Cum să creșteți eficiența: refacerea energiei umane. Cum să îmbunătățim performanța? Mijloace și produse care sporesc eficiența și activitatea

Primăvara este un timp incredibil de frumos, un timp al renașterii, al reînnoirii și al nașterii unei noi vieți. Și se pare că, împreună cu natura, o persoană care visează să uite de înghețuri se reînnoiește și descoperă lume noua, cu soare cald de primăvară și frunziș verde luxuriant.

Dar pentru mulți, debutul primăverii devine un test dificil, deoarece odată cu primele dezghețuri, acești oameni se confruntă cu beriberi, stres și depresie, insomnie și răceli. De ce o persoană care a tânjit atât de mult după primăvară se simte rău cu debutul ei? Medicii spun că de vină este melancolia de primăvară.

Blues de primăvară - mit sau realitate

Există o părere că depresie de primăvară- o problemă exagerată, dar de fapt nu este un mit. Trecerea de la iarnă la vară este asociată cu anumite schimbări în natură, care, într-un fel sau altul, ne afectează corpul.

Vremea primăverii este extrem de instabilă: zilele însorite cu o picătură sonoră sunt înlocuite cu zile ploioase mohorâte, cu vânt rece. O astfel de vreme înșelătoare se transformă în răceli frecvente și afectează grav psihicul. Adaugă aici modificarea presiunii atmosferice, care afectează presiunea arterialăși provoacă schimbări de dispoziție.

Dovedit, chiar absolut oameni sanatosi odată cu debutul extrasezonului, ei experimentează disconfort psihologic, stare generală de rău, începe să rătăcească și își pierde orice dorință de a munci. Despre ce să spun oamenii mai în vârstă care suferă de boli croniceși cei cu probleme de sănătate mintală. Ambii au observat Febra Primăverii afectiuni existente.

De ce sănătatea se deteriorează primăvara

Acum să aruncăm o privire la ceea ce se întâmplă cu corpul nostru primăvara și care este motivul deteriorării sănătății.

1. Lipsa resurselor

În primul rând, la începutul primăverii, organismul nostru simte o lipsă de resurse. În timpul iernii lungi și geroase, rezervele de vitamine și minerale se usucă treptat și chiar și numeroasele preparate pentru iarnă cu fructe și legume sunt cu greu capabile să oprească acest proces. Încă nu există nimic care să compenseze lipsa de substanțe valoroase pentru organism și, prin urmare, există condiții prealabile pentru dezvoltarea beriberi, urmată de imunitatea slăbită, eficiența scăzută, somnolență și deteriorarea dispoziției.

2. Lipsa de mișcare
Este alta factor important explicând blues-ul de primăvară. Iarna ne mișcăm puțin, preferând să stăm acasă și, prin urmare, până în primăvară, organismul acumulează oboseală. Din acest motiv, nici măcar bucuria plimbărilor de primăvară și apropierea începutului sezonului estival nu anulează starea de spirit depresivă, apatia, letargia și durerea în mușchi și articulații.

3. Activitate solară

În timpul iernii lungi, ne-a lipsit soarele de primăvară, dar abundența lumina soarelui reprezintă o amenințare. Faptul este că radiația solară în această perioadă crește considerabil, motiv pentru care oamenii cresc excitabilitatea emoțională și percep problemele domestice și conflictele la locul de muncă mult mai puternic. De aici apare problema insomniei, și deloc din cauza vuietului pisicilor de martie, pe care mulți păcătuiesc.

4. Salturi la presiunea atmosferică

Am menționat deja că în extrasezon, fluctuațiile presiunii atmosferice sunt cele mai vizibile. Acest lucru este deosebit de acut pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și hipotensiune arterială, cu toate acestea, persoanele destul de sănătoase se pot plânge de dureri de cap frecvente și de deteriorare a bunăstării generale.

5. Instabilitatea vremii

Slăbire protectie imunitara corpul pe fundalul vremii schimbătoare de primăvară și umiditatea ridicată duce la trezirea a numeroși viruși și microbi care au dormit în siguranță iarna. Nu este de mirare că la sfârșitul lunii februarie și prima jumătate a lunii martie, medicii se confruntă cu un aflux de pacienți care suferă de gripă și SARS.

Cum să te protejezi de factorii negativi ai primăverii

Cunoscând cauzele afecțiunilor care ne așteaptă primăvara, avem toate oportunitățile să ne protejăm pregătindu-ne pentru această perioadă.

Spălați-vă des pe mâini

Epidemii raceli la începutul primăverii a devenit obișnuită și chiar vaccinarea în masă în perioada de toamna nu salvează de acest flagel. Cum să te protejezi de virusul gripal și de alți agenți patogeni? În primul rând, este necesar să vă spălați cât mai des pe mâini cu săpun germicid, mai ales după întoarcerea de pe stradă sau după o călătorie în transport.

În al doilea rând, adunările în masă de oameni ar trebui evitate și, dacă este necesar, nu ezitați să purtați bandaj de tifon pentru că, după cum știți, virusul gripal se transmite prin picături în aer. În cele din urmă, acasă sau la serviciu, nu uitați să aerisiți camera zilnic, să efectuați curățarea umedă și să puneți usturoi tocat mărunt pe un platou de argint. Prezent în componența sa compus organic Alicina are o proprietate antimicrobiană puternică.

Faceți plimbări regulate

Activitatea motrică alungă bine somnul și îmbunătățește starea de spirit și, prin urmare, pentru a îmbunătăți starea de bine și a lupta împotriva blues-ului de primăvară, încercați să faceți o scurtă plimbare în fiecare zi pe aer proaspat. Puteți, de exemplu, să mergeți o parte din drum până la serviciu sau să vă aranjați drumeții după-amiaza, mai ales dacă primele raze de soare au apărut în afara ferestrei.

Faceți exerciții

Diferențe serioase de temperaturi de zi și de noapte în primăvară, nu cele mai multe in cel mai bun mod afectează organismul slăbit în timpul iernii și, prin urmare senzație de rău este posibil să nu părăsească unii oameni timp de câteva săptămâni.

Pentru a vă adapta la ritmul de viață de primăvară cu cele mai puține pierderi, este important să nu uitați de activitatea fizică moderată. Pentru a face acest lucru, faceți din aceasta o regulă cu care începeți ziua duș de contrastși cel puțin 10 minute dimineața pentru a vă dedica exercițiilor simple de gimnastică sau dansului pe muzică ritmică.

Luați pauze la locul de muncă

Este clar că fiind în stare depresivă, senzație de somnolență, slăbiciune și dureri corporale, raportul tău acțiune utilă la locul de muncă se va apropia rapid de zero. Pentru a contracara acest lucru, faceți o regulă să luați o scurtă pauză de la serviciu la fiecare 2-3 ore și să dedicați acest timp unei plimbări sau un ceai în compania colegilor. Apropo, atunci când mergi la serviciu, îmbracă-te mai des în haine strălucitoare, pentru că culori deschiseînveselește-te și armoniază-te într-un mod major.

Păstrați medicamentele la îndemână

Căderile de presiune la începutul primăverii devin un test serios pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare și care suferă de artroză. Este deosebit de dificil pentru ei să tolereze scăzut Presiunea atmosferică, ceea ce înseamnă că în acest caz, aspirina, analgezicele și alte medicamente prescrise de un medic ar trebui să fie la îndemână.

Pacienții cu hipertensiune arterială au dificultăți furtuni magnetice, pentru că în astfel de zile presiunea lor crește, apar dureri de cap, apar nervozitate și iritabilitate. Astfel de persoane trebuie pur și simplu să aibă la îndemână medicamente care reduc presiunea, precum și să ia sedative ușoare.

Pregătește-te corespunzător pentru somn

Să nu uităm să menționăm influența lunii. Acest satelit al Pământului are un efect extrem de negativ asupra psihicului, ceea ce duce la tulburări nervoase, insomnie și altele efecte adverse. Femeile sunt afectate în special de acest lucru hipersensibilitate sistemele nervoase s. Medicii recomandă unor astfel de reprezentanți ai sexului slab să facă plimbări înainte de a merge la culcare, iar când merg la culcare, draperii strâns ferestrele și puneți un recipient cu apă în cameră pentru a crește umiditatea din cameră.

Dieta pentru combaterea blues-ului de primăvară

În sfârșit am ajuns factorul cheie oboseala, splina si altele fenomene negative care ne afectează primăvara. Vorbim cu tine despre o alimentație adecvată.

În timpul iernii lungi, corpul nostru epuizează totuși cele mai importante resurse concepute pentru a menține performanța tuturor organelor și sistemelor alimentație adecvată această deficiență poate fi corectată rapid. Enumerăm o serie de produse care conțin vitamine și aminoacizi care vă vor înveseli rapid și vă vor scăpa de albastrul primăverii.

1. Serotonina

Acest hormon nu se numește nimic mai mult decât „hormonul bucuriei”. Odată cu creșterea nivelului acestei substanțe, corpul este plin de energie și capacitatea de lucru revine la el, dar, mai important, starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește și el însuși rezistă mai ușor stresului.

Pentru a activa producția de serotonină de către organism, este important să consumați tot felul de cereale (hrișcă, mei, fulgi de ovăz), să mâncați brânzeturi și brânză de vaci, banane și usturoi, grăsime de pește si ciocolata.

Apropo, organismul are nevoie de serotonină din alt motiv. Ideea este că noaptea substanta biologica se transforma intr-un alt hormon, nu mai putin important - melatonina. Nu depinde numai de producerea acestui hormon modul corect odihna si somnul, dar si activitatea sistemului endocrin si cardiovascular.

2. Fenilalanina

Acest aminoacid este, de asemenea, extrem de important pentru organismul nostru, deoarece crește activitate fizica organism și, de asemenea, participă la „arderea” excesului de calorii. În plus, fenilalanina este necesară pentru producerea de hormoni endorfine, tocmai cei care sunt numiți „hormoni ai fericirii”.

În cele din urmă, acest valoros aminoacid ajută la funcționarea ficatului și a rinichilor, ceea ce înseamnă că contribuie la procesul de curățare a organismului de toxine și toxine. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în primăvară și pentru a susține performanța organismului, mâncați mai des alimente cu această substanță, adăugând la dieta dumneavoastră leguminoase, nuci, soia și unt, carne de pui, peste, lapte si branza de vaci.

3. Lecitină

Această substanță asemănătoare vitaminelor este necesară pentru fiecare dintre noi, deoarece ajută la refacerea celulelor corpului și, mai ales, a celulelor sistemului nervos. Dar, mai important, fără lecitină este imposibil crestere normalași dezvoltarea inimii, rinichilor, ficatului și altele organe importante. Puteți găsi această substanță asemănătoare grăsimii în carnea roșie, ouă, brânză și brânză de vaci.

4. Arginina

Un aminoacid numit arginină va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, va da activitate și va crește rezistența organismului. Această substanță este, de asemenea, valoroasă, deoarece cu ajutorul ei organismul produce altele hormoni importanți, incl. melatonina. Reumplerea argininei este ușoară dacă mănânci în mod regulat carne de pui și porc, ouă și orez, fructe de mare, fasole și mazăre.

5. Tirozina

Acest aminoacid ar trebui să fie prezent în organism, fie și doar pentru că cu sprijinul său îi este mai ușor pentru organism să facă față stresului și să reziste albastrului primăverii. Pentru cei care doresc să-și întărească nervii și să facă față mai ușor supraîncărcare nervoasă Trebuie amintit că, mai ales, tirozina este conținută în semințe de dovleac, susan, ficat și pește.

6. Vitamina C

Pentru a întâlni primăvara într-o bună dispoziție și într-o stare veselă a organismului, trebuie doar să vă completați constant rezervele de vitamina C. Pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, această vitamină este cunoscută și sub numele de excelent remediu de la stres.

Astfel de efect benefic Vitamina C are un efect asupra organismului datorită participării la sinteza hormonilor și aminoacizilor, care afectează direct întărirea sistemului nervos. Pentru ca organismul să nu experimenteze o deficiență de vitamina C, fructe și legume, fructe de pădure și verdeață (portocale și lămâi, ceapa verde si catina, ardei rosii si coacaze, rosii si conopida).

Sfaturile oferite în acest articol te vor ajuta să întâlnești primăvara complet înarmat, ceea ce înseamnă că vei petrece primele zile de primăvară vesel, activ și pregătit pentru sezonul cald.
Ai grijă de tine!

Trăim într-o eră a supraîncărcării informaționale. Sindromul gândirii accelerate a devenit un însoțitor constant al cetățenilor activi. În consecință, obținem o incapacitate de concentrare, o lipsă de interes, atenția distrasă, oboseala. Dacă aveți aceste semne după-amiaza târziu sau înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece noaptea este un moment minunat pentru a vă reface forțele. Dar ce să faci dacă toate aceste simptome sunt cu tine dimineața? Iată cum îmbunătăți performanța,și va fi discutat în noul nostru articol.
Credit foto: susivinh prin Compfight

Reguli generale

Oricât de enervant ar suna apelurile profesioniști medicaliÎn primul rând, acordați atenție stilului dvs. de viață.

Obiceiurile proaste, lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt cei mai mari dușmani ai noștri. Dormi, bea mai multă apă, plimbați-vă în aer curat, faceți sport, luați vitamine și mâncați corect! Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și va avea un efect benefic asupra performanța creierului.
Credit foto de all2day.ru

Sfatul #1. Mâncați corect, dar nu mâncați în exces!

Oamenii de știință americani au dovedit că sațietatea excesivă duce o persoană la stupefiere, prin urmare, ne reduce performanţă. După cum sa dovedit, corpul nostru secretă o anumită enzimă citocrom, al cărei exces în sângele corpului poate duce la se întoarce pentru procesul decizional și se înrăutățesc dezvoltarea memoriei. Trebuie să mănânci suficient de des - luând pauze de trei până la patru ore între mese, dar mesele în sine ar trebui să fie destul de limitate. O astfel de dietă va avea un efect benefic nu numai asupra performanței tale, ci și a îmbunătăți semnificativ performanța externă.

Consiliul numărul 2. Relaxează-ți creierul!

Încearcă la fiecare trei ore să faci ceva simplu, dar foarte exercițiu eficient. Setați un cronometru pentru unul, de preferință trei minute și așezați-vă cu ochii închiși. Începeți o „numărătoare inversă” de secunde - de la 180 la zero. Creierul tău va fi ocupat cu procesul simplu de numărare și ochi inchisi nu va permite distragerea atenției stimuli externi, Vei fi surprins, o odihnă atât de scurtă a ridica ta performanţă!
Credit foto: marfis75 prin Compfight

Sfatul numărul 3. Masaj. Plăcut și de ajutor.

În cercurile aproape medicale, există o părere că urechea noastră se repetă în formă... unui embrion uman. Această teorie coincide cu vechile tratate chinezești despre saturația energetică a urechilor noastre. puncte active. Masați ușor auriculare, dând atentie speciala lobii. Mângâierile blânde și presiunea ușoară asupra cavităților temporale vor servi ca un plus excelent pentru un astfel de masaj. Fii sigur - creierul tău va răspunde la o astfel de activare a neuronilor activând atenția, ameliorând oboseala și apărând brusc veselie!

Consiliul numărul 4. Aprovizionați cu „zahăr sănătos”

Cu toții știm perfect cum dulciurile au un efect benefic asupra stării noastre de spirit. Dar în cazul nostru, vom vorbi doar despre zahăr sănătos„- glucoză. Păstrați întotdeauna fructele uscate lângă locul de muncă - ele vor ajuta la „încurajarea” gândirii obosite. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a nu obține o „trecere” a corpului la procesul de digestie. Câteva stafide spălate cu un pahar cu apă rece sunt suficiente - iar oboseala mentală a dispărut!

Consiliul numărul 5. Utilizați terapia cu culoare și miros

După cum sa dovedit, creierul este bine stimulat galben. Tonifică și revigorează, ridică starea de spirit și crește mentalul performanţă. Nu neglijați aromaterapia - toate citricele au un efect stimulant asupra creierului. Nu uitați că trebuie să utilizați uleiuri aromatice naturale, nu odorizante și înlocuitori!

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta a ridica performanţă. Povestește-le prietenilor și colegilor despre aceste manipulări simple și cu siguranță vor fi angajați mai veseli în țara noastră!

Cum să te simți vesel și vesel primăvara? Să rămâi treaz din mers și să faci față tuturor treburilor de acasă și de la serviciu? Se pare că există o serie de moduri retete simple care vă va permite să faceți față blues-ului de primăvară.

Iarna pentru trupul și sufletul nostru nu trece fără urmă - ele afectează absență îndelungată soare și același tip de alimentație (mâncăm mai puțin legume proaspete si fructe, verdeturi), stres cauzat de inghet si raceli. În plus, iarna ne mișcăm mai puțin și respirăm aer curat.
În mod ideal, ar trebui să începi să te lupți cu slăbiciunea din martie în noiembrie - mergi mai mult, ridică-te pe schiuri sau patine cu prima zăpadă. Și trebuie să luați în serios slăbiciunea primăverii: pe fundalul ei, gastrită, încălcări ciclu menstrual, nevroze - se vor face simțite toate puncte slabe organism. În perioada de tranziție, nu trebuie să te lași dus de diete, acestea ar trebui amânate până la întreaga domnie a primăverii.

1. Întăriți imunitatea

Suport principal - imunitate puternică. Există multe modalități de „întărire” a corpului – atât medicale, cât și populare. Faceți din această rețetă preferată: 150 ml Suc proaspăt aloe, 250 g miere, 350 g vin Cahors. Pentru copii, în loc de vin - suc de 3-4 lămâi. Se macină aloe cu un blender (tot lămâie) și se amestecă cu alte ingrediente. Amestecul de vindecare ia 1 lingura. lingura de 3 ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa.

Hipocrate a glorificat cândva ovăzul ca remediu vindecator cu epuizare și slăbiciune a corpului, și sfătuiți să beți o infuzie sau un decoct din această cereală în loc de ceai. Ovăzul este necesar pentru a întări sistemul nervos, inima, plămânii, pentru a îmbunătăți metabolismul.

Infuzia se prepară după cum urmează: ovăzul nedecojit și necules este măcinat într-o râșniță de cafea, turnat într-un termos și turnat cu apă clocotită la viteza de 1 lingură. lingura pentru 1 cana de apa clocotita. insista băutură vindecătoare 12 ore, se strecoară și se bea. Dacă ai grijă de imunitatea ta, datorită căreia ai reușit să eviți gripa, durerile de gât și alte nenorociri de iarnă, atunci vei întâlni primăvara sănătos.

2. Sprijin pentru inimă

Odată cu venirea primăverii, și inima are nevoie de îngrijire. Să sprijinim foarte mult „motorul”. medicament delicios. Se macină într-un blender 250 g de caise uscate, stafide și nuc 1 lămâie cu coajă, dar fără sâmburi. Se amestecă cu 250 g de miere și se ia amestecul într-o lingură de 3 ori pe zi după mese. Dacă presiunea crește, folosiți același amestec, doar fără caise uscate.

Și dacă presiunea este scăzută, 3 lămâi cu coajă, fără semințe, se toacă cu un blender, se pune amestecul într-un borcan, se toarnă fierte apă rece(0,5 l), se închide borcanul și se da la frigider pentru o zi și jumătate până la două. Apoi adăugați 250 g de miere lichidă, amestecați bine și dați din nou la frigider. Luați o lingură de 3 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de masă.

3. Meniu pentru creier

Beriberi de primăvară nu numai că ne face letargici și apatici, ci afectează și activitatea mentală. Începeți micul dejun cu un ou fiert tare. Conține colină, care crește nivelul de colesterol „bun” și îmbunătățește memoria. În loc de cafea, bea un pahar de suc de sfeclă roșie-morcov în proporție de 1:4 - și memoria nu îți va eșua. Un corp epuizat trebuie susținut de corect și mâncat sănătos. Magneziul ne va ajuta în acest sens: afectează sistemul nervos, îmbunătățește circulația sângelui, salvează organismul de depresie. Magneziul se găsește în cacao, hrișcă, fasole, nuci, paste, pește, germeni de grâu, produse lactate și verdeață cu frunze.

Vitamina C va proteja organismul de infecții. Sunt bogate in kiwi, bulion de macese, citrice, muraturi, legume. Vitaminele B vor asigura producerea de serotonină - hormonul fericirii. Se gaseste in carne, pasare, peste, paine integrala.

Concentrați-vă pe tot ceea ce poate fi consumat crud - fructe, legume, ierburi. Nu este necesar să cumpărați ananas și alte curiozități de peste mări. comun varză murată reține perfect vitaminele și mineralele. Este util în ajunul primăverii pentru a susține corpul cu miere și ulei de masline(nerafinat).

4. Formula secretă a veseliei

Pentru a face față oboselii și somnolenței în pragul primăverii, o combinație de grăsimi cu zahăr ajută. Laptele condensat sau câteva prăjituri cu cremă de unt se vor reface liniște sufletească. Iubitorii de diete nu ar trebui să fie surprinși de această ofertă: un amestec delicios nu va adăuga centimetri în extrasezon.

Date Multumesc continut ridicat oligoelementele și vitaminele din grupele A și B vor ajuta la restabilirea rezistenței și la creșterea eficienței. În plus, curmalele conțin dopamină, o substanță care activează procesele gândirii.

Caisele uscate sunt doar un depozit de substanțe utile pentru vasele creierului - fosfor, potasiu, magneziu. Pentru a îmbunătăți memoria, se recomandă consumul a 50 g de caise uscate pe zi.

Dacă ai nevoie de concentrare pentru o clipă și memorie buna, mănâncă o mână de nuci. Conțin lecitină – o substanță care te va ajuta să absorbi mai bine informațiile. Nutriționiștii susțin că seleniul, în care nucile sunt bogate, îmbunătățește starea de spirit. Câteva nuci la micul dejun – iar zâmbetul este garantat până seara!

5. Ora de vară

În legătură cu trecerea la ora de vară în organism, există un eșec psihologic și funcții fiziologice. Ierburile și medicamentele ajută la combaterea acesteia. Rhodiola rosea („rădăcina de aur”) și leuzea asemănătoare șofrănelului susțin imunitatea, cresc rezistența la stres, oferă organismului un plus de energie și vigoare. Luat dimineata. Menta și mușca ajută la ameliorarea tensiunii acumulate, oferă o stare sănătoasă somn adinc. Sunătoarea armonizează procesele de inhibiție și excitație, fiind un antidepresiv natural. Acceptat seara.

De asemenea, normalizați intern ritmuri biologice Ajutor următoarele produse: cereale incoltite, ierburi proaspete, cereale, varza murata cu sfecla, grasa pește de mare. Pentru a trece cu ușurință la ora de vară, este mai bine să reduceți consumul de alimente și băuturi cu cofeină.

6. E timpul să devii mai tânăr!

Primăvara, vrei să arăți mai tânără și mai atractivă. Utilizați rețeta: luați 100 g de mușețel, imortelle, sunătoare, muguri de mesteacăn. Trebuie să se macină și să se acopere cu un capac. Seara 1 lingura. se toarnă o lingură din amestec cu 0,5 litri de apă clocotită și se lasă 20 de minute. Se strecoară infuzia și se stoarce.

Se dizolvă 1 linguriță de miere într-un pahar cu lichidul rezultat și se bea înainte de culcare. După aceea, nu poți nici să bei, nici să mănânci. Dimineața, încălzește lichidul rămas pentru un cuplu și dizolvă 1 linguriță de miere în el și bea cu 20 de minute înainte de micul dejun. Faceți acest lucru zilnic până când amestecul de întinerire se epuizează. Puteți re-prepara o poțiune de întinerire numai după cinci ani.

Varza albă conține întregul set de vitamine B, o cantitate mare de vitamina C, este bogată în zinc și mangan. Această legumă este cel mai bun stimulator natural al creșterii celulare, are proprietăți de regenerare și întinerire.

7. Buna dispoziție este o garanție a sănătății!

Dinte de dulce nu ar trebui să-ți refuze carbohidrații. Recomandat consumatorilor de carne dieta cu proteine. Când tonusul de carbohidrați al corpului la persoanele din acest grup scade, somnul se înrăutățește. Poate chiar depresie!

Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi: în porții mici și regulat. Este foarte important să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Promovează eliminarea sodiului din organism, oferă bună dispozițieși somn sănătos. Chiar ameliorează durerea. Important, utilizarea un numar mare lichidul crește eficacitatea oricărei diete.

Alimentele bogate în serotonină mai includ: cereale, cereale, leguminoase, banane, spanac, roșii, vinete, ardei roșu, brânză. Și de asemenea: „Gândește și acționează vesel, și te vei simți vesel!”.

Revista „Pasiunile femeilor”

Și plictisitor, și trist și nu are cui să-i dea o mână de ajutor. Aceste gânduri încep depresie sezonieră, distrugând complet dorința de a munci. Te agiți neliniștit pe scaun și aștepți ora X, care marchează călătoria spre casă. Muți stiloul din loc în loc, stai constant în jurul frigiderului și răsfoiești fără minte fluxul de știri. Orice sarcină din partea autorităților provoacă o explozie de indignare: înțelegeți că nimeni nu a anulat munca, dar nu doriți să lucrați. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem performanța unei persoane în timpul semi-sezonului.

Care este diferența dintre scăderea sezonieră a performanței și cea generală

În articolul despre care am scris principii generaleîmbunătățirea performanței. Sunt valabile pentru toate anotimpurile, însă, toamna și primăvara, creierul gândește diferit. Ai observat că toamna nu e timp de muncă, pentru că vrei să te mopești, iar primăvara, pentru că vrei să iubești?

toamnă imunitatea scade, organismul cheltuiește mai multă energie pentru menținerea sănătății. Bolile sunt agravate, o povară grea se îngrămădește oboseala cronica. Orele de lumină se scurtează, oamenii încep să doarmă mai mult. În timpul somnului, se acumulează hormonul melatonina, ceea ce contribuie la manifestarea trăsăturilor melancolice. Cu cât dormi mai mult, cu atât devii mai mult ca un artist, distrat în geniul lui și lucrând doar sub o dispoziție creativă.

Pro primăvară Pușkin a scris: „Nu-mi place primăvara, primăvara – sunt bolnav”. Adevăr, oameni moderni se luptă între ei strigând că primăvara este o perioadă minunată a anului. Totul se trezește, ziua devine mai lungă, iar viața nu pare atât de gri. O scădere a eficienței la începutul primăverii este asociată cu o desincronizare a tuturor sistemelor corpului: scăderea temperaturii și a presiunii, lipsa vitaminelor au un efect negativ asupra stomacului, inimii, ficatului și rinichilor.

Faceți față letargiei de primăvară și toamnă Glicina D3 va ajuta. O tabletă într-un pahar cu apă vă va crește eficiența și vă va permite să vă simțiți vesele toată ziua. Substante active va fi sters stres psiho-emoțional: vei putea să te concentrezi asupra afacerilor și să nu fii distras de gândurile despre blues-ul sezonier.

Nicio pastilă nu va ajuta la sfârșitul primăverii. Un organism care și-a venit în fire are nevoie urgent de dragoste și romantism. Este legat de emisie crescută feromoni care stimulează activitate sexuală. În plus, oamenii zâmbesc mai des decât devin atractivi pentru sexul opus. Ei bine, care este treaba aici?

În paralel cu administrarea Glycine D3, faceți următoarele sfaturi:

• încetează să folosești parfumuri de tartă pentru un timp. ascuțit și mirosuri puterniceîn perioada de toamnă și afectează negativ capacitatea de a lua decizii. Folosește o apă de toaletă care lasă o urmă subtilă de prospețime;
• notează cum a decurs ziua ta de lucru. Acest lucru va ajuta să prindeți călcâiul timpului pierdut. Pedepsește-te pentru minutele pierdute: nu este necesar să-ți lovești degetele cu un băț de trestie, este suficient să te privezi de o prăjitură delicioasă sau de un nou accesoriu pentru mașina ta. Aici, cineva care doare;
• găsește un loc unde să te culci. O odihnă de cinci minute va corecta producția de norepinefrină și vă va ajuta să vă întoarceți la muncă. Hormonul scade de îndată ce o persoană ia o poziție în decubit dorsal;
• creează o ancoră în creierul tău. Odată ce performanța atinge vârful, fă ceea ce îți place cel mai mult: mănâncă murătură bate în cuie o tablă sau cântă un cântec. Alege o activitate care te entuziasmează cu adevărat emoții pozitive. Faceți ancorarea sistematic, iar până în ziua 14-15 veți conecta munca cu lucrul dvs. preferat. Când performanța scade, pur și simplu efectuați o acțiune de ancorare: este oferită o creștere instantanee a forței.

Este mai ușor să creșteți eficiența primăvara decât toamna. Folosiți câteva sfaturi:

• stăpânește exerciții de respirație și se aplică pe stradă. Ieși la birou pe balcon și petrece cinci minute singur cu tine. Capacitatea de lucru după încărcarea respiratorie crește. Nu stricați rezultatul cu o țigară - dacă fumați, nu amestecați cele două procese și faceți-le în momente diferite;
• o baie cu infraroșu ajută la creșterea eficienței primăverii. Dacă nu există un astfel de serviciu în orașul tău, mergi la cel obișnuit, dar în mod regulat. Un curs lunar este suficient pentru a scăpa de oboseala de primăvară;
• aerisiti incaperea in care lucrati timp de 15 minute. Aerul de primăvară este frumos, dar te poate face deprimat psihologic. În loc de un reportaj, vei filozofa despre viață și iubire.

Dragi cititori! Nu te descuraja dacă blues sezonier îți bate la ușă. Scrieți în comentarii modurile dumneavoastră de a face față dificultăților sezoniere pentru a lupta împreună. Să aveţi o zi bună!

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. Omul este capabil să extragă energie din diverse surse cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si folosit daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se va împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinarea forței musculare și a forței nervoase. Această combinație poate fi numită viata data noi să efectuăm o varietate de mișcări coordonate de sistemul nervos.

Munca bine coordonată a celor nervoși și sisteme musculare asigură un echilibru între procesele fizice, mentale și emoționale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională.

Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să intre diverse lucruri, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

În corpul uman se poate acumula o anumită rezervă vitalitate Pentru a le acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare despre asta, încercați să începeți prin a face câteva exerciții de respirație, iar apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Al nostru viața modernă astfel încât să fim înconjurați constant situatii stresanteși adesea se confruntă cu suprasolicitare. Acest lucru este valabil pentru cum munca musculara, precum și mental. Este adesea monoton și duce la faptul că capacitatea de lucru scade, cum să o crești îi entuziasmează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Mare exercițiu fizic, mai ales când este necesar să se efectueze perioadă lungă de timp un astfel de job.
2. afectiuni fizice si diverse boli, în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la faptul că există o scădere a performanței.
3. Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
4. Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, o persoană se simte inițial veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
6. Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor eficienței.
7. Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante în familie, la locul de muncă, problemele personale pot cufunda o persoană în care depresie profundă, care privează complet orice performanță.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili mentalul și forte fizice. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri de fizioterapie.
3. Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității, a capacității de lucru cu ajutorul lui medicamente. Acestea includ:

Pentru cei care nu doresc să folosească medicamente să se ocupe de dvs oboseală crescutăși performanță scăzută, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Poate fi recomandat pentru oboseală severă iar când pare că nu există deloc putere, următoarele băi:

• Faceți o baie cu adaos extract de conifere. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• familiar tuturor sare de mare poate face și minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Începeți prin a face o baie relaxantă și revitalizantă. Forța va crește cu siguranță bunăstarea generală se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de îmbunătățire a performanței care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

Ne obosește și creierul

Poți simți nu numai oboseala fizica, dar și pierderea performanta mentala deloc neobişnuit. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că controlează activitatea întregului organism, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim capacitățile creierului nostru cu doar 15 la sută, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Cum sarcini importante omul ar putea decide!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă bună și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Adevărul de netăgăduit este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să stea trează în timpul zilei.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
3. După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a vedea fluxul pe rețelele de socializare, dar este chiar o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, de care are nevoie agrement- plimbari in aer liber, ciclism, jocuri in aer liber, comunicare cu prietenii si copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii inamici ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
5. Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercăm să nu numărăm pe un calculator, dar în mintea ta ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine Mai bine, mănâncă mai multe legume și fructe proaspete.
7. Dezvoltare exerciții de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
8. Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. stres constant și gânduri anxioase obosește creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate cazurile treptat și unul câte unul, nu trebuie să vă dispersați atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți eficiența unei persoane, rețetele vă vor spune vindecători populari. Iată câteva dintre ele:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. Insistați într-un loc întunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați la o farmacie mușchi islandez, se iau 2 lingurite si se toarna 400 ml apa rece, se pun pe foc si se scot imediat dupa fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că în pierderea mentală și performanta fizica cel mai adesea persoana însăși este de vină, și nu factorii din jur. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l ridici căi diferite nu trebuie clarificată.

Continuă, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.