Kiedy mogę uprawiać sport po bólu gardła. Najnowsze wiadomości z medycyny sportowej

Czy można uprawiać sport z zapaleniem migdałków - to pytanie dręczy wielu sportowców i tylko amatorów zdrowy tryb życiażycie. Osoby, które uprawiają sport od dłuższego czasu wiedzą, że nawet po krótkiej przerwie powrót do poprzedniego schematu treningowego jest problematyczny. Jest wyrok, że słaby ćwiczenia fizyczne z patologiami Układ oddechowy zrobi tylko dobrze. Artykuł mówi o tym, kiedy uprawianie sportu jest dozwolone przy dławicy piersiowej, a kiedy warto z nich zrezygnować.

Liczy powszechna choroba uderzający górne ścieżki. migdałki podniebienne są ważnym działem dla organizmu, ich głównym zadaniem jest zidentyfikowanie infekcji, która dostała się do błony śluzowej i jej usunięcie. Regularny zmiany bakteryjne znacząco osłabić właściwości ochronne u pacjenta rozwija się zaawansowane zapalenie migdałków. Gruczoły składają się z tkanka limfatyczna, które są regularnie zaognione, zagęszczone. Tworzą się na nich ropna płytka nazębna wjeżdżać w korki. W okresie stanu zapalnego zakamarki migdałków (luki) stają się sprzyjającym środowiskiem do rozmnażania się bakterii. Patogenne mikroorganizmy rozprzestrzeniają się na pobliskie narządy.

Angina i sport to kompatybilne słowa, ale są pewne niuanse. Jeśli stopień zaawansowania choroby jest nieżytowy lub zaniedbany (nie w okresie nawrotu), wówczas zajęcia Kultura fizyczna nie zaszkodzi.

Sporty umiarkowane obciążenia stymulują odporność, poprawiają ogólne samopoczucie.

Sportowcy, amatorzy aktywny obrazżycia obowiązuje specyficzna zasada – „powyżej szyi”. Polega na uprawianiu sportu z patologiami nieżytowymi, jeśli zmiana rozwinęła się powyżej strefy szyjnej.

Trening jest dozwolony pod następującymi warunkami:

• ból w głowie;
• , trudności w oddychaniu;
• ból zębów i gardła.

Fani sportu uważają, że minimalna aktywność fizyczna pomaga szybciej wyleczyć się z choroby, nie zgubny wpływ nie pojawia się na zdrowiu. Lekarze nie podzielają tej opinii. Twierdzą, że system limfatyczny odpowiedzialny za walkę z patogenami i wszelkimi innymi zmeczenie fizyczne negatywnie wpłynąć na ich funkcjonowanie. Organizm już teraz zużywa dużo energii na walkę z ogniskiem zapalnym, a dodatkowe obciążenia tylko spowalniają proces gojenia.

Kiedy zrezygnować z ćwiczeń

Na pewnym etapie zapalenia migdałków lepiej unikać ćwiczenia sportowe. W ostry okres patologia (z wysoka temperatura bóle głowy, ból gardła, nudności, wymioty) nie należy uciekać się do aktywności fizycznej, lepiej z niej zrezygnować i obserwować odpoczynek w łóżku. Dodatkowe obciążenie chorego organizmu prowadzi do jego pogorszenia ogólne warunki pacjenta zwiększa się ryzyko powikłań. W ostrej fazie zapalenia migdałków warto zrezygnować z wizyt na siłowni, tańca i pływania w basenie, lepiej odłożyć te hobby na jakiś czas, do całkowite wyleczenie. Przy gorliwych obciążeniach osłabia się funkcja regeneracyjna organizmu, terapia nie daje niezbędnych rezultatów. Uprawianie sportu podczas zapalenia krtani prowadzi do pogorszenia stanu człowieka i wydłużenia czasu trwania choroby. Infekcja może również rozprzestrzenić się na inne narządy.

Niektórzy lekarze uważają, że płuca aktywność fizyczna w okresie dławicy piersiowej nie są zabronione. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie, pacjent jest łatwiej tolerowany objawy kliniczne, złagodzić bóle głowy.

Kiedy unikać sportu?

1. Z hipertermią powyżej 38 stopni, której towarzyszy ból mięśni, głowy, gardła.
2. Jeśli temperatura wzrośnie do 37 stopni. Ten stan wskazuje na walkę organizmu z czynnikami chorobotwórczymi.

Wiele osób interesuje się tym, czy można uprawiać sport? Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie podczas nawrotu patologii, dozwolona jest aktywność fizyczna. Najważniejsze, że stan zdrowia pozwala, a trening był umiarkowany.

Jakie rodzaje aktywności fizycznej są dozwolone przy przeziębieniu

Na choroby układu oddechowego światło form dopuszcza się uprawianie sportu. Przy odpowiednim podejściu pójdą na korzyść.

1. Jeśli dana osoba rozwinęła lekkie przeziębienie, ogólny wzmacniający kompleks ćwiczeń fizycznych (ćwiczeń) rano nie przyniesie szkodliwego efektu. Podczas takich wydarzeń krew jest nasycona tlenem, śluzem drogi oddechowe ewakuować się szybciej.
2. również nie jest w stanie zaszkodzić pacjentowi. Oczywiście należy przestrzegać pewnych zasad: nosić gumową czapkę, nie przechłodzić.

Nie można uciekać się do obciążeń kardio i treningu siłowego z dławicą piersiową. Aby pomóc organizmowi szybciej poradzić sobie z chorobą, należy przyjmować witaminę C. Ten pierwiastek śladowy zwiększy odporność i przywróci zdrowie. Należy również pić dużo płynów. Odpowiednie soki, napoje owocowe, kompoty, herbaty. Te manipulacje pomogą wyeliminować zatrucie, zapobiegną odwodnieniu.

Lekarze zalecają powrót do sportu po stopniowym wyzdrowieniu z zapalenia migdałków. Aktywność fizyczna powinna być słaba, należy ograniczyć czas spędzony na siłowni. Na pierwszej lekcji ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie. W przypadku złego samopoczucia trening należy dokończyć. Aby w pełni wyleczyć się z choroby, organizm potrzebuje 14-30 dni.

Czy sport pomaga w regeneracji?

Umiarkowane ćwiczenia stymulują regenerację włókien mięśniowych. Po zajęciach ciało jest w stanie osłabienia i drastycznych zmian reżim temperaturowy może powodować nowe patologie. Podczas miesiączki ostrej fazy angina, zwiększa syntezę kortyzolu. Hormon ten ma szkodliwy wpływ na aparat mięśniowy. Przyspieszona produkcja kortyzolu korzystnie wpływa na odżywienie komórek, co jest istotne dla odzyskiwania energii.

Lekarze uważają, że uprawianie sportu znacznie przyspiesza powrót do zdrowia. Organizm otrzymuje zastrzyk energii, mięśnie się rozluźniają, metabolizm przyspiesza.

Sport jako profilaktyka anginy

Ćwiczenia fizyczne dają masę pozytywne efekty dla ciała. Zazwyczaj ludzie na czele sportowy wyglądżycie, mieć lepsze zdrowie, odporność, są mniej narażone na różne choroby.

W , uprawianie sportu zapewnia następujące korzyści.

1. Warowny układ mięśniowo-szkieletowy poprawia się dopływ tlenu do tkanek, pobudza się przemianę materii i zmniejsza się prawdopodobieństwo rozwoju patologii.
2. Dzięki obciążeniom sportowym wzmacnia system nerwowy rozwija odporność na stres.
3. Mięśnie serca i naczyń krwionośnych są wzmocnione.
4. Zwiększa pojemność płuc.
5. Zapobiega ryzyku zaburzeń układ hormonalny eliminuje nadwagę.
6. Normalizuje się funkcjonowanie wszystkich narządów, wzmacniają się właściwości ochronne organizmu.

Lekarze twierdzą, że regularne ćwiczenia przynajmniej przez pół godziny dziennie stanowią skuteczną profilaktykę chorób układu oddechowego. różnego rodzaju. Zaleca się łączenie ćwiczeń fizycznych z hartowaniem, zbilansowana dieta. Należy również rzucić palenie i picie alkoholu.

Podczas choroby organizm doświadcza stresu. W tym stanie zwyczajna osoba i nie przychodzi mi do głowy to zrobić. Ale w miarę rekonwalescencji, gdy główne objawy ustąpią, większość ludzi stara się wznowić treningi, aby nie tracić czasu i szybko odzyskać formę, więc staje przed pytaniem, kiedy mogą uprawiać sport po bólu gardła.

W stanie normalnym uprawianie sportu pomaga rozwijać i wzmacniać mięśnie, poprawiać ich jakość tkanka kostna, transportują tlen do narządów i normalizują przemianę materii. Sport wpływa również na psychikę człowieka, zwiększając wytrzymałość nie tylko fizyczną, ale także moralną.

Sport to profilaktyka całych grup chorób, na przykład osteochondrozy, osteoporozy i chorób układu krążenia.

Jednak organizm osłabiony bólem gardła potrzebuje odpoczynku, dlatego należy wykluczyć ciężki wysiłek fizyczny. Okres choroby i proces rekonwalescencji jest wyraźnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Uprawianie sportu w tym czasie to stres, który znacznie spowalnia regenerację zasobów organizmu.

Czy można uprawiać sport z anginą?

Lekarze zalecają, aby nie zaniedbywać własnego zdrowia i rezygnować z aktywności fizycznej. Nadmierny stres pogorszy stan organizmu i może spowodować szereg powikłań, które wpływają na pracę serca i naczynia krwionośne, na narządy oddechowe na mięśniach i stawach.

Leżenie w łóżku, antybiotyki i leki przeciwwirusowe, dodatkowy leczenie objawowe(płukanie, przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, inhalacje itp.). Ważne jest, aby przestrzegać zdrowa dieta przestrzegaj zasad obfitego picia.

Odpoczynek w łóżku jest niezbędny przede wszystkim dla zachowania sił organizmu, który walczy z chorobą. Dlatego nie zaleca się zamiast tego odwiedzania siłowni, basenów i innych rodzajów ćwiczeń. trening fizyczny aż organizm się zregeneruje.

Ale nawet wyzdrowiałe ciało potrzebuje czasu, żeby dojść do siebie. pełne wyzdrowienie. A jeśli obciążysz swój organizm dodatkowym zadaniem, to możesz pozbawić organizm sił, które zostały stworzone do walki z chorobą i powrotu do zdrowia.

Czy bieganie jest dozwolone?

Bieganie jest przeciwwskazane nawet w przypadek płuc dolegliwości. Konieczne jest odłożenie treningu i umożliwienie organizmowi regeneracji, dając mu na to czas i siły.

Niebezpieczeństwo joggingu w okresie choroby wynika ze wzrostu obciążenia serca i układ wydalniczy. Dlatego cierpią w pierwszej kolejności w przypadku przeciążenia i powikłań choroby.

Ponadto objawy komplikują również zajęcia. Katar utrudnia oddychanie, a wzrost temperatury może przytłoczyć organizm.

Nawet krótkie biegi są przeciwwskazane. Co więcej, początkowo można po nich poczuć się lepiej, ale po pewnym czasie stan w większości przypadków tylko się pogarsza z powodu marnowania energii, której teraz brakuje w organizmie.

Czy umiesz pływać w basenie?

Jeśli mówimy o zdrowym ciele, to pływanie ma duża liczba plusy:

• wzmacnia mięśnie;
• rozwija stawy i więzadła;
• pobudza krążenie krwi;
• poprawia pracę serca;
• wzmacnia tylną kolumnę.

Jednak w czasie choroby iw procesie rekonwalescencji konieczne jest porzucenie zajęć. Po pierwsze, w wodzie obecne są patogeny i infekcje, które mogą nie wpływać Zdrowe ciało, ale dla osoby z osłabionym układem odpornościowym - to duże ryzyko.

Po drugie, procesowi pływania towarzyszy różnica temperatur, czyli tzw dodatkowe obciążenie.

Po trzecie, podczas wizyty basen publiczny może narazić inne osoby na niebezpieczeństwo.

Nawet po pełne wyzdrowienie musisz ostrożnie rozpoczynać zajęcia i stopniowo wracać do zwykłego tempa.

Kiedy należy przestać ćwiczyć?

Oczywiście musisz podjąć decyzję zgodnie z zaleceniami lekarza. W niektórych przypadkach dozwolone są lekkie obciążenia, ale istnieją przeciwwskazania, w których nigdy nie należy uprawiać sportu.

Przeciwwskazania:

• temperatura powyżej 37°C;
• ból mięśni, bóle;
• Silne bóle głowy;
• ból gardła;
• słabość.

W obecności tych przeciwwskazań należy zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności fizycznej, przestrzegać leżenia w łóżku i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Opóźnione leczenie a aktywność fizyczna w tym przypadku tylko pogorszy stan.

Dlaczego i ile nie można uprawiać sportu po bólu gardła?

Główną zasadą w sporcie jest stopniowość. To samo dotyczy wznowienia treningów po chorobie. Musisz wykonywać krótkie, delikatne treningi.

Średni czas powrotu do zdrowia po zapaleniu migdałków wynosi do dwóch tygodni. Jednak większość ekspertów uważa, że ​​pełne wyzdrowienie organizmu zajmuje miesiąc. Taki okres jest potrzebny do normalizacji zdolności ochronnych układu odpornościowego, a także do przywrócenia funkcjonowania narządów.

Po upływie tego okresu można wrócić do uprawiania sportu, zaczynając od lekkich rozgrzewek i ćwiczeń oddechowych. Niezalecane na pierwszym etapie regeneracji: obciążenia siłowe, długie biegi.

Opracowując plan treningowy, musisz polegać na radach trenera i zaleceniach lekarza. Ale przede wszystkim za każdym razem należy samodzielnie ocenić swój stan i wykazać się cierpliwością. Tylko w ten sposób można przywrócić kształt i nie zaszkodzić własnemu organizmowi.

Jeśli podczas treningu poczujesz się źle, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia i odpocząć. Możesz zrozumieć stan po pierwszych 10 minutach. Dobry znak- przypływ siły i energii. W takim przypadku możesz bezpiecznie kontynuować trening.

Podczas biegania musisz stopniowo zwiększać obciążenie o 10% i unikać gwałtownego wzrostu intensywności.

Czas trwania okresu rekonwalescencji może być bardzo różny, dlatego przed rozpoczęciem zajęć zaleca się konsultację z lekarzem.

Ćwiczenia gardła przy anginie

Istnieją ćwiczenia, które mogą poprawić stan gardła i przyspieszyć proces gojenia.

Przede wszystkim ważne jest zwiększenie elastyczności błony śluzowej gardła i zmniejszenie obrzęków. Aby to zrobić, musisz częściej wykonywać ruchy połykania. Najważniejsze jest zapewnienie wilgoci wewnętrzna powierzchnia gardło.

Możesz po prostu przesunąć jabłko Adama. Ale nie możesz przesadzać z intensywnością, w przeciwnym razie możesz przeciążyć gardło.

Ćwiczenia złożone wydają się być najbardziej efektywne. Na przykład gimnastyka gardła „kula bilardowa”:

1. Otwórz usta szeroko do granic możliwości, wyobrażając sobie w nich kulę bilardową.
2. Spróbuj połknąć wyimaginowaną piłkę z wyciągniętą głową, aby nie utknęła w gardle.
3. Musisz powoli przełykać, jak boa dusiciel, ważne jest, aby czuć, jak piłka stopniowo przesuwa się w gardle.

Oczywiście ćwiczenie to powoduje pewien dyskomfort w gardle, ale jest jednym z najskuteczniejszych. Oznaką, że ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, jest chęć ziewania. Ziewanie samo w sobie jest również dobrym ćwiczeniem, więc możesz spróbować wywołać ziewanie.

Musisz wykonywać ćwiczenia co najmniej trzy razy na godzinę. Efekt zwykle pojawia się po pół dnia, obrzęk i bolesność stopniowo zaczną się zmniejszać.

Wielu osobom ta sytuacja jest znana: gardło boli lub po prostu łaskocze, ale jednocześnie czujesz się dobrze, jesteś pełen energii, a jutro lub nawet dzisiaj masz kolejny trening. Czy z takimi odczuciami warto iść na siłownię? Czy to zaszkodzi tobie lub będzie niebezpieczne dla innych? Rozwiążmy to...

Co oznacza dyskomfort w gardle?

Nieprzyjemne odczucia w gardle - mrowienie, pocenie się, ból - to prawie zawsze oznaki procesu zapalnego. U większości dorosłych zapalenie gardła może przebiegać dość łagodnie i nie powodować zauważalnego pogorszenia samopoczucia. Z tego powodu wielu nie uważa takich objawów za wystarczająco poważne i nadal prowadzi z nimi normalne życie.

Tymczasem zapalenie gardła, choć dość łagodne, w większości przypadków wiąże się z takimi chorobami:

SARS to pospolite wirusy, które często nie powodują żadnych objawów, czasami powodują ból gardła, aw niektórych przypadkach kładą ofiarę do łóżka na kilka dni. Wszystkie z nich są wysoce zaraźliwe.

Infekcje grzybicze gardła (często pojawiają się podczas stosowania antybiotyków lub przebywania na bardzo restrykcyjnych dietach).

Ponadto w około 90% przypadków ból gardła jest związany z ostrymi infekcjami wirusowymi dróg oddechowych, w 8-9% z zapaleniem migdałków, a bardzo rzadko są one spowodowane przez grzyby lub inne, bardziej rzadkie choroby. Ale wszystkie wymagają ograniczenia aktywności fizycznej i normalna regeneracja organizm.

A teraz najważniejsze: zarówno SARS, jak i nieżytowe zapalenie migdałków są wysoce zaraźliwe. Oznacza to, że przebywanie z nimi w zatłoczonych miejscach jest nieetyczne – w ten sposób pacjent staje się agresywnym nosicielem infekcji.

Czy warto chodzić na siłownię?

Dochodzimy do wniosku: z bólem gardła prawie nigdy nie musisz iść na trening. Przynajmniej dlatego, że odwiedzenie sali doprowadzi do zarażenia wielu osób, z którymi będziesz się tam komunikować.

Oprócz, Dobry trening przy pełnym rynsztunku osłabi organizm w walce z infekcją i dalsze pogorszenie choroba. Jednocześnie, jeśli tylko w tym czasie się zrelaksujesz, po 1-2 dniach zapomnisz o chorobie i będziesz mógł wrócić do procesu treningowego.

Nie zapominaj również, że jeśli ARVI jest wystarczająco łatwe do zniesienia, to dusznica bolesna, choć bardzo łagodna, wymaga leczenia. Zwykle łatwo jest ustalić, że to ona - przy ARVI występuje katar, ale przy dławicy piersiowej tak nie jest. Dlatego jeśli gardło boli, ale nos nie płynie, powinieneś udać się do lekarza, aby po kilku miesiącach nie stał się potwornie bolesny w okolicy mięśnia sercowego dotkniętego paciorkowcami. To na sercu dławica piersiowa powoduje najniebezpieczniejsze powikłania.

I wreszcie: relaks z bólem gardła nie oznacza leżenia w domu na kanapie. Bardziej przydatne będzie ciepłe ubranie i spacer na łonie natury świeże powietrze. To cię rozweseli i pomoże ci nie odprężyć się całkowicie, a także pomoże ci pozbyć się bólu gardła tak szybko, jak to możliwe.

Każda choroba wytrąca człowieka z jego zwykłego rytmu, zmuszając go do zmiany stylu życia.

Sportowcy będą musieli przez jakiś czas wstrzymać się od treningów.

Wymuszony odpoczynek jest potrzebny wszystkim, których gardło bolało - infekcja, mocno płynący, z temperaturą, pogorszeniem stanu ogólnego i możliwym niebezpieczne komplikacje. Dlatego ważne jest, aby nie obciążać przedwcześnie osłabionego organizmu zajęciami sportowymi.

Podstępność bólu gardła w niej negatywny wpływ na funkcjonowanie wielu narządów, zwłaszcza stawów, układu sercowo-naczyniowego i nerek. Powrót do zdrowia nie jest powodem do uspokojenia.

Lekarze ostrzegają, że tydzień lub dwa po zabiegu mogą pojawić się powikłania w postaci:

• Uszkodzenie serca - zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie wsierdzia, zapalenie osierdzia;
• Patologie nerek - odmiedniczkowe zapalenie nerek, kłębuszkowe zapalenie nerek;
• Zapalenie stawów, reumatyzm;
• Powikłania miejscowe - zapalenie ucha, obrzęk krtani;
• posocznica.

Nie spiesz się na siłownię. Pamiętaj o tym przed rozpoczęciem aktywności fizycznej badanie lekarskie narządów najczęściej dotkniętych anginą.

Lekarz zwykle zleca wykonanie EKG - elektrokardiografii serca, czasem wymagana jest echokardiografia (USG) tego narządu. Pobierane są również badania moczu, krwi (ogólne) i reumatyczne. Po zdaniu wszystkich egzaminów rozstrzygnięta zostaje kwestia wznowienia zajęć sportowych.

Jak sport wpływa na organizm

Organizm osłabiony chorobą wymaga oszczędzającego reżimu, który wyklucza ciężki wysiłek fizyczny. Przeniesiona dławica piersiowa jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.

Nie bez powodu chorzy w szkole zostali zwolnieni z wychowania fizycznego na co najmniej 2 tygodnie. Co możemy powiedzieć o sporcie z jego przeciążeniami.

W środku bólu gardła, bólu całego ciała, gorączki, bólu gardła i braku siły na ruch - nikt nie myśli o treningu. Ale choroba ustępuje, a wielu chętnie wraca do zajęć, bojąc się utraty formy. Dlaczego lekarze kategorycznie zabraniają uprawiania sportu:

Odzyskane ciało potrzebuje czasu i energii, aby w pełni wyzdrowieć. Trenować w tym okresie oznacza pobierać energię z układu odpornościowego, który jest już osłabiony przez chorobę.

Trening na etapie regeneracji to stres, który negatywnie wpływa na organizm i spowalnia odnowę jego zasobów.
Sport może wywołać rozwój powikłań ważne narządy, szczególnie wrażliwe u osób z bólem gardła.

Osłabiony szkodliwymi, wirusami, grzybami (czynnikami wywołującymi ból gardła) organizm nie jest gotowy na fizyczny i psychiczny stres towarzyszący uprawianiu sportu.

Średnio czas powrotu do zdrowia, czyli eliminacji wszystkich objawów choroby, trwa od tygodnia do 10 dni. Ale ten wskaźnik jest czysto indywidualny, w zależności od cech organizmu, nasilenia przebiegu dławicy piersiowej i innych czynników.

Czy można biegać

Bieganie jest uważane za jedno z najbardziej dostępne fundusze promocja zdrowia.

Regularne bieganie pomaga:

• Poprawa krążenia krwi, nasycenie tkanek i narządów tlenem;
• Wzmocnienie układu naczyniowego;
• Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn;
• Normalizacja procesów metabolicznych, obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
• utrata masy ciała;
• Produkcja endorfin - hormonów radości.

Ale wszystko pozytywne właściwości bieganie nie działa na osobę osłabioną. i dusznica bolesna ( ostra infekcja) jest przeciwwskazaniem do biegania.

Dotyczy to również zawodowych sportowców. Potrzebują też czasu na rehabilitację i odbudowę zasobów organizmu. Wczesne rozpoczęcie treningów to narażenie się na ryzyko nawrotu anginy oraz problemów z sercem i stawami.

Zabrania się natychmiastowego rozpoczynania intensywnego joggingu. Najpierw pokazane są lekkie treningi - rozgrzewki w formie kompleksu prostych ćwiczeń. Obciążenie podczas biegu powinno być o połowę mniejsze niż przed chorobą.

Zalecany jest trening interwałowy - na przemian bieg z marszem, trucht w tempie szybkim i wolniejszym, przerwy pozwalające ciału odpocząć. Pierwsze zajęcia nie powinny przekraczać 30 minut, należy biegać w terenie o płaskim terenie.

Pływaj w basenie

Pływanie przynosi niewątpliwe korzyści dla organizmu:

• Wzmacnia napięcie mięśniowe;
• Trenuje stawy i więzadła;
• Poprawia krążenie krwi i pobudza serce;
• Spala nadmiar kalorii;
• Ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Ale są też czynniki ryzyka, które są niebezpieczne dla osób, które miały ból gardła. W basenie zawsze znajdują się patogeny różnych chorób. Organizm, który utracił część swojego siły obronne, czasami po prostu nie radzi sobie z nowym atakiem szkodliwych patogenów. Istnieje duże prawdopodobieństwo ponownego zachorowania, złapania choroby zakaźnej.

Pływanie w basenie wiąże się ze zmianami temperatury, które stanowią dodatkowe obciążenie dla osłabionego układu odpornościowego. Dlatego rozsądniej jest odłożyć pływanie do czasu przywrócenia mechanizmów obronnych organizmu.

Pierwsze lekcje na basenie powinny być oszczędne, powrót do pełnoprawnego procesu treningowego powinien być stopniowy.

Kiedy wznowić trening

Lekarze mówią, że rekonwalescencja trwa miesiąc. Na określony okres układ odpornościowy stanie się silniejszy, a choroba nie zaatakuje ważnych narządów.

Główną zasadą wznowienia treningów jest stopniowość. Dawna forma powraca z oszczędnymi porcjami.

Dwa tygodnie po rekonwalescencji można rozpocząć lekkie treningi, ćwiczenia oddechowe, unikając obciążeń i długich przebiegów.

Indywidualny plan treningowy układa trener, uwzględniając zalecenia lekarza oraz dane pełne badanie. Cierpliwość i opanowanie samopoczucia pozwoli Ci stopniowo powrócić do dawnej sportowej formy bez szkody dla własnego zdrowia.

Sport u dziecka

Jeśli chodzi o powrót do sportu dzieci, które miały ból gardła, cała odpowiedzialność spoczywa na rodzicach.

Mamy i tatusiowie powinni wiedzieć:

Dzieci nie potrafią obiektywnie ocenić swojego stanu. Aktywne dziecko nie leży w łóżku, chce się ruszać od razu, gdy czuje się lepiej. Konieczne jest ograniczenie nadmiernej mobilności, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Pozwól na minimalną aktywność fizyczną od półtora do dwóch tygodni po zniknięciu procesy zapalne w gardle – zaczerwienienie, obrzęk, ból w trakcie połykania. Nie powinno być temperatury przez co najmniej tydzień.

Przedwczesne ładowanie jest obarczone naruszeniem tętno i późniejszych problemów układu sercowo-naczyniowego.

Intensywność treningu należy zwiększać stopniowo, ściśle pod kontrolą lekarza.

Obejrzyj pomocne wideo:

Od momentu wyzdrowienia do powrotu do pełnoprawnego sportu powinien upłynąć co najmniej miesiąc. Tutaj jest ważne indywidualne podejście z oceną stanu zdrowia konkretnego dziecka. Niektórzy potrzebują więcej długi okres rehabilitacja.

Rekordy i osiągnięcia sportowe nie są celem samym w sobie. Nie zastąpią utraconego zdrowia. Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i nie spieszyć się na siłownię, dopóki nie wyzdrowiejesz.

Witam wszystkich, wszystkich i wszędzie! Dzisiaj odejdziemy od „technicznych” tematów, do których przywykliśmy w rozwijaniu naszego organizmu i porozmawiamy o takim rodzaju aktywności jak trening po chorobie. Szczegółowo przeanalizujemy i odpowiemy na pytania: czy w ogóle warto pokazywać się na siłowni, jak najefektywniej wejść w proces treningowy, jak skrócić czas spędzany w stanie „niestojącym” i inne z serii „jak”.

Chcę cię od razu ostrzec, że tutaj nie zobaczysz mnóstwa symboli (Uff, w końcu :)) i kilka super-niezwykłych tajemnic, wszystko będzie dość proste, ale gustowne. Więc przygotuj kubek Theraflu i koc, zaczynamy.

Grypa i przeziębienia: trening po chorobie

W pierwszych linijkach tego artykułu chcę powiedzieć, że zawdzięczamy to jednemu z naszych czytelników, który za pomocą magicznego narzędzia – klawiatury komputera zadał interesujące go pytanie dotyczące treningu po chorobie. Właściwie to jest ten list.

Ten wpis jest odpowiedzią.

Nigdy nie ukrywałem powszechnego szacunku dla moich czytelników – osób, które interesują się sportem we wszystkich jego przejawach. Tym razem postanowiłem pójść jeszcze dalej i żeby nie "brudzić" poczty, postanowiłem naświetlić ten materiał odpowiedzią. Poza tym temat listu - trening po chorobie, wydał mi się bardzo żywy, ciekawy i aktualny, tym bardziej, że sezon wakacyjny, grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne cholery są na dworze :). Cóż, od te nieszczęścia zwykle powalają w najbardziej nieodpowiednim momencie, wtedy trzeba wiedzieć jak skutecznie sobie z nimi radzić i ogólnie jak po nich wejść w proces treningowy jeśli jesteś fitnessem lub dźwigasz żelazo. Po przeczytaniu tej notatki rozwiniesz silną odporność na wszelkie infekcje i dowiesz się, jak należy rozpocząć trening i czy w ogóle można się przewrócić, gdy choroba pokryła Cię miedzianą misą.

No to chodźmy się dowiedzieć...

Trening po chorobie: teoria zagadnienia

Kaszel, katar, ból głowy, myślę, że znasz wszystkie te objawy choroby z pierwszej ręki. Ale jeśli światowa osoba może sobie pozwolić na głosowanie w pracy i kosić przez kilka dni (że tak powiem, zrób sobie przerwę od władz), potem dla osoby reżimu (którzy w większości są sportowcami, kulturystami)- to najbardziej niepożądany i paskudny atak. Czemu? Wszystko jest bardzo proste.

Na siłowni masz określone cele, prowadzisz zajęcia zgodnie ze swoimi, dobrze się odżywiasz, odpoczywasz zgodnie z oczekiwaniami i wtedy bum, w minutę padłeś i cały reżim leci w błoto :). Jednak nie to jest najbardziej obraźliwe, najbardziej jest utrata nastroju, niektóre wskaźniki treningu (siła, wytrzymałość itp.) aw niektórych przypadkach nawet uwarunkowany kształt ciała. długotrwała choroba ( 3-4 tygodnie) może cię odrzucić daleko w tył i musisz zacząć wszystko od nowa.

Dlatego prawie wszyscy sportowcy starają się dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć różnych „domowych” infekcji, a tym bardziej nie grzmieć z nim w szpitalnym łóżku. Jednak nie żyjemy w inkubatorze, ale w społeczeństwie i bez względu na to, jak bardzo jesteś „nadęty”, czasami zdarza się złapać infekcję od kogoś innego. Również sama osoba może nieco osłabić kontrolę, a już następnego dnia spadnie z temperaturą, ogólnie nikt nie jest przed tym bezpieczny.

Wyobraźmy sobie więc sytuację, w której my (chodzenie na siłownię trzy razy w tygodniu) nagle budzimy się rano i rozumiemy, że oto ona - przyszła do nas „cheerleaderka”. Co robić, przeanalizujemy dalej.

Jak chorujemy?

Najczęstsze wirusy (szczególnie podczas chłodnej jesieni) to te, które są przenoszone drogą płciową przez unoszące się w powietrzu kropelki, obejmują one:

• grypa;
• ARVI/ORZ;
• przeziębienie:
• dusznica;
• świnka.

Wielu nie rozumie, jaka jest różnica między ARI (ostry choroba układu oddechowego) , SARS (ostre oddychanie Infekcja wirusowa) od grypy i czy w ogóle istnieje. Tak, jest, a poniższy obraz pomoże ci to wyraźnie zrozumieć (klikalne).

Przeziębienie to nadprodukcja wirusów, które pierwotnie bytują w samym człowieku, co jest spowodowane hipotermią organizmu. (zimny napój, przeciągi itp.). Bardzo łatwo go złapać, zwłaszcza po treningu, kiedy wszedłeś cały rozgrzany pod prysznic, źle się wytarłeś i wyszedłeś prosto na ulicę, gdzie już nie ma lata. Albo po prostu postanowił ochłodzić się pod klimatyzatorem i na tobie - przeziębił się.

Angina - zapalenie migdałków i pierścień gardłowy, najczęściej wywoływane przez wirusy i różne bakterie. Grypa to ciężka infekcja wirusowa, która jednocześnie atakuje nos, gardło i płuca człowieka.

Notatka:

SARS i ostre infekcje dróg oddechowych różnią się tylko tym, że te pierwsze są wywoływane przez wirusy z różnych rodzin (grypa, paragrypa) z zewnątrz, druga to najczęściej choroba dróg oddechowych.

Wszystkie te „choroby” są ze sobą powiązane i mogą swobodnie przechodzić od etapu łatwiejszego do bardziej złożonego i dawać poważne komplikacje, wydłużając czas leżenia osoby. Zwykle pierwsze co łapie to grypa, potem wszystko inne może nadrobić :).

Objawy wszystkich chorób są w przybliżeniu takie same i jednym słowem można je opisać jako - „nic nie spadło na figę”. W szczególności w sezonie grypowym możesz mieć:

• ciepło ( 39 i wyżej) ;
• ból głowy;
• ból w mięśniach;
• bóle stawów;
• katar (pełny nos smark);
• suchy kaszel i ból gardła.

Oto taka chorowita wiązka grypy, którą niesie ze sobą.

Cóż, myślę, że możesz sobie poradzić z taką czynnością, jak zachorowanie beze mnie, ale co robić, jest już o wiele bardziej interesujące i tutaj chętnie ci pomogę.

Więc obudziłeś się i zdałeś sobie sprawę, że „lecisz”, aw kalendarzu jest tylko zabójca trening siłowy i ciężka praca z. Może istnieć kilka opcji rozwoju wydarzeń.

Opcja numer 1. Nie przewracaj się

Znaczy się sam kompletna nieobecność aktywność fizyczna, tj. nie chodzimy na siłownię, w domu też nie ćwiczymy, wszelkie ruchy domowe ograniczamy do minimum.

Czego nie robić: oglądać pudełko (ponad 2 godziny), spędzać czas w Internecie, tryndet przez Skype / telefon, iść do kina, włączyć muzykę.

Co możesz zrobić: spać 8-9 godziny, wkuwać jedzenie (minimum 4 razy dziennie) odpowiednio leczony (o tym później), przeczytaj, przemyśl dalszą strategię treningową - prowadź dziennik treningowy.

Czas regeneracji: 5-7 dni.

Opcja numer 2. fitness w domu

Jeśli mózg odpowiednio odbiera napływające informacje, temperatura dochodzi do 38 stopni i nie chcesz w ogóle leżeć z dziennikiem, wtedy możesz wymienić intensywny trening w sali dla lekka aktywność w domu.

Czego nie robić: biegać/skakać, wykonywać intensywne ćwiczenia.

Co możesz robić: wykonywać gimnastykę stawową, lekkie rozciąganie, podciąganie, wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem - abs, pompki itp. Wszystko jest powolne i spokojne.

Czas regeneracji: 7-9 dni.

Opcja numer 3. spróbuję i pójdę

Od razu powiem, że ta opcja nie jest dla wszystkich. Przypadnie do gustu zagorzałym fanom, którzy nie wyobrażają sobie minuty bez siłownia i profesjonalny (w tym głośniki) sportowcy. Szczerze mówiąc sam kilka razy przećwiczyłem właśnie taką opcję, nie jest tajemnicą, że trening znacząco podnosi poziom emocjonalny zapominają o wszystkich trudnościach i problemach życia doczesnego. Twój stan chorobowy to jakby znika w tle i nie myślisz o aspirynie i poduszce grzewczej, ale o tym, ile podejść pozostało do wykonania. To rozprasza iw niektórych przypadkach pomaga jeszcze szybciej „wyleczyć” chorobę :).

Czego nie robić: pracuj ze standardowymi ciężarami, zwiększaj w każdy możliwy sposób ciśnienie śródbrzuszne, wykonuj ćwiczenia ze zwykłą intensywnością, słuchaj w odtwarzaczu.

Co możesz zrobić: włącz lekkie sesje cardio (rower, elipsoida) na 5-7 minut, pracuj ze zmniejszonym 50-60% załadować, wykonać rozgrzewkę / autostop.

Czas regeneracji: Różny (przeciętny 10 -15 dni).

Warto również zrozumieć, że aby zwalczyć infekcję, organizm mobilizuje swój układ odpornościowy i stara się skierować wszystkie swoje siły na eliminację złośliwego oprogramowania. Jeśli nie zauważyłeś przed sobą, że układ odpornościowy gorliwie broni Twoich interesów przed chorobą, a wręcz przeciwnie zachowuje się ociężało i niechętnie, to powinieneś oszczędzać siły i nie marnować ich na boku, tj. w pokoju. Trening jest procesem bardzo energochłonnym, a jeśli organizm jest osłabiony (stale chory, łatwy do zarażenia), to lepiej nie wyczerpywać ponownie jego rezerw i wykorzystać je do regeneracji.

Notatka:

Najbardziej optymalnym rozwiązaniem dla zwykłych amatorów są opcje nr 1 i nr 2. Nie martw się, że choroba będzie Cię niepokoić i powodować znaczne pogorszenie wyników. Udowodniono, że tylko miesięczny przestój może wpłynąć na redukcję masa mięśniowa sportowcem, więc tydzień wytchnienia nie zrobi wspaniałej pogody.

Więc przejrzyj je jeszcze raz. 3 możliwości i zastanów się, na podstawie aktualnego stanu zdrowia i dotychczasowej wiedzy, jakie są możliwości regeneracyjne Twojego organizmu, gdzie się zatrzymać. Niezależnie od wybranej opcji, skuteczne leczenie Proces ochrony przed złośliwym oprogramowaniem może potrwać kilka tygodni.

Środki zapobiegania chorobom

Oto zestaw środków, które mają na celu zarówno zapobieganie, jak i bezpośrednią kontrolę najczęstszych przeziębień.

Zapobieganie:

• Obfity napój (mężczyźni - do 3 litry czystej wody; kobiet jest więcej 2 litry);
• Witamina C - pocierać 10 tabletki na proszek i popić szklanką wody;
• Weź glutaminę z apteki;
• Uważaj na przepracowanie i;
• Maść oksolinowa do nosa;
• Jedz dobrze 4-5 raz dziennie (warzywa, produkty mleczne włącznie);
• odpocząć przed 8 godzin dziennie;
• Przeprowadzaj czyszczenie na mokro i często wentyluj pomieszczenie;
• Często myj ręce;
• procedury hartowania (na przemian zimne i ciepła dusza) , wizyta .
• Wyrzuć kartę ambulatoryjną z przychodni :)

• Krople cebuli / czosnku - wycisnąć sok, dodać trochę miodu i zakopać w nosie;
• Siatka jodowa - skuteczny środek złagodzić i pozbyć się kaszlu;
• Sok z cytryny - rozetnij cytrynę, otwórz szeroko usta i wyciśnij sok bezpośrednio na migdałki. Skuteczny przeciwko anginie;
• Płukanie sól morska (1 łyżka stołowa na szklankę wody);
• Użyj aerozoli Cameton i Stopangin do leczenia gardła;

Załóżmy, że zastosowałeś niektóre z tych wskazówek i szybko pozbyłeś się choroby. Teraz kolejnym etapem jest prawidłowe wejście w trening po chorobie. Oto jak powinien wyglądać:

1. Odpuść przynajmniej po chorobie 3 dzień i dopiero wtedy idź do sali;
2. Rozgrzej się dłużej niż zwykle - średnio więcej 10 minuty. Na początku musisz pracować ze swoim układu sercowo-naczyniowego- przygotuj go na nadchodzące obciążenia po przerwie;
3. Na początek zrezygnuj z tego co zwykle - T-shirtów i szortów. Każdy szkic może wprowadzać własne poprawki do twojego procesu szkoleniowego;
4. Pracuj z połową intensywności. Nie masz gdzie się spieszyć, więc powoli zbliżaj się do swoich „przedbolesnych” wskaźników. Zmniejsz liczbę zestawów o połowę.
5. Nabieraj rozpędu stopniowo, z treningu na trening: 1 ćwiczyć - 60% waga od zwykłej, 2 – 70% i tak dalej, aż powrócisz do normalnego trybu;

I na koniec mały żart (A od kogo to wszystko? :)). Interesujący fakt- teraz więcej 1,5 Od lat w ogóle nie choruję, nie zauważyłem za sobą kataru ani kaszlu, chociaż mieszkam na Syberii, gdzie jest przeważnie zima i temperatury przekraczają 30 normalne zjawisko. Podzielę się tym, jak ja to robię.

Najpierw porzuciłem swoją karta medyczna, tj. nie ma jej w moim szpitalu, nie w domu, ale daleko, powiedziałbym nawet, że jest praktycznie zagubiona. Nie mam pokus i myśli, że jak zachoruję, to muszę dmuchać do przychodni, tj. wszystkie mosty są spalone.

Po drugie, stale biorę po treningu zimny i gorący prysznic (1 minuta - gorąca; 40 s - zimno i tak dalej w kółko). Po trzecie, piję proste napój witaminowy (syrop z dzikiej róży, witamina C, miód, sok z cytryny - wszystko zagniecione 0,6 litrów wody). I po czwarte, ubieram się ciepło, zawsze zakrywając najbardziej przewietrzone miejsca – szyję i pośladki, kość ogonową.

Spróbuj przećwiczyć te punkty, a wszystkie dolegliwości Cię ominą! To wszystko, podsumujmy całą tę „boltologię”.

Posłowie

Trening po chorobie – czy to konieczne? Na to pytanie staraliśmy się dzisiaj odpowiedzieć i myślę, że udało nam się to zrobić w pełni. Słuchaj swojego ciała, bo to najdokładniejsze urządzenie, jakie kiedykolwiek stworzono, naucz się poprawnie rozpoznawać jego sygnały i odbierać trafne decyzje. I wtedy żadne choroby nie przeszkodzą Ci w osiągnięciu Twoich celów.

Tym drobnym akcentem żegnam się z wami, towarzysze broni, do ponownego spotkania!

PS. Nie przechodź obok pojedynczego wieśniaka - guziki portale społecznościowe i hojnie dziel się informacjami z podobnie myślącymi ludźmi.

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.