Ce să bei dacă nu dormi suficient. Antrenamentele devin mai puțin eficiente

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, în fiecare noapte TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă.

Cu toții am auzit de un milion de ori cât de important este un somn bun și lung pentru sănătate. Desigur, în fiecare noapte TREBUIE să dormi cel puțin 7-8 ore. Și unii oameni au nevoie de și mai mult. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să faci ceea ce trebuie! Se întâmplă forță majoră care ne împiedică să obținem ore valoroase de odihnă nocturnă. Dar a doua zi mai trebuie să mergi la muncă, și acolo se așteaptă decizii responsabile, întâlniri importante, iar în cele mai nefericite zile, chiar discursuri în fața colegilor. Iată 10 trucuri de urgență pentru a vă ajuta să vă puneți rapid în formă, fără să vă sufocați cu cafea sau să înghiți pastile.

1. Adăugați soare

Lumina naturală a soarelui este un agent revigorant eficient. Înalță și tonifică instantaneu starea de spirit. Sub acțiunea sa, vitamina D este produsă în organism, care protejează o persoană de schimbările de dispoziție și de depresia sezonieră. Și dacă ți-e somn, lumina soarelui te va zgudui, așa că deschide draperiile.

2. Bea mai multa apa

Privarea de somn este adesea însoțită de deshidratare. Din cauza lipsei de umiditate, o persoană se simte de obicei slabă, letargică, obosită și amețită. Prin urmare, simptomele privării de somn sunt reduse la jumătate. Dacă vă simțiți somnoros, trebuie să beți puțin mai multă apă decât de obicei - acest lucru va ajuta la stabilirea corpului în modul corect.

3. Mănâncă mai des

Există un mit despre puterea magică a cafelei ca băutură energizantă. De fapt, orice aliment poate servi ca băutură energizantă. Desigur, efectele secundare vor depinde de calitatea acestui aliment, așa că este mai bine să evitați (ca într-o viață normală, non-forță majoră) carbohidrații rapizi, dulciurile și alimentele grase. Alege alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă cu lipsa somnului de care ai nevoie des și încetul cu încetul: acest lucru va asigura o reîncărcare uniformă a energiei. Și nu săriți niciodată micul dejun.

4. Fă o plimbare afară

Baia cu oxigen vă va ajuta să vă curățați propriul cap: ameliorați senzația de oboseală mentală și confuzie care însoțește de obicei privarea de somn. Dacă nu ai dormit prea mult în acea noapte și mai sunt multe lucruri importante înainte, totuși fă-ți timp pentru o plimbare bună. Bea apă și fă o plimbare viguroasă în aer curat. Dacă sunteți la serviciu și nu puteți părăsi locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp, folosiți cel puțin cele 15 minute legale pe care le puteți petrece în afara biroului. Chiar și o suflare de oxigen va fi deja utilă.

5. Respirați adânc

Exercițiile de respirație vă vor ajuta să rămâneți treaz la locul de muncă - un mijloc dovedit, aproape atotputernic de a ajuta în orice situație dificilă. Atrageți-vă stomacul și începeți să respirați încet, măsurat pe nas, respirând adânc și expirând conștiincios. Nu-ți pierde ritmul. Cu cât respiri mai repede, cu atât te vei înveseli mai repede, dar nu uita că respirația prea repede poate crește tensiunea nervoasă. Poate fi mai valoros pentru tine să te calmezi.

6. Ascultă muzică energică

Cu siguranță ai câteva cântece, din care picioarele înseși încep să bată și ești atras să începi să dansezi. Și există și astfel de compoziții din care, parcă din spatele norilor, apare soarele, iar marea pare să ajungă până la genunchi. Dacă te simți copleșit, somnoros și obosit - a venit timpul pentru aceste cântece. Muzica ne afectează starea de spirit în cel mai incredibil mod: poate fie să ne cufunde în depresie, fie să ne scoată de acolo în cinci minute. Foloseste-l!

7. Încălzește-te la fiecare jumătate de oră

Dacă vii la muncă somnoros și obosit și speri să stai toată ziua, privind în gol la monitor, atunci cu siguranță ai o parte de somn nesănătos chiar la computer, dar este mai bine să-ți iei rămas bun de la sarcinile importante imediat. În acest mod, vei deveni și mai somnoros și mai letargic - și nu vei putea face nimic important. Dacă o nevoie urgentă v-a adus să lucrați într-o stare atât de gravă, atunci este mai bine să vă pregătiți pentru activitate și pentru aceasta nu trebuie să stați nemișcat și să vă scuturați constant (altfel veți adormi). Treziți-vă la fiecare jumătate de oră și faceți o încălzire. Corpul tău are nevoie de tonus suplimentar. Întindeți-vă, întindeți-vă picioarele, spargeți degetele, asigurați-vă că faceți câteva exerciții pentru gât, întindeți-vă degetele și, dacă este posibil, încercați să faceți măcar un fel de exercițiu de întindere. Un val de forță după acest minut de educație fizică este garantat.

8. Aerisiți camera

Nu contează dacă poți sau nu poți merge la plimbare – în orice caz trebuie să aerisești camera și cu cât mai mult timp, cu atât vrei să dormi mai mult. Aerul proaspăt rece revigorează și dă viață. Deschide ferestrele când mergi la cină. Când ești în mașină, cel mai bine este să cobori geamul în loc să folosești aerul condiționat.

9. Spală-te pe față

Ideal, desigur, este grozav să faci un duș, dar dacă ești deja la serviciu, un astfel de truc este cu greu posibil. Dar chiar și la locul de muncă, vă puteți spăla pe față cu apă rece: este foarte revigorant, ajută la trezire, chiar dacă sunteți deja practic adormit, ameliorează umflarea ochilor - un simptom caracteristic al lipsei de somn. Prin urmare, este mai bine să mergeți fără machiaj într-o astfel de zi, chiar dacă sperați să ascundeți lipsa somnului cu ea. Dar dacă „fără machiaj” este același lucru cu „fără haine” pentru tine, atunci folosește măcar un spray special răcoritor: poți să-ți stropești fața cu el fără să dăuneze machiaj și, de asemenea, îți aduce puțin la viață. Deși nu înlocuiește spălarea.

10. Trage un pui de somn

Acest sfat nu funcționează pentru toată lumea: din păcate, unii oameni după un somn de 15 minute simt doar și mai somnoros. Dar dacă nu ești unul dintre aceștia, atunci un scurt răgaz nu te va ajuta decât pe tine. Nu te epuiza dacă niciun remediu nu a funcționat și ești disperat să dormi. Ia un pui de somn scurt: somnul expres poate dura până la 35 de minute. În acest timp, nu vei avea timp să adormi adânc și să te trezești ușor, dar corpul tău va primi un răgaz important și te vei simți mult mai bine.

O zi bună de lucru! Și nu uita principalul lucru: chiar dacă toate aceste trucuri te-au ajutat, primul lucru pe care trebuie să-l faci când problemele importante urgente s-au terminat este să dormi suficient. Vă dorim mai puține astfel de situații!

Pentru ca organismul să funcționeze sută la sută și să îndeplinească pe deplin toate sarcinile, trebuie să i se odihnească. Și odihna trebuie să fie corectă. Deci capacitatea noastră de lucru, memoria, atenția și buna dispoziție depind în mod direct de calitatea și durata somnului unei nopți. Și o lipsă gravă a unei astfel de odihnă poate provoca probleme grave de sănătate, poate provoca scăderea imunității și boli destul de periculoase. Dar de unde știi de cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient? Și dacă nu dormi suficient? Să vorbim despre asta pe www.site.

De cât somn are nevoie o persoană?

Există un punct de vedere comun conform căruia fiecare adult ar trebui să doarmă opt ore pe zi. Cu toate acestea, experții au descoperit că aceasta este o cifră foarte medie, deoarece cineva are nevoie de cinci ore pentru a se odihni, iar cineva nu se simte odihnit nici după zece ore de somn. Cum să înțelegi de cât somn are nevoie o persoană pentru o odihnă bună?

După cum au descoperit oamenii de știință, durata adecvată a somnului depinde în mare măsură de vârstă. În același timp, atât lipsa constantă de somn, cât și starea excesivă în brațele lui Morpheus pot provoca rău unei persoane. Desigur, lipsa somnului este mai dăunătoare decât abuzul de somn, dar somnul excesiv poate crește ușor probabilitatea unei morți premature, poate provoca stare de rău etc.

Deci, între douăzeci și șaizeci și patru de ani, cel mai bine este să dormi între șapte și nouă ore. Nu ar trebui să stai în pat mai mult de zece ore și mai puțin de șase ore.

La o vârstă mai înaintată, o persoană are nevoie de mai puțină odihnă nocturnă. Perioada de somn poate fi redusă la șapte până la opt ore și, în unele cazuri, la cinci până la șase ore.

Tinerii de la optsprezece până la douăzeci și cinci de ani ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore. În același timp, este normal din punct de vedere fiziologic ca ei să stea în pat timp de șase ore și zece până la unsprezece ore.

La ce ora te culci sa dormi?

Vorbind despre timp suficient pentru somn, medicii mai menționează că este de dorit să te culci la o anumită oră. Se crede că este necesar să se odihnească de la ora zece seara până la ora zece dimineața. Somnul de la ora zece până la miezul nopții ajută o persoană să rămână sănătoasă, tânără și frumoasă, să mențină vigoarea și puterea minții. Și de la miezul nopții până la patru dimineața, începe curățarea corpului.

Ce să faci dacă nu dormi suficient?

Dacă o persoană se simte obosită în mod constant și nu doarme suficient, acesta este un motiv serios pentru a vă gândi la sănătatea sa și a schimba cumva obiceiurile de somn.

Pentru a dormi liniștit, pentru a nu te trezi în miezul nopții și pentru a dormi suficient, trebuie să fii atent la ultima masă - cina. Cu siguranță nu merită să te culci cu stomacul plin. Este mai bine să luați o gustare pentru ultima dată a zilei cu două ore înainte de somnul planificat și, imediat înainte, să beți un pahar de lapte cald cu miere.

Desigur, nu trebuie să consumați băuturi revigorante înainte de culcare, reprezentate de cola, cafea, ceai tare, băuturi energizante, suc de portocale etc. De asemenea, nu trebuie să luați alcool.

Pentru a dormi liniștit și a dormi suficient, merită să ventilați bine camera înainte de a merge la culcare. Aerul rece și o cantitate semnificativă de oxigen vor avea efectul pozitiv dorit. De asemenea, nu va fi de prisos să faceți o plimbare cu puțin timp înainte de culcare. Doar un sfert de oră la aer curat te va ajuta să dormi mai bine, precum și să digerezi mai repede și mai ușor alimentele pe care le consumi.

Se crede că calitatea odihnei unei nopți depinde în mare măsură de informațiile pe care organismul le-a primit cu câteva ore înainte. În cazul în care a fost negativ, somnul va fi intermitent și agitat. De aceea, înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să refuzați să vizionați știrile, să rezolvați problemele de serviciu etc.

De asemenea, așa cum am spus deja, este foarte important să dormiți cu câteva ore înainte de miezul nopții. Și pentru ca somnul să fie cu adevărat de calitate și să-ți ofere odihna de care ai nevoie, este mai bine să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii. Dacă te obișnuiești cu un astfel de program, vei observa în curând că poți trăi fără ceas cu alarmă și fără o stare de lipsă constantă de somn.

Dacă te culci în același timp, dar tot nu poți adormi mult timp și te trezești obosit și rupt, s-ar putea să fii sub influența stresului zilei. O situație similară se observă cu emoționalitate excesivă, atunci când în pat o persoană începe să parcurgă probleme, emoții, eșecuri, sarcini neîndeplinite etc. Sedativele pe bază de plante, de exemplu, valeriană, mușca etc., vor ajuta să facă față acestor probleme. un obicei neplăcut.

Desigur, somnul nocturn poate fi perturbat și devine de proastă calitate din cauza unor factori minori, de exemplu, din cauza unui pat inconfortabil. Este posibil să vă schimbați vechea saltea cu un model mai nou - ortopedic sau să schimbați perna cu una mai mică și mai confortabilă. Pentru a reduce tensiunea în mușchii gâtului, uneori poți dormi fără pernă.

Dacă sfaturile de mai sus nu vă ajută să dormi suficient, poate doriți să căutați ajutor de la un tip combinat de sedativ. Sunt mai eficiente decât monopreparatele pe bază de plante deja menționate. Vă puteți îndrepta atenția către Persen, Novo-Passit, Dormiplant și alte medicamente. Medicul vă va ajuta să alegeți remediul potrivit.

Cu probleme serioase cu somnul, cu siguranță nu te poți descurca fără ajutorul medicului.

Corbis/Fotosa.ru

Recunosc, uneori muncesc atât de mult încât dorm doar 2-3 ore pe zi. Nu este de mirare că mă trezesc obosit și supărat pe întreaga lume, iar munca este din nou înainte și trebuie să funcționez la maximum. Într-una din acele zile, turnând încă o ceașcă de cafea, m-am gândit: chiar mă va ajuta? Așa că mi-a venit ideea de a discuta cu un expert cele mai populare metode expres de a mă înveseli. Am fost de acord să comentez Alexander Kalinkin, șeful Centrului de Medicină a Somnului Centrul Federal Științific și Clinic pentru Tipuri Specializate de Asistență Medicală și Tehnologii Medicale FMBA.

Metoda #1: Ia un pui de somn scurt după o ceașcă de cafea

Un sfat foarte des întâlnit pe internet este să bei un espresso, să te întinzi, să te relaxezi, să setezi o alarmă și să încerci să dormi 15-20 de minute - atât timp durează cofeina să intre. Când te trezești, te vei simți plin de energie și revigorare. Dacă dormi mai mult, atunci faza rapidă, când este cel mai ușor să te trezești, se va încheia și vei intra într-un somn profund.

Mit sau fapt? Mit!« În primul rând, faza REM are loc în mod normal la 60-90 de minute după adormire, spune Alexander Kalinkin. - În al doilea rând, timpul mediu pentru a adormi este de doar 15-20 de minute. O persoană în acest timp va avea timp doar să ațipiți, după care nu se va putea trezi vesel și energic.

Dar cafeaua în acest timp va funcționa cu adevărat (și, prin urmare, vă va împiedica să adormiți complet). „Cofeina este absorbită foarte repede în stomac. Odată ajuns în sânge, crește tensiunea arterială, în urma căreia somnul pare să iasă cu o mână, o persoană simte un val de energie, - explică neurologul Olga Skrypnik. „Cu toate acestea, cofeina crește încărcarea inimii, fluxul de sânge în rinichi, contribuie la deshidratarea organismului, așa că nu ar trebui să abuzați de ea.”

Metoda #2: somnul de după-amiază

Cei care sfătuiesc să tragi un pui de somn după cină susțin că în jumătate de oră te poți tonifica și va fi mai ușor să rezisti până la sfârșitul zilei de lucru.

Mit sau fapt? Fapt! A trage un pui de somn după un prânz copios de afaceri este visul multor angajați de birou, dar puțini își pot permite. E păcat. „Un somn scurt în timpul zilei dă un efect restabilitor pronunțat”, spune Alexandru Kalinkin . Franz Halberg de la Universitatea din Minnesota (este numit și părintele cronobiologiei americane) a stabilit în decursul multor ani de cercetări că în timpul zilei suntem atrași să dormim de două ori: la mijlocul zilei și la mijlocul zilei. noapte. Acest lucru este influențat de modificările temperaturii corpului, producția de hormoni care modifică activitatea circadiană și alte procese fiziologice. În acest moment, suntem cei mai puțin eficienți și mulți pur și simplu nu se pot forța să lucreze pe deplin. Deci, dacă aveți ocazia să dormiți în timpul zilei - nu o ratați.

„Dar dacă nevoia de somn în timpul zilei apare în mod constant, aceasta indică fie lipsă cronică de somn, fie aproximativ. În acest caz, este necesară restabilirea somnului normal de noapte”, adaugă Alexander Kalinkin.

Metoda #3: Aprindeți o lumină puternică

Întunericul este prietenul tinereții, dar nu al unui bărbat care nu a dormit suficient. Corpul știe să doarmă când este întuneric, așa că aprindeți lumina completă în cameră (chiar dacă soarele strălucește afară), deschideți draperiile și vă veți trezi!

Mit sau fapt? Fapt! " Acest lucru este adevărat, spune Alexander Kalinkin. - La intuneric se produce hormonul melatonina, care determina in mare masura ciclurile de somn si veghe. Seara, concentrația sa începe să crească, la primele ore ale dimineții scade brusc. Prin urmare, mulți oameni, în special în latitudinile nordice, dezvoltă depresie sezonieră în condiții de lipsă de lumină, una dintre manifestările căreia sunt tulburările de somn.

Metoda #4: Ajungeți într-o poziție inconfortabilă

Susținătorii acestei metode pornesc de la faptul că suntem obișnuiți să dormim confortabil. Prin urmare, dacă simți că ochii tăi se lipesc, stai cât mai inconfortabil posibil, ci mai degrabă ia câteva - acest lucru te va ajuta să te înveselești.

Mit sau fapt? Mit!În ce condiții de neimaginat nu puteam dormi! Odată am tras un pui de somn într-un vagon plin de metrou în timp ce stăteam, altă dată - pe pervaz și chiar am ațipit cumva stând într-o sfoară. Alexander Kalinkin nu consideră acest lucru ciudat: „Există așa ceva ca presiunea în somn. Dacă este mare, atunci indiferent cât de inconfortabilă ar fi postura sau mediul, persoana nu va putea rezista și adormi.

Metoda #5: Mănâncă mai puțin

Dacă mănânci în exces, organismul va cheltui toată energia pentru digerarea alimentelor, va obosi repede și vei dori să dormi, nu să lucrezi.

Mit sau fapt? Fapt! " Dacă o persoană dorește să rămână alertă pentru cea mai mare parte a zilei și să-și reducă somnul la limite rezonabile, trebuie să reduceți conținutul de calorii și cantitatea de alimente pe care o consumați, dar să beți mai multă apă ”, este de acord Alexander Kalinkin.

Metoda #6: Activați Muzica tare

O melodie veselă va ajuta la alungarea somnului, mai ales dacă cânți împreună.

Mit sau fapt? Fapt! Am o tradiție specială de dimineață: cânt mereu la duș. Recent chiar și un radio special a fost instalat acolo. Acest lucru ajută la recuperarea mai rapidă, iar Alexander Kalinkin confirmă eficacitatea acesteia, deși cu o avertizare: „Orice influențe externe, inclusiv muzica plină de viață, precum și acțiunile active ale persoanei în sine, sunt o excelentă contracarare a somnului. Cu toate acestea, dacă presiunea de somn este prea mare, atunci nici acest lucru nu va ajuta.”

Metoda numărul 7: acționează asupra punctelor de acupunctură

Tehnicile speciale de masaj de trezire vă vor ajuta să vă tonifiați.

Mit sau fapt? Fapt!„Da, este adevărat, masajul punctelor biologic active reglează fluxul adecvat de energie în organism, îmbunătățește circulația sângelui și fluxul de lichide, ameliorează spasmele musculare și promovează trezirea”, spune Choi Yong Jun, medic șef al Clinicii de Medicină Orientală Amrita. . Când punctele de auto-masaj, trebuie să acționați conform următoarei scheme:

1. Frecați activ urechile.

2. Frecați-vă activ nasul.

3. Frecați activ zonele temporale pe ambele părți.

4. Frecați-vă în mod activ palmele.

5. Cu mișcări de apăsare, acționați asupra punctului plămânilor și inimii, care se află la marginea interioară a claviculei.

6. Frecați activ picioarele.

7. Timp de câteva minute, apăsați pe punctul bai-hui situat în vârful capului.

Metoda #8: Faceți sex

Revigorează mai bine decât un duș rece!

Mit sau fapt? Fapt!„Un cocktail din hormonii oxitocină și care sunt produși în timpul actului sexual vă va activa ceasul deșteptător intern. Sexul dimineața poate energiza și scăpa de starea de somnolență”, îmi confirmă cuvintele Elena Belova, sexolog la Centrul Avicenna. În cazul în care te-ai trezit deja, iar iubitul încă sforăie liniştit, cred că merită să începi preludiul cu un masaj de puncte biologic active.

Metoda #9: „Alarmă inteligentă”

Acum există multe dispozitive și aplicații pe piață. , care, urmărind puritatea respirației, bătăile inimii, mișcările unei persoane și ale pupilelor sale, trezesc proprietarul în faza de somn cea mai potrivită pentru o trezire ușoară.

Mit sau fapt? Ambii. " O persoană se trezește cu adevărat cel mai ușor în faza REM, spune Alexander Kalinkin. „Cu toate acestea, dacă funcționarea acestor dispozitive se bazează doar pe principiul de calcul, adică pe ipoteza exact când ar trebui să aibă loc această fază, atunci se vor înșela. Pentru a fi precise, astfel de dispozitive trebuie să fie echipate cu un monitor de ritm cardiac și alte instrumente de măsurare. Dar chiar dacă astfel de gadgeturi ar fi disponibile gratuit și ieftine, nu toată lumea ar dori să se atârne cu senzori în timp ce doarme.

După o noapte nedorită, nu vrei să mergi la alergat sau să mergi la sală. Dar exact asta trebuie făcut. Activitatea fizică crește ritmul cardiac. Aceasta este urmată de eliberarea serotoninei - un neurotransmițător care oferă o stare de spirit bună. Te vei simți mai plin de energie și îți va fi mai ușor să lucrezi.

Dacă nu există timp pentru un antrenament de dimineață, mișcă-te mai mult în timpul zilei. Setați un memento pe telefon și faceți 20 de sărituri sau genuflexiuni în fiecare oră. Chiar și după acestea, te vei simți mai vesel.

2. Nu fi obsedat de privarea de somn

Gândirea la o noapte proastă te va obosi și mai mult. Mergeți la treburile voastre și nu vă gândiți la cât de puțin dormiți. În caz contrar, vei fi într-o dispoziție proastă toată ziua. Și acest lucru va reduce și mai mult productivitatea.

Când începi să discuti despre lipsa ta de somn cu un coleg sau mental cu tine, încetează. Respirați adânc și treceți la ceva care necesită atenția dvs.

3. Limitează-te la trei sarcini pe zi

Este puțin probabil să poți face totul calitativ atunci când nu dormi suficient. Alegeți cele mai importante trei sarcini care nu pot fi amânate. Fă-le dimineața, cât timp există încă un efect de la antrenamentul de dimineață sau de la cafea. În această stare, primele două ore după trezire sunt de obicei cele mai productive.

Nu amâna lucrurile importante pentru a doua jumătate a zilei. După-amiaza nu vă va lăsa să le executați bine.

4. Mănâncă un mic dejun sănătos

Când nu dormi suficient, vrei să mănânci ceva dulce. Se pare că înveselește și energizează. Da, un baton de ciocolată sau o gogoașă te va înveseli. Dar o scădere a nivelului de zahăr din sânge și, odată cu aceasta, o defecțiune, nu vă va face să așteptați. Oricum nu lucrezi la capacitate maximă. Nu vă subminați în continuare productivitatea.

Pentru micul dejun, ai nevoie de o combinație de proteine ​​și carbohidrați. De exemplu, mâncați ouă și pâine prăjită. Privarea de somn este similară ca efect cu hipoglicemia (nivel scăzut de glucoză din sânge). În acest caz, trebuie să mențineți un nivel constant de zahăr. Pentru a face acest lucru, mâncați.

5. Bea apă rece

Apa de băut este în general utilă, iar apa rece te va ajuta să te înveselești. Acesta este un mic șoc pentru corp. Antrenamentul și apa rece vă vor energiza. Veți elibera endorfine și vă veți simți în viață.

6. Lucrați în aer liber dacă este posibil

Probabil ați auzit că este bine să fiți în aer liber. Această regulă se aplică și oboselii obișnuite din cauza lipsei de somn. Așa că ieși afară mai des.

Vitamina D este produsă în organism sub influența razelor solare.Dacă este deficitară, pot apărea probleme de somn. După o lipsă de somn, trebuie să vă resetați ceasul intern, iar vitamina D vă va ajuta în acest sens.

7. Nu exagera cu cofeina

Nu te baza pe cofeina ca singura ta sursa de energie. Dacă bei prea multă cafea sau ceai, concentrarea, dimpotrivă, se va înrăutăți. Vei fi nervos și incapabil să te concentrezi. Așa că cunoașteți măsura.

Suferi de insomnie și adesea nu poți dormi noaptea? În acest caz, trebuie să rețineți că există o serie de reguli care spun „ce să nu faci dimineața, dacă nu ai dormit suficient". Dacă urmați sfaturile noastre simple, vă veți simți în curând sănătos și odihnit.
În articolul nostru, vă vom spune despre ce greșeli nu ar trebui să faceți dimineața după o noapte nedorită.

Bea băuturi energizante populare

Dacă nu ai dormit bine, iar a doua zi dimineață trebuie să lucrezi în ritmul normal, poți bea o ceașcă de cafea tare sau o băutură răcoritoare. Cu toate acestea, în niciun caz nu cumpărați „băuturi energizante”, care acum sunt reclame atât de activ la televizor. La urma urmei, ele conțin o serie de componente care sunt dăunătoare pentru organism, așa că abuzul de băuturi energizante va avea cu siguranță un impact negativ asupra sănătății tale.

Renunță la activitatea fizică

Dacă organismul nu obține odihna necesară și somnul adecvat, acest lucru poate provoca, de asemenea, colesterol în sânge și poate afecta ritmul cardiac, care, la rândul său, provoacă în multe cazuri dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Iar nivelurile ridicate de zahăr din sânge și bătăile rapide ale inimii duc la faptul că te simți obosit și copleșit toată ziua și începi să adormi în cel mai neașteptat și inconfortabil moment.

Dacă nu dormi suficient, asigurați-vă că petreceți ceva timp făcând exerciții fizice. O atenție deosebită trebuie acordată implementării exercițiilor cardio (exerciții speciale pentru întărirea inimii). Ei eliberează adrenalină și te ajută să te trezești.

Există, de asemenea, un secret simplu: când ieși afară, uită-te la cer. Dacă este clar, deschis și albastru, atunci selectează un punct de pe el și nu te mai uita la el timp de câteva minute. Această metodă simplă este de fapt foarte eficientă. Determină o reacție biochimică, în urma căreia producția de melatonină, hormonul care provoacă somnolență, este redusă.

Dormi mai mult de 15 minute în timpul zilei

Pentru cei care au petrecut o noapte nedormite, este recomandat să bea o ceașcă de tare dimineața și apoi să tragă un pui de somn, dar nu mai mult de 15 minute! Potrivit cercetărilor medicale, cofeina are efect la numai 20 de minute după ingestie. Prin urmare, cel mai bun sfat pentru tine: bea cafea și dormi doar 15 minute. Apoi, în 5 minute după trezire, te vei simți proaspăt și odihnit. Și, desigur, dacă adormi pentru perioade mai lungi de timp, cofeina va avea exact efectul opus asupra ta.

Dacă nu dormi suficient, nu pune mai multe straturi de machiaj pe față.

Desigur, când nu reușim să dormim suficient noaptea, dimineața nu arătăm prea atrăgătoare. Din oglindă, se uită la noi un bărbat cu pielea palidă și cu ochii umflați și înroșiți. Acest lucru se datorează faptului că cantități mari de toxine sunt de obicei eliberate prin glandele sudoripare în timpul nopții. Dar, dacă corpul tău nu are suficient somn și odihnă, activitatea celulelor și funcțiile lor pe care le îndeplinesc de obicei în timpul somnului sunt perturbate. Totuși, nu vă puteți acoperi fața cu tone de machiaj, deoarece cosmeticele artificiale vă pot îmbunătăți aspectul, dar nu vă vor aduce beneficii sănătății. Vă sfătuim să încercați să rezolvați problema cu aspectul într-un mod natural.

De exemplu, referiți-vă la bazat pe remedii naturale. Ele nu numai că vă vor ajuta să vă reîmprospătați fața, ci și să restabiliți și să îmbunătățiți procesul de circulație a sângelui. Dacă aveți vânătăi sub ochi, folosiți o cremă emolientă specială sau aplicați comprese calde de mușețel pe zonele umflate. Și încearcă să nu exagerezi machiajul.

Nu uitați că somnul este vital pentru corpul nostru. Lipsa somnului perturbă funcționarea multor organe și dă o lovitură gravă sănătății și bunăstării noastre. Obosim repede, devenim letargici și nervoși, avem probleme cu memoria și concentrarea. Acest lucru ne va afecta și aspectul: dacă deseori ne lipsește somnul și suferim de insomnie noaptea, vom arăta constant obosiți, palizi, cu cearcănele vizibile sub ochi. În plus, este un fapt cunoscut că cei lipsiți de somn devin foarte des victime ale căderilor nervoase,