Conservarea sănătății. Conservarea și întărirea sănătății umane este sarcina prioritară a omenirii

Nu degeaba, de cele mai multe ori în toasturi, în felicitări, ne dorim multă sănătate.

Aceasta este cu adevărat o comoară cea mai valoroasă care trebuie tratată cu grijă și totul trebuie făcut pentru a nu te dezamăgi. in varsta.

Dar cum să te menții sănătos cu acest ritm nebunesc, când nu e suficient timp pentru somn sănătos, nici cea corectă alimentatie buna, nici pentru controale medicale regulate, nici pentru multe altele care sunt necesare pentru a nu te îmbolnăvi?

A te mentine sanatos? Dar ca?

Acum aproape toate informațiile sunt în domeniul public, așa că toată lumea știe (bine, sau ar trebui să știe) ce să facă pentru a rămâne sănătoși:

• mănâncă corect, consumând mai multe vitamine;
• dormi 8 ore pe zi;
• nu suprasolicita;
• faceți plimbări zilnice aer proaspat;
• face sport;
• să bei multă apă;
• faceți examinări medicale preventive, consultați din timp un medic dacă vă îngrijorează ceva etc.

Știm asta, dar lipsa noastră de organizare ne face să acționăm în felul nostru: să conducem imagine sedentară viata, exista semifabricate nocive, somn putin, multa nervozitate si amintirea medicilor doar atunci cand durerea nu mai este suficient de puternica pentru a rezista.

Desigur, toate cele de mai sus ne afectează negativ sănătatea și ne împiedică să o menținem.

Ce ne împiedică să ne menținem sănătatea?

Principalii dușmani care ne împiedică să ne menținem sănătatea în conditie buna până la bătrânețe este:

Stil de viata sedentar.

Dacă aveți un loc de muncă „sedentar”, dacă petreceți mult timp în fața televizorului, atunci ar trebui să folosiți fiecare minut liber pentru a merge, a face o plimbare, a lua puțin aer curat sau a merge la sală.

Și nu trebuie să vorbești despre cât de ocupat ești.

Expresia idioată că toate bolile sunt de la nervi este încă relevantă.

Stresul ne „mâncă” sănătatea, așa că trebuie să faci totul pentru a-l ține departe de viața ta.

Învață să te relaxezi (yoga, meditație, exerciții de respirație) și să nu fii nervos pentru fleacuri.

Surmenaj și lipsa de somn adecvat.

Vreau să fac totul, dar este atât de puțin timp în zi, așa că începem să furăm timpul alocat somnului și odihnei.

La început dormim 7 ore și muncim cu o zi liberă, dar treptat nu avem mai mult de 5 ore de somn și trebuie să muncim deloc fără zile libere.

Crezi că se poate cu asta ritmul vieții a te mentine sanatos?

Consumul de alimente nesănătoase.

Disponibilitate obiceiuri proaste : Consumul de alcool și țigări cu siguranță nu vă va ajuta să rămâneți sănătos.

Un pahar de vin roșu sau un pahar de coniac din când în când nu va strica, dar absorbția de alcool cu ​​litri otrăvește organismul.

Eu vorbesc despre tigari.

Leagă-te cu amândoi.

Transformarea bolilor minore în boli cronice din cauza fricii de medici sau lipsa de dorință de a pierde timpul vizitându-i.

Cum este posibil fără obișnuit examene medicale a te mentine sanatos?

Greutate excesiva.

Oamenii grasi nu pot fi sanatosi.

Sunt foarte îngrijorat de tendința Internet care a apărut în timpuri recente: pentru a lauda femeile supraponderale.

De exemplu, este mult mai sexy decât „seturile de supă” și „mese de călcat”.

În primul rând, nu trebuie să minți: puțini bărbați vor alege un plinut cu un set de pliuri de grăsime și celulită atunci când o fată cu o siluetă zveltă se profilează în apropiere.

Și în al doilea rând, chiar dacă renunțăm la aspectul „place/dislike”, atunci de ce să facem reclamă la ceva care distruge sănătatea și provoacă femeile să mănânce mai mult și să fugă de la sală ca de ciuma?

Nu poți rămâne sănătos fără o alimentație adecvată

Suntem ceea ce mâncăm.

Desigur, nu totul este atât de banal și simplu, dar totuși starea sănătății noastre depinde de ceea ce mâncăm și de ceea ce ne negăm.

I se face un rău ireparabil:

Produse semi-finisate.

Da, vă permit să economisiți timp la gătit, dar practic nu au rămas substanțe utile în ele.

Singura lor utilizare este că pot satisface senzația de foame, dar cu ce preț?

Tot ce este gătit greșit: prin afumare, prăjire în cantitate mare de grăsime etc.

Cel mai mancare sanatoasa- copt în suc propriu sau aburit, ea este cea care ajută la menținerea sănătății.

Muck, cum ar fi biscuiți, chipsuri, gustări și alte lucruri.

Citiți cel puțin o dată compoziția produsului pe care îl cumpărați și veți fi îngroziți de numărul de emulgatori și arome diferite din compoziția acestuia.

1. Verzi - multe și diferite.
2. Legume și fructe - atât crude, cât și fierte.
3. Pește - mare continut ridicat calciu și unul care este bogat în omega-3 acizi grași: somon, macrou.
4. Ficat - mai ales dacă aveți hemoglobină scăzută.
5. Fructe de mare.
6. Carne slabă: pui, curcan, iepure, vită.
7. Nucile - sunt bune pentru activitatea creieruluiși memorie și vă va permite să rămâneți sănătoși până la bătrânețe.
8. Pâine cu cereale integrale.
9. Cereale, mazăre, fasole.
10. Cartofi - pur și simplu nu-i prăjiți, ci coaceți-l la cuptor în coajă, astfel încât își va păstra toate proprietățile benefice.
11. Ouă – mint cei care spun că gălbenușul contribuie la formarea colesterolului.
12. Mierea este una dintre puținele dulciuri sanatoaseși o sursă puternică de diferiți nutrienți.

Și mai trebuie să bei multă apă: cel puțin doi litri pe zi. perioada de iarna iar trei – vara.

Amintiți-vă că organismul nu ia în considerare ceaiul, supele, compoturile, sifon dulce Si asa mai departe.

Dacă decizi serios să-ți menții sănătatea până la bătrânețe, atunci iată încă cinci pentru tine sfaturi utile pentru a vă ajuta să realizați acest lucru:

1. Ai grijă de igiena corpului tău: faceți un duș de două ori pe zi, spălați-vă pe dinți dimineața și seara, spălați-vă pe mâini la întoarcerea acasă, mai ales dacă ați fost în contact cu bani.

Ia vitamine.

Chiar dacă mâncați corect, nu va fi de prisos (mai ales la începutul primăverii) să vă întăriți sănătatea cu vitamine dintr-un borcan.

Uită de lifturi, folosește doar scările.

Urcatul scărilor este un antrenament cardio grozav care vă ajută să vă construiți picioarele și fesierii.

2. Nu luați de obicei, dar duș rece și fierbinte - nu numai că ajută la menținerea sănătății, dar și prelungește tinerețea pielii.
3. A merge la sală sală de sport de cel puțin două ori pe săptămână sau mergeți la un jogging dimineața.

Cred că aceste 5 sfaturi originale despre cum să rămâneți sănătoși nu vor fi de prisos.

Nu intra in argumente goale, mai ales cu prostii.

Este inutil să-i demonstrezi ceva unui prost, oricum nu va înțelege.

Vei începe să fii nervos și supărat - și acest lucru este rău pentru sănătatea ta.

Lupta pentru sterilitate.

Am un prieten a cărui locuință seamănă cu o sală de operație și nu am văzut niciodată un asemenea număr de mijloace de a lupta cu diverse bacterii chiar și în spitale.

Și totuși, ea se îmbolnăvește adesea.

Stii de ce?

Pentru că „sala de operație” ei sterilă îi distruge imunitatea și, căzând în circumstanțe mai nefavorabile, ia imediat infecția.

1. A face dragoste- aceasta activitate placuta intareste organismul, mentine nivelul fond hormonalși vă ajută să vă mențineți sănătos.

Nu minți, nu fi gelos și nu bârfi.

Astfel de tendințe dăunătoare afectează negativ sănătatea și duc la diverse boli.

Fii optimist.

Oamenii de știință americani au demonstrat că optimiștii reușesc să rămână sănătoși mai mult decât pesimiștii.

De ce să nu încetezi să mormăi, să te plângi, să iubești sincer această viață, să începi să te bucuri de fiecare minut din ea și să crezi mereu în ce este mai bun?

Un alt sfat nestandard de la Jacque Fresco pentru a vă menține sănătos,

arata in video:

Nu înțeleg de ce oamenii nu știu cum să te menții sănătos.

După părerea mea, toate sfaturile sunt cât se poate de simple, de înțeles și ușor de implementat.

Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă

A te mentine sanatos mult mai ușor decât tratarea câștigată în mod greşit viata de boala. Unii oameni trebuie să se îmbolnăvească pentru a înțelege în sfârșit cât de valoros este corpul lor și cât de important este să te gândești la ceea ce îți faci în fiecare zi. De ce să nu vă inspirați de ideea că în viitorul apropiat oamenii vor învăța cum să prelungească durata vieții pământești? În acest caz, a avea grijă de „costumul tău spațial” devine nevoie firească. Păstrează-ți corpul sănătos astfel încât să poți trăi mai mult și să faci mai multe fapte bune!
O altă mare motivație - sănătatea este indisolubil legată de tinerețe și frumusețe. Toată lumea vrea să fie frumoasă, mai ales tânără. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să corectați unele obiceiuri. Lasă aceste 13 sfaturi să fie pentru tine bilet norocos spre un viitor sănătos!

Cum să menții o sănătate bună

1. Metabolism.
   Să mănânci sau să nu mănânci carne? Cum să mănânci corect? Internetul este plin de opinii contradictorii pe acest subiect, nu este clar pe cine să crezi... Dar trebuie să te crezi pe tine, corpul tău! Fiecare persoană are caracteristici individuale, metabolismul tău. Mai bine suportă cineva dieta cu carbohidratiși nu are deloc nevoie să mănânce carne. Carbohidrații sunt contraindicați pentru cineva, pentru că până și această persoană nefericită se îngrașă din fructe... Alegeți cel mai mult cea mai buna dieta pentru mine. Știți că dulciurile pot provoca probleme ale pielii - nu mâncați dulciuri. arsuri la stomac de la anumite produse? Nu le mai mânca. Ți-e somn după o bucată de carne? Ar trebui să renunți! Ține minte: ești ceea ce mănânci.


2. Produse semi-finisate.
   Nu cumpăra niciodată porcăria asta! Cel mai calea cea buna pauză echilibru hormonalși strica stomacul - există produse semifabricate. Doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a obține un efect devastator. Treceți rafturile cu semifabricate fără oprire. Vei fi mai sănătos!



3. Mic dejun solid.
   Asigurați-vă că luați micul dejun! Acesta este cel mai mult truc important alimente. Cei care nu mănâncă micul dejun au tendința de a se îngrășa greutate excesiva- metabolismul incetineste daca nu este luat in organism la timp produsele potrivite imediat după trezire. Fulgii de ovăz sunt buni la micul dejun, dar nu sunt potriviti pentru toată lumea. Dacă au trecut doar două ore după fulgii de ovăz de dimineață și simțiți foame de lup, înlocuiți fulgii de ovăz cu ouă fierte moi sau carnea slabă cu legume. Fiecare are propria sensibilitate la carbohidrați, dar toată lumea trebuie să fie atentă la carbohidrați. Punct important: Mănâncă discret, întotdeauna.



4. Apă.
   Bea apă filtrată! din cauza Calitate rea se nasc ape probleme diferite cu oase, dinți și starea generala organism. Corpul tău însuși îți va spune câtă apă trebuie să bei - concentrează-te pe ritmul muncii tract gastrointestinal. Stomacul nu funcționează bine cu lipsa apei, intestinele - cu atât mai mult. lasa-te sa bei apă minerală, acest lucru nu merită salvat.


5. Acizi grași omega-6 și omega-3.
   Acizii grași sunt esențiali pentru organism alimente grase, în cantitati moderate. Principalul lucru este să păstrați echilibrul. Acizii Omega-6 se găsesc în uleiuri vegetale, sosuri de salată și margarină și Omega 3 este in seminte de in, ficat de cod si in peste gras proaspat - somon, ton, macrou si hering. Acizii omega-6 ar trebui limitati, dar acizii omega-3 ar trebui consumati mai des. Sănătatea creierului, starea pielii și sistemul nervos depind de asta!



6. Mai multe produse naturale!
   Mergeți la piața bunicilor și cunoașteți-le activ. În piață puteți cumpăra oricând lapte proaspat, ouă, carne, legume și fructe de înaltă calitate fără impurități chimice. Este de o mie de ori produse mai bune din supermarket, iar dacă devii un client obișnuit al vreunei bătrâne – chiar mai ieftin. Produse naturale sunt cele mai benefice pentru sănătate, nu uitați de asta.


7. Echilibrul acido-bazic
   Organismul trebuie să mențină un mediu sănătos în care bacteriile mor. Acest lucru poate fi realizat dacă există mai multe produse bogat în alcali. Adevărat, totul este, de asemenea, foarte individual aici: modul în care organismul reacționează la diferite produse depinde de tipul de metabolism. Ajungeți la fundul acestor probleme grave cu o consultație unică cu un nutriționist. Se merită! La mediu sănătosîn organism, niciun virus și bacterii nu sunt teribile.


8. Sport
   În fiecare zi trebuie să te miști, dând corpului exercițiu sănătos. Mers pe jos, alergare, exerciții elementare - tot ceea ce te face să te simți viu este bine! O persoană vie este mereu activă, energică, veselă. Letargia și inactivitatea sunt tovarășii morții.


9. Chimie
   Ecologie și așa mai departe stare groaznică, nu mai aduceți substanțe chimice suplimentare în casa dvs. Este foarte rău pentru sănătatea ta! Cumpărați produse de curățare naturale și folosiți hackuri pentru a curăța cu substanțe inofensive.


10. Suflare
    Învață să respiri corect, umplându-ți complet plămânii cu oxigen. adânc, respiratie linistita-garanta de sanatate. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbolnăviți mai puțin. afectiuni respiratorii. Durerile de cap pot fi, de asemenea, asociate cu respirație greșită. Yoga este o modalitate bună de a-ți face corpul să respire corect.


11. Obiceiuri proaste
    Atât fumatul, cât și alcoolul vă dăunează irevocabil celulelor. Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, este suficient să înțelegi de ce și de ce o faci. Omul este diferit de animale prin faptul că își poate controla acțiunile. Dacă vrea, desigur.


12. Temperatura
    Nu vă grăbiți să reduceți temperatura! Bea multe lichide, odihnește-te din plin și lasă-ți corpul să facă față singur bolii. Este necesar doar să reduceți temperatura în interior cazuri extreme- de exemplu, în caz de febră la copii, pentru că acesta este un adevărat ucigaș al imunității.


13. Depresie
    depresie cronica - ocazie serioasa pentru îngrijorare. Acesta este un semn că organismului îi lipsesc vitaminele B12, C și acid folic. De asemenea, cauzele depresiei pot fi perturbări hormonale și alergii, contactul constant cu nocive. chimicale. Asigurați-vă că consultați un medic dacă observați un blues prelungit. Sănătatea mintală este, de asemenea, foarte valoroasă, ai grijă de ea!

Fericirea este posibilă numai atunci când o persoană este sănătoasă. Încearcă să ții cont de asta. Cine a spus că este greu să fii sănătos?

Puteți vorbi mult despre acest om minunat și mare, contribuția sa la dezvoltarea medicinei este pur și simplu neprețuită. Nikolai Amosov- Nu numai medic celebru, un pionier în domeniul chirurgiei cardiace, dar și autoarea a numeroase cărți despre un stil de viață sănătos.

Cum să rămâneți sănătoși

„Pentru a deveni sănătos, ai nevoie de propriile tale eforturi constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui. Din fericire, o persoană este atât de perfectă încât aproape întotdeauna este posibil să-ți restabilești sănătatea. Numai eforturile necesare crește odată cu vârsta și adâncirea bolilor”, - vorbit Nikolai Amosov. El credea că numai prin eforturi și prin muncă asupra propriei persoane se poate menține sănătatea ani lungi.

El a spus că există patru condiții principale pentru a menține sănătatea: activitatea fizică, întărirea, timpul și capacitatea de odihnă. Dacă îndeplinești cu pricepere toate aceste condiții, longevitatea și sănătatea până la bătrânețe îți sunt garantate.

Unul dintre principalele stimulente pentru crearea unui sistem de stil de viață sănătos pentru Amosov a fost propria lui sănătate. Într-una din cărțile sale, el a spus: „În război, pentru prima dată, a avut loc un atac de sciatică, apoi s-a repetat adesea, posibil din cauza operațiunilor îndelungate. În 1954, a devenit foarte rău: razele X au arătat modificări la nivelul vertebrelor. Apoi mi-am dezvoltat gimnastica 1000 de mișcări: 10 exerciții, câte 100 fiecare. A ajutat ”.

„Educația fizică pentru mine este unul dintre fundamentele vieții!” spune Amosov. El susține că pentru a menține corpul în formă, trebuie să faci mișcare cel puțin 20-30 de minute pe zi.

Amosov a acordat un loc special în sistemul său nutriției. A spus asta în ceea ce mănânci și cât mănânci. De asemenea, a subliniat rolul excepțional al vitaminelor și microelementelor, care pot fi obținute doar din fructe și legume proaspete. Prin urmare, înlocuiți legume crude nu a sfătuit fiert, pentru că tratament termic distruge vitaminele.

Baza tuturor alimentelor noastre sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații. Amosov a spus că grăsimile în formă pură Corpurile noastre nu au nevoie deloc. Prin urmare, puteți refuza în siguranță uleiul și grăsimea. Organismul nostru este capabil să sintetizeze grăsimi din proteine ​​și carbohidrați.

El a considerat afirmația că fără proteine ​​complete o persoană nu poate supraviețui, a considerat un mit. Corpul nostru are nevoie de ele, dar tu nu trebuie să te lași dus. Falsă este și afirmația că pentru sănătate trebuie să renunți la carbohidrați. Organismul are nevoie de ele, dar nu de zahăr pur, ci de cereale și fructe dulci.

El credea că, dacă o persoană lucrează pe sine, conduce stil de viata sanatos viata si isi incarca trupul, atunci nu se teme de boli. El a spus „Doctorul tratează bolile, dar sănătatea trebuie obținută de unul singur”.

Pentru a te simți bine, astfel încât presiunea și pulsul să fie întotdeauna normale, este necesar antrenamentul. Activitate fizică, frig, foame - conditii obligatorii, datorită căruia organismul este întărit, imunitatea este întărită. Efortul depus la antrenament va da roade.

În ciuda faptului că el însuși era medic, avea propriul său punct de vedere despre medicină: „Nu este nevoie să te bazezi pe medicină: să te temi să nu fii prins de medici! Vindecă multe boli, dar nu poate face o persoană sănătoasă. Nici măcar nu poate învăța o persoană cum să devină sănătoasă.” Din păcate, are dreptate, pentru că a vindeca o boală și a deveni sănătos nu sunt același lucru.

De-a lungul vieții, acest bărbat a salvat mii de oameni și a dat medicina peste cap. În același timp, nu spune că medicina este un panaceu, dimpotrivă, susține că garanția unei adevărate sănătăți este doar în eforturi și muncă asupra sinelui, în alimentație adecvatăși activitate fizica. A încetat să mai opereze abia la 79 de ani, și a trăit până la 89, nu este aceasta dovada că sistemul lui funcționează?

Ce părere ai despre această? Distribuie cu noi în comentarii.

Principalul hobby al Ekaterinei Khodyuk este literatura. De asemenea, îi place să se uite la un film bun, să se bucure de toamnă, să petreacă pisici și să asculte grupul Spleen. Îi place cultura japoneză, gândirea și modul de viață al japonezilor, visează să viziteze această țară. Katya se străduiește să trăiască o viață bogată, plină de impresii și de călătorie. Cartea preferată a fetei este Ușurința insuportabilă a ființei de Milan Kundera.

Conservarea și întărirea sănătății umane - prioritate umanitatea. Astăzi, pe fundalul nefavorabile situația de mediu, instabilitate economică și socială, problema sănătății este deosebit de acută.

Factorii de mai sus afectează direct numărul de morbiditate, speranța de viață, nivelul dezvoltarea fizică, precum și afectează negativ starea sănătate mentală, care, la rândul său, implică schimbări negative în domeniul creării de relații familiale sănătoase și stabile.

Bazele vederi moderne asupra problemei păstrării și întăririi sănătății omului și a societății au fost stabilite de filosofii și doctorii antici. În special, Pitagora a definit sănătatea ca fiind armonia tuturor elementelor. corpul uman care alcătuiesc viața lui spirituală și fizică.

O persoană sănătoasă nu numai că nu are boli și defecte fizice, dar se simte complet în siguranță din punct de vedere fizic, mental și social. Obiceiurile proaste, malnutriția, stresul au un impact negativ asupra sănătății, așa că, cu cât o persoană conduce mai sănătoasă, cu atât are mai multe șanse să-și mențină și să-și întărească sănătatea.

Factori de conservare și promovare a sănătății

Principalii factori care afectează sănătatea:

Judecați singuri, dacă o persoană nu poate influența biologic (vârsta, ereditatea, sexul, tipul de constituție etc.) și geofizic (temperatură și umiditate, peisaj, floră etc.), atunci influența socio-economică (condiție). mediu inconjurator, condițiile de muncă, viața, stilul de viață etc.), și deci factorii psihofiziologici sunt capabili să corecteze atât societatea în ansamblu, cât și fiecare persoană personal.

Modalități de menținere și promovare a sănătății

Condiția principală pentru întărirea și menținerea sănătății este un stil de viață sănătos.

stil de viață sănătos înseamnă întreg complex Codul de conduită: dieta echilibrata, activitate fizica, renunțarea la obiceiurile proaste, controlul emoțiilor, creșterea nivelului de cunoștințe medicale, respectarea regulilor de igienă, comportament sexual sănătos, viață în ritmuri zilnice, armonie cu natura, gandire pozitivași mult mai mult. este o garanție a unei bune sănătăți fizice și psihice.

Dovezile științifice sugerează că, cu condiția respectării comportamentelor de mai sus, majoritatea oamenilor pot menține sănătatea și pot crește semnificativ speranța de viață.

Factori care afectează negativ sănătatea:

• fumatul și abuzul de alcool;
• malnutriție;
• droguri;
• consum frecvent de droguri;
• condiții de muncă nesănătoase;
• situații stresante (de asemenea, afectează negativ sănătatea);
• condiţii materiale şi de viaţă nefavorabile.

Dacă o persoană scapă de factorii de risc pentru apariția și dezvoltarea multor boli, atunci își menține și își întărește sănătatea.

LA culturi diferite Există numeroase sisteme de îmbunătățire a sănătății, căi și metode de promovare a sănătății. În est, în mod tradițional, o importanță mai mare se acordă componentei spirituale, psihologice, în vest se acordă o atenție considerabilă întăririi sănătate fizică persoană.

Modalități de păstrare a sănătății umane:

• optim (mers, alergare, timp în care toți mușchii lucrează, plămânii sunt ventilați, inima bate ritmic);
• întărire și baie de aburi (acesta este un sistem de antrenament special pentru procesele de termoreglare a organismului, care crește rezistența organismului la hipotermie sau supraîncălzire);
• curățarea periodică a corpului;
• respingerea substanțelor chimice;
• qigong - Sistemul chinezesc recuperarea organismului;
• yoga;
• aromaterapie;
• apă de mare și aer de munte.

Acestea sunt principalele modalități de a rămâne sănătoși. Aplicând aceste metode și sisteme de menținere și promovare a sănătății, orice persoană poate rezista cu succes factori negativi modernitate.

Orice stagnare este dăunătoare corpului uman și duce la diferite boli. Prin urmare, încercați să vă mișcați mai mult: mai rar călătoriți cu transportul și folosiți liftul. Nu este necesar să se acumuleze rufe și vase murdare pentru marcarea mașinii, ceva se poate face manual. Plimbările active în aer curat sunt obligatorii! Condu un bogat viata sociala. La mod activ de viață, este implicată energia nefolosită anterior, ca urmare, o persoană nu numai că nu obosește, ci, dimpotrivă, este restaurată!

2. ALIMENTAREA CORECTA

Deoarece compoziția produselor conține din ce în ce mai mult aditivi nocivi, acest lucru poate fi compensat prin metode de gătit dietetic: tocană, fierbe, folosiți un cazan dublu, refuzați să prăjiți, un numar mare condimente iute și grăsime. A consuma mai mult peste(bogate în acizi omega-3), fructe și legume (acestea sunt antioxidanți naturali și fibre), cereale (drenaj natural, un set mare de vitamine). Dacă reduceți aportul de zahăr și sare, va reduce riscul de îmbolnăvire Diabet si hipertensiune arteriala. Și să nu mănânci niciodată în exces!

3. RESPINGEREA OBIECTULUI PROAU

Obiceiurile proaste sunt așa numite deoarece provoacă daune de severitate diferită, în primul rând organismului nostru. Fie că este vorba de obiceiul de a sta până târziu, de a mânca mult, de a fumat, de a-ți roade unghiile sau de altceva, totul provoacă boli și scurtează speranța de viață. A scăpa de astfel de dependențe va funcționa ca o terapie puternică!

4. ARMONIE SPIRITUALĂ

În anii de criză stres constant iar depresia este foarte greu de păstrat calmul. Dar o stare depresivă, iritabilă se uzează foarte mult nu numai sistem nervos dar şi organismul în ansamblu. Capacitatea de a vă liniști, de a vă calma într-o situație critică va ajuta la prevenirea mai multor boli.

Cel puțin un regim mai mult sau mai puțin constant este pur și simplu necesar. Acest lucru permite organismului să se pregătească în avans pentru sarcini și condiții nefavorabile, precum și să distribuie armonios costurile cu energie în timpul zilei. Beneficiile pentru sănătate sunt uimitoare.

6. UTILIZARE BUNĂ A TIMPULUI

De fapt, nu este atât de ușor! Cum să folosești minutul gratuit care pare să fie bine folosit? Cum să prioritizezi corect sarcinile de rutină? Aici abordarea este individuală. Cel mai important lucru este să nu te apuci de toate lucrurile deodată, să distribui ceea ce ar trebui să fie, ce să urmezi logic. Schimbarea activităților și pauzele scurte frecvente vă vor ajuta să finalizați cu calm toate sarcinile, fără a supraîncărca corpul. Trebuie să ne amintim că profitul și reputația pot fi întotdeauna restabilite, spre deosebire de sănătate!

7. SPORTUL

Nu este necesar să petreci ore întregi în sală sau să te angajezi profesional într-un fel de sport. Este suficient să faci puțină încălzire, dar în fiecare zi. Nu ratați ocazia de a vizita piscina. Mersul obișnuit pe stradă poate fi înlocuit cu un pas accelerat, chiar și cu o alergare ușoară. Orice mișcare sportivă accelerează circulația sângelui, dispersează limfa. Respirația în timpul sportului crește, îmbogățind celulele cu oxigen. Starea se îmbunătățește semnificativ.

8. MAI MINI PRODUSE CHIMICE

Mediul din jurul nostru are deja o compoziție dăunătoare sănătății. Prin urmare, este mai bine să stai departe de chimie. curatenie, detergenti, cosmeticele trebuie alese cu cea mai mică concentrație de miros și culoare. Înlocuiți aerosolii cu pistoale de pulverizare, bile, bețișoare. În general, încercați să utilizați mai puțin produse chimice de uz casnic. Atunci corpul va avea timp să se elimine Substanțe dăunătoare ducând la multe boli.

9. CONSTRUIȚI RELAȚII CU OAMENII

S-ar părea, de unde este sănătatea? Dar, de fapt, starea, starea de spirit, bunăstarea unei persoane sunt foarte dependente de atmosfera care o înconjoară. Prin urmare, este foarte important să te înconjori de acei oameni care acționează favorabil asupra ta și cu „ vampiri energetici”, colegi iritabili, agitați și agresivi, încearcă să reducă comunicarea la minimum. Observă cât de bine te simți.

10. ODIHNA

Odihna nu este în niciun caz lenevie! Cea mai bună odihnă este să faci ceea ce aduce plăcere. Starea de satisfacție a unei persoane este asociată cu procesul de restaurare a corpului și emoții pozitive cataliza orice tratament! Prin urmare, odihna ar trebui să fie activă, să aducă senzații maxime plăcute.