Cum să scapi de depresie în timpul concediului de maternitate. Depresia din concediul de maternitate: ceea ce ne este frică să recunoaștem față de noi înșine

Nu ar trebui să credeți că depresia în timpul concediului de maternitate este un fenomen temporar. Adesea se transformă în stres prelungit, care distruge nu numai relațiile, ci și întreaga viață.

1. Oboseală. Cel mai clar este exprimat în primele luni după nașterea copilului. Aici apar iritabilitatea, apatia și alienarea. Aici trebuie să vă dați seama că toate acestea sunt temporare și, literalmente, într-o lună sau o lună și jumătate, când copilul va crește, totul va începe să se schimbe.
2. Lipsa de diversitate. Tânăra mamă este forțată să se afle în permanență într-un spațiu restrâns. Pentru a elimina această problemă, trebuie să vă extindeți viziunea: puteți să vizitați și copilul dumneavoastră, să vă plimbați pe diferite trasee, să mergeți la cumpărături etc.
3. Nemulțumirea față de aspect. După naștere, silueta unei femei se schimbă foarte mult. Și nu numai ea însăși observă acest lucru, ci și soțul ei. De aici lipsa de atenție și iritabilitate. Concluzie: trebuie urgent să-ți îmbunătățești dieta și să faci mișcare.
4. Sindromul „mamă rea”.. Se exprimă clar la femeile care au născut primul lor copil. Ei simt că nu pot face față cu nimic, că nu știu nimic și că fac totul greșit. În astfel de cazuri, trebuie să asculți mai mult adulții și toate cuvintele ar trebui percepute nu ca o dorință de a preda, ci ca un sfat care să te facă să te simți mai bine.

Depresie în concediu de maternitate. Ce să fac

Găsește-ți lucrul preferat

Lucruri de făcut în timp ce sunteți concediu de maternitate:

• Lucru de acasă. Dacă tipul activității dvs. de muncă vă permite, atunci luați o parte din muncă acasă. Și vei fi ocupat și vei primi bani.
• Hobby. Gândește-te la ceea ce îți place să faci: poate broderii, realizarea de mini-prezentări, cusut, blogging etc. Singurul lucru de care trebuie luat în considerare sunt particularitățile rutinei tale zilnice și comportamentul copilului. Ai suficient timp și răbdare pentru a face ceea ce îți place fără a sacrifica atenția celor dragi?
• Dezvoltare de sine. Îți poți crește nivelul cunoștințelor prin literatură, internet, precum și prin cursuri speciale (manichiură, extensii de unghii, șofat etc.).

Nu uita de vacanța ta

Iată câteva opțiuni despre cum vă puteți ajuta să scăpați de depresie în timpul concediului de maternitate:

1. Somn în timpul zilei. Când pui copilul în pat, întinde-te singur, pentru că asta Vacanta placuta pentru corp.
2. Baie relaxantă înainte de culcare. În timp ce îți faci treburile de seară, pornește apa pentru a umple baia, astfel încât să nu mai pierzi timpul. Se recomandă adăugarea săruri medicinaleși spumă aromată.
3. Activități sportive. Simți că asta nu este o vacanță? Ești deja obosit, dar mai trebuie să faci exerciții? Degeaba. La urma urmei, nimic nu îți ridică starea de spirit și îți tonifică corpul ca sportul. Desigur, nu imediat, ci după un antrenament regulat. Nu degeaba se spune: „Viața este în mișcare!” În plus, îți poți readuce rapid silueta la normal după naștere.
4. Citirea de cărți și reviste.În acest fel, poți învăța ceva nou sau te poți scufunda într-o lume diferită, fictivă.
5. Comunicarea cu oameni dragi . Adesea, în procesul de îndeplinire a tuturor sarcinilor, o mamă pur și simplu nu are timp să vorbească mult timp cu cei dragi sau să răspundă la apeluri, așa că trebuie să își aloce puțin timp pentru asta. Este mai bine să faci asta atunci când nu ești ocupat și nu ești iritat.

Mersul fără copii

Acest condiție cerută. Fiecare mamă trebuie pur și simplu să iasă din casă cel puțin 2 ore pe săptămână. Acesta nu este un capriciu, nu este o identificare cu un copil, ci o simplă atitudine prudentă față de sine și psihicul propriu.

Important!
Încercați să faceți acest timp petrecut fără copilul dumneavoastră cât mai diferit de viața de zi cu zi. Dacă te uiți la vreun program acasă pe canapea, nu va avea rost să o astfel de odihnă. Dar dacă mergi să-ți cunoști prietenele, aranjează-l cu soțul tău întâlnire romantică, distrați-vă cu o excursie, mergând la cinema, bowling etc. - toate acestea vă vor afecta semnificativ starea de spirit în ansamblu.

Găsirea de noi oameni cu gânduri asemănătoare

O opțiune excelentă pentru aceasta este un forum pentru femei. Înregistrându-vă pe site-ul selectat, puteți crea propriile bloguri, jurnale, note, precum și comentați observațiile altor persoane, citiți informații interesante și utile.

Cel mai mare avantaj aici este că alegi tema care te interesează și despre care vrei să comunici.

Dacă nu ai timp să stai la computer, extinde-ți cercul de cunoștințe. Cel mai simplu mod pentru mama de a face acest lucru este pe terenul de joacă. Astfel, nu numai că vei putea să găsești un bun însoțitor pentru o plimbare, dar și, poate, să-ți faci un prieten bun.

Vacanta in toate

• Învață să trăiești pozitiv. Faceți chiar și cea mai obișnuită călătorie pentru lucrurile de zi cu zi mai interesantă pentru dvs.: priviți cu mai multă atenție sortimentul, simțiți mirosurile, preferați ceva neobișnuit. Deci chiar și o achiziție detergenti va fi mai distractiv pentru tine.
• Uită-te la un magazin online pentru lucruri interesante pentru îmbunătățirea locuinței. Acestea pot fi o mare varietate de suporturi pentru pantofi, umerase, ustensile de bucătărie, ghivece de flori etc. La urma urmei, ai ocazia să faci lumea din jurul tău mai neobișnuită.
• Când cumpărați haine pentru tine și familia taîncepe să dai preferință lucrurilor strălucitoare. Psihologii și-au dovedit de mult capacitatea de a influența pozitiv starea de spirit.

Acceptați orice ajutor

Nu contează de ce refuzi ajutorul - dorința de a fi independent, nemulțumiri de lungă durată, diferențe de educație etc. Trebuie să înțelegi că acest motiv se află pe lista celor care au rezultat din depresia ta. Până la urmă, este pentru binele tău.

Persoana care vine să te întâlnească la jumătatea drumului, oferindu-ți ajutor, știe ce face, ceea ce înseamnă că nu este o povară pentru el - vrea să îți fie mai ușor. Deci de ce să-l jignești cu refuzurile tale?

Ce ar trebui să facă soțul meu?

1. Interesează-te de sănătatea și starea soției tale. Poate că uneori este prea timidă să-ți spună ce o deranjează, sau pur și simplu nu vrea să fie o povară.
2. Ia-ți câteva dintre treburile casnice asupra ta. Ar trebui să simtă îngrijorarea ta.
3. Complimentaz-o pe ea. Amintiți-vă că femeile iubesc cu urechile lor.
4. Nu insista asupra intimității. Din moment ce ea are acum dificultăți psihice, cerințele tale nu vor face decât să înrăutățească situația. Pe lângă faptul că ea va deveni și mai deprimată, relația ta în ansamblu va începe treptat să se prăbușească.
5. Încercați să o „agitați” cu impresii plăcute. Ar putea fi cadouri sau un moment bun.
6. Nu-i spune că nu poate face ceva.. Ajut-o cu amabilitate.

1. Implica-ti sotul in cresterea copilului tau la maxim. Vorbește sincer cu soțul tău, spune-i că îți este greu să faci față unor responsabilități. Conversația trebuie purtată exclusiv într-un mod pozitiv - fără scandaluri, strigăte și reproșuri. Foloseste trucuri: spune ca vrei ca copilul tau sa fie foarte asemanator cu el, iar acest lucru poate fi facilitat jocuri cooperativeși tot felul de comunicare cu copilul. Dar fii prudent: dacă soțul tău se trezește dimineața devreme la serviciu, nu-i cere să se trezească toată noaptea pentru a-l liniști pe copil.
2. Citiți cărți despre dezvoltareși creșterea copiilor. Sunt multe scrise acolo Informatii utile. Dintre aceștia, nu numai o tânără mamă, ci și femeie adultă După ce a crescut cu succes mai mulți copii, ea învață ceva nou. Ele oferă adesea exemple de situații din viața reală. Astfel de tehnici fac posibilă ajungerea mai ușor la anumite concluzii. Mai mult, după citirea acestei literaturi, multe mame vor înțelege că nervozitatea și mofturile copilului nu sunt o consecință a manipulării inepte a copilului, ci trăsături ale schimbărilor legate de vârstă.
3. Introduceți un sistem de recompense. Stabiliți-vă obiective pe parcursul zilei. De îndată ce le-ai finalizat cu succes, fă-ți o favoare: cumpără bunătăți, lucruri, alocă mai mult timp pentru a face ceea ce îți place etc.
4. Nu te izola. Comunica mai mult. De preferat nu numai cu prietenele. Discuta diverse intrebari: creșterea unui copil, relația cu soțul (în schiță generală, fără detalii), propriile sentimente etc. Ca răspuns, vei auzi o mulțime de sfaturi, exemple despre cum să faci și cum să nu o faci.
5. Găsiți o dădacă. Dacă rudele tale nu au ocazia să te ajute să-ți crești copilul, o persoană care îi oferă serviciile pe bani te va ajuta să te distragi. Puteți găsi o bonă cu normă întreagă saptamana de lucru, și numai în weekend. Dacă prima opțiune oferă acces la locul de muncă, a doua – pentru timpul liber.
6. Nu exagera. La urma urmei, multe femei au trecut prin naștere. Și unii - de mai multe ori. Gândește-te la faptul că ai reușit să dai viață unei persoane noi. Și acest lucru nu poate provoca depresie în timpul concediului de maternitate.

Video: Viața după naștere: cum să nu înnebunești

Chiar ieri ai fost atât de veselă și veselă, astăzi, stând în concediu de maternitate pentru a îngriji un copil, te simți copleșită și nefericită? Acest lucru cu siguranță trebuie corectat și nu lăsați depresia să vă controleze. Cum să o facă? Situațiile descriptive specifice vă vor ajuta să vă găsiți calea de ieșire.

Probabil ați auzit termenul de burnout. Aceasta înseamnă că aprovizionarea internă de energie și putere a unei persoane se epuizează în timp dacă nu este completată. Motivul pentru aceasta poate include tensiune nervoasa. Dacă vorbim despre o mamă aflată în concediu de maternitate, atunci cauzele epuizării vor fi lipsa de somn, malnutriția și teama pentru copil. Ele pot provoca foarte bine o astfel de epuizare. De acord că nimeni nu te va îndepărta din funcția de mamă, ceea ce înseamnă că acum lucrezi 24 de ore și ai cel mai pretențios șef - copilul tău. Spune-mi sincer, amâni să mănânci pentru a-ți face plăcere copilului tău? Visezi și la relaxare și la 15 minute în plus în baie? Ești mereu în gardă și gata să acționezi? Ține minte că în acest ritm faci pași încrezători către procesul de burnout.

Sper că exemplele de mai jos vă vor fi utile, după cum se spune: „Avertisment este prearmat”.

O stare de iritabilitate cronică.

Dacă nu ai ocazia să treci uneori de la responsabilitățile tale imediate de îngrijire a copilului, treburile casnice - într-un cuvânt, nu ai asistenți, atunci după un timp începi să înțelegi că doar puțin mai va fierbe și explodează. Ești enervat de tot ce se întâmplă în jurul tău: orice greșeală a unui copil, sau neatenția unui soț poate servi drept motiv pentru o ceartă. Țipi, te jignești și apoi plângi pentru că îți dai seama că te înșeli și îți ceri scuze celor dragi pentru defecțiune. Dar trece puțin timp și poate apărea din nou o ceartă... Este doar un fel de cerc vicios. Dar, din fericire, este foarte posibil să-l spargi!

Pentru a nu arunca isterii de neînțeles, acceptă mai întâi faptul că nu ești infinit și trebuie să te odihnești. Și pentru asta trebuie să înveți să-ți faci timp pentru tine personal. Mersul la un salon pentru o tunsoare, vopsire, manichiură, masaj și alte plăceri feminine este o oportunitate grozavă de a te răsfăța și de a ieși în lume pentru o schimbare de peisaj. Poate că va fi doar întâlnirea cu un prieten într-o cafenea sau cumpărarea ceva pentru tine. Nu contează ce faci – principalul lucru este să faci asta pentru tine! Și apoi, când vă odihniți puțin, gândiți-vă dacă vă planificați corect ziua și dacă vă dați prea multă muncă? Poate că este timpul să nu te grăbești? Crede-mă, făcând mai multe lucruri în același timp, nu economisești timp, pur și simplu te epuizezi irațional! Vă rugăm să acordați atenție acestui lucru.

Mama este într-o stare de lipsă de forță internă.

Vom vorbi despre insuficiența resurselor tale interne, datorită cărora te bucuri în fiecare zi, îi încarci pe cei din jur cu entuziasmul tău, bună dispozițieși bucură-te să ai grijă de copil.

Tot ceea ce copil calm, dar crește și necesită atenție: mai întâi sunt dinții, burta, apoi târârile, primii pași și așa mai departe. Nopțile nedormite, atenția maximă și anxietatea pentru sănătatea bebelușului te epuizează, oboseala se acumulează și din cauza asta devii neatent, chiar distrat la ceva. Și acum începi să ai vânătăi și umflături, lovind degetele de la picioare pe colțurile mobilei, vânătăi degetele, fărâmițând legumele, începi să uiți lucruri importante pe care le-ai planificat cu o zi înainte. Atenția devine mai puțin ascuțită, iar memoria devine „scurtă”. Salvându-ți complet inconștient puterea, încalci copilul în tandrețea ta, zâmbești mai rar, iar oamenilor din jurul tău le lipsește și atenția ta. Din cauza acestei lipse de rezervă internă, s-ar putea să deveniți în curând mai retras. Perspectivă tristă, nu-i așa? Cum să repari totul?

Un nou hobby, un fel de zdruncinare emoțională, vă va ajuta. Este despre despre un nou hobby (ca opțiune). Aceasta ar putea fi obiecte de artizanat (tricotat, broderie, albume, modelare, realizarea de bijuterii etc.), studiul limbă străină(nici măcar nu trebuie să urmați cursuri pentru asta - totul poate fi găsit pe internet), puteți deveni consultant online pe un forum tematic. Alegerea unei activități pe placul tău ține de talentele și dorințele tale. Și atunci nici nu vei observa cum apare timp liberîntr-un program aparent complet „aglomerat” pentru un nou hobby. Și cine știe, poate după un timp hobby-ul tău va deveni profesia ta. Ai încredere în tine, în punctele tale forte – chiar și în concediul de maternitate, poți să crești profesional și, făcând ceea ce îți place, să scapi de disconfortul psihologic.

Dacă te simți defavorizat

Tensiunea nervoasă excesivă este plină nu numai de defecțiuni și scandaluri, ci și probleme psihosomatice care afectează sănătatea. Ar putea fi, de asemenea, probleme cu tensiunea arterială, întreruperea muncii tract gastrointestinal, durerile de cap, pot scadea atracție sexuală soțului ei și așa mai departe. Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi.

Și cum vă puteți ajuta sistem nervos? Știi, în acest caz nu te poți descurca fără ajutorul specialiștilor. Una este să dormi suficient și să te calmezi, dar alta este atunci când apar disfuncționalități în funcționarea corpului. Nu amânați vizita la medic: cu cât începeți mai devreme terapia, cu atât mai repede veți reveni la starea normală.

Inițiativa și entuziasmul peste măsură sunt pedepsite.

Când se naște un copil, o mamă tânără, aflată într-o stare de ascensiune emoțională, încearcă să nu fie departe de copil o secundă, amânând pentru mai târziu și „cumva mai târziu” lucruri care sunt importante pentru ea, cum ar fi mâncatul, odihnă și somn. Un astfel de refuz sau chiar renunțare nu va duce la nimic bun. Amintiți-vă, puterea voastră interioară este limitată și nu va fi mai mult decât este dacă nu o reumpleți. Este ca și cum ai scoate constant dintr-o sursă și nu i-ai oferi posibilitatea de a se recupera. Mai devreme sau mai târziu vei vedea fundul. Timp de o lună, trei, poate șase luni, poate un an vei rezista non-stop, purtând totul asupra ta și apoi? Dar membrii familiei din jurul tău sunt deja, ca să spunem ușor, obișnuiți cu faptul că faci totul singur, iar impulsul tău brusc de a refuza acest lucru poate să nu aibă cel mai bun impact asupra familiei. în cel mai bun mod posibil. Copilul va fi capricios fără tine în timp ce tu te odihnești - este obișnuit să fie mereu cu tine. Și soțul nu va dori să stea cu bebelușul - chiar și, datorită grijii tale excesive, nu știe de ce parte să-l abordeze și unde în casă există jucării cu scutece. Acesta este planul tău de recuperare forțe interne poate eșua fără să înceapă măcar să fie implementat, iar resursele organismului, între timp, se topesc și se topesc.

Si ce ar trebui sa fac? Ce ar trebuii să fac? Există o ieșire. Dacă dintr-o dată situația ta este similară cu cea descrisă mai sus, nu aștepta o cădere emoțională, acționează. Începe cu 30 de minute pe zi doar pentru tine. Lasă-l să fie o ceașcă de cafea sau ceai, dar ai dreptul să o bei în liniște absolută, ascultând muzica ta preferată sau citind o carte. Există o glumă atât de veche, cu barbă, fraza cheie care este acordul final al mamei: „Taci, sha, te fac o mamă fericită!” Așadar, începe cu puțin, construind treptat aceste 30 de minute până la câteva ore pe zi, când poți fi propriul tău șef. Și nu spune imediat că acest lucru este nerealist. Principalul lucru este să-ți dorești, să stabilești un obiectiv și să lucrezi pentru a-l atinge!

Și, în sfârșit.

Stând acasă, în concediu de maternitate, de foarte multe ori tinerele mame „se lasă să plece”, aruncându-se cu capul în cotidian și uitând complet de ele însele, cândva iubite. Viața de zi cu zi monotonă cu un copil mic și o listă teme pentru acasă nu foarte propice creșterii și dezvoltării. Nu, bineînțeles, micile victorii și succesele zilnice ale micuțului îl fac fericit, ești fericit să fii mândru de ele și să le spui tuturor prietenilor și rudelor tale. Cineva se va bucura alături de tine, cineva va zâmbi doar și cineva nu va fi interesat. Dar viața nu se oprește aici, nu-i așa?

Copiii sunt minunați, iar atunci când apar în familie, înțelegi că ai trecut la un nou nivel al dezvoltării tale. Tu și soțul tău ați devenit părinți. Și a trăi cu interesele și preocupările micuților, a împărtăși totul cu ei este minunat, dar viața nu se limitează doar la sticle, zdrănitoare și oale și curățenie. Nu-ți fie frică să fii interesat de altceva în afară de treburile casnice; oferi-ți periodic ușurare emoțională și psihologică și zguduiri. Ține minte: familia ta are nevoie de tine ca mamă și soție fericită!

Depresia în timpul concediului de maternitate este un fenomen destul de comun. Nu este nevoie să ne gândim că apare temporar. Stresul prelungit poate fi periculos pentru sănătatea unei femei. Să vedem de ce se dezvoltă depresia în timpul concediului de maternitate, cum se manifestă și cum să o evităm.

De ce este periculoasă depresia?

Fiecare dintre noi a auzit despre epuizare emoțională. Rezerva internă de forță a unei persoane nu este nelimitată. O persoană suferă de o dispoziție depresivă, somnul este tulburat, este copleșit de suspiciune, timiditate și nehotărâre. Toate acestea sunt semne de depresie, care se dezvoltă adesea la femeile aflate în concediu de maternitate. Dacă este lăsată netratată, această afecțiune poate deveni incontrolabilă și poate provoca vătămări.

Cercetările arată că depresia poate provoca multe boli:

1. În primul rând, depresia crește riscul de dezvoltare atac de cord. Dispoziția depresivă pe termen lung este o cale către dezvoltarea patologiilor cardiovasculare.
2. În depresie, nutriția este perturbată: o persoană este predispusă la băutură cantitate mare dulciuri si produse cu continut ridicat carbohidrați. Și acesta este motivul dezvoltării diabetul zaharat. Cercetările arată că diabetul și depresia sunt boli înrudite.
3. Persoanele care suferă de depresie sunt predispuse la obezitate.
4. Dispoziția depresivă prelungită reduce capacitate mentala persoană.
5. Depresia netratată pe termen lung este cauza dezvoltării durerii cronice. Și adesea motive fiziologice O astfel de durere nu poate fi identificată în timpul unui examen medical. Tratament durere cronică Când ești într-o dispoziție depresivă, devine mult mai dificil.
6. Persoanele cu depresie au performanțe mai slabe sistem imunitar. Drept urmare, ei suferă de boli infecțioase mai des decât alții.
7. Cel mai rău lucru este că depresia este cauza cancerului.

Cauze

Chiar dacă un copil este calm, asta nu înseamnă că nu are nevoie de atenție. rezultat - nopti nedormite, tensiune constantă de atenție și anxietate față de sănătatea micii creaturi. Forța scade treptat, oboseala se acumulează. Din această cauză, mama devine neatentă, obosită și distrată.

Tristețea și descurajarea postpartum se dezvoltă din următoarele motive:

1. Oboseală extremă. Este cel mai pronunțat în prima dată după naștere. Este tipic ca tinerele mame să simtă iritabilitate crescută și chiar alienare.
2. Viață monotonă. Prima dată după naștere, femeia se află lângă bebeluș, iar acest spațiu nu se schimbă pentru ea. Nu mai este timp pentru comunicare, cu atât mai puțin pentru divertisment. Dacă fiecare zi este asemănătoare între ele și constă într-un ciclu de evenimente care se repetă la nesfârșit, atunci mai devreme sau mai târziu epuizare emoțională.
3. Schimbarea aspect, nemulțumirea unei femei față de aspectul ei. Acest lucru se datorează faptului că după naștere figura unei femei se schimbă. Și acesta, la rândul său, este motivul pentru iritabilitate crescută, deoarece eforturile de a fi frumoasă devin zadarnice.
4. Femeile care au avut prima naștere dezvoltă așa-numitul sindrom al mamei rele. Ei cred în mod nerezonabil că nu pot face nimic și că nu pot face față copilului. În plus, toate cuvintele și sfaturile adulților sunt percepute ca învățături, ceea ce nu face decât să agraveze situația.
5. Lipsa oportunității de auto-realizare și autoafirmare.
6. Lipsa timpului de odihnă. O femeie nu poate să stea singură cel puțin o jumătate de oră, să cumpere ceva, să gătească, să se uite la televizor etc. Desigur, mai devreme sau mai târziu nervii încep să se destrame.
7. Limitat sau lipsă de comunicare. Se întâmplă adesea ca o tânără mamă să comunice într-o limbă „copilără”. Dar nevoie firească este comunicarea cu oamenii. Drept urmare, este foarte probabil ca o femeie să aibă o cădere nervoasă.

Simptome

Puteți suspecta depresia pe baza următoarelor semne:

• iritabilitate (mamele tinere încep să se enerveze de fiecare lucru mic);
• oboseală crescută;
• somnolență în timpul zilei, tulburări de somn noaptea;
• un sentiment de slăbiciune care nu dispare nici după odihnă;
• emoțiile pozitive încetează să mai fie o sursă de bucurie anterioară;
• apariția sentimentelor de vinovăție, deficiență de sine;
• apariția unui sentiment de lipsă de timp (femeia simte că nu are puterea de a îndeplini îndatoririle obișnuite);
• este în scădere fond emoțional;
• epuizare emoțională severă când nimic nu face o femeie fericită;
• este copleșită de gânduri despre cum să evadeze de acasă;
• comunicarea cu soțul ei nu aduce nicio plăcere, ceea ce în cele din urmă agravează situația din familie.

Nu-ți pierde sănătatea

Perioada de îngrijire a copilului este foarte stresantă pentru o femeie. Și nu trebuie să vă gândiți că în 3 ani tânăra mamă va lua o pauză de la muncă. Dimpotrivă: îngrijirea unui copil este chiar acea meserie și este foarte stresantă și dificilă.

Cum să ieși din depresie și cum să previi dezvoltarea oboselii cronice?

Aceste sfaturi vor ajuta proaspetele mamici:

1. Condiție bunastareși vigoare - acesta este un vis în timpul zilei. Ar trebui să încercați să dormiți în timpul zilei când vă culcați copilul. Acest cea mai buna vacanta pentru un corp obosit.
2. Înainte de culcare, puteți face o baie relaxantă. Acesta va elimina emoțiile negative și te va pregăti pentru odihna de noapte. Acest lucru vă va face somnul mult mai puternic. Se recomandă să adăugați puțin în apă sare de mare sau uleiuri esențiale naturale.
3. Neapărat trebuie să faci sport. Exercițiile fizice regulate și ușoare îți vor îmbunătăți tonusul și vor alunga depresia. Cu siguranță trebuie să-ți aloci timp pentru a studia aer proaspat: Te fac să te simți înălțat fizic și emoțional.
4. Cititul este cel mai bun mod de a te ocupa în timpul liber.
5. Depresia în timpul concediului de maternitate va dispărea dacă comunicați în mod regulat cu cei la care țin. Petreceți cel puțin puțin timp comunicând și vedeți cum se îmbunătățește starea dvs. de spirit.
6. Unele responsabilități de îngrijire a copilului pot fi redistribuite unui soț sau bunicii. O tânără mamă ar trebui să dedice cel puțin o oră pe zi odihnei. Nu trebuie să te uiți la alte mame, cum sunt ocupate cu creșterea și îngrijirea unui copil toată ziua, pentru că sănătatea ta este complet diferită.
7. În niciun caz nu trebuie să apelați la consumul de alcool. Nu este un antidepresiv, iar în majoritatea cazurilor nu face decât să agraveze problema.
8. Ar trebui să vă stabiliți întotdeauna obiective realiste și realizabile. În acest fel, nu vei simți că nu poți face față cu nimic.
9. Trebuie să poți determina singur așa-numitul punct de criză, după care trebuie să renunți la unele lucruri și să te relaxezi. Altfel, epuizarea emoțională este inevitabilă.

Trebuie să accepți faptul că este necesar să te odihnești, oricât de încărcat ar fi programul tău zilnic. La urma urmei, oricine, chiar și cei mai mulți corp puternic nu fier. Trebuie să găsești timp pentru cele mai comune plăceri feminine: mergi la salon de manichiură sau un coafor, pentru un masaj etc. Chiar și o întâlnire într-o cafenea cu prietenele poate înveseli forfota nesfârșită.

Opțiuni de activități

Concediul de maternitate nu este doar timpul pentru îngrijirea unui copil. Dacă o femeie folosește timpul pe care îl are în mod rațional, îl va putea folosi pentru auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire și alte lucruri utile. Desigur, nu va mai fi loc de descurajare într-o astfel de vacanță.

Aici sunt cele mai multe metode adecvateține-te ocupat cu lucruri utile și plăcute:

1. Ușor și nu împovărător munca la distanta. Vă puteți îndeplini o parte din responsabilitățile de muncă de la distanță, adică de acasă. Este, de asemenea, o modalitate bună de a câștiga niște bani.
2. Te poti gandi si la o activitate placuta in timpul liber. Este vorba de cusut, tricotat etc. Începe-ți propriul blog și începe să-l completezi: habar nu aveai cât de interesant este. Singurul lucru care trebuie luat în considerare pentru aceasta este rutina zilnică a copilului. Se recomandă adaptarea specifică modului său.
3. Încercați să vă creșteți nivelul intelectual. Concediul de maternitate nu este o piedică în acest sens. Mai mult, a sosit momentul să vă îmbunătățiți o parte din cunoștințele și să învățați o limbă străină.
4. De ce să nu urmezi un curs de conducere în timpul concediului de maternitate? Unele femei folosesc asta. După ce stăpânești arta manichiurii, extensiile de unghii etc., poți câștiga și niște bani buni.
5. Chiar și o excursie obișnuită la magazin poate fi transformată într-o mică sărbătoare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aruncați o privire mai atentă la sortimentul de produse și să cumpărați ceva frumos. Chiar și o mică achiziție vă poate ridica moralul. Și cumpărând ceva pentru a vă îmbunătăți casa, o puteți actualiza, ceea ce ajută și la combaterea depresiei.
6. Hainele strălucitoare pot alunga melancolia și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Este și mai bine dacă familia ta poartă haine vesele: astfel poți organiza o vacanță pentru toată lumea.
7. Nu este nevoie să fii sfioasă în a accepta ajutorul cuiva. Mai mult, este necesar să ierți nemulțumirile de lungă durată și să acceptăm viața așa cum este.
8. Să te închizi este cel mai rău lucru care se poate întâmpla. Încercați să discutați probleme stringente cu prietenii și familia: acest lucru va face viața mai strălucitoare și mai variată.

Tratament

În unele cazuri este necesar să se recurgă la tratament medicamentos depresie în timpul concediului de maternitate.

Este afișat doar în cazuri extreme când alte metode de influență nu ajută. Automedicația cu antidepresive nu este permisă în niciun caz.

Antidepresivele sunt suficiente medicamente puternice. Cele mai multe dintre ele sunt utilizate numai sub supraveghere strictă, deoarece chiar și un mic exces al dozei contribuie la apariția reacțiilor adverse.

Bun și în același timp metoda eficienta scapa de depresie – aromaterapie. Uleiurile esențiale pot fi folosite într-o baie. Odată ajunse în organism, ele favorizează recuperarea liniște sufletească, stare de spirit înălțătoare. Cel mai bine este ca un medic să selecteze uleiuri esențiale: auto-tratament uleiurile pot fi dăunătoare în unele cazuri. Toate uleiurile ar trebui folosite numai naturale: înlocuitorii de ulei artificial sunt de puțin folos. Funcționează cel mai bine pe corp Uleiuri esentiale lavanda, melisa, rozmarin, portocala.

Deci, depresia în timpul îngrijirii copilului este complet prevenibilă și tratabilă. Cu toate acestea, este încă mai bine să nu te aduci într-o astfel de stare.

Puțini oameni sunt capabili să reziste la o existență de rutină timp de trei ani și totuși să rămână o persoană amabilă, dulce și plină de energie. Și nu este vorba doar despre oboseala fizica, deși cu siguranță joacă un rol, joacă și un rol în epuizarea emoțională. Este comun tuturor profesioniștilor care lucrează cu oamenii. Și mama este o profesie destul de serioasă!

Simptome de depresie și epuizare:

• slăbiciune, somnolență;
• fond emoțional redus constant;
• apatie, indiferență față de ceea ce se întâmplă;
• ceea ce înainte aducea bucurie sau plăcere devine neinteresant;
• iritabilitate crescută, nervozitate;
• te simți ca o mamă rea;
• sentimentul că nu poți face față responsabilităților tale, că nu poți face nimic și nu ai timp.

Și acum „Scufița Roșie” pentru a suta mii de oară nu ți se pare un thriller atât de incitant, iar fiecare spectacol într-un teatru de păpuși acasă, unde primești invariabil rolul unui urs, devine muncă grea. Și copiii, după norocul, se comportă îngrozitor, iar soțul nu înțelege nimic. Ești jignit de întreaga lume și visezi doar să fugi de acasă... Este aceasta o situație familiară? Atunci este timpul să descoperiți motivele acestei afecțiuni.

Cauzele depresiei și ale epuizării

1. Epuizare fizică. Lipsa somnului și malnutriția, care nu au fost capabile să te rupă în timpul anilor de școală, acum se fac simțite imediat.
2. Lipsa de varietate. Când fiecare zi este similară cu cele 10 anterioare și cu următoarele 10 și constă dintr-un ciclu de sticle, scutece, cereale și jucării, începi să te simți ca eroul Zilei Marmotei. Cu o singură diferență: își permitea să se distreze și să se arunce de pe o stâncă...
3. Imposibilitatea auto-realizării. Cel mai probabil, rolul de furnizor neîntrerupt de alimente și de doamnă de curățenie nu este limita visurilor tale și, prin urmare, ești deprimat de gândul că pe toate celelalte fronturi pierzi teren.
4. Nemulțumire față de aspectul tău. Chiar dacă ți-ai restabilit deja silueta după naștere, este puțin probabil ca machiajul zilnic, coafura ca de la un salon și stilettos să aibă un loc în viața ta. Numai asta te poate face să te simți descurajat.
5. Lipsa de timp pentru tine. Toată lumea știe că toată lumea are nevoie de timp personal. la o persoană normală. Și toată lumea vrea să se relaxeze, să fie singur, să cumpere, să privească și să gătească ceva pentru ei înșiși. Și când trebuie să-ți dedici fiecare minut al vieții altcuiva (chiar și bebelușului tău iubit), mai devreme sau mai târziu nervii tăi nu pot suporta.
6. Lipsa de interlocutori și de oameni cu gânduri asemănătoare. Acest lucru este deosebit de greu pentru mamele care, dintr-un motiv sau altul, sunt private de compania bunicilor și prietenilor lor și sunt forțate să comunice numai în limba „Ku-ku” și „Moo-mu” în timp ce soțul lor este la muncă.

Cum să nu sfârșești cu o viață ca asta

1. Stabiliți-vă obiective fezabile. Nu „crește un geniu fericit și frumos”, ci „hrănește și culcă”. Majoritatea mamelor simt că nu fac față sarcinilor lor tocmai pentru că aleg obiective globale de neatins.
2. Uită de perfecționism. Chiar daca ai o medalie de aur si o diploma cu onoruri, tine minte ca nimeni nu a reusit vreodata sa devina un parinte ideal care a crescut un copil ideal. Natura nu tolerează perfecțiunea, ceea ce înseamnă că nici nu ar trebui să încerci să alergi înaintea celorlalți. Va trebui să sacrifice ceva: să nu arate perfect, să nu speli vasele de fiecare dată după masă sau să nu îndeplinești întotdeauna dorințele bebelușului.
3. Nu vă așteptați la recunoştinţă. Nu ar trebui să-ți sacrifici sănătatea și nervii și apoi să-ți reproșezi copilului tău pentru tot restul vieții cu cuvintele „Dar mi-am pus toată viața pe tine”. Nu trebuie să fie recunoscător. Și nici măcar nu trebuie să spui „mulțumesc” pentru terci dimineața. Doar fă ceea ce faci. Până la urmă, care dintre voi pe cine a vrut?
4. Comunicați cu copilul dvs. din plăcere, nu din datorie. Este mai bine să joci ceva care îți place cu bebelușul tău timp de 30 de minute decât să petreci 2 ore făcând o altă activitate de dezvoltare care este neinteresantă pentru tine pur și simplu pentru că „ei scriu despre asta peste tot”.
5. Nu vă concentrați asupra altora.Și atât asupra altor copii, cât și asupra părinților lor. Bebelușul tău este unic. Și poate că nu îl citează pe Pușkin, ca fata de la etajul cinci, dar, spre deosebire de ea, știe ce este o olita. Și nicio altă mamă nu poate fi un exemplu absolut pentru tine, pentru că ea are propriul ei copil, iar tu îl ai pe al tău.
6. Nu te supraîncărca pe tine și pe copilul tău. Desigur, dezvoltarea timpurie este un lucru bun, dar totul ar trebui să fie moderat. Activitățile de dezvoltare (atât acasă, cât și în grup) necesită mult timp și efort atât din partea copiilor, cât și a părinților. Alege jocuri scurte, deoarece copiii încă nu sunt capabili să mențină atenția asupra unui singur lucru pentru o perioadă lungă de timp. Vorbește timp de 10 minute, desenează pentru 5, cântă o melodie. Sau poți chiar să zdrăngănești oale: acest lucru, de altfel, dezvoltă și auzul și coordonarea.
7. Distribuiți responsabilitățile. Desigur, vrei să fii o super-mamă care s-a antrenat cu copiii, a mers la sală, și-a vopsit unghiile și a gătit borș pentru întreaga familie, dar este puțin probabil că vei reuși să faci toate acestea bine. Dacă nu ai timp și energie suficient pentru tot, bunica ta poate face o plimbare cu cei mici, iar soțul tău, în loc de borș, va mânca găluște cumpărate din magazin sau mâncare chinezească comandată acasă de câteva ori pe săptămână. . Și, trebuie să spun, nici măcar nu vei fi otrăvit!
8. Pune deoparte cel puțin o oră pe zi pentru tine și afacerea ta. Lasă-l să fie orice, de la o baie caldă până la vizionarea serialelor TV preferate. Da, tata este obosit de la serviciu, dar odihna este o schimbare de activitate, nu?
9. Eliberează-ți controlul. Daca poti sa bei cafeaua linistit doar cand cel mic calca in picioare prin apartament in pantofii lui tati, arunca jucarii sau rupe ziare, lasa-l. În cele din urmă, eliminarea consecințelor jocului nu este atât de dificilă, dar amândoi veți fi puțin mai fericiți.
10. Nu fi un reclus. Desigur, mama și bunica ta sunt sigure că un copil sub 3 ani nu trebuie luat cu tine nici măcar la magazin, dar știm că dacă respecti regulile și măsurile de siguranță, o excursie la grădina zoologică sau într-o vizită va nu face rău unui singur copil. În ceea ce privește călătoriile lungi, aceasta este o problemă controversată; totul depinde de caracteristicile copilului. Unii copii au dificultăți cu călătoriile și transportul, în timp ce altora nu le pasă deloc.
11. Petrece 2 ore pe săptămână fără copilul tău. Să devină o tradiție bună: de exemplu, într-o zi liberă, în timp ce copilul doarme, tata, bunica sau bona are grijă de el. Și în acest moment vă întâlniți cu prietenii, mergeți la saloane și magazine sau doar citiți o carte în parc în timp ce luați o gustare milkshake tort.
12. A juca jocuri sportive- Acest cel mai bun remediu din depresie. Activitatea fizică (în special la aer curat) revigorează, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește imunitatea.
13. Nu uita de autorealizarea. Asigurați-vă că vă găsiți un hobby sau un mic loc de muncă la distanță: acest lucru vă va face să vă simțiți nu numai ca o mamă, ci și un membru cu drepturi depline al societății.
14. Aveți mini-vacanțe pentru voi. Sună foarte amuzant, dar pentru o mamă aflată în concediu de maternitate, chiar și cumpărarea unui șampon nou este un eveniment. Așa că răsfățați-vă: răsfățați-vă în mod regulat cu mici achiziții și bunătăți.
15. Găsiți oameni cu gânduri similare și simpatizanți. Fie că este vorba de membri ai unui forum pentru mame, prieteni offline sau rude: cineva ar trebui să te asculte în momentele dificile, să-ți pară rău și să dea sfaturi bune.
16. Stabilește-ți pragul, după care nu mai ești om.Și nu te aduce în această stare. De îndată ce simțiți că se apropie un punct de criză, lăsați totul, transferați lucrurile și odihniți-vă.

Cum să ieși din depresie

Dacă nu ai urmărit momentul potrivit și totuși te-ai epuizat, principalul lucru este să recunoști. Spune-ți: „Da, m-am săturat de tot, totul mă enervează și am dreptul să fac asta.” Și apoi toată lumea moduri posibile Ia-ți o vacanță pentru tine: dormi cel puțin 10 ore pe zi, mănâncă alimentele tale preferate, fă activitățile tale preferate sau chiar mergi într-o excursie pentru a-ți schimba împrejurimile. Desigur, acest lucru va necesita ajutorul celor dragi, așa că discutați cu ei sincer. Cu siguranță nu vor să dezvoltați tulburări nevrotice.

Natura este programată încât mai devreme sau mai târziu aproape fiecare femeie începe să-și dorească un copil. Își face planuri și visează cum își va petrece concediul de maternitate. Cu toate acestea, după naștere, mai ales dacă copilul este primul, femeia se confruntă cu dificultăți neprevăzute (lipsa somnului, mofturile bebelușului, incapacitatea de a se relaxa și de a-și lua timp să se îngrijească de ea însăși). Toate acestea contribuie la dezvoltarea simptomelor la femei depresie postpartum. Primele luni după nașterea unui copil sunt un moment în care puterea relațiilor într-o familie tânără este adesea testată.

Depresia în timpul concediului de maternitate apare mai ales la femeile sensibile și emoționale. Sunt în mod natural sociabili și deschiși la minte. Constructie conexiuni emoționale cu alte persoane este o necesitate vitală pentru ei.

Nu este surprinzător că singurătatea forțată și comunicarea limitată în timp ce o femeie este „în concediu de maternitate” o fac să experimenteze o stare de deficiență emoțională, pe care o simte adesea ca depresie. Oamenii de acest tip au o gamă emoțională uriașă și este nefiresc să o limităm doar la comunicarea cu soțul și copilul lor. Ca urmare a lipsei de realizare a gamei emoționale, tinerele mame se dezvoltă depresie de maternitate: apare lacrimile, se instaleaza apatia si uneori apar isterii si atacuri de panica.

Dacă o femeie decide să aibă un copil sub presiunea soțului ei sau împinsă de nevoia de a o realiza funcția de reproducere până la 35-40 de ani, dar în același timp nu are nevoie de maternitate, atunci este probabil să dezvolte depresie postpartum.

Factorii care contribuie la depresie

Aspect stare depresivă Următorii factori contribuie:

• Oboseala cronica. Este deosebit de puternică în primele patru luni după nașterea unui copil. În acest moment, bebelușul suferă adesea de gaze cauzate de imaturitatea intestinală și este predispus la crize de plâns de seară. Dacă, în plus, există probleme cu alăptarea, atunci femeia nu știe ce să facă și se simte literalmente epuizată. De aici lacrimile și descurajarea. În acest caz, trebuie să ne amintim că toate acestea sunt un fenomen temporar și în doar câteva luni viața va reveni la normal.
• Monotonie. Dacă o mamă aflată în concediu de maternitate are nevoie de comunicare, atunci nu ar trebui să te izolezi în patru pereți pentru o lungă perioadă de timp. Incepand cu vechi de o luna Te poți plimba cu copilul pe aproape orice vreme, iar puțin mai târziu poți să vizitezi prietenii și chiar să mergi la cumpărături.
• Nemulțumire față de figură. Adesea, după naștere, aspectul unei femei suferă modificări, ceea ce este foarte supărător pentru tânăra mamă. Mai ales dacă soțul își exprimă direct plângerile față de ea. Acesta nu este un motiv pentru a te izola. Corectarea dietei și activitate fizicaÎn timp, ele vor ajuta la readucerea corpului la forma sa anterioară și la scăderea depresiei.
• Lipsa de experienta. Femeile care au născut primul lor copil simt adesea că nu pot face față parentale și fac totul greșit. Ca urmare, ei dezvoltă un sentiment de inferioritate. În acest caz, este mai bine să citiți literatura relevantă și să ascultați sfaturile mamelor cu copii.

Cum să faci față

Pentru a preveni apariția depresiei în timpul concediului pentru creșterea copilului, psihologii recomandă respectarea anumitor recomandări.

Dacă este dificil pentru o femeie să facă față singură creșterii unui copil, trebuie să vorbească sincer cu soțul ei și să stabilească ce responsabilități este gata să își asume. Conversația ar trebui să fie fără strigăte și plângeri. Dar ar trebui să fii prudent: dacă soțul tău trebuie să se trezească devreme pentru muncă, nu ar trebui să-l împovărești cu îngrijirea copilului noaptea.

În perioadele în care pare că totul nu merge așa cum trebuie, pentru a nu cădea în depresie, este important să ne amintim că nu există părinți ideali. Este imposibil să faci întotdeauna totul la maximum. Chiar dacă uneori nu vei putea arăta perfect sau nu vei putea spăla podeaua din nou înainte ca soțul tău să se întoarcă de la serviciu, nu ar trebui să faci o problemă din asta.

Pentru femeile pentru care realizarea de sine este importantă, munca la distanță sau formarea le vor ajuta să iasă din depresie. Dedicând o anumită perioadă de zi acestor activități, o femeie va putea evita degradarea și va putea valorifica bine concediul de maternitate.

Uneori puteți relaxa controlul total și lăsați copilul să conducă casa. Și în timp ce copilul este ocupat, puteți citi în liniște sau puteți bea o ceașcă de ceai. Dezvoltare timpurie un copil este bun, dar totul ar trebui să fie cu moderație. Activitățile de zi cu zi necesită mamei mult timp și adesea se dovedesc a fi obositoare pentru copil. Uneori este suficient să desenezi puțin, să citești o carte sau să faci niște prăjituri de Paște.

Ajută la a face față dezvoltării depresiei postpartum exercițiu fizicși pe termen lung drumeții. Acest lucru va permite copilului să fie în aer curat pentru o perioadă lungă de timp, iar mamei să-și mențină o formă fizică bună și o dispoziție uniformă.

Pentru a lua o pauză de la teme, este indicat să rezervați câteva ore pe săptămână pentru a comunica cu prietenii. În acest moment, puteți vizita o cafenea, un salon de înfrumusețare sau puteți merge la cumpărături. Dacă în vacanță nu există absolut nimeni care să înlocuiască o tânără mamă, este indicat să angajezi o bona. În acest caz, o femeie poate chiar combina îngrijirea copilului cu studiile sau munca cu fracțiune de normă.

Terapie pentru depresie

Tratamentul medicamentos al femeilor în timpul alăptării nu este permis. În caz de urgență, copilul este transferat la hrana artificiala si numai dupa aceea prescriu medicamente puternice: antidepresive și tranchilizante. De obicei, utilizarea unui astfel de droguri puternice indicat numai dacă înainte de sarcină femeia a avut probleme mentale sau au apărut pentru prima dată, dar sunt clar exprimate și nu se pretează la metode de psihocorecție.

Antidepresivele arată excelent efect terapeutic, dar utilizarea lor este posibilă numai sub supravegherea strictă a unui medic. Mulți dintre ei au anumite contraindicații si efecte secundare.

Aromaterapia este considerată o metodă blândă. Pentru a face acest lucru, uleiurile sunt adăugate în baie în timpul băii și utilizate într-o lampă cu aromă. Selectarea uleiurilor ar trebui să fie efectuată și de un medic, deoarece hipersensibilitate pot provoca daune. Uleiurile de lavandă, portocale, melisa și cedru au un efect calmant bun.