Čo jesť, ak máte na jar nedostatok vitamínov. Čo je to jarný nedostatok vitamínov? Symptómy a metódy kontroly

Ak ste nikdy nečítali o medicíne a drogách v satirickom duchu, ale chcete to skúsiť, potom je pre vás kniha „Moditsina“ od Nikitu Žukova. Ak potrebujete zoznam liekov, ktorých účinnosť nebola dokázaná výskumom, nájdete ho priamo v knihe. A ak neviete, ktoré vitamíny si kúpiť, prečítajte si túto krátku pasáž – rovnako vedeckú, ako žieravinu a nekompromisnosť.

Vitamíny sú nevýživné látky, ktoré musia byť prítomné v strave pre správny metabolizmus. Nevýživné znamená, že nemajú energetická hodnota(na rozdiel od tukov, bielkovín či sacharidov), no fungovanie nášho tela je bez nich nemožné.

V minulých storočiach mal za následok nedostatok len jedného z vitamínov národné charakteristiky výživa obyvateľstva alebo izolácia od normálne jedlo(napr. na mori) viedla k smrti státisícov ľudí a škody z toho boli neporovnateľne vyššie ako účasť krajín vo vojnách (táto hanba trvala až do 50. rokov minulého storočia).

Vitamíny sú považované za evolučne vyvinutú skupinu látok, ktoré si ľudské telo (a iné živé bytosti – vitamíny potrebujú aj baktérie) nedokáže samo vyrobiť, rovnako ako 8 esenciálnych aminokyselín; možno aj tým, že ich je už v nej pomerne veľa životné prostredie. Preto ich musíme použiť.

Najviac veľké množstvo pochádzajú z rastlín vďaka tomu, že všetky bylinky sú producentmi v potravinovom reťazci – teda sú vyrobené z jednoduché látky komplex, ktoré sa následne premieňajú na mäso prvotných konzumentov – bylinožravcov. Ale nehromadia vitamíny, rovnako ako my, tak v mäsové jedlo Vitamínov je stále menej.

Znamená to triumf vegánstva? Nie, to neznamená, pretože hoci rastliny obsahujú živiny a vitamíny, obsahujú veľmi málo toho najdrahšieho a najcennejšieho, samozrejme, hovoríme o bielkovinách. Takže mäso je pre bohatých, Zem je pre pozemšťanov, tráva je pre vegánov.

Vždy si spomeniem, keď prejde mráz a objaví sa slnko. Jar kvitne nielen s alergickou rinitídou/kvetmi, ale aj s exacerbáciami: od vredov a schizofrénie až po astmu; preto treba liečiť aj jar.

Ako sa teda môžete vyhnúť tomu, aby ste sa znova nakazili všetkými druhmi chrípky a nádchy?

• Napríklad veľa chodiť. Nie na internete, ale na ulici; ideálne kde menej ľudí a viac čistého vzduchu.
• Vaše obľúbené multivitamíny nie sú lieky, ale odporné doplnky stravy, ktorými sú preplnené všetky lekárne a samotní lekárnici väčšinou nevedia, čo vám majú predať. Mám si ich vziať? Len pre upokojenie duše - nemáte nedostatok vitamínov.

Kto potrebuje vitamíny?

"Ráno dávam dieťaťu komplexný vitamín a moja duša sa tak upokojí - dieťa dostalo všetky potrebné vitamíny!"

Každý nepotrebuje multivitamíny, najmä deti (hovorím to v nádeji, že jedia normálne). Malé deti vyžadujú prevenciu rachitídy vitamínom D a prechádzkami na slnku, kvapka raz denne, pre umelé deti pol kvapky denne alebo kvapka každý druhý deň (návod pre tých, ktorí žijú v tajge, pre ostatných - viď. pediater).

Hypovitaminóza konkrétneho vitamínu alebo mikroelementu – lekár na ňu bude mať podozrenie a ak ju preukáže rozborom, predpíše správne koleso.

"Všetci rôzni lekári na všetkých klinikách a lekárňach predpisujú multivitamíny "pre tehotné ženy" každému."

S tehotenstvom je situácia takáto: každý musí jesť správne a tehotné ženy musia jesť zdravšie ako všetci ostatní. Niekedy môžete pridať iba kyselinu listovú (v skutočnosti sa množstvo kyseliny listovej počas tehotenstva neznižuje a jej zásoby počas správna výživa celkom dosť. WHO zakladá svoje odporúčania na kyseline listovej na zaostalých, hladomorom postihnutých krajinách, ktorými táto krajina už takmer nie je).

Neexistujú žiadne dôkazy o výhodách užívania vitamínov B, ako aj C, D, E a horčíka pre tehotné ženy. So železom je to rovnaké: ak ho nemáte nedostatok, nemusíte ho podávať vôbec. Ale ľudia ani nepočuli o hydrémii u tehotných žien. Pre nich akýkoľvek pokles hemoglobínu - . Nie sú k dispozícii dostatočné údaje o prospešnosti vitamínu C počas tehotenstva, zaznamenalo sa zvýšenie frekvencie. predčasný pôrod na pozadí jeho prijatia. Nasycovacie dávky Počas tehotenstva sa podávajú vitamíny nadmerné zaťaženie na pečeň a môže vyprovokovať alergické reakcie následne.

"Keď neberiem multivitamíny, nechty sa mi začnú odlupovať."

Multivitamíny sú farbivá na moč, ktoré ho predražujú (výborné na urinoterapiu); ich účinok hovorí pre nedostatok železa (v komplexné prípravky takmer vždy železo) - a chronický nedostatok železa (okrem krvácania) sa vo väčšine prípadov vyskytuje, keď je v strave nedostatok mäsa alebo aspoň rýb. Ďalšie bežné príčiny odlupovania nechtov sú (hypotyreóza) a plesne. Ak sa rozborom potvrdí, tento skutočný nedostatok sa dá dlhodobo vyliečiť a je lepšie natierať tuky zvonku, potom pomôžu aspoň vizuálne.

Vitamíny sú potrebné pre špecifická liečba— lieky proti tuberkulóze sa musia kombinovať s užívaním B6 a cytostatiká (metotrexát) s kyselinou listovou.

A tiež ak ste bezdomovec/opitý/vegán/raw foodista so svojím špeciálom prísna diéta, potom sa nemožno čudovať, že skôr či neskôr bude vášmu telu niečo chýbať.

Pri dlhodobom skutočnom nedostatku akéhokoľvek vitamínu sa ľudia môžu nakopnúť, áno, áno.

Takže ak si - zdravý muž, neseď na pekelnej monodiéte, neži v bohom zabudnutej krajine civilizáciou, nekŕm v sebe helmintov a nepi spomínané silné drogy a tiež nepi tak tvrdo. ze ides na hladny latok, tak nepotrebujes ziadne vitaminy a multivitamíny. Áno, aj tie najdrahšie.

Je tu jeden bod, ktorý vás núti zamyslieť sa: koniec koncov, za cenu pohára vitamínov, celý mesiac(300 rubľov), nebudete sa môcť neustále zabezpečovať čerstvé ovocie a zelenina, takže možno je jednoduchšie brať tabletky?

Nie Nezabúdajte, že tieto esenciálne látky dostávame z každého jedla a doplniť ich len pár jablkami alebo kopou zeleniny nie je také drahé. Áno, áno, aj zimné skleníkové „nadupané“ plody sú celkom dobre opevnené.

Väčšina žiarivý príklad — skorbut, ktorá bývala postrachom námorníkov a kosila z nich celé lode, až kým neprišli na nápad prinútiť ich piť citrónová šťava sudy (bez mrknutia) - riešenie spočívalo len v nedostatku vitamínu C.

Alkoholické nedostatky vitamínov(ak nie príliš dlhé) sa výborne liečia injekciou represívneho kokteilu vitamínov priamo do horného vonkajšieho kvadrantu zadku; ak je prvok aspoň trochu spoločenský, môžete ho ušetriť a cítiť žilu.

Malígna anémia (zhubná anémia) je nedostatok B12 a kyseliny listovej, ktorý bráni vašim školským červeným krvinkám dozrieť na dospelých, vzniká zriedkavo a v dôsledku konkrétne dôvody ako vegánstvo, odstránenie žalúdka alebo široká pásomnica. Ohrozuje funikulárnu myelózu, teda deštrukciu laterálnych a zadné šnúry miecha, jej prvým prejavom je pocit mravčenia v končatinách.

"Takže, pán doktor, moja krásna mačka tiež nepotrebuje vitamíny pred výstavou?"

Článok je o ľuďoch, netýrajte zvieratá - často skutočne potrebujú vitamíny, pretože sú v zajatí vo vašom byte, kde je nereálne obnoviť ich prirodzenú stravu (najmä pre exotické zvieratá).

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Ďakujem. Súhlasím, ale staršej generácii bude štýl posmechu zasahovať do vnímania obsahu. Na obale záleží...

Komentár k článku "Aké vitamíny užívať na jar. Vitamíny z lekárne: prínos alebo škoda"

Časť: Zdravotné problémy (aké vitamíny môžu užívať tehotné ženy). ...začala som brať vitamíny, ale namiesto multivitamínov mi poradili viac jesť.Beriem prenatálne vitamíny. ake vitaminy beries? ktoré sú teraz...

Diskusia

Pri prvom dieťati som brala Elevit a teraz ho beriem tiež. Prvé dieťa sa narodilo 3200 - myslím, že to je norma. A počas celého kojenia som brala aj Elevit. Okrem toho teraz beriem aj jód.

DV! Moja lekárka povedala, že vitamínovým komplexom vôbec neverí a neodporúča ich. ako ty som pila 3 mesiace po sebe magne (a bolo tazke odist) a duf. Nechali mi jednu folikovú tabletu, hoci ju nemusím brať. tiež jódmarín a kalcid. Povedala, že nič viac netreba. Vo všeobecnosti telo získava vitamíny iba z potravy, vitamínové komplexy syntetické a neabsorbované telom. Nepil som ich.

Vitamíny pre deti. Lieky. Pediatrická medicína. Zdravie dieťaťa, choroby a liečba, klinika, nemocnica, lekár, očkovanie. Chcem sa s vami poradiť, je jar - nedostatok vitamínov, dieťa chodí trochu letargicky, často chce spať...

Konferencia "Plánovanie tehotenstva" "Plánovanie tehotenstva". Časť: Vitamíny (Ako dlho môžete užívať prenatálne vitamíny pri plánovaní?) Niektoré z vás prijali vitamínový režim pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo.

Diskusia

Vitamíny majú tú vlastnosť, že sa v tele NEHROMADNÚ. Preto sa nedostatok vitamínov vyskytuje v zime a častejšie na jar. Vitamíny telo absorbuje presne v takom množstve, aké je momentálne potrebné. Zvyšok sa vylúči vylučovacím systémom. Mimochodom, môj gynekológ odporúča užívať tehotenské vitamíny ako bežné. Práve preto, že všetkého je viac.

Vezmite si balík komplexných vitamínov + kyselina listová a potom si dajte pauzu od užívania komplexných vitamínov na mesiac. Počas plánovania je lepšie neustále piť doplnky stravy. Za mesiac oddychu od vitamínov sa telo nestihne vyčerpať!!!

prenatálne vitamíny. Výživa, vitamíny, lieky. Tehotenstvo a pôrod. Dobre som pochopila, potrebuješ prenatálne vitamíny? Ak je to len to, nie vitamíny. Má niekto informácie o vitamínoch pre tehotné - Vitrum Prenatal Forte?

Diskusia

Vitrum prenatálne forte + dodatočný jód

Vitrum Forte striedam podľa predpisu s jódmarínom a kyselinou listovou. Zdá sa to normálne, hoci endokrinológ povedal, že Vitrum sú syntetické vitamíny. Áno, možno sú to „atrapy“, kto teraz môže dať záruku v lekárni? -)) Takže papám ovocie a zeleninu. Môj manžel a matka boli udusení granátmi, pretože... Mám nízky hemoglobín.

18.02.2007 23:08:52, loď

Aké vitamíny berú vaše deti a prečo? Nedostatok vitamínov je vážna choroba. Teraz sa vyskytuje iba u detí na ulici a chorých (napríklad A zdravé deti doma môžu mať iba hypovitaminózu - zníženie obsahu vitamínov v tele. Nemyslím si to ...

Diskusia

Prikláňam sa ku Complivit-Active. Kto si to zobral, rád by som videl váš názor :) Ďakujem :)

16.10.2006 15:54:20, Antoine

Nemali by sa podávať žiadne vitamíny, najmä tie multikomplexné. A lekári spravidla odpovedajú na otázku „Ktoré vitamíny sú lepšie? nazývajú sa takí, ktorých výrobcovia týchto lekárov dobre „vychovali“. Najbezpečnejším vitamínom je kyselina askorbová, revit. Ako viac komplexné vitamínov a minerálov, tým je pravdepodobnejšie, že si telo z týchto tabletiek a sirupov nič nepriberie. Pri príznakoch nedostatku vitamínov je potrebné užívať vitamíny. V čom vitamíny rozpustné v tukoch treba užívať oddelene, vitamíny skupiny B tiež v samostatnom komplexe atď.
Len sa nad tým zamyslite, vitamíny spočiatku vstupujú do tela vo forme provitamínov v kombinácii s bioštruktúrami (v potravinách) a potom, keď prejdú určitým reťazcom biochemické procesy vstúpiť do tela. Ako nahá chemický vzorec Môže ho telo absorbovať?
Vzhľadom na to, že mnohí výrobcovia prísne nekontrolujú obsah vitamínov vo svojich prípravkoch, pridávajú dochucovadlá a farbivá. Aké sú výhody týchto vitamínov?

Koniec zimy často sprevádza jarný nedostatok vitamínov. Počas dlhých zimných mesiacov je zásoba vitamínov a mikroprvkov vyčerpaná a nedostatok dostatočného množstva kvalitnej zeleniny a ovocia v strave neumožňuje udržať potrebnú hladinu živín.

Mnohí odborníci sa však domnievajú, že táto choroba nie je sezónna. Spája sa len so zlou výživou, ktorá sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas roka. Preto, keď hovoria o dôležitosti prevencie nedostatku vitamínov, majú na mysli stav, keď telo nedostáva dostatok vitamínov, väčšinou niekoľko naraz. Ide o hypovitaminózu alebo nedostatok vitamínov.

Známky nedostatku vitamínov v tele u žien a mužov. Prejav nedostatku vitamínov

Všetci ľudia jarný nedostatok vitamínov sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi v závislosti od nedostatku konkrétneho prvku v tele.

Nedostatok vitamínu A nemá najlepší vplyv na stav nechtov a vlasov a vyvoláva výskyt lupín. Prejavuje sa aj v podobe zníženej zrakovej ostrosti a svetloplachosti.

Vitamín B1 zodpovedný za celkový stav tela. Jeho nedostatok vedie k nespavosti, dýchavičnosti, svalovej slabosti, únave, apatii a nedostatku chuti do jedla.

Nízky príjem do tela vitamín B6 vedie k depresii, tvorbe zápalov na koži, hlavne v oblasti nosoústnych záhybov a pod obočím.

O nedostatku vitamín B12 hovorí žltkastej farby tváre, vypadávanie vlasov, skoré šedivenie, závraty, necitlivosť končatín.

Nedostatok vitamínu P nemá najlepší vplyv na tráviaci systém: metabolizmus je narušený, objavujú sa problémy so stolicou a skreslenie chuti. Okrem toho nedostatok vedie k bledým perám a duševným poruchám.

Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť zníženú regeneráciu tkanív, pocit chladu, poruchy spánku, bolesti kĺbov a väzov a krvácanie ďasien.

Zvýšené potenie, bolesť v kostiach a strata hmotnosti môžu naznačovať nedostatok vitamín D.

Hlavné príznaky jarného nedostatku vitamínov

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, môžeme zdôrazniť hlavné príznaky:

• časté a dlhotrvajúce vírusové ochorenia,
• krvácanie ďasien pri čistení zubov,
• suchosť a odlupovanie kože,
• vypadávanie vlasov a suchosť,
• olupovanie a lámavosť nechtov,
• znížené videnie,
• zlyhanie tráviaceho systému,
• zápach z úst,
• necitlivosť rúk a nôh, mravčenie v končatinách,
• únava, letargia a apatia,
• znížený výkon,
• zhoršenie pamäti,
• zvýšená podráždenosť, depresívna nálada,
• nespavosť.

Ako sa vysporiadať s jarným nedostatkom vitamínov

Aby sa predišlo následkom jarného nedostatku vitamínov, mnohí začnú užívať komplexné vitamíny v tabletách. Tento prístup nie je opodstatnený. Jednak hrozí presýtenie vitamínmi, ktoré telu nechýbajú. Po druhé, použitie syntetické vitamíny hovory . Po tretie, nie sú absorbované ľudským telom, pretože neobsahujú proteínové základy (na rozdiel od rastlinných produktov), ​​ktoré uľahčujú prenikanie všetkých dôležitých mikro- a makroprvkov. Užívanie komplexných vitamínov preto nemá zmysel.

Jedzte správne

Najviac efektívna metóda odolať jarnému nedostatku vitamínov je úplný a vyvážená strava. Strava by mala pozostávať z čerstvej zeleniny, ovocia a byliniek.

Sezónne produkty

Áno, na jar bylinné produkty dobrá kvalita dosť ťažké nájsť. V tomto prípade sa odporúča uprednostniť produkty, ktoré je možné skladovať dlhú dobu (tekvica, kapusta, mrkva, repa, cuketa, jablká atď.). Pestujte zeleň doma - je to jednoduché.

Vitamín A, B, D a C nachádza sa vo veľkých množstvách v zelenej cibuľke, cesnaku a ružičkovom keli.

Paradajky, kiwi, karfiol, brokolica, paprika sú veľmi bohaté na vitamín C. Aby sa pri varení zachovalo čo najviac užitočných látok, použite dvojitý kotol alebo rúru a snažte sa skonzumovať aspoň 70 – 80 % zeleniny bez tepelnej úpravy.

Omladzujte pokožku a vyhnite sa nedostatku vitamínov C, B1, B2, B6, PP a E Pomôže mrkva, jedzte ju hlavne surovú, táto zelenina je šampiónom v obsahu karoténu, ktorý minimalizuje problémy so zrakom.

Cvikla je skvelým pomocníkom s jarná depresia a nedostatok vitamínov. Mimoriadne bohaté na vitamíny B1, B5, B9, C, A a E.

Na udržanie normálneho metabolizmu a všeobecný tón nezanedbávajte používanie rôzne druhy orechy, slnečnicové semienka, ľan, tekvica.

Ak ste sa zásobili bobuľami, je to skvelé. Sú bohaté na vitamíny a mikroelementy, ktoré telu chýbajú zimný chlad. Navyše, pri zmrazení sa ich hodnota prakticky nestráca. Pite bobuľové čaje a smoothies z červených a čiernych ríbezlí, malín, egrešov, jahôd, čučoriedok, brusníc.

Superpotraviny

Vyskúšajte superpotraviny. Vyznačujú sa zvýšenou koncentráciou užitočných látok, a preto slúžia ako skutočná spása, keď je ťažké nájsť skutočné rastlinné produkty na regáloch obchodov. Patria sem: med, ľanové, konopné a chia semienka, spirulina, naklíčené obilniny a strukoviny (zelená pohánka, pšenica, fazuľa mungo, cícer atď.), šťava z pšeničnej trávy, surové kakaové bôby atď.

„Superpotraviny“ si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach (predajne zdravá strava, pre jogínov, ajurvédske obchody), ako aj na internete.

Vyskúšajte ľudové lieky na nedostatok vitamínov

Plody rastliny a bylinky si môžete kúpiť v lekárňach, špecializovaných predajniach alebo si ich nazbierať sami.

✔ 1-2 lyžice. šípky (jarabina alebo čierne ríbezle) zalejeme 1 litrom horúca voda. Necháme trochu povariť. Vezmite výsledný nápoj 0,5 šálky 3 krát denne.

✔ Mladú žihľavu si určite nazbierajte skoro na jar. Dokonale obnovuje silu a pomáha vyrovnať sa s nedostatkom vitamínov.

Pozbierajte mladé výhonky, opláchnite ich teplou vodou a jemne nasekajte zeleninový šalát. Ešte efektívnejšie je vytlačiť žihľavovú šťavu a vypiť z nej pol pohára každý deň. Po pravidelnom pití nápoja zaznamenáte príval sily a energie.

✔ 1 lyžička. zber (1 ČL plodov kaliny + 1 ČL šalvie + 0,5 ČL medovky) zalejeme horúca voda. Nechajte lúhovať 60 minút. Užívajte 100 ml nápoja 1 krát denne po jedle.

✔ 1 lyžička. nasekané šípky, 1 lyžička. Ľubovník bodkovaný, 1 lyžička. Harmanček zalejte vriacou vodou a pridajte plátok čerstvého citróna. Počkajte 30 minút.

Pite 1 šálku tonického nápoja raz denne. Pre väčší vitaminizačný účinok pridajte med.

Dýchajte čerstvý vzduch a viac sa hýbte

Ideálne riešenie je pravidelné fyzické cvičenie na čerstvý vzduch. Postačí behanie a ľahké prechádzky v parku alebo na námestí. Je veľmi dôležité nasýtiť svoje telo kyslíkom, ktorý je potrebný pre správne fungovanie všetkých životne dôležitých funkcií. dôležité procesy. Hneď ako sa oteplí, vyrazte do prírody, dýchajte, prechádzajte sa a vyhrievajte sa na teplom slnku.

Nezabudnite vetrať miestnosť, najmä pred spaním.

Spotrebovať dostatočné množstvočerstvú zeleninu a ovocie, majte pestrú a vyváženú stravu, pite viac vody, trávte čas častejšie na čerstvom vzduchu a problémy s jarným nedostatkom vitamínov vás obídu.

Ak máte svoje tajomstvá, ako sa vysporiadať s jarným nedostatkom vitamínov, určite sa o ne podeľte v komentároch. ;)

Vieme však, o čom hovoríme?

Väčšina ľudí chápe slovo „vitaminóza“ tak, že nie je presne to, čo v skutočnosti znamená. Toto ochorenie je patologický stav tela, ktorý sa vyskytuje v dôsledku akútny nedostatok vitamíny Je to pekné komplexná choroba, vyžadujúce vyšetrenie a ošetrenie lekárom. To, čo si väčšina ľudí zvyčajne mýli s nedostatkom vitamínov, sa v lekárskej komunite nazýva hypovitaminóza, čo znamená čiastočný nedostatok určitého vitamínu(ov) v ľudskom tele.

Čo je nedostatok vitamínov?

Vitamíny sú biologicky nevyhnutné účinných látok slúžiace ako katalyzátory pre rôzne enzýmové systémy alebo zahrnuté v mnohých enzýmoch. Bez ich účasti to nejde normálna výmena látok, obnova a rast tkaniva, biochemická podpora mnohých telesných funkcií. Nedostatok vitamínu spôsobuje narušenie enzymatických reakcií. Našťastie „skutočný“ nedostatok vitamínov, t.j. takmer absolútna absencia vitamíny v tele, pomerne zriedkavý jav: často sa vyskytuje medzi obyvateľstvom ďalekého severu.

Nedostatok vitamínov sa vyznačuje sezónnosťou: zvyčajne vás prekvapí v zime alebo na jar. Koniec koncov, ak v lete pripravujeme čerstvé šaláty a jeme veľa šťavnatých bobúľ a ovocia, potom v chladnom období prejdeme na múku, mastné jedlá a sladkosti. Odborníci nás však presviedčajú, že choroba už dávno nie je čisto sezónna: veľa ľudí pociťuje nedostatok vitamínov počas celého roka.

Hlavné dôvody pre to chronický nedostatok cenné látky sú

• nesprávna výživa a zhoršený príjem vitamínov z potravy,
• narušenie vstrebávania vitamínov v tele - problémy s trávením a prácou gastrointestinálne orgány,
• porušenie syntézy vitamínov v tele,
• dlhodobé užívanie antibiotiká,
• séria stresových situácií,
• užívanie antivitamínov (napríklad dikumarol alebo synkumar, ktoré sa používajú na zvýšenie zrážanlivosti krvi),
• zlé návyky(napr. fajčiari potrebujú 5x viac vitamínu C ako nefajčiari).

U detí a starších ľudí je výskyt nedostatku vitamínov často spojený s určitými vekové charakteristiky metabolizmus.

Druhy nedostatku vitamínov

Nedostatok vitamínu nie je neškodné ochorenie. Nedostatok jedného alebo druhého vitamínu v ľudskom tele môže viesť k veľmi vážne následky, napríklad k rozvoju rôznych chorôb: šeroslepota - nedostatok vitamínu A, beriberi - nedostatok vitamínu B1, skorbut - nedostatok vitamínu C, krivica - nedostatok vitamínu D, pelagra - nedostatok vitamínu PP.

Názov vitamínu a jej funkcie	Denná požiadavka (mg)	Známky nedostatok vitamín A	Požadované produkty
Vitamín C (kyselina askorbová) Imunitné funkcie telo, odolnosť nervovej sústavy, zdravie ďasien, pokožky, vlasov, zraková ostrosť, koncentrácia, hlboký spánok, prekonávanie stresu.	nie menej ako 70	Krvácanie ďasien, sklon k prechladnutiu, zvýšená únava, nespavosť, depresia, slabá koncentrácia, rané vzdelávanie vrásky strata vlasov, rozmazané videnie.	Tvorí sa v rastlinách a hromadí sa v listoch, plodoch, hľuzách a koreňoch. Červený šípkový, čierna ríbezľa, červená sladká paprika, kapusta (čerstvá a nakladaná), maliny, reďkovky, jahody, kôpor, rakytník, petržlen
Vitamín A podporuje zdravú pokožku, sliznice žalúdka, čriev, priedušiek, rastový faktor dieťaťa zdravá krv prevencia rakoviny.	4 - 5	Suchá pokožka, akné, lámavé vlasy a nechty, znížené videnie, inhibícia rastu detí, nedostatok chuti do jedla, "nočná slepota"	Žlto-oranžová zelenina a ovocie - mrkva, sladká paprika, marhule, paradajky. sorrel, zelené cibule, šalát, petržlen, jarabina, rakytník. Pečeň, maslo, rybieho tuku, vajcia, smotana, kyslá smotana.
Vitamín D tvorba kostí, zdravie zubov, rovnováha vápnika, nervové a imunitný systém, optimizmus.		zubný kaz, svalová slabosť, nervové poruchy, nespavosť, bolestivé zhrubnutie kĺbov.	Vyskytuje sa prevažne u zvierat ( maslo, mlieko, žĺtok, v pečeni a obličkách zvierat) a rybie produkty (treska pečeň, tučný sleď, šproty, kaviár). Rastliny obsahujú provitamín D, ktorý sa pri vystavení ultrafialovým lúčom premieňa na vitamín D.
vitamín E prevencia srdcovo-cievne ochorenia, zníženie rizika tvorby nádorov	15 - 20	Znížená zraková ostrosť, svalová slabosť, nervozita, podráždenosť, únava, neplodnosť	Rôzne oleje, obilniny, naklíčené zrná pšenice a kukurice
Vitamín B1 dôležitá úloha v metabolizme, posilňovaní nervového systému, hojení rán; chuť do jedla	2-3	Zhoršená funkcia srdca, spánok a chuť do jedla, zlá koncentrácia, podráždenosť	Nachádza sa hlavne v potravinách rastlinného pôvodu. Na vitamín B1 sú bohaté najmä kvasnice, vonkajšie časti a klíčky zŕn obilnín a strukovín. Zo živočíšnych produktov sú na vitamín B1 bohaté mlieko, vajcia, pečeň, srdce a obličky. Hovädzie, teľacie, bravčové mäso, cereálie, chlieb, hrášok, špenát
Vitamín B2 účasť na procese obnovy tkaniva, ostrosť zraku, stav vlasov, pokožky a nechtov, vitalita, sviežosť	6 - 8	Praskliny na perách zápal kože, zhoršenie vnímania farieb.	Pečeň, mlieko a mliečne výrobky, obličky, srdce, obilniny, chlieb, špargľa
Vitamín B6 podporuje vstrebávanie bielkovín, zabraňuje zápalom kože	4 - 6	Slabá chuť do jedla, podráždenosť, depresia, zápaly kože a jazyka, kazy, anémia	Vlašské orechy, pečeň, lieskové orechy, cesnak, droždie, pohánka
Vitamín B12 produktívna práca mozgu a nervového systému, metabolizmus, tvorba červených krvných krúžkov, svalová aktivita, rastové procesy	5 - 6	Únava, slabosť, závraty, búšenie srdca, anémia	Vedľajšie produkty - pečeň, srdce, obličky; mäso, ryby, vajcia

Príznaky nedostatku vitamínov

Takže nedostatok vitamínov zvyčajne má nasledujúce znaky, ktoré, žiaľ, mnohí poznajú z prvej ruky.

Nedostatok vitamínov spôsobuje, že pokožka je suchá a šupinatá. A niekedy môžete dokonca pozorovať vzhľad hrubých, šupinatých šupín epidermy.

Buďte opatrní, ak vaše pery neustále praskajú alebo sa odlupujú, náhle sa objavili akné, ako aj praskliny a rany v kútikoch úst. Výskyt boľavej kože, veľké modriny alebo nezvyčajná reakcia na šperky alebo oblečenie, to všetko môže byť znakom nedostatku vitamínu.

2. Odlupovanie nechtov

S nedostatkom vitamínov sa nechty stávajú matnými a krehkými a ani prípravky na starostlivosť o nechty - oleje alebo špeciálne laky - situáciu nezachránia. Nedostatok vitamínov naznačuje aj bledosť nechtovej platničky, výskyt jamiek, pruhov alebo škvŕn na nej.

3. Vypadávanie vlasov

Hlavným znakom nedostatku vitamínov vo vlasoch je ich krehkosť a sklon k vypadávaniu. Ale neočakávaný výskyt lupín, sivých vlasov, vredov a pupienkov na pokožke hlavy alebo jej neustále svrbenie.

4. Oči sčervenajú a slzia

Zhoršené videnie, najmä za súmraku, je najviac vážne znamenie nedostatok vitamínu. Okrem toho môže hypovitaminóza spôsobiť začervenanie a opuch očných viečok, neustále svrbenie a výtok z očí a časté zápalové ochorenia. Výsledkom nedostatku vitamínov je často neznášanlivosť na ostré svetlo, oslnenie, dvojité videnie a dokonca aj rozvoj šedého zákalu.

5. Krvácanie ďasien

Zvýšené krvácanie ďasien, vredy na lícach a jazyku, uvoľnené zuby s citlivou sklovinou a sklonom k ​​drobeniu, ako aj opuchnutý, potiahnutý alebo zafarbený jazyk zjavné znaky nedostatok vitamínov.

Mali by ste byť upozornení výskytom opuchu na tvári a rukách, ktorý nie je spojený so závislosťou od marinád alebo včerajším príjmom alkoholu. Náhly opuch kĺbov, necitlivosť, bolesť svalov, kŕče a zlá koordinácia môžu byť tiež príznakmi nedostatku vitamínov.

7. Vôňa sa mení

Okrem toho nedostatok vitamínov naznačuje svalová slabosť, pálenie pod kožou a v kĺboch, ako aj neustály pocit prechladnutie a dokonca zvýšený alebo zmenený telesný pach.

8. Apatia, slabá koncentrácia

Na nedostatok vitamínov reaguje aj náš nervový systém. Neschopnosť sústrediť sa, nespavosť, depresia, apatia, podráždenosť, nedostatok energie, neustála podráždenosť- to všetko môžu byť príznaky nedostatku vitamínov.

9. Problémy s trávením

Zápcha, hnačka, zmena chuťové preferencie, prírastok hmotnosti, zvýšený cholesterol v krvi, nevoľnosť a zhoršené vstrebávanie živín v črevách sú príznakmi nedostatku vitamínov. A dokonca aj strata chuti do jedla, čuchu a chuti...

10. Nedostatok túžby

V mnohých prípadoch zníženého sexuálneho apetítu nie je na vine únava, ale nevyvážená strava.

Doplnenie nedostatku

Ak pociťujete väčšinu alebo aspoň 3 z týchto príznakov, nečakajte, kým sa vaše zdravie samo vráti a vaša energia bude prúdiť ako mágia – konajte!

Na jar tam je naliehavá potreba v základných vitamínoch - predovšetkým A, C a D, potrebné sú aj vitamíny B a E.

Vitamín A alebo betakarotén pomôže viesť k normálny stav pokožka oslabená dlhým chladným počasím.

Vitamín C Už dlho je známy ako najlepší ochranca tela pred prechladnutím, pretože je hlavným stavebným materiálom pre imunitný systém.

Bez vitamín D vlasy a nechty nebudú ušetrené a vitamín E dodá telu energiu.

Ako pre vitamíny skupiny B , potom nasýtia telesné tkanivá kyslíkom, čo človeka zbaví únavy.

Najdôležitejšou zbraňou v boji proti nedostatku vitamínov je vyvážený denná strava, poskytujúce telu potrebný komplex sacharidov, tukov a bielkovín. Počas celého roka a najmä v zime a jarné dni, musíte jesť veľa zeleniny (ak vám dôjde čerstvá, dobrou alternatívou môžu byť konzervované paradajky a uhorky, kyslá kapusta), rôzne druhy zeleniny, ovocie (čerstvé aj mrazené), ryby a hydina (pre lepšie uchovanie vitamínov by sa ich mäso malo piecť vo fólii). Všetky tieto produkty sú bohaté na množstvo cenných komponentov, vr. a ľahko stráviteľné aminokyseliny.

Ak sa pri diagnostike (niekedy sa robí krvný test na kontrolu hladiny vitamínov) odhalí jasný nedostatok určitého vitamínu, budete sa musieť spoľahnúť na potraviny s jeho vysokým obsahom. Okrem toho pri nedostatku vitamínov lekári zvyčajne predpisujú komplexy vitamínov a minerálov.
Na jar pre dobrá výživa Telo si vyžaduje aj mikroelementy – vápnik, horčík, draslík, železo a mnohé ďalšie. Vitamíny aj mikroelementy dnes nájdete v každej lekárni - v špeciálnych komplexoch sú obsiahnuté pripravené na použitie. lepšia absorpcia forme a v obrovský sortiment. Vyrábajú sa vo forme tabliet, práškov, dražé a pastiliek. Ale ich najoptimálnejšia forma je považovaná za kapsulu - vďaka niekoľkým ochranným obalom vám umožňuje správne kombinovať vitamíny medzi sebou a vyhnúť sa vzájomnej neutralizácii. Kapsula, ktorá prechádza cez črevá a stráca vrstvu po vrstve, umožňuje postupné vstrebávanie vitamínov jeden po druhom.

Je lepšie užívať vitamínové komplexy ráno, aby ste správne naladili telo na dennú aktivitu. Pri užívaní vitamínov sa určite riaďte pokynmi, ktoré sú k nim priložené.

Recepty tradičnej medicíny na liečbu nedostatku vitamínov

Dám vám pár receptov tradičná medicína ktorý pomôže vyrovnať sa s jarným nedostatkom vitamínov

Ďalšie kroky

* Pre rýchle zotavenie upravte svoj režim. Na jar treba viac odpočívať, správne a pravidelne jesť a viesť aktívny životný štýl, aby telo opäť začalo produkovať energiu.

* Každé ráno cvičte pred otvoreným oknom, dajte si kontrastnú sprchu.

* Pred raňajkami si určite dajte jablko – obsahuje látku, ktorá pomáha telu zbaviť sa toxínov.

* Snažte sa denne konzumovať mliečne výrobky.

* Stavte na citrusové plody – posilňujú imunitný systém a nervový systém. A banány pomáhajú bojovať proti stresu! Ryby, orechy a cereálie vás nabijú energiou. Pár kúskov horkej čokolády vám dodá novú silu.

* Pite tinktúru z eleuterokoka, ženšenu alebo echinacey, ale nepreháňajte to, pretože pri nervozite by sa nemali užívať.

* Nech je okolo veľa pestrých farieb – vymeňte tmavé závesy za svetlejšie alebo si kúpte svetlé posteľné prádlo. A ak sú v obývacej izbe a kuchyni prítomné zelené a oranžové tóny, je to veľmi dobré, pretože sa nabíjajú pozitívnou energiou.

* Usporiadať všeobecné upratovanie v byte. Vyperte závesy, vyčistite koberce, vymeňte poťahy na pohovke, nájdite si čas na utieranie vrchnej časti skriniek a umyte lustrové tienidlá. Potom bude dýchanie vo vašom byte výrazne jednoduchšie.

* Budete potrebovať viac spánku, aby ste znovu nabrali silu. Tí, ktorí zvyčajne potrebujú osem hodín, teraz potrebujú až desať. Spite s mierne otvoreným oknom.

* Vône môžu byť dobrým tonikom – na jar si do kúpeľa pridajte pár kvapiek povzbudzujúcich olejov s výťažkami z ruže, pelargónie, citrónu a santalového dreva.

Posledný úder

Každému ochoreniu je lepšie predchádzať, ako ho liečiť ťažké následky. Keďže nedostatok vitamínov priamo súvisí so stravou, dbajte na to, aby bola strava vyvážená a obnovila spotrebu živín v tele.

Dosiahnuť nadbytok vitamínov v našom klimatická zóna veľmi ťažké (najmä pre vitamín C), preto neustále vyčerpávame naše zdroje. Nikdy nie je neskoro začať – venujte zvýšenú pozornosť produktom na vašom stole už teraz. Keď kupujete zeleninu a ovocie, prezerajte si ich obzvlášť vášnivo vzhľad- zelenina by nemala byť zvädnutá a plody by sa mali vyberať silné. V období jarného nedostatku vitamínov je vhodnejšie použiť skôr mrazenú ako čerstvú zeleninu. Rýchle zmrazenie zachováva všetky vitamíny a mikroelementy.

Častou chybou je názor, že nedostatok vitamínov možno naplniť iba cibuľou a cesnakom. Samozrejme, tieto produkty sú užitočné, ale v žiadnom prípade nie sú všeliekom na všetky choroby a okrem toho je ich úloha pri prevencii nedostatku vitamínov trochu prehnaná. Na obnovenie tela je lepšie použiť domáce prípravky: džemy, zeleninu a ovocné šťavy. Napríklad kyslá kapusta si zachováva všetky vitamíny nachádzajúce sa v čerstvej kapuste a počas procesu kvasenia je obohatená aj o organické kyseliny.

Nemali by ste stratiť zo zreteľa také zdroje vitamínov, ako sú sušené a mrazené bobule. Lídrom v užitočnosti v období jarného nedostatku vitamínov sú šípky, z ktorých je jednoduchšie pripraviť liečivý nálev alebo jednoducho uvariť čaj.

Na obnovenie tela je tiež potrebné venovať pozornosť metódam kulinárskeho spracovania produktov a vybrať si tie, ktoré pomáhajú zachovať zdravé vitamíny a minerály. Na základe toho je najužitočnejšia zelenina dusená alebo pečená. IN ako posledná možnosť, je lepšie ich variť v smaltovaných riadoch. Pred varením by ste zeleninu nemali namáčať vo vode, berie z nej vitamíny, ktoré potrebujeme. Zeleninu a ovocie neskladujte nakrájané alebo olúpané – strácajú živiny.

Všetky tieto sú jednoduché, ale účinných akcií určite pomôže obnoviť telo v období jarného nedostatku vitamínov.
Na základe materiálov z www.km.ru, ivona.bigmir.net, nmedik.org

Jar je najočakávanejším obdobím roka, kedy všetko ožíva a kvitne. Ale jarné slnko, spev vtákov a žblnkot potôčikov nepotešia? To je istý znak vývoja nedostatku vitamínov. Nedostatok vitamínov, ktoré telo spotrebovalo zimné obdobie, sa prejavuje veľmi akútne a vo väčšine prípadov postihuje spravodlivé pohlavie. Charakteristický je teda nedostatok vitamínov zvýšená slabosť, ospalosť a letargia. Vzhľad výrazne trpí: vlasy sa stávajú matnými, nechty sa stávajú krehkými a olupujú sa a pokožka získava sivastý odtieň.

Nedostatok vitamínov je akútne ochorenie, ktorý sa vyznačuje úplnou absenciou jedného alebo viacerých vitamínov. Tento stav je spôsobený nesprávnou alebo nedostatočnou výživou. Táto patológia môže spôsobiť množstvo komplikácií. Napríklad nedostatok vitamínu D vyvoláva výskyt krivice a prvok A prispieva k zhoršeniu zraku.

Je dôležité odlíšiť nedostatok vitamínov od hypovitaminózy. V prvom prípade ide o chorobu, v druhom áno patologický stav spôsobené nízkou hladinou vitamínov v tele. Nedostatok vitamínu v čistej forme je diagnostikovaný extrémne zriedkavo a vyvíja sa u ľudí, ktorí majú zlú absorpciu určitých vitamínov. Všetky negatívne symptómy, ktoré sa vyskytujú na jar, sú vyprovokované hypovitaminózou.

Príčiny nedostatku vitamínov

Mnoho faktorov môže vyvolať vývoj nedostatku vitamínov. V prvom rade ide o prítomnosť chorôb alebo patológií, ktoré narúšajú vstrebávanie určitých vitamínov. Druhým najpopulárnejším dôvodom je nesprávna, nevyvážená strava, v ktorej úplne chýbajú živiny a vitamíny. Ide predovšetkým o spracované potraviny, rýchle občerstvenie a pod. Tretím dôvodom je nedostatok čerstvého vzduchu, slnka a fyzickej aktivity.

Príznaky nedostatku vitamínov

Príznaky jarného nedostatku vitamínov závisia od toho, ktorý vitamín má v tele nedostatok.
Nedostatok vitamínu A spôsobuje " nočná slepota“, pri ktorej je výrazne znížené videnie, koordinácia v priestore v večerný čas. O deficite tohto prvku tiež naznačuje výskyt lupín, matné a krehké vlasy, výskyt bielych pruhov na nechtoch a pľuzgierov na koži. Objavuje sa aj slzivosť, ktorá sa na slnku zhoršuje a zvyšuje sa citlivosť organizmu najmä na bolesť.

Nedostatok vitamínu B1 je indikovaný poruchou psycho-emocionálny stav. Pacient teda neustále pociťuje podráždenosť, letargiu, bezpríčinnú úzkosť, nespavosť v noci a ospalosť počas dňa. Človek trpí bolesťami hlavy a pozoruje sa zhoršenie pamäti. V niektorých prípadoch nedostatok vitamínov vyvoláva dysfunkciu čriev.

Nedostatok vitamínu B2 sa prejavuje slabosťou a nedostatkom chuti do jedla, čo vyvoláva chudnutie. Spôsobiť tráviace problémy svalová slabosť a nespavosť môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu B3. Okrem toho táto patológia negatívne ovplyvňuje stav pokožky, spôsobuje zápal a starecké škvrny.

Nedostatok vitamínu B5 sa prejavuje zvýšenou únavou, bolesťami svalov, tŕpnutím končatín a nevoľnosťou. A nedostatok vitamínu B9 má za následok nespavosť, úzkosť a problémy v práci zažívacie ústrojenstvo.

Nedostatok vitamínu B6 je charakterizovaný výskytom záchvatov, stomatitídy a nervových porúch - letargia, podráždenosť a úzkosť. Nedostatok vitamínu B12 sa prejavuje rýchlou únavou, zvýšená nervozita a rozvoj zápalových procesov v ústnej dutine.

Nedostatok vitamínu C vedie k častým vírusom a nachladnutiu, vyvoláva exacerbáciu chronických ochorení a zvyšuje krehkosť krvných ciev.

Nedostatok vitamínu D sa prejavuje poruchami spánku, zhoršením zraku a stavom vlasov, nechtov a zubov. Okrem toho tento stav narúša chuť do jedla a vyvoláva pocit pálenia v ústach. Nízky obsah vitamínu E je vyjadrený dermatitídou, porušením menštruačný cyklus A zápalové ochorenia koža.

Nedostatok vitamínu F zhoršuje stav vlasov, nechtov a pokožky, najmä akné a. Výsledkom nedostatku vitamínu H sú bolesti svalov, lupiny, bledá pokožka, zápaly slizníc. Nedostatok prvkov P a K je charakterizovaný objavením sa krvácania ďasien, tvorbou hematómov na koži a rôznymi krvácaniami.

Diagnóza ochorenia

Nedostatok vitamínov možno diagnostikovať na základe vizuálna kontrola pacienta a študujte povahu symptómov. Aby sa vylúčila možnosť vzniku iných chorôb, laboratórne testy- celkové vyšetrenie a vyšetrenie moču. V niektorých prípadoch berú kožné testy a vykoná sa vyšetrenie orgánov tráviaceho systému (ultrazvuk). S cieľom objasniť, ktoré vitamíny v tele chýbajú, sa vykonávajú špeciálne testy.

Liečba nedostatku vitamínov

Liečba nedostatku vitamínov spočíva v užívaní vitamínov, ktoré sa v tele nachádzajú v nedostatočné množstvá. Na tento účel môžu byť použité špeciálne komplexy alebo drogy. Najpopulárnejšie sú Undevit, Supradin, Decamevit atď. Takéto lieky by mal predpisovať iba lekár po objasnení Všeobecná podmienka pacienta a stanovenie nedostatku vitamínov.

Nie menej dôležitá úloha jedlo tiež hrá. Takže v závislosti od toho, ktorý nedostatok chýba, by ste mali obohatiť svoju stravu o vhodné produkty:

S cieľom ušetriť maximálny obsah vitamíny v potravinách, musia sa správne skladovať, pripravovať a konzumovať. Potraviny by ste preto mali skladovať na chladnom a tmavom mieste. Zelenina, čerstvá zelenina a ovocie nepodliehajú dlhodobému skladovaniu a netreba ich vystavovať tepelné spracovanie pri varení. Mäso a ryby je lepšie piecť v rúre alebo v pare. Hotové jedlo sa musí skonzumovať ihneď po príprave.

Niektoré ľudové metódy tiež pomôžu vyrovnať sa s nedostatkom vitamínov:

Prevencia jarného nedostatku vitamínov

Aby ste zabránili rozvoju jarného nedostatku vitamínov, je potrebné v zime prehodnotiť stravu. V prvom rade by ste mali obohatiť svoj jedálniček o sezónnu zeleninu a ovocie – citrón, pomaranč, kivi, cviklu, kapustu a mrkvu. Nezabúdajte na benefity kvalitného mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Ak je to možné, mali by ste piť čerstvo vylisované ovocie alebo vitamínové nálevy (šípky, kalina alebo jarabina).

Aby sa zabránilo nedostatku jarného vitamínu, je potrebné často chodiť na čerstvom vzduchu, vykonávať jednoduché fyzické cvičenia, ktoré zlepšujú zdravie a zlepšujú všeobecné zdravie. Nezabudnite na Dobrý odpočinok a dostatočný čas spánku.

Jarný nedostatok vitamínov je nízky obsah vitamínov B, C, A, E, D, K v ľudskom organizme. Bez takýchto látok sa samozrejme nezaobíde bežná životná aktivita. Výrazný nedostatok vitamínov vedie k skorbutu.

Stojí za zmienku, že pojem „vitaminóza“ charakterizuje úplnú absenciu vitamínov v tele. Nedostatok takýchto látok sa správne nazýva hypovitaminóza. Toto je termín, ktorý používajú kvalifikovaní lekári.

Nedostatok jarného vitamínu potrebuje liečbu, pretože tento stav poškodzuje zdravie človeka a zbavuje ho normálny výkon a životná aktivita. Je veľmi dôležité sledovať svoje zdravie na jar, keď je jedlo najmenej bohaté užitočné látky, a telo má od minulej sezóny vyčerpané zásoby takýchto komponentov.

Nedostatok vitamínov v tele má svoje vlastné príznaky, o ktorých by ste si mali byť vedomí.

Ak sa z potravy prijíma menej vitamínov, ako sa konzumuje, ovplyvňuje to všetky orgány a tkanivá tela.

Slizničné tkanivá začnú fungovať nesprávne. Kostné tkanivo sa môže zhoršiť a svaly môžu ochabnúť. Koža sa stáva suchou.

Imunita klesá. Človek pociťuje úbytok sily, ktorý je sprevádzaný o zlá nálada. IN dospievania rast sa môže spomaliť. Deriváty kože – nechty a vlasy strácajú atraktívny vzhľad.

Nedostatok vitamínu A na jar ovplyvňuje predovšetkým Horná vrstva koža. Začína sa odlupovať a odlupovať. Nechty sa stávajú veľmi krehkými a nadobúdajú matný odtieň.

U detí sa na koži objavujú príznaky dermatitídy a plienkovej vyrážky.

Jarný nedostatok vitamínu s nedostatočným množstvom retinolu, nazývaného aj vitamín A, je sprevádzaný oslabením zrakovej ostrosti.

Keď človek vstúpi do svetlého priestoru z tmavého, obraz pred očami môže byť rozmazaný. Pri nedostatku retinolu sa zrakovým orgánom dlhšie prispôsobuje nedostatočné osvetlenie v tmavých miestnostiach.

Na jar, počas epidémií ochorenia dýchacích ciest, nedostatok vitamínov ovplyvňuje ľudskú imunitu.

Pravdepodobnosť, že dostanete chrípku alebo ARVI, sa zvyšuje. V závažných prípadoch sa proces delenia nových buniek môže spomaliť.

Duševná aktivita sa spomaľuje, čo môže spôsobiť zlyhanie v škole alebo v práci. Takéto príznaky nedostatku vitamínov dnes nie sú nezvyčajné.

IN povinné Tento stav by sa mal liečiť a preventívne opatrenia. Veľmi často je príčinou nedostatku vitamínov zlá výživa.

Stojí za zmienku, že hypovitaminózu možno zistiť pomocou laboratórny výskum. Koncentrácia vitamínu A v krvi by mala byť vyššia ako 0,7 µmol/l.

Vitamín B1

Nie je náhoda, že všetky vitamíny skupiny B sa nazývajú vitamíny krásy. Na jar veľmi často dochádza k jeho nedostatku.

Príznaky nedostatku vitamínu, pri ktorom telu chýba vitamín B1, sú nasledovné:

• bolesť v gastrointestinálnom trakte;
• poruchy spánku;
• grganie;
• zmena farby jazyka, ktorý sa stáva jasne červeným a suchým;
• rýchla únavnosť;
• znížené reflexy šliach;
• zhoršenie zraku;
• Podráždenosť.

Pri zistení takéhoto nedostatku vitamínov by liečba mala spočívať v príjme vitamínu B do tela. Existujú lieky vo forme injekcií a tabliet. Na jar si na účely prevencie môžete vziať špeciálne vitamínové komplexy, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni.

V krvi by nemalo byť menej ako 14,8 mmol/l vitamínu B1. V opačnom prípade môže byť diagnostikovaná hypovitaminóza, ktorá bude sprevádzaná všetkými príznakmi uvedenými vyššie.

Ľudia s ochorením pečene a gastrointestinálny trakt. Prevencia nedostatku vitamínov spočíva predovšetkým v konzumácii potravín bohatých na túto prospešnú zložku.

Medzi nimi sú nasledujúce:

• ovsené vločky;
• Pivovarské kvasnice;
• pravidelné kvasnice;
• arašidy;
• pohánková kaša;
• bravčové mäso.

Vitamín B2 sa tiež nazýva riboflavín. Táto zložka je mimoriadne dôležitá pre vývoj plodu počas tehotenstva.

Jeho nedostatok môže ovplyvniť vývoj neurálnej trubice plodu. Vitamín B2 ovplyvňuje imunitné reakcie v organizme. Je veľmi dôležité zabrániť nedostatku vitamínu takejto látky u ľudí so zrakovým postihnutím, pretože to môže zhoršiť ochorenie.

Niekedy nedostatok riboflavínu spôsobuje stomatitídu. Môže sa zhutniť koža vrátane oblasti očných viečok. U detí môže takýto nedostatok vitamínu spôsobiť záchvaty, pretože vitamín B2 ovplyvňuje nervový systém.

Koncentrácia takejto látky v moči by mala byť aspoň 100 mcg denne.

Prevencia nedostatku vitamínov zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na túto zložku a perorálne užívanie vitamínov. Je vhodné zahrnúť mlieko, vajcia, mandle, pekárske droždie, arašidy, makrela.

Vitamín C

Táto zložka je veľmi dôležitá pre udržanie dobrej imunity. Ak je v tele nedostatok, vedie to k skorbutu. V závažných prípadoch dochádza k strate elasticity krvných ciev. To vedie k tvorbe modrín na tele a krvácaniu ďasien.

Takéto prejavy spôsobuje nedostatočný obsah kolagénu, na tvorbe ktorého sa podieľa kyselina askorbová. Môže sa vyvinúť anémia. V pokročilých prípadoch zuby vypadávajú. Nedostatok vitamínov sprevádzaný nedostatkom kyselina askorbová, zhoršuje celkovú pohodu, spomaľuje myšlienkové pochody. Človek pociťuje letargiu a nedostatok sily.

Ak je sprevádzaný nedostatok vitamínov vírusová infekcia, je obzvlášť dôležité nahradiť nedostatok zložky. Existovať špeciálne tablety kyselina askorbová. Veľké množstvo sa ho nachádza v citrusových plodoch, paprika, zelenina, ananás, avokádo, brokolica, chren, reďkovky.

Vitamín D

Je veľmi dôležité pochopiť, že s nedostatkom vitamínu D sa môžu vyvinúť najťažšie problémy. rôzne tvary hypovitaminóza.

V tomto prípade sa pozoruje krehkosť kostí, pretože táto zložka plní konštrukčnú funkciu kostného tkaniva, pretože je zodpovedný za obsah vápnika.

Nedostatok môže spôsobiť depresívnych stavov a emočný stres.

Môže sa cítiť bolesť svalov a hlavy. Okrem toho sa tento typ nedostatku vitamínov často prejavuje ako problémy s gastrointestinálnym traktom.

Človek môže pociťovať nevoľnosť, trpieť hnačkami a stratou chuti do jedla. Nebezpečný prejav je osteoporóza, ktorá je dosť ťažko liečiteľná.

Nespavosť a strata hmotnosti sú tiež príznakmi nedostatku vitamínu D. Táto zložka sa v tele syntetizuje. To je uľahčené konzumáciou rýb, mliečnych výrobkov a pobytom na slnku. Vďaka ultrafialové lúče dochádza k produkcii takejto životne dôležitej látky. Túto skutočnosť je veľmi dôležité zvážiť pri liečbe nedostatku vitamínov.

Súbor opatrení na liečbu nedostatku vitamínov

Ak sa váš zdravotný stav výrazne zhorší, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom. Iba laboratórny výskum vedia identifikovať problém a pomôcť pri riešení presná diagnóza. Na jar sa zvyšuje počet návštev u lekára, pretože práve v tomto období dáva o sebe vedieť hypovitaminóza. V závažných prípadoch sú predpísané vitamínové injekcie.

Ak choroba nie je pokročilá, pomáhajú špeciálne vitamínové komplexy. Existujú lieky určené pre deti, dospievajúcich, dospelých a tehotné ženy. Samostatne si môžete kúpiť tokoferol, retinol, kyselinu askorbovú.

Všetky vitamíny sú rozdelené do dvoch veľkých skupín: rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode. Pre ich normálne vstrebávanie je veľmi dôležité piť dostatočne veľké množstvo vody a jesť potraviny bohaté na zdravé tuky. Strava by mala byť vyvážená, obsahovať veľké množstvo zeleniny, ovocia, obilnín, mäsa, rýb.

Jarný nedostatok vitamínov je častým a rozšíreným javom. Aby ste zabránili jeho rozvoju, musíte jesť správne, vyhnúť sa rôzne diéty na chudnutie, vegetariánstvo, rýchle občerstvenie. Je veľmi dôležité sledovať stav dieťaťa, pretože nedostatok vitamínov negatívne ovplyvňuje jeho vývoj.