Cum să ameliorați durerea în partea inferioară a spatelui. Cauzele și simptomele însoțitoare ale sindromului durerii
Astăzi vom vorbi despre:
Informații generale despre coloana lombară
Coloana vertebrală este formată din trei secțiuni: cervicală, toracică și lombară.
În timpul vieții noastre, coloana lombară suferă sarcini mult mai mari decât celelalte două secțiuni. De aceea oamenii au probleme mai des cu ea.
Sunt de acord că mulți oameni se plâng de „dureri de spate”, dar puțini oameni vorbesc despre, de exemplu, „dureri în piept” :)
Cert este că pentru a susține coloana lombară în poziția sa fiziologică, naturală, nu doar mușchii spatelui sunt implicați în lucru, ci și abdomenul, mușchii abdominali laterali, mușchii fesieri și mușchii coapsei.
Prin urmare, pentru a restabili regiunea lombară și a o face mai puternică și mai sănătoasă, va trebui să folosiți mai mulți mușchi decât pentru cel toracic și. Există multe exerciții fizice diferite pentru aceasta.
Dar înainte de a trece la recuperare cu ajutorul exercițiilor, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este durerea acută și ce trebuie făcut pentru a elimina această durere.
Printre oameni, și chiar în medicina oficială, există mai multe sinonime pentru durerea acută de spate:
Exacerbare
Radiculita
Leziunea nervilor sau
„Lipsa durerii” în partea inferioară a spatelui
Ce provoacă dureri de spate
Imaginați-vă că coloana vertebrală este clădire cu mai multe etaje, unde podelele sunt vertebrele, podeaua cu tavanul dedesubt sunt discurile intervertebrale, pereții exteriori sunt mușchii care înconjoară coloana vertebrală, iar ferestrele sunt deschiderile dintre vertebrele din care fibrele nervoase.
Când totul funcționează bine în această clădire, nu există defecțiuni sau încălcări. Aceasta înseamnă că nu există dureri de spate.
Dar imaginați-vă următoarele. Dacă mușchii spatelui sunt slabi, atunci o sarcină colosală și constantă este plasată pe coloana vertebrală. Ce se întâmplă atunci? Din această tensiune arterială crescută Discurile intervertebrale sunt primele care suferă!
Ei încep să se „așeze”, să crape și să-și piardă funcția și sarcina principală - să amortizeze și să protejeze vertebrele de coliziuni. Din această cauză, sarcina asupra coloanei vertebrale crește și mai mult.
Deoarece discurile intervertebrale sunt „zdrobite”, ele încep să se extindă dincolo coloană vertebrală, formând proeminențe - proeminențe ale discurilor.
Permiteți-mi să vă fac o analogie clară. Discuri intervertebrale- ca niște bile de lichid gros situate între două cărți. Când există o presiune constantă asupra lor, se aplatizează și trec dincolo de limitele acestor cărți - acestea sunt proeminențe ale discului.
În plus, dacă încărcătura continuă să acționeze asupra discurilor, atunci acestea sunt atât de turtite încât încep să pătrundă chiar în puncte slabe- în proeminenţe. Din această cauză, conținutul lor iese la iveală. Așa se formează herniile coloanei vertebrale.
Cum să relaționăm acest lucru cu durerea și în ce stadiu apare?
Vă amintiți, mai sus, am spus că între vertebre sunt găuri de unde ies rădăcinile nervoase? Deci, atunci când discurile „se așează”, aceste găuri se îngustează și ele. În plus, proeminențele sau herniile pot pătrunde în aceste găuri.
Durerea apare atunci când există o ciupire sau iritare a unei rădăcini nervoase sau a unui nerv. Cauza poate fi o îngustare a foramenului intervertebral, o proeminență sau hernie care intră în această deschidere. Aceasta este prima cauză a durerii.
În plus, există și mușchi localizați în jurul coloanei vertebrale. Ei experimentează și anumite schimbări. Se străduiesc să mențină cumva o poziție normală, dar nu reușesc întotdeauna.
Rezultatul este o tensiune musculară cronică. Și mușchii strânși, inelastici pot, de asemenea, să exercite presiune asupra nervilor și să prevină impuls nervos plimba prin ele.
Deci, a doua cauză a durerii este spasmul, suprasolicitarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și dezechilibrul acestora. Mușchii supraextinși afectează negativ nervii care călătoresc prin fibrele musculare până la extremitățile inferioare.
Cum se manifestă exacerbarea osteocondrozei lombare?
Imagine tipică a exacerbarii osteocondroza lombară(aka radiculită sau lumbago) arată astfel:
- Durere acută, severă în regiunea lombară. Poate fi local sau poate radia (radia) de-a lungul nervului ciupit în interior zona pelviană, în zona inghinală, în coapsă, în feseDurerea se poate intensifica cu orice mișcare și în poziție în picioare sau așezat
- Mișcare limitată în spate până la absență completă din cauza durerii severe
- Spasm al mușchilor din jurul coloanei vertebrale, care blochează în mod reflex orice mișcare în acest departament
Există o mulțime de variații în manifestările osteocondrozei lombare, deoarece coloana lombară este cea care asigură munca picioarelor de la pelvis până la vârfurile degetelor de la picioare.
Dacă durerea nu este ascuțită și fulgerătoare, ci mai moderată, plictisitoare și apare/intensifică DOAR la întoarcerea sau aplecarea în lateral, atunci nu există încălcare. Astfel de dureri caracteristice vorbesc mai mult despre dezechilibrul muscular, suprasolicitarea cronică și entorsele ligamentelor.
Deci, cum să scapi de durerile de spate
În timpul lecțiilor ulterioare pe care vi le voi trimite în următoarele zile, ne vom ocupa de această problemă, vom dezvolta un plan pentru a scăpa de durere și vom restabili treptat regiunea lombară la starea sa normală.
Dar, în cadrul acestei lecții, trebuie să ne dăm seama ce să facem în cazul unei exacerbări tipice și cum să atenuăm rapid durerea acută pentru a ne angaja în continuare în recuperare. regiunea lombară coloana vertebrală.
Cum să ameliorați durerea acută de spate
În caz de exacerbare a osteocondrozei coloanei lombare, spre deosebire, de exemplu, de coloana cervicală, exercițiile NU POT fi efectuate din motive anatomice.
Dacă, de exemplu, pentru regiunea cervicală putem folosi exerciții izometrice pentru a calma durerea, atunci astfel de exerciții nu sunt potrivite pentru regiunea lombară.
Prin urmare, în agravare, trebuie să urmați următorul plan:
1) Modul blând
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă conformați odihna la pat cel puțin una sau două zile. Când vă aflați în poziție în picioare sau așezat, sarcina asupra regiunii lombare crește semnificativ. De aici, încălcarea se va face simțită și mai mult.
În poziția culcat, regiunea lombară este complet descărcată. Vertebrele nu pun presiune una pe cealaltă, foramenele intervertebrale își refac dimensiunea, captarea nervilor scade, iar mușchii se relaxează cât mai mult posibil.
Cu durere acută, apar umflarea nervului și a țesuturilor înconjurătoare, spasm muscular și inflamație. Aceste semne provoacă și mai mult deteriorarea stării. În decubit dorsal, ciupirea scade, ceea ce înseamnă că inflamația, umflarea și spasmul muscular scad.
2) Styling corect
O alta condiție importantă- aceasta este poziția corectă în pat. Pentru a relaxa cât mai mult posibil toți mușchii și țesuturile din jur, trebuie să mențineți toate curbele coloanei vertebrale într-o poziție fiziologică.
Apropo, patul ar trebui să fie dur, astfel încât să nu existe îndoiri inutile ale coloanei vertebrale și mușchii să poată fi relaxați cât mai mult posibil.
3) Ameliorarea durerii
Unii oameni iau medicamente pentru durerea acută Grupuri de AINS(medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), care sunt promovate în mod activ de farmacii, televiziune și ziare. Acest lucru are sens, dar există următoarele puncte importante de luat în considerare.
Aceste medicamente trebuie luate conform indicatii stricteși nu mai mult de două zile.
Astfel de medicamente au o listă uriașă de efecte secundare, de la piele la sistem nervos. Ele afectează negativ toate sistemele organelor noastre, supraîncărcă ficatul, afectează membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor și așa mai departe. Puteți citi singur despre acest lucru în instrucțiunile pentru un anumit medicament.
Da, dacă durerea este severă, atunci ameliorarea durerii este încă necesară. Dar va sfatuiesc sa nu luati pastile, ci mai degraba sa dati analgezice sub forma de injectii intramusculare. În acest fel, medicamentul va ajunge la destinație mai repede.
În plus, tabletele pur și simplu nu pot fi absorbite în intestine din multe motive (disbacterioză, absorbție afectată, deteriorarea peretelui intestinal etc.).
Regula de bază pentru astfel de injecții nu este mai mult de două ori pe zi și, de preferință, doar o zi.
Dacă aveți ocazia să vizitați un neurolog, asigurați-vă că o faceți. El vă poate oferi un blocaj de novocaină, care este mult mai eficient decât AINS.
Blocada este mai locală și mai țintită. Nu are astfel de efecte secundare. Această metodă va funcționa mult mai bine, mai sigur și mai rapid decât alte medicamente.
4) Anestezie locală dacă durerea este cronică
Dacă durerea ta nu este prea severă, ci mai degrabă surdă, moderată și tolerabilă, atunci este foarte posibil să scapi Anestezie locala- orice unguent de incalzire sau analgezic pentru regiunea lombara + aplicator Kuznetsov.
Întinde-te pe spate și întinde-te cel puțin 20 - 30 de minute pentru a calma spasmele și pentru a reduce durerea.
5) Sprijinul sistemului nervos
Deoarece în durerile acute de spate sunt afectate fibrele nervoase, acestea obligatoriu nevoie de sprijin vitaminic. În această perioadă, recomand să luați vitamine B (de exemplu, neuromultivită).
Dar cel mai bine este să luați vitaminele B intramuscular (tiamină, milgamma). Motivul este același ca și în cazul tabletelor. Este posibil ca vitaminele să nu treacă parțial prin intestine. În plus, orice medicament trece nu numai prin bariera intestinală, ci și prin procesare în ficat.
Doar cu condiția să ai un intestin perfect funcțional și un ficat normal, medicamentul sau vitamina va ajunge în țesuturile și organele necesare. Pentru a ocoli toți acești pași și pentru a obține cu siguranță suport vitaminic, este mai bine să administrați vitamine intramuscular.
6) Exerciții și autotracțiune blândă
Să presupunem că ați implementat deja toate sfaturile de mai sus. Acum stai culcat pe spate, ti-au dat calmante si vitamine.
Acum, pentru a nu sta doar acolo, hai să facem câteva exerciții. Dar, așa cum am spus în repetate rânduri înainte, exercițiile direct pentru coloana lombară și mușchii spatelui nu pot fi efectuate încă în acest stadiu.
Dar poți și ar trebui să faci general exercițiu ușor pentru mușchii picioarelor, mâinilor, brațelor și, de asemenea, performa exerciții de respirație. Aceste tipuri de exerciții vor ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea aportului capilar de sânge către toate țesuturile.
În plus, aceasta va fi o bună prevenire a inactivității fizice. Te întinzi, nu te miști, toate procesele încetinesc. Din aceasta si recuperare în continuare va dura mai mult.
Puteți, de asemenea, să faceți auto-tracțiune blândă a coloanei vertebrale.
Dau exemple de exerciții în videoclip:
Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este netezimea, moliciunea și concentrarea maximă a atenției asupra exercițiului și a propriilor senzații.
Ca aceasta plan pas cu pas trebuie să o implementați dacă aveți dureri acute de spate, lumbago sau exacerbare. Acest plan se aplică numai în primele zile, când există dureri severe și acute.
Ce e de facut in continuare
De îndată ce durerea dispare, adică procesul va intra în jos perioada acuta(de obicei, acest lucru se întâmplă în a treia sau a patra zi după o exacerbare), asigurați-vă că adăugați:
- Exerciții terapeutice pentru coloana lombară PÂNĂ ACUM DOAR culcat pe spate cu încălzire și răcire (după toate regulile kinetoterapiei)
- Purtarea unui aparat ortopedic atunci când trebuie să te ridici și să mergi undeva (de exemplu, mergi la cel mai apropiat magazin)
Adică, atunci când începe perioada subacută, efectuezi activ exerciții terapeutice în timp ce stai culcat, iar când mergi sau stai, te îmbraci corset ortopedic.
De ce ai nevoie de exerciții în perioada subacută?
Cum sunt tratați majoritatea oamenilor. Le-a durut spatele, s-au odihnit, totul părea să dispară și continuă să ducă același stil de viață pe care îl duceau înainte de exacerbare.
Dar gândește-te la asta. Dacă stilul tău de viață te-a condus la o agravare, înseamnă că este cumva greșit? Dacă ar fi avut dreptate, exacerbarea nu s-ar fi întâmplat? Dreapta? :)
Este foarte ușor să eviți asta! Trebuie să încep să studiezi exerciții terapeutice deja în perioada subacută. Și când trece, conectează-te mai mult exerciții dificileși continuă să studiezi mai departe.
Și în perioada subacută este foarte important să începeți restaurarea activă a coloanei vertebrale, și anume:
- Restabilirea echilibrului între toate grupele musculare
- Relaxarea mușchilor și restabilirea tonusului lor normal
- Îndepărtează umflarea și reface toate țesuturile coloanei vertebrale
- Formarea propriului corset muscular și sprijin muscular puternic al coloanei vertebrale
CU perioada subacută devine principala și principala lucrare de restabilire a sănătății regiunii lombare. Ar trebui să fie construit sistematic - de la exerciții simple la cele complexe, de la poziția inițială culcat pe spate până la poziția inițială de a sta într-o poziție înclinată.
Durere acutăîn partea inferioară a spatelui ne ia foarte des prin surprindere. Suntem în pierdere, dacă boala se agravează, încercăm să facem ceva.
Ameliorarea durerilor de spate este necesară și nu se recomandă să fie tolerată. Orice durere epuizează și epuizează sistemul nervos.
Ce să faci în astfel de cazuri pentru a-ți atenua starea, cum să ameliorezi simptomele neplăcute, în ce moduri se poate face acest lucru?
Ați auzit cuvântul „lumbago”? Aceasta este ceea ce oamenii numesc radiculită acută, care apare în zonele lombare și spate. Nu degeaba oamenii au numit această boală lumbago. De fapt, durerea apare cel mai adesea brusc.
În unele cazuri, durerea severă apare din cauza unor mișcări, diverse daune articulații, mușchi. ligamente, discuri. Transportarea unor sarcini grele, posturi de lucru proaste și îndoire duc la sarcini pentru care nu suntem pregătiți. Acest lucru se aplică în special celor care petrec ore întregi pe internet.
Rezultatul este durerea lombară.
O persoană bolnavă nu se poate îndrepta și rămâne în starea în care l-a prins simptomul neplăcut. Mersul și statul în picioare sunt insuportabile, iar senzațiile dureroase pot radia chiar și la coapse și fese.
Coloana noastră are o structură complexă, așa că în fiecare caz specific este necesar să aflăm ce țesuturi pot fi afectate. Instalare diagnostic precis Numai un specialist poate.
În această etapă, trebuie doar să identificăm locul dureros și să atenuăm senzațiile dureroase.
Durerea acută de spate poate apărea la locul de muncă, într-o varietate de locuri aglomerate.
Ești plecat de acasă și închiriezi disconfort Această poziție vă va ajuta - pe jumătate stând, sprijinindu-vă pe brațele ușor depărtate și îndreptate. Este necesar să ne ridicăm cu mare grijă, ne mișcăm cu grijă. Dacă aveți un asistent, folosiți participarea lui sau ridicați un baston sau un băț.
Dacă un lombago vă lovește acasă, încercați să creați confort maxim pentru partea inferioară a spatelui. Cel mai cele mai bune ipostazeîn perioada acută există două posturi.
Una dintre ele este să pui o pernă de pătură rulată și să te întinzi pe o parte. Poza asta nu te va ajuta perioadă lungă de timp. O altă poziție este să stai întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și cu o pătură sub picioare.
Analgezicele vor ajuta la ameliorarea durerilor severe de spate medicamente. În perioada acută, sedativele precum mușca și valeriana vor ajuta.
Procedurile locale vor veni în ajutor.
O plasă de iod poate fi aplicată pe locul dureros. Tinctura va calma durerea ardei gras, alcool camfor, plasture cu piper, unguente farmaceutice, care va trebui frecat.
Unguentele anestezice pot provoca local reactie alergica, în astfel de cazuri, medicamentul este îndepărtat cu alcool sau vodcă.
Puteți încerca să faceți tencuieli cu muștar; acestea sunt preparate complet diferit și diferă de cele vândute în farmacie.
Miere, ulei de floarea soarelui, tinctura de propolis se amesteca in proportii egale, se adauga putina faina pentru a face prajituri plate. Aplicam amestec medicinal pe foi de hârtie (de mărimea unei frunze de ipsos de muștar), atașați la locul dureros timp de câteva ore. Îl asigurăm cu un bandaj și îl izolăm cu o eșarfă de lână.
Luați 1/4 cană de soluție de furatsilin, diluați 1 linguriță de miere în ea și coborâți tencuielile de muștar acolo pentru câteva secunde. Punem tencuielile cu mustar 3-10 minute, in functie de cat suporti. Încercați să îndepărtați tencuielile de muștar în așa fel încât muștarul să rămână pe piele. Petele dureroase sunt acoperite cu folie, care se lasă timp de 8 ore. Această procedură Cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de culcare; folie de plastic poate fi apoi îndepărtată dimineața.
Sucul de ridiche ajută la frecare și ameliorarea durerii. Se face o gaură în cavitatea ridichei și se toarnă miere în ea. Sucul de ridichi va fi gata în 4 ore. Folosit pentru a elimina senzații dureroase De 1-2 ori pe parcursul zilei. După aceea, înfășurați zona afectată la cald.
Măcinați florile de păpădie colectate și puneți-le până sus într-o sticlă de sticlă închisă la culoare. Se toarnă vodcă, se lasă la infuzat timp de 2 săptămâni într-un loc întunecat. Aranjați înainte de culcare masoterapie, frecând petele dureroase cu pasta infuzată, înfășurați-vă spatele cu ceva cald. Chiar și mai multe ședințe pot ameliora starea și pot ameliora sindromul dureros. Pentru a calma durerea, în timp ce utilizați frecare, puteți bea o ceașcă de ceai de păpădie de 3 ori pe zi.
Pentru a calma durerea, se recomandă să rămâneți în pat în primele zile. Boala durează cel mai adesea de la câteva zile până la 3 săptămâni. În primele zile de boală, nu este recomandat să faceți o baie fierbinte sau un tampon de încălzire. Starea pacientului se poate agrava.
Pentru a evita durerea de spate, trebuie să vă amintiți:
Spatele trebuie să rămână drept sub sarcină. Încercați să efectuați toate mișcările folosind brațele și picioarele, și nu prin extinderea și flexia coloanei vertebrale.
Când ridicați greutăți, ghemuiți-vă, nu vă aplecați. Spatele este drept, evitați mișcările bruște, smuciturile și întoarcerile. Distribuiți greutățile uniform, nu le purtați într-o mână.
Nu încerca să faci totul deodată, odihnește-te mai mult!
Dacă trebuie să vă încălțați sau să spălați podeaua sub pat, nu vă aplecați! Pune-te pe un genunchi, ținând spatele drept.
La rând la un magazin, la o stație de autobuz transport publicține spatele drept, piciorul pe care te sprijini, schimbă-te periodic.
Când lucrați la un computer, ridicați-vă de la birou mai des, încălziți-vă și nu vă aplecați înainte.
Dacă ameliorarea durerilor de spate nu dispare pentru o lungă perioadă de timp sau se repetă des, atunci este timpul să mergi la medic! Utilizarea independentă și necontrolată a medicamentelor antiinflamatoare este nesigură.
Consumul de produse cu continut ridicat calciu, masaj, piscina in timpul exacerbarilor vor aduce beneficii coloanei vertebrale.
Există o opinie că durerea de spate poate apărea numai cu boli ale coloanei vertebrale, de exemplu, cu osteocondroză.
De fapt, durerea poate fi asociată nu numai cu coloana vertebrală; aproximativ 25 de boli pot provoca senzații neplăcute și dureroase.
Starea spatelui inferior este afectată de orice problemă fizică, care se manifestă imediat.
Și te sfătuiesc, fii atent, iubește și ai grijă de spatele tău!
Vrei sa porti un corset ortopedic pentru a scapa de durerile de spate? Cel mai probabil nu.
La fel ca aproape 80% dintre persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, Beverly Hayes suferă de dureri de spate. Pentru unii, durerea este declanșată de munca obositoare, cum ar fi grădinăritul sau ridicarea de obiecte grele. Pentru alții, pur și simplu aplecându-se pentru a ridica un creion și spatele lor se face imediat cunoscut.
„Se simte ca o șurubelniță îți străpunge spatele”, spune Beverly Hayes, o artistă în vârstă de 46 de ani din Chicago, despre durerea pe care a dezvoltat-o după ce a alergat la jumătatea unui maraton de amatori. „Ea mi-a schimbat viața.” Nu puteam să mă aplec sau să dorm – îmi era spatele înțepenit și credeam că nu mă voi simți niciodată normal.”
Cum să scapi de durerile de spate?
Mary Ann Wilmarth, membră a Asociației de terapie fizică și președinte al departamentului de kinetoterapie de la Universitatea Harvard, spune că oamenii ar trebui să se prezinte imediat la medic cu o leziune sau orice durere de spate. „Intervenția timpurie va ajuta la prevenirea dezvoltării patologie cronicăși elimină nevoia de tratament și intervenție chirurgicală”, spune ea.
Printr-o combinație de activitate continuă, exerciții de întărire și terapie fizică, Hayes a spus că intensitatea simptomelor ei a scăzut semnificativ pe parcursul unui an. Iată 12 moduri de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
1. Repaus la pat limitat
Cercetările arată că persoanele cu dureri ușoare de spate care petrec mult timp în pat simt durerea mai mult timp și le este mai greu să facă față. treburile cotidiene decât cei care rămân activi.
„Pacienții ar trebui să stea în pat nu mai mult de trei zile”, spune Mike Flippin, dr. Stiinte Medicale, un chirurg ortoped care este specializat în probleme ale spatelui și coloanei vertebrale la San Diego Medical Center. „Îmi încurajez pacienții să înceapă să se miște cât mai repede posibil.”
2. Păstrați exercițiul
Exercițiile fizice sunt adesea cel mai bun remediu pentru durerile de spate. „Exerciții simple precum mersul pe jos pot fi de mare ajutor”, spune Wilmarth. „În timpul lor, corpul se află într-o poziție verticală neutră.”
„Dar amintiți-vă că trebuie să vă mutați cu moderație, amintește Flippin. „Evitați activitățile obositoare, cum ar fi grădinăritul și mișcările care au declanșat mai întâi durere.”
3. Mentineti postura
Durerea poate apărea după un antrenament lung, dar tensiunea care a cauzat-o probabil s-a acumulat de-a lungul multor ani. Potrivit lui Wilmarth, majoritatea oamenilor au o postură proastă atunci când își desfășoară activitățile zilnice. Acest lucru adaugă un plus de stres la spate.
„Lucurile mici sunt cele care provoacă probleme”, spune ea. – Puteți crește presiunea asupra coloanei vertebrale cu 50% pur și simplu sprijinindu-vă incorect pe chiuvetă în timp ce vă spălați pe dinți. Dacă dai spatelui curbele corecte, presiunea asupra rădăcinilor nervoase va dispărea și durerile de spate vor scădea.”
4. Vizitați un specialist
Potrivit lui D. Scott Davis, kinetoterapeut, M.D. medicamente pentru sportivi, Ph.D., terapeut fizic ortopedic și profesor adjunct la Universitatea West Virginia, dezvoltarea unui plan de formare individualizat este important de gestionat durere cronică in spate.
"Nu pastila magica, pe care îl puteți lua pentru durerile de spate, spune Davis. – Unii pacienți au nevoie de întărirea cadrului muscular, deși în general oamenii întind mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea generală. Găsiți un kinetoterapeut specializat în fizioterapie sau chiropractician(chiropractic) care este specializat în coloana vertebrală și spate în general. Vă vor ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții.”
5. Consolidarea cadrului muscular
Majoritatea persoanelor cu dureri cronice de spate vor beneficia de mușchii abdominali puternici.
„Trenchiul este un complex de multe grupuri musculare care lucrează împreună”, spune Frank B. White, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiilor la Western. universitate de stat Missouri – Dacă mușchii abdominali sunt slabi, la fel sunt și ceilalți mușchi. Prin întărirea mușchilor abdominali, puteți reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.”
6. Îmbunătățiți flexibilitatea
Prea multă tensiune și încordare a mușchilor pot provoca dureri de spate. „Scopul nostru atunci când dezvoltăm flexibilitatea este să ne asigurăm că întregul corp primește stres egal de la vârful degetelor până la cap”, spune Davis. – Iată un exercițiu grozav pentru asta: stai pe marginea patului, întinde un picior și coboară pe celălalt pe podea. Începeți să vă întindeți ischiochimbiolarele aplecându-vă înainte, menținând spatele drept.”
7. Nu mai folosiți un corset
Este tentant să poți susține mușchii spatelui extern, dar Davis spune că aparatul dentar trebuie folosit cu prudență. „Aparatele dentar sunt utile pentru activități intense, cum ar fi ridicarea greutăților, dar pot fi folosite doar timp de 15 minute”, spune el. „Dacă porți un corset toată ziua, mușchii pe care ar trebui să îi ofere stabilitate se vor slăbi și nu mai susțin coloana vertebrală.”
8. Aplicați gheață și căldură
Tampoanele de încălzire și compresele reci pot ajuta la ameliorarea stării. Majoritatea medicilor recomandă folosirea gheții în primele 48 de ore după o rănire – mai ales dacă există umflături – și apoi trecerea la căldură. „Dar este greu de spus dacă gheața sau căldura funcționează mai bine”, spune Flippin. „Încurajez pacienții să folosească ceea ce le oferă cel mai eficient ajutor.”
9. Dormi corect
Somnul este foarte important, dar la fel este și poziția în care dormi. „Dormitul într-o poziție proastă sau pe o saltea non-ortopedică poate duce la dureri de spate”, spune Wilmarth.
Iată câteva sfaturi:
- Dacă dormi pe spate, ar trebui să așezi o pernă sub genunchi.
- Dacă dormi pe o parte, ar trebui să așezi o pernă între genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Dormitul pe burtă duce la îndoiri nenaturale ale gâtului și capului, ceea ce duce la sarcina excesiva pe partea din spate.
10. Renunță la fumat
Fumatul nu numai că dăunează plămânilor, ci poate afecta negativ și coloana vertebrală.
„Nicotina provoacă constricție mic vase de sânge, care reduce livrarea de sânge la tesuturi moi, spune Flippin. „Le spun tuturor pacienților mei să renunțe la fumat pentru că le poate ameliora durerile de spate.”
11. Încearcă Psihoterapia
Potrivit Alex Moroz, MD, profesor asistent de medicina de reabilitare la Centru medical Langone de la Universitatea din New York, durerile de spate sunt adesea asociate cu probleme precum depresia și anxietatea. "A ta stare emoțională determină percepția durerii”, spune Moroz. – Psihoterapia poate fi foarte parte utila reabilitare".
12. Folosiți tehnici de relaxare
Cercetările arată că tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirație adâncă, tai chi, yoga și altele pot face minuni.
„Dacă obțineți o relaxare profundă, va reduce nivelul de percepție a durerii”, spune Moroz.
Osteocondroza este o boală degenerativă a coloanei vertebrale, una dintre cele mai frecvente patologii umane. Boala se caracterizează prin distrugere treptată țesutul cartilajului vertebre: pe măsură ce boala progresează, ligamentele, mușchii și structurile osoase sunt implicate în procese distructive.
Cel mai indicativ semn al patologiei este durerea de spate de natură variată– ascuțit, dureros, acut, periodic și constant. Este util pentru toți pacienții cu boli degenerative ale coloanei vertebrale să știe cum să atenueze durerea din osteocondroză și să elimine inflamația la nivelul coloanei vertebrale. stadiul acut boli.
Dureri în bolile degenerative ale coloanei vertebrale
Durerea este principalul, dar nu singurul simptom al osteocondrozei. Distrugerea țesutului cartilajului în sine nu este însoțită de durere, în special pe stadiul inițial boli. Senzațiile dureroase apar atunci când transformările patologice afectează terminații nervoase, mușchii și ligamentele.
Procesele bolii duc la pierderea elasticității și mobilității discurilor intervertebrale. În stadiile progresive ale osteocondrozei apar fisuri în discuri, iar inelul fibros își schimbă poziție anatomică. Aceste procese duc la apariția proeminențelor și herniilor discurilor intervertebrale: acestea sunt principalele și cele mai complicații periculoase boli.
Aproape discuri intervertebrale sunt localizate terminațiile nervoase, vasele de sânge și măduva spinării în sine. Discurile deformate comprimă terminațiile nervoase și le rănesc. Acest proces este cauza primara simptome de durere, inflamație, spasme musculare și ligamentare. Durerea de spate iradiază adesea către alte părți ale corpului, deoarece terminațiile nervoase măduva spinării conectat la toate sistemele corpului.
Simptome dureroase în leziuni diverse departamente coloana vertebrală este extrem de diversă. În stadiile progresive ale bolii, pe lângă durerile de spate, pacienții pot prezenta dureri de gât, dureri de cap, dureri de col uterin, de umăr, de stomac și de intestin. Simptome neplăcute apar la nivelul picioarelor, picioarelor, mușchilor fesieri și organelor pelvine (adesea cu funcționalitate afectată).
Semnele se intensifică cu:
- Activitate fizica;
- Oboseală;
- Starea într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp;
- Stres;
- Hipotermie;
- Procese infecțioase în organism.
Cu comprimare severă a măduvei spinării și a vaselor de sânge, posibil patologii grave organe interne. Compresia în regiunile cervicale și lombare este deosebit de periculoasă. Adesea o consecință procese patologice cu osteocondroză avansată, apar următoarele: boli periculoase ca un accident vascular cerebral disfuncție erectilă, infertilitate, pierderea controlului funcțiilor organele digestive si vezica urinara.
Cauzele și simptomele însoțitoare ale sindromului durerii
Principalele motive sindrom de durere pentru osteocondroză:
- Comprimarea terminațiilor nervoase atunci când discurile sunt deplasate;
- Spasme musculare;
- Comprimarea vaselor de sânge;
- Procese inflamatorii în țesuturile moi din jurul vertebrelor.
Cel mai localizare frecventă durere – regiunea lombară spatele. Aceasta este cea mai mobilă parte a coloanei vertebrale: suportă sarcina principală în timpul activitate fizica, ridicând greutăți. ÎN zona sacră Există principalele plexuri nervoase și părți ale măduvei spinării care controlează organele interne.
Complicațiile apar adesea sindromul caudei equina- inflamația terminațiilor nervoase ale regiunii lombare. Acest sindrom acompaniat de dureri severeîn partea inferioară a spatelui. Ele se datorează parțial tensiunii musculare reflexe. Pentru a reduce durerea, organismul încearcă să limiteze activitatea musculară, ceea ce duce la spasm muscular. Tensiunea constantă contribuie la acumularea de acid lactic în țesutul muscular, ceea ce crește și simptomele durerii.
ÎN coloana cervicală sindromul este adesea diagnosticat artera vertebrală. Aportul slab de sânge a creierului provoacă dureri de cap diverse localizari(parietal, occipital, temporal). Deoarece durerea este referită, analgezicele convenționale nu ameliorează starea. Alte semne de compresie a arterei vertebrale sunt cervicalgia, durerea reflexă la nivelul gâtului și brațelor.
Semne asociate de durere:
- Furnituri la nivelul membrelor:
- Amorțeală a anumitor părți ale corpului, pierderea sensibilității;
- Limitarea intervalului de mișcare;
- atrofie musculară;
- Senzație de oboseală constantă;
- Performanță redusă.
Tuse, mișcări bruște, strănut, râs - toți acești factori cresc durerea sau provoacă apariția acesteia.
Cum să elimini durerea din osteocondroză
Cum să elimini durerea din osteocondroză? Majoritatea oamenilor vor răspunde fără echivoc - medicamente. Pe de o parte, acest lucru este adevărat: analgezicele joacă un anumit rol în ameliorarea durerii. Dar medicamentele da doar efect pe termen scurt. Un astfel de tratament este pur simptomatic și nu afectează adevăratele cauze ale bolii.
Amorțirea constantă a durerii cu anestezice este o tactică fundamental greșită. Medicii calificați folosesc medicamente numai pentru stadiul inițial tratament. Terapia ulterioară depinde de stadiul bolii, starea curenta pacientul și alte circumstanțe conexe.
După eliminarea stadiului acut al bolii, se practică în mod necesar alte metode de tratament - kinetoterapie, masaj profesional, fizioterapie, reflexoterapie, osteopatie, terapie balneară complexă. Stimulând circulația sângelui și metabolismul, întărind cadrul muscular și ligamentele, prevenim astfel procesele degenerative ulterioare și prevenim apariția unor noi dureri.
Ajutor non-drog la domiciliu
Chiar și acasă, în absența medicamentelor, există modalități, dacă nu de a ameliora complet durerea, atunci cel puțin de a atenua starea pacientului. Exista provizii speciale corpuri care reduc manifestările dureroase și asigură odihnă motorie zonei afectate.
La osteocondroza cervicală sprijinirea pe o pernă ortopedică specială ajută. Este important să se asigure imobilizarea completă a regiunii cervicale, astfel încât perna să fie suficient de tare și rigidă. Este mai bine să stai întins pe spate. Este grozav dacă ai un guler ortopedic. Astfel de dispozitive pot fi achiziționate de la magazinele de echipamente medicale sau realizate cu propriile mâini din carton gros și țesătură moale.
Pentru localizarea durerii lombare există mai multe opțiuni locația corectă organism pentru ameliorarea durerii:
- Întins pe spate, îndoiți genunchii și articulațiile șoldului(poți pune o pernă sub genunchi pentru confort);
- Întins pe o parte, îndoiți picioarele și trageți-le spre bărbie (trebuie să puneți o pernă mică sub cap pentru a alinia axa coloanei vertebrale).
Pentru durerile neinflamatorii, este permisă încălzirea blândă a zonei afectate. Poți să folosești pernă de încălzire caldă, poți pur și simplu să-ți acoperi spatele cu o eșarfă sau o pătură de lână. Odihna completă relaxează mușchii și ameliorează parțial spasmele.
Medicamente pentru ameliorarea durerii și a inflamației
Procesele inflamatorii din rădăcinile nervoase necesită utilizarea obligatorie a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene. Acesta este un grup destul de extins de medicamente, reprezentat de diverse forme de dozare– unguente, tablete, soluții injectabile. Cele mai populare medicamente sunt Ibuprofen, Diclofenac, unguente Voltaren, Fastum și altele.
Se mai folosesc analgezice locale - Finalgon, Capsicam: aceste unguente, pe lângă efect analgezic, accelerează fluxul sanguin și metabolismul. Există medicamente complexe (condroprotectoare) care refac parțial țesutul cartilajului și încetinesc distrugerea acestuia.
Ei încearcă să prescrie medicamente periorale cât mai rar posibil: alte medicamente decât acțiune utilă, avea efecte secundare. Cele mai populare și solicitate comprimate sunt Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Astfel de medicamente sunt adesea prescrise într-un curs de 5-7 zile (1 comprimat de trei ori pe zi). Cu absenta efect terapeutic sunt necesare mai multe metode radicale tratament.
Terapie clinică
În spitale, cazurile avansate de osteocondroză cu durere severă sunt tratate cu injecții medicinale. Cel mai metoda eficienta un astfel de plan - blocarea novocainei. Aceasta metoda ameliorarea durerii este aproape de Anestezie locala. Când este injectat, medicamentul pătrunde direct în terminațiile nervoase și blochează semnalele de durere care intră în creier.
Blocarea este o metodă de terapie eficientă, dar exclusiv simptomatică. Injecțiile nu vindecă boala în sine, ci doar opresc manifestările acesteia. Adesea, o astfel de procedură este prescrisă în scopuri de diagnostic - medicii trebuie să afle care nerv este inflamat și dă simptome de durere.
Blocarea medicamentelor ca metodă de terapie are anumite avantaje:
- Acțiune rapidă (efectul analgezic apare în doar câteva minute);
- Pătrunderea minimă a medicamentului în fluxul sanguin general (reducere efect secundar pentru întregul corp);
- Oportunitate utilizare frecventă(daca este necesar).
Pe lângă analgezice, pentru a îmbunătăți efect de vindecareÎn organism sunt introduse uneori antispastice, decongestionante și substanțe care stimulează trofismul (nutriția) și alimentarea cu sânge a zonei afectate. Permis injecție intramusculară preparate cu vitamine.
Cel mai medicamente topice utilizate pentru blocaje: Lidocaină, Novocaină (anestezice), Hidrocortizon (antiinflamator corticosteroizi), vitamine B, ATP (pentru nutriția celulară), Lidaza. Blocajele pot fi epidurale (facute direct în structurile vertebrale), paravertebrale (se face o injecție în țesuturile din jur).
Alte tipuri terapie clinică pentru tratamentul durerii: electroforeza medicamentului sau fonoforeză, terapie magnetică, hipotermie (expunere la frig), aplicații de parafină, ozocherită, kinesio taping (aplicare plasturi terapeutici), reflexoterapie – acupunctură.
Dar pentru unii dintre noi, această pacoste devine o problemă obișnuită. Și, în timp ce poți să ridici din umeri durerile ocazionale sau pur și simplu să înghiți un analgezic, durerea cronică îți poate transforma viața într-un iad înainte să realizezi că trebuie să ai grijă de spate la nivel global. Mai jos sunt o serie de întrebări care vă vor ajuta să determinați dacă sunteți unul dintre acești oameni și dacă trebuie să depuneți eforturi sistematice suplimentare pentru a vă simți mai bine.
Fă testul durerii de spate
- Te confrunți în mod constant cu dureri de spate?
- Aplicați unguente răcoritoare pe spate, aplicați un tampon de încălzire și luați regulat o cantitate mare calmante?
- Le spui des familiei și prietenilor tăi că te doare spatele?
- Ești deja ca un record spart?
- Vă faceți griji că durerea va deveni de necontrolat?
- Mergi regulat la sală și uneori îți încordezi mușchii spatelui în timpul antrenamentelor obositoare?
- Ți s-a întâmplat accident de muncă la serviciu și acum te doare spatele tot timpul?
Dacă ai răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci știi cât de frustrantă poate fi durerea de spate. Când o persoană suferă, viitorul pare destul de sumbru. Înainte să renunți și să nu mai citești acest articol...
Vestea bună: cu excepția cazului în care ați avut un accident de mașină sau alte răni grave sau sunteți obezi, nu trebuie să îndurați durerile de spate!
Vestea bună este că, cu excepția cazului în care ați avut un accident de mașină sau alte răni grave, sunteți obezi și nu aveți alte probleme de sănătate, nu trebuie să îndurați astfel de dureri de spate. Trebuie să-ți spui că este timpul să pui capăt bolii și să mergi înainte cu gânduri strălucitoare!
Din fericire, există multe modalități de a scăpa de durerile de spate, inclusiv. Metodele nu necesită rețetă de la o farmacie sau intervenție chirurgicală. Există milioane de oameni în lume care au găsit o modalitate de a-și atenua starea și s-au descurcat singuri. Vă prezentăm 7 moduri de a face față singuri durerilor de spate.
1. Cum să stai corect dacă ai dureri de spate
În primul rând, dacă ai adesea dureri de spate, trebuie să înveți cum să stai corect! Îți petreci de multe ori toată ziua stând. Sau poate ești pe picioare aproape toată ziua, așa că stai mult seara. De fapt, majoritatea oamenilor stau incorect. Dacă trageți umerii, trebuie să reînvățați cum să vă așezați corect. Trebuie să stai drept, să trageți puțin umerii înapoi. Pentru a face acest lucru, trageți mental o linie dreaptă de la șolduri până la umeri, astfel încât să fie la același nivel.
2. Cum să stai corect dacă ai dureri de spate
Dacă muncim din greu la birou, valorăm puțin. Medicii recomandă ca, dacă aveți dureri de spate obișnuite, să lucrați uneori stând lângă o masă, dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți spatele după ce ați stat mult timp pe scaun, dacă nu puteți lua o pauză de la serviciu. Opțiune perfectă- ridică-te și plimbă-te câteva minute la fiecare jumătate de oră sau cel puțin la fiecare oră pentru a-ți pune corpul în mișcare. Cu cât stai mai nemișcat la birou, cu atât durerile de spate se vor agrava mai târziu.
3. Cum să dormi corect când te doare
S-ar putea să fii surprins că este timpul să înveți cum să dormi corect. Dar e adevărat. Exista . Când dormi, cel mai probabil stai întins într-o singură poziție timp de câteva ore. Stresul pe termen lung muşchi chiar şi în stare de somn duce la disconfort. Dar în acest moment o persoană poate să nu realizeze că trebuie să-și schimbe poziția corpului. Acest lucru duce la încordare musculară și durere dimineața după trezire. Vestea bună este că această situație poate fi corectată. Dacă dormi pe lateral, folosește o pernă între picioare. Puteți folosi o pernă obișnuită sau puteți cumpăra una specială pentru durerile de spate. Dacă dormi pe burtă sau pe spate, așezați o pernă sub spatele sau pe burtă pentru a vă echilibra greutatea corporală. Probabil că va trebui să exersezi câteva nopți pentru a te obișnui. Drept recompensă, mușchii tăi se vor relaxa în timpul somnului.
4. Cum să menții postura cu dureri de spate
5. Cum să încălziți corect partea inferioară a spatelui pentru durere
Dacă aveți frecvente, simple, ieftine și calea ușoară rezolva problema cu secțiunea inferioară spatele - cald. Puteți cumpăra un suport electric de încălzire sau puteți face un tampon de orez acasă. Înainte de a folosi un suport de încălzire de casă, puneți-l în cuptorul cu microunde pentru câteva minute. Acest lucru va ameliora imediat starea în regiunea lombară, dar nu pentru mult timp. Baie fierbinte ajută, de asemenea, la reducerea durerilor de spate. Dacă simptomele tale sunt ușoare sau dacă experimentezi asta doar ocazional, aceste metode sunt destul de eficiente. Dar dacă suferi de durere constantăîn spatele tău, căldura te va ajuta pentru scurt timp. Este mai bine să încerci ceva diferit mai târziu.
6. Cum ajută o baie cu săruri Epsom la durere?
Băi cu adaos sare medicinală, mai ales engleza poate deveni într-un mod minunat ameliorează durerile de spate în regiunea lombară. Rămâne în baie fierbinte chiar și fără sare - excelent remediu pentru multi. Și adăugarea de sare face minuni. Acest lucru se întâmplă deoarece sărurile relaxează mușchii strânși și încordați.
7. Cel mai bun exercițiu pentru durerile de spate
ÎN În ultima vreme Mulți oameni au auzit despre această metodă de a ameliora durerile de spate. Acest exercițiu este similar cu un push-up. Trebuie să te întinzi pe o suprafață plană, apoi să te sprijini pe coate, cu brațele îndoite direct sub umeri. Apoi trebuie să-ți încordezi mușchii de bază, ca și cum ai fi ridicat corpul de pe sol. Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de cel puțin 1 minut. Doar degetele și mâinile tale ating podeaua. Acest exercițiu vă va întări mușchii de bază și vă va ameliora durerile de spate. Aceasta este o metodă dovedită pe care terapeuții de exerciții o folosesc pentru a-și ajuta clienții să facă față durerilor de spate.
Cele șapte metode enumerate mai sus sunt eficiente în tratarea durerilor de spate. Dacă simptomele persistă și sănătatea dumneavoastră nu se îmbunătățește, adresați-vă medicului dumneavoastră. El te va putea ghida mai departe. Alternați munca cu odihna și spatele vă va mulțumi pentru asta.
