Hogyan motiválja magát a sportolásra - a legjobb ösztönzők. Hogyan kényszerítsd magad a mindennapi edzésre

szó" motiváció"latin eredetű és az igéből származik" mozog", ami oroszra fordítva azt jelenti" mozog". Ezt a tényt figyelembe véve a motivációt pszichoaktív természetű folyamatként határozhatjuk meg, amelyet egy bizonyos célt elérni kívánó személy hajt. A motiváció fontos szerepet játszik az emberi élet minden területén, így a sportban is.

A motiváció kérdése nemcsak az önfejlesztés céljából sportolók, hanem a szakemberek számára is aktuális. Mivel a motiváció hiányát egy-egy alkalommal mindenki tapasztalja. Vannak napok, amikor az ember egyszerűen fel sem akar kelni az ágyból, még kevésbé elmegy futni vagy konditerembe. És ha egy ilyen érzés laza, akkor könnyebb a sportban elért sikerekről beszélni. A sportban nincs helye a boldog vagy véletlen egybeeséseknek. Minden kizárólag a saját akaraterőn, törekvésén múlik, a sportoló indítékaiból és motivációiból fakad.

motiváció- ez az egyik kulcsmomentum a sportban, amihez képest még az edzés is alábbvaló. Az igazán nagy eredmények eléréséhez a készség és a tehetség önmagában nem elegendő. Egyszerűen lehetetlen bármilyen magasságot elérni a sportban vas akaraterő, kitartás és erős jellem nélkül. És ha még az olyan nagyszerű sportolók is, mint Romario azt mondják, hogy az edzés csak nyavalyáknak való, akkor azt csak viccnek kell venni.

A sportban a kívánt eredmény elérése lehetővé teszi a teljes odaadást, a saját komfortzónádból való kilépést. Ez nem csak azokra vonatkozik, akik olyan magasságokra törekednek, mint az olimpiai arany, hanem azokra is, akik szép domború testet szeretnének elérni, és vissza akarják hozni a súlyukat a normális szintre. Függetlenül attól, hogy egy személy milyen célt akar elérni, az eredmény megegyezik azzal, amit megtett és ráfordított.

Fontos pontok, amelyek lehetővé teszik, hogy mindenki megtalálja magában az akaraterőt, hogy ne veszítse el érdeklődését vagy vágyát a sportoláshoz. Meglehetősen egyszerűek, és az Ön előtt álló világos elképzelésük lehetővé teszi, hogy folyamatosan érezze a vágyat, hogy előre és csak előre haladjon:

Sikert elérni

A sportágtól függetlenül a sikeresség az, ami minden sportolónak igazi örömet és önelégedettséget okoz, lehetővé téve számukra, hogy elismerésben részesüljenek az edzésre fordított erőfeszítésekért és időért. És minél nehezebb az igazi sikerhez vezető út, annál nagyobb az elégedettség mértéke.

Gyónás

Amikor az eredmények észrevehetővé és jelentőssé válnak, és a körülöttük lévő emberek felismerik őket, ez minden bizonnyal hatással lesz a sportoló önbecsülésére, lehetővé teszi számára, hogy érezze saját méltóságát, és bizonyos esetekben önbizalmat nyerjen.

Növekedés és fejlődés

A hosszú távú célok és kilátások nem csak a jelenbe, hanem a jövőbe is önbizalmat adnak.

Minőségi képzési tartalom

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, és ne legyen hajlandó újabb edzésbe kezdeni, gondosan válassza ki a gyakorlatokat. Érdekesnek és változatosnak kell lenniük. Ez pozitív hatással van a sporteredményekre.

Önfegyelem és önfejlesztés

Ez a két fő kulcsa ahhoz, hogy teljes mértékben kiteljesítse magát a sportban, függetlenül az Ön számára kitűzött globális feladatoktól. És ezek elég nehéz pillanatok, mert bizonyos áldozatokat kell hozni. Ha a séták, bulik, hobbik megzavarhatják az órák szokásos rutinját, meg kell tudni utasítani őket.

Természetesen ezt nagyon nehéz lesz megtenni. De csak olyan nehézségek és világos felismerés, hogy a "túllépések" elutasítása vasakarattal ruházza fel. Enélkül az életben lehetetlen bármi érdemlegeset elérni, olyan magasságokba emelkedni, amiről csak álmodni tud. Amikor ez megtörténik, semmi sem hasonlítható ehhez az érzéshez. Teljes mértékben igazolja az összes tapasztalt nehézséget. Sokba kerül győztesnek lenni az életben!

Ahhoz, hogy motivált legyél, mindig meg kell élned a vágyat, hogy jó formában tartsd magad, érezd az erő és az energia töltését. És ez az igazi igazság. A sportolók azon emberek kategóriájába tartoznak, akik büszkék arra, amit csinálnak. Folyamatosan megtapasztalják az erő hullámzását, tele vannak energiával, magabiztosan tekintenek a jövőbe, világos elképzeléseik vannak szándékaikról és céljaikról. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja az élet világos értelmét, ami az, hogy azért éljen, hogy valamit elérjen. Ez a hozzáállás megkülönbözteti a sportolót az általános szürke tömegtől. Aktívnak lenni és sportolni eseménydús életet jelent.

Hol keress inspirációt a motivációhoz?

Azokra nézve, akiknek sikerült teljesen felülmúlniuk magukat, száz százalékos megtérülést és önfegyelmet értek el, nehéz lesz más ürügyet találni arra, hogy ne gyakoroljanak. Ne feledje, hogy egy kihagyott edzés azonnal két lépést visszavet minden sportolót, függetlenül attól, hogy milyen keményen dolgozott korábban.

A „szünet” időszak leküzdésének módjai

Minden sportolónak olyan pillanattal kell szembenéznie, amikor motivációja csökkenni kezd, és a további testmozgás iránti vágy folyamatosan csökken. Ez megtörténhet mind a cél elérésének aktív időszakában, amikor úgy tűnik, hogy minden nehézség elmaradt, és egy teljes diadal után - a dédelgetett eredmény megszerzése után.

Ebben a szakaszban a motiváció csökkenésének egyértelműen meghatározott „tünetei” vannak:

• önsajnálat, ami ahhoz vezet, hogy a sportoló egyszerűen abbahagyja, hogy a legjobbat adja az edzés során száz százalékig;
• az edzés örömének hiánya, amely rutinná válik, nem pedig az önfejlesztés eszközévé;
• az órák időtartamának fokozatos csökkenése, amikor az előírt idő helyett a képzés sokkal rövidebb ideig tart.

Ezt a hanyatlást nem túl könnyű leküzdeni. A lényeg, hogy összeszedd magad és ne add fel. Nem sokuknak sikerül. Végül is rengeteg ember kezd el sportolni, de csak keveseknek sikerül igazi sikert elérni. Csak hét százalék éri el ténylegesen a célját, a többiek csak az idejüket vesztegetik. A hét százalék közül ezek a szerencsések tudták elhagyni az „akarom” szót, helyette „kell”.

Ha egy sportolónak valódi motivációja van, soha nem fogja megállítani egy szünet vagy kudarc. Mindig tovább megy, és tudja, hogyan dolgozzon a hibáin. Ez az igazi akaraterő, ami abban áll, hogy a nehézségek és az akadályok nem törnek meg, hanem még jobban megedződnek. Ezenkívül van egy trükk, amely lehetővé teszi a "szakadás" gyors leküzdését.

Az alacsony motiváltság időszakából való kilábaláshoz figyelemmel kell kísérnie a fejlődést. Nincs olyan univerzális edzésprogram, amely kivétel nélkül mindenkinek megfelelne. Ezért, ha az órák már nem hoznak eredményt, változtatásokra van szükség. Ellenkező esetben az edzés öröme nem tér vissza. Kísérleteznie kell, és pontosan ki kell választania a megfelelőt.

Végül

Élénk motivációs példa az a kijelentés, miszerint nem szabad rossz anyagcserére és genetikára panaszkodni, csak fel kell kelni a kanapéról és elkezdeni dolgozni önmagaddal, kitűzni egy célt és hinni magadban. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindenekelőtt önmagadat kell legyőzni, és akkor többé semmiféle nehézség nem lesz akadály.

„Holnaptól futni kezdek!” – mondjuk elszántan magunknak, és reggel kinyitva a szemünket, elmosolyodunk, és átfordulunk a másik oldalra, hogy megnézzük az álmokat. Szinte lehetetlen rákényszeríteni magát, hogy felkeljen és edzésre menjen. Vagy lustaság, aztán aludni akarsz, aztán nincs időd, aztán csak ettél, de nem lehet tele a gyomrod, stb. Három szóval, motiváció nélkül - sehol!

Mi segít legyőzni a lustaságát, és melyek a leghatékonyabb motivációk a sportoláshoz?

• Meghatározzuk a célokat. Minden vállalkozásnak szüksége van egy célra. Ebben az esetben több cél is lehet: szép alak, egészség, vitalitás, fogyás, izomtömeg stb.
• Küzdj a depresszió és a stressz ellen. Az egészséges testről és ép lélekről szóló mondat bármely irányba megváltoztatható, és a jelentése nem változik. Mert fontos általában a lélek állapota és a test egészsége. De ha üldöz a stressz és a depresszió, és arról álmodozol, hogy visszanyerje életszeretetét és optimizmusát, akkor kezdje az edzéssel. A kiváló fizikai forma és az egészséges test az a tónus, amely meghatározza sikerét, helyzetekhez való hozzáállását, életszeretetét.
• A sportos, erős akaratú személy vonzóbb az ellenkező nem számára. Senkit sem fog megihletni egy laza, elmosódott lény, akinek tompa tekintete és minden szavában pesszimizmus. A fitt, erős embert kezdetben az ellenkező nem potenciális partnernek tekinti, akivel összekötheti az életét, és folytathatja családi vonalát.
• A sport edzi az akaraterőt. A fizikai aktivitás az az igény, hogy folyamatosan felülkerekedjünk önmagunkon, küzdjünk a bűnök ellen, és napi hőstetteket hajtsunk végre. Az edzés során a karakter mérséklődik, és erős immunitás alakul ki a lustaság ellen. Már 2-3 hónapos napi tevékenység után a szervezet ellenségesen érzékeli a lustaságot. Felébredek, azonnal fel akarok kelni, sajnálom a tévében eltöltött időt, le akarom cserélni a chipeket valami hasznosra. Vagyis az ember maga kezdi irányítani vágyait, és nem ők irányítják őt.
• A sport nem egyeztethető össze a rossz szokásokkal. Amint elkezdi az edzést, többé nem fog tudni szokás szerint dohányozni egy csésze kávé alatt – le kell szoknia a dohányzásról. Ráadásul nem szükséges először leszokni a dohányzásról, majd elkezdeni az edzést (gyenge akaraterővel ez szinte lehetetlen). Könnyebb elkezdeni az edzést, és csak akkor fog rájönni, hogy a sport több örömet és lendületet ad, mint a dohányzás.
• A jó motiváció az barátai tudatában annak, hogy elkezdett sportolniés bizonyos eredmények elérését tervezik. Elég csak annyit mondani: "Ígérem, hogy 10 kg-ot fogyok 2 hónap alatt." És naponta dolgoznia kell, hogy ne legyen üres kézzel, és ne tegye tönkre a hírnevét.
• Tűzz ki magadnak apró célokat- nem kell azonnal rohanni a nagyokhoz (préskockák, rugalmas fenék, derék 60 cm, mínusz 30 kg, stb.). A kis célokat könnyebb elérni. 3 kg-ot fogyott? Állítsa be a következő célt - újabb mínusz 5 kg. Csökkent? Cél a keskeny derék. Stb.
• Keress magadnak egy jó oktató társaságot. Ha kínosnak vagy unatkozik, ha egyedül csinálja, hívjon meg egy barátnőt (barátot) - együtt szórakoztatóbb lesz, és érdekes versenyezni az eredményekben.
• Vegyél magadnak egy drága gyönyörű tréningruhát. Nem csak egy régi pólót és leggingset, hanem a férfiaknak, hogy kifordítsák a nyakukat, ha elszalad mellettük. És természetesen,
• Keressen magának edzőt. Nem valószínű, hogy folyamatosan fizet a szolgáltatásaiért, de ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy megszokja az edzést.
• Ha nagyon-nagyon nem tudod rákényszeríteni magad arra, hogy elmenj futni vagy elkezdeni az edzést,. Az úszás önmagában is kellemes, és edzi az izmokat, és fürdőruhában lehet mocskolni.
• Készítsen fényképet az edzés megkezdése előtt. Egy hónap múlva készítsen még egy fényképet, és hasonlítsa össze az eredményeket. A képen látható változások további kihasználásokra ösztönöznek.
• Vásárolja meg 1-2 mérettel kisebb farmernadrágját. Amint komolyabb erőfeszítés és hashúzás nélkül magadra tudod rögzíteni őket, már megvásárolhatod a következőket (még kisebb méretben).
• Próbáljon olyan motivációt választani, amely nem esik ki az "inflációnak". Például a barátokkal való edzés jó. De amint a barátaid megunják az órákat, elveszíted az ösztönzésedet. Ezért tanulja meg, hogy ne függjön a külső körülményektől, és edzen az egészsége érdekében, növelje a várható élettartamot stb.
• A zene mindenképpen növeli a mozgás vágyát. De az edzés az egyik oka annak, hogy leterheljük az agyat a rengeteg felesleges információtól. Ezért, ha nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy fejhallgatót dugj a füledbe, akkor legalább olyan semleges zenét kapcsolj be, amely lehetővé teszi, hogy elszakadj a gondolataidtól és a gyakorlatokra koncentrálj.
• Minden vállalkozás csak akkor hoz eredményt, ha örömmel végzik. Ha összeszorította a fogát, reggel kimegy edzésre, és már a bejárat kijáratánál arról álmodozik, hogy hazatér, akkor az ilyen edzés nem hoz semmi hasznot. Keresd azt a fajta sportot, amely örömet okoz – hogy izgatottan várd az órákat, és ne menj, mint a kemény munka. Valakinek örömet okoz a boksz, valakinek a trambulinon ugrálás, a harmadiknak - ping-pong, stb. Ha csak jól érzi magát és dolgoznak az izmai.
• Kis idő? Csak úgy tűnik, hogy a sport sok hasznos időt vesz el, amit sokkal fontosabb dolgokra fordíthatsz - közösségi oldalakra, baráti találkozásra a McDonald's-ban, stb. legyünk, erősítsük meg a testünket, növeljük magunkkal és általános hangulatunkkal szemben támasztott követelményeket.
• Kezdje kicsiben az utazást a sport felé! Ne rohanjon azonnal több kilométeres versenyekbe és úszásokba, ne tűzzen ki maga elé nehéz feladatokat. Kezdje például 20 guggolással. De minden nap! Egy hónap múlva adj hozzájuk 20 fekvőtámaszt. Stb.
• A reggeli edzés a friss levegőn jobban felpezsdít, mint egy csésze erős kávé. Az esti kocogás pedig enyhíti a fáradtságot és a munka utáni elnehezülést. Csak 10 perccel reggel és 10 perccel vacsora előtt – és te egy teljesen más ember vagy. Vidám, pozitív, mindent megtesz és fröcsög az életszeretettől. Ezek az emberek mindig vonzóak.
• Ne próbálj olyan lenni, mint bárki. Lehet, hogy valaki más képzési, életviteli, viselkedési modellje egyszerűen nem felel meg neked. Keresse meg edzésprogramját. Azok a gyakorlatok, amelyek örömet és hasznot hoznak. Még akkor is, ha ez egy "bicikli" és fekvőtámasz a hálószobán belül.
• Nem bírod, ha idegenek néznek rád? Eleged van az izzadságszagtól az edzőteremben? Vonat otthon. És pénzt takarít meg, és a képzés hatékonyabb lesz.
• Két hete edz, és a mérlegen lévő nyíl még mindig ugyanazon a számon áll? Dobd el a mérleget és továbbra is élvezze a tevékenységet.

A fizikai aktivitás az egészséges életmód fő szempontja, az a képesség, hogy testünket mindig jó állapotban tartsuk. Bár mindenki tudja, hogy a mozgás biztos út az egészséghez és a hosszú élethez, mégsem könnyű motiválni magát a sportolásra, főleg, ha korábban nem mutatott érdeklődést ez iránt.

Az ülő életmódot folytató modern ember egyszerűen köteles ideje egy részét a sportra fordítani. A sport nem csak egészség és erő, hanem hobbi is, amivel a legragyogóbb színekben díszíthetjük életünket.

Sajnos a sport minden előnye ellenére a legtöbben egyszerűen nem veszik a kezünkbe életünk ilyen jellegű változásait. És itt persze érdemes egy motivációs jellegű problémát keresni. Ha valaki meg akar tenni valamit, akkor megteszi, és nem keres kifogásokat és kifogásokat. Ezt megértve, felismerve, hogy a portolásnak nincs természetes motivációja, érdemes megpróbálni kitalálni, hogyan motiváld magad a sportolásra.

A sport előnyei

Mindannyian tudjuk, hogy a sport egészség, de valamiért nem mindenki csinálja. Az egészség érdekében nem szükséges edzőterembe járni és profi sportolónak lenni, elég csak reggel és figyelni az étrendjét.

A sportágak a következők:

• Gyönyörű ápolt test
• Jó egészség
• Jó egészség idős korban
• Önfegyelem
• erőhullám
• jó egészség

Ezek csak a rendszeres gyakorlás legfelszínesebb eredményei. Nem emlékezve arra a tényre, hogy a sporttevékenység egészséget ad, meghosszabbítja a fiatalságot, és lehetővé teszi az élet minden aspektusának élvezetét annak különböző oldalaiban.

A sport minden előnyéről írtam az én.

Az akaraterő nem működik

Az erős akaratú emberek megpróbálhatják változásra kényszeríteni testüket, aminek szükségessége nagyon kétséges. Sajnos ez a megközelítés szinte mindig hatástalan.

A helyzet az, hogy az emberi test a saját evolúciós szabályai szerint él, amelyek azt mondják - ENERGIÁT SZÜKSÉGES TAKARÉKOZNI.

Az emberiség több tízezer évig kézről szájra élt, ezért a felesleges energiapazarlás halálhoz vezethet. Ez a mechanizmus "beleragadt" az emberiség génjeibe, és még mindig nem tűnt el onnan, annak ellenére, hogy a szomszédos szobában található hűtőszekrény és a sétatávolságra lévő élelmiszerbolt.

Ez a mechanizmus okozza az ellenállás érzését, amikor meg akarsz tenni valamit, de nem találod az erőt hozzá. A szervezet energiát takarít meg. Következésképpen nem mindenkinek adatik meg az akarat, hogy rákényszerítse magát a sportolásra, és a többség általában nem fog sikerülni.

Motivációs videók

Sok hétköznapi ember, aki megérti a sportolás előnyeit, megpróbálja motiválni magát azáltal, hogy motivációs videókat néz az interneten. Ezek a videók külföldi példa, színes grafikával és zenével díszítve.

Valóban, ez a legtöbbünknek elég ahhoz, hogy "sporttal tüzeljünk". Ez elég ahhoz, hogy megírja a holnapi tervet, beállítsa az ébresztőt reggel 5-re és előkészítse a futócipőket. Ez azonban sajnos nem elég ahhoz, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül az ébresztőórát, vegyük fel a futócipőt és menjünk futni.

Az ilyen motiváció túl múló ahhoz, hogy komolyan vegyük. A legjobb, ha közvetlenül az edzés megkezdése előtt használja.

Íme az egyik kedvenc videóm.

Verseny

Most beszéljünk arról, hogy mi működik igazán. Valaki más példája a videóban nem fog működni, mert az agy valami távoli és számunkra érthetetlen dolognak érzékeli.

Ha azonban van példánk a környezetünkből, ha vannak olyanok, akik sportolnak és ebben legalább a legkisebb eredményt is elérik, akkor tudatalattink ezt kihívásként fogja fel. – És miért vagyok rosszabb? - gondolod, vedd fel a tornacipődet és menj el futni. Vagy talán arra készteti, hogy felemelje a fenekét a kanapéról.

Az agy versenyként érzékeli valaki másnak a környezetéből vett példáját. Bekapcsol a hierarchikus ösztön, ami tudat alatt motiválja az embert a sportolásra. Ez az egyik fő biológiai program. Ezért olyan fontos, hogy méltó környezetben legyünk.

Ha csak sportolók vannak a közelben, rendkívül nehéz nem sportolónak lenni. Ha barátaid és ismerőseid szilárd alkoholisták és degeneráltak, létükkel magát az életet teszik tönkre, akkor valószínűleg te is azzá válsz.

biológiai motiváció

A „hogyan motiváld magad a sportra?” kérdésre egyébként nem a verseny módszere, az erős környezet kialakításának módja az egyetlen biológiai válasz.

Természetesen, ha valami motivációról beszélünk, akkor biológiai motivációról kell beszélnünk, nem pedig racionális motivációról. De ha jobban belegondolunk, más biológiai ösztönökre is rátalálhatunk, amelyek motivációt jelenthetnek a sportolás megkezdéséhez.

Tegyük fel, hogy összebarátkozott egy olyan lánnyal, akit szeretsz. A szervezet hatalmas mennyiségű kortizolt termel, ami arra utal, hogy valamit változtatni kell, hogy ez a helyzet soha többé ne fordulhasson elő. És ez után érdemes elkezdeni sportolni. Hiszen ha egészséges vagy, van barátnőd, pénzed és jó társadalmi pozíciód, akkor egyszerűen nincs helye a sportmotivációnak.

A sportolás megkezdéséhez bizonyos elégedetlenségnek kell lennie. Elégedetlenség a státusszal, családi állapottal vagy megjelenéssel. Ne feledje, hogy a gazdag emberek gyermekei soha nem válnak sikeres sportolóvá. És mindez azért, mert nincs biológiai motivációjuk erre. A gazdag családokból származó gyerekeknek van pénzük, hatalmuk és lányok (fiúk).

Ennek megfelelően, ha neked is mindened megvan, akkor a „Hogyan motiváld magad a sportra?” kérdés? értelmetlennek tűnik a belső lényed számára.

Nincs más választása

Kérd meg barátodat, hogy vigyen házhoz minden finom ételt, és vegye ki a fizetésének egy részét is, és csak a következő futás vagy edzés után adja ki. Ha a képzés nem történt meg - egy barát az alapok egy részét magának veszi.

Tegyük fel, hogy a fizetésed 75%-át egy barátodnak adtad. Itt akarod, ha nem, de edzeni kell, különben éhezni kell és rongyokban járni. Bekapcsolnak a biológiai ösztönök, amelyek teljesen kikapcsolják a lustaságot.

Így azáltal, hogy olyan helyzeteket teremtesz, ahol nincs más választásod, valódi motivációt kapsz a sporthoz.

Következtetés

Nem igazán számít, mit csinálsz. Ugrókötél, kocogás, jóga, sporttánc vagy csak reggeli gyakorlatok. A legfontosabb, hogy örömet szerezzen, és legyen lehetőséged naponta legalább 30-40 percet bármilyen tevékenységre fordítani. Egy idő után ez megszokottá válik, és még kényelmetlenül is érezheti magát, ha kihagyja az edzést.

Állítsa be a kívánt célokat. Dobj le két-három kilót? Megerősíti a szívét? Tedd jobbá a tested? Hagyd, hogy valami napi szinten és elégedetten odafigyeljen az edzésre.

A sportban a magas eredmények eléréséhez erős akaratúnak, fegyelmezettnek, bizonyos értelemben önmagával szemben kíméletlennek kell lenni. Hetedik verejtékig kemény edzés nélkül, a „nem tudok” révén a cél nem érhető el. És nem számít, mi forog kockán - a felesleges kilók leadása vagy az olimpiai érem megszerzése. Csak egy hajthatatlan „must” teszi lehetővé, hogy megszerezze.

Bár a remek csatár, Romario egyszer azt mondta, hogy a gyengéknek edzenek, az erőseknek nem, mindenki megérti, hogy a brazil szavai csak vicc.

Hol lehet megfelelő motivációt szerezni a sportban? Magamnak 4 pontot emeltem ki:

1. A vágy, hogy sikeres legyél. Ha sikeres eredményt érek el, az mély elégedettség érzését okozza. Megértem, hogy munkám és kitartásom meg van jutalmazva. Minél nehezebb és kanyargósabb volt a csúcsra vezető út, annál édesebb volt a győzelem.
2. Mások elismerése. Jó tudni, hogy nem vagy rosszabb, mint mások. Ez növeli önbecsülését, jobban kezdi tisztelni magát.
3. Perspektíva. Új lehetőségek nyílnak meg a sport és a személyes fejlődés terén.
4. A sportágak változatosak. Minél érdekesebb és változatosabb a képzési folyamat, annál jobbak lesznek az eredmények. A sport megragad, motivál az új célok elérésére.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy egy-két hónapos edzés után megszűnik az igény az ilyen kifinomultságra. Az eredményed megtekintésének lehetősége a legjobb motiváció az edzéshez.

Köszönöm a figyelmet, most pedig emelje fel a papokat, és menjen gyakorolni! 🙂

Üdvözlettel: Vladimir Manerov

Iratkozzon fel, és az elsők között értesülhet az új cikkekről az oldalon, közvetlenül a postafiókjában.

Mindenki ismeri a sport előnyeit. De a tudás és a tett között - ha nem is szakadék, de mindenképpen távolság, amelyet nem mindenki tud egy csapásra legyőzni. És ez normális, mert a lustaság a szó jó értelmében minden élő szervezetre jellemző. Lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, erőt halmozzon fel, és általában „ne kerüljön bajba”. Ezért a macskák napi 20 órát alszanak, a madarak a naplementével megnyugszanak, a fókák pedig nagyon szeretnek a napon hemperegni. De nem vagyunk madarak, nemhogy fókák, és nincs szükségünk zsírt felhalmozni télire. Ellenkezőleg: megértjük, hogy az egészség és a szépség érdekében jobb megszabadulni tőle, és a fizikai aktivitás a legjobb módja ennek. Szóval hogyan váltod ezt a megértést tettekre? Ehhez csak megfelelően kell motiválnia magát a sportolásra.

„A lustaság a haladás motorja”, és a sportolás egyéb „kifogásai”.
A kevesebb a fizikai aktivitás az életedben - annál nehezebb lesz rávenni és hozzászoktatni magad ennek növeléséhez. Annyira berendezkedtünk, hogy nem szeretünk erőlködni és elfáradni. Ezért a legtöbben addig nem gondolnak a testnevelésre, amíg a testük észrevehetően jelezni nem kezdi ennek szükségességét. Ez általában nem fiatal korban történik, hanem idővel, amikor felgyülemlik a súlyfelesleg (ami korábban különösebb erőfeszítés nélkül könnyen eltűnt), és légszomj jelentkezik (bár egészen a közelmúltig a lépcsőzés könnyed volt). Sokan pedig ilyen körülmények között is először orvoshoz fordulnak, és csak azután (sokszor ugyanazon orvos javaslatára) sportedzőhöz.

Ami az életkorral összefüggő változásokat és az alakhibákat illeti, még ezek sem mindig indokolják az edzőterembe járást. Végtére is, még a nagyon felnőtt emberek is néha úgy akarnak tenni, mintha kicsik és intelligensek lennének, de valójában - "elrejtik a fejüket a homokba". Ahogy mondani szokták, ha egy nő nagyon akar egy tortát, akkor képes lesz elhitetni magával, hogy ez diétás. És ha ugyanaz az önhipnózis kiemelkedő adottságával rendelkező nő tényleg nem akar izzadni az edzőteremben, megnyugtatja magát, hogy „széles csontja van”, „a családban mindenki kövér volt”, és általában és olyan szép”. „Évektől híznak, nem szelet”, „legyen mibe kapaszkodni egy nő testében” – ugyanabból az operából. De elnézést, de mi van akkor, ha még az ölelés is nehéz, nemhogy a „kapaszkodás”.

A nők és a férfiak egyaránt hajlamosak a lustaságra. Velük szemben vannak olyan emberek, akik homlokegyenest ellentétes álláspontot képviselnek a világgal. Élvezettel és lelkiismerettel sportolnak, heti 3-4 estét edzésre fordítanak, néha pedig minden szabadidejüket. Ezt nevezhetnénk helyesnek is, ha nem a túledzettség, a kiégés, a fáradtság jellemző hatása lenne – nevezheted, ahogy akarod. De a lényeg ugyanaz marad: egy ideig intenzív edzés után már nem ugrálnak az edzőterembe, hanem megszokásból, sőt később - szükségből. Az ilyen embereknek új motivációra van szükségük, hogy ne szabaduljanak el, és ne hagyják fel teljesen a sportot. Kiderült, hogy mindenkinek szüksége van ösztönzésre a sportoláshoz: azoknak, akik már elértek bizonyos eredményeket, és azoknak, akik most indulnak, és főleg azoknak, akik még csak tervezik az indulást.

Sportmotiváció, avagy hogyan kényszerítsd magad a sportolásra
Általánosságban elmondható, hogy mindannyiunkban életkortól, külső adatoktól és a sportolás mértékétől függetlenül a természet ellentétes megnyilvánulásai folyamatosan harcolnak. Tevékenység és lustaság, gyakorlat és elmélet, a jó oldal és a sötét oldal. De előbb-utóbb lehetetlen lesz elhalasztani „holnapra”, és elmész konditerembe, futni, formázni, jógázni, Pilatesezni, vagy éppen az udvarra a vízszintes rudakért. Bármilyen típusú fizikai tevékenységet választ is, az elején és a folyamat során szüksége lesz motivációra: kezdő, kiegészítő, ami a legfontosabb, hatékony. Ha nem találod magadban, próbálj meg nézni ebben a listában:

1. Gyönyörű test. Mondd, amit szeretsz, de nincs olyan ember, aki ne szeretne vonzónak látszani. A tónusos alak pedig a szépség egyik fő kritériuma. Ráadásul a sportos testalkat mostanában a divat csúcspontján van. Ha sportolni fog, bókokat fog kapni másoktól, és élvezheti saját tükörképét a tükörben!
   
2. Erő és kitartás. Ezeknek a tulajdonságoknak az értéke maradandó, de a modern férfiaknak sokkal kisebb az igényük, és így a mindennapi életben való fejlesztésük esélye is. Ha sportol, könnyedén a karjába veheti barátnőjét, megvédheti őt a huligánoktól egy késő esti séta során, és könnyedén mozgathatja a bútorokat a lakásban - általában csodálatot vált ki, és meglehetősen büszke lehet magára!
   
3. Divatos ruhák. A legtöbb stílusos stílus jól mutat egy karcsú alakon, nem beszélve a nyitott hátú estélyi ruhákról, fehérneműkről és fürdőruhákról. Ha sportolsz, nem csak ízlésed szerint választhatsz tetszőleges ruhát, de szívesen viseled is, kiváló testtartást, lapos hasat és sima bőrt bizonyítva. Egyébként a sportruha is nagyon szép lehet!
   
4. Magánélet. Az aktív és fitt emberek mindig nagyobb eséllyel érnek el sikereket az ellenkező nem képviselőivel, ez genetikailag rejlik bennünk. Esztétikai szempontból pedig a karcsú nők és az izmos férfiak keltik a legjobb benyomást. Sportolással felkeltheted annak a figyelmét, akit régóta kedvelsz, vagy újra beleszerethetsz egy állandó partnerbe. Készülj fel mások gyönyörködtető pillantásainak elkapására, és fogadj meghívókat randevúzásra!
   
5. Jó hangulat. A megfelelően lebonyolított edzés után a sportolók a logikával ellentétben nem fáradtak, hanem vidámak és energikusak. A fizikai aktivitás hatására a szervezet endorfinokat termel – az öröm és az élvezet hormonjait. Ha sportolsz, élvezni fogod az életet, és rendszeresen javítod a hangulatodat és a következő edzés tényét és annak látható eredményeit!
   
6. Bálvány. Sok sikeres sportoló elismeri, hogy gyermekkorában csodáltak egy híres embert, és arról álmodoztak, hogy ugyanazokat a magasságokat érik el. A hétköznapi emberek számára a film- és zenesztárok bálványokká válnak, akik vigyáznak magukra, és remek formában vannak bulvár- és fényes fényképeken. Ha sportolsz, közelebb kerülhetsz az ideálodhoz, bármi legyen is az. Ismételje meg egy bálványsportoló rekordját, vagy ne nézzen ki rosszabbul, mint egy topmodell a tengerparton bikiniben!
   
7. Antipélda. Az „ellenkező” motiváció is erős érv a sportolás mellett. Keress egy olyan barátnőt, akinek a derekának kell lennie, vagy egy vékony karú barátot, ahol a bicepsznek lennie kell. Hagyja, hogy a hasonló megjelenéstől való félelem az edzőterembe irányítsa. Edzés közben mindig jobban fog kinézni, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják testmozgás!
   
8. Mások irigysége. Hogy őszinte legyek, sokak számára a legjobb motiváció a lehetőség, hogy megmutassák és felmutassák a felsőbbrendűséget másokkal szemben. Nem kell reklámozni, de ha egy ilyen érvelés működik az Ön esetében, akkor használja ki maximálisan! Edzés közben biztosan jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint azok, akik nem tudták rászánni magukat az edzőterembe. Próbálj csak fehér, ne fekete irigységet kelteni, és ne élj vissza a nárcizmussal!
   
9. Egészség. A jó közérzet ritkán aggasztja a nagyon fiatalokat, de az életkor előrehaladtával elkezdenek az egészségre gondolni. A gyerekek megjelenésével szeretném, ha több erőm lenne a velük való aktív játékhoz. És még később - egészségben élni az unokák függetlenségéig. Ha sportolsz, jelentősen megnöveled az esélyeidet, hogy idős korodban is jól nézz ki, ne panaszkodj egészségedre és keringőt táncolj a dédunokája esküvőjén!
   
10. Díjak. A sport elválaszthatatlanul kapcsolódik a versenyhez. A nyertesek díjakat, díjakat és egyetemes tiszteletet kapnak. Ez az egyik legerősebb motiváció azoknak, akik szeretik és jóváhagyást keresnek. Sportolni, akár nem hivatásosként is részt vehet a sportegyesületek és szakosztályok, valamint az állami és önkormányzati szervezetek által rendszeresen megrendezett versenyeken (cross, amatőr versenyek és úszások), vagy egyszerűen megelőzhet mindenkit a kimenő busz nyomában. !
    
11. Szép edző. Az edzőtermi alkalmazottak és a sportrészlegek mentorai gyakran nagyon vonzó embereknek bizonyulnak. Emellett figyelmesek a védőnőikre, támogatják, tanácsot adnak nekik, és ez már elég szoros kommunikáció. Ha sportol, akkor nem csak arra nyílik lehetőség, hogy rendszeresen találkozzon egy kedvelt személyrel, és fenntartsa irántad való érdeklődését, új gyakorlatokat sajátítson el és sporteredményeit növelje!
    
12. Önfegyelem szükséges a sportolási rend fenntartásához. Ez az edzéstervre, az étrendre és általában az életmódra vonatkozik. Néha ahhoz, hogy összeszedje magát és új életet kezdjen, szó szerint egy darab „rejtvény” nem elég. Ha sportolsz, beállítod a napi rutinodat, valószínűleg elkezdesz helyesen étkezni (hogy legyen elég erőd az edzéshez) és hozzászoktatod magad, hogy azt csináld, amit kell, ahelyett, hogy mit nem tudsz, de nagyon szeretnél. !
    
13. Ízlés szerinti foglalkozás. A pihenést sem lehet teljesen megtagadni - csak legyen az erkölcsi és pszichológiai pihenés. Ehhez csak meg kell ismerkednie a modern fitneszklubok által kínált úti célok nagy listájával, és válassza ki a legkellemesebbet. Ha olyan sportot űzsz, amit igazán élvezel, akkor nem erőlteted rá magad arra, hogy edzésre menj. Minden alkalommal lesz egy kis ünnep és egy adag pozitív érzelmek!
    
14. Megtakarítás. A hosszú távú edzőtermi előfizetések egy edzés tekintetében jövedelmezőbbek, mint a rövid távúak. Egy csapásra azonban jelentős összeget kell fizetnie. Ha éves korlátlan előfizetéssel sportol a klubban, tudni fogja, hogy pénzt fektetett be saját egészségébe és szépségébe, és minden edzés megtérül Önnek. A végén egyszerűen megbánja, ha lemarad az előre kifizetett órákról!
    
15. Barátság. Az extrovertált embereket sokkal jobban érdekli a cég rutindolgai, és a magány még a meglévő cselekvési késztetéseket is elnyomja bennük. Ha barátaival sportol, az üzletet örömmel ötvözi, és mindig jó társaságban lesz. Ráadásul szurkolhattok egymásnak, az edzések kihagyása pedig kínos lesz mások előtt!
    

Őszintén szólva, minden ember legbelül jobb akar lenni: különösen kezdjen el helyesen étkezni és sportolni. De az egyik motivációja közömbösen hagyhatja a másikat, és fordítva. Más célok, más tapasztalatok, más karakter – ezért egyénileg kell motiválni magad a sportolásra. Bár ez nem akadályoz meg abban, hogy inspiráló filmeket nézzen és sikertörténeteket tartalmazó blogokat olvasson. Tegyél fel egy jól látható helyre egy képet, amely a sportsikereidet jelképezi, és minden nap vedd észre, hogy egy kicsit közelebb vagy ehhez a képhez. Sok sikert, erőt és inspirációt a sportoláshoz!

A sportban való motiváció az egyik legfontosabb szempont a modern világban, különösen a testépítésben. Amikor az edzőterembe jössz, kitűzsz egy célt, ami motivál. Kihívást teszel magadnak, és az eredmény, amely felé haladsz, az a nehéz és hosszú út, amelyen elindulsz, legyen a fő motiváció. Az álmunk az, ami miatt célokat tűzünk ki magunk elé. Ebben a harcban te vagy a legrosszabb ellenséged, mert csak ülsz és nem csinálsz semmit, a helyed, ahol tűzzel a szemedben mindent eltéphetsz, ami az utadba kerül.
A zene az edzéshez kiváló eszköz a koncentrációhoz.

Motiváció a sportban, belső vágy, hogy jobbá, erősebbé váljunk. Bizonyítsd be magadnak és másoknak, hogy bármilyen cél csak rajtad múlik. Mindig világosan határozd meg a célodat, és az az érzés, hogy tudod, hogy hamarosan eléred, erőt fog árulni. Örülj a jövőbeni sikereidnek. Engedd, hogy a szégyen és a félelem önmagadtól eluralkodjon attól a gondolattól, hogy megadod magad és megmutatod gyengeségedet. A sportban a motiváció motor, mint a kimeríthetetlen energia láthatatlan forrása. Legyen motivált és haladjon előre.

Ebben a küzdelemben nem veszíthetsz. Hinned kell az álmaidban, hinned kell magadban. Minden nap fel kell ébredned, célt kell kitűzned és a legjobbat kell nyújtanod. Törekednie kell egy jobb életre, valami többre. Nincs jobb alkalom, mint most, hogy mindenkit szétszakítson. Ne figyeljen senkire, dolgozzon éjjel-nappal, és élvezze az eredményeket. Légy vadállat ebben az életben. Ma a holnapod... Dolgozz magadon, fejlődj, válj jobbá... Sportolj otthon, az utcán, az edzőteremben... Felejtsd el minden kudarcot. Felejts el mindent, ami a mai nap előtt történt... Gondolj a jövőbeli győzelmekre! Most a sport az életed!!! Úton vagy, hogy jobb legyél...

Motiváció a sportban és az életben

Ébredjen minden reggel pozitív gondolatokkal. Így fog eltelni a napod első 30 perce. Kezdj el olyan könyveket olvasni önfejlesztés és motiváció érdekében, amelyek jó irányba változtatnak. A könyvek fontosak! Készülj fel a küzdelemre és a győzelemre! Sikerének kulcsa önmaga.

A legjobb motiváció a sportban és az életben az, amiről álmodozol. Sokan a tökéletes időt és ideális feltételeket várják álmaik megvalósításához. Dolgozz magadon, fejleszd magad, kezdj el edzeni, kezdj el helyesen étkezni, fuss reggel, fogyj. Hétfőtől vagy az első naptól szeretnénk kezdeni, vagy megígérjük, hogy az új évtől kezdjük, de ne áltasd magad! A tökéletes idő most van! Ne halogass semmit, mert valójában elodázod és húzod a sikerhez vezető utad idejét, a siker pedig a célok elérésében rejlik! Gyújtsd fel magadban a tüzet, kezdd el még ma... A motiváció a sportban és az életben a siker útja!

Motiváció a sportban lányoknak

Ha úgy dönt, hogy lefogy és egészséges életmódot folytat, de nincs motivációja, csak képzelje el azt az életet, amelyről álmodik, azokat az élénk képeket, amelyeket el szeretne érni az életében. És tegyél fel egy kérdést... Egészséged segít elérni céljaidat? Az egészség a legjobb és legerősebb eszköz a célok elérésében. Élvezze most ezt a pillanatot, amikor elkezdi az utat a megérdemelt élet felé. Arra a potenciális alakra, amelyről álmodozik. A tökéletességre, amire vágysz. Ha sportolsz, közelebb vagy a sikerhez. A sport nemcsak egészség, hanem szépség is. Ne állj meg céljaid elérése előtt, legyen a sport életed szerves része.

A sportban és az életben kitűzött céljaid elérésének legfontosabb eszköze te vagy. Az eredmény ezen múlik, hogyan győzed le a lustaságot, hogyan motiválod magad. 100%-ig ki kell használni a benne rejlő lehetőségeket. Nem holnap, nem ma kell elkezdeni, hanem most! Most kezdesz új történetet írni az életedben. Érj el eredményeket és győzelmeket... Készülj fel a megpróbáltatásokra, amelyek csak erősebbé tesznek! Hozza ki a legtöbbet minden napból! Ha a legtöbbet hozza ki az életből, állítsa be a prioritásokat! Az eredmény nem fogja várakozni....

Motiváció a sportban a fogyáshoz

Valamit gyökeresen meg akarsz változtatni az alakodon. Nyilvánvaló, hogy a sportban a fogyáshoz való motiváció nem csak a lányok, hanem a férfiak számára is mindig forró téma. Mindenki karcsú testre vágyik, nem csak önmagát kedveli, hanem a körülötte lévőket is. A sportban a fogyás motivációja csak egy eszköz a cél elérésében. A fő motiváció a karcsú és gyönyörű test. A sport és a megfelelő táplálkozás a fogyás fő szempontjai. Ne felejtsük el, hogy a fogyás hosszú és nehéz folyamat. Súlycsökkentő program összeállításakor jobb, ha kapcsolatba lép a megfelelő szakemberrel, legalább saját maga tanulmányozza az információkat. Emeljünk ki néhány pszichológiai szempontot a fogyás során...

• Hagyd abba az elhalasztást
• Ne hibáztasd magad a túlsúly miatt
• Ne várjon gyors eredményeket
• Nem kell mindent beleadni a fogyásba

Mint már említettük, a fogyás nagyon fáradságos és hosszadalmas folyamat. Ezért tűzz ki magad elé célokat, motiválj, dolgozz magadon, mindenképpen higgy magadban, és minden sikerülni fog. Összegezve, távolítsa el a felesleget az oldalakon, nézze meg a prés négyzeteit a has helyén, és ami a legfontosabb, kövesse a megfelelő táplálkozást, és az egészség a legfontosabb motiváció. Ő az, aki a cél elérésére ösztönöz.

Idézetek a sport motivációjához

Szeretnék kiemelni néhány idézetként értelmezhető kifejezést... Ezek azok a szavak, amelyeket emlékezned kell, és mindig végig kell görgetned a fejedben. Csak te tudod jobbá változtatni az életed. Nemcsak a sportban kell jó motivációnak lennie, hanem a hétköznapokban is óriási szerepe van a motivációnak.

"Ebben a harcban te vagy önmagad legrosszabb ellensége, mert csak ülsz és nem csinálsz semmit, ahol tűzzel a szemedben mindent eltéphetsz, ami az utadba kerül."
"Mindig lásd tisztán a célodat, és érezd a felismerést, hogy hamarosan eléred, amit akarsz, ez elárulja az erőt."
"Nincs jobb idő, mint most"
"Az egészséged a legjobb és legerősebb eszköz céljaid elérésében"
"Csak te tudod jobbra változtatni az életed"

A sport motivációs dinamikája

"A motiváció annak művészete, hogy rávegyük az embereket arra, hogy azt tegyék, amit te szeretnél, mert ők akarják csinálni." És ahogy Dr. Kostas Karageorgis elmagyarázza, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem volt olyan messze. Sőt, az edzésekhez és a versenyekhez való hozzáállás megváltoztatása nagyban növelheti a motivációt.

A motiváció alkalmazása a sportban

A sportolási motiváció belső energiaerő, amely viselkedésünk minden aspektusát meghatározza; hatással van arra is, hogyan gondolkodunk, érzünk és hogyan lépünk kapcsolatba másokkal. A sportban a magas motivációt széles körben elfogadják, mint szükséges előfeltételt ahhoz, hogy egy sportoló kiteljesítse potenciálját. Azonban eredendően elvont természetéből adódóan olyan erőről van szó, amelyet gyakran nehéz teljes mértékben kihasználni. Úgy tűnik, egyes edzőknek megvan az a "varázslatos érintése", hogy sokkal többet tudnak kihozni egy csapatból, mint az egyes részek összege, mások viszont úgy találják, hogy a motiváció egy megfoghatatlan fogalom, amelyet örökké próbálnak elsajátítani.

A sport motivációjának tanulmányozására számos megközelítés létezik. Némelyikük pozitív és negatív megerősítési grafikonokon alapul, míg mások az egyén tapasztalataira összpontosítanak bizonyos körülmények között. A cikk a sportban a motiváció összetevőit vizsgálja az önmeghatározás elméleteként ismert modern megközelítéssel, amely az egyéni választás szerepét hangsúlyozza.

A cikk felvázolja a legújabb irodalom néhány kulcsfontosságú megállapítását, és bemutat négy bizonyítékokon alapuló módszert, amelyek a sportban való fokozott motivációhoz kapcsolódnak. Képes lesz arra, hogy motivációs technikákat alkalmazzon a sportban való részvételének vagy mások teljesítményének fokozása érdekében. Meg fogja tanulni, hogy a motiváció a sportban egy dinamikus és sokrétű jelenség, amely legalább bizonyos mértékig manipulálható a kiváló sportteljesítmény elérése érdekében.

Különböző típusú motivációk a sportban

A motiváció egyik legnépszerűbb és bevált megközelítése a sportban és más teljesítményterületeken az önrendelkezési elmélet. Ez az elmélet számos motívumra vagy szabályra épül, amelyek az önmeghatározás mértéke tekintetében különböznek egymástól. Az önmeghatározásnak köze van ahhoz, hogy milyen mértékben választották ki és milyen mértékben kezdeményezik a viselkedését. A magatartási normákat az önrendelkezés folytonosságára lehet állítani.

Az motiváció a viselkedés hiánya. Ehhez járul a hozzá nem értés érzése és a kapcsolat hiánya viselkedésük és a várt eredmény között. Például egy motivált sportoló azt mondhatja: „Nem látom értelmét többé az edzésnek – csak kifáraszt” vagy „Egyszerűen nem élvezem a versenyzést”. Az ilyen sportolók tehetetlenségérzetet mutatnak, és gyakran tanácsadást igényelnek.

A külső és intróf szabályok a külső motiváció ellenőrző típusai a sportban, mivel a sportolók nem érzik, hogy a viselkedésük szelektív, és ennek következtében pszichés nyomás nehezedik rájuk. A díjalap, trófea vagy aranyérem elnyerésére irányuló sportban való részvételt külső szabályozás jellemzi. A büntetés vagy negatív értékelés elkerülése érdekében való részvétel szintén külső. A bevezetés egy belső nyomás, amelyben a sportolók részt vehetnek bűntudatból vagy elismerést kérhetnek.

A kialakult és integrált szabályozások a külső motiváció független típusai, mivel a viselkedést a választás indítja, bár nem feltétlenül kellemesnek érzékelik. Az ilyen típusú szabályozás megmagyarázza, hogy egyes sportolók miért fordítanak több száz órát az ismétlődő edzésre; megértik, hogy az ilyen tevékenységek végső soron hozzásegítik őket teljesítményük javításához. Az azonosított szabályozás a viselkedésben való elköteleződés, mert azt nagyra értékelik, miközben a viselkedés integrálttá válik, harmóniában az önkielégítéssel és szinte teljesen önmeghatározóvá. Az integrált szabályozás példája lehet, ha napi rugalmassági gyakorlatokat végez, mert megérti, hogy ezek a teljesítmény javításának általános célját képezik.
A sportban a belső motiváció belülről fakad, teljesen független, és a sportban való részvételből fakadó érdeklődés és élvezet jellemzi. A sportban háromféle belső motiváció létezik, nevezetesen a belső motiváció a tudásra, a belső motiváció az elérésre és a belső motiváció a tapasztalatszerzésre. Az intrinzik motivációt a motiváció legegészségesebb típusának tekintik, és a sportoló motivációját tükrözi, hogy egy tevékenységet egyszerűen a részvételből fakadó jutalomért végezzen.

Végső motivációs állapot

Csikszentmihály Mihály magyar pszichológus szerint a sportban a legmagasabb szintű belső motiváció a flow állapot. A flow-t a tevékenységben való teljes elmerülés jellemzi, olyan mértékben, hogy semmi más nem számít. A flow elérésének központi eleme egy olyan szituáció, amelyben tökéletes egyezés van a tevékenység észlelt igényei és a sportoló észlelt képességei vagy készségei között. A flow során az öntudat elveszik, és a sportolók eggyé válnak a tevékenységgel.

Egy fennhéjázó vagy irreális kihívás indokolatlan szorongást okozhat, ami azt jelenti, hogy az edzőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a sportolók reális célokat tűzzenek ki. Ezzel szemben, ha a sportolók magas szintű tudást visznek bele egy tevékenységbe, és az általa okozott probléma viszonylag alacsony, mint például a Barcelona és a brazil Ronaldinho kispályás futballban játszik, az unalomhoz vezethet.

Egy tanulmány, amely a sportolók célorientációja és belső és külső motivációjuk közötti összefüggést vizsgálta, azt találta, hogy a feladathoz vagy személyes készségekhez kapcsolódó célokat kitűző sportolók sokkal nagyobb valószínűséggel számoltak be magas önmeghatározásról, mint az egoorientált vagy szociális összehasonlítású sportolók. -típusú célok.
A tanulmány kísérletileg alátámasztotta azt az állítást, hogy a személyes kiválóságra és a saját célokra való összpontosítás jobban hozzájárul a belső motivációhoz a sportban, mint a győzelemre és a többiekkel szembeni felsőbbrendűség kimutatására. Ennek fontos következményei vannak a gyerekekkel foglalkozó szakemberek számára, tekintettel arra, hogy rengeteg bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a személyes kiválóságra és a belső motivációra (élvezetre) való összpontosítás eredményezi a legpozitívabb motivációs eredményeket a sportban.

A közelmúltban végzett kutatások kimutatták, hogy a fontos, belsőleg motivált sportolóknak elismert versenyek célzott (pozitív) megküzdési stratégiákat dolgoztak ki. Ezzel szemben a külső motivációjú sportolók hajlamosak voltak elkerülni a kulcsfontosságú problémák megoldását, és sokkal kisebb valószínűséggel érték el céljaikat. Egy másik tanulmányban a kutatók kvalitatív megközelítést alkalmaztak a következő kérdés megválaszolására: „Miért ég olyan fényesen az élsportolók „tüze”?
Az élsportolók személyes célokat tűznek ki maguk elé. Nagyon bíznak abban, hogy a sportban kiválóak lehetnek;
Az atlétika központi szerepet játszott az életükben – minden a sportban való részvételük körül forgott.
Statisztikai eljárással a „sportmotiváció” profil két típusát azonosítottam. Közülük az elsőt a magatartási normák irányító és önmeghatározó típusainak magas szintje, míg a másodikat magas független és alacsony kontrollmotiváció jellemzi. E két profil összehasonlítása az élvezeti motiváció, az erőfeszítés, a pozitív és negatív hatások, a sporthoz való attitűdök, a viselkedési szándékok erőssége és minősége, az elégedettség és a részvétel gyakorisága tekintetében azt mutatta, hogy az első profil résztvevői mind a nyolc pozitív eredményről számoltak be. következményei a második profilhoz képest.

Ez a megállapítás arra utal, hogy a magas külső és magas belső motiváció egyidejű jelenléte a sportban valószínűleg a legpozitívabb eredményeket produkálja a felnőtt sportolók számára. Alapvető fontosságú azonban, hogy a külső motivációk a magas belső motiváció szilárd alapjára épüljenek. Magas belső motiváció nélkül a sportolók valószínűleg kiesnek, amikor olyan kihívásokkal szembesülnek, mint például a sérülés.

Motivációs technikák edzők és sportolók számára

1. Célmeghatározás

A sportolókat arra kell ösztönözni, hogy tűzzenek ki néhány ambiciózus, de elérhető hosszú távú célt; talán három-négy év múlva egy nagy bajnokságban képviselik hazájukat. Ahhoz, hogy a sportolók lépést tudjanak tartani hosszú távú céljaikkal, megfelelő középtávú célokat is ki kell tűzniük. Például, miután a 2004-es athéni olimpián bronzérmet nyert, Kelly Sotherton középtávú célként tűzte ki maga elé, hogy Melbourne-ben megnyerje a 2006-os Nemzetközösségi címet (amit meg is valósított) a 2008-as olimpiai szereplés hosszú távú célja felé. bajnok Pekingben.
Gyakorlati szempontból messze a legfontosabb célok a rövid távú célok, mivel ezek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy azokra a pontokra összpontosítsanak, amelyek a kiváló teljesítmény magvait jelentik. Ezért a rövid távú céloknak elsősorban folyamatorientáltnak kell lenniük. Például, amikor a Manchester United játékosa, Wayne Rooney hat héttel a világbajnokság kezdete előtt edzésen volt, számos célt tűzött ki a verseny során, hogy visszaszerezze a teljes erőnlétét.

Ezek közé tartozott a napi fizioterápia, a nem aerob oxigénkamrás gyógytorna, a bevitel monitorozása tápanyagok stb
A célokat rendszeresen ellenőrizni és felül kell vizsgálni. Az egyik legnagyobb hiba, amit az edzők elkövetnek a célok kitűzésekor, hogy gyakran túl merevek a megközelítésükben. A célmeghatározási folyamat akkor működik a legjobban, ha van némi rugalmasság, és minden sportoló vagy csapat felelősséget vállal az egyes célokért. Ezért jobb, ha az edzők és menedzserek némi demokráciát alkalmaznak a célok kitűzésekor, különösen, ha tapasztaltabb sportolókkal dolgoznak együtt.

2.Külső díjak felhasználása

A külső díjak hatékony felhasználásának kulcsfontosságú szempontja, hogy erősítsék a sportoló kompetencia- és önértékelését. Így a jutalomnak tájékoztató jellegűnek kell lennie, nem pedig irányítónak. Ha a jutalom kézben van, az jelentősen alááshatja a belső motivációt a sportban. Ahhoz, hogy a díj tájékoztató jellegű legyen, kívánatos, hogy viszonylag csekély pénzértékkel bírjon (azaz szimbolikus jutalom legyen), például a „meccsnő” vagy a „túrasportoló” név legyen. minden lehetséges címzett előtt bemutatják a sportolónak, némi hangsúlyt fektetve a hozzá kapcsolódó presztízsre. A szimbolikus díjak egyéb népszerű felhasználási módjai közé tartozik a sportolók nevének feltüntetése a hozzájárulásukért éves díjazásban vagy egy különleges ruhadarab odaítélése.

A pozitív önbeszéd egy olyan technika, amely a sport motivációjának növelésére használható a teljesítmények széles skáláján. A sportoló erőteljes belső hangját használja fel önbecsülésük vagy teljesítményük fontos szempontjainak megerősítésére. Megfelelő ismétléssel az önbeszéd pozitívan megváltoztathatja a sportoló hitrendszerét. Háromféle önbevallást használok a sportolókkal végzett munkám során, és mindegyik példát illusztrálom, hogy segítsek a sajátod kialakításában.

Az első típus ismert, amely arra szolgál, hogy a sportoló figyelmét az adott feladatra összpontosítsa. A második típus a hangulattal kapcsolatos önbeszéd néven ismert, ami befolyásolja a sportolók közérzetét. A hármas típust pozitív önmegerősítő kijelentésként ismerik, ezek leghíresebb képviselője a legendás bokszoló, Muhammad Ali volt, aki annyiszor elismételte az "én vagyok a legnagyobb" kijelentést, hogy még ellenfelei is elhitte.

"Azt hittem, ha ezt mondom, meggyőzöm a világot arról, hogy én vagyok a legnagyobb." Mohammed Ali

Rövid információ a sport motivációjáról

Mindannyiunknak van egy kiaknázatlan energiaforrása, amellyel kiváló eredményeket érhetünk el. A motiváció növelése a sportban alapvetően az attitűdök megváltoztatását, a pozitív „megtehet” gondolkodásmód kialakítását, valamint a szisztematikus viselkedések – a folyamat rövid távú céljai – fellépését jelenti, amelyek elősegítik a fejlődést. Ha vezető szerepet tölt be egy sportágban, jelentős hatással lesz arra, hogy sportolói mennyire motiváltak, vagy hogyan érzi magát a csapat. Nevelheti a jó munkamorált, elismerheti az egyéni erőfeszítéseket, és olyan átlátható jutalmazási struktúrákat alakíthat ki, amelyek erősítik az emberek kompetenciájának érzetét. A legjobb működés érdekében az ebben a cikkben említett technikákat az egyes sportolók sajátos körülményeihez és igényeihez kell alakítani. Mindig arra törekszünk, hogy eredetiek és innovatívak legyünk a motivációs technikák alkalmazásában.