Ako doplniť vitamíny skupiny B. Vitamínové produkty

Skutočne šťastný je ten, kto si uvedomuje, že šťastie sa nachádza vo vnútri a že ho netreba hľadať vo vonkajších javoch a okolnostiach. Šťastie by malo vychádzať z čistých lúčov zo samotného srdca. Ako sa môžete naučiť cítiť sa šťastne za každých okolností?

Biochémia psychosomatiky

Áno áno! Počuli ste dobre. Náš rozhovor o šťastí začneme biochemickými reakciami, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Sú to neurochemické látky, ktoré sú z fyziologického hľadiska zodpovedné za vnútorný pocitšťastie a harmóniu. V momente, keď náš mozog rozpozná pozitívne javy, začnú sa produkovať a aktivovať „hormóny šťastia“. Na psychosomatickej úrovni podobne biochemické reakcie ponoriť človeka do šťastného stavu.

Čo sú to za magické hormóny?

• Serotonín dáva človeku pocítiť jeho dôležitosť v spoločnosti.
• Oxytocín dáva pocit vnútornej pohody.
• Endorfín zmierňuje bolesť, ponára sa do ľahkosti a zabudnutia.
• dopamín robí človeka radostným z uvedomenia si nevyhnutnosti a významu vlastného konania.

Tieto neurotransmitery nám dávajú pocit spokojnosti so životom vo všeobecnosti.

Toto je základ, na ktorom šťastný život, čo sa dá ľahko dosiahnuť dodržiavaním jednoduchých deviatich tipov.

Tip #1. Venujte tomu aspoň 10 minút každý deň fyzické cvičenie. Uvedomte si, ako málo času trvá, kým sa zaručene zbavíte depresie na celý život. Vedci prostredníctvom mnohých štúdií dokázali, že krátke denné cvičenie je najlepší spôsob, ako chrániť telo pred stresom, rôzne choroby a depresie. Cvičenie pomáha uvoľniť telo, zlepšuje mozgovú činnosť, zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie.

Tip č. 2. Udržujte stres pod kontrolou. „Stresový hormón“ je kortizol, ktorého nával do mozgovej kôry stimuluje reakcie na prežitie. Práve vďaka kortizolu prežívame strach, úzkosť, paniku, stres, čo nás tlačí k rozhodným krokom. Ako sa zbaviť negatívne pocity? Musíte len pochopiť, že úzkosť a stres sú reakciou na hrozbu z minulosti. Rozpoznanie starých vnemov vám pomôže vyhnúť sa hľadaniu čerstvej výživy pre ne a zbaviť sa negatívneho vnímania okolitej reality.

Tip č. 3. opatruj sa zdravý spánok. Len dobre oddýchnuté telo je schopné zotaviť sa z ťažkého dňa a pracovať produktívne. Nedostatok spánku spôsobuje, že človek je mimoriadne náchylný na negatívne emócie. potrebuješ to? Vedcom sa podarilo dokázať ako kvalitný spánok môže urobiť človeka šťastným. Ukazuje sa, že v stave spánkovej deprivácie ľudské telo vníma viac ako 80 % informácií zvonku v negatívne svetlo. Váš pozitívny a produktívny postoj na celý nasledujúci deň závisí výlučne od toho, ako dlho a dobre spíte.

Tip #4. Trénujte svoj mozog, aby myslel pozitívne. Identifikujte pre seba pozitívne nervové dráhy. Uveďme si príklad. Max chce nahradiť svoju túžbu po tabakové výrobky k túžbe po kreslení, ktorú mal v ranom detstve. Keďže táto záľuba nevedie k negatívnym dôsledkom, rozhodne sa vziať do ruky kefu zakaždým, keď pociťuje nutkanie fajčiť. Neurónové spojenie sa postupne prestavuje. Maxovi sa spočiatku jeho práca nepáči a je naštvaný, že nemôže fajčiť. Postupne však nervový okruh, spojený s kresbou, sa zintenzívňuje a mení sa na zdravú súťaž o tabak. Vďaka tomu si Max začína uvedomovať, ako dosiahnuť stav vnútorného pohodlia v prospech vlastného zdravia.

Tip č. 5. Choďte k svojim cieľom. Každý krok smerom k snu aktivuje malú syntézu malého množstva dopamínu a každý získaný výsledok vedie k veľkému uvoľneniu tohto hormónu. Preto sa k víťazstvu musíte posúvať malými dennými stimulujúcimi krokmi.

Tip č. 6. Vytvorte okolo seba podpornú skupinu. Môžu to byť priatelia, blízki a podobne zmýšľajúci ľudia. Keď viete, že môžete získať podporu zvonku, máte dostatočne vzniká oxytocín. Je to on, kto pomáha úspešne zvládnuť stres a prejsť na príjemné veci. Zvyk nielen komunikovať, ale aj objímať sa s blízkymi je najlepší spôsob, ako prejsť z negatívnych emócií na pozitívne.

Tip #7. Venujte čo najviac času svojim blízkym a pamätajte, že za peniaze si šťastie nekúpiš. Čas strávený s priateľmi a rodinou má významný vplyv na vašu náladu. Čo sa týka iných vecí, v skutočnosti nám len pomáhajú tráviť viac času s ľuďmi, na ktorých nám záleží. Naše vzťahy s ostatnými priamo ovplyvňujú nielen dĺžku života, ale aj jeho kvalitu.

Tip #8. Bývajte blízko svojho pracoviska. TO dlhá cesta telo sa nikdy nebude vedieť prispôsobiť práci. Ani jedno veľký dom, žiadny vysoký plat túto nepríjemnosť nikdy nevykompenzuje. Radosť zo života môžete zažiť len bez toho, aby ste plytvali časom a energiou na nudné dlhé cesty do vášho pracoviska.

Tip #9. Usmievajte sa častejšie. Úsmev pribúda mentálna kapacitačlovek, zlepšuje náladu, znižuje bolesť. Upozorňujeme, že falošný úsmev nikdy nedá pozitívny výsledok, ale naopak, zhorší stav nespokojnosti. Úprimný úsmev, založený na pozitívnych emóciách, zmierňuje utrpenie a bolesť, pomáha sústrediť sa pozitívne aspekty, aj keď sa človek dostane do vážnych problémov životná situácia. Úprimný úsmev je kľúčom k vášmu šťastiu a pohode!

Nikto neodmietne radu, ako sa stať šťastnejším. Ale čo ak vám túto radu dajú uznávaní vedci? Zistite spôsoby, ako zvýšiť svoje šťastie, ktoré už boli testované a potvrdené vedou.

Dodajte svojmu pracovisku osobný dotyk

Samozrejme, že dlhé osobné telefonáty v práci, aby ste sa porozprávali so svojou polovičkou alebo kýmkoľvek iným, vám v očiach šéfa rozhodne neprinesú body navyše. Ak však prinesiete prvky svojho osobný život pri úprave pracoviska to môže mať celkom pozitívne účinky. Vďaka tomu mohli vedci vyvodiť závery o tom, ako zvýšiť šťastie v práci, vo vzťahoch a celkovo v živote.

Získajte rastlinu

Okrem zdobenia vášho pracovného stola sa podľa vedcov ukázalo, že pridanie kúska prírody zvyšuje vaše šťastie. Jedna štúdia, ktorá porovnávala čisté a zelené pracoviská, zistila, že rastliny zvýšili produktivitu o 15 percent.

Ísť do práce

Je zrejmé, že to nie je voľba pre tých, ktorí žijú veľa kilometrov od kancelárie, ale štúdia 3 400 ľudí zistila, že spôsob dopravy, ktorý účastníci použili, silnejšie koreloval so spokojnosťou s prácou ako s dĺžkou cesty. Konkrétne ľudia, ktorí chodia do práce pešo (v závislosti od počasia), majú mieru spokojnosti 85 percent v porovnaní so 77 percentami tých, ktorí do práce jazdia autom.

Meditujte

Jedným z najčastejších zistení, ktoré sa objavujú v psychologických výskumoch, je, že meditácia má pozitívny vplyv na schopnosť sústrediť sa a ukázať vysoký výsledok V práci. Meditácia počas celého dňa trvalý základ zmierňuje pocity úzkosti a strachu. Navyše ľudia, ktorí meditujú skôr prísť s viac nápadmi ako tí, ktorí nie.

Ísť do parku

Rovnako ako keď máte na pracovisku rastliny, prechádzka v parku na pár minút a vychutnávanie si prirodzeného prostredia môže znížiť úroveň vášho stresu, aj keď naokolo nemáte veľa rastlín. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí strávili dvadsať minút v parku, mali podstatne viac nízka sadzba stres v porovnaní s tými, ktorí strávili rovnaký čas prechádzkami po uliciach mesta.

Vezmite si osem dní dovolenky

Tento bod sa zdá zvláštne špecifický, ale je vedecký dôkaz. Tieto výsledky boli získané v štúdii zahŕňajúcej ľudí, ktorí uviedli, že sa cítia dobre pred dovolenkou a počas nej. Vedci to zistili pozitívne emócie dosiahnu vrchol na ôsmy deň dovolenky, zotrvajú na tejto úrovni až do jedenásteho dňa, po ktorom zmiznú. Vedci sa preto domnievajú, že osem dní je presne ten čas, ktorý vám umožní zabudnúť na starosti, povinnosti a stres.

Začnite plánovať svoju dovolenku vopred

Bez ohľadu na to, aká dlhá je vaša dovolenka, ukazuje sa, že jej účinok vyprchá, akonáhle sa vrátite do práce. Pocity šťastia a uvoľnenia sa však podľa vedcov pred cestou zvyčajne zvyšujú kvôli pozitívny vplyv netrpezlivo čaká.

Navštívte bar častejšie

Nezdravý zvyk nadmerné používanie alkohol rozhodne nemá pozitívny vplyv na vaše šťastie a pôžitok zo života, ale mať lokálny bar, kde poznáte ľudí a ľudia vás poznajú a zaujímajú sa o váš život, je veľmi silný vplyv pre tvoje šťastie.

Urobte niečo pre niekoho

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju úroveň šťastia, je prestať myslieť na seba a urobiť niečo, čo bude prospešné pre niekoho iného. Početné štúdie ukázali, že prosociálne správanie, ktoré sa zameriava na druhých, zvyšuje vaše šťastie, keď si na ten moment neskôr spomeniete.

Buďte šťastní pre druhých

Pokiaľ ide o prinášanie šťastia do vzťahu, jedným z najistejších spôsobov, ako zabezpečiť pozitívne pocity, je praktizovanie veľkých písmen, čo je radosť z úspechov a úspechov iných ľudí. Nikto sa nechce podeliť o skvelé správy, len aby počul menej než nadšené reakcie.

Urobte na rande niečo nové

Ak hovoríme o o šťastí vo vzťahoch, ďalším prístupom, ktorý možno použiť na zlepšenie spokojnosti, je zapojiť sa do nových typov aktivít. Jedna štúdia konkrétne zistila, že keď páry v strednom veku strávili 90 minút týždenne robením niečoho vzrušujúceho a odlišného od bežnej rutiny, boli v manželstve šťastnejšie.

Držte smartfóny mimo spálne

Modré svetlo vyžarované smartfónmi a energeticky úspornými žiarovkami môže oklamať vaše telo, aby si myslelo, že je deň, a zabrániť vám zaspať, keď to potrebujete. To znamená veľké množstvo negatívne dôsledky ktoré sú škodlivé pre vaše blaho a šťastie.

Držte sa pozitívnych myšlienok

Fyzické zapísanie pozitívnych myšlienok na papier a ich zobratie so sebou vám pomôže zvnútorniť si ich. To bolo objavené v štúdii, v ktorej boli účastníci požiadaní, aby napísali pozitívne, resp negatívne myšlienky o ich telách a nosiť alebo nechať so sebou záznamy.

Vypnite televízor

Alebo sa môžete odhlásiť zo služby Netflix. Zatiaľ čo všetky príbehy o tom, že sedenie pred televízorom spôsobuje rakovinu, sú nezmysly, vedci zistili, že príliš dlhé sedenie pred televízorom môže poškodiť úroveň vášho šťastia.

Cvičte aspoň pár minút

Spojenie medzi zdravou mysľou a zdravé telo nie je nový pojem, hoci je všeobecne známe, že tréning prináša pozitívne účinky pre duševné zdravie, nie každý venuje pozornosť tomu, že fyzická aktivita skutočne musí pokračovať, aby ste mohli využívať tieto výhody.

Toto nevyhnutné štádium aby ste sa podporili vo svojej schopnosti žiť šťastný, naplnený život bez ohľadu na to, či je v ňom muž. Prečo je to také dôležité?

Faktom je, že často už od detstva si vypestujeme zvyk viac trpieť ako cítiť sa dobre. Máme národná zvláštnosť- trpieť a nevedome sa do toho zapájame aj my.

Niekto to môže nazývať „negatívne vedomie“, niekto žije podľa princípu „život je ťažká vec“, môžete to nazvať ako chcete, ale fakt, že mnohí z nás majú vo zvyku trpieť, je fakt.

Nájdeme tisíc dôvodov, pre ktoré sa budeme trápiť, cítiť sa zle, prežívať bolesť, osamelosť. A, samozrejme, ak vzťah ženy s mužom v jej živote nefunguje, je to najväčší dôvod cítiť sa zle a trpieť. Ale žena, ktorá trpí, môže do svojho života pritiahnuť len muža, ktorý bude tiež trpieť; Priťahujeme len to, čím sme!

Jeden z mojich klientov, ktorý prešiel 2 fázami – zúčtovaním a stanovením cieľov, spanikáril: „Čo mám teraz robiť? Už nechcem žiadne povrchné spojenia s mužmi, aj keď ma pozývajú a volajú. Stanovil som si ciele a dostal som ich veľa voľné miesto, v živote je toľko prázdnoty a necítim sa veľmi dobre."

V skutočnosti to boli dôsledky toho, že sa nevedela urobiť šťastnou, ale bola skôr zvyknutá trpieť, trápiť sa, na niečo myslieť, trápiť sa, byť sklamaná, zdalo sa jej, že je to naplnený život.

Ale keď si uvedomila, že je to len zvyk trpieť a že toto nie je vzťah, ktorý je potrebný, vytvorila sa prázdnota. A tu, samozrejme, treba začať rozmýšľať nad tým, ako si môžete urobiť radosť. Nečakajte, kým to niekto urobí alebo kým sa okolo vás niečo začne diať – v skutočnosti je šťastie výlučne vnútorný stav.

Zvyk „trpieť“ alebo „byť šťastný“

Prvý krok– začnite si uvedomovať, čo je vo vašom živote viac: zvyk trpieť alebo zvyk cítiť sa šťastný

Začnite pozorovať, na čo je vaše vedomie viac zamerané. Počúvate viac pesničky o nešťastnej láske alebo máte v prehrávači hudbu s pozitívnymi slovami a náladou?

Máte tendenciu pozerať filmy a plakať, keď je tam nešťastná láska alebo nejaké negatívne správanie muža, alebo pokojne a s radosťou sledujete scény lásky, starostlivosti, intimity?

Zameriavate sa viac na to, aké nešťastia majú vo vzťahoch iné ženy, alebo poznáte ľudí, ktorí majú skvelé vzťahy so svojimi manželmi?

Povedzme, že vidíte pár na ulici – čo vám prebleskne hlavou: „Ach, asi sa bijú, pravdepodobne ju ponižuje“ alebo „ Ach, ako sa stará, aký je nežný, aký je pozorný, ako sa žena cíti chránená, milovaná»?

Je dôležité uvedomiť si, na čo je váš mozog viac naladený: trpieť, vidieť nešťastie alebo vidieť potvrdenie, že v živote existujú šťastné, blízke, láskyplné vzťahy.

Okrem toho môžete použiť svoje spomienky z detstva, je to veľmi silná terapeutická prax. Spomienky z detstva sú len odrazom toho, na čo je náš mozog naladený teraz. Ak sa zmenia vaše postoje, zmení sa kvalita spomienok z detstva, udalosti si pamätáte inak alebo prestanú byť emocionálne nabité.

Zapíšte si 10 spomienok z detstva, ktoré vám napadnú ako prvé, a z nich zistíte, na čo je vaša myseľ viac naladená. Vo vašich spomienkach môžu byť muži nejako krutí a zlí a ženy môžu byť obeťami a trpiteľmi. Ak sa to stane, nie je to strašidelné.

Je dôležité to vidieť a pochopiť, že máte vo zvyku trpieť. Možno ste ho dostali od svojich rodičov alebo od babičky, tety alebo od iných príbuzných. Všimli ste si, že je to pre ženu ťažké, že je ponižovaná, že je obeťou, že veľa trpí od muža - to je len niečo, čo máte zafixované v mysli, ale toto nie je pravda života .

Ako naladiť svoj mozog na šťastie?

Na čo nasmerujete svoje vedomie, to uvidíte v živote, je to ako naladenie rádia na určitú vlnovú dĺžku.

Môžete sa naladiť na vlnu utrpenia a starostí a táto vlna vytrhne z celej rozmanitosti sveta potvrdenie, že všade je všetko zlé a vylúči, jednoducho nezaznamená, opačné prejavy: lásku, porozumenie, podporu, starostlivosť. .

Po prvé, je dôležité to vidieť, pochopiť a po druhé, je dôležité to jednoducho zastaviť, povedať si: „Prestaň. Toto nie je to, na čo sa chcem pozerať, toto nie je to, čo chcem v živote robiť – premýšľať o najrôznejších trápeniach, starostiach či ťažkostiach. Mojím cieľom je vidieť okolo seba to pozitívne, naladiť si mozog na to, že vzťah s mužom je úžasný.

A toto je skutočné, toto je možné, práve tu a teraz sa môžem cítiť úžasne a úžasne, bez ohľadu na to, či je vedľa mňa muž alebo nie, či som šťastná alebo nešťastná, či niečo mám alebo nie. Môžem si vybrať, aby som sa cítil skvele».

Jedna z mojich kamarátok si uvedomila, že všetko svoje šťastie spája s mužským vzhľadom a rozhodla sa naučiť sa cítiť šťastne bez ohľadu na to, či sa v jej živote objaví nejaký muž alebo nie. A začala sa trénovať, aby sa cítila šťastná všetkými možnými spôsobmi.

Urobila rozhodnutie žiť úplne naplnený, šťastný a nádherný život, život 100%, aj keď sa v jej živote už nikdy neobjaví muž.

Vie komunikovať, cestovať, má zaujímavú prácu a komunikáciu s priateľmi, kreativitu a učenie - cool život, vie sa o seba postarať, ju vzhľad a štýl. Toto je veľmi užitočné skúsenosti A správne rozhodnutie na ceste za šťastím.

Pokračovanie nabudúce...

Irina Petrová
(www.irinapetrova.ru)

Vedúci tréner GRC-Relationship Centers.

Už viac ako 15 rokov vedie školenia o vytváraní osobných vzťahov a vodcovstve.

"Ako sa cítiť šťastný?"

Každodenná rutina a každodenný život sú niekedy deprimujúce a človek prestáva mať pocit, že život je chutný, zaujímavý a svetlý. Zdá sa, že pre šťastný a zaujímavý život vyžaduje si to čas, ktorý je zvyčajne veľmi málo, a peniaze. Ale našťastie to tak vôbec nie je. Užívať si život je jednoduché a príjemné. Čo treba urobiť?

…Venujte čas svojim obľúbeným veciam.

Musíte to robiť každý deň. Môžete si vyhradiť aspoň hodinu na to, aby ste sa niečo naučili, niečo si prečítali, pozreli, alebo sa venovali sebarozvoju. To vám pomôže pochopiť, čo sa vám skutočne páči, pomôže vám získať sebavedomie a rozšíri si obzory.

....Zbavte sa škodlivých vecí.

To platí nielen zlé návyky, fajčenie, alkohol, ale aj jedlo, ktoré sa konzumuje každý deň.

....Čítanie zaujímavých kníh.

Hlavná vec je nájsť niečo, čo bude zaujímavé. Môžete začať s tromi stránkami denne. Knihy vám umožnia uniknúť z každodennej rutiny a pomôžu vám prehodnotiť a prehodnotiť mnohé životné situácie.

….Víkend je čas na to, aby sme ho strávili užitočne.

Nielen ležať na gauči pred televízorom, ale ísť do prírody, športovať, ísť s kamarátmi do kina a mnoho ďalších možností. Len keď robíte niečo nové a zaujímavé, cítite, aký bohatý a pestrý je život.

.... Stanovenie globálnych cieľov a vývoj štádií na ich dosiahnutie.

To vám pomôže orientovať sa vo vašich túžbach, ako aj v spôsoboch, ako ich realizovať. Niekedy stačí naplánovať neprístupný cieľ a je jasné, že všetko je také jednoduché ako lúskanie hrušiek.

….Obmedziť sledovanie správ.

O hlavných udalostiach sa stále dozviete od priateľov, z rádia alebo od kolegov. Neustála negativita zobrazovaná v televízii len prispieva k pocitom úzkosti, bezmocnosti a pochybností o sebe.

….Komunikujte len s príjemnými ľuďmi.

Je potrebné obmedziť vplyv na život fňukačov, manipulátorov, agresívne osobnosti a tí, ktorí si radi odrezávajú krídla a hovoria, že nič nevyjde.

….Šport a joga.

Hranie obľúbeného športu je prospešné nielen pre fyzické zdravie. Šport rozvíja vytrvalosť, pomáha rozptýliť sa, uvoľňuje napätie a rýchlejšie sa vyrovnáva s problémami. negatívne emócie. zlá nálada? - Len si treba ísť zabehať.

….Robiť niečo prvýkrát.

Niekedy stojí za to niečo v živote zmeniť, no je to desivé. Môžete začať v malom – ísť do práce úplne iným spôsobom, ísť na nové miesto, prihlásiť sa na nejaké kurzy, vyskúšať nové jedlo.

….Zbavte sa neporiadku vo vašej domácnosti.

V procese triedenia vecí na potrebné a „nevyžiadané“ prekvapivo pomáha dať veci do poriadku a nájsť riešenie v ťažká situácia, vyberte si správne.

P.S. Šťastie pochádza z takých malých vecí, že niekedy ani neveríte, že všetko je také jednoduché. Niekedy stačí vyjsť skoro ráno na balkón so šálkou horúcej kávy v ruke, pozerať sa na západ slnka a užívať si štebot prebudených vtákov. Veľa v živote závisí od vášho postoja k nemu.