Ce să faci pentru a adormi noaptea. Reguli de bază pentru somnul REM

Pentru mulți oameni, și pentru mine în special, problema somnului sănătos este foarte frecventă și relevantă. Adesea, înainte de a adormi, trebuie să ne uităm în gol la tavan câteva zeci de minute, sau chiar câteva ore. Din cauza muncii la calculator, stresului, filmelor și serialelor proaste, grijilor, depresiei, activității scăzute în timpul zilei, expunerii rare la aer curat sau din alte motive, nu putem adormi rapid și, în consecință, dormim suficient și fii atent dimineata.

Ritmul intens al vieții oamenilor în secolul XXI determină dezvoltarea acestui tip de probleme de somn precum insomnia. În general, există până la 84 de probleme diferite de tulburări de somn, dar insomnia în sine este cea mai populară, deoarece afectează nu numai somnul nostru, ci și starea de spirit și bunăstarea întregii zile următoare.

În articol, am analizat, selectat și structurat toate modalitățile utile de a adormi rapid și de a dormi suficient pe care le-am găsit pe internetul nostru și pe internetul vorbitor de engleză.

Cred că singurele metode descrise de a trata problema adormirii și a adormii nu sunt întotdeauna potrivite pentru oameni, deoarece toți suntem diferiți și ceea ce este bun pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Prin urmare, datorită numărului mare de metode descrise mai jos, este posibil să puteți găsi una care se potrivește caracteristicilor și obiceiurilor corpului dumneavoastră.

Atenţie! Această listă de modalități de a adormi rapid este planificată a fi nesfârșită, deoarece în fiecare zi cineva vine cu tot mai multe metode noi de combatere a insomniei. Prin urmare, selecția mea de moduri de a adormi va fi actualizată pe măsură ce învăț ceva nou. De asemenea, vă invit, dragi cititori, să participați la lupta împotriva insomniei și să vă sugerați propriile metode de a adormi rapid în comentarii.

Toate sfaturile descrise nu vor avea legătură în niciun fel cu administrarea niciunui medicament. Ar trebui să luați medicamente pentru somn numai atunci când este absolut necesar, dar înainte de atunci, puteți reciti și încerca oricare dintre trucurile de mai jos.

1. Primul și foarte important sfat este să nu dormi în timpul zilei! Sunteți copii care au nevoie de mult somn? Este mai bine să faci ceva util în timpul zilei, de exemplu, să lucrezi, să alergi (după fete), să citești o carte, să mergi la magazin, să scrii un articol interesant și relevant și să-l postezi pe site-ul meu
2. Mergeți la culcare numai când vă este somn. Dacă vezi că ceasul spune 12 noaptea și nu vrei deloc să te îndepărtezi, atunci este mai bine să aștepți încă o jumătate de oră până vine somnul.
3. Nu vă folosiți patul pentru altceva decât pentru dormit: nu citiți pe el, nu mâncați, nu vă uitați la televizor, nu studiați, nu jucați jocuri pe pat. Singura excepție de la această regulă este sexul.
4. Dacă nu poți dormi, ridică-te și mergi în altă cameră. Rămâneți acolo cel puțin 5-10 minute, apoi întoarceți-vă și mergeți la culcare. Repetați acest lucru până când adormiți instantaneu. Scopul principal al acestui sfat este să vă asociați dormitorul cu somnul și adormirea rapidă. Dacă te întinzi în pat și nu poți adormi în 10 minute, atunci această regulă nu se aplică în cazul tău.
5. Setează-ți ceasul deșteptător al corpului și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent de cât timp ai dormit. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și dezvolte propriul ritm de somn.
6. Majoritatea oamenilor adorm ușor și dorm doar în întuneric complet. Luminile stradale sau farurile mașinii, lămpile sau luminile de noapte pot îngreuna adormirea rapidă, așa că recomand trei soluții simple. Acoperiți-vă ochii cu mâna, cumpărați perdele întunecate (cele care lasă mai puțină lumină) sau cumpărați-vă o mască pentru ochi.
7. Temperatura camerei în care adormi este foarte importantă pentru somn. Ar trebui să fie între 16-18 °C (se presupune că dormi sub o pătură). Dacă încă ți-e frig, poartă pijamale sau tricou. Asigurați-vă că nu aveți nici frig, nici cald în pat.
8. Poziția în care adormi este la fel de importantă. Deși este pur individual - diferitelor persoane le este mai ușor să adoarmă în diferite poziții, dar de obicei este mai ușor să adormi întinși pe o parte. Nu este recomandat să dormi pe burtă, deoarece pieptul este comprimat și fața ta va fi șifonată de pe pernă dimineața. Iar poziția mea preferată de dormit este așa-numita poziție „regale”, pe spate, cu mâinile în spatele capului.
9. Dormit cu muzica. Interesant este că muzica îi ajută pe unii să adoarmă repede. Dacă nu ești unul dintre acești oameni, atunci acest sfat nu este pentru tine. Așadar, câteva recomandări pentru a adormi în muzică: în primul rând, nu o faceți prea tare, este mai bine să o păstrați foarte liniștită, astfel încât să o puteți asculta doar în liniște deplină, în al doilea rând, faceți-vă propriul playlist de melodii care te fac să te simți mai bine să adormi. Se spune că sunetele naturii te ajută să adormi: sunetul ploii, al surfului, al apei sau al vântului.
10. Citit. Cititul te poate ajuta să adormi mai repede. Când citim, ne concentrăm atenția asupra unui singur lucru (întrimul cărții) în loc să urmărim gândurile de la un eveniment la altul care ți s-a întâmplat astăzi sau este pe cale să se întâmple în viitor. Încercați să citiți ceva ușor, calmant (nu science fiction sau povestiri polițiste), poate chiar plictisitor. Nu degeaba elevii adorm adesea în timp ce citesc manuale.
11. Încercați tehnici de respirație. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați mai repede și să activați „modul de vis”. Trebuie să inspirați și să expirați profund de aproximativ șase ori pe minut. Inspirăm 4 numărători, ne ținem respirația 2 numărători și expirăm 4 numărători.
12. Cu 3-4 ore înainte de culcare, nu împovărați organismul cu exerciții fizice grele (sport), deoarece acestea, dimpotrivă, trezesc organismul și reduc eliberarea de melatonină, care este necesară pentru somn. Este mai bine să desfășurați o activitate fizică activă dimineața sau în timpul zilei.
13. Joacă câteva jocuri. Chiar și cei de pe telefon sau tabletă vor face, dar prin jocuri mă refer la ghicitori sau puzzle-uri logice, nu la împușcători etc. Jocul vă poate distrage atenția și vă poate ajuta să vă găsiți rapid în țara viselor. Personal, Sudoku mă ajută să adorm foarte bine: nici măcar nu am timp să rezolv jumătate din ea la nivel greu înainte de a-mi face somn. Dacă nu vă plac jocurile, atunci încercați să numărați pui de elefant, așa cum a făcut Petya Pyatochkin. Ritmul și monotonia numărării te pot adormi.
14. Urmăriți-vă dieta. Unele alimente care favorizează somnul includ bananele, arahidele, smochinele și produsele lactate. Alții, dimpotrivă, interferează cu adormirea. Acestea sunt în principal alimente care conțin multe proteine ​​și alimente foarte picante. Nu ar trebui să-ți îndesezi burta peste noapte. În același timp, nu vă culcați flămând - pentru că din nou, vă va fi greu să adormi. În această chestiune, este important să se respecte moderația.
15. Nu vă răsfățați cu dulciuri. Se dovedește că zahărul și dulciurile au și un efect negativ asupra somnului, așa că pentru a evita să luați tot felul de pastile pentru a adormi, este mai bine să vă limitați la ciocolată și prăjituri seara.
16. Daţi-i drumul. Cafeaua și ceaiul sunt, de asemenea, contraindicate înainte de culcare. Deși, desigur, există niște oameni unici care reușesc să doarmă fără picioarele din spate chiar și după o doză de cofeină, dar sunt foarte puțini. Se discută mult despre consumul de ceai înainte de culcare, dar se știe sigur că este contraindicat să bei chimicale (în pungi), ceai negru și mai ales ceai verde, întrucât toate conțin cofeină. Dacă doriți cu adevărat să beți ceai, atunci este mai bine să beți ceai din plante, de exemplu, mușețel sau mentă.
17. Nu bea mult alcool înainte de culcare. Cred că totul este clar, alcoolul este rău și, dacă îl iei în doze excesive înainte de culcare, nu vei putea adormi repede. În plus, durerile de cap sau durerile de stomac sunt puțin probabil să beneficieze de un somn sănătos.
18. O baie caldă (nu fierbinte!) vă va ajuta să vă scufundați rapid în lumea viselor. Normalizează temperatura corpului tău și te ajută să te relaxezi. Imediat după baie, încercați să nu mergeți înainte și înapoi mult timp, ci mergeți direct în pat și dormiți. Ai grijă doar să nu adormi în timp ce faci baie.
19. Aromaterapie. Din câte știu, mirosurile și aromele au și un efect pozitiv asupra organismului, așa că ne vor ajuta să adorm. Eu insumi nu am folosit niciodata aceasta metoda pentru a adormi rapid, dar este posibil ca uleiul de melisa, musetel, lavanda sau maghiran sa ajute pe cineva.
20. Încercați să nu dormi într-o cameră în care există un computer sau alte dispozitive electronice. Se știe de mult că dispozitivele electronice generează unde radio. La rândul lor, ele ne afectează creierul, așa că încercați să vă limitați cât mai mult posibil în tehnologia modernă înainte de a merge la culcare: trimiteți laptopul în altă cameră, opriți telefonul, și televizorul ar trebui să fie oprit și nu rulați tot noapte. În sfârșit, realizezi că dormitorul tău este pentru dormit, nu pentru lucru.
21. Încearcă să numeri de la 1 la 300. Cred că undeva peste 100 te vei plictisi și vei adormi.
22. O opțiune interesantă pentru a adormi rapid este să te culci cu animalul tău de companie. De obicei, aceasta este o pisică sau un câine, dar chiar și animalele (cal, rață, capră, pui, porc) vor face, atâta timp cât au un efect calmant asupra ta și te fac să dormi confortabil. Dar, în același timp, dacă animalul tău de companie este foarte jucăuș și se trezește des, te va trezi adesea noaptea. Prin urmare, există o altă opțiune cu jucăriile tale moi preferate.
23. Încearcă să nu adormi nicăieri în casă, în afară de dormitor. După cum am menționat mai sus, dormitorul ar trebui să fie asociat cu somnul, și nu o canapea în fața televizorului sau un fotoliu și un ziar.
24. Bea niște apă caldă sau lapte și mănâncă nucșoară înainte de culcare, acestea te vor ajuta să adormi ușor și rapid.
25. Încercați, dacă este posibil, să citiți tot ce este în cameră: postere, titluri de cărți și reviste de pe masă și tot ce puteți vedea. Încercați însă să evitați cifrele, deoarece numerele vă ajută creierul să se concentreze și, prin urmare, vă îngreunează să adormiți.
26. Închide ochii și gândește-te la ceva bun. Amintește-ți de toate lucrurile bune care te așteaptă mâine și dă-ți porunca că, cu cât adormi mai repede, cu atât mai repede va veni mâine și vor avea loc evenimente plăcute.
27. Îndoiți și îndreptați-vă degetele de la picioare, ținându-le în poziție îndoită timp de câteva secunde. În acest fel, îți vei relaxa mintea și corpul.
28. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar adevărat! compot de cirese (suc). Conține multă melatonină și va ajuta la depășirea insomniei.
29. Gândește-te la ce ai făcut în timpul zilei. Amintește-ți în detaliu ce ai făcut, de dimineață până seara, și creează un fel de secvență cronologică. Uneori, un astfel de stres mental contribuie la un somn ușor.
30. Sunt aproape sigur că fiecare dintre noi măcar o dată în viață a adormit cu muzica aprinsă, televizorul pornit sau zgomotul oaspeților din camera alăturată. Uneori, oamenii se obișnuiesc atât de mult încât nici nu pot adormi în tăcere deplină. Pentru astfel de situații există zgomotul alb - acesta este un fel de zgomot care nu are diferențe, este monoton. Activați sunetele de zgomot alb pentru dvs. noaptea și dormiți liniștit, vă va distrage atenția de la orice gând obsesiv.
31. Frecați-vă burta. Crezi că sunt nebun? Nu, acesta este un alt mod de a vizita rapid țara viselor. Începeți de la buric și mișcați palma într-un cerc în sensul acelor de ceasornic, făcând treptat cercuri din ce în ce mai mari. Apoi faceți același lucru, începeți doar de la marginea abdomenului și lucrați spre centru în sensul acelor de ceasornic. Repetați până când brațul devine greu și vă simțiți somnoros.
32. Faceți sex. Aceasta este una dintre acele activități după care ai nevoie de puțină odihnă și relaxare, iar somnul este cea mai bună soluție pentru asta. Si ce? Cine a spus că a adormi repede nu poate fi distractiv?
33. Gândește-te la persoana iubită. Dacă ea (el) nu este prin preajmă, atunci gândiți-vă la ea (el) înainte de a merge la culcare, cât de bine ar fi pentru voi doi.
34. Rugăciune. Concentrează-te pe rugăciune și nu-ți lăsa gândurile să rătăcească. Gândește-te și înscrie-ți în cap tot ceea ce ești recunoscător lui Dumnezeu și ceea ce te străduiești să obții. După ce te rogi, cu siguranță va veni alinare și, odată cu ea, un somn rapid, fără griji și sănătos.
35. Întinde. Amintiți-vă ce fac pisicile înainte de culcare. Da, se întind, își arcuiesc spatele, își întind spatele și picioarele din față. Dacă această metodă ajută pisicile, atunci de ce nu o încercăm? Întindeți-vă în pat, încordați și relaxați fiecare mușchi pe rând, apoi cu sufletul calm treceți în lateral.
36. Iar ultimul sfat pentru a adormi este să citești aceste sfaturi. Cred că undeva la mijloc ochii îți vor deveni grei, iar la sfârșit vei adormi

Da, lista s-a dovedit a fi destul de bună, dar exact asta speram. Pentru ca fiecare vizitator să găsească o modalitate potrivită de a adormi rapid și de a se simți împrospătat dimineața.

Ai propriile tale sfaturi exotice pentru a adormi rapid? Vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.

Mulți oameni au dificultăți în a adormi. Cearșafuri mototolite, gânduri agitate, senzație de oboseală și somn a doua zi... Cum să adormi această noapte?

În acest articol am adunat cele mai eficiente tehnici, care te va ajuta sa cazi intr-un somn profund si sanatos.

Insomnia nu m-a deranjat din zilele în care aveam... Dar recent am avut un accident, și a trebuit să petrec o lună în pat, pentru că din cauza rănilor și vânătăilor de pe picioare nu puteam merge.

Din cauza lipsei de activitate fizică, a căldurii extreme pe timp de noapte (locuiesc în India) și a prezenței rănilor, am întâmpinat din nou probleme cu somnul. Ironia situației a fost că aceste probleme au fost cauzate indirect de lipsa somnului pe timp de noapte a șoferului vehiculului în care mă deplasam. Șoferul a adormit la volan.

Prin urmare, sper ca sfaturile din acest articol să te ajute să dormi bine, mai ales dacă atât viața ta, cât și sănătatea celorlalți oameni depind de atenția și tonusul tău.

Esența metodei

Acest articol nu se va limita la „igiena somnului” (dieta, exerciții fizice, alimente care favorizează somnul etc.), despre care puteți citi în alte articole. Voi pune mare accent pe aspectele psihologice ale adormirii. La urma urmei, chiar dacă creați cu atenție un mediu confortabil și propice pentru somn, încetați să mâncați alimente „grele” noaptea și începeți să faceți exerciții fizice, nu veți putea adormi până când mintea nu se va calma și nu se va elibera de intenția de a adormi. cât mai repede posibil . Nu, ultima frază nu este o greșeală. Într-adevăr, exact o dorință puternică de a adormi ne împiedică adesea să facem acest lucru.

De ce este așa?

Omul este cu adevărat o creatură uimitoare! Poate zace în întuneric complet, practic nu experimentează nicio influență din partea lumii exterioare. Dar deodată un gând îi trece prin cap: „Ce i-am spus la întâlnire?” Ce prost trebuie să fi arătat.” Amintirea va trezi o întreagă gamă de emoții: iritare, stângăcie, nemulțumire. De asemenea, va da naștere la reacții fizice: bătăi rapide ale inimii, înroșirea feței, tensiune musculară, transpirație. O astfel de persoană poate chiar să se ridice și să înceapă să se plimbe prin cameră din cauza anxietății.

Rareori ne gândim la asta, dar dacă încercăm să ne distragem atenția de la obiceiurile noastre și să ne uităm din exterior, atunci comportamentul unei persoane poate părea surprinzător și chiar puțin amuzant.

Cu câteva minute în urmă stătea întins pe pat, se pregătea să adoarmă, în jurul lui nu se întâmpla absolut nimic, dar o poveste bruscă care a apărut doar în capul lui l-a adus în vigoare, i-a încordat mușchii și i-a activat centrii fizici.

El continuă să-și amintească detaliile poveștii, venind cu propriile interpretări, gândind și gândind și gândind. Povestea capătă o dispoziție conjunctivă: „dar dacă aș fi spus ceva diferit”. Enervarea se amestecă cu iritația, iar somnolența a dispărut!

Ce vreau să spun?

În primul rând, gândurile și dorințele noastre formează un răspuns în corp, care ne împiedică să adormim. Prin urmare, o dorință puternică de a adormi provoacă un întreg lanț de gânduri și emoții asociate cu aceasta. Te întinzi în pat, amintindu-ți că ai o zi mare mâine și trebuie doar să dormi puțin. Dar somnul nu se grăbește să vină: fie este alungat de gândurile despre ziua de mâine, fie respins de amintirile zilei curente, fie nu se întâmplă din alte motive.

„Când voi adormi în sfârșit?”, „De ce nu pot face asta?” - iti fulgereaza prin cap. Te uiți nervos la ceas, realizând că mai sunt doar 5 ore până să sune alarma. „Dar acest timp nu este suficient pentru a dormi suficient”, crezi. Începi să-ți imaginezi cum vei da din cap mâine, incapabil să te concentrezi și să-ți faci treaba corect. Acest lucru te face și mai entuziasmat, provocând o grămadă de gânduri noi. Și în timp ce te gândești la ele, mai trec încă 2 ore.

În cele din urmă, cădeți într-un somn agitat și vă treziți din sunetul ceasului deșteptător, copleșit și deprimat. Ceea ce te-ai temut cel mai mult, să arunci și să răsuci cearceaful, s-a întâmplat în sfârșit. Mai mult, asta s-a întâmplat tocmai din cauza faptului că ți-a fost frică!

Se pare că pentru a adormi, trebuie să nu mai vrei să adormi! Voința nu funcționează deloc aici. La urma urmei, un somn bun necesită relaxare totală, iar relaxarea este posibilă doar atunci când voința este relaxată, când nu există nici un atașament față de rezultat.

Concentrare și inacțiune

Prin urmare, principalele mele metode de a adormi se vor baza pe pe două principii:

1. Principiul „non-acțiunii”, sau lipsa dorinței, „lipsa motivației”. Care în terminologia chineză este denumită WU WEI. Acest principiu stă la baza multor practici spirituale și are aplicații practice foarte utile. De asemenea, a avut o influență activă asupra opiniilor lui Lev Tolstoi. (Puteți citi) „Inacțiune” înseamnă obținerea unui rezultat fără prea mult efort volițional și fără interes pentru acest rezultat. Cel mai simplu exemplu de non-acțiune este legat tocmai de subiectul acestui articol. Atingem somnul numai prin încetarea dorinței de a adormi. Este foarte greu să adormi folosind voința. Trebuie să ne relaxăm voința. Acesta este WU-WEI.
2. Principiul concentrării. Fără concentrare, este foarte dificil să te relaxezi și să-ți eliberezi mintea de griji. Concentrarea este o condiție prealabilă pentru practicile de adormire discutate mai jos.

Aceste două principii sunt foarte strâns legate, curg unul în altul și se completează reciproc. În unele aspecte, este în general imposibil să ne imaginăm non-acțiune fără concentrare și invers!

Partea 1 - Metode psihologice

Când am întâmpinat probleme cu somnul, am început să citesc și alte articole pe internet pe această temă. Am găsit o mulțime de metode bune. Dar ceea ce nu mi-a plăcut este că tot acest material se bazează pe premisa că „noaptea este un moment doar pentru dormit”. Și de aici decurg multe sfaturi: „pregătește-te de dormit”, „creează mediul necesar pentru a adormi”, „pune dopuri de urechi”, „nu citi în pat” etc. Partea bună a acestor sfaturi este că, urmându-le, îți antrenezi creierul să se gândească la pat ca la un loc pentru dormit și nu pentru orice altceva. Creierul își amintește acest lucru și se calmează și adoarme când te întinzi pe cearșaf și te acoperi cu o pătură (teoretic).

Dar întrebarea nu este doar că nu toată lumea are posibilitatea de a-și organiza o cameră separată doar pentru dormit. Și adevărul este că, dacă te pregătești constant că „noaptea este doar somn”, atunci acest lucru poate provoca anxietate severă dacă acest somn nu vine. "Cum așa? Ce să fac? Sunt gata să mă relaxez, dar tot nu pot adorm? Am încercat toate metodele, dar fără rezultat! Mâine mă voi trezi din nou fără să dorm, ce groaznic este!”

Nu neg eficacitatea acestor metode. Cred doar că trebuie să vă acordați ce să faceți dacă nu funcționează și pur și simplu nu vă puteți relaxa. Metodele psihologice de a adormi sunt utile pentru aceasta.

Metoda – 1 – „Poza visătorului”

După cum am scris, dorința puternică de a dormi suficient cu orice preț este cea care împinge acest obiectiv departe de noi. Prin urmare, este foarte important să vă relaxați voința.

Una dintre metodele care m-a ajutat în acest sens am numit-o „poza visătorului”. Ce este?

Ideea este că, din moment ce nu poți dormi, folosește acest timp cu înțelepciune. Nu este nevoie să ții cont constant de ideea că noaptea este doar un moment pentru somn. Relaxează-te, bucură-te de acest timp de odihnă. Acum ești întins în patul tău, învăluit în întunericul nopții, acoperișul și pereții casei te protejează în mod fiabil de intemperii, iar încuietorile fac din casa ta o fortăreață inexpugnabilă. Nimeni nu te va deranja. Nu aveți probleme urgente, toate chestiunile urgente vor începe dimineața, care încă nu a venit. Noaptea ești complet pe cont propriu. Esti liber!

Prin urmare, relaxează-te, încearcă să beneficiezi și bucură-te de acest timp, visează doar la ceva în loc să te răsuci și să te întorci, gândindu-te că, în afară de dormit, nu poți face nimic acum.

Nu, nu spun deloc că trebuie să sari din pat și să alergi noaptea: la urma urmei, sarcina ta este să adormi.

Pune-ți mâinile în spatele capului și întinde-te confortabil pe pat. În general, ia poza unei persoane care se întinde pe iarbă pentru a visa. Poți chiar să vizualizezi asta în mintea ta: în timp ce stai întins pe iarbă, briza serii suflă peste tine. Soarele apune și amurg peste peisajul din jur. Toată natura cade în somn. Și nu contează că este doar în imaginația ta: creierul reacționează la fel la stimuli „adevărați” și la cei „imaginari”.

Nu te grăbești, te relaxezi și te bucuri de vacanță cât ai ocazia. Dacă vine somnul, bine; dacă nu vine, e bine și asta! Visează ceva: despre viitoarea ta vacanță sau amintește-ți cum ai fost recent în vacanță în locuri frumoase și interesante...

Serios, care-i graba? Chiar dacă nu adormi, tot te vei odihni bine! Corpul tău este relaxat, se odihnește în poziție orizontală, organele senzoriale, ochii și urechile, primesc mult mai puține informații decât ceea ce se întâmplă în timpul zilei! Nu așteptați viitorul când corpul cade într-un somn adânc! Deja vă odihniți și vă restabiliți corpul aici și acum.

Prin urmare, nu vă grăbiți caii, lăsați-vă corpul să se relaxeze, încercați să fiți mulțumit de ceea ce există la un moment dat în loc să așteptați cu neliniște somnul. Ești în casa ta confortabilă, în patul tău confortabil, mai ai nevoie de ceva?

Esența acestei metode nu este deloc să te împaci cu insomnia ta. Nu, oricât de paradoxal ar părea, scopul lui este să adoarmă. Dar acest scop se atinge nu prin efort, ci prin „inacțiune”, absența oricărei mișcări a voinței, prin rămânerea în clipă aici și acum, prin concentrare asupra acestui moment! Nu-ți mai face griji că adormi, ești mulțumit cu ceea ce ai și prin asta atingi relaxare.

Doar visează, fă vizualizare și nici nu vei observa cum adormi.

Un alt beneficiu al acestei practici este că prin relaxare, îți îmbunătățești calitatea somnului! Medicii au dovedit că un somn mai puțin odihnitor și profund este mult mai bun pentru odihnă și sănătate decât un somn mai intens și mai superficial. Dacă adormi stresat și iritat, nu vei dormi nici măcar 8 ore! Prin urmare, încercați să adormi într-o dispoziție bună.

Metoda 2 – Valorificarea potențialului privării de somn

Oamenilor le este foarte frică că a doua zi le va fi somn, dar uneori degeaba! Privarea de somn poate avea beneficiile sale. Nu degeaba așa-numita „privare de somn controlată” (privarea conștientă de somn) este folosită ca metodă. Această practică este, de asemenea, folosită pentru a crește creativitatea și a schimba conștiința.

Unele ritualuri religioase implică privegheri de noapte (vegherea toată noaptea în ortodoxie, Maha Shivaratri, precum și spectacolele de noapte ale teatrului ritual Kathakali în hinduism). Probabil, aceste practici au ca scop reînnoirea spirituală a unei persoane, dobândind noi experiențe care vin ca urmare a lipsei de somn.

Uneori, când trebuie să mă trezesc foarte devreme și să dorm puțin, mă simt paradoxal. În loc de somnolența așteptată, sunt într-o vigoare supranaturală: toată ziua sunt într-o dispoziție foarte bună, eficiență ridicată și o abundență de energie creatoare. Iar seara adorm perfect la momentul potrivit.

Acestea sunt genul de comori pe care le poate purta o stare de somn. Vă scriu asta ca să încetați să vă fie frică de asta și să nu vă concentrați atât de mult pe faptul că veți fi somnoros a doua zi. În schimb, studiază această afecțiune, găsește-i beneficiile. Si apoi noaptea te vei simti mult mai linistita cu gandul ca nu vei dormi suficient. În consecință, veți putea adormi mai calm și mai rapid.

Înțeleg că somnolența nu duce întotdeauna la stări interesante. Adesea totul se întâmplă mai prozaic și mai deplorabil. De exemplu, dacă adormi în timp ce conduci. Deci, dacă trebuie să conduci sau să te angajezi în alte activități care pun viața în pericol, care necesită vigilență, trebuie să te asiguri că nu adormi. Bea cafea, ceai negru puternic sau pu-erh dacă nu dormi suficient. Dacă aceste lucruri nu vă mai funcționează, atunci cel mai probabil sunteți dependent și trebuie să reduceți consumul de băuturi revigorante. Eu beau cafea doar în situații de urgență, când chiar nu am dormit mult și chiar am nevoie de o reîncărcare. Datorită faptului că nu îl beau în mod regulat, utilizarea ocazională mă revigorează perfect și ameliorează toate semnele de somnolență! Acesta este un mare plus!

Metoda 3 – Aruncă și întoarce mai puțin

Când începem să ne răsturnăm neliniștit dintr-o parte în alta, dispersăm astfel tensiunea. De exemplu, dacă o persoană este îngrijorată, începe să se miște, să meargă înainte și înapoi. Dar aceasta este o tactică complet greșită; nu ajută deloc la calmarea anxietății. În astfel de momente, încercați să rezistați impulsului de a vă mișca frenetic, stați liniștit și încercați să vă relaxați corpul. Și vei vedea cum anxietatea va deveni mult mai mică!

Prin urmare, în loc să vă aruncați și să vă întoarceți în pat, încercați să stați întins într-o singură poziție, de preferință pe spate. Este posibil să simți o tensiune în corpul tău, la a cărei eliberare te vei aștepta instinctiv după schimbarea poziției. Dar aveți puțină răbdare, iar tensiunea va dispărea de la sine, chiar dacă nu vă răsturnați. Dar va dura mult mai mult dacă te învârți ca o tigaie.

Dacă trebuie să vă relaxați corpul și să eliminați tensiunea, utilizați următorul exercițiu.

Metoda 4 – Yoga Nidra

Folosesc această tehnică tot timpul pentru a mă ajuta să adorm și să mă relaxez. Acest exercițiu provine din yoga. Dar este folosit ca parte a multor tehnici psihoterapeutice pentru ameliorarea stresului, de exemplu, pentru a rezolva stările post-traumatice ale oamenilor după război. Promovează o bună relaxare atât a minții, cât și a corpului.

Se compune din următoarele. Poate că am scris despre Yoga Nidra în unele articole, dar nu ar strica să o repet aici.

Te întinzi într-o poziție confortabilă pe spate. Brațele și picioarele stau liber. Palmele se odihnesc lângă corp și privesc în sus. Respirați adânc (de preferință din stomac, vezi mai departe „respirația diafragmatică”, dacă nu merge, atunci respiră cât poți de bine) și expiră încet pe gură. Este ca și cum ai distribui mental expirația pe tot corpul, din cap până în picioare.

Apoi, începeți să „scanați cu atenție” fiecare parte a corpului, începând din partea de sus a capului. Unii oameni efectuează această tehnică mișcându-și atenția de la degetele de la picioare spre vârful capului. Unii oameni preferă să înceapă de la cap. Sunt un susținător al ultimei versiuni a acestei tehnici, deoarece de obicei mușchii feței și umerilor noștri sunt cei mai încordați (veți observa acest lucru singur când practicați Yoga Nidra), așa că este mai bine să începeți cu ei.

În primul rând, îți concentrezi atenția pe vârful capului, captând toate senzațiile. Și chiar și absența senzațiilor. Părul, contactul cu suprafața pe care te întinzi, senzații pe piele, senzații în interiorul capului. Încearcă să nu ratezi nimic, toată atenția ta este doar în vârful capului tău.

Apoi transferați-l pe sprâncene și începeți să coborâți încet pe corp, ținând atenția pe rând în fiecare parte a corpului: urechi, gură, bărbie, ceafă, mărul lui Adam, umeri, suprafața superioară a brațului drept, cot. , fiecare deget, din nou umerii, brațul stâng, claviculă, spatele spatelui, partea inferioară a spatelui, abdomen, bazin, fese, inghinare, ambele picioare pe rând...

Încercați să observați toate senzațiile din partea corpului în care vă este localizată atenția și relaxați această parte. Nu trebuie să faci asta cu un impuls volitiv puternic; mai degrabă, observi cum corpul se relaxează sub atenția ta. Dacă nu te poți relaxa, urmărește-te. Observați toate sentimentele, atât plăcute, cât și neplăcute. Nu încerca să schimbi nimic, doar fii cu aceste sentimente.

Dacă atenția îți rătăcește în lateral, transferă-o ușor la observarea corpului. Acest lucru se va întâmpla de mai multe ori, așa că nu vă faceți griji.

După ce ați „scanat” toate părțile corpului, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură și rămâneți cu respirația pentru un timp. Lasă-l să te conducă într-un spațiu în care nu există voință, dorințe, trecut, viitor, dar există doar o stare de „aici și acum” lipsită de orice judecăți și evaluări. Rămâi în ea o vreme.

Vă avertizez că s-ar putea să adormi în timpul acestei practici. Atunci va fi grozav! Dar nu vă faceți griji dacă nu vă puteți relaxa: acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Și Yoga Nidra necesită, de asemenea, practică și un fel de abilitate. Fă asta în fiecare seară și cu siguranță vei reuși! Și atunci calitatea și cantitatea somnului vor crește!

În această metodă vedem complet sinteza principiilor non-acţiunii şi concentrării. Nu încerci să te relaxezi prin voință; te relaxezi pentru că voința dispare. Dar pentru a face acest lucru, ai nevoie în continuare de un efort de voință foarte ușor și minim - atenția ta, care alunecă peste corpul tău de sus în jos.

Metoda 5 – Respirația diafragmatică

Am scris deja despre această metodă în celelalte articole ale mele, dar nu voi sta mult aici. Este mai bine să înregistrez un videoclip în care să pot demonstra clar cum să fac acest lucru și apoi să îl postez aici.

Respirația abdominală sau respirația diafragmatică este opusul respirației toracice neliniștite și superficiale. Când respirăm din burtă, activăm sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru sentimentele de calm și relaxare.

Ce trebuie sa facem? Stați pe spate. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirați adânc și expirați adânc. Mâna care se sprijină pe stomac ar trebui să se miște cu ea. Dar mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Această metodă necesită foarte puțină practică și o vei înțelege rapid dacă îi acorzi ceva timp.

Continuați să respirați astfel timp de câteva minute. Respirați adânc într-o burtă și expirați adânc. Trebuie să respiri pe nas. Dacă vă simțiți amețit, faceți pauze scurte între inhalare și expirare, expirare și inspirare.

Puteți face această practică înainte și în timpul Yoga Nidra. Numai în acest din urmă caz ​​nu este nevoie să ne străduim să vă asigurați că respirația este cât mai profundă posibil. Lasă-l să fie natural și relaxat. Doar respiră cu stomacul în ritmul tău obișnuit.

Metoda 6 – Meditații scurte înainte de culcare

Înainte de culcare, fac de obicei o sesiune de meditație de 5 minute. Deoarece practica mai lungă poate provoca vigilență și energie, ceea ce nu este în întregime de dorit dacă doriți să adormi. O scurtă practică va aduce calm în minte, o va scăpa de agitație, care este adesea cauza insomniei.

Dar fiecare organism este individual. Unii oameni, dimpotrivă, simt somnolență după sesiuni lungi de meditație de 20 de minute. Prin urmare, concentrează-te în primul rând pe tine. Indiferent de durata de practică care te ajută să adormi mai bine, folosește asta.

De asemenea, faceți sport și renunțați la obiceiurile proaste. De asemenea, pe site găsiți o mulțime de materiale pe această temă. Iti doresc mult succes in invatarea lor, sper sa te ajute!

Metoda 16 – Dacă totul eșuează...

...Dacă te răsuci din nou pe cearșafuri mototolite, confuz de gânduri agitate și îngrijorat că ai somn și copleșit a doua zi. De exemplu, luați de pe raft o carte veche care nu a fost citită niciodată. Ieșiți pe balcon sau deschideți fereastra, inspirați adânc în răcoarea nopții și urmăriți doar ce se întâmplă: ascultați cântecul păsărilor de noapte, zgomotul mașinilor, ciripitul insectelor sau pur și simplu bucurați-vă de tăcere. Dacă ești atent, poți vedea o mulțime de lucruri interesante pe care nu le-ai observat înainte...

Dacă locul tău este în siguranță noaptea, atunci mergi la o plimbare de noapte. Încearcă doar să nu-ți trezești rudele!

Insomnia ta este o ocazie grozavă de a ieși din rutină, de a face ceea ce facem foarte rar din cauza numărului mare de lucruri și obligații, de exemplu, să te bucuri de romantismul nopții, amintindu-ți de tinerețea fără griji. Rupeți țesătura monolitică a vieții de zi cu zi cu o acțiune nouă pe care o puteți aminti mai târziu. Nu te mai gândi la munca de mâine, măcar pentru o vreme. Ea va fi acolo doar dimineața. Dar dimineața încă nu a venit! Luați din această noapte tot ce poate oferi. Și dacă nu poți dormi, așa să fie. Faceți cunoștință cu zorii. Când ai văzut ultima dată răsăritul?

PS. Te-au ajutat aceste metode? Care ți-au plăcut cel mai mult? Ar fi grozav dacă ai scrie asta în comentarii!

Fără îndoială, cu toții putem fi numărați printre societatea cetățenilor care suferă de lipsă de somn. De fapt, conform unui raport recent Gallup, 41% din populația lumii doarme mai puțin decât cele recomandate 7-8 ore pe noapte.

Desigur, ați auzit deja că un somn adecvat și sănătos afectează toate aspectele vieții noastre, inclusiv starea de spirit, luarea deciziilor, performanța și chiar greutatea noastră. Lipsa somnului afectează și sănătatea fizică. Potrivit unui studiu publicat anul trecut, dacă o persoană doarme mai puțin de 6 ore pe noapte timp de doar o săptămână, aceasta duce la modificări în 700 de gene din corpul său.

Deși cercetătorii s-ar putea să nu înțeleagă încă pe deplin efectele tuturor acestor schimbări, au stabilit că acestea afectează sistemul imunitar, înrăutățesc răspunsul la stres și cresc probabilitatea de inflamație. Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi. Este foarte simplu dacă știi câteva nuanțe:

De fapt, unul dintre factorii lipsei de somn este lipsa de eficacitate modalități de a adormi la timp.

Viețile noastre supraprogramate, supraîncărcate și încărcate de griji ne ocupă complet gândurile. Reluăm evenimentele din ziua trecută în capul nostru în timp ce stăm treji în pat și ne întrebăm de ce nu putem adormi.

Să înveți să-ți organizezi gândurile înainte de culcare poate părea dificil, dar potrivit Dr. Andrew Weil, este simplu și direct. Potrivit dr. Weil, exercițiile de respirație relaxante vă pot ajuta să vă pregătiți pentru somn. El recomandă utilizarea metodei de respirație 4-7-8, care acționează ca un tranchilizant natural pentru corpul tău. Acesta este ce, ce te ajută să adormi rapid

Tehnica de respirație 4-7-8

1. Luați o poziție care să nu interfereze cu respirația dumneavoastră liberă și profundă.

2. Atingeți vârful limbii de cerul gurii în spatele dinților din față. Încercați să-l mențineți în această poziție pe tot parcursul ciclului de respirație, chiar și în timp ce expirați.

3. Începeți cu o expirație profundă.

4. Inspiră pe nas și ține-ți respirația timp de 4 secunde

5. Ține-ți respirația timp de 7 secunde.

6.Apoi expirați pe gură timp de 8 secunde.

7. În cele din urmă, repetați întreaga secvență de încă trei ori.

Prima data aceasta tehnica te poate face sa te simti putin ametita, dar treptat va deveni un asistent indispensabil pentru tine, favorizand relaxarea si adormirea rapida. Este util să se folosească nu numai înainte de culcare, ci pe tot parcursul zilei în diferite situații stresante.

Deci, de ce această tehnică este numită tranchilizant natural? Încetinirea respirației, umplerea corpului cu oxigen, vă obligă să vă concentrați asupra procesului de respirație, permițându-vă să vă relaxați suficient pentru a adormi mai repede. Efectuarea acestui exercițiu ajută la ameliorarea stresului și anxietății care apar atunci când avem probleme cu somnul.

Dacă ne temem că lipsa somnului ne va afecta ziua următoare, devenim panicați și respirația noastră devine mai rapidă. Apoi ritmul cardiac crește, împingând perspectivele de a adormi mai repede și mai departe. Folosește această tehnică de respirație și te va ajuta să adormi fără probleme.

Ce să faci pentru a adormi repede?

În ciuda numeroaselor recenzii pozitive despre tehnica de respirație 4-7-8, puteți folosi alte metode. Ei te pregătesc pentru a dormi și îți ajută corpul să se pregătească fizic pentru asta.

Sfaturi suplimentare despre cum să adormi mai repede

• Creați un mediu propice somnului. Dacă lucrezi în dormitorul tău, sau există un televizor sau alte dispozitive digitale acolo, trimiți un semnal corpului tău că ziua ta de lucru nu s-a încheiat încă.
• Opriți termostatul. O serie de studii au arătat că oamenii dorm mai bine dacă dormitorul lor este răcoros.
• Noteaza. Înainte să te târăști sub huse, ia câteva minute și notează pe hârtie tot ce te deranjează. Înregistrarea trimite un mesaj creierului și semnalează că totul este în regulă, alungând gândurile rele.
• Asigurați liniștea. Eliminați orice generator de zgomot din dormitorul dvs. Și dacă sforăitul partenerului tău te enervează, purtați dopuri de urechi.
• Setați modul. Îți amintești cum uram să mergem la culcare în același timp cu copiii? Dar părinții noștri păreau să știe ce fac. A merge la culcare în același timp și a te trezi pe cont propriu fără ceas cu alarmă este o modalitate utilă de a-ți îmbunătăți somnul.

La sfârșitul zilei, corpul nostru are cea mai mare nevoie de somn, care ne energizează astfel încât să ne simțim grozav în fiecare zi. Trebuie să ne asigurăm odihnă adecvată, dar aceasta necesită efort. Creați un mediu propice somnului și folosiți tehnici de respirație care vă vor ajuta să vă calmați și să vă organizați gândurile. Nu vei pierde nimic, ci dimpotrivă, vei câștiga. Așa că mergeți mai departe, să aveți un somn bun - și vise dulci!

Dacă articolul „Cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi?” ți-a răspuns întrebărilor, apoi distribuie-l făcând clic pe unul dintre butoanele sociale. retelelor.

Înainte de orice eveniment important, trebuie să dormi bine pentru a folosi toate rezervele organismului sută la sută. Dar sistemul nervos al fiecărei persoane este structurat diferit, unii dorm ca un bebeluș, iar pentru alții, toată noaptea nu este suficientă pentru a merge în regatul lui Morpheus. Și uneori se întâmplă să dorm puțin ziua sau seara, iar noaptea dorința să dispară. Deci hai să ne dăm seama cum să adormi repede, dacă nu vrei să dormi.

Cantitatea minimă de somn necesară.

Pe Internet găsești înregistrări ale mai multor programe în care oamenii spun că nu au dormit de 20, 30 și chiar 40 de ani. Istoria cunoaște doar câteva astfel de cazuri și nu toate sunt documentate. Cu siguranță toată lumea a încercat să mărească durata de veghe în detrimentul somnului. Acestea ar putea fi experimente pentru adolescenți sau o nevoie din cauza unui program de lucru dificil. Dar indiferent de cât timp o persoană încearcă să rămână fără somn, în cele din urmă corpul își va face plăcere.

După 2-3 zile fără somn, este suficient să dormi pt 12-14 ore și te vei simți mai mult sau mai puțin normal.

Dar dacă dormi mai multe ore pe zi timp de o săptămână sau mai mult, cauza poate fi insomnia, volumul de muncă sau noile hobby-uri; consecințele pot fi mai grave. De-a lungul intregii perioade, vei experimenta afectiuni grave, dar organismul va folosi rezerve ascunse. Când sunt epuizate, pur și simplu veți „knock out”; puteți dormi o zi. Prin urmare, dacă doriți să găsiți mai mult timp pentru dvs. - optimizați-vă mai bine programul, și nu lupta cu nevoile naturale. Dar insomnia va trebui tratată cu medicamente.

Care sunt beneficiile somnului?

În timpul somnului, activitatea electrică a creierului se modifică. În general, toate gândurile, ideile, experiențele și asociațiile noastre sunt doar impulsuri electrice care trec prin materia cenușie. Fiind în regatul lui Morpheus, ne relaxăm complet, creierul își reduce nivelul activității și își schimbă ritmul. Unii oameni de știință cred că în acest moment Toate informațiile primite în timpul zilei sunt procesate. Percepția sa finală și consolidarea în memorie. Prin urmare, este mai bine ca elevii să-și lase manualele deoparte și să se culce devreme, astfel își vor aminti măcar ceva din materialul citit.

Se modifică și rata proceselor metabolice din organism. Rinichii, ficatul și inima ne odihnesc. De-a lungul întregii perioade de somn, nu trăim niciun șoc emoțional puternic, astfel încât ritmul cardiac la persoanele sănătoase se menține la același nivel. Majoritatea mușchilor care suferă de stres constant pe parcursul zilei se odihnesc și ei. Acidul lactic acumulat în ziua precedentă este distrus. Când ne trezim, simțim că suntem pregătiți pentru noi acțiuni și realizări.

Cum să adormi cu insomnie?

Problemele de a adormi pot fi cauzate de doi factori:

Primul- insomnie tinereasca.

Al doilea- nervozitate sau stres emoțional.

Problemele cu somnul în adolescență sunt foarte frecvente; unii băieți și fete nu pot adormi câteva ore, zvârcolindu-se și întorcându-se în pat și gândindu-se la rezultatele zilei trecute. Aceasta este o problemă legată de vârstă, care ar trebui să se rezolve de la o anumită vârstă. Medicii vorbesc de obicei despre 20 de ani ca limită superioară.

Dacă sunteți împotriva medicamentelor și nu doriți să vă obișnuiți copilul cu ele de la o vârstă fragedă, așteptați această perioadă. Și impresii vii și pahar de lapte cu miere.

Probleme cu nervii? Atunci totul este puțin mai complicat; este necesar să se elimine cauza sau șocul emoțional. Insomnia nu este o boală independentă, în acest caz este doar un simptom. Infuziile din plante și valeriana îi ajută pe majoritatea oamenilor care se confruntă cu această problemă. Dacă acesta nu este un caz izolat și nu puteți adormi timp de o săptămână sau mai mult, ar trebui să contactați un specialist pentru ajutor. Îți scriu somnifere și atât, nu se vorbește de vreo spitalizare. Cu ajutorul medicamentului vei putea adormi foarte repede. Dar după anulare, problema poate reveni.

Cum să adormi în 5 minute?

Ce opțiuni există cu adevărat adormi repede? Există 4 sfaturi curente:

1. Exerciții de respirație.
2. Relaxare musculară completă.
3. Numărarea monotonă.
4. „Zborul fanteziei”.

Există o părere atât de elementară respiratie adanca suprasaturați creierul cu oxigen, a adormi în astfel de condiții este mult mai ușor. Dar nu exagerați, astfel de exerciții pot duce la pierderea conștienței.

Relaxare exersează și, fără a cunoaște tehnici specifice, este greu să adormi în 5 minute, dar de ce să nu încerci?

Dacă aveți o imaginație bogată, lansarea va fi eficientă schimbarea imaginilor abstracteîn imaginația ta. După doar câteva minute, nici nu vei observa cum adormi.

Ce imi poti recomanda pentru a adormi rapid daca mai ai macar putin timp?

1. Exercițiu exercițiu fizic. O sală de sport sau secțiuni tematice te vor ajuta să obții doza necesară de mișcare în timpul zilei și să faci mai ușor să adormi din cauza oboselii.
2. Ventila dormitor, oferind acces la oxigen. Cu cât aerul este mai saturat cu el, cu atât poți adormi mai ușor și mai repede.
3. Ușoară misto De asemenea, vă va ajuta să adormiți rapid. Dar principalul lucru este să nu exagerați, deoarece frigul poate duce la o răceală.
4. Un pahar de lapte cald cu două linguri de miere Este considerat unul dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru combaterea insomniei.
5. Includeți mai multe în dieta dvs pește și nuci. Substanțele în care aceste produse sunt transformate în organism contribuie la somnolență.
6. Nu mâncați după ora 18, sau 4 ore înainte de culcare. Un stomac care lucrează la viteză maximă nu te va lăsa să adormi, chiar dacă nu observi.
7. Evitați somnul în timpul zilei. Maximul pe care ți-l poți permite este de o oră pe zi și nu mai târziu de ora 16.00.
8. Nu dormi multîn weekend, nu este nevoie să vă perturbați bioritmul.
9. Ține-te de el program strict. Dacă corpul tău este obișnuit să se odihnească după ora 3 a.m., de ce să fii surprins că nu poți adormi la ora 23:00? Încearcă să-ți creezi un program și mergi la culcare regulat în același timp. Chiar dacă la început nu poți adormi imediat, va veni de la sine în timp.
10. A fi atent așternut. Cearșafuri, perne, jucării moi, perdele - toate acestea ar trebui să fie de cel mai înalt nivel. Păstrați-vă zona de dormit curată și confortabilă. Cu cât somnul este mai plăcut, cu atât va dura mai mult și mai benefic.

Nu te întreba cum să adormi rapid dacă nu vrei să dormi. Este mai bine să lupți cu insomnia treptat și în moduri dovedite. Doar medicamentele vor da rezultate rapide, gândiți-vă de trei ori înainte de a le folosi.

Ce ar trebui să faci ca să dormi?

Asigurați-vă că temperatura apei nu depășește treizeci și șapte de grade.

• Ceaiul

Faceți ceai cald și plăcut. O poți bea cu zahăr sau nu trebuie să adaugi zahăr.

• Plimbați-vă în aer curat

Fă o plimbare în loc să stai în fața televizoarelor, computerelor și laptopurilor.

• Verifica. Numara pana la o suta...

Dacă nu adormi, continuă să numeri până vine somnul. Deci poți număra până la o mie...

• Lapte cu miere

Acest remediu ne-a fost recomandat de bunicile și străbunicile noastre. De îndată ce bei puțin lapte și ceva medicamente, somnul va veni ca și cum nu ar fi dispărut niciodată.

• Cina „competent”.

Nu mâncați cu trei ore înainte de culcare. Nu ar trebui să mănânci nici măcar cea mai ușoară mâncare!

• Muzica clasica

Ascultă muzică clasică dacă vrei să adormi în câteva secunde. Cele mai bune „cantece de leagăn” sunt Ceaikovski și Vivaldi.

• Aerisirea camerei

Somnul nu va ajunge niciodată într-o cameră înfundată! Faceți totul pentru a preveni înfundarea.

• Stingând luminile

Îți amintești și unde este întrerupătorul luminii din dormitorul tău? Faceți clic și plonjați în întuneric.

• Dragoste

Puteți adormi rapid după sex sau lângă persoana iubită. Este mai bine să le combinați pe ambele.

• Muzică moale

Porniți playerul, închideți ochii și înecați-vă în melodii. Înainte să-ți dai seama, va veni dimineața.

• Basme

Porniți o carte audio cu basme (în liniște). Metoda din copilărie nu te va dezamăgi nici acum!

Ce să faci (și ce să nu faci) pentru a adormi repede?

Ce poți face ca să adormi repede?

Folosiți remedii populare care „dau” somn

Rețete pentru somn

1. Măcinați două linguri de conuri de hamei. Se toarnă apă clocotită peste el. Insistați o oră. Încordare.
2. Luați patru linguri de mușcă. Peste ele se toarnă un pahar cu apă clocotită. Se toarnă într-un termos. Lăsați câteva ore. Bea o jumătate de pahar cu jumătate de oră înainte de mese.
3. Amestecați alcoolul cu tinctura de propolis. Luați douăzeci de picături din amestec (douăzeci de minute înainte de mese).
4. Se amestecă mierea cu scorțișoară. Luați o jumătate de oră înainte de culcare. Aerisiți camera!
5. O masă. Amesteca o lingura de miere intr-un pahar cu apa rece. Cântă puțin.
6. Rade napul. Luați două linguri de nap. Se fierbe timp de cincisprezece minute. Lasă-l peste noapte.
7. Faceți un dressing pentru salată. Luăm o masă. o lingură de frunze de salată verde proaspătă. Se toarnă apă clocotită (un pahar). Lăsați câteva ore. Bea noaptea.
8. Se amestecă o lingură de ovăz și o lingură de gris. Umpleți cu apă (aveți nevoie de șase sute de mililitri). Încordare. Bea pe tot parcursul zilei dacă te-ai săturat de insomnie.
9. Luați douăzeci de grame de balsam de lămâie, douăzeci de grame de coriandru, douăzeci de grame de mentă. Adăugați o sută de mililitri de alcool (pur) la amestec. Se diluează cu apă (douăzeci de mililitri). Se strecoară după o zi. Stoarceți materiile prime. Luați o batistă mare și umeziți-o cu tinctură. Aplică eșarfa pe partea din spate a capului și pe tâmple.
10. Luați fructe de fenicul și hamei. Luați valeriană și mușețel. Conectați componentele. Luați o sută de grame din acest amestec. Se toarnă un pahar cu apă clocotită. Se încălzește amestecul într-o baie de apă timp de treizeci de minute. Se răcește timp de zece minute. Se strecoară, se stoarce și se adaugă apă fiartă. Luați un pahar (înainte de culcare).
11. Cum să adormi repede? - Luați cincizeci de grame de mărar. Umple-l cu vin de Cahors. Pune-l pe aragaz. Se fierbe douăzeci de minute (la focul cel mai mic). Așteptați o oră, amintindu-vă să înfășurați tigaia. Încordare. Luați cincizeci (sau șaizeci) de grame înainte de culcare.

Continuare. . .