Kako ojačati živčani sustav za zdravlje. Vitamini za jačanje živčanog sustava

Svakodnevno se suočavamo sa stresom, psihičkim stresom i drugim čimbenicima koji negativno utječu na funkcioniranje živčanog sustava. Takav učinak, ako nije adekvatno kontroliran, može uzrokovati ozbiljnih problema sa zdravljem, uključujući depresiju, strahove, nesanicu, pretjerana razdražljivost i rasejanost, kao i zaboravljivost i mentalni umor. Zato ljudi koji imaju dovoljno takvih situacija u životu ponekad imaju pitanje o minimiziranju utjecaja vanjskih čimbenika na psihu i živčani sustav. Kako prestati biti nervozan i ojačati živčani sustav - otprilike u ovom obliku može se formulirati njihovo pitanje i želja da budu manje razdraženi. Razgovarajmo na ovoj stranici www.site o tome kako ojačati živčani sustav i psihu narodni lijekovi malo više detalja.

Dakle, kako ojačati živčani sustav kod kuće?

Proizvodi koji jačaju živčani sustav

Kada razmišljate o potrebi jačanja živčanog sustava, morate krenuti od jednostavnih stvari – promjene načina života i prehrane. Tako ispravna konstrukcija izbornik će vam pomoći da se nosite sa stresom, živcima i razdražljivošću ne gore od lijekovi.

Oni će donijeti velike dobrobiti našem tijelu općenito, a posebno živčanom sustavu. različite bobice, jer su oni izvor veliki iznos vitaminske tvari. Posebno su zanimljive borovnice i borovnice jer sadrže antocijanin koji može usporiti proces starenja živčanog sustava.

Borovnice su vodeće i po sadržaju mangana koji je iznimno važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Bobičasto voće koje sadrži puno vitamina C također će biti izuzetno korisno, jer ga tijelo aktivno gubi pod stresom. Lider u sadržaju askorbinska kiselina ribiz, borovnice, jagode, šipak i dr. također su bogate ovom tvari.

Više velika korist Povrće i voće mogu koristiti tijelu. U ovoj skupini proizvoda banane prednjače po dobrobiti za zdravlje jer jedan takav proizvod sadrži puno magnezija. A nedostatak takvog elementa prepun je povećane ekscitabilnosti živčanog sustava, poremećaja normalnog prijenosa i primanja živčanih impulsa. Banane također sadrže puno kalija i vitamina B, a sadrže i triptofan koji tijelo pretvara u serotonin koji popravlja raspoloženje i otklanja depresiju.

Povrće također može donijeti veliku korist živčanom sustavu. U ovoj skupini po korisnosti prednjače cikla, mahunarke, rajčice i razno zelje. Na primjer, rajčice pridonose proizvodnji hormona sreće, čime podižu raspoloženje. Mahunarke su izvor kroma, a ovaj mikroelement može ojačati živce.

Kalcij također može koristiti živčanom sustavu; smanjenje njegove koncentracije u krvi prepuno je razvoja depresije i povećane razdražljivosti. Mnogo ove tvari ima u mlijeku i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Vitamini B također igraju vrlo važnu ulogu za optimalno funkcioniranje živčanog sustava Bez takvih elemenata ne možete se pohvaliti istinski jakim živcima. Značajna količina vitamina B nalazi se u mesu, iznutricama, žumanjak jajeta, mahunarke, heljda, kupus itd. Osim toga, za zasićenje tijela vitaminima B, trebali biste sustavno piti naranču, rajčicu ili Sok od grejpa.

Druge namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju funkcije živčanog sustava uključuju čokoladu (izvor magnezija), crni čaj (izvor teanina), ribu (izvor selena i cinka) i govedinu (izvor željeza i cinka).

Farmaceutski vitamini koji jačaju živčani sustav

Obični vitamini, koji se mogu slobodno kupiti u ljekarnama, mogu podržati zdravlje živčanog sustava u teškim vremenima i poboljšati njegovo funkcioniranje.

Za jačanje živčanog sustava liječnici najčešće savjetuju korištenje magnezija u kombinaciji s vitaminima B skupine. Vitamin B1 učinkovito se nosi sa stresom, odsutnošću i nervozom, a vitamin B6 pomaže u otklanjanju nesanice, neutralizira Loše raspoloženje i druge simptome živčani poremećaji. Što se tiče vitamina B12, ovaj element savršeno štiti živčani sustav, ublažava blus i depresivne misli.

Među najpoznatijim vitaminskim pripravcima za jačanje živčanog sustava je Magne-B6 (magnezij u kombinaciji s vitaminom B6). Ovaj lijek se može kupiti u obliku ampula, sadržaj jedne ampule treba otopiti u pola čaše vode. Svaka odrasla osoba treba uzeti tri do četiri ampule dnevno. Magne-B6 također se prodaje u obliku tableta - savjetuje se uzimanje šest do osam tableta dnevno.

Razmatra se još jedan poznati i učinkovit vitaminski pripravak za jačanje živčanog sustava multivitaminski kompleks Vitrum Superstress. Ovaj proizvod je izvor vitamina E i C, a osim toga, bogat je nizom vitamina B skupine - B1, B2, B6 i B12. Također sadrži folna kiselina, biotin, kalcijev pantotenat i željezo.

Vitrum Superstress treba uzimati jednu tabletu dnevno tijekom mjesec dana.

Također, pripravci koji sadrže vitamine B mogu biti dobra sredstva za jačanje živčanog sustava, Milgamma, Neurobeks, Neurovitan itd.

Biljke koje jačaju živčani sustav

Na temelju raznih dekocija, infuzija i tinktura ljekovito bilje može donijeti ogromne dobrobiti živčanom sustavu.

Dakle, za pripremu vrlo učinkovite zbirke, možete kombinirati trideset grama običnog origana s dvadeset grama biljke gloga, dvadeset grama valerijane, kao i petnaest grama korijena i deset listova valerijane. paprena metvica. Tri žlice zdrobljene mješavine treba popariti s pola litre kipuće vode. Ostavite ovaj lijek trideset minuta do jednog sata. Procijedite pripremljeni lijek i koristite pola čaše tri puta dnevno, oko pola sata prije jela.

Ova infuzija pomoći će poboljšati san i izgled, a također će ojačati živčani sustav.

Za pripremu sljedećeg ljekoviti sastav trebali biste koristiti biljku koja se zove origano. Tri velike žlice usitnjene biljne tvari popariti s pola litre tek proključale vode. Uliti lijek jedan i pol do dva sata, a zatim procijediti. Uzmite dobivenu infuziju pola čaše tri puta dnevno, oko pola sata prije jela. Ovaj sastav pomoći će smiriti živčani sustav i poboljšati san. Vjeruje se da origano karakteriziraju izražena umirujuća svojstva, ali se ne preporučuje za korištenje tijekom trudnoće.

Za pripremu sljedećeg ljekoviti sastav Pripremite nekoliko žlica zgnječenog lišća plave kupine. Zakuhajte ovu sirovinu s pola litre tople, prethodno prokuhane vode. Kuhajte lijek na laganoj vatri osam minuta, pa ostavite još pola sata do sat vremena. Procijeđenu juhu treba uzeti pola čaše dvaput ili triput dnevno za korekciju. povećana razdražljivost i nesanica, i za opće jačanježivčani sustav.

Vrlo često liječnici savjetuju korištenje valerijane za jačanje živčanog sustava. Dakle, možete skuhati nekoliko žlica zgnječenog rizoma ove biljke s pola litre kipuće vode. Držite ovaj proizvod pokriven u kipućoj vodenoj kupelji četvrt sata. Procijeđeni lijek dovedite prokuhanom vodom do prvobitne zapremine od pola litre i uzimajte pola do trećine čaše trideset do četrdeset minuta nakon jela. Valerijana ima izražena umirujuća svojstva i pomaže u borbi protiv mnogih poremećaja živčanog sustava.

Uzimanje infuzije na bazi centaury također pruža odličan terapeutski učinak. Za pripremu ljekovitog lijeka potrebno je nekoliko žlica osušene biljke popariti s pola litre tek proključale vode. Stavite ovaj lijek u termos bocu preko noći, a zatim procijedite. Podijelite pripremljenu infuziju u četiri jednaka dijela i uzmite ih dnevno - pola sata prije svakog obroka.

Biljne kupke

Biljne kupke izvrsno jačaju živčani sustav. Za njihovu pripremu možete koristiti celandin i niz, te lavandu, origano i preslicu, te mnoge druge biljke.
Tako možete skuhati sto grama suhe biljke origana s tri litre tek prokuhane vode. Ovu mješavinu držite sat vremena, a zatim pripremljeni napitak procijedite i ulijte u kadu. Kupajte se dvadeset pet minuta neposredno prije noćnog odmora. Izvršite tri takva postupka tjedno, nastavite s liječenjem mjesec dana.

Također možete skuhati šezdeset grama matičnjaka s jednom litrom kipuće vode. Ovu smjesu stavite na vatru i postupno kuhajte. Ostavite ovaj lijek deset do petnaest minuta, zatim procijedite. Ulijte pripremljenu infuziju u kadu, napunite je Topla voda. Trajanje ovog postupka je deset do petnaest minuta.

Folk lijekovi koji jačaju živčani sustav

Razmotrimo i sredstva za jačanje živčanog sustava, koja imaju neprovjerenu učinkovitost, ali ih je čovječanstvo stoljećima aktivno koristilo.
Tako tradicionalni iscjelitelji Savjetuje se jačanje živčanog sustava pomoću običnog krumpira. Možete kuhati krumpir u ljusci i uzimati dobivenu juhu u malim obrocima tijekom dana.

Možete i nasjeckati desetak limuna i pomiješati ih s ljuskama od pet jaja, zdrobivši ih u mužaru. Dobivenu smjesu treba preliti s pola litre votke. Infuzirajte lijek pet dana, a zatim uzmite nekoliko žlica tri puta dnevno. Ovaj lijek će vam dati osjećaj mira i samopouzdanja.

Pomiješajte sto pedeset grama naribanog hrena s jednim velikim listom zlatnog brka i pola kilograma sitno nasjeckanih naranči. U ovu smjesu također dodajte tristo grama šećera i jednu litru crnog vina. Stavite posudu u vodenu kupelj i kuhajte sat vremena. Pripremljeni lijek uzimajte sedamdeset pet mililitara dva sata nakon jela.

Možete i samljeti orahe s medom za jačanje živčanog sustava. U ovu smjesu možete dodati i razno sušeno voće koje ćete provući kroz mašinu za mljevenje mesa. Uzimajte žličicu ili dvije tri puta dnevno.

Desertnu žlicu zdrobljenih cvjetova kamilice treba popariti s jednom čašom tek prokuhanog mlijeka. Uliti lijek trideset do četrdeset minuta, a zatim procijediti. Procijeđenu infuziju uzimajte odjednom, zaslađujući je medom. Nastavite s terapijom dva tjedna.

Vježbe koje jačaju živčani sustav

Najviše jednostavne vježbe za jačanje živčanog sustava može se raditi kod kuće, na poslu, pa čak i u javni prijevoz.

Ovdje je opis nekoliko jednostavnih vježbi disanja.

Udahnite na četiri brojanja, zatim zadržite dah na dva brojanja i izdahnite na četiri brojanja. Zatim zadržite dah dvaput. Napravi sve iznova. Možete učiniti i više duboki uzdisaji i izdisaja, pridržavajući se predloženog algoritma.

Također možete stajati blizu otvorenog prozora ili izaći van. Udahnite prilično duboko i slobodno, polako podižući ruke prema gore. Udahnite dok vam se ruke ne spoje iznad glave. Zatim biste trebali zadržati dah deset sekundi, a zatim slobodno izdahnuti, također polako spuštajući ruke. Ponovite ovu vježbu dva do tri puta.

Još učinkovito vježbanje za jačanje živčanog sustava: postavite se licem prema zidu, otprilike korak od njega. Stavite obje ruke na zid i gurnite se prema gore. Izdahnite dok savijate ruke, a udišite dok ih ispravljate. Nakon pet do deset ponavljanja, morate se oštro odgurnuti od zida i vratiti u početni položaj.

Redovno psihička vježba može donijeti ogromne dobrobiti živčanom sustavu. Čak i hodanje pomoći će vam da dovedete svoje živce i misli u red, eliminirate stres i depresivno raspoloženje. Nekima više odgovara trčanje, drugima plivanje, a trećima posjeta teretana. Možete jednostavno odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja će biti optimalna za vas. Tako ćete ne samo ojačati svoj živčani sustav, već i poboljšati svoje zdravlje.

Organizacija noćnog odmora

Za jačanje živčanog sustava iznimno je važno zdrava slikaživot: odustati loše navike, ne jedite nezdravu hranu i držite se ispravan način rada rad i odmor. Dakle, kvalitetan san igra posebno važnu ulogu za normalno blagostanje, raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Svi liječnici, bez iznimke, podsjećaju na potrebu dobrog noćnog odmora.

Za organizaciju kvalitetan san Morate izbjegavati prekomjerni rad i stres tijekom dana. Prije odlaska u krevet morate isključiti TV, ne rješavati stvari i ne prejedati se. Za održavanje zdravog živčanog sustava potrebno je spavati u prozračenom prostoru i na udobnom krevetu. Međutim, ne biste trebali uzimati lijekove. tablete za spavanje, jer mogu izazvati ovisnost. Preporučljivo je koristiti biljne čajeve.

Aromaterapija

Znanstvenici su dokazali da eterična ulja mogu imati izražen terapeutski učinak na organizam. Mogu aktivirati imunološki sustav, liječiti niz bolesti i spriječiti njihov razvoj. Osim toga, aromaterapija ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava.

Dakle, za uklanjanje glavobolje, nesanice, razdražljivosti i pretjeranog umora, preporuča se korištenje ulja raznih agruma, bosiljka, ylang-ylanga, kao i smreke, geranija i čempresa.

Ako ste suočeni s melankolijom i malodušnošću, bolje je dati prednost eteričnim uljima bergamota, geranija, kamilice, lavande, sandalovine i jasmina. A opće smirenje pružit će ulja ruže, hmelja, matičnjaka, nerolija, jasmina, mažurana, valerijane, pačulija itd.

Opisani proizvodi se mogu dodati u kupku ili koristiti u aroma lampi.

Zapravo, svatko može ojačati živčani sustav narodnim lijekovima i održati njegovo zdravlje. Sve je to moguće uz pomoć jednostavnih improviziranih sredstava. Odreknite se loših navika, dovoljno spavajte, pravilno jedite, vježbajte i ne zaboravite na korisna svojstva ljekovitog bilja i aroma, i nikada se nećete žaliti na probleme sa živcima.

Tempo modernog životaČini te nervoznim samo svojom brzinom: malo oklijevaš, posrneš i odmah padneš pod noge stotinama takvih kao što si ti, uvijek u žurbi i nekamo kasne. Ovdje ćete biti mirni, naravno! Što možete učiniti da ne pijete pune šake antidepresiva, a da se i dalje osjećate mirno i uravnoteženo? Put do zemlje" Zdravi živci“Komplicirano, ali vrlo uzbudljivo. A MirSovetov će vam reći smjer!

Spašavanje živaca djelo je samih živaca

Ne vjerujte otrcanoj frazi: "Živčane stanice se ne obnavljaju." Živčana vlakna protežu se našim tijelom na udaljenosti od 1 milijarde metara! Da takav grandiozni sustav razmjera nije imao priliku oživjeti, prije ili kasnije bi se srušio, poput domina izgrađenih u nizu. Neuroni se oporavljaju, ali vrlo sporo. Stoga, čak i ako eksplodirate nekoliko puta dnevno, kao da aktivni vulkan, u svakom slučaju, imate priliku postati mirna i uravnotežena osoba.

Stanje vašeg živčanog sustava ovisi samo o vama. Prihvatite ovu činjenicu kao konačnu istinu. Ni svakodnevni problemi, ni poteškoće na poslu, ni konfliktne situacije u obitelji neće vas naljutiti ako to ne dopustite. Niste vi ti koji ste iritirani, nego vi koji dopuštate sebi da budete iritirani. Vaš pozitivan stav prema životu općenito ovisi samo o vašoj fundamentalno mirnoj percepciji situacije.

Osim toga, postoji niz načina koji će vam pomoći da krenete na put oporavka od iritacije, histerije i melankolije.

Mirno i opet mirno

Naučite prekinuti vezu na neko vrijeme vanjski podražaji i potpuno se opustiti. Naučite osnove. Da biste osjetili mir i spokoj, ne morate trošiti neprospavane noći za proučavanje složenih tehnika i praksi. Ova aktivnost ne zahtijeva nikakvu vještinu ili trud s vaše strane. Udobno se smjestite, možete se nasloniti na stolicu, pazeći da vam se leđa ne grbe. Dišite mirno i ravnomjerno, pokušajte opustiti sve mišiće. Mentalno obećajte sebi da ćete biti mirni i uravnoteženi, održati se dobro raspoloženje tijekom dana. Neka ovaj stav postane vaš svakodnevni moto. Postavite si zanimljive i konstruktivne ciljeve, otvorite svoj um novim idejama - ovo će temeljito napuniti vaš živčani sustav pozitivnom kreativnom energijom.

Jedna ovca, dvije ovce...

Ponekad je dovoljno da se dovoljno naspavate kako biste se mirno i nepokolebljivo nosili sa svakodnevnim problemima i situacijama više sile. Energija nakupljena tijekom noći pomoći će vam da održite ujednačeno raspoloženje tijekom dana.

Postoji nekoliko pravila, pridržavajući se kojih ćete si osigurati zdrav i osvježavajući san. Prije spavanja svakako se morate opustiti, izbaciti iz glave misli o onome što vam se dogodilo tijekom dana. Isključite TV i radio – navečer vam neće pomoći. Postoje aktivnosti koje su puno ugodnije: možete se igrati ili razgovarati s djetetom, okupati se u opuštajućoj kupki ili uroniti u očaravajuću atmosferu laganog štiva.

Prije spavanja ne biste trebali obilnu večeru, jer će inače, umjesto odmora, vaš nesretni probavni sustav biti prisiljen raditi pola noći, prerađujući dodatne sitnice. Najviše zdrava večera – lagana hrana 2-3 sata prije spavanja.

Ljeti, ako je moguće, spavajte sa otvoren prozor, zimi uvijek prozračite sobu prije spavanja. Kruženje svježeg zraka u zatvorenom prostoru pomoći će vam da brzo zaspite. birajte samo visokokvalitetne prirodne materijale; jastuk i madrac bi idealno trebali biti ortopedski.

Izbjegavajte uzimanje sedativa lijekovi za noć - oni će donijeti više štete onda dobro. Tijelo se vrlo brzo navikava na njihovo djelovanje: uskoro se jednostavno nećete moći opustiti i zaspati sami bez uzimanja nekoliko dragocjenih tableta prije spavanja. Ograničite se na čašu toplo mlijeko ili šalicu ljekovitog bilja, a zatim idite u toplo Morpheusovo naručje.

Za doručak, ručak i večeru - vitamini

Teme pravilna prehrana Tome su posvećene stotine knjiga i milijuni članaka, no pred svakim od nas još je dug put do spoznavanja svih misterija i tajni umijeća prehrane kvalitetnom i zdravom hranom.

Prirodna hrana je još jedan poticaj za nesmetan rad živčanog sustava. Živčane stanice se obnavljaju zahvaljujući korisne tvari(vitamini, makro- i mikroelementi) koji ulaze u tijelo hranom. Kalcij zauzima vodeće mjesto na popisu većine esencijalni vitamini za tonus neurona. Njegov nedostatak utječe na funkcioniranje živčanog sustava na sljedeći način: usporava se prijenos živčanih impulsa, raste napetost, a osoba bez vidljivi razlozi postaje razdražen, cmizdrav i osjetljiv. Vrijedi li nas podsjetiti koje su potrebe za kalcijem kod djece i adolescenata? Bez nje su djeca pretjerano uzbuđena (danas se to uobičajeno zove), teško im je koncentrirati se na jednu aktivnost, imaju problema opsesivna stanja(grizenje noktiju, čačkanje nosa). Dovoljna količina ovog vitamina nalazi se u siru, mliječnim proizvodima, grahu, bademima, sjemenkama sezama, halvi i pšeničnim mekinjama.

Ne treba zanemariti vitamine B skupine koji hrane i jačaju živčani sustav, čineći ga otpornijim na stres. Neka vam prijeđe u naviku pripremanje raznih vitaminskih zdravstvenih koktela. Na primjer, izvrsno energetsko piće: 0,5 litara (2 šalice) svježe cijeđene naranče, grejpa ili sok od rajčice, 1 žlica. l. pivski kvasac, 1 žlica. l. proklijala zrna pšenice, malo i jedan žumanjak.

Špinat, kupus i prokulica, brokula, naranče, grejp sadrže dovoljne količine vitamina B.

Pobjegnimo od stresa!

Ako se ne bavite sportom, ako vam je osnovna tjelesna aktivnost strana, teško vas je apsolutno nazvati zdrava osoba. Koliko god to trivijalno zvučalo, kretanje je ključ vašeg dostojnog i ispunjenog života. Sportske vježbe ne samo trenirati mišiće, ali i ojačati živčani sustav. Vatreni šampion Alternativna medicina, američki nutricionist Paul Bragg smatrao je snažno hodanje na udaljenosti od 3 do 8 km pouzdanom osnovom za jaki živci. U trkaće hodanje Nema kontraindikacija, svatko ga može savladati ako želi. Bolje je započeti s kratkim udaljenostima - od 1 do 2 km, postupno povećavajući udaljenost. Redovno planinarenje pomoći će se riješiti prekomjerne težine, smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti, bit će izvrsna prevencija osteoporoze, spasit će vas od lošeg opsesivne misli I depresivna stanja. Što više kilometara prijeđeš iza sebe, to ti je disanje mirnije, jači apetit I bolje spavaj. Zašto ne terapija stresa?

Trbušno disanje je bolje od valerijane

Ako želite smiriti živce, zapamtite pravilno disanje. Tijekom tjelesne aktivnosti osoba je sklona disanju kroz prsa - prsni koš Pri udisaju se širi, pri izdisaju skuplja. U mirnoj situaciji bolje je svjesno koristiti dijafragmatično (trbušno) disanje. Zahvaljujući ovoj tehnici, krv je zasićena s više kisika, poboljšava se rad organa trbušne šupljine, aktivira se pokretljivost crijeva - općenito, sve te promjene pozitivno utječu na stanje živčanog sustava.

Svjesno kontrolirajte trbušno disanje dok vam to ne prijeđe u naviku. Najprije vježbajte ležeći - tako lakše kontrolirate punjenje trbuha zrakom. Zatim ovaj postupak dovedite do automatizma u sjedećem i stojećem položaju. Upamtite da će vam duboko, polagano disanje osigurati dug i sretan život.

Moć čišćenja vode

Energetska moć vode je neosporna. Vodeni postupci imaju različita svojstva: opuštajuća, tonična, stvrdnjavajuća, stimulirajuća. I ovo nije cijeli popis!

Vodeni postupci prvenstveno čiste kožu štetne tvari, koji joj se tijekom dana nakupio u porama. Osim toga, intenzivni mlazevi vode stimuliraju živčanih završetaka na koži, dajući vam umirujući ili okrepljujući učinak ovisno o temperaturi. Uzmite pravilo da ga uzimate ujutro - prekrasan početak novog dana. Navečer nemojte odbiti dvadeset minuta biljna kupka, koji će vam pomoći da se opustite prije spavanja. Ako je moguće, svakako plivajte! Ugodan zamor mišića nakon plivanja najbolje će utjecati na vaše raspoloženje.

I zapamtite: stres je sastavni dio našeg života i važna komponenta za treniranje živčanog sustava. Doživljavanjem napetosti, živci se temperiraju kako bi postali jači. Vaš zadatak je minimizirati posljedice neugodne situacije uz pomoć i Pozitivan stav. Budi zdrav!

Jednom davno činilo nam se da nemamo živce, nego konopce, i nije nam bilo svejedno. Malo smo spavali jer smo bolje radili noću, puno pušili, rijetko razmišljali o odmoru, a nakupljenu napetost oslobađali alkoholom.

S vremenom se sve promijenilo: izgubili smo san, raspoloženje nam se pogoršalo, postali smo razdražljivi i agresivni. "Živci do vraga", opravdavamo se.

Baš kao u onom vicu: sjedi čovjek u baru, pije pivo, kad odjednom dotrči neki tip i viče srceparajućim glasom: "Lekha, tvojoj ženi su ukrali torbu dok si sjedio ovdje!" Čovjek poleti, istrči na ulicu - i odmah ga udari auto. Probudio se na intenzivnoj njezi, ležao i mislio: “Živci su skroz u kvaru! Ja nisam Lekha, nego Vasya, i nikada nisam imao ženu."

I oni oko nas kao da su se urotili: čini nam se da samo traže razlog da nas živciraju. Osim manjih nevolja, s vremena na vrijeme doživimo i ozbiljne, ali ne znamo kako im se oduprijeti. A sada su naši nekoć čelični živci postali poput izloženih električnih žica, eksplodiramo, vrištimo i bacamo bijes bez ikakvog razloga. Naši najmiliji gledaju nas s oprezom i trude se da nas više ne uznemiravaju, kako nas ne bi uhvatili. Ali prije svega, mi sami patimo. Uostalom, kako kažu liječnici, "sve bolesti dolaze iz živaca".

“Ne trebam si ići na živce, ima ih tko razmaziti”, kažu stanovnici Odese.

Oporavljaju li se živčane stanice?

Po prvi put je autoritativni španjolski znanstvenik Santiago Ramon y Cahalem 1928. godine izjavio da se živčane stanice ne obnavljaju. I mišljenje da neuroni nastaju isključivo u embrionalno razdoblje ljudskog razvoja, a nakon rođenja samo se troše, tako je bilo sve do 60-ih godina prošlog stoljeća. Fraza "Živčane stanice se ne oporavljaju" bila je vrlo popularna donedavno. Mnogi ljudi to i danas govore na stari način.

Uvjerenje da se neuroni uništavaju i strah da bi njihova zaliha mogla ponestati, također je poslužilo dobroj svrsi: ljudi su nastojali ne postati ponovno nervozni, jer nitko nije želio postati neurastenik u bliskoj budućnosti.

A 1962. godine eksperimentalno je dokazano da je neurogeneza stvaranje novih nervne ćelije uspješno se javlja u mozgu odraslih životinja. A 1998. znanstvenici su otkrili da živčane stanice u ljudskom mozgu također imaju sposobnost oporavka.

Još jedna dobra vijest: suvremeni njemački neuroznanstvenik G. Hüter tvrdi da se obnavljanje neurona događa u bilo kojoj dobi, i mladoj i staroj. Brzina kojom se pojavljuju nove živčane stanice može doseći 700 neurona dnevno. Samo kod osobe od 70 godina to se događa 4 puta sporije nego kod osobe od 20 godina.

Među glavnim neprijateljima koji uništavaju živčane stanice su. Stres ne samo da uništava postojeće stanice – on potiskuje sposobnost regeneracije. Isto kao neki kemijske tvari I visoke doze radijacija.

Kanadski kolege G. Huether pregledali su dugovječne časne sestre na skeneru magnetske rezonancije i otkrili da im mozak savršeno radi i da nemaju nikakvih manifestacija senilnosti. Znanstvenici su došli do zaključka da stil života i pozitivno razmišljanječasne sestre: njihova aktivna pozicija i želja za promjenom svijeta na bolje.

Sam G. Hüther je zaključio da blagonaklon odnos prema ljudima, razumijevanje - barem vlastito, sposobnost organiziranja vlastitog života, sposobnost, ukus za život, te trajna želja za učenjem i iskustvom novih stvari imaju blagotvoran učinak na neurogenezu. I, po njegovom mišljenju, ništa ne potiče stvaranje neurona više od pronalaženja rješenja problema.

Kako ojačati svoje živce

1. Spavajte dovoljno

Živčani sustav treba snažan. Lako je reći, ali što učiniti ako nije slatko i spokojno, kao u djetinjstvu, već teško i isprekidano? I što je najvažnije, zaspati postaje problem. Nemirne misli, poput iverja zabijenog u tvoju glavu, sprječavaju te u tome. Tijelo nije opušteno, već napeto, poput strune. I tek ujutro konačno uspijevam zaspati, ali već je vrijeme za ustajanje. I tako svaki dan.

Da bi zaspali, neki ljudi počnu uzimati melatonin– hormon sna. Ali on im ili uopće ne pomaže, ili im pomaže malo. Činjenica je da ga ljudsko tijelo proizvodi dovoljno. Melatonin se počinje proizvoditi u sumrak, doseže maksimum od 12 sati noću do 4 ujutro, a sa zorom njegova razina u krvi pada. Nedostatak melatonina mogu imati stanovnici sjevernih krajeva za vrijeme bijelih noći, noćne ptice koje rade noću ili oni koji spavaju uz upaljeno svjetlo ili televizor. Za njih je dodatno uzimanje melatonina prilika da se riješe nesanice. Melatonin je bezopasan i ne izaziva ovisnost.

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem ne zbog nedostatka melatonina, već zbog. Psihički stres, pretjerana tjelesna aktivnost, pijenje velike količine pića koja sadrže kofein, gledanje vijesti prije spavanja, sjedenje na internetu do ponoći opterećuju živčani sustav koji s vremenom postaje "labav".

Stručnjaci kažu da naglo povećanje ili, obrnuto, povećanje kalorija također negativno utječe na mentalnu samoregulaciju.

Možete se pokušati opustiti sa autotrening. Njegova bit leži u činjenici da izgovaramo određene fraze koje bi trebale smiriti tjeskobne misli, opustiti mišiće, olakšati živčana napetost. Sljedeće fraze (ili slične):

• Osjećam se ugodno i dobro, opušteno mi je, tijelo mi je opušteno.
• Moj desna ruka postupno ispunjava toplinom.
• Sada mi je lijeva ruka ispunjena toplinom.
• Obje ruke postaju teške.
• Desna noga mi se ispuni toplinom.
• Sada mi je lijeva noga ispunjena toplinom.
• Noge mi postaju teške.
• Tijelom mi se širi ugodna toplina, tijelo postaje teže.
• Osjećam se dobro i mirno.

Ako ni pravovremeno gašenje monitora, ni dnevna rutina, ni auto-trening ne pomažu (mnogima je teško koncentrirati se i uvjeriti se), možete se okrenuti još dva načina da zaspite.

Prvi je umirujuće biljke: Valerijana i matičnjak, uzeti neposredno prije spavanja. (Postoji mišljenje da matičnjak ne smiju uzimati muškarci jer smanjuje potenciju.)

drugo - to su preparati magnezija. Na primjer, Magne B6. Magnezij opušta mišićna vlakna, smanjuje razdražljivost središnjeg živčanog sustava i antistresni je mineral. Vitamin B6 sadržan u pripravku neophodan je za normalno funkcioniranježivčani sustav i prevencija nesanice. Važno je ne zaboraviti uzeti Magne B6 prije spavanja. Još bolje, popijte umirujući biljni čaj pola sata prije uzimanja magnezija.

Olakšava uspavljivanje i glicin– aminokiselina koja praktički nema kontraindikacija. Glicin smanjuje psiho-emocionalni stres, normalizira san, poboljšava raspoloženje i povećava mentalnu učinkovitost.

2. Dajte hranu umu

Živčani sustav treba vitamine i minerale, ali ih ne dobivamo dovoljno hranom. Prvo, zato što se prehrana većine ljudi teško može nazvati uravnoteženom. Drugo, zbog problema s gastrointestinalnim traktom, koje ima većina odraslih, vitamini i minerali se ne apsorbiraju iz hrane pravu količinu. Stoga, kako bi tijelo, uključujući živčani sustav, normalno funkcioniralo, vrijedi ih dodatno uzimati. Farmaceutski vitaminski pripravci sadrže profilaktičke doze.

Koja hrana pospješuje neurogenezu?

Kakao. Sadrži teobromin koji aktivira. Zahvaljujući njemu poboljšava se pamćenje i povećava brzina obrade informacija.

Špinat i bobičasto voće, posebno trešnje, crni ribiz, tamno grožđe. Ljudski mozak prožimaju kapilare, s vremenom se istroše, poremeti se dotok krvi u mozak iu njemu nastaju nepovratne promjene. Također je poremećen rad živčanog sustava. Bobičasto voće i špinat sadrže flavonoide koji povećavaju elastičnost krvne žile i smanjenje lomljivosti kapilara, čime se sprječava njihovo sklerotsko oštećenje.

Kurkuma. Kurkumin sadržan u ovom začinu sprječava uništavanje dopamina, hormona zadovoljstva, čiji nedostatak dovodi do depresije i anksioznih poremećaja.

Zeleni čaj. Katehin koji sadrži neutralizira toksine koji destruktivno djeluju na živčane stanice.

Riblja mast. Usporava razaranje živčanih stanica i poboljšava rad mozga.

Crveno meso i perad. Karnozin koji se nalazi u nemasnom mesu djeluje kao antioksidans: smanjuje negativan utjecaj slobodnih radikala, jača stanične membrane, povećava mentalnu sposobnost i poboljšava pamćenje. Karnozin se koristi u liječenju Alzheimerove bolesti.

Ginkgo. Ekstrakt plodova i lišća ovog stabla koristi se za liječenje cerebrovaskularnih insulta, ima vazodilatacijski učinak i poboljšava opskrbu mozga kisikom.

Naš mozak, a time i naše živčane stanice, vole hranu koja sadrži fosfor, magnezij, kalij, kalcij, željezo i jod. Stoga bi naša prehrana trebala sadržavati ribu, jaja, banane, jagode, rajčice, orašaste plodove, mliječne proizvode i zelje.

3. Bježite od neuroze

Ispostavilo se da pozitivan utjecaj Trčanje i tjelesna aktivnost općenito utječu na stvaranje novih živčanih stanica. Prema brojnim studijama, oni su najsnažniji i najpouzdaniji način za ubrzavanje neurogeneze i poboljšanje misaonih sposobnosti.

Američki znanstvenici koji su proučavali ovu problematiku došli su do zaključka da trčanje ne potiče samo neurogenezu, već i angiogenezu - proces stvaranja novih krvnih žila u moždanom tkivu, zbog čega se očuva volumen moždanog tkiva, što kod ljudi koji vode sjedilački način životaživota, smanjuje se s godinama.

Stoga je trčanje odličan način za poboljšanje rada mozga. Znanstvenici vjeruju da u liječenju neuroza i depresije, fizičke vježbe svježi zrak, uključujući jogging, nisu ništa manje učinkoviti od antidepresiva.

4. Napravite umirujuće kupke od biljaka i soli

Preporuča se uzimanje dva do tri puta tjedno po 15-25 minuta, sat vremena prije jela ili 2 sata nakon jela. Za umirujuću kupku uzmite 300 g soli i otopite je Vruća voda a zatim se izlije u kupku tople vode. Također možete dodati izvarak umirujućih biljaka. Njihove zbirke se prodaju u ljekarnama. Ako se ne želite gnjaviti s dekocijama, dodajte nekoliko kapi u kupku aromatična ulja, umirujući živčani sustav. Ovo ulje je grejp, jasmin, klinčić, bergamot, sandalovina, pačuli.

(Prije kupanja u slanoj kupki, trebali biste se zapitati postoje li kontraindikacije.)

5. Budite filozofski o životu

Naš živčani sustav nije bunar bez dna iz kojeg možemo beskonačno crpiti energiju, a da si ne damo priliku da je obnovimo i oporavimo. Uz nepromišljen odnos prema njemu, ono se iscrpljuje i javlja se sindrom emocionalnog izgaranja. Austrijski psihoterapeut Alfried Pangle nazvao je izgaranje "pepelom nakon vatrometa". Rezultat je razdražljivost, poremećaj sna, povećana tjeskoba, neuroza, depresija.

Prevencija sindroma emocionalnog izgaranja leži u rasterećenju živčanog sustava: postavljamo se, ne postavljamo pretjerane zahtjeve na sebe, ne preuzimamo punu odgovornost, već pokušavamo podijeliti ovlasti s drugima. Ne zaboravite se fizički opustiti: isključite telefon, otiđite u prirodu i barem za vikend zaboravite na žurbe i vremensku stisku.

Od neuroza pate i ljudi čija je pozornost usmjerena isključivo na... Oni poput spužve upijaju loše vijesti, a život im se čini kao niz nevolja i opasnosti. Žive u stalnom iščekivanju nesreće. Nije ni čudo što su im živci istrošeni.

Morate shvatiti: većina očekivanih nevolja neće se dogoditi. “Umiremo” sto puta od nevolja koje se možda nikada neće dogoditi. A ako se neka od njih dogodi, doživjet ćemo ih samo jednom. Kada opetovano patimo, upuštamo se u mazohizam. Stoga ćemo probleme rješavati kako budu nastajali.

Kako ojačati živčani sustav: 4 komponente (prehrana, vitamini, trening i sport) + 7 učinkovite preporuke + 3 koristan savjet od osobe koja je uspjela poboljšati svoju toleranciju na stres.

“Prestani biti nervozan” - ovaj savjet stalno slušamo od svih, od liječnika do roditelja.

Savjet je, naravno, dobar, ali ga je, nažalost, teško provesti.

Svaki dan susrećemo toliko mnogo iritirajući faktori da se, htjeli-ne htjeli, počnemo ljutiti i izbezumiti.

Ali čini se da je izlaz iz ovoga beznadna situacija postoji, i lako ćete ga pronaći ako budete pažljivi kako ojačati živčani sustav.

Snažne živce ne pokolebaju tako lako manje nevolje.

Počet ćete se filozofski smireno odnositi prema onome što je prije bilo nevjerojatno ljutito, a samim time i zbog sitnica.

Gotovo svaka osoba treba ojačati svoj živčani sustav.

Koliko ste puta pogledali nečiju reakciju u stresnoj situaciji i rekli si: “Ma kakav ludak, samo troši svoje živčane stanice”?

Mislim niti jednom, niti dvaput.

Jeste li ikada pomislili da bi vas netko tko vas promatra mogao smatrati jednako nervoznim psihopatom?

Slomljeni živci ne samo da vam stvaraju negativnu sliku psihički nestabilne osobe. S tim bi se dalo pomiriti i s tugom.

Činjenica je da stalna gnjavaža negativno utječe ljudsko zdravlje(i ne samo psihička, već i fizička), radna sposobnost, dobrobit, spavanje itd.

U životu svake osobe dođe trenutak kada shvati: „To je to! Vrijeme je da učinimo nešto sa živcima, da ih nekako ojačamo!”

Jedna moja prijateljica je kao mlada specijalistica došla raditi u muzej i našla se u situaciji koja ni za nju nije bila baš ugodna. Zastarjeli pogledi na rad, lijenost zaposlenika koji već 30 godina sjede u istoj fotelji. Ali najgore su bili pokušaji da se uspostavi nekakav privid hajke.

Irina je rekla da može oprostiti takav stav starijih istraživača, ali kada su domari, čistačice i zaštitari otvoreno počeli postati drski, morala je djelovati i uspostaviti subordinaciju.

Stvar je teško napredovala i koštala ju je mora živčanih stanica.

Stanje živčane napetosti doseglo je toliku točku da je Ira shvatila: treba ili odustati od svega i pronaći posao s ugodnijim timom ili ojačati vlastiti sustav živčanih stanica kako se ne bi iritirala sitnicama i sačuvala pribranost. u životu.

Budući da djevojka nije navikla popuštati pred poteškoćama, a voljela je muzejski rad, odabrala je drugu opciju.

Ira kaže da su joj 3 faktora pomogla da poboljša svoje živčano zdravlje:

1. Hodanje do posla, što je trajalo 40 minuta brzim tempom (ranije je djevojka koristila minibus).
2. Sportske aktivnosti (dva puta tjedno - aerobik snage + joga jednom tjedno).
3. Odbijanje mesa neko vrijeme, konzumacija više riba + složeni ljekarnički vitamini.

To je pomoglo. Prijateljica je iz konfliktnih situacija izlazila s takvom mirnoćom i dostojanstvom da ju je tehničko osoblje muzeja, htjelo-ne htjelo, počelo poštovati i od “djevojko, ti...” pretvorila se u “Irina Vladimirovna, ti...”.

Kako ojačati živčani sustav uz pomoć prehrane, vitamina i lijekova?

Ako želite ojačati svoj živčani sustav, onda je prva stvar s kojom morate početi revidirati svoju uobičajenu prehranu i uzimanje vitamina.

Ako su stvari jako loše, možete koristiti lijekove, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.

1. Pravilno se hranimo kako bismo ojačali živčani sustav.

Ako jedete puno mesa, puno nezdrava hrana(kao što je brza hrana, čips, krekeri, krafne), onda se pripremite na to da će vam jačanje živaca postati proces bez kraja.

Možete ojačati živčani i druge sustave ako počnete jesti:

• svježe voće ( Posebna pažnja dajte banane, jabuke i naranče);
• svježe povrće (rajčice, Babura paprika, kupus, itd.);
• masna riba i plodovi mora;
• tvrdi sir i svježi sir;
• tamna čokolada (nemojte pretjerivati ​​s njom, inače se kasnije nećete morati riješiti viška kilograma);
• žitarice i mahunarke;
• nemasna govedina, kunić, piletina;
• zelenilo;
• orasi;
• biljni čajevi.

Ali od apsorpcije masno meso, brza hrana, velika količina treba izbjegavati slatkiše, slatke gazirane napitke i kavu - sve to ima vrlo negativan učinak na živčane stanice i sigurno neće pomoći njihovom jačanju:

2. Vitamini i lijekovi za jačanje živčanog sustava.

Za jačanje sustava živčanih stanica potrebni su vam vitamini i mikroelementi. Možete ih dobiti na primjer s:

I možete pribjeći pomoći ljekarnički vitamini, koji su učinkovitiji u jačanju sustava živčanih stanica.

Morate koristiti:

№	Vitamin	Za što je to potrebno	Što proizvodi sadrže
1	A	Jača živčane stanice, sprječava brzo propadanje tijela	Mrkva, jaja, govedina, breskve
2	U 1	Učinkovito u borbi protiv živčane napetosti i stresa	Zobene pahuljice, heljda, pšenica, alge, mliječni proizvodi
3	U 6	Nezamjenjiv za živčani sustav djece, spašava odrasle od nesanice	Banane, naranče, krumpir, jetra, suhe šljive, nemasna govedina
4	U 12	Potiče bolje raspoloženje i lakši odnos prema stresne situacije	Morski plodovi, piletina, govedina, masna riba, jaja, jetra
5	S	Jača živčani sustav i imunitet, daje energiju	Kupus, citrusno voće, paprika, rajčica, špinat, krumpir, začinsko bilje, bobičasto voće.
6	D	Poboljšava raspoloženje, jača imunitet i živčani sustav	Proizvedeno izlaganjem sunčevoj svjetlosti
7	E	Pomaže u borbi protiv umora i opće letargije tijela, ublažava osjećaj iritacije	Jaja, orasi, suncokretovo ulje

Ako vaš živčani sustav prolazi kroz teške trenutke, možete koristiti sigurne lijekove za njegovo jačanje.

Bolje je posavjetovati se s neurologom prije njihove uporabe, kako ne biste naštetili svom tijelu, već ga ojačali.

Jačanje živčanog sustava kroz otvrdnjavanje i sport

Sport i opće otvrdnjavanje– općenito iznimno učinkovita sredstva za jačanje cijelog tijela.

Bez njih ne možete ako želite ojačati sustav svojih živčanih stanica.

1) Živčani sustav i kaljenje - je li moguće na ovaj način ojačati živce?

Jeste li ikada čuli za takav pokret kao što su Ivanovci?

P. K. Ivanov postao je njegov ideolog još 1930-ih godina na području SSSR-a.

Suština ovog učenja svodi se na to da ljudsko tijelo treba očvrsnuti: naviknuti na hladnoću, trenirati ga odbijanjem hrane i vode. To je ono što, prema Ivanovu i njegovim sljedbenicima, vodi dugovječnosti, odlično zdravlje i jak živčani sustav.

Eksperimentirati s hranom i vodom nema smisla, ali tijelo možete i trebate ojačati.

Prije početka samih postupaka bilo bi dobro posavjetovati se s terapeutom kako biste saznali imate li kontraindikacija.

Ako ih nema, bacimo se na posao.

Zapamtite da je jačanje živčanog sustava uz pomoć otvrdnjavanja moguće samo uz:

1. Razuman pristup stvari: ne morate odmah trčati plivati ​​u ledenu rupu, počnite tako što ćete u kupaonici natočiti vodu sobne temperature.
2. Kompleksna metoda: uključuje tuširanje i duge šetnje na svježem zraku u bilo koje doba godine, navikavanje na laganiju odjeću itd.
3. Redovitost vježbi: kupanje u ledenoj rupi jednom godišnje na Sveta tri kralja i vjerovanje da ste već očvrsnuli je glupo, trebate svaki dan jačati svoj živčani sustav, tek tada će biti od koristi.

2) Sport je izvrstan način jačanja živčanog i drugih sustava.

Mislim da je bolje detaljno govoriti o tome koliko je sport važan za normalan život, nema potrebe.

Gotovo u svakom članku poručujem vam da je vrijeme da uvedete fizičku aktivnost u svoju egzistenciju.

Koji sport može najbolje ojačati vaše živce?

Da, bilo tko!

Odaberite što vam se najviše sviđa i na što je vaše tijelo spremno:

• aerobik;
• fitness;
• joga;
• boks;
• trčanje ujutro;
• pilates;
• biciklizam;
• penjanje po stijenama itd.

Svaka tjelesna aktivnost će imati blagotvoran utjecaj na vaš živčani sustav, pomoći će ublažiti živčanu napetost i riješiti se stresa.

Kao lijep bonus Dobijte lijepu zategnutu figuru.

A odsutnost sala i celulita na tijelu itekako podiže raspoloženje, daje samopouzdanje i popravlja raspoloženje.

Kako vježbanjem ojačati živčani sustav?

Pogledajte ovu majstorsku klasu i učite! Čak se i početnici mogu nositi s ovim.

Kako još možete ojačati svoj živčani sustav?

Ako se pravilno hranite i vježbate, ali još uvijek ne možete ojačati živce, onda trebate pokušati nešto drugo, neke druge metode koje će biti učinkovitije.

Ima i drugih pomoćne metode, nezaobilazan za jačanje živaca:

1. Odreknite se loših navika, jer alkohol, nikotin i droge (uključujući i vrlo lake) ubijaju živčane stanice i oslabljuju živčani sustav.
2. Normalan zdrav san(rano ići u krevet, rano ustajati, spavati najmanje 8 sati dnevno).
3. Šetajte na svježem zraku, osobito ako je vani sunčano vrijeme, kako biste nahranili svoje tijelo vitaminom D i ojačali ga.
4. Uklanjanje iritirajućih čimbenika (na primjer, ako je stalni izvor vaše gnjavaže posao i ne možete učiniti ništa da promijenite situaciju u bolja strana, onda je možda bolje potražiti drugo slobodno mjesto).
5. Seks (da, seksualna glad izaziva živčanu napetost).
6. Pravilno se odmarajte (ne preterujte s radom, vikende i dane godišnjeg odmora koristite za opuštanje, a ne za obavljanje posla).
7. Duhovne vježbe ili rad sa psihologom (ovdje odaberite sami čija vam je pomoć draža).

Ako znaš kako ojačati živčani sustav, onda možete lako podnijeti sve probleme i nedaće bez mučenja.

Mirnim i suzdržanim ljudima život je mnogo lakši od neuravnoteženih histeričara. Ne govorim o štetnom učinku na ljudsko tijelo. stalni stres i gnjavaža.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte

“Ljudi koji se ne nose s anksioznošću umiru mladi.”

A.Carrel.

Ako pažljivo razmislite o uhodanom klišeu "sve", onda postaje jasno zašto te živce treba jačati, a živčani sustav trenirati, tonirati i stimulirati. Tako da nema bolesti, ali ima zdravlja.

Povezani jednim ciljem, vezani jednim lancem...

Tijelo i psiha povezani su poput golupčića. Svaka promjena iznutra odražava se izvana. I, naprotiv, sve vanjsko se okreće unutarnje stanje. Nije uzalud da postoji takav smjer u medicini kao psihosomatika, koji pokušava uspostaviti jasnu vezu između tijeka mentalni procesi i njihov utjecaj na fiziološko stanje osoba.

Sve to u bliskoj budućnosti moglo bi nas opet progoniti ozbiljnim problemima koji će radikalno utjecati na kvalitetu života. Promijenit će se i, kao što je jasno, ne na bolje.

Pitanje "zašto jačati živce" jasno je kao dan. Mentalni živci trebaju istu njegu i trening kao i tijelo. Tada će osoba biti skladno zdrava (fizički i psihički). A zdravlje je jamstvo punog, aktivnog i produktivnog života.

Postoji jako puno metoda za jačanje živčanog sustava i psihe, a ugrubo ih možemo podijeliti u 2 skupine: trening za tijelo i trening za psihu. Usredotočimo se na prvu skupinu.

Ojačati tijelo za smirivanje živaca i psihe

Možete ojačati svoje tijelo, živce i psihu ako slijedite ove preporuke:

1. Morate trenirati svoje tijelo izravnavanje tjelesna aktivnost . Kretanje je život. To je lako vidjeti na primjeru umrli. Kako je Vysotsky pjevao: "Svi su pobjegli od buke i vriske, samo mrtvac nije pobjegao." Sva živa bića moraju se kretati, i to što aktivnije. Tijekom trčanja ili intenzivnog hodanja tijelo intenzivno troši sve hormone stresa koje smo nakupili. Oni su hormoni stresa koji pomažu pobjeći od straha i opasnosti, a ne ležati im na putu (ili na sofi).
2. Prehrana je stvar principa. Točno! Hrana je odgovorna stvar i ne treba joj pristupati na brzinu. Načelo prehrane u slavu zdravlja je osigurati tijelu sve potrebne tvari, vitamini, minerali, aminokiseline.
   Nije u redu samo puniti želudac čime god morate u hodu. A odjek čarolija: "ne prejedaj se", "nemoj jesti noću", "nemoj pretjerivati" nikada ne prestaje u zraku.
3. Nestani, nezdrave ovisnosti. Umjesto doručka - kava s cigaretom... Ovaj ritual ujutro razbudi, služi kao lagani tonik. Možete tu stati. A najbolje je potpuno prestati pušiti, piti, koristiti stimulanse i druge destruktivne navike. Kratki uzbudljivi učinak nikotina zamjenjuje se fazom oštre inhibicije. Da biste dobili novu porciju elana i tonizirali mozak, nakon jedne cigarete slijedi druga, treća... Ali faza uzbuđenja postaje sve kraća, a faza inhibicije sve duža. U određenoj fazi tijelo više ne reagira bljeskom uzbuđenja. Umjesto kratkog toničkog punjenja, pušač počinje osjećati umor, iritaciju, slabost i pospanost. Isto je i s kavom. Nakon sljedeće porcije više ne daje energiju, već oduzima posljednju.
4. Stvrdnjavanje i zimsko plivanje. Voda je neizostavan uvjet za postojanje. Vodeni okoliš nudi desetke načina za jačanje živčani sustav. Stvrdnjavanje stvara "neprobojan" imunitet, okrepljuje, tjera tijelo da se "probudi" i povuče svoje rezerve. Zimsko plivanje je ekstremni oblik otvrdnjavanja. Čini se čudno, ali "morževi" su iznenađujuće zdravi i uravnoteženi ljudi. Takav snažan fiziološki stres, koji tijelo prima kada je uronjen u ledenu rupu, pokrenut će sve vaše oklopne vlakove koji stoje na sporednim kolosijecima.
5. Kupka i sauna– priznata metoda za čišćenje tijela i duše. Visoke temperature, vruća para u kombinaciji s brezovom metlom vrlo brzo liječi svako plavljenje, a zahvalno tijelo odgovara ugodnom klonulošću, opuštenošću i razbistrenom sviješću.
6. U voda ne trebate samo plivati, očvrsnuti i pariti se. Također treba biti ispravan i in dovoljne količine piće. Metoda 8 čaša nadaleko je poznata. Ako vjerujete primarnim izvorima, tada bi upravo ova količina vode trebala dnevno proći kroz kanale našeg tijela, oprati ga, očistiti sluz s crijevnih stijenki, ukloniti proizvode raspadanja i organizirati ispravnu ravnotežu vode.
7. Masaža, samomasaža– najjači lijek protiv svih vrsta bolesti. Problem je u tome što tijelo postupno gubi fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Metabolički procesi idu loše, u mišićima se pojavljuju stagnacija i napetost. Snažna samomasaža do oblivanja znoja savršeno će rastjerati ustajalu krv i ojačati metabolički procesi, dat će vam snagu i more energije.
8. Prostor za spavanje i odmor. Dubok, zdrav san pomoći će u jačanju živčanog sustava. U snu se tijelo obnavlja, obnavlja stanice, mozak se odmara. Nedostatak sna, lagan san, česta buđenja, rano buđenje brzo slabi živčani sustav. Osoba postaje letargična, apatična, tupa, teško razmišlja i koncentrira se. U komunikaciji se nedostatak sna očituje izbijanjem iritacije i agresije. Morate spavati uz isključene sve izvore buke: TV, telefon, radio, računalo. Soba za spavanje treba biti dobro prozračena. Pauze za kavu i pušenje prije spavanja uništit će vaše dobre namjere, jer... imaju sposobnost pretjeranog uzbuđenja živčanog sustava. Spavati u mraku. Mrak je uvjet za stvaranje melatonina (hormona smirenosti i sna). Ako ste već navikli zaspati uz zvuk i svjetlo televizora, odviknite se od te navike. Treperenje zaslona i bljeskovi svjetla ometaju proizvodnju hormona pospanosti.
9. Priroda- Još jedan prirodni pomagač u stvaranju jake psihe i zdravog živčanog sustava. Najmirniji i najskladniji ljudi su turisti svih vrsta. Pješačenje, vodeni turizam i biciklizam su prekrasan i prirodan način opuštanja živčanog sustava. Priroda se sama liječi. Sve što trebate učiniti je izaći iz grada, sjesti uz rijeku i gledati kako se sunce ogleda u vodi. Kući ćete se vratiti mirni i produhovljeni. Komunikacija s prirodom ne samo da može lako obnoviti psihu, već i liječiti teške fizičke bolesti.

Zdrava hrana za živce - jedite i opustite se!

Nutricionisti su osmislili posebnu dijetu za one koji žele prestati brinuti i početi živjeti. Bez tvari i mikroelemenata potrebnih osobi, koje dobiva za stolom, živčane stanice ne mogu se u potpunosti nositi sa svojim zadacima.

Nedostatak magnezija, kalija, kalcija, željeza, fosfora, joda slabi živčani sustav i njegovu interakciju s unutarnjim organima.

Magnezij je bitan element odgovoran za opuštanje mišića, prijenos i primanje živčanih impulsa. Njegovi izvori:

• mineralna voda;
• jaja;
• orasi;
• grah;
• pšenične mekinje.

Češće jedite zobene pahuljice, biserni ječam, proso i heljdu. Ove žitarice sadrže velike rezerve magnezija.

Fosfor je element u tragovima koji smanjuje napetost mišića i tonizira živčani sustav. Nalazi se u organskom mesu, mlijeku, grahu i žitaricama.

Kalcij je regulator neuromuskularnih impulsa. Unatoč svoj važnosti za čvrstoću kostiju i zuba, ništa manje ga ne trebaju ni živci. A ponekad i više. U takvim slučajevima tijelo ga “skida” iz kostiju, usmjeravajući ga tamo gdje je najpotrebniji. Izvori kalcija:

• mliječni proizvodi;
• kupus svih sorti i špinat;
• orasi;
• sjemenke maka i sezama;
• soje i pšenice.

Kalij – potiče usklađen rad mišića i živaca, služi kao prevencija depresije i. Nedostatak kalija nadoknađuje se obogaćivanjem stola biljnim i mliječnim proizvodima, kao i nemasnim vrstama mesa i ribe.

• povrće i voće (krastavci, rajčice, bundeve, kupus, dinje, lubenice, banane);
• sušeno voće (smokve, grožđice, suhe šljive);
• žitarice ( Pšenično brašno i mekinje, raženi kruh, zobene pahuljice i heljda);
• orašasti plodovi (orasi, pinjoli, kikiriki, bademi);
• meso i riba (govedina, kunić, tuna, iverak, bakalar).

Željezo – pruža puno radno vrijeme Štitnjača, je odgovoran za normalna razmjena tvari i tvorba živčana vlakna. U mesu i jetri ima puno željeza. Prikladno je svako meso, a što je tamnije, to sadrži više željeza.

Ovim elementom bogati su sljedeći proizvodi:

• riječna riba, morska riba, plodovi mora;
• jaja (piletina, patka, prepelica);
• voće, sušeno voće;
• zeleno povrće;
• kruh i žitarice.

Jod je odgovoran za proizvodnju hormona štitnjače. Nedostatak hormona tiroksina uzrokuje ozbiljne bolesti razmjenu. Hormonska neravnoteža znači apatiju, letargiju, depresiju, kronični umor i razdražljivu slabost. Nedostatak joda nadoknađuje se dodavanjem u prehranu alge, morska riba i plodovi mora.

Proizvodi za živčani sustav koji nas čine sretnima:

Vitamini i sedativi za živce

Za jačanje živčanog sustava i psihe potrebni su određeni vitamini i lijekovi.

Živci vrlo povoljno reagiraju na vitamin B, a vrlo slabo na njegov nedostatak.

Najprikladniji način je kupiti jeftino pakiranje Pentovita. Ovo je blister od 50 tableta koje sadrže cijelu skupinu ovog vitamina.

Vitamini B snižavaju razinu, ublažavaju stres, normaliziraju raspoloženje i čak obnavljaju živčane stanice. Poboljšavaju misaone procese, jačaju pamćenje, daju snagu i učinkovitost.

Vitamin C dobro se nosi sa stresom i poboljšava raspoloženje. Vitamin E smiruje živčani sustav. Vitamin A usporava starenje živčanih stanica, poboljšava san; njegov nedostatak dovodi do letargije, umora i neke opće letargije.

tinkture, biljni čajevi, sirupi, kapi i tablete - to su glavni oblici sedativa

Novo-Passit sirup je prikladniji za blage oblike neuroze, olakšava uspavljivanje i umiruje.

Valocordin, Valoserdin kapi, Zelenin kapi smanjuju uzbuđenje središnjeg živčanog sustava i imaju sedativni i hipnotički učinak. Također i ova sredstva ukloniti vegetativno-vaskularne simptome.

Priznaju se najbolje tablete koje uspostavljaju ravnotežu između inhibicije i ekscitacije živčanog sustava:

• glicin;
• Persen;
• Donormil.

Ali prva stvar koju trebate učiniti kako biste ojačali svoj živčani sustav je prestati biti nervozni zbog svakog razloga i bez njega, evo kako to učiniti:

“Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što mogu promijeniti, daj mi hrabrosti da ne brinem tamo gdje ništa ne ovisi o meni i mudrosti da razlikujem jedno od drugoga.” Ova molitva je odličan savjet za one koji su stalno nervozni zbog svega. Nema potrebe za nervozom, samo trebate proučiti svoje probleme. I postupite u skladu s ovim apelom.

Također je vrijedno zapamtiti da: