa tlak v dolnej dutej žile. Inými slovami, tento jav sa nazýva syndróm dolnej dutej žily. Aby sme pochopili, čo to je a prečo je to nebezpečné, povedzme si niečo o anatómii. Dolná dutá žila je najväčšia žilová cieva v tele. Zhromažďuje žilovú krv z nôh a panvových orgánov. Dolná dutá žila sa nachádza pozdĺž chrbtice, a preto, ak tehotná žena spí v tejto polohe, bude stlačená. Keď je cieva stlačená, prietok krvi do pravej komory a pľúc klesá. V dôsledku toho sa znižuje saturácia krvi kyslíkom, kompenzačne sa zvyšuje srdcová frekvencia, znižuje sa potenie a dýchanie. Zmeny v krvnom obehu spôsobujú závraty a prudký nedostatok kyslíka. Môžu sa vyskytnúť prípady straty vedomia. Zvýšený tlak v dolných častiach vedie k stagnácii žíl, trombóze, kŕčovým žilám, tromboflebitíde a hemoroidom.
• Kompresia aorty. Okrem dolnej dutej žily sa pozdĺž chrbtice nachádza aj aorta. Stena aferentnej cievy je oveľa silnejšia ako vena cava, takže nedochádza k vážnemu stlačeniu. Existujú však prípady, keď výrazná kompresia znižuje lúmen cievy a zvyšuje krvný tlak.
• Zaťaženie vnútorných orgánov sa zvyšuje. Keď žena leží na chrbte, zväčšená maternica vyvíja tlak na obličky a močovody. Tento jav vedie k stagnácii moču, čo vedie k rozvoju zápalových procesov (pyelonefritída, glomerulonefritída, hydronefróza, urolitiáza).

Táto poloha zvyšuje tlak na pečeňový kanál. Tu, podobne ako v obličkách, dochádza k fenoménu stagnácie, ktorý môže časom spôsobiť tvorbu kameňov a mechanickú alebo obštrukčnú žltačku. Veľmi často zápalové procesy v žlčníku a jeho potrubí vedú k rozvoju pankreatitídy.

Ležanie na chrbte negatívne ovplyvňuje normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Horizontálna poloha vedie k tlaku z maternice na žalúdok, čo vedie k oslabeniu zvierača a spätnému toku kyseliny chlorovodíkovej a nestrávených čiastočiek potravy späť do pažeráka, inými slovami, objavuje sa pálenie záhy.

Črevá v tejto polohe pracujú horšie ako pri polohe na boku

Dochádza k zhoršeniu funkcie čriev. Zväčšená maternica tlačí na črevá a tým vedie k stagnácii výkalov, spomaľujú sa metabolické procesy a dochádza k rýchlemu prírastku hmotnosti. Existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku plynatosti, zápchy a hemoroidov.

Keď spíte na chrbte, dochádza k dodatočnému namáhaniu chrbtice. Po spánku v tejto polohe sa v oblasti chrbta objavujú nepríjemné a niekedy až bolestivé pocity.

Nie je vôbec nutné, aby každú tehotnú ženu trápili vyššie uvedené príznaky pri ležaní na chrbte. Môžu byť vyjadrené vo väčšej alebo menšej miere. Tehotné ženy do 13. týždňa tehotenstva môžu pokojne spať na bruchu a ničoho sa nebáť. V období od 13. do 25. týždňa lekári neodporúčajú ležať ani spať na chrbte. Všetko závisí od individuálnych charakteristík ženy. Ak je vaše tehotenstvo dlhšie ako 25 týždňov, potom by ste sa tejto polohe mali úplne vyhnúť. Existuje mnoho ďalších pohodlných fyziologicky správnych polôh, v ktorých sa môžete dobre vyspať.

Ako spánok tehotnej ženy ovplyvňuje zdravie dieťaťa?

Spánok na chrbte tehotnej ženy negatívne ovplyvňuje nielen blaho ženy, ale aj zdravie nenarodeného dieťaťa. Zanedbanie odporúčaní lekárov môže viesť k veľmi vážnym patologickým procesom v tele dieťaťa.

V dôsledku porušenia normálneho prietoku krvi v panvových orgánoch dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo hypoxii plodu. Tento patologický stav je pre dieťa veľmi nebezpečný. Pri hypoxii nedostáva plod potrebné množstvo kyslíka a dôležitých živín.

Nedostatočným kyslíkom najviac trpí nervový systém. Hypoxia vedie k retardácii vnútromaternicového rastu, pôrodu dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou a patologickým procesom počas tehotenstva a pôrodu. Tehotnej žene, ktorá je zvyknutá spať na chrbte, hrozí odtrhnutie placenty a predčasný pôrod.

Keď žena leží na chrbte, maternica sa pohybuje zo svojho obvyklého miesta. V tomto momente plod vníma zmeny a snaží sa zaujať svoju obvyklú a najpohodlnejšiu polohu. Prudké zvýšenie aktivity plodu môže naznačovať hypoxiu.

Polohy spánku počas tehotenstva

Výber polohy na spanie závisí priamo od štádia tehotenstva. Do 13. týždňa môžete spať takmer v akejkoľvek polohe, no je vhodné vyhnúť sa spánku na bruchu. Po 13. týždni by ste nemali spať na chrbte, keďže zväčšená maternica môže výrazne tlačiť na dolnú dutú žilu. Stlačenie cievy zabraňuje normálnemu prekrveniu plodu, nôh a panvových orgánov ženy. Stojí za to dať prednosť polohe ležiacej na vašej strane. V treťom trimestri môžete ležať iba na boku. Ak má žena priečny návrh plodu, odporúča sa, aby ležala na strane, kde sa nachádza hlavička plodu.

Za optimálny sa považuje spánok na ľavej strane

Pre čo najpohodlnejší a najkvalitnejší spánok je pre tehotnú ženu lepšie spať na ľavom boku. Žena si ľahne na pohovku a pokrčí pravú nohu v kolene, pričom si pod ňu podloží vankúš. Na zlepšenie kvality spánku si môžete zakúpiť vankúš pre tehotné ženy, ktorý zabezpečí správnu polohu tela počas spánku a zabráni prevráteniu sa v noci. Tehotné ženy by nemali spať na veľmi mäkkých, previsnutých matracoch.

Po tehotenstve musí budúca mamička veľa zmeniť vo svojom životnom štýle. Zakázané sú niektoré jedlá, alkohol, intenzívna fyzická aktivita a stresové situácie. Obmedzenia sa vzťahujú aj na polohy pri spánku. Teraz poloha ženského tela ovplyvňuje nielen jej vlastnú pohodu, ale aj stav plodu. Každý chápe, že sa musíte vyhnúť tlaku na rastúce bruško, ale je možné počas tehotenstva spať na chrbte?

V prvých týždňoch nosenia dieťaťa panvové kosti spoľahlivo chránia malú maternicu, takže žiadna poloha nespôsobí škodu. Ale po určitom čase spánok v ľahu na chrbte vedie k stlačeniu veľkých ciev.

Pokojný a zdravý spánok počas tehotenstva je kľúčom k blahu ženy. Pomáha obnoviť silu, emocionálnu rovnováhu a poskytuje odpočinok orgánom a systémom.

Ako spať na začiatku tehotenstva?

Začiatok tehotenstva u väčšiny žien sprevádza zvýšená ospalosť: chcete si ľahnúť kedykoľvek počas dňa. Tento stav sa považuje za normálny a súvisí so zmenami hormonálnych hladín. Nebráňte sa nutkaniu spať, spánok má priaznivý vplyv na priebeh tehotenstva. V 1. trimestri môže byť poloha tela ľubovoľná: na chrbte, na žalúdku, na boku. To nijako neovplyvní stav nastávajúcej matky a dieťaťa. Maternica a plod sú stále veľmi malé, a preto sú zo všetkých strán pokryté kosťami malej panvy.

Mnoho žien nemôže spať na bruchu pre zvýšenú citlivosť prsníkov – spoločník 1. trimestra. Túžba ležať na chrbte nemusí vzniknúť, pretože príznaky toxikózy v týchto polohách sa zintenzívňujú.

Ako spať v neskorom tehotenstve?

Na začiatku 2. trimestra by ste si už mali osvojiť návyk spať na boku. Poloha na bruchu je nebezpečná pre nenarodené dieťa. Napriek tomu, že je spoľahlivo chránený svalstvom a plodovým obalom, hrozí nebezpečenstvo úrazu. Okrem toho sa v tejto polohe vytvára tlak na maternicu, ktorý môže provokovať. V 3. trimestri je spánok na bruchu z pochopiteľných dôvodov nemožný.

V 2. trimestri sa neodporúča spať na chrbte. Veľkosť plodu a maternice sa neustále zvyšuje a začína stláčať orgány a cievy. Môžu sa objaviť bolesti chrbta a črevná dysfunkcia. Najnebezpečnejšie je však stláčanie dutej žily. Táto cieva je jednou z najväčších v tele a je zodpovedná za zásobovanie krvi celou spodnou časťou tela. V 3. trimestri je spánok na chrbte prísne zakázaný.

Najsprávnejšia a najzdravšia póza je na boku. Spánok v tejto polohe má priaznivý vplyv na stav tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Niektorí lekári sa domnievajú, že najlepšou možnosťou je spať na ľavej strane, potom plod nevyvíja tlak na pečeň a normálny krvný obeh je zachovaný. Je však veľmi ťažké zostať v jednej polohe celú noc, často vzniká necitlivosť končatín, preto je najlepšie prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Ak sa zistí priečna prezentácia plodu, potom by ste mali väčšinu času spať na strane, ku ktorej smeruje hlava. To pomôže dieťaťu dostať sa rýchlejšie do správnej polohy.

V neskorom tehotenstve sú vankúše veľmi nápomocné pri výbere pohodlnej polohy. Môže existovať niekoľko rôznych veľkostí alebo jedna špeciálna pre tehotné ženy. Tieto zariadenia pomáhajú kompenzovať nepohodlie spôsobené veľkým bruchom.

Čo ovplyvňuje polohu tela matky?

Poloha tela matky ovplyvňuje stav dieťaťa už od 12. týždňa tehotenstva. Keď žena leží na bruchu, spôsobuje to nepohodlie predovšetkým sebe.

Bábätko je chránené vrstvou brušných svalov, stenami maternice a plodovou vodou. Podľa niektorých lekárov môže táto situácia vyvolať hypertonicitu maternice.

Keď tehotná žena leží na chrbte, dochádza k zmenám vo fungovaní jej orgánov. Sú spôsobené tlakom rastúcej maternice, a preto čím dlhšie obdobie, tým silnejší je vplyv polohy tela na stav dieťaťa a matky.

Stláčanie čriev vyvoláva vývoj a akumuláciu plynov. Zaťaženie bedrovej chrbtice vedie k bolestiam v oblasti chrbta a panvy. Povaha pocitov môže byť odlišná: od bolesti po akútne. Zhoršená funkcia obličiek sa prejavuje najmä na rukách a nohách.

V ľahu na chrbte je najnebezpečnejší tlak na dolnú dutú žilu. Táto veľká krvná cieva prenáša krv z dolnej časti trupu do srdca. Ak je porušená, tehotná žena pociťuje nedostatok vzduchu, jej dýchanie je narušené a stáva sa prerušovaným. Po určitom čase sa vyvinú závraty, videnie stmavne, pulz sa zrýchli a objaví sa pot.

Všetky tieto príznaky naznačujú poruchy v niekoľkých systémoch naraz: kardiovaskulárne, respiračné, endokrinné.

Spánok na chrbte ovplyvňuje nielen pohodu tehotnej ženy, ale aj stav dieťaťa. V dôsledku zhoršeného prietoku krvi dostáva nedostatok kyslíka a niektorých živín.

Vyvíja sa vnútromaternicový stav, ktorý môže viesť k patológiám pri tvorbe a vývoji orgánov a poškodeniu centrálneho nervového systému. Po narodení sa pozoruje spomalenie rastu, zlá chuť do jedla, poruchy spánku a úzkosť.

Keď tehotná žena spí na boku, všetky tieto problémy nevznikajú. Krv k dieťaťu prúdi v dostatočnom množstve, čo znamená, že je plne zásobené kyslíkom a živinami potrebnými pre správny vývoj.

Vnútorné orgány pracujú bez dodatočného stresu, menej často sa objavujú opuchy, nevoľnosť a bolesti chrbta.

Úplné zotavenie počas tehotenstva je veľmi dôležité. Stav dieťaťa závisí od toho, ako je žena oddýchnutá a oddýchnutá.

Ak chcete normalizovať spánok, mali by ste dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• pred spaním vyvetrajte miestnosť;
• pravidelne meniť posteľnú bielizeň;
• vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie, najmä farmaceutických (v extrémnych prípadoch ich možno použiť len podľa predpisu lekára);
• Vyhnite sa kofeínovým nápojom (káva, silný čaj);
• nejedzte 2 hodiny pred spaním, aby ste si nespôsobili tráviace problémy;
• 3 hodiny pred spaním znížte množstvo spotrebovanej tekutiny;
• Pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku, treba sa však vyhnúť intenzívnejšej fyzickej aktivite;
• udržiavať plán spánku, vstávať a chodiť spať každý deň v rovnakom čase;
• ak sú príčinou nočného prebúdzania záchvaty, mali by ste o tom informovať svojho lekára (predpíše lieky na ich odstránenie);
• pri poruchách spánku spôsobených emočnými zážitkami treba vyhľadať radu psychológa, pomoc môžu poskytnúť blízke ženy (matka, sestra, kamarátka), ktoré už dieťa porodili.

Výber pohodlnej a správnej polohy je dôležitou súčasťou zdravého spánku. Poloha na chrbte v tehotenstve je tým nebezpečnejšia, čím je menštruácia dlhšia. Ak máte vo zvyku spať týmto spôsobom, potom by ste ho mali začať meniť od prvých týždňov. Najlepšou možnosťou pri nosení dieťaťa je spať na boku. Dobrým pomocníkom budú vankúše a podhlavníky, ktoré vám pomôžu jemne zafixovať správnu polohu a spríjemnia ju.

Užitočné video o vankúšoch pre tehotné ženy