Ce să mănânce pentru o femeie însărcinată. Alimente bogate în fier

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată: alimentele trebuie să fie sănătoase și să conțină multe nutrienți care sunt implicaţi în construcţii şi operatiune adecvata organism nou. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce la viitoare mamă la stresul pe care îl va provoca copilului mare rău decât să mănânci produsul „greșit” în cantități mici.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Echilibrat, alimentație adecvată ar trebui să fie util pentru o femeie însărcinată. Toate alimentele pe care le mănâncă viitoare mamă, intra in placenta bebelusului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, pentru a îmbogăți celulele și țesuturile substante necesare: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui corp mic, așa că este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos când ești însărcinată

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe esențiale. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări de bază:

1. Trebuie să mănânci în porții mici: 5-7 mese. Dietele stricte sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară grăsimi, proteine, carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și microelemente.
4. Mesele grele nu trebuie consumate după-amiaza, deci preparate din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine gătite la micul dejun sau la prânz.
5. Pentru cină este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să aibă loc cu două ore înainte de culcare; în acest moment puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să se limiteze la unele lucruri, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legumele proaspete, fructele, cerealele, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte important în care poate apărea toxicoza precoce. Între 1 și 5 luni, corpul bebelușului începe să se formeze. Pentru a construi scheletul, sistem nervos, buna functionare a creierului necesita substante utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte produse secundare în dietă, trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. Exemplu de meniu Cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita deficiența, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, dieta poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnica Femeile din a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele produse:

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă alimentația include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele mancare sanatoasa, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Alimente sănătoase în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Ar trebui să mănânci numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide tot posibilul bacterii dăunătoare.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți sărați, varză murată. Se recomanda asezonarea salatei cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente pe care o femeie însărcinată le iubește, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și microelemente. Îmbunătățesc digestia și adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Și în muesli se servesc împreună cu fructele uscate, care conțin multe vitamine. Mâncând muesli în mod regulat, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită vitamine naturale, de ce nu trebuie să luați suplimente medicinale suplimentare. Viitoarelor mamici nu li se recomanda sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne și pentru a produce cantități mari de energie. Puteți pregăti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, se prepara sos de carne, se toaca carnea tocata, iar ficatul se prajeste. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume suma maxima substante necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant; de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glanda tiroida, membrană mucoasă. Contine:

• vitamina A, esentiala pentru o vedere si o piele sanatoasa;
• vitamina PP – pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor – formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, recomandat pentru diabet;
• potasiul ajută la eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare importanțăîn funcționarea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor și a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - lapte și derivate din lapte, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe microelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu esențial;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - nu cantitati mari;
• contine vitamine cantitati mari aproape toate tipurile posibile;
• lactoză – pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestine.

Cele mai utile alimente pentru gravide

Proprietățile benefice ale unor produse sunt enumerate mai sus. Este pur și simplu imposibil să îl alegem pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, așa că iată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

1. carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește – fosfor, vitamina D.
3. Lapte – vitaminele B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci – vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
6. Broccoli – acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi – vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate

Așa cum există alimente sănătoase, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conține substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	Este o substanță chimică, deci este dăunătoare. sisteme diferite organism, în special un făt fragil.
Alimente conservate	Datorită conservanților pe care îi conțin.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot provoca boli cardiovasculare.
Pește crud	Te poți infecta cu listerioză, care poate afecta negativ dezvoltarea copilului tău.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul și substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistemului nervos.

Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii

Există și alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ cantitatea. De exemplu, alimentele prăjite și grase pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele pe care nu ar trebui să le consumați se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, pentru că crește presiunea arterială, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provocând alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi un agent patogen boli periculoase: rabie, gripa aviara, listerioza si altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

O femeie care se pregătește să devină mamă se gândește bine noua etapa din viața ta până în cel mai mic detaliu. O dietă sănătoasă în timpul sarcinii este cheia bunastare viitoare mamă și copil.

Obiceiurile alimentare ale femeilor însărcinate sunt legendare. Creta, cimentul și benzina, care sunt absolut nepotrivite pentru alimentație, devin o adevărată fixație pentru femeile în această situație, iar asta are propriile sale motive.

Fiecare medic, atunci când stabilește ce poate și nu poate fi mâncat în timpul sarcinii, se bazează pe teste și starea generala sănătate.

Lista principală, care este universală pentru toate viitoarele mame, este următoarea:

• Bauturi alcoolice – influență obiceiuri proaste asupra dezvoltării fetale este cunoscută și dovedită. Puteți bea alcool doar când mai tarziuîn cantități strict limitate - nu mai mult de o sută de grame și nu mai des de o dată pe săptămână. În plus, dozajul se aplică doar vinului roșu. Alte băuturi care conțin alcool sunt contraindicate în orice cantitate.
• Pește și carne crude– fripturile tale rare preferate ar trebui excluse. Peștele folosit pentru a face rulouri și sushi, de asemenea, nu este produs sigur nutriție pentru o femeie însărcinată. Astfel de feluri de mâncare cresc riscul de infecție cu helmintiază, care poate dăuna fătului.
• Fast food– contin hamburgeri, chipsuri, bastoane de crab, cereale pentru micul dejun E-suplimente alimentareși glutamat monosodic. Deși mulți dintre aditivi sunt aprobați pentru utilizare, efectul lor asupra dezvoltării fătului este negativ, inclusiv posibile probleme în dezvoltarea copilului.
• Creveți, caviar și raci– în cantități mari pot dăuna dezvoltării organelor bebelușului, deoarece conțin mercur, care afectează în special formarea sistemului nervos și sistem circulator.
• Pepeni verzi, pepeni si ciuperci poate provoca intoxicație, având în vedere necinstea producătorilor și substanțele care favorizează creșterea acestor fructe.
• Ceaiuri tari, cafea– poate crește tensiunea arterială a mamei, ceea ce pe termen lung poate duce la tulburări placentare.
• Un numar mare de produse din făină poate provoca o creștere bruscă în greutate la făt. În unele cazuri, până la 6 kg, ceea ce agravează semnificativ cursul sarcinii și procesul de naștere;
• Ananas sunt de asemenea interzise deoarece conțin substanțe care pot stimula contracțiile uterine și excreția de lichid din organism.

În cantități mici, astfel de produse pot fi incluse în dietă la începutul sarcinii și mai târziu.

Cu toate acestea, pentru a vă asigura că o astfel de nutriție este sigură, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră, să faceți testele adecvate și să fiți supus examen complet corp.

1. Iubitorii de cafea pot înlocui această băutură cu cicoare. Cantități mici din acesta pe parcursul zilei nu vor dăuna copilului.
2. Murăturile și alimentele cu conținut ridicat de sare pot provoca umflături, așa că consumul lor trebuie redus la minimum.
3. Unii medici interzic complet consumul de alimente prajite, picante, grase si afumate. Alții recomandă să vă limitați pur și simplu aportul. În orice caz, merită să reduceți aportul de alimente prăjite și grase, deoarece acestea pun mult stres asupra corpului. organele digestive care în această perioadă lucrează „pentru doi”.
4. Tonul și peștele-spadă conțin cantități mari de metale. Acestea trebuie folosite cu grijă pentru a nu dăuna copilului.
5. Condimente și sosuri cu condimente picante poate provoca, în unele cazuri duce la toxicoză, prin urmare utilizarea lor ar trebui, de asemenea, limitată.
6. Când examinează compoziția produsului de pe ambalaj, o femeie însărcinată ar trebui să evite regulatorii de aciditate, conservanții, coloranții, emulgatorii și potențiatorii de aromă, deoarece acestea afectează ficatul și pancreasul atât a mamei, cât și a copilului.

Fiecare femeie, după consultarea cu un medic, se poate adapta această listă, deoarece uneori dorința de a mânca cutare sau cutare fel de mâncare se dovedește a fi mai puternică decât orice „tabu”.

Unele dependențe ajung până la fanatism, când femeile nu pot rezista cretei, minei de creion, cimentului... Toată lumea are povești asemănătoare. Motivul acestui comportament constă în lipsa anumitor microelemente din organism.

De exemplu, o poftă pasională de cretă nu indică deloc o lipsă de calciu, așa cum se crede în mod obișnuit. Studiile și testele de sânge indică faptul că dorința de a mânca cretă este asociată cu lipsa de fier.

La un moment dat, creierul unei femei blochează semnalele că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce astfel de lucruri. Apoi recunoaște incorect semnalele corpului despre lipsa unui anumit element. Într-un alt caz, creierul asociază elementul nu cu produsul în care este conținut, ci cu altul complet fără legătură cu acesta.

Dacă observați o dorință irezistibilă de a încerca ceva care în mod clar nu este destinat alimentației, trebuie să vă depuneți analiză completă sânge.

Dieta corectă pentru o femeie însărcinată

Pentru un complet și mâncat sănătos Este important să luați în considerare nu numai combinațiile de alimente, ci și modul în care sunt preparate. În primul rând, este necesar să se contureze reguli generale. Viitoarea mamă le va folosi pentru a alcătui o listă de alimente care pot și ar trebui consumate în timpul sarcinii.

Produse origine vegetală ar trebui să constituie 60% din dietă. În etapele ulterioare ale sarcinii, această regulă devine fermă, deoarece legumele și fructele verzi, precum și ierburile, conțin prostaglandine. Aceste substanțe îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor, ceea ce va ajuta la evitarea fisurilor în timpul nașterii.

Lista cu ceea ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate a inclus carne și pește. Cu toate acestea, când pregătire corespunzătoare iar utilizarea lui este vitală pentru dezvoltarea deplină a copilului. În fiecare zi trebuie să consumați 70-90 de grame de proteine ​​animale, deoarece acesta este principalul „material de construcție” al corpului uman.

Dacă anumite legume și fructe sunt consumate în mod tradițional crude, cel mai bine sunt consumate astfel. Ideea este că morcovi cruzi sau varza va fi mai benefică pentru o femeie însărcinată decât vinegreta.

Tratamentul termic isi face raza in orice caz. În plus, un preparat proaspăt preparat va aduce mai multe beneficii decât unul care a fost pregătit cu câteva ore în urmă.

Obiceiul de a mânca rapid devine din ce în ce mai răspândit astăzi. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce distras sau repede. Distrasă de la mâncare de la televizor, conversații și alte activități, o femeie consumă mai mult decât este necesar, deoarece semnalul din sistemul digestiv despre saturație nu este recunoscut imediat.

În plus, mestecatul rapid previne absorbția completă, iar în unele cazuri duce la greață și supraalimentare. Alimentele trebuie mestecate bine pentru a evita consecințe neplăcuteși menține creșterea naturală în greutate în timpul transportului unui copil.

Ce poți și ce ar trebui să mănânci:

• Legumele, fructele și fructele de pădure sunt toate permise. Regula principală este să se spele bine înainte de utilizare.
• Terciuri – terci de ovăz, hrișcă, mei sunt sursă naturală vitamine, fier, fibre și carbohidrați necesari mamei. Terciul dulce poate fi suplimentat cu fructe uscate, iar terciul sărat poate fi completat cu legume sotate.
• Carnea, produsele lactate și peștele sunt surse de proteine. Utilizarea lor este extrem de importantă, deoarece furnizează organismului calciu, vitaminele B, D, fier și fosfor. Vitaminele sunt responsabile pentru dezvoltarea sistemului nervos al copilului, fierul promovează dezvoltarea sănătoasă sistemul hematopoietic, calciul și fosforul sunt cheia unui sistem musculo-scheletic sănătos. Aceste microelemente sunt utilizate în mod activ și de corpul mamei, deci prezența lor este obligatorie.

Cum să gătești mâncare pentru o femeie însărcinată

Pe primul loc pe lista alimentelor care sunt benefice pentru o femeie însărcinată sunt alimentele care sunt aburite sau coapte în cuptor. Astfel, puteți găti pește, carne și legume. Mâncărurile preparate din carne albă și legume sunt deosebit de gustoase.

Această metodă de preparare nu numai că va păstra pe cât posibil substanțele benefice, dar va contribui și la buna funcționare a alimentelor. tract gastrointestinal mama, ajutând la menținerea siluetei.

Alternativele la abur sunt tocănirea și fierberea. În primul caz, produsul este procesat destul de mult timp într-o cantitate mică de apă sub capac, în al doilea, se pune în apă clocotită și se fierbe la foc mic. Pregătind carnea în acest fel, puteți obține nu numai un fel de mâncare cu carne, ci și un bulion sănătos.

Alimentele și felurile de mâncare prăjite trebuie consumate cu precauție extremă. A pregati preparat prajit, care poate fi consumat in timpul sarcinii, nu inseamna prajirea ei complet in ulei la foc mare.

Dacă despre care vorbim despre carne, este mai bine să o tăiați în bucăți mici și să prăjiți la foc mic fără a adăuga ulei sau grăsime. Cu cât se consumă mai puține grăsimi cu prăjeli, cu atât mai bine pentru sistemul digestiv și vasele de sânge ale mamei.

Cel mai bun mod de a prăji este să gătești pe cărbuni, așa cum se face în natură. Aici carnea și legumele sunt prăjite în suc propriu, păstrându-și proprietățile benefice.

Recomandările nutriționale generale sună la fel pentru toată lumea, dar lista detaliata Lista alimentelor care pot și nu pot fi consumate în timpul sarcinii este întocmită exclusiv de un medic pe baza examinărilor corpului mamei, a cursului sarcinii și a rezultatelor testelor.

Fiecare femeie decide singură la ce este greu să renunțe din cauza obișnuinței și la ce se poate lua cu ușurință adio în timpul sarcinii.

Este important să ne amintim asta dieta sanatoasa Este conceput nu numai pentru a ajuta fătul să se dezvolte corect, ci și pentru a sprijini sănătatea mamei, deoarece corpul ei face o treabă colosală - pregătind o nouă viață pentru naștere.

Video util despre alimentația în timpul sarcinii

Imi place!

Sarcina este tocmai perioada în care o femeie se dedică mare atentie starea de sănătate și mai ales își monitorizează dieta. Multe feluri de mâncare sunt uitate de multă vreme, iar băutura ta preferată devine... apă plată. Afirmația că este necesar să bei suficient lichid și să mănânci corect în timp ce aștepți un copil este clară, dar la ce trebuie să bei și să mănânci exact merită să te gândești.

Ceai și cafea în timpul sarcinii

Ceaiul ocupă un loc de frunte printre băuturile preferate ale femeilor însărcinate. Este mai bine să acordați preferință soiuri verzi, deoarece conțin mai mulți nutrienți. Ceaiul negru este bogat în diverse minerale, teofilină, toebromină, magneziu, fluor, fosfor, potasiu și calciu. Indiferent de culoare, ceaiul îmbunătățește permeabilitatea și elasticitatea vaselor de sânge, are proprietatea de a scădea tensiunea arterială și are acțiune pozitivă pe starea dintilor. Dar totusi, este mai bine sa bei ceai cu lapte nu foarte tare sau diluat.

Ceaiul alb destul de rar are un conținut scăzut de cofeină; poate fi băut chiar și la sfârșitul sarcinii. În plus, această băutură are o întărire generală și efect antibacterian, crește rezistența organismului la diverse infectiiși chiar previne dezvoltarea cancerului. El oferă influență benefică pe starea externă pieleși activitatea întregului sistem cardiovascular.

Cu toate acestea, în timp ce așteptați un copil, nu puteți bea doar ceai. Un mijloc excelent de combatere a toxicozei sunt frunzele de ceai, care pot fi mestecate în timpul crizelor de greață. Ceaiul din maces sau macese satureaza bine organismul cu vitamine si fier. ceai de ghimbir. Ceaiul de mentă are un excelent efect calmant și relaxant, iar o băutură de mușețel îmbunătățește digestia. Dar toate ceaiurile din plante trebuie tratate cu mare atenție; ele pot fi consumate doar cu permisiunea unui medic și nu mai mult de o ceașcă pe zi.

Orice ceai este bun cu moderație; prea multă cofeină poate pătrunde în placentă și poate dăuna copilului. niste Ceaiuri din plante poate tonifica uterul și poate provoca un avort spontan. Din multe soiuri de astfel de ceaiuri sunt făcute un numar mare componentele medicinale, iar efectul fiecăreia dintre ele asupra corpului unei femei însărcinate nu a fost încă studiat pe deplin. Prin urmare, înainte de a cumpăra chiar și cea mai aparent inofensivă colecție de plante, merită să obțineți permisiunea unui specialist, deoarece fructul în creștere este încă prea lipsit de apărare împotriva influențelor care acționează asupra acestuia. factori nocivi.

Cu siguranță toate femeile știu că nici cea mai aromată și delicioasă cafea nu este recomandată pentru consum în timpul sarcinii. Desigur, dacă viitoarea mamă nu este imediat capabilă să renunțe la băutura ei preferată, atunci doza acesteia trebuie redusă semnificativ. Cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos și afectează negativ somnul și performanța organelor interne. Chiar și o ceașcă de cafea inofensivă duce la o creștere a cantității de urină produsă, care la rândul său creează sarcina suplimentara pe rinichi. În plus, cafeaua elimină calciul din organism, crește tensiunea arterială și interferează cu absorbția mineraleși microelemente. Dacă o femeie însărcinată nu își poate imagina viața fără cafea, atunci doza maximă admisă pe zi este de două sute de miligrame.

Sare in timpul sarcinii

Întregul sistem alimentar al femeilor în perioada nașterii unui copil diferă semnificativ de dieta obișnuită. Acum viitoarea mamă nu trebuie doar să mănânce pentru doi, ci și să aleagă cea mai sănătoasă și echilibrată hrană pentru ea și copilul ei. Multă vreme, sarea a fost printre alimentele interzise în timpul sarcinii. Se credea că reține lichidul în organism și contribuie la apariția edemului, care a implicat și alte complicații. Cu toate acestea, astăzi s-a dovedit că utilizarea sa moderată este foarte necesară pentru viitoarea mamă, deoarece volumul crește și se reînnoiește constant. lichid amniotic, iar sarea joacă un rol important în acest proces. Prin urmare, nu ar trebui să-ți torturezi corpul în zadar. diete fără sare, sărați mâncarea după gust, dar nu uitați de moderație. Este mai bine să acordați preferință mării sau sare iodata, normalizează metabolismul și îmbunătățește sistem imunitar.

Legume, fructe și sucuri în timpul sarcinii

Cel mai rația zilnică Viitoarea mamă ar trebui să includă legume, fructe și sucuri proaspăt stoarse din ele. În timpul așteptării unui copil, este foarte important să consumați cât mai mult posibil. planteaza mancare, este indicat să consumați aproximativ un kilogram de fructe și legume proaspete pe zi. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați dus de fructe exotice sau citrice; acestea pot fi cauza alergii la mancare la mama sau copilul.

Merele sunt considerate pe bună dreptate unul dintre cele mai sănătoase alimente; ele pot proteja copilul de dezvoltarea astmului. Merele mai conțin o cantitate mare vitamine, normalizează activitatea tractului digestiv, crește pofta de mâncare, elimină colesterolul și îmbunătățește imunitatea. Rodiile nu sunt mai puțin utile; potolesc perfect setea, ajută la indigestie, tratează ateroscleroza și au un efect general de întărire a organismului. Perele au un efect diuretic excelent; ameliorează organismul de edem, scad tensiunea arterială, normalizează funcția inimii și reduc depozitele de sare. Roșul merită o atenție specială ardei gras, întărește părul, unghiile și dinții copilului, îi saturează corpul cu cheratina. Dovleacul are un efect diuretic excelent, ajută la combaterea toxicozei și acționează ca un laxativ natural. Sfecla rosie joaca un rol important in formarea globulelor rosii la mama si bebelus. Stimulează funcțiile intestinale, saturează organismul cu magneziu și elimină radionuclizii.

Desigur, nu avem întotdeauna ocazia să obținem totul vitamine esentiale si microelemente din fructe, mai ales in sezonul primavara-iarna. Prin urmare, pentru a evita o deficiență a substanțelor de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră, alegeți un complex de vitamine și minerale de încredere și echilibrat, precum Vitrum Prenatal Forte. Conține doar important și cu adevărat vitaminele necesareși minerale precum acid folic, fier, iod, calciu, antioxidanți care ajută la prevenirea complicațiilor în timpul sarcinii și întăresc imunitatea mamei și a bebelușului. Aflați mai multe despre vitamine și consultați un specialist.

O cantitate mare de acid folic, atât de necesar în timpul sarcinii, este conținută în pepene galben, întărește sistemul nervos, îmbunătățește starea pereților vase de sânge, saturează organismul cu glucoză și zaharoză. De Proprietăți de vindecare strugurii pot fi chiar comparați cu laptele matern. Are efect bactericid și formează un sistem imunitar puternic pentru copil. La începutul sarcinii, merisoarele sunt considerate foarte utile. Este o sursă de un număr imens de vitamine, care ar trebui să fie suficient pentru toate cele nouă luni nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.

Legumele și fructele pot fi consumate atât proaspete, cât și sub formă de sucuri; nu numai că potolesc perfect setea, dar și saturează organismul cu o mulțime de substanțe utile. Cea mai mare preferință ar trebui acordată mărului, sfeclei și suc de morcovi. Sucul de rodie crește nivelul de hemoglobină din sânge, iar sucul de citrice îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Toate proprietățile benefice descrise sunt inerente exclusiv sucurilor proaspăt preparate, dar băuturile din ambalaje nu trebuie consumate deloc, conțin mulți conservanți și zahăr și, de asemenea, practic nu au proprietăți benefice. Desigur, orice suc trebuie folosit cu moderație și să nu îl folosiți excesiv, deoarece, în ciuda numeroaselor proprietăți benefice, în procesul de potolire a setei, ele nu pot concura cu apa obișnuită.

Lapte și produse lactate în timpul sarcinii

Beneficiile laptelui în timpul sarcinii sunt cunoscute din timpuri imemoriale. În primul rând, este o sursă de calciu, care joacă un rol major în formare sistemul osos copilul, dinții și unghiile lui. În plus, laptele este bogat în proteine, care conține aminoacizi, precum și zahăr din lapte și un numar mare vitamine Unele femei însărcinate evită să bea lapte din cauza cantității mari de grăsime pe care o conține. Această părere este eronată și absolut neadevărată; toate grăsimile din lapte sunt foarte ușor digerabile și se descompun rapid, astfel încât supraponderal Va fi greu de câștigat din lapte.

Desigur, trebuie să consumați numai lapte natural, care nu poate fi comparat cu laptele cumpărat din magazin. Desigur, laptele trebuie fiert pentru a evita posibilele consecințe nedorite. Și pentru o absorbție optimă, ar trebui să-l bei pe stomacul gol, nu prea rece sau fierbinte. Dar înainte de culcare, este util un pahar de lapte cald, la care poți adăuga miere.

Dintre produsele lactate, o femeie însărcinată ar trebui să acorde o preferință deosebită brânzei de vaci. Acest produs conține și mai multe proteine ​​decât unele tipuri de carne. Conține o cantitate imensă de metionină, care este esențială în procesul de formare a fătului. Puteți mânca brânză de vaci în fiecare zi, adăugând fructe, fructe de pădure sau smântână.

Nuci și semințe în timpul sarcinii

Nucile conțin o mulțime de carbohidrați, proteine ​​vegetale, fibre dietetice, acizi grași si vitamine. Sunt foarte utile pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a aterosclerozei. Cu toate mele proprietăți benefice nucile au un dezavantaj - sunt absorbite lent de organism și nu sunt recomandate pentru consum în doze mari. Acestea trebuie mestecate mult timp și eficient, sau chiar înmuiate în apă. Dacă sunteți predispus la constipație, este mai bine să limitați consumul de nuci, iar dacă apar primele semne de alergie, eliminați-le cu totul. Nucile de pin și nucile sunt deosebit de utile femeilor însărcinate; în plus, au un efect benefic și asupra alăptării. Si aici nucşoară Cel mai bine este să-l eliminați complet din dietă; poate provoca o scurgere excesivă de sânge în organele interne, ceea ce este foarte nedorit în timpul procesului de naștere a unui copil.

Pește și fructe de mare în timpul sarcinii

Deosebit de bogat în minerale și oligoelemente pește de mare. Este mai bine să-l mănânci fiert, dar nu ar trebui să bei bulion din ea. Nu mai puțin sănătoase sunt preparatele din pește copt, care sunt combinate cu succes cu diverse legume și ierburi. Nu este recomandat pentru viitoarele mamici Pește prăjit, este greu de digerat și crește sarcina asupra ficatului și rinichilor. Moluștele marine – midii – sunt foarte bogate în proteine, dar ar trebui incluse în dieta unei femei însărcinate cu mare prudență, deoarece pot provoca grave intoxicație alimentară. Dar femeile sănătoase pot consuma alge marine fără nicio restricție. Este foarte util pentru femeile predispuse la obezitate. Doar pentru femeile însărcinate care suferă de boli de rinichi ulcer peptic, gastrită sau disfuncție intestinală, nu trebuie să o consumați.

Mulți medici nu recomandă consumul de pește-spadă, rechin sau macrou în timpul sarcinii. Aceste tipuri de pește conțin un nivel ridicat de mercur, care este periculos pentru sistemul nervos al copilului. În plus, nu ar trebui să mănânci sushi, ca pește crud poate fi periculoasă pentru sănătatea mamei și a fătului.

Carne în timpul sarcinii

Pentru femeile care așteaptă un copil, carnea ar trebui să fie doar un plus la dieta principală, și nu invers. Femeile însărcinate au nevoie doar de o sută de grame de acest produs pe zi pentru a obține suma necesară nutrienți. Este mai bine să luați restul proteinelor din alte surse. Cea mai utilă carne dietetică este iepurele, păsările slabe, precum și carnea de vițel sau porc. Legumele proaspete pot fi o garnitură excelentă pentru carne; ele nu numai că vor adăuga calități gustative, îmbunătățește digestia, dar și neutralizează Substanțe dăunătoare, disponibil în acest produs.

Spre sfârșitul sarcinii trebuie redusă cantitatea de carne consumată. În plus, procesul de preparare a acestuia merită o atenție deosebită; se recomandă fierberea sau prăjirea bine a cărnii. Este necesar să păstrați carnea exclusiv în frigider și să vă spălați pe mâini înainte și după contactul cu produse din carne.

Ulei în timpul sarcinii

Cel mai ulei sanatos pentru femeile însărcinate este uleiul de măsline. Este numit pe bună dreptate aur lichid datorită abilităților sale unice de prevenire. diverse boli. Acest produs are un efect benefic în procesul de formare a sistemului nervos al bebelușului. De asemenea, uleiul ajută la prevenirea toxicozei în a doua jumătate a sarcinii, combate cu succes constipația și întărește sistemul imunitar. Ulei de masline poate fi un remediu excelent pentru prevenirea vergeturilor și a depresiei postpartum.

Uleiul din semințe de floarea soarelui saturează organismul cu vitaminele A, E, D, K, îmbunătățește elasticitatea și aspectul pielii, normalizează metabolismul și este un bun ajutor în lupta împotriva fragilității și căderii părului.

Pentru dezvoltare normală O sută până la o sută cincizeci de grame de fructe vor fi suficiente unt pe zi. Dar nu trebuie să abuzați de acest produs, este destul de bogat în calorii și poate duce la creșterea excesivă în greutate.

Alimente interzise în timpul sarcinii

Desigur, însăși o femeie însărcinată își alege o listă cu produsele pe care le consumă în timpul sarcinii. Pentru unele femei însărcinate, un medic selectează o dietă, ținând cont de cea existentă boli concomitente. Cu toate acestea, există și produse care sunt strict contraindicate pentru toată lumea, indiferent de cursul sarcinii.

Deci, sub interdicție strictă pentru viitoarele mămici există chipsuri, biscuiți, orice produse gătit instant, bastoane de crab, gume de mestecat, creme de unt colorate, prăjite, afumate și preparate picante, condimente și condimente, ceaiuri și cafea tari, oțet, pește și carne grasă, băuturi carbogazoase, fructe exotice și, bineînțeles, alcool.

Orice femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă clar că tot ceea ce face va afecta cu siguranță sănătatea bebelușului ei. Unele produse chiar pot ajuta Influență negativă asupra dezvoltării copilului și necesită abținerea de la acestea la un moment dat.

The produs util primit utilizare largă la începutul secolului al XX-lea.

Când un om de știință-călător în timpul unei expediții montane a descoperit că locuitorii provinciei erau destul de energici și puternici. A observat: ei mănâncă cereale măcinate cu fructe.

Astăzi, muesli este disponibil pe scară largă și disponibil în diferite categorii de preț pe rafturile supermarketurilor.

Este atât de util? acest produs nutriție, așa cum se spune pe ecrane?

Pentru a afla despre beneficiile și daunele muesli pentru organism, se recomandă să luați în considerare caracteristicile compoziției, aplicarea, precum și rețetele populare de gătit.

Astăzi baza muesli este culturi de cereale, cel mai adesea asta cereale. Dacă te uiți suficient de bine, poți găsi produse cu boabe de secară, porumb, orz și grâu.

Astfel de opțiuni sunt benefice dacă regulile au fost respectate în timpul producției. A doua componentă a produsului este fructele uscate.

Compoziția muesli, care se consumă de obicei la micul dejun, este următoarea:

• Nuci– adesea acestea sunt nuci și arahide.
• Semințe– Producătorii adaugă semințe de floarea soarelui sau de dovleac.
• Fructe uscate– se folosesc prune uscate, caise uscate, smochine uscate, precum si alte variante: mango, banana, fulgi de mere.
• Aditivi suplimentari– puteți găsi bucăți de ciocolată albă sau neagră, precum și stafide.
• Fructe confiate– pentru a reduce costul procesului de producție, în locul fructelor uscate naturale, producătorii adaugă fructe confiate de diferite culori, ceea ce atrage cumpărătorii.
• Arome– pe langa ele, ambalajul contine si informatii despre conservanti si aditivi: astfel de produse nu mai sunt benefice.

Conținutul de calorii pentru organism este în medie de 450-500 de calorii la 100 de grame de produs. În același timp, cu cât este mai bogată compoziția fructelor uscate, cu atât valoarea și valoarea nutritivă a acestuia sunt mai mari.

Beneficiile și daunele muesli

Ecranele TV vorbesc constant despre beneficiile muesli-ului pentru oameni: ce ar putea fi mai bun decât cerealele amestecate cu fructe uscate bogate și nuci.

Întregul adevăr stă în compoziția produsului, deoarece, dacă conține conservanți, nu poate fi sănătos:

• Consumul sistematic al produsului împreună cu chefirul va aduce beneficii unei persoane: normalizează digestia și îmbunătățește microflora intestinală.
• Prezența vitaminelor B în compoziție are un efect pozitiv asupra stării pielii.
• Muesli saturează organismul cu carbohidrați găsiți în cereale.
• Fibrele din cereale asigură saturația pe termen lung cu alimente, ceea ce previne senzația de foame.

In functie de metoda prin care se prelucreaza fulgii se vor determina beneficiile produsului. Pentru a-l crește, trebuie să diluați musli-ul cu iaurt sau lapte.

Important! Dacă pachetul indică adăugarea de miere, nucă de cocos, ciocolată, cacao, zahăr, acest lucru va fi dăunător. Conținut crescut aditivii dulci nu sunt benefici.

Fructele exotice din compoziție pot fi, de asemenea, dăunătoare, deoarece producătorii folosesc adesea componente deja procesate cu ajutorul conservanților.

Aplicație pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate cu muesli, este important să alegeți compoziția corectă a produsului.

Alegeți numai acele opțiuni în care conținutul de aditivi este minim: de exemplu, unde sunt prezente numai cereale, fructe uscate, nuci și semințe.

Notă! Nutriționiștii sunt pozitivi cu privire la ideea de a folosi produsul pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează capacității muesli de a satura organismul cu carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.

Mai jos sunt enumerate mai multe opțiuni populare pentru utilizarea produsului în timpul unei diete:

Caracteristici de utilizare în timpul sarcinii

Viitoarele mamici sunt foarte sensibile la alimentatia lor si din motive intemeiate: in diferite stadii de gestatie, la bebelus se formeaza sisteme vitale si organe.

Ceea ce mama consumă în alimentația ei ajunge direct la copil.

Pentru a afla dacă puteți mânca muesli în timpul sarcinii, luați în considerare următoarele nuanțe:

• Muesli contribuie o mai bună absorbție alte alimente, deci consumul acestora este permis.
• Produsul trebuie consumat cu produse lactate fermentate: chefir, iaurt sau lapte.
• Trebuie să alegeți doar acele formulări care nu conțin conservanți și ciocolată, care în cantități mari nu avantajează viitoarea mamă.

Cel mai cea mai bună opțiune– muesli copt cu mere: au un efect blând asupra corpului unei gravide și nu provoacă disconfort după masă.

Important! Muesli conține o cantitate mare de vitamine, iar cerealele saturează organismul cu carbohidrați și fibre: produsul trebuie consumat cu moderație.

La aport crescut produs, viitoarea mamica risca sa se ingrase mult, deoarece continutul caloric al muesli este mare.

Rețete

Dacă nu doriți să vă încurcați în bucătărie, atunci cel mai simplu mod de a consuma produsul este să turnați peste el suc, chefir sau lapte și să îl mâncați.

Când vrei să-ți răsfețe stomacul mâncăruri delicioase, puteți pregăti mai multe rețete simple și aromate:

• Baruri. Fructele uscate sunt zdrobite, se adaugă fulgi de ovăz și miere și se coace într-o formă alungită.
• Cookie. Un pahar și jumătate din produs se amestecă cu 2 ouă, lapte și zahăr. Se pune pe o tava de copt si se coace pana se rumeneste la 180 de grade.
• Plăcintă cu nuci și merișoare. Placinta se numeste crumble, adica este formata din firimituri. Pune muesli pe o tava de copt, presara merisoare, apoi zahar si coace la cuptor pana este gata.

Muesli este considerată o gustare completă rapidă, care are și beneficii pentru sănătate.

Le poți pregăti nu numai pentru micul dejun, ci și să le iei cu tine la serviciu, unde în pauza de prânz le poți turna pur și simplu peste iaurt și poți obține un plus de energie pentru restul zilei.

Video util

De ce ar trebui să se deranjeze femeile însărcinate? reguli diferite pe tema ce poți mânca și ce nu? Da, pentru ca neglijența ta să nu facă copil sanatos(fat) - persoana cu handicap. La urma urmei, dacă în timpul sarcinii nu mănânci acid folic, care este conținut în cantități mari în ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, ceapă, salată verde), atunci copilul poate avea mai târziu probleme cu coloana vertebrală și dacă nu mănânci carne și ouă în ultimul trimestru, apoi Posibile probleme cu dezvoltarea creierului.

Dar nu numai sănătatea viitorului moștenitor suferă alimentație proastă: cursul sarcinii în sine în acest caz este adesea însoțit de diverse complicatii până la naștere prematură sau chiar avort spontan.

Dacă o femeie mănâncă conform regulilor, dar în același timp cu un ochi pe propriul corp, este puțin probabil să dezvolte anemie și brusc vederea va scădea, cel mai probabil nu va avea crampe la picioare și dinții nu vor cădea din cauza deficienței de calciu, se va simți veselă și nu va ști ce sunt vărsăturile și greața, constipația, nu va avea naștere prematură și va fi fericită și calmă, iar după nașterea bebelușului, vei avea mai multe șanse să ajungi într-o formă fizică bună.

Ce vrei să știi?

Dacă nu aveți probleme cu a fi subponderală și nu aveți nevoie urgent să vă îngrășați înainte de a naște, atunci înainte de a vă pune cutare sau acea bucată de mâncare în gură, asigurați-vă că vă puneți întrebarea: „Ce va copilul primește din mâncarea asta? Îi va fi de folos?

Faptul este că nu toate caloriile sunt create egale.

Dacă mănânci 100 de grame/calorii de chipsuri, atunci acestea vor fi calorii goale și chiar dăunătoare, deoarece chipsurile conțin o mulțime de conservanți și alte substanțe chimice - astfel de alimente vor fi dăunătoare pentru copilul tău. Dar dacă mănânci 100 de grame/calorii dintr-un măr, atunci îi va face bine, deoarece acest fruct minunat conține multe vitamine și minerale necesare dezvoltării organismului fetal.

Spune nu!" post in timpul sarcinii!

Mai ales în etapele ulterioare. Dacă, desigur, nu vrei să naști înainte de termen copil bolnav.

Mănâncă regulat.

Când copilul se va naște, îl vei hrăni în mod regulat cu lapte matern sau hrană artificială, nu? Deci, de ce crezi că ai dreptul să-ți înfometezi propriul copil în pântecele tău?

Niciodată, niciodată, niciodată săriți peste mese! Bebelușul are nevoie de cel puțin 3 mese pe zi, iar norma este de 4-6 ori pe zi. Nu forțați copilul să învețe ce este foamea adevărată în timp ce este încă în burtă.

Păstrați grăsimile la minimum.

Grăsimile sunt calorii solide, sunt carbohidrați solizi. Prin urmare, cumpărați carne slabă, puiul este cel mai bun, coaceți felurile de mâncare în cuptor, în loc să le prăjiți, folosiți doar o lingură de grăsime sau ulei vegetal pentru gătit, nu o jumătate de pahar.

Alimente sănătoase de consumat în timpul sarcinii:

Atenţie! Doar pentru că sunt sănătoase nu înseamnă că trebuie să le mănânci cu camionul! Totul ar trebui să fie în proporții rezonabile, aproximativ 30-60 de grame o dată.

1. nuci si seminte;
2. broccoli, alge marine, varză obișnuită, mazăre tânără, preparate cu fasole (dar nu în ultimul trimestru - pentru a evita balonarea și gazele);
3. lapte și chefir, brânză de vaci și lapte copt fermentat, brânză tare;
4. pui, carne slabă de vită și porc, ficat - cumpărați-le proaspete și gătiți-le singur;
5. ouă;
6. fructe de padure proaspete, fructe si legume - mere, piersici, pere, struguri (atentie!), pepene verde, pepene galben, merisoare, capsuni, zmeura, coacaze, ardei, rosii, castraveti, cartofi (in cantitati mici), dovlecei, dovleac, vinete. ..
7. Cel mai bine este să gătiți legumele la abur sau să fierbeți sub capac pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să mâncați câteva legume proaspete și fructe și ierburi în fiecare zi. Dacă este iarnă, atunci cumpărați fructe și fructe de pădure congelate;
8. verdeata - patrunjel, marar, ceapa;
9. caise uscate;
10. pește - în special pește roșu - păstrăv, somon, precum și caras, șalău, lipa etc. - din nou: cumpărați peștele întreg și proaspăt și gătiți-l singur;
11. carbohidrați complecși nerafinați - hrișcă, orez brun, pâine neagră sau gri, pâine cu cereale integrale, cartofi jachete fierți (cu coajă), mazăre și fasole fiartă, legume și fructe - furnizori de fibre, vitamine B, proteine ​​și minerale;
12. sucuri naturale din fructe, dar diluate cel puțin 50% până la 50% cu apă;
13. miere - literalmente 1-2 linguri pe zi, nu mai mult;
14. apă curată, de preferință purificată cu filtru, - 2 litri pe zi cel puțin în primele două trimestre și 1-1,5 litri pe zi în al treilea trimestru;
15. unt și ulei vegetal (aproximativ 30 g în total pe zi), ulei de măsline.

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Nu poți - conceptul este o condiție care înseamnă - este de nedorit în cantități mari și mai ales în fiecare zi, dar dacă vrei cu adevărat, cu adevărat, atunci este posibil, dar ca o excepție unică. Deci, nu este recomandat:

1. chipsuri, pesmet de pâine din magazin la pachete, calmar sărat și inelele lui, nuci sărate, alte gustări pentru a merge cu bere sau vodcă;
2. alcoolul nu este permis! - bere, vodcă etc., bauturi alcoolice precum Burn, băuturi energizante RedBull, vin...;
3. cafea;
4. ceai negru și verde (în cantități limitate și foarte rar);
5. batoane de ciocolata, prajituri, produse de patiserie in cantitati mari;
6. orez alb (provoacă constipație);
7. pâine albă (calorii inutile + posibilă constipație);
8. zahăr, produse dulci și făinoase, înlocuitori de zahăr;
9. orice alimente conservate - conserve de porumb, conserve de pește și carne;
10. sarat - peste sarat (usor sarat si destul de proaspat - ok), conserve, balyks de carne;
11. cârnați, untură, frankfurters, preparate din carne tocată;
12. carne afumata - pește afumat, carne, pui - nu este permis;
13. picant, cu multe condimente tari, cu usturoi si ceapa, salate coreene;
14. plăcinte prăjite, prăjituri, kebab;
15. ciocolata, prajituri si prajituri de ciocolata, inghetata;
16. maioneză;
17. margarină;
18. alimente grase;
19. ketchup picant - adjika, hrean, oțet, ardei iute, muștar, ketchup industrial.

Amintiți-vă de regula de bază: cumpărați mancare proaspatași pregătiți singuri preparate din ele.

Nu mâncați în exces! A mânca pentru doi înseamnă că caloriile ar trebui să fie suficiente pentru corpul tău adult, iar celălalt - embrion mic, încă. Prin urmare, porția ta și cea a bebelușului în creștere sunt incomparabile în proporțiile lor!

Acestea. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să constea în doza ei obișnuită de hrană + 300 de calorii pe zi în plus pentru copilul ei. Mai mult, în primul trimestru vei avea nevoie și de mai puțină mâncare, pentru că... Fructul este încă foarte mic.

1. dacă conduci imagine pasivă viata, preponderent in sezut, inmulteste-ti greutatea cu 24 si vei obtine numarul de calorii de care tu si copilul tau ai nevoie pe zi;
2. dacă sunteți moderat activ, înmulțiți-vă totalul cu 30;
3. dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă greutatea cu 40.
4. daca ai prea multe greutate mare, atunci ar trebui să vă consultați medicul cu privire la reducerea cantității de calorii pe care o consumați;
5. dacă ai mai mult de un copil, atunci adaugă 300 de calorii în dieta ta pentru fiecare copil;
6. dacă sunteți prea tânăr și vă creșteți (vârsta de până la 18-25 de ani), poate că trebuie să mâncați puțin mai mult;
7. dacă ești subponderală, trebuie să mănânci mai mult pentru a câștiga cantitatea necesară - în timpul sarcinii pentru femeile slabe, aceasta este de la 12 la 17 kg.

Femeile expuse riscului:

Daca nu ai probleme cu greutatea, este normal, atunci va fi bine daca te ingrasi 8-12 kg in timpul sarcinii.

De ce nu poți mânca prea mult?

Pentru că în cele din urmă metabolismul copilului va fi perturbat și el va deveni prea mare pentru naștere naturală- S-ar putea chiar să fie nevoit să o faci Cezariana pentru a scoate acest „erou” din tine.

Chiar dacă nu recurgeți la cezariană și copilul cântărește în continuare mai mult de 4 kg, atunci există un risc mare de naștere naturală dificilă, puteți „srupe” peste tot, iar copilul va suferi în cele din urmă de la naștere. supraponderal, nu va avea muschi, ci doar grasime, corpul lui se poate dezvolta inegal.

Acest lucru este, de asemenea, plin naștere prematurăși chiar avort spontan. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să mănânce astfel încât să fie suficient pentru doi și nu, scuzați-mă, să mănânce pentru doi adulți.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii.

Continuați să mâncați ca înainte, dar găsiți puterea de a nu mai bea alcool și de a fuma țigări și narghilea dacă nu doriți să dați naștere unui copil cu defecte sau apoi să plângeți de un avort spontan. Decideți imediat ce este mai important pentru dvs.: plăcerea pe termen scurt de la o altă pufătură sau un copil sănătos.

Încărcați-vă cu verdeață - castraveți, ardei, în special pătrunjel proaspăt și mărar, cepe verzi, deoarece conțin doze mari de acid folic, care este atât de necesar pentru fătul tău în acest stadiu particular de dezvoltare. Acestea. încercați să mâncați mai multe salate din legume și fructe proaspete; dacă este posibil, mâncați-le în fiecare zi.

Se recomandă 4 mese pe zi: mic dejun copios, pranz usor, pranz bogat, cina usoarași un pahar de chefir sau lapte copt fermentat cu 2 ore înainte de culcare.

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii.

Acum trebuie să mănânci puțin mai mult din al doilea trimestru - dar doar puțin. Accentul principal este pus pe produsele lactate și din carne cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să încercați să beți lapte sau chefir, sau lapte copt fermentat, sau să mâncați iaurt, sau brânză de vaci sau brânză în fiecare zi.

Pui fiert, carne slabă de vită și porc, ficat, orice ulei (de preferință nerafinat dacă vorbim de ulei vegetal), ouă fierte, pește copt în folie la cuptor, hrișcă, nisip de orz, pâine gri sau neagră, pâine cu cereale, legume și fructe proaspete, ierburi - toate acestea ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră săptămânală.

Încearcă acum să mănânci mai puține dulciuri și să bei mai multe apă curată fara gaz. Dar din al treilea trimestru trebuie să bei mai puțin și să mănânci și mai puțini carbohidrați, dar să te concentrezi pe proteine ​​- carne, produse lactate, nuci.

Este indicat să aveți 6 mese pe zi: un mâine bun, prânz, un prânz puternic, o cină ușoară, un prânz ușor de seară, un pahar de iaurt sau chefir

Vitamine și minerale utile. Femeile însărcinate au nevoie de:

1. fier pentru formarea și dezvoltarea sângelui sistemele respiratorii bebeluș - mere, ouă, ficat, hrișcă, fulgi de ovăz, verdeață, alte fructe;
2. Vitaminele B pentru creșterea musculară - în cereale, nu pâine albă, terci - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă, varză;
3. vitamina D pentru oase, dinti, impotriva anemiei - in pestii grasi precum somonul si pastravul, crap, lipa, bronzare pe termen scurt la soare;
4. vitamina A pentru oase, ochi, piele – ficat, legume și fructe galbene - morcovi, ardei, ;
5. acid folic în primele trei luni de sarcină - verdețuri, fructe și legume galbene;
6. vitamina C pentru formarea scheletului copilului, imunitatea acestuia, mușchii uterului - portocale, coacăze, lămâie (lămâie - în cantități mici), acid ascorbic;
7. iod pentru glanda tiroidă și creier - alge, piersici, nuci tinere, portocale;
8. vitamina E pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator - ouă, uleiuri vegetale- floarea soarelui, masline etc., ficat, cereale, salata verde;
9. PP sau B3 - orz, rinichi, carne, ficat, hrișcă, ciuperci, drojdie, ovăz, grâu încolțit, chefir, lapte copt fermentat;
10. calciu pentru dinti si oase - produse lactate. Dacă vrei să mesteci pereții și să mănânci cretă, trebuie doar să bei mai mult lapte, să faci milkshake-uri, să mănânci brânză.

Cel mai bine este să combinați preparatele din pește și carne nu cu terci, ci cu legume proaspeteși o cantitate mică suc de lămâie, care poate fi folosit pentru a le uda.

Este recomandabil să consumați toate vitaminele și microelementele în cantități rezonabile - încetul cu încetul, altfel pot apărea complicații. Amintiți-vă de regula mediei de aur.

Dacă ești dezgustat de un produs, nu-l mânca, ai încredere în corpul tău. Unele femei însărcinate refuză, în general, alimente cumpărate din magazin și delicatese industriale, cum ar fi cârnații, carnea, brânzeturile, prăjiturile și trec la produse naturale din sat. Este în regulă.

Uneori vă puteți aranja singur zile de post, dacă suferiți de arsuri la stomac și după consultarea medicului, doar nu mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, mâncați doar brânză de vaci sau doar piersici, doar mere sau numai lapte copt fermentat.