Hogyan rögzítsük megfelelően a csuklót rugalmas kötéssel. Hogyan kötözzük be a kezünket boxkötésekkel

A tudósok régóta tudják, hogy a hold minden egyes fázisa másképp hat az emberre, és a táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a holddiéta segít a könnyű fogyásban és a test megtisztításában. Ez a vélemény annak a ténynek köszönhető, hogy bolygónk ezen műholdja befolyásolja az emberek étvágyát és anyagcseréjét, a Földhöz viszonyított helyzetétől függően. Megtanulva a megfelelő ételeket kiválasztani, a holdfázisoknak megfelelő menüt készíteni, különösebb étkezési korlátozások nélkül fogyhatsz.

Mi az a holddiéta

Mint minden más fogyókúrás rendszer, a diéta Hold naptárétrend megváltoztatásával jár. Ugyanakkor nem kéri a különleges ételek elkészítését és a legtöbb termék elutasítását. Csak arról van szó, hogy a hold egy bizonyos fázisában bizonyos ételeket kell ennie, más ételeket pedig vissza kell utasítania. Ezen egyszerű követelmények betartásával naponta akár három kilogrammtól is megszabadulhat, emellett megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja az emésztést, erősítheti immunrendszer.

Diéta szabályok

A testtömeg csökkentésének ilyen technikája, mint a holddiéta, bizonyos szabályokra épül. Nagyon egyszerűek, így nem kell drasztikusan megváltoztatnia szokásait és étrendjét:

1. Igyon két litert naponta ásványvíz. Ellenőrzés alatt tartani víz egyensúly mindig szükséges, de különösen diéta alatt.
2. Mindenképpen kezdje el diétás étel a holdciklus első napján.
3. A diéta idejére el kell hagyni az alkoholos italoktól, a gyors szénhidrátoktól (édességek, sütemények), a füstölt húsoktól és a pácoktól, a magas kalóriatartalmú ételektől.

Kedvező napok a diéta megkezdésére

Ahhoz, hogy bármilyen diéta jó eredményeket adjon, be kell tartania a követelményeket. A holdnaptár szerinti fogyást a Hold egyik fázisának egy bizonyos napján kell elkezdeni. Minden hónapban más és más a menetrend szerencsés napok egy év különbözik az előzőtől. Miután megpróbálta módosítani a menüt és elkezdeni a fogyást a holdnaptár szerint, könnyen és gyorsan megszabadulhat a túlsúlytól.

Holdnaptár a fogyáshoz

A Hold nemcsak a tengerekben, hanem az emberi testben is okoz apályokat és áramlásokat – ez annak köszönhető, hogy a test 80%-a víz. Minden holdfázis hatással van szervezetünkre, így az egyik időszakban fogyunk, a másikban hízunk. Emberek, akik le akarnak esni túlsúly, nem hétfőn kell elkezdeni a fogyást, ahogy ez gyakran megesik, hanem a holdnaptár szerint erre kedvező napon. A holdfázisok változásának gyakoriságán alapul (szinodikus hónap), 29,5 napig tart. Ez idő alatt a Hold áthalad az állatöv csillagkép összes jegyén.

Hogyan befolyásolja a Hold a fogyást

A 28 napos holdciklus 4 fázisból áll, mindegyik 7 napból áll, és hatással van az emberi szervezetre. Abban az időszakban, amikor a hold növekedni kezd, az emberek étvágya megnövekszik, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. túlsúly. Ennek elkerülése érdekében kerülje el csípős étel, csökkentse a sóbevitelt, és a menübe is bekerüljön a sok hasznos friss zöldségek(káposzta, uborka, saláta) és gyümölcsök. A helyesen összeállított táplálkozás ebben az időszakban segít felgyorsítani az emésztést és a zsírok hasadási folyamatát.

Telihold idején fogyassz több gabonafélét és tejterméket, amelyek szükségesek a vízegyensúly helyreállításához. A fogyó hold fázisa befolyásolja a szervezet méreganyagoktól való megtisztulását – erre az időszakra lemond tól lisztből készült termékek, édesség, igyál több ásványvizet. Az újhold néhány emberben gyengeséget okoz, ezért ilyenkor helyre kell állítani az erőt és több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania.

Étkezés a holdnaptár szerint minden napra

A holdnaptár szerinti napi étrend azon a fázison alapul, amelyben a Föld műholdja található. A telihold és újhold időszakában célszerű diétázni, amikor az anyagcsere felgyorsul, a folyadék eltávolítási folyamata, ill. káros anyagok gyorsabban távozik a testből. Használhat egy kész menüt, amelyet táplálkozási szakértők állítottak össze a holdfázisoknak megfelelően, vagy elkészítheti saját ajánlásaikat.

Figyeld meg egyszerű szabályok diéták: egyél az ajánlott ételeket, zárd ki a tiltottakat, igyál többet tisztán állóvíz, ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Ezeket a tippeket követve nemcsak a súlyfeleslegtől szabadul meg könnyedén, de képes lesz megtisztítani és rendbe tenni szervezetét, javítani a funkciókat. gyomor-bél traktus, stabilizálja a vízháztartást.

Holddiétás menü

A holddiétát a szervezet céljai és jellemzői alapján kell felépíteni. Ha sokat akarsz fogyni, tarts be egy szigorú diétát:

Ezt a diétát követve 4-6 kg-ot fogyhatsz. Tilos ilyen menüt betartani azoknak, akiknek cukorbetegségés munkazavarok emésztőrendszer. Ha Ön is közéjük tartozik, használjon más, a növekedési időszakra, a fogyó holdra, a teliholdra és az újholdra tervezett súlycsökkentő módszereket. Az utolsó kettő a leghatékonyabb, és napi 3 kg-os fogyást ígér.

A fogyó holdra

A fogyó hold fázisában lezajlik a szervezet salak- és káros anyagoktól való megtisztulási folyamata, ajánlott több gabonafélét enni, inni több víz. Ha követi ezeket a tippeket, 4-5 kg-ot fogyhat. A menü összeállítható a következő módon:

• reggeli: zabpehely zöld tea;
• ebéd: zöldség (friss), rizs (főtt);
• vacsora: salátával növényi olaj;
• uzsonnára használjon gyümölcsöt.

A növekvő holdra

Ezt a fázist erőnövekedés, étvágyfokozás kíséri, ezért szükséges sportolni és több fehérjetartalmú ételt bevinni az étrendbe. A heti menü így nézhet ki:

• reggelire: 2 főtt tojás, túró (200 g), saláta (zöldség);
• ebédre: zöldségleves burgonya nélkül, egy darab főtt csirkefilé;
• nassolhatsz sajtot, túrót;
• vacsorára: főtt hal (100 g), friss zöldség saláta;
• 2 órával lefekvés előtt legfeljebb 250 ml kefirt ihat meg.

Telihold és újhold diéta

Telihold idején az ételt nehezen emészti meg a szervezet, ezért próbáljon meg egy böjtnapot magának megszervezni vízen és gyümölcsleveken. Este 7 órakor kell kezdődniük a telihold előtt, és másnap ugyanabban az időben véget érniük. Sárgarépa, cékla, uborka, őszibarack, sárgabarack, gránátalma, körtelé és egy nagy számásványvíz.

Újholdkor jobb, ha nem szűkítjük túl az étlapot, hanem adjunk hozzá több fehérjét és folyadékot. Meg lehet rendezni vészhelyzeti fogyás 36 óra alatt. Ehhez 1 napig egyél, mint mindig, és 18 órakor vacsorázz 200 ml hallal ill. húsleves. A második napon csak húslevest igyunk: 200 ml halat vagy húst reggelire, 150 ml-t ebédre, vacsorára, délutáni teát és 150 ml zöldséglevest vacsorára.

A harmadik nap reggelén (6.00-kor) igyon meg 200 ml zöldséglevest (burgonya nélkül), majd fogyasszon a szokásos módon. A főétkezések között igyon szénsavmentes ásványvizet, zöld tea cukormentes. Egy ilyen táplálkozási rendszer eredménye legalább 2 kilogramm túlsúlytól való megszabadulás, a test megtisztítása a káros anyagoktól.

Holddiéta 4 nap

A holddiéta négynapos diétája óránkénti étkezést biztosít, 3-4 kilogramm fogyást ígér, és a holdciklus első napján kell elkezdeni. A menü mind a négy napra ugyanúgy van összeállítva, így néz ki:

• 8.00 - zöld tea 1 teáskanál. édesem. 12.00-kor is eszünk;
• 10.00 - főtt tojás (2 db.);
• 14.00 - baromfihús (főtt) - 200 g;
• 16.00 - zsírmentes kefir (1 evőkanál);
• 18.00 - zöld alma (1 db);
• 20.00 - bor (száraz vörös) - 1 pohár;
• 22.00 - kefir (1.).

Sokakat aggaszt a kérdés, hogyan kell diétázni, fogyni, fejleszteni akaraterőt és motivációt. Ehhez az étlaptervezés, a sportolás és a megfelelő fizikai aktivitás alapvető törvényeinek ismeretére lesz szükség. Kezdetben problémák merülhetnek fel, de ha olyan diétát folytat, amely figyelembe veszi az összes jellemzőt, akkor egészségkárosodás nélkül fogyhat, és gyönyörű alakot kaphat.

Mi az a diéta

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás folyamata nem feltétlenül foglalja magában a böjtöt. Nem szabad kimeríteni magad, és csak naponta egyszer enni, mert ez nem fog menni pozitív eredmény. A diéta magában foglalja: fenntartását aktív kép az élet, a kalória pontos kiszámítása, a szervezet mindennel való ellátása fontos vitaminok, tápanyagok, valamint pozitív lelkiállapot.

Hogyan kényszerítsd magad a diétára

A helyes hozzáállás segít elkerülni a kísértést, hogy egy tiltott terméket egyen. Ahhoz, hogy ne törjön el, szüksége van hatékony motiváció diétán:

1. Tűzz ki célt, és rendelj hozzá jutalmat. Ha az ember tudja, hogy valami kellemes vár rá az út végén, könnyebben kiállja a nehéz próbát. A lényeg az, hogy fogyás után ne hízzon újra kilókat. Legyen nem élelmiszer jellegű nyeremény.
2. Mutasson akaraterőt.
3. Folyamatosan tartsa az eredményeket.
4. Diétázz valakivel (barátnővel, anyával, férjjel).
5. Kerülje a kísértéseket az ételekben.
6. Dicsérd meg magad minden napért, amit túlélsz.
7. Elfojtani a feltörekvő haragot.

erkölcsi felkészítés

A folyamat megszakítása azt jelenti, hogy újra felszedjük a leadott kilogrammokat. Néha a súly a depresszióval együtt visszatér, ezért fontos, hogy csuklás nélkül vészelje át a folyamatot. Hogyan hangoljunk pszichológiailag a diétára:

1. Írd fel papírra a célodat.
2. Találj ki egy motivációt.
3. 1-2 számmal kisebb ruhákat keress a boltban.
4. Ne kezdj éhségsztrájkot.
5. Kérdezz olyan emberek történeteit, akik lefogytak.
6. Ne az eredményre koncentráljon.
7. Ne tegyen szemrehányást magának, amiért lassabban fogy, mint ahogy szeretné.

Testedzés

Fontos szempont egyaránt pszichológiai attitűd és testedzés a diétához. Az ételadagok csökkentése kellemetlen érzést okoz a gyomorban, amelynek volt ideje megnyúlni. A fogyás folyamatának megkönnyítése érdekében végre kell hajtania a következő műveleteket:

1. Igyon meg akár 2,5 liter ásványvizet naponta.
2. Fokozatosan csökkentse az adagokat, hogy a szervezetnek legyen ideje megszokni.
3. Cserélje ki káros termékek egészséges.
4. Ne hagyja ki a reggelit.
5. Egyél több vitaminban gazdag zöldséget.
6. Egyél ülve, lassú ütemben.

Fogyás Motivátorok

Hogyan kell diétázni? Hatékony pszichológiai eszközök segítenek dönteni egy többnapos teszt mellett. Diétás motivátorok:

1. El kell döntenie, miért fontos a fogyás. Mindenkinek megvan a maga oka.
2. Válassza ki a fogyás ütemét.
3. Mutass türelmet.
4. Adjon testmozgást.
5. Keressen támogatást szeretteitől.

Hogyan kell diétázni a fogyás érdekében

A megfelelő táplálkozás és a sport segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Nem kell éhségsztrájkot folytatni: ki kell zárni a káros ételeket, édességeket, sült ételeket, és bele kell szeretni egészséges étel. Érdemes csökkenteni a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étrendben, és az egyes termékekben megszámolni a kalória mennyiségét is. A diétázók gyakran brutális étvágy. Jobb, ha nem eszünk túl, hanem falatozunk salátával, túróval ill főtt tojás.

Hogyan kezdjünk el diétát

Ideális esetben fokozatosan kell leszoktatnia magát a termékekről magas tartalom kalóriát, szénhidrátot, zsírt, egészségesebb ételekkel helyettesítve alacsony energia érték. Érdemes eldönteni, hol kezdjük a diétát, hogy kiküszöböljük a szervezet esetleges stresszét. Íme a fő lépések:

1. Válassza ki a megfelelő étrendet.
2. Simán változtassa meg a menüt  több napig is eltarthat.
3. Diétázz most, ne hétfőn.
4. Figyelembe kell venni egyéni jellemzők szervezet.
5. Szabaduljon meg attól a szokásától, hogy számítógép vagy tévé előtt étkezzen.
6. Fizikai gyakorlatok végzése.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet a fogyáshoz

megtalálja hatékony módszer a fogyás nem egyszerű. Az éhségsztrájk nem lehetséges, ezért jobb, ha egyensúlyba hozza az étrendjét. Választani megfelelő étrend, a következő tényezőket kell figyelembe venni:

• korábbi tapasztalat;
• ízlési preferenciák;
• pénzügyi lehetőségek;
• egészségi állapot;
• a diéta időtartama és hatékonysága;
• allergiát okozó termékek jelenléte.

Mikor a legjobb idő diétázni?

Brit tudósok szerint hétfőn elkezdeni a fogyást nagyszerű terv, de nem mindenkinek való. A legjobb idő a diétára a hétvége, amikor az ember nyugodt. pszichológiai állapotés szabályozni tudja a táplálkozást. A fogyás szempontjából a legszerencsétlenebb időszak az ünnepek és az azt követő napok. A gyomornak van ideje megnyúlni, így az étrend további stresszt okoz. Ahhoz, hogy a diéta harmadik napjára ne lazuljunk el, érdemes megvárni, míg a szervezet megszokja a mindennapokat.

Hogyan kell diétázni a fogyáshoz

Fizikai gyakorlatok – a helyes út sújt veszteni. Ahhoz azonban, hogy elérjük jó eredmények, a szervezetnek szüksége van tápanyagok amelyek az energiaforrást jelentik. Milyen diétás ételek Fogyáskor kell fogyasztani:

1. Rost. Mindössze napi 20 gramm segít megszabadulni az éhségtől és csökkenti az elhízás kockázatát.
2. Fehérjében gazdag ételek. Reggelire különösen jók.
3. egyszeresen telítetlen zsírsav, amelyek erősítik a szívet és energiaforrásként szolgálnak.
4. A víz segít a szervezetnek gyorsabban égetni a kalóriákat.

Még mindig használni kell több étel, kalciummal és D vitaminnal telített - ezek az anyagok játszanak fontos szerep súlykontroll során. Értékes vitamin megelőzi a szívbetegségeket, a memóriavesztést és krónikus fájdalom, teljesítése során nélkülözhetetlen sportterhelés. Hiánya megzavarja a leptin hormon működését, amely jeleket küld az agynak, hogy az ember jóllakott.

D-vitamin napi adagja:

• 19 és 49 év között  200 mcg;
• 50-70 év  400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Helyes táplálkozás diétán

A jól átgondolt menü közvetlenül befolyásolja a fogyást. Külön étel segít ledobni túlsúlyés javítja az egészséget. Továbbra is el kell dönteni, hogy mit kell enni a diéta alatt:

• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• friss gyümölcsök, rostban gazdag zöldségek;
• könnyű levesek;
• diófélék;
• avokádó;
• hal, párolt baromfihús;
• túró, tej;
• zöldek;
• hüvelyesek;
• tenger gyümölcsei;
• tojás;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• inni zöld teát.

A fogyáshoz meg kell szüntetni, nos, be végső megoldás, amennyire lehetséges, hogy csökkentsük az alábbi listán szereplő termékek és ételek felhasználását:

• sült étel;
• burgonya;
• tészta;
• vaj;
• édesség;
• fehér kenyér;
• szénsavas italok;
• Liszt;
• alkohol (kivéve száraz bor);
• kávé;
• kolbász;
• cukor;
• savanyúság.

Testmozgás

Fáradtság, alacsony aktivitás, a rossz koncentráció azok a fő problémák, akik ültek szigorú diéta. Teljes erővel sportolni itt nem alkalmas, még azzal sem megfelelő motiváció. Edzhet otthon, álló helyzetben, vagy ülhet a padlón. A leghatékonyabb edzés fogyókúrázóknak:

1. Bemelegítés. Ön tudja a legtöbbet teljesíteni egyszerű lépéseket: ülni-állni, mindkét irányba dőlni, izommasszázst végezni stb.
2. Intervallum edzés. A gyakorlatokat rövid pihenőkkel váltogatják. Az eljárás a következő: 60 másodperc megnövelt terhelést 30 másodperc pihenő váltja fel és fordítva.
3. Fuss. Segít a fogyásban a fenékben, csípőben, derékban, erősíti a szívizmot és javítja a közérzetet.
4. Nyújtás. Az izmoknak szükségük van rá, hogy megtartsák rugalmasságukat. Megpróbálhatsz ráülni a zsinegre (legalábbis feltételesen). A hatás egy hét múlva észrevehető lesz: a bőr rugalmassá és érezhetően feszesebbé válik.
5. Jóga. Kiváló módja annak, hogy energizáljunk és fogyjunk.

Videó: Hogyan állítsd fel magad a diétára

Ha hirtelen úgy dönt, hogy elkezd ragaszkodni új diéta, figyeljen a hét napjára. Végül is sok múlik ezen, nevezetesen, hogy ez a diéta előnyös lesz-e Önnek, vagy éppen ellenkezőleg, mindent súlyosbít. Fontolja meg először a legtöbbet alkalmas napok kezdeni.

Készen állsz a határozott lépésekre?

Jól hangzik az élet megváltoztatására való felkészülés. De győződjön meg róla, hogy tudja pontos időpontés a diéta megkezdésének napja általában csodálatos. Általános szabály, hogy a legsikeresebb diéták azok, amelyeket az emberek maguktól kezdenek el, és ez a döntés spontán módon megérkezhet, amint felébrednek. Lehet, hogy elmentél orvoshoz, és azt mondta neked, hogy egy ideig gyógyszert kell szedned, és mindez azért magas szint koleszterin, vagy szívproblémái vannak. Amikor mindez megtörténik, érzelmesebb, kimért célt tűz ki maga elé, és ez sokszor jobban sikerül. Ha hirtelen valami nem sikerül, akkor emlékeztesd magad, miért döntöttél így, és mire valók ezek az áldozatok.

A legjobb a születésnap után kezdeni

A szakértők ezt a döntést „hatásnak” nevezik egészséges kezdés". Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tesznek lépéseket és vigyáznak egészségükre közvetlenül a mérföldkő dátumok után, beleértve a különféle ünnepeket, beleértve a születésnapokat is. Ha arra gondol, hogyan kezdjen el egy diétát, a születésnapja utáni reggel az tökéletes idő. A táplálkozási szakértők elmagyarázzák, hogy mindezen tapasztalatok után nem valószínű, hogy megismételheti a múltbeli hibákat, és ez megkönnyíti a feladatok elvégzését az "új" Ön szerint. Segít abban is, hogy elkezdj úgymond nagyban gondolkodni, ami viszont elvezethet a célodhoz. Mindened megvan ehhez. Merészel!

Miért nem hétfőn?

Ez a hét új kezdete, és ennek megfelelően készen állsz a befogadásra. Bármely hétfő remek nap az újrakezdéshez. Az emberek arról számolnak be, hogy számukra ez egyfajta visszaállítási nap. A hét elején motiválhatod magad a feladataid megoldására. Ezen kívül, ha jól kipihente magát a hétvégén, és nem tagadott meg magától semmit, akkor hétfőn valószínűleg készen áll arra, hogy könnyebb ételeket étkezzen.

Októberben bármelyik nap el kell kezdened a diétát

Nem meglepő, hogy a tanulmányok kimutatták a következő tény: novemberben és decemberben minden ember asztalán rengeteg különféle piték, süti, forralt bor és ünnepi sajtos fogások kerülnek az asztalokra, és a következő öt hónapban mindenki igyekszik felvenni a harcot egy-két plusz kiló ellen. Bár vannak jó módszerek az ünnepek utáni plusz kilók legyőzésére, októberben a legkönnyebb diétázni. Az ötlet az, hogy sokkal könnyebb megakadályozni a súlygyarapodást, mint később megpróbálni elveszíteni.

Célszerű néhány nagy életváltozás után elkezdeni.

Tegyük fel, hogy ide költözött új ház. Vagy munkahelyet váltottak. Új kinézet az élet és a rutin a tökéletes alkalom az új megszerzésére jó szokások. Csinálhatsz apró trükköket, hogy elindulj egy nagyobb cél felé, például kezdd ezzel a napot egészséges reggeli vagy csökkentse a cukor vagy a tejszín mennyiségét, amelyet a kávéjába szoktak adni.

És mely napok egyáltalán nem alkalmasak az élet ilyen változásaira?

Újévi ünnepek

Az egész probléma az, hogy magas célokat tűzünk ki, amelyeket nehéz elérni, és a fogyás (más célokkal együtt) az, amit nem szabad tervezni. Egyszerűen felkészíted magad az új kudarcokra. Ha tavaly nem működött, mennyi a valószínűsége annak, hogy idén működni fog? Ha célt szeretne kitűzni, amikor az óra éjfélt üt, egyszerre egy dolgot tervezzen, például tegyen fogadalmat, hogy nem eszik a tévé előtt, vagy nem eszik hat után. Ezután tűzz ki egy súlycsökkentési célt, de legközelebb ez legyen az egyetlen fő célod.

A legrosszabb az, ha sok bajod van a munkahelyeden

Ha van munka a tető felett, és ezen kívül van egy kis csecsemő akkor nagyon elfoglalt vagy, sok felelősséget vállalsz. Egy ilyen nap nem alkalmas a fogyás fogadalmára. A feszült körülmények nem alkalmasak egy fontos döntés meghozatalára és ahhoz való ragaszkodásra, és vannak gyakorlati korlátok is, mint például az időhiány vagy az alváshiány. Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, ahogy mondani szokták, minden csillagot össze kell hangolni. Természetesen a jó szokások egészséges életmód az élet fontos (például a használat növényi táplálék), de akkor tervezze meg ezt a fogyási célt, amikor a munkahelyi élete megnyugodott.

A legrosszabb nap a péntek

Mindjárt itt a hétvége, és a naptár tele van baráti összejövetelekkel, pizzával és fagylalttal. A tudósok bebizonyították, hogy az emberek súlya általában pénteken vagy szombaton a legalacsonyabb, és vasárnap és hétfőn a legmagasabb. De ez nem rossz – nem kell fogadalmat tenni, és valamire korlátozni magát ahhoz, hogy rendkívül szigorú legyen a hétvégén. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik hétvégenként plusz kalóriákat költenek el, rövid idő alatt többet fogynak. A hosszú távú szokások hatékonyabbnak tűnnek, mint a rövid távú ígéretek. Tipp: bátran menj el hétvégén, és ne tagadj meg magadtól semmit.

Ne tedd szombaton vagy vasárnap

Tetszik véletlenszerű napok, a hétvége rosszul kezdődik, mert túl sok szabadidőd van. Az ütemterv már nem érvényes, így nehezebb betartani egészséges szokások hogy egész héten gyakorolsz. Például lehet, hogy nem zabpehelyet eszel reggel, inkább egy süteményt kávé mellé. Ahelyett, hogy otthon főzne, egy kávézóban vagy étteremben eszik. De még mindig megkockáztathatja, és megpróbálhatja elindulni kirakodó diéta ha sok házimunka van a ház körül, vagy például szorosabb időbeosztás vár rád munkahét hogy segítsen betartani a diétát.

A legrosszabb az, ha rögtön az ünnepek után elkezdünk fogyni.

Sokak számára ez az időszak nem megfelelő, mert a vakáció olyan időszak, amikor mindent megengedhet magának, amit szeretne. Másoknak kedvez ez az időszak, mert igyekeznek minden szabályt betartani a megfelelő fizikai formában tartás érdekében. De lehet, hogy a fogyókúra egy kellemes nyaralás után nem a megfelelő döntés. Egy 2002-ben végzett tanulmányban a kutatók azt vizsgálták pszichológiai hatás diéta tervezés a jövőre nézve. Azt találták, hogy ha a jövőben diétát tervez, az túlevést okozhat. Lehet, hogy hallott már erről, mint az "utolsó vacsora hatásáról". Azt gondolod, hogy ha este hazamész, és nagyon szigorú leszel magaddal, akkor most annyi finomságot ehetsz, amennyit csak akarsz, de ez káros lehet az egészségedre.

Erről sokat írtak ben irodalmi források különböző népekés az elmúlt néhány évben ez a feltételezés tudományos megerősítést kapott. Ha ismeri a Hold egy bizonyos fázisában előforduló jelenségek alapjait, akkor könnyen megtanulhatja irányítani a fiziológiai ill. pszichológiai folyamatok saját szervezet. Ennek alapján a holdnaptár diéta sok ember szenved túlsúly, segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól. Nem mindenki hallott erről az új technikáról, és aki ismeri a létezését, az siet, hogy utánajárjon, mikor érdemes a holdnaptár szerinti diétát elkezdeni, mert attól függ az eredménye.

Holddiétás időszakok: a legjobb idő a kezdéshez

Ennek a fogyókúrás technikának a lényege, gyakori a mostanában, abban rejlik, hogy az étrendet a holdnaptár szerint állítják össze. 4, egyenként 7 napos fázisból áll. A teljes holdciklus 28 nap. A tudósok azzal érvelnek, hogy a holdnaptár minden egyes napján a sejtek, szövetek, szervek és a test egészének szintjén különböző élettani folyamatok. Így kiderül, hogy egy bizonyos diéta segítségével befolyásolhatja saját testsúlyának változását.

A holdnaptár szerinti fogyás étrendje 4 időszakra oszlik:

1. Telihold. Ebben az időszakban az égbolt hold fényes kerek gömb alakú. A szakértők szerint ebben az időszakban a test sejt- és sejtközi tere megtelik folyadékkal. A természetben az árapály telihold idején fordul elő.

2. Fogyó Hold. Ez a holdnaptár időszaka, amikor a hold az égen egy fordított "C" betűt ölt. A fogyó hold fázisát a folyadékok és az összes anyagcseretermék gyors eltávolítása jellemzi a szervezetből, beleértve a méreganyagokat és salakanyagokat is.

3. Újhold. A holdnaptárnak ebben a fázisában lehetetlen látni a Hold korongját az égen. Ez a legtöbb kedvező időszak hogy megújítsa az egész szervezetet és helyreállítsa sérült rendszereit.

4. Növekvő holdsarló. Ennek a fázisnak a kezdetével a Hold megjelenik az égen "C" betű formájában. A növekvő hold idején az emberi szervezet mindent képes felvenni hasznos anyag táplálékból és elég jól reagál a fizikai aktivitásra. Ebben az időszakban minden javul anyagcsere folyamatok, a sebek gyorsabban gyógyulnak, növekszik általános hangnem szervezet.

Kívánatos, hogy a holdnaptár szerinti étrend kezdete fogyó holdra essen, és abban a pillanatban fejeződjön be, amikor új szakasz érkezik. Kiderült, hogy a diéta 7, 14, 21 vagy 28 napig tarthat. A fogyó hold kezdetének pontos meghatározásához használja a holdnaptárat.

Mikor érdemes elkezdeni a diétát a holdnaptár és a táplálkozási elvek szerint

Figyelembe véve a fiziológiát emberi test, az étrendet úgy kell kialakítani, hogy az ne zavarja az ő természetes áramlás. Ebben az esetben a harmónia megvalósul a természeti jelenségek és étkezési viselkedés egy személy, amelynek eredményeként minden hasznos anyag felszívódik, és nem marad vissza a szervezetben, zsír formájában rakódik le. Amellett, hogy nem alakul testzsír problémás területeken emberi test, természetes és egyenletes fogyás van.

Ahhoz, hogy karcsú emberré váljon egy fitt és gyönyörű alak, nem elég tudni, hogy mikor kell diétázni a holdnaptár szerint, mert továbbra is információra van szükséged arról, hogy milyen ételeket kell enni. különböző fázisok. A telihold eljövetelével az étrendnek tartalmaznia kell a sózatlan ételeket, amelyek minimális kalóriatartalmúak, miközben fontos, hogy a termékek gyorsan kiürüljenek a szervezetből. A fogyó ember étrendjének a telihold alatt e módszer szerint olyan termékekből kell állnia, mint:

• teljes kiőrlésű gabonafélék;
• tejtermékek;
• zöldségek és gyümölcsök;
• zöld és gyógyteák.

Használata szigorúan tilos alkoholos italok, füstölt húsok, savanyúságok, pácok, édességek, cukrászda. Egész holdtölte alatt napi diéta egy személynek 400-500 kcal-val kevesebbnek kell lennie a napi normánál. A fogyó hold a leginkább legjobb idő holdnaptár szerinti diétához, így ebben az időszakban érezhetően fogyhat és karcsúbb lehet.

A fogyó holdfázis beköszöntével a napi 5-6 étkezést szigorúan be kell tartani, a sót és a cukrot teljesen ki kell zárni az étrendből. A diéta teljes időtartama alatt, függetlenül a holdnaptár fázisától, nem szabad olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak gyors szénhidrátok. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Az étrendnek a fogyó hold idején a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie, és minden élelmiszercsoportból kell állnia, napi árfolyamon legalább 1200 kcal legyen. Többért gyors fogyás el kell foglalni.

Mikor érdemes diétázni a holdnaptár szerint és mit érdemes enni

Az újhold az az időszak, amikor az étrendet elsősorban fehérjetartalmú ételekre kell építeni. Mit érdemes enni ebben az időszakban holdfázis? A fő hangsúlyt a húsra, halra, tojásra kell helyezni, fermentált tejtermékekés tenger gyümölcsei. Zöldségek és zöldség saláták- is jó választás egy személy, aki fogyni szeretne.

A növekvő hold fázisában sok ember szembesül olyan problémával, mint a megnövekedett étvágy. Ilyenkor gyakran fellép a súlyfelesleg, amitől nem könnyű megszabadulni. Ennek megelőzése érdekében csökkenteni kell napi kalóriatartalom akár 1000-1200 kcal. Ezt az étrend megváltoztatásával lehet megtenni, a növekvő hold fázisának kezdetével annak alapja legyen fehérje étel valamint a gyümölcsök és zöldségek. a fizikai aktivitás lehet gyakorolni, mint korábban, azonban mérsékeltnek kell lenniük. A holdnaptár szerinti diéta utolsó napján a szakértők azt javasolják, hogy szervezzék meg a szervezet kirakodását, napi 2,5-3 liter ivást.

Most már tudja, mikor kezdje el a holddiétát, és hogyan segíthet a fogyásban. Tartsa be az összes szabályt az étrend elkészítésekor, és vegye figyelembe a technika alapjait annak érdekében, hogy tulajdonossá váljon egészséges testés karcsú alak.