Što kuhati trudnoj ženi za doručak. Domaći kruh s mekinjama

Kad je žena trudna, mora paziti na apsolutno sve: što jede, kako se osjeća, kakvog je raspoloženja i, naravno, to nije lako! Danas ćemo vam pokušati olakšati zadatak tako što ćemo vam reći što jesti za ručak u trudnoći, tako da bude ukusno za majku i zdravo za nerođeno dijete. Nudimo jednostavne i brze recepte kako ne biste gubili vrijeme na kuhanje, jer dugo stajanje za štednjakom nije uvijek ugodno!

Načela prehrane

Prvo, da se prisjetimo generalni principi ishrana trudnice.

Mali obroci 5-6 puta dnevno

Posebno je važno u prvoj i zadnjoj fazi. U prvom slučaju, zbog toksikoze, žena je teško primiti potreban iznos kalorija i male porcije mogu biti pravo rješenje. U drugom, narasla maternica stišće ostatak unutarnji organi a želudac nije u stanju rastegnuti se do prijašnjih volumena.

Ne biste trebali riskirati žgaravicu - bolje je jesti pomalo, dodajući nekoliko međuobroka svom uobičajenom doručku, ručku i večeri.

Omjer proteina-masti-ugljikohidrata

Držimo se pravila: ne jedite za dvoje, već za dvoje i zapamtite da mikroelementi, vitamini i masna kiselina, dobiveni iz hrane, apsorbiraju se puno bolje od bilo kojih multivitamina.

Kod bojanja ne zanemarujemo životinjske masti. Trudnoća nije vrijeme kada biste se trebali držati dijete s niskim udjelom masnoće ili potpuno prijeći na biljna ulja. Kvalitetan maslac i vrhnje iznimno su zdravi!

Izbjegavajte kisele krastavce, dimljenu hranu, prženu i sintetičku hranu

Mama ne treba žgaravicu, a da ne govorimo o preopterećenim bubrezima, gušterači i jetri, a bebi ne trebaju kancerogeni iz čipsa ili pomfrita koji dospiju direktno u plodnu vodu.

Ali nemojte misliti da je u trudnoći sve što preostaje grickati sirovu mrkvu za ručak i jesti je s pilećim prsima kuhanim na pari. Na kraju, ovo nije gastritis, već samo majčinstvo!

Najveći naglasak u jelovniku u svakom trenutku treba staviti na svježe povrće i voće, mliječni protein, složeni ugljikohidrati i nemasne sorte meso.

Ostala ograničenja

U U umjerenosti Jedemo potencijalne alergene: agrume, gljive, orašaste plodove, crveno bobičasto voće.

Ograničavamo začine, začinske proizvode, čokoladu i potpuno isključujemo alkohol. U svakom slučaju, morate osjetiti svoje tijelo, usredotočiti se na preferencije okusa i zapamtite da jednokratna uporaba ovog ili onog proizvoda neće uzrokovati mnogo štete.

Najbolje je jela pripremati na pari ili peći u pećnici. Pirjana i kuhana hrana je manje zdrava, a na trećem mjestu je prženje; što je manje takve hrane u vašoj prehrani, to bolje.

Dakle, pred nama je impresivan popis proizvoda od kojih možemo napraviti izvrstan jelovnik za trudnicu za doručak, ručak i večeru.

Jednom na stolu trudnica V obavezna svježe povrće mora biti uključeno, krenimo od salate!

Salata od morskog kelja

Sastojci

• Morski kelj - 200 g;
• Krastavci - 1 kom.:
• Cikla (kuhana) - 150 g;
• Prepeličja jaja - 3 kom .;
• Biljno ulje– 1 žlica.

Priprema

1. Skuhajte jaja i ciklu dok ne omekšaju.
2. Nasjeckajte kupus, ako je alga predugačka, krastavac. Ciklu ogulite i naribajte.
3. Posolite, dodajte ulje i promiješajte. Jaja narežite na polovice i stavite ih na vrh.

Sve je spremno!

Naravno da je osnovni recept a komponente možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Toj količini primjerice dodajte 100 g kukuruza iz konzerve ili odmrznutog graška. Po želji možete staviti ½ luka nasjeckanog na pola kolutića. Samo ga trebate opariti kipućom vodom kako biste uklonili gorčinu.

Slani losos se jako dobro slaže s algama - za ovu količinu dovoljno je narezati 2 - 3 ploške na trakice i crveni grah. Na 200 g kupusa dodajte 150 - 200 g boba bez tekućine.

Ili možete pripremiti mješavinu kupusa: morski kupus i bijeli kupus dobro se slažu. Dodajte slatku papriku, kopar, začinite uljem i gotovi ste!

Međutim, salata može biti izvrsna zamjena za puni ručak ako uključite proteinsku komponentu: 100 - 150 g tune ili nekoliko velikih kokošjih jaja i neke složene ugljikohidrate.

Za ručak pripremimo sljedeće jelo: salata s ružičastim lososom i rižom. Uzmite 100 g pečene ili kuhane ribe, pomiješajte s 2 žlice. kuhane riže, nasjeckano jaje i 200 gr alge. Gorimo za sve maslinovo ulje, posolite i promiješajte.

Ova salata može zamijeniti i prvo i drugo za ručak buduće majke.

Sastojci

• File ružičastog lososa - 400 g
• Luk - 1 kom.
• Rajčice - 2 kom.
• Limun - ½ kom.
• Zeleni - hrpa
• Sol, začini - po ukusu

Priprema

1. Ako imamo file, ne trebamo ništa raditi; ako imamo cijeli trup, skinemo kožu, odstranimo kosti i glavu - od njih možete skuhati riblju juhu. Meso narežite na komade i na svaki komad nakapajte 3-5 kapi. sok od limuna, posolite i ostavite sa strane.
2. Luk nasjeckajte na pola prstena, pospite octom, rajčicu narežite na kolutove.
3. Od folije otkinemo nekoliko identičnih listova prema broju komada ribe. Luk i rajčicu podijelite na jednake dijelove tako da ih bude dovoljno za svaki komad. Na foliju prvo stavite luk, zatim ribu, a na to 1-2 kriške rajčice.
4. Po želji možete dodati pola kriške limuna.
5. Sve komade dobro zamotajte da ne ostanu praznine i pecite 30 minuta na 220°C.

Gotovu ribu poslužite uz povrće - mješavinu salate, cherry rajčice ili povrće kuhano na pari.

Ili možete napraviti rižoto od povrća. Radimo ga na vodi ili juhi od povrća.

1. U potonjem slučaju trebat ćemo skuhati 300 - 400 g svježeg povrća: brokule, mrkve, luka, lovorov list– Kuhajte ih u litri vode dok ne omekšaju.
2. Procijedite dobivenu juhu, dodajte sol i ostavite na laganoj vatri;
3. 1/3 šalice riže operemo u nekoliko voda, stavimo u dublju tavu ili lonac, odmah ulijemo malo juhe da rižu pokrije pola centimetra i stavimo 2 režnja češnjaka prerezana na pola. , na vrhu.
4. Ostavimo da se krčka ispod poklopca, pa prelazimo na povrće: 1 mrkvu, 150 g bundeve, 20-30 g poriluka narežemo na kockice, a 3-4 glavice prokulica narežemo na polovice.
5. U drugoj posudi pirjajte povrće dok ne omekša. Prvo mrkvu i luk, nakon 10 minuta dodajte bundevu i prokulice, nakon još 10 minuta dodajte 1/3 šalice smrznutog zelenog graška.
6. Nastavite dodavati juhu u rižu dok se kuha. Kuha se 25-30 minuta, a 5-7 minuta prije kraja pomiješajte s povrćem, dodajte ostatak tekućine, pustite da prokuha i maknite s vatre.

Gotov rižoto ostavite poklopljen još 5 minuta i poslužite! Kao što vidite, u ovom jelu nema ni grama viška ulja, pa prije posluživanja svaki tanjur začinite sa 1 žličicom. maslina

1. Ako želimo da se večera brže skuha, prije kuhanja namočimo 1 žlicu. leća 1 - 1,5 sat.
2. Namočene žitarice prelijte litrom kipuće slane vode i ostavite kuhati.
3. Za to vrijeme na maslinovom ulju pirjajte 1 nasjeckani luk - činite to pod poklopcem i na jako laganoj vatri da se luk ne prži, nego pirja.
4. Opariti i oguliti 2 srednje rajčice, sitno nasjeckati i dodati na luk, dodati začine: kurkuma, korijander, kumin. Po želji dodajte 1 žlicu. pasta od rajčice.
5. Držite na laganoj vatri 10-15 minuta i prebacite u lonac s juhom.

Kuhajte još 5 minuta, dodajte ½ vezice nasjeckanog začinskog bilja, prokuhajte i poslužite! Prije posluživanja ove juhe možete dodati nekoliko kapi limunovog soka izravno na tanjur. Okus će biti zanimljiviji i suptilniji.

Za ručak je dobra i juha od bundeve. Kalij sadržan u pulpi ovog povrća neophodan je trudnicama.

Juha od pirea od bundeve

Sastojci

• Bundeva – 500 g;
• Juha od povrća - 700 ml;
• Luk – 1 kom.;
• Krema 20% - 2 žlice po tanjuru za posluživanje;
• Muškatni oraščić, piment, sol - po ukusu.

Priprema

1. Prokuhajte juhu i dodajte pulpu bundeve narezanu na komadiće. Čim prokuha dodajte nasjeckani luk na pola kolutića i kuhajte dok povrće ne omekša.
2. Sve izmiksajte uronjenim blenderom, posolite i začinite, pustite da prokuha i ugasite.

Poslužite vruće s vrhnjem i krekerima. Možete dodati prvi sjemenke bundeve, izlijevajući ih izravno u tanjure na vrh kreme.

Ako se kuha posebno juha od povrćaČini se komplicirano, u ovu juhu možete dodati malo krumpira. To će okus učiniti mekšim i bogatijim, a jelu dodati sitost. Za ovu količinu trebat će vam par krumpira i još čaša vode.

Na kraju dodajte malo zelja i po želji pospite naribanim sirom. Ako vam se krema čini prebogat dodatak, upotrijebite prirodni jogurt bez aditiva! Savršeno zamjenjuje kiselo vrhnje u toplim jelima.

Lonac od svježeg sira s bananom

Kako bi naš ručak za trudnice bio potpun, pripremimo mali zdravi desert!

1. Promiješajte 100 gr nemasni svježi sir, 1 jaje, 2 žlice. šećera i 1 žlica. maslac dok zrnca šećera ne nestanu.
2. U posudu za pečenje stavite 3 banane prerezane po dužini i napunite smjesom od skute.
3. Stavite u zagrijanu pećnicu (200°C) da se peče 15-20 minuta.

Gotovu tepsiju ostaviti da odstoji 15 - 20 minuta da se vrući svježi sir stegne i ne curi. Poslužite s bobicama i voćem!

Sada znamo što jesti za ručak u trudnoći! Ukusno je, zadovoljavajuće i vrlo zdravo!

Za puni razvoj bebe i wellness buduća majka, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila prehrane. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo napraviti zdravo dijete, ali i za održavanje vitke i lijepe figure. Pravilna prehrana za trudnice je ključ dobro zdravlje bebu i uspješnu trudnoću.

Osnovna načela prehrane za trudnice

Čekanje bebe je odlično vrijeme da prijeđete na zdravu prehranu i preispitate svoje navike. Prvo što će se morati promijeniti je broj obroka i sa 3 obroka dnevno prijeći na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, veličinu porcije treba smanjiti. Buduća majka ne treba jesti za dvoje – osim zbog viška nakupljenih kilograma i dodatnih problema pretežak neće raditi tijekom poroda.

Morate jesti često iu malim obrocima.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto voće i bilje, koji se savršeno nose s problemom zatvora i pomažu normalizirati rad crijeva, kao i meso, ribu i mliječne proizvode - glavne izvore proteina i prevenciju anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako se pravilno hraniti u trudnoći

1. Nemojte zlorabiti velike količine hrane, nemojte prejedati, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je pojesti međuobrok u obliku jabuke ili jogurta;
2. Morate doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene, heljdine, kukuruzne, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnje obroke;
3. Raznovrsni jelovnik – važan uvjet prehrana trudnica. Svaki proizvod je koristan i koristit će samo djetetu. Konzumiranje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebali biste ograničiti količinu slatkiša, slastica i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravi med, slatkiši - voće, grožđice, orasi;
5. Prva polovica dana - najbolje vrijeme za proteinske obroke, popodne i večernje vrijeme– savršen za konzumaciju mliječnih, fermentiranih mliječnih i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje pijenje dovoljno vode, što će pomoći u izbjegavanju oteklina kod trudnica. Korisni su napici od bobičastog voća, kompoti, žele, izvarak šipka i slabi čaj;
7. Dajte prednost hrani kuhanoj na pari, pirjanoj, kuhanoj ili pečenoj. Za prženu hranu koristite što manje masnoće;

Važno! Zlostavljanje proizvodi od brašna a pečenje može izazvati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i neugodnih osjeta.

Pravilna prehrana za trudnicu: jelovnik

Doručak:

Prvi obrok nakon buđenja su müsli s mlijekom s raznim žitaricama, komadićima voća i bobičastog voća te orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati mu energiju i osigurati kalcij i fosfor.

Korisno će biti i svježe sezonsko voće umočeno u domaći jogurt ili smrznuto, koje odmrzavanjem ne gubi na okusu. korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, složenci od svježeg sira bit će odličan doručak i osigurati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - međuobrok prije ručka s voćem, jogurtom, milkshakeom s dodatkom voća ili šakom orašastih plodova i suhog voća.

Večera:

Ručak je puni obrok. Uključite u prehranu juhe, kuhano, pečeno ili pirjano meso; Kao prilog prikladan je kuhani krumpir, varivo od povrća, vermicelli ili tjestenina. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni snack:

Popodnevni međuobrok omogućuje vam da utažite glad prije večere i napunite svoje tijelo energijom za poslijepodne pospano stanje. Svježe povrće i voćni sokovi, kolač ili lepinja s medom ili džemom, skuta ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru variva s mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate. Pecivo možete jesti i s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično se održava kasnije kasno vrijeme. Kako ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će čašica toplo mlijeko, može s medom, komadom sira sa suhim kolačićima ili šakom suhog voća ili orašastih plodova. Bilo koji će poslužiti mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjene namirnice za pravilnu prehranu tijekom trudnoće na jelovniku:

• Trebali biste izbjegavati jesti polusirovu ribu i plodove mora, poput sushija;
• povrće i voće moraju se dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• U trudnoći treba izbjegavati plave sireve (Dor Blue, Camembert) koji sadrže bakteriju Listeria koja predstavlja rizik za zdravlje bebe.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Prva 4 tjedna Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba preuzeti više odgovornosti za svoje zdravlje: hraniti se drugačije. Trebali biste se odreći brzih zalogaja u pokretu, zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljenu hranu i prijeći na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće rani stadiji treba osigurati tijelu trudnice dovoljno kalcija potrebnog za stvaranje jake kosti buduće dijete. Kalcijem su bogati svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, a posebno svježi sir, zeleno povrće i brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink koji se nalaze u jajima, zobena kaša, banane, puretina, špinat i mrkva.

Toksikoza – uobičajena pojava kod trudnica, stoga pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tijekom 5 do 10 tjedana sastoji se od eliminacije hrane koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Ako osjećate mučninu, trebate jesti male porcije, limun, kiseli kupus, izvarak od šipka, bogat vitaminom C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće– razdoblje neobičnog preferencije okusa u hrani tijekom trudnoće. Ne biste si trebali uskratiti ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno.

13-16 tjedan vrijeme završetka formiranja fetalnog kostura. Konzumacija mlijeka, svježeg sira i kefira koristit će nerođenom djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna dolazi do formiranja i razvoja organa vida i sluha djeteta. Hrana bogata vitaminom A korisna je tijekom ovih tjedana. velike količine ima ga u kupusu, mrkvi i paprici.

S 24 do 28 tjedana buduće majke mogu doživjeti neugodan osjećajžgaravica, koja je povezana s pritiskom želuca na maternicu, koja se do tog vremena značajno povećala. Izbjegavajte jesti masno i začinjene hrane, umake i začine, izbjegavajte gazirana pića. Za žgaravicu korisne su kaše, posebno zobene i heljdine, nemasne juhe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće– razdoblje formiranja i razvoja djetetovog mozga. Dijeta bi se trebala sastojati od crvene ribe, mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Pravilna prehrana za trudnice posebno je važna u ovom razdoblju!

Počevši od 35 tjedana– vrijeme pripreme tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jačanja organizma. Trebali biste smanjiti količinu mesa i riblja jela, jaja, kao i namirnice bogate kalcijem - tijelo ne treba kalcij prije poroda.Prevelika količina otvrdnut će kosti bebine lubanje i otežati mu prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pažnje treba posvetiti korištenju biljne masti, začinite salate biljnim uljem, dodajte povrću. Biljno ulje pomaže u poboljšanju elastičnosti mišića i izvrsna je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dopustiti sve u prehrani, ali umjereno, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Organizirajući pravilnu prehranu tijekom trudnoće iz tjedna u tjedan, žena si ne bi trebala uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija koje su toliko potrebne za dijete.

O tome da prehrana treba biti pravilna već su napisane stotine članaka. I to nije slučajnost. Uostalom, naše zdravlje, pa čak i životni vijek ovisi o tome kako se hranimo. Ali morate obratiti pozornost Posebna pažnja prehrana tijekom trudnoće i usklađenost. Budućoj majci Sada se morate pobrinuti ne samo za sebe, već i za zdravlje novog čovječuljka koji će vrlo brzo doći na svijet.

Trajanje svakog od njih je tri mjeseca. I ova podjela nije slučajna, jer se razvoj embrija odvija "prema planu". Posebno važne promjene koje su se dogodile u fetusu tijekom bilo kojeg razdoblja mogu nam reći o ispravnosti njegovog razvoja. Kako bi dijete dobilo sve što mu je potrebno u svakoj fazi razvoja, majka mora prilagoditi svoj jelovnik. Štoviše, važno je da namirnice koje su zdrave u prvom tromjesečju mogu biti zabranjene u drugom ili trećem. Zato se jelovnik razlikuje po tromjesečjima. Ali postoji niz Opća pravila za cijelo razdoblje trudnoće:

• Jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, pažljivo žvakati - ovo je idealno;
• Zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
• Alkohol je zabranjen!
• Odbijamo prženu, dimljenu hranu i razne kisele krastavce;
• Prioritet je jesti samo zdravu hranu - voće, povrće, žitarice, biljno ulje je također korisno;
• Prihvacamo vitaminski kompleksi tijekom cijele trudnoće!

Dijeta i prehrana u 1. tromjesečju

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće embrij se razvija u fetus. Već s 3 tjedna možete čuti otkucaje sićušnog srca, a s 4 tjedna pojavljuju se oči, kralježnica, nervoza i Krvožilni sustav, kao i crijeva. Istodobno se rađa mozak i embrij se postupno "pretvara" u fetus. Ovo su najozbiljniji tjedni u razvoju nerođenog djeteta, stoga je posebno važno da fetus dobije sve što mu je potrebno za puni razvoj. U prvom tromjesečju trudnica treba posebno pažljivo birati namirnice.

Dobro je znati! Da bi se smanjio rizik kongenitalne patologije majčina prehrana treba sadržavati proteine, folnu kiselinu, cink, selen i bakar. Jod, kobalt i vitamini C i B smanjit će manifestacije toksikoze kod žena i pomoći ispravna formacija Štitnjača u fetusu.

Proteini ne samo da smanjuju rizik od fetalnih patologija, već su i građevinski materijal za stanice embrija. Folna kiselina (vitamin B9) potiče pravovremenu diobu stanica i odgovorna je za živčani sustav dijete. Nedostatak ovih elemenata u tijelu trudnice u prvom tromjesečju može dovesti do nepovratne posljedice za bebu nakon rođenja. Kako bi se to spriječilo, prehrana trudnice tijekom 1. tromjesečja treba svakodnevno uključivati ​​hranu bogatu ovim elementima:

• nemasno meso i jaja,
• mahunarke,
• kupus, zelena salata, grašak,
• kruh grubo(ima puno vlakana i vitamina B)
• sir, svježi sir (ovi proizvodi trebaju biti s malo masti),
• alge,
• svježe stisnute sokove, osobito sokove od jabuke i celera;
• jetra.

Zdravlje nerođenog djeteta ovisi o tome što jedete u prva tri mjeseca trudnoće, dakle Izbjegavajte sve što bi moglo negativno utjecati na razvoj fetusa, i neće vam donijeti nikakvu opipljivu korist:

• proizvoda instant kuhanje i brze hrane,
• krekeri i čips,
• gazirana pića,
• konzervirana hrana,
• kava (potpuno isključiti, jer mogu biti loše posljedice od povišenog krvnog tlaka do pobačaja),
• ocat, papar, senf.

Prednost dajte povrću i voću - puno su zdravije i za vas i za vaše nerođeno dijete.

Izbornik u prvom tromjesečju

Dani u tjednu	Jelo	Jelovnik: proizvodi i jela
1. dan	Doručak	Muesli s mlijekom
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Juha od mesne juhe
	Popodnevni snack	Povrtna salata
	Večera	Riža s pirjanim kupusom
	Prije spavanja	Čaša mlijeka
2. dan	Doručak	Mliječna kaša (zobena ili rižina)
	Ručak	Sendvič s maslacem
	Večera	Riblja juha
	Popodnevni snack	Svježi sir - 100 gr.
	Večera	Tjestenina s jetrom pečena u kefiru
	Prije spavanja	Povrtna salata s morskim algama
dan 3	Doručak	Svježi sir - 100-150 g, zeleni čaj
	Ručak	Čaj s kolačićima
	Večera	Juha od povrća (pire juha od bundeve ili brokule)
	Popodnevni snack	Voće
	Večera	Kotlet od pilećeg filea kuhan na pari, pire
	Prije spavanja	Jogurt
4. dan	Doručak	Heljdina kaša s mlijekom. Bilo koji sok
	Ručak	Jogurt
	Večera	Juha od cvjetače ili brokule, kruh.
	Popodnevni snack	Jabuka ili kruška
	Večera	Salata s tunom, avokadom, rajčicama i listovima špinata
	Prije spavanja	Sok od brusnica
dan 5	Doručak	Kruh sa sirom i rajčicama. Kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.
	Ručak	naranča
	Večera	Tjestenina s mesnim okruglicama. Povrtna salata.
	Popodnevni snack	Šaka oraha
	Večera	Pečeni krumpir s vrhnjem. Čaj od trava.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Palačinke od sira od nemasnog svježeg sira. Čaj od trava
	Ručak	Suhe marelice - mala šaka
	Večera	Juha od povrća s komadićima piletine. Kruh od cjelovitih žitarica
	Popodnevni snack	Ribana mrkva s jabukom
	Večera	Zelena salata s mekim sirom i rajčicama.
	Prije spavanja	Čaša mlijeka
dan 7	Doručak	Zobene pahuljice s mlijekom i jabukom. Sok
	Ručak	Banana
	Večera	Pileća juha. Salata od rajčice. Čaj
	Popodnevni snack	Bilo koje voće po izboru
	Večera	Pileći kotlet s povrćem kuhanim na pari.
	Prije spavanja	Jogurt

Takav jelovnik možete napraviti sami, glavno je pridržavati se osnovnih pravila prehrane u prvom (1.) tromjesečju i, naravno, svih propisa liječnika.

Dijeta i prehrana u 2. tromjesečju

U drugom tromjesečju trudnoće gotovo sve kritični sustavi a organi su već formirani i aktivno se razvijaju, masa mozga se povećava, fetus počinje disati, pa je potrebno ne samo uključiti u jelovnik proizvode koji potiču procese rasta i razvoja, već i osigurati opskrba dovoljnom količinom kisika.

U tom istom razdoblju formiraju se začeci zuba i koštani sustav, stoga je potrebno osigurati dovoljna količina ulazak kalcija u tijelo. Međutim, kalcij se učinkovito apsorbira samo u kombinaciji s vitaminom D, stoga proizvode treba konzumirati u prava kombinacija, ili jednostavno jedite hranu koja je bogata i kalcijem i vitaminom D:

• mliječni proizvodi,
• špinat,
• jetra poloca (ili druge morske ribe)
• grožđica,
• žumanjak,
• maslac.

U ovoj fazi važno je smanjiti količinu soli i kontrolirati količinu tekućine koja ulazi u tijelo, kao i kontrolirati potrošnju ugljikohidrata, jer njihov višak može dovesti do pretjeranog debljanja. Hodajući po svježi zrak(ne zaboravite da je bebi sada posebno potreban kisik).

• začinjeno i dimljeno,
• pržena i masna hrana,
• kobasice i kobasice,
• brašno i slatko.

Dobro je znati! U drugom tromjesečju jedite s oprezom alergenu hranu (agrumi, egzotično voće, jagode), jedite ih rijetko iu malim obrocima kako se dijete ne bi rodilo s alergijama.

Tijekom tog razdoblja fetus je gotovo formiran genitourinarni sustav, a majčina jetra posebno je podložna stresu, čisteći tijelo od toksina. Pomozite joj jednostavnim izbacivanjem određene hrane. Brašno i slatka hrana mogu izazvati nekontrolirano debljanje, ne za bebu, već za vašu, što može dovesti do proširenih vena i bolova u nogama.

Izbornik u drugom tromjesečju

Dani u tjednu	Jelo	Jelovnik: proizvodi i jela
1. dan	Doručak	Sendvič sa sirom i rajčicama. Pečeno jaje.
	Ručak	Svježi sir s grožđicama
	Večera	Juha od povrća
	Popodnevni snack	Jogurt
	Večera	Salata od povrća s listovima zelene salate i avokadom
	Prije spavanja	Infuzija šipka
2. dan	Doručak	Zobene pahuljice s mlijekom
	Ručak	Banana, jabuka, orasi
	Večera	Pileća juha
	Popodnevni snack	Svježi sir - 100 g.
	Večera	Varivo od povrća s nemasnim mesom.
	Prije spavanja	Čaša kefira ili jogurta
dan 3	Doručak	Omlet
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Mesna ili riblja juha
	Popodnevni snack	Voće na izbor
	Večera	Mliječna kaša
	Prije spavanja	Salata od povrća ili voća
4. dan	Doručak	Pogačice od sira s grožđicama i vrhnjem
	Ručak	Šaka badema ili oraha
	Večera	Juha od leće
	Popodnevni snack	Jabuka ili kruška
	Večera	. Kuhana riža. Čaj
	Prije spavanja	Jogurt
dan 5	Doručak	Omlet sa sendvičem
	Ručak	Čaša soka od rajčice
	Večera	Povrtni gulaš od sezonskog povrća s mesom
	Popodnevni snack	Breskva ili drugo sezonsko voće
	Večera	Špageti s umakom od rajčice
	Prije spavanja	Čaj od trava
6. dan	Doručak
	Ručak	Kruh s komadom sira
	Večera	Goveđi gulaš s heljdom. Povrtna salata. Zeleni čaj
	Popodnevni snack	Sok ili omiljeno voće
	Večera	Pileća prsa pečena s rajčicama. Povrtna salata
	Prije spavanja	Čaša mlijeka
dan 7	Doručak	Kukuruzna kaša s mlijekom i suhim marelicama
	Ručak	Nemasni jogurt
	Večera	Juha od kupusa. Salata od paradajza i krastavaca
	Popodnevni snack	Gost suhog voća ili orašastih plodova
	Večera	. Uvarak od šipka
	Prije spavanja	Jogurt

Dijeta i prehrana u 3. tromjesečju

Prehranu u 3. tromjesečju trudnoće treba organizirati prema načelu - manje je bolje, ali bolje.

Potreba za ugljikohidratima ne podrazumijeva neograničenu apsorpciju visokokaloričnu hranu. Naprotiv, morate kontrolirati njihov unos u organizam jer ćete u suprotnom doživjeti veliki porast tjelesne težine. I dalje kasnije ovo prijeti ne samo dugotrajni trudovi, ali također može biti opasno za život i zdravlje bebe. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se u posljednja tri mjeseca nastavlja potreba za kalcijem. Stoga namirnice koje se konzumiraju u drugom tromjesečju ne moraju biti isključene iz jelovnika trudnice. U tom razdoblju bolje je dati prednost:

• riba,
• voće,
• orašasti plodovi
• svježe povrće,
• juhe od povrća
• kuhana ili parena riba i meso.

Zbog približavanja rođenja i završetka formiranja većine fetalnih tjelesnih sustava, preporuča se posebno paziti na prehranu tijekom 3. tromjesečja. Kako biste izbjegli oticanje, kasnu toksikozu, žgaravicu i depresivni umor, ograničite unos sljedeće hrane:

• masno meso,
• masti (govedina, svinjetina itd.) i mast ostaviti u prehrani samo maslac i biljno ulje.
• pržena hrana,
• žumanjak,
• bogate juhe (mesne i riblje),
• mesni umaci,
• kiseli krastavci.

Konzumaciju mesa treba ograničiti na 3-4 puta tjedno, a zadnjih mjesec dana na 1-2 puta tjedno.

Dobro je znati! U trećem semestru ograničite unos vode na ne više od 1 litre dnevno (uključujući juhe i drugu tekuću hranu). Također, unos soli svedite na minimum (5 grama dnevno), jer ona zadržava vodu u tijelu.

Ako iz svoje prehrane isključite jela koja opterećuju želudac i jetru, osjećat ćete se mnogo bolje i moći ćete izbjeći neugodne simptome trudnoće, primajući samo zadovoljstvo u svom "zanimljivom" položaju.

Osim toga, korisno je provoditi dane posta 1-2 puta tjedno; možete jesti svježi sir, kefir i jabuke. Takvi dani posta tonizirat će tijelo i pripremiti ga za porod. Ali takvi se dani mogu samo dogovoriti po preporuci liječnika!

Izbornik u trećem tromjesečju

Dani u tjednu	Jelo	Jelovnik: proizvodi i jela
1. dan	Doručak	Mliječna kaša
	Ručak	Grožđice, sušeno voće
	Večera	Juha od povrća
	Popodnevni snack	Ryazhenka ili kefir
	Večera	Heljdina kaša s parnim kotletom
	Prije spavanja	Voće
2. dan	Doručak	Čaj s mlijekom ili suhi keks
	Ručak	Jogurt ili voće
	Večera	Tjestenina s povrćem
	Popodnevni snack	Salata od povrća sa špinatom, rajčicama i maslinama
	Večera	Dijetni pilav u laganom štednjaku
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
dan 3	Doručak	Sendvič s čajem i maslacem
	Ručak	Lagana salata od algi s jajima
	Večera	Riblja juha
	Popodnevni snack	Svježi sir
	Večera	Pire s ribom ili nemasnim mesom
	Prije spavanja	Voćna salata ili sok
4. dan	Doručak	Kruh s maslacem. Kuhano jaje. Čaj od trava
	Ručak	Voće na izbor
	Večera	Boršč, salata od povrća.
	Popodnevni snack	Jabuka ili kruška
	Večera	Salata s rižom, jajima i tunom
	Prije spavanja	Jogurt ili voće
dan 5	Doručak	Svježi sir s džemom ili ribanim bobičastim voćem
	Ručak	sok od naranče
	Večera	Pečena govedina s povrćem. Čaj od trava
	Popodnevni snack	Bilo koje sezonsko voće
	Večera	Riža s povrćem kuhanim na pari.
	Prije spavanja	Kefir
6. dan	Doručak	Zobene pahuljice s mlijekom i suhim marelicama
	Ručak	Sendvič s lagano slanim lososom
	Večera	. Pileća prsa pečena s rajčicama
	Popodnevni snack	Smoothie od bobičastog voća i kefira
	Večera	Kuhana riba s rižom
	Prije spavanja	Ryazhenka ili kefir
dan 7	Doručak	Pogačice od sira s vrhnjem
	Ručak	orasi
	Večera	Riblji kotlet s tjesteninom ili rižom. Povrtna salata
	Popodnevni snack	Voće na izbor
	Večera	Lijene sarmice
	Prije spavanja	Biljni čaj ili čaša mlijeka

Dobro je znati! U prošli mjesec Tijekom trudnoće, bolje je isključiti lagane ugljikohidrate iz prehrane: šećer, brašno, džem i med, i odbiti masna hrana. To će vam omogućiti pripremu za porod, smanjiti težinu fetusa i olakšati njegovo rođenje.

Možete preskočiti kašu ili čaj s kolačićima, ali nemojte se odreći juhe. Neka to budu jednostavni vermicelli, kuhani u mesu ili pileća juha, vaš želudac treba Vruća hrana i nijedan napitak ga ne može zamijeniti opći princip prehrane tijekom trudnoće, bez obzira na tromjesečje jedite češće, ali činite manje porcije. Ako nešto jako želite, pojedite malo, jer najčešće u trudnoći želite nešto što organizmu nedostaje, primjerice cink, kojim obiluju obične sjemenke.

Još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti. Bez obzira koliko je prehrana u potpunosti organizirana tijekom trudnoće, nabavite sve potrebne tvari samo od proizvoda je nemoguće. Zato liječnici propisuju posebni vitamini za trudnice i pripravke koji sadrže jod, magnezij i po potrebi željezo. Ova mjera opreza desetke puta smanjuje rizik da fetus ne dobije dovoljno života. važne vitamine, mikro- i makroelementi.

Video o prehrani tijekom trudnoće ukratko će govoriti o prehrani i dati korisne savjete:

Trudnoća – posebno stanje žensko tijelo, koji je povezan sa razne promjene hormonalne razine, metabolizam pa čak i fiziologija unutarnjih organa.

Zbog restrukturiranja svih sustava tijekom ovog razdoblja, žena često doživljava nelagoda– mučnina, žgaravica, zatvor. Nemoguće je predvidjeti njihovu pojavu, ali možete smanjiti rizik od pojave na minimum. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu.

Jutarnja mučnina:

Jutarnja mučnina, kao jedna od manifestacija toksikoze, može biti uzrokovana ne samo promjenama povezanim s restrukturiranjem tijela. Možete smanjiti rizik od ovih osjeta. Da biste to učinili, nakon buđenja ne morate odmah i naglo ustati. Lezite nekoliko minuta, potpuno se razbudite i tek onda ustanite iz kreveta.

Još jedan jednostavan recept - trebali biste jesti najkasnije sat vremena nakon ustajanja, a navečer izbjegavajte prejedanje (ako je moguće, ne jedite obilna mesna jela noću).

Žgaravica tijekom trudnoće:

Uzrok žgaravice je povećana kiselost trbuh. Izbjeći neugodna gorčinažgaravica, isključite crni kruh iz izbornika, svježe bijeli kruh, pržena hrana, kiselo i začinjena hrana, kao i kefir. Nemasno mlijeko pomoći će ublažiti žgaravicu koja se već pojavila. Ni u kojem slučaju ne smijete piti sodu razrijeđenu vodom!

Zatvor tijekom trudnoće:

zatvor – neugodna pojava, na koje je trudnica posebno osjetljiva u trećem tromjesečju. Odrastao fetus stišće crijeva, što otežava prolazak prerađene hrane. Osim nelagode za majku, zatvor je opasan za bebu. Ako se crijeva ne očiste na vrijeme, toksini se počinju apsorbirati u krv, neizbježno završavajući u fetusu, i mogu uzrokovati intoksikaciju (otrovanje).

• kupus,
• jabuke,
• lisna salata,
• Babura paprika.

Za normalno funkcioniranje crijeva, jedite više sirovog povrća.

Edem tijekom trudnoće:

Ovo je još jedna nevolja kojoj je trudnica često podložna. Pojava edema uzrokovana je neravnotežom tekućine u tijelu. Stoga morate osigurati da razlika između volumena popijene i izlučene tekućine ne bude veća od 200 ml. U idealnom slučaju, ti bi pokazatelji trebali biti jednaki. Kako biste spriječili oticanje, trebali biste smanjiti količinu soli, jer potiče zadržavanje tekućine u tijelu.

Ako se oteklina već pojavila, jednostavna vježba pomoći će ublažiti stanje. Lezite na leđa tako da vam noge budu više od glave (možete se osloniti na zid ili naslon sofe). Na ekstremna žeđ piti malim gutljajima i malo po malo.

Ideja da trudnice prvo moraju restrukturirati svoju prehranu čvrsto je ušla u svijest svake žene, a posebno majke i svekrve: sada vas je dvoje, trebate jesti za dvoje. Prvo što želim započeti raspravu o temi "jelovnik za trudnice" je stroga i kategorična izjava: nema potrebe jesti za dvoje.

I općenito, promjena prehrane žene tijekom trudnoće je važna stvar, ali to se mora učiniti, kao i sve ostalo u ovom razdoblju, s oprezom. Zapravo, ako se žena prethodno pridržavala načela zdrava prehrana, tada neće morati ozbiljno mijenjati svoju prehranu.

Zasebno bih želio reći o onim ženama koje su se prije trudnoće aktivno bavile svojom figurom: išle su na fitness, išle na dijetu i uzimale razne dodatke prehrani. Morat će se obratiti nutricionistu da sastavi jelovnik za trudnice, jer je jednostavno nemoguće predvidjeti reakciju tijela, naviknutog na stres i prehrambena ograničenja, na naglu promjenu prehrane.

Skladanje ogledni jelovnik za trudnicu, potrebno je uzeti u obzir sadržaj kalorija, kao i sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Odnos između ove tri komponente u normalnim vremenima je osnova pravilna prehrana, pa, tijekom trudnoće uopće ne možete zatvoriti oči na to.

Vjeverice, kao što je poznato, glavni su materijal za izgradnju stanica, tkiva i organa. Stoga su posebno potrebni tijekom trudnoće: od proteina će se "izgraditi" djetetovo tijelo.

Ugljikohidrati- ovo je glavni izvor ljudske energije, a bez njih je bilo kakva aktivnost jednostavno nezamisliva. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do povećan umor. Osim toga, ugljikohidrati su ti koji čovjeku daju osjećaj sitosti.

masti Također se koriste kao izvor energije, osim toga, pospješuju apsorpciju određenih vitamina i mikroelemenata. Masti su najkaloričnija komponenta hrane, pa ih treba konzumirati s oprezom.

Jelovnik za trudnicu trebao bi se sastojati od 30% masti, 20% bjelančevina i 50% ugljikohidrata. Zasebno, morate zapamtiti da ugljikohidrati mogu biti jednostavni (šećeri) i složeni. Jednostavni ugljikohidrati vrlo brzo se razgrađuju na komponente, uključujući glukozu, koja odmah ulazi u krv. Štoviše, tijekom trudnoće šećeri se razgrađuju brže nego inače, što izaziva nagle promjene razine glukoze u krvi.

Povećanje razine glukoze zauzvrat izaziva oslobađanje inzulina koji se proizvodi u gušterači. Česti i oštri skokovi glukoza ozbiljno povećava opterećenje gušterače.

Imajte na umu da se sve gore navedeno odnosi i na majku i na njezino nerođeno dijete. Kao rezultat takvog stresa, trudnica se može razviti, a dijete se može razviti višak kilograma. Oboje će ozbiljno zakomplicirati proces isporuke. Dijabetes u većini slučajeva nestane nakon poroda, ali komplikacije izazvane njime mogu ostati zauvijek.

Stoga je potrebno gotovo u potpunosti izbjegavati slatkiše i brašno – glavni izvor šećera. Njihovo mjesto trebale bi zauzeti cjelovite žitarice i povrće. Sadržaj kalorija u prehrani trudnica i njihovom jelovniku trebao bi biti 2000-2500 kcal.

Značajke prehrane trudnice

Koja se pravila moraju pridržavati pri izradi jelovnika za trudnicu? Gotovo svi su, kao što je već spomenuto, usporedivi s onima koje poznajemo iz uravnotežene prehrane.

Prije svega, trebali biste se pridržavati načela frakcijski obroci: to jest, ne jedite standardno 3 puta dnevno, kako su nas prije učili, već barem 5-6 puta dnevno. Naravno, porcije bi trebale biti manje nego u slučaju tri obroka dnevno. Ovakav pristup će eliminirati osjećaj gladi, što znači i višak kilograma.

Sve povrće je bolje jesti V svježe . Nije isključeno, naravno, toplinska obrada, međutim, u ovom slučaju većina korisne tvari. Treba znati i da je svježe pripremljena hrana uvijek zdravija i ukusnija od hrane koja je stajala u hladnjaku i podgrijavala se.

Posljednje pravilo teško je primijeniti s obzirom na suvremeni ritam života: žena teško može sama sebi pripremiti svježu hranu dok je na poslu. Ali barem vikendom i praznicima ima smisla dopustiti si jesti svježu hranu.

Za trudnice je, više nego za bilo koga drugog, aktualna potreba da jedu s osjećajem, razumom i redom, a ne u hodu, kako je to sada uobičajeno. Hrana mora biti temeljito sažvakana.

Što bi trudnica trebala jesti? Prije svega, povrće i voće, gotovo bilo koje vrste. Salate, kriške, pirjano povrće, juhe od povrća - sve će to biti prikladno u vašem "trudničkom jelovniku".

Ne možete se odreći ni životinjske hrane. Oni su jednostavno vitalni za nerođeno dijete. životinje vjeverice. Dakle, meso, riba i mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani. Naravno, ne smiju biti previše masne.

Naravno, ne možete bez raznih žitarica. Pogotovo one od cjelovitih žitarica. Neobično su bogate ugljikohidratima i mikroelementima. Nažalost, kuhaju se mnogo duže od pahuljica ili usitnjene kaše. Kako biste ubrzali proces kuhanja, žitarice prije kuhanja možete namočiti preko noći.

Dani posta za trudnice

Jelovnik za trudnice sa pretežak a oni koji ga dobiju tijekom trudnoće je posebna tema. U općeprihvaćenom smislu, tijekom trudnoće ne možete smršavjeti niti ići na dijetu. Ali želim ostati u formi, a višak kilograma neće biti plus za trudnoću. Kako možete riješiti ovaj problem, a da ne oštetite svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe?

Idealna opcija bila bi uvođenje dana posta za trudnice u vašu prehranu. Jelovnik u takvim danima, naravno, nije vrlo raznolik i hranjiv, ali ne šteti zdravlju majke i djeteta. Naravno, ako se provode mudro i bez ekscesa.

Stručnjaci preporučuju provođenje takvih dana posta jednom svakih 10 dana. Napominjemo da imamo posni dani i kontraindikacije. Stoga se svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome trebate li izvršiti "istovar" i koliko će to biti korisno.

Postoje tri razne opcije dani posta za trudnice:

• kefir - 1,5 litara kefira dnevno;
• jabuka – 1,5 jabuka dnevno;
• svježi sir – 600 nemasni svježi sir i čaj bez šećera: 2 čaše.

Apsolutno ne!

Vrijeme je da razgovaramo o tome što trudnice nikako ne bi trebale jesti. Kada planirate svoju prehranu tijekom trudnoće, imajte na umu da bi dnevni jelovnik trebao biti potpuno bez kave, čokolade, dimljene hrane, masne hrane, kiselih krastavaca i tako dalje. U idealnom slučaju, ženska prehrana ne bi trebala sadržavati hranu koja sadrži kemijske konzervanse i boje, pojačivače okusa i slično. Ovo posljednje je, nažalost, teško ostvarivo, ali ipak vrijedi težiti.

Pod, ispod najstrožu zabranu nalazi se alkohol. I ne samo zbog štetnih učinaka izravnog sadržaja alkohola. Vino poboljšava arterijski tlak, a pivo povećava opterećenje bubrega.

O tome vrijedi razgovarati odvojeno alergeni. To tradicionalno uključuje čokoladu, agrume, jagode, orašaste plodove, plodove mora i razne egzotične proizvode. Ove namirnice trebale bi izbjegavati sve trudnice. Ako žena ili njezini rođaci imaju identificiranu alergiju, tada treba izbjegavati i one alergene koji kod njih izazivaju reakciju.

Čitajući takve popise, žene često padaju malodušne: ispada da trudnice ne smiju raditi ništa. Ali, prvo, to uopće nije točno, žene mogu jako, jako puno, sve je ovo gore navedeno. I drugo, zapamtite jedan mali trik: sve gore navedeno, osim, možda, alkohola, apsolutno se ne smije konzumirati sustavno, a jednokratna uporaba bilo kojeg proizvoda jednostavno fizički ne može imati nikakvog učinka štetan utjecaj na fetalni razvoj. Tako ponekad, rijetko i vrlo malo, ali najdraze jelo još si to možeš priuštiti.

Također se događa da trudnica, posebno u ranim fazama, bude privučena raznim čudnim jelima, uključujući i ona koja se ne preporučuju. Stoga se postavlja pitanje: što učiniti?

Ima smisla osluškivati ​​želje svog tijela, ali one se ne ispunjavaju uvijek doslovno. Bolje je razmisliti o tome zašto ženu privlači baš ovaj proizvod. Kao primjer možemo razumjeti žudnju za ukiseljeni krastavci, budući da je ona odavno uključena u sve šale. Sol zadržava vodu u tijelu, pa je možda to ono što vašem tijelu treba?

Kako pripremiti hranu za trudnice?

Jelovnik i prehrana za trudnice ne bi se trebali sastojati samo od prave proizvode, ali i pravilno pripremljen. Hranu je najbolje kuhati na pari ili peći u pećnici. Ove dvije metode kuhanja osiguravaju očuvanje najveći broj korisne tvari.

Na drugom mjestu je kuhanje i pirjanje. Ovo je agresivniji tretman, ali još uvijek sasvim prihvatljiv za trudnice. Štoviše, obje metode omogućuju vam pripremu puno ukusnih jela.

Podložno određenim pravilima, trudnica si može priuštiti konzumiranje i pržena hrana. Kako bismo sačuvali što više korisnih tvari, a pritom ne primili štetne, potrebno je pridržavati se određenih pravila. Konkretno, proizvode je potrebno izrezati što je moguće sitnije i brzo pržiti - 3-4 minute.

Primjer dnevnog jelovnika za trudnice

Ako želite, možete napraviti jelovnik za trudnice za tjedan dana ili za svaki dan. Ovo je važno ako sumnjate da se možete odmah naviknuti na novu prehranu. Ali, u pravilu, to je potrebno samo za prvi mjesec, najviše dva. Tada će se žena vjerojatno naviknuti na jelovnik za trudnice.

Ali ima smisla odvojiti jelovnik za trudnicu po trimestru. Uostalom, na različiti datumiŽene trebaju različite količine hranjivih tvari. Kao primjer, predstavljamo jedan jelovnik dnevno za različita tromjesečja. Na temelju ovih jelovnika i njihovih objašnjenja, možete napraviti jelovnik za sebe.

Jelovnik za trudnice u prvom tromjesečju

1. Doručak: muesli s jogurtom i svježe cijeđenim sokom od kruške.
2. Prvi međuobrok: sendvič s lososom.
3. Večera: juha od gljiva, kaputa salata, biljni čaj.
4. Drugi međuobrok: kruh od cjelovitog zrna sa sirom.
5. Večera: salata od mrkve i rižoto od povrća. Sve možete oprati kefirom.

U prvom tromjesečju vrlo je važno da žena prima hranu veliki broj folata i vitamina B6.

Jelovnik za trudnice u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju važno je da trudnice u prehrani imaju omega-3 kiselinu, kalcij, vitamin D i željezo.

1. Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, jabukom i cimetom, čaj od kamilice.
2. Prvi međuobrok: bademi sa suhim šljivama.
3. Ručak: juha od leće, salata od morskih algi, sok od brusnice.
4. Drugi snack: sendvič s haringom.
5. Večera: omlet od gljiva i jogurt.

Jelovnik za trudnice u trećem tromjesečju

Ovdje posebnu ulogu ugljikohidrati i vitamin K igraju ulogu.

1. Doručak: palačinke s krem ​​sirom i kiselim mlijekom.
2. Prvi međuobrok: sendvič sa sirom na kruhu od cjelovitog zrna.
3. Ručak: riblja juha, salata od tune i začinskog bilja, juha od šipka.
4. Drugi međuobrok: kolač od sira.
5. Večera: riba s rižom i fermentiranim pečenim mlijekom.

Osnova je pravilna prehrana pravilan razvoj voće, pa ga tako tretiraj važna pitanja potrebno uz punu odgovornost.

Ja volim!

Cjelovite žitarice su složeni ugljikohidrati i vaše ih tijelo prilično sporo probavlja. Složeni ugljikohidrati učinit će da se duže osjećate sitima, pa se nećete osjećati tromo i umorno do sljedeći termin hrana. Zdjelica zobenih pahuljica sa svježe voće dovoljno je hranjiv doručak, koji će opskrbiti vaše tijelo vlaknima i vitaminom C Zobena kaša sadrži i folnu kiselinu -. hranjiva tvaršto pomaže spriječiti neke urođene mane. Konzumiranje cjelovitih žitarica za doručak tijekom trudnoće pomoći će vašem tijelu da održi optimalnu količinu željeza koja mu je potrebna za zdravu opskrbu krvlju vaše bebe. Komad kruha ili pecivo od cjelovitog zrna sa nizak sadržaj masti su izvrsni prehrambeni sastojci za doručak tijekom trudnoće.

Mliječni proizvodi

Kalcij je važan nutrijent tijekom trudnoće jer je izravno uključen u formiranje kostiju i zuba vaše bebe. Osim toga, podržava zdrav ton mišiće i živce. Tijekom trudnoće doručak koji sadrži mliječne proizvode jedan je od najbolje opcije za dobivanje kalcija. Zdjelica cjelovitih žitarica s niskim udjelom masti za doručak i mlijeko je zdrav način dodavanjem kalcija u jutarnji obrok. Paketić jogurta sa sjeckanim orašastim plodovima i svježim voćem također je doručak bogat kalcijem. Čaša prirodnog soka od naranče bogata je kalcijem i opskrbljuje vitaminom C, nutrijentom koji pomaže imunološki sustav da se vaše dijete razvija.

Protein

Protein je neophodan za pravilan razvoj vašeg nerođenog djeteta. Ovaj nutrijent je posebno važan za vas tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kada vaša beba raste značajno brže. Tvrdo kuhana ili kajgana zdrav su način dodavanja proteina vašem doručku. Kada planirate doručak u trudnoći, ne zaboravite na sir koji sadrži mnogo proteina. Zdjelica svježeg sira sa svježim voćem za doručak i vaše će tijelo dobiti proteine ​​potrebne za trudnoću.

Svježe voće

Jedna od glavnih prednosti konzumiranja svježeg voća za doručak je količina vlakana koje unosite. Vlakna vam pomažu da ostanete siti i dat će vam više energije ujutro. Također pomaže u sprječavanju zatvora, što je uobičajena pritužba većine trudnica. Voće će opskrbiti vaše tijelo dozom folna kiselina, vitamin C i kalij koji su vam toliko potrebni tijekom trudnoće. Narezana banana, porcija jogurta ili svježeg sira s kriškama breskve, pire od svježeg bobičastog voća ili 100 posto sok od naranče. Svi ovi sastojci su hranjivi i bogati vitaminima, mineralima, proteinima i vlaknima. Ne zaboravite na njih dok doručkujete!

Doručak je posebno važan tijekom trudnoće važna uloga, daje energiju vama i vašem nerođenom djetetu za cijeli nadolazeći dan, stoga posebno obratite pozornost na jutarnji unos hrane!