Cum să îmbunătățiți exercițiile pentru funcționarea creierului. Exerciții care stimulează activitatea creierului

Poate că încerci să dai creierului un plus de impuls pentru a te pregăti mai bine pentru un examen viitor sau vrei doar să faci tot posibilul pentru a-ți proteja creierul de îmbătrânire și boli. Oricare ar fi motivele tale, există anumite moduri prin care poți îmbunătăți funcția creierului.

Pași

Partea 1

Îmbunătățiți funcția creierului pe termen scurt

Faceți un brainstorming.„Brainstorm” (din engleză brainstorm) - primire specială căutare mentală de soluții și idei noi, care să-ți ofere creierului doar impulsul suplimentar de care are nevoie. Brainstormingul este o modalitate excelentă de a vă pregăti creierul pentru o sarcină importantă, fie că este vorba de scrierea unui eseu sau de studii pentru un examen. Foarte des recepție" brainstorming„ vă poate spori creativitatea.

• Dacă vi se cere să scrieți o compoziție sau un eseu, utilizați tehnica brainstorming pentru a determina despre ce doriți să scrieți înainte de a intra în detalii, cum ar fi propoziții introductive și argumentative. Nici măcar nu trebuie să utilizați ideile cu care vii în timpul brainstorming-ului în eseul tău, dar procesul în sine te va ajuta să-ți pornești creierul.

1. Respiră adânc. Respirația profundă crește cantitatea de sânge și oxigen care intră în creier și îi permite să funcționeze mai bine. Performanţă respiratie adanca iar expirarea timp de 10-15 minute în fiecare zi te va ajuta pe termen lung, dar mai ales respirația profundă înainte și în timpul oricărei sarcini (în timpul unui examen, de exemplu) nu numai că va asigura un flux neîntrerupt de oxigen și sânge către creier, dar și reduce anxietatea și stresul, care, de asemenea, vă vor ajuta creierul să funcționeze mai bine.

   • Când respiri, asigură-te că respiri cu plămânii plini. Imaginează-ți că corpul tău este un balon care este plin cu aer: mai întâi stomacul, apoi pieptul, apoi gâtul. Când expirați, aerul ar trebui să iasă mai întâi din gât, apoi din piept și abia apoi din abdomen.

2. Bea ceai verde. Cercetare științifică au demonstrat că consumul de cinci sau mai multe căni de ceai verde în fiecare zi poate reduce riscul stres psihologic cu 20%. De asemenea, ceaiul verde vă poate îmbunătăți funcția creierului pe termen scurt, deoarece conține cofeină, care vă va ajuta creierul să funcționeze fără probleme pe tot parcursul zilei.

3. Odihnă. Odihna este o modalitate excelentă de a-ți reîncărca creierul. Acest lucru poate însemna până la 15 minute pe rețelele de socializare sau o trecere completă la o altă activitate pentru o perioadă pentru a vă schimba ritmul creierului.

   • De asemenea, este util să nu petreceți mai mult de o oră pentru o anumită sarcină înainte de a vă îndrepta atenția către altceva. Dacă nu ați finalizat sarcina la care ați lucrat, rezervați timp suplimentar pentru a o finaliza mai târziu.

4. A rade. Toată lumea știe că râsul este cel mai bun medicament, dar râsul stimulează și diferite zone ale creierului, permițându-ne să gândim într-o manieră mai largă și mai deschisă. Râsul este, de asemenea, un calmant natural al stresului, iar stresul poate fi limitator și copleșitor. munca eficienta creier.

   • Amintiți-vă de beneficiile râsului, mai ales înainte examen important sau finală munca de control. Schimbați imaginea de pe desktopul computerului cu ceva amuzant sau citiți ceva amuzant în mod regulat în timp ce studiați pentru un examen. Oferă-ți un motiv să râzi în mod regulat pentru a-ți menține creierul în funcțiune.

   Partea 2

   Îmbunătățiți funcția creierului pe termen lung

   1. Mâncați alimente sănătoase pentru creier. Există un numar mare de alimente care vă pot îmbunătăți funcția creierului. Pe de altă parte, există alimente care au efectul exact opus asupra funcției creierului, inclusiv alimente bogate în zahăr și carbohidrați avansați, suc și alimente fast-food. Toate aceste produse anulează funcționarea normală a creierului și îl fac tulbure și letargic.

      • Încercați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi nuciși somon (utilizați cu prudență datorită conținutului ridicat de mercur), măcinat seminte de in, dovleac, leguminoase, spanac, broccoli, seminte de dovleac si boabe de soia. Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și cresc funcționalitatea neurotransmițătorilor, ceea ce vă ajută creierul să proceseze informațiile și să gândească.
      • Alimentele bogate în magneziu (cum ar fi năutul) sunt, de asemenea, importante, deoarece promovează mesajele din creier.
      • Oamenii de știință au descoperit că afinele contribuie la asimilare rapidă informația, îmbunătățește procesul de gândire și memoria.
      • Colina este o substanță care se găsește în legume precum broccoli și conopida. Colina promovează creșterea de noi celule ale creierului, precum și mai mult conservare pe termen lung inteligenta la varstnici.
      • Carbohidrații complecși oferă creierului și corpului dumneavoastră energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănâncă alimente precum pâine cu cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, cereale bogate în fibre, linte și leguminoase întregi.

   2. Dormi suficient. Când nu dormi suficient, toată funcționalitatea creierului tău are de suferit. Creativitate, gândire, funcții cognitive, rezolvarea problemelor, memorie - toate aceste funcții depind de suficient somn. Somnul este deosebit de important pentru funcțiile de memorie, așa că asigurați-vă că aveți suficiente ore. somn adinc pentru a-ți menține memoria.

      • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acestea includ telefoane mobile, computere, tablete, playere MP3 și așa mai departe. În caz contrar, creierul tău va fi supraexcitat și îți va fi mai greu nu doar să adormi, ci și să ajungi la etapele profunde ale somnului.
      • Cel mai bine este ca adulții să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.

   3. Îndeplini exercițiu fizic. Exercițiile fizice pot crește fluxul de oxigen către creier, ceea ce îl ajută să funcționeze. Exercițiile fizice regulate eliberează substanțe chimice în corpul nostru care îmbunătățesc starea de spirit și protejează celulele creierului. Oamenii de știință au descoperit că practicarea sportului chiar ajută la începerea producției de mai mulți neuroni în creierul nostru.

      • Dansul și artele marțiale sunt modalități deosebit de bune de a îmbunătăți funcția creierului, deoarece stimulează o mare varietate de sisteme, inclusiv organizarea, coordonarea, planificarea și judecata atunci când trebuie să miști diferite părți ale corpului în ritmul muzicii.

   4. Învață să meditezi. Meditația, în special meditația atentă, vă va permite să vă mențineți funcționarea creierului și să preveniți dezvoltarea diverse boli. Meditația ameliorează stresul (care îmbunătățește funcția creierului) și, de asemenea, îmbunătățește memoria.

      • Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta singur timp de cel puțin 15 minute. Concentrează-te pe respirația ta. Spuneți-vă: „Inspirați, expirați...” De fiecare dată când simțiți că gândurile încep să rătăcească, aduceți-le ușor înapoi pentru a vă concentra asupra respirației. Pe măsură ce înveți să meditezi, începe să observi ce se întâmplă în jurul tău: simți căldura soarelui pe fața ta, observă cântecul păsărilor și zumzetul înăbușit al mașinilor pe stradă, miroși cina pe care o gătește vecinul tău.
      • De asemenea, puteți face exerciții de mindfulness, cum ar fi atunci când faceți un duș, vă concentrați asupra modului în care apa curge pe corp, mirosul șamponului și așa mai departe. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați atenția și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în orice acest moment timp.

   5. Bea apă, apă și mai multă apă. Este foarte important să bei suficientă apă pentru că creier uman 80% este format din apă. Pur și simplu nu va putea lucra normal într-o stare deshidratată. Bea apă pe tot parcursul zilei, cel puțin 8 pahare de 150 ml pe zi.

      • De asemenea, este util să bei fructe și sucuri de legume. Polifenolii - antioxidanți găsiți în legume și fructe - protejează celulele creierului de deteriorare și mențin funcționalitatea ridicată a creierului.

   6. Scapa de stres. stres cronic poate distruge celulele creierului și hipocampul, adică acea parte a creierului care este responsabilă pentru păstrarea amintirilor vechi și formarea de noi. Deoarece stresul nu poate fi eliminat complet din viața ta, ar trebui să înveți cum să-l faci față în mod eficient.

      • Din nou, meditația este cel mai bun mod de a face față stresului, chiar dacă îi alocați 5 până la 10 minute pe zi; chiar și puțin timp va fi bun pentru creierul tău.
      • Respirația profundă poate ajuta, de asemenea, în lupta împotriva stresului, deoarece va reduce stresul și va ameliora anxietatea.

   7. Invata ceva nou. Acesta va servi ca un fel de antrenament pentru creierul tău, în același mod ca atunci când oamenii fac sport pentru a deveni mai puternici și mai rezistenți. Dacă rămâi la lucrurile și metodele pe care le cunoști, creierul tău se va opri din dezvoltarea și creșterea.

      • Învățarea unei limbi străine îi stimulează pe mulți diverse părți creierul tău și promovează dezvoltarea de noi conexiuni între neuroni. Învățarea limbilor străine necesită efort mental și contribuie la extinderea orizontului uman.
      • Amintiți-vă să vă relaxați mintea la fel cum vă relaxați corpul. Creierul tău nu poate funcționa 24 de ore pe zi! Dă-i timp să se odihnească; încercați yoga sau ascultați muzică liniștitoare.

Activarea activității mentale este necesară astăzi pentru orice Mai mult oameni - progresul nu stă pe loc și multe procese educaționale sau de lucru necesită un nivel ridicat. Există multe metode de îmbunătățire a funcției creierului, dar cea mai eficientă este O abordare complexă.

Distinge următoarele metodeîmbunătățire mentală:

• fiziologic: alimente, stil de viata sanatos viata, biostimulante, gimnastica;
• tehnic (stimulator indirect): acompaniament muzical, stimulare binaurală, aromă, ritm;
• psihologic: ținerea unui jurnal, citit, jocuri intelectuale, extinderea percepției senzoriale, schimbarea obiceiurilor.

Alimentație adecvată

Pentru a crește eficiența creierului, este necesar să-l furnizați substanțele necesare:

• omega-3 - găsit în fructe de mare și pește (halibut, macrou, somon), semințe, nuci;
• fenilalanina - prezentă în brânza de vaci, carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă;
• triptofan - cea mai mare parte din banane, pui, nuci, struguri;
• lizină - cacao, ciocolată, nuci, ovăz, fasole;
• leucină - brânză de vaci, chefir, iaurt, semințe de secară.

Ar trebui respectat principii de alimentație sănătoasă: un minim de prajeli, metode blânde de prelucrare, nr aditivi nocivi, conservanti.

Cum să îmbunătățiți activitatea creierului: activitate fizică

Cu antrenament regulat, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește, ceea ce este util mai ales la bătrânețe, când activitate fizica redus. Aportul crescut de sânge nu numai că hrănește țesuturile, ci și umple creierul cu oxigen. Diverse capabile să furnizeze influență diferită pentru a activa activitatea mentală:

• alergatul și aerobicul îmbunătățesc memoria verbală, care este utilă pentru prevenirea bolii Alzheimer;
• antrenamentul de forță ajută la creșterea funcțiilor executive ale creierului (planificarea și reglarea acțiunilor conștiente);
• jocurile cu coordonarea complexă a mișcărilor sunt utile copiilor;
• Controlul apetitului cu antrenament pe intervale.

Odihna este importantă pentru creier

În timpul activității mentale intense, ar trebui făcut la fiecare 30 de minute ture scurte la alte activități (bea cafea, faci exerciții) pentru a implica alte părți ale creierului.

O pauză poate fi de la 5 la 15 minute - regularitatea și schimbarea activităților sunt importante.

Puzzle

Potrivit oamenilor de știință britanici, puzzle-urile prelungesc tinerețea creierului deoarece contribuie la sinteza chimic stimulând dezvoltarea de noi conexiuni în acest organ.

Deosebit de utile sunt puzzle-urile obișnuite pentru persoanele în vârstă, cărora le permit să-și păstreze memoria și claritatea minții.
Câteva puzzle-uri pentru tine:

1. Băiatul pleacă acasă de la școală timp de 30 de minute. În câte minute vor merge 3 băieți pe același drum?
2. Cu cât iei mai mult din el, cu atât devine mai mult... Ce este?
3. Cine merge stând?

1. Timp de 30 de minute.
2. Jucator de sah.

În timpul râsului, are loc o eliberare crescută de endorfine, hormoni ai bucuriei. În același timp, producția de cortizol, hormonul stresului, scade, ceea ce duce pe termen lung la îmbunătățirea memoriei.

Și s-a dovedit că chiar și un zâmbet fals are urmatorul efect: creierul raspunde la contractia muschilor faciali.

dormi suficient

Pentru o odihnă bună, este necesar un somn bun - nu doar cantitativ, ci și calitativ. Cel mai confortabil pat, aer curat, nr factori enervanti, cum ar fi lumina, zgomotul, căldura sau frigul - cheia pentru o odihnă bună. Somnul ar trebui să dureze 7-8 ore. Există o regulă simplă: Pentru a dormi suficient, trebuie să te culci în ziua greșită când trebuie să te trezești.

Aplicatii pentru somn eficient pe dispozitive mobile:

• Pentru dispozitivele iOS: Ciclul de somn .
• Pe Android: Dormiți ca Android.

Medita

Oamenii de știință americani (Universitatea din Washington) au efectuat un experiment, în timpul căruia s-a dovedit că chiar scurte meditații Permiteți 2 minute timp scurt obține o performanță sporită: concentrează-te mai bine, amintește-ți mai multe detalii, experimentează mai puțin stres și rămâi plin de energie.

Cea mai mare eficiență are meditație non-directivă.

Cum să creșteți activitatea creierului: efectul Mozart

Lucrările lui Mozart sunt saturate cu sunete de înaltă frecvență, care, în combinație cu un anumit ritm „liniștit-tare” de 30 de secunde, au un efect activator asupra cortexului cerebral. Pe parcursul experimentelor, s-a dovedit că IQ-ul crește cu 8-10 unități atunci când asculti muzica lui Mozart doar 10 minute.

Exemple de muzica lui Mozart:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonia nr. 40, a 3-a mișcare

Mozart - Menuet

Reduceți consumul de alcool

Dacă unii cercetători vorbesc pozitiv despre porțiile mici de vin bun, atunci consumul excesiv de alcool are un efect distructiv asupra întregului organism și asupra creierului în special. Dezvolta:

• hemoragii mici multiple;
• formarea de goluri;
• netezirea circumvoluțiilor creierului;
• reducerea volumului creierului.

Activitatea centrilor creierului încetinește, memoria și atenția se deteriorează, ca urmare, începe moartea. celule nervoase.

Activitățile simple și plăcute ar trebui incluse în lista zilnică de lucruri de făcut, pentru că când impact complex Ele vor ajuta la activarea activității mentale:

• Mersul pe jos - este suficient să mergi 30-50 de minute pe zi pentru a îmbunătăți aportul de sânge a creierului cu 15%;
• Citirea - pentru formarea de noi sinapse timp de cel puțin 1 oră pe zi;
• Fibre - cel puțin 10-15 g din acestea ar trebui să fie prezente în alimente pentru a asigura un nivel suficient de metabolism (nuci, fulgi de ovăz, legume);
• Învățarea limbilor – la cei care cunosc 2 sau mai multe limbi străine, boala Alzheimer este mult mai puțin frecventă și se dezvoltă mai târziu;
• Emoții pozitive- sunt capabili să stimuleze producția de dopamină, care oferă o memorie bună.

Este posibil să se întărească activitatea creierului nu numai prin metode și metode naturale, ci și prin special droguri sintetice . Totuși, atât în ​​primul, cât și în al doilea caz, este important să se mențină un echilibru între mijloacele folosite și rezervele organismului. Și când se utilizează medicamentele- primiți și sfaturi de la un specialist calificat.

Surse

1. Boyko, S. S. Farmacocinetica nootropului medicamente/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Experiment. și o pană, farmacologie. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. și Baltes, P. B. (1991). Efectele antrenamentului și testării cognitive asupra convingerilor de eficacitate intelectuală la adulții în vârstă. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Scala de autoeficacitate generalizată. În: J. Weinman, S. Wright și M. Johnson (Eds.), Măsuri în psihologia sănătății: portofoliul unui utilizator, Convingerile cauzale și de control (pp. 35-37). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Noi direcții în căutarea medicamentelor nootrope / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Memoria autobiografică: explorarea funcțiilor sale în viața de zi cu zi. Memorie, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Deveniți mai inteligent [Dezvoltarea creierului în practică] 1167K, 291 p. editia 2014

Serghei Emelyanov

Antrenor profesionist pentru dezvoltare eficientă. A scris o serie de metode productive și originale de învățare expresă. Vorbește 4 limbi în afară de rusă: germană, engleză, italiană și spaniolă.

Fără creier, specia umană nu și-ar fi atins niciodată succesul adaptativ. Acesta este cel mai mult structura complexa creat de natură. Cu toate acestea, există și modalități de îmbunătățire a funcției creierului. Ce sunt ei?

Ce îmbunătățește funcția creierului - informații generale

Primul număr al Newsweek din 2011 pe paginile de știință a prezentat o critică excelentă din partea lui Sharon Begley și Iain Yaretta asupra instrumentelor și metodelor folosite cu convingerea că acestea îmbunătățesc funcția creierului.

Referindu-se la evaluarea National Institutes of Health, autorii afirmă că majoritatea acțiunilor percepute ca „garantate” sunt cel puțin dubioase. Este despre despre vitaminele B6, B12, E, β-caroten, acid folic, antioxidanți flavonoizi.

Unele beneficii pot aduce (posibil) Omega-3 acid gras. dieta mediteraneana este asociat cu un risc redus de afectare cognitivă la vârsta înaintată, dar nu este clar dacă succesul său în sprijinirea inteligenței este rezultatul expunerii la alimente ( ulei de masline, pește, legume, vin) sau respingere mâncare proastă(carne roșie, zaharuri rafinate, grăsimi animale). În mod similar, utilizarea statinelor, estrogenilor, aspirinei este îndoielnică ( acid acetilsalicilic) și substanțe similare.

Un amplificator problematic de performanță mentală este nicotina, care se leagă de receptorul de acetilcolină. O altă substanță care se leagă de receptorul de dopamină este stimulentul metilfenidatul. Cu toate acestea, dezavantajul lor este scăderea eficienței după reutilizareși dezvoltarea dependenței.

Autorii atrag atenția asupra faptului că doar recenziile cuprinzătoare ale studiilor și meta-analizei lor, verificarea datelor noi oferă dovezi de încredere ale impactului diferitelor substanțe și metode asupra performanței creierului. Ei subliniază că nu se poate baza pe lucrări individuale cu concluzii clar optimiste, prezentate de reviste de renume, deoarece ei preferă să publice mai degrabă rapoarte pozitive decât „rele”.

Repetat activitate specifică provoacă formarea de noi neuroni, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere semnificativă a zonei corespunzătoare a creierului. Este însă necesar să știm exact ce activitate specifică afectează centrele respective.

Cea mai uimitoare realizare a ultimului deceniu, care pentru mult timp contrar mitului morții constante a neuronilor, este descoperirea neuroplasticității (neogenezei), faptul apariției de noi neuroni în timpul vieții.

Deci, la ce concluzie au ajuns oamenii de știință? Cum să îmbunătățești funcția creierului? Ce metode cresc rata de formare a noilor neuroni, previn declinul cognitiv la bătrânețe?

Învață limbi străine și fii activ fizic

O persoană care rezolvă cuvinte încrucișate antrenează doar anumite domenii. Această activitate nu garantează că nu va uita ce a vrut să cumpere din hipermarket. Tehnicile care pot dezvolta mai multe zone ale creierului includ învățarea de lucruri noi, cum ar fi învățarea unui nou dans, limbi străine.

Literatura științifică modernă oferă informații că neurogeneza și, prin urmare, abilitățile mentale sunt susținute de mediu, învățarea de noi abilități, activitatea fizică, menținerea și cultivarea contactelor sociale și, paradoxal, șocul electric adesea condamnat.

Dintre invențiile recente și populare pentru dezvoltarea activității creierului, sunt recomandate jocurile pe calculator care promovează activarea atenției, memoriei, imaginației spațiale și motricității fine.

Dimpotrivă, neuronii sunt distruși de activități traumatice (cum ar fi boxul), stresul excesiv, alcoolul și (mai ales înainte de vârsta de 16 ani) canabisul și alte substanțe toxice, ceea ce duce la probleme mentale, depresie.

Tehnici pentru îmbunătățirea funcției creierului

Fiecare adult vrea să stimuleze activitatea creierului, să îmbunătățească memoria. Creierul are abilitate uimitoare- plasticitate, permițând îmbunătățirea abilităților mentale. Plasticitatea sugerează (și acest lucru a fost demonstrat în mod repetat în cercetări) că stimularea și exercitarea anumitor centri cerebrali poate îmbunătăți activitatea funcțiilor existente.

Ajustarea dietei

Alimentația de zi cu zi (aparent un lucru banal) afectează activitatea creierului, abilitățile acestuia. Starea acestui lucru corp important dependent de suficientă glucoză. Baza unei alimentații adecvate este micul dejun; excluderea lui duce la o concentrare mai proastă în timpul zilei. În plus, este bine să consumi destui antioxidanți, care protejează țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi și îmbunătățesc capacitatea de învățare. Îți poți oferi organismului antioxidanți mâncând fructe și legume. Alimentele care conțin colină sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea creierului. Colina accelerează formarea acetilcolinei, un important transmițător al impulsurilor nervoase. Deficiența acestuia este asociată cu alte tulburări de memorie. Cea mai mare cantitate de colină conține:

• galbenusuri de ou;
• ficat;
• leguminoase;
• arahide;
• culturi de cereale;
• legume cu frunze;
• drojdie.

Germenii de cereale sunt, de asemenea, o sursă bună de lecitină, un nutrient la fel de important pentru creier.

Următoarele produse de îmbunătățit funcția creierului:

• Coacăze. Nu numai că îmbunătățește vederea, dar reglează și nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește concentrarea, activitatea creierului. Potrivit oamenilor de știință, doar 200 g de afine vor crește funcția creierului cu până la 20%.
• Boabele de cacao neprăjite. Boabele de cacao conțin teobromină și cofeină. Teobromina este un stimulent al SNC care îmbunătățește concentrarea, reduce presiunea arterială. Cacao contine si neurotransmitatori importanti sau precursorii lor - dopamina, anandamida, arginina, triptofanul, feniletilamina. Acestea sunt substanţe care bună dispoziție asociate cu sentimente de fericire.

Ascultă-l pe Mozart

Muzica în unele cazuri poate ajuta la susținerea funcției creierului. Ascultarea compozițiilor Mozart determină activitatea a 3 gene cerebrale implicate în transmiterea impulsurilor nervoase. Efectul exact al ascultării muzicii nu este cunoscut, iar îmbunătățirea nu este neapărat să fie experimentată de fiecare persoană. Dar studiile arată că ascultarea muzicii armonioase ajută la relaxare, relaxare și, prin urmare, la dezvoltarea gândirii.

Antrenează-ți memoria de lucru

Memoria de lucru este o parte a memoriei care vă permite să stocați informații pentru o perioadă foarte scurtă de timp, utile pentru formarea gândurilor. Memoria de lucru poate fi îmbunătățită cu un antrenament adecvat.

Antrenamentul memoriei de lucru nu este doar important, ci și plăcut. Promovează eliberarea de dopamină, care este responsabilă pentru un sentiment de bunăstare, abundență de energie. Metodele dovedite și tradiționale de antrenament a memoriei includ jocul instrument muzical, scris, joc șah.

Regenerare și odihnă

Regimul adecvat de băut este unul dintre cele mai importante principii pentru atingerea funcționării maxime a organismului și sistem nervos. Deshidratarea provoacă oboseală stare rea de spirit, dificultati de invatare. A bea suficientă apă are crucial pentru lucrarea întregului corp, incl. creier.

Somnul suficient este următorul principiu de îmbunătățire activitate nervoasa, capacitatea de gândire. Oamenii de știință au descoperit că o noapte fără noapte bună poate provoca dezechilibru pe termen lung al organismului. Permițând corpului să sufere din cauza lipsei de somn pe termen lung, nu se poate conta caracteristici bune creier. Pe lângă producția de hormoni de stres, lipsa somnului crește riscul de a dezvolta boli civilizaționale precum diabetul și bolile cardiovasculare.

Stare fizică

Exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra corpului, ci și asupra creierului. Mersul pe jos timp de o jumătate de oră de 3 ori pe săptămână îmbunătățește semnificativ concentrarea, învățarea, abilitățile gândire abstractă. Motivul îmbunătățirii este creșterea aportului de oxigen în creier, vasodilatație și circulația sângelui îmbunătățită. Activitate fizica sprijină, de asemenea, creșterea de noi neuroni.

Întărirea conexiunii dintre emisferele creierului

Exercițiile pentru îmbunătățirea funcției creierului sunt, în primul rând, cooperarea emisferelor stângă și dreaptă. Acest lucru se va îmbunătăți foarte mult Abilități creative iar concentrarea, memoria, cresc capacitatea creierului.

Unul dintre exercițiile populare și distractive pentru creșterea numărului de conexiuni între zonele creierului este jongleria. Un declanșator creativ pentru procesele creative din creier este orice modificare a activităților obișnuite. Încercați să vă schimbați traseul obișnuit către serviciu, să vă schimbați activitățile din timpul liber, să eliminați orice stereotip (de exemplu, folosiți-vă mâna nedominantă atunci când vă spălați pe dinți).

Gimnastica folosește simboluri simple care conțin încrucișare pentru a conecta emisferele (ca și în corp, unde emisfera dreaptă controlează jumătatea stângă a corpului, stânga - dreapta). Vorbim despre o cifră opt mincinoasă sau litera X, care poate fi desenată pe hârtie, în aer. Mișcările ar trebui să fie însoțite de ochi sau mișcări ale ochilor în formă de opt. Acest lucru stimulează nu numai mintea, ci și elimină oboseala oculară rezultată din muncă îndelungată la calculator.

Bea cafea sau ceai

Următorul factor care afectează activitatea creierului este cofeina. Poate fi introdus în organism cu ajutorul cafelei, ceaiului, tabletelor vândute în farmacii. Avantajul este eficienta in activitatea nervoasa. Dar există un dezavantaj: dacă acest stimulent este folosit în mod regulat, organismul se obișnuiește cu el, prin urmare, substanța devine mai puțin eficientă.

Puteți încerca guarana, o sursă naturală de cofeină. Aspectul pozitiv al aplicării sale este o eficiență mai mare, impactul pe termen lung. Guarana conține mai multă cofeină decât cafeaua.

Cofeina trebuie evitată de oameni la risc boli cardiovasculare, care suferă de tulburări de somn.

Mănâncă proteine

Aportul de proteine ​​de înaltă calitate este un factor important în funcționarea sănătoasă a creierului. Proteina conține aminoacid tirozină, care favorizează formarea purtătorilor de nervi - dopamină, norepinefrină, adrenalină.

Tirozina face parte, de asemenea, din medicamentele eliberate fără prescripție medicală, dar utilizarea lor trebuie verificată cu un medic, deoarece pot interfera cu producția de hormoni tiroidieni.

Cu toate acestea, proteinele complexe nu prezintă acest risc, așa că este indicat să consumați proteine ​​de înaltă calitate nu numai pentru creștere și întreținere. masa musculara dar şi pentru a stimula activitatea creierului.

Medicamente care afectează funcția creierului (nootropice)

Nootropicele au un efect pozitiv asupra bolilor sistemului nervos central, în care o sumă insuficientă oxigen și glucoză. Aceste medicamente normalizează funcțiile celulelor nervoase prin îmbunătățirea nutriției și furnizarea lor cu oxigen. În plus, medicamentele din acest grup eliberează celulele de radicali liberiîmbunătățirea imaginii sanguine. Nootropicele sunt folosite pentru tulburările manifestate prin afectarea atenției și memoriei.

Dintre nootropicele fără prescripție medicală, sunt disponibile Piracetam și Pyritinol. Plămânii efecte nootropice De asemenea, are un remediu popular cunoscut - un extract din frunze de ginkgo biloba.

Un grup similar este medicamentele cognitive, a căror acțiune vizează îmbunătățirea abilităților cognitive, a memoriei și a învățării. Principala utilizare a fondurilor este tratamentul demenței, bolii Alzheimer. Printre medicamentele eliberate fără prescripție medicală, extractul de ginkgo biloba menționat are un efect cognitiv. Dar efectele nootrope și cognitive sunt mai mult sau mai puțin pronunțate la toate medicamentele aparținând acestor grupe.

Eficacitatea (atât medicamentele nootrope, cât și cele cognitive) depinde în mare măsură de doza medicamentului. De obicei eficient în raport cu doze mari: 300-600 mg Piritinol, 2,4 g Piracetam.

Cazuri pentru care ar trebui să consultați un medic:

• utilizarea regulată a medicamentelor nu duce la eliminarea problemelor în decurs de 3 luni;
• epilepsie și altele boala grava SNC;
• posibilitatea de utilizare de către un copil;
• utilizarea în timpul sarcinii, alăptării.

Exerciții care stimulează activitatea creierului

Exercițiile propuse pot părea neobișnuite. Cu toate acestea, cu antrenament regulat, după 2 săptămâni vei simți schimbări pozitive. Fiecare exercițiu aduce beneficii organismului prin îmbunătățirea circulației, relaxarea mușchilor și oferindu-le flexibilitate. Pentru cursuri, nu este nevoie să mergi la cursuri de yoga, exercițiile sunt ușor de făcut acasă.

Călugăr

Lecția este potrivită pentru relaxarea corpului, a creierului după o zi plină. Fă-o în orice poziție. Conectați-vă vârfurile degetelor ca și cum țineți o minge. Incheieturile sunt la nivelul pieptului. Fața este dreaptă, privirea este în jos. Țineți această poziție timp de 3 minute fără să vă mișcați.

Fă-o în același timp exerciții de respirație- respirația trebuie să fie profundă, calmă.

Acest exercițiu este extrem de calmant, activează activitatea creierului, susține memoria, concentrarea. Vei fi calm și creierul tău activ ca niciodată.

ureche-nas

Această activitate ușoară este potrivită pentru toate vârstele. Atinge-ți urechea dreaptă cu mâna stângă, atinge-ți nasul cu mâna dreaptă. Eliberează, bate din palme, schimbând mâinile, repetă. Te antrenezi zilnic. Exercițiile fizice îmbunătățesc concentrarea activitatea creierului, memorie.

Cârlige

Următorul exercițiu este conceput pentru a elibera tensiunea, pentru a restabili echilibrul mental și emoțional (în Filosofia indiană aceasta se numește „găsește-te pe tine însuți”). Așează-te, încrucișează-ți membrele.

Încrucișarea se realizează într-un anumit mod: glezna piciorului stâng este situată în fața gleznei dreptului, încheietura mâinii drepte este pe încheietura mâinii stângi. Împășește-ți degetele, întoarce mâinile unite „în afară”. Țineți această poziție timp de 3-5 minute. Fața este dreaptă, privirea este sus.

Puteți face exercițiul nu numai stând, ci și întins, în picioare.

Potrivit kinesiologilor, încrucișarea brațelor și picioarelor stimulează centrii senzoriali și motorii ambelor emisfere cerebrale. Îmbunătățește abilitățile de gândire, concentrarea atenției, capacitatea de învățare.

Opt

Ca toate clasele anterioare, aceasta este una dintre cele mai interesante și antrenamente eficiente minte. Îmbunătățește concentrarea, echilibrează mintea și corpul. Experții spun că acest exercițiu extinde funcțiile creierului, ajută o persoană să dezvăluie abilitățile.

Înclinați capul cât mai mult spre stânga. Mana dreapta, întins înainte, desenați vizual cifra 8. Însoțiți mișcarea mâinii cu ochii. După repetări (de 3-5 ori), schimbați mâinile, înclinați capul în cealaltă parte. Repetați de 3-5 ori.

generator de energie

Rezultatul muncii prelungite la computer - mușchii rigizi cervicale coloana vertebrală să fie relaxată.

Stai la masă, încrucișează-ți brațele, pune-le în fața ta pe masă. Înclinați-vă bărbia spre piept cât mai mult posibil. Simțiți relaxarea în gât, umeri, spate. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde, inspirați, ridicați capul, înclinați-l înapoi. Simțiți relaxarea în spate și în piept.

Acest exercițiu relaxează mușchii, stimulează furnizarea de oxigen către aceștia, activează abilitățile motorii și stimulează funcția creierului.

Cel mai bun pentru un corp și o minte sănătoase este combinația potrivită de mișcare, o dietă echilibrată și un somn adecvat. Acești factori împreună vor îmbunătăți starea fizică, gândirea, memoria, vor ajuta la obținerea unor rezultate mai bune atât pe terenul de sport, cât și în viața de zi cu zi.

Cu ritmul progresului medical și tehnologic, probabil că nu este departe ziua în care oricine își poate „overclocka” creierul ca un computer cu o singură pastilă. Dar până când pastilele magice sunt inventate, merită să acordați atenție mijloacelor disponibile acum - nootropicele. Acest grup de substanțe include toți stimulenții neurometabolici care au un efect pozitiv pronunțat asupra funcțiilor creierului uman. Principala sursă de nootropice nu este industria chimică, ci Mama Natură și are un arsenal cu adevărat uriaș.

Astăzi vă vom prezenta o paradă de succes cu cincisprezece substanțe care îmbunătățesc memoria și stimulează creierul. Este puțin probabil ca cu ajutorul lor să reușiți să deveniți al doilea Einstein, dar cu siguranță vă veți putea crește eficiența, concentrarea și rezistența la stres și, în același timp, să vă îmbunătățiți sănătatea și să prelungiți tinerețea. Articolul are recomandări specifice pentru administrarea de substanțe nootrope și extracte din plante medicinale.

Dar înainte de a începe să citiți, vă rugăm să luați în considerare câteva Puncte importante:

suplimente naturale și extracte de plante, cu toată inofensibilitatea lor, pot avea contraindicații, cauza reactii alergice si da efecte secundare. Prin urmare, nu este recomandat să le luați fără a vă consulta medicul care vă cunoaște istoricul și istoricul medical;

Doza de nootropice, durata și alternanța cursurilor de tratament ar trebui, de asemenea, stabilite individual, în funcție de vârsta persoanei și de caracteristicile corpului său. Adică, dacă medicul dumneavoastră a spus că ginseng-ul este util, asta nu înseamnă că trebuie să îl mâncați în pumni un an întreg la rând;

Cel mai bun este dușmanul binelui, amintiți-vă asta, stând la ghișeul farmaciei cu zeci de borcane strălucitoare. Nu trebuie să luați mai multe fonduri în același timp, sperând astfel să obțineți un efect mai pronunțat. Este mai bine să alternați nootropicele și să vă concentrați asupra sentimentelor pentru a determina exact substanța care ajută la stimularea activitatea creieruluiși îmbunătățiți-vă memoria special pentru dvs.;

Asigurați-vă că vă urmăriți progresul cu teste și exerciții speciale. Acesta este singurul mod de a trage concluzii despre eficacitatea nootropicului ales și de a-l înlocui cu un alt medicament, dacă este necesar.

Organul principal al sistemului nervos - creierul - constă dintr-o treime din lecitina fosfolipidă. Da, tocmai cea pe care am fost puternic asociate cu gălbenușurile ouălor de găină încă din copilărie. Sistemul nervos periferic, de altfel, este format și din lecitină 17%. Componentele acestei substanțe sunt prezente în cantități variate în celulele și țesuturile întregului corp uman și sunt implicate în sinteza hormonilor, enzimelor și mediatorilor. De aceea, lipsa lecitinei are consecințe fatale: activitatea tuturor organelor și sistemelor este perturbată.

În prezența acidului pantotenic (vitamina B5), lecitina se transformă în acetilcolină, cel mai important neurotransmițător, de care depinde viteza reacțiilor nervoase, capacitatea de concentrare, memorare și analiză a informațiilor. În plus, lecitina asigură o asimilare mai completă a tuturor vitamine liposolubile(A, E, K). Este realizarea unui status vitaminic sănătos care stă la baza neurodietologiei - știința alimentație adecvată pentru creier și sistemul nervos în ansamblu. Abilitățile intelectuale ale unei persoane, care sunt stabilite în copilărie, depind direct de cât de bine este asigurat organismul cu vitamine.

În primul an de viață, bebelușul primește doze uriașe de lecitină din laptele matern. Este de remarcat faptul că în lapte există de 100 de ori mai multă lecitină decât în ​​întregul sistem circulator al unei mame care alăptează. Dacă este imposibil să alăptați, este necesar să selectați o formulă de lapte pentru copil cu cel mai optim conținut de fosfolipide. Din dacă el primește corpul copiilor o cantitate suficientă de lecitină în primii ani de viață va depinde de viteza de dezvoltare a vorbirii și motorii, rezistența la stres, capacitatea de a adaptarea socială si performanta in preşcolar si scoala.

O persoană adultă, angajată nu numai în muncă mentală sau producție de înaltă precizie, ci și expusă în mod regulat la stres și forțată să se concentreze mult timp (șoferi, vânzători), chiar are nevoie de lecitină. Îmbogățindu-ți dieta cu acest fosfolipid, te vei simți mai puțin obosit și îți vei putea prelungi tinerețea și capacitatea de muncă. Lecitina in cantitati mari se găsește în ouă, ficatul de pui și vită, pește gras, semințe și nuci, precum și în toate leguminoasele, în special soia. Din soia sunt produse majoritatea suplimentelor alimentare cu lecitină.

Un copil este recomandat să primească 1-4 grame de lecitină pe zi, iar un adult - 5-6 grame. Pentru a obține un efect pronunțat, medicamentele cu lecitină sunt luate timp de cel puțin trei luni, numai pentru o astfel de perioadă este posibilă îmbunătățirea semnificativă a memoriei și creșterea performanta mentala. Lecitina nu are contraindicații, în plus, această valoroasă fosfolipidă vă va ajuta nu numai să stimulați creierul, ci și să susțineți corpul în ansamblu.

2. Cofeina + L-teanina

O ceașcă de cafea tare este primul lucru care îți vine în minte atunci când trebuie să te concentrezi, să alungi somnolența și să te forțezi să înveți o lecție, să rezolvi o problemă și să faci o muncă mentală complexă. Dar oamenii de știință au demonstrat de mult timp că cofeina în sine nu afectează performanța academică și productivitatea. El nu vă va spune decizia corectăși nu va arunca bună idee. Tot ceea ce poate face cafeaua este să provoace o excitație pe termen scurt a sistemului nervos, datorită căreia creierul tău va rămâne puțin mai îndelungat pe linia de plutire. Dar creșterea energiei se va transforma foarte curând într-un declin, iar oboseala și somnolența vor părea mult mai puternice decât înainte de a lua cofeină.

Un alt lucru este combinația de cofeină cu aminoacidul L-teanina găsit în ceaiul verde. Această substanță este capabilă să ocolească bariera hemato-encefalică și să protejeze creierul de efectele agresive stimulatoare ale cofeinei, menținând și prelungind efectul pozitiv de stimulare al acesteia din urmă. L-teanina împiedică cofeina să crească tensiunea arterială și să provoace o reacție de hipercompensare, atunci când o scădere bruscă urmează creșterii activității creierului.

Testele au arătat că cel mai bun rezultat poate fi obținut prin luarea a 50 mg de cofeină și 100 mg de L-teanină în câteva ore. Această doză este echivalentă cu două căni ceai verdeși o ceașcă de cafea și vă va permite să creșteți semnificativ concentrarea, să îmbunătățiți viteza gandire logicași prelucrarea informațiilor vizuale. Există suplimente alimentare complexe pe bază de cofeină și L-teanină, dar doar persoanele relativ sănătoase care nu au boli ale sistemului cardiovascular le pot lua, precum și se răsfăț în mod regulat cu băuturi care conțin cofeină.

3. Ciocolata neagra (flavonoli)

Ei bine, când vine vorba de ridicarea stării de spirit, ciocolata vine imediat în minte. Nu numai că are un gust plăcut, dar conține și flavonoli - substanțe care stimulează producția de hormon al bucuriei, endorfina.În plus, flavonolii măresc perfuzia creierului și accelerează transmiterea impulsurilor nervoase, ceea ce ne permite să rămânem în alertă și alertă mai mult timp. . Majoritatea flavonolilor din tipul de ciocolată, care are mai multă cacao, adică neagră, sau amară, așa cum se mai numește.

Laptele și plăcile albe cu o mulțime de umpluturi și aditivi aromatici anulează toate beneficiile ciocolatei. Dacă vrei să obții un efect de vindecare din delicatesa ta preferată, fă o regulă să mănânci în fiecare zi 35-200 g de ciocolată neagră bună cu un conținut de cacao de peste 80%. Întindeți plăcerea rupând câteva bucăți, apoi veți fi în mod constant locatie buna spirit si energie.

4. Piracetam + Colina

Dacă întrebați neurologii care substanță stimulează cel mai bine creierul și îmbunătățește memoria, ei vor numi în primul rând Piracetam, cunoscut și sub numele de Lucetam și Nootropil. Acest medicament este nava amiral a escadronului nootropic; este prescris pacienților cu retard mintal, demență senilă și chiar. Dar oamenii absolut sănătoși care doresc pur și simplu să îmbunătățească memoria și să crească tonusul intelectual pot recomanda în siguranță Piracetam.

Principiul de acțiune al acestui medicament asupra organismului este de a stimula sinteza acetilcolinei și de a-și extinde funcțiile. Piracetam permite unei persoane să utilizeze în totalitate resursele neurotransmițătorului său principal. Pentru a spori acest efect, se recomandă combinarea Piracetamului cu colina. Acest lucru vă va permite simultan să vă asigurați împotriva, uneori care apar pe fundal tratament pe termen lung Piracetam. De obicei, se prescriu 300 mg din ambele substanțe de trei ori pe zi, dar subliniem din nou că utilizarea necontrolată a nootropelor fără cunoștințele medicului nu este o idee bună.

5. Acizi grași Omega-3

Cea mai la modă tendință în neurodietologia modernă este aportul de acizi grași omega-3, sau pur și simplu îmbogățirea dietei cu pește gras oceanic, leguminoase, nuci și semințe. Omega-3 sunt, în sens literal, hrană pentru creier: acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) asigură reînnoirea celulelor și viteza necesară de reacții între organele. În practică, asta înseamnă că cu obișnuitul ulei de pește o persoană poate îmbunătăți memoria, poate proteja împotriva stresului zilnic și poate asigura claritatea mentală până la bătrânețe.

Acizii grași Omega-3 au un efect pozitiv asupra stării creierului și a sistemului nervos, nu numai pentru persoanele bolnave, de exemplu, cu boala Alzheimer, ci și pentru persoanele complet sănătoase. Studiile au fost efectuate în mod repetat cu participarea unor grupuri de control, formate din persoane de sex și vârste diferite, iar rezultatele au confirmat eficacitatea omega-3 în toate domeniile: memorie, rezistență la stres, concentrare, viteza reacțiilor nervoase. În ziua unui adult, 1-2 capsule de ulei de pește (1200-2400 mg de omega-3) sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ funcția creierului în câteva luni.

6. Creatina

Creatina aparține grupului de acizi organici care conțin azot și este sintetizată în organismul tuturor mamiferelor, inclusiv al oamenilor. Dacă creșteți artificial concentrația acestei substanțe utile, puteți obține o accelerare a reacțiilor celulare, creșterea creșterii musculare și creșterea pragului de oboseală. Combinație grozavă de efecte pentru sportivi și culturisti, nu? Acesta este motivul pentru care creatina este biologică aditiv activ la mâncare, foarte populară în comunitatea sportivă.

Dar astăzi suntem interesați de statutul nootropic al creatinei. Cei care vor să „pompeze” creierul, acest nutrient este și el util, deoarece are un efect de economisire a energiei asupra creierului. Creatina este implicată în reacțiile care au loc în mitocondrii și citosol și contribuie la acumularea și conservarea energiei în celule. Drept urmare, o memorie bună și de mare viteză gandire analitica. Se recomandă să luați 5 g de creatină pe zi, dacă nu este prescris altfel de către medicul curant.

Un alt aminoacid util - L-tirozina - este inclus în compoziția proteică a tuturor țesuturilor și organelor și este produs din fenilalanină. Fără o cantitate suficientă din acest aminoacid, sinteza adecvată a hormonilor adrenalină și norepinefrină, precum și a principalului neurotransmițător, dopamina, este imposibilă. Pentru a vă asigura L-tirozină, puteți fie să creșteți semnificativ consumul de fructe de mare, pește, carne, leguminoase și cereale, fie să cumpărați un supliment alimentar gata preparat.

L-tirozina este foarte utilă nu numai pentru acele persoane ale căror activitate profesională asociat cu stres mental puternic și concentrare prelungită a atenției. Acest aminoacid crește semnificativ pragul de oboseală, deci pentru cei ocupați muncă fizică Ea este, de asemenea, extrem de utilă. L-tirozina previne dezvoltarea boli endocrine, mentine sanatatea, glandele suprarenale si hipofizare. Cu toate acestea, dacă deja suferi o boală asemănătoareși acceptă preparate hormonale Asigurați-vă că consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre L-tirozină pentru a evita interacțiunile medicamentoase nedorite.

8. Acetil-L-carnitină

Acetil-L-carnitina este un aminoacid mai cunoscut celor care doresc să slăbească și să se întinerească decât cei care caută să îmbunătățească memoria și să stimuleze activitatea creierului. Dar funcțiile sale nootropice merită atenție, deoarece acetil-L-carnitina are același efect asupra creierului ca și creatina care reglează echilibrul energetic. Luând în mod regulat acest aminoacid, puteți obține trei lucruri deodată efecte pozitive: activați activitatea creierului, scăpați de sindrom oboseala cronicași reglează metabolismul carbohidraților.

Un studiu realizat la o universitate americană a arătat că studenții care au luat acetil-L-carnitină timp de două luni au reușit să îmbunătățească performanța academică în științele exacte mult mai bine decât colegii lor care nu au luat acest aminoacid. Bărbații vor fi cu siguranță interesați să știe că acetil-L-carnitina stimulează sinteza naturală de testosteron, ceea ce înseamnă că îmbunătățește funcția sexuală.

9. Vitaminele B

Pentru sistemul nervos nu există vitamine mai importante decât acestea: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitaminele B sunt cele care iau cel mai activ rol în activitatea nervilor și a creierului, așa că toți cei care doresc să-și mențină claritatea minții și o memorie bună ar trebui să se asigure de ele pentru o lungă perioadă de timp. Fiecare al treilea locuitor al Rusiei are deficit de vitamine B, este deosebit de alarmant că substante esentiale copiii primesc mai puțin, iar în perioada de creștere și dezvoltare a sistemului nervos este determinat potențialul intelectual al unei persoane. Pur și simplu revizuind dieta zilnică a familiei tale și luând multivitamine în funcție de sezon, poți rezolva această problemă.

Tiamina - vitamina B1

Prima vitamină de pe lista noastră, probabil, este o astfel de valoare, deoarece tiamina este numită „vitamina minții” dintr-un motiv. Contribuie la absorbția completă și rapidă a glucozei de către creier, motiv pentru care deficitul de tiamină afectează imediat negativ memoria și concentrarea. Pentru ca creierul să nu moară de foame, trebuie să consumați în mod regulat cereale (, fulgi de ovăz), leguminoase (,), legume (,). Tiamina se absoarbe perfect, dar este distrusă foarte repede de zahăr, alcool, nicotină și taninuri de ceai.

Riboflavina - Vitamina B2

Vom numi această substanță „vitamina energiei”, deoarece riboflavina este cea care accelerează procesele metaboliceși transmiterea impulsurilor între neuroni. Cu alte cuvinte, vitamina B2 permite organismului să profite la maximum de energia primită din alimente. Atunci atât activitățile mentale, cât și sportul vor aduce mai multă bucurie și mai puțină oboseală. Puteți completa rezervele de riboflavină mâncând ouă, organe (ficat, rinichi), lapte, drojdie și. Această vitamină se păstrează în timpul tratamentului termic, dar nu-i place lumina directă a soarelui.

Acid nicotinic - vitamina B3

Acid pantotenic - Vitamina B5

Acidul pantotenic se va potrivi titlului de „vitamina frumuseții”, deoarece este direct implicat în metabolismul grăsimilor și regenerarea pielii. Această vitamină este necesară și pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase, astfel încât celor care doresc să îmbunătățească memoria și să crească activitatea creierului li se poate recomanda să mănânce în mod regulat nuci, cereale încolțite, drojdie, ciuperci, leguminoase, carne și organe, precum și băutură.

Piridoxina - Vitamina B6

Vom da acestei vitamine titlul de „antidepresiv”, deoarece este necesar pentru sinteza normală a neurotransmițătorilor acetilcolină și serotonina. Piridoxina este, de asemenea, implicată în activitatea sistemului endocrin, cardiovascular, imunitar și sistemele digestive- Participă la dezvoltare suc gastric. Asimilarea corectă a celuilalt vitamina importanta, B12, apare numai în prezența unei suficiente vitamine B6, de aceea este recomandat să o includeți în alimentație leguminoase, cereale, drojdie, legume, pește și fructe, în special banane și cireșe.

Acid folic - vitamina B9

Acest acid primește pe bună dreptate titlul de „vitamina viitorului”, deoarece fără suficient acid folic viitoare mamă nu va putea purta un copil cu un nervos sănătos și sistem circulator. Adulții au nevoie și de vitamina B9, deoarece reglează compoziția sângelui, participă la metabolismul proteinelor, previne îmbătrânire timpurieși albirea părului, crește pragul de oboseală nervoasă și contribuie la activitatea activă a creierului. Majoritatea acidului folic din legumele de culoare verde închis: sparanghel, spanac. Există mult în fasole, ouă, ficat și grâu.

Cianocobalamina - Vitamina B12

Și aceasta este o „vitamina misterioasă”, deoarece atât oamenii, cât și animalele au mare nevoie de ea, dar ei înșiși nu o produc! De unde provine cianocobalamina? Este sintetizat de unele bacterii, microorganisme și alge verzi, iar de acolo vitamina B12 pătrunde în organismul nostru atunci când mâncăm carne, pește, fructe de mare etc. Cianocobalamina acționează ca un regulator al sistemului nervos, asigură o tranziție adecvată de la starea de somn la starea de veghe și invers. În plus, această vitamină este implicată în distribuția informațiilor între memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.