Čo sa stane, ak nie je slnečné svetlo. Pomôže neutralizovať negatívne dôsledky

Úplne neprimerané obavy z rakoviny kože a to predominantne sedavý obraz bývanie medzi štyrmi stenami znamená, že väčšina zdravých a dobre živených ľudí nemá dostatok slnečné svetlo. Bohužiaľ, moderné mestské obyvateľstvo trávi veľa času, vrátane voľného času, medzi štyrmi stenami, čo vedie k zvýšeniu nedostatku vitamínu O. Problém je obzvlášť akútny vo vysokých južných a severných zemepisných šírkach, kde je slnko na oblohe vždy vnímané ako dar. Ale aj v slnečnej Austrálii mnoho ľudí pociťuje nedostatok slnečného žiarenia, čo bráni ich pokožke produkovať dostatočné množstvá vitamín B.

Je nepopierateľným faktom, že slnečné svetlo potrebujeme. Väčšina vitamínu E – 75 až 90 % – sa produkuje kožou ultrafialové lúče typu B (UVB). Len 15 minút niekoľkokrát týždenne môže spustiť syntézu vitamínu D, zlúčeniny, ktorá je skôr hormónom ako vitamínom. Bez dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu hrozí nedostatok vitamínu D, ktorý môže viesť k rachite, osteomalácii (mäknutiu kostí) a osteoporóze (úbytku kostnej hmoty).

Význam vitamínu D

Nedávny výskum potvrdil, že vitamín D a slnečné žiarenie sú dôležité nielen pre zdravie kostí. Zrejme zohrávajú svoju úlohu skoré štádia rozvoj schizofrénie (v dôsledku vplyvu nízkych vnútromaternicových hladín vitamínu D na vyvíjajúci sa mozog). Mnohé telesné tkanivá majú receptory vitamínu D. Aktívna forma vitamín D (cholekalciferol) tiež hrá dôležitú úlohu ochrannú úlohu proti vzniku, rozvoju a šíreniu rôzne druhy nádorov.

Konkrétne nedostatok vitamínu D môže spustiť vznik rakoviny prostaty, prsníka a hrubého čreva, ako aj radu iných porúch imunity, ako napr. cukrovka typu a sklerózy multiplex.

Prevaha detí cukrovka s pribúdajúcimi druhmi rastie zemepisnej šírky a klesá pri dostatočnom príjme vitamínu D v detstva. Tiež s rastúcou zemepisnou šírkou existuje postupné zvyšovanie frekvencie roztrúsená skleróza. Platí to pre vysoké severné zemepisné šírky aj vysoké južné zemepisné šírky. Napríklad v Austrálii je korelácia medzi ročnými priemernými hladinami ultrafialového žiarenia a výskytom roztrúsenej sklerózy silnejšia ako v prípade malígny melanóm. Veľké množstvo dôkazov potvrdzuje, že ultrafialové svetlo stimuluje produkciu vitamínu D, o ktorom sa predpokladá, že chráni pred sklerózou multiplex. Ďalšie vysvetlenia sa scvrkávajú na myšlienku, že ultrafialové žiarenie ovplyvňuje určité časti imunitného systému, potláča autoimunitnú aktivitu.

Slnko a rakovina kože

Samozrejme, je veľmi jednoduché odvodiť priamu súvislosť medzi slnečným ultrafialovým žiarením a rakovinou kože. Menej zrejmé (takmer takmer ignorované) je, že slnečné žiarenie zabraňuje iným typom rakoviny. Podľa nedávneho prehľadu, rozumné vystavenie slnečnému žiareniu s vysokou pravdepodobnosťou zabráni smrti z rôznych onkologické ochorenia- z rakoviny reprodukčný systém do tráviaceho traktu.

Aplikácia opaľovacie krémy výrazne znižuje produkciu vitamínu E3 v pokožke. Z tohto dôvodu sa doktor Gordon Einsleich z Kalifornie domnieva, že používanie ochranných krémov v skutočnosti rakovinu skôr spôsobuje, ako jej predchádza. Jeho práca naznačuje, že 17% nárast výskytu rakoviny prsníka pozorovaný v Spojených štátoch v rokoch 1991-1992 môže byť výsledkom rozsiahleho používania opaľovacích krémov v poslednom desaťročí.

Rakovina kože zabije v Spojených štátoch ročne približne 10 000 ľudí. Niektoré štúdie však ukazujú, že každý rok počet predčasné úmrtia z rakoviny spojenej s príliš malým vystavením slnečnému žiareniu (rakovina prsníka, prostaty a hrubé črevo), dvojnásobok tohto čísla alebo dokonca viac.

Jedna štúdia zistila, že nedostatočná expozícia ultrafialovým lúčom B zabije 21 700 ľudí ročne. Doktor Einsleich verí, že skutočné čísla sú ešte vyššie ako odhady a že približne 30 000 úmrtiam na rakovinu ročne v Spojených štátoch by sa dalo predísť, keby ľudia zaviedli do svojho životného štýlu pravidelné, mierne slnenie.

Všetko potrebuje miera

Problém bude vyriešený naším prijatím konceptu relatívneho stupňa rizika ochorenia. Väčšina ľudí nedokáže pochopiť, aký veľký je rozdiel medzi primeraným slnečným žiarením potrebným pre zdravie a dávkami, ktoré spôsobujú rakovinu kože alebo poškodenie očí. Napríklad pre ľudí s relatívne svetlou pokožkou žijúcich v Bostone by na udržanie adekvátnej hladiny vitamínu E malo byť na jar, v lete a na jeseň vystavených slnku iba 6 – 10 % povrchu tela (tvár, paže, ruky). za slnečného popoludnia na 5 minút dvakrát denne alebo trikrát týždenne. A pre niektorých ľudí žijúcich v miernejších oblastiach Západnej Austrálie môže 14 hodín slnečného žiarenia každý týždeň stačiť na to, aby spôsobili bazalióm (táto forma rakoviny kože má niekoľko úmrtia vyššie ako všetci ostatní).

Nedostatok slnka v zime má za následok depresie, slabosť a chronické sople. Stávame sa letargickými, bolestivými, nervóznymi a chceme neustále spať. "NT" rozobral slnko na užitočné časti a zistil, ako ich nahradiť v podmienkach tambovskej koruny.

"Slnečný" vitamín D

Keď nám svieti slnko, vplyvom ultrafialového žiarenia sa v pokožke tvorí vitamín D, ktorý sa podieľa na minerálno-vodnom metabolizme. To tiež robí naše kosti silnejšími.

Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik, bez ktorého trpia kosti a zuby. Pevnosť kostry závisí od jej prítomnosti. Ak nie je dostatok vitamínu D, môže sa vyvinúť osteoporóza – kosti budú krehké.

Každý deň človek potrebuje od 5 do 10 mcg vitamínu D. Na rozdiel od iných vitamínov potrebujú D viac deti ako dospelí, najmä počas aktívny rast(norma môže byť viac ako 10 mcg). Ak človek netrávi čas na slnku, potrebuje získať čo najviac vitamínu D z potravy.

Čo nahradiť

— Tablety vápnika s vitamínom D.
- Žĺtky.
— Morské mastné ryby – makrela, sleď, tuniak, makrela, rybia pečeň (viac v halibutovi a treske), rybí tuk.
- morské plody.
- tvaroh, syr.
- rastlinný olej a maslo.

Serotonín a endorfíny („hormóny šťastia“)

Naše biorytmy, teda aktivita, závisia od slnečného žiarenia. Serotonín a endorfíny sú dve hlavné látky, ktoré ovplyvňujú našu náladu. Hormóny endorfíny dodávajú pocit ľahkosti, eufórie a pokoja nervový systém. V extrémnych situáciách, tupej bolesti a únave vytriezvú (niektoré nervové receptory sú zablokované). Kvôli nízky level Vznikajú depresie, apatia a bezpríčinná melanchólia.

Uvoľňovanie serotonínu vedie k zlepšeniu nálady a mobility. V tele sa tvorí z aminokyseliny tryptofán, a preto potraviny bohaté na tryptofán vedú k emočnému pozdvihnutiu. Ide o akési prírodné antidepresíva: nedostatok sérotonínu vedie k depresii a depresii. Antidepresíva zvyšujú hladinu serotonínu v tele, ale lieky by sa nemali užívať bez lekárskeho predpisu.

Čo nahradiť

Endorfíny:
— Miestnosť by mala byť dobre osvetlená. Jedna žiarovka obsahuje 100 luxov osvetlenia. Pre porovnanie, za slnečného letného dňa je osvetlenie 20 000 luxov. Preto by osvetlenie miestnosti malo byť aspoň 500 luxov.
- Šport - beh, plávanie, tenis. „Vysoko z aktivity“ je uvoľňovanie endorfínov.
- Sex.
- Čokoláda, kakao, čili paprička.
— Vtipný spôsob je otehotnieť. Od tretieho mesiaca tehotenstva sa endorfíny dostávajú do krvného obehu.

Serotonín:
— Horká čokoláda, orechy, datle, banány, paradajky, avokádo, horčica, zemiaky, koriandr, mlieko, paprika.

Opálenie

Vďaka slnku sa v pokožke vytvára pigment melanín a tá stmavne. Proces opaľovania je ochranný. Vlastnosti melanínu mu umožňujú byť fotoprotektorom. Absorbuje škodlivé ultrafialové žiarenie a premieňa ho na neškodné teplo. Melanín pomáha rozptýliť 99,9 % škodlivých UV lúčov a chrániť pokožku pred spálením alebo poškodením DNA buniek (príčina melanómu).

Čo nahradiť

- Solárium - opaľovacie lampy podporujú tvorbu pigmentu a pokožka získava hnedý odtieň. Lampy solária však nespôsobujú všetky ostatné reakcie, ktoré slnko spúšťa (napríklad nepodporujú tvorbu vitamínu D).

— Špeciálne UV žiariče. Poskytujú stredne dlhé ultrafialové svetlo, ktoré stimuluje tvorbu vitamínu D. Dostupné vo fyzioterapeutických miestnostiach. Bývali sme v škôlkach.

Silná imunita

Zlepšené vystavením slnečnému žiareniu metabolické procesy. Imunitný systém sa stáva silnejším.

Lúč svetla sa rozkladá na spektrum siedmich farieb („každý poľovník chce vedieť, kde sedí bažant“). Červená a neviditeľná Infra červená radiácia stimulovať imunitný systém. Pod jeho vplyvom imunitných buniek byť aktívnejší. Preto sme menej chorí, keď je teplo a slnečno. Tieto dlhé vlny nám v jesenno-zimnom období chýbajú. Pod vplyvom slnka sa tvoria jedacie bunky, ktoré požierajú cudzie prvky – vírusy.

Liečebné účinky - protizápalové, lymfodrenážne, vazodilatačné. Infračervené svetlo podporuje chudnutie.

Čo nahradiť

— Vitamíny, ovocie, sušené ovocie.
- dobré osvetlenie.
- dobrá nálada.
— svetelná terapia (systém je svetelný zdroj, ktorý kombinuje viditeľnú a infračervenú časť spektra. Dostupné v mnohých zdravotníckych zariadeniach).

Ak si v texte všimnete chybu alebo preklep, zvýraznite ho myšou a stlačte Ctrl + Enter

Na to, ako nedostatok slnečného svitu vplýva na naše zdravie, sa pozrieme v tomto článku.

1. Nielen nadbytok, ale aj nedostatok slnečného žiarenia súvisí so vznikom niektorých foriem rakoviny.

Nedostatok vitamínu D vedie k rozvoju rakoviny prostaty a prsníka a zvyšuje riziko demencie a schizofrénie.

2. Nedostatok slnečného svetla je pre vaše srdce rovnako zlý ako jesť príliš veľa cheeseburgerov.

Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia zdvojnásobuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia u mužov.

3. Váš nedbalý postoj k opaľovaniu vedie k depresii.

Čím menej slnka máte v zimných mesiacoch, tým vyššie je riziko vzniku sezónnej depresie. Prejavy ochorenia môžu byť veľmi intenzívne: zmeny nálad, úzkosť, problémy so spánkom a dokonca aj myšlienky na samovraždu.

4. Ženy majú o 200 % vyššie riziko vzniku sezónnej depresie ako muži.

Na to je tiež dôležité pamätať priemerný vek, Kedy sezónna depresia diagnostikovaná prvýkrát - 18-30 rokov. Ale u ľudí nad 60 rokov sa sezónna depresia takmer nikdy nevyskytuje.

5. Pre tých, ktorí radi v noci surfujú po internete a listujú správami na sociálnych sieťach, je čas postarať sa o svoje zdravie.

Ak chcete zahrnúť svoje elektronické zariadenia pred spaním v tme buďte opatrní, pretože žiarenie, ktoré z nich vychádza, mätie naše cirkadiánní rytmy (« vnútorné hodiny» tela), čo vedie k problémom so spánkom a dokonca k nespavosti.

6. Čím viac času spíte, tým vyššia je vaša odolnosť voči chrípke.

Budete musieť zaplatiť vysoká cena za uprednostňovanie počítača pred režimom spánku. To, koľko spíte, ovplyvňuje váš imunitný systém a schopnosť vášho tela zotaviť sa prekonané choroby.

7. Nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje zrak vášho dieťaťa.

Chcete, aby vaše dieťa malo ostré videnie, a vedel rozlíšiť nápisy v diaľke? Ukazuje sa, že deti, ktoré trávia viac času na slnku, majú znížené riziko vzniku krátkozrakosti. Takže namiesto hrania videohier pošlite svoje dieťa hrať sa von.

8. Nočné bdenie a práca v nočných zmenách výrazne podkopávajú vaše zdravie.

Zistila sa súvislosť medzi tendenciou pracovať pod umelým svetlom a výskytom rakoviny prsníka, prostaty, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a obezity.

9. Opaľovanie môže zabrániť vzniku obezity.

Slnečné žiarenie dodáva telu okrem vitamínu D aj oxid dusnatý (NO). Práve on reguluje to najdôležitejšie fyziologické procesy vrátane metabolizmu. Dostatočné slnečné žiarenie vám preto zabezpečí ideálny metabolizmus a zabráni prejedaniu.

Budúci víkend sa hodiny posunú o hodinu späť. Hlavný dôvod prevodu je ekonomický. Náš pracovný deň sa teda bude vo veľkej miere odohrávať počas denného svetla. Okrem toho sa zníži pravdepodobnosť depresie, rast sa zastaví prechladnutia a riziko straty zubov bude ešte nižšie. V každom prípade sú si tým naši odborníci istí.

Najaktívnejšou a najcennejšou zložkou slnečného žiarenia je ultrafialové žiarenie, hovorí lekár Vladimir Ostapišin lekárske vedy, profesor, riaditeľ Vedecké centrum balneológia a rehabilitácia FMBA Ruskej federácie. - Neviditeľný a nepostrehnuteľný žiadnym zo zmyslov, je prospešný pre Ľudské telo. Ultrafialové svetlo aktivuje imunitný systém (na jeseň a v zime sa na človeka začnú lepiť rany), zlepšuje metabolizmus (stálym spoločníkom temného obdobia je priberanie na váhe) a zvyšuje efektivitu (v zime sa stávame ospalými a apatickými). Existujú dôkazy, že nedostatok slnečného svetla negatívne ovplyvňuje zrak.

Zuby na poličke...

Jesenné blues je aj priamym dôsledkom ľahkého hladovania, vysvetľuje MUDr. Roza Tsallagová, primárka odd. preventívna medicína a základy zdravia Národnej štátna univerzita telesnej kultúry, šport a zdravie pomenované po. P. F. Lesgaft. - Vplyvom slnečného žiarenia telo produkuje hormón serotonín, ktorý sa nazýva aj hormón aktivity. Objavuje sa výlučne počas dňa a reguluje sa intenzitou svetla. Serotonín je zodpovedný nielen za reguláciu spánku, ale aj za veselosť – čím jasnejšie slnečné svetlo, tým vyššia dávka sérotonínu. Mimochodom, niektorí lekári sú toho názoru, že väčšina depresií nemá žiadne psychické pozadie. To je čistá fyziológia, sú založené na nedostatku svetla.

Všimli ste si, že v zime vás pokožka svrbí a šúpe sa? Dôvod je rovnaký – nedostatok ultrafialového žiarenia, kvôli ktorému je v tele narušený (alebo zastavený) proces tvorby vitamínu D. Ten sa v koži premieňa z provitamínu dodávaného potravou výlučne vplyvom slnečného žiarenia. Z rovnakého dôvodu sa v zime spravidla prudko zvyšuje počet otvorov v zuboch.

Slnečné komory

Ako nahradiť nedostatok slnka a neutralizovať jeho následky?

Tip #1

Chodiť viac. Ale pamätajte: len chôdza počas denného svetla prinesie výhody. Aby ste dosiahli „slnečnú“ normu potrebnú pre normálnu existenciu, stačí vystaviť svoju tvár a ruky slnku niekoľkokrát týždenne na 10-15 minút. Mimochodom, opaľovanie v soláriu na doplnenie ultrafialového žiarenia je zbytočné. Umelé slnko nemôže nahradiť to pravé.

Tip č. 2

Vpustite svetlo aj do vášho domova. Umyte okná (špinavé blokujú až 30% svetla) a odstráňte vysoké kvety z parapetu (blokujú 50% slnečných lúčov).

Tip č. 3

Zásoby vitamínu D je možné doplniť jedlom. Hlavný asistent- tučné ryby. Najväčšie množstvo(asi 360 jednotiek na 100 g) vitamínu D sa nachádza v lososovi. Je bohatý na Omega 3 mastné kyseliny ktoré tiež pomáhajú podporovať zdravie srdca a potláčať rôzne druhy zápal. Ale dokonca absorbujúce nasycovacie dávky vitamín D, treba chodiť, aby sa vstrebal.

Tip č. 4

Hormón aktivity – serotonín – možno získať aj z potravín. Nachádza sa v tmavej čokoláde, ananásoch, banánoch, jablkách a slivkách.

Tip č. 5

S ospalosťou je zbytočné bojovať – je lepšie sa jej poddať. Vrchol ospalý stav- od 13 do 17 hodín. V tomto čase je lepšie si zdriemnuť na 15-20 minút v kresle a potom sa zobudiť čulý a zdravý. Krátky odpočinok dokonale obnoví výkon. Navyše, každú hodinu by ste sa mali odpútať od práce a na 5 minút si oddýchnuť.

Tip #6

Syntézu hormónov môžete zvýšiť pomocou fyzickej aktivity - počas tréningu dochádza k ich zvýšenej produkcii. Polhodina intenzívnej fyzickej aktivity zvyšuje koncentráciu „hormónov šťastia“ 5-7 krát. Mimochodom, v telocvični môžete vyriešiť ďalší zimný problém - stratu sily. Existujú dôkazy, že jedným z dôvodov tohto javu je nedostatok pohybu.

Nedostatok slnečného žiarenia negatívne ovplyvňuje:

• regenerácia pokožky, rast vlasov
• nálada
• imunitný systém
• výkon
• kardiovaskulárny systém
• hormonálny stav

Neutralizovať Negatívne dôsledky pomôže:

• prechádzky
• športový tréning
• dobrý spánok
• jedlá vrátane
• ryby, ovocie a horká čokoláda

Skúsme na to prísť. Pod vplyvom ultrafialového žiarenia telo produkuje serotonín a endorfíny sú hlavné „hormóny šťastia“. Tieto látky priaznivo ovplyvňujú procesy zrážania krvi, alergické reakcie. Ak sú vaše hormóny na úrovni, máte zaručene plné vášne osobný život, veselosť a dobrá nálada.

Pomohlo nám:

Tatiana Lurie
Kozmetička v Centre krásy a zdravia White Garden

Na kompenzáciu nedostatku serotonínu, mnohí začnú jesť smútok so sladkosťami: bohaté na sacharidy jedlo aktivuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje zvýšenie hladiny tryptofánu v krvi. Čo s tým má nové spoločné? postavy, pýtaš sa? Tryptofán je aminokyselina, z ktorej sa syntetizuje serotonín. Je však ťažké nazvať takéto riešenie ideálnym: prírastok hmotnosti zvyčajne rozrušuje moderných občanov a kruh sa uzatvára.

To však nie je všetko. Ako vieme z kurzu biológie, keď zapadne slnko ľudskému telu začína chýbať vitamín D(kalciferol). Ten pomáha posilňovať imunitný systém, kostrový systém a tkanív, pomáha odstraňovať z tela ťažké kovy, umožňuje vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia sa aktivuje metabolizmus a práca sa zlepšuje. obehový systém. Slnečné lúče pôsobia na centrá mozgu, ktoré riadia sexuálne a endokrinné systémy. Telo tiež uvoľňuje biologicky inertný dusitan NO3 a mení ho na dusičnany a oxid dusnatý, ktoré znižujú krvný tlak a znižujú pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice.

Slnko vykresľuje antibakteriálny účinok, počet akné a vyrážok klesá, rany a rezné rany sa hoja rýchlejšie. Opaľovanie- jeden z najlepšie prostriedky na liečbu rachitídy, osteomalácie, psoriázy, užitočné aj pri koronárne ochorenie srdiečka.

Vo všeobecnosti, po všetkom, čo bolo povedané, je jasné, prečo sa tak bezstarostne trepeme a cítime sa dobre počas pekných dní. Je to škoda v chladnom období, keď slnečné lúče stredne intenzívne a pripravené priniesť len jeden úžitok, za oknom sú krásne mraky a mrznúci dážď.

Čo robiť?

1. Ak chcete začať, navštívte terapeuta. Lekár posúdi váš zdravotný stav a pomôže vám s výberom prípravok s obsahom vitamínu D.
2. Skúste zvýrazniť niekoľko hodín týždenne pre fitness(najlepšie vonku). Vhodné sú aj dlhé prechádzky sprevádzané krvou povzbudzujúcou hudbou. Fyzické cvičenie v kombinácii s čerstvý vzduch- to je to, čo potrebujete na uvoľnenie endorfínov a serotonínu. Športové aktivity je ideálne doplniť aktivitou v spálni, no k tomu sa budete musieť poriadne rozhýbať hibernácia ešte jedna osoba.
3. Prihláste sa na reláciu v salóne krásy lepší kurz– o trvaní sa poraďte s kozmetičkou) LED terapia. Predstavte si: ležíte so špeciálnou maskou na tvári a tá žiari buď červenou alebo modrou. Tieto magické LED diódy ovplyvňujú mikrocirkuláciu a metabolické procesy v pokožke. Takto sa normalizuje práca mazové žľazy turgor sa zlepšuje a vrásky sa vyrovnávajú.