Výživa ako zdravý životný štýl. Základné princípy správnej výživy pri chudnutí
Zdravý životný štýl je dnes obľúbenou témou reprezentantov rôzne generácie, vek, národnosti. A to nie je len ďalší módny trend, ale naozaj dôležitá súčasť života každého človeka, ktorý chce byť zdravý, odolný, silný, vylepšiť si postavu a netrpieť rôzne choroby. Ak sa chcete pridať k ich číslu, mali by ste sa dozvedieť viac o výžive pre zdravý životný štýl.
Diéta a zdravý životný štýlživot - nezlučiteľné pojmy. Zdravý životný štýl je správne jedločo pomáha podporovať normálny život bez rôznych chemických farbív, prísad a pod. Zároveň budete musieť dodržiavať takúto výživu celý život a diéta je obmedzenie na určité obdobie, ktoré bude stačiť na chudnutie, teda jednorazová akcia.
Chápeme, že aj zdravý životný štýl má veľa obmedzení, preto takémuto jedlu hovoríte „diéta“. A čiastočne je to pravda. A tak sme prišli na pojmy „diéta“ a „zdravé stravovanie“ a potom prejdeme k tomu, čo môžete a nemôžete jesť, ak dodržiavate zdravý životný štýl.
Čo sa odporúča jesť? Pri zdravom životnom štýle sa odporúča zjesť každý deň aspoň 400 gramov zeleninového šalátu (akéhokoľvek), 200 gramov ovocia, 200 gramov rýb alebo kuracieho mäsa, cereálie, celozrnný chlieb, vajcia, nízkotučný tvaroh, tiež kefír a mlieko, môžete jesť cestoviny z tvrdej pšenice, nie viac ako raz týždenne, dva zemiaky, morské krevety, kraby atď. Tento zoznam nie je úplný, ale stačí na to, aby ste žili bez hladovania po celý život.
Čo nemôžeš jesť? Takže prišiel rad na obmedzenie, o ktorom sme hovorili vyššie. Bohužiaľ, sladkosti nie sú povolené (marshmallows, horká čokoláda alebo marmeláda sú veľmi zriedkavé), údené produkty, rýchle občerstvenie, klobásy, múčne výrobky (chlieb, buchty atď.), Je lepšie sa zdržať jedla rýchle občerstvenie. Úplne odstráňte cukor, majonézu, kečup atď.
Diéta pre zdravý životný štýl fotografie
Tiež nemôžete piť alkohol a sýtené nápoje. Namiesto toho pite čistá voda(asi dva litre denne), ako aj čaj a káva bez cukru.
Diéta. Práve na zdravej strave treba jesť päť až šesťkrát denne, takže budete vždy sýti. Porcie by mali mať do 350 gramov (čo je dosť veľa) na raňajky, obed a večeru a do 200 gramov na občerstvenie.
Aké by mohlo byť menu?
Raňajky. Uprednostňujte raňajky pomalé sacharidy, a to sú obilniny, napríklad ovsené vločky, alebo pohánka s mliekom atď. Môžete jesť aj tvaroh s medom, alebo miešané vajíčka s mliekom. Ak nie ste sýti, tak krajec celozrnného chleba s avokádom vám pomôže zahnať hlad.
. Chuťovka je presne tento celozrnný chlebík, alebo 200 gramov ovocia.
. Obed - polievka a šalát, alebo šalát a bielkovina (napríklad 200 gramov ryby alebo kuracieho mäsa). Obed by mal byť povinný, zatiaľ čo porcie šalátu by mali byť veľké.
. Druhým občerstvením je nesladený jogurt, prípadne tvaroh, prípadne ovocie.
. Večera - cestoviny s rybou, alebo šalát s kuracím mäsom. Večera by mala byť tri až štyri hodiny pred spaním.
. Ak neuspokojíme hlad, tak kefír môže byť hodinu pred spaním.
Každý, kto sa zaujímal o správnu výživu, vie: mali by ste jesť viac ovocia a zeleniny, piť veľa tekutín a najlepšie bez cukru – a vďaka tomu môžete dosiahnuť želaný efekt! Ale ako si zvyknúť na nové, pretože nie je také ľahké prestavať a dodržiavať zásady správneho Zdravé stravovanie hneď?
OBSAH:
- Psychologický postoj;
- Správna výživa je základom zdravého životného štýlu;
- Video: Správna výživa pre zdravý životný štýl;
- Hlavné zásady správnej výživy;
- Menu na deň: Správna výživa pre zdravý životný štýl.
Po prvé, je dôležité pochopiť to pre seba správna výživa je základom zdravého životného štýlu. Bez práva psychická nálada Dodržiavanie zásad správnej výživy pre zdravý životný štýl je takmer nemožné.
Takže sa musíte psychologicky naladiť.
Zapisujte si každý deň do denníka všetko, čo zjete. Po niekoľkých týždňoch môžete analyzovať všetky záznamy v denníku a analyzovať všetky svoje stravovacie chyby. Pokúste sa vyvodiť správne závery a vytvoriť akčný plán do budúcnosti. Vedenie denníka vám umožní vizuálne posúdiť realizáciu vášho programu správnej výživy pre zdravý životný štýl.
Buď na seba tvrdý a nepodliehaj pokušeniam.
V živote je veľa momentov, kedy môžete odbočiť zo zamýšľanej cesty, ospravedlniť sa konaním iných alebo nepremožiteľnou silou okolností. Vyhnite sa cukrárňam, kaviarňam a iným miestam, kde môžete podľahnúť pokušeniu.
Na druhej strane stretávajte menej ľudí, ktorí vás nútia porušiť sľuby, ktoré ste si dali. Ak vás priateľ pozve do sushi baru niekoľkokrát týždenne, vystačíte si s jednou návštevou.
Nevzdávajte sa ani v ťažkých časoch.
Dajte si myslenie: Správna výživa pre zdravý životný štýl je vašou voľbou!
Každá zmena si vyžaduje čas. Zvyk správneho jedenia nevznikne za jeden deň – trvá to minimálne niekoľko mesiacov a možno aj viac. Spočiatku to nebude ľahké, ale potom budete na seba hrdí, keď uvidíte prvé inšpiratívne výsledky.
Nájdite ďalšiu motiváciu alebo podporu od milovanej osoby.
Správna výživa je spôsob života
V snahe vytvoriť si nový zvyk robíte dobrá práca. Preto je také dôležité, aby vám v tomto náročnom procese pomohli príbuzní.
Najprv povedzte o svojom cieli na sociálnych sieťach - možno sa medzi virtuálnymi známymi nájdu podobne zmýšľajúci ľudia. Po druhé, požiadajte rodinu a priateľov o pomoc: menej pred vami rozprávajte o jedle, neponúkajte vám maškrty a pomôžte vám prekonať ťažké chvíle.
Všímajte si aj menšie pozitívne zmeny a radujte sa z víťazstva z celého srdca. Zakaždým pocítite silu a túžbu pokračovať.
Len si pomysli: budete vyzerať lepšie, budete štíhlejšia a krajšia, dovoľte si elegantné outfity.
Pamätajte správna výživa pre zdravý životný štýl Toto úspešným spôsobom zbaviť sa nadbytočných kilogramov a dostať sa do skvelej formy, dosiahnuť krásna postava. Vylúčte zo stravy biely cukor jednoduché sacharidy a limonády, ale jedzte veľa zeleniny (najlepšie surovej, pretože má vysoký obsah vláknina), celé zrná a chudé mäso.
Pozrite si menu: vyprážané jedlá, jednoduché sacharidy vo forme šišiek, koláčov, koláčov, koláčikov. A ešte jedna vec: len jesť prirodzené jedlo varené doma.
Užitočné video na tému: Správna výživa pre zdravý životný štýl
Správna výživa pre zdravý životný štýl: hlavné zásady
Existuje niekoľko hlavných zásad správnej výživy, ktoré je dôležité poznať.
Je možné schudnúť bez diéty prísna diéta a nehladovať? Čo je potrebné urobiť nadváhu nevrátil sa? Tieto a ďalšie otázky sa týkajú žien rôzneho veku. Odpoveďou na ne môže byť dobre napísaná a vyvážená strava výživa.
Nižšie sú uvedené niektoré zo základných pravidlá zdravého stravovania ktoré by mal každý človek dodržiavať, pokiaľ je to možné:
Diéta
Pravidelný príjem potravy normalizuje činnosť tráviaceho systému. Po tom, čo si človek zvykol na štyri jedlá denne, sa necíti náhle útoky hlad uprostred noci. V dôsledku toho odmietnutie škodlivého občerstvenia, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Malé porcie
Veľkosť porcie, ako aj pravidelnosť stravovania má v zdravej výžive veľký význam. Pohodlné a efektívne riešenie bude distribúcia veľkého objemu uvareného jedla do jednotlivých nádob. To vám umožní zbaviť sa úzkostné myšlienky o prejedaní.
Pomalé a pokojné jedenie
Dôkladné mletie potravín ústna dutina je kľúčom k jeho ďalšej asimilácii a tráveniu. Žalúdok sa naplní rýchlejšie, ako mozog dostane signál presýtenia. Preto sa človek prehĺtaním nerozhryzeného jedla najčastejšie prejedá, čo negatívne ovplyvňuje jeho pohodu aj postavu.
Prírodná výživa pre zdravý životný štýl
Povinná konzumácia ovocia, zeleniny, obilnín. Práve tieto produkty by mali tvoriť základ stravy pri správnej výžive. Zelenina, ovocie a obilniny obsahujú všetko potrebný komplex vitamíny, minerály a uhľohydráty - látky, bez ktorých sú procesy vitálnej činnosti a ľudského rozvoja nemožné.
Hlad a pseudohlad.
Je potrebné rozlíšiť skutočný záchvat hladu od čisto emocionálneho nutkania zjesť „niečo chutné“. Ak človek naozaj chce jesť, potom aj pomyslenie na neatraktívne jedlo (napríklad kôrku chleba) povedie k hojné slinenie a škvŕkanie v žalúdku.
Správna výživa pre zdravý životný štýl vylučuje cukor a soľ
Potrebné pre telo minimálne množstvo cukor a soľ sa už v potravinách nachádzajú a dodatočné pridávanie týchto potravín do stravy len poškodzuje trávenie a stráviteľnosť jedla. A nadmerné používanie vedie priamo k zdravotným problémom a obezite. Potrebné denné množstvo soli (alebo sodíka) pre človeka je len jedna čajová lyžička. v cukre Ľudské telo vôbec nepotrebuje, preto na začiatku treba jeho konzumáciu znížiť na štyri až päť čajových lyžičiek denne a neskôr úplne vylúčiť.
Pamätajte, že ak ste na ceste k zdravému životnému štýlu, správna výživa - základ tohto záväzku!
Správna výživa pre zdravý životný štýl: jedálny lístok na deň
| Menu na deň | |
| Raňajky | výdatné a vysokokalorické jedlo. Rôzne obilniny, ovsené vločky, müsli alebo iné cereálie. Užitočný syr, ovocie a sušené ovocie, zelený čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava. Mať ráno dobrú chuť do jedla Nabíjanie veľmi pomáha. |
| obed | Medzi raňajkami a obedom, o 10. hodine, je potrebné posilniť telo. Postačí ovocie ako banán alebo jablko. Takýto výrobok je vhodný na prenášanie a jedenie a zostáva kdekoľvek. |
| Večera | Na obed je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a bielkoviny. Mäso a ryby. Ako prílohu môžete jesť zeleninu a určite aj polievky. |
| poobedňajší čaj | Medzeru medzi obedom a večerou možno vyplniť niekoľkými ovocím. Tiež vhodné mliečne výrobky, - kefír alebo nízkotučný jogurt. Jedálny lístok správnej výživy by mal byť pestrý, preto experimentujte a používajte iné. Zdravé jedlá ako sú orechy. |
| Večera | Večera je dôležitou súčasťou jedla. Hlavná vec je, že večera by nemala byť pre telo ťažká. V žiadnom prípade by ste v noci nemali jesť mäso. najlepšie jesť zeleninový šalát jej naplnením olivový olej. Večeru musíte mať 3 hodiny pred spaním, nie neskôr. |
| Pred spaním | Tesne pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. |
Byť zdravý!
Nenechajte si ujsť najobľúbenejšie články rubriky
:
Čas čítania: 21 minút
A A
Prvá vec, ktorá tvorí základ zdravého životného štýlu, je správna výživa. Teda vyvážená výživová schéma založená na niekoľkých princípoch: pravidelné zásobovanie tela „plným balením“ živiny a vitamíny, povinná strava a s prihliadnutím na vek človeka.
Čo potrebujete vedieť o správnej výžive a ako si zostaviť jedálny lístok?
Čo je správna výživa?
Ak chcete kontrolovať svoju váhu a vytvoriť správnu výživu, je dôležité orientovať sa v produktoch, ktoré sa objavujú v našej chladničke, a včas odstrániť prebytok a hodiť do nej. A hlavný orientačný bod je obsah živín a absencia prídavných látok, GMO a pod.
Základné živiny, potrebné pre telo:
- Veveričky. Alebo, ako hovoria odborníci na výživu, bielkoviny. Sú potrebné pre metabolizmus, stavbu nových buniek, mladistvú pleť a normálna operácia nervový systém. Odkiaľ sa berú? Z vajec, mäsa s rybami a tvarohom. Tiež orechy a strukoviny. Najviac stráviteľné bielkoviny sú z rýb/mäsa a mliečnych výrobkov. denná sadzba bielkoviny - asi 110 g.
- Tuky. Sú najvýkonnejším zdrojom energie, „mixom“ lecitínu, mastných kyselín, vitamínov A, E, B atď. Odkiaľ ho berú? Z rastlinných olejov, živočíšnych tukov, rýb s mäsom, mlieka a vajec. Potreba tukov sa uspokojuje výlučne kombináciou rastlinné tuky so zvieratami. Denná norma tukov je asi 130 g, z toho 30 percent rastlinné tuky a 70 percent tvoria zvieratá.
- Sacharidy . Tiež zdroj energie potrebný na plnohodnotnú výmenu tukov s bielkovinami. V kombinácii s bielkovinami zabezpečujú sacharidy tvorbu určitých enzýmov, hormónov atď. Denná norma sacharidov je asi 450 g.
- Celulóza . Je komplexný sacharid. Potrebné na zvýšenie črevnej motility, odstránenie cholesterolu a toxínov, ochranu tela pred "znečistením". Odkiaľ to berú? Od pšeničné otruby, zelenina s ovocím.
- vitamíny. Sú potrebné pre normálnu činnosť všetkých systémov tela: 1 - rozpustné v tukoch (A, K, E a D); 2 - vo vode rozpustné (skupina B, C).
Zoznam produktov pre správnu a vyváženú výživu v tabuľke
Ako viete, správna výživa znamená jej vyváženosť, užitočnosť a ľahkú stráviteľnosť. A aby ste si správne zostavili jedálny lístok, musíte vedieť, koľko kalórií obsahuje konkrétny produkt.
Kalorické nealkoholické nápoje:
Obsah kalórií v hubách:
- Biela: čerstvá - 32 kcal, sušená - 277 kcal
- Lišky: čerstvé - 22 kcal, sušené - 268 kcal
- Čerstvé maslo - 12 kcal
- Čerstvé huby - 25 kcal
- Hríby: čerstvé - 30 kcal, sušené - 231 kcal
- Čerstvé šampiňóny - 29 kcal
Kalorický kaviár:
- Kety (granulované) - 250 kcal
- Jeseter (granulovaný) - 201 kcal
- Pollock (prielom) - 127 kcal
Obsah kalórií v obilninách:
Kalorický obsah klobás:
- Doktorandské - 257 kcal
- Mliečne výrobky - 243 kcal
- Servelat s / c - 453 kcal
- Saláma - 576 kcal
- Klobásy: hovädzie mäso - 215 kcal, bravčové mäso - 330 kcal
- Klobásy: hovädzie mäso - 229 kcal, bravčové mäso - 284 kcal
Kalorický obsah tukov, olejov:
- Roztopený bravčový tuk - 882 kcal
- Majonéza 67% - 624 kcal
- Krémový margarín - 746 kcal
- Rastlinný olej: ľanový - 898 kcal, olivový - 898 kcal, slnečnicový - 899 kcal
- 82,5% - 747 kcal, ghí - 885 kcal
Obsah kalórií v mliečnych výrobkoch:
Kalórie z mäsa/hydiny:
Kalorický obsah zeleniny:
Kalórie v sušenom ovocí a orechoch:
- Orechy: arašidy - 555 kcal, vlašské orechy - 662 kcal, kešu orechy - 647 kcal, mandle - 643 kcal, pistácie - 555 kcal, lieskové orechy - 701 kcal
- Sušené ovocie: hrozienka - 285 kcal, sušené marhule - 270 kcal, datle - 277 kcal, sušené slivky - 262 kcal, sušené jablká - 275 kcal
- Semená: slnečnicové - 582 kcal
Kalórie v rybách a morských plodoch:
Kalorické sladkosti:
Kalórie v bobule/ovocí:
Kalorické výrobky z múky:
- Bagely / bagely - 342 kcal
- Buchta - 261 kcal
- Lavash - 239 kcal
- Sušenie - 335 kcal
- Ražný chlieb - 210 kcal, pšenica - 246 kcal
- Pšeničné sušienky - 327 kcal
Vaječné kalórie
- Omeleta - 181 kcal
- Kuracie vajcia - 153 kcal, prepelica - 170 kcal, kačica - 176 kcal, pštros - 118 kcal
Ako zostaviť menu správnej a vyváženej výživy na každý deň - príklady na deň, týždeň, mesiac
Približný jedálny lístok pre každého dospelého, ktorý je nastavený na zdravý životný štýl ( túto diétu možno dopĺňať a meniť podľa preferencií, avšak s prihliadnutím na pravidlá zdravej výživy):
pondelok 
Raňajky: slabý čaj + tvaroh(prísady - sušené slivky, sušené marhule, hrozienka)
- Na obed: šalát (zelenina + olej z ľanových semienok) + krajec čierneho chleba + kúsok hovädzieho mäsa (prevar) + kompót
- Na večeru: zelenina (dusené mäso) + želé
Medzi jedlami sú povolené: pitný jogurt, až 1,5 litra vody, pomaranč, mandle (nie viac ako 50 g), šťava z granátového jablka.
utorok
- Raňajky: kaša (prísady - med, strúhané jablko alebo bobule) + polosladký bylinkový čaj + 3-4 plátky syra
- Na obed: kurací bujón so zeleninou + kúsok pečenej (alebo dusenej) svetlej ryby + chlieb bez kvasníc
- Na večeru: Grécky šalát + kuracie mäso (var, na recepcii - nie viac ako 150 g)
Počas prestávok sú povolené: vlašské orechy, do 1,5 litra vody, jablka a kefíru.
streda
V prestávkach: do 1,5 litra vody, nie viac ako 100 g ľahkého tvarohu, avokáda.
štvrtok
- Ráno – müsli s mliekom + polosladký čaj + tvaroh
- Na obed: krémová polievka so špenátom + paella + kompót
- Na večeru: čaj + losos (pečenie) s bylinkami + toast
V prestávkach: až 1,5 litra vody, jogurt a zrelé bobule.
piatok
- Na raňajky: ovsené vločky (pridať med a drvené mandle) + čaj s plátkom citróna
- Na obed: vývar (kurací) + zemiaky (varené) s 5 g oleja a bylinky + kompót
- Na večeru: šalát ( morská kapusta a morské plody) + otrubový chlieb + čaj
V prestávkach: do 1,5 litra vody, ovocný koktail.
sobota
V prestávkach - do 1,5 litra vody, sušené marhule, 1 granátové jablko
nedeľa
- Na raňajky: pohánka s 5 g masla + mlieko
- Na obed: zeleninová polievka + otrubový chlieb + paradajka + varená ryba
- Na večeru: čerstvo vylisovaná šťava + kastról (mrkva)
V prestávkach: do 1,5 litra vody, 1 grapefruit, nie viac ako 50 g lieskových orieškov.
Vlastnosti správnej a vyváženej výživy
Jedlo, ktoré jeme každý deň, hrá veľkú úlohu v zdraví aj postave. Nie sú potrebné vyčerpávajúce diéty a vážne fyzické cvičenia, ak je strava vyvážená a menu je starostlivo premyslené.
Pravda, princípy zdravého stravovania budú pre bežného dospelého človeka trochu iné, pre športovca, bábätko či dojčiacu matku.
Vyvážená a správna výživa počas tehotenstva – základy výživy tehotných žien
Ako je známe, nastávajúca matka musí jesť za dvoch. To znamená, že potreba živín a vitamínov rastie exponenciálne.
Základné pravidlá zdravej výživy pre nastávajúcu matku:
Základy správnej a vyváženej výživy a jedálniček pre rast detí a dospievajúcich
Vzhľadom na intenzívny rast batoliat a školákov, hormonálne zmeny rozvoj všetkých telesných systémov a vysoká aktivita, zdravá strava pre deti by mala obsahovať úplný komplex užitočné látky.
Základné zásady zdravej výživy pre deti:
Správna výživa pre svalovú hmotu - pravidlá vyváženej stravy pre športovcov
Pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, zdravá strava zahŕňa výrazné zvýšenie stravy prvkov, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk a budovať svalová hmota.
Zásady zdravej výživy pre športovcov:
Rady dietológa o správnej a vyváženej výžive – kde začať?
- Predtým, ako si splníte svoj drahocenný sen a prejdete na zdravú výživu, musíte si spomenúť na jej hlavné zásady.1 je režim napájania. To znamená, že vždy v rovnakom čase a 4-5 krát denne, v súlade s rozvrhom práce alebo štúdia. Nemôžete poraziť režim!
2 - výber produktov. Vopred si urobte zoznamy produktov „pod zákazom“ a zoznamy tých, ktoré budú užitočné. Okamžite - s číslami kalórií. Začnite od týchto zoznamov a od počtu kalórií potrebných na deň, ktoré tvoria menu.
3 - zostavte si jedálny lístok aspoň týždeň vopred. To vám ušetrí čas aj nervy.
4 - jesť pomaly. Nie pod televízor, ale len pomaly.
5 - čisté pitná voda neustále, najmenej 2 litre denne.
A neustupujte – len tak ďalej!
- Považuje sa za veľmi úspešný pri prechode na zdravú výživu ... obyčajný diár. V ňom najskôr rozoberiete, aké máte problémy s vašou stravou. Potom si preštudujte obsah kalórií v jedlách a urobte si zoznamy Zdravé jedlá pre budúce menu.Potom analyzujete svoju potrebu kalórií a vitamínov, množstvo bielkovín a sacharidov podľa životného štýlu, veku, hrúbky lekárskeho záznamu atď. Po zistení všetkých bodov začnete zostavovať jedálny lístok. Ak to napíšete mesiac vopred, vyrieši sa niekoľko problémov naraz.
A nezabudnite na rozmanitosť výživy. Pozrite sa na stránky s receptami, budete prekvapení, koľko jedál môžete variť z bežnej zeleniny.
- Pri plánovaní jedálneho lístka je dôležité zvážiť rozloženie „energie“ – 30 (ráno), 50 (obed) a 20 (večera). To znamená, že do 2 hodín musíte jesť hlavné jedlo. Pretože večer je čas oddychu. Vrátane pre žalúdok.
- Na raňajky určite nič nie je. lepšia kaša. Môžete k nej pridať svetlú omeletu alebo vajíčko, prípadne aj kúsok vareného hovädzieho mäsa.
- Druhé raňajky sú niečo mliečne alebo ovocné.
- Na obed si určite vyberte jedlo so zeleninou. Mäso a ryby varíme bez vyprážania a chutných kôr.
- Poobede máme občerstvenie s kefírom s koláčikmi alebo s jablkom.
- A večeru (obrazne) dávame nepriateľovi. To znamená, že jeme ľahký šalát a napríklad tvaroh.
Ak je to v noci naozaj ťažké, môžete piť kefír alebo želé. A ešte jedna vec: ak máte zhasnuté svetlá po 12. hodine v noci, potom nejesť po 6. hodine je nesprávne. Takúto hladovku o 6. hodine telo vníma ako signál na hromadenie tuku. Nastavte si teda jedálniček na základe vášho denného režimu.
Zdravé stravovanie Je to jedna zo zložiek zdravého životného štýlu. Od toho, čo jeme, veľa závisí. všeobecný stav organizmu. Koniec koncov, existujú produkty - užitočné a škodlivé. Výberom zdravých potravín do jedálnička si zlepšujeme zdravie, pomáhame nášmu telu byť silnejším a odolnejším a predlžujeme si život. A tu podvýživa môže viesť k smutné následky a celý rad chorôb, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, obezita, nárast krvný tlak a veľa ďalších.
Je dobré, ak rodičia vštepujú kultúru zdravého životného štýlu a zdravého stravovania, a to už od narodenia malého človiečika.
Takže opakujem, zdravá strava je zárukou. Tu je 10 jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Stravovanie dobre a pestré. Vitamíny, makroživiny a minerály naše telo neustále potrebuje. Sú obsiahnuté v rôzne produkty, teda než pestrejšie menu, tým väčší súbor užitočných látok vstupuje do tela.
- Musíte jesť častejšie, dodržiavať režim. Raňajky obed a večera. Medzitým sa môže jesť ovocie. Frakčná výživa pomáha pri redukcii hmotnosti a je indikovaný aj pri niektorých ochoreniach.
- Nemôžete vynechať jedlá. Po prvé, telo je vyčerpané, objaví sa pocit rýchlej únavy a po druhé, v ďalší ťah jedlo, zje sa ho viac, čo telu vôbec neprospieva.
- Je potrebné znížiť príjem soli a cukru. Použite Vysoké číslo soľ vedie k vysokému krvnému tlaku, ochoreniam obličiek a kĺbov, veľký príjem cukru k cukrovke a nadváhe. Okrem toho sa cukor a soľ nachádzajú v mnohých hotových výrobkoch. Zo sladkých sýtených nápojov by sa malo úplne opustiť a nahradiť ich minerálnou vodou.
- Jedzte viac celých zŕn. Patrí medzi ne chlieb s otrubami, alebo z múky hrubé brúsenie, obilniny z nelešteného obilia. Celozrnné potraviny majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny, takže zmierňujú hlad, ale sú nízkokalorické.
- Jedzte ovocie a zeleninu denne. Ovocie, bobule a zelenina sú dôležitý zdroj minerály a vitamíny.
- Jedzte ryby aspoň raz týždenne. Zvlášť užitočné mastné ryby obsahujúce mastné kyseliny Omega-3 pomáhajú predchádzať srdcovým ochoreniam.
- Treba piť viac čistej vody. Káva, čaj, nealko nápoje sa nerátajú.
- Znížte množstvo tukov, ktoré jete najmä zvieratá. Ich nadbytok sa ukladá v tele a zhoršuje činnosť pankreasu a pečene.
- Vzdajte sa rýchleho občerstvenia. S ním dostanete nadváhu a depresie.
Teraz to vidíme Zdravé stravovanie našu stravu vôbec neobmedzuje, ale skôr rozširuje.
Zdravé stravovanie nie je nekonečné, ktorých zmienka spôsobuje nepohodlie a asociácie s potrebou obmedziť množstvo a rozmanitosť konzumovaných potravín. Práve naopak, je výdatná, pestrá a chutná.
Zdravá strava. Pravidlá zdravého stravovania
…je to príroda, ktorá v nás uchováva krásu a spiritualitu.
Keď sa ničí príroda, keď je prirodzená krása nahradená umelými vecami, všetky tie dobré vlastnosti ktoré máme my ľudia.
Bohužiaľ, ľudia majú radi to umelé, veľkolepé. Veľa ľudí nemá rado prirodzenosť. Ale prírodné má svoju vlastnú krásu, čistotu a božskosť.…
Pravidlá zdravého stravovania. Zdravé stravovanie
Pravidlá zdravej výživy (zdravé stravovanie) zahŕňajú:
Výberom zdravého životného štýlu a zdravej výživy si nebudete musieť odopierať chutné jedlo a nemusíš ani trpieť. Vaša predstava o tom, čo môžete a čo by ste mali jesť, sa tak rozšíri, že budete prekvapení, ako ste si predtým nevšimli toľko chutných vecí!
Zdravé stravovanie je základom života, nie však cieľom života. Správna výživa je dôležitým faktorom ovplyvňujúce ľudské zdravie, dlhovekosť a výkonnosť.
Pravidlá zdravého stravovania (zdravé stravovanie) poskytujú príležitosti na šťastný život ale nerob ju šťastnou. Napríklad nádej na udržanie dobré zdravie bez telesnej výchovy a športu by nemal byť, ale bez zdravej stravy to bude takmer nemožné.
Správnym stravovaním a cvičením budete bdelí, aktívni a energickí. Budete potrebovať oveľa menej času na spánok. Keď správne vyvážená strava jedlo vám dodá energiu a nie ju odoberie na trávenie.
Telo si postupne zvyká na zdravú výživu. Keď si telo zvykne na zdravú stravu, tak po zjedení nezdravého jedla si buďte istí, že to bunky okamžite signalizujú.
Jedlo vás nedefinuje. emocionálny stav alebo vedomie a váš stav určuje, aký druh jedla budete konzumovať.
Mäso, ryby, káva, čaj
Pravidlá zdravej výživy vylučujú zo stravy mäso, ryby, kávu a čaj. Pre tých, ktorí obhajujú právo na mäso a ryby, je „mäsožrútom“ venovaný špeciálny článok. Upozorňujeme, že vtáčie vajcia nie sú mäso. Rybí kaviár je ryba alebo nie je ryba - rozhodnite sa sami.
Geneticky modifikované organizmy (GMO)
Do pravidiel zdravej výživy (zdravej výživy) nemožno zaradiť produkty s geneticky modifikovanými organizmami (GMO). Môžete veľa polemizovať o GMO z technických, lekárskych a iných hľadísk, ale fakty zostávajú faktami:
Jednoduchá otázka pre veriacich v Boha ohľadom GMO produktov: Boh, keď stvoril tento svet, nezvládol svoju úlohu?
Jednoduchá otázka pre pravidlá zdravej výživy (zdravej výživy) jogínov: čo cítiš o GMO potravinách, keď ponúkaš GMO potraviny Bohu, akceptuje výtvory vedeckých myslí?
Všetci poznáme evolučnú teóriu Charlesa Darwina, teóriu evolúcie druhov. Táto zmena v fyzický organizmus od nižšieho k vyššiemu, alebo od jednoduchšieho k zložitejšiemu. Duchovný vývoj prebieha paralelne s fyzickým vývojom. Duša sídli vo všetkých bytostiach. Je pravda, že je božská a nesmrteľná, ale má svoje vlastné nutkanie byť úplnejší, napĺňajúci a božský. Preto v priebehu evolúcie musí prejsť od najmenej dokonalého tela k najdokonalejšiemu telu. Medzitým absorbuje skutočnú hodnotu všetkých svojich pozemských skúseností. Tak duša rastie, obohacuje sa, robí svoje božstvo úplnejšie, harmonickejšie a dokonalejšie.[~]
Jednoduchá otázka: Potraviny s geneticky modifikovaných organizmov(GMO) je evolúcia?
Niektoré štúdie ukazujú, že keď sa po operácii pacientovi transplantuje srdce, zmení sa jeho charakter. Pacient s novým srdcom začne opakovať vlastnosti a správanie darcu srdca. Ak je to pravda, potom transplantácia génu potkana nemôže ovplyvniť vlastnosti GMO produktov.
Zdravá výživa a zdravie človeka
Každý sa musí rozhodnúť sám, čo bude jesť.
Každé korenie má svoje vlastné vedomie. Ale každý sa musí rozhodnúť sám, čo zje. Človek najlepšie vie, čo je pre neho dobré. Každý produkt a každé korenie má svoje vlastnosti, ale nemôžete porovnávať dve koreniny alebo dva produkty a povedať, že toto je pre každého to najlepšie. [~]
Prechod na zdravú výživu
Pri prechode na zdravú výživu hlavný problém- čo jesť? Veľa ľudí jednoducho nevie, čo jesť. Pozri.
Dva pohľady na to, ako sa zdravo stravovať:
Prechod na zdravú výživu
Ak môžete, urobte to ešte dnes.
- Pri prudkom prechode na zdravú výživu môže byť odpor psychiky (presvedčenia) a zlého zdravia. V tomto prípade postupujte postupne.
Otázka: Aký je najlepší spôsob prechodu na vegetariánstvo pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť mäso a ryby?
Sri Chinmoy: Najspoľahlivejší, najviac správna cesta- pohybovať sa postupne. Jeden z mojich študentov pil čaj šesťkrát denne a ja som ho požiadal, aby vypil čaj päťkrát, potom som mu o mesiac povedal, aby ich počet znížil na štyri. Nakoniec ho úplne prestal piť. Vážne veci treba robiť postupne. Ak by tento študent hneď odmietol, možno by bol chorý. Ak telo nie je dostatočne silné, môže spôsobiť náhla zmena návykov závažné porušenie zdravie.[~]
Pestrosť v jedle a zdravé stravovanie
Jedzte rôzne jedlá. Snažte sa jesť sezónne pestované ovocie a zeleninu vivo, vyhnúť sa nadmerná spotreba dusičnany.
Konzervované potraviny možno konzumovať príležitostne, ak to zdravie dovoľuje.
Jedzte obilniny z obilnín a strukovín, zeleninu a ovocie, semená a orechy, mliečne výrobky, rastlinné oleje, korenie, med. veľký zoznam Pozrite si produkty zdravej výživy.
Správna kombinácia produktov
Šaláty z čerstvá zelenina použite pred teplým jedlom, ako šalát - ľahké jedlo a trávi sa rýchlejšie ako varené jedlo.
Mlieko pite oddelene. Pre lepšia asimilácia správny čas prijímať mlieko skoro ráno alebo večer po 18. Mlieko vypité večer upokojuje myseľ, uvoľňuje napätie a podporuje silné a pokojný spánok. Prečítajte si viac o tom, ako správne používať mlieko.
Je dôležité správne kombinovať potraviny, aby sa úplne vstrebali. Od správna kombinácia produkty závisia na stabilnej prevádzke gastrointestinálny trakt. Niektoré kategórie produktov si vyžadujú vlastné prostredie a iný čas na trávenie. Nesprávna kombinácia produktov vedie k fermentácii a nadúvaniu, čo by v ideálnom prípade nemalo byť. Správnou kombináciou potravín si zabezpečíte dobré zdravie.
Čerstvé jedlo
Môžete len jesť čerstvé jedlo. Zhnité a páchnuce potraviny by sa nemali konzumovať.
Správne varenie
Včasná konzumácia vhodných potravín počas dňa
Pravidlá zdravého stravovania
stráviteľnosť odlišné typy jedlo závisí od dennej doby.
Toto je jedna z najviac dôležité otázky v zdravej strave. Je potrebné vedieť, v akom čase dňa, ktorý produkt je lepšie použiť - potom bude jedlo dobre absorbované.
Odporúčame v praxi skontrolovať tvrdenie, že "každý produkt má svoj čas." Aby ste to urobili, ovoňajte akékoľvek zdravé jedlo v rôznych časoch dňa. Zistíte, že nejaký čas vôňu necítiť, alebo je cítiť slabšie či silnejšie. Výrobky by sa mali konzumovať v čase, keď majú zápach.
Moderní výrobcovia potravín túto vlastnosť poznajú, a preto do jedla pridávajú zvýrazňovače chuti. jedlo s umelé prísady na zvýraznenie chuti nie sú zdravé potraviny.
Čo jesť ráno, popoludní a večer?
Čo jesť ráno?
Začnite svoje ráno pohárom (500 ml) teplej pitnej vody. Voda prebúdza telo zo spánku, naštartuje prácu všetkých orgánov a samočistiace procesy.
Do vody môžete pridať lyžičku medu, lyžicu šťavy z aloe alebo šafranu. Je dobré piť vodu so štipkou soli. Citrónová šťava sa môže pridať na jar av lete. Na jeseň a v zime citrón ochladzuje telo a na jar a v lete dobre osvieži. teplá voda s citrónom odstraňuje toxíny z tela a "zahŕňa" do práce zažívacie ústrojenstvo. Pridajte citrón podľa chuti. Ak máte vysokú kyslosť, potom táto možnosť nie je pre vás. Po 15-30 minútach môžete piť zelený koktail, ktorý ráno nabije telo solárnou energiou a naplní ho potrebnými prvkami.
Väčšina ľudí nepripisuje dôležitosť tomu, čo a ako ráno jedia. To je však dôležité. Ranné jedlo vyživuje našu psychiku. A okrem toho sa musíme „nabiť“ živinami predtým, ako sa vrhneme do aktívneho života.
Počas nočného spánku, keď telo odpočíva, hladina cukru v krvi klesá a musí sa vrátiť do normálu, aby sa obnovila energetická rovnováha. Preto sú ľudia, ktorí raňajkujú, fyzicky energickejší a intelektuálne aktívnejší. Odmietaním raňajok sa človek pripravuje o seba významné množstvoživín, a ich nedostatok je počas dňa dosť ťažké nahradiť.
A ďalší argument v prospech raňajok: ak ich zanedbáte, je oveľa ťažšie udržať si stabilnú telesnú hmotnosť, pretože pocit hladu vás prinúti maškrtiť, a to je väčšinou niečo mastné a kalorické.
Keďže trávenie je ráno slabé, na raňajky by ste nemali jesť veľmi stiesnene, spôsobí to len zníženie vitalita a choroba.
Odporúča sa jesť ráno ľahké jedlo, keďže náš „tráviaci oheň“, ktorý je zodpovedný za spracovanie a vstrebávanie skonzumovanej potravy, je v tomto čase ešte slabý a už je potrebná ďalšia energia. Pri nesprávnej rannej strave nebude mať človek silu byť aktívny a sústredený. Ráno treba dať prednosť sladkej chuti.
Ráno je ten správny čas na sladké
Hlavné vlastnosti sladkej chuti sú veľmi výživné, dodávajú silu a uspokojujú hlad. Sladká chuť vyvoláva v človeku lásku a spokojnosť. Preto, keď je človek nervózny, znepokojený, chce sladkosti, najmä pre ženy.
Kaša so sušeným ovocím - perfektná možnosť na raňajky. Ráno, rovnako ako večer, je užitočné jesť pohánkovú kašu. Keďže je pohánka ľahká a výživná a nepatrí medzi obilniny, neuberie veľa energie na trávenie a udrží pocit sýtosti na dostatočnú dobu. Užitočné na raňajky a ovsené vločky. Ovsené vločky sa postupne a ľahko vstrebávajú do tela a zbavujú človeka hladu na značnú dobu. Na raňajky jedzte okrem ovsených vločiek aj prosovú kašu.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je výhodné piť ľanové želé ráno alebo jesť ľanovú kašu. Ľanová kašačistí telo. Vláknina ľanových semien sa zmieša s vodou a napučiava v žalúdku, čím vytvára pocit sýtosti. 1-2 polievkové lyžice ľanových semienok pomelieme v mlynčeku na kávu, preložíme do pohára a zalejeme vodou s teplotou maximálne 40 °C, aby semienka nestratili svoju prospešné vlastnosti. Počkajte 5-10 minút, kým semienka trochu napučia, pridajte med alebo datle. Buď piť ľanový kissel popíjať s medom. Prípadne celé semená namočte na 30-60 minút alebo cez noc do vody, potom ich opláchnite a pomelte spolu s ovocím v mixéri. Pozrite si recept.
Odporúča sa piť vodu 10-15 minút pred jedlom. V žiadnom prípade by ste nemali piť vodu po jedle, pretože to bráni dobré trávenie a trávenie potravy. Piť vodu by nemalo byť skôr ako 1,5-2 hodiny po jedle. Prečítajte si viac, prečo by ste po jedle nemali piť vodu.
Čo jesť večer?
Ak budete jesť správne, budete chcieť znova jesť najskôr o 18:00. Navyše, keďže telo je počas dňa dobre nasýtené, veľký apetít nebude večer. Inými slovami, zjedenie zeleniny, syra alebo orieškov vám bude stačiť na zasýtenie.
Správna výživa v večerný čas dáva telu a ľudskej psychike schopnosť obnoviť svoje sily počas nočného spánku. Tak, keď budete pozorne sledovať svoju večernú stravu, môžete sa úplne uvoľniť a získať veľkú dávku pokoja a mieru.
Večer by mala v jedle prevládať neutrálna chuť. Večer je najlepšie večerať s čerstvou alebo dusenou (varenou) zeleninou veľké množstvo krémové resp zeleninový olej, soľ a korenie. V tomto čase môžete jesť orechy, syry, tvaroh, kyslomliečne výrobky, ako aj pohánku a quinou, pretože nepatria medzi obilniny a sú dobre stráviteľné bez toho, aby spôsobovali nepohodlie a pocit ťažkosti.
Čo jesť pred spaním?
Odporúča sa vypiť šálku 1-2 hodiny pred spaním teplé mlieko. Mlieko je možné osladiť medom alebo piť medom. Korenie ako fenikel, zelený kardamón, muškátový oriešok a kurkuma je dobré pridať do horúceho mlieka.
Ak nie ste obzvlášť hladní, večeru môže nahradiť šálka mlieka.
Večerný príjem kravského mlieka je určený na zlepšenie spánku, zmiernenie psychického stresu. Horúce mlieko s medom a korením zlepšuje fungovanie psychiky. Mlieko zmierňuje problém s prejedaním sa pred spaním, pretože úplne uspokojuje chuť do jedla. Kravské mlieko pomáha vytvárať pokoj v mysli a otvárať možnosti ľudskej mysle.
Ráno nepochybne pocítite blahodarné účinky večerného mlieka. Ale pozor – môže sa vám to páčiť natoľko, že zabudnete na pravidlo rozmanitosť vo výžive.
Axióm pre dospelých
In dospelý organizmusčerstvé kravské mlieko absorboval len opitý v noci. kto veľa pije čerstvé mlieko počas dňa bude niesť obličkové kamene. To neplatí pre mliečne výrobky.
Doshas a zdravé stravovanie
Pitta Dosha
Pitta je ohnivá dóša, preto ju treba vyvážiť chladnou resp teplé jedlo ale nie horúce. Jedlo by nemalo byť príliš mastné a stredne výživné. Je potrebné vylúčiť suché, prepečené a tiež tučné jedlá. Ľudia typu Pitta, viac ako ľudia s inými typmi konštitúcií, profitujú z vegetariánstva. Ľuďom tohto typu sa odporúča jedlo s horkastou, sťahujúcou, jemne sladkastou chuťou. V strave Pitty by mala dominovať zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny.
Ľudia ako Pitt majú veľmi dobré trávenie a veľkú chuť do jedla. Môžu jesť takmer čokoľvek, ale samozrejme v rozumných medziach. Ľudia typu Pitta potrebujú pravidelnosť v jedení, nemali by vynechať ani jedno jedlo. Len čo v Pitte zosilnie pocit hladu, určite by ho mali bez meškania uspokojiť. V opačnom prípade Pitta prejavuje podráždenosť a agresivitu. Ľudia typu Pitta sú pri dlhodobom hladovaní kontraindikovaní. Dá sa zariadiť pôstne dni na surová zelenina a ovocie. Zo všetkých dóš iba Pitta dobre znáša surovú stravu.
Raňajky by mali byť dostatočné, ale nie výdatné. Obed by mal byť hlavným jedlom dňa. Na obed môžete vypiť pohár studenej vody, jesť šalát, kašu mierne množstvo maslo, chlieb. Večera by mala byť ľahká. Pred spaním je vhodné vypiť pohár teplého mlieka s medom a korením: kurkuma, kardamón, fenikel a muškátový oriešok.
Kapha Dosha
Kapha je mokrá a studená. Pre jej vyváženosť je potrebné používať prípravky s opačnou vlastnosťou – suché a teplé. Základom stravy by mala byť otepľujúca, ľahká, nízkokalorická a mäkká strava. Kapha zvyšuje chute na sladké a v menšej miere kyslé a slané chute. Znížte štipľavú, sťahujúcu a horkú chuť Kapha. Vyhýbať sa treba starým, prepečeným, mastným, vodnatým, veľmi studeným a veľmi teplým jedlám, kysnutému chlebu a alkoholu.
Ľudia typu kapha radi jedia chutne a výdatne, no viac ako iné dóše by mala sledovať stravu a najmä jej objem, keďže zle trávi. Kapha je žiaduce jesť do hodiny a obmedziť sa na dve jedlá denne - na poludnie a večer.
Raňajky Kapha možno nahradiť pohárom teplej, ale nie horúcej vody so zázvorom, citrónovou šťavou a medom. Na obed je vhodné jesť veľa. Jedlo by malo byť výdatné a výživné s množstvom zeleniny bohato ochutenej korením. Večera by mala byť čo najľahšia a najneskôr do 18:00. po tejto dobe sa jedlo ťažko trávi. Kapha je škodlivé jesť sladkosti večer, najmä zmrzlinu. To vedie k výdatné vylučovanie hlien, a ráno bude nosohltan upchatý.
Ľudia typu kapha tolerujú pôst pokojne, na rozdiel od Váty a Pitty.
Šesť chutí vo výžive. chutné jedlo
Možno poznáte ten pocit, keď po jedle máte pocit ťažoby v žalúdku, no napriek tomu máte chuť zjesť niečo sladké, slané, kyslé či pikantné. To znamená, že jedlo, ktoré ste jedli, bolo bez chuti. Naplnili ste si žalúdok týmto jedlom, no nedočkali ste sa pocitov zadosťučinenia.
V našom rannom jedle by mala dominovať sladká chuť, večer - neutrálna chuť. Ale na obed by malo byť v jedle prítomných všetkých šesť chutí, pretože. na poludnie je hlavná a najviac hlavná recepcia jedlo. Keď je v jedle šesť chutí, úplne zasýti telo aj myseľ. Jedlo bez chuti neuspokojuje myseľ. Musíte sa naučiť variť a kombinovať všetkých šesť chutí v jedle. Chute na obed možno spojiť napríklad prípravou kaše z obilnín a strukovín so zeleninou, korením, syrom. Je dobré jesť domáci celozrnný chlieb s kašou.
Spotreba pitnej vody
Ak nemáte vo zvyku piť čistú vodu, musíte si na to zvyknúť. Pitie čistej pitnej vody je základom zdravej výživy. Ak telo nemá dostatok vody, ďalšie úsilie neprinesie požadovaný účinok, pretože čistá pitná voda vyživuje všetky bunky nášho tela.
Prečítajte si viac o pitnej vode v osobitnom článku o vode.
Správny príjem jedlo
Jedlo je potravou nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Je veľmi dôležité, ako sa stravujete.
Podrobnosti v špeciálnom článku „Správne stravovanie
