Conservarea și întărirea sănătății umane este sarcina principală a omenirii. Cum să îmbunătățiți sănătatea inimii

Promovarea sănătății este un proces care oferă oamenilor posibilitatea de a-și influența și îmbunătăți starea de bine, depunând toate eforturile necesare pentru corectarea stilului de viață pentru a crește nivelul de bunăstare fizică și psihică.

Factori de promovare a sănătăţii

Un stil de viață sănătos este principalul factor de promovare a sănătății în condițiile moderne. Principiile sale sunt simple: dormi opt ore pe zi, menține-ți corpul într-o formă bună, renunță la obiceiurile proaste și faci sport în mod regulat. Există o serie de motive care au un impact mare asupra posibilității de a schimba stilul de viață - personal, cultural, familial, social. De exemplu, persoanele cu perspective de viață pe termen lung au conexiuni sociale stabile, sunt deschise și gata să asculte opiniile celorlalți, sunt optimiste și au o stima de sine ridicată. Au mai multe oportunități de a face schimbările necesare decât oamenii care nu au aceste calități. Prin urmare, a duce un stil de viață sănătos înseamnă, în primul rând, a-ți schimba viziunea asupra lumii și a lua o poziție activă de viață.

Mediul înconjurător servește ca un factor secundar în promovarea sănătății. Condițiile naturale au un impact direct asupra bunăstării umane. Pentru o existență deplină este nevoie de aer curat și apă curată. Chiar și câteva ore de activități în aer liber vor aduce beneficii organismului, ca să nu mai vorbim de mersul regulat, de jogging sau de înot. Desigur, există probleme asociate cu poluarea mediului. Dar rezolvarea acestor probleme poate fi realizată numai cu introducerea unei noi politici socio-economice și o schimbare a atitudinii omului față de mediu.

Îngrijirea sănătății este, de asemenea, unul dintre factorii care afectează calitatea vieții umane. Complexul de măsuri de îmbunătățire a sănătății populației din partea asistenței medicale include:

• Îmbunătățirea produselor de consum de masă;
• Controlul sanitar asupra curățeniei mediului;
• Interzicerea fumatului în locuri publice;
• Efectuarea vaccinărilor și examinărilor medicale;
• Furnizarea de servicii medicale preventive.

Sistemul de Promovare a Sănătăţii

Ar trebui să ai mereu grijă de bunăstarea ta. Pentru aceasta a fost dezvoltat un sistem de promovare a sănătății, care vizează schimbarea și îmbunătățirea stilului de viață. Se compune din următoarele componente:

• Pregătire - colectarea de informații despre noul stil de viață, precum și examinarea prezenței factorilor de risc (tensiunea arterială, greutatea corporală, starea fizică generală);
• Stabilirea scopurilor și obiectivelor - o declarație clară a rezultatului dorit și definirea mijloacelor pentru a-l atinge, ținând cont de capacitățile lor reale;
• Schimbarea treptată a obiceiurilor - limitarea efectelor adverse asupra organismului se realizează secvenţial, deoarece încercarea de a schimba mai multe obiceiuri în acelaşi timp duce la eşec;
• Întărirea motivației – încurajarea succesului pe calea promovării sănătății;
• Menținerea stimulentului – crearea condițiilor necesare consolidării noului comportament și contribuie la stabilirea în principiile modului corect de viață;
• Sprijin social - o atitudine pozitivă față de schimbările în curs din partea celorlalți;
• Prevenirea recăderilor înseamnă anticiparea și evitarea situațiilor care presupun o revenire temporară la obiceiurile proaste.

Având în vedere acest sistem de promovare a sănătății, ar trebui să vă planificați rutina zilnică, să mâncați corect, să faceți exerciții fizice și să vă plimbați în aer liber.

Metode de promovare a sănătății

Toate metodele de promovare a sănătății se bazează pe principiile unui stil de viață rațional.

Rutina zilnică este baza vieții normale. Modul corect oferă performanțe ridicate, protejează sistemul nervos de suprasolicitare și crește rezistența generală a corpului. Este necesar să se mențină un raport optim de muncă și odihnă în fiecare zi, precum și să se distribuie în mod rezonabil stresul mental și fizic. Rutina zilnică include:

• Somn de opt ore;
• Plimbare sau exerciții în aer liber;
• Activitatea muncii;
• Timp liber;
• aportul alimentar;
• Igienă personală.

Activitatea motrică este una dintre cele mai importante componente ale formării și promovării sănătății. Un stil de viață sedentar afectează activitatea sistemului cardiovascular și respirator și duce la alte consecințe adverse. Metabolismul se înrăutățește, la nivelul extremităților inferioare apare stagnarea sângelui, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și mai ales a creierului - atenția și memoria sunt slăbite, coordonarea mișcărilor este perturbată, iar timpul operațiilor mentale crește. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să luați în considerare nu numai frecvența și natura sistematică a acestora, ci și starea inițială a corpului. Mersul pe jos, joggingul, înotul, schiul, ciclismul și exercițiile de flexibilitate oferă cele mai bune beneficii pentru sănătate.

Alimentația rațională este un meniu complet și echilibrat din punct de vedere fiziologic al unei persoane sănătoase, ținând cont de sexul, vârsta, activitatea sa de muncă și condițiile climatice de reședință. Această metodă de promovare a sănătății se bazează pe patru principii:

Eradicarea obiceiurilor proaste este o metodă cheie de promovare a sănătății. Fumatul și alcoolismul reduc dramatic speranța de viață și sunt cauza multor boli cronice. Acestea sunt cele mai puternice deprimante, iar utilizarea lor ameliorează nemulțumirile psihologice doar pentru scurt timp. Dificultățile de a renunța la obiceiurile proaste sunt asociate cu sindromul de sevraj. Organismul nu restabilește imediat mecanismele perturbate de eliberare a dopaminei, care este de obicei produsă în timpul experiențelor pozitive (senzații plăcute sau consumul de alimente gustoase). Prin urmare, renunțând la nicotină și alcool, o persoană se confruntă cu depresie și iritație. De îndată ce dopamina începe să fie produsă în mod natural, perioada scurtă a sindromului de sevraj se termină.

Toate activitățile de promovare a sănătății trebuie planificate în consultare cu un medic.

Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:

Orice stagnare este dăunătoare corpului uman și duce la diferite boli. Prin urmare, încercați să vă mișcați mai mult: mai rar călătoriți cu transportul și folosiți liftul. Nu este necesar să acumulați rufe și vase murdare pentru a le pune în mașină, ceva se poate face manual. Plimbările active în aer curat sunt obligatorii! Duceți o viață socială bogată. Cu un stil de viață activ, se folosește energia nefolosită anterior, ca urmare, o persoană nu numai că nu obosește, ci, dimpotrivă, își revine!

2. ALIMENTAREA CORECTA

Deoarece compoziția produselor conține din ce în ce mai mulți aditivi nocivi, acest lucru poate fi compensat prin metode de gătit dietetice: tocană, fierbe, folosiți un cazan dublu, refuzați prăjirea, o cantitate mare de condimente iute și grăsime. Consumă mai mult pește (bogat în acizi omega-3), fructe și legume (acestea sunt antioxidanți naturali și fibre), cereale (drenaj natural, un set mare de vitamine). Dacă reduceți aportul de zahăr și sare, va reduce riscul de diabet și hipertensiune arterială. Și nu mâncați niciodată în exces!

3. RESPINGEREA OBIECTULUI PROAU

Obiceiurile proaste sunt așa numite deoarece provoacă daune de severitate diferită, în primul rând organismului nostru. Fie că este vorba de obiceiul de a sta până târziu, de a mânca mult, de a fumat, de a-ți roade unghiile sau de altceva, totul provoacă boli și scurtează speranța de viață. A scăpa de astfel de dependențe va funcționa ca o terapie puternică!

4. ARMONIE SPIRITUALĂ

În anii de criză, stres constant și depresie, este foarte greu să rămâi calm. Dar o stare depresivă, iritabilă uzează foarte mult nu numai sistemul nervos, ci și corpul în ansamblu. Capacitatea de a vă liniști, de a vă calma într-o situație critică va ajuta la prevenirea mai multor boli.

Cel puțin un regim mai mult sau mai puțin constant este pur și simplu necesar. Acest lucru permite organismului să se pregătească în avans pentru sarcini și condiții nefavorabile, precum și să distribuie armonios costurile cu energie în timpul zilei. Beneficiile pentru sănătate sunt uimitoare.

6. UTILIZARE BUNĂ A TIMPULUI

De fapt, nu este atât de ușor! Cum să folosești minutul gratuit care pare să fie bine folosit? Cum să prioritizezi corect sarcinile de rutină? Aici abordarea este individuală. Cel mai important lucru este să nu te apuci de toate lucrurile deodată, să distribui ceea ce ar trebui să fie, ce să urmezi logic. Schimbarea activităților și pauzele scurte frecvente vă vor ajuta să finalizați cu calm toate sarcinile, fără a supraîncărca corpul. Trebuie să ne amintim că profitul și reputația pot fi întotdeauna restabilite, spre deosebire de sănătate!

7. SPORTUL

Nu este necesar să petreci ore întregi în sală sau să te angajezi profesional într-un fel de sport. Este suficient să faci puțină încălzire, dar în fiecare zi. Nu ratați ocazia de a vizita piscina. Mersul obișnuit pe stradă poate fi înlocuit cu un pas accelerat, chiar și cu o alergare ușoară. Orice mișcare sportivă accelerează circulația sângelui, dispersează limfa. Respirația în timpul sportului crește, îmbogățind celulele cu oxigen. Starea se îmbunătățește semnificativ.

8. MAI MINI PRODUSE CHIMICE

Mediul din jurul nostru are deja o compoziție dăunătoare sănătății. Prin urmare, este mai bine să stai departe de chimie. Detergenții, detergenții, cosmeticele trebuie alese cu cea mai mică concentrație de miros și culoare. Înlocuiți aerosolii cu pistoale de pulverizare, bile, bețișoare. În general, încercați să utilizați mai puține substanțe chimice de uz casnic. Atunci organismul va avea timp să elimine substanțele nocive care duc la multe boli.

9. CONSTRUIȚI RELAȚII CU OAMENII

S-ar părea, de unde este sănătatea? Dar, de fapt, starea, starea de spirit, bunăstarea unei persoane sunt foarte dependente de atmosfera care o înconjoară. De aceea, este foarte important sa te inconjoara de acei oameni care actioneaza favorabil asupra ta, iar de „vampiri energetici”, colegi iritabili, agitati si agresivi, incearca sa reduci comunicarea la minimum. Observă cât de bine te simți.

10. ODIHNA

Odihna nu este în niciun caz lenevie! Cea mai bună odihnă este să faci ceea ce aduce plăcere. Starea de satisfacție a unei persoane este asociată cu procesul de refacere a corpului, iar emoțiile pozitive catalizează orice tratament! Prin urmare, odihna ar trebui să fie activă, să aducă senzații maxime plăcute.

Cu toții vrem să ne simțim puternici, sănătoși, energici și fericiți. Nu este nevoie de mult efort pentru a obține acest rezultat. Multe publicații care promovează un stil de viață sănătos scriu despre asta. Sunteți de acord că este mult mai ușor să preveniți dezvoltarea multor boli decât să le combateți mulți ani. În plus, îngrijirea medicală modernă este destul de costisitoare. Prin urmare, în publicația de astăzi, am decis să luăm în considerare cele mai simple și mai eficiente modalități de a vă menține și îmbunătăți sănătatea. Vei fi surprins cât de ușor este să le faci. Vă vom demonstra că fiecare dintre noi este capabil să ne asigurăm o viață plină și sănătoasă. Ei bine, vorbim?

Metoda 1: corectarea nutriției

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea bolilor din corpul uman apar atunci când mănâncă alimente de calitate scăzută. Conservanții, coloranții și alte substanțe chimice nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate. Așadar, de ce să-ți complici viața mâncând fast-food, mâncăruri comode, afumate, gustări, suc și alte produse? Nu numai că o astfel de mâncare duce la formarea excesului de greutate, dar provoacă și dezvoltarea gastritei, ulcerului peptic și a altor patologii ale sistemului digestiv. Într-un cuvânt, pentru a te simți viguros, energic și sănătos, trebuie doar să îmbogățești dieta cu alimente care conțin o cantitate mare de vitamine, oligoelemente și alte substanțe utile. Rezemați-vă pe legume de sezon, fructe, pește, carne, cereale. Încercați să gătiți feluri de mâncare în cuptor, boiler.

Metoda a doua: regimul apei

Auzim adesea că un adult trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi, inclusiv supe. Și acestea nu sunt cuvinte goale, deoarece lipsa lichidului din organism poate duce la îngroșarea sângelui, apariția trombozei, edemului și a altor patologii. Apa este, de asemenea, esențială pentru celule. În cazul lipsei sale, organismul nu poate scăpa complet de produsele metabolice, începând încet să se otrăvească. Acest lucru se manifestă prin oboseală crescută, stare de rău, dezvoltarea bolilor cronice.

Dacă vă este greu să vă învățați să beți suficientă apă, setați un memento pe telefon. La fiecare jumătate de oră ar trebui să luați cel puțin câteva înghițituri de apă pură. După ce ai dezvoltat un astfel de obicei în tine, vei observa schimbări semnificative în corpul tău: apare vivacitatea, umflarea și iritațiile pielii sunt eliminate, scaunele sunt normalizate.

Metoda trei: Aveți grijă de starea voastră emoțională

Multe boli apar ca urmare a stresului, gândurilor negative, resentimentelor, invidiei - acest lucru a fost dovedit și este destul de de înțeles. Faptul este că atunci când o persoană ia energie vitală din corpul său, aceasta nu poate decât să îi afecteze sănătatea. Nu este greu să vă mențineți un spirit bun și să vă bucurați de viață - observați ceva bun în lucrurile mărunte, iertați infractorii, meditați. A fi supărat nu are rost. Călătorește, participă la evenimente culturale, citește cărți bune. Toate acestea vă vor afecta pozitiv psihicul și sănătatea în general.

Metoda patru: protejarea corpului

Pentru a te proteja de viruși și bacterii, nu este deloc necesar să înghiți pastile, suplimente alimentare și alte complexe farmaceutice. Puteți întări sistemul imunitar cu ajutorul întăririi, culturii fizice. Un duș de contrast, exercițiile de dimineață sunt minime care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea. De asemenea, nu uita să te speli pe mâini după stradă - un obicei atât de simplu te scutește de multe boli intestinale. În timpul infecțiilor virale acute, lubrifiați căile nazale cu unguent de oxolină, sprijiniți-vă de portocale și lămâi bogate în vitamina C.

Metoda cinci: lupta împotriva obiceiurilor proaste

Știm cu toții că fumatul, alcoolul, drogurile afectează negativ corpul uman. Aceleași obiceiuri proaste includ starea constantă în fața televizorului, computerul, supraalimentarea. Încercați să le minimizați cel puțin. Fiți mai des în aer liber, mergeți pe bicicletă, înscrieți-vă la o sală de fitness. Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul și ajută la combaterea obiceiurilor proaste.

Metoda șase: ecologie acasă

Aerisiți localul mai des, umidificați aerul iarna, faceți în mod regulat curățare umedă. Cumpărați plante care purifică aerul. Acestea sunt geranium, dracaena, dieffenbachia, chlorophytum. Asigurându-vă un sejur confortabil, vă veți menține și sănătatea.

Conservarea și promovarea sănătății este scopul multor oameni. Este de remarcat faptul că drumul poate fi lung. Cu toate acestea, după ceva timp, veți putea vedea rezultate excelente. Acest articol vă va spune despre care sunt factorii care promovează sănătatea. Veți învăța și despre modalități de prevenire a bolilor.

Ar trebui să vă îmbunătățiți sănătatea?

Opiniile oamenilor cu privire la această problemă au fost împărțite în două grupuri. O parte a populației crede că sportul și sănătatea sunt inseparabile. Ei încearcă să-și mențină imunitatea și să o întărească. Există multe moduri de a face acest lucru.

O altă parte a oamenilor spune următoarele. Corpul uman este format astfel încât să poată face față în mod independent unei varietăți de boli. Într-adevăr, majoritatea infecțiilor virale dispar de la sine. Pacientul trebuie doar să ofere condiții confortabile pentru aceasta. Nu același lucru se poate spune despre bolile bacteriene. Astfel de patologii sunt eliminate cu ajutorul unor medicamente antimicrobiene speciale.

Opinia expertului

Dacă vii la o programare cu un imunolog sau un medic generalist, medicul îți va spune care sunt mijloacele de îmbunătățire a sănătății. Printre numeroasele medicamente și formulări homeopate, împreună cu un specialist, îl puteți găsi pe cel potrivit pentru dvs. Este demn de remarcat faptul că toate medicamentele au o formă diferită de eliberare pentru confortul utilizatorilor.

Medicii mai spun că nu trebuie folosiți numai compuși chimici. Dacă iei în calcul factorii care promovează sănătatea, atunci te poți îmbolnăvi mult mai rar. În cazul unei infecții, corpul uman va putea face față foarte repede, cu un efort minim. Să luăm în considerare acești factori.

Somn sănătos

Factorii care favorizează sănătatea încep întotdeauna cu somnul. O persoană trebuie să se odihnească timp de opt ore pe zi. În acest caz, somnul ar trebui să fie neîntrerupt. La copii, durata acestui timp poate crește în funcție de vârstă. Este demn de remarcat faptul că copiilor sub șapte ani li se arată în mod necesar somnul în timpul zilei. Numai în acest caz, indicatorii de sănătate vor fi buni.

Odihna unei persoane ar trebui să aibă loc pe un pat confortabil. Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să preferați o saltea ortopedică. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp. Chiar dacă ți-ai luat un weekend sau o vacanță, nu ar trebui să-ți permiți să te tăvăliți în pat înainte de cină. În caz contrar, te vei simți copleșit toată ziua. După trei săptămâni de respectare a regimului, eficiența crește. Veți începe să vă simțiți mult mai bine, insomnia, anxietatea și nervozitatea vor dispărea. Starea corpului se stabilizează și ea. La urma urmei, organele și sistemele vor fi lansate până la un anumit timp.

sport si sanatate

Aceste două concepte sunt inseparabile pentru mulți oameni. Dacă ai ocazia, atunci trebuie să faci sport. Nu este necesar să mergi la sală pentru asta. La urma urmei, mulți oameni ocupați nu au timp pentru asta. Antrenează-te în fiecare dimineață pentru a aloca 10-15 minute pentru gimnastică. Întindeți și întindeți-vă mușchii. Dacă doriți, puteți face jogging sau mergeți pe bicicletă. nu este un stimulent pentru sănătate. În astfel de ocupații, dimpotrivă, o persoană o poate pierde.

Alimentație adecvată

Tema „nutriție și sănătate” este studiată în fiecare școală. Acolo sunt puse bazele întăririi imunității. Opiniile oamenilor despre alimentația adecvată diferă.

Un grup de oameni consideră că carnea, laptele și produsele similare ar trebui abandonate. Se numesc vegetarieni. Acești oameni sunt, de asemenea, împărțiți în vegani și raw foodist. Un alt grup spune că trebuie să rămâi la o dietă separată. Proteinele trebuie consumate separat, carbohidrații separat. Există și oameni care raportează că alimentația ar trebui să fie corectă. Ei pot mânca multe alimente. Totuși, toate trebuie să fie naturale, fără coloranți, potențiatori de aromă și alți aditivi. Merită spus că subiectul alimentației adecvate poate fi descris la nesfârșit. Dacă aveți întrebări despre propria dietă, atunci ar trebui să contactați un nutriționist și să aflați totul despre aceasta.

Igienă

Factorii care promovează sănătatea includ întotdeauna procedurile de igienă. Trebuie să faceți duș zilnic și să vă schimbați hainele. De asemenea, nu uitați să vă spălați pe mâini. Dacă nu este posibil să vă curățați palmele cu săpun, atunci utilizați un gel antibacterian special. Șervețelele umede sunt mai puțin eficiente în uciderea germenilor.

Amintiți-vă că produsele de igienă trebuie să fie individuale. Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său prosop, prosop, periuță de dinți și pieptene. Dacă utilizați fondurile altor persoane, atunci există o probabilitate mare de a dobândi o infecție.

Promovarea și prevenirea sănătății

Pe lângă manipulările descrise mai sus, există și medicamente pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Pe primul loc în această listă sunt complexele de vitamine. Dacă obții suficiente minerale și oligoelemente din dieta ta, poți înceta să mai folosești formulări chimice. Cu toate acestea, nu există o astfel de persoană care să-și primească norma zilnică a tuturor substanțelor necesare. Complexele de vitamine sunt împărțite în copii, adulți și pentru femeile însărcinate. Printre numeroasele medicamente puteți alege ceea ce este potrivit pentru dvs.

De asemenea, puteți întări sistemul imunitar cu ajutorul imunomodulatoarelor. Arata ca:

• picături în nas („Derinat”, „Grippferon”);
• unguente („Viferon”);
• supozitoare rectale și vaginale ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

De asemenea, puteți achiziționa pulberi pentru prepararea suspensiilor ("Reaferon") și tablete ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Amintiți-vă că toate medicamentele trebuie luate numai la sfatul medicului. Unele dintre ele sunt interzise să fie folosite în timpul sarcinii și alăptării. Majoritatea formulărilor nu sunt atribuite copiilor sub trei ani. O excepție poate fi o situație individuală.

• Alimentația adecvată, somnul regulat și exercițiile fizice nu vă pot garanta că nu vă veți îmbolnăvi deloc și că veți putea trăi mult timp. Pe lângă toate cele de mai sus, trebuie să vă schimbați și atitudinea față de lumea exterioară. Acei oameni care tratează critica cu înțelegere, sunt loiali și își pot schimba atitudinea față de cutare sau cutare chestiune, conform statisticilor, trăiesc mult mai mult.
• Multe rețete ale bunicilor ajută la întărirea propriei sănătăți. Deci, ceaiul de ghimbir este foarte popular. Doar fierbeți rădăcina zdrobită și adăugați miere la ea. Consumul a 200 de mililitri din această băutură va evita infecțiile în timpul iernii, când probabilitatea de infecție este cea mai mare.
• Întărirea sănătății copiilor mici contribuie la alăptarea pe termen lung. În această perioadă, bebelușii primesc imunoglobuline utile pe care le produce corpul mamei. De asemenea, cu hrănirea naturală, bebelușul primește toate proteinele, grăsimile și aminoacizii de care are nevoie.

Articolul Concluzie

Acum ați învățat despre ce factori contribuie la o sănătate mai bună. Dacă mai aveți întrebări, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să-i întrebați. Medicul vă va spune în detaliu despre și metodele de prevenire. Multa sanatate tie!

Sănătatea fizică și psihică este principala noastră comoară, care trebuie protejată din copilărie.

Este important să ne amintim că chiar și imunitatea puternică, dată nouă de la naștere, poate fi redusă în prezența unor condiții nefavorabile sau a obiceiurilor proaste. Și invers, având o dorință, în orice moment poți găsi vitalitate și resurse pentru a îmbunătăți sănătatea pentru mulți ani. Vă vom spune cum să o faceți ușor și ușor.

Cum să îmbunătățiți sănătatea vara?

Vara este cel mai bun moment pentru a pune o bază bună pentru sănătate pentru tot anul. Natura însăși ne oferă multe oportunități în acest sens, cum ar fi:

Condiții meteo confortabile.
Încercați să petreceți cât mai mult timp în natură. Alegeți ceea ce vă oferă cea mai mare plăcere - activități în aer liber la țară, ciclism și jogging, înot în iazuri sau drumeții în pădure pentru ciuperci.

Aerul proaspăt vindecă sistemele respirator și cardiovascular, calmează nervii și antrenează sistemul de termoreglare al corpului. Distracția activă întărește aparatul musculo-scheletic și articular, saturează corpul cu oxigen mult mai bine decât odihna pasivă.

Dietă.
O gamă largă de legume, fructe, fructe de pădure și ierburi care se coace în acest moment este capabil să ofere organismului nostru toate vitaminele și mineralele necesare. Încercați să le folosiți în forma lor naturală și în conformitate cu anotimpurile.

imunitatea comestibilă

Posibilitati de vacanta si tratament balnear.
O vacanță anuală este o „renovare majoră” a întregului organism. Nu amânați pentru mai târziu, resursele umane nu sunt nelimitate. Atunci când alegeți un loc de vacanță, luați în considerare ce fel de probleme de sănătate trebuie să remediați.

Stațiunile maritime și balneologice cu o climă blândă sunt foarte utile persoanelor cu hipertensiune arterială. Problemele cu stomacul și intestinele sunt bine tratate la izvoarele minerale. Boli respiratorii – în stațiunile montane și alpine.

întărire.
Daca esti hotarat sa ai grija de sanatatea ta, atunci medicii te sfatuiesc sa incepi procedurile de intarire in sezonul estival. Turnarea și scufundarea cu o scădere treptată a temperaturii sunt percepute cel mai favorabil și pozitiv chiar acum. Pentru a nu trata o răceală în sezonul rece, este mai bine să preveniți vara.

Dacă vrei să fii sănătos - temperează-te!

Cum să îmbunătățiți sănătatea în extrasezon?

În acest sezon de graniță, zilele devin mai scurte, orele de întuneric cresc, iar presiunea atmosferică și fluctuațiile de temperatură apar. Ca urmare, bioritmurile zilnice se schimbă în organism. Toate acestea pot duce la consecințe neplăcute asupra bunăstării.

Mulți oameni dezvoltă slăbiciune, bolile infecțioase și virale (gripa sau amigdalita) devin mai active, bolile cronice se agravează.

Ce se poate face în această perioadă nefavorabilă?

- Imunomodulatori naturali.
Toată lumea știe despre proprietățile vindecătoare ale unor astfel de surse de neînlocuit de fitoncide precum ceapa și usturoiul. Dar fructele de mare, diverse condimente, citrice, decocturi de plante, merișoare, lingonberries, miere, varză murată, nuci și verdeață au și un efect benefic asupra sistemului imunitar - toate acestea sunt disponibile astăzi pe rafturile supermarketurilor. Un bun complex de vitamine poate servi ca alternativă la produsele naturale.

Amestec de vitamine din fructe uscate

Activitati fizice.
Încercați să găsiți cel puțin două până la trei ore pe săptămână pentru a vă antrena într-o sală de fitness, piscină sau studio de dans. Sarcina principală este de a preveni hipodinamia - cauzele multor procese stagnante în organism, ducând la multe afecțiuni.

Somn complet de 8 ore și odihnă.

În timpul epidemiei de răceală, nu vizitați locuri cu aglomerație mare de oameni

Cum să îmbunătățiți sănătatea iarna?

Până la iarnă, organismul începe deja să simtă lipsa de vitamine, activitate fizică și lumina soarelui, devine mai dificil să lupți cu oboseala. Dar chiar și această perioadă a anului este plină de multe oportunități de a menține vitalitatea. Amintește-ți de copilărie!

Ce plăcere a fost să sanie, să patineze și să schiezi! O plimbare prin pădurea sau parcul acoperit de zăpadă de iarnă vă va permite să vă bucurați de natură și să respirați aerul geros neobișnuit de delicios.

Alimentația în timpul iernii ar trebui să fie bogată în calorii și echilibrată, deoarece este nevoie de multă energie pentru a încălzi corpul. Este mai bine să vă abțineți de la diete în această perioadă a anului. Și nu uitați de buna dispoziție! Lumina si aromaterapia, baile de incalzire cu diversi aditivi benefici va vor ajuta sa supravietuiti sezonului rece in cel mai confortabil mod.

Cum să întărești sistemul imunitar la femeile însărcinate?

Chiar înainte de debutul sarcinii, ar fi util să se efectueze un set de măsuri care să curețe organismul și să întărească sistemul imunitar, despre care am discutat mai sus. Urmați aceste sfaturi în timpul sarcinii:

Mergeți afară în mod regulat.

Faceți o activitate fizică ușoară, dacă nu există contraindicații (de exemplu, yoga pentru femeile însărcinate).

Încercați să schimbați principiile nutriției. Peste alimentele grase, picante, sărate și prăjite, alegeți fructe, legume, cereale și carne slabă, produse lactate, pește și nuci. Asigurați-vă că luați complexul de vitamine recomandat de medicul dumneavoastră.

Cum să îmbunătățim starea de sănătate a copilului?

Imunitatea unui nou-născut este în mare măsură stabilită în perioada de dezvoltare embrionară, așa că este necesar să începeți să aveți grijă de ea chiar și în timpul sarcinii mamei.

Cum să întărești imunitatea la bătrânețe?

A treia vârstă are avantajele ei incontestabile. Este un timp sa ai grija de sanatatea ta, mergi la medic, urmand toate recomandarile unui stil de viata sanatos.

O dietă echilibrată iese în prim-plan - este o dietă cruntă, cu un conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​și o creștere a fibrelor, mineralelor și vitaminelor. O plimbare zilnică ar trebui să fie obligatorie, sunt posibile exerciții de fizioterapie, tratament în sanatoriu și spa.

Secretele longevității. Qigong de gimnastică

Editorii site-ului vă doresc multă sănătate
Abonați-vă la canalul nostru în Yandex.Zen