Cum să mănânci corect pentru a scăpa de celulită. Carbohidrați buni și răi

Cum să mănânci corect pentru a învinge celulita? Nutriție pentru celulită și nutriție împotriva celulitei - sfaturi, reguli și recomandări ale revistei „site-ul”

Alimentație adecvată joacă unul dintre rolurile principale în prevenirea și prevenirea dezvoltării celulitei. O dietă sănătoasă pentru celulită este concepută pentru a accelera funcțiile metabolice din organism, pentru a face ca intestinele să funcționeze corect și pentru a elimina zguri nocive din depozit.

Cauzele celulitei

• Principala cauză a celulitei la femei este o tulburare metabolică și, ca urmare, congestionareîn țesuturi, microcirculație și drenaj afectate.
• Un alt motiv pentru apariția cojii de portocală la multe femei este malnutriție.
• Stresul, problemele în familie și la locul de muncă provoacă, de asemenea, apariția celulitei și excesul de greutate.
• Modificările hormonale sunt adesea însoțite de apariția celulitei.
• Și, în sfârșit imagine sedentară viața și munca sedentară (în picioare) duc la faptul că pe corp apar tuberculi nesimpatici, otrăvind viața jumătății frumoase a umanității.

Nutriție adecvată împotriva celulitei

Inamicii celulitei #1 sunt alimente bogate în pectină, fibre și celuloză. Asadar, legumele, fructele si verdeturile sunt principalii aliati care vor ajuta in lupta impotriva celulitei. Cereale, tărâțe bogate în fibre, pâine măcinare grosieră, merele, varza, pestele si produsele din peste impiedica dezvoltarea celulitei.

Proteine ​​în dietă

O dietă anticelulitică presupune creșterea cantității de proteine ​​prin reducerea grăsimilor și a carbohidraților rele. Proteina este elementul de construcție pentru celulele corpului. Cel mai bine se obține din pește, leguminoase, nuci, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci.

Carbohidrați buni și răi

În lupta împotriva celulitei, trebuie să înveți cum să mănânci carbohidrați buni și să renunți la cei răi. Cei rele sunt pâine albă, produse de patiserie, cartofi și orez alb. Carbohidrați buni, bogat în fibre, dimpotrivă, ar trebui să fie prezent în alimentație. Acestea sunt pâine cu cereale integrale, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur, orez brun.

Grăsimi rele și bune

Limitarea cantității de grăsime conținută în principal în cofetărie, ciocolată și chifle - primul pas în drum spre mâncat sănătos. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de animale și grăsimi vegetale. Carnea ar trebui inclusă în dietă, dar trebuie acordată preferință soiurilor slabe: carne de vită, vițel și pasăre. Excludeți astfel preparate din carne, precum cârnații și cârnații, baconul, carnea tocată, pateul și pieptul. Dintre produsele lactate, ar trebui să se acorde preferință brânzei de casă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt naturalși chefir. Laptele, brânzeturile, smântâna și smântâna conțin prea multă grăsime și este mai bine să refuzați aceste produse.

Pentru buna funcționare a organismului, grăsimile trebuie încă incluse în dietă. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie utile. Nesaturat acid gras cuprins în pește de mare, uleiurile vegetale, semintele, nucile si susanul, sunt indicate pentru celulita.

Rolul legumelor și fructelor în alimentație

Legumele și fructele crude ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei tale zilnice. Fructele trebuie consumate separat de alte alimente, folosindu-le ca gustari intre mesele principale. Minerale iar vitaminele continute de legume si fructe actioneaza ca antioxidanti, ajutand la eliminarea substantelor nocive din organism.

Nutriție separată pentru celulită

Există o părere că o alimentație separată pentru celulită vă permite să realizați imbunatatire semnificativa starea pielii și îmbunătățește metabolismul. Principiu alimentare separată Se rezumă la faptul că într-o singură masă nu poți mânca alimente incongruente. Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și 1,5-2 ore după. Fructul este receptie separata alimente. Este necesar să rezistați 4 ore între mese.

Vitamine esentiale

Vitaminele și oligoelementele trebuie incluse în dieta zilnică. Vitamina C ajută organismul să producă colagen, este implicată în procesele redox, deci citrice, kiwi, ardei gras, fructele de pădure și fructele ar trebui incluse în meniu zilnic.

Vitamina E îmbunătățește metabolismul și întărește pereții vaselor de sânge. Îmbunătățește aportul de oxigen din țesut și este un antioxidant solubil în grăsimi. Mâncând semințe de grâu încolțite ulei de floarea soarelui, migdalele și semințele vor compensa lipsa vitaminei E. De asemenea, o mulțime de tocoferol se găsește în peștele gras, spanac, orez brun, pâine de secară și morcovi.

Regimul de băut

Cu celulita, asigurați-vă că respectați cu strictețe regim de băut bea mai mult de 2 litri pe zi apă curată. Cel mai bine să bei apa topită, care are structura corectă și pătrunde bine în celule. De asemenea, sunt recomandate sucuri naturale proaspăt stoarse și cocktailuri din fructe și legume, Ceaiuri din plante. Este mai bine să începeți dimineața cu un pahar de suc stors din două mere, morcovi și o felie de ghimbir. O astfel de băutură energizantă va ajuta la început procesele metaboliceîn organism.

Restricții și interdicții

Pentru a învinge celulita, va trebui să uiți de mâncărurile grase și bogate în calorii, mâncărurile comode și fast-food-urile, să renunți la conserve și sosuri, băuturi carbogazoase și afumaturi, să te limitezi la dulciuri și sare.

Ingestia de coloranti, arome si aditivi alimentari contribuie la zgura corpului. Pentru a limita intrarea lor în alimente, trebuie să gătiți singur mâncarea, de la produse proaspete si legume. Îndulcitorii artificiali pot stimula producția mai mare de insulină, ceea ce duce la acumulare exces de lichidîn organism. Excesul de sare duce, de asemenea, la umflare și celulită. Prin urmare, trebuie să monitorizați cu strictețe consumul de sare și zahăr.

Alcool pentru celulita

Bea bere, vinuri dulci carbogazoase și șampanie, tare băuturi alcoolice duce la progresia celulitei. Alcoolul este foarte bogat în calorii și se transformă rapid în grăsimi. Vin roșu în cantitati mari, dimpotriva, este indicata pentru celulita. Această băutură întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.

Revista de Internet „site” speră că sfaturile nutriționale de mai sus vă vor ajuta în lupta împotriva celulitei!

Orice problemă în aspectul unei femei indică întotdeauna o problemă în sănătatea ei. Schimbarea nu trebuie ignorată, ci dimpotrivă, trebuie făcut totul pentru a o rezolva rapid. Celulita - exemplu unic Nu alimentație adecvată. Odată cu dezvoltarea sa, ar trebui să acordați atenție preparatelor, ingredientelor lor, precum și metodei de preparare. În plus, se recomandă reconsiderarea ritmului vieții și ordine generalăîn fiecare zi.

Nutriția pentru celulită ar trebui să contribuie la îndepărtarea componentelor și elementelor dăunătoare care se așează pe pereți sistem digestiv. Nu ar trebui să refuzați complet mâncarea, deoarece o astfel de acțiune nu va duce la o soluție a problemei. Se recomandă să preia controlul asupra orei fiecărei mese. În plus, trebuie remarcat faptul că pierdere rapidă greutatea poate, dimpotriva, sa duca la aparitia celulitei. Puteți scăpa de manifestarea negativă dacă vă aduceți dieta în echilibru. Obiceiuri proaste - factor negativ, care cu siguranță ar trebui abandonată dacă intenționați să mențineți frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Nutriția împotriva celulitei: principii de bază

În prima etapă, trebuie să vă reconsiderați ritmul de viață și să scăpați de obiceiurile proaste. Dacă o persoană stă mult în timpul zilei, atunci trebuie fara esec exercițiu. În caz contrar, cantitatea de grăsime subcutanată crește. Situația are un impact negativ asupra masa musculara. În acest caz, deficiențele evidente sunt garantate să apară după o anumită perioadă de timp. piele.

Nutriționiștii sfătuiesc să bei o cantitate mică de vin roșu sec. În timpul zilei, este permis să nu consumați mai mult de o sută de grame. Datorită acestui proces, toxinele și toxinele vor fi îndepărtate rapid și eficient din organism. Pentru a îmbunătăți starea pielii în dietă ar trebui să includă alimente cu conținut grozav potasiu. Acest element leagă lichidul și îl elimină din țesut. Epiderma își recapătă elasticitatea și, ca urmare, celulita dispare complet.

Potasiu în suficient cuprins în următoarele produse livra:

• leguminoase și produse lactate;
• fructe și legume galbene;
• fructe pre-uscate;
• piersici.

Fructele și legumele trebuie incluse în dieta ta zilnică. Aceste produse ajută la eliminarea rapidă și eficientă de celulită. Nutriția adecvată ajută la restabilirea metabolismului de înaltă calitate și la eliminarea componentelor dăunătoare și a toxinelor din organism. De aceea, în fiecare zi înainte de a merge la culcare ar trebui să mănânci un fruct „ușor”. Datorită acestui fapt, în timpul somnului, procesul de curățare a sistemului digestiv se va desfășura în mod activ. Trebuie remarcat faptul că cel mai util este să mănânci fructe pe stomacul gol. Vasele ajută la eliminarea senzației de foame și furnizează intestinele cu cantitatea necesară de elemente pentru digestie.

Consumul regulat de vitamina E va ajuta la eliminarea coajii de portocală.Această componentă este responsabilă pentru elasticitatea și întărirea stratului superior al pielii. Îl puteți cumpăra de la farmacie și îl puteți bea separat sau mâncați ouă în mod regulat și tipuri diferite uleiuri. Folosit și ca antioxidanți varza de mareși toate fructele de mare. Cu ajutorul lor, va fi posibilă restabilirea frumuseții naturale și a tinereții.

Sucul proaspăt stors ajută dizolvare rapidă grăsimi. Pentru prepararea lor, puteți folosi nu numai fructe, ci și legume. Poți scăpa rapid de celulită dacă bei un pahar dintr-o astfel de băutură în fiecare zi pe stomacul gol. Dintre lichide, cel mai bine este să optezi pentru apă pură sau ceai verde. Băuturile trebuie consumate fără zahăr. În timpul zilei, o femeie ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă. Procesul are ca rezultat o curățare rapidă și eficientă.

Pentru a îmbunătăți semnificativ metabolismul, se recomandă consumul regulat de fulgi de ovăz și terci de hrișcă. Conțin nu numai multe fibre, ci și necesare pentru functionare normala elementele corpului. Diverse fructe uscate și nuci vor ajuta la completarea preparatului. Pentru a îmbunătăți efectul, se recomandă, în plus, să excludeți pastele și alimentele prăjite din dietă.

De asemenea, nutriționiștii vă sfătuiesc să vă planificați mesele în așa fel încât să nu trebuiască să mâncați după șase seara. Gustările pe timp de noapte contribuie la formarea celulitei. Pentru a elimina senzația de foame la început, este permis să bei o cană de ceai din frunze verzi seara. La cină, este permis și să mănânci muesli sau fructe.

Pentru eliminare rapidă umflăturile de pe șolduri vor trebui să excludă multe feluri de mâncare din dietă. Cu toate acestea, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, peștele, puiul, hrișca sau nucile vor ajuta la furnizarea de proteine ​​​​corpului. Dacă nu există suficiente proteine, atunci acest lucru îi poate afecta negativ pe mulți procesele fiziologice. Ajută la completarea grăsimilor ulei vegetal. Se pot imbraca in salate legume proaspete. În niciun caz nu trebuie să mâncați smântână sau maioneză. O cantitate mare de carbohidrați se găsește în cereale, cartofi fierți și miere.

Lista produselor interzise

Celulita poate fi eliminată complet doar dacă renunți la nicotină și la băuturile alcoolice. Obiceiurile proaste distrug vitamina C din organism.Procesul este periculos imbatranire prematura pielea si coaja de portocala pe coapse. De aceea, fiecare femeie trebuie să conducă exclusiv stil de viata sanatos viaţă.

Fluidul este de ajutor. Cu toate acestea, nu trebuie băut după ora șapte seara. Pentru a combate celulita, va trebui să renunți la alimentele sărate și afumate. Acestea duc la acumularea de lichid în organism și provoacă umflături. Din dietă ar trebui eliminate complet:

• produse conservate și murate;
• feluri de mâncare afumate;
• Rețete fast food;
• mancare sarata.

Consumul de alimente dulci și grase ar trebui, de asemenea, redus la minimum. Aceste produse contribuie la depunerea grăsimii subcutanate, care este pur și simplu necesară pentru celulită. În plus, ceaiul negru și cafeaua liofilizată vor trebui excluse din dietă. Aceste băuturi contribuie la stagnarea lichidului în toate țesuturile. Cafeaua preparată nu poate fi băută mai mult de o ceașcă. Cel mai bine este să savurați o băutură dimineața.

La lupta coaja de portocala pe șolduri ar trebui să ia un mic dejun bun. Este indicat să vă începeți ziua cu terci sau salată de fructe proaspete. Nutriționiștii notează că celulita este eliminată doar dacă metabolismul este normalizat. Acest lucru poate fi realizat numai dacă există suficientă hrană în organism. Fructele se consumă cel mai bine pe stomacul gol și separat de alte mese.

Celulita - manifestare negativă, care apare pe piele nu numai femeile obeze. Situația indică schimb greșit substante. Nutriția adecvată va ajuta la readucerea procesului la normal. În plus, ar trebui să duci un stil de viață activ și să iei pauze în munca sedentară. La abordare integrată pentru a rezolva problema celulitei va merge în doar câteva luni. Masajul va îmbunătăți, de asemenea, starea pielii, duș rece și fierbinteși stropirea cu apă rece.

Cuvântul „celulită” a fost transformat în cel mai rău dușman doamne drăguțe numai prin publicitate. La o femeie, pe stomac, papa și picioare ar trebui să fie depuse grăsime corporală Pentru funcția de reproducere. Este așa stabilit de natură și nu este de competența noastră să contestăm acest lucru. Problema apare atunci când apare fibroza tisulară, când depozitele de grăsime sunt grupate în noduli speciali care sunt vizibili din lateral. O dietă pentru celulita de pe picioare și fese poate rezolva problema.

Lupta împotriva celulitei acasă

Coaja de portocala de pe picioare va disparea doar cu ajutorul dietei, activitatilor sportive si activ viaţă. Pentru aspect efect tangibil trebuie luate niște pași proactivi. Măsurile simple pot opri formarea de noi grăsimi corporale și pot reduce cantitatea celor existente. A scăpa de celulită acasă este real. Sfaturi de bază:

• Imagine pasivă in timpul zilei si lipsa aer proaspat afectează negativ metabolismul. Deci inutil subcutanat țesut adipos. Mersul pe jos timp de cel puțin 40 de minute, exercițiile de ghemuit, participarea la antrenamente vor îmbunătăți starea de bine și vor tonifica mușchii și pielea unei femei.
• Fumat, consum excesiv băuturi alcoolice și altele obiceiuri proaste au un impact negativ asupra sănătății. Un corp flasc reflectă starea generală de sănătate. În plus, pe picioare apare coaja de portocală. Eliminați nicotina - doar în acest fel va apărea un rezultat imediat.
• Masajul îmbunătățește penetrarea subcutanată a agenților anticelulitic, crește fluxul de sânge în zonele afectate. Fara folosire impact mecanic pe fund, stomac, coapsă și genunchi, efectul produselor de slăbit este redus de mai multe ori.
• Diete din celulita pe picioare si papa - condiție cerută rezultat pozitiv. Trebuie să cunoașteți alimentele care sunt strict interzise în prezența grăsimii corporale, precum și alimentele care pot elimina excesul de apă.

Nutriție adecvată pentru picioare și preoți celulita

Există o serie de produse, al căror consum duce la formarea de depozite de grăsime în corpul uman. La o femeie, kilogramele în plus pot fi văzute pe popă, șolduri și stomac. Prin eliminarea alimentelor nedorite, fata face un pas mare spre lupta impotriva celulitei. Dieta pentru picioarele celulitei și preoți interzice:

• cafea;
• zahăr;
• făină de grâu;
• milkshake-uri;
• carbogazoase apa dulce;
• alcool;
• fast food (fast food);
• consumul excesiv de sare;
• alimente conservate.

Unele alimente accelerează metabolismul, aduc necesarul nutrienți. Utilizarea unor astfel de produse în timpul unei diete ajută o femeie să îndepărteze celulita de pe coapse, să-și îmbunătățească starea de bine și aspectul. Alimente care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate:

• citrice;
• migdale;
• ouă fierte;
• patrunjel proaspat;
• morcov;
• un ananas;
• lapte degresat;
• pește (icrele de pește nu sunt de dorit);
• musli;
• fasole, varză, ardei gras;
• ghimbir.

Combaterea celulitei este mai ușoară dacă bei multe lichide. Opțiune perfectă- curat bând apă si nimic altceva. Iubitorii de ceai sunt invitați să înlocuiască băutura neagră și verde cu ceai de plante. Dieta nu va da rezultate atunci când bei cafea, alcool, băuturi carbogazoase dulci, milkshake-uri. Alcoolul și apa carbogazoasă conțin zahăr, ceea ce duce la creșterea în greutate, cofeina reduce metabolismul.

Diete anticelulitice

Tratamentul zonelor cu probleme de pe picioare și fese este imposibil fără respectarea dietei. Orice dieta anticelulitica va fi de folos. Săptămâna ar trebui să înceapă cu un meniu clar definit, astfel încât să nu existe alimente suplimentare în frigider. O dată pe lună, aranjează o zi de post, în care, în afară de lichid, să nu consumi nimic. Bea doi litri de apa pura, indiferent de metoda de alimentatie aleasa. metoda populara lupta împotriva celulitei fără o confirmare sigură a siguranței acesteia este nedorită.

Meniu pentru saptamana

					A doua cina
luni	fulgi de ovaz pe apa, proaspat storsi Suc de portocale	supa de chiftelute, tocană de legume cu carne tocata de vita, cicoare		pește de merluciu gătit la cuptor, Fasole verde, infuzie de macese	chefir fără grăsimi
		amestec (rosii, castraveti, ardei gras), carne de vita fiarta, apa	salata de morcovi cu mere	chiftele la abur cu vinete inabusite, infuzie de musetel
	musli, cafea decofeinizată	salata de varza, friptura de vita, piure de cartofi, cicoare		sfeclă fiartă, grapefruit, Nuc, băutură de ghimbir	brânză de vacă
	brânză degresată, suc de portocale proaspat stors	supă de pui, legume, apă	fructe uscate	fiert limba de vita cu hrisca
	fulgi de ovaz pe apa decoct din plante	cotlet cu abur, orez, ceai	portocale	cod inabusit cu legume, ceai	brânză de capră, pâine de secara
	ou fiert, paine de secara cu branza, suc de ananas proaspat stors	cotlet de pui, hrişcă, legume feliate, apă

Celulita apare complet neobservată. Una nu este cea mai frumoasă zi, fata se uită în oglindă și găsește faimoasa „coaja de portocală” pe șolduri și fese. Cel mai important, celulita nu depinde de greutate. Apare nu numai la fetele pline.

Cele mai frecvente cauze ale celulitei sunt lipsa de activitate fizică și malnutriția. Dacă oricare dintre acești factori sunt prezenți în viața ta, atunci ar trebui să luați măsuri preventiveși protejează-ți acum pielea de celulită.

Vă spunem cum să reduceți riscul de „coajă de portocală” pe coapse și fese și să luptați împotriva celulitei preexistente cu ajutorul unei alimentații adecvate. Aceste reguli, împreună cu activitate fizica face adevărate minuni.

Bea mai multă apă

Nu subestimați importanța apei pentru corpul uman. Încercați să beți regulat și mult. Desigur, nimeni nu-ți cere să bei trei litri de apă pe zi, dar un litru este un minim perfect rezonabil.

Apa normalizează sistemul digestiv, curăță corpul de toxine și toxine, hidratează pielea din interior și ajută la combaterea lasării acesteia. Un regim competent de băut este primul pas pe drumul spre perfecționarea șoldurilor și feselor, pe care nu există semne de celulită.

Dacă aveți probleme cu disciplina, descărcați o versiune specială aplicatie mobila, care te va controla si iti va aminti de nevoia de a mai bea un pahar cu apa. Apropo, puteți adăuga lămâie și fructe de pădure în apă.

Încărcați-vă cu legume și fructe

Unul dintre motivele formării celulitei pe coapse și fese este o alimentație nesănătoasă și o alimentație dezechilibrată. Daca mananci multe legume, fructe si verdeturi si un minim produse nocive, atunci aspectul „coajelor de portocală” practic nu te amenință.

Ideea este că în fructe proaspete conținea un numar mare de vitamine, minerale, fibre și multe altele substanțe valoroase, care normalizează metabolismul și saturează corpul din interior. Dacă metabolismul este rapid, atunci produsele de carie nu persistă în organism, care devin o sursă de intoxicație și afectează negativ pielea. Și vitaminele și mineralele în plus hrănesc, hidratează și netezesc pielea din interior.

Mănâncă grăsimile potrivite

Multe fete, după ce au observat primele semne de celulită în sine, refuză imediat grăsimile și le exclud pe cât posibil din dieta lor. Nu își dau seama că fac o mare greșeală. Grăsimile sunt diferite: utile și dăunătoare. De la produse dăunătoare - prăjite, grase, afumate, fast-food, semifabricate - este cu adevărat mai bine să refuzați. Dar grăsimile sănătoase de care corpul tău are nevoie - îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de celulită.

Grăsimile sănătoase sunt bogate în omega-3. Această substanță normalizează procesele metabolice, întărește sistemul imunitar și ajută la transformarea grăsimilor care au intrat în organism în energie. La asa ceva grasimi sanatoase includ: avocado, ulei de măsline, semințe, pește roșu.

Evitați zahărul și sarea

Zahărul și sarea cauzează inflamație internăși rețin lichidul în organism. Dacă o persoană le consumă în cantități mari, atunci în curând va observa cum s-au schimbat sănătatea și aspectul său. Și acestea nu vor fi cele mai plăcute schimbări.

Dacă vrei să scapi de celulită, atunci reduce-ți aportul de sare și zahăr. Poate fi folosit in loc de sare suc de lămâie. Este mult mai util și este capabil să decoreze vasul cu nuanțe gastronomice la fel de bine. Și poți găsi o alternativă mai sănătoasă la zahăr: curmale, miere, banane.

Doriți să reduceți celulita, să faceți pielea mai netedă și să pierdeți 3 kilogramele în plus? Vrei să înveți cum să scapi de celulită cu nutriție? Încearcă dieta anticelulitică de șapte zile!

Dacă coapsele neuniforme, cu gropițe îți strică aspectul, această dietă anticelulitică de 14 zile te va ajuta: va rezolva toate problemele „portocalii”. Iată cum să obții coapse netede și să slăbești până la 3 kg!

De fapt, celulita nu este o acumulare de toxine, așa cum cred mulți oameni, ci pur și simplu o formă compactă de depozitare a grăsimilor în organism sub formă de celule speciale. Dacă te îngrași sau fibrele de colagen care formează aceste celule devin mai rigide, grăsimea se condensează, ceea ce se reflectă în aspect piele.

Și deoarece această grăsime este capabilă să rețină o cantitate mare de apă, excesul ei duce la faptul că celula se umflă și pielea devine și mai neuniformă. Astfel, gradul de celulită depinde de cât de multă grăsime și lichide conțin celulele lipidice, cât de dure sunt fibrele de colagen și cât de densă este pielea ta.

Toți acești factori depind de genetică, vârstă și numărul de radicali liberiîn corpul dumneavoastră (deși acesta din urmă poate fi ajustat prin alimentație). Urmați cele patru reguli principale în lupta împotriva celulitei, descrise mai jos, și dați o lovitură decisivă „coajei de portocală”.

Îndepărtați excesul de lichid

Exact asta regula importanta: eliminarea excesului de lichid din celulele adipoase reduce dramatic cantitatea acestuia din celulele lipidice. Așa că este suficient să reduceți cantitatea de sare, să beți mai multă apăși consumați mai multe alimente diuretice, inclusiv merișoare, țelină, mărar și sparanghel.

arde grasimea

Și deși chiar și femeile slabe au celulită, excesul de grăsimeîl face și mai pronunțat. Prin urmare, cu această dietă de 1400 de calorii pe zi, ar trebui să pierzi aproximativ 1 kg pe săptămână. Acidul linoleic conjugat (CLA), care declanșează eliberarea de grăsime, este util pentru a maximiza rata de ardere a grăsimilor. Cercetătorii americani au studiat două grupuri de femei, dintre care uneia i s-au administrat pastile anticelulitice pe bază de plante, iar celui de-al doilea i s-au administrat suplimentar 800 mg de CLA. În grupul CLA, s-a dovedit, femeile au pierdut cu două treimi mai multă grăsime în coapse și au fost de cinci ori mai multe șanse să spună că arată mai bine.

Nu uscați pielea

Celulita arată mai rău pe pielea deshidratată. De ce? Cu cât mai multă apă în celulele pielii, cu atât celulele lipidice mai voluminoase și mai puține gropițe sunt vizibile pe piele. Grăsimile „sănătoase” hidratează pielea deoarece ajută lichidul să rămână în interiorul celulelor pielii în loc de celulele adipoase. Nucile, măslinele, semințele și peștele gras sunt surse importante grăsimi „sănătoase”.

Reduce nivelul de estrogen

Femeile din Peru nu au celulita, si toate pentru ca in dieta lor, produse cu continut ridicat fitoestrogeni naturali (estrogeni din plante) care echilibrează nivelul de estrogen. Estrogenul afectează formarea celulitei prin stimularea producției de celule adipoase și prin promovarea retenției de lichide. Unul dintre cele mai importante Produse alimentare, care combate celulita, este semințe de in care conțin modulatori hormonali - așa-numiții lignani, care reduc excesul de estrogen. Pur și simplu adăugați una până la două linguri de semințe de in la cerealele de dimineață sau la muesli. Broccoli, conopida, varza și varza de Bruxelles conțin, de asemenea, fitoestrogeni ușori.

Dacă respectați aceste reguli, veți putea lupta împotriva celulitei. Dar cum faci schimbări în viața ta? Ușor: al nostru dieta de sapte zileîmpotriva celulitei va face totul pentru tine. Urmați-l timp de două săptămâni pentru a îmbunătăți vizibil starea pielii și pentru a scăpa de excesul de lichid. Respectați dieta timp de până la șase săptămâni pentru a obține mai mult efect de durată, care va „stinge” problema din muguri, precum și va obține o fântână de energie. Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți ingredientele, de exemplu, dacă somonul este în dietă, atunci este perfect acceptabil să îl schimbați cu un alt tip de pește gras. Doar faceți totul conform rețetei și luați produsele în cantitățile indicate. În fiecare zi, bea doi litri de lichide cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii (apă, băuturi cu zahăr pentru dietă sau Ceai de ierburi). Dacă suferi de retenție de lichide, bea 1-2 căni pe zi de ceai de fenicul sau păpădie pentru un efect diuretic.

Ce să mănânci la o dietă împotriva celulitei - meniu pe zi

Atenția dvs. la dieta de celulita pe picioare și fese, care poate în lupta împotriva "coaja de portocală". Această dietă va ajuta la ca pielea să fie netedă și delicată, fără gropițe enervante.

prima zi

Mic dejun: 120 g iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) cu linguriță. seminte de in si mar tocat. Se beau 200 ml suc de merișoare.

Cină: salata de 5-6 rosii uscate, frunze de papadie, 100 g pui tocat si 25 g branza rasa. Serviți cu 2 felii pâine de in se întinde cu o cantitate mică de hummus cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 100g somon la gratar servit cu sparanghel nelimitat si 3-4 cartofi baby.

Gustare: o mână de orice nuci, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală.

a 2-a zi

Mic dejun: 2 felii de paine de in prajita tartinata cu un strat de tartina si un ou (fiert). Bea 200 ml suc de afine.

Cină: 100 g hummus cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu linguriță. seminte de in, servite cu salata legume crude: morcovi, ardei rosii, telina si broccoli.

Cină: 100 g la gratar piept de pui se serveste cu varza rosie cu mazare si 50 g cuscus.

Gustare: 120 g iaurt degresat, o felie de pepene verde, 2 tulpini de telina intr-o lingura unt de arahide.

a 3-a zi

Mic dejun: smoothie făcut din 200 ml lapte degresat amestecat cu banane și linguriță. Seminte de in. Salată de pere, portocale și o felie mare de pepene verde, tăiate bucăți.

Cină: salata de cartofi din 4-5 cartofi noi tocati amestecati cu 2 batoane de telina tocate, mar, 1 lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 50 g de somon afumat.

Cină: 120 g friptura slaba cu legume nelimitate (vinete, ardei rosu, dovlecel) sotate cu putin ulei de maslineși rozmarin. Se serveste cu 150g piure de fasole cu unt.

Gustare: 120 g iaurt sau smantana cu conținut scăzut grasime, o portocala si o mana de nuci.

a 4-a zi

Mic dejun: 3 fursecuri cu piure de banane, se servesc cu 2-3 pumni de fructe de padure. Plus 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: Sandwich din două bucăți de pâine de in cu puțină maioneză și 75 g fileu de pui bucăți, număr nelimitat de castraveți și roșii. Se serveste cu 200 g supa de linte.

Cină: Frittata facuta dintr-un amestec de doua oua, 25 g branza rasa slaba, sparanghel tocat si 2-3 felii de sunca slaba. Gătiți într-o cratiță la foc mic până când fundul este ferm, apoi puneți pe grătar până când este fiert. Se serveste cu marar tocat, ceapa prajita si broccoli.

Gustare: portocale sau piersici, 120 g caș de ananas amestecat cu linguriță. seminte de in si mar tocat in lingura. unt de arahide.

a 5-a zi

Mic dejun: piersici tocate si rusha amestecate cu 2 pumni de zmeura si putin suc de merisor. În plus, 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu linguriță. Seminte de in.

Cină: 150 g cartofi jachetă cu varză mărunțită nelimitat, morcovi și linguriță. pansament cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 120 g de peste alb, copt la cuptor 15-20 minute la 200°C sau 180°C cu flux de aer directionat, intr-un sos din 2-3 rosii tocate, 5-6 masline negre tocate si o cantitate mica de ceapa. Se serveste cu o garnitura din conopida si un sos din 10 g faina, 120 ml lapte degresat, 10 g unt, 50 g branza rasa cu putina grasime.

Gustare: 2 linguri tulpini de telina hummus, pumn de nuci, piersici sau pere.

a 6-a zi

Mic dejun: 40 g ovazși uscată lapte degresat cu st.l. semințe de in, linguriță scorțișoară. Bea 200 ml suc de afine.

Cină: salata cu pere si telina imbracata cu lingura. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Se serveste cu 100 g de conserva de peste.

Cină: 100 g carne de porc taiata cubulete si insirata pe frigarui. Alternați cu 3-4 cuburi de ananas, dovlecel tocat și ardei roșu. Se grata si se serveste cu 50 g orez brun.

Gustare: 2 prăjituri de ovăz, 2 pumni de fructe de pădure, o portocală, 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie de banane cu 2-3 pumni de fructe de pădure amestecate cu 200 ml lapte (scăzut în grăsimi) și linguriță. Seminte de in. 2 prajituri cu fulgi de ovaz, intinse cu un strat de tartinat.

Cină: 100 g friptură de vită slabă cu conopidă și varză nelimitată și linguriță. sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 2 felii de paine cu jumatate de avocado la piure, se servesc cu 50g pui si rosii tocate. Plus 200 g supă de roșii.

Gustare: un pumn de nuci de orice soi, o felie de pepene verde si o portocala.