Activitatea zilnică a organelor la oră. Douăzeci și unu de ore

Există ceasuri biologice interne care afectează și starea corpului. Când o persoană experimentează o explozie de energie, organe interne interacționează între ele. Excitația se oprește după 24 de ore. Din această perioadă lungă, o persoană este într-o stare de activitate deplină doar două ore. Această etapă scurtă este însoțită de cantități masive de energie în organism, precum și de un val de energie.

Experții disting trei grupuri de bioritmuri, în funcție de frecvența acestora.

1. Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă de cel mult 30 de minute. Acestea includ bioritmurile respirației, creierului, intestinelor;
2. Ritmuri frecventa medie cu o perioadă de la 40 de minute la 7 zile. Acest grup include modificările de temperatură, presiune, circulație sanguină;
3. Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la 10 zile la câteva luni.

Activitatea organelor umane

Fiecare organ dintr-o persoană este o unitate separată cu drepturi depline, starea depinde de schimbarea zilei și a nopții. Toate organele sunt active în momente diferite:

1. ficat – de la 1 la 3 dimineața;
2. sistemul circulator - între orele 19 și 21;
3. stomac – de la 7 la 9 dimineața;
4. inima – de la 11 a.m. la 1 p.m.;
5. rinichi - între orele 17 și 19;
6. organele genitale - de la 19 la 21 de ore;
7. vezica urinara - de la 15 la 17 ore din zi.

Funcționarea tuturor organelor circulatorii se modifică pe parcursul zilei. La aproximativ 1 pm și 9 pm munca lor încetinește semnificativ. Este mai bine să nu faci sport în acest moment exercițiu fizic. Există și un ritm în sistemul digestiv. Dimineața, stomacul este curățat și are nevoie de o cantitate mare. ÎN dupa-amiaza activitatea stomacului și a rinichilor crește. În modul lent, organele digestive funcționează de la 2 la 5 dimineața. Pentru a nu deranja ritmurile sistemului digestiv, ar trebui să vă monitorizați dieta și să respectați ora mesei și cantitatea acestora. Ar trebui să sosească prima parte a zilei suficient proteine ​​și alimente grase. Seara, consumați alimente bogate în carbohidrați.

Pe parcursul zilei, se schimbă și indicatorii precum temperatura corpului, greutatea, tensiunea arterială și respirația. Cel mai căldură iar presiunea se observă între orele 18 și 19. Limită de greutate corpul este de obicei la ora 8 seara, iar volumul respirației este la ora unu după-amiaza. Temperatura scazuta organismul afectează încetinirea tuturor proceselor din organism, iar viața umană în această perioadă este prelungită. Când o persoană este bolnavă, temperatura îi crește și ceasul trece mult mai repede.

Cel mai bine este să faceți exerciții între orele 10:00 și 12:00 sau 16:00 și 18:00. În acest moment, corpul este plin de energie și putere. Activitatea mentală în acest moment este aceeași. Inspirația creativă este observată de la 12 la 1 dimineața. Cel mai performanta ridicata activitatea în corpul uman are loc la orele 5-6 dimineața. Mulți oameni se trec la muncă în acest moment și pe bună dreptate. ÎN institutii medicale ei spun că nașterea unei femei în acest moment este nedureroasă și calmă.

Bioritmuri în timpul somnului

Din copilărie, părinții își învață întotdeauna copiii să meargă la culcare de la 21 la 23 de ore. În acest moment, toate procesele vitale încetinesc și are loc o pierdere a puterii. Dacă nu ați reușit să adormiți în acest moment, atunci acest lucru va fi și mai problematic, deoarece cu cât se apropie de 24 de ore, cu atât activitatea crește mai mult. Acest lucru este util în special pentru persoanele cu insomnie să știe. Dacă nu te poți culca la 21:00, atunci măcar încearcă să o faci în același timp. Somn sănătos ar trebui să dureze 8 ore. Perioada critica somnul este de 4-5 ore, acest lucru este vital pentru orice organism. Normal om sanatos ar trebui să adoarmă în 10-15 minute.

Este dificil să dormi pe stomacul gol, așa că poți organiza o a doua cină mică, de exemplu, să mănânci un măr, un iaurt sau să bei un pahar de chefir. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Mulți oameni știu că coșmarurile sunt direct legate de starea și sănătatea unei persoane. Motiv somn prost pot fi boli cardiovasculare. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisești bine camera, deoarece în cele mai multe cazuri o persoană sforăie din cauza lipsei de oxigen. Mulți oameni nu își amintesc visele, asta este caracteristică pozitivă, deoarece corpul era complet relaxat și funcția de memorie nu funcționa.

Pentru ca toate procesele din organism să funcționeze corect, urmați o rutină zilnică. cu cel mai mult cel mai bun început ziua va fi 6 dimineata. Duș rece și fierbinte iar putina incalzire te va inviora si te va ajuta sa te trezesti. La orele 7-8 dimineața cantitatea crește substanțe active. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să fie atenți în această perioadă. Sub nicio formă nu trebuie să bei alcool; în această perioadă, organismul pur și simplu nu este pregătit pentru asta. cu cel mai mult mic dejun sanatos va fi între orele 7 și 9.

Puteți lua micul dejun la serviciu, atâta timp cât mâncarea nu este prea grea. Procedurile anticelulitice se fac cel mai bine între orele 10:00 și 13:00. În acest moment vei reuși cel mai mare efect si rezultat. Sensibilitate minimă a pielii la ora 9 dimineața, așa că îngrijirea pielii faciale și corporale va fi de puțin folos.

Între 21 și 22, o persoană este cea mai activă, rezolvă cu ușurință tot felul de probleme mentale. Prânzul ar trebui să fie între orele 13 și 14 după-amiaza, deoarece la această oră cel mai un numar mare de suc gastric. Corpul este vulnerabil de la 13 la 17 ore. Ziua de lucru trebuie să se încheie între orele 18:00 și 19:00.

Pe bună dreptate se spune că nu poți mânca după ora 18, pentru că în acest moment procesele digestive încetinesc semnificativ. ÎN timp târziu Nu puteți mânca, deoarece organismul trebuie să se odihnească și să nu digere alimentele și, în plus, nu va putea fi digerat complet. Fapt util pentru elevi și școlari, memoria funcționează cel mai bine între orele 21 și 22.

Ceasul biologic

O persoană însuși își poate construi propriul ceas biologic; tot ce trebuie să facă este să renunțe la obiceiurile proaste și să-și monitorizeze activitatea vieții. Munca, somnul, odihna și mesele ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Obiceiuri proaste iar somnul inadecvat perturbă toate bioritmurile, perturbând funcțiile vitale ale corpului. Lucrați întotdeauna în lumină bună, de preferință la lumina zilei. În timpul zilei, o persoană ar trebui să primească întotdeauna o cantitate suficientă de radiație termică.

Experții au dovedit că nivelul de sănătate al unei persoane este mult mai ridicat dacă urmează ritmurile biologice.

Ceasul biologic persoana sau bioritmurile sunt sistem intern a unui organism viu, determinând ritmul vieții sale. Oamenii de știință botanici sunt siguri că plantele trăiesc, de asemenea, conform propriului ceas biologic, care „spune” când mugurii ar trebui să se umfle, petalele se pliază sau se deschid, frunzele devin verzi sau se usucă și așa mai departe. Toate organele umane functioneaza dupa ceasul biologic, iar acest mecanism porneste automat, fara a depinde de factori externi. Și este nevoie de mult timp pentru ca organismul să se reconstruiască.

Ceasul biologic al corpului dimineața

Ceasul biologic intern al unei persoane este proiectat în așa fel încât fiecare oră a zilei să aibă propriul impact asupra oamenilor fizic și mental. De exemplu, nimeni nu se simte la fel de energic seara ca dimineața. Pentru ritmul ceasului biologic, nu contează dacă ești o persoană matinală sau o bufniță de noapte.

4 ore. Corpul nostru primește o porțiune din hormonul stresului - cortizonul, de parcă în timpul somnului și-a „golit bateriile”, iar această porțiune este necesară pentru a deveni eficienți la trezire. Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de anumite boli. Riscul unui atac de cord este deosebit de mare la primele ore ale dimineții. O simt și pacienții cu astm - la această oră bronhiile sunt îngustate periculos.

ora 5. Concentrația de cortizon produsă de cortexul suprarenal este de șase ori mai mare decât nivelul zilnic. Medicamentele acționează diferit în anumite momente, așa că medicii, ținând cont de cronobiologia organismului, deversare naturală hormoni, este prescris să luați doze mari de medicamente la primele ore ale zilei. Formula standard de „de trei ori pe zi” este deja depășită.

6 ore. Datorită ceasului biologic, cortizonul acționează ca un ceas deșteptător intern asupra corpului uman în acest moment. Schimb general substanțele intră în mișcare. Nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește. In acest fel se pregateste energia necesara zilei de lucru.

ora 7.În acest moment, ceasul biologic lucrează pentru a se trezi. După dușul de dimineață vine micul dejun. Regula uitată „bea un mic dejun copios” a revenit la modă. Experții în nutriție notează că o persoană ar trebui să consume cel puțin 2.000 de calorii la micul dejun pentru a pierde în greutate. Și aceeași porție seara duce la obezitate. Răspunsul la acest fenomen constă în cronologia activității organelor digestive, când înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara în grăsimi.

ora 8. Glandele produc cantități mari de hormoni. Majoritatea oamenilor sunt în drum spre muncă. Dar încă nu s-au cufundat complet în grijile cotidiene. Interesant cu punct medical Este un fapt că cei care suferă de reumatism simt mai ales dureri în oase, deoarece senzația de durere dimineața este agravată la limită. Vești proaste pentru fumători: o țigară de dimineață îngustează vasele de sânge într-o măsură mai mare.

ora 9. Pentru cei cărora li se prescriu injecții, cel mai bine este să meargă la camera de tratament pentru a evita febra și umflarea. Organele din timpul acestui ceas biologic sunt foarte rezistente la Expunerea la raze X. Experimentele pe șobolani au arătat că animalele expuse la doze mari expunerea în acest moment, a trăit mai mult de 120 de zile. Cei care au primit aceeași doză, dar la ora nouă seara, au murit în 13 ore.

10 ore. Temperatura corpului a atins maximul, la fel ca și performanța asociată. Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine (în timp ce memoria pe termen lung este stimulată în orele după-amiezii). Un text citit la ora 9, de exemplu, este mai bine amintit decât unul citit la ora 15. Cu toate acestea, se șterge rapid din memorie după o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. Oamenii de știință chinezi cred că în timpul acestui ceas biologic corpul este încărcat o cantitate mare energie. O strângere de mână înainte de prânz pare mai energică decât una ulterioară.

ora 11.Înainte de prânz suntem excepțional de eficienți, mai ales la numărare. Pentru școlari, matematica pare ușoară între 9:00 și 12:00 și 16:30 și 18:00. Toate organele interne în aceasta ora biologica, inclusiv inima, este într-o formă excelentă, iar dacă se fac cercetări în acest moment, unele boli de inimă vor trece neobservate. În același timp, devine atât de sensibil încât situatii stresante inainte de pranz bătăile inimii devine mai frecventă decât seara.

Ce spune ceasul tău biologic în timpul zilei?

12 ore. Există o creștere continuă continutul de acidîn stomac. După activitatea de dimineață, în conformitate cu ritmul biologic, la această oră o persoană începe să aibă nevoie de odihnă. Oricine nu respectă această regulă este în pericol. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază primesc cu 30% mai puțin infarct cardiac comparativ cu cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. Sângele este nevoie de stomac pentru a sprijini digestia alimentelor.

13 ore. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. Ficatul produce multă bilă.

14 ore. Tensiunea arterială și niveluri hormonale sunt în scădere. Oboseala este deosebit de vizibilă. O odihnă de zece minute este suficientă pentru a depăși faza de oboseală. Ținând cont de ceasul biologic al corpului, șoferii sunt sfătuiți să tragă un pui de somn câteva minute în loc să bea ceai sau cafea tare în acest moment. Pentru dureros proceduri medicale Anestezie locala Ele durează mai mult și sunt mai ușor de tolerat. Noile cunoștințe infirmă opinia conform căreia se procedează cu o intervenție chirurgicală mai bine dimineata. Același lucru este valabil și pentru procedurile dentare: la ora 14 dinții noștri sunt insensibili la durere. Anestezia medicală durează o jumătate de oră. Seara efectul său scade la 19 minute, iar înainte de prânz durează doar 12 minute. Același studiu a arătat că medicamentele au cel mai slab efect asupra durere de dinţi timp de noapte.

15 ore. Dorința de a munci apare din forță nouă indiferent dacă ești odihnit sau nu. Începe al doilea vârf de performanță.

16 ore. Tensiunea arterială și circulația cresc. În acest moment, ceasul biologic uman funcționează eficient, de exemplu, alergătorii obțin rezultate excelente. Efectul antrenamentului este deosebit de mare, în timp ce dimineața este mai puțin. Medicamentele care cresc aciditatea sunt eficiente.

ora 17. Se simte ca un impuls vitalitate, respira, cum se spune, piept plin. Rinichii și vezica urinară lucrează la viteză maximă. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc cel mai repede.

Funcționarea ceasului biologic seara și noaptea

18 ore. Seara pancreasul este activ. Ficatul este tolerant la alcool.

7 seara. Ceasul biologic intern la acest moment al zilei scade tensiunea arterială și pulsul într-o asemenea măsură încât medicii avertizează asupra pericolelor de a lua medicamente pentru scădere. tensiune arteriala fonduri. Și medicamente care afectează centrala sistem nervos, au un efect sporit.

ora 20. Conținutul de grăsime din ficat scade, sângele din vene pulsează mai repede. Chiar și cele mai mici doze de antibiotice au un efect de întărire asupra organismului (până la ora 4 dimineața). Cel mai timp optim pentru administrarea de antibiotice - 20 ore 32 minute!

ora 21Ținând cont de programul ceasului biologic al unei persoane, nu ar trebui să vă umpleți stomacul cu alimente, în special cu alimente grase, în acest moment. Va rămâne nedigerat până a doua zi dimineață.

22 de ore. Eficiența scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - mai mult de 12 mii de globule albe pe 1 mm, în timp ce dimineața numărul lor este de aproximativ 5 mii. Nu trebuie să utilizați medicamente pentru a evita efecte secundare. De acum înainte, nici măcar o țigară nu trebuie fumată până dimineața! Este foarte greu pentru organism să se curețe noaptea de otrăvurile nicotinice.

ora 23.00 Metabolismul este redus la minimum. Și odată cu ea, tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului scad. Producția de cortizon se oprește. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.

24 de ore. Pielea își revine mai repede noaptea, deoarece celulele se divid mai repede decât în ​​timpul zilei.

1 am. Cufundându-se în vis profund, ceasul biologic uman încă funcționează (pe timpul vieții petrecem șase ani în hibernare).

2 ore.Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere bruscă. Majoritatea oamenilor încep să simtă febră. Corpul este extrem de sensibil la frig.

3 ore. Starea de spirit atinge punctul cel mai de jos. Este susținut de hormonul melatonină, care îi face pe oameni somnoroși și letargici. (Lumina de zi inhibă producția de melatonină, motiv pentru care suntem activi în timpul zilei, bună dispoziție.) La această oră curba sinuciderii crește: oameni depresivi Se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, sub influența gândurilor sumbre. Ficatul se descompune luate seara alcool.

S-a remarcat de mult timp că toată viața de pe Pământ se supune anumitor ritmuri care sunt stabilite de procese globale. Aceasta este rotația zilnică a planetei în jurul axei sale și mișcarea ei de-a lungul orbitei solare. Organismele vii simt cumva timpul, iar comportamentul lor este supus curgerii acestuia. Aceasta se manifesta prin alternarea perioadelor de activitate si somn la animale, in deschiderea si inchiderea florilor la plante. Pasari calatoareîn fiecare primăvară se întorc la locurile lor de cuibărit, își eclozează puii și migrează clime mai calde pentru iarnă.

Ce este un ceas biologic?

Ritmul tuturor procesele vieții- o proprietate inerentă tuturor locuitorilor planetei noastre. De exemplu, flagelatele marine unicelulare strălucesc noaptea. Nu se știe de ce fac asta. Dar în timpul zilei nu strălucesc. Flagelatii au dobandit aceasta proprietate in timpul procesului de evolutie.

Fiecare organism viu de pe Pământ - atât plante, cât și animale - are un ceas intern. Ele determină frecvența activității vieții, legată de durata zilei pământului. Acest ceas biologic își adaptează cursul la frecvența zilei și a nopții; nu depinde de schimbările de temperatură. Pe lângă ciclurile zilnice, există perioade sezoniere (anuale) și lunare.

Ceasul biologic - într-o oarecare măsură concept condițional, implicând capacitatea organismelor vii de a naviga în timp. Această proprietate le este inerentă la nivel genetic și este moștenită.

Studierea mecanismului ceasului biologic

Pentru o lungă perioadă de timp, ritmicitatea proceselor de viață ale organismelor vii a fost explicată prin ritmicitatea modificărilor condițiilor de mediu: iluminare, umiditate, temperatură, Presiunea atmosfericăși chiar intensitatea radiațiilor cosmice. in orice caz experimente simple a arătat că ceasul biologic funcționează indiferent de modificările condițiilor externe.

Astăzi se știe că sunt prezente în fiecare celulă. În organismele complexe, ceasurile formează un sistem ierarhic complex. Acest lucru este necesar pentru a funcționa ca un întreg. Dacă organele și țesuturile nu sunt coordonate în timp, tipuri variate boli. Ceas intern endogene, adică au o natură internă și sunt reglate prin semnale din exterior. Ce mai știm?

Ceasurile biologice sunt moștenite. În ultimii ani s-au găsit dovezi ale acestui fapt. Celulele au gene de ceas. Ele sunt supuse mutațiilor și selecției naturale. Acest lucru este necesar pentru a coordona procesele vieții cu rotația zilnică a Pământului. Deoarece la diferite latitudini, raporturile dintre lungimile zilei și nopții nu sunt aceleași pe tot parcursul anului, este nevoie și de ceasuri pentru a se adapta la schimbarea anotimpurilor. Ei trebuie să ia în considerare dacă ziua și noaptea cresc sau scad. Nu există altă modalitate de a face distincția între primăvară și toamnă.

Studiind ceasurile biologice ale plantelor, oamenii de știință au descoperit mecanismul prin care acestea se adaptează la schimbările în lungimea zilei. Acest lucru se întâmplă cu participarea unor regulatori speciali de fitocrom. Cum funcționează acest mecanism? Enzima fitocrom există în două forme, care se schimbă de la una la alta în funcție de momentul zilei. Rezultatul este un ceas reglat de semnale externe. Toate procesele din plante - creștere, înflorire - depind de concentrația enzimei fitocrom.

Mecanismul ceasului intracelular nu a fost încă studiat pe deplin, dar cea mai mare parte a drumului a fost parcurs.

Ritmuri circadiene în corpul uman

Modificări periodice de intensitate procese biologice asociată cu alternanța zilei și nopții. Aceste ritmuri se numesc circadian sau circadian. Frecvența lor este de aproximativ 24 de ore. Deși ritmurile circadiene sunt asociate cu procese care au loc în afara corpului, ele sunt de origine endogenă.

Omul nu are organe și funcții fiziologice, care nu ar respecta ciclurile zilnice. Astăzi se cunosc peste 300.

Ceasul biologic uman reglează următoarele procese în conformitate cu ritmurile circadiene:

Ritmul cardiac și ritmul respirator;

consumul de oxigen al organismului;

Peristaltismul intestinal;

Intensitatea glandelor;

Alternarea somnului și odihnei.

Acestea sunt doar principalele manifestări.

Ritmul funcțiilor fiziologice apare la toate nivelurile - de la modificări în interiorul celulei până la reacții la nivelul corpului. Experimente anii recenti a arătat că ritmurile circadiene se bazează pe procese endogene, auto-susținute. Ceasul biologic uman este setat să oscileze la fiecare 24 de ore. Ele sunt asociate cu schimbări în mediu inconjurator. Bifatul ceasului biologic este sincronizat cu unele dintre aceste schimbări. Cele mai caracteristice dintre ele sunt alternanța zilei și nopții și fluctuațiile zilnice de temperatură.

Se crede că în organismele superioare ceasul principal este situat în creier în nucleul suprachiasmatic al talamusului. Ei conduc la el fibrele nervoase din nervul optic, iar sângele aduce, printre altele, hormonul melatonina, produs de glanda pineală. Acesta este un organ care a fost cândva al treilea ochi al reptilelor antice și a păstrat funcțiile de reglare a ritmurilor circadiene.

Ceasul biologic al organelor

Toate procesele fiziologice din corpul uman au loc într-un anumit ciclu. Temperatura, presiunea și concentrația de zahăr din sânge se modifică.

Organele umane sunt subordonate ritm circadian. Pe parcursul a 24 de ore, funcțiile lor alternează între perioade de creștere și scădere. Adica intotdeauna, in acelasi timp, timp de 2 ore organul functioneaza deosebit de eficient, dupa care intra in faza de relaxare. În acest moment, organul se odihnește și se recuperează. Această fază durează și 2 ore.

De exemplu, faza de creștere a activității gastrice are loc de la 7 la 9 ore, urmată de o scădere, de la 9 la 11. Splina și pancreasul sunt active de la 9 la 11 și se odihnesc de la 11 la 13. Pentru inimă, aceste perioade apar la 11-13 ore și 13-15. U Vezica urinara faza de activitate - de la 15 la 17, odihnă și odihnă - de la 17 la 19.

Ceasul biologic al organelor este unul dintre acele mecanisme care le-a permis locuitorilor Pământului să se adapteze la ritmul circadian de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Dar civilizația creată de om distruge în mod constant acest ritm. Cercetările arată că este ușor să dezechilibrezi ceasul biologic al corpului. Este suficient doar să-ți schimbi radical dieta. De exemplu, începeți să luați cina în miezul nopții. Prin urmare, o dietă strictă - principiu fundamental. Este deosebit de important să-l observi cu copilărie timpurie când pornește ceasul biologic al corpului uman. Speranța de viață depinde direct de asta.

Cronogerontologie

Aceasta este o disciplină științifică nouă, recent apărută, care studiază modificări legate de vârstă ritmuri biologice, care apar în corpul uman. Cronogerontologia a apărut la intersecția a două științe - cronobiologia și gerontologia.

Unul dintre subiectele cercetării este mecanismul de funcționare al așa-numitului „ceas biologic mare”. Acest termen a fost introdus pentru prima dată în circulație de remarcabilul om de știință V. M. Dilman.

„Ceasul biologic mare” este un concept destul de relativ. Este, mai degrabă, un model al proceselor de îmbătrânire care au loc în organism. Oferă o înțelegere a relației dintre stilul de viață al unei persoane, al lui dependențe alimentare cu vârsta biologică reală. Acest ceas ține evidența speranței de viață. Ele înregistrează acumularea modificărilor în corpul uman de la naștere până la moarte.

Cursul marelui ceas biologic este neuniform. Sunt fie grăbiți, fie rămân în urmă. Progresul lor este influențat de mulți factori. Ele fie scurtează, fie prelungesc viața.

Principiul de funcționare a ceasurilor biologice mari este că acestea nu măsoară perioade de timp. Ei măsoară ritmul proceselor sau, mai precis, pierderea acestuia odată cu vârsta.

Cercetările în această direcție pot ajuta la rezolvarea principalei probleme a medicinei - eliminarea bolilor îmbătrânirii, care astăzi reprezintă principalul obstacol în calea atingerii limitei de specie a vieții umane. Acum, această cifră este estimată la 120 de ani.

Vis

Ritmurile interne ale corpului reglează toate procesele vitale. Momentul adormirii și trezirii, durata somnului - „al treilea ochi” - talamusul - este responsabil pentru tot. S-a dovedit că această parte a creierului este responsabilă pentru producerea de melatonină, un hormon care reglează bioritmurile umane. Nivelul său este supus ritmurilor zilnice și este reglat de iluminarea retinei. Odată cu modificări ale intensității luminii, nivelul melatoninei crește sau scade.

Mecanismul somnului este foarte delicat și vulnerabil. Perturbarea alternanței somnului și a stării de veghe, care este inerentă omului prin natură, dăunează grav sănătății. Astfel, munca în ture constantă, care implică activitatea muncii noaptea, asociat cu mai mult probabilitate mare apariția unor boli precum Diabet Tip 2, atacuri de cord și cancer.

În somn, o persoană se relaxează complet. Toate organele se odihnesc, doar creierul continuă să funcționeze, sistematizând informațiile primite în timpul zilei.

Durata redusă a somnului

Civilizația își face propriile ajustări la viață. Studiind ceasul biologic de somn, oamenii de știință au descoperit asta omul modern doarme cu 1,5 ore mai puțin decât oamenii din secolul al XIX-lea. De ce este periculoasă reducerea timpului de odihnă nocturnă?

Perturbarea ritmului natural de alternanță a somnului și a stării de veghe duce la eșecuri și perturbări în funcționarea funcțiilor vitale. sisteme importante organismul uman: imunitar, cardiovascular, endocrin. Lipsa somnului duce la exces de greutate corporală și afectează vederea. O persoană începe să simtă disconfort în ochi, claritatea imaginii este afectată și există pericolul de a dezvolta o boală gravă - glaucom.

Lipsa somnului provoacă probleme la locul de muncă Sistemul endocrin persoană, crescând astfel riscul unei boli grave - diabetul.

Cercetătorii au descoperit un model interesant: speranța de viață este mai mare la persoanele care dorm între 6,5 și 7,5 ore. Atât reducerea cât și creșterea timpului de somn duc la scăderea speranței de viață.

Ceasul biologic și sănătatea femeii

Multe studii au fost dedicate acestei probleme. Ceasul biologic al unei femei este capacitatea corpului ei de a produce descendenți. Există un alt termen - fertilitate. Este despre despre limita de vârstă favorabilă pentru a avea copii.

Cu câteva decenii în urmă, ceasul arăta marca de treizeci de ani. Se credea că realizarea de mame pentru sexul frumos după această vârstă era asociată cu un risc pentru sănătatea femeii și a copilului ei nenăscut.

Acum situația s-a schimbat. Numărul femeilor care au conceput un copil pentru prima dată între 30 și 39 de ani a crescut semnificativ – de 2,5 ori – iar cele care au conceput acest lucru după 40 de ani a crescut cu 50%.

Cu toate acestea, experții consideră că 20-24 de ani este o vârstă favorabilă pentru maternitate. De multe ori câștigă dorința de a obține o educație și de a se realiza în domeniul profesional. Doar câteva femei își asumă responsabilitatea pentru creșterea unui copil la această vârstă. Pubertate Cu 10 ani înaintea maturității emoționale. Prin urmare, majoritatea experților sunt înclinați să creadă că pt femeie modernă timp optim Pentru a da naștere unui copil este de 35 de ani. Astăzi nu mai sunt incluși în așa-numitul grup de risc.

Ceas biologic și medicament

Răspunsul corpului uman la diverse influențe depinde de faza ritm circadian. Prin urmare, ritmurile biologice joacă un rol important în medicină, mai ales în diagnosticarea și tratamentul multor boli. Astfel, efectul medicamentelor depinde de faza din jur bioritmul zilnic. De exemplu, la tratarea dinților, efectul analgezic este maxim de la 12 la 18 ore.

Schimbarea sensibilității corpul uman La medicamente studiază cronofarmacologia. Pe baza informațiilor despre bioritmurile zilnice, cel mai mult scheme eficiente luând medicamente.

De exemplu, fluctuații pur individuale ale valorilor tensiune arteriala necesită luarea în considerare a acestui factor atunci când luați medicamente pentru tratament hipertensiune, ischemie. Așadar, pentru a evita o criză, persoanele cu risc ar trebui să ia medicamente seara, când organismul este cel mai vulnerabil.

Pe lângă faptul că bioritmurile corpului uman influențează efectul consumului de droguri, tulburările de ritm pot provoca diverse boli. Ele aparțin așa-numitelor afecțiuni dinamice.

Desincronoza și prevenirea acesteia

Lumina zilei este de mare importanță pentru sănătatea umană. Exact lumina soarelui asigură sincronizarea naturală a bioritmurilor. Dacă iluminarea este insuficientă, așa cum se întâmplă iarna, apare o defecțiune. Aceasta poate fi cauza multor boli. Dezvoltarea psihică stări depresive) și fizice (scăderea imunității generale, slăbiciune etc.). Cauza acestor tulburări constă în desincronoză.

Desincronoza apare atunci când ceasul biologic al corpului uman funcționează defectuos. Motivele pot fi diferite. Desincronoza apare la trecerea la o perioadă lungă fus orar, în perioada de adaptare în timpul trecerii la ora de iarnă (vara), în timpul muncii în schimburi, dependență de alcool, alimentație dezordonată. Acest lucru se exprimă în tulburări de somn, atacuri de migrenă, scăderea atenției și a concentrării. Ca urmare, pot apărea apatie și depresie. Pentru persoanele în vârstă, adaptarea este mai dificilă și le ia mai mult.

Pentru prevenirea desincronizării și corectarea ritmurilor corporale se folosesc substanțe care pot influența fazele ritmurilor biologice. Se numesc cronobiotice. Se găsesc în plante medicinale.

Ceasul biologic se pretează bine la corectare cu ajutorul muzicii. Ajută la creșterea productivității muncii atunci când se efectuează o muncă monotonă. De asemenea, cu ajutorul muzicii se tratează tulburările de somn și bolile neuropsihiatrice.

Ritmul în orice este calea de a îmbunătăți calitatea vieții.

Semnificația practică a bioritmologiei

Ceasul biologic este un obiect serios cercetare științifică. Clienții lor includ multe sectoare ale economiei. Rezultatele studierii ritmurilor biologice ale organismelor vii sunt aplicate cu succes în practică.

Cunoașterea ritmurilor de viață ale animalelor domestice și plantelor cultivate ajută la creșterea eficienței producției agricole. Vânătorii și pescarii folosesc aceste cunoștințe.

Fluctuații zilnice în organism procese fiziologice ia în considerare stiinta medicala. Eficacitatea luării medicamentelor interventii chirurgicale, execuție proceduri medicale iar manipularea depinde direct de ceasul biologic al organelor și sistemelor.

Realizările bioritmologiei au fost de multă vreme folosite în organizarea regimului de muncă și odihnă al echipajelor aeronavelor. Munca lor presupune traversarea mai multor fusuri orare într-un singur zbor. Eliminare influență adversă acest factor are o foarte mare importanță pentru a păstra sănătatea personalului de zbor al companiei aeriene.

Este dificil să faci fără realizările bioritmologiei în medicina spațială, mai ales atunci când te pregătești pentru zboruri lungi. Planurile grandioase de anvergură de a crea așezări umane pe Marte aparent nu vor fi posibile fără a studia particularitățile funcționării ceasului biologic uman în condițiile acestei planete.

Ceasul biologic uman: nu toată lumea știe despre existența lui . Dar în zadar! Bolile sunt tratate eficient numai în funcție de ceasul biologic. Și dacă mănânci în ritmurile lor, nu va trebui să stai pe loc diete epuizante. Greutatea și sănătatea ta vor fi ideale. Citiți articolul și ajutați-vă!
Totul în lume trăiește într-un anumit ritm, la un anumit moment. Intensitate procese ritmice se modifică în mod constant: atinge un maxim, apoi tinde la minim și crește din nou. Corpul nostru funcționează pe același principiu. Unele organe sunt maxim active, în timp ce altele sunt în repaus în acest moment.

Ceasul biologic uman. Tabelul de activitate al organelor umane

Organ activ (timp) Inactiv (timp)
Lumină de la 3 la 5 dimineața de la 15 la 17
Intestinul gros de la 5 la 7 am de la 17 la 19
Stomac de la 7 la 9 dimineața de la 19 la 21
Splina, pancreasul de la 9 la 11 de la 21 la 23 pm
Inima de la 11 la 13 de la 23 la 1 dimineața
Intestinul subțire 13 până la 15 1 până la 3 dimineața
Vezica urinară de la 15 la 17 de la 3 la 5 dimineața
Rinichi de la 17 la 19 de la 5 la 7 dimineața
Gama de încălzire de la 21 la 23 de la 9 la 11
Vezica biliară de la 23 la 1 dimineața de la 11 la 13
Ficat de la 1 la 3 nopți de la 13 la 15 zile

De la 3 la 5 dimineața – Plămânii lucrează din greu. Prin urmare aceasta cel mai bun timp pentru jogging sau pentru a cânta la orice instrument de suflat.

De la 5 la 7 dimineața trebuie să începeți viata activa . În acel moment activitate maximă intestinul gros și este indicat să-l golești astfel încât să nu existe constipație și otrăvire a corpului cu fecale.

De la 7 la 9 dimineața activitatea stomacului crește. Este necesar să luați micul dejun pentru a nu suferi ulterior de ulcere gastrice și gastrită.

Pentru a fi mereu energic și slab ai nevoie mare atentie acordați atenție compoziției micului dejun. Nu cantitatea de mâncare, ci calitatea produselor și prezența minerale utile si vitamine.

Poate fi terci lichid, o omletă, dar întotdeauna cu diverse legume sau fructe sănătoase, naturale.

Temperatura alimentelor este, de asemenea, importantă. Orice mâncare sau băutură ar trebui să fie caldă. Mancare fierbinte provoacă spasme ale pancreasului și stomacului. Mâncarea rece necesită cheltuieli suplimentare de energie.

Între 19 și 21 de ore, activitatea stomacului este zero. Prin urmare, nu este recomandat să mănânci în acest moment, pentru a nu lua kilograme în plus. Și nu încărcați inima slabă în acest moment.

Vă rugăm să rețineți că activitatea inimii are loc numai între orele 11:00 și 13:00.
În acest moment ar trebui să ai munca maximași activitate. Inima pompează activ sângele, care transportă sângele primit în timpul micul dejun, nutrienți la toate organele umane. De aceea micul dejun este esențial. Sistem circulator nu ar trebui să funcționeze inactiv.

De la 13:00 la 15:00 activitatea crește intestinul subtire. Sortează alimentele în componente. Cele utile sunt absorbite în organism, iar cele în exces, inutile sunt trimise la intestinul gros.

De la 19 la 21 se crește activitatea tuturor glandele hormonale- endocrin, creier, pancreas.

De la 21 la 23 de ore – încălzitorul triplu este activ. Puteți lua o mică gustare. Pentru întreținerea ușoară a sistemului hormonal și nervos.

De la 23 la 1 dimineața – activitatea maximă a vezicii biliare. Este mai bine să nu mănânci pentru a nu-ți ucide corpul.
După cum vezi, știind Ceasul biologic corpul tău, iar trăind conform acestora, nu vei dobândi boli inutile sau kilograme în plus. Și vei trăi sănătos, frumos, fericit și lung. DESPRE modul corect zi și tratament eficient boli bazate pe ceasul biologic, urmăriți videoclipul.

Carbohidrații (alcool, zahăr,...) seara, când pancreasul „doarme”, accelerează ceasul biologic al organismului, scurtându-ne viața!!!

Bioritmurile sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soarele, Luna.) și sociale ( saptamana de lucru.) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt situate: în cap (epifiză, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Fig. 1 Grafice ale bioritmurilor umane circadiene (timp, ore, în timpul zilei).

13-15 – odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, " timp de liniste", siesta)

După 14 ore – minim sensibilitate la durere, cea mai eficientă și de durată acțiune a analgezicelor.

Presopunctură – căutarea BAP și timpul optim de expunere

Ritmuri biologice în viață

Călătorie cu avionul este mai ușor să te deplasezi de la est la vest decât de la vest la est. Pentru a se adapta, organismul (tânăr, sănătos) are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Viteza cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de un ritm extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Acest lucru nu depinde de poziția acelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Local, particularitatile locale geomagnetice și alte câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite.

Cronotip uman zilnic: dimineata (laci), dupa-amiaza (porumbei) si seara (bufnite). Activitatea nocturnă a bufnițelor de noapte le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la cei care se trezesc devreme, iar sistemul lor cardiovascular se arde mai repede.

Pentru a crește productivitatea și eficiența muncii– se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare salariat, la întocmirea programului de lucru al personalului la întreprinderi și, în special, al dispecerilor și operatorilor.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă – conditie necesara munca unei întreprinderi moderne.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, cu tura de noapte pe zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar adaptării (1-2 săptămâni).

Rata accidentelor la locul de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:

Între 22:00 și 4:00, o persoană are cea mai mică rată de răspuns.

Între 13 și 15 ore - mai întâi, goana generală înainte de prânz, după - „depresia de după-amiază”.

Fig. 2 Un grafic aproximativ al duratei ciclurilor și al adâncimii somnului uman pe timp de noapte. Numărătoarea inversă este din momentul în care adormi.

Potrivit recenziilor cercetătorilor și practicienilor entuziaști, niveluri înalte, visare lucida(OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

– urmăriți On-line la http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site-ul web al Stației Ionosferice Tomsk). Pentru aplicație practică dintre aceste materiale - graficele sunt mediate matematic (transformarea ferestrei glisante) sau netezite grafic pentru a elimina diverse interferențe (zgomot electromagnetic extern de instrument și extern, vârfuri și erori de măsurare).

Stresul când treceți dincolo de limitele matricei interne

(„modelul personal al lumii”) al conștiinței stereotipe

(sursa imaginii de testare – www.illuziya.com)

– ciclicitate în stomac: 2-4 pe minut (ciclurile se repetă la 15-30 secunde) = 0,03-0,07 hertzi

- V duoden: 10-12 contractii pe minut (la fiecare 5-6 secunde), ceea ce corespunde unei frecvente de 0,17-0,2 Hz

Cum să vă setați ceasul biologic

Principalul motor al bioritmului zilnic pentru ceasul biologic intern - schimbarea zilei și a nopții, lumină.

Desincronoza– dezechilibrul bioritmurilor din corpul uman. Apare cu o schimbare bruscă a rutinei zilnice, abuzul de alcool, programul zilnic de lucru, atunci când zburați peste mai multe fusuri orare, trecerea la ora de vară sau timp de iarna(traducerea acelui ceasului), etc. Simptome: tulburări de somn, dureri de cap, anxietate, scăderea atenției etc. Persoanele în vârstă, bolnave și slăbite au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la o nouă matrice de ritmuri și condiții decât persoanele tinere și sănătoase.

Siestă– odihnă la amiază ţările sudice, de obicei de la 12 sau 13 la prânz la 15-17, inclusiv de la 20-30 la 60 de minute pui de somn(de aceea se numește „oră de liniște”, care constituie un ciclu complet de somn, pt persoana normala, în timpul zilei), în jurul orei 2-4 p.m. Spre deosebire de pauzele de fumat și gustările, acest regim este bun pentru sănătate, reducând semnificativ riscul unui atac de cord.

Influența factorilor cosmici și geofizici (furtuni magnetice, fluxuri de particule încărcate, raze X etc.) pe corpul uman, are trei faze: sincronizare, desincronizare, relaxare. La bolnavi predomină desincronoza. La mai sus latitudini geografice– reacțiile meteopatice sunt mai puternice. Efect tangibil asupra sănătății: din radiațiile electromagnetice și corpusculare ale Soarelui, din sectoarele schimbătoare ale interplanetarului camp magneticși valori negative ale componentei sale verticale (Bz