Ulei esențial DIY acasă. Uleiuri parfumate infuzate de casă

A lăsat un răspuns Oaspete

Modul de apă

Regimul apei - modificări ale timpului debitului de apă și ale nivelurilor și volumelor de apă din cursurile de apă (râuri și altele), rezervoare (lacuri, rezervoare și altele) și altele corp de apa(mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: ape mari, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Inundația este o creștere pe termen relativ lung a conținutului de apă al unui râu care are loc anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundația este o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor și ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Scăderea apei este o stare sezonieră recurentă anual de niveluri scăzute (scăzute) ale apei în râuri. În mod obișnuit, perioadele de apă scăzută includ perioadele de apă scăzută care durează cel puțin 10 zile, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este menținut în principal de apele subterane cu o scădere puternică sau oprire a debitului de suprafață. În latitudinile temperate și înalte, se face distincția între ape joase de vară (sau vară-toamnă) și iarnă.

Înghețarea este o perioadă în care există o acoperire staționară de gheață pe un curs de apă sau un rezervor. Durata înghețului depinde de durata și regim de temperatură iarna, natura lacului de acumulare, grosimea zăpezii.

Deriva de gheață este mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață, activitate economică persoană.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile de apă tipice ale râurilor variază în funcție de zonele climatice:

Centura ecuatorială - râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește oarecum toamna; scurgerile de suprafață exclusiv din ploaie

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța nutriției pluviale, în timp ce într-o savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar într-o savana uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicale oceanice (Florida, Yangtze inferior) și zonele adiacente Asia de Sud-Est- regimul este determinat de musoni, cel mai mare continut de apa este vara si cel mai scazut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă primăvara (în sud, în principal din cauza ploilor; în banda de mijloc iar în nord - viitură de origine zăpadă cu apă mai mult sau mai puțin stabilă vară și iarnă joasă)

Zona temperată într-un climat puternic continental (regiunea nordică a Caspicei și Kazahstanul de câmpie) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul îndepărtat- regimul este determinat de musoni, inundatiile de vara sunt de origine ploioasa.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri Siberia de Estși Urali, gheața se formează în timpul înghețului. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele glaciare polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc în fâșii periferice înguste, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.

Loc de munca sistem imunitar este strâns legată de activitățile întregului organism. Cea mai mare influență este influențată de sistemul nervos și endocrin. Pentru a le îmbunătăți munca coordonata Este important să respectați o rutină zilnică rațională, în care există un loc pentru stres fizic și psihic și odihnă.

Oamenii de știință sunt strâns implicați în dezvoltarea unei rutine zilnice și a impactului acesteia asupra imunității și eficienței muncii. Există chiar direcții separate în știință: cronobiologie si cronomedicina care studiază ritmuri biologice persoană. Ele determină ce procese sunt supuse fluctuațiilor și cum să organizăm ziua pentru a profita la maximum de bioritmuri.

Care este rutina zilnică corectă?

Modul corect zi- o rutină zilnică care se potrivește ritmurile circadiene persoană, caracteristicile sale individuale și, în același timp, îi permite să o realizeze eficient funcții sociale(studiu, muncă, treburi casnice).

Ritmurile circadiene umane sunt fluctuații regulate procese biologice pe parcursul zilei. Sunt un tip de bioritm. Exemple de ritmuri circadiene: mentale și activitate fizica, nivelurile hormonale, digestia, temperatura corpului și tensiunea arterială. Acești indicatori sunt cei mai susceptibili la fluctuațiile în timpul zilei.

De ce sunt necesare bioritmuri? Ritmuri circadiene, numite și ceas biologic, sunt una dintre formele de adaptare și vă permit să vă adaptați mai bine la viață în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte. Bioritmuri solicitate oameni primitivi, în ce perioadă a zilei este mai bine să vânezi și în ce perioadă să te odihnești. Civilizația modernă a redus oarecum importanța ritmurilor circadiene.

Cel mai puternic stimul în stabilirea ritmului biologic circadian este ușoară. În plus, organismului nu-i pasă: razele de soare sau iluminat artificial. Prin special cale neuronală impulsurile se deplasează de la retină la hipotalamus și generează descărcări electrice în anumiți neuroni. Hipotalamusul este „puntea” care leagă nervii și Sistemul endocrin. Poate controla toate părțile sistemului nervos și glandele care secretă hormoni, ceea ce afectează funcționarea întregului organism.

Ce mecanisme sunt responsabile pentru menținerea bioritmurilor? Departamentul este responsabil de menținerea ritmurilor circadiene diencefal - hipotalamus, care, cu ajutorul hormonilor, controlează activitatea ciclică a organismului.
Unele ritmuri circadiene umane sunt chiar încorporate genele. Mutațiile acestor gene modifică funcționarea hipotalamusului. Consecinţă tulburări genetice pot deveni boli precum enurezisul cauzat de deficiența hormonului antidiuretic pe timp de noapte și insomnia cronică asociată cu perturbarea celulelor nucleului suprachiasmatic al hipotalamusului.

Prăbușire ceasul intern observată şi la hipertensivi şi ulcer peptic, diabetul zaharat, nevroze, epilepsie. Pentru a evita aceste și alte boli, este indicat să țineți cont de ritmurile circadiene de bază atunci când vă creați o rutină zilnică.

Oscilații circadiene

Organe și procese biochimice	Perioadă
	Ziua 6:00-21:00	Noaptea 21:00-6:00
Temperatura corpului	Crește cu 0,6-1 grade dimineața.	Scade seara si noaptea.
Metabolism	În creștere	In scadere
Intensitatea formării urinei	În creștere	In scadere
Sistemul cardiovascular: ritmul cardiac și tensiune arteriala	Crescând. Maxim la 18-20 ore.	In scadere
Organe respiratorii: frecvența și profunzimea respirației, capacitatea pulmonară	În creștere	Scade în timpul somnului
Loc de munca tractului digestiv: intensitatea digestiei, secretia sucurilor digestive	Crescând. Vârfurile de activitate apar în timpul meselor.	In scadere
Sistemul sanguin: VSH, rata hematopoiezei, concentrația hemoglobinei	În creștere	In scadere
Sistem nervos autonom	Activat partea simpatică- creste metabolismul, defalcare acizi grași, crescand nivelul de zahar din sange, ceea ce asigura performanta.	Tonus crescut al părții parasimpatice - metabolismul încetinește, tonusul crește organe goale(uter, intestine), care favorizează golirea lor, funcțiile sângelui, limfei, lichidului intercelular sunt restabilite - menținând homeostazia.

Evaluând momentul în care au loc maximul și minimul proceselor implicate în ritmurile circadiene, se poate stabili cronotip uman.

Cronotip- acesta este caracterul activitate zilnică ciudat la această persoană. Există trei cronotipuri principale.

Cronotip	Caracteristică
"Larks"	Se trezesc devreme și independent la ora 6-7. Creșterea activității mentale și fizice 8-12 ore și 16-18 ore. Ei adorm devreme la 21-22 de ore. Ele reprezintă aproximativ 25% din populație. Majoritatea copiilor au sub 10 ani, oameni ocupați muncă fizică, rezidenți zone rurale, oameni în vârstă.
"Porumbei"	Tip intermediar. Urcare independentă la orele 7-9. Chiar și activitate pe tot parcursul zilei. Se culcă înainte de 23. Alcătuiesc 40-50% din populație.
"Bufnițe"	Se trezesc singuri după ora 10. E greu să te trezești cu un ceas cu alarmă. Activitate mare de la 14 la 21 de ore. Vârfuri de activitate la 14, 19 și 22 de ore. Se culcă după miezul nopții. 30% din populație sunt în principal persoane cu profesii creative.

Este recomandabil să țineți cont de caracteristicile cronotipului dvs. atunci când creați o rutină zilnică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energici și să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei. De exemplu, cei care se trezesc devreme li se recomandă să facă munca greaîn prima jumătate a zilei și „bufnițele de noapte” - după prânz.

Cu toate acestea, trebuie amintit că omul este, în primul rând, o ființă socială. Și pe lângă semnalele zi-noapte de pe dvs Ceasul biologic au un impact factori sociali: comportamentul altor persoane, nevoia de a munci, activități de grup, activități tipice pentru acest moment al zilei. Datorită componentei sociale din natura sa, o persoană se poate adapta să lucreze tura de noapte, schimbarea bruscă a fusului orar etc. În medie, durează 2-3 săptămâni pentru a stabiliza bioritmurile și a te obișnui, dar există diferențe individuale.

Cât costă să te trezești?

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful dimineții a „hormonilor de activitate” adrenalină și cortizol. La reprezentanții diferitelor cronotipuri, acest lucru se întâmplă în momente diferite.

O creștere a adrenalinei și a cortizolului este însoțită de o creștere a nivelului de glucoză, o sursă de energie, și de hemoglobină, care este responsabilă pentru furnizarea celulelor cu oxigen. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, pulsul se accelerează, tensiunea arterială și temperatura crește. Aceste schimbări vă pregătesc corpul pentru recuperare și vă permit să vă treziți împrospătat.

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful activității hormonale. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci după 8-10 săptămâni organismul se va adapta la rutina ta, cu condiția să dormi cel puțin 7 ore.

Ascensiunea după sex și vârstă

Medicii spun asta Copiii ar trebui să doarmă mai mult decât adulții, iar femeile mai mult decât bărbații.
Durata optima somnul la adulți este de 6-8 ore, la copiii sub 10-12 ani, la vârstnici 4-6 ore pe zi. În medie, somnul unei femei ar trebui să dureze cu 30-60 de minute mai mult decât somnul unui bărbat. Pe baza acestor principii, au fost elaborate următoarele recomandări.

Alternarea somnului și a stării de veghe se referă la ritmurile circadiene care se repetă în fiecare zi. Dacă dormi suficient, cele mai importante lucruri vor fi realizate. funcțiile de somn:

• se îmbunătățește adaptarea la condițiile de viață în schimbare;
• în fază somn lent puterea fizică este restabilită;
• în fază somn REM- restabilirea proceselor de inhibiție și excitare în cortexul cerebral, iar aceasta este prevenirea nevrozelor, mentale și tulburări emoționale;
• restaurarea volumelor de memorie pe termen scurt;
• obținerea echilibrului emoțional;
• accelerarea biosintezei proteinelor, refacerea structurilor celulare și ADN-ului;
• întărirea sistemului imunitar prin îmbunătățirea formării și diferențierii leucocitelor, anticorpilor și enzimelor imune.

La ce oră ar trebui să te culci?

De la 21 la 23 cel mai bun timp a merge in pat. În această perioadă începe să se producă melatonina - un hormon care provoacă somnolență și asigură adormirea rapidă.

Melatonina sau „hormonul somnului” este produsă în întuneric. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră puternic luminată după întuneric, eliberarea de melatonină se oprește. În același timp, începe să se elibereze cortizolul, care blochează acțiunea hormonului somnului și crește activitatea.

În procesul de evoluție, s-a stabilit ca o persoană să se culce imediat după apusul soarelui și să se trezească în zori. Ceasul nostru biologic funcționează conform acestui program. Cu toate acestea, viața în societate dictează alte reguli, iar bioritmurile umane se adaptează la acestea. De exemplu, dacă te culci la ora 23:00 în fiecare zi, atunci după 2-3 săptămâni nivelul melatoninei va fi optim în această perioadă.
Concluzie: poți să te culci și să te trezești la orice oră care îți convine. Este important:

• procesul de culcare ar trebui să aibă loc la aceeași oră;
• trebuie să dormi cel puțin 7 ore;
• camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil.

De câte ori pe an ar trebui să iei vacanță?

Cea mai bună opțiune- 2 concedii pe an, fiecare timp de 2 saptamani.
Dacă vă petreceți vacanța departe de casă, atunci călătoria ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În 14 zile, corpul tău are timp să-și revină după zbor, să treacă printr-o perioadă de aclimatizare și să se adapteze la schimbarea fusului orar și la hrana nouă. Abia după 3-5 zile de adaptare începe restabilirea echilibrului și a resurselor irosite. Pe baza acestui fapt, pediatrii în special nu recomandă să pleci într-o vacanță scurtă cu copiii mici.

Dacă poți aloca doar pentru o vacanță 3-7 zile, atunci este mai bine să petreceți o astfel de vacanță în mod activ, dar aproape de casă. O schimbare de activitate și experiențe noi au un efect benefic asupra sistemului nervos. Iar 8-9 ore de somn vor elimina consecințele lipsei de somn, care tinde să se acumuleze și să-ți reducă semnificativ productivitatea, ceea ce afectează în special persoanele angajate în muncă intelectuală.

Dacă intenționați să vă restabiliți sănătatea într-un sanatoriu, atunci durata odihnei ar trebui să fie 24-28 zile. Această perioadă a fost aprobată pentru vouchere în perioada sovietică pe bază studii clinice. Procedurile terapeutice și de sănătate pe care le veți urma pe parcursul cursului vor restabili funcțiile corpului și vor întări sistemul imunitar. Efectul unei astfel de îmbunătățiri va dura 10-12 luni. Va fi o scurta vacanta in statiune mai degrabă stres pentru corpul tău.

În perioada sărbătorilor, ce fel de odihnă restaurează cel mai bine sistemul imunitar?

Pentru a restabili sistemul imunitar, cel mai bine este să vă odihniți într-un sanatoriu, coasta mariiși în zonele rurale.

• proceduri medicale care vizează refacerea organelor și sistemelor bolnave - diverse proceduri fizioterapeutice, fitoterapie;
• tratamente generale de wellness - piscină, baie în mare, drumeții, solare și băi de aer.
• modul optim zi;
• modificarea impresiilor;
• absența stresului fizic și emoțional excesiv.

2. Vacante la mare recomandat pentru majoritatea oamenilor. Excepție fac persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral în ultimele 6 luni, pacienții cu roșu lupus sistemic, tromboflebita superficială, boli oncologice. O vacanță la mare ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noile condiții și să-și îmbunătățească sănătatea. Factori de îmbunătățire a sănătății:

• întărirea în timpul scăldării în mare - gimnastică pentru vasele de sânge și obișnuirea cu schimbările de temperatură;
• apa de mare- are efect calmant asupra sistemului nervos, tonifică pielea și are efect antiinflamator, îmbunătățește imunitatea generală;
• bronzare(bronzare) promovează producția de vitamina D și ameliorează stresul;
• aer de mare se îmbunătățește imunitatea locală organele respiratorii.

3. Sărbători în mediul rural recomandat în special pentru sănătatea copiilor vârstă mai tânără. Pediatrii subliniază aspectele sale pozitive:

• lipsa contactului cu o cantitate mare oameni, ceea ce reduce riscul de infecție boli infecțioase;
• absența schimbărilor climatice bruște, care ar putea deveni un factor de reducere a imunității;
• produse naturale, belșug legume proaspete, fructe, produse lactate;
• rutina zilnica care corespunde cronotipului - este posibil sa te culci si sa te trezesti la timpul potrivit;
• plimbări lungi mai departe aer proaspat;
• activitate fizică ridicată;
• fara stres.

În timpul oricărui tip de recreere, evitați hipotermia, supraîncălzirea, arsuri solareși activitate fizică excesivă dacă corpul tău nu este obișnuit cu asta. Acești factori subminează sistemul imunitar și pot provoca boli. De asemenea, ar trebui să limitați vizitele la locurile aglomerate (centre comerciale și de divertisment, concerte, cinema, teatru) în timpul epidemiei de gripă și a altor boli virale.

Ar trebui să faci exerciții zilnic?

Activitatea fizică zilnică ușoară până la moderată este benefică pentru oameni.
Zilnic stresul exercitat 20-40 de minute aduce beneficii mari:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• tonifică vasele de sânge;
• normalizează funcția inimii și tensiunea arterială;
• promovează hematopoieza, inclusiv formarea celule ale sistemului imunitar;
• îmbunătățește funcția articulațiilor;
• întărește mușchii;
• promovează echilibrul sistem nervos.

Următoarele activități sportive zilnice recomandate includ: jogging, ciclism, mers pe jos, un set de exerciții de gimnastică, volei, baschet, tenis, yoga. Puteți face exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., alternând sarcina zilnic grupuri diferite muşchii. Orice activitate fizică ușoară va fi numai efect pozitiv pentru sanatatea ta.

Antrenamente de forță și alte tipuri activitati active, cu o durată mai mare de o oră, sunt recomandate de 2-3 ori pe săptămână. După efort fizic semnificativ, recuperarea durează 36-48 de ore. În caz contrar, riscați spasme musculare, catabolism crescut (distrugerea) proteinelor și uzura rapidă a articulațiilor. Produs secundar Exercițiile zilnice intense pot duce la oboseală cronică, apatie și scăderea imunității.

Cum afectează activitatea fizică sistemul imunitar?

Efectul activității fizice asupra sistemului imunitar depinde de intensitatea și durata exercițiilor fizice, de gradul de recuperare după exercițiile anterioare și de dieta dumneavoastră.

Deteriorarea minoră a fibrelor musculare după o muncă intensă a mușchilor timp de 40-60 de minute activează mecanismele sistemului imunitar. Activarea sistemului imunitar necesită admitere nutrienți(proteine, minerale și vitamine). Restaurarea musculară, formarea componentelor sistemului imunitar (interleukină, citotokină) și munca celulelor imune sunt cheltuite un numar mare de energie. Este nevoie de 36 până la 48 de ore pentru a-și reface rezervele, așa că ar trebui să treacă 2 zile între antrenamente. În aceste zile libere se recomandă o activitate fizică ușoară care implică alte grupe musculare.

Activitatea fizică moderată activează nu numai mușchii, ci și diviziune simpatică sistemul nervos autonom, prin hormonii adrenalina si norepinefrina. Acest lucru duce la o inervație îmbunătățită a tuturor organelor. Munca de calitate terminații nervoaseîn organele sistemului imunitar ( Ganglionii limfatici, splină, timus) are un efect pozitiv asupra maturării și specializării leucocitelor, precum și asupra performanței acestora funcții de protecție.
S-a dovedit însă că activitate fizică zilnică obositoare duce la o scădere a concentrației de monocite și alte forme de leucocite, care reduce apărarea organismului din infecții bacteriene.

Concluzie: regulat exercițiile fizice moderate de 2-3 ori pe săptămână întăresc semnificativ sistemul imunitar. O condiție importantă este alimentație adecvatăȘi odihnă bună. Fără ele, sportul duce la o epuizare a resurselor organismului și la scăderea apărării imune.

Cum afectează stresul mental sistemul imunitar?

Regulat stres mental benefic pentru sistemul nervos și imunitar, iar surmenajul și stresul slăbesc semnificativ sistemul imunitar.

Funcționarea sistemului imunitar este strâns legată de activitatea sistemului nervos. Stresul mental moderat vă permite să stabiliți noi conexiuni între neuroni, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos în ansamblu. Obține rezultate ridicate Alternarea activității mentale și fizice va ajuta, atunci când impulsurile de la mușchii care lucrează stimulează suplimentar celulele nervoase.

Buna funcționare a sistemului nervos este baza pentru buna funcționare a organelor sistemului imunitar, care asigură imunitate generală, precum și a pielii și mucoaselor, care sunt responsabile de imunitatea locală.
Exerciții intelectuale regulate (rezolvarea problemelor, rezolvarea cuvintelor încrucișate, studiul limbi straine, citit) poate îmbunătăți funcția creierului și poate menține sănătatea sistemului nervos. Acest lucru este foarte important de întreținut forte de protectie organismul, deoarece disfuncția terminațiilor nervoase contribuie la dezvoltarea bolilor în organele controlate. În acest sens, aproape toate persoanele cu tulburări activitatea creierului sunt depistate o serie de boli cronice. De exemplu, conform statisticilor, pacienții din centrele de sănătate mintală au șanse de 4 ori mai mari să sufere de tuberculoză.

Stresul intelectual pe termen lung (studiarea și sistematizarea materialului nou, analizarea a ceea ce s-a învățat și sintetizarea lucrurilor noi) forțează cortexul cerebral să funcționeze activ. Aceasta consumă o cantitate mare de nutrienți și energie, epuizând resursele celule nervoase, funcționarea părților sistemului nervos responsabile de inervație se deteriorează organe interne. Toți acești factori slăbesc sistemul imunitar în timp. În acest sens, mulți studenți după sesiune experimentează o pierdere a puterii lor boli cronice.
Pentru a preveni suprasolicitarea, este important să organizați corect munca mentală:

• implicați-vă în muncă treptat, mărind cantitatea de informații în timp;
• planificați lecțiile fără a încerca să stăpâniți prea mult material;
• nu faceți exerciții mai mult de 1-1,5 ore fără pauză;
• luați în considerare caracteristicile cronotipului dvs. pentru a utiliza vârfurile de productivitate pentru exerciții fizice;
• activitate fizică și mentală alternativă;
• ventilați camera și mențineți-i temperatura până la 22 de grade;
• dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Câte ore pe zi ar trebui să petreci la computer?

Adulții pot petrece până la 4 ore la computer. Norma pentru copii este calculată folosind formula „vârsta x 5”.

Deci, unui copil de 5 ani i se permite să petreacă până la 25 de minute la computer, iar unui copil de 10 ani - 50 de minute. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor a căror activitate implică un computer. Ei trebuie să respecte regula - 10 minute de odihnă pentru 1 oră de muncă. În timpul unei pauze, este indicat să mergeți, să urcați scările sau să faceți spectacol cel mai simplu complex exerciții pentru întinderea mușchilor. Această precauție vă va proteja de boli precum migrene, deficiențe de vedere, hemoroizi, nevralgie și mialgie.

Exercițiile de dimineață sunt bune pentru sistemul imunitar?

Activitatea fizică moderată dimineața este bună pentru sistemul imunitar.

30-45 minute activitati fizice sunt percepute de organism ca stres. Făcând acest lucru, corpul tău declanșează neuroendocrine și mecanisme imunitare pentru a combate efectele acestui stres. Concentrația imunoglobulinei A și activitatea fagocitară a leucocitelor (capacitatea de a absorbi și dizolva bacteriile) cresc.

Un set scurt de exerciții (10-20 de minute) va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și creier, va declanșa eliberarea de endorfine a hormonilor plăcerii, dar nu va avea un efect semnificativ asupra sistemului imunitar.

Dar exercițiile obositoare de dimineață nu oferă organismului posibilitatea de a restabili resursele, ceea ce duce la epuizarea sistemului imunitar. Acest lucru se reflectă într-o scădere a numărului de celule imunitare și a titrului de anticorpi. Prin urmare, la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, antrenamentele lungi de dimineață reduc rezistența la infecții. Ei pot avea tendința să reacții inflamatorii: acnee, stomatită frecventă.
Pentru determinare sarcina necesara este necesar să se țină cont de nivelul antrenament fizicȘi caracteristici individuale corp.

Concluzie. Urmând o rutină zilnică, activitatea psihică și fizică medie (2-3 antrenamente pe săptămână + gimnastică zilnică) reduce riscul de îmbolnăvire și, de asemenea, scurtează severitatea și durata bolii. Amintiți-vă că întărirea sistemului imunitar exercițiu fizic Acest lucru se va întâmpla numai dacă mănânci bine și te odihnești suficient.

Ce este regimul fluvial? De ce depinde? Ce afectează? Povestește-ne despre regimul râurilor din regiunea ta.

Raspunsuri:

Regimul fluvial este o modificare a cantității de debit de apă în funcție de anotimpurile anului, fluctuațiile de nivel și modificările temperaturii apei. În regimul anual de apă al râurilor, se disting perioade cu niveluri care se repetă în mod obișnuit, care sunt numite apă scăzută, apă mare și inundație. Regimul fluvial depinde de climă. Studierea regimului râurilor este importantă pentru economie. Marea majoritate a râurilor din țara noastră îngheață iarna. Prin urmare, navigarea pe ele este posibilă numai în sezonul cald. Afectează posibilitatea de navigare pe râurile rusești și prezența apei joase - cel mai mult nivel scăzut apă. În timpul verii, din cauza evaporării semnificative a apei, multe râuri devin foarte puțin adânci. Dimpotrivă, în perioadele de inundații și viituri, râurile transportă cel mai mare număr apă.

Regimul fluvial reprezintă schimbări regulate (zilnice, anuale) ale stării râului, determinate de proprietățile fizice și geografice ale bazinului său de drenaj, în primul rând de climă. Regimul fluvial se manifestă prin fluctuații ale nivelului și debitelor apei, momentul înființării și dispariția stratului de gheață, temperatura apei, cantitatea de sediment transportată de râu etc. Regimul apei afectează debitul și scurgerea apei.

Căutare personalizată

Cum ne afectează tiparele de somn sănătatea?

Adăugat: 2009-10-09

Cum ne afectează tiparele de somn sănătatea?

(bazat pe învățăturile indienilor antici sistem medical- Ayurveda)

Omul intră în contact cu mișcarea Soarelui și cu puterea timpului în fiecare secundă a vieții sale. Acest contact ne afectează diferit în diferite faze mișcările Soarelui. La fiecare secundă de timp, anumite procese au loc în corpul nostru și apariția lor depinde de faza de mișcare a Soarelui. Tot acest sistem funcționează cu mare precizie. Nu putem schimba nimic în această activitate a Soarelui și a timpului și, prin urmare, rutina zilnică a unei persoane este strict reglementată.

Deci, să începem de la început. Ora 12 noaptea este punctul în care Soarele este cel mai jos. În acest moment, corpul nostru ar trebui să fie într-o stare maximă de odihnă. Dacă luăm în considerare faptul recomandat de Vede că o persoană între 18 și 45 de ani ar trebui să doarmă în medie 6 ore, atunci cel mai Cel mai bun timp de somn este acum 3 ore de la 24 și 3 ore înainte.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că de multe ori ora reală de pe ceasurile noastre nu corespunde cu cea solară. Există ceva pentru asta următoarele motive:

Cumva în vremurile sovietice s-a dat o lege timpul de maternitate. (Puternicul Lenin a pus timp în „concediu de maternitate” timp de o oră). Poate că a existat un motiv pentru asta, într-un fel sau altul, timp de la „ concediu de maternitate„Nu l-au returnat încă și trebuie să luăm în considerare acest lucru. Asta înseamnă că în teritoriu fosta URSS Există o schimbare de o oră în timpul real în raport cu ora solară.

În plus, există trece la ora de vară și timp de iarna . Mărește decalajul cu ora solară cu încă o oră (vara - diferența cu ora solară este de 2 ore, iarna - o oră). Apoi se dovedește a fi un interval de 2 ore.

De asemenea, trebuie să știți că din comoditate, stâlpii ceasului au fost făcuți foarte largi și uneori la periferia regiunii sau regiunii în care locuiți, ora care este considerată locală se abate și de ora solară cu câteva ore.

În ciuda atâtor dificultăți, determinarea timpului solar este foarte simplă. Trebuie doar să sunați la serviciul meteorologic și să-i întrebați: „Când este ora soarelui amiază în orașul nostru?”, sau cu alte cuvinte: „Când va fi ora 12 în Soare?” După ce ați determinat acest lucru, vă puteți calcula rapid întreaga rutină zilnică.

Astfel, o persoană ar trebui să doarmă între 21 și 3 dimineața (ora solară). Posibil opțiuni extreme: de la 10 la 4 sau de la 20 la 2. Indiferent de cum stau circumstanțele, trebuie să dormi între orele 12 și 4 dimineața. Acum să ne uităm la ce se întâmplă dacă o persoană nu doarme în aceste perioade de timp.

Consecințele rutinei întrerupte de culcare

Funcțiile cele mai profunde din corpul nostru se odihnesc mai devreme, cele mai superficiale se odihnesc mai târziu.

Mintea și mintea se odihnesc cel mai activ de la 21:00 la 23:00(timp solar). Prin urmare, dacă nu te-ai culcat sau nu ai adormit la ora 22, atunci mintea și inteligența ta vor avea de suferit. Dacă neglijezi aceste informații mergând la culcare după ora 23:00, atunci capacitate mentala iar inteligența umană va scădea treptat. O scădere a puterii mentale și intelectuale nu are loc imediat, așa că este dificil pentru mulți să observe în ei înșiși probleme similare. Primele semne ale unei astfel de degradari a constiintei sunt aceasta este o scădere a concentrării sau tensiune excesivă a minții. În viitor, toate acestea conduc la oboseală mentală cronică și excesivă tensiune psihică, pe care de obicei încearcă să-l aline prin fumat. Astfel, acest obicei prost este direct legat de o încălcare a rutinei zilnice. De asemenea, adesea în astfel de cazuri este încălcat reglare vascularăși există de obicei o tendință de creștere tensiune arteriala. Față exagerată, aspect obosit, plictisitor, retard mintal, durere de cap - toate acestea sunt semne ale lipsei de odihnă a minții și a inteligenței.

Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană nu doarme de la 11 la 1 dimineața(timp solar), atunci va suferi prana - forta vietii , precum si a sistemului nervos si muscular. Prin urmare, dacă o persoană nu se odihnește în acest moment, atunci slăbiciune, pesimism, letargie, pierderea poftei de mâncare, greutate în corp, slăbiciune mentală și fizică sunt simțite aproape imediat.

Dacă un bărbat nu doarme de la 1 dimineata la 3 dimineata(după timpul solar), apoi a lui puterea emoțională. Așa apare iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism.

Dacă activitățile unei persoane au loc în forfotă și tensiune nervoasă puternică, atunci i se recomandă să doarmă 7 ore și să se trezească la 4 dimineața (ora solară), sau chiar să doarmă 8 ore și să se trezească la 5 dimineața. Cu toate acestea, în toate cazurile, a merge la culcare după ora 22 este dăunătoare atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă cu o persoană care abuzează foarte mult de încălcările rutinei zilnice.

Dacă un bărbat doarme de la 9 la 11 seara(ora solară), dar restul restului va fi amânat până la în timpul zilei, atunci va simți că capul este relativ proaspăt, dar corpul va fi obosit și puterea emoțională se va pierde.

Dacă dormi noaptea doar de la 23:00 la 1:00(ora solară), se va observa imediat că ai putere, dar nu te poți gândi la nimic și starea ta de spirit nu este foarte bună.

Dacă te odihnești noaptea doar de la 1 dimineata la 3 dimineata, atunci forță fizică vor exista, dar nu vor fi mentali.

Prin urmare, concluzia este clară - trebuie să dormi pe tot parcursul timpului de la 9-22 (ora solară) până la 3-4 am.

Dacă o persoană, în ciuda semne evidente V scăderea activității minții și a inteligenței, Dacă tot nu se culcă de la 10 la 12 noaptea, va începe treptat să experimenteze o stare de depresie. Mai mult, dezvoltarea acestei stări se produce neobservată de noi. După 1-3 ani, depresia se acumulează, iar persoana simte că culorile vieții se estompează și i se pare că totul în jur devine mohorât. Acesta este un semn că creierul nu se odihnește și funcții mentale sunt epuizate. Într-o stare în care puterea minții scade, o persoană nu poate înțelege ce să facă este bine și ce este rău. Îi este greu să-și dea seama cum să acționeze în anumite situații. situatii de viata cine ar trebui să fie ales ca soț sau soție, cum să crească copiii, la ce loc de muncă să lucreze. Devine greu să scapi de el obiceiuri proaste. Toate acestea se întâmplă atunci când mintea începe să sufere.

Când puterea mentală scadeîncep anxietatea și pierderea memoriei. Acestea sunt funcțiile minții. O astfel de persoană experimentează în mod constant tensiune nervoasa, devine conflictual, furios, nervos, înjură sau plânge. În funcție de caracteristicile caracterului său, el experimentează anumite schimbări în stare mentala minte. Cu alte cuvinte, apare instabilitatea psihică și asta provoacă o mare anxietate. Funcțiile de memorie pot fi, de asemenea, grav afectate. Dacă memoria are de suferit, atunci o persoană nu își poate aminti ceva mult timp. Memoria pe termen lung suferă mai întâi, memoria pe termen scurt pe urmă.

Prana sau Energia vitală(forta) este epuizată dacă o persoană este trează între orele 12:00 și 2:00 (ora solară). Dacă nu dormi normal în acest moment, te vei simți slăbit. Deoarece activitatea pranei din corpul nostru este conectată cu sistemul nervos, în timp va începe să sufere și el. Acest lucru va duce la perturbarea reglementării echilibrului functii vitale a întregului organism, care va conduce în primul rând la scăderea imunității și apariția bolilor cronice. Dacă continui să nu urmezi rutina zilnică, corpul poate intra condiție critică, care va fi motivul schimbări dificileîn funcționarea sistemului nervos, precum și a organelor interne.

În timpul stării de veghe prelungite de la 1 la 3 dimineața (ora solară) puteri emoționale (tăria sentimentelor)începe treptat să se epuizeze. Acest lucru duce la o vulnerabilitate crescută. Deoarece femeile sunt mai sensibile decât bărbații, au nevoie de somn mai mult în acest moment și semnele de epuizare emoțională încep să apară și mai devreme. Dacă rutina zilnică nu este respectată, puternic epuizare emoțională, iar atacurile de isterie pot începe. De asemenea, acest tip de încălcare a rutinei zilnice servește drept bază pentru treptat dezvoltarea depresiei emoționale profunde. Trebuie remarcat că atunci când încălcări similare rutină zilnică percepția auditivă devine treptat plictisitoare. Auzul nu se schimbă, rămâne la fel ca înainte, dar o persoană nu poate folosi toate posibilitățile receptorii auditivi. Nu se poate concentra prea mult pe informațiile auditive. Acuitatea funcțiilor de percepere a lumii prin auz, atingere, vedere, miros și iar activitatea papilelor gustative scade și ea.

Modul de apă

Regimul apei - modificări ale timpului debitului de apă și ale nivelurilor și volumelor de apă din cursurile de apă (râuri și altele), rezervoare (lacuri, rezervoare și altele) și în alte corpuri de apă (mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: ape mari, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Inundația este o creștere pe termen relativ lung a conținutului de apă al unui râu care are loc anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundația este o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor și ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Scăderea apei este o stare sezonieră recurentă anual de niveluri scăzute (scăzute) ale apei în râuri. În mod obișnuit, perioadele de apă scăzută includ perioadele de apă scăzută care durează cel puțin 10 zile, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este menținut în principal de apele subterane cu o scădere puternică sau oprire a debitului de suprafață. În latitudinile temperate și înalte, se face distincția între ape joase de vară (sau vară-toamnă) și iarnă.

Înghețarea este o perioadă în care există o acoperire staționară de gheață pe un curs de apă sau un rezervor. Durata înghețului depinde de durata și temperatura iernii, de natura rezervorului și de grosimea zăpezii.

Deriva de gheață este mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață și a activităților economice umane.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile de apă tipice ale râurilor diferă în funcție de zonele climatice:

Centura ecuatorială - râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește oarecum toamna; scurgerile de suprafață exclusiv din ploaie

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța nutriției pluviale, în timp ce într-o savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar într-o savana uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicele oceanice (Florida, Yangtze inferior) și zonele adiacente din Asia de Sud-Est - regimul este determinat de musoni, cel mai mare conținut de apă este vara și cel mai scăzut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă în primăvară (în sud, în principal din cauza precipitațiilor; în zona mijlocie și în nord - inundație de origine zăpadă cu apă joasă mai mult sau mai puțin stabilă de vară și iarnă)

Zona temperată într-un climat puternic continental (regiunea nordică a Caspicei și Kazahstanul de câmpie) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul Îndepărtat - regimul este determinat de musoni, inundațiile de vară sunt de origine ploioasă.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri din Siberia de Est și Urali, gheața se formează în timpul înghețului. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele glaciare polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc în fâșii periferice înguste, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.