Cum să ieși dintr-o stare de depresie și nervozitate. Cum să ieși singur dintr-o depresie profundă

Depresia este o tulburare psihică, însoțită de o deteriorare a dispoziției și pierderea capacității de a primi plăcere, adesea însoțită de simptome precum scăderea stimei de sine, tulburări de concentrare, apariția unei vinovății nerezonabile, tulburări de somn și apariția gândurilor suicidare. Forma acută este însoțită de indiferență față de tot ce se întâmplă, retard motor și mintal.

Conform statisticilor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății, aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de această boală, în timp ce tulburarea afectează pe oricine, indiferent de sex, vârstă și rasă. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de depresia adevărată și adesea o confundă cu schimbări normale de dispoziție sau cu emoții negative. Depresia este de lungă durată și se poate dezvolta în forme mai periculoase, inclusiv sinuciderea sau încălcarea penală a legii.

Tradus din latină, depresia înseamnă o stare de depresie. În psihiatrie, o astfel de tulburare este considerată o boală foarte gravă care apare din diverse motive. Majoritatea oamenilor, atunci când se confruntă cu depresia, încearcă să rezolve singuri problema cum să iasă din depresie. Începând să cauți un răspuns, ar trebui să fii conștient de o circumstanță importantă, dacă încercările de a depăși depresia nu au avut succes sau au dus la o descurajare și mai mare, atunci ar trebui să cauți imediat ajutor calificat de la un specialist în domeniul psihiatriei. Psihologul, ghidat de mulți ani de experiență, va ajuta la tratament, va prescrie medicamentele necesare și va sfătui ce trebuie făcut pentru a ieși singur din această stare.

În lumea de astăzi, depresia este pe primul loc printre alte tulburări mintale. Apariția unei astfel de boli este asociată cu criza economică globală. O persoană își pierde încrederea în viitor, apar probleme cu economisirea banilor și anxietatea pentru soarta viitoarei generații este agravată. Din acest motiv, nivelul de stres în rândul populației este în creștere constantă.

Identificarea depresiei este un proces destul de laborios și complex, este necesar să se cunoască cauzele tulburării pentru a face față consecințelor acesteia.

Cauzele depresiei

Cele mai multe dintre cauzele depresiei sunt asociate cu experiențe și șocuri grave:

• plecarea sau decesul unei persoane dragi;
• traume psihologice;
• oboseală constantă la locul de muncă sau efort excesiv excesiv;
• încetarea carierei sau imposibilitatea dezvoltării carierei;
• utilizarea excesivă a medicamentelor;
• schimbarea locului de locuit;
• boala incurabila;
• frica de evenimente viitoare;
• lipsa stimei de sine;
• lipsa prietenilor;
• stimă de sine scazută;
• boli ale rudelor apropiate;
• lipsa de înțelegere din partea celor dragi;
• anxietate și fobii;
• existență plictisitoare și lipsită de bucurie;
• singurătate;
• insolvență financiară sau sărăcie;
• probleme de greutate sau îmbătrânire rapidă;
• timiditate;
• şomaj;
• iritabilitate.

Uneori, depresia poate apărea fără condiții prealabile și motive aparente; în astfel de situații, un factor probabil este o întrerupere a funcționării conexiunilor neurochimice ale cortexului cerebral.

Pentru a diagnostica depresia, este suficient să aflați câteva puncte:

• lipsa dorinței sau sentimentul de inferioritate;
• agravarea dispoziției este însoțită de dureri musculare;
• apatie, indiferență, plâns;
• lipsa energiei pentru a face ceea ce iti place;
• pierderea în greutate în timp ce menține apetitul, probleme ale tractului gastrointestinal;
• dureri de cap frecvente, migrene sau convulsii;
• apariția ideii de a regla conturile cu viața ca singura cale de ieșire din situație.

Dacă aveți toate sau marea majoritate a simptomelor, atunci cu siguranță trebuie să știți cum să faceți față depresiei.

Semne de depresie

Psihologii profesioniști notează doar două semne principale - o lipsă prelungită de interes pentru evenimente sau sărbători luminoase, un sentiment constant de depresie și o formă acută de frustrare, însoțită de indiferență totală față de orice și apatie. Senzația regulată și prelungită de depresie duce la lacrimi și o deteriorare a dispoziției, dar forma acută poate provoca o tulburare mintală gravă. Există mai multe modalități eficiente de a face față depresiei.

1 Asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă numai asupra ta.

2 Se recomandă ținerea unui jurnal personal, este necesară înregistrarea emoțiilor negative și pozitive trăite în timpul zilei. Datorită notelor, poți ieși încet dintr-o stare depresivă dacă, atunci când apare o deteriorare, recitești momentele din jurnal când s-a observat o îmbunătățire. Analizând propriile gânduri și acțiuni, se poate concluziona despre progresul în tratamentul bolii.

3 Vizionați mai multe filme și seriale care vă inspiră sau pur și simplu vă captează imaginația.

4 Iubeste-te pentru ceea ce esti, nu exista oameni perfecti in lume care sa nu faca greseli sau care sa nu fie urmariti de esec. Este necesar să renunți la biciuirea constantă a sinelui pentru incapacitatea de a atinge înălțimi de neatins. Nu este nevoie să mergi la extreme, trebuie să te lăudați pentru obținerea succesului în fiecare etapă mică a vieții. După ce ai învățat să te iubești pe tine însuți, devine mai ușor să trăiești și ai puterea de a te îndrepta spre obiectivul tău, în ciuda depresiei și frustrării.

5 Comunică mai mult, nu respinge ajutorul celor din jur.

6 Încercați să vă comparați situația cu problemele altor persoane. Discutați pe forumuri cu oameni care au probleme diferite, încercați să-i ajutați singur. Uneori, o persoană află că viața altuia este mult mai dificilă și mai rea și se calmează treptat, scăpând de depresie.

7 Nu te întoarce mental la starea în care te simți mai rău, încearcă să nu mai experimentezi astfel de sentimente negative. Ar trebui să evaluați și să acceptați situația în care vă aflați. De multe ori oamenii nu pot identifica motivul pentru care a existat o ceartă sau discordie în familie, iar acest lucru îi deprimă foarte mult. Trebuie doar să accepți ceea ce se întâmplă și să ierți persoana respectivă.

8 Încearcă să-ți schimbi atitudinea față de viață. Scriitorul american Gary Vaynerchuk sfătuiește să-ți începi ziua stând în fața unei oglinzi și rostind trei cuvinte simple - nu ești etern. Pentru a fi fericit, unei persoane i se oferă o singură viață, o singură șansă, așa că de ce să o irosești cu frustrare și lacrimi. Zâmbește oamenilor și fă-i complimente, fiecare moment al vieții ar trebui să aducă doar bucurie.

9 Evitați complet alcoolul sau drogurile.

10 Dormi cel puțin 8 ore pe zi, doar un somn plin va ajuta la calmarea sistemului nervos și te va încărca cu energie și vivacitate pentru întreaga zi.

11 Fă-ți un hobby, desenul sau tricotat este bine, totuși, poți face orice, atâta timp cât ești interesat, iar cursurile aduc plăcere. Dacă îți găsești dintr-o dată o utilizare într-o zonă neașteptată, asta te va pune cu siguranță într-un mod pozitiv.

12 Du-te la sport. Nu ar trebui să vă grăbiți cu capul în haltere, este suficient să vizitați un centru de fitness sau un grup de dans de câteva ori pe săptămână, în care există o atmosferă plăcută și veselă.

13 Încearcă absolut dezinteresat să ajuți orice persoană, cu siguranță va răspunde.

14 Ai grijă de aspectul tău, machiază-te și alege-ți hainele preferate înainte de a ieși.

15 În niciun caz nu te retrage în tine și nu sta în patru pereți. Evita singuratatea. Mergeți la plimbare, întâlniți prieteni, vizitați o pădure sau un râu, cumpărați un tur în străinătate. Plimbați-vă mai mult, alegeți locuri cu o mulțime mare de oameni, unde este zgomot și se aud râsetele copiilor. Bea o ceașcă de cafea într-un restaurant sau dansează într-un club. Bucurați-vă de fiecare zi, de oportunitatea de a respira, de a simți și de a vedea lumea.

Nu ar trebui să apucați experiențe sau să le beți, în acest fel puteți dobândi o dependență periculoasă, care va fi foarte greu de luptat. Nu trebuie să-ți scoți furia asupra celor dragi, altfel vei jigni sau răni o persoană care nu este indiferentă față de tine. Puteți folosi o opțiune bună pentru a elibera emoțiile negative - țipă într-o pernă sau în natură, scoate-ți furia pe un sac de box. Nu te lasa dus cu administrarea de antidepresive, acestea vor ajuta la eliminarea simptomelor, dar nu vor corecta cauzele, mai ales ca deseori dau dependenta si au efecte secundare.

Concluzie

Ce este o tulburare psihică? Cum să scapi de depresie? Toate aceste întrebări te vor deranja din când în când. Prin urmare, tu însuți trebuie să te decizi să-ți schimbi viața, să încerci să rezolvi singur problemele și să încerci să scapi pentru totdeauna de gândurile tulburătoare și de fricile stupide.

Numai tu însuți poți să corectezi greșelile, să-ți prioritizezi corect viața și să-ți atingi obiectivul pentru care te străduiești sau să-l abandonezi complet. Făcând câțiva pași pe cont propriu, vei simți respirația libertății și te vei elibera de cătușele fricilor și a îndoielii tale. Începe să apreciezi ceea ce ai. Apreciază-ți timpul și încearcă să-l petreci doar pentru fapte bune și gânduri pozitive. Încercați să petreceți mai mult timp cu prietenii și acordați preferință plimbărilor în aer curat. Luați un animal de companie sau vizitați o grădină zoologică. Călătorește sau găsește ceva pe placul tău și ține minte - există o singură viață!

Psiholog consultant: „Sunt atât de obosit, sunt deprimat”, „Ne-am certat cu un tip. Sunt deprimat”, „Oh, nimic nu funcționează, sunt deprimat.” Expresii familiare? Cuvântul „depresie” poate fi auzit adesea în conversațiile obișnuite de zi cu zi. Cu toate acestea, înțelegerea obișnuită a acestui termen este foarte diferită de sensul său în contextul terminologiei medicale. În Clasificarea Internațională a Bolilor, depresia aparține blocului tulburărilor de dispoziție (tulburări afective). Conform fișei informative nr. 369 a Organizației Mondiale a Sănătății, februarie 2017, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume, din toate grupele de vârstă, suferă de depresie. Pe lângă faptul că depresia provoacă mari suferințe, depresia cronică poate duce la dizabilitate și, în cazuri extreme, la sinucidere. În 2015, site-ul Gallup a publicat un studiu privind relația dintre depresie și atacuri de cord, în care autorii declară că depresia este un factor de risc la fel de puternic pentru boli de inimă precum fumatul și diabetul.

Semne de depresie
Toate acestea te fac să te gândești: este acest cuvânt „depresie” atât de inofensiv? Și, dacă îl auzi de pe buzele unei persoane dragi sau îl aplici pe tine însuți, atunci cum să înțelegi, în care caz trebuie să cauți ajutor și când este doar o întoarcere a discursului care denotă o deteriorare pe termen scurt? Există 3 factori de care trebuie să luați în considerare atunci când răspundeți la această întrebare:

• starea de spirit,
• gândire,
• activitate fizica.

Depresia se caracterizează printr-o dispoziție depresivă, tristă, sumbru, încetinirea proceselor de gândire și retard motor. Aceasta este așa-numita triadă depresivă. Când vorbim despre depresie, ne referim exact la sindrom, adică la totalitatea modificărilor descrise în trei moduri. Cu alte cuvinte, poți vorbi despre o posibilă depresie dacă timp de cel puțin două săptămâni ești trist, trist, sau nu simți nimic și în același timp observi că ai început să gândești mai rău, gândești mai încet decât de obicei, este îți este greu să te concentrezi și îți este greu să te forțezi să faci ceva.apoi fă. Vă rugăm să rețineți că persoanele cu temperamente diferite pot avea viteze diferite de procesare a informațiilor, niveluri diferite de activitate, așa că este important să vă comparați nu cu alți oameni, ci cu voi înșivă.

De asemenea, este important să cunoașteți următoarele trăsături caracteristice ale manifestării depresiei:

• treziri devreme la 4-5 dimineața, când, deși nu vrei să te trezești și să începi ziua;
• deteriorare dimineața și îmbunătățire după-amiaza și seara (deși cu un tip de depresie anxioasă există o creștere a anxietății seara);
• lipsa unui sentiment de odihnă după somn: tocmai m-am trezit, dar deja obosit;
• incapacitatea de a se bucura de lucruri care obișnuiau să-i facă plăcere;
• participați la idei de valoare scăzută și auto-învinovățire;
• reacții vegetative: dureri de inimă, dureri de cap, fluctuații ale tensiunii arteriale, tahicardie, greață (uneori vărsături), constipație, probleme cu urinarea, neregularități menstruale, mucoase uscate (în special ochi).

Uneori se întâmplă ca depresia să fie deghizată în boală somatică, când sunt pronunțate doar reacții vegetative, iar fondul emoțional nu se schimbă prea mult. Apoi vedem următoarea imagine: o persoană se plânge de o boală fizică, merge la medici, este examinată, dar medicii nu pot face un diagnostic specific, iar tratamentul simptomatic nu ajută.

O persoană care este deprimată își poate descrie starea așa: „Parcă m-a învăluit un văl gri”, „Mă simt ca într-o ceață deasă”, „Lumea s-a îndepărtat de mine”, „Sunt între somn și realitate.” Este important de înțeles că toate informațiile de mai sus nu sunt destinate autodiagnosticării, ci pentru a se orienta în propria condiție și a decide asupra necesității de a contacta un specialist.

Ce specialist să contactezi?
În funcție de severitatea afecțiunii, poate fi necesară fie o terapie complexă - aceasta este psihoterapie împreună cu tratamentul farmacologic, fie va fi suficient să urmați doar un curs de psihoterapie. Puteți contacta un specialist în depresie și puteți lucra cu acesta pentru a determina dacă aveți nevoie de farmacoterapie suplimentară. Sau contactați imediat un psihiatru și decideți asupra necesității tratamentului cu antidepresive. Principalul lucru este să nu vă automedicați, să nu vă prescrieți medicamente doar pentru că „o prietenă a avut depresie, i s-a prescris acest antidepresiv, ei bine, îl voi bea”. Astfel de cazuri, din păcate, apar, în ciuda faptului că este necesară o rețetă pentru achiziționarea de antidepresive. Există diferite tipuri de depresie și doar un psihiatru, după ce a analizat cu atenție informațiile primite de la pacient, este capabil să determine corect tipul, doza și durata medicației.

Cursul psihoterapiei poate fi foarte diferit în funcție de direcția în care se desfășoară. În munca mea, folosesc metoda terapiei strategice de scurtă durată, care a fost dezvoltată la Centrul de Terapie Strategică din orașul italian Arezzo, sub conducerea lui G. Nardone. Această metodă se caracterizează nu prin căutarea cauzelor problemei, ci prin studiul mecanismelor de funcționare a acesteia, adică a acelor factori care susțin starea problemei. Când o persoană se află într-o groapă, nu căutăm motivele pentru care a ajuns acolo, ci încercăm să înțelegem ce o împiedică să iasă și să găsim modalități de a face acest lucru.

Dacă o persoană a venit la un psiholog, prin urmare, a disperat să rezolve singur problema. Cu toate acestea, a făcut ceva pentru a-și rezolva problema înainte de a veni. De regulă, dacă ceea ce face o persoană pentru a rezolva o problemă nu îl ajută, dar continuă să o facă, atunci aceste încercări sunt cele care exacerba și mai mult problema. Același lucru este valabil și pentru ajutorul rudelor: metodele pe care membrii familiei le folosesc adesea nu îmbunătățesc starea, ci doar o agravează.

Ajută-ți aproapele
Studiile efectuate la Centrul de Terapie Strategică au arătat că, în general, mecanismul de funcționare al depresiei este prezentat astfel: iluzie – dezamăgire – depresie. O iluzie poate fi creată în raport cu sine, în relație cu ceilalți sau în raport cu structura lumii. De exemplu, iluzia în raport cu sine: „Trebuie să fiu mereu în vârf”. În raport cu ceilalți: „Partenerul meu nu mă va părăsi niciodată”, în raport cu ordinea mondială: „Lumea trebuie să fie corectă”. O stare depresivă apare atunci când are loc un eveniment sau o serie de evenimente care duce la faptul că ideea despre sine, despre alți oameni sau despre lumea din jur se prăbușește. În același timp, pe de o parte, o persoană se întristează din cauza așteptărilor neîmplinite (de unde starea de spirit scăzută, tristețea, melancolia). Pe de altă parte, el nu este pregătit să admită pe deplin prăbușirea completă a ideilor sale (de unde depresia și apatia sa). Din această cauză, personalitatea se află într-un fel de stare intermediară: nu mai poate fi în acea realitate în care va fi „întotdeauna în vârf”, pentru că există o experiență specifică care demonstrează că nu este așa, dar și să abandoneze acest lucru. idee din anumite motive, nici nu poate cauza motive, ceea ce nu permite construirea unei noi realități, unde, de exemplu, „pot greși”. Toate acestea duc la faptul că o persoană nu își poate încălzi complet dezamăgirea, rămâne blocată în sentimente negative și nu se poate mișca nicăieri, pentru că „trebuie să fiu mereu în vârf, dar nu pot, deci nu are rost să fac ceva”. Totul - persoana este blocată. Unul dintre obiectivele lucrului cu clienții depresivi în terapia strategică pe termen scurt este de a lucra prin sentimentele asociate cu dezamăgirea și de a accepta această dezamăgire. Prin urmare, gândirea pozitivă nu va ajuta cu depresia, dimpotrivă, trebuie mai întâi să ajungeți la fund pentru a putea să vă împingeți și să înotați la suprafață.

Acum să vedem ce fac cel mai des rudele în această situație. Ei fie aplaudă: „Păi, ești moale? Fii optimist! Trebuie să privim viața pozitiv! Ia o pauză de la problemele tale!” Sau, dimpotrivă, încearcă să facă de rușine: „Ce fel de cârpă ești! Uite câte alte probleme „adevărate”! În sfârșit, apucă-te! Ești bărbat (mamă, soție). În ambele cazuri, o persoană se simte neînțeleasă și, în consecință, și mai singură în suferința sa, în timp ce astfel de fraze îi alimentează ideea de auto-acuzare: „Într-adevăr, totul pare să fie bine cu mine, dar nu mă pot bucura. , probabil că ceva nu este în regulă cu mine” sau „Oamenii mă vor bine, dar nu sunt în stare să mă înveselesc, să mă distrez, să mă dau jos de pe canapea, nu pot juca rolul de tată/soție/mamă...” Astfel, o persoană care își simte deja insuficiența, se simte și mai inadecvată: depresia s-a agravat. Adesea, rudelor le este dificil să se abțină de la a comenta, nu numai pentru că sunt îngrijorați de persoana iubită și pur și simplu nu știu cum să-l ajute, ci și pentru că mulți (dar nu toți) oameni care sunt depresivi se plâng la nesfârșit de starea lor și despre asta.este greu sa nu reactionezi.

Algoritm de acțiune
În cazul în care pacientul este predispus la numeroase, iar membrii familiei sale doresc să ajute, dar nu știu cum, puteți folosi următoarea metodă. De acord și alocă o jumătate de oră pe zi când toată familia se va aduna. Setează ceasul deșteptător astfel încât să sune într-o jumătate de oră și lasă „suferitul” să spună tot ce doare: toate sentimentele tale, îndoielile, temerile, anxietățile, plânge din inimă, plânge. În același timp, este extrem de important ca toți membrii familiei să mențină tăcerea religioasă toată jumătatea de oră, să nu comenteze în niciun fel, să nu suspine sau să geme. În afara acestei jumătăți de oră, problema nu este discutată. Când încearcă să vorbească despre ea din nou în afara timpului alocat, rudele răspund: „Spune-mi despre asta în jumătatea de oră alocată”.

Atunci când o familie își ia timp pentru a da voce cuiva care are nevoie de ajutor, ea nu se retrage din problemă și nici nu alimentează problema. Acesta este un mod productiv de interacțiune intra-familială cu privire la o problemă existentă și, uneori, dacă depresia a început nu cu mult timp în urmă și trece într-o formă ușoară, chiar și o astfel de schimbare este suficientă pentru ca o persoană să se deblocheze și să poată face față problemă. Cu toate acestea, cel mai adesea acest lucru nu este suficient și este necesară asistență de specialitate.

Este important de menționat că, din păcate, în viața noastră există astfel de evenimente care ne afectează foarte mult starea emoțională, ne fac să ne întristăm. Aceasta este o întrerupere a relațiilor semnificative, pierderea unor oameni apropiați și dragi nouă sau a bolilor lor, precum și a propriilor boli. Pentru aceste evenimente, o stare depresivă este normală; dimpotrivă, absența depresiei în aceste cazuri ar fi anormală. Ajutorul unui psiholog poate fi necesar dacă o persoană este blocată în problema sa, obsedată de ea și nu poate ieși din ea. În medie, experiența durerii durează aproximativ un an, dar dacă dinamica acestei experiențe nu se schimbă în niciun fel sau reacția depresivă este prea acută, nu este nevoie să așteptați sfârșitul acestei perioade - este mai bine să caută imediat ajutor.

Mulți oameni consideră că este nedemn să ceară ajutor, îl consideră o manifestare a slăbiciunii sau, în principiu, își iau cu ușurință starea și încearcă să facă față singuri. Capacitatea de a-și recunoaște neputința de a face față unei probleme necesită mult curaj și vorbește despre maturitatea unei persoane, nu despre slăbiciunea sa. Chiar dacă ai dificultăți în acest moment, amintește-ți că nu este vina ta și că depresia este o stare emoțională temporară. Apelarea în timp util pentru ajutor vă va ajuta să întoarceți rapid timpul prețios din viața voastră, când îl puteți simți din nou la maxim, îi puteți simți gustul, îl puteți împărtăși cu cei dragi.

Depresia este o boală destul de comună care apare adesea sub diferite manifestări. Poate apărea la oricine, indiferent de vârstă și sex. Declinul emoțional poate apărea și din alte motive.

Înțelege ce este depresia, cum să ieși singur din depresie, poate prin identificarea simptomelor, semnelor și cauzelor bolii. La urma urmei, chiar și la prima vedere, o persoană sănătoasă poate fi predispusă la această boală ascunsă.

Depresia este frica inghetata.
Sigmund Freud

Depresia și tipurile ei

Atunci când apar situații dificile sau tragice, o persoană cade din echilibrul psihologic și are loc o cădere emoțională, care se agravează și se complică în fiecare zi. Ca urmare a acestui fapt, el cade într-o stare depresivă, căreia nu mai este posibil să faci față singur.

Cu toate acestea, nu toată lumea ia în serios o astfel de boală și încearcă să iasă singur din această stare, în loc să apeleze la profesioniști. Înainte de tratament, este important să se definească denumirea termenului de depresie. Adesea, această boală este confundată cu o stare subdepresivă pe termen scurt a unei persoane, care este adesea observată la oameni și, sub anumite influențe, se poate dezvolta în depresie însăși.

Depresia este o boală psihică gravă și complexă caracterizată prin depresie și pierderea echilibrului mental, însoțită de emoții negative. Scăderea stimei de sine, lipsa de inițiativă și apariția oboselii bântuie în mod regulat o persoană cu semne de depresie.

Există o mare varietate de forme și tipuri de depresie, dar cele mai comune sunt:

1. Pierderea unei persoane dragi. Apariția unor situații tragice afectează fără îndoială starea psihică a unei persoane. După moartea unei persoane dragi, toată lumea trăiește această durere în moduri diferite. Și pentru a suporta o astfel de pierdere, toată lumea are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru asta. După trecerea șocului, a amorțelii, începe o perioadă de depresie, caracterizată de sentimente acute. Aceasta durează cel puțin trei luni. În același timp, o persoană poate simți neputință, furie, supărare, vinovăție. În astfel de perioade, pacientul nu trebuie să fie singur și să se retragă în sine.
2. depresie postpartum. Poate dura până la trei luni. Motivul poate fi teama de nepregătire pentru îndatoririle mamei și dificultățile asociate cu îngrijirea și creșterea copilului. Acest lucru poate afecta negativ relația dintre copil și mamă. Când apar primele simptome, ar trebui să contactați un psiholog pentru a vă ajuta să stabiliți o legătură între copil și mamă și să depășiți temerile nerezonabile.
3. Iubește depresia. Depresia de acest fel apare după încetarea unei relații îndelungate care s-a bazat pe dragostea a cel puțin uneia dintre părți. Principalul medicament va fi timpul și sprijinul apropiat, o schimbare de ocupație.
4. Depresia de toamnă. Această afecțiune afectează persoanele cărora le este greu să tolereze schimbările sezoniere și condițiile climatice ale vremii de toamnă. Le este greu să se reorganizeze într-un nou climat și să-și adapteze regimul la acesta. Tratamentul se efectuează prin metoda terapiei cu lumină.
5. Depresia alcoolică. Relevant pentru persoanele care suferă de dependență de alcool, rezultată din utilizarea prelungită și regulată a produselor care conțin alcool. Experții identifică două soiuri. Primul se observă în prezența dependenței, de la care pacientul dorește să renunțe. Al doilea - apare la debutul etapei mahmureală.

Important!
Oricare ar fi tipul de depresie, este important în orice caz să solicitați ajutor de la specialiști. La urma urmei, există o linie subțire între debutul depresiei și stadiul ei profund și sever.

Cauzele depresiei

Tulburările depresive se pot datora mai multor motive și cel mai adesea este combinată. De obicei, este un complex de factori care afectează o persoană și care ulterior duce la depresie de severitate diferită. Acești factori pot fi psihologici, sociali sau biologici.

Femeile și bărbații sunt la fel de predispuși la depresie, iar modul de a ieși singur din această situație este relevant pentru ambele sexe.

Cauzele depresiei la bărbați

Cauzele depresiei masculine pot fi:

• statut social scăzut, în care există o lipsă de resurse financiare;
• eșecuri în serviciu, salarii mici și lipsă de creștere a carierei;
• condiții dificile asociate cu activitatea de muncă a unui bărbat;
• simț sporit al responsabilității;
• lipsa de sprijin din partea familiei și a prietenilor.

Sexul masculin dezvăluie rar prezența depresiei, de regulă, astfel de schimbări sunt observate de rudele de sex feminin: soții, mame sau surori.

Cauzele depresiei la femei

Unele dintre cauzele descrise mai sus pot duce și la depresie la femei. Dar totuși, sexul frumos acordă o mare importanță bogăției financiare și succesului în carieră.

Cauzele depresiei la femei nu este o sferă hormonală stabilă, care se schimbă constant pe parcursul vârstei reproductive. În astfel de momente se pot observa emoție, agresivitate, lacrimi, apatie. Dacă o femeie se află într-o poziție, indicatorii instabili ai unui test de sânge biochimic pot deveni cauza depresiei.

Splina la femeile gravide este observată din motive precum:

• toxicoza;
• schimbări ale stilului de viață;
• lipsa oricărui aliment în dietă;
• conflict cu viitorul tată al copilului;
• oboseala corporala acumulata pe toata perioada sarcinii.

Adesea, sexul feminin este, de asemenea, predispus la depresie postpartum, ale cărei cauze pot fi revenirea corpului și a corpului la starea anterioară, prezența unei mari responsabilități pentru copil, surmenaj, condiții nefavorabile, situație financiară dificilă, inflamație a glandei tiroide.

Toate aceste motive complică viața unei femei după naștere, împiedicând-o să se concentreze și să facă față îndatoririlor zilnice.

Pentru trimitere:
Femeile suferă și de depresie în timpul menopauzei. Încetinirea în organism a unui număr de funcții importante duce la o scădere a nivelului emoțional al femeii, ceea ce afectează negativ starea generală a corpului. Factorii psihologici din timpul menopauzei devin foarte des cauzele depresiei prelungite. Este dificil pentru sexul frumos să accepte faptul de îmbătrânire și pierderea frumuseții și a sănătății de odinioară.

Cauzele depresiei la copii/adolescenti

Depresia din copilărie și adolescență este, de asemenea, comună în lumea de astăzi. Este mai dificil să se determine tipul copilăriei bolii, deoarece la această vârstă este încă dificil pentru un copil să descrie și să-și formuleze starea și sentimentele.

Cauzele depresiei în copilărie/adolescent pot include:

1. Lipsa sau absența unei mame.
2. O boală care apare în timpul dezvoltării fetale.
3. Probleme de familie.
4. Control parental crescut sau invers ignorarea copilului.
5. Lipsa de înțelegere în familie.
6. Lipsa de adaptare socială și de comunicare.
7. Interesele și dorințele copilului nu sunt luate în considerare.

Modificările hormonale afectează, de asemenea, caracteristicile funcționale ale sistemului nervos, ceea ce poate duce la depresie la adolescență în viitor.

Adesea, la această vârstă, experiențele și suferința pot fi observate din cauza iubirii neîmpărtășite sau a lipsei de experiență în sfera sexuală.

În adolescență, fetele și fetele pot avea de suferit - stima de sine scăzută, din cauza unui întârziere în dezvoltarea fizică pe fondul semenilor lor. În astfel de momente, mulți se răzvrătesc, pleacă de acasă sau încep să consume droguri ilegale și alcool.

Semne și simptome ale depresiei la oameni

Indiferent de sex și vârstă, există o serie de simptome comune care caracterizează prezența bolii: tulburări de somn, anxietate, modificări ale dispoziției, scăderea proceselor de gândire, somnolență, agresivitate, supraexcitare etc.

În plus, depresia are un efect diferit asupra unui bărbat și a unei femei, drept urmare semnele acestei afecțiuni pot diferi.

Semne de depresie la bărbați

Principalii parametri ai depresiei la bărbați includ:

1. Scăderea dispoziției, numită hipotimie.
2. Concentrație scăzută.
3. Oboseală rapidă, care împiedică un bărbat să facă lucrurile necesare în același ritm și cantitate.
4. Activitate mentală lentă, complexitatea percepției informațiilor și a procesării acesteia.
5. Tulburări de somn și apetit.
6. Apariția unei vinovății nerezonabile.
7. Este dificil pentru un bărbat aflat într-o perioadă de depresie să se trezească dimineața.
8. Pierderea încrederii în sine și stima de sine scăzută.
9. Scăderea apetitului sexual și a interesului pentru sexul opus.
10. Pierdere în greutate.
11. În situații severe, gânduri sau încercări de sinucidere.

Este important să observați aceste simptome la un bărbat la timp și să-i dați o mână de ajutor. Cel mai adesea, sexul puternic nu este obișnuit să recunoască această boală.

Semne de depresie la femei

Depresia femeilor poate fi de obicei recunoscută după criterii interne și externe. Este foarte important să recunoaștem boala în stadiul inițial, înainte de a se transforma într-una dintre formele mai severe.

La debutul unei tulburări depresive, pot fi observate următoarele simptome:

1. O stare de anxietate inexplicabilă și fără cauză.
2. Iritabilitate, tensiune și frică.
3. Apare emoții, lacrimi, caracterul se schimbă în rău.
4. O femeie își pierde interesul pentru lucrurile din trecut.
5. În timpul depresiei, o femeie nu trăiește, ci există.
6. Pierderea vitalității, oboseală, declin emoțional.
7. Nu există dorința și necesitatea de a comunica cu rudele sau prietenii.
8. Este dificil pentru o femeie în momentul depresiei să-și îndeplinească îndatoririle și treburile casnice.
9. Tulburări de somn, somnolență.
10. Pot apărea dureri de cap și dureri fizice.

Atenţie!
Chiar dacă există simptome minore, o femeie ar trebui să se concentreze pe starea ei și, dacă este necesar, să viziteze un specialist.

Semne de depresie la copii/adolescenti

Datorită vârstei mici, este dificil pentru copii să înțeleagă starea lor și este posibil să se determine că un copil are depresie prin următoarele simptome:

• fără dorință de a comunica;
• schimbări în comportamentul copilului, adesea în rău;
• prezența melancoliei, a depresiei, a proastei dispoziții.
• indiferență față de activitățile, studiile și hobby-urile îndrăgite anterior;
• supraexcitarea sau inhibarea funcțiilor mentale și motorii;
• insomnie;
• având sentimente de vinovăție sau rușine.
• apetit scăzut.
• scăderea abilităților mentale și concentrarea atenției;
• gânduri de sinucidere.

Părinții ar trebui să monitorizeze cu atenție bunăstarea psihologică a copilului și să observe orice modificări care diferă de norma obișnuită.

Ce este depresia? - acesta este momentul în care intri online și nu ai unde să mergi.
Zemfira Ramazanova

Cum să ieși singur din depresie?

În stadiile inițiale ale apariției semnelor de depresie, fiecare persoană se poate ajuta pe sine și poate încerca să depășească singură această boală.

O serie de sfaturi psihologice vă vor ajuta să faceți acest lucru:

1. Este important să nu fii singur și să eviți singurătatea.
2. Asumă-ți responsabilitatea pentru tine și starea ta emoțională.
3. Luați o pauză de la gândurile sumbre citind cărți interesante și urmărind filme.
4. Începeți să participați la evenimente și să discutați cu persoane interesante.
5. Nu refuza ajutorul din afară.
6. Angajați-vă în auto-dezvoltarea spirituală.
7. Eliminați alcoolul și alte substanțe interzise din viață.
8. Stabiliți o rutină zilnică și un somn sănătos.
9. Folosiți metoda de afirmare.
10. Includeți sportul și activitatea fizică în viața de zi cu zi.

Dacă dorește, fiecare poate găsi ceva pe placul său și poate direcționa energia în această direcție. Va fi mai ușor să faci față depresiei dacă persoana însăși își dorește și va depune eforturile necesare.

Utilizarea tehnicilor de terapie complexe, care vor avea ca scop rezolvarea problemelor cu digestia, somnul și multe altele, va ajuta o femeie să facă față depresiei. În lupta împotriva depresiei, este important să se observe un psihiatru și un psiholog, ale căror acțiuni vor ajuta, dacă este necesar, să aleagă o metodă de tratament și terapie medicamentoasă. Sexul feminin în momentul depresiei are nevoie în special de comunicare și sprijin din partea celor dragi.

Unii bărbați încearcă să facă față depresiei cu ajutorul alcoolului. Această metodă este eronată și poate duce la boli mai grave. Cea mai bună opțiune într-o astfel de situație pentru un bărbat este să contacteze un psihoterapeut care va ajuta să facă față bolii și să readucă pacientul la o viață de calitate.

Pentru a ajuta copilul să iasă din depresie, este necesar să se aplice o abordare individuală, ținând cont de severitatea bolii și de caracteristicile caracterului copilului. În primul rând, copiii cu o astfel de boală ar trebui să fie protejați de situațiile stresante probabile și mediile nefavorabile. În formele mai severe, ar trebui să solicitați sfatul unui specialist într-un cabinet psihologic.

Tendințele moderne în tratamentul depresiei

Tulburările psihologice pot fi vindecate de la sine, sau cu ajutorul unui specialist. Prima versiune este mai relevantă în cazurile în care boala are un caracter inițial și nu prelungit. În aceste situații, există șansa ca o persoană să reușească să iasă din depresie, realizând la timp ce i se întâmplă.

În alte situații, nu ar trebui să vă automedicați și este mai bine să căutați ajutor de la un specialist competent.

Cele mai populare tratamente pentru depresie sunt:

• psihoterapie standard;
• metode de terapie socială;
• hipnoza;
• aromaterapie;
• terapie medicamentoasă;
• tratament electroconvulsiv.

Ultimele două tratamente sunt considerate cele mai agresive și sunt folosite doar pentru formele severe de depresie în care alte tratamente nu ar fi eficiente. Principalele medicamente în tratamentul bolilor psihologice sunt antidepresivele și formulările sedative. Aceste medicamente trebuie selectate de către medicul curant pentru fiecare pacient în mod individual.

În procesul de tratament, un factor important este atitudinea și dorința pacientului. Pentru a obține un rezultat pozitiv, o persoană trebuie să-și dorească să se recupereze și să revină la o viață socială normală.În timpul tratamentului, este important să respecte toate recomandările și să ducă un stil de viață sănătos, menținând o rutină zilnică. În mod favorabil rezultatul reabilitării va afecta stabilirea de relații de prietenie cu alte persoane și noi cunoștințe.

Video: 11 moduri de a ieși rapid din depresie

Mulți medici sunt de acord că este mai bine să preveniți decât să vindeci. Prin urmare, prevenirea stă la baza tuturor medicinei, inclusiv a psihologiei.

Psihologii spun că, pentru a te proteja de eventualele tulburări psihologice, este important să fii atent la apariția primelor semne de avertizare. Dacă o persoană observă că a devenit prea iritabilă, temperată, agresivă, doarme prost, simte oboseală constantă, atunci ar trebui să se gândească la stilul său de viață și să ia măsuri pentru a elimina simptomele care au apărut.

Un punct important în etapa de prevenire a depresiei și de eliminare a situațiilor stresante este prezența unui somn regulat și sănătos. Acest factor afectează direct sfera emoțională și psihologică a unei persoane. Schimbându-ți rutina zilnică în bine, poți depăși și stadiul inițial al depresiei.

Omul modern. Și faptul că adesea o persoană care suferă de aceasta nu observă cât de departe l-a dus depresia, incapacitatea de a scăpa de ea singură, îi face pe psihologi să ridice din nou și din nou acest subiect: cum să ieși din depresie?

Depresia se caracterizează prin dispoziție scăzută, indiferență, gânduri pesimiste, incapacitatea de a răspunde adecvat, de a trage concluzii și de a comunica. Această stare este însoțită de oboseală rapidă, lipsă de dorință de a acționa, de a deveni mai activ.

Având în vedere problema, nu se poate să nu vorbească despre semnele ei, nu se poate să nu apeleze la statistici și la motivele apariției acesteia. Și omul modern are o mulțime de ele.

Să nu ținem cont de oamenii cărora le place această stare, face plăcere să sufere. În acest fel, unii pur și simplu atrag atenția asupra lor, pentru că sunt singuri. Să vorbim despre acele cazuri în care sfaturile bune, spuse la timp, vor ajuta cu adevărat la corectarea situației și vor învăța o persoană deprimată să trăiască din nou viața la maxim, să aibă grijă de ei înșiși și să se bucure de toate lucrurile bune pe care le are.

cauze esentiale

Depresia la femei și la bărbați este aceeași, dar profunzimea ei depinde de cauza de bază. Și sunt foarte mulți dintre ei. Un semn important al unui eveniment care poate provoca această stare la o anumită persoană este semnificația acestuia. De exemplu, pentru o persoană, moartea unei persoane dragi poate fi un dezastru dacă acesta a fost atașat psihologic de decedat. Pentru altul, va deveni un eveniment neplăcut că va supraviețui rapid. Și nu degeaba a fost luată ca exemplu problema morții celor dragi. Printre cele mai frecvente cauze, ea este cea care poate provoca depresie, ca niciun alt eveniment. Pe locul al doilea se află pierderea unui loc de muncă, scăderea bruscă a nivelului de trai și ruperea relațiilor pe termen lung.

Câteva statistici

Nu este un secret pentru nimeni că femeile sunt mai predispuse la depresie, deoarece sexul frumos are mult mai multe motive pentru apariția acesteia, datorită faptului că femeile tind să se îngrijoreze de orice. Bărbații se raportează diferit la dificultăți: nu pot face nimic; ei percep fiecare lucru mic ca pe o sarcină și nu ca „sfârșitul lumii”. Și este obișnuit să rezolvi problemele și să nu te îngrijorezi. Dar, fie că este vorba de depresie feminină sau de depresie masculină, nu ar trebui să o tratați cu dispreț.

Despre consecinte

Pe lângă faptul că depresia ne afectează viețile și pe cei dragi, strică relațiile și distruge modul obișnuit al lucrurilor, ea poate dura și duce la boli grave. Prin urmare, nu ar trebui să închideți ochii la problemă și să așteptați ca pesimismul să dispară de la sine.

Cum să ieși din depresie? Medicamente, inclusiv cele din ingrediente naturale, psihoterapie, o căutare independentă a resurselor interne pentru a depăși dificultățile, pentru a regândi situația actuală - acestea sunt principalele mijloace la îndemâna tuturor. Interacțiunea cu un psiholog și eforturile proprii de a ieși dintr-o stare depresivă sunt deosebit de eficiente. Sunt necesare medicamente pentru a facilita acest proces.

Cum să ieși singur din depresie?

Nu mulți oameni sunt dispuși să ceară ajutor. Puteți încerca să vă rezolvați singur problemele. Uneori funcționează. În primul rând, ar trebui să te aranjezi astfel: va dura mult timp să ieși din depresie. Urmează încet, dar sigur scopul: să devii din nou activ și vesel. Doar cu o astfel de mentalitate corpul va putea reveni la ritmul de viață anterior. În al doilea rând, ascultă-te pe tine. Psihicul „știe” să iasă din orice stare, fiecare persoană are resurse interne pentru a depăși dificultățile. Trebuie doar să le simți în tine. Forțele pot veni de oriunde: de la muzică plăcută, ploaia de vară revigorătoare, dintr-un film pozitiv, din comunicarea cu copiii.

Nu încerca să scapi imediat de tristețea care însoțește starea ta. Tristețea joacă uneori un rol pozitiv, permițându-vă să vă regândiți viața și să găsiți modalități de a o îmbunătăți, în ciuda durerii și a dezamăgirii.

Îndepărtează-te treptat de problema ta, dar nu închide ochii asupra ei, ci doar îndreaptă-ți atenția către alte domenii importante ale vieții tale.

Pentru a facilita acest proces, acordați atenție odihnei dvs., poate merită să părăsiți mediul familiar pentru a câștiga putere și a vă pregăti pentru a reveni la viață într-o altă capacitate: o persoană puternică, gata să depășească dificultățile și cu o atitudine pozitivă față de viitorul tau. Să faci sport, hobby-uri - ceea ce ai nevoie pentru a întoarce pofta de viață.

Așa că se vor întoarce treptat la viața ta și îți vei aminti pentru totdeauna vechiul adevăr: ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici.

Cum să ieși singur din depresie când nu ai putere să faci nimic? Cum să trăiești dacă nu ai putere și nu vrei nimic? Ce să faci dacă te simți foarte rău la suflet? Se pare că poți depăși această stare foarte ușor și rapid. Cum să faci asta, vei învăța din acest articol.

Este important doar acum să-ți dai un cuvânt pentru a începe să acționezi, să nu mai cauți răspunsuri pe forumuri și bloguri, fără să faci nimic. Într-adevăr, de multe ori unor persoane blocate în depresie încep să le placă rolul victimei, când toată lumea te compătimește, ceea ce înseamnă că așteaptă și cer mai puțin de la tine. Prin urmare, este important să răspund la întrebarea, chiar vreau să ies din depresie făcând efort și acțiune activă?

Răspundeți la următoarele întrebări chiar acum:

• Chiar vrei să-ți crești stima de sine?
• Chiar vrei să construiești relații cu cei dragi (copii sau părinți, rude sau prieteni)?
• Chiar vrei să scapi de relația care te ține înapoi?
• Chiar vrei să scapi de rolul victimei, să te simți stăpânul propriei vieți și, în sfârșit, să-ți iei rămas bun de la depresia ta iubită?

Dacă ai răspuns „Da!”, aici planul pas cu pas pentru a ieși singur din depresie femeie sau bărbat, nu contează, planul de acțiune este același pentru toată lumea! Și indiferent câți ani ai 20, 40 sau 60 de ani! Iar pentru realizarea lui nu ai nevoie de psihologi, medici sau antidepresive, doar pe cont propriu poti depasi aceasta afectiune. Așa cum nimeni nu îți poate iubi sau trăi viața pentru tine, la fel nimeni nu poate face această lucrare „pentru tine” pentru tine.

Este depresia o boală psihică sau nu? O mică digresiune înainte de a trece la un plan pas cu pas pentru rezolvarea problemei, ne va ajuta să acționăm și să mergem mai departe mai rapid și mai activ. Sunt un susținător al acționării mereu conștiente, așa că trebuie să înțelegeți esența depresiei.

Deci, ce este - o boală sau nu? Acest lucru este important de înțeles. Medicii spun că depresia este o boală psihică și chiar prevăd că în curând depresia va fi pe locul 2 ca cauză de deces după bolile cardiovasculare. Dar mulți filozofi, scriitori, teologi, psihologi și futurologi nu sunt de acord cu această poziție și numesc depresia flagelul civilizației. Ei cred că a numi depresia o boală este același lucru cu a numi dragostea sau alte sentimente o boală, pentru că și oamenii suferă de ele.

Teologii explică cu ușurință de ce depresia în lumea civilizată va ocupa în curând locul al doilea în rândul cauzelor morții. Consultați lista celor 7 păcate capitale. În el deznădejdea (depresia) durează 1(!) locînaintea chiar și unui astfel de păcat precum crima. De ce este așa? Da, pentru că deznădejdea este tristețe și disperare. Iar cuvântul „disperare” vine de la cuvântul „a spera” (a aștepta), dar o persoană care este disperată nu așteaptă nimic de la viață, nu mai este mulțumit de nimic. Astfel, el, parcă, trimite un mesaj fiecăreia dintre celulele sale, am pierdut scopul în viață, nu avem de ce să trăim, murim. Astfel, disperată, o persoană devine involuntar sinucigașă. Fiecare celulă din corpul său devine susceptibilă la multe boli.

Dacă tratați depresia ca pe o boală, atunci luați o poziție pasivă, cereți pastile, care sunt deja produse foarte mult. Dar, te asigur, nu vei rezolva problema așa. Deoarece există multe cauze ale depresiei și sunt asociate cu diverse probleme psihologice ale unei persoane, în consecință, fiecare ar trebui să-și „trateze” depresia singur, rezolvând problema „sa”.

Cauzele depresiei la femei, bărbați și chiar copii

• pierderea unei persoane dragi;
• traume psihologice;
• gelozie morbidă;
• burnout la locul de muncă;
• sfârșit de carieră, fals sentiment al propriei inutilități;
• îndoială de sine, stima de sine scăzută;
• resentimente, relații răsfățate cu cei dragi;
• anxietăți, temeri și fobii;
• ura, iritabilitate;
• convingeri limitative;
• alte motive.

Cum să ieși singur din depresie - un plan pas cu pas

Pasul 1. Nu căutați motivul, în majoritatea cazurilor îl știți

Nu trebuie să te forțezi să retrăiești acel moment sau perioadă neplăcută a vieții, din cauza căreia îți este greu sufletul, așa cum ne sfătuiesc psihanaliştii. Încă nu poți schimba nimic și înțelegi de ce s-a întâmplat asta. Adesea oamenii nu-și amintesc motivele unei ceartă sau despărțire. Prin urmare, această situație trebuie pur și simplu acceptată și nu supărată din cauza ei. A fi supărat înseamnă a împărți în 3 părți. Așa că reuniți-vă (nu vă mai frustrați) și gândiți-vă cum să o remediați.

Iată un exemplu. Una dintre cunoștințele mele nu a mai comunicat cu sora ei de mulți ani și de fiecare dată îi spunea preotului despre asta la spovedanie. El i-a spus că trebuie să-și depășească mândria și să facă primul pas cerându-i iertare, în ciuda faptului că sora ei a fost de vină pentru ceartă, nu ea. Atunci s-a întâmplat un adevărat miracol, nu poți spune altfel. Această femeie a decis că, prin toate mijloacele, se va cuceri și se va duce să-și ceară iertare. Dar ușor de spus, dar greu de făcut. Mi se pare că Dumnezeu însuși a ajutat-o. Ea s-a întâlnit literalmente față în față în piață cu sora ei și i-a spus literalmente iertarea ei. Sora ei a îmbrățișat-o bucuroasă și și-a cerut și iertare și a spus de cât timp își dorea să se împace cu ea. Muntele mi-a căzut de pe umeri!

Pasul 2. Pune-ți în ordine respectul de sine

Adesea o femeie se dizolvă în iubitul ei, interesele lui devin scopul vieții ei. Prin urmare, atunci când un soț pleacă (la o altă femeie sau în afara vieții), o femeie își pierde sensul vieții. La urma urmei, toată viața ei a fost complet în asta.

Cum să ieși din depresie după despărțirea de o persoană dragă? Trebuie să te regăsești, să-ți crești stima de sine. Recomand cu drag acest articol.Vei fi uimit de cat de interesant este in viata si cat de interesant va fi pentru tine sa afli cate talente ascunse ai.

Pasul 3 Eliminați adrenalina otrăvitoare din organism cu ajutorul...

Îmi amintesc ce impresie de neșters a avut asupra mea antrenamentul de management al stresului, la care inițial nu prea am vrut să merg. Se dovedește că stresul constant este o sursă de injectare de adrenalină în sânge. Adrenalina provoacă depresie la o persoană (nu uitați că corpul nostru funcționează ca o fabrică chimică). Adrenalina este eliminată din sângele uman doar cu ajutorul exercițiilor fizice. Mulți oameni de la locul de muncă sunt acum expuși la stres din cauza multitasking-ului, multifuncționalității și lipsei constante de timp.

De fapt, funcția de a injecta adrenalină în sângele unei persoane are ca scop salvarea unei persoane. Probabil ați auzit că sub influența stresului neașteptat (de exemplu, o persoană a văzut un șarpe), adrenalină este injectată în sânge, sub influența căreia o persoană poate efectua acțiuni fizice puternice pentru o perioadă scurtă de timp (văzând un șarpe). , o persoană sare la câțiva metri de un loc, sau când vede pericol, aleargă cu mai repede decât chiar și campionii mondiali la alergare). Acesta este un fapt științific. Adică totul este aranjat în așa fel încât injectarea de adrenalină să fie urmată de activitate fizică, în timpul căreia este arsă. În caz contrar, adrenalina nu este excretată din organism.

Iată o explicație pentru ce depresia este flagelul civilizației. Strămoșii noștri au lucrat fizic și, chiar dacă erau stresați, și-au ars adrenalina lucrând fizic. O persoană modernă, pe de altă parte, este într-un stres constant, dar nu lucrează fizic și se mișcă cu greu. De la serviciu la mașină, de la mașină la computer.

De aceea, managerii de top, supuși unui stres constant, sunt nevoiți să meargă constant la sală. Acolo își ard cel puțin parțial adrenalina și astfel se luptă cu depresia. Cred că ați auzit de o astfel de tulburare mintală precum sindromul managerului. Deci, concluzie. Pentru a lupta împotriva depresiei, facem exerciții, nu urcăm cu liftul, dar urcăm scările, ieșim cu câteva opriri înainte de serviciu pentru a merge în ritm rapid cel puțin 3-4 km.

Pasul #4 Schimbă-ți atitudinea față de viață

Sfatul scriitorului american Gary Vaynerchuk vă va ajuta în acest sens. El a spus că o frază de doar 3 cuvinte „Nu ești etern” îl ajută să fie un optimist și să facă multe într-o zi. El începe cu această frază în fiecare zi. Dacă vrei să fii fericit, ai o singură viață să o faci. Grăbește-te să complimentezi oamenii, bucură-te de fiecare moment al vieții.

Îți poți schimba complet viața, deveniți mai pozitivi, mai deștepți, mai buni, începeți să învățați limbi străine, călătoriți, faceți ceva util pentru alții, de exemplu, plimbați-vă uneori cu un vecin bătrân singuratic, vizitați un orfelinat, hrăniți porumbeii ...

rezumat

Cred că, chiar și după parcurgerea acestor câțiva pași, veți simți un nou gust pentru viață și veți înțelege, așa cum spunea bunica mea: principalul lucru este că toată lumea este în viață și este bine, iar alte probleme pot fi rezolvate. Vei începe să apreciezi ceea ce ai. Începeți să vă prețuiți timpul și să-l petreceți cu lucruri bune și interesante. Începeți să călătoriți, înțelegeți-vă scopul, găsiți-vă hobby-ul. Sper din tot sufletul ca acest articol „Cum sa iesi singur din depresie” iti va fi de folos.

Video Depresie și stima de sine - Jacque Fresco:

Cred că totul va merge pentru tine!